Как повысить самооценку и научиться себя любить: Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога / Skillbox Media
Как поднять свою самооценку: топ-29 способов
Говори себе комплименты каждое утро.
Питайся правильно. Употребляй больше полезных продуктов, которые заставляют чувствовать себя лучше.
Любуйся собой. Чаще разглядывай себя перед зеркалом, отмечая свои сильные стороны.
Не стоит себя недооценивать. Люди часто думают о себе хуже, чем есть на самом деле. Отбрось сомнения в сторону и просто делай то, что приносит тебе удовольствие.
Окружи себя людьми, которые любят и ценят себя.
Перестань сравнивать себя с другими. На планете нет одинаковых людей, поэтому бессмысленно пытаться угнаться за кем-то. Единственный человек, с которым ты должна себя сравнивать, — это ты сама.
Прекрати все токсичные отношения. Любой, кто заставляет тебя чувствовать себя неуверенно, не заслуживает того, чтобы быть частью твоей жизни.
Радуйся победам, даже самым маленьким.
Не бойся выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое.
Каждый раз, достигая новые цели, ты будешь чувствовать себя сильной и способной на все.
Прими и полюби то, что отличает тебя от других. Эти качества делают тебя особенной.
У красоты нет стандартов. Хватит равняться на инстаблогеров и топ-моделей. В жизни у этих девушек тоже есть недостатки. Идеальными выглядеть на фото им помогают макияж, правильный ракурс, свет и немного фотошопа.
Сделай глубокий вдох, расслабься и просто отключись от мыслей на какое-то время. Иногда полезно побыть в гармонии с собой.
Не бойся своих желаний. Даже если они кажутся неосуществимыми. Если у тебя ничего не получится, ты будешь чувствовать себя лучше, зная, что приложила все усилия.
Будь одновременно терпеливой и настойчивой. Не нужно паниковать, когда что-то не получается, однако и опускать руки не стоит.
Радуй себя приятными мелочами.
Относись к другим с любовью и уважением. Тогда и к тебе будут относиться соответствующе.
Подумай, за что ты можешь быть благодарна жизни, и каждый день напоминай себе об этом.
В трудные моменты не бойся просить помощи у близких. Ты не должна справляться с проблемами одна.
Научись говорить нет. Отказ не сделает тебя плохим человеком, но тебе не придется делать что-то, жертвуя собственными интересами.
Прости себя за всё. Перестань винить себя в прошлых ошибках — каждое наше решение так или иначе приносит опыт. Всё, что с нами было, происходило не зря.
Записывай свои мысли в дневник или просто на бумаге. Ты можешь написать, что тебя волнует, на листочке, а после сжечь его. Это поможет избавиться от накопленного внутри негатива. Отличный вариант – завести тетрадь, и каждый день записывать в нее всё хорошее, что случилось за день.
Побудь наедине с собой. Убери подальше гаджеты, возьми кружку ароматного чая, устройся поудобнее и просто подумай. Это поможет тебе отдохнуть от переживаний, расслабиться.
Не жди одобрения от других. Старайся в первую очередь для себя.
Будь реалистом. Жизнь состоит из белого и черного, и ни один человек на планете не бывает счастлив 24 часа в сутки. У всех бывают сложные периоды, и каждый имеет право на ошибку. Позволь себе быть человеком и не ругай за малейший просчет.
Займись творчеством — это отличный способ проявить себя. Пой, рисуй, танцуй, делай украшения из бисера — главное, чтобы это приносило тебе удовольствие.
Отпусти прошлые травмы. Как бы тяжело это ни было, все что произошло, осталось в прошлом. Чтобы получать от жизни удовольствие, нужно перестать смотреть назад и продолжить двигаться вперед.
Найди свое счастливое место. Отправляйся туда каждый раз, когда тебе плохо, или мысленно представляй, что ты там. Это поможет расслабиться и быстрее отпустить ситуацию.
Научись слушать и слышать себе. Разговаривай с собой, чтобы лучше понять собственные желания.
Повеселись!
рейтинг от клинического психолога — Ozon Клуб
Самооценка — это отношение человека к самому себе. И здоровым это отношение можно считать тогда, когда человек видит собственную ценность вне зависимости от того, что говорят по этому поводу другие люди. События внешнего мира не влияют на его восприятие себя. Это не про выпячивание своих недостатков, когда человек не считается с чувствами окружающих: «Да, я использую людей. Это качество моей личности, которое я принимаю. Если вам не нравится, живите с этим. Не моя проблема».
Я говорю о восприятии себя и других как априори нормальных, достойных личностей: «Со мной всё в порядке, это не требует доказательств. Я могу кому-то нравиться, а кто-то будет меня критиковать, но это не значит, что со мной что-то не так». Нет плохих людей, есть плохие поступки.
Чтобы больше погрузиться в тему, можно познакомиться с тематической литературой.
Собрала для вас подборку книг для самостоятельного анализа причин нездоровой самооценки и работы с ней.
Стрип Пег «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь»
Книга Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь / Твердый переплет / Психология отношений / Стрип Пег | Стрип Пег
600₽ 920₽
Отношение с матерью — первые отношения ребёнка в этом мире. От того, насколько они надёжны, безопасны, зависит то, как человек будет относиться к себе и выстраивать отношения с окружающими. Здорово, когда материнская любовь безусловна. Но что делать тем, чьи матери не умели любить и были жестоки?
Американская писательница Пег Стрип передаёт множество историй, рассказанных дочерями нелюбящих матерей, и описывает упражнения, помогающие избавиться от тяжёлых последствий прошлого.
Вы не можете изменить того, что, к сожалению, случилось с вами. При этом осознание и принятие детского опыта, легализация ваших чувств и работа с ними поможет преодолеть негативные последствия прошлого.
Долганова Анастасия «Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза»
Мир нарциссической жертвы. Отношения в контексте современного невроза | Долганова Анастасия
1 546₽ 1 932₽
Книга для тех, кто убеждён, что он недостаточно хорош. Для тех, кто считает, что должен много работать, хорошо зарабатывать, позитивно мыслить и построить идеальные отношения. Для тех, кто верит, что если приложить усилия и очень постараться, то партнёр изменится. Для тех, кто умеет от себя много требовать и не умеет слышать свои потребности, понимать свои чувства.
Автор бережно ведёт читателя за руку, помогая осознать травматический опыт и встроить его в структуру личности. Так вы восстановите собственную целостность, вернёте свою идентичность и научитесь строить здоровые отношения с собой и партнёром. Это путь к исцелению: перестать мириться с неудовлетворяющими обстоятельствами жизни и травмирующими отношениями из чувства истинной любви к себе.
Примаченко Ольга «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя | Примаченко Ольга Викторовна
787₽ 1 141₽
Это книга для вас, если вы не умеете принимать себя и своё тело, не понимаете и/или игнорируете свои желания, живёте в режиме экономии или сдерживания чувств — и хотите измениться.
Исследуйте бережно свои «не хочу» и «не могу», чтобы найти путь и идти по нему с любовью к себе. Пришло время отпраздновать свою уникальность!
Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток | Дэвид Бернс
890₽
В книге доктор медицинских наук Дэвид Бернс объяснил, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины и низкой самооценкой. Автор учит разбираться в себе, выявлять симптомы депрессии и побеждать негативные мысли. Доктор Бернс разработал опросник для измерения настроения, который поможет читателю определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести.
Чтение книги не заменит консультацию с врачом и медикаментозного лечения, если в вашем состоянии это необходимо!
Марк Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»
Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней
2 399₽ 3 199₽
Одна из ошибок мышления человека с нездоровой самооценкой — негативное отношение к себе и вера в то, что окружающие видят его так же. Марк Реклау — популярный психолог — предлагает курс по изменению своего отношения к критике, замене установок, которые тормозят ваше развитие.
Люди со здоровой самооценкой существуют! Они ошибаются и, не испытывая чувства вины и угрызений совести, идут дальше. Они чувствуют себя достойными уважения и любви, когда их критикуют, и позитивно относятся к себе и к окружающим.
Они довольны собой и живут настоящим, не копошась в прошлом или страшась будущего. Вы можете стать одним из этих людей.
Работа с самооценкой — кропотливый труд. В книге много упражнений, и, по мнению автора, усерднее всего стоит работать над теми техниками, которые вам нравятся меньше всего.
Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным»
Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным | Хэссон Джилл, Хэдфилд Сью
3 333₽ 5 410₽
Люди тратят много времени своей жизни на сомнения и страх быть непонятыми, отвергнутыми. Эта книга по повышению самооценки поможет избавиться от страха и обрести уверенность в себе, научиться доносить информацию спокойно и открыто — объяснять другим, чего вы хотите и чего не хотите.
Вырабатывать и отстаивать свою позицию, быстро принимать решения, не говорить «да», когда хочется сказать «нет», не соглашаться на что-то, что претит, потому что боитесь конфликта.
Иванова Мария «Искусство внутренней свободы: живи по своим правилам»
Искусство внутренней свободы: Живи по своим правилам / Психология / Саморазвитие / Уверенность | Иванова Мария
871₽ 1 238₽
«Как мы только перестаём идти на компромисс с собой, это срабатывает молниеносно. Мы начинаем повсюду видеть возможности». Книга — короткий путь к самому себе: услышать себя, обрести авторство своей жизни, высвободить ресурс для достижения желаемого. Автор рассказывает, как перестать подстраиваться под обстоятельства, сохранить время для себя, впустить в свою жизнь счастье, любовь и свободу.
Вам остаётся только рискнуть применить рекомендации к реальности и насладиться результатом.
Фрайер Дэниел «Вредные мысли: четыре психологические установки, которые мешают нам жить»
Вредные мысли: Четыре психологические установки, которые мешают нам жить / Книги по психологии / Саморазвитие | Фрайер Дэниел
528₽ 863₽
Если повседневность кажется невыносимой, не спешите винить в этом весь мир и тем более себя. Чтобы качественно изменить жизнь к лучшему, достаточно отказаться от вредных мыслей. Мыслительные привычки, по мнению автора, виновники большинства ваших бед.
Дэниел Фрайер — один из ведущих специалистов в области РЭПТ, рационально-эмоционально-поведенческой терапии.
Его книга — о полезных альтернативах четырёх установок, которые мешают наслаждаться жизнью. А также автор предложил методику, следуя которой на протяжении шести недель, вы избавитесь от недовольства, стресса, прокрастинации и вредных сладостей.
Книга Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым / Саморазвитие, популярная психология / Твердый переплет / Илсе Санд | Санд Илсе
449₽ 738₽
Стыд — сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьёзно испортить жизнь. Стыд остаётся мощным кнутом воспитания, оставляя за собой следы: страх, проблемы с самооценкой, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватку любви и понимания.
Психотерапевт Илсе Санд рассказывает, как возникает стыд и как отделить его от других эмоций, к чему он может привести и как его успокоить.
Книга для работы с самооценкой содержит авторские упражнения и тесты, которые помогут избавиться от удушающего чувства и обрести внутреннюю свободу.
Лиза Оливера «Не сомневайся в себе»
Не сомневайся в себе. Как перестать думать со мной что-то не так и изменить сценарий своей жизни
800₽ 1 161₽
«Мы не обязаны стать идеальными, чтобы быть хорошими. Когда мы позволяем себе отказаться от сценариев, в которых малы и слабы, мы можем снова осознать свои лучшие стороны. Эти хорошие стороны всегда были с нами, скрытые от нас, пока мы жили своей жизнью».
Лиза Оливера — писательница и практикующий психолог, обладательница награды доктора Роберта Шукрафта за вдохновляющее лидерство.
Автор объясняет, как изменить истории, которые мы рассказываем себе о себе. Благодаря маленьким сдвигам в мышлении вы сможете достичь больших успехов в исцелении. Медитативная, поддерживающая и дающая надежду книга.
Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе
1 059₽ 1 536₽
Согласно результатам исследования доктора Нефф, люди, которые с сочувствием относятся к себе и своим недостаткам, более счастливы, чем те, кто себя осуждает. Кроме того, самосострадание даёт нам чувство безопасности и собственного достоинства, что очень важно. Особенно в те времена, когда падает самооценка.
Кристин Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета.
Ведущий мировой эксперт в теме самосострадания, она объясняет, как исправить деструктивные эмоциональные паттерны, чтобы быть здоровее, счастливее и эффективнее.
Фото: shutterstock
Как полюбить себя с помощью этих 20 советов по любви к себе
Можете ли вы честно сказать, что любите себя? Вам трудно быть довольным собой?
Так легко сосредоточиться на своих недостатках, и каждый может сосредоточиться на своей неуверенности, а не на том, что ему нравится в себе.
Это может вызвать у вас неприязнь к себе. Вы также можете быть слишком заняты, сосредотачиваясь на окружающих, и не сосредотачиваясь на любви к себе.
Некоторые люди не хотят быть одни и боятся делать что-то в одиночку.
Это может серьезно помешать вам на пути к любви к себе, поскольку вам нужно научиться чувствовать себя комфортно с самим собой.
Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как полюбить себя уже сегодня.
Кроме того, мы рассмотрим несколько способов полюбить себя, чтобы помочь вам начать путь любви к себе.
Во-первых, давайте разберемся, почему нужно любить себя.
Почему так важно любить себя?
Некоторым это может показаться более важным, чем другим, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Любовь к себе дает вам уверенность в себе, самоуважение и, как правило, помогает вам чувствовать себя более позитивно.
Вы также можете обнаружить, что вам легче влюбиться, когда вы сначала научитесь любить себя.
Если вы научитесь любить себя, вы станете намного счастливее и научитесь лучше заботиться о себе.
Когда вы по-настоящему любите себя и счастливы, вам следует перестать так сильно сравнивать себя с другими и стать более уверенным в себе, не слишком беспокоясь о том, что думают другие.
Как полюбить себя: 15 советов по любви к себе
Мы поговорим о том, как полюбить себя и почему это помогает. Хорошо найти лучшие способы полюбить себя лично для себя, так как вы, скорее всего, узнаете о себе что-то новое и начнете пробовать новое в процессе.
Некоторые из этих шагов поначалу могут показаться пугающими, но как только вы освоите способы, которые работают для вас, вы почувствуете себя намного счастливее и сможете искренне сказать, что любите себя.
Вот всего 15 советов по любви к себе, которые вы можете попробовать сегодня, чтобы узнать, как полюбить себя и обрести уверенность в себе!
1. Развлекайтесь в одиночестве
Всегда полезно выделить несколько дней для себя, чтобы заняться чем-нибудь веселым. Делая это, вы научитесь получать удовольствие от собственной компании и, скорее всего, почувствуете себя более уверенно, делая это самостоятельно.
Это может быть поход в кино, свидание с самим собой или поиск новых вещей, которые можно попробовать.
2. Путешествуйте раз в год
Это может быть совершенно не в вашей зоне комфорта, но это хорошо! Если вы можете путешествовать самостоятельно, это будет отличный опыт любви к себе.
Вы узнаете много нового не только о себе, но и о другой культуре. Это также помогает вывести вас из вашей обычной рутины.
3. Простите себя за свои ошибки
Размышление над своими ошибками может помочь вам простить и забыть. Если вы сможете оглянуться на неправильный выбор, который вы, возможно, сделали, и простить себя, вы сможете начать двигаться дальше и забыть о прошлом.
Любить себя, несмотря на любые ошибки, которые вы совершили в прошлом, полезно для вашей самооценки.
4. Удивите себя
Попробуйте что-то, выходящее за рамки вашего контроля, и скажите «да» тому, на что вы обычно не ответили бы «да». Это также поможет вам узнать себя.
Возможно, вы обнаружите, что вам нравятся вещи, о которых вы раньше не догадывались и не пробовали. Попробуйте выйти из своей зоны комфорта и посмотреть, что произойдет (скорее всего, это будет позитивно!).
5. Начните вести дневник
Если вы можете записывать свои мысли и чувства, вы можете вернуться к ним позже и посмотреть, как вы справлялись с определенными ситуациями.
Это также хороший способ избавиться от любых негативных переживаний и чувств, помогая сосредоточиться на хорошем и учиться на плохом.
6. Дайте себе передышку
Иногда мы можем быть строги к себе, это естественно, но время от времени вам нужно давать себе передышку.
Никто не идеален, и вы не можете ожидать, что вы будете таковым.
Некоторые вещи случаются, но вы должны принять их и не быть слишком строгими к себе.
7. Научитесь любить себя, говоря «нет» другим
Иногда мы слишком много делаем для людей, нам нравится доставлять им удовольствие, поэтому мы слишком напрягаемся и делаем все возможное.
Иногда мы можем забыть позаботиться о себе, поэтому лучше сказать «нет». Сосредоточьтесь на себе, когда можете, или если вы перегружены.
8. Составьте список своих достижений
Составление списка ваших достижений — отличный способ полюбить себя. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и находить радость от того, чего вы достигли.
Иногда можно сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве, так что это отличный способ напомнить себе о том, чего вы достигли.
9. Создайте доску визуализации
Визуализация ваших целей — это хороший способ чувствовать себя мотивированным и воодушевленным своим будущим. Вы можете сосредоточиться на своих мечтах и начать любить свою жизнь и себя.
Если вы не знаете, как сделать доску визуализации, ознакомьтесь с нашим руководством по визуализации.
10. Преследуйте новые интересы
Приятно попробовать что-то новое, что вы давно хотели попробовать или боялись сделать.
Вы никогда не знаете, что вам может понравиться, пока не попробуете это, поэтому подумайте о новом хобби, которое вы могли бы попробовать, или отправляйтесь в место, куда вы давно хотели поехать.
11. Как полюбить себя, бросив себе вызов
Если вы сможете бросить себе вызов, вы также узнаете себя и то, на что вы способны.
Возможно, вы певец, который поет в качестве хобби, но годами хотел спеть на концерте, если вы сделаете этот шаг и забронируете концерт, вы бросите себе вызов и почувствуете себя намного увереннее. Просто сделайте это и посмотрите, что произойдет.
12. Дайте себе передышку
Попробуйте выделить 30 минут своего времени, чтобы полностью расслабиться. Отдохнуть от хаоса жизни — отличный способ полюбить себя и позаботиться о себе.
Это может быть ванна с пеной, чтение книги или медитация. Медитация — отличный способ расслабиться. Если вы хотите научиться медитировать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством.
13. Отдавайте себе должное там, где это необходимо
Отмечайте свои достижения! Точно так же, как когда вы перечисляете свои достижения, хорошо на самом деле отмечать их.
Расскажите другим о том, что вы сделали, поделитесь своим опытом и гордитесь тем, что вы сделали. Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете.
14. Работайте над доверием к себе
Отличный способ проявить любовь к себе — это доверять себе и своим инстинктам.
Скорее всего, вы узнаете, что лучше для вас, а доверие к себе — это шаг к любви к себе.
Вам нужно доверять себе, прежде чем вы сможете доверять другим, поэтому прислушивайтесь к своей интуиции и доверяйте своим чувствам.
15. Заботьтесь о себе
Возможно, это кажется очевидным, но забота о себе играет большую роль в обучении тому, как любить себя, а многие люди этого не делают.
Если вы позаботитесь о себе, вы станете лучшей версией себя. Ознакомьтесь с нашими идеями по уходу за собой, чтобы начать.
Вы можете использовать Закон Притяжения, чтобы начать работать над жизнью, которой вы хотите жить, включая любовь к себе.
16. Окружите себя правильными людьми
Когда у вас есть свободное время, будьте с друзьями, которые хорошо к вам относятся.
Если вы доверитесь тем, кто уважает вас и поддерживает вас, вы усвоите их положительное представление о себе и в результате почувствуете себя хорошо.
Если вы проводите время с людьми, которые негативно относятся к вам или склонны завидовать вашему успеху, они понизят ваши вибрации до своего уровня, и в результате пострадает ваша самооценка.
Напротив, позитивные и любящие люди склонны вибрировать на высокой частоте, которая побуждает всех вокруг них жить лучше.
17. Не бойтесь просить о помощи
Многие из нас получают часть нашей самооценки от нашей способности помогать другим, но если вы собираетесь правильно позаботиться о себе, вам нужно принять помощь также.
Первый шаг к этому — лучше настроиться на собственный уровень устойчивости, чтобы понимать, когда работаешь на пустом месте.
Возьмите за привычку ежедневно размышлять о своем душевном состоянии и активно спрашивайте себя, не нужно ли вам обратиться за помощью.
И помните, просить других о поддержке в тяжелые времена — это не слабость и не эгоизм — это просто часть человеческого бытия.
18. Позаботьтесь о своем теле
Когда мы думаем об уходе за собой, мы часто сосредотачиваемся на вещах, которые улучшают наше психическое благополучие. Это, конечно, очень важно, но не менее важно думать о том, как хорошо заботиться о своем теле.
В частности, находите время для упражнений, которые вам нравятся, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Кроме того, следите за своим отношением к наркотикам или алкоголю, так как мы больше склоняемся к веществам, изменяющим настроение, когда чувствуем себя подавленными или не знаем, как регулировать свои эмоции.
Если вы окажетесь в таком состоянии, обратитесь к другу или психотерапевту.
19. Не сравнивайте себя с другими людьми
Социальные сети предлагают нам сравнить нашу повседневную жизнь с изображениями, проецируемыми другими.
Однако, если вы хотите чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться перестать сравнивать себя с другими.
Одной из причин для этого является то, что то, что показывают нам другие, нереально — скорее, это крошечный снимок самых совершенных моментов их жизни.
Кроме того, нам не нужно сравнивать себя с другими, чтобы найти свою ценность. Этого достаточно, поэтому постарайтесь думать о себе просто как о чем-то отличном от других, а не как о лучшем или худшем.
20. Приверженность осознанности
Вы можете быть удивлены тем, насколько сильно ежедневные упражнения на осознанность могут изменить ваше настроение и отношение.
Даже 5-10 минут прослушивания управляемой медитации или сосредоточения внимания на своем дыхании повышают вашу способность справляться, например, со стрессом.
Кроме того, есть много способов быть внимательным в течение дня.
Например, осознанное питание предполагает сосредоточение внимания исключительно на еде, принимая во внимание все детали различных цветов и вкусов.
Между тем, осознанные прогулки приглашают вас поразмышлять о красоте природы. Все эти упражнения заземлят вас и заставят чувствовать себя более позитивно.
Любите себя, чтобы проявлять себя более эффективно
Теперь, когда вы обдумали множество различных способов любить себя больше, обратите внимание на разницу в вашей способности проявлять свои цели.
Чем более позитивно мы относимся к себе и своему потенциалу, тем больше мы способны вибрировать на высокой частоте, привлекающей желаемое.
Это верно независимо от того, к чему вы стремитесь – будь то изобилие, новые отношения, работа мечты или что-то совсем другое.
Короче говоря, если вы хотите быстро проявить себя, нет лучшей стратегии, чем развивать лучшие отношения с самим собой.
Практики любви к себе, помогающие повысить уверенность в себе
Готовы к большей любви к себе? Прочитай это.
«Ключ к счастью — любить себя в первую очередь».
Знаем, знаем — вы наверняка слышали это клише уже миллион раз. Но что касается глупых высказываний, то это звучит совершенно правдоподобно!
Теперь главный вопрос: как?! Как полюбить себя и быть уверенным в себе?
Мы решили докопаться до сути и пролить свет на эту тему.
Подсказка: это требует практики. А порой и много.
Но сначала: что значит любить себя?
Любить себя — значит понимать свои самые сильные стороны — и самые большие ограничения — и мириться с ними обоими.
Любовь к себе гораздо глубже, чем подарить себе отпуск, чит-дни или красивое пальто, на которое вы давно засматривались (хотя эти вещи все равно могут быть важны!). По сути, речь идет о том, чтобы владеть ВСЕМ, кто вы есть.
Быть своим лучшим другом и источником комфорта.
Это дает себе возможность быть несовершенным.
И жить отвагой, а не мелкими страхами, которые ограничивают твой потенциал.
Любовь к себе и уверенность в себе: почему это так важно?
Мы можем обещать вам следующее: улучшение ваших отношений с самим собой — это самая ценная инвестиция, которую вы сделаете в своей жизни.
Исследования показывают, что когда вы проливаете на себя любовь и сострадание, вы получаете больше счастья и снижаете риск депрессии. Позитивная самооценка ведет к достижениям, удовлетворению и стойкости в трудные времена, такие как болезни и болезни.
С другой стороны, недостаток самооценки может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревожность, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и другие виды поведения, сопряженные с высоким риском. Это подталкивает вас к нездоровым привычкам в надежде заполнить зияющую дыру, которую может заполнить только настоящая любовь к себе.
Как развить любовь к себе: 5 начальных практик
Ваша самооценка основана на сумме ваших убеждений о своих личных качествах, включая как здоровые убеждения, основанные на любви, так и нездоровые, основанные на страхе.
Эти убеждения оказывают сильное влияние на ваши мысли, поведение и выбор в жизни. Вот почему так важна самоотверженная практика любви к себе! Это помогает вам избавиться от нездоровых убеждений, которые вы (часто неосознанно) накопили, чтобы вы могли воссоединиться с самой уверенной версией себя.
Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 лучших практиках, которые помогут вам обрести больше любви к себе.
1. Гордитесь своими усилиями, а не своими качествами.
Взгляните на эти два комплимента:
1. Ты потрясающий художник!
2. Вы проделали потрясающую работу по рисованию!
Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, у детей, которых хвалили за личные качества (как в первом примере), чаще развивалась низкая самооценка. С другой стороны, комплименты, основанные на усилиях (как второй), скорее всего, способствовали высокой самооценке. Причина? Похвала, основанная на качествах, заставляла детей чувствовать, что их ценность связана с их успехом, что приводило к чувству стыда, когда они терпели неудачу.
Мы можем применить этот урок и к взрослым: гордитесь своими смелыми усилиями, а не одобрением, которое вы получаете от результатов. И наблюдайте, как ваша самооценка неуклонно растет!
2. Разрешите себе совершать ошибки.
«Самые сильные обучающие моменты — это те, в которых ты ошибаешься». -Брен Браун
Выздоравливающие перфекционисты, это для вас!
Один из самых мощных актов любви к себе — дать себе возможность все испортить. Чтобы изучить новую карьеру, хобби или проект без дополнительного давления, чтобы сделать это идеально.
Когда вы позволяете себе совершать ошибки, вы останавливаетесь на недостижимых ожиданиях, которые заставляют вас чувствовать, что вам всегда мало. Кроме того, большая передышка придаст вам смелости идти на риск, расти и добиваться большего успеха, чем когда-либо было возможно в условиях растущего давления, оказываемого на вас самих. В наших книгах это высшая форма любви к себе!
3. Научитесь говорить нет, когда вам это не подходит.
Поднимите руки, если вам трудно сказать «нет». Мы чувствуем вас!
Часто мы говорим «да», потому что не хотим подводить других, чувствуем себя в долгу перед ними или действуем из FOMO — даже если это означает, что мы очень сильно напрягаемся.
Это рецепт выгорания и противоположность любви к себе. Вместо этого уважайте свою энергию и дух, научившись говорить «нет», когда это не служит вам.
Вот несколько советов:
- Попросите некоторое время, чтобы ответить, если вам это нужно. Таким образом, вы сможете сначала соединиться с самим собой и принять наилучшее решение, а не поддаваться давлению.
- Будьте откровенны в том, почему ваше «нет». Люди ценят прямую правду.
- Поставьте себя на первое место. Если вы чувствуете, что ведете себя эгоистично, это не так! Вы просто здоровый человек.
Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать свои потребности и желания и уважать их любой ценой.
4. Расслабьтесь с домашним устройством биологической обратной связи.
Медитация, йога и дыхательные упражнения — все это способы подарить себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете! Эти практики становятся еще более эффективными, когда вы сочетаете их с домашним устройством биологической обратной связи, таким как Reflect.
Приложение Reflect отслеживает ваши успехи, отправляет вам ежедневные напоминания, чтобы вы оставались последовательными, и дает вам место для журнала о вашем опыте. Самое главное, это дает вам измеримое понимание того, какие практики оказывают наибольшее расслабляющее воздействие на ваше тело.
Позволить себе сидеть в тишине и соединиться со своим внутренним чувством покоя — это практика любви к себе, которая продолжает давать. Вы почувствуете себя сосредоточенным, спокойным и способным взять на себя все, что бросает вам жизнь.
5. Радуйтесь мелочам.
Любить себя означает, что вам не нужен особый повод для радости. Речь идет о том, чтобы выкроить время, чтобы оценить даже, казалось бы, небольшие победы.