Как сасаца: Как целоваться с языком правильно: полное руководство

Порно %d1%81%d0%b0%d1%81%d0%b0%d1%86%d0%b0, смотреть секс видео бесплатно на Гиг Порно

Гиг порно предлагает бесплатный онлайн просмотр ххх порно ролики %d1%81%d0%b0%d1%81%d0%b0%d1%86%d0%b0 в хорошем качестве HD и без регистрации. Вы можете бесплатно скачать %d1%81%d0%b0%d1%81%d0%b0%d1%86%d0%b0 секс видео на телефон в формате 3gp или хд 720р mp4 с гигпорно без платных подписок и без смс-кодов.

8:52

Мужчина жестко ебет трех горячих девушек на грязной вечеринке

Предпросмотр

10:00

Молодые шлюшки трахаются вместе на уличной лестнице

28:46

Зрелая латинка избавилась от своего бикини и занялась траханьем влагалища

32:22 HD

Молодая японка в бикини вынуждена грубо трахаться с ухажером в заросшее влагалище

25:20

Большегрудая зрелая дама получает восхитительный фаллос любовника в жопу

24:44

Блондиночка Саша Кнокс — та ещё мастерица анального хардкора 🙂

35:01 HD

Сексапильная молодая латинка вынуждена немедленно потрахаться с парнем

26:12

Развратная оргия в сказочном замке

50:03

Негритосы двойным проникновением долбят грудастую блонду в анал массивными хуями

Предпросмотр

7:41

Две шикарные порно модельки жарко порятся огромным самотыком

36:09

Во время занятной игры девушка засовывает хуй своего парня в яблочный пирог и тот не может угадасть что это но сучка после отсасывает его сладкий член и страстно ебётся с ним на кухне в выбритую пиздушку

Предпросмотр

8:41

Внушительный черный дилдо для девицы

23:49

Татуированная девушка мастерски отсосала гигант двоюродного брата

Предпросмотр

34:05

Горячая молодая девушка публично обнажается и дрочит пизду в библиотеке

12:14

Молодая худенькая девушка садится попкой на бугристый чёрный член

13:26 HD

Пышногрудая зрелая блондинка позвонила негру и попросила приехать и выебать ее

24:02

Порно звезда частенько устраивает оргии во дворе

6:36 HD

Зрелая порно модель знакомится с мужиком на пробежке для ебли

26:21

Подружке внука дедок полизал пиздёнку и твёрдый хуй вонзил ей в анал

Предпросмотр

12:08HD

Тайская шалава лижет кончающий член после глубоко траха в попку

24:09

Блондинка и ее бесконечные поиски анала

30:33

Порно звезда занялась достоинством парня

3:19

Красавица со светлыми волосами делает уличный минет в порно нарезке

Предпросмотр

5:00

Грудастую азиатскую сучку жестко задолбили кучей голодных членов

34:07

Массажисту с нежными руками и большим хуем отдаётся красотка

Предпросмотр

14:24 HD

Шикарные пезды молодых лесбиянок сильно нуждаются в страстных и горячих лизаниях

23:57

Две игривые зрелые порно звезды устраивают трах на лестнице с дилдо

10:29

Чувак тыкает свой хуй в ротик спящей молодой подруги и получает от нее вялый отсос

24:17

К чёрту занятия сказала русская тёлочка и потащила нового парня ебаться в попку на диванчике

Предпросмотр

28:33

Азиатка мечтает о трахе на грани с партнером

28:58

Порно звезда в предвкушении классного сношения

32:57

Зрелая латинка бросила негру сексуальный вызов и ебется с ним во все дырки

10:23

Сексуальная брюнетка потекла от мастурбации в соло взрослыми игрушками

Предпросмотр

22:40

Парень круто потрахал зрелую блондинку на высоком стуле в разных позах

1:03:05

От анального фистинга жопастая потаскушка сквиртом кончает

Предпросмотр

35:48

Белокурая грудастая обольстительница знакомится с парнем в магазине и прямо в зале делает ему минет и мастурбирует огурцом а потом сучка тащит чувака домой чтобы поебаться его большим членом в ненасытную вагину

Предпросмотр

31:44

Молодая порнозвезда показала профессиональный стриптиз на интервью

Предпросмотр

32:33

Азиатской телке в чулках хорошо прочистили хуем обе дырки на свежем воздухе

Предпросмотр

47:47

Молодка уже не испытывает наслаждения от секса с мужем и тёлочка заводит себе любовника который пристрастил её к анальному траху и она уже и дня не может прожить без того чтобы не получить его толстый хуй в анал

Предпросмотр

Гигпорно рекомендует обратить внимание на подборку видео с порнухой по тегу %d1%81%d0%b0%d1%81%d0%b0%d1%86%d0%b0, которое смотрят сейчас посетители на сайте или недавно скачали себе в закладки после онлайн просмотра. Компиляция лучших порно роликов %d1%81%d0%b0%d1%81%d0%b0%d1%86%d0%b0 бесплатно:

7:03

Сисястая и знойная негритяночка первый раз пробуется на съемках

35:03

Бразильянка с огромной жопой сочно отсасывает член своего суженного

Предпросмотр

26:03

Латина дала возможность негру изучить дырки

18:25

Грубый анал с черным фаллосом негра

18:28

Пышногрудые зрелые лесбиянки курят на кухне и тискают сиськи друг другу

11:53

Страпон подарил девушкам море эмоций

19:20

Девушка оплачивает натурой свое проживание

24:54

Молодая темнокожая порно модель занимается диким сексом с парнем

7:58

Лесбиянки отдали дань гигантскому страпону

10:26

Зрелая домохозяйка выпросила жестокий трах во все дырки у пришедшего в гости парня

32:48

Пойманую сучку жестко и грубо наказали через хардкорный анал

10:25 HD

Горячее и мокрое шоколадное влагалище получает жесткий трах хуем

Как научиться целоваться БЕЗ парня — www.

ellegirl.ru

Любовь

А ты знала, что большинство девочек боится первого поцелуя даже больше, чем пауков, укуса акулы и нашествия зомби? В общем-то, это понятно. Ведь «о боже, какой кошмар!», если парень подумает, что ты не умудренная опытом роковая обольстительница. *сарказм*

Фото

tumblr.com

В любой другой ситуации мы бы посоветовали тебе не нервничать и довериться своим инстинктам. Но если ты, как опоссум, готова притвориться мертвой, когда парень многозначительно приближает к тебе свое лицо, то тебе нужна тяжелая артиллерия из наших советов. 

Фото

tumblr.com

Вообще, поцелуи – это такой же инстинктивный навык, как, скажем, умение пережевывать пищу. Так что если ты не испытываешь проблем с поглощением бургеров, то уж наверняка справишься и с поцелуем. Правду тебе говорим. Почему же тогда тебе так страшно? Потому что ты понимаешь, что тебе не хватает навыков. Но это легко можно исправить. Вот тебе порция треш-советов, которые мы подсмотрели в фильмах. И да, не относись к ним слишком серьезно:)

Метод «Томат – мой друг и брат»

Идея из фильма: «Американка» (1997), в котором, кстати, с помидорками развлекаются парни.

Начнем с традиционного бабушкиного метода.

Что делаем:

1. Покупаем несколько томатов.
2. Распечатываем фотки Гарри Стайлса, Зейна Малика, Джастина Бибера, Троя Сивана.
3. Слегка надкусываем каждый из томатов так, чтобы получилось углубление, напоминающее рот.
4. Наклеиваем на каждый томат по фотке.
5. Тренируем технику поцелуя. Ну, например, для французского поцелуя, нужно постепенно проникать языком в «рот» помидора.

Важно: Не забывай, что поцелуи – это не про «быстрее, выше, сильнее». Самое главное – твои чувства. Поэтому когда будешь целовать «помидорного» Зейна Малика, представляй, что он только что спел для тебя It’s you, предварительно бросив Джиджи Хадид.

Фото

tumblr.com

Метод «Ручка в помощь»

Идея из фильма: «Человек на Луне» (1991). Кстати, в любом случае очень и очень его советуем. Ты просто обязана оценить актерский дебют Риз Уизерспун. 

Для тех, кто не любит овощи из пункта выше 🙂

Что делаем:

1. Вымой хорошенько руки.
2. Надуши ладонь с тыльной стороны мужскими духами. Так тебе легче будет представить, что перед тобой Беллами Блейк из сериала «Сотня».
3. Слегка согни ладонь.
4. Действуй по схеме с томатом.
5. Не увлекайся.

Фото

tumblr.com

Метод «Мастер-класс от школьного альфача»

Идея из фильма: «Ангус, стринги и поцелую взасос» (2008)

Если ты подумала о своем физруке, то немедленно гони от себя эту мысль! Наверняка среди твоих знакомых есть такой знойный мачо, который готов научить тебя всему, чему только захочешь. Иногда просто потому, что ему нравится сам процесс обучения, а иногда за булочку в столовой. В общем-то, идея неплохая. Ну а что? Зато к встрече со своим единственным ты будешь во всеоружии.

Что делаем:

1. Обсуждаем все с мачо. Четко оговаривай условия и границы договора. Ну, например: «Никаких рук ниже талии. И выше тоже не надо».
2. Чистим зубы.
3. Собираемся с духом.
4. Закрываем глаза и выдыхаем.
5. Тренируемся.

Важно: после тренировки чистим зубы два раза, а потом полощем рот с настойкой календулы. И горло тоже.  Мы же хотим получить полезный навык, а не герпес, правда?

На заметку: Если мачо для тебя, как Кентерберийское привидение, существует только в книгах и на экране, не отчаивайся. Ведь есть такая замечательная игра – «Бутылочка». Поиграть в нее, все равно, что сходить в спортзал – опробуешь сразу несколько «тренажеров». А значит, и разучишь разные техники.

Фото

com» data-v-0136fa76=»»>tumblr.com

Метод Girls’ power

Идея из фильма: «Жестокие игры» (1999)

Ты и твоя ЛП – парочка, способная поработить мир? Тогда этот вариант для тебя. Если ты полностью доверяешь своей подруге и можешь на нее положиться, не бойся предложить ей эту идею. Это будет полезно для вас обеих, потому что это наиболее приближенный к реальности вариант. А если твоя подруга старше и опытнее, и парень у нее уже был, то тебе вообще несказанно повезло. Пусть поможет тебе и словом и делом.

Что делаем:

1. Не относимся к этому слишком серьезно. Если не получилось, бежим за помидорами.

2. Начинаем с маленьких «чмоков».

3. Совершенствуем свою технику.

4. Оставляем это в секрете и никому никогда об этом не рассказываем 🙂

Фото

tumblr.com

Метод Roll the doll

Идея из сериала: «Черное зеркало» (2011-…)

Если у тебя не слишком буйное воображение, и тебе с трудом удается представить помидор с лицом Егора Крида, прибегни к помощи осязаемых предметов.

Что делаем:

1. Берем на время у старшего брата его резиновую подружку.
2. Если у тебя нет старшего брата, или у него нет резиновой подружки (ха-ха!), покупаем голову куклы. Такие продаются в магазинах для парикмахеров. Кстати, чтобы она потом не простаивала без дела и не вызывала лишних вопросов, можно заодно научиться делать клевые прически.
3. Тестируем и улучшаем свои навыки поцелуя.

Фото

tumblr.com

Выбирай для себя подходящий вариант и вперед и с песней! А мы будем держать за тебя кулачки и верить, что когда ты встретишь своего принца, он обалдеет от вашего первого поцелуя. В хорошем смысле. 

Виктория Павленко

Теги

• бойфренд
• Черное зеркало
• фильмы
• парень
• Риз Уизерспун
• сериалы

Линдеманн — Творчество — Isengard

CemXokenc

Отправлено 23 Апрель 2017 — 04:08

Славься великий Линдеманн из дома паладинов, неопалимый, царь ссыкунов, пидорасов и первых бомжей, кхалиси великого гей клуба.

 

Прославлю тебя в песне и запечатлю на иконах твои победы. Приступим…

 

Позвал линдеман фдк на дуэль

Дк и пришел, но пал то наш — гей

Пригласил двух друзей на подмогу себе

А сам ускакал с пятном на седле

Скрытый текст

 

Потом быстро подтер сообщенье

Типа ровно на жопе сидел без движения

И звал он меня не сегодня махаться

Что завтра никто не посмеет в разборку вмешаться

Скрытый текст

Скрытый текст

 

Дк недоверчиво бровь приподнял

Ехидно спросил «яйца чтоль у себя отыскал?»

Наверное бафов будет как в цлк?

Что же еще ожидать от петуха

Скрытый текст

Скрытый текст

 

В бафах партнера сияет наш пал

Дк лишь под горном, дк — натурал!

Напали толпою на рыцаря смерти

Ни чести ни принципов — позорные черти

Скрытый текст

 

Уж солнце к закату уверенно мчится

А пал все ссыт на арену спуститься

Тянет время, лишь бы не драться

Как антиклассом можно бояться?

Скрытый текст

 

И вот наш герой решил все красиво

Он вроде бы мери, а вроде и линда

И амнезиию он принял как дар

И помнит только, что скипидар

Скрытый текст

Сообщение отредактировал Sinto: 23 Апрель 2017 — 12:51

• Наверх

---

Начать играть на Isengard?

Присоединяйтесь к нашему сообществу!

Играйте на самом работоспособном и стабильном русскоязычном WoW сервере без доната игровых ценностей!

rammsteinik1997

Отправлено 23 Апрель 2017 — 07:32

ПРи чем тут я      я тебе написал в игре перед гурубаши кто тебя вызвал ты зашел и проебал ему 2-0   

 

Скрытый текст



• Наверх

---

Svetloyar

Отправлено 23 Апрель 2017 — 07:33

аватарка как у гея



• Наверх

---

Mr Vint

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:04

Пивипи страсти кипят шописец



• Наверх

---

Rostichka

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:11

Шел 9 год WOW LK мы развлекались как могли



• Наверх

---

Katuxaoves

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:17

Интересно, это сезонное обострение или же нет?. .



• Наверх

---

rammsteinik1997

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:17

Интересно, это сезонное обострение или же нет?..

кАТЮХА ГО САСАЦА



• Наверх

---

Katuxaoves

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:22

кАТЮХА ГО САСАЦА

Видимо не сезонное..



• Наверх

---

rammsteinik1997

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:24

Видимо не сезонное. .

Чо так грубо(



• Наверх

---

BlackMarket

Отправлено 23 Апрель 2017 — 08:45

какой ты жалкий :3



• Наверх

---

Отправлено 23 Апрель 2017 — 09:37

Интересно, это сезонное обострение или же нет?..

да да, эт сезонное. По весне наполняются психушки



• Наверх

---

Azerg1993

Отправлено 23 Апрель 2017 — 10:26

Блин мне вот ща за Альянс стало обидно Хоть бери на Орду беги. ..



• Наверх

---

RastaDruid

Отправлено 23 Апрель 2017 — 11:08

Славься великий Линдеманн из дома паладинов, неопалимый, царь ссыкунов, пидорасов и первых бомжей, кхалиси великого гей клуба.

 

Прославлю тебя в песне и запечатлю на иконах твои победы. Приступим…

 

Позвал линдеман фдк на дуэль

Дк и пришел, но пал то наш — гей

Пригласил двух друзей на подмогу себе

А сам ускакал с пятном на седле

Скрытый текст

 

Потом быстро подтер сообщенье

Типа ровно на жопе сидел без движения

И звал он меня не сегодня махаться

Что завтра никто не посмеет в разборку вмешаться

Скрытый текст

Скрытый текст

 

Дк недоверчиво бровь приподнял

Ехидно спросил «яйца чтоль у себя отыскал?»

Наверное бафов будет как в цлк?

Что же еще ожидать от петуха

Скрытый текст

Скрытый текст

 

В бафах партнера сияет наш пал

Дк лишь под горном, дк — натурал!

Напали толпою на рыцаря смерти

Ни чести ни принципов — позорные черти

Скрытый текст

 

Уж солнце к закату уверенно мчится

А пал все ссыт на арену спуститься

Тянет время, лишь бы не драться

Как антиклассом можно бояться?

Скрытый текст

 

И вот наш герой решил все красиво

Он вроде бы мери, а вроде и линда

И амнезиию он принял как дар

И помнит только, что пидар

Скрытый текст

знатно пригорело 



• Наверх

---

Отправлено 23 Апрель 2017 — 12:08

Прикольно расписал все) Я был в это время там. не мог понять что происходит) Почему меня к фросту просили не подходить а сами били его) Мол 1х1 они) писал вышеупомянутый пал)



• Наверх

---

SweetyBlood

Отправлено 23 Апрель 2017 — 12:39

Пал то сыкливый своих подружек на форум ещё подтянул. Тут тоже за ними прячется.

ДК красава отлично про гея расписал.



• Наверх

---

Отправлено 23 Апрель 2017 — 12:53

Обратим внимание на раздел и на свои сообщения. В следующий раз волшебным образом они не изменятся.



• Наверх

---

Отправлено 23 Апрель 2017 — 14:48

дк красава, кто бы сомневался в этих членососах, они приняли свою участь уже давно



• Наверх

---

rammsteinik1997

Отправлено 23 Апрель 2017 — 16:27

Обоссан мной и моим напом в честной борьбе 2 на 2 наш шрек-герой с гурубаши, по словам которого он обоссывал меня сотни раз в 2 тела, а тут такой конфуз 2 на 2 и слился. Как так то, как же так(( P.S. ЩАС БЫ ТУЧКУ ПОД КРЫЛЬЯМИ ВРАГА ЖАТЬ НА ЛОУ ХП

Прикрепленные изображения

Сообщение отредактировал rammsteinik1997: 23 Апрель 2017 — 16:27

• Наверх

---

CemXokenc

Отправлено 23 Апрель 2017 — 22:39

Обоссан мной и моим напом в честной борьбе 2 на 2 наш шрек-герой с гурубаши, по словам которого он обоссывал меня сотни раз в 2 тела, а тут такой конфуз 2 на 2 и слился. Как так то, как же так(( P.S. ЩАС БЫ ТУЧКУ ПОД КРЫЛЬЯМИ ВРАГА ЖАТЬ НА ЛОУ ХП

 

ты явный любитель балаболить и я с тобой в принципе закончил диалог. 2х2 на гурубаши ты отлетал, щас на арене раз выйграл и что-то думаешь изменилось? ты перестал моего фдк бояться? дрожь в коленках прошла?

 

p. s. щас бы не заметить что под крыльями ты был в дизарме от роги. а так наш слив из-за моей ошибки и не более, но сразу после этого ты почему-то пропал из реги хотя мы надеялись



• Наверх

---

rammsteinik1997

Отправлено 24 Апрель 2017 — 07:00

ты явный любитель балаболить и я с тобой в принципе закончил диалог. 2х2 на гурубаши ты отлетал, щас на арене раз выйграл и что-то думаешь изменилось? ты перестал моего фдк бояться? дрожь в коленках прошла?

 

p.s. щас бы не заметить что под крыльями ты был в дизарме от роги. а так наш слив из-за моей ошибки и не более, но сразу после этого ты почему-то пропал из реги хотя мы надеялись

Жалкое оправдание, я надеялся на большее. P.S. С реги я не пропал, просто с твоим обоссаным 1550 ммр тебя бы больше ко мне не кинуло

Сообщение отредактировал rammsteinik1997: 24 Апрель 2017 — 07:03

• Наверх

---

САСА! Подход

САСА! — это научно обоснованный подход к мобилизации сообщества для предотвращения насилия в отношении женщин. Разработанный на основе теории, практики и неустанного оптимизма, SASA! призывает сообщества по всему миру лично и коллективно использовать нашу силу для создания безопасных и свободных от насилия сообществ для женщин.

Raising Voices впервые опубликовала SASA! Activist Kit в 2008 году, предоставив новый инструмент в зарождающейся области предотвращения насилия в отношении женщин, который претворил теорию в практику, объединив изменение поведения, коммуникации и феминистскую теорию в методологию. Наблюдая за проблемами — а в некоторых случаях и с негативной реакцией — при использовании терминов «гендер» и «права» в программировании, САСА! переосмыслил предотвращение насилия, используя язык силы .

Провокационный контент в сочетании с интерактивными, протестированными и готовыми к использованию материалами помогает активистским организациям развивать прочные и содержательные отношения в своих сообществах, поскольку они вместе работают над изменением норм, увековечивающих насилие в отношении женщин.

С годами САСА! был адаптирован и внедрен в не менее чем в 30 странах более чем 75 организациями по всему миру. В 2012 году SASA! Исследование показало, что SASA! может помочь создать изменения на уровне сообщества, реализуя свое видение более безопасных сообществ для женщин за счет снижения риска женщин подвергнуться физическому насилию со стороны своих партнеров-мужчин на 52 процента.

Raising Voices продолжает развивать и адаптировать SASA! Подход в ответ на уникальные потребности сообществ и растущую область предотвращения насилия с помощью SASA! Вера и САСА! Вместе .

САСА! Основы

SASA! означает «сейчас» на суахили и является аббревиатурой четырех фаз подхода: начало, осознание, поддержка и действие. Пока САСА! развивался с течением времени, есть основные компоненты, которые остаются неизменными, помогая организациям и сообществам исследовать концепции власти, насилия и безопасности. Основные компоненты:

Анализ гендерной власти

Отражает феминистскую теорию

Понимание власти мужчин над женщинами как основной причины насилия в отношении женщин и целенаправленная работа по уравновешиванию власти в отношениях и сообществах

Поэтапный подход

Отражает транстеоретическую модель

Работа в четыре фазы в соответствии со стадиями изменений: предварительное обдумывание в Старте, обдумывание в Осознании, подготовка к действию в Поддержке и действие и поддержание в Действии, с различными целями и содержанием, которые развиваются для каждой фазы

Целостное вовлечение сообщества

Отражает экологическую модель и теорию распространения инноваций

Создание критической массы поддержки с использованием нескольких усиливающих стратегий, предназначенных для охвата членов сообщества на разных уровнях кругов влияния

Активность, основанная на выгодах

Отражает теории социального движения и социальных норм

Вдохновляет членов сообщества на действия, основанные на их глубоких убеждениях, с упором на положительные преимущества отказа от насилия, а не на отрицательные последствия насилия

Эволюция

из SASA!

Raising Voices стремится тщательно изучать и укреплять

SASA! Есть три основных SASA! публикаций.
Часто задаваемые вопросы все о SASA!

Загрузить еще

Есть

SASA! учебный план?

Могу ли я использовать

САСА! ?

Сколько времени потребуется на реализацию?

Предоставляет ли Raising Voices техническую помощь?

Будут ли Raising Voices обучать мою организацию

SASA! ?

Будет ли Raising Voices финансировать мою организацию?

Могу я просто выбрать несколько занятий из

SASA! ?

Какое влияние мы окажем, если моя организация будет использовать

САСА! ?

Есть

САСА! первая методология предотвращения насилия, разработанная Raising Voices?

Есть

САСА! подход с участием мужчин?

САСА! — это подход к мобилизации сообщества, а не учебная программа. Он использует несколько стратегий и различные виды деятельности для работы в рамках экологической модели — или того, что мы любим называть «кругами влияния», — для привлечения отдельных лиц, пар и семей; лидеры сообщества; а также группы и институты, на которые мы все полагаемся.

САСА! работает над созданием изменений на уровне сообщества или населения, а не только среди тех, кто непосредственно участвует в деятельности программы.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

САСА! доступен для бесплатного использования любым сообществом или организацией. Мы считаем, что это важно для создания сферы предотвращения насилия и поддержки позитивных социальных изменений.

Однако на протяжении многих лет некоторые организации использовали S ASA! способами, которые небезопасны и могут нанести вред женщинам. Таким образом, чтобы получить доступ ко всем SASA! Вместе организация или сообщество должны взять на себя обязательство безопасного и этичного использования, прежде чем материалы можно будет загрузить.

Если и ваша организация, и Raising Voices смогут договориться о партнерстве по оказанию технической помощи, мы совместно разработаем меморандум о взаимопонимании, прежде чем начать совместную работу.

В противном случае, мы требуем всех организаций и частных лиц, которые хотели бы получить полный доступ к САСА! Вместе методология , чтобы зарегистрироваться и согласиться с основными условиями использования, которые могут обеспечить безопасные и этичные программы предотвращения насилия в отношении женщин. Хотя мы стремимся к открытому доступу и использованию всех наших материалов, некоторые группы использовали SASA! таким образом, что это ставит под угрозу безопасность женщин и принципы этических программ предотвращения насилия в отношении женщин.

Чтобы определить, готовы ли вы эффективно внедрить SASA! Вместе , пожалуйста, пройдите нашу оценку пригодности и готовности здесь.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

САСА! — это долгосрочный подход к изменению социальных норм. Он не предназначен для использования в коротких кампаниях или программировании. Мы рекомендуем не менее трех лет для внедрения SASA! Комплект активиста , SASA! Вера или САСА! Вместе безопасно в сообществах.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

Да! Raising Voices сотрудничает с организациями и обеспечивает постоянную техническую поддержку в рамках «когортной модели». Это когда несколько организаций, заинтересованных в использовании САСА! вместе проходят серию тренингов и получают удаленную техническую поддержку на месте в течение всего периода их программирования.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

Raising Voices не проводит разовых тренингов для организаций. Мы пришли к выводу, что это неэффективно, дорого и неустойчиво. Однако, если вы заинтересованы в участии в SASA! Совместное обучение , свяжитесь с нами, и мы включим вас в следующий раз, когда мы планируем обучение, если это возможно. Учебные онлайн-курсы скоро будут доступны для партнерских организаций.

Мы также будем рады первому обсуждению после того, как вы просмотрели SASA! Вместе материалов, которые помогут определить, подходит ли методология для вашей организации.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

Raising Voices не является финансирующей организацией. Мы не можем выделить средства на SASA! реализация.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

Вы можете выбрать определенные действия или материалы из SASA! Однако вы не реализуете SASA! — это означает, что мы не можем делать никаких предположений о воздействии. Мы предостерегаем группы от использования SASA! Провокационные материалы о власти как обособленной деятельности в сообществах. Работа с насилием в отношении женщин требует особого внимания и поддержки.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

Воздействие будет варьироваться в зависимости от интенсивности внедрения и возможностей организации, использующей SASA! , имеющиеся у сообщества знания и открытость о насилии в отношении женщин, политический контекст сообщества и многие другие факторы. Вы можете узнать о SASA! Влияние  на общины Уганды здесь.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

No. Raising Voices опубликовал Мобилизация сообществ для предотвращения насилия в семье: Справочник для организаций в Восточной и Южной Африке в 2003 г. SASA! основывается на руководстве по ресурсам и делится некоторыми ключевыми идеями, а также является пионером новой системы власти.

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

САСА! занимается женщинами и мужчинами, мальчиками и девочками. Мы считаем, что каждый в сообществе необходим и важен для создания социальных изменений.

Несмотря на то, что существуют мероприятия для мужчин и женщин, позволяющие женщинам и мужчинам иметь пространство для размышлений и дискуссий, мы не используем язык участия мужчин, потому что мы не хотим, чтобы женщины оставались незамеченными в вопросе, который затрагивает их больше всего!

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

Загрузить больше

ФАСН: Моя история | CDC

Реальные истории людей, живущих с расстройствами алкогольного спектра плода

На этой странице

• История Бренны
• История Тейлора
• История Саши
• История Мелиссы
• История Фрэнсис

Бренна

Хизер и ее муж Джейсон усыновили Бренну и трех ее братьев и сестер из приемной семьи. При весе всего 4 фунта и 13 унций при рождении Бренна была настолько маленькой, что пришла домой в кукольной одежде.

В течение многих лет родители Бренны пытались поставить ей точный диагноз. В младенчестве она медленно достигла многих вех и участвовала в услугах по лечению речи и физиотерапии для детей младшего возраста. В начальной школе она была маленькой для своего возраста. Бренна также испытывала трудности в учебе. У нее были проблемы с выполнением задания, она легко расстраивалась, у нее были вспышки гнева и истерики как в школе, так и дома.

Бренна, подросток, страдающий ФАСН.

Ей также было трудно понять такие понятия, как время, деньги и организация. «Когда Бренна училась в начальной школе, она предпочитала играть с дошкольниками, а не со сверстниками, — вспоминает ее мать Хизер. Она тоже все воспринимала буквально. Например, по словам Хизер, когда она сказала, что «ее одноклассники могут говорить за ее спиной, Бренна ответила, что это неправда, потому что она их услышит». Хизер потребовалось немного времени, чтобы понять, что, когда Бренна сказала это, она думала, что услышит их, потому что она поняла, что они будут говорить прямо у нее за спиной.

Старшая сестра Бренны была первой из детей, у которой диагностировали ФАСН; Бренне поставили диагноз позже, в возрасте 12 лет. Решение о том, есть ли у ребенка ФАСН, требует как физической оценки, так и оценки развития. Поскольку биологических тестов для диагностики ФАСН не существует, клиницисты должны оценить историю воздействия на ребенка, поведенческие и интеллектуальные функции, а также искать неврологические и физические особенности. Кроме того, многие другие расстройства имеют схожие симптомы, которые необходимо исключить. Среди нескольких других тестов оценка Бренны включала независимый тест на жизненные навыки.

Преимущества диагноза

При рождении Бренна весила всего 4 фунта и 13 унций. Она пришла домой в кукольной одежде.

По словам матери Бренны, «постановка диагноза помогла понять, откуда родом Бренна». Хизер сказала, что это помогло им переосмыслить трудности, с которыми они столкнулись. Дело было не в том, что Бренна была непокорной или не делала того, о чем ее просили, а в том, что Бренна не могла этого сделать или ей не хватало навыков и способностей. Они должны были дать Бренне место и время, чтобы сделать это.

Хизер также прокомментировала: «Было полезно получить диагноз, поскольку он сделал доступным множество ресурсов в нашем районе, включая группу поддержки. Участие в группе поддержки помогло нам узнать больше о ФАСН. Приятно осознавать, что есть другие дети с похожими проблемами, которым, например, тоже нужно напоминать о личной гигиене, хотя они почти учатся в старшей школе». Диагноз также помогает объяснить, почему Бренна может быть разрушительной в школе, поскольку уроки могут быть слишком сложными для нее.

Бренна в футболке с сильным ФАСН.

По словам Хизер, «слушание о подобных примерах помогало не чувствовать себя таким одиноким. Например, многие дети не могут найти свое пальто, обувь, домашнюю работу или любимую игрушку, которую они только что купили. Или как, когда они с чем-то покончили, они просто уходят, оставляя это вам, чтобы забрать, убрать или убрать. На освоение того, что у обычных детей уходит неделями, у вашего ребенка могут уйти месяцы или даже годы».

Помимо группы поддержкивнешний значоквнешний значок, диагностика помогла Бренне получить доступ к местным службам и обеспечила школьную систему информацией, необходимой для наилучшей поддержки.

Повышение осведомленности в своем сообществе

Бренна практикует цветного стража младшего школьного возраста.

Смелая и жизнерадостная Бренна сыграла важную роль в повышении осведомленности о ФАСН в своей школе. После того, как ей поставили диагноз, она с гордостью носила свою футболку FASD с изображением сильной женщины и раздавала значки и листовки об этом заболевании. Ее мать говорит: «Я немного волновалась, думая, сможет ли она справиться с комментариями или поддразниваниями, но Бренна справилась отлично!»

Бренна — добрый и счастливый подросток. Она любит помогать людям, заботится о своих друзьях и всегда проверяет их. Она также ежедневно звонит и проверяет свою бабушку.

Бренна любит играть на пианино и петь в хоре. Она также недавно стала цветной охраной юниорского университета и с нетерпением ждет соревнований.

CDC хотел бы выразить особую благодарность Бренне и ее семье и FASD United (ранее NOFAS) external iconexternal icon за то, что поделились с нами этой историей.

История Тейлора

Организация FASD United (ранее NOFAS) чествовала Тейлора Аллена, 23-летнего молодого человека, живущего с ФАСН, и его родителей, Марка и Кэти Аллен, за их работу с сообществом ФАСН в Вашингтоне, округ Колумбия. .

В 8-м классе у Тейлора диагностировали ФАСН. До того, как ему поставили диагноз, он боролся, и ему в первом классе поставили неверный диагноз синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Он лгал, брал в школе вещи, которые ему не принадлежали, и вспоминает, как был отключен и очень расстроен. В 8-м классе Тейлор взял в школу перочинный нож и был отстранен от занятий. Поскольку это было оружие, ему пришлось пройти Программу первого правонарушителя и обратиться за консультацией. Консультант заметил разрыв между действием, реакцией и последствиями и провел тестирование Тейлора. В конце концов Тейлору поставили диагноз ФАСН.

Когда Тейлор родился, его биологическая мать сообщила врачу, что страдала алкогольной зависимостью и пила алкоголь во время беременности Тейлором. Эта информация от родителей Тейлора помогла окончательно диагностировать у него ФАСН. После того, как Тейлору поставили диагноз, семья Аллен, наконец, связалась с FASD United (в то время NOFAS) и Институтом Кеннеди Кригера, чтобы получить помощь для Тейлора.

Некоторые виды поведения, с которыми боролся Тейлор, включают трудности с поддержанием внимания, неспособность планировать и управлять временем, плохие навыки решения проблем, неспособность учиться на последствиях, социальную неловкость, тревогу и депрессию. Кэти Аллен, мать Тейлора, рассказывает, что «Тейлор внешне ничем не отличается от любого другого 23-летнего подростка, поскольку он находится на самом высоком функциональном конце спектра, поэтому его поведение с ФАСН часто неправильно понимают, что вызывает у Тейлора сильную тревогу и депрессию».

После долгой борьбы и настойчивости Тейлора и его семьи Тейлор получил степень младшего специалиста по электронике в торговом училище. Тейлор в настоящее время работает ведущим хранителем в местном аэропорту. Ему нравится играть и смотреть бейсбол, возиться с компьютерами, читать и проводить время со своей девушкой, которой уже два года. Тейлор надеется продолжить свое образование и стремится жить независимо.

Из его собственных слов

«Мы были похожи на многие другие семьи. Мы искали руководства и пытались найти вожатых, практиков. Через NOFAS я смог высказаться и высказаться. Разговаривая с другими людьми, которые только начинают свой путь к ФАСН, мы также исцеляем и помогаем себе, напоминая себе, что мы не одиноки.

Моя мама постоянно разговаривает с семьями, которые ей звонят. Они просто пытаются получить информацию, понять, иметь плечо, чтобы поплакаться. Я слышу эти разговоры. Они настолько эмоциональны, что я прохожу мимо, слушаю их и не могу не расплакаться, потому что я был там вместе с папой и мамой. И я знаю, каково было моей маме, когда она позвонила Кэти [Митчеллу, вице-президенту FASD United (ранее NOFAS)].

CDC хотел бы выразить особую благодарность семье Аллен и FASD United (ранее NOFAS) за то, что они поделились с нами этой историей. Посмотреть больше личных историй можно на сайте FASD United (ранее NOFAS).

Теперь NOFAS наделил меня полномочиями. Несколько раз в год мне дают трибуну, чтобы я мог выступить и рассказать свою историю. Выступление перед толпой, чтобы рассказать о ФАСН, лишает меня контроля, которым обладала эта инвалидность. Я не знал, почему я сделал много вещей, которые я делал раньше. Но с этим я знаю, почему я это делаю. В течение прошлого года я руководил подростковой группой с помощью Кэти [Митчелл, вице-президент FASD United (ранее NOFAS)] и моего отца. В основном мы говорим о том, каково быть собой, о нашей повседневной жизни, о вещах, с которыми мы сталкиваемся. Мы понимаем, как плохо быть непонятым, как мы просто хотим, чтобы люди поняли нас. Но в конце концов, как бы ни было плохо, мы все улыбаемся, потому что мы собрались вместе и встретили таких же людей, как мы.

Я хочу поблагодарить NOFAS за то, что позволили нам быть маленькой частью всего, что они делают. Мы будем продолжать говорить, продолжать слушать и продолжать обучать, пока все в мире не узнают, что пить во время беременности нельзя».

 Наверх страницы

История Саши

Александр Кук по прозвищу «Саша» был усыновлен в 1997 году в возрасте пяти лет. Сейчас, в 23 года, Саша и его мать Мелисса делятся своей историей в честь Дня распространения информации о ФАСН.

В детстве и юности Саша сталкивался с многочисленными трудностями. К ним относятся проблемы с обучением, проблемы с социальными отношениями, такими как общение с одноклассниками, трудности с командными видами спорта, поскольку правила были слишком абстрактными, и проблемы с повседневными жизненными вещами. Он до сих пор помнит, что быть с однокурсниками было «не весело».

Саша прошел много обследований, и ему поставили диагноз множественной инвалидности. Знание того, что он подвергался воздействию алкоголя до рождения, помогло его семье и врачам лучше понять его проблемы. Типичные вехи, которых достигли другие дети и считали само собой разумеющимися, Саше казались недосягаемыми.

Коучинг, адаптация и изменение ожиданий

Тем не менее, несмотря на трудности и при поддержке своей семьи, друзей, церкви и школьного сообщества , Саша прошел долгий путь. Саша показал большой потенциал, у него много сильных сторон, он много работает, ярко проявляет стойкость и глубину характера. «Большую часть поведения мы модифицировали дома с помощью структуры и понимания того, что это не моральное расстройство, а расстройство мозга», — объясняет Мелисса.

«Это постоянное обучение, адаптация и изменение ожиданий от них, на самом деле…. сопоставляя свой потенциал с их дарами и сильными сторонами. Как родители, мы являемся их внешним мозгом, и наши дети с ФАСН могут добиться успеха в безопасной, структурированной, организованной и недостаточно стимулируемой среде, которая распознает и использует их способности, чтобы помочь преодолеть трудности».

Саша с матерью Мелиссой и сестрой Надей держат в руках прокламацию, подписанную губернатором Грузии в 2013 году, об объявлении 9 сентябрякак День осведомленности о ФАСН.

Сотрудник месяца

Саша успешно закончил среднюю школу и с 2009 года успешно работает в крупной национальной сети продуктовых магазинов. С годами работодатель возлагал на Сашу дополнительные обязанности, а его готовность помочь другим. Саша с гордостью рассказывает о многочисленных наградах, которые он получил, и о своих растущих навыках обслуживания клиентов. «Я был рад стать работником месяца в январе 2013 года, и теперь меня повысили до должности кассового аппарата. Мне нравятся люди, с которыми я работаю».

Активный член сообщества

Следуя по стопам своей матери, Саша является активным членом сообщества. Он понимает свою инвалидность и помогает оказывать поддержку другим. Недавно он участвовал и помогал отвечать на вопросы о ФАСН на 10-й ежегодной серии семинаров «Критические проблемы, с которыми сталкиваются дети с особыми потребностями и дети из групп риска», организованной Департаментом поведенческого здоровья и нарушений развития Джорджии, Программой предотвращения самоубийств и Комитетом Верховного суда Грузии. о справедливости для детей.

Саша также предоставил информацию о грузинском отделении FASD United (ранее NOFAS). FASD United, национальный некоммерческий ресурс сообщества FASD, стремится предотвращать FASD и поддерживать людей и семьи, живущие с FASD.

Как бы Саша ни был занят, он по-прежнему участвует в веселых мероприятиях, включая игру на пианино, игру в теннис с семьей и участие в лиге церковного боулинга. «Саша — отличный игрок в боулинг, и он оттачивал свой талант в течение пяти лет, — продолжает Мелисса. «Как мать, воспитывающая детей с ФАСН, я обнаружила, что поощрение физической активности с помощью индивидуальных видов спорта, таких как боулинг, теннис и пинг-понг, являются важными инструментами для улучшения повседневного функционирования ребенка». Саша очень разносторонний молодой человек и получает большую поддержку семьи во всех своих начинаниях.

Мелисса хотела бы поблагодарить внешнюю икону FASD Communities, которая особенно помогала ей и ее семье в последние несколько лет.

CDC благодарит Сашу и Мелиссу за то, что они поделились своей историей.

 Наверх страницы

История Мелиссы

Это история об употреблении алкоголем Мелиссой во время беременности и ее путешествии в поисках наилучшего ухода для своего сына.

«Я пила в начале беременности; до того, как я узнала, что беременна. Мой врач сказал мне, что можно продолжать пить вино во время беременности. Он сказал, что я могу выпить бокал вина вечером за ужином. Он сказал, что это может даже помочь мне расслабиться и улучшить кровообращение. Я не только думала, что пить вино во время беременности нормально, но и думала, что оно может быть полезным. Он никогда не спрашивал меня, есть ли у меня проблемы с алкоголем, или сколько я выпиваю в день, или пью ли я запоем. Не было никакого диалога. Я действительно хочу, чтобы мой врач больше общался со мной или задавал мне вопросы об употреблении алкоголя во время беременности.

«Когда родился мой сын, он выглядел идеально. У него потрясающие сильные стороны. Он великолепен, и он потрясающий музыкант. Однако, когда он стал старше, я понял, что все было не совсем так. Ему не нравится, как выглядит одежда. Он носил одну и ту же одежду почти год. Наконец-то я нашла пару носков, которые он будет носить. Затем компания прекратила производство носков. Для большинства людей это не имело бы большого значения, но для меня это был ужасный момент. Мы просмотрели около 25 упаковок носков, прежде чем нашли новую марку, которую он будет носить.

«В его первый день в детском саду мне позвонили из школы, потому что он перевернул все стулья, на которых не сидели люди, перевернул предметы на кухне в классе и швырнул свою обувь в учителя.

«Большинство детей злятся, когда им приходится заканчивать игровые свидания или ночевки. Но вместо того, чтобы просто разозлиться, мой сын на днях попытался выпрыгнуть из машины, потому что ему нужно было оставить ночевку.

«Когда я наконец понял, что происходит, это было облегчением, и это было ужасно, и я чувствовал себя виноватым, и мне было стыдно. Но больше всего я почувствовал облегчение, узнав, что происходит.

«Если бы беременная женщина сказала мне: «Я пью немного здесь и там, и мне сказали, что это нормально», я бы сказал ей, что она не будет, если ей придется прожить всего один день с тем, что Я чувствую себя, зная, как мой выбор повлиял на моего сына.

«Я возмущена тем, что мне дали неверную информацию об употреблении алкоголя во время беременности. Я хочу рассказать об этом как можно большему количеству людей. Вы никогда не знаете, сколько алкоголя во время беременности слишком много, так зачем рисковать?»

CDC хотел бы выразить особую благодарность Мелиссе и FASD United (ранее NOFAS) за то, что они поделились с нами этой историей.

 Наверх страницы

История Фрэнсис

«ФАСН во многом повлиял на мою жизнь. Я родился на шесть недель раньше срока и весил три фунта одиннадцать унций. В детстве я никогда не знал, что это такое, но мне было трудно заводить друзей, и я обнаружил, что боюсь других. Школа давалась мне очень тяжело, особенно математика и английский язык. Я не мог их понять. Я закончил среднюю школу и пытался поступить в колледж, но ничего хорошего не вышло. Потом я устроился на работу.

«Работать было тяжело. Я не знал, чем хочу заниматься, и ходил с работы на работу. Я не мог удержаться на работе. Мне было тяжело, потому что у меня развилась тревога, депрессия и расстройство пищевого поведения. Я все еще имею дело с этим сегодня. Я часто посещаю психотерапевта и принимаю лекарства. Это все еще борьба.

«Я много пишу, чтобы выразить свои чувства. Помогает мне. Я также очень внимательно наблюдаю за людьми, чтобы научиться делать определенные вещи. Я обычно читаю все дважды, чтобы понять, что я читаю. Из-за беспокойства я избегаю шумных и многолюдных мест. Я всегда окружаю себя людьми, с которыми мне комфортно и безопасно.

«Я связался с организацией Ал-Анон, потому что вырос в семье алкоголиков. Я делюсь своей историей с ФАСН на собраниях Ал-Анона. Я всегда говорю себе, если есть одна молодая женщина, которая думает о ребенке и которая пьет, если я делюсь своей историей и этот человек меня слышит, это того стоит.

«Я хочу, чтобы люди знали, что надежда есть. Я постоянно говорю себе, что если я смогу выжить, то и другие смогут. ФАСН сопряжено с большим количеством стыда и проблем. Я всегда говорю людям остановиться и подумать, прежде чем пить этот напиток. Беременные женщины должны помнить, что они пьют не в одиночку».

CDC благодарит Фрэнсис и FASD United (ранее NOFAS) за то, что они поделились этой личной историей.

Прочтите больше личных историй на веб-сайте FASD United (ранее NOFAS). external icon

 Наверх страницы

Если вы хотите поделиться своей личной историей, свяжитесь с нами по адресу cdcinfo@cdc. gov

• Лечение
• Нарушения развития
• Врожденные дефекты
• Алкоголь и общественное здравоохранение
• Национальный центр CDC по врожденным дефектам и отклонениям в развитии

Как тренироваться, как в SAS

Я видел достаточно фильмов, чтобы знать, чего ожидать от такого надсмотрщика, как Кевин Тунен. Будучи тренером по силовой и физической подготовке австралийского спецназа, он наверняка притворится крутым ублюдком, заставив меня и коллегу пройти через армейскую тренировку. Я предсказываю, что он засунет свою густую бороду прямо в наши решетки, выплевывая оскорбления типа «жалкая личинка» и «бесполезный кусок дерьма» в наши пропитанные потом циферблаты.

Звучит весело, в духе Хребта разбитых сердец. Перехватывая нас в сиднейском зале 98 Riley St Gym, Тунен коренастый и неподвижный, как проститутка по регби. Его рукопожатие крепкое; его взгляд холодный и оценивающий: у вас есть ощущение, что он мгновенно определил ваши слабые места. Если бы это была битва, если бы Тунен был врагом, мой ближайший родственник получил бы телеграмму через день или два.

«Хорошо, вы двое, — говорит он после минимальных любезностей, — переоденьтесь».

В течение следующего часа Туни демонстрирует подход к тренировкам, который может изменить ваше представление о фитнесе, особенно о почему его. Он также прямо говорит о том, что значит быть полезным, способным и уверенным в себе человеком.

Чтобы попасть в отряды специального назначения, в которые входят полк специальной воздушной службы (SAS), два полка коммандос и пять других специальных подразделений, вам нужно пройти мимо бывшего солдата Тунена. Это означает не только соответствовать физически, но и показать себя хладнокровным, который похоронит свое эго на благо подразделения. Хотя почти все претенденты приходят из армии, флота или авиации, в спецназ можно попасть и из-за пределов обороны.

По данным АДС, служба в этих элитных подразделениях связана со сложными и опасными миссиями, которые могут выполняться в любой точке мира — хотя читай это как Афганистан и Ирак на протяжении большей части этого века. Членам SF даже больше, чем обычному солдату, нужно быть выносливым, находчивым и сообразительным. Когда дело доходит до их выбора, работа Тунена состоит в том, чтобы отделить исключительное от просто впечатляющего.

Подготовка к войне

Даже для парней из спецназа тренировки начинаются медленно, а Тунен тщательно активирует мышцы, прежде чем заставить их работать. Мы разогреваемся ходьбой — вперед, назад, в стороны — с эластичными лентами вокруг лодыжек. Мы растягиваемся, делаем выпады и прыгаем. Конечно же, Тунен называет нашу гибкость «жалкой», а наш первый прыжок в длину с места «ужасным».

Элемент шока и трепета во время тренировки — череда приседаний: 10 подходов по 10 повторений, выполняемых каждую минуту каждую минуту с прижатием к груди 35-килограммового мертвого мяча.

Ченнелинг рядового Бенджамина, я сопротивляюсь 35-килограммовому сопротивлению. «Я лечусь от травмы спины, — говорю я Тунену, — и это почти половина моего веса». Тренер скрывает то, что я интерпретирую как презрение, за безрадостным фырканьем, одновременно швыряя значительно более легкий мяч мне в носки.

Если бы это был отборочный тест спецназа — первый этап в процессе отбора — я бы уже провалился. Лучше бы я хотя бы потрепался с более тяжелым мячом, даже если бы я застрял под ним, сломал себе позвоночник и покинул спортзал на носилках. Как бы то ни было, я принял вызов. Поднял белый флаг.

«Мы используем физический стресс для проверки ума, — говорит Тунен. «Мы хотим довести это до предела, за пределы предполагаемых людьми пределов самих себя».

Только тогда, объясняет Тунен, ты видишь, из чего сделан человек. «За этим повседневным фасадом каждый откладывает 20-30 процентов на черный день. Мы хотим разоблачать это все время. Мы хотим знать, дадите ли вы нам 100 процентов. Не на 100 процентов, как вы думаете, у вас есть. Но на 100 процентов, когда в конце задания вы говорите себе, я бы никогда не подумал, что смогу это сделать».

Вывод: Спецназ берет только очень здоровых людей. Но есть кое-что, что он ценит больше: чистая воля к победе.

Chris JacksonGetty Images

Военная разведка

Экранный тест спецназа включает в себя ряд физических оценок и экспертное интервью. Определенные характеристики в избытке дисквалифицируют. К ним относятся эгоизм, тщеславие, неуверенность в себе и, в широком смысле, психическая хрупкость. Вы теряете дерьмо, если пропустите еду? Ваш разум становится пустым, когда вам приходится делать ментальные арифметические действия, когда вы пыхтите? Да и да? Ваши документы отмечены.

Парни, которым за 30, обычно взламывают спецподразделения. Если вы моложе этого, скорее всего, вам не хватает необходимой зрелости. Стареешь, и твое тело приходит в упадок, солдат.

Селекционерам спецназа все равно, как ты выглядишь. Они также не хотят смотреть крупным планом. Сними рубашку в одном из их спортзалов, говорит Тунен, и тебя будут перебивать, пока ты не выскочишь за дверь.

Твои подъемные ПБ не засчитываются за домкрат, продолжает Тунен. Селекторы либо сочтут вас достаточно стойким, чтобы продолжать спорить, либо нет. Никаких бонусных баллов — даже похлопывания по плечу — если вы можете подчистить и дернуть моржа. Более важно, чтобы у вас была или была близка к такой пригодность, которую можно перенести на театр военных действий.

«Нам нужна скорость, агрессия и жестокость действий», — говорит Тунен. «И все это приходит через физическое тело. Чем быстрее вы доберетесь из пункта А в пункт Б, тем ниже ваши шансы быть застреленным».

То, как вы готовитесь к отбору, будет отличаться от того, как вы тренируетесь, когда попадете в спецназ, говорит Тунен. Вы можете смотреть на отбор как на самое жесткое физическое испытание, через которое вы когда-либо проходили — «то, что вы захотите сделать только один раз. Это наносит огромный ущерб организму».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он говорит о том, что произойдет, если вы пройдете экранный тест и перейдете на курс отбора и обучения, где вы проведете несколько недель, работая на пределе своих возможностей. Только около 20 процентов участников проходят этот этап.

Крис ДжексонGetty Images

Честь среди мужчин

После того, как вы закрепитесь в своем отряде специального назначения, время от времени вы будете получать некоторые послабления, уверяет Тунен. «Отправки приходят и уходят. Мы знаем, что будут периоды, когда вы будете плохо есть и плохо спать. У вас будут дети и разрыв отношений. Хорошие дни, плохие дни. У вас будет травма, и вам нужно будет отступить.


«Но если тенденция всегда движется вперед, если вы всегда пытаетесь стать лучше, чем вы были вчера, это все, что нам нужно. И это просочится во все сферы вашей жизни».

К настоящему моменту должно быть ясно, что мое предвзятое мнение о Тунене, подпитываемое Клинтом Иствудом, не соответствует действительности. На протяжении всей нашей тренировки, несмотря на многочисленные возможности, он ни разу не разразился бранью. Почему бы и нет? «Потому что в этом нет никакой ценности», — говорит он. Военные давно это поняли. Принижайте человека, когда он пытается овладеть навыком, и вы рискуете навсегда связать это занятие с неумелостью и унижением. Это никому не помогает. Кроме вашего врага.

Рабочий источник питания

Если вы хотите тренироваться в стиле спецназа, сосредоточьтесь ниже пояса, советует Тунен, особенно на мышцах, которые вы не видите в зеркале: ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах. Они обеспечивают скорость и мощность.

Несмотря на то, что он сказал о подъеме PB, Тунен предлагает следующее: «Если вы можете приседать со штангой на 200 кг, а я могу приседать со 100 кг, и у нас обоих на спине 30-килограммовый рюкзак, кому будет легче? Ты сможешь. Потому что вам не придется так много работать. Нагрузка одинакова для нас обоих, но я слабее, поэтому мне приходится работать больше, и мой V02 просто зашкаливает. Мне нужно больше остановок, больше воды и больше еды. Сила нижней части тела имеет значение. И когда я говорю о силе, я не имею в виду размер. Ты можешь быть очень сильным парнем и не иметь большого размера».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По долгу службы

Независимо от того, служите ли вы в отряде специального назначения или в шахматном клубе, вы обязаны быть в лучшей форме, говорит Тунен. Вы хотите знать, что когда бы ни пришло ваше время сделать шаг вперед, вы будете готовы.

На действительной службе следующий кризис, вероятно, ждет прямо за этим холмом. Когда вы достигаете этого, «вы не хотите быть самым слабым звеном», — говорит Тунен. — Если да, то это должно что-то значить для тебя. У нас были автомобильные и вертолетные аварии. Ты не хочешь быть тем парнем, который не может утащить свою пару от опасности».

Потребность чувствовать себя способной не исчезает, когда ты увольняешься из армии. «Знаете, — говорит он, — для меня сейчас самым страшным было бы вот это: что, если однажды я не смогу помочь кому-то при пожаре или автокатастрофе? Что, если я физически не смогу помочь нуждающемуся? Вот как мое прошлое распространяется на меня сейчас».

Присев на корточки, Тунен позволяет нам отдышаться на несколько минут, прежде чем приступить к отжиманию. Я спрашиваю его, как по-другому выглядит тренировка, когда все внимание сосредоточено на производительности, а не на эстетике.

Все просто, говорит он: тренируйся изо всех сил. Возьмите сеанс становой тяги. «Я хочу, чтобы каждый повтор выглядел идеально», — говорит он. «Я хочу убедиться, что каждый сет выглядит так, как должен. Я также возьму на себя ответственность за то, что если у меня плохая техника, если у меня болит спина, то это не вина становой тяги — это моя вина. Мне нужно узнать больше. Мне нужно выяснить, почему у меня болит спина, а не говорить, что становая тяга вредна для спины. Потому что все знают, что это чушь».

Другой компонент — интенсивность. Тунен просит меня дать определение 100-процентному усилию. Я говорю кое-что о доведении последнего подхода каждого упражнения до отказа. Он кивает. «Для меня, — говорит он, — 100% — это потеря сознания и падение. Это и есть. Посвятить себя чему-либо. В этом радость упражнений. Это ваше время. Вы несете ответственность за движение и результат.

«Тренируйтесь так усердно, и вы почувствуете, что вас сбил поезд. Тогда вам нужно отдохнуть. Вернитесь, переориентируйтесь и снова идите. Это напугает вас в следующий раз, когда на повестке дня будет протокол упражнений. Как вы идете на эту сессию, зная, что в прошлый раз вы с треском провалились? Вы собираетесь идти с высоко поднятой головой и стараться еще больше? Вам следует. Вы должны сказать: «У меня это хреново, но на этот раз я буду тяжелее».

Провал миссии

Мой коллега Аарон Скотт хорошо показал себя в приседаниях, уступив лишь в последнем сете. И в состоянии сильного утомления он приближается к тому, чтобы сделать 60 отжиманий в темпе, к которым Тунен предлагает нам стремиться.

Если бы это был законный кинопроб, спрашивает Скотт, был бы он все еще в гонке?

«Ты сильный», — говорит Тунен, но затем следует «но» и несколько комментариев, которые равнозначны дипломатическому неответу.

На следующий день я сообщаю Тунену, что нас обоих мучает DOMS. Он смеется.

«Это то, что мы называем индикатором боя», — говорит он. «Нужно больше сил!»

Станьте сильным SAS

Добейтесь элитной формы с помощью этой тренировки, разработанной Toonen влево и вправо)

• 2 шагающих выпада по 20 м – вперед, затем назад
• 3 x 15 Тяга в стороны для плеч
• 3 x 3 Прыжки в длину с места

ПРОГРАММА

Становая тяга

ПМ до тяжелого. (Это должно занять у вас 6-8 подходов.) Отдыхайте по мере необходимости между подходами

Приседания со штангой на груди/прыжки на ящик Суперсет

• Для приседания 5 подходов по 8 повторений с 70% 1ПМ
• Сделайте 4 прыжка на ящик сразу после каждого приседания.