Как правильно строить отношения с девушкой советы психолога: Как развивать отношения с девушкой: лучшие советы

Как строить отношения с девушкой – крепкие, серьезные, с нуля?

2022-09-01 Владимир Пашук

• Правила отношений между парнем и девушкой
• Резюме

Как построить хорошие серьезные отношения с девушкой, в том числе с нуля

В этой статье мы поговорим о том, как правильно строить отношения с девушкой или женщиной, и какие на этот счет есть советы психолога.

Прежде всего, стоит понять, что отношения – это не одиночное событие, а долгосрочный процесс, и процесс довольно динамичный. И, как и в любом другом процессе, в отношениях, во-первых, может меняться ситуация, и на эти изменения надо реагировать.

Во-вторых, существует ряд закономерностей, следуя которым, ваши шансы на то, что отношения будут гармоничными, сильно возрастают. А игнорирование этих закономерностей почти со 100% вероятностью гарантирует проблемы в будущем.

Итак, в чем же заключаются эти секреты, и как построить крепкие отношения с девушкой.

Правила отношений между парнем и девушкой

1. Первым пунктом стоить сказать не сильно приятную, но очень правдивую вещь, которая гласит о том, что не с каждой девушкой можно построить хорошие отношения. Как бы вам ни хотелось, но есть черты характера в женщинах, которые способны разрушить отношения, даже если мужчина очень сильно будет стараться этого не допустить. Поэтому, несмотря на то, что мы в дальнейшем уделим внимание именно тому, как нужно вести себя именно мужчине, начинаем мы эту тему с того, что говорим: очень много зависит именно от девушки. И если она не обладает некоторыми чертами характера, то вам будет крайне затруднительно что-либо исправить. Это тема отдельной статьи, но вы можете узнать об этом больше из ролика на ютубе, в котором я рассказал, с какими девушками и женщинами не стоит строить отношения.

Как выбрать девушку для отношений. С такой ты точно будешь счастлив

2. Нужно вести себя мужественно. А именно проявлять такие черты поведения как: уверенность в себе, активность, решительность и способность принимать взвешенные решения, отсутствие постоянных сомнений и страхов, наличие каких-то интересов и хобби, и так далее. На самом деле эти черты поведения способны в буквальном смысле повысить привлекательность любого представителя мужского пола. Поэтому вам нужно провести инспекцию самого себя и развить то, чего вам не хватает из этого списка.
3. Создайте позитивный эмоциональный настрой. На самом деле, для женщины эмоции – это все. И если она с мужчиной испытывает положительные эмоции, то она сама убедит себя, что он классный, даже если вокруг нее все будут говорить обратное. Я достаточно большое внимание на своем ютуб-канале и в курсах уделял тому, как развить мощное и позитивное эмоциональное состояние. Помимо того, что это поможет улучшить ваши отношения, также и на вашей собственной жизни это скажется самым положительным образом.
4. Не забывайте про свою привлекательность. Многие парни не понимают одну важную вещь. Когда они чем-то зацепили девушку, это было причиной того, что сработала какая-то их привлекательная черта характера или внешности. Но, уже находясь в отношениях, многие молодые люди расслабляются и перестают поддерживать свою привлекательность, чего бы это ни касалось: имидж, состояние тела, харизма и так далее. И это может приводить к тому, что чувства у партнерши могут ослабеть. Чтобы этого не происходило, даже в отношениях, занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие, следите за собой, и постоянно поддерживайте свою «обложку» в красивом виде.
5. Регулярно добавляйте что-то новое. Отношения не терпят рутины. Когда впечатления сводятся к кругу «работа, дом, бытовые вопросы», то самые лучшие отношения могут стать пресными и скучными. Чтобы этого не произошло, возьмите за правило регулярно добавлять что-то новое. Это не составит большого труда, просто нужно ввести это в привычку. Например, раз в неделю стабильно выбираться в какие-то новые места. Это может быть все, что угодно: новое кафе, новое место на природе, новый город, новый магазин. Нужно понять простую вещь: мы говорим про довольно-таки банальные вещи, не обязательно придумывать что-то сверхъестественное и дорогое, но разнообразие даже в таких элементарных моментах приведет к тому, что ваши отношения станут свежее. Приготовьте новое блюдо, посмотрите новый фильм, займитесь любовью в новом месте. Наш мозг быстро ко всему привыкает, и чтобы поддерживать уровень увлеченности друг другом как будто бы вы только что начали встречаться, нужно взять за правило добавлять что-то новое.
6. Слушайте друг друга. Проблема многих пар заключается в том, что партнеры не слышат и даже не пытаются слушать друг друга. Какое-то время это может игнорироваться, но рано или поздно сработает как бомба замедленного действия. А вам нужны эти проблемы? Вот и мне кажется, что не особо. Поэтому не сочтите за труд просто посвящать минимум полчаса в день на разговоры со своей любимой. Расскажите, что происходит у вас, послушайте, что происходит у нее. Обсудите проблемы. Можете совместить это с прогулкой или поездкой куда-либо. Я скажу по своим наблюдениям, что примерно 40% женских измен можно было бы предотвратить, если бы мужчины более внимательно относились к своим женщинам и слышали их (я не оправдываю измены, но хочу сказать, что в ряде случаев первичная причина была именно в невнимательности мужчин).
7. Оказывайте помощь. Мы сейчас не говорим о том, чтобы помыть посуду. Но есть объективно такие вопросы, которые связаны с безопасностью, тяжелым физическим трудом или сильно большими сложностями, с которыми женщинам лучше не связываться вообще. Если вы возьмете на себя инициативу в решении этих вопросов, то это однозначно будет плюсом.
8. Не будьте всегда «сладкими». Это означает, что не нужно думать, что если вы будете вести себя хорошо и всячески способствовать только хорошим эмоциям у девушки, то она будет вас ценить. На самом деле, если нужно проявить строгость, то надо ее проявить. Или если девушка откровенно плохо себя ведет, вы должны об этом сказать и сделать ей замечание. Потому что иначе вы очень быстро на собственном примере увидите, что значит разбаловать женщину, и вам это вряд ли понравится.

Резюме

Это был ответ на вопрос, как строить отношения с девушкой, не бегая за ней. Эти советы подойдут, независимо от того, является ли она экстравертом или интровертом, из полной она семьи или без отца, берем ли мы ситуацию в начале отношений или уже в процессе.

Если она с ребенком, то правила тут будут те же самые, но обязательно посмотрите это видео:

Девушка с ребенком. Стоит ли начинать отношения

• Отношения

Понравилась статья? Отправьте её друзьям 🙂

Как построить отношения, если ты сильная и независимая — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Дело не в том, что у тебя «сильный характер» или «мужской характер», дело в том, что он у тебя просто есть. Советы психолога помогут тебе обрести гармоничные отношения, не изменяя себе.

Ты – успешная и самодостаточная. Мужчины считают тебя яркой личностью, уважают и даже немного побаиваются. И только шутка про одинокую старость в компании 40 кошек с каждым годом становится все менее смешной. 

Поделиться:

---

Займись своим «личным проектом»

Даже в диснеевских сказках для того, чтобы встретить принца, принцесса предпринимает какие-то действия – одалживает у феи-крестной платье, туфельки и карету, тусуется в лесу, где любит охотиться завидный жених, или сама заявляется к нему в заколдованный замок, разумеется, с укладкой, макияжем и благовидным предлогом.

Какую ошибку в отношениях с мужчинами вы совершаете? – пройти тест >>>>>

Принцы – существа такие, которые не появляются в твоей жизни сами собой и не заводятся, как грибы, от сырости. Поэтому если твоя свобода все чаще стала отдавать одиночеством и немного тяготить, пора взять дело в свои руки. Мы не призываем «крутить воронки», составлять карты желаний с фотографией Криса Эванса, гадать на суженого и вообще идти путем «метафизических женщин». Начни с приземленного и действенного: разместись на сайте знакомств с грамотно составленной анкетой (без полуголых фото и отчаянных ракурсов), чаще выходи из дома в незнакомые места – смени любимое кафе, пятничный бар, ходи одна в кино и на концерты.

И впишись в какую-то новую инициативу, только пусть это будет не макраме, стрип-пластика или курсы визажа, а, скажем, языковая школа, парные танцы, скалолазание, сноубординг или волонтерство – словом, пусть это будут места, где реально встретить интересного, умного, сильного и доброго мужчину.

Не ищи «мужчину сильнее»

Любой психолог тебе скажет: проблема сильных женщин в том, что они ищут еще более сильных мужчин – но ужиться с ними не могут. Ты, наверняка, и сама у себя диагностируешь подобный случай – история твоих отношений складывалась из двух типажей: более слабые и в чем-то инфантильные мужчины, которые позволяли собой руководить, и супермачо, с которыми были искры и страсть, но все заканчивалось быстро и со скандалами.

Читай также: 5 стереотипов о мужчинах, в которые не надо верить >>>>>

С первыми тебе было комфортно в быту – ты, по привычке, командовала, он не сопротивлялся. Но не хватало того самого «сильного плеча» и чувства, что можно разделить ответственность и решение проблем с партнером. Вторые сами не привыкли идти на компромисс, поэтому на первом серьезном спорном моменте отношения начинали трещать по швам – ни ты, ни он не хотели идти на уступки.

Решение у этой ситуации только одно – ищи мужчину, с которым вы сможете идти «в ногу». Быть в положении ведомой – не твоя история (а стоит ли менять себя ради мужчины – вопрос открытый и ответить на него ты должна сама). Быть в положении ведущей ты можешь всю жизнь, но вряд ли сможешь по-настоящему уважать и считаться с мнением своего «подопечного». Твой вариант – не «сынок» и не «папочка», а друг и партнер, который будет в чем-то сильнее, а в чем-то слабее тебя.

Снижай планку

За излишней разборчивостью кроется не высокая самооценка, а страх отношений. Если у тебя несколько поклонников, но каждый чем-то не подходит: у этого уши торчат, другой перебарщивает с романтичными смс, а у третьего вовсе свитер в катышках – это история не про капризную принцессу, а про девушку, которая очень боится влюбиться, вероятно, потому что ей уже делали больно.

Читай также: Уроки от бывших – что мы понимаем после неудачных отношений >>>>>

Помни, «идеальным» партнера делает наше отношение к нему, уважение к его позиции и его поступкам. Даже парень с внешностью модели Calvin Klein и самым сексуальным тембром голоса наверняка разочарует тебя, если, скажем, неуважительно выскажется о своей маме или предложит тебе оплатить счет в ресторане. И даже самый среднестатистический мужчина «заиграет новыми красками», если защитит тебя от хулиганов в темном переулке. Так что позволяй ухаживать за собой и смотри на характер, на то, комфортно ли тебе рядом с ним, и оценивай, на что мужчина готов ради тебя.

Не вступай в конкуренцию

Ты привыкла «бодаться» и стоять на своем, и мужчины – тоже. Они готовы вступать в схватки в бизнесе и на улице, но не хотят соперничать еще и дома или просто в компании любимой девушки. Тебе не надо доказывать мужчине, что ты лучше него, он это наверняка и сам знает, иначе не стал бы за тобой ухаживать. Да, у сильного пола меньше проблем с самооценкой, и они, в отличие от многих женщин, не соглашаются на кого-то «ниже своего уровня», более того, всегда стремятся получить что-то заведомо выше него.

Читай также: Его глазами – почему мы боимся сильных и независимых женщин >>>>>

А что, если ты хочешь доказать свое превосходство не мужчине, а самой себе? Что, если для тебя женственность – синоним слабости? Если позволить любимому в чем-то тебе помочь, признаться, что сама ты чего-то не знаешь, не можешь или просто не хочешь – стыдно? В таком случае, прежде чем строить отношения, разберись со своей самооценкой – похоже, ты не прощаешь себе слабости, не принимаешь свои недостатки и готова доказывать свою крутость просто потому, что в глубине души не веришь, что такую несовершенную и уязвимую тебя можно любить и уважать. Любви достойны только сильные, непогрешимые, идеальные. И вот тут уже возникают вопросики.

Учись делегировать

Единственное, что тебе действительно придется поменять в себе ради счастливых отношений – это научиться выдавливать из себя «пожалуйста» и обращаться к мужчинам с просьбами. Любому из них нравится чувствовать себя героями и просто необходимо ощущать одновременно и свою нужность, и свою свободу.

Читай также: Как прокачать женственность – 5 шагов к счастливой личной жизни >>>>>

С предоставлением свободы у тебя проблем нет – ты и сама отлично понимаешь, что такое личное пространство. А вот с тем, чтобы хотя бы иногда отступить от позиции «я сама» в сторону «я в тебе нуждаюсь» – большие сложности. Ведь это – зависимость, а ты, как гласит название статьи, сильная и независимая. Но дело в том, что любые отношения – это в какой-то мере зависимость от другого человека. Ты принимаешь партнера с его особенностями и готова в некритичных размерах идти навстречу его причудам. А если так, позволь ему, наконец, отогнать машину в сервис, разобраться с ремонтом или кредитом, просто донести тебе сумки и открыть дверь. И скажи «спасибо» – большего не требуется.

Дарья Крутских

7 советов о том, как возродить отношения, от психолога

Бабочки, которых вы чувствуете в начале отношений, могут легко умереть, если вы их не покормите, оставив вам возиться с возрождением ваших отношений позже. Вот почему фаза медового месяца вызывает всеобщее внимание — обычно это время, когда оба партнера активно прилагают усилия, чтобы другой остался доволен и счастлив.

Но по мере взросления отношений усилия по поддержанию особой связи могут постепенно уменьшаться, и огонь, который вы чувствовали в начале, может постепенно угасать. Вещи могут стать однообразными, а азарта почти не будет. «Большинство пар погружаются в зону комфорта и типичные рутины со своим партнером. Хотя это дает нам чувство безопасности и защищенности в наших отношениях, это может уменьшить чувство волнения, спонтанности и общей новизны, которая вызывает искру», — говорит Шелли Соммерфельдт, PsyD. , лицензированный клинический психолог и основатель Loving Roots Project, сайта по обучению отношениям.

Если это похоже на ваши отношения, надежда еще не потеряна. «Пока вы оба мотивированы и готовы приложить усилия, никогда не поздно вернуть это волнение», — говорит Зоммерфельдт. Но это потребует от вас решения некоторых проблем, которых вы, возможно, избегали. Уменьшение дистанции, которая, возможно, выросла между вами, требует общения, воссоединения, привязанности и близости.

Если вы не знаете, как снова начать сближаться со своим партнером, вот семь советов экспертов о том, как возродить отношения.

1. Найдите время поговорить.

Связанная история

• Более 300 вопросов, которые можно задать вашему S.O. Для сильной связи

Начало отношений часто мотивировано волнением, которое приходит с установлением новой связи. Таким образом, вы обнаруживаете, что делаете вещи, которые могут быть нехарактерными, например, часами разговариваете по телефону или пишете текстовые сообщения, даже если это означает, что вы пропустите сон.

Это происходит из-за желания «быть более присутствующим, настроенным и более активно слушать», — говорит Зоммерфельдт. Когда вы начинаете испытывать чувства к кому-то, вы хотите знать о нем все, поэтому вы прилагаете активные усилия, чтобы часто участвовать в разговоре. Это усилие, естественно, уменьшается, чем дольше вы находитесь в отношениях.

«Часто в более поздних отношениях мы можем быть не такими внимательными, и это может показаться нашим партнерам пренебрежительным и безразличным. Чтобы возродить эту любовь в отношениях, обязательно найдите время, чтобы по-настоящему поговорить со своим партнером. .» Когда вы спрашиваете, как прошел их день, активно слушайте. Это также означает, что эти заурядные разговоры идут дальше, запрашивая подробности, такие как новости о рабочем проекте, о котором они упоминали несколько дней назад. По словам Зоммерфельдта, присутствие и внимание пошлют вашему партнеру послание заботы и любви.

2. Делитесь благодарностью и признательностью.

«Мы часто уделяем пристальное внимание проверке и положительному укреплению нашего партнера на начальных этапах знакомства или брака», — говорит Зоммерфельдт. Однако по мере того, как отношения продвигаются вперед, такого рода усилия отходят на второй план, что часто может привести к тому, что ваш партнер будет чувствовать себя недооцененным.

Подумайте обо всех способах, которыми ваш партнер способствует вашим отношениям. Это может быть что угодно, начиная от того, что они готовят вам тарелку, когда вы приходите домой голодным, используют свои навыки для ремонта вещей по дому или выгуливают собаку по утрам, чтобы у вас было несколько дополнительных минут сна. Вы, вероятно, всегда были благодарны за эти жесты, но на самом деле не произносили их, так как ожидали их в данный момент. По словам Зоммерфельдта, ключ к укреплению ваших отношений заключается в том, чтобы сказать об этом вслух. Пусть ваш партнер знает, что вы замечаете множество способов, которыми он проявляет свою любовь, и всегда это делал.

Может быть, даже написать им открытку:

3. Попробуйте что-то новое вместе.

Начало отношений часто процветает, потому что вы создаете новые воспоминания с новым человеком. И хотя вы можете подумать, что ваши дни полных адреналина приключений закончились, это не обязательно так. Вполне возможно найти возможности для романа один на один.

«В то время как рутина полезна и создает предсказуемость и уверенность в отношениях, новые и спонтанные действия могут способствовать возбуждению и столь необходимым изменениям», — говорит Зоммерфельдт. Пришло время попробовать новый рецепт, который вы присмотрели, пригласить своего партнера на урок танцев или разбить сад на заднем дворе. Делая что-то совершенно новое, вы сделаете открытия о себе и друг о друге, которые укрепят вашу связь.

4. Проявляйте привязанность.

TBH, ваши сеансы поцелуев, вероятно, не такие интенсивные, как раньше, и это нормально. Но физическая привязанность — это та область, над которой вам действительно следует поработать, если вы пытаетесь возродить ваши отношения.

«Это повышает количество химических веществ в мозге, таких как эндорфины и окситоцин, которые посылают сигналы заботы, любви и безопасности», — говорит Зоммерфельдт. И чем больше вы это делаете, тем больше это становится автоматической, но подлинной частью ваших отношений. Это не означает, что вы должны оседлать своего партнера, когда он меньше всего этого ожидает. Начните с чего-то, что кажется естественным — протяните руку и погладьте ее, подержите за руку, пока смотрите телевизор, или быстро поцелуйте, пока готовите ужин.

5. Планируйте свидания, чтобы побыть в одиночестве.

История по теме

• 15 Идеи для свиданий, которые лучше кино

Трудно найти баланс между заботой о ваших отношениях и другими вашими обязанностями, особенно когда вмешиваются рабочие графики, забота о детях и жизнь в целом. путь. Но важно добавить немного времени в одиночестве в свой плотный график.

«Регулярное времяпрепровождение наедине со своим партнером действительно является ключом к поддержанию прочной связи», — говорит Зоммерфельдт. «Во время медового месяца мы стараемся устраивать регулярные свидания. То же самое должно происходить и в более устоявшихся отношениях». Кроме того, планирование свиданий, когда вы вдвоем можете разбить лагерь на заднем дворе или сразиться за настольные игры, также является прекрасной возможностью выразить благодарность вашему партнеру и проявить немного физического внимания.

6. Встряхните свою сексуальную рутину.

История по теме

• Как часто большинство пар занимаются сексом?

Ваша сексуальная жизнь тоже не лишена рутины, говорит Зоммерфельдт. К началу ваших отношений вы только начинаете узнавать своего партнера в сексуальном плане, поэтому все кажется чем-то новым, плюс вы более открыты для смешивания вещей между простынями, когда вы ближе знакомитесь со своим партнером. Но как только вы побыли в отношениях какое-то время, вы можете настолько привыкнуть к своей рутине, что перестаете искать способы оживить свою сексуальную жизнь.

«Может быть полезно изменить привычную сексуальную рутину, попробовав новые позы, сменив места, где вы обычно занимаетесь сексом, или попробовав что-то другое, например, свечи, романтическую музыку, секс-игрушки или массажное масло», — объясняет Зоммерфельдт. Изменение вашего обычного образа жизни вернет вам веселье медового месяца, а также укрепит вашу интимную связь.

7. Оставьте место для исцеления и прощения.

Споры и разногласия в отношениях — это нормально. «Они часто не появляются во время медового месяца, потому что в этот момент у нас обычно нет критических замечаний или негативных точек зрения на наших партнеров», — говорит Зоммерфельдт. Но как только начинается ссора, может быть легко накопить обиду и негатив по отношению к вашему партнеру.

Если это звучит знакомо, найдите время, чтобы подумать о том, что вас беспокоит. Может быть, написать это в журнале и включить некоторые возможные решения. После того, как вы организовали свои мысли, усадите своего партнера и расскажите ему, как вас беспокоит, например, когда он говорит о вас. Скорее всего, они тоже почувствуют себя обязанными открыться вам. Оттуда вы оба можете строить действенные планы, чтобы сделать друг друга лучше.

Если у вас возникли проблемы с самовыражением или вы и ваш партнер не можете найти реалистичные решения ваших проблем, возможно, пришло время пригласить психотерапевта. Так вы сможете лучше «способствовать исцелению и прощению», — говорит Зоммерфельдт. «Это позволит вам освободиться от некоторых из этих негативных паттернов и по-настоящему сосредоточиться на восстановлении любви и связи».

Жасмин Гомес

Коммерческий редактор

Жасмин Гомес — коммерческий редактор журнала Women’s Health, где она дает рекомендации по лучшим продуктам в области красоты, здоровья, образа жизни, фитнеса и многого другого. Когда она не занимается покупками, ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать. Подпишитесь на ее @JazzeGomez.

Стратегии укрепления отношений, основанные на психологии

Молодые и старые психологи утверждают, что использование их стратегий, основанных на исследованиях, может помочь людям укрепить отношения. Доказано, что эти стратегии помогают справиться с возникающими проблемами, такими как споры и негатив. Вы и ваш партнер можете создать более позитивные и долгосрочные отношения с:

• Эмпатическое слушание
• Когнитивное переосмысление
• Мягкий пуск

Когда эти методы будут работать, вам будет легче общаться и работать вместе с вашим партнером.

Умение слушать необходимо для здоровых отношений.

Есть причина, по которой так полезно выговориться: гораздо легче справиться со стрессом или гневом, когда кажется, что кто-то слушает. Психолог Карл Роджерс доказал, что кто-то чувствует себя лучше, если ему позволяют высказаться, полностью контролируя диалог.

Умение слушать может помочь обсуждению пройти гладко. Это означает, что вы вместе с ней переживаете эмоции своего партнера, игнорируя желание вмешаться и дать совет. Поощряйте кого-то в разговоре вместо того, чтобы отвлекать его от него, и работайте над своими навыками слушания.

Но слушать сложнее, чем кажется. Если ваш партнер чем-то расстроен и хочет поговорить об этом, дайте ему время сесть и выслушать его. Если вы ведете себя так, будто у вас нет времени слушать своего партнера, это может создать дистанцию ​​в отношениях.

Не используйте естественные паузы в речи вашего партнера как возможность начать говорить — вы действительно готовы слушать. Если она сильно к чему-то относится, она, вероятно, тратит много энергии, чтобы подумать об этом и обсудить это с вами. Дайте ей время наверстать упущенное.

Обязательно покажите партнеру, что вы внимательно слушаете:

• Приняв позу вовлечения, наклонившись, чтобы выслушать
• Кивание головой
• Поддержание зрительного контакта
• Устно показывает, что вам не все равно
• Не смотреть в телефон

Обязательно измените язык тела, чтобы не выглядеть бесчувственной машиной. Понятно, когда слушатель не заинтересован, и это может легко расстроить говорящего, заставив его почувствовать, что его проблемы не стоят вашего времени.

Сообщив партнерше, что ее жалобы обоснованны, она с большей вероятностью откроется и быстрее придет к выводу, возможно, даже самостоятельно.

Если вам кажется, что ваш партнер устал делиться, вы можете вмешаться. Вы можете выразить сочувствие, рассказав о времени, когда вы, возможно, попали в подобную ситуацию. Не обязательно давать советы, даже если это кажется вам очевидным, потому что она пришла к вам не за этим.

Но и сидеть тихо с пустым выражением лица тоже не помогает — создается впечатление, что тебе все равно. Вот почему важно давать вербальные сигналы, такие как уточняющие вопросы или «это действительно воняет». Делая это, вы облегчаете свою партнершу, давая ей понять, что ее чувства верны.

Поощрите своего собеседника, спросив его о том, что он чувствует. Легко сосредоточиться на фактах, когда чем-то занят, поэтому говорящий может еще не понять почему эта ситуация для нее проблема. Позволить партнерше почувствовать, что она приходит к своему собственному выводу, — это навык хорошего слушателя.

Просто дав понять другому человеку, что вы его слушаете, ваш партнер может чувствовать себя лучше в целом. Будьте терпеливы и убедитесь, что вы слушаете слова другого человека. Просто зная, что она не выглядит сумасшедшей, вашему партнеру будет легче справиться с проблемой и прийти к решению.

Сосредоточение внимания на позитиве полезно для вас и ваших отношений.

Не стоит недооценивать силу счастливых мыслей. Позитивные психологи Сюзанн Пиледжи и Джеймс Павелски говорят, что это помогает поддерживать здоровые отношения в своей книге « Счастливы вместе : использование науки позитивной психологии для создания прочной любви».

Когнитивное переосмысление — это психологический термин, обозначающий позитивное мышление. Это означает перенастроить свой мозг, чтобы сосредоточиться на хороших вещах. Прилагая усилия к тому, чтобы думать о счастье, вы тренируете позитивные мысли превращаться в позитивное поведение.

Чтобы использовать когнитивный рефрейминг в ваших отношениях, он должен начаться с вас. Старайтесь игнорировать негативные реакции на ситуацию и постарайтесь придать ей позитивный смысл. Например, если вам не нравится рано вставать, постарайтесь увидеть, что у вас есть больше времени для дел в течение дня.

Сосредоточьтесь на своих словах и избегайте резких выражений, потому что, когда вы что-то говорите, это часто кажется правдой. Скорее всего, вы не идиот , даже если вы, возможно, сделали ошибку, которая кажется таковой.

Когда дело доходит до ваших отношений, постарайтесь также помочь своему партнеру мыслить позитивно. Если она сосредоточена на чем-то, что ее напрягает, предложите изменить точку зрения.

Есть два способа взглянуть на то, что произошло, и регулярное поощрение вашей партнерши к изменению мышления напомнит ей, что не всегда все так плохо, как кажется.

Точно так же постарайтесь не раздражаться из-за привычек вашего партнера, научившись принимать их как отличные от ваших собственных. Пиледжи и Павелски, супружеская пара, сказали, что во время совместного написания своей книги они «жили и дышали концепциями, которым [они] учат, о понимании, оценке и уважении уникальных сильных сторон друг друга».

У вас с партнером разные привычки и представления. Не расстраивайтесь, если вы все время не на одной волне — подумайте об этом как о другом подходе к чему-то. Уважение друг друга за ваши различия необходимо для поддержания здоровых отношений.

Применение этих техник рефрейминга самостоятельно и с вашим партнером приведет к более счастливым отношениям. Как и ваши мышцы, тренировка мозга требует практики. Может показаться, что вы навязываете это, но регулярное позитивное мышление сделает вас и вашего партнера более позитивными в целом.

Если в ваших отношениях возникла проблема, спокойно приступайте к обсуждению для достижения наилучших результатов.

Хотя ссоры неизбежны, безусловно, есть эффективные способы их разрешить.

Исследователи-психологи Джон Готтман и Сибил Карре обнаружили, что первые три минуты ссоры между супружеской парой могут указывать на вероятность развода.

Их шестилетнее исследование показало, что пары, которые начали спор с критики и враждебности, с большей вероятностью разводились через шесть лет, чем те, кто пытался сохранять спокойствие. Сам Готтман сказал:

«В 94% случаев то, как начнется обсуждение, определяет, как оно закончится».

Так что лучше вам обоим вступать в дискуссию с позитивными намерениями, которые выражены в ваших словах и тоне.

Готтман советует смягчить ваш запуск. Решайте проблемы со своим партнером спокойно, нейтральным тоном. Если вы начнете обсуждать проблему, обвиняя и нападая на своего партнера, он или она, скорее всего, займет оборонительную позицию и ответит таким же гневом.

Используйте плавный пуск, просто объясняя, что происходит, а не осуждая. Вы не можете ожидать, что ваш партнер будет точно знать, о чем вы думаете, поэтому будьте прямолинейны и сфокусируйте разговор на том, что именно вы думаете вы чувствуете.

Используйте «я» вместо «вы», чтобы не обвинять. Даже если вам кажется, что виноват ваш партнер, формулировать беспокойство как обвинение бесполезно.

Не забывайте о языке тела. Такие мелочи, как закатывание глаз, являются для вашего партнера признаком того, что вы не пытаетесь решить эту проблему, думая о своих чувствах.

В конце вашего запуска откройте слово для ответа от вашего партнера. Закончив с таким вопросом, как «Что вы думаете?» ваш партнер с большей вероятностью поймет, что вы не пытаетесь напасть на него.

Если ваш партнер отвечает негативом, которого вы пытались избежать, напомните ей, что вы не хотели этого. Убедите своего партнера, что вы делаете это только для того, чтобы укрепить отношения. Сосредоточьтесь на том, чтобы не отразить эту негативную энергию, чтобы вызвать большую ссору.

Когда вам нужно решить проблему с вашим партнером, не сдерживайте эти чувства. Если ваше разочарование возникло какое-то время, легче взорваться на вашего партнера. Как бы трудно ни было обсуждать проблему, чем раньше вы ее начнете, тем легче будет.