Как радоваться жизни каждый день: Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
13 июля 2022 Мотивация
Зацикливаться на ожидании счастливых моментов в будущем — значит саботировать радость, которая доступна нам здесь и сейчас.
Ингрид Фетелл Ли
Автор книги «Маленькая книга счастья: Где прячется радость и как её найти».
2002 год. Лето. Я сижу у костра со своим парнем из колледжа и его друзьями. Он на год младше меня и продолжит учиться осенью. Я переезжаю в Вашингтон и устраиваюсь на свою первую работу.
Несмотря на то, что мы двигаемся в разных направлениях, мы ещё не готовы закончить отношения. В порыве вдохновения я говорю:
— Поехали в Исландию!
— В Исландию? — он очень странно на меня смотрит.
— Да! Там красиво, и я очень хочу увидеть полярное сияние.
Я не помню его ответ, но мой парень точно не горел энтузиазмом. Через два месяца мы расстались.
Для меня Исландия была символом. Индикатором совместимости и мечтой, которую я хотела осуществить именно со своим любимым человеком.
Когда я переехала в прекрасную квартиру, то представляла ужины, которые могла бы устраивать, если бы у меня был партнёр: «Я буду счастлива, когда найду того, с кем смогу делить это пространство».
Когда я получила повышение, я пошла в бар отметить с друзьями и думала: «Я буду счастлива, когда перестану быть единственным одиноким человеком за этим столом».
А когда я видела фотографии своих друзей и их парней или девушек из отпуска, я говорила себе: «Я буду счастлива, когда рядом будет кто‑то, кто поедет со мной в Исландию».
Вот они, те самые четыре слова, которые убивают радость: «Я буду счастлив, когда…».
Возможно, вы знакомы с ними или знаете их брата и сестру: «Когда я справлюсь с…, я буду чувствовать себя лучше» и «Если бы у меня был…, моя жизнь стала бы лучше».
Мы постоянно говорим эти слова, не придавая им особого значения. Мы считаем их безобидными, просто выражением наших желаний. Но на самом деле привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» опаснее, чем кажется. Всё потому, что это не просто фраза. Это образ мышления, который заставляет нас ждать счастья, вместо того чтобы культивировать радость здесь и сейчас.
Почему счастье и радость — две разные вещи
Мы часто воспринимаем слова «счастье» и «радость» как взаимозаменяемые. Но в действительности они обозначают совершенно разные вещи.
Счастье — это то, как мы оцениваем свою жизнь с течением времени. Оно синонимично тому, что психологи называют субъективным благополучием, и включает в себя самые разные факторы: здоровье, работу, ощущение цели и смысла жизни, социальные связи.
Радость — это то, что мы ощущаем в моменте. Это сильный мгновенный всплеск позитивных эмоций. Мы всегда можем определить, что испытываем радость, потому что чувствуем его не только разумом, но и телом. Мы смеёмся и улыбаемся, наша спина выпрямляется, а на душе становится тепло и светло. Радость заставляет нас чувствовать себя энергичными, воодушевлёнными и живыми.
Поскольку счастье — довольно сложное и комплексное чувство, мы далеко не всегда понимаем, что способно сделать нас счастливыми. Многие привыкли ассоциировать счастье с важными жизненными этапами: обретением любви, карьерным взлётом, покупкой жилья, рождением ребёнка. Мы говорим себе, что всё это поможет наконец‑то добавить последний кусочек в пазл нашей жизни и подарит нам счастливый конец, как в сказке. Но в реальности мы редко способны предсказать, что действительно сделает нас счастливыми.
Исследование, во время которого изучали уровень счастья победителей лотереи, показало, что через год их показатели мало отличались от показателей других людей. Конечно, грандиозные события заставляют нас чувствовать себя лучше. Но со временем мы начинаем искать новую цель и снова возвращаться к мысли «Я буду счастлив, когда…».
Ещё одна важная деталь заключается в том, что мы не способны контролировать, как и когда в нашей жизни произойдут значимые события. Поэтому, когда мы зацикливаемся на них, мы саботируем радость, которую можем получить прямо сейчас. Другими словами, в поисках счастья мы откладываем радость на потом. Как?
Мы проводим меньше времени с любимыми людьми, чтобы больше работать и получить повышение. У нас не хватает времени на хобби, потому что мы набираем новые проекты, чтобы продвинуться вперёд.
Мы не обустраиваем съёмную квартиру, потому что копим деньги на первый взнос по ипотеке, и в итоге живём в скучной «коробке».
Мы откладываем путешествие в Исландию, пока не найдём подходящего спутника. А потом, листая социальные сети, думаем, что все вокруг живут полной жизнью, пока мы сидим где‑то в сторонке.
Излишнее внимание к событиям, которые могут и не произойти, лишает нас возможности создавать радость в настоящем. Каждый раз, когда вы говорите себе «Я буду счастлив, когда…», вы на самом деле имеете в виду «Я не могу быть счастлив сейчас». А если это действительно так и вам не хватает какого‑то важного элемента для идеальной жизни, то и стараться незачем.
Привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» заставляет нас жить в ожидании, что всё сложится само собой, а не строить свою судьбу самостоятельно. Заставляет нас быть пассивными, как будто наша жизнь — это всего лишь шоу, а мы зрители, которые с нетерпением ждут, что интересного придумают сценаристы в следующей серии.
На самом деле мы сами создаём свою жизнь, а значит, нам нужно быть активными. Пора заканчивать с мечтами и поисками недостающей детали пазла и начать жить и наслаждаться жизнью.
Как перестать ждать счастья
Большую часть 2011 года я была в отношениях, и всё шло довольно хорошо. Мы съездили на Бермудские острова на свадьбу к моей лучшей подруге детства. Пока я выполняла типичные обязанности подружки невесты, он выпил пару коктейлей в городе и пришёл на церемонию пьяным. С этого момента всё пошло наперекосяк. В попытке разобраться, можно ли спасти нашу пару, я предложила ему: «Поехали в Исландию!» Он встретил идею с тем уровнем энтузиазма, который уже был мне знаком.
Через два дня я забронировала поездку в Исландию на Новый год. В одиночестве. «Ты можешь поехать со мной, если хочешь. Тебе нужно только купить билет», — сказала я своему парню. Через несколько недель мы расстались.
В Новый год я пересекала лавовые поля и купалась в геотермальных бассейнах в полном одиночестве. Знаете, что произошло, когда после 10 лет размышлений и ожиданий я всё-таки оказалась в Исландии? Я нашла радость!
Я связалась с художницей, о которой как‑то писала статью. В итоге она позвала меня отмечать Новый год со своей семьёй, и я радовалась салюту над Рейкьявиком с тремя поколениями исландцев. Я ела рыбу с картошкой фри и делала записи в дневнике. Я забронировала поездку на полуостров Снайфедльснес, где пила горячий шоколад и пела народные песни с толпой фермеров в гостинице. Я встретила новых друзей, с которыми воссоединилась пару лет назад в Копенгагене. И я наконец‑то увидела полярное сияние, которое оказалось гораздо более сказочным, чем я представляла!
Мы часто игнорируем радость, потому что она кажется нам отвлекающим фактором на пути к счастью.
Но, несмотря на то, что моменты радости малы и скоротечны, они выполняют очень важную функцию: расширяют наш мир. Я думаю, что, когда мы ждём счастья, мы застываем на месте. Как будто находимся на необитаемом острове и стараемся ничего не предпринимать, переживая, что, если сдвинемся с места, спасатели нас не найдут.
Опора на настоящее вместо ожидания будущего научила меня: что‑то неожиданное всегда происходит. Иногда это новое приключение, и оно оставляет после себя воспоминания, которых бы никогда не было, если бы вы продолжили пассивно ждать счастья. Иногда это новые друзья, возможности или вдохновение — что‑то, что может приблизить вас к счастью или позволяет переосмыслить его. Когда бы это счастье ни пришло в вашу жизнь, вы будете ждать его, проживая каждый день с радостью.
Несмотря на всё это, я не могу притворяться, что совсем никогда не говорю себе «Я буду счастлива, когда…». Во время пандемии я часто фантазировала, как прекрасно было бы сходить в кафе с ребёнком или отправить его на занятие по музыке, не думая о коронавирусе.
Но я осознала, что ожидание счастья — всего лишь привычка, а от неё можно избавиться. Сейчас, когда я ловлю себя на мыслях из разряда «Я буду счастлива, когда…», я представляю будущую версию себя, которая оглядывается на сегодняшний день. А потом спрашиваю: «Как бы мне хотелось, чтобы я проводила это время?» Этот вопрос всегда приносит радость, потому что я никогда не отвечаю: «В ожидании изменений». Обычный мой ответ: «Проживая свою лучшую жизнь такой, какая она есть».
Ожидание счастья часто уходит корнями в перфекционизм, который отталкивается от нашего представления об идеальной жизни и сравнивает с ней всё вокруг. При этом любое несоответствие разочаровывает нас. А учитывая, что нет ничего идеального, даже когда мы получаем желаемое, нам кажется, что мы всё равно не дотягиваем до своих фантазий.
Радость, наоборот, начинается с нас. Она живёт в нашей неидеальной жизни и спрашивает нас, что мы можем сделать, чтобы наша жизнь стала весёлой и интересной, чтобы мы каждый день просыпались с чувством воодушевления. Она заставляет нас смотреть на жизнь креативно, а не сравнивать её с недостижимым идеалом.
Я снова поехала в Исландию в 2016 году, через 5 лет после первого путешествия. На этот раз со своим мужем Альбертом. Мы видели тупиков, гнездящихся на склоне утёса, собирали дикую чернику и даже побывали в школе эльфов! И знаете что? Это путешествие было лучше, просто потому что я уже была в Исландии. Новые воспоминания переплелись со старыми, и я была рада представить человека, которого люблю, особенному для меня месту. Я ни разу не пожалела, что отказалась от ожидания.
А чего вы ждёте, чтобы стать счастливым? И что будет, если вы перестанете ждать и начнёте создавать свою радость прямо сейчас?
Читайте также 🧐
- Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
- 5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
- Что такое «показатели счастья» и зачем их определять
10 советов помогут радоваться жизни независимо от внешних обстоятельств
Психология
Содержание
Некоторые люди ошибочно считают, что им мешают быть счастливыми негативные обстоятельства, происходящие вокруг. Ну как радоваться жизни, если на улице плохая погода, сломалась машина, нагрубил сосед?
Оказывается это можно, и нужно делать. И самое главное, что этому возможно научиться. Овладейте простыми практиками, и вы сможете чувствовать полную гармонию и удовлетворенность жизнью, даже если в ней все складывается не по идеальному сценарию.
Как научиться радоваться жизни
Для этого нужно ежедневно применять следующие практические рекомендации психологов:
- Каждый вечер записывайте 10, а лучше 20, приятных событий, которые с вами случились. На первый взгляд, это может показаться сложным, но регулярно выполняя это задание, вы заметите, что на самом деле, в вашей жизни происходит много удивительных вещей. Просто нужно научиться их распознавать и ценить.
- Меньше потребляйте негативной информации. Избегайте криминальных новостей и не смакуйте подробности случившегося происшествия. Помните выражение: человек – это то, что он ест? Так вот с информацией происходит аналогично.
- Научитесь излучать успех, радость и гармонию. Можно потренироваться перед зеркалом, а в дальнейшем, просыпаясь или выходя из дома, изображать эти эмоции. Через 10 – 15 минут вы заметите, что уже искренне их испытываете, и радуетесь каждому прожитому мгновению жизни.
- Волевым усилием каждый день начинайте в хорошем настроении. Даже если вы не выспались, заболели, или встали не с той ноги, мысленно говорите себе, что вы счастливы. Для усиления эффекта можно просмотреть мотивирующие картинки или послушать любимую музыку.
- Заостряйте свое внимание не на самой проблеме, а на вариантах ее решения. Долгие размышления над тем, почему так произошло, и как это негативно отразится на вашей жизни, ввергает в еще большее уныние. Откажитесь от этих деструктивных мыслей, и действуйте.
- Ищите радостные моменты и акцентируйте на них фокус своего внимания. Узнав приятную новость, чаще думайте о ней, радуйтесь не только своим, но и чужим успехам и достижениям.
Просматривайте мотивирующее видео и картинки, которые помогают радоваться жизни.
- Избегайте общения с людьми, портящими вам настроение. Существуют такие личности, которым очень плохо, когда людям вокруг почему-то хорошо. Их называют энергетическими вампирами. Подробнее о них и способах защиты можно узнать вот здесь.
- Научитесь игнорировать моменты, которые портят вам настроение, или избавьтесь от вещей, заставляющих чувствовать себя несчастным. Например, ваза вам напоминает об умершей родственнице, а воспоминания портят настроение. Лучшее решение — избавьтесь от нее.
- Привыкайте радоваться назло всем неприятностям. Это чрезвычайно полезное умение можно тренировать.
- Проще относитесь к жизни. Вы можете ее воспринимать как ценный дар, или как наказание, все зависит от вашего желания.
Как жить счастливо
Первый враг внутренней гармонии — это стремление к идеальности и завышенные требования. Эти простые правила помогут вам повысить свой уровень счастья.
- Осознайте тот факт, что идеальные моменты – редкое явление, и поджидать их не стоит. Это значительно облегчит вам жизнь. Перестаньте искать недостатки и научитесь выделять достоинства. Не ждите подходящего момента, а живите здесь и сейчас. Радуйтесь тому, что имеете.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, и предъявлять слишком высокие требования. Полюбите себя таким, какой вы есть. Только так вы сможете чувствовать себя счастливым каждый день, независимо от внешних обстоятельств.
- Поймите, что каждый человек сам является творцом своей жизни и своего счастья. Пока вы не примите твердое внутреннее решение быть самодостаточным и довольным человеком, никто другой не сможет вас осчастливить.
- Работайте над своим душевным спокойствие. Как это сделать можно узнать вот здесь.
Сильнее любите, больше мечтайте и всегда радуйтесь жизни.
Видео — медитация: 7 причин радоваться жизни каждый день
youtube.com/embed/af0ImiBmXcc?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»>One comment
20 способов наслаждаться каждым днем
Хотите узнать, как получать больше удовольствия от жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы наслаждаться жизнью, им нужно делать такие вещи, как:
- Зарабатывать больше денег
- Иметь идеальные отношения или друзей
- Стать уважаемым или знаменитым
Однако у многих людей есть эти и другие вещи, и они все еще недовольны.
Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхот Хон писал: «Существует так много условий для счастья — более чем достаточно, чтобы вы были счастливы прямо сейчас».
Но если в жизни так много всего, чем можно наслаждаться, почему бы не наслаждаться каждым днем?
Потому что научиться радоваться жизни требует
Нам нужно развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять свою жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?
Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы получать больше удовольствия от жизни.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
1. Практикуйте Благодарность
Невозможно чувствовать одновременно и благодарность, и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.
Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может повысить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск депрессии. Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и имеют более низкий уровень гормонов стресса.
Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.
Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, которую я Я читаю, это многому учит меня и мою очаровательную кошку».
2. Работа над осознанностью
Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что вы делаете, не отвлекаясь на мысли, суждения или эмоции.
Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы вы ни были, будьте там тотально».
Когда мы научимся наслаждаться моментом, мы сможем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.
Чтобы практиковать осознанность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от вашего окружения, таких как социальные сети, телевидение и музыка. Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, и вместо этого сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Вы также можете практиковать внимательность, научившись радоваться простым вещам в жизни, таким как:
- Прогулка на природе и наблюдение за видами и звуками
- Делать упражнения и чувствовать свое тело
- Получать удовольствие от мелочей, таких как чашка чая или горячий душ
3.

Трудно радоваться жизни каждый день, если вы никогда не ставите свои потребности на первое место.
Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.
Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, лучше откажитесь. Это не означает, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно сначала позаботиться о своих собственных потребностях.
Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.
4. Будьте добры к себе
Все мы иногда ошибаемся и не попадаем в цель. Будьте добры к себе в эти моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете сделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой становится легче.
Посмотрите глубже, и вы обнаружите, что заслуживаете счастья независимо от того, кто вы, что вы сделали и куда идете. Ты заслуживаешь счастья только потому, что ты жив.
Разрешите себе быть счастливым и спокойным в этот момент.
5. Отдых и восстановление сил
Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, выгорели или испытываете стресс.
Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Однако в современную эпоху так много всего происходит: мы должны работать, учиться, выполнять работу по дому, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.
«Очень важно, чтобы мы заново научились искусству отдыха и расслабления», — пишет Thích Nhất Hạnh. «Это не только помогает предотвратить появление многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить свой разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».
Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и наслаждаться жизнью.
Например, вы можете немного вздремнуть, почитать хорошую книгу, совершить короткую прогулку или даже отправиться на выходные куда-нибудь в тихое место.
6. Празднуйте маленькие победы
В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь состоит из скачков от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или переживаний — она состоит из моментов между ними.
Не , а отмечают вехи – в конце концов, они случаются только раз в милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, празднуя каждый шаг на этом пути.
Например, наслаждайтесь не только результатами экзаменов и прибылью от бизнеса, но и каждым часом, проведенным за учебой, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.
7. Инвестируйте в себя
Инвестирование в собственное развитие — это акт любви к себе.
Делая это, мы ставим во главу угла свое благополучие. Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.
Ищите способы самосовершенствования и наслаждайтесь процессом.
Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, вести дневник, тренироваться, медитировать или читать книгу по саморазвитию.
8. Поддерживайте позитивные отношения
Наличие позитивных отношений в нашей жизни необходимо для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми и довольными.
Крупнейшее из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «проведение времени с другими людьми делало испытуемых счастливее изо дня в день».
Итак, работайте над улучшением отношений с близкими друзьями и семьей.
Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой различные способы, которыми люди выражают и интерпретируют любовь. Понимание вашего языка и языка ваших близких может помочь вам улучшить ваши отношения.
9. Знакомство с новыми людьми
Не у всех в жизни много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружеские отношения и должны установить новые связи, чтобы занять их место.
Помните, что общение и общение необходимы для нашего счастья и благополучия.
Тем не менее, поскольку COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей стало еще сложнее. Тем не менее, все еще можно завязать новые дружеские отношения в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.
Начните общаться с другими людьми в Интернете, разделяя общее увлечение, и наслаждайтесь новыми взглядами и личностями, которые становятся частью вашей жизни.
Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — уменьшить количество негатива в нашей жизни, и один из самых простых способов сделать это — меньше потреблять новости и социальные сети.
«Постоянно читать новости может быть вредно, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.
Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети негативно влияют на самочувствие, в первую очередь вызывая депрессию и одиночество.
Итак, избавьтесь от негатива и сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают вам настроение.
Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите свое время в социальных сетях и на новостных сайтах.
11. Пробовать новое
Пробовать новое и исследовать новые места может оживить наши чувства и расширить наши перспективы.
Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать или изучить? Есть ли место, куда вы всегда хотели отправиться?
Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятий, которыми вы хотите заниматься, и того, чему вы хотите научиться. Включите некоторые важные вещи, например, стать своим собственным боссом, и небольшие вещи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.
Тогда запланируйте некоторые из этих событий в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и продвигайтесь к крупным вещам.
12. Избавьтесь от беспорядка
Вы знаете, как говорят: «Опрятное пространство, опрятный разум».
Ни для кого не секрет, что загроможденный дом вызывает стресс и требует больше времени для уборки. С другой стороны, чистота и порядок помогают нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные вещи.
Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи для пожертвований. Вы также можете поставить перед собой задачу, например, каждый день добавлять по одному товару на Facebook Marketplace или Craigslist.
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.
Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем угасает. Однако переживания продолжают приносить радость через воспоминания.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы испытать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?
И эй, если вы застряли с идеями во время COVID-19, всегда есть онлайн-впечатления Airbnb!
14.

Всем известно, что физические упражнения укрепляют здоровье, но могут ли они помочь нам наслаждаться жизнью сегодня? Спорим, может.
«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным стимулятором счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья».
Независимо от того, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени физическим упражнениям и получайте удовольствие от каждого дня.
15. Проводите время на природе
Наука доказала то, что мы все интуитивно знаем: времяпрепровождение на природе улучшает наше здоровье и счастье.
Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».
Когда вам плохо, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж. Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь на природу.
16. Следите за своим временем
Иногда, прежде чем научиться получать больше удовольствия от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.
Если вам кажется, что дни летят незаметно, а вы не получаете от них удовольствия, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите время.
Возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.
Когда мы начинаем лучше осознавать, как мы тратим свое время, мы часто можем найти возможности сократить время, которое мы тратим впустую, и использовать дополнительное время для того, чтобы делать то, что нам нравится.
17. Развивайте цель
Без значимой цели, которая помогает нам управлять, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.
Британский премьер-министр Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить ради чего-то».
Чувствуете ли вы стремление помогать другим, стать лучшим человеком, которым вы можете быть, или бороться с изменением климата, постарайтесь развить цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше наслаждаться жизнью.
18. Помогайте другим
Вы можете сочетать положительные эффекты хороших отношений и сильной цели, находя способы помогать другим.
Например, вы можете стать волонтером местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на веб-сайте, таком как VolunteerMatch, или ознакомьтесь со списком возможностей виртуального волонтерства.
В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете каждый день находить небольшие способы помогать другим. Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то в спешке пройти первым к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.
19. Преодоление разрушительных привычек
Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под покровом пагубной привычки или зависимости.
Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, разрушительные привычки истощают нас и пробуждают в нас худшее.
Честно признайтесь себе в своих пороках и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы избавиться от них.
Может пройти какое-то время, прежде чем эти облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.
20. Стремитесь освоить что-то новое
Изучение чего-то нового может быть веселым и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.
С другой стороны, есть глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения, когда мы учимся что-то делать.
Будь то игра на гитаре, приготовление пищи или проведение рекламных кампаний в Facebook, вы можете получать удовольствие от медленного освоения интересующего вас предмета, навыка или хобби.
И эй, никогда не знаешь, куда тебя может завести мастерство!
Как получать удовольствие от жизни Часто задаваемые вопросы
Может ли осознанность сделать вас счастливее?
Внимательность может сделать вас счастливее, помогая вам чаще быть «в моменте». Легко провести часы, дни или годы, размышляя о прошлых ошибках. Так же легко часами беспокоиться о будущем. Осознанность помогает вам присутствовать в моменте и в себе.
Как беспорядок влияет на вашу жизнь?
Физический беспорядок может привести к умственному беспорядку. Например, беспорядок в шкафу может сделать каждое утро стрессовым. Сокращая беспорядок, вы можете создать спокойную, чистую обстановку, которую ваш разум может отражать. С практической стороны вы также можете найти неиспользуемые предметы для продажи.
Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы
Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, нужны практика и усилия, но вознаграждение всегда будет стоить усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:
- Практикуйте благодарность
- Работа над внимательностью
- Поставьте себя на первое место
- Будьте добры к себе
- Празднуйте маленькие победы
- Отдых и восстановление сил
- Инвестируйте в себя
- Поддерживайте позитивные отношения
- Знакомьтесь с новыми людьми
- Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
- Пробовать новое
- Избавьтесь от беспорядка
- Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
- Регулярные физические упражнения
- Проводите больше времени на природе
- Отслеживайте свое время
- Развивайте цель
- Помогать другим
- Преодолеть пагубные привычки
- Стремление освоить что-то
Как вы планируете получать больше удовольствия от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Хотите узнать больше?
- «Я ненавижу свою работу»: что делать, если вы ненавидите свою работу
- Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
- Как мотивировать себя: 20 способов найти мотивацию
- Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль
20 способов наслаждаться каждым днем
Хотите узнать, как получать больше удовольствия от жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы наслаждаться жизнью, им нужно делать такие вещи, как:
- Зарабатывать больше денег
- Иметь идеальные отношения или друзей
- Стать уважаемым или знаменитым
Однако у многих людей есть эти и другие вещи, и они все еще недовольны.
Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхот Хон писал: «Существует так много условий для счастья — более чем достаточно, чтобы вы были счастливы прямо сейчас».
Но если в жизни так много всего, чем можно наслаждаться, почему бы не наслаждаться каждым днем?
Потому что научиться радоваться жизни требует практики .
Нам нужно развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять свою жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?
Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы получать больше удовольствия от жизни.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
1. Практикуйте Благодарность
Невозможно чувствовать одновременно и благодарность, и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.
Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может повысить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск депрессии. Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и имеют более низкий уровень гормонов стресса.
Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.
Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, которую я Я читаю, это многому учит меня и мою очаровательную кошку».
2. Работа над осознанностью
Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что вы делаете, не отвлекаясь на мысли, суждения или эмоции.
Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы вы ни были, будьте там тотально».
Когда мы научимся наслаждаться моментом, мы сможем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.
Чтобы практиковать осознанность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от вашего окружения, таких как социальные сети, телевидение и музыка. Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, и вместо этого сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Вы также можете практиковать внимательность, научившись радоваться простым вещам в жизни, таким как:
- Прогулка на природе и наблюдение за видами и звуками
- Делать упражнения и чувствовать свое тело
- Получать удовольствие от мелочей, таких как чашка чая или горячий душ
3. Ставьте себя на первое место
Трудно радоваться жизни каждый день, если вы никогда не ставите свои потребности на первое место.
Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.
Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, лучше откажитесь. Это не означает, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно сначала позаботиться о своих собственных потребностях.
Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.
4. Будьте добры к себе
Все мы иногда ошибаемся и не попадаем в цель. Будьте добры к себе в эти моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете сделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой становится легче.
Посмотрите глубже, и вы обнаружите, что заслуживаете счастья независимо от того, кто вы, что вы сделали и куда идете. Ты заслуживаешь счастья только потому, что ты жив.
Разрешите себе быть счастливым и спокойным в этот момент.
5. Отдых и восстановление сил
Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, выгорели или испытываете стресс.
Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Однако в современную эпоху так много всего происходит: мы должны работать, учиться, выполнять работу по дому, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.
«Очень важно, чтобы мы заново научились искусству отдыха и расслабления», — пишет Thích Nhất Hạnh. «Это не только помогает предотвратить появление многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить свой разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».
Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и наслаждаться жизнью.
Например, вы можете немного вздремнуть, почитать хорошую книгу, совершить короткую прогулку или даже отправиться на выходные куда-нибудь в тихое место.
6. Празднуйте маленькие победы
В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь состоит из скачков от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или переживаний — она состоит из моментов между ними.
Не , а отмечают вехи – в конце концов, они случаются только раз в милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, празднуя каждый шаг на этом пути.
Например, наслаждайтесь не только результатами экзаменов и прибылью от бизнеса, но и каждым часом, проведенным за учебой, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.
7. Инвестируйте в себя
Инвестирование в собственное развитие — это акт любви к себе.
Делая это, мы ставим во главу угла свое благополучие. Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.
Ищите способы самосовершенствования и наслаждайтесь процессом.
Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, вести дневник, тренироваться, медитировать или читать книгу по саморазвитию.
8. Поддерживайте позитивные отношения
Наличие позитивных отношений в нашей жизни необходимо для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми и довольными.
Крупнейшее из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «проведение времени с другими людьми делало испытуемых счастливее изо дня в день».
Итак, работайте над улучшением отношений с близкими друзьями и семьей.
Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой различные способы, которыми люди выражают и интерпретируют любовь. Понимание вашего языка и языка ваших близких может помочь вам улучшить ваши отношения.
9. Знакомство с новыми людьми
Не у всех в жизни много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружеские отношения и должны установить новые связи, чтобы занять их место.
Помните, что общение и общение необходимы для нашего счастья и благополучия.
Тем не менее, поскольку COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей стало еще сложнее. Тем не менее, все еще можно завязать новые дружеские отношения в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.
Начните общаться с другими людьми в Интернете, разделяя общее увлечение, и наслаждайтесь новыми взглядами и личностями, которые становятся частью вашей жизни.
Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — уменьшить количество негатива в нашей жизни, и один из самых простых способов сделать это — меньше потреблять новости и социальные сети.
«Постоянно читать новости может быть вредно, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.
Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети негативно влияют на самочувствие, в первую очередь вызывая депрессию и одиночество.
Итак, избавьтесь от негатива и сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают вам настроение.
Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите свое время в социальных сетях и на новостных сайтах.
11. Пробовать новое
Пробовать новое и исследовать новые места может оживить наши чувства и расширить наши перспективы.
Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать или изучить? Есть ли место, куда вы всегда хотели отправиться?
Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятий, которыми вы хотите заниматься, и того, чему вы хотите научиться. Включите некоторые важные вещи, например, стать своим собственным боссом, и небольшие вещи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.
Тогда запланируйте некоторые из этих событий в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и продвигайтесь к крупным вещам.
12. Избавьтесь от беспорядка
Вы знаете, как говорят: «Опрятное пространство, опрятный разум».
Ни для кого не секрет, что загроможденный дом вызывает стресс и требует больше времени для уборки. С другой стороны, чистота и порядок помогают нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные вещи.
Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи для пожертвований. Вы также можете поставить перед собой задачу, например, каждый день добавлять по одному товару на Facebook Marketplace или Craigslist.
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.
Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем угасает. Однако переживания продолжают приносить радость через воспоминания.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы испытать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?
И эй, если вы застряли с идеями во время COVID-19, всегда есть онлайн-впечатления Airbnb!
14. Регулярные физические упражнения
Всем известно, что физические упражнения укрепляют здоровье, но могут ли они помочь нам наслаждаться жизнью сегодня? Спорим, может.
«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным стимулятором счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья».
Независимо от того, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени физическим упражнениям и получайте удовольствие от каждого дня.
15. Проводите время на природе
Наука доказала то, что мы все интуитивно знаем: времяпрепровождение на природе улучшает наше здоровье и счастье.
Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».
Когда вам плохо, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж. Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь на природу.
16. Следите за своим временем
Иногда, прежде чем научиться получать больше удовольствия от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.
Если вам кажется, что дни летят незаметно, а вы не получаете от них удовольствия, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите время.
Возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.
Когда мы начинаем лучше осознавать, как мы тратим свое время, мы часто можем найти возможности сократить время, которое мы тратим впустую, и использовать дополнительное время для того, чтобы делать то, что нам нравится.
17. Развивайте цель
Без значимой цели, которая помогает нам управлять, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.
Британский премьер-министр Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить ради чего-то».
Чувствуете ли вы стремление помогать другим, стать лучшим человеком, которым вы можете быть, или бороться с изменением климата, постарайтесь развить цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше наслаждаться жизнью.
18.

Вы можете сочетать положительные эффекты хороших отношений и сильной цели, находя способы помогать другим.
Например, вы можете стать волонтером местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на веб-сайте, таком как VolunteerMatch, или ознакомьтесь со списком возможностей виртуального волонтерства.
В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете каждый день находить небольшие способы помогать другим. Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то в спешке пройти первым к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.
19. Преодоление разрушительных привычек
Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под покровом пагубной привычки или зависимости.
Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, разрушительные привычки истощают нас и пробуждают в нас худшее.
Честно признайтесь себе в своих пороках и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы избавиться от них.
Может пройти какое-то время, прежде чем эти облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.
20. Стремитесь освоить что-то новое
Изучение чего-то нового может быть веселым и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.
С другой стороны, есть глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения, когда мы учимся что-то делать.
Будь то игра на гитаре, приготовление пищи или проведение рекламных кампаний в Facebook, вы можете получать удовольствие от медленного освоения интересующего вас предмета, навыка или хобби.
И эй, никогда не знаешь, куда тебя может завести мастерство!
Как получать удовольствие от жизни Часто задаваемые вопросы
Может ли осознанность сделать вас счастливее?
Внимательность может сделать вас счастливее, помогая вам чаще быть «в моменте».