Как правильно медитировать чтобы расслабиться и обо всем забыть: Как расслабиться перед медитацией и во время неё — Офтоп на vc.ru

Как расслабиться перед медитацией и во время неё — Офтоп на vc.ru

Чтобы получить наилучший эффект во время медитации, необходимо полностью погрузиться в себя. Однако это не всегда получается из-за непрекращающегося потока мыслей, блуждающих в голове, внезапно зачесавшейся коленки или неодолимой боли в спине. Это заставляет смещать фокус внимания с дыхания и не погружаться в себя в полной мере. В этой статье я расскажу о 8 советах, которые помогут расслабиться перед медитацией и получить максимальный результат по ее окончании.

1981 просмотров

1. Используйте благовония

Пало Санто, ароматические палочки, свечи, эфирные масла — это те благовония, которые познакомят вас с новым уровнем медитации и расслабления.

• Пало Санто поможет очистить пространство вокруг и привлечь положительную энергию внутри вас.
• Ароматические палочки включают большое количество разнообразных ароматов на ваш вкус. Вы можете выбрать тот, который подходит именно вам и наслаждаться пребыванием в комнате, наполненной успокаивающими запахами.
• Свечи создают гармоничную и расслабляющую атмосферу вокруг. Их свечение дарят теплоту снаружи и внутри. Ароматы свечей также разнообразны и могут быть выбраны в зависимости от ваших предпочтений.
• Эфирные масла дарят приятный запах и пронизывают им каждую клеточку тела. У меня был опыт использования масла чайного дерева — нанеся его на запястье, я почувствовала как свежий аромат пробирается по всему моему телу, охлаждая его и успокаивая.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

Дыхание регулирует работу нашей нервной системы, поэтому серия глубоких вдохов и выдохов в начале медитации поможет погрузиться в медитативное состояние, успокоиться, очистить ум и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Важно помнить о технике дыхания: при вдохе живот расширяется, при выдохе сжимается.

Именно дыхание животом позволяет достичь нужного состояния расслабленности.

3. Расслабляйте напряжение в теле через внимание

Сразу же после цикла глубоких вдохов и выдохов просканируйте свое тело по частям для нахождения места, в котором скопилось напряжение. Обратите внимание на эту часть тела и понаблюдайте, какими ощущениями сопровождается это напряжение. Осознав это, попробуйте расслабить эту часть тела и затем продолжайте спускаться ниже вдоль своего тела на поиск и расслабление других частей. Вы можете помогать себе расслаблять найденные точки напряжения с помощью дыхания. Сфокусируйтесь на части тела и сделайте глубокий вдох и выдох, расслабляя тем самым ваше тело.

4. Сядьте удобно

Удобная поза для медитации является важной составляющей полного расслабления. Мы все слышали, что наиболее правильной позой является сидение на стуле с прямой спиной. Это помогает держать внимание в тонусе и тем самым тренировать осознанность во время практики. Однако эта поза не всегда является самой приятной — особенно для новичков, когда спина затекает и все внимание направлено в область спины.

В таком случае вы можете немного облокотиться о спинку стула или занять другое удобное положение, например, лечь на кровать. Вам также будет комфортно медитировать, если, сидя на стуле, вы подложите под спину подушку. При этом спина остается прямой, но вы чувствуете опору, которая сохраняет расслабленное состояние для вашей спины.

5. Включите успокаивающую музыку или голосовые инструкции

На данный момент существует большое количество различных аудиозаписей, созданных специально для практики медитации. Это могут быть как плавные расслабляющие мелодии, так и голосовые инструкции. Следуя за голосом ведущего, вам не нужно задумываться о том, что делать дальше, чтобы медитация прошла наиболее эффективно. При этом успокаивающая мелодия на фоне ведущего вводит в медитативное состояние и позволяет отбросить мысли и погрузиться в себя. Несмотря на большой выбор мелодий для медитации, вы можете прослушать несколько и определить для себя подходит ли голос ведущего и мелодия на заднем плане именно для вас, помогает ли она вам расслабиться и отпустить посторонние мысли.

Если вы новичок, начинайте свой путь к практике медитации с коротких аудиозаписей на 5-10 минут, чтобы войти в ритм и затем увеличивать продолжительность практик.

6. Побудьте в максимальной тишине перед медитацией

Медитируя после бурного обсуждения с друзьями или просмотра телевизора, вам будет трудно сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии и медитация пройдет не так, как вам хотелось бы. Поэтому важным правилом для расслабления во время медитации является отсутствие контакта с внешними раздражителями за 15-30 минут до практики медитации. Быть в состоянии осознанного присутствия здесь и сейчас до медитации важно, так как это позволит быстрее погрузиться в себя при практике, ощущать свое внутреннее состояние и чувствовать расслабленность. Именно поэтому рекомендуется медитировать сразу после пробуждения, когда ум расслаблен, внешние события не нарушили ваше умиротворенное состояние. То же самое относится к пользованию социальными сетями перед медитацией. Мы не осознаем, насколько много информационного шума попадает к нам в голову после одного просмотра ленты.

Это затрудняет концентрацию на конкретной вещи впоследствии.

Кроме того, рекомендуется медитировать сразу после пробуждения или перед уходом ко сну, когда ваш мозг находится в полном умиротворении. Если же вы переживаете, что, медитируя сразу после пробуждения, вы можете уснуть снова, то вы можете сходить умыться, сделать зарядку и сесть медитировать до первого приема пищи.

7. Медитируйте за час до или после еды

Практика медитации должна проходить в полностью расслабленном состоянии, а когда вы садитесь медитировать сразу после еды, ваше пищеварение активно работает, что ухудшает эффект от медитации. При этом если вы достаточно плотно поели и принимаетесь медитировать, тяжесть в области живота может помешать вам полностью расслабиться во время медитации.

8. Не прогоняйте блуждающие в голове мысли силой

Каждый человек во время медитации чувствовал прилив мыслей в голове. По началу они могут раздражать, и он будет стараться силой прогнать их из сознания.

А на место этой мысли автоматически придет следующая, которая настолько заполнит внимание, что будет трудно отказаться от нее. В таком случае важно принять позицию наблюдателя, который не зацикливается на появляющихся мыслях, а просто наблюдает их присутствие. Тогда мысли начнут лопаться как мыльные пузыри без наших усилий, а мы перестанем уделять им внимание и погрузимся в процесс медитации.

Руководствуясь этими советами, вы сможете достичь глубокого успокоения и расслабления в процессе медитации. И помните, что практика медитации носит накопительный характер, поэтому не нужно огорчаться, когда после одной практики вы не видите грандиозного результата. Регулярно выполняя медитацию, вы будете ощущать ее действие в своей повседневной жизни — во внутреннем состоянии, во взаимодействии с окружающими и в целом в отношении к жизни.

Как правильно медитировать на природе

Как бы это казалось ни странно, вопрос, как правильно медитировать, волнует не только новичков, но и тех, кто имеет достаточный опыт практики медитации. Объясняется это легко. Нас отучили экспериментировать, прислушиваться к себе и искать свои пути. Вот люди и стремятся сделать “правильно“ согласно каким-то инструкциям, ищут точные рецепты.

Признаюсь, что и я когда-то считала медитацию чем-то непонятным и очень сложным. И никак не могла разобраться, как же “правильно“ подступиться к ней. “Комплекс отличницы“ был у меня уж очень сильно развит.

Естественно, в любом деле есть свои особенности. И их важно знать. Поэтому так ценно наставничество и рекомендации тех людей, кто, действительно, разбирается в данной области. Всегда и во всем ищите именно таких людей! Тогда у вас не будет ошибок и бесцельных потерь времени.

По поводу медитации можно сказать следующее. Если у вас нет еще навыка и вы не знаете, как правильно медитировать, то начните осваивать эту практику с базовых основ медитации. А потом уже познакомьтесь с материалом данной статьи.

Если же навыки медитации у вас уже развиты, то не упустите возможности попрактиковаться на природе. Вы получите массу новых переживаний и новый уровень в своем развитии. Ибо природа, ее красота, звуки, свежий воздух многократно усиливают эффекты от медитации.

 

Почему хорошо
медитировать на природе

 

Никто не спорит, что медитацией надо заниматься лишь в уединенном месте. Трудно расслабляться там, где другие люди заняты чем-то иным. Но, даже если вы остаетесь в квартире сами, то, эта практика не всегда удается хорошо. Наверное, вы замечали, что не всегда получается дома отвлечься полностью и сконцентрировать свое внимание.

Как ни парадоксально, причина этого в современном ритме и стремительном техническом прогрессе. Дома буквально насквозь пронизаны электромагнитным излучением, что влияет на наш мозг. Чтобы там ни говорили, но сей факт имеет место быть. Поэтому врачи и не советуют в своих спальнях держать какие-либо устройства.

Помимо этого, в любом доме скапливается негативная энергетика (если не чистить его регулярно). Жизнь такова, что без стрессов она не проходит. А о многоквартирных домах говорить вообще не имеет смысла. Уровень негатива в них попросту может зашкаливать. И все это ощущается нашим подсознанием.

Вот почему медитация на природе проходит намного плодотворнее и ярче. Не стоит упускать прекрасные возможности, что дарит нам лето.

Вы можете медитировать совершенно в разных местах – на поляне, в лесу, под шум моря и у тихой реки. Это позволит вам отлично расслабиться, забыть о своих проблемах и увидеть пути их решения. Лучше всего медитировать в одном месте. Со временем вы найдете то места, где процесс медитации у вас идет наиболее сильно.

 

Как подготовить
себя для медитации

 

Если вы привыкли медитировать лежа, то обязательно возьмите с собой удобную подстилку. Ваша одежда тоже должна быть удобна и не стеснять движений. Не спешите устраиваться на первой же подходящей полянке. Во-первых, посмотрите, не будут ли вам мешать насекомые. Противный писк и укусы вряд ли будут способствовать вашей концентрации.

Во-вторых, начните расслабляться еще до начала практики. Постарайтесь максимально освободить свою голову от всего лишнего, что мешает вам.

Немного погуляйте неспешным шагом и понаблюдайте за тем, что окружает вас. Ведь вокруг столько занимательного – трава под ногами, листья на деревьях, необычные цветы. И все это живет и движется. Это и есть настоящая жизнь и настоящий мир.

Максимально сосредоточьте свое внимание на дыхание. Почувствуйте вкус воздуха, вдыхайте его полной грудью. И при этом представляйте, что при каждом вдохе в вас вливается живительная сила Природы. А с выдохом от вас уходят все ваши заботы и проблемы.

И только после того, как вы успокоитесь, расслабитесь и наберете сил, вы можете приступать собственно к практике медитации. Для этого устройтесь в каком-либо укромном и тихом месте. Проследите, чтобы оно не продувалось ветром, а от земли не тянуло бы холодом. В летние жаркие дни также надо остерегаться прямого солнца. Ведь вы не ставите целью получить солнечный удар.

Если вы взяли с собой какую-то технику (смартфон, планшет, айфон и т.п.), то не забудьте отключить ее.

 

Как правильно
медитировать на природе

 

Самое сложное для медитирующего человека – умение сконцентрировать свои мысли на определенном объекте. Ведь в нашей голове ежесекундно проскальзывают тысячи разнообразных мыслей. Здесь могут быть обрывки рекламы, слова из песен, какие-то случайные фразы и т.д. и т.п.

Но все же научиться управлять своими мыслями можно. Причем, практически любой человек может развить в себе способность к концентрации. Просто надо целенаправленно заниматься этим.

На природе же гораздо легче обуздать свой беспокойный ум. У буддистских монахов для этого есть особая техника. Она заключается в том, чтобы позволить уму генерировать мысли, но ограничить их тему. Допускаются мысли лишь по теме предмета медитации. На природе в таком случае это могут быть мысли о том, что вы видите вокруг.

Для медитации на природе достаточно сосредоточить свое внимание на том, что вокруг вас, – облака, деревья, травы, цветы. И если ваши мысли начинают убегать от этой темы, то волевым усилием верните их назад.

Через некоторое время выберите всего лишь один объект (облачко, камень, одинокое дерево, красивый цветок) и остановитесь лишь на нем. Пропускайте мысли только об этом объекте. Ваша цель – полное растворение в окружающей Природе, достижение чувства единения с ней. Ведь Мир – един и человек лишь его частица.

Постепенно ваши мысли начнут стихать. Но даже, если ваш ум опять включится, то позвольте ему размышляйте только о данном объекте и его свойствах (Дерево здесь давно растет; Крона этого дерева очень необычна; Под этим деревом хорошо укрыться от летнего зноя и т.д.)

Помимо объектов, которые вы воспринимаете визуально, можно медитировать на какие-то звуки (шум водопада, плеск волн) или запахи (аромат цветов или хвойного леса). Выбирайте то, что лучше всего вам подходит, и какая система восприятия у вас наиболее развита.

Если вы уже достигли некоторого совершенства в практике медитации, то можете попробовать более сложную технику – чередование открытых и закрытых глаз.

Сначала вы наблюдаете объект, а потом рисуете его перед своим мысленным взором. Это позволит вам развить свои способности к визуализации. И потом с успехом использовать практику визуализации для своих целей. Помните, что визуализация – очень мощная техника для достижения своей мечты.

 

Что дает
медитация на природе

 

Полезно как можно чаще медитировать на природе. Согласитесь, что вполне реально уделить 10-20 минут своего драгоценного времени для личного развития. Больше и не получиться, т.к. вы не сможете долго удерживать свое внимание. Как я уже говорила, лучше медитировать в одном и том же месте. Тело тоже имеет свою память. И вам будет легче входить в медитативное состояние.

О великой пользе практика медитации на природе утверждают разные школы саморазвития. Многие великие люди занимались этой практикой. С ее помощью они освобождали свой ум от мелких мыслей. И благодаря этому их посещали новые интересные идеи.

Попробуйте попрактиковаться и вы. А вдруг за это лето вы сможете совершить какой-то скачок то ли в бизнесе, то ли по карьерной лестнице… Ведь успех приходит лишь к тому, кто мыслит категориями успеха. И для них тоже нужно место в вашей голове.

Кроме того, медитация на природе прекрасно успокаивает. Это – один из лучших способов для снятия стресса. Согласитесь, что в наш напряженный век и время непрерывных стрессов, найти эффективный способ успокоения – очень нужное дело. Данная практика позволяет подняться над своими проблемами, переосмыслить их, что-то в них понять. Но учтите, что само понимание приходит уже после медитации (как бы “догоняя“ вас).

Те, кто регулярно практикуют медитации, могут подтвердить, что их ум заметно обострился. К ним быстрее стали приходят новые интересные идеи. И им стало легче находить эффективные пути решения проблем.

А еще, когда человек сливается с Природой, он вносит в свою жизнь гармонию и красоту, приобретает новый взгляд на мир. При этой практике происходит дальнейшее развитие человека на тонком плане. Йоги говорят, что данная практика способствует раскрытию чакр. Т.е. идет усиление энергетического поля человека.

 

Лето на пороге. Используйте это время для своего развития и укрепите себя на разных планах – эмоциональном, ментальном, физическом. Теперь вы знаете, как правильно медитировать на природе. Успехов вам в такой полезной и приятной практике!

 

 

 

 

Практические советы: сокурсники делятся советами по медитации

Мы спросили группу студентов колледжа, проходящих односеместровый курс осознанности, какой совет они дали бы другим студентам, которые хотят начать практику медитации. Вот их ответы:

• Медитация проста, но просто не значит легко. Знайте, что иногда вы не будете чувствовать себя хорошо; принять это и двигаться вперед. Это требует времени и практики, особенно для тех, кто очень легко отвлекается. Придерживаться. Начните с намерения. Почему ты хочешь медитировать? Что вы хотите улучшить в себе?
• Когда вы медитируете, постарайтесь расслабиться и присутствовать в данный момент и забыть обо всем остальном в вашей жизни хотя бы на некоторое время. Начните с концентрации на дыхании и своей позе. Если вы начнете думать о других вещах, возвращайтесь. Дыхание — ваш лучший инструмент; продолжайте возвращаться к нему несмотря ни на что. Подсчет, сколько секунд вы вдыхаете и сколько секунд выдыхаете, полезен для сохранения концентрации.
• Не расстраивайтесь, если вы не можете сосредоточиться или слишком отвлекаетесь. Это естественно и требует времени, чтобы сконцентрироваться. Вместо этого реагируйте на отвлекающие факторы и разочарования принятием и неосуждением. Отбросьте личные рассказы и вместо этого сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Признавайте мысли по мере их возникновения; не судите ни свои мысли, ни себя. Используйте все органы чувств тела. Замечайте эмоции, не привязываясь.
• Знайте, что это миф что медитация означает, что вы должны сидеть и ни о чем не думать . Сначала начните медленно с небольшими промежутками времени и сосредоточьтесь только на звуке/ощущении своего дыхания. Сверхурочно используйте различные медитативные техники (мантры, осознанное питание, любящая доброта) и увеличьте количество времени, отведенное для медитации.
• Ведите журнал опыта медитации, чтобы знать, что работает, а что нет. Нет правильного или неправильного способа медитировать. Посмотрите на приложения для медитации или другие ресурсы для управляемой медитации; посмотрите, нравятся ли они вам по сравнению с самоуправляемой медитацией. Не бойся пробуйте разные методы / подходы, затем выясните, какая медитация вам подходит, и придерживайтесь ее. Создайте медитативное пространство, где ваше тело будет готово расслабиться и отдохнуть.

Запланируйте время каждый день для коротких медитаций и придерживайтесь его . Старайтесь делать это примерно в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой .

1. Найдите удобную для вас позу!
2. Имейте место, куда вам нравится ходить.
3. Начинайте каждую медитацию с дыхательных упражнений.
4. Найдите группу или хотя бы еще одного человека, который возьмет на себя ответственность и окажет поддержку.
5. Начинайте медленно и продвигайтесь вперед.

Не ждите результатов с первой попытки; это путешествие и обучение, не одноразовая вещь . Это похоже на укрепление мышц; практика сложна, но результаты таковы, как вы себя чувствуете после (не во время).

 

Дополнительные советы и идеи от сокурсников:

ЗАЧЕМ МЕДИТИРОВАТЬ?

КАК Я ИСПОЛЬЗУЮ ВНИМАНИЕ ДЛЯ ПОМОЩИ ПРИ ТЯЖЕЛОМ ПАНИЧЕСКОМ РАССТРОЙСТВЕ

ВЕРНУТЬСЯ К РЕСУРСАМ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Как медитировать, если вы слишком много думаете

Если ваш ум работает со скоростью мили в минуту, эти советы по медитации для вас.

Хотя я долгое время занимаюсь медитацией, мне постоянно трудно по-настоящему отключить голову. Войдите в мой «обезьяний разум», навязчивые, беспокойные мысли, которые мешают мне обрести душевное спокойствие.

Даже когда я выделяю время для тишины, поток мыслей часто смывает меня в море забот, забот и — подождите, я сегодня готовлю курицу или рыбу на ужин?

Хотя мысль об успокоении ума и блаженстве в медитации звучит удивительно омолаживающе, фактическое достижение медитативного состояния может стать тяжелой битвой для тех из нас, у кого слишком активные мысли.

Если вы слишком много думаете, возможно, вы пришли к выводу, что медитация не для вас. Но по мнению экспертов, успешная медитация — это , даже для занятых людей.

Вот девять стратегий, которые стоит попробовать.

Как и в случае с любой другой хорошей привычкой, практика помогает успокоить мысли.

Выбор обычного времени суток — это простой шаг к обучению вашего мозга тому, что пришло время расслабиться.

«Последовательная ежедневная практика — это способ увидеть наибольшую пользу для психического здоровья от медитации», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Конечно, это не означает, что вы должны быть воинственными, планируя сеанс медитации на 06:00 каждый день.

«В медитации не должно быть правил. Это должно быть интуитивно понятным и приятным для каждого практикующего», — говорит Нейдич. «Лучшее время дня для практики — это время дня, когда вы действительно будете его придерживаться».

Не так-то просто погрузиться в медитативное состояние, когда вокруг куча белья или на расстоянии шести футов от ноющего малыша. Ваше физическое окружение имеет значение, особенно на ранних этапах вашей практики медитации.

Подумайте о том, чтобы выделить у себя дома место только для медитации. Он не должен быть большим.

Возможно, это означает обозначение определенного стула, зажигание свечи с приятным ароматом или сидение перед любимым изображением. Со временем вы начнете ассоциировать это спокойное место с очисткой головы.

Чем больше опыта вы приобретете, тем больше вы сможете погрузиться в безмятежность медитативного состояния, когда вы не дома на своей удобной подушке.

«Медитация — это не только духовный инструмент, но и практический», — говорит Нейдич. «Мы должны иметь возможность брать его с собой, куда бы мы ни пошли».

Медитация может показаться очень личным действием, но в числах заключена удивительная сила.

«Коллективная энергия — это мощная вещь, и, несомненно, медитация с партнером или в классе может усилить ваш опыт», — говорит инструктор по дыханию и медитации из Лос-Анджелеса Кэндис Фэйрот.

Делая медитацию совместным занятием, вы не только помогаете нам выпутаться из собственных мыслительных циклов, но и обеспечиваете ответственность, которую мы не получим, занимаясь в одиночку.

«Я считаю, что погружение в контейнер с другими помогает нам вырваться из нашего разума и погрузиться в опыт, — говорит Фейрот. «Есть также желание проявить себя более полно, зная, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами».

Практическая медитация означает использование иммерсивных технологий в вашей практике.

Это может показаться нелогичным. Разве медитация не связана с отключением от сети? Оставайтесь со мной на этом.

В течение многих лет я использовал гарнитуру виртуальной реальности, которая помогала мне сосредоточиться и добиваться потрясающих результатов. Привязав крупногабаритное устройство к лицу и выбрав визуальные эффекты, такие как тихий лес или солнечный пляж, эффективно удаляются все внешние отвлекающие факторы, позволяя мне по-настоящему успокоить свой разум.

Если в вашем бюджете нет гарнитуры VR, есть и бесплатные способы виртуально медитировать.

Попробуйте, например, посмотреть на YouTube видео о ваших любимых природных пейзажах. Представьте себя в окружении красоты на экране.

Пока не закрывайте это приложение YouTube! Заранее записанные медитации с гидом могут стать воротами к созерцательному успеху.

Прослушивание наводящего голоса дает мозгу возможность сосредоточиться, сдерживая навязчивые мысли.

Хотя путешествие с гидом не приведет ваш разум в полную тишину, оно не менее полезно, чем безмолвная медитация.

«Медитация под руководством очень эффективна для достижения всех преимуществ, которые можно найти в медитации», — говорит Фейрот. «Это включает в себя активацию симпатической нервной системы, успокаивающее беспокойство, повышение настроения, снижение артериального давления, уменьшение частоты сердечных сокращений и уменьшение реакции на стресс».

Выберите видео или запись, которые соответствуют вашим личным целям, например, медитация от беспокойства, улучшения сна или большей концентрации.

В Интернете и в приложениях для медитации нет недостатка в вариантах.

Есть причина, по которой йога и медитация идут рука об руку. Координация ваших вдохов и выдохов с физическими движениями на самом деле оказывает заметное влияние на вашу умственную концентрацию.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что йога, ориентированная на движение и дыхание, снижает параметры стресса. В частности, практика, сосредоточенная на дыхании, улучшила устойчивое внимание.

Добавление движения также может снять давление ощущения, что вы должны просто «быть» во время медитации.

«Многим людям слишком трудно сидеть с пустыми мыслями, — отмечает Фейрот. «Связывание движения с такими вещами, как тай-чи, йога или ходьба, дает многие из тех же эффектов без такой умственной борьбы».

Контролируемое дыхание — секретное оружие для успокоения ума. На самом деле, многие медитативные практики основаны исключительно на дыхании, и предполагается, что за ними последуют умственные и эмоциональные преимущества.

Даже замедление дыхания оказывает доказанный эффект, например, успокаивает нервную систему и снижает чувство беспокойства. Между тем, внимание к своему дыханию обеспечивает постоянную точку фокусировки во время медитации, долгожданное избавление от назойливых мыслей.

Музыка делает все лучше, и медитация не исключение.

Исследования, подобные этому, проведенному в 2012 году, и этому, проведенному в 2007 году, показывают, что правильная музыка может натренировать мозг, чтобы он стал более внимательным. Некоторые исследования даже показывают, что прослушивание музыки в стиле New Age может замедлить сердечный ритм больше, чем тишина.

«Особенно для людей с беспокойством или тех, кто не решается начать медитировать из-за занятого ума, музыка или фоновый шум могут быть отличным инструментом», — говорит Нейдич.

Идеальной музыкой для медитации может быть любая музыка, которая ассоциируется у вас со спокойствием и сосредоточенностью. Поэкспериментируйте с разными музыкальными стилями, чтобы найти то, что вам подходит.

Наконец, если вы боретесь с обезьяньим сознанием, лучше дать себе немного милости. В любом случае, избиение себя на самом деле не очень хорошо для медитативной атмосферы. Реальность такова, что мысли о беге абсолютно нормальны.

«Мы живем в культуре, которая стимулирует наш мозг и чувства 24/7, поэтому неудивительно, что у нас с этим проблемы», — говорит Фейрот. «Я всегда говорю своим клиентам, чтобы они не были так строги к себе и понимали, что дело не только в них, а в обществе».