Как себя начать любить и уважать себя: Как научиться себя любить и уважать?

Содержание

Как научиться говорить нет людям — 6 этапов

В этой статье я представлю вашему вниманию шесть этапов на пути к тому, как научиться говорить нет людям. Говорить «нет» — это схематичное выражение, подразумевающее под собой отсутствие желания общаться с кем-то, идти куда-то, терпеть что-то, угождать кому-то и делать то, что вам не нравится. Чтобы освоить этот навык, в первую очередь задайте себе вопрос и ответьте на него честно.

Спросите себя: «Почему я не умею говорить нет?» Ответом на этот вопрос может оказаться, например, низкая самооценка, неуверенность в себе, боязнь обидеть других людей, принижение себя на фоне других или отсутствие личных границ. Подумайте, что является ответом именно для вас. Чтобы научиться говорить «нет», вы должны четко понимать, с чем конкретно вам нужно работать. А затем смело приступайте.

Содержание статьи:

Как научиться говорить нет людям – 6 этапов:
- Этап #1: Приучите свой мозг
- Этап #2: Маленькое «нет»
- Этап #3: Отслеживайте момент принятия решения
- Этап #4: Перестаньте угождать другим
- Этап #5: Начните уважать себя
- Этап #6: Станьте независимым человеком
Заключение

Как научиться говорить нет людям – 6 этапов:

Когда вы делаете что-то, чего вам делать не хочется, вы занимаетесь обслуживанием чужих целей. Вы помогаете другим осуществлять их желания. А кто будет обслуживать ваши желания? Кто поможет вам достигать ваших целей? Это можете сделать только вы сами, когда научитесь говорить «нет».

Начните делать это уже сегодня, и пусть каждый сам занимается обслуживанием собственных целей. Освоить навык отказа вам гарантированно поможет прохождение шести шагов, предложенных в статье. Итак, как научиться говорить нет людям – шесть этапов:

Этап #1: Приучите свой мозг

Если вы уже в течение многих лет живете, угождая другим и практически не думая о себе, то для начала вам нужно приучить свой мозг к тому, чтобы говорить «нет». Он должен привыкнуть к этому слову. Для этого начните проговаривать вслух слово «нет», а также другие возможные варианты отказов. Проговорите: «Нет, я не хочу туда идти», «Нет, я не буду давать в долг», «Нет, я не пойду в это место, мне не хочется», «Ты мне не нравишься. Я не желаю с тобой общаться».

Придумайте и свои собственные варианты отказов, которые вам больше всего подходят. Те, в которых вы нуждаетесь. Ваш мозг должен узнать, каково это – говорить «нет», а также приучиться это делать.

Репетируйте слова отказа на протяжении нескольких дней, и постепенно вы почувствуете, как ваши страхи уходят. Эти репетиции нужны для того, чтобы переход к реальным отказам был более плавным и легким, а мозг перестал саботировать.

Дело в том, что для мозга не важно, говорите вы это кому-то или в пустоту. Он воспримет эти репетиции как ваши первые отказы. И когда вы будете делать это на практике в первый раз, для него это будет уже восьмидесятый. Вы почувствуете, что вам будет гораздо легче и спокойнее сказать «нет».

Этап #2: Маленькое «нет»

Вторым этапом должны стать ваши первые отказы на практике. Для того чтобы они удались вам легко и просто, начните тренироваться на тех людях, которым вам легче всего сказать «нет», и отказывайте им в мелочах. Например, муж попросил вас сделать для него что-то маленькое и простое. Возьмите и откажите ему, аргументировав это тем, что сейчас вы заняты и вам не до этого.

Потренируйтесь на самых маленьких отказах. На кассе в супермаркете откажитесь покупать то, что кассир уже посчитал. Откажитесь идти с подругой в кино, даже если уже согласились. Придумайте еще несколько вариантов отказов и проделайте их для тренировки. Конечно, не в ущерб себе. Но немного в ущерб другим. Не жалейте никого, вас ведь никто не жалел до этого момента. Почему начинать нужно с малого?

Во-первых, потому, что это будет даваться вам гораздо легче. Во-вторых, для того чтобы вы не испытывали даже малейшего чувства вины из-за отказа. Чувство вины может спровоцировать откат назад, желание снова угождать и потакать людям. А маленькие «нет», почти без ущерба для окружающих, будут вызывать у вас привыкание к отказам, но при этом не покажутся вам чем-то страшным и неприятным.

Этап #3: Отслеживайте момент принятия решения

Каждый раз, когда вам необходимо принять решение, даже самое маленькое, сознательно делайте паузу. Помните, теперь у вас есть цель – научиться говорить «нет». Спрашивайте себя перед принятием любого решения: «Какой мой ответ будет соответствовать цели?» И смело принимайте решение согласно вашим желаниям и потребностям. Во время паузы постарайтесь склонить себя в сторону своей цели.

Учитесь получать выгоду исходя из каждого своего решения. Первое время это может показаться вам странным и эгоистичным. Но разве вы не позволяли другим также эгоистично поступать с вами? Случаи перехода из заниженной самооценки в завышенную крайне редки, поэтому, когда вы научитесь действовать согласно своим желаниям, вы в лучшем случае будете балансировать посередине, в самой благоприятной точке адекватной самооценки. Когда вам хочется, говорите «да», когда хочется – «нет». Прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям, и хватит бояться, что кого-то это не устроит.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения для придания уверенности в себе. Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Этап #4: Перестаньте угождать другим

Люди всегда считывают ваш внутренний жест. Вы должны понимать, что это не другие нарушают ваши границы, а вы позволяете им делать это. Как только вы перестанете это делать и начнете говорить «нет», кто-то из вашего окружения начнет подстраиваться под вас и неохотно меняться, а кто-то попросту уйдет из вашей жизни. Не стоит переживать по этому поводу, их место займут те, кто не будет вас подавлять.

Примите тот факт, что, начиная говорить людям «нет», вы становитесь неудобным для окружающих. С вами становится сложнее общаться, и люди будут возмущаться, возможно, даже попытаются переделать вас обратно. Не поддавайтесь на их уловки! Просто продолжайте в том же духе. Как бы вы ни пытались всем угодить, всегда найдутся люди, которым вы не понравитесь.

Как сказала модель Дита фон Тиз, «Даже если вы будете самым сладким, самым сочным персиком на дереве, всегда найдется тот, кто не любит персики». Поэтому в вашем желании всем угодить зачастую попросту нет смысла. Сохраняя свою индивидуальность и не теряя себя, вы с большей вероятностью понравитесь людям, чем если будете пытаться потакать им. Стараясь угодить, вы не даете людям возможности узнать, кто вы на самом деле. Что вы думаете и чего бы вам хотелось. Дайте людям возможность узнать вас. Покажите себя.

А если в вашей жизни есть те, кто привык нарушать ваши границы и подавлять вас, то не бойтесь отпускать их из своей жизни. Перестаньте прогибаться, начните поступать согласно собственным желаниям, и они, повозмущавшись или попытавшись переделать вас, либо изменятся, либо бесследно уйдут из вашей жизни. В случае, если вы не можете дать отпор кому-то из близких, начните вежливо, но твердо говорить «нет» сначала в мелочах, а затем и в более крупных вещах. Уверенно, но деликатно аргументируйте свою позицию.

Когда речь идет о близких людях, важна твердость в действиях. Если вы, например, сказали «нет» и не были услышаны, в следующий раз повторите свою позицию и бросьте трубку. Напомните, что вы отказываетесь и хлопните дверью. Повторите то, что вы сказали в первый раз, и уйдите от разговора. На пятый или десятый раз близкий человек услышит вас и поймет, что вы больше не прогнетесь под него. Отныне вы отказываетесь плясать под его дудку. Проявляйте терпение, будьте вежливы, но непоколебимы в своих решениях.

Этап #5: Начните уважать себя

Каждый раз, когда вы говорите «нет» кому-то, вы говорите «да» себе. Начните любить и уважать себя, и тогда вы постепенно научитесь поступать согласно своим желаниям. Даже когда это противоречит желаниям окружающих. Научиться уважать себя вам помогут две мои статьи на эту тему:

Как повысить самооценку
Как полюбить себя

Любовь к себе – важнейший навык, который открывает двери ко всем остальным сферам вашей жизни. Научившись любить и уважать себя, остальные свои проблемы вы сможете решить легко и непринужденно.

Любовь к себе – это основа умения говорить «нет». Человек, который любит себя, не позволяет собой помыкать. Когда вы говорите «нет», вы тем самым проявляете любовь по отношению к себе, следуете за своими желаниями и потребностями. Учитесь прислушиваться к себе. Обслуживаете собственные цели. Думаете о своей жизни. Все это в совокупности и есть любовь к себе.

Не путайте любовь с эгоизмом. Эгоизм всегда завязан на том, чтобы прогнуть под себя других, сманипулировать, сделать так, чтобы другие действовали в ваших интересах. А любовь к себе никак не связана с другими людьми. Человеку, который любит себя, все равно, что при этом подумают другие. Он просто живет и действует так, как ему хочется.

Записаться на консультацию

Самый простой и быстрый способ научиться любить себя и закрепить этот навык в своей жизни – это привычка хвалить себя каждый день по несколько раз, независимо от того, что вы сделали для этого. Проснулись, встали с кровати – вы молодец! Помыли посуду – какая умница! Хвалите себя за каждую мелочь.

Еще один важный навык для развития любви к себе – это отключение внутреннего критика. Ваш внутренний критик – это тот, кто обзывает и оскорбляет вас в вашей же голове, когда вы, например, подходите к зеркалу или когда у вас что-то не получается. «Тупая», «дура», «уродина» — отсутствие этих и подобных слов является проявлением уважения к себе. Чтобы научиться отключать внутреннего критика, каждый раз, когда вы хотите себя поругать, хвалите себя.

Заменяйте в своей голове слово «уродина» на «красавица», «дура» на «умница», «красотка», «молодец». В начале вам придется делать это усилием воли, а со временем у вас выработается привычка. Я рассказала вам о самых простых и быстрых способах научиться проявлять любовь к себе.

Чтобы научиться любить себя на практике, посмотрите видео:

Этап #6: Станьте независимым человеком

Тот, кто не умеет говорить «нет» — это человек, который находится в роли жертвы. Жертва — это человек, который недоволен своей жизнью, но при этом он ее не меняет. Он либо жалуется, либо молча проживает жизнь не так, как ему бы хотелось. Специально для тех, кто не умеет говорить «нет» и находится в роли жертвы, я написала книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека», прочитав которую, вы научитесь отстаивать свои границы и брать ответственность на себя, и начнете активно менять все то, что вас не устраивает в жизни.

Эта книга станет вашим мостиком от жертвы к герою — сильному человеку, который не довольствуется тем, что есть, а меняет до тех пор, пока не будет абсолютно доволен своей жизнью.

Прочитать полный анонс и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, сейчас вам гораздо больше известно о том, как научиться говорить нет людям. Пройдя все шесть предложенных этапов по порядку, вы гарантированно научитесь давать отпор и не будете бояться этого или сожалеть вдогонку. Давайте их еще раз вспомним:

Для начала приучите свой мозг к новому для него слову «нет». Произносите постоянно в течение нескольких дней фразы, в которых вы отказываетесь от чего-то. Те фразы, которые подходят именно вам. Например, «нет, я не буду этого делать», «нет, мне это не нужно», «нет, я не пойду». Не умаляйте важность этого этапа, потому что именно его прохождение решает, дойдете ли вы до конца

На втором этапе переходите к практике. Но во избежание появления чувства вины или страхов начните говорить «нет» только в мелочах и только тем, кому вам легко отказать
После того, как поймете, что вы уже освоили навык отказа в мелочах, начните отслеживать момент принятия вами любого решения. После вопроса (если вам его задали), делайте небольшую паузу. В ходе этой паузы подумайте, какое решение приведет вас к цели «научиться говорить нет»? И смело принимайте то решение, которое соответствует цели
Перестаньте угождать другим. Это не поможет вам всем понравиться. Каждый раз, когда вы говорите «да» другому, вы говорите «нет» себе. Своим целям, своим желаниям, возможностям и своей жизни
Начните уважать себя. Это основа умения говорить «нет». Каждый раз, когда вы отказываете себе в чем-то, вы поворачиваетесь лицом к другим и спиной к самим себе
И самое главное для того, кто хочет научиться говорить «нет» — это выйти из роли жертвы. Сделать это вам гарантированно поможет моя книга «От жертвы к герою: путь сильного человека», с помощью которой вы научитесь отстаивать себя и станете независимой личностью.

Подробный анонс и отзывы на книгу, а также возможность приобретения здесь.

Записаться на консультацию по скайпу и посмотреть стоимость можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения для придания уверенности в себе. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Скажите себе «да»!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как любить себя | Почему нужно научиться любви и принятию себя

В популярной психологии существует расхожий совет: «Полюби себя». Кажется, что это действие разом решает гору проблем — с самооценкой, выстраиванием границ и удачных отношений — любовных и не только.

Совет «нужно любить себя» легко дать, однако следовать ему удается не всем. Как полюбить себя, что этому мешает, и как с этим связан нарциссизм? Разбираемся.

Первичный нарциссизм

Не рациональное, но интуитивное понимание любви к себе закладывается в раннем детстве — в психоанализе (одно из направлений в психологии) этот период называют «первичным нарциссизмом». Это время, когда младенец находится в центре вселенной матери и греется в лучах ее безусловной любви. Именно потому, что психически он еще не отделен от мамы, ее любовь становится равна его любви к себе.

Младенец испытывает первые ощущения удовольствия и неудовольствия. Они не только формируют психику, но и словно влияют на поведение матери: стоит заплакать — его утешают, только он замерз — его укрывают. Кажется, что мать предугадывает желания и потребности младенца. Этот период — единственный в жизни, когда каждый из нас может позволить себе быть настоящим королем.

Как мы начинаем любить себя и других

Если раннее взаимодействие с матерью было благополучным, оно закладывает глубинное понимание собственной ценности и способность как принимать любовь других, так и любить самого себя.

Это понимание существует в психике как безусловная истина. Оно же становится опорой здорового нарциссизма — без использования других людей, попыток самоутвердиться за их счет, без желания во что бы то ни стало доказать окружающим свою уникальность. В таком случае человек находится в гармонии с собой, он уверен в своей значимости и уважает собственные и чужие потребности.

Почему человек не любит себя

Теперь представим другой случай: мать переживает послеродовую депрессию, тревожится или много работает; словом — у нее нет сил заботиться о младенце. Если материнской любви не хватает, возникает нарциссический дефицит. В дальнейшем человек будет пытаться его компенсировать: искать в окружающих новую мать, требуя внимания, подчинения потребностям и безусловной любви — вплоть до обожания. В то же время он будет испытывать неуверенность в собственной ценности — ведь по какой-то причине он лишился материнской любви. Это проявляется в пренебрежении и даже ненависти к себе.

Вторичный нарциссизм

В возрасте 3,5 – 6 лет ребенок проходит стадию «вторичного нарциссизма». В это время ребенка заботит, как он выглядит в глазах родителей и окружающих. Появляется шанс либо укрепить ощущение собственной значимости, либо восполнить нехватку самоценности и любви к себе.

Если первичный нарциссизм сильно пострадал, то на этой стадии родители замечают, что ребенку сложно общаться со сверстниками; он бывает агрессивен, требует повышенного внимания — или, наоборот, замыкается в себе.

И здесь важно, как отреагируют родители. Вместо того, чтобы наказывать ребенка, стоит попытаться компенсировать его нарциссический дефицит. В этом возрасте с ребенком уже можно успешно говорить о чем-то: спрашивать, что он чувствует, и объяснять, что именно сейчас происходит.

Если ребенок требует любви, значит, ему ее недостает. Он не уверен, что его можно любить просто так — за то, что он есть.

Злокачественный нарциссизм

Если компенсации — в виде коммуникации, контакта и родительской любви — так и не случилось, к подростковому возрасту и далее у человека может формироваться злокачественный нарциссизм. И тогда во внешний мир он максимально ярко транслирует: «Единственный, кто достоин моей любви, — это я». Однако на самом деле с большой долей вероятности он не способен любить никого, в том числе и себя.

Тотальную нелюбовь или даже ненависть к себе он скрывает, отыгрываясь на окружающих. В более тяжелых случаях такой нарциссизм приобретает черты садизма, социопатии и перверсии: человек использует людей в разных целях, в том числе — сексуальных. Он видит в людях «игрушки»: в них можно поиграть, сломать — и выбросить без чувства вины и мук совести.

Человек, у которого не было достаточного опыта любви со стороны значимых взрослых, не может «просто полюбить» себя.

Как проявляется нехватка родительского тепла?

Нехватка родительского тепла оставляет в психике травматические шрамы; как правило, мы не осознаем, что носим их в себе. Периодически они проявляются через тело или отражаются на поведении.

В первом случае наблюдается ипохондрия, неприятные физические ощущения, болезни неясного происхождения. Во втором случае мы можем раз за разом проигрывать в отношениях травму младенчества — в попытке понять ее, осознать и назвать. На это нужны силы, которые не всегда находятся. Вот почему партнеры оказываются «плохими», «не теми», «опять такими же». И после неудачных отношений человек делает один и тот же вывод: «Конечно, как можно любить меня, если я сам(а) себя не могу?».

Почему человек должен любить себя

Но подумаем, что означает любить себя и почему это вообще так важно. Развивая любовь к себе, мы приближаемся к принятию своего истинного «я», более подлинному и целостному ощущению себя. А это — влияет на качество жизни и наших отношений с людьми.

Наша психика состоит из сознательных и бессознательных процессов. В подсознании «живут» подавленные мысли, желания и эмоции, которые влияют на наше поведение и отношения. Развивая любовь к себе, мы в том числе изучаем бессознательную сторону себя и узнаем свои истинные потребности.

Кроме того, люди испытывают внутренние конфликты. Они могут возникать из-за социальных ожиданий, личных желаний, моральных ценностей и нерешенных детских проблем. Любовь к себе помогает с этими конфликтами справиться: мы относимся к себе более чутко, сострадательно и бережно. Так мы приближаемся к принятию себя.

Также наша психика использует защитные механизмы — это такие бессознательные стратегии, чтобы защитить нас от беспокойства и эмоциональной боли. К примеру, при проекции человек отчуждает собственные нежелательные качества или чувства — и приписывает их другому. Защиты могут мешать нам менять жизнь к лучшему и строить отношения. Когда мы развиваем любовь к себе, мы уменьшаем зависимость от неадаптивных защитных механизмов.

И, наконец, когда мы любим и принимаем себя, мы способны устанавливать границы, выражать свои потребности и вступать в здоровые и наполненные отношения с другими.

Любовь к себе — с чего начать?

Екатерина Артеменко, психотерапевт и коммьюнити-директор сервиса «Ясно», дает такую рекомендацию, как начать любить себя:

«Чтобы что-то полюбить, неплохо бы вначале этим заинтересоваться — и обнаружить какую-то симпатию, желание разглядывать. Думаю, что с любовью к себе точно так же. Нужно найти точку, в которой я проявляю к себе интерес, учусь себя узнавать.

Часто этой отправной точкой оказывается терапия. Основная задача психотерапии — это возродить или укрепить интерес человека к самому себе. В терапии мы учимся определять свои чувства, развивать внимание к собственным потребностям, заботиться о себе. Неплохая платформа для любви — из этого обычно она и вырастает.

Интерес к себе — это не только желание в себе покопаться с целью «стать лучшей версией себя», как диктует нам нарциссический мир. Но и любопытство: как я вообще устроен внутри себя, что мне нравится и не нравится, что вызывает у меня улыбку, а что — слезы».

А это — совет психолога сервиса «Ясно», психоаналитического терапевта Евгении Зелинской, о том, как научиться любить себя:

«Можно попробовать заменить слова «Я не люблю себя» на «Я себя не знаю». Какой я, почему я такой? Почему во мне есть качества, которые я в себе не люблю? Почему мои отношения с людьми складываются именно таким образом? Что я делаю такого, отчего у меня что-то не получается?

Исследование этих вопросов поможет наполнить все, что мы не любим и не принимаем в себе, личным, только нашим смыслом. А затем принять это, как-то переосмыслить, и, возможно, отпустить».

Как развить любовь к себе

Любовь к себе — как и любые отношения — может быть очень болезненной темой. Например, потому что она будит в нас воспоминания о той любви, которую мы недополучили в детстве, а также довольно неприятные чувства, которые мы испытывали из-за этого недостатка. Иногда, чтобы защититься от этих эмоций, могут появляться мысли вроде «Да и пожалуйста, не надо меня любить, я сам буду любить себя». Но вооружимся простой и наглядной метафорой: пруд, в котором не бьют родники, начинает цвести и покрываться ряской. То есть, по сути, увядать.

В процессе психотерапии человек может постепенно преодолеть свой болезненный опыт, оплакать недополученную заботу и осознать, что его любовь к самому себе не зависит от чужих оценок и опыта прошлого; она просто существует внутри.

Уважайте себя в первую очередь | HuffPost Good News

В своей простейшей форме уважение к себе означает принятие «полностью» того человека, которым вы являетесь. Следовательно, истинное уважение исходит из принятия того, что вам нравится в себе, и того, что вам не нравится.

В своей простейшей форме уважение к себе означает принятие «полностью» человека, которым вы являетесь. Следовательно, истинное уважение исходит из принятия того, что вам нравится в себе, и того, что вам не нравится. Развитие этого вида осознания — активный процесс, который включает в себя готовность испытывать симпатии и антипатии, мысли, чувства и эмоции без отрицания или уклонения. Отсутствие такого рода уважения к вам предполагает нежелание испытывать эти мысли, чувства и эмоции, что приводит к отвержению себя.

Как только мы принимаем себя, а также чтим нашу реальность, не отрицая, не отрицая и не подавляя свои недостатки, мы вступаем на путь роста и развития, становясь лучше с каждым днем.
Это отнюдь не простая задача. Есть некоторые изгибы и повороты, которых следует избегать; например, у некоторых людей может развиться незрелая форма принятия себя, граничащая с нарциссизмом. С другой стороны, некоторые другие могут обманывать себя относительно своего уровня уважения к себе, в то же время на самом деле питая серьезную неуверенность в себе, сильное чувство незащищенности и никчемности.

Уважение к другим невозможно без уважения к себе. Мы должны сначала любить и уважать себя, прежде чем мы сможем по-настоящему разделить любовь и уважение со всеми остальными. Чтобы развить это существенное чувство уважения, мы должны изменить то, как мы относимся к себе. Чтобы направить наши мысли и чувства в сторону положительных результатов, требуется переоценить как минимум два разных основных убеждения. Первая — это ложное убеждение, что мы недостаточно хороши; и второе ложное основное убеждение состоит в том, что мы не «те, кем мы должны быть».

Рассмотрите возможность использования следующих вариантов в качестве контрольного списка сейчас и в будущем, чтобы узнать свой статус самоуважения и отслеживать свои успехи.

1. Пусть ваше «истинное я» направляет все ваши черты характера в любой ситуации.

2. Как только вы осознаете все отрицательные и положительные черты личности, поработайте над своими мыслями, которые сосредотачиваются на том, чтобы быть чрезмерно критичным, перфекционистом, угодником, морализатором, скептиком или сомневающимся. Эти черты могут быть разрушительными для вашего будущего роста.

3. Постарайтесь научиться уважительно противостоять всем своим сомнениям, страхам и опасениям.

4. Не имеет значения, если некоторые аспекты вашего самоощущения не уважают некоторые из ваших действий и выборов: примите их в любом случае и верьте в их общую ценность и приоритет в вашей жизни. Относитесь к себе с сочувствием, а не с презрением.

5. Определите ваши текущие приоритеты на основе ваших недавних действий и решений. Есть ли необходимость в каких-то позитивных изменениях? Составьте план реализации этих изменений с течением времени, проявляя терпение и настойчивость.

6. Наконец, всегда следите за своими мыслями и действиями, это необходимо для правильного общения и эффективного мышления, заменяя стыд и пренебрежение здоровым и уважительным чувством собственного достоинства.

В тренде

Подписаться на рассылку

Утренняя электронная почта

Просыпайтесь и получайте самые важные новости дня.

Успешная регистрация!

Реальность доставлена на ваш почтовый ящик

Вводя адрес электронной почты и нажимая «Зарегистрироваться», вы разрешаете нам отправлять вам персонализированные маркетинговые сообщения о нас и наших рекламных партнерах. Вы также соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности.

10 советов, как повысить самооценку

Зачем нужны советы, чтобы повысить самооценку? Что ж, уважать себя невероятно важно. Это может помочь нам создать здоровые отношения, если мы понимаем наши границы и достаточно уважаем себя, чтобы установить их.

Уважение — это лучшее, что мы можем сделать для себя. Уважая себя, вы цените свои способности и то, кем вы являетесь.

Повысьте свою самооценку

Самоуважение часто рассматривается как нарциссизм, но на самом деле все наоборот. Уважение к себе позволяет вам гордиться своими несовершенствами и помогает простить себя за прошлые ошибки. Это облегчает поддержание здоровых отношений, потому что у вас более высокие ожидания относительно того, как люди должны относиться к вам. Самоуважение может улучшить вашу жизнь, поэтому взгляните на эти десять способов улучшить свою.

Установите границы

Чтобы уважать себя, вам необходимо установить здоровые границы с людьми в вашей жизни. Границы — отличный способ сохранить самоуважение и создать здоровые, длительные отношения. Может быть трудно сказать «нет», особенно другу, но важно дать ему понять, как вы чувствуете, что заслуживаете того, чтобы с вами обращались. Самоуважение означает понимание того, что вы делаете, а что вам неудобно делать.

Люби себя

Когда вы действительно кого-то любите, уважайте его и его границы. Вы должны относиться к себе с такой же любовью и уважением. Заботьтесь о себе и проявляйте любовь к себе, чтобы повысить самооценку. Каждый недостаток и несовершенство делают вас тем, кто вы есть. Без них вы не были бы тем замечательным человеком, которым являетесь сегодня.

Определите свои ценности

Загляните внутрь себя и найдите то, что вы цените больше всего. Знание своих основных ценностей и их приверженность могут дать вам большее чувство собственного достоинства. Старайтесь ежедневно расставлять приоритеты в своих ценностях и делать то, что помогает вам поддерживать их. Не ставьте под угрозу свои ценности ни для кого, потому что, если бы они действительно заботились о вас, они бы не просили вас изменить себя.

Знайте себе цену

Не преуменьшайте свою ценность для себя или кого-либо еще. Вы необходимы, как и ваше время, поэтому обязательно относитесь к нему соответствующим образом. Когда вы знаете себе цену, вы можете заставить определенных людей относиться к вам соответственно. У вас есть сильные стороны, которые являются ценными навыками, и люди попытаются ими воспользоваться. Если вы знаете себе цену, вы можете установить границы с людьми и ожидать от них определенного уровня уважения.

Проводите время на свежем воздухе

Время, проведенное на свежем воздухе, полезно для здоровья и поможет вам чувствовать себя более связанным с окружающим миром. Люди не предназначены для того, чтобы держать их дома весь день. Нам нужен солнечный свет, чтобы быть физически и психически здоровыми. Исследования показали, что регулярное пребывание на природе может снизить риск депрессии.

Использование времени на открытом воздухе для исследования и проявления любопытства может помочь вам лучше узнать себя. Быть более связанным с окружающим миром и узнавать больше о себе может показать вам, что есть так много того, что вы любите в себе.

Учитесь на своих ошибках

Прошлое есть прошлое, и мы ничего не можем сделать, кроме как учиться на нем. Зацикливаться на прошлых неудачах или ошибках бессмысленно и ничего не дает, кроме того, что вы чувствуете себя плохо. Что-то, что вы можете сделать с воспоминаниями о прошлом, — это извлечь из них уроки. Ошибки будут совершаться всегда; это невозможно усовершенствовать. Учитесь ли вы на этих ошибках или нет, зависит от вас.

Учиться на своих ошибках — отличный способ укрепить себя и стать мудрее и способнее. Используйте полученные знания, чтобы улучшить свои способности и повысить самооценку.

Преследуйте свои увлечения

Есть вещи, которые приносят нам временное счастье, и вещи, которые доставляют удовольствие на всю жизнь. Употребление фаст-фуда или сладостей может дать вам временное чувство радости, но когда вы закончите, что у вас останется? Меньше денег и, возможно, болит живот. Вместо того чтобы искать небольшие дозы дофамина в бесполезных вещах, постарайтесь потратить время на то, чем вы действительно увлечены.

Если вы потратите свое время и деньги на то, что вам нравится, вы почувствуете себя более успешным. Не только это, вы можете создать прекрасные воспоминания, преследуя свои увлечения.

Окружите себя позитивными людьми

Наличие группы людей вокруг вас, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и понятыми, очень полезно для вашего психического здоровья. Создание позитивных отношений с людьми — отличный способ научиться более комфортно устанавливать границы. Очень важно иметь друзей, которые воодушевляют вас и помогают позаботиться о себе.

Если вы окружаете себя позитивными людьми, вы с большей вероятностью будете делать то, что делает вас счастливым. Наличие негативных людей в вашей жизни может заставить вас чувствовать, что вы должны поддерживать ложное представление о себе, чтобы не чувствовать осуждения. Избавляясь от токсичных людей и поддерживая крепкие, здоровые отношения, вы повысите самоуважение и убережете от компромисса со своими основными ценностями.

Выражайте свои чувства

Вы должны позволить себе выразить свои чувства, а не отталкивать их или пытаться их скрыть. Чтобы сохранить самоуважение, вы должны дать людям знать, когда они причинили вам боль. Говорите, когда люди не уважают вас, и это может установить ожидаемый уровень уважения.

Проведите время в одиночестве

Проведя время наедине с собой, вы сможете понять, кто вы и что вы цените больше всего. Это может дать вам время, чтобы заняться любимым делом или просто расслабиться. Вы должны быть в состоянии побыть в одиночестве, не чувствуя себя некомфортно. Каждый день уделяйте время себе, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше или становиться лучше.

Финал Мысли

Поддерживать определенный уровень уважения к себе может быть непросто. Если вы не уважаете себя, вы можете в конечном итоге оказаться под давлением людей. Важно постоянно делать что-то, чтобы поддерживать уровень уважения к себе.

РубрикаРазное