Как прогнать депрессию: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как выгнать из себя депрессию

Главная — Для специалистов

Для медработников
РОПП
Здоровый студент
Российская сеть школ здоровья
Услуги
Календарь мероприятий УЗ
Новая модель медицинской организации

— Здоровый студент

Для учебных заведений
Для студентов и преподавателей
Полезная информация

— Для студентов и преподавателей

Понимаем себя
Учимся учиться
Разное бывает в жизни…
Психологические тесты

— Понимаем себя — Как выгнать из себя депрессию

Чувствуете подавленность и внутреннее опустошение? Может быть, у вас депрессия?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал подобный период: плохое настроение долгое время, отсутствие радостных событий, нежелание ни с кем общаться…

Такое состояние, особенно длительное, очень опасно для здоровья, причем как психического, так и физического.

Как вернуть себя мир, а себя – миру? Давайте разбираться.

ШАГ 1. Самый первый шаг к избавлению от проблемы – найти ее причину. Покопайтесь в голове: зачастую настоящая причина гораздо глубже, чем казалось. Встретившись с ней «лицом к лицу», вы поймете, что все не так страшно.

ШАГ 2. Уже поняли, что все не так страшно? Отлично. Значит, отношение к самой проблеме тоже изменится. Не забывайте, что любая сложность или неприятная ситуация – это всего лишь один из периодов вашей жизни. Плохое не может длиться вечно. Если сейчас вам тяжело, то уже совсем скоро в жизни случится что-то хорошее.

ШАГ 3. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком. Наверняка он сможет если и не дать подходящий совет, то уж выслушает со всем вниманием. Самое главное: нельзя замыкаться в себе и оставаться с проблемой один на один, ощущая, как она буквально поедает вас изнутри. Нет возможности высказаться близким? Просто выплесните свои эмоции, вслух самому себе расскажите все. Наедине с собой мы более искренние, а высказывание вслух, пусть даже себе или кошке – неважно – создает эффект беседы и присутствия слушателя.

ШАГ 4. Перестаньте себя жалеть, и не позволяйте другим, чтобы они вас жалели. Неужели вы хотите, чтобы вас считали слабым и беспомощным? Вряд ли. Жалея себя, вы не сможете противостоять проблеме, а поддадитесь ей. Покажите всем, что вы сильны духом и сломать вас не так уж и просто.

ШАГ 5. Научитесь любить себя. Постоянно нагнетаете самого себя плохими мыслями, зацикливаетесь на проблеме и не можете думать ни о чем другом? Но ведь вы не заслуживаете такого отношения к самому себе. Почему вы занимаетесь самобичеванием, когда только вы в состоянии себе помочь! Не-е-ет, ваша голова создана не для того, чтобы терзать себя одной проблемой! Вон ее отсюда! Ваша голова будет занята только позитивными эмоциями и исключительно тем, что вам нравится и что вам действительно нужно. Полюбите себя, и относиться к проблемам будете гораздо легче и спокойнее.

ШАГ 6. Помогите другому. Обратился со своей проблемой ваш друг? Смело бросайтесь ему помогать. Выводя из депрессии другого, вы сами выйдете из этого состояния. Обратитесь в организации, где нужна какая-нибудь помощь. Накопились ненужные вещи – отдайте их в приют или фон помощи бездомным. Завалялась пара пачек корма – посетите приют для животных. От таких добрых дел и искреннего «спасибо» вы зарядитесь позитивными эмоциями.

ШАГ 7. Встряхнитесь эмоционально. Выход из депрессии – это конец старых проблем и начало нового этапа жизни. Так почему бы не начать его с исполнения какого-нибудь желания? Смените имидж, поменяйте прическу, запишитесь в спортзал… В общем, сделайте то, от чего вас удерживала старая жизнь.

ШАГ 8. Депрессии и стрессу может способствовать и ваш образ жизни. Недосып, вредная пища, недостаток физической активности… Все это ухудшает самочувствие и, как следствие, настроение. Измените свои привычки, и ваша жизнь изменится к лучшему.

И помните: если вы поняли, что не можете самостоятельно справится со своим состоянием, обратитесь к специалисту. Именно он поможет вам разобраться в себе и решить проблемы.

Как бороться с депрессией и выгоранием: личный опыт и советы психолога

Сложности на работе, ссоры с любимым человеком, постоянный недосып и суета — все это может стать причиной выгорания и депрессии. Как вытащить себя из тоски? Мы поговорили с успешными девушками Екатеринбурга — теми, кто уже сталкивался с депрессией, но нашел в себе силы ее преодолеть. Надеемся, их истории помогут вам и вашим близким. Также мы обратились к практикующему психологу Веронике Токан, и она дала нам несколько дельных советов.

Елена Ващенко, дизайнер

Самый запоминающийся депрессивный случай, когда у меня были проблемы с институтом. А, если быть точнее, то меня отчислили в конце первого курса. Я тогда думала, что все, жизнь закончена. Я тот момент вообще не помню, помню лишь, что ни с кем не разговаривала, практически не ела, никуда не ходила, ничем не занималась.

Они не знали даже, как ко мне подойти, что сказать и чем помочь. Но я справилась, помогли мне мои близкие и, конечно, время. Вообще, у меня редко когда бывает плохое настроение, но если все-таки бывает, то не на шутку! Могу часами грустить, пытаюсь отвлечь себя чем угодно: какими-то делами, спортом, вкусняшками, но меня это не спасает. Обычно из грустного состояния может вывести любимый человек, но так как я сейчас не в отношениях, то из депрессии помогает выйти мне мама, мы можем с ней часами болтать о чем угодно. А бывает такое, что даже она не знает, как поднять мне настроение, тут остается только справляться самой. Я даю себе день или два погрустить-пореветь, а потом снова прихожу в форму.

Анна Зюзина, предприниматель

Депрессия меня накрыла в четвертом декретном отпуске. Я много лет посвятила своей семье, и тут возникло острое ощущение, что я упускаю что-то важное для себя. Выходом стало открытие интернет-магазина. Младшей дочке в тот момент было 2 года, и мне было нереально тяжело. Однако бурная деятельность и необходимость совмещать развитие бизнеса и воспитание четверых детей сделали свое дело!

Сейчас, когда я достигла высокого уровня экспертности, обучаю людей на своих онлайн-проектах, разрабатываю маркетинговые стратегии клиентам, то понимаю, что депрессии не место в моей жизни. Я ценю каждый момент. И самое важное: когда наступает усталость, нужно осознать это и переключиться. После интенсивной работы можно подурачится с детьми, сходить с ними в кино или на прогулку. Выспаться, побыть с мужем наедине. И знать, что завтра тебя снова ждет дело, которое зажигает.

А попробовать классные блюда из овощей и фруктов мы приглашаем вас туда, где Вкусно, классно, атмосферно: 9 лучших ресторанов Екатеринбурга

Оксана Горбунова, мастер спорта и тренер

Фото: @sunny_kreml

Два года назад я находилась в полном отчаянии, оказавшись в сложной ситуации, где все сферы моей жизни рухнули, где не было поддержки, где близкие люди проявили себя не с лучшей стороны. Я не видела выхода, а самое страшное, что в какой-то момент я перестала верить в себя.

Я познакомилась с Анной Суслоновой, консультантом по теттахилингу, с того дня мое внутреннее развитие не останавливалось. Я искала разные инструменты для понимания: это и йога, и гвозди, разные курсы, практики. Моя жизнь кардинально начала меняться, меня начали окружать другие люди, появились другие локации, и, что самое важное, — новые возможности. Могу сказать одно: всегда будут обстоятельства, люди плохие и хорошие. Важно то, как вы научились реагировать на это и какие уроки для себя способны вынести. Попробуйте полюбить все и всех, искренне и от сердца.

Анна, бизнес-леди

Для меня состояние депрессии — это когда тебя «разрывает» на мелкие кусочки. Сначала ты счастлив, идеализируешь все, а потом приходит разочарование. У меня было время, когда мне было так больно, что я не хотела ни во что верить.

Но в этом состоянии я была недолго — осознала, что я сильный человек, поблагодарила ситуацию за опыт и начала жить дальше. Я начала заниматься собой, больше тренироваться и изучать английский. Передо мной — новые возможности, которые я готова принять. Люди, добрые и светлые, в которых я уверена. Я бы советовала всем верить в Бога, относиться к жизни позитивно и ни на что не жаловаться! И если есть любимый человек, то любить его до безумия, поддерживать и всегда быть рядом — это возможно даже на расстоянии! А если его нет, то он еще будет.

Анна — номинантка Премии Shopping года 2021 на звание «Лучшая бизнес-леди Екатеринбурга 2021». Очень скоро вы сможете отдать за нее свой голос, следите за новостями!

Ника Волк, стилист

Депрессия накрыла меня, как и многих, в период начала пандемии. Я только что закончила неудавшиеся отношения, ради которых бросила все и уехала в другой город. И вот, июнь 2020, я снова в родном Екатеринбурге — без работы, без поддержки, без жилья и без представления, что же мне теперь делать. Общее состояние настолько давило, что я перестала есть.

Я устроилась на 3 работы, спала по 4 часа в сутки, старалась не оставаться наедине с собой, встречалась с подругами. И постепенно, со временем, перестала депрессировать, перестала себя жалеть. Просто не оставила себе времени на это. И моя жизнь изменилась на 180 градусов. Теперь я понимаю, что нужно было преодолеть эти сложности, чтобы все стало так, как есть сейчас. И помните: даже после самой темной ночи наступает рассвет!

Советы психолога Вероники Токан

Несмотря на то, что делать ничего не хочется, нужно начинать двигаться маленькими шажками. Например, заняться уборкой, но это не значит, что нужно «вылизать» всю квартиру и вымотать себя. Нет! Достаточно протереть комод, и уже начнется процесс выработки эндорфинов.
В связи со стрессом хочется сладкого и жирного. Но организму будет легче справиться с психическими проблемами, если не будет нагрузки на пищеварение. Постарайтесь увеличить количество овощей, фруктов, клетчатки и прием мягких пребиотиков.
Каждый день записывайте 5 мелочей, которые были приятными и положительными. Тем самым вы переведете фокус внимания на хорошее. Это может быть вкусный чай, красивый закат или яркие носки, которые вам всегда нравились.
Используйте расслабляющий массаж или перенос внимания. Если понимаете, что сейчас «накатит», нужно перевести внимание на тело, спросить себя: ощущаю ли я мизинец, ощущаю ли я спину, что с моим дыханием? Это поможет остаться в настоящем моменте.
Поход к психологу и психиатру — это не страшно! Он или поможет сэкономить время и узнать, что все в порядке и вам просто нужна поддержка себя. Или начнет лечение, снимет острые симптомы и поможет победить депрессию.

Возможно, вам будет интересна статья: С пьедестала на обложку глянца: 5 красивых и успешных спортсменок Екатеринбурга

Как избавиться от депрессии? 5 вещей, которые вы можете попробовать уже сегодня Это не так просто, как сказать «преодолей это» или «не думай об этом», потому что на самом деле многие люди, находящиеся в депрессии, не хотят так себя чувствовать.

Часто люди в депрессии также хотят избавиться от чувства грусти, но не знают, с чего начать.

Если вы хотите избавиться от депрессии, есть естественные способы, которые вы можете попробовать, прежде чем принимать лекарства. Хотя антидепрессанты могут помочь, эти таблетки должны быть вашим последним средством, потому что есть потенциал для злоупотребления и зависимости.

Ниже приведены некоторые естественные методы, которые могут помочь вам постепенно избавиться от депрессии. Имейте в виду, что эти предложения не являются мгновенными решениями, но они могут стать вашим первым шагом к выздоровлению.

1. Говорите об этом

Когда вы держите в себе все негативные эмоции, это может привести к ощущению, что вы хотите взорваться и огрызнуться на всех. Однако во многих случаях эти негативные эмоции также могут истощить всю вашу энергию и позитив, что приводит к депрессии.

Если вы чем-то опечалены или подавлены, было бы неплохо найти друга или любимого человека, который мог бы вас выслушать. Если вы чувствуете, что вам некому доверять или вам неудобно разговаривать с другим человеком, включите диктофон на своем телефоне и просто расскажите о своих чувствах, даже если вы одни. Выражение и словесное выражение своих эмоций может быть хорошим способом разрядки.

2. Перечислите то, что делает вас счастливым

Если вы хотите выйти из депрессии, очевидное решение — делать то, что сделает вас счастливым. Понятно, что у вас может не хватить энергии, чтобы сделать что-то из этого как можно скорее, но прямо сейчас вы можете составить список этих вещей. Попробуйте придумать 10, 20, 50 или 100 вещей, которые вызывают у вас улыбку или приносят радость. Это может быть так же просто, как съесть любимый десерт или послушать любимую песню. Перечисление этих вещей может стать отличным упражнением, которое поможет вам осознать, что есть вещи, которыми можно радоваться, и может вдохновить вас попробовать сделать это.

3. Разбивайте цели на день

Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать вялость и отсутствие мотивации. Возможно, вы даже спрашиваете себя: «Я подавлен или ленив?» потому что вы не можете найти энергию даже для выполнения своих повседневных задач. Человек, не страдающий депрессией, может бездумно выполнять задачу, но для человека в депрессии это может быть очень сложно. Когда вам не удается завершить то, над чем вы должны работать, это может вызвать у вас еще большую депрессию.

Чтобы решить эту проблему, разбейте свои ежедневные цели на микрозадачи, чтобы отслеживать прогресс и не перегружать себя. Каждый раз, когда вы выполняете микрозадачу, это может мотивировать вас продолжать. Как вы можете это сделать? Например, если вашей задачей является стирка, вы можете разбить ее на более мелкие задачи, такие как:

Собрать всю использованную одежду и положить ее в корзину
Разложите одежду для стирки по разным пакетам
Загляните в прачечную, чтобы постирать
Сложите одежду и положите ее в шкаф

4. Занимайтесь самообслуживанием

Уход за собой является очень важным аспектом избавления от депрессии не только умственной и эмоциональной, но и физической.

Когда вы в депрессии, распространенная привычка состоит в том, чтобы просто перестать заботиться о том, как вы выглядите, забыть поесть и вести малоподвижный образ жизни. Хотя для вас естественно хандрить или просто погрязнуть в своих эмоциях в течение нескольких дней, отсутствие заботы о себе может еще больше погрузить вас в депрессию.

Следующие рекомендации могут помочь вам в уходе за собой:

Занимайтесь физической активностью, которая, как доказано, является естественным способом высвобождения дофамина
Ешьте пищу, богатую питательными веществами, и избегайте сахара, чтобы предотвратить чувство вялости
Получите достаточное количество сна
Побалуйте себя расслабляющими занятиями, такими как медитация осознанности, прогулки на природе и длительные ванны

5. Волонтер

Многие люди обнаруживают, что один из лучших способов чувствовать себя хорошо — это не делать что-то для себя, а делать что-то для других людей. Когда вы посвящаете свое время деятельности, которая может помочь благополучию или благополучию других, этот опыт может быть очень полезным. Помощь другим дает вам цель и способность сосредоточиться на вещах больше, чем вы сами.

Депрессия — это распространенное расстройство, с которым сталкиваются люди, борющиеся со злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы или ваш близкий боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, помощь доступна.

Свяжитесь с лечебным центром Lighthouse сегодня.

Депрессия | Office on Women’s Health

Жизнь полна взлетов и падений, но если вы чувствуете грусть, опустошенность или безнадежность большую часть времени в течение как минимум 2 недель или эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, у вас может быть депрессия. Депрессия — серьезное психическое заболевание. В прошлом году женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, имели симптомы депрессии. ¹ Депрессия не является нормальной частью жизни женщины. Большинство женщин, даже с самой тяжелой депрессией, могут поправиться при лечении.

Что такое депрессия?

Депрессия — это психическое заболевание, при котором человек чувствует себя грустным (в том числе часто плачет), опустошенным или безнадежным большую часть времени (или теряет интерес к повседневной деятельности или не получает удовольствия от нее) в течение как минимум 2 недель. Депрессия влияет на способность человека работать, ходить в школу или поддерживать отношения с друзьями и семьей. Депрессия является одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах. ² Это болезнь, затрагивающая тело, настроение и мысли. Это может повлиять на то, как вы едите и спите, на то, как вы относитесь к себе и как вы думаете о вещах.

Это отличается от чувства «синяка» или «уныния» или просто грусти в течение нескольких часов или пары дней. Депрессия также отличается от горя из-за потери любимого человека или переживания печали после травмы или тяжелого события. Это не то состояние, которое можно захотеть или от которого можно избавиться. Люди, страдающие депрессией, не могут просто «вытащить себя» из нее.

Существуют ли разные виды депрессии?

Да. Различные виды депрессии включают:

Большое депрессивное расстройство. Это сочетание симптомов, также называемое большой депрессией, влияет на способность человека спать, работать, учиться, есть и получать удовольствие от хобби и повседневной деятельности.
Дистимическое расстройство. Этот вид депрессии, также называемый дистимией, длится 2 года и более. Симптомы менее серьезны, чем симптомы большой депрессии, но могут помешать вам нормально жить или чувствовать себя хорошо.

Другие типы депрессии имеют немного другие симптомы и могут начаться после определенного события. К таким типам депрессии относятся:

Психотическая депрессия , когда тяжелое депрессивное заболевание протекает с какой-либо формой психоза, например разрывом с реальностью, галлюцинациями и бредом
Послеродовая депрессия , , который диагностируется, если у молодой матери после родов возникает большой депрессивный эпизод. Депрессия также может начаться во время беременности и называется пренатальной депрессией.
Сезонное аффективное расстройство (САР), депрессия в зимние месяцы, когда естественного солнечного света меньше
Биполярная депрессия, , которая является депрессивной фазой биполярного расстройства и требует другого лечения, чем большая депрессия

У кого бывает депрессия?

Женщины в два раза чаще мужчин диагностируют депрессию. ¹ У афроамериканок, латиноамериканок и белых женщин депрессия встречается более чем в два раза чаще, чем у американок азиатского происхождения. Депрессия также чаще встречается у женщин, чьи семьи живут за федеральной чертой бедности. ³

Что вызывает депрессию?

Единой причины депрессии не существует. Кроме того, разные виды депрессии могут иметь разные причины. Существует много причин, по которым у женщины может быть депрессия:

Семейная история . Женщины с семейной историей депрессии могут подвергаться большему риску. Но депрессия также может возникнуть у женщин, у которых нет семейной истории депрессии.
Изменения мозга. Мозг людей с депрессией выглядит и функционирует иначе, чем мозг людей, у которых нет депрессии.
Химия. У человека, страдающего депрессией, части мозга, отвечающие за настроение, мысли, сон, аппетит и поведение, могут иметь неправильный баланс химических веществ.
Уровень гормонов. Изменения женских гормонов эстрогена и прогестерона во время менструального цикла, беременности, послеродового периода, перименопаузы или менопаузы могут повышать риск депрессии у женщин. Выкидыш также может подвергнуть женщину более высокому риску депрессии.
Стресс . Серьезные и стрессовые жизненные события или сочетание нескольких стрессовых событий, таких как травма, потеря любимого человека, плохие отношения, рабочие обязанности, уход за детьми и стареющими родителями, жестокое обращение и бедность, могут вызвать депрессию у некоторых людей. .
Медицинские проблемы. Серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, сердечный приступ или рак, могут привести к депрессии. Исследования показывают, что люди, страдающие серьезными заболеваниями и депрессией, чаще страдают более серьезными типами обоих состояний. ⁴ Некоторые медицинские заболевания, такие как болезнь Паркинсона, гипотиреоз и инсульт, могут вызывать изменения в мозге, которые могут спровоцировать депрессию.
Боль. Женщины, которые в течение длительного времени испытывают эмоциональную или физическую боль, гораздо более склонны к развитию депрессии. ⁵ Боль может быть вызвана хронической (длительной) проблемой со здоровьем, несчастным случаем или травмой, такой как сексуальное насилие или жестокое обращение.

Каковы симптомы депрессии?

Не все люди с депрессией имеют одинаковые симптомы. У некоторых людей может быть только несколько симптомов, в то время как у других их может быть много. Как часто возникают симптомы, как долго они длятся и насколько они серьезны, могут быть разными для каждого человека.

Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов в течение как минимум 2 недель, обратитесь к врачу, медсестре или специалисту в области психического здоровья:

Чувство грусти, подавленности или опустошенности, в том числе частый плач
Чувство безнадежности, беспомощности, никчемности или бесполезности
Потеря интереса к хобби и занятиям, которые вам когда-то нравились
Снижение энергии
Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
Бессонница, раннее утреннее пробуждение или пересыпание и отсутствие желания вставать
Отсутствие аппетита, приводящее к потере веса, или прием пищи для улучшения самочувствия, ведущий к увеличению веса
Мысли о причинении себе вреда
Мысли о смерти или самоубийстве
Чувство легкого раздражения, беспокойства или гнева
Постоянные физические симптомы, которые не проходят при лечении, такие как головные боли, расстройство желудка и боль, которая не проходит

Как депрессия связана с другими проблемами со здоровьем?

Депрессия связана со многими проблемами со здоровьем у женщин, включая: ⁶

Болезнь сердца . Вероятность депрессии у людей с сердечными заболеваниями примерно в два раза выше, чем у людей без сердечных заболеваний. ⁷
Ожирение . Исследования показывают, что 43% взрослых с депрессией страдают ожирением. Женщины, особенно белые женщины, страдающие депрессией, чаще страдают ожирением, чем женщины без депрессии. ⁸ Женщины с депрессией также чаще страдают ожирением, чем мужчины с депрессией. ⁸
Рак. До 1 из 4 больных раком также может испытывать депрессию. Больше женщин с раком, чем мужчин с раком, испытывают депрессию. ⁹

Как диагностируется депрессия?

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если у вас есть симптомы депрессии. Некоторые лекарства и некоторые проблемы со здоровьем (например, вирусы или заболевания щитовидной железы) могут вызывать те же симптомы, что и депрессия. Иногда депрессия может быть частью другого психического расстройства.

Диагностика депрессии предполагает, что специалист по психическому здоровью задает вопросы о вашей жизни, эмоциях, борьбе и симптомах. Врач, медсестра или специалист в области психического здоровья могут назначить лабораторные анализы образца вашей крови или мочи и проводить регулярные осмотры, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы.

Как лечить депрессию?

Ваш врач или специалист по психическому здоровью может лечить депрессию с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Ваш врач или медсестра могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для прохождения терапии.

Некоторые люди с легкими формами депрессии выздоравливают после нескольких месяцев терапии. Людям с умеренной и тяжелой депрессией может потребоваться терапия и лекарство, называемое антидепрессантом. Антидепрессанты изменяют уровень определенных химических веществ в вашем мозгу. Чтобы антидепрессанты подействовали, может потребоваться несколько недель. Существуют различные типы антидепрессантов, и некоторые из них работают лучше, чем другие, для определенных людей. Некоторым людям становится лучше только при обоих методах лечения — терапии и антидепрессантах. Узнайте, что вы можете сделать, если эти методы лечения не помогают.

Депрессия может привести к тому, что некоторые люди с большей вероятностью обратятся к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться с ней. Но наркотики или алкоголь могут ухудшить ваше психическое состояние и повлиять на действие антидепрессантов. Поговорите со своим терапевтом, врачом или медсестрой о любом употреблении алкоголя или наркотиков.

Что делать, если методы лечения депрессии, которые я применяю, не работают?

Дайте время лечению подействовать. Антидепрессанты могут начать действовать через несколько недель. Не прекращайте внезапно принимать лекарства от депрессии, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или медсестрой.

Если у вас большое депрессивное расстройство, и вы пробовали как минимум 2 типа антидепрессантов, но ваши симптомы не улучшаются, возможно, у вас резистентная к лечению депрессия. Если у вас такой тип депрессии, вы можете попробовать лечение под названием эскетамин. Эскетамин — это назальный спрей, который был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения резистентной депрессии при приеме вместе с антидепрессантом. ¹⁰ Не принимайте эскетамин, если вы беременны или кормите грудью. Поговорите со своим врачом или медсестрой о преимуществах и рисках эскетамина. Узнайте больше об эскетамине от FDA.

Если у вас тяжелая депрессия, вы также можете узнать у своего врача или медсестры/медбрата, подходят ли для лечения электрошоковая терапия (ЭСТ) и другие виды терапии, стимулирующие мозг. ¹¹ Узнайте больше об ЭСТ от Национального института психического здоровья.

Кажется, у меня депрессия. Как я могу получить помощь?

Поговорите с врачом, медсестрой, психиатром, специалистом в области психического здоровья или социальным работником о своих симптомах. Вы также можете найти бесплатную или недорогую помощь в вашем штате, используя указатель психиатрических служб в верхней левой части (вид для компьютера) или внизу (для мобильных устройств) этой страницы.

Что, если у меня возникнут мысли причинить себе вред?

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе боль или даже убить себя, обратитесь за помощью прямо сейчас. Позвоните по номеру 911 или на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Вы можете чувствовать, что ваша боль слишком невыносима, но эти чувства не длятся вечно. Люди делают это через суицидальные мысли. Многие мысли о самоубийстве являются импульсами, которые проходят через короткий промежуток времени. ¹²

Можно ли принимать зверобой для лечения депрессии?

Прием зверобоя при депрессии не был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Исследования показывают неоднозначные результаты о способности растения лечить депрессию. ¹³

Зверобой может быть опасен, если вы одновременно принимаете другие лекарства. Зверобой может привести к тому, что многие лекарства перестанут работать, или могут вызвать опасные или опасные для жизни побочные эффекты. Лекарства, используемые для лечения сердечных заболеваний, ВИЧ, депрессии, судорог, некоторых видов рака и отторжения трансплантата органов, могут не работать или иметь опасные побочные эффекты, если принимать их вместе со зверобоем. Зверобой также может привести к тому, что противозачаточные таблетки не подействуют, что увеличивает вероятность того, что вы забеременеете, когда вы этого не хотите. ¹⁴ Крайне важно сообщить своему врачу или медсестре, если вы принимаете зверобой.

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое можно успешно лечить с помощью терапии и лекарств, одобренных FDA. Одобренные FDA лекарства и естественные методы лечения могут иметь побочные эффекты. Лучше всего поговорить с врачом или медсестрой о лечении депрессии.

Помогают ли упражнения при депрессии?

Для некоторых людей да. Исследователи считают, что упражнения могут работать лучше, чем полное отсутствие лечения, для лечения депрессии. ¹⁵ Они также считают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск депрессии и помочь избавиться от многих симптомов депрессии. ¹⁶ Исследователи не знают, работают ли физические упражнения так же хорошо, как терапия или лекарства для лечения депрессии. ¹⁵ Людям с депрессией часто очень трудно заниматься спортом, хотя они знают, что это поможет им почувствовать себя лучше. Ходьба — хороший способ начать тренироваться, если вы недавно не тренировались.

Существуют ли другие естественные или дополнительные методы лечения депрессии?

Исследователи изучают естественные и дополнительные методы лечения депрессии. В настоящее время не доказано, что ни одно из естественных или дополнительных методов лечения работает так же хорошо, как лекарства и терапия депрессии. Тем не менее, естественные или дополнительные методы лечения, которые практически не связаны с риском, такие как физические упражнения, медитация или релаксационные тренировки, могут помочь уменьшить симптомы депрессии и, как правило, не усугубляют их.

Повлияет ли лечение депрессии на мои шансы забеременеть?

Возможно. Некоторые лекарства, такие как некоторые виды антидепрессантов, могут затруднить беременность, но необходимы дополнительные исследования. ¹⁷ Если вы пытаетесь забеременеть, поговорите со своим врачом о других немедикаментозных методах лечения депрессии. Например, разновидность разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), помогает женщинам с депрессией. ¹⁸ Этот тип терапии практически не представляет риска для женщин, пытающихся забеременеть. Во время когнитивно-поведенческой терапии вы работаете со специалистом в области психического здоровья, чтобы выяснить, почему у вас депрессия, и тренируетесь заменять негативные мысли позитивными. Некоторые специалисты в области психического здоровья специализируются на депрессии, связанной с бесплодием.

Женщины, уже принимающие антидепрессанты и пытающиеся забеременеть, должны поговорить со своим врачом или медсестрой о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства. Узнайте больше о приеме лекарств во время беременности в нашем разделе «Беременность».

Мы ответили на ваш вопрос о депрессии?

Для получения дополнительной информации о депрессии позвоните в справочную службу OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь с этими ресурсами следующих организаций:

Депрессия — информация на сайте HelpGuide.org.
Депрессия — информация от Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства.
Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать — Брошюра Национального института психического здоровья.
Пожилые люди и депрессия — буклет Национального института психического здоровья.
Послеродовые расстройства — информация от Mental Health America.
Зверобой и депрессия: подробно — информация Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Источники

Административный центр службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами Центр статистики и качества поведенческого здоровья (SAMHSA). (2018). Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью, 2017 г.: подробные таблицы. Таблица 8.56A (PDF, 36,1 МБ).
Центр статистики и качества поведенческого здоровья SAMHSA. (2016). Основные показатели употребления психоактивных веществ и психического здоровья в Соединенных Штатах: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2015 г. (PDF, 2,3 МБ). Публикация HHS № SMA 16-4984, НСДУХ Серия Н-51. Роквилл, Мэриленд: SAMHSA.
Броуди, Д.Дж., Пратт, Л.А., Хьюз, Дж. (2018). Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 303. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
Кан, Х.-Дж., Ким, С.-Ю., Пэ, К.-Ю., Ким, С.-В., Чин, И.-С., Юн, Дж.-С., и др. др. (2015). Коморбидность депрессии с физическими расстройствами: исследования и клинические последствия. Медицинский журнал Чоннам ; 51(1): 8–18.
Триведи, М. Х. (2004). Связь между депрессией и физическими симптомами. Приложение первичной медицинской помощи к журналу клинической психиатрии ; 6 (Приложение 1): 12–16.
Чепмен, Д.П., Перри, Г.С., Страйн, Т.В. (2005). Жизненно важная связь между хроническими заболеваниями и депрессивными расстройствами. Профилактика хронических заболеваний ; 2(1): А14.
Лихтман, Дж. Х., Биггер, Дж. Т., Блюменталь, Дж. А., Фрасур-Смит, Н., Кауфманн, П. Г., Лесперанс, Ф., и др. (2008). Депрессия и ишемическая болезнь сердца. Тираж ; 118: 1768–1775.
Пратт, Л.А., Броди, Д.Дж. (2014). Депрессия и ожирение среди взрослого населения США, 2005–2010 гг. Краткий обзор данных NCHS № 167. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
Линден, В., Водермайер, А., Маккензи, Р., Грейг, Д. (2012). Тревога и депрессия после диагностики рака: показатели распространенности по типу рака, полу и возрасту. Журнал аффективных расстройств ; 141 (2–3): 343–351.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2019). FDA одобрило первый препарат для лечения послеродовой депрессии.
Национальный институт психического здоровья. (2018). Депрессия: лечение и методы лечения.
Cáceda, R., Durand, D., Cortes, E., Prendes-Alvarez, S., Moskovciak, T., Harvey, P.D., et al. (2014). Импульсивный выбор и психологическая боль у пациентов с острой суицидальной депрессией. Психосоматическая медицина ; 76(6): 445–451.
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). (2016). Зверобой и депрессия: подробно.
НКИНИ. (2016). Информационный бюллетень: Зверобой.
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., et al. (2013). Упражнение от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров ; 9.
Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание (PDF, 14,2 МБ).
Касилья-Леннон, М.М., Мельцер-Броди, С., Штайнер, А.З. (2016). Влияние антидепрессантов на фертильность. Американский журнал акушерства и гинекологии ; 215(3): 314.e1–314.e5.
Дриссен, Э., Холлон, С.Д. (2010). Когнитивно-поведенческая терапия расстройств настроения: эффективность, модераторы и посредники. Психиатрические клиники Северной Америки ; 33(3): 537–555.

Административный центр психиатрической службы и статистики поведенческого здоровья (SAMHSA). (2018). Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью, 2017 г.: подробные таблицы. Таблица 8.56A (PDF, 36,1 МБ).
Центр статистики и качества поведенческого здоровья SAMHSA. (2016). Основные показатели употребления психоактивных веществ и психического здоровья в Соединенных Штатах: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2015 г. (PDF, 2,3 МБ). Публикация HHS № SMA 16-4984, серия NSDUH H-51. Роквилл, Мэриленд: SAMHSA.
Броуди, Д.Дж., Пратт, Л.А., Хьюз, Дж. (2018). Распространенность депрессии среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 303. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
Кан, Х.-Дж., Ким, С.-Ю., Пэ, К.-Ю., Ким, С.-В., Чин, И.-С., Юн, Дж.-С., и др. др. (2015). Коморбидность депрессии с физическими расстройствами: исследования и клинические последствия. Медицинский журнал Чоннам ; 51(1): 8–18.
Триведи, М.Х. (2004). Связь между депрессией и физическими симптомами. Приложение первичной медицинской помощи к журналу клинической психиатрии ; 6 (Приложение 1): 12–16.
Чепмен, Д.П., Перри, Г.С., Страйн, Т.В. (2005). Жизненно важная связь между хроническими заболеваниями и депрессивными расстройствами. Профилактика хронических заболеваний ; 2(1): А14.
Лихтман, Дж. Х., Биггер, Дж. Т., Блюменталь, Дж. А., Фрасур-Смит, Н., Кауфманн, П. Г., Лесперанс, Ф. , и др. (2008). Депрессия и ишемическая болезнь сердца. Тираж ; 118: 1768–1775.
Пратт, Л.А., Броди, Д.Дж. (2014). Депрессия и ожирение среди взрослого населения США, 2005–2010 гг. Краткий обзор данных NCHS № 167. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.
Линден, В., Водермайер, А., Маккензи, Р., Грейг, Д. (2012). Тревога и депрессия после диагностики рака: показатели распространенности по типу рака, полу и возрасту. Журнал аффективных расстройств ; 141 (2–3): 343–351.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2019). FDA одобрило первый препарат для лечения послеродовой депрессии.
Национальный институт психического здоровья. (2018). Депрессия: лечение и методы лечения.
Cáceda, R., Durand, D., Cortes, E., Prendes-Alvarez, S., Moskovciak, T., Harvey, P.D., et al. (2014). Импульсивный выбор и психологическая боль у пациентов с острой суицидальной депрессией. Психосоматическая медицина ; 76(6): 445–451.
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). (2016). Зверобой и депрессия: подробно.
НКИНИ. (2016). Информационный бюллетень: Зверобой.
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., et al. (2013). Упражнение от депрессии. Кокрановская база данных систематических обзоров ; 9.
Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание (PDF, 14,2 МБ).
Касилья-Леннон, М.М., Мельцер-Броди, С., Штайнер, А.З. (2016). Влияние антидепрессантов на фертильность. Американский журнал акушерства и гинекологии ; 215(3): 314.e1–314.e5.
Дриссен, Э., Холлон, С.Д. (2010). Когнитивно-поведенческая терапия расстройств настроения: эффективность, модераторы и посредники. Психиатрические клиники Северной Америки ; 33(3): 537–555.

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США.

РубрикаРазное