Как повысить самооценку и научиться любить себя: Самооценка — что это такое, как её повысить / Skillbox Media
Видео: как научиться любить себя и получать любовь других
| Оксана Тарасова Оксана Тарасова Журналист, копирайтер Общество Эксклюзив197 0Психолог Литвиненко рассказал о способе полюбить себя и повысить самооценку
Эксклюзив
Фото, видео: www.
globallookpress.com / imagebroker/Michaela Begsteiger; 5-tv.ru
Читайте нас в: Дзен Новости
Любовь к себе очень важна потому что она напрямую связана с отношением к вам окружающих. И с вашей собственной способностью выстаивать здоровые связи с миром и другими людьми. Психолог Филипп Литвиненко в беседе с 5-tv.ru подчеркнул: чем больше человек себя ценит, тем больше его ценят в кругу близких и коллег. То же самое и в обратную сторону: если относиться к себе плохо, тенденцию поддержат и люди вокруг.
Один из законов любви — хочешь, чтобы тебя любили другие, начни сам себя любить!
«У многих взрослых людей с этим возникают трудности, потому что не всем хватило любви от родителей в детстве.
Самый первый опыт любви мы получаем именно от родителей, и если нас по каким-то причинам недолюбили. то мы себя чувствуем недолюбленными, мы это транслируем в мир, и соответственно нас недолюбливают окружающие нас люди», — говорит эксперт.
Как отметил Литвиненко, винить маму с папой в своих проблемах бессмысленно и неэффективно. Это никак не поможет исправить ситуацию, ничего не даст, а лишь усугубит озлобленность и ранимость.
Кроме того, не все зависело от родителей — возможно, в своем детстве они тоже недополучили внимания, а потому просто не умели любить свое дитя так, как ему было нужно.
«Только в наших силах начать любить себя правильно и по-настоящему. И самый первый простой шаг к этому — нужно начать, конечно же, с головы. Нужно отследить качество внутреннего диалога с самим собой», — заявил психолог.
Каждый человек время от времени ведет упомянутый экспертом внутренний диалог. Но у психологически крепкой личности он звучит не так, как у уязвленной низкой самооценкой.
Если первый опаздывает, он не грызет себя в течение недели, напоминая, какой он необязательный, невезучий, непрофессиональный. Нет, он прощает себя тут же, полагая, что все равно молодец, хоть сегодня и сорвал совещание. Он не сомневается в себе, уважает себя и способен простить незначительный огрех.
Не любящий себя человек в любом внутреннем диалоге придет к одному — все беды происходят потому, что он недостаточно хорош и не достоин лучшего.
«Нужно отследить этот внутренний диалог и начать его корректировать, чтобы он становился позитивным и поддерживающим. Это уже запустит процесс восстановления любви к себе», — подчеркнул Литвиненко.
Психолог настаивает на первостепенной важность отношений с самим собой. Дело не только в желании получить признание окружающих. Только любящий себя индивидуум способен подарить любовь ближнему. Если в вас нет доброго чувства к себе, что вы отдадите другим? Кто сможет быть с вами счастлив? Ответ очевиден — пустота рождает пустоту.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие поступки родителей могут ранить ребенка и оставить в его сердце обиду на всю жизнь.
Психология
+15° 757 мм рт. ст.
90.18
-0.45
100.68
0.79
Держим ухо востро: китайский совет дня на пятницу, 14 июля
Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку (Анастасия Залога)
Читать отрывокКупить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Гид по психическому здоровью Книги по саморазвитию для женщин Читайте и помогайте!
Почему при внешней успешности, мы постоянно недовольны собой и находимся в плену собственной критики? Смотрим в зеркало и видим лишь недостатки? Ощущаем дефицит любви и острую недолюбленность?
Мы ждем, что нас полюбят другие, но никто не даст нам достаточного количества тепла и внимания, пока мы не полюбим себя сами. Именно в этом ключ к счастью и успеху.За 10 лет практического опыта с клиентами Анастасия Залога собрала самые эффективные способы полюбить себя. В каждой главе этой книги вы найдете практические упражнения, которые помогут шаг за шагом прийти к внутренней гармонии, сформировать правильную самооценку, принять свое тело и полюбить себя на всех уровнях. В этой уникальной методике нет универсальных шаблонов, но есть общий базовый фундамент, на котором каждому предстоит самостоятельно выстроить качественно новые отношения с собой.
Описание
Характеристики
Гид по психическому здоровью Книги по саморазвитию для женщин Читайте и помогайте!
Почему при внешней успешности, мы постоянно недовольны собой и находимся в плену собственной критики? Смотрим в зеркало и видим лишь недостатки? Ощущаем дефицит любви и острую недолюбленность?
Ответ прост.
Мы ждем, что нас полюбят другие, но никто не даст нам достаточного количества тепла и внимания, пока мы не полюбим себя сами. Именно в этом ключ к счастью и успеху.
БОМБОРА
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
любить себя нужно и важно
Плюсы
написана доступным языком, поэтому читается легко
Любовь к себе
Плюсы
Интересная книга, которая написана простым языком; подробно расписаны упражнения для повышения самооценки
Минусы
Нет
Книга про самооценку.
Плюсы
Лёгкая манера повествования. Полезная информация.
Минусы
Что-то понравилось, что-то нет.
50 способов повысить самооценку» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Анастасия Залога
«Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.Как любить себя таким, какой ты есть
Джули-Энн Кросс из Стэнтона было 24 года, прежде чем она начала любить себя. В молодые годы она боролась с трудностями, всегда чувствуя, что не соответствует требованиям, что она недостаточно красива, недостаточно умна или талантлива. Что бы ни говорили ей другие, она просто не верила им.
«Я вырос в ситуации, когда многие члены моей семьи ценили поверхностное — твою внешность, твою одежду, твое имущество.
О женщине судили по ее внешности и способности привлекать мужчину, но я мало встречалась, когда была моложе, и никогда не чувствовала себя такой же привлекательной, как другие», — говорит Кросс, которой сейчас 43 года. «И чем дольше я не была частью пары, тем больше сомневалась в себе. «Почему меня никто не любит?» — подумал я.
«Я помню, как я наконец перешел от неуверенности к безопасности, — говорит Кросс. «Я попал в ситуацию, когда был вынужден выйти и пообщаться в одиночестве. Я не хотел идти один, но я пошел. После того одного события весь мой мир изменился. Заставив себя быть в безопасности, я действительно стал эмоционально безопасным».
Что это значитИногда идея любить себя может получить плохую репутацию. В конце концов, когда мы хотим сказать, что кто-то эгоцентричен и самовлюблен, мы говорим: «Он влюблен в себя».
Но это совсем не то, что психологи подразумевают под любовью к себе. Любить себя — значит принимать себя как личность, достойную заботы и уважения — со стороны себя и других.
«У людей странное представление о том, что любить себя — это нарциссизм, но это совсем не одно и то же», — говорит психолог из Уилмингтона Джули Джеймс. «Я помню, как разговаривал с одной женщиной, которая стеснялась признаться, что она действительно любит себя и то, кто она есть. Вместо того, чтобы смущаться, нравясь себе, мы все должны стремиться к этому».
«То, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем себя, диктует большую часть нашей жизни — наши решения, наше восприятие мира», — говорит Джеймс. «Если мы действительно нравимся себе, мы будем делать выбор из более правдоподобного и основанного на силе места. Любить себя означает, что вы верите, что вам есть что предложить, что вы чего-то заслуживаете, что у вас есть чувство собственного достоинства и ценности.
«Люди, которые недовольны собой, теряют голос и сомневаются в собственной ценности», — говорит Джеймс.
В большинстве случаев любовь к себе — это не предложение «или-или», а континуум.
Некоторые люди достигли высокого уровня самопринятия, а некоторые действительно ненавидят себя, говорит психолог Ким Чемпион из Психологического центра Пайк-Крик в Ньюарке. «Но большинство людей попадают где-то посередине. Есть вещи, которые им нравятся в себе, и вещи, которые им не нравятся. Бывают моменты, когда мы принимаем себя, а бывают моменты, когда мы слишком строги к себе».
Джеймс добавляет, что у очень немногих людей нет областей, в которых они чувствуют себя незащищенными и уязвимыми, а способность любить себя — это «то, что всегда находится в движении».
Научиться любить, уважать и ценить себя можно с детства, но для многих из нас это путешествие продолжается всю жизнь, говорят эксперты.
Ваши родители и ваше воспитание влияют на базу, которую вы устанавливаете, но другие люди и опыт также имеют значение — как к вам относятся сверстники и другие взрослые, какой у вас опыт, особенно если у вас есть травмирующие переживания, такие как сексуальное насилие.
Ваша личность также влияет на то, как вы обрабатываете и реагируете на свой опыт, и разные люди по-разному реагируют на один и тот же опыт.
«Все начинается с того, что нам дали в детстве, но мы должны опираться на это», — говорит Тодд. «Мы должны быть в состоянии принять нашу собственную доброту».
55-летняя Стефани Уильямс из Франкфорда — единственная женщина, которая научилась принимать и любить себя такой, какая она есть. Она говорит, что у нее были неизбежные проблемы с принятием своего тела, когда она переживала период полового созревания, тем более что к восьмому классу она уже была выше и «более сладострастной», чем ее сверстники, но она рано научилась принимать себя такой, какая она есть.
«Основа уже была заложена тем, как меня воспитывали, и положительной поддержкой, которую я получал, особенно от моего отца», — говорит Уильямс.
Уильямс воспитала своего сына и дочь с таким же самопринятием, и она стремилась привить его другим, в том числе во время своей карьеры социального работника.
Она учила своих детей, молодых девушек, с которыми работала социальным работником, а теперь и внучку, «что ты прекрасна такая, какая ты есть, совершенна такая, какая ты есть, и что ты способна на все».
Для выпускницы Уилмингтонского университета Мэри (Мэри — псевдоним источника, который предпочитает не раскрывать свою личность) триггер неуверенности в себе возник в тот день, когда ей исполнилось 18 лет, и у нее случилась первая паническая атака.
«Я был очень способным человеком, умным, у меня было много хороших друзей, но как только начались панические атаки, мне было трудно признать, что это не моя вина. Я начала сомневаться в себе и чувствовать себя изгоем», — говорит она.
Она начала получать консультации, и именно тогда она начала узнавать о важности принятия своих сильных и слабых сторон, постановки целей и поздравления себя, когда вы достигаете этих целей.
Она начала заниматься волонтерством, что помогло вселить уверенность в себе. Она начала получать пятёрки в колледже и перестала общаться с негативными людьми.
И когда она нашла бойфренда, который уважал ее и считал, что она великолепна такой, какая она есть, она сама начала в это верить.
«Из-за панических атак я заблудилась, — говорит Мэри. «Я просто не гордился собой. Думаю, теперь я действительно люблю себя, и это во многом улучшило мою жизнь».
Изменения к лучшему
Как показывает опыт Мэри, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы добиться любви к себе и принятия себя. Уиллеттс отмечает, что мы можем добиться успеха, если позаботимся о себе физически, эмоционально, социально и духовно.
Внутренний разговор с самим собой очень важен, добавляет она. Вы должны разговаривать с собой как с тренером, а не как с критиком. Она предлагает найти поддержку у семьи и друзей, которые позитивны, ободрительны и честны, которые помогут вам увидеть себя в реалистичном свете. По словам Уиллеттса, важно также чувствовать, что вы являетесь частью более широкого сообщества, будь то религиозная организация или какое-то другое сообщество.
Для некоторых людей, особенно женщин, но все чаще и мужчин, любовь к себе требует избавления от ожиданий относительно того, как мы должны выглядеть, которые часто основаны на ретушированных изображениях, которые мы встречаем в журналах. «Общество насыщает нас предопределенными представлениями о счастье, успехе и красоте», — говорит Джеймс. Чтобы бороться с этим, нам нужно разработать собственные стандарты и доверять им.
«Это очень по-американски — всегда стремиться к лучшему, и иногда нам нужно останавливаться, быть благодарными и просто наслаждаться тем, что у нас есть», — говорит Уиллеттс. «Я вижу много людей, которые думают, что должны иметь возможность выбирать и делать все, и делать это хорошо, а это нехорошо».
Обучение любви к себе, говорит Джеймс, начинается с осознания того, что мешает самопринятию. «Вам нужно обратиться внутрь себя, а не вовне, и провести инвентаризацию того, кто вы есть, чтобы признать свои сильные стороны и определить вещи, которые мешают чувствовать себя хорошо.
Речь идет о том, чтобы придать своему голосу такую же громкость, если не больше, чем у всех остальных. Вам нужно доверять своей интуиции и не принимать решения, основываясь исключительно на том, что говорят другие».
Некоторым людям на пути к любви к себе потребуется профессиональная помощь. «Если отсутствие любви к себе вызывает безнадежность и депрессию, если это влияет на качество вашей жизни и направление, в котором вы идете, вам нужно обратиться за помощью», — говорит Тодд.
По ее словам, Кросс успешно прошла путь к любви к себе, потому что научилась отвергать стандарты, которые для нее устанавливают другие, и вырабатывать свои собственные правила жизни. Теперь она владелица бизнеса, жена и мать, у нее есть карьера, которая ей нравится, и люди в ее жизни, которые важны для нее и заставляют ее чувствовать себя радостной, говорит она. «Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем когда-либо».
Почему это важно
Хотя любить себя — это постоянная борьба, ее стоит продолжать.
Любовь к себе играет важную роль в физическом и психическом здоровье, а также в способности иметь крепкие, здоровые отношения. Когда мы любим себя, мы с большей вероятностью позаботимся о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом, получая необходимый отдых и получая регулярную медицинскую помощь. И наоборот, когда мы не ценим или не принимаем себя, мы с большей вероятностью делаем что-то нездоровое, например, переедаем или делаем все для других и ничего для себя.
«Здоровье — это не только физическое здоровье. Это разум, тело и дух», — говорит Удай Джани, доктор медицинских наук, терапевт из Льюиса, недавно получивший стажировку в области интегративной медицины. «Позитивное отношение к себе положительно влияет на здоровье. Если ваш разум умиротворен, ваше тело счастливо, — говорит он, — но если вам не хватает позитивной самооценки, вы склонны быть очень самокритичными».
Чрезмерная критика и чрезмерное напряжение и тревога могут увеличить вероятность того, что вы будете страдать от физических недугов, таких как синдром раздраженного кишечника, мигрени, астма и различные кожные высыпания.
Яни говорит, что отсутствие чувства собственного достоинства может даже затруднить восстановление после травмы. Если вам не хватает веры в себя, вы можете слишком легко отказаться от процесса выздоровления.
Отсутствие любви к себе имеет последствия и для психического здоровья. Это может мешать мотивации и вызывать изоляцию, тревогу и депрессию, говорит психолог из Льюиса Ричард Тодд. Некоторые люди пытаются отвлечь себя от чувства собственного достоинства, участвуя в действиях, которые в данный момент приятны, но в конечном итоге вызывают привыкание и разрушительны, например, наркотики, алкоголь и еда.
Когда нам не хватает любви к себе, становится трудно поддерживать здоровые отношения и с другими. Люди, которым не хватает самоуважения, склонны к «дружбе и отношениям, которые разрушительны и разрушают вас, потому что вы не осознаете, что заслуживаете большего», — говорит психолог Ким Чемпион.
С ней согласна и психолог Джуди Уиллеттс, коллега Чемпиона по психологическому центру Пайк-Крик в Ньюарке.
«Чтобы иметь здоровые отношения, вам нужно иметь положительную самооценку», — говорит она. «Ты можешь распространять любовь на других людей только тогда, когда любишь себя».
✓ Чтобы узнать больше о весенне-летнем выпуске журнала 302Health, нажмите здесь.
â–º Хотите получать больше информации о здоровье и благополучии прямо в свой почтовый ящик? Новостная рассылка.
НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛЮБИТЬ ДРУГИХ
Гаган БхандралГаган Бхандрал
Тренер по мышлению и общению
Опубликовано 19 мая, 2023
+ Подписаться
Хорошо известная поговорка, подчеркивающая важность заботы о себе, самопринятия и самоуважения для установления успешных отношений с другими, звучит так: «Научись любить себя, прежде чем любить других».
Способность создавать и поддерживать удовлетворительные связи с другими можно значительно улучшить, установив позитивные отношения с самим собой, даже если это не является строгой необходимостью. Вот некоторые преимущества умения любить себя:
1.1.Самоуважение и уверенность: Когда вы любите себя, вы начинаете понимать свою ценность и обретаете уверенность. Вместо того, чтобы искать одобрения или полагаться на других людей, чтобы повысить свою самооценку, это позволяет вам подходить к отношениям с позиции стабильности и уверенности.
2. Границы и самоуважение. Любовь к себе подразумевает знание своей ценности в отношениях и установление соответствующих границ. Вы получаете возможность выражать свои потребности, устанавливать ограничения и принимать решения, которые соответствуют вашему благополучию.
3. Эмоциональное здоровье. Практикуя любовь к себе, вы можете установить любящую и понимающую связь со своими эмоциями. Вы лучше осознаете свои потребности, желания и чувства и можете реагировать на них позитивным и здоровым образом.
Вы можете более умело договариваться об отношениях, когда вы эмоционально здоровы.
4. Искренность и принятие: Когда вы любите себя, вы принимаете себя целиком, включая свои недостатки, достоинства и недостатки. Это самопринятие позволяет вам искренне представлять себя в отношениях, строить настоящие связи и привлекать компаньонов, которые ценят вас за то, кто вы есть.
5. Меньше полагаться на других людей: любить себя означает осознавать, что удовлетворение и удовольствие исходят изнутри. Отношения могут быть источником счастья и дружбы, но они не должны быть вашим единственным источником удовлетворения. Любовь к себе делает вас менее зависимым от других людей в плане одобрения и самореализации, что может способствовать более здоровым и гармоничным отношениям.
Крайне важно помнить, что развитие любви к себе — это процесс на протяжении всей жизни, который может потребовать самоанализа, самоанализа и заботы о себе. Если вам нужна помощь в развитии любви к себе, обратитесь за советом к семье и друзьям или обратитесь к психотерапевтам или группам поддержки.