Как полюбить себя упражнения на каждый день: 6 упражнений на каждый день

6 упражнений на каждый день

Сегодня, в нашем быстром и требовательном мире, мы часто забываем о самом важном человеческом качестве — любви к себе. Когда мы любим и ценим себя, мы становимся более уверенными в своих силах и лучше способны принимать правильные решения. Но как развить это чувство и полюбить себя настоящим, а не поверхностным, образом? В этой статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам полюбить себя каждый день и стать более счастливыми и успешными людьми.

1. Осознание себя

Определитесь, что вы в жизни любите и чем желали бы заняться. Поставьте цель, чтобы сделать жизнь насыщеннее. Если у человека есть цель и понимание причины своего существования, он с легкостью полюбит себя. Осознание собственной значимости делает жизнь полнее и ценнее. 

Допустим, вы по профессии ветеринарный врач. Лечением животных вы показываете любовь к ним и принимаете ответное чувство, даже если оно незаметно внешне. Вы это понимаете, когда вечером чувствуете удовлетворение прошедшим рабочим днем. Да и искренняя благодарность малыша за лечение любимого пса, которая вас неизменно радует, дорогого стоит. 

Когда приходит осознание себя, сразу появляется желание творить добро и принимать любовь в ответ. Существует специальное упражнение для поиска себя. Оно непростое, быстрого эффекта не приносит, но попробовать его имеет смысл. 

Разделите лист бумаги на две части. Слева напишите следующую информацию.

• Кто вы?
• Чем в себе гордитесь?
• Каковы ваши стремления?
• Что у вас удачнее всего получается?
• Кем вы восхищаетесь?

Справа перечислите еще ряд вопросов.

• За что вы себя не любите?
• Что вам в себе не нравится?
• Что другим в вас не нравится?
• Что у вас выходит хуже всего?
• Чего вы избегаете?

После выполнения данного упражнения вы узнаете себя еще ближе и получите шанс исправить недостатки. Со своими отрицательными сторонами соглашаться нельзя, поскольку это будет просто наблюдение, а не действие. Только действия помогут исправить разные недочеты. 

2. Принимайте свои достоинства

Все преимущества и умения являются главной причиной любви и уважения к себе.

Определитесь, в чем ваша сила, за что вас уважают. Для этого выпишите на бумаге следующие факты о себе как о личности: 

• сильные стороны, таланты, навыки;

• сложные жизненные ситуации, которые вы успешно разрешили;

• достигнутые жизненные цели;

• недостатки и слабости, которые вы преодолели и изгнали из жизни.

Дополнительно можно завести специальный журнал для ежедневной записи достижений. Такая фиксация успехов пригодится в определенный жизненный период. 

Принятие своих положительных и отрицательных качеств является весьма тонкой сферой, поскольку настоящая любовь простирается дальше границ «хороший – плохой». При такой градации человек делит себя как бы на две половины. 

Цель осознания своих отрицательных сторон – это принятие своей неповторимости. В противном случае деление по принципу «хороший – плохой» перекрывает настоящее «Я». 

Итогом принятия личности будет чувство благодарности себе за опыт, метаморфозы, оплошности, исправление, а также за прошедшее, будущее и нынешнее. 

3. Уважайте собственное тело

Уважение к телу подразумевает здоровый образ жизни, а это включает в себя:

•  Отсутствие вредных привычек в виде алкоголя, курения и употребления других вредных веществ. Любовь к телу выражается в избавлении его от всего неполезного и подрывающего здоровье.

• Поддержка тела в форме, его развитие путем похода в спортивный зал. Мышцы следует нагружать, чтобы они росли – таково их предназначение и правильное использование.

• Правильное питание и физические нагрузки придают телу легкость, а человеку – уверенность в себе.

Тело следует уважать. Любое злоупотребление алкоголем и другими веществами встречается обычно у тех людей, которые не любят себя и не понимают, что нужно себя ценить.  

4. Уважайте сознание и ум, оберегайте их от ненужной информации

Чтобы понимать, как именно нужно уважать сознание, попробуйте жить по следующим принципам:

• Не смотреть бессмысленные и бесполезные передачи по ТВ.

• Размышлять позитивно, мыслить ясно, четко и чисто. Все это поможет убрать неуверенность и страх.

• Избегать негативный размышлений, которые тормозят путь вперед.

• Развивать ум, обучаться новым навыкам и идеям, выискивать оптимальные действия.

• Давать разуму отдых.

• Медитировать.

Данные жизненные правила позволят максимально приблизить и запустить любовь к себе. 

5. Принимайте свои отрицательные качества

У всех есть недостатки, и вы не исключение. Это нужно понять и принять. Трудно принять свои несовершенства, когда вы постоянно корите себя за оплошности.

Помните, что право на ошибку есть у всех людей, и научитесь прощать как себя, так и своих родных, близких.

Прощению, принятию своих отрицательных сторон способствуют духовная практика, занятия медитацией, чтение литературы по данному вопросу. Например, рекомендуется к изучению книга «Радикальное Прощение», автором которой является Колин Типпинг. 

6. Занимаемся аутотренингом

Аутотренингом называют манипуляции с использованием расслабленных мышц и самовнушения. Он лечит вегетативные проблемы, возникшие на нервной почве. Достигается это путем трофотропной реакции и активации работы парасимпатического отдела нервной системы. Аутотренинг бывает «низший», при котором происходит расслабление и самовнушение. Существует и «высший» аутотренинг, при котором люди впадают в транс. 

«Низшие» упражнения делаются в положении наполовину или целиком лежа. 

• Вообразите, что ваше тело тяжелое, неповоротливое, и попробуйте расслабить тонус мышц.

• Сделайте вздох, задержите дыхание, затем сделайте выдох и опять задержите дыхание. Каждый этап длится максимум пять секунд. Цель упражнения заключается в достижении равномерного дыхания.

• Вообразите, что по телу или его части разливается тепло. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы сосуды кожного покрова расширились.

• Представьте, что на лбу лежит нечто холодное. Целью будет являться снижение головной боли.

«Высшие» упражнения необходимы для сложных рефлексий. Самостоятельно, без наставника, выполнять их сложно. Но для достижения любви к себе «высшие» манипуляции вряд ли пригодятся, поэтому не будем на них останавливаться.

Выполняйте эти упражнения каждый день и скоре вы заметите, что стали больше себя любить и ценить.

Светлана, www.vitamarg.com

Как полюбить себя: психологические упражнения

Общеизвестно, что любовь к себе у окружающих можно «пробудить», лишь полюбив себя самого, причем искренне и нежно! Сегодня, на фоне общих завышенных ожиданий многие люди становятся излишне требовательными к себе, активно занимаются самоедством и даже самоуничтожением. Такая эпидемия нелюбви к себе объясняется излишним перфекционизмом, навязыванием нам глупых стандартов, причем по всем фронтам: и в плане внешности, и в плане умственного развития, и в плане финансовом. Частенько от такой проблемы страдают люди, недолюбленные в детстве, либо те, к кому в течение жизни «прилипли» ненужные и мешающие жить комплексы. Такие люди просто не знают, как полюбить себя, самооценка у них занижена.

Принять и полюбить себя несложно, но этому нужно учиться. В начале пути человек должен разобраться в себе, понять причины своих мучений, а уже потом «возлюбить» и самого себя, и ближних. Есть очень много специальных техник, выполняя которые, можно быстро понять, как полюбить себя. Психологические упражнения, наиболее эффективные, мы предлагаем вам в этой статье.

А теперь приступим непосредственно к упражнениям

1. Первое упражнение делается так: сядьте напротив большого зеркала, смотрите в упор на свое отражение, стараясь принять себя, свою внешность как данность. Спустя пять минут скажите самому себе в зеркале о любви к себе, о том, как вы сами себя цените, жалеете, обожаете. Обратитесь к себе по имени или назовите себя ласково, самыми желанными словами. Делайте упражнение каждый день, и тогда, спустя несколько недель, вы почувствуете, как постепенно начинает меняться к лучшему и ваше отношение к самому себе, и отношение к вам окружающих.
2. Вот еще одно упражнение, не менее эффективное, выполнять его лучше, комбинируя с первым. Например, упражнение №1 делайте утром, а упражнение №2 — вечером. Итак, берете ручку и бумагу, делите лист на две равные части. В одной половинке пишете список из пятидесяти своих хороших, положительных качеств. В другой половинке — все качества и свойства, которые вы в себе не любите. Теперь от души, интенсивно зачеркните все слова из второго списка. Для усиления эффекта оторвите «негативную» половинку и сожгите ее или выбросьте в мусоропровод. А вот все, что написано в первом перечне, читайте каждый день! Психологи рекомендуют дописывать себе по одному качеству раз в три дня.
3. Последнее упражнение — это ежедневная работа над изменением настроя. Все, что вы видите отрицательного в себе, следует мысленно превратить в достоинства! К примеру, если считаете себя медлительной, хвалите себя за основательность и серьезный подход ко всему, и так далее. Для наглядности можете снова взяться за ручку, переиначив свои качества письменно.

Вот и все рекомендации, обучающие, как полюбить себя, упражнения, предложенные здесь, действительно помогут эффективно решить столь непростую проблему.

 

Статьи по теме:

Хорошие привычки Каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным должен позаботиться о формировании полезных привычек, которые сделают нас более гармоничными с собой и природой.	Ложь во спасение: за и против Все мы врем время от времени, иногда, даже не задумываясь, а иногда во спасение другого человека. В этой статье мы рассмотрим все за и против лжи во спасение.
Психология болезней Болезни не возникают просто так из ниоткуда. В этой статье мы рассмотрим психологические аспекты возникновений различного рода заболеваний и причины их проявления.	Признаки депрессии у женщин В этой статье мы расскажем о самых распространенных признаках депрессии у женщин, список которых достаточно внушительный, поэтому пренебрегать своевременной помощью специалистов не стоит.

 

10 Упражнений по уходу за собой для позитивного отношения к телу и любви к себе

Начните это с непредвзятости. Как часто вы ловили себя на том, что смотрите в зеркало, разочаровываясь в том, что видите, и желая стать «лучше»? Вы не одиноки. На самом деле почти у всех на этой планете хоть раз в жизни были проблемы с телом.

Я здесь, чтобы сказать вам, что это нормально. Жизнь полна взлетов и падений, и иногда вес меняется вместе с ней.

Или у вас могут быть прыщи, на которые, как вам кажется, все смотрят. Или, может быть, вы хотите одеваться определенным образом, выглядеть определенным образом, и это заставит вас чувствовать себя лучше.

Но человеческое население так разнообразно, и это то, что делает нас красивыми и удивительными. Вот 10 занятий, которые помогут вам полностью осознать, кто ВЫ ЕСТЬ.

1. Благодарность

Я знаю, это звучит глупо, но вы застряли с СОБОЙ на всю оставшуюся жизнь, так что у вас могут быть хорошие отношения с самим собой. Сосредоточиться на том, чего вам не хватает, и позволить негативным мыслям пропитать ваш разум ядовитым соком — определенно не лучший ход. Вместо этого перечислите то, что вам нравится в себе, свои способности, свое здоровье или что-то, что вы с нетерпением ждете. Стремитесь к благодарности в течение всего дня, но начинайте каждый день с одной простой мысли о благодарности.

2.

Занимайтесь радостным движением

Упражнения определенно повышают уровень гормонов счастья, таких как эндорфины, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести в течение 2 часов. (Если это ваше радостное движение, продолжайте в том же духе!) Но, если это не ваша чашка чая, просто знайте, что ЛЮБОЕ действие, при котором вы учащаете сердцебиение или потеете, считается физической активностью!

3. Сосредоточьтесь на этих внутренних ценностях!

Мудрость, верность, справедливость, самореализация, любопытство, самосознание, способность к отношениям, связь и близость, индивидуальность, уверенность, настойчивость, чувство юмора и честолюбие. На самом деле важно то, что внутри.

4. Окружите себя позитивными людьми

Если у вас возникли проблемы с поиском положительных эмоций внутри себя, заручитесь помощью некоторых из ваших самых «наполовину полных» друзей. Убедитесь, что вы отвечаете взаимностью и обмениваетесь поддерживающими сообщениями. Окружите себя теми, кто осознает важность того, чтобы быть собой и любить вас таким, какой вы есть.

5. Сделайте что-нибудь приятное для себя

Будь то ванна с пеной, сон или угощение любимой едой, хорошее отношение к себе поможет вам повысить свою любовь к себе. После этого вы почувствуете себя более расслабленным и счастливым. Как говорится, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.

6. Напишите на своем зеркале ободряющие заметки

«Ты потрясающий», «Никто не может делать то, что делаешь ты» и «Улыбайся, ты того стоишь!». Или найдите другие вдохновляющие цитаты на Pinterest. Также полезно подумать о положительных вещах, которые другие люди говорили о вас в прошлом. Напишите их на стикерах или маркерами для белой доски и смотрите на них, когда просыпаетесь и ложитесь спать. На самом деле верьте тому, что вы пишете, потому что это правда!

7. Проведите некоторое время на улице

Доказано, что свежий воздух повышает уровень серотонина в мозгу, что делает вас счастливее. Попробуйте понаблюдать за людьми или подсчитать, сколько птиц вы видите. Наслаждайся солнцем!

8. Примите комплимент

Иногда, когда кто-то делает нам комплимент, мы часто слишком много обдумываем или спорим с ним. Нет никаких проблем, чтобы сказать спасибо и продолжить свой день! Подумайте о том, как один комплимент заставляет вас улыбаться в течение нескольких часов после него. Может быть, распространять эту любовь и делать комплименты кому-то еще.

9. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и хорошо выглядите

Вам не нужно завтра идти и покупать новый гардероб. Рубашка или пара красивых брюк, в которых вы чувствуете себя хорошо, могут изменить весь ваш день. Хотя речь идет не только о внешности, иногда небольшое внимание к вашему гардеробу может придать вам уверенности, которую вы ищете.

10. Выбросьте весы

Если взвешивание является решающим моментом в вашем дне, выбросьте его. Ваше здоровье и счастье не определяются весами.

Отпусти ситуацию. Сосредоточьтесь на заботе о себе — разуме, теле и душе. Ваш вес сделает то, что сделает ваш вес. Генетика влияет на массу тела, поэтому смиритесь с тем, что все мы ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ быть разных размеров и форм, и вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе.

 

Если этот список кажется вам слишком большим, просто выберите один из них и попробуйте. Посмотрите, поможет ли это усилить чувство любви к себе. Движение к бодипозитиву — это не однодневное путешествие. Любить себя требует практики и терпения. Иногда любить себя тяжело. Я рядом с тобой. Но в некоторые дни нам просто нужно «притворяться, пока не получится», сосредоточиться на позитиве и верить, что наши тела достойны, ценны и удивительны.

Эшли Уилсон, офис-менеджер UCAN

11 мощных упражнений для любви к себе, которые вы можете начать сегодня

Сохраните это на потом. ..

Мы все время слышим слова «любовь к себе» и говорим, что сначала нужно полюбить себя… но многие ли из нас на самом деле это делают?

Любовь к себе – основа здоровой и счастливой жизни. Мы все знаем, что любить себя больше означает, что мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы больше любить других, но иногда бывает трудно воплотить эти мысли в жизнь.

Благодаря внешнему влиянию, социальным сетям, прошлым отношениям и благонамеренным, но таким разрушительным комментариям тети Мод мы приучили себя быть сверхкритичными по отношению к человеку, смотрящему на нас в зеркало, проповедуя другим, как важно это любить себя.

Все в порядке, так не должно быть, и одна из хороших вещей в том, что вы можете контролировать свое отношение к себе.

Никто другой не может заставить чувствовать себя определенным образом, но мы должны научиться тому, как

снова полюбить себя. Вот тут-то и пригодятся упражнения на любовь к себе.

Что такое любовь к себе?

Прежде чем мы сможем «заниматься» любовью к себе, мы должны на самом деле узнать, что это такое.

Хотя у всех нас разное представление о любви к себе, концепция любви к себе в целом одинакова.

Любовь к себе — это не просто мысль о том, что вы удивительны, это глубокое уважение, восхищение и принятие себя.

Это признание того, что вы достойны любви и счастья, и забота о себе как в физическом, так и в эмоциональном плане. Это означает быть нежным с собой, говорить с собой по-доброму и делать выбор, который поддерживает ваше благополучие.

Когда вы любите себя, у вас больше шансов сделать правильный выбор, потому что вы знаете, что заслуживаете только самого лучшего.

Любовь к себе — это также признание собственных потребностей и обеспечение их удовлетворения. Это означает устанавливать границы в отношениях, говорить «нет», когда вам нужно, и заботиться о себе, когда вы чувствуете себя подавленным.

Любовь к себе также означает уделять время размышлениям и сосредоточению внимания на собственном росте, как эмоциональном, так и духовном. Это означает быть честным с самим собой в отношении того, что вам нужно для того, чтобы быть здоровым и счастливым.

Звучит много, и может показаться, что это тяжелая работа, с которой можно начать, но, как и с мышцами, чем больше мы их используем, чем больше мы практикуем любовь к себе, проще будет. Единственный человек, который может увеличить вашу любовь к себе, — это вы сами.

Зачем нам любовь к себе?

Любовь к себе необходима по ряду причин, но вот лишь некоторые из них:

Она помогает повысить нашу самооценку и уверенность в себе

Когда мы любим себя, мы чувствуем себя хорошо, и это излучается вовне.

Мы становимся более уверенными в том, кто мы есть и что мы можем предложить миру.

С годами наша самооценка и уверенность в себе могут поколебаться. Распространенными причинами потери женщинами чувства собственного достоинства и уверенности в себе могут быть проблемы с работой/карьерой, разрыв отношений или развод, а иногда даже становление матерью может привести к тому, что мы немного потеряем себя как личность.

Техники любви к себе могут помочь повысить наше чувство собственного достоинства, создать высокую самооценку и сосредоточиться на глубокой, истинной любви к себе.

Это делает нас счастливее

Когда вы любите себя, вы наполняетесь чувством мира и счастья, которое не может быть создано ничем другим в мире.

Вы обнаружите, что чаще улыбаетесь, больше смеетесь и искренне наслаждаетесь жизнью.

Это повышает наше самосознание

Когда мы постоянно принижаем себя, невозможно увидеть все удивительные вещи, которые мы можем предложить.

Любовь к себе дает нам возможность освободиться от осуждения и негатива, чтобы мы могли понять, кто мы на самом деле и что делает нас счастливыми.

Это делает нас здоровее

Любить себя означает заботиться о своем теле, делать для него все возможное, питать свой разум и дух — короче говоря, вы живете здоровой жизнью.

Питательная пища и регулярные физические упражнения — вот лишь несколько способов, которыми любовь к себе может повлиять на наше самочувствие.

Есть много других преимуществ любви к себе, но это одни из самых важных.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя или просто хотите повысить свою самооценку, попробуйте некоторые из этих упражнений для любви к себе.

Упражнения, которые помогут вам углубить любовь к себе

Как мы упоминали ранее, любовь к себе подобна мышце, ее нужно тренировать, чтобы она росла и работала должным образом.

К счастью, упражнения для углубления любви к себе довольно просты. Поначалу они могут заставить вас чувствовать себя немного некомфортно, как и любая форма упражнений или личностного роста.

Вам не обязательно пробовать все сразу, лучший способ начать — выбрать один или два, которые вам больше всего нравятся, и начать с них. Затем, когда будете готовы, вернитесь к этому списку и добавьте еще одно или два упражнения.

Чем больше вы это делаете и чем чаще вы делаете это привычкой, тем быстрее и эффективнее будет рост любви к себе.

Непредвзято относитесь к следующим упражнениям, используйте их как часть своих процедур по уходу за собой и посмотрите, какие из них работают для вас.

1 – Говорите себе только добрые слова

Это, пожалуй, самое важное упражнение на любовь к себе в этом списке.

Слова, которые мы говорим себе, оказывают огромное влияние на то, как мы относимся к себе, и, к сожалению, многие из нас слишком критичны.

Нам нужно начать говорить с собой по-доброму, если мы хотим больше любить себя.

Это означает, что мы больше не будем разговаривать с самим собой, не будем обзывать себя и не будем унижать себя.

Вместо этого нам нужно сосредоточиться на положительных аспектах того, кто мы есть и что мы делаем.

Поэтому приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя, когда вы начнете говорить о себе негативно, и вместо этого превратите эти негативные мысли во что-то позитивное.

2 — Используйте аффирмации любви к себе каждый день

Аффирмации любви к себе — это позитивные утверждения, которые мы можем сказать себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Другой способ думать о них — это как мантры любви к себе, которые мы можем повторять себе на регулярной основе.

Они помогают повысить нашу самооценку и уверенность в себе и напоминают нам обо всех удивительных вещах, которые мы можем предложить, удерживая нас в настоящем моменте и сосредотачиваясь на положительных чувствах.

Сила положительных аффирмаций заключается в их способности влиять на наше подсознание и фактически создавать новые нейронные связи в нашем мозгу — они могут буквально научить наш мозг думать по-другому об определенных вещах. Удивительный.

Существует множество различных утверждений о любви к себе, так что найдите те, которые вам нравятся, и начните использовать их в своей повседневной жизни.

Вы можете произносить их утром, когда просыпаетесь, вечером перед сном или в любое удобное для вас время в течение дня.

Убедитесь, что утверждения, которые вы используете, написаны в настоящем времени и являются положительными утверждениями. Помните, чтобы достичь позитивного мышления, мы должны использовать позитивные слова.

Некоторые замечательные примеры утверждений о любви к себе включают:

• Я достаточно
• Я достоин любви и счастья
• Я сильный и способный
• Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть
• Я делаю выбор, который соответствует моему лучшему я
• Для меня безопасно оставаться самим собой без извинений
• Я знаю, кто я и что мне подходит

Подробнее : 101 Аффирмации о любви к себе – ежедневные позитивные аффирмации для повышения самооценки

3 – Уделите время себе каждое утро

Одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для себя, – каждое утро уделять немного времени только себе.

Это время, которое вы используете, чтобы сделать что-то, что доставляет вам удовольствие, что-то, что только для вас и в чем никто другой не должен участвовать.

Причина, по которой вы должны использовать это время утром, заключается в том, отложите это на потом днем ​​или ночью, скорее всего, вы сделаете что-то еще приоритетным, у вас не хватит времени или вы можете просто забыть.

Уделяя время себе каждое утро (даже если это означает, что вам нужно вставать на 20 минут раньше, чем встают дети), вы ставите себя на первое место в течение дня.

Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это приносило вам радость и доставляло вам удовольствие.

Некоторые идеи для утренней рутины по уходу за собой могут включать: прогулку, чтение любимой книги или журнала, медитацию, ведение дневника, чашечку кофе или чая под расслабляющую музыку, зарядку, расслабляющий душ или ванна, сидение в тишине в одиночестве – возможности безграничны!

Просто убедитесь, что это то, что вам нравится и что вы можете делать каждый день.

4 – Выработайте привычку вести дневник

Ведение дневника – отличный способ войти в контакт со своими мыслями и чувствами, и он может быть очень терапевтическим.

Это также отличный способ отслеживать свои успехи в любви к себе и лучше понимать, кто вы есть, что для вас важно и чего вы хотите от жизни.

Начните с ежедневного ведения дневника. Нет никаких правил о том, о чем вам нужно писать, или сколько вам нужно писать, выбирайте то, что вам подходит.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете использовать подсказки в дневнике, которые помогут вам на этом пути, или просто заведите дневник благодарности и записывайте все положительные моменты, за которые вы благодарны.

Некоторые отличные подсказки для дневника, которые помогут вам начать работу, могут включать:

– За что я сегодня благодарен?

– Лучшая часть моего дня была…

– Что-то, что я действительно хорошо сделал сегодня (или за последние несколько дней), было…

– Одна вещь, которая заставила бы меня чувствовать себя более удовлетворенным в жизни, это…

– Сегодня я могу проявить к себе больше любви…

– Что заставляет меня чувствовать себя хорошо?

– Над чем я хочу работать в себе?

— Почему я заслуживаю любви и счастья?

Ведение дневника может показаться таким простым упражнением, но оно действительно может оказать положительное влияние и помочь развить большую любовь к себе.

Подробнее – 222 Подсказки по ведению дневника: Запись идей для творческого самопознания

5 – Попробуйте технику эмоциональной свободы (EFT)

ТЭО, также известная как техника эмоциональной свободы, представляет собой форму метода энергетического исцеления, основанного на принципах акупунктуры и энергетических меридианов тела.

Считается, что он устраняет блокировки и нарушения в энергетической системе организма, которые могут вызывать негативные эмоции, такие как гнев, печаль и страх, что способствует исцелению.

ТЭО использовалась в качестве дополнительного лечения, чтобы помочь людям, испытывающим негативные последствия травмы, а также для преодоления беспокойства.

Часто одни и те же негативные модели мышления, возникающие при травмах и тревогах, аналогичны тем, которые возникают при низкой любви к себе и низкой самооценке.

Таким образом, использование такого инструмента, как ТЭО, может помочь нам преодолеть эти модели негативного разговора с самим собой и заменить их позитивным разговором с самим собой и любовью к себе.

Вот видео от доктора Петы Стэплтон, которая тщательно изучала ТЭО, объясняя основы ТЭО и то, как вы можете сделать это самостоятельно.

6 – Найдите утечки энергии и заткните их

У всех нас в жизни случаются утечки энергии, например, мы можем проводить слишком много времени в социальных сетях, сравнивая себя с другими.

Или мы можем чувствовать, что весь мир лежит на наших плечах, потому что мы постоянно беспокоимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля.

Эти утечки энергии могут истощать нашу энергию и мешать нам чувствовать себя хорошо.

Чтобы заткнуть эти утечки энергии, нам нужно сначала их идентифицировать.

Один из способов сделать это — вести дневник, в котором вы каждый день записываете, как вы себя чувствуете, а затем пытаетесь найти закономерности или общие темы в своих дневниковых записях.

После того, как вы определили области своей жизни, которые вызывают у вас чувство истощения, вы можете найти способы устранить утечку энергии.

Некоторые возможные способы, которыми вы могли бы восполнить утечку энергии, могут включать: удаление себя от ситуаций или людей, которые вызывают у вас стресс, перерыв в социальных сетях, практика заботы о себе, например, достаточное количество сна и правильное питание, сосредоточение внимания на благодарности и признательности. за то, что хорошо в вашей жизни, и за установление границ с собой и другими.

7 – Обратите внимание на свое тело и спросите, что ему нужно

Наше тело – это удивительный механизм, который постоянно дает нам информацию о том, как мы себя чувствуем, как физически, так и эмоционально.

К сожалению, мы часто игнорируем сигналы, которые наше тело пытается подать нам, и вместо этого делаем то, что, по нашему мнению, должны делать независимо от того, как мы себя чувствуем.

Это может привести к унынию, стрессу и беспокойству, что может способствовать снижению чувства любви к себе и самооценки.

Один из способов начать уделять больше внимания своему телу — спросить его, что ему нужно. Это относится как к тому, как чувствует себя наше физическое тело, так и к нашему разуму и нашему психическому здоровью.

Например, если вы чувствуете усталость или истощение, это может быть признаком того, что вам нужно больше отдыха или расслабления.

Если вы чувствуете тревогу или стресс, это может быть признаком того, что вам нужно сосредоточиться на заботе о себе или уделить немного времени себе.

Чем больше вы будете обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, тем лучше вы сможете позаботиться о себе и не дать негативным эмоциям взять верх.

8 – Найдите время для личного развития и обучения

Еще один действенный способ развить в себе любовь к себе и чувство собственного достоинства – это уделять время личному развитию и обучению.

Потратив время на изучение новых вещей, чтение книг, посещение семинаров или курсов по интересующим вас темам, вы почувствуете себя более уверенно и сможете достичь своих целей.

Кроме того, личностное развитие также может помочь вам лучше понять свои мысли и эмоции и то, как они влияют на вашу жизнь.

Это повышенное осознание может привести к большему состраданию к себе и пониманию, которые являются важными компонентами любви к себе.

Возможно, вам будет полезно составить план личного развития, в котором вы укажете некоторые конкретные цели, темы, которые хотите изучить, или действия, на которых хотите сосредоточиться, а также сроки, в которые вы хотите их выполнить.

Это поможет сохранить вашу ответственность и гарантировать, что вы каждый день уделяете время своему личному развитию.

9 — Удалите негативных людей из своей жизни

Один из самых быстрых и эффективных способов начать чувствовать себя лучше — удалить негативных людей из своей жизни.

Это люди, которые истощают вашу энергию, заставляют вас чувствовать себя плохо или постоянно унижают вас.

Может быть трудно отпустить этих людей, особенно если это член семьи. Но важно помнить, что вы заслуживаете того, чтобы окружать себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Это также относится к защите вашей энергии и пониманию того, что вы никому не должны свою энергию.

Если вы обнаружите, что люди в вашей жизни истощают вашу энергию, и вы чувствуете себя более истощенным после общения с ними, примите меры, чтобы удалить их (или, по крайней мере, ограничьте свое время с ними).

Это видео о том, как навести порядок в своих дружеских отношениях и определить, когда вам может понадобиться отпустить негативных людей из своей жизни:

10 – Каждый день делайте что-то, что приносит вам радость

Один из лучших способов повысить свою любовь к себе — делать каждый день что-то, что приносит вам радость. Это то, что только для вас, а не то, что вы делаете для кого-то еще.

Это может быть что угодно: чтение книги, принятие расслабляющей ванны, прогулка на природе, игра с домашним животным, прослушивание любимой музыки или приобщение к своей творческой стороне посредством рисования, рисования, вязания крючком или танцы.

Важно, чтобы вы каждый день находили время для того, чтобы делать что-то, что поднимает вам настроение и наполняет ваше тело энергией.

Это может стать действенным способом начать менять свое отношение к себе и своей жизни, а также помочь вам увидеть все те замечательные вещи, которые уже присутствуют в вашей жизни, и более полно их оценить.

Попробуйте внедрить эти практики в свою повседневную жизнь и посмотрите, как они повлияют на вашу любовь к себе и самооценку!

11 – Познайте себя и то, насколько вы удивительны!

Да, это может вызвать у вас дискомфорт, но это правда!

Один из лучших способов полюбить себя больше — это просто лучше узнать себя и начать ценить все удивительные качества, которые делают вас тем, кто вы есть.

Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы по-настоящему подумать о том, что вам нравится и не нравится, каковы ваши ценности и что делает вас счастливым. Это также означает принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и всем остальным.

Один из способов сделать это — составить список вещей, которые вам нравятся в себе, больших и малых. Это может быть что угодно, от «Я отличный друг» до «Я всегда могу рассмешить людей».

Еще один способ лучше узнать себя — подумать о своих личных ценностях и о том, что для вас важно в жизни. Это может помочь вам принимать решения, соответствующие тому, кто вы есть и во что вы верите, что может привести к большему чувству любви к себе и удовлетворенности.

Наконец, важно каждый день уделять время тому, чтобы ценить свое тело и все, что оно делает для вас. Это может быть так же просто, как несколько минут потянуться, пойти на прогулку или побаловать себя хорошей едой.

Помните: вы уже прекрасны такими, какие вы есть! Начните сосредотачиваться на том, что делает вас особенным и уникальным, и вы начнете понимать, насколько вы на самом деле привлекательны.