Как победить собственную лень: Как побороть собственную лень — Офтоп на vc.ru

Содержание

11 советов, как побороть лень быстро и просто

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.
Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.
Составьте план действий на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Можно написать список дел и повесить его на видное место. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о делах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.
Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее и проще.

Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.
Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.
Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.
Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.

Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль пробудит совесть и даст толчок к выполнению дел.
Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать.
Не откладывайте дела на завтра. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Полезные статьи по теме:

Как побороть лень и начать работать: проверенные и эффективные методы

Что такое лень?

Лень прекрасно знакома любому человеку и, время от времени, каждый задается вопросом «Как побороть лень?» Ведь это состояние, в котором полностью отсутствует мотивация что-либо делать и кажется, что сил совсем нет. На самом деле, никакой лени не существует: под ней обычно понимают отсутствие энергии или отсутствие желания заниматься определенным делом. Поэтому, прежде чем думать,

как побороть свою лень, необходимо понять, не принимается ли за нее хроническая усталость и потребность в отдыхе. Если же силы есть, но дела не делаются, а время расходуется нерационально — значит, настал момент искать эффективные способы, как побороть лень и апатию. Но прежде стоит определиться с причиной и видом лени.

Читать подробнее про виды и причины лени >>>

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию?

Допустим, причины лени определены и это точно не психологическое выгорание, не банальная усталость. Что же теперь? Надо пробовать различные методы и выработать собственную стратегию, как побороть лень и стать успешным.

Их можно разделить на несколько групп.

№ п/п	Группа методов	Что входит	Принцип работы
1	Приемы мотивации	«Метод швейцарского сыра», «Поедание лягушки на завтрак», «Метод pomodoro», журнал успехов, визуализация, позитивное подкрепление.	Помогают правильно настроиться на выполнение работы, мотивировать себя и закрепить эффективное поведение.
2	Занятия спортом	Борьба, боевые искусства, силовые и интервальные тренировки, и т.д.	Вырабатывают дисциплину, укрепляют силу воли.
3	Правильный отдых	Чередование фаз работы и отдыха, с достаточным количеством времени на восстановление. Отдых должен быть запланирован.	Восстановление сил придает бодрость и улучшает мотивацию к труду.
4	Привычка к активности	Любые полезные привычки: фитнес, регулярная уборка, планирование и т. д. То, что становится привычкой, уже не кажется «подвигом» требующим дополнительной мотивации.	Машинальность действий, которые выполняются не задумываясь.
5	Общение с энергичными людьми	Окружение активных, энергичных и целеустремленных людей, постепенное принятие их образа жизни и изменение собственных привычек.	Непосредственная помощь и дополнительная мотивация позитивным примером.

Как побороть лень и начать действовать: рабочие техники

Психологические методы, как побороть в себе лень, стоит рассмотреть более подробно.

Мотивация «от» и «для»

Мы выполняем различные действия, чтобы добиться чего-то или избежать чего-то.

Мотивация «от» позволяет избежать чего-то нежелательного. Например, выговора от начальника, штрафа, снижения уровня жизни, появления лишнего веса, чувства стыда. Это может быть ответом на вопрос, как женщине побороть лень

для занятий спортом: неприятно представлять себя расплывшейся, с лишними килограммами, невозможностью надеть любимую одежду и недовольством своим видом.Мотивация «для» — это направленность на результат, для достижения которого и выполняются данные действия. Например, учить язык, чтобы читать литературу на этом языке, поехать в другую страну, знакомиться и легко общаться в поездке, поступить в иностранное учебное заведение, сделать карьеру. Хорошая мотивация, как девушке побороть свою лень и выучить язык — представлять, как здорово будет выйти замуж за иностранца и жить в другой стране.

Техника 25 минут или метод pomodoro

Довольно жесткая техника управления временем, ее автор — итальянец Франческо Чирилло. Для выполнения этой техники понадобится таймер.

Для начала нужно составить список активных задач.
Один pomodoro или помидор — это временной отрезок в 25 минут.
За это время выполняется одна задача, затем делается 5-минутный перерыв.
После каждых 4-х выполненных «помидоров» делается перерыв побольше — 15-20 минут. Делить «помидоры», то есть прерываться, нельзя.
Более мелкие задачи, по 5-10 минут, можно сгруппировать, более крупные — разделить на несколько частей.

За 8-часовой рабочий день можно выполнить 14 «помидоров». Почему pomodoro? Ответ очень прост: автор использовал обычный кухонный таймер в виде помидорки.

Журнал успеха

Каждый день вечером необходимо записывать все выполненные за день дела в специальный журнал. Для него можно выбрать специальную красивую тетрадь или блокнот.

За выполненные дела необходимо обязательно себя похвалить!

Этот метод дает дополнительную мотивацию и подходит тем, кому кажется, будто прогресса нет и они ничего полезного и нужного не делают. Всегда можно открыть журнал, посмотреть, сколько уже сделано и похвалить себя.

Визуализация

Этот метод очень прост: необходимо в красках себе представить, какие результаты будут при выполнении данного задания. Если результат напрямую не вдохновляет, тогда нужно четко представить вознаграждение за него или ту цель, для которой выполняется данная работа. Например: необходимо заработать денег на новую машину. Тогда, во время работы надо представлять себе эту машину во всех подробностях: какой удобный салон, как приятно держать руль, как красиво она выглядит и т.д.

Якорение или позитивное подкрепление

Если работа не слишком приятная, необходимо пообещать себе за нее награду. Работает как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например: сделал 10 звонков клиентам — позволил себе поиграть несколько минут в пасьянс «косынка». Поработал час над отчетом — выпил чашечку кофе. Выполнил план по работе за месяц — купил давно желанную вещь или сходил в кино на любимый фильм.

«Съесть лягушку на завтрак»

Этот метод с оригинальным названием очень прост. Он заключается в том, что самое неприятное дело нужно выполнить самым первым с утра. Тогда оно не будет тяготить весь день, отнимая силы на негативные переживания. К тому же, с утра у выспавшегося человека больше сил, а значит, лени остается меньше шансов. Такой «лягушкой» может быть, например, неприятный разговор, посещение государственной организации, где нужно стоять в очереди, принятие сложного решения, и т. д.

«Метод швейцарского сыра»

При сложных задачах порой непонятно с чего начинать. В таком случае, можно вести себя подобно мышонку, что ест большой кусок швейцарского сыра. Сложно сделать это сразу, он пытается погрызть с одной стороны, затем с другой, и так постепенно кусок сыра становится все меньше и меньше. Точно так же следует поступать с большими сложными делами: разделить их на много маленьких и выполнять постепенно. У этого метода также есть другие названия — «съесть слона по кусочкам», «кусок пирога».

Дедлайн

Для каждого дела необходимо установить крайний срок, к которому оно должно быть выполнено. Дедлайны лучше ставить с небольшим запасом времени, потому что всем свойственны задержки. Но срывать их крайне нежелательно. За выполнение задания в срок себя тоже можно вознаградить чем-то приятным.

Рассказать другим

Рассказ другим о своих планах очень мотивирует к действиям, так как не хочется оказаться в неловком положении и испытать стыд за невыполненные обещания. Это хороший ответ на вопрос, «Как побороть лень?»: реальный способ, работающий безотказно.

Истории успеха, «вхождение в роль» и «игра в жизнь»

Очень мотивируют истории успешных людей: несмотря на все их успехи, они остаются обычными людьми, которые сталкивались с такими же проблемами и удачно их преодолели. Можно попробовать и самому вжиться в роль такого человека, вести себя соответственным образом. Например, если вместо работы хочется поиграть в компьютерную игру, представьте себя бизнесменом мирового уровня, миллиардером. Разве миллиардер станет играть в игры на рабочем месте? Конечно, нет. Он будет думать, как ему больше заработать и воплощать свои планы в жизнь.

Также полезно придумать увлекательную игру. Например, представить себя спецагентом или героем на службе у короля, которому за выполнение заданий заплатят золотыми монетами, а в случае провала можно лишиться головы. Можно придумать сюжет, собственные методы вознаграждений, баллы навыков, которые получает герой, и т.д.

Техника 80 лет

Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и за плечами у вас 80 лет жизни. Первый вариант: вы так и не смогли победить свою лень. Какой была эта жизнь? Нравится ли она вам? Представьте себе в мельчайших подробностях. Второй вариант: вы все же смогли справиться с ленью. Какой была ваша жизнь? Нравится ли она вам? Представьте и это как можно ярче. Теперь вернитесь в настоящий момент и начинайте действовать.

Программа «Минимум, 100%, максимум»

Поставьте для себя 3 разных цели:

Минимальную.
100% достижения результата.
Максимальную.

Например: вы решили заниматься английским. Тогда программой-минимум для вас будет позаниматься 10 минут и выучить 5 новых слов, 100% — полчаса занятий и 10 выученных слов, а максимумом — час занятий и 20 новых слов.

Если сил совсем нет, то лучше сделать хотя бы программу-минимум, чем не сделать ничего. А если вы выполнили свой максимум, вознаградите себя за него чем-то приятным.

Техника «Победи корову» и фраза «Я знаю, ты можешь»

Техника основана на знаниях об устройстве человеческого мозга: у него есть «инстинктивная» и «животная» части, «высшая» — она присущая только человеку. Животная часть мозга стремится к удовольствию и комфорту. Ее предлагается представить в виде коровы: сильного, но ленивого животного. Когда кажется, что вы больше не можете, силы и мотивация закончились — это «корова» говорит: «Я не могу». В этот момент нужно произнести фразу «Я знаю, ты можешь», напомнить себе, что стремление к отдыху генерируется частью человеческого мозга. Таким образом можно активировать силу воли и разотождествиться со своей животной частью.

Обмануть подсознание

Метод работает для тех, на кого уже сама мысль о напряженных действиях действует угнетающе. Заключается он в том, чтобы изо всех сил избегать мыслей о том, что надо будет делать, но при этом производить нужные действия. К примеру, вы собираетесь в спортзал и надеваете спортивную форму, говорите себе при этом: «У меня просто сегодня такое настроение, мне нравится так одеваться». Берете спортивную сумку с мыслью «Она хорошо подходит к моему костюму, мне нравятся спортивные принадлежности». Идете по направлению к фитнес-клубу и говорите себе «Я просто пройдусь в этом направлении». И так далее, до достижения нужного результата.

Медитативный отдых

Если уж ничто не помогает и нет никаких идей, как побороть лень и начать работать, что ж, позвольте себе полениться как следует!

Ложитесь и отдохните, но при этом не позволяйте себе думать о работе и ругать себя за отложенные дела. Пусть это будет полноценный, качественный отдых в течение определенного вами времени.

Не надо в это время листать соцсети или смотреть телевизор. Отдых должен быть осознанным: не двигайтесь, смотрите в окно или в потолок, наблюдайте за секундной стрелкой на часах. Минут через 10-15 вы начнете думать, чем бы вам заняться, а уже через полчаса продумаете все возможные варианты. И, максимум через час, вы встанете и с радостью приметесь за дело.

Обращение за помощью

Если не справляетесь самостоятельно, попросите близких помочь контролировать процесс вашей работы. Например, если вы пишете диссертацию, пусть кто-то из родных регулярно интересуется, насколько вы приблизились к завершению.

Если любите сидеть в соцсетях, попросите кого-то из знакомых вам напомнить, что пора вернуться к делам, если вы общаетесь более 10 минут.

Безотказный способ, как добиться успеха и побороть лень

Познакомившись с техниками самомотивации, вы уже знаете, как побороть свою лень и начать действовать. Все они рабочие, проверенные многими людьми. Однако, у них всех есть один недостаток: действуют очень недолгое время. Наш мозг быстро адаптируется к каждой новой методике, наступает привыкание и то, что действовало раньше, не работает. Мотивация падает и снова приходится начинать с самого начала, с каждым разом это труднее и труднее.

Что же делать? Есть верный и безотказный способ: развить самодисциплину. Этот способ сложный, трудоемкий, требует много времени и сил. Однако, вложенные усилия того стоят, ведь личная эффективность и качество жизни заметно повышаются. Вы развиваете самодисциплину постепенно и учитесь мотивировать себя без всяких дополнительных техник. Есть и другой способ: воспользоваться помощью опытного наставника, записавшись на курс «Действуй! Удвойся!». Он разработан университетом «Синергия», направлен на развитие навыков самодисциплины и не менее эффективен, чем занятия с личным коучем. Курс поможет решиться на глобальные трансформации в своей жизни, увеличить свою эффективность за короткий срок. Подойдет и тем, кто только встал на путь личностного роста, и тем, кто уже имеет некоторые знания по мотивации и что-то пробовал самостоятельно, но нуждается в поддержке.

Это лучшее вложение в себя: на курсе вы раз и навсегда найдете ответ на вопрос «Как побороть лень и неуверенность в себе». Запишитесь прямо сейчас — сделайте первый шаг к лучшей жизни.

Выводы

Для читателя, ищущего информацию о том, как побороть лень раз и навсегда, в статье есть все необходимое: методы для работы над собой, например, техники тайм-менеджмента, разделение большой задачи на маленькие, дедлайны, журнал успеха. Также есть методы, основанные на творческом воображении, перенастройке мозга, позитивном подкреплении. Объясняются механизмы и принципы работы данных инструментов, даются рекомендации для самостоятельных занятий. В статье можно найти информацию и о том, как встать на путь борьбы с ленью с помощью опытного наставника Ицхака Пинтосевича и его курса «Действуй! Удвойся!».

Как победить лень?

Меня поразило, как много сайтов выдают поисковики по запросу как победить лень. Просмотрел первых 20 в «Яндексе» и столько же в «Гугле». Разочарован. В 90% случаев информации очень мало, она повторяется и общего характера. Поэтому читателей, задающих вопросы, и направить, по сути, некуда. Пришлось засучить рукава.

Из этой статьи ты узнаешь, что такое лень и как избавиться от лени.

Лень – это диагноз?

По Далю, «лень – это неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству».

Психологи рассматривают лень с трех позиций. Каждая из них имеет своих сторонников и критиков:

Лень – это гипертрофированное, врожденное свойство организма, спасающее от перегрузок.
Лень – это внешнее проявление усталости. Физической, эмоциональной или умственной.
Лень – это отсутствие мотивации при высокой степени неосознанности личности.

Да, согласен с врожденным свойством, согласен, что открытый генетиками ген лени в том числе отвечает за адаптивные функции организма. Все это так, и потенциально лень – не более чем биологическая инерция. Но только потенциально! Теоретически и алкоголь продлевает жизнь на 15-20 лет, а практически – мы знаем, как заканчивают алкоголики. Блогеры, вычитав о некой пользе лени, подхватили информацию по принципу «слышал звон, да не знаю, где он»!

Низкая энергетика и усталость – это не лень. В этом случае восстанавливаться надо, а не методы самопринуждения искать. Насчет осознанности: личность может быть осознанной дай дорогу и все равно лениться. Предлагаю в качестве рабочей гипотезы:

Лень – это слабый уровень осознанной мотивации и низкий уровень бессознательной значимости.

Наша душа – подсознание – уверена, что от выполнения этого труда нам ни холодно ни жарко, без него все как-нибудь утрясется. Сознательной мотивации тоже нет. «Надо, Федя, надо!» – не более. Низкая мотивация и блокировка со стороны подсознания дают низкий уровень энергетики. Как говорится, на работу душа не стоит…

Есть ли лекарство от лени?

Такого лекарства еще не придумали. Более того, борьба с ленью в лоб приводит к неврозам. Почему? Потому что в 99% люди проигрывают и разочаровываются в себе. Это опускает самооценку. Повторю:

Борьба с ленью в лоб приводит к неврозам!

Выход есть. Не лобовая атака, а маневр. Не палкой, а морковкой, да еще хитро преподнесенной. Морковку и инструкцию по применению дам, только мотивировать себя на выполнение – сам!

Понедельник, который не наступит…

Прежде чем ты прочтешь статью, подумай вот о чем. Миллионы людей начинают с нового года, следующего месяца или ближайшего понедельника новую жизнь. Уверяю, что она у них никогда не начнется. Это закон. Правило, не имеющее исключений. Отложил на понедельник – все, сколько бы ни делал усилий, ничего не получится. Только здесь и сейчас!

Сейчас ты читаешь и начинаешь выполнять. Круто?

Поперек холки? Тогда выбери себе статью другого содержания или ищи другой сайт. Это статья для тех, кто очень хочет чего-то достигнуть. Очень хочет изменить свою жизнь. Желает победы. Ты ее получишь. Просто выполняй каждый пункт. Всегда.

Маленькие шаги – большие следствия

Или ты строишь свою жизнь, или она «строит» тебя! Закон жизни

Часто лень становится цепями. Нищета – верный спутник интеллектуальной лени, одиночество – эмоциональной, болезни – физической. Тебе не лень сделать тот самый главный шаг. Ты готов к этому, но… до него еще 50 шажков. Сделать то, потом это, повторить и еще раз. Там пропустил, тут отмахнулся, это сделал спустя рукава. Компания, телевизор, пиво, книжка, Интернет. Время: «Тик-так, тик-так!» Неумолимо. По минутам, по часам складывается в дни, месяцы и годы.

Вот ты уже не у дел. Слабое тело, которое тащишь на опостылевшую работу. Бескрылая душа. Заплывший патокой быта и телепередач ум.

Проснись! Ты ради этого живешь? Чтобы, прокоптив небо, бесследно сгинуть?

Сейчас ты узнаешь несколько способов, применяя которые, будешь у цели – научишься выключать лень. Секрет в том, что проходить их придется всегда. Просто с каждым разом это будет легче сделать. С одной стороны лестницы человек, постоянно спрашивающий себя о том, как победить лень. С другой – человек, который способен заниматься чем угодно с улыбкой на лице. Пойми: в жизни как в такси – счетчик щелкает, стоишь ты или продолжаешь движение. Повторю:

В жизни как в такси – счетчик щелкает, стоишь ты или продолжаешь движение!

Убийцы дела

Чтобы победить лень, надо знать врага в лицо. Лень сама по себе – не более чем ощущение, подкрепленное мыслями. Это ощущение и эти мысли провоцируются действиями и обстоятельствами, другими людьми. Если убрать провокаторов или сменить к ним отношение, победить лень станет легче.

Короля делает свита

Как на нас влияет стихийно сложившееся окружение, я уже писал. Для некоторых людей это настоящее бедствие, съедающее 90% свободного времени и тянущее в болото. Если ты из их числа, настоятельно советую поработать со статьей «Простые способы достижения целей».

Бытовые дела

Я не призываю «забить» на мытье посуды и полов, перестать пылесосить и трясти половички. Просто очень часто бытовой суетой мы оправдываем лень и бездействие в серьезных вопросах. Пойми, бытовые дела бесконечны – все их не переделать и за три жизни. Научись ранжировать задачи и работать с целями.

Отсутствие физической нагрузки

Без минимальных физических нагрузок начинает разваливаться не только тело, но и дело. Организм не справляется со шлаками, он просто не в состоянии их выводить. Результат – синдром хронической усталости. Ты не напрягался, а уже нет сил. Физических, эмоциональных и умственных. Конечно, это проявляется не сразу. Знаю по себе, так как сам любитель раскачивать интеллект, а не мышцы. Однако проявляется неизбежно.

Пойми: тяжелой атлетикой заниматься вовсе не обязательно, чтобы держать себя в форме. Между прочим, ты когда последний раз чистил снег у своего дома или подъезда?

Отсутствие эмоциональной нагрузки

Ты думаешь, что женщины, которые смотрят мыльные оперы, глупы? Спешу разочаровать тебя, вовсе не обязательно. Ты смотришь чемпионат по футболу, потому что не можешь жить без мяча? Не пудри себе мозги! В таком случае ты уже бегал бы по стадиону. Нет. Тебе нужны эмоции. Разные. Мы иногда ругаемся от недостатка отрицательных эмоций.

Те, кто пишут о том, как хорошо полностью избавиться от одних эмоций в пользу других, либо лукавят, либо не в теме. Не ведись на пустобрехов. Гнев, раздражение и злость так же необходимы для работы мозга, как веселье, радость и восторг.

Дело в том, что количество эмоций коррелируется с их качеством. Второй коррелят – наши мысли. Если отрицательные эмоции не подкреплены постоянно повторяющимися мыслями, деструктивная доминанта не возникает. Именно наличие таких доминант расшатывает психику и притягивает дерьмо в нашу жизнь.

Испытывать иногда отрицательные эмоции необходимо, но изливать их на себя или людей разрушительно. Что делать? Очень просто. Смотри время от времени фильмы или читай книги, вызывающие разнообразные сильные эмоции, но не примеривай их на себя – это не твоя реальность. Выпускай пар в свисток. Что это значит? Ты попереживал, понимая, что это фильм и к тебе он не имеет никакого отношения. После просмотра займись своими делами и не вспоминай.

Некоторым людям пощекотать нервы помогают новостные каналы и обсуждение политики государства. Тут главное не перегнуть палку и не тянуть одеяло на себя, в противном случае станешь брюзгой и неудачником. Все хорошо в меру.

Отсутствие интеллектуальной нагрузки

Несмотря на переизбыток информации, с которым ты невольно сталкиваешься, отсутствие интеллектуальной нагрузки – бич современного мира. Ум заполнен хламом до отказа, перерабатываются массивы данных, но все это – холостой ход. Малейшие трудности вызывают напряжение и раздражение.

Современному человеку легче пройти десяток сайтов в поисках сладкой жвачки для ума, чем применить какую-либо методику, данную на одном из них. Люди путают количество прогоняемой между ушами информации с мыслительной деятельностью. Думать всегда тяжело. Необходимо учиться пользоваться такими инструментами, как анализ и синтез, экстраполяция и аналогия. Учиться не по школьной программе, а на основе своего опыта.

Отсутствие интеллектуальной нагрузки уменьшает количество нейральных связей в мозге. Это одна из причин раннего старения, депрессий, болезней, ослабления памяти и снижения воли.

Некоторые авторы советуют увлечься шахматами, разгадывать сканворды. Тут они промахнулись. Это, конечно, здорово и полезно, в первом случае прокачиваешь логику комбинаторики, во втором – память. Но… ни одной новой связи не возникнет.

Почему? Потому что новые связи возникают с развитием новых навыков и решением нетривиальных задач. Все это с избытком преподносит жизнь человеку, который не сидит в болоте, а пытается выплыть из него.

Если тебе не безразлично свое умственное развитие, учись анализу и планированию. Включай доселе неиспользованные грани ума.

Надежда на чудо

В России есть такое емкое слово – авось. Авось обойдется, пронесет, устаканится, оботрется, утрясется, уляжется как-нибудь.

Авось плетет веревку, а Небось петлю накидывает…

Да хрен там! Скорее отступит, чтобы потом возникнуть в новом качестве и с большей силой. Пойми: от жизни не убежишь. Проблемы – это одно из свойств жизни. И никак иначе. Повторю:

Проблемы – это одно из свойств жизни!

И как бы ни успокаивали тебя очередные «гуру», ты никогда не сможешь плыть по жизни абсолютно гладко. Выброси подобную чушь из головы. Хватит трусливо прятать голову в песок. Не пронесет или пронесет мимо успеха. Не высовывай никуда носа, уйди в отшельничество, научись питаться травой летом и корой деревьев зимой – нет, и там настигнут!

Проблемы – это двери новых возможностей. Ты ищешь выход и находишь, с каждым разом становясь сильнее. Более решительным, более опытным, более хитрым или мудрым. Кому как. Поэтому повторю:

Проблемы – это двери новых возможностей!

Поэтому брось дурную привычку надеяться на чудо. Это дама любит решительных и умных, как и удача. Авось давно помер, миром правят иные силы. Пора взрослеть!

Сладкий яд фантазий

Ты, наверное, учился в школе. Помнишь гоголевского Манилова? Хорошо ему? Так вот – ты не сможешь так, как Манилов! Тот дурак дураком, однако наследство – деревенька, пруд и так далее. На него пахали сотни душ, а на тебя кто? Улетать в мечты – удел ребенка или душевнобольного человека. Когда добившиеся в жизни успеха говорят о пользе воображения, они имеют в виду не пустопорожние фантазии, а мечты на тему ТВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ и ТВОЕГО ТРУДА.

Просто так мечтать ни о чем, конечно, занятно и приятно. Но тогда отдавай себе отчет, что ты промечтаешь всю жизнь. Это твой выбор. Может, тебе повезет так же, как Бальзаминову из пьесы Островского: найдут (сам не сможешь) спутницу (спутника) жизни, которая (который) будет тебя обслуживать до смерти. Если ты мужчина, вероятность этого не слишком высока, женщине проще, особенно при условии наличия соответствующей внешности, актерского дарования, терпения и хитрости.

У меня был товарищ-мечтатель. Почему был? Потому что мы несколько лет не общаемся. Мой ровесник, до сих пор сидящий на родительской шее. Алкаш и разгильдяй с потрясающими музыкальными и художественными способностями. Непризнанный талант, которому не хватает ума молить Бога о здоровье и благополучии своих обеспеченных родителей. Случись что с ними, и ему конец.

Убийцы дела перечислены. Устрани их и, кроме лени в чистом виде, ничего не помешает достигать своих целей. Ленью мы сейчас займемся. Обдурим родимую так, что она и не заметит, как сложит свой скарб в рюкзак, и – поминай как звали!

Как избавиться от лени – лучшие приемы

Позитивное настроение

Это основа. Хочешь выполнить работу качественно, делай ее с огоньком. А если нет огонька, к тому же работа – унылое говно? Что ж. Тогда ставь вопрос по-другому. Не пытайся, как советуют многие психологи, полюбить это дело, все равно не получится. Попробуй полюбить себя, так добросовестного выполняющего это дело. Уясни, что ты не перебиральщик бумажек и офисный «автоответчик», а незаменимый на работе человек, который как никто другой может навести порядок с документацией, умеет заразить оптимизмом и остроумием потенциальных клиентов. Уловил разницу?

Позитив во время выполнения унылой работы можно поймать и другим путем. Найди каждый смешной момент, каждый ляп и смакуй его. Вскоре невольно на твоем лице заиграет улыбка. А с улыбкой дело попрет!

К этим способам добавь еще один – награда. Хрен с ним – с начальником, он тебе не доплатит. Награди себя сам. Ведь эту работу ты выполняешь не только ради зарплаты. Она – твой трамплин! Начни любую работу воспринимать в этом качестве. Результаты будут. Не сразу, но такое отношение скажется в твоей судьбе. Проверил лично.

Помни об имидже!

Пойми: любое твое дело аукнется, так или иначе. Не само по себе, так в сумме с другими. Накосячишь раз-другой – и слава раздолбая обеспечена. Потом годами отмываться надо. Твоя работа не интересна, но ТЫ ИНТЕРЕСЕН! Она пуста, но ТЫ НЕ ПУСТОЕ МЕСТО! Сделай ее так, чтобы любой оценивающий сказал: «ЭТО РЕАЛЬНО КРУТО!»

Пытайся!

Молодые люди, никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь. Никогда, никогда, никогда.
Речь Уинстона Черчилля перед выпускниками школы Харроу

Он больше не сказал ни слова.

Ожидание

Не приступай к работе с налета. Остановись. Какие у тебя ожидания? Блин, опять пахать, так ее раз так. С этими ожиданиями далеко не уедешь. Лень сожрет. Вот другой набор. Подбери, что тебе подходит:

Я хочу помочь людям.
Я хочу показать себя, мою работу заметят.
Я хочу узнать, можно ли это говно перелопатить за час. Еще никому не удавалось – я буду первым!

Остается все это применить на практике. Помни о законе понедельника!

От души рекомендую пройти мой онлайн-тренинг «Конструктор привычек». Гарантирую 30-дневную поддержку в закрытом клубе hunterforce.pw. Изменения потрясут тебя.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.

Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.

Как побороть лень, апатию и усталость. Как справиться с апатией и безразличием к жизни Как себя вывести из состояния хронической лени

Как победить депрессию, апатию и лень на пути к своим целям. Владимир Довгань (видео на тему)

Когда человека называют лентяем, для многих это звучит как приговор. Не многие готовы согласиться с тем, что лень и апатия одолевает всех и для всех актуален вопрос, как их победить. Люди задаются вопросами, почему для некоторых не возникает таких трудностей. Ответ достаточно прост, эти люди знают, как победить лень и апатию.

Существует несколько видов лени. Принято считать, что лень — это отсутствие каких-либо сил для действия. Однако наличие лени может служить сигналом о защитных свойствах организма. Например, человеку нужно что-нибудь сделать. Он собирает все свои последние силы и начинает работать на износ. В этом случае, в конце его ожидают нервный и физический срывы.

Апатия. в свою очередь, это отсутствие желания принимать участия в каких-либо событиях. Апатия, как и лень, могут быть одним из разновидностей депрессии, когда отсутствуют эмоциональные и физические силы. Лень — это эмоциональное и временами физическое выгорание человека, переносящееся не только на трудовую деятельность человека, но и на его взаимоотношения в семье, с друзьями и другими социальными кругами. Все это нехватка жизненной энергии.

Внутренний вид лени считается наиболее тяжелым и опасным случаем. Ведь здесь играют огромную роль психологический фактор, эмоции, желания и ощущения. Например, человеку поставил перед собой задачу сделать что-то. Он прекрасно понимает, что от проделанной работы зависят многие положительные моменты.

Но внутри он не имеет никакого желания что-либо делать, тем более данный вид работы. В это момент по закону природы появляются внешние факторы, которые оттягивают момент начала рабочего процесса. Человек автоматически начинает хвататься за них. Можно сказать, что эти внешние факторы и стали причиной отсрочки, но ведь, внутри себя человек не хотел этим заниматься. Вывод — внешний фактор просто стал причиной, но не поводом.

Методы борьбы

Люди совершают ошибку, заставляя себя насильно делать необходимые вещи. Происходит насилие над организмом, что чревато неприятными последствиями в виде подорванного здоровья. Перед началом борьбы, нужно наладить отношения с самим собой, выяснив причины нежелания выполнять дела, обязанности. Возможно, причинами являются неприятные ощущения, трудности и так далее. Выяснив причины страха перед заданием, двигаться дальше станет гораздо легче.

Возможно, причина кроется не конкретно в данном задании, а в неурядицах в семье или с друзьями. Верный способ — это вначале разрешить существующие дела, а затем приниматься за другие. Один из действенных способов в том, как победить лень и апатию заключается в бездействии. Стоит взять отдых, столько, сколько нужно. Но не стоит затягивать этот процесс на длительное время. Возможно, следует сменить привычный распорядок дня.

Существуют случаи, когда причинами нежелания становится страх. а вдруг не получится. Не попробуете — не узнаете. Если же после первой попытки не получилось, то это вовсе не означает, что не получится во второй или в десятый раз. В некоторых моментах, стоит заставить свое тело работать и двигаться, через «не могу». Процесс этот может быть довольно длительным, но природа все устроила таким образом, что пусть через несколько дней, но организм начнет слушаться, а значит и подстраиваться под новый режим или под новую работу.

Свежий воздух является одним из лучших вспомогательных средств в борьбе с ленью и апатией. Заставляйте себя выходить на прогулку, поиграйте с детьми во дворе или в парке. Если отсутствует желание выходить куда-либо, то распахните окна, чтобы воздух наполнил помещение и ваш организм.

Нелишним будет составить план действий. Имея график работы, определенный сроками, выполнять ее станет гораздо проще. Проводя параллель между ленью и апатией, то лень победить гораздо легче, чем апатию. Апатию же в свою очередь можно победить интересом. Найдите интерес (мотивацию) в предстоящей работе. Включите свое воображение. Когда включается воображение, подсознание на автоматическом уровне начинает искать выходы из сложившего состояния. Оно начинает давать подсказки. Главный девиз в борьбе с ленью и апатией, движение, а движение — это жизнь.

Советы психолога Как победить лень и откладывание дел на потом (видео на тему)

Источник: femtalk.ru

Как бороться с ленью и апатией?

Самым первым врагом прогресса цивилизации в целом и каждого человека в отдельности всегда являлась лень. Этот невидимый враг подтачивает силы борцов за лучшее и светлое более умело, чем самая жестокая эпидемия.

«Лень-матушка раньше нас на свет родилась», говорит народная поговорка о древности и долголетии этого явления, ведь еще тысячи лет назад люди задумывались над вопросом, как победить лень.

О ней сочинены сказки и стихи, рассказы и басни, ей посвящены научные трактаты. Стоит только вспомнить литературных ленивцев Манилова и Обломова, имена которых стали нарицательными, либо фольклорных Лень и Отеть, сгоревших в своем доме от нежелания встать с печи и потушить разгорающееся пламя. А в наше время многие страдают от безденежья, выговоров начальства и недоверия окружающих, так и не сумев побороть свою всемогущую лень. Она, как раковая опухоль, сначала незаметно поражает какой-нибудь орган, затем разрастается и завладевает всем телом.

Между тем природа этого «заболевания» хорошо изучена медиками и психологами, а также открыты лекарства от него.

Причины и виды лености

Прежде чем решить, как победить лень, нужно поставить «диагноз», то есть определить, какие органы и системы организма ею поражены и насколько далеко зашел этот процесс. Поэтому, классифицируя виды лени, ученые составили две шкалы: одну горизонтальную по причинам и, соответственно, местам ее локализации, другую вертикальную – по силе ее воздействия на нас.

Классификация по причинам

В зависимости от причин, вызвавших то, что вы либо ваши близкие вдруг стали лениться, различают несколько видов этого состояния.

Классификация по силе воздействия

По «силе нападения» также различают виды лени:

Активная. Эта лень направлена на конкретное дело, которое мы до последнего откладываем «на потом», тем временем активно занимаясь другими всевозможными делами. Так дети смотрят мультики, убегают гулять, бесконечно просятся кушать и в туалет, только бы отодвинуть еще немного начало учения домашних школьных заданий.

апатия.лень.нет интереса к жизни. (видео на тему)

Абсолютная. В этом случае лень и апатия абсолютно ко всему целиком охватывают нас, оставляя только желание исчезнуть из этого мира хотя бы на время.

Итак, лень, активная или абсолютная, – это хроническая физическая, умственная или душевная усталость, способность организма отключаться либо жизненное кредо. К какому из вышеперечисленных видов относится ваша лень и насколько она сильна и опасна, можете решить сами или позволить определять это специалистам. От этого будет зависеть, как победить лень и апатию – какие выбрать способы борьбы с ними.

Способы «лечения» лени

Лекарства от лени выбираются только после выявления причин, определения вида и степени сложности создавшейся ситуации, поэтому их классификация примерно та же:

Проблемы в работе внутренних органов, например, поджелудочной железы, часто приводят к нарушениям энергообмена и, как следствие, к апатии. Поэтому как можно быстрее посетите клинику и займитесь здоровьем.
При полном отсутствии желания действовать у здорового отдохнувшего человека следует поработать над созданием острой необходимости в совершении этого дела. В таком случае говорят, что для активации жизненной энергетики необходима мотивация, то есть наличие целей, ради которых Емеля встанет с печи и побежит вершить великие дела. И чем более велико ваше дело, тем «увесистее» должен быть и мотив. Только вспомните, как сказочный персонаж согласился принести воды в дом всего лишь за обещание угощения – сладких пряников от старших братьев. А мотивом к совершению дальнего похода с подарками и веселым представлением к царю стала любовь к красавице-царевне.
Если ваш организм пытается защититься от перегрузок, то попробуйте пересмотреть ваши «суперважные» дела. Может быть, будет не смертельно отказаться или отложить на какое-то время выполнение каких-либо из них, а для остальных составить подробный план действий. Не зря в народе говорят, что «глаз боится, а руки делают», ведь если вы будете выполнять дела последовательно, порцию за порцией, дело будет сделано, а ваш организм избежит излишнего напряжения.
В случае хронической усталости нужно действовать согласно тому, какие органы и системы организма страдают от нее. При физической усталости действия самые простые и быстрые: сон, усиленное питание и пассивный отдых в течение одного-двух дней восстановят ваши силы.
Умственная усталость снимается не так быстро: для отдыха мозга требуется более продолжительный сон и смена деятельности не менее чем на три дня. В эти дни рекомендуется проводить время с семьей, встречаться с друзьями или отдать время отдыху на природе. Отсутствие сложных задач, положительные эмоции и свежий воздух станут для вас лучшими лекарями.
Победить лень и апатию, вызванные психической (эмоциональной) усталостью, намного сложнее. Она проявляется у трудолюбивых , энергичных людей в особенно критические моменты, когда возникают серьезные проблемы в личной или профессиональной жизни, либо из-за окружающих человека экономических и политических проблем. В таком случае человек бывает сломлен бесконечным стрессом и даже может впасть в состояние депрессии. Далеко не каждый может самостоятельно выйти из этого состояния. Здесь чаще всего требуется помощь врача-психолога или даже психотерапевта. Опыт многих веков борьбы человечества с психологической ленью показывает, что на борьбу с ней необходимо много времени, а, может быть, даже переосмысление убеждений и всего предыдущего жизненного опыта.

ЧТО ДЕЛАТЬ, если НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ? | Долой Уныние! Апатию и Лень (видео на тему)

Тем не менее, если вы решили ввязаться в борьбу и победить лень, действуйте решительно, но осторожно. Разумеется, если ваша лень активна, то, по всей видимости, настоящих проблем со здоровьем нет, и надо вспомнить о методиках повышения мотивации. Аргумент «надо, Федя» не помогает, а обещания начать новую жизнь с понедельника или особой даты типа Нового года остаются пустым звуком? Вода не течет только под лежачий камень. Начните действовать, и результаты появятся сами. Повесьте на видном месте плакат «Построй свою жизнь, или она построит тебя!» (или что-то подобное), пересмотрите свои желания и потребности, постройте план действий по достижению желаемой цели и начните уже меняться! Напротив, при «абсолютной» лени попробуйте для начала посоветоваться с врачом. Помните, что постановка целей и горячее желание их достичь при первой небольшой неудаче здесь могут привести к еще большей потере интереса к жизни и неврозу.

Часто в борьбе с ленью любого вида, овладевшей человеком в большей или меньшей степени, помогают кардинальные изменения в его жизни: смена работы, места жительства, партнера по браку или даже вероисповедания. Так, в старину люди становились отшельниками либо обращались к богу и уходили в монастыри, чтобы справиться с духовной усталостью и безысходностью бытия. В любом случае, никогда не опускайте руки, верьте в лучшее. Тогда вы сможете, даже сгорев дотла, как сказочная птица Феникс, возродиться из пепла.

Как победить лень (Вебинар Олега Горячо)

Источник: o-motivacii.ru

Как преодолеть лень и апатию

«Проглотить-то хочется, да прожевать лень »-
русская пословица

Ой, что то не охота работать; ладно, сегодня отдохну, а завтра начну по полной!» знакома фразочка? А скрывается под этими словами лень, и «завтра» будет снова «завтра». Все мы встречаемся с этим, и у некоторых возникал вопрос — как преодолеть лень и апатию? Чтобы это осуществить, надо знать причину их возникновения и место хранения.

Причины лености и ее место хранения

Как победить Лень и Депрессию? (видео на тему)

Причина лени и апатии человека, так же как и любая другая проблема, берет свое начало с прошлого: пережитые ситуации, которые сформировали лень, а так же сделанные выводы в тех ситуациях, принятые решения. Находятся они в подсознании. Все это определяет жизнь каждого человека в настоящем времени, и мешает реализовывать свои планы.

Лень становиться нормой для человека, потому что психика привыкает ко всему, будь то полезное или не полезное. А избавиться от нее сложно, потому что психика еще и инертна — требуется время.

Нынешние

способы преодоления лени

Некоторые люди, чтобы избавиться от лени, апатии, ставят перед собой цели, практикуют:

но все это дает результат на короткий срок, т.к. причины лени и апатии не устраняются. Можно конечно их использовать постоянно, как волшебный пендель, но зачем усложнять этим жизнь, если есть вариант избавиться от лени навсегда.

Устранение причины лени

Итак, как преодолеть лень? Лень может проявляться из-за страха перед чем-либо. Например, вы хотите построить свой бизнес, но никогда этого не делали. В таком случае лень может являться щитом перед страхом строить бизнес. Откладывание на «завтра», апатия и лень будут отдалять желаемый результат, и тогда он может так и остаться не достигнутой целью. Поэтому для преодоления лени, в первую очередь, стоит избавляться от страхов, которые вызывают лень. Избавившись от них — лень уйдет сама по себе, и останется только живой интерес, который будет двигателем к действиям.

И не только лень..

Но дело в том, что с ленью может быть связано много других проблем, которые так же хранятся в подсознании. И тогда чтобы избавиться от лени раз и навсегда, требуется избавиться от связанных с нею проблем. Конечно, вы сами все этого не вспомните и прямо сейчас не скажете, почему у вас появляется лень и с чем она связана. Для этого есть специальная техника, которая работает с подсознанием Турбо-Суслик, быстро и эффективно позволит преодолеть лень и апатию в скромные сроки. И тогда вопрос «как преодолеть лень» отпадет, но появится другой «что мне еще сейчас сделать, чтобы построить свою жизнь наилучшим образом».

Источник: turbo-suslik.org

Как с легкостью победить лень?

Как побороть лень. Как победить лень. (видео на тему)

Безделье ускоряет наступление старости,
труд же продлевает нашу молодость
А. Цельс

Каждый из нас не раз в жизни сталкивался с тем, что необходимо сделать то-то и то-то, но для этого сначала нужно решить непростой вопрос: как победить лень? Чаще всего это касается малоприятных дел, которые можно отложить, встреч, которые можно перенести, и т.д. Причем вполне естественно, что под категорию дел, которые нам лень выполнять, подпадают занятия, которые не доставляют удовольствия, дела, результат которых незаметен или заметен не сразу, обязанности, процедуры выполнения которых слишком сложны или связаны с большим количеством походов по различным инстанциям. В результате неприятные дела накапливаются в таком объеме, что одна мысль о необходимости что-то изменить в своей жизни может привести к унынию. Как победить лень и апатию и научиться с удовольствием выполнять те обязанности, которые не вызывают у нас особого энтузиазма?

В поисках ответа на этот вопрос мы читаем многочисленные сайты, листаем женские журналы, и почти каждое издание советует, как избавиться от апатии.

На самом деле это не так сложно, надо лишь понять, что именно мешает нам жить с удовольствием.

Превращаем нудные обязанности в приятное времяпрепровождение

Каждому из нас хочется, чтобы все в жизни удавалось, чтобы нас окружали чистота и уют, чтобы не раздражали накопившиеся проблемы. Добиться этого нам часто не позволяет элементарная лень. Как бороться с апатией, мешающей обустроить жизнь по своему вкусу? Как избавиться от постоянного чувства недовольства собой, перестать быть вечным заложником своей лени?

Сформулируйте, почему именно вам не хочется делать то или иное. Довольно часто можно услышать: «Терпеть не могу мыть посуду вскоре она опять вся перепачкана, трачу лучшие годы своей жизни на грязные тарелки, а моих усилий никто не замечает». Странно было бы возводить в ранг подвига такое не слишком приятное, но жизненно необходимое дело. Если отмывание тарелок и чистка кастрюль не вызывает у вас бурного восторга, это еще не повод впадать в лень и апатию.

Не так уж трудно превратить прозаическую бытовую обязанность в полчаса жизни, проведенных с удовольствием.

Если вы страдаете от того, что зря теряете время, которое могли бы провести с большей пользой для себя, попробуйте совместить мытье посуды с просмотром очередной серии любимого сериала, прослушиванием аудиокниги или разговором с подругой по скайпу.

Если вас раздражает, что сковородка не отчищается, а на бокалах остается чайный налет, пересмотрите свой арсенал моющих средств, купите себе удобные и симпатичные хозяйственные перчатки, позаботьтесь о ярком освещении над мойкой словом, сделайте что-то, что позволит вам перенести мытье посуды из категории дел, которые вызывают апатию, в категорию дел, которые доставляют удовольствие. Тем более что результат этой работы, чистые тарелки, сверкающие кастрюли и сияющие фужеры, виден сразу и сильно повышает вашу самооценку и качество вашей жизни. И наоборот, от полной раковины грязной посуды и невозможности нормально поесть апатия к жизни может возникнуть не только у вас, но и у ваших домочадцев.

Пользуемся современными технологиями

Как победить депрессию, апатию и лень (видео на тему)

Очень часто нежелание заняться каким-либо делом вызвано тем, что придется общаться с органами власти, различными учреждениями, собирать множество справок. У многих одна только мысль об этом вызывает лень и апатию: сколько времени будет потрачено в очередях, сколько нервов уйдет на общение с не всегда доброжелательными сотрудниками различных инстанций. Победить лень в подобных случаях легко поможет четкое представление о том, что вы получите в результате неприятных хлопот: загранпаспорт, субсидию по оплате коммунальных услуг, ипотечный кредит или регистрацию автомобиля . Чаще всего это совершенно необходимые в нашей жизни вещи, и, поскольку избежать трудностей при их достижении вряд ли удастся, не стоит представлять их себе как недостижимые цели.

Избавиться от апатии поможет мысль о том, что вы делаете что-то очень нужное.

В нашей жизни появляется все больше возможностей для того, чтобы избавиться от пустой траты времени. Используйте везде, где возможно, интернет для подачи заявлений и других документов в различные государственные учреждения. Записывайтесь к врачу, ставьте ребенка на очередь в детский сад, покупайте билеты , используя интернет-ресурсы. Может показаться, что это не борьба с ленью, а ее поощрение. Но почему же не бороться таким приятным способом, если в нашей жизни есть для этого все условия? А когда очереди в МФЦ все-таки не избежать, запаситесь терпением и любимым гаджетом: планшетом, книгой, телефоном. Воспринимайте время, проведенное в очереди, как возможность отдохнуть от повседневных забот и узнать что-то новое о жизни.

Находим занятие по душе

Очень часто в жизни возникают такие периоды, когда серьезных проблем вроде бы и нет, но делать ничего не хочется. Как избавиться от апатии, как выйти из этого состояния, как найти в себе силы для дальнейшей жизни? Бороться с тем, что вы как будто не принадлежите сами себе, можно и нужно. Вылечить апатию поможет занятие, которое доставляет вам настоящее удовольствие и на которое вам при высоком ритме жизни, возможно, не всегда хватает времени. Для кого-то таким лекарством становится выращивание комнатных растений, для кого-то уход за домашним животным или аквариумом. Найдите свою отдушину, которая не будет иметь ничего общего с вашими рабочими обязанностями, занятие, при одной мысли о котором у вас возникало бы желание немедленно к нему приступить. Вполне возможно, что увлечение захватит вас настолько, что вы будете всецело поглощены мыслью, как вылечить любимый цветок или как избавиться от зеленых водорослей в любимом аквариуме. Главное, чтобы, занимаясь любимым делом, вы поняли, что борьба с ленью будет проиграна вами, если вы не научитесь из каждого своего занятия извлекать максимум удовольствия.

Учимся самоорганизации

Многим из нас не хватает в жизни умения организовать свое время. Мы раздражаемся от того, что не успеваем сделать все, что хотелось бы, и в итоге у нас просто опускаются руки. Как бороться с апатией, вызванной вечной нехваткой времени?

Подумайте, на что именно вам недостает времени. Составьте список дел, которые надо бы делать регулярно, и дел, которые вы постоянно откладываете в долгий ящик. В первый могут войти повседневные дела по дому, например, поддержание порядка. Выделите несколько минут в день на уборку небольшого участка полочки в ванной или одного кухонного шкафчика. Бороться с беспорядком проще каждый день понемногу, чем запускать свой дом до состояния полного хаоса. Во втором списке могут быть дела, которые требуют больше времени, например, привести в порядок кладовку или захламленную лоджию. Вычеркивая из списка выполненные задания, вы получите гораздо больше удовольствия, чем грустно размышляя о том, что надо, наконец, победить лень и апатию и заняться делами.

Будешь лениться — впадешь в тоску. Потом потеряешь вкус к жизни. И все, конец.

Победа в ваших руках

Как избавиться от лени раз и навсегда? (видео на тему)

Каждая женщина это центр маленькой вселенной, от ее настроения и отношения к жизни зависит, каким будет климат в вашей семье. Избавляйтесь от апатии, создавая вокруг себя атмосферу приятных повседневных забот о своих близких. Вскоре вопрос, как бороться с апатией, будет вызывать у вас улыбку. Просто помните, что это сражение происходит ежедневно в каждом из нас и побеждать в нем очень приятно.

Ну что, ты достиг просветления?
Нет, всему виной моя лень!
Но я же дал тебе книгу Просветление для ленивых!
Да, но мне лень её читать

Нет связанных постов.

Источник: samorealizacia.com

Как побороть лень,

апатию , депрессию и прочую нечисть

С ленью я тесно познакомился сразу после окончания института. Так получилось, что сразу после выпускного я принял для себя решение хорошенько отдохнуть после 16 лет учебы в школе и институте.

Такая мысль мне показалась очень здравой, тем более особой нужды в поисках работы не было. Целый год я занимался тем, что путешествовал, гулял с друзьями, смотрел телевизор, читал книги и тд. И однажды, словил себя на мысли, что работать я совсем не хочу. Всю жизнь проживать за счет родителей мне не хотелось и я заинтересовался вопросом – Как побороть лень?

Несколько месяцев я читал специальную литературу и смотрел видео-курсы на тему борьбы с ленью. Информации получил очень много. Весь следующий год я испробовал несколько понравившихся мне методик. На основе этого я составил свою программу борьбы с ленью.

«Лень как деньги, чем больше ее у человека, тем больше ему хочется еще». [Генри Уилер Шоу]
Прежде чем начать борьбу. необходимо разобраться с определением лени. В википедии говорится, что лень — это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Самое главное умолчали. Мне нравится считать, что лень – это прежде всего привычка. Я задавался вопросом – почему я 16 лет исправно ходил в школу и университет, а потом целый год не работал. Ответ очевиден – все дело в привычке. В одном случае была привычка ходить на учебу, во втором – не ходить на работу.

Руководство по борьбе с ленью
1. Чтобы побороть лень нужно начать с самого главного. С постановки цели. Представьте себе такую картину – вы лежите на пляже и ничего не делаете. И вот неожиданно к вам подбегает друг и предлагает вам сходить с тремя очаровательными девушками в кино на интересный фильм, а после заняться дайвингом. Вы поднимаетесь с лежака и, особо не раздумывая, уже идете вслед за другом. Из пассивного состояния вы перешли в активное. Как так получилось? Все просто. У вас появилась цель, которая вас вдохновила на действия.

Торсунов О.Г. Как бороться с апатией (видео на тему)

Важно: Ваша цель должна быть действительно завораживающей. Слабые цели надолго не зацепят.
2. Занимайтесь самомотвацией. Особенно это важно при работе с долгосрочными целями. Если чувствуете , что до достижения цели еще очень много работы, а силы ваши уже на исходе – начинайте визуализировать свою цель. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы добьётесь желаемого. Если это не помогло – подумайте о том, что будет если вы не добьётесь цели. Понравится ли вам такой результат?

3. Развлекайте себя. Ищите элементы развлечения в вашей деятельности. Если вы писатель – поставьте цель написать как можно больше текста за час или если вы фотограф — постарайтесь сделать свой лучший снимок в жизни за несколько минут.

4. Занимайтесь своим телом. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Займитесь зарядкой, бегом, фитнесом или еще чем-нибудь спортивным на ваш вкус. Я, например, начал бегать по утрам. Это заряжает меня энергией на целый день. Главное – не перетренироваться. После перенагрузок вы почувствуете себя усталым и истощенным .

5. Не забывайте по отдых. Если работать каждый день, ваш организм быстро придет в негодность. Будете ощущать постоянную усталость. Продуктивность сократится в разы. Важно спать не менее 8 часов в сутки гулять на свежем воздухе хотя бы минут 15 в день.

6. Измените свое окружение. Не стоит общаться с теми, кто негативно на вас влияет. Вернее не стоит общаться с теми, кто не поддерживает ваши цели и желания. Избегайте людей с аурой лентяя.

Начав соблюдать эти все 6 правил, я выработал в себе привычку ходить на работу и тем самым в каком-то смысле поборол лень.

P.S. Видео о том, как бороться с ленью.

У каждого человека периодически случаются приступы лени, когда хочется заниматься только одним делом — абсолютно ничего не делать. А вы знаете о том, что, оказывается, женщины аж в 4 раза ленивее мужчин! И у учёных есть этому простое объяснение — у представительниц прекрасной половины человечества концентрация гормона мелатонина, который отвечает за наши суточные ритмы, в разы меньше, чем у сильного пола. Но если лень — матушка носит кратковременный характер, переживать по этому поводу не стоит. Возможно, она стала следствием элементарной усталости и перенапряжения. В этом случае даже полезно немного полениться, дать возможность организму отдохнуть и восстановить силы. Но, к сожалению, нередко причины лени могут быть куда более серьёзными. И одна из самых распространённых из них — это апатия. В такие моменты человеку ничего не интересно, он безразличен и равнодушен ко всему происходящему, ни на что не горит глаз и ни к чему не лежит душа. Психологи назвали такое болезненное состояние синдромом мотивационной недостаточности. По их словам, оно возникает у каждого пятого жителя нашей планеты и в последствии может перерасти в самую настоящую депрессию. А чтобы этого не произошло, нужно уметь вовремя распознать тревожные звоночки и воспользоваться нашими советами о том, как побороть апатию и лень.

Почему возникает апатия?

Причинами внезапно возникшей апатии не обязательно должны быть физическое или умственное перенапряжение, кризисы на работе или в личной жизни, беды и несчастья. Даже эмоционально яркие и фееричные события, грандиозные праздники после своего завершения могут привести к апатическому состоянию.

Тяжёлые и затяжные заболевания, стрессы могут также привести к угасанию интереса ко всему происходящему и полному безразличию. А нередко масла в огонь добавляют авитаминоз и долгое отсутствие солнечного тепла.

Кстати, апатия и лень — это далеко не одно и то же. В первом случае человек не берётся ни за какое дело, потому что у него пропала мотивация и заинтересованность в результате. А лень — это простое отсутствие трудолюбия. В этом случае человеку всё нравится, всё интересно, но не хочется лишний раз что — то делать и лень даже пальцем пошевелить, чтобы достичь желаемого.

Тем не менее апатия и лень часто возникают одновременно. А потому бороться с этими состояниями тоже нужно в комплексе.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

Проблемы со здоровьем . Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
Недостаточная мотивация . Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
Боязнь неудачи . Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
Неорганизованность . Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
Выстраивать долгосрочные планы . Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
Письменно планировать день, неделю, месяц . Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать .
Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
Раньше просыпаться и соблюдать режим . Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
Вести дневник успеха . Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
Правильно организовать рабочее место . От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
Чередовать умственную и физическую нагрузку . Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми . Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

К сожалению, далеко не всем в этом мире можно жить и не трудиться. Праздность способна иметь неприятные последствия – от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления – вот что способно развивать человека и закалять характер. С образом активной, успешной личности никак не вяжутся расстройства, связанные с понижением энергетического тонуса и проявлений воли. Если вы понимаете, что катитесь в бездну тунеядства или не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая увлечения, это тревожный звоночек, сигнал, что в жизни нужно срочно что-то менять, собраться с силами, привести себя в порядок, заняться здоровьем.

Болезни современности

Лень и апатия – это бичи современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы организма и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество вариантов жизненного пути способны столкнуть образованного, взрослого человека, подростка и даже ребенка с вопросом: «Как побороть лень и апатию?»

Прежде чем разбить врага, нужно взглянуть на него поближе и понять, с каким противником имеем дело:

О праздности. Лень – это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считают пороком, признаком тунеядца, прихлебателя и приспособленца, человека, который желает пожинать труды других.

Важно понимать, что лень – это не отсутствие воли. Иногда это потребность в отдыхе или выполнении полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно, требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

Равнодушие – это опасно. Апатией называют безразличие, отрешенность от всего, что происходит в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в этом состоянии, личность отказывается от деятельности, не проявляет эмоций и также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

С этим явлением шутить не стоит, оно более глубокое и сложное, чем обыкновенная лень. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.

Как одержать верх над собственной ленью

На самом деле, лень существует в природе совсем не зря и выполняет вполне практичную функцию сохранения энергии. Это состояние проникло в гены человека на заре эволюции. Не было для голого и дикого человека ничего ценнее, чем чувство безопасности, в котором можно было расслабиться, не работать и немного собраться с силами.

Современный мир жесток и труден, но не настолько. Обычно, лень, это простой сигнал мозгу от организма о желании отдохнуть, умноженное на отсутствие мотивации и организации.

Причины явления:

переутомление;
разбрасывание сил на важные дела (работа, учеба, домашние обязанности), которые личность считает несущественными;
чувство ненужности выполняемого дела;
неподготовленность к трудным задачам;
нехватка бодрости и нежелание деятельности;
отсутствие четкого плана к действию при наличии многих планов и обязанностей.

Если с ленью не бороться, то можно прийти к деградации, губительному самообману и тотальной запущенности во всех сферах жизни.

Что же предпринять? Тунеядцев никто не любит, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Подобное состояние никак не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с губительной праздностью можно такими способами:

Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, составляем планы, работаем на повышение результата.
Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Можно написать список и, выполняя его пункты, награждать себя конфетой или яблочком, мозг захочет заполучить больше «наград» и будет агитировать тело выполнять больше полезных действий.
Расстановка приоритетов. Нельзя выбраться из лени, обрушив на себя ворох дел, нужно определиться с тем, что действительно важно, а затем приниматься за работу, разбирая житейские и рабочие вопросы по мере убывания их значимости.
Делаем первый шаг. Как говорил восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного-единственного движения ноги вперед, остается только собраться и сделать это усилие.
Рационализируем время. Используем списки, расписания, сверяемся, планируем, чтобы ни одна минута не пропала в бездонных владениях Хроноса, а была потрачена на собственное благополучие.
Разумные перерывы. Не стоит браться за сложные дела, взваливать на себя неподъемный груз, иногда лучше работать 50 минут и 10 отдохнуть, это очень эффективно.
Важно соблюдать режим – вовремя ложиться спать, кушать хорошо, беречь себя. У здорового человека больше энергии, а значит, риск скатиться в праздность снижается.

Как распознать апатию?

Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии может быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных расстройств, алкогольной зависимости. Поняв, что вы или ваши близкие подвержены апатии, лучше обратиться к специалисту, например, психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако и полностью здоровые люди могут страдать от апатичных приступов. Обычно, это состояние наступает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае можно бороться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по таким признакам:

тревога и страхи;
головокружение и рассеянное сознание;
чувство угнетения и одиночества;
сложности с концентрацией;
проблемы с памятью;
слабость и замедленная реакция.

Причинами апатии могут быть:

травмы головы, заболевания, авитаминоз, недостаток витамина D;
эмоциональное выгорание, длительное физическое напряжение;
стресс, личностный кризис;
достижение высокой цели, долгожданное событие, когда после свершения задуманного и обретения желаемого исчезает мотивация.

Стратегия выздоровления

Как побороть лень и апатию самостоятельно? Главное – уяснить, что проблема есть, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье. Методы лечения похожи, но при апатичном поведении требуют большего прилежания и вдумчивого подхода:

возьмите отпуск на работе, чтобы восстановить энергетический запас;
медитируйте, эта практика помогает очистить создание и обрести контроль над собственными телом и эмоциями;
занимайтесь спортом гуляйте, катайтесь на велосипеде – это поможет мобилизовать ресурсы тела, вернет мыслям ясность;
пересмотрите рацион, исключите вредную пищу, больше ешьте свежих овощей и фруктов, крупы, зелень, можно черный шоколад;
найдите себе хобби или возобновите забытые увлечения;
проверьте здоровье, обратитесь к врачам, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.

Превентивные меры

Существует немало способов, как побороть лень и апатию, однако профилактика всегда предпочтительней лечению и трудоемкой борьбе с собственным сознанием:

избегайте стрессов и переутомления;
ешьте здоровую пищу;
бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
не курите, снизьте употребление алкоголя или вовсе от него откажитесь;
соблюдайте режим дня;
регулярно проходите медосмотр.

Если человек отказывается работать и выполнять домашние обязанности, много времени проводит, отдыхая в постели, играя, читая, или просто глядя в окно, еще можно сказать, что это проявление лени. Тут поможет самоорганизация. Однако если личность не желает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает заниматься хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться ради улучшения качества жизни.

Ленивый имеет желания, даже планы, но не прилагает усилия для их выполнения, а вот апатия опасна отсутствием всяких волевых проявлений. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы рады приветствовать вас на страницах нашего портала.

В современном стремительном и требовательном ритме жизни с каждым годом становится все сложнее избежать апатии, которая нет-нет, да и одолеет человека по тем или иным причинам. И причин этих великое множество. О том, как побороть апатию , об эффективных способах борьбы с апатией своими силами или с помощью профессионалов узнайте прямо сейчас.

Под термином апатия, как правило, подразумевается психическое состояние человека, при котором личность не испытывает интереса и потребности принимать активное участие в своей жизни и жизни близких людей. Для этого состояния характерны безучастность и безразличие ко всему окружающему, некая отрешенность от привычного мира людей.

Достаточно часто апатия перерастает в депрессию – в этом и заключается ее основная опасность. Если состояние безразличия затягивается, и вы не знаете, как с ним справиться, то это уже может быть сигналом для обращения к специалистам: медикам, психологам или психотерапевтам.

Основными признаками, по которым можно самостоятельно диагностировать, что у вас приступ апатии, являются:

Плохое, грустное, меланхоличное настроение или «плаксивое» состояние в течение достаточно длительного времени. Особенно следует насторожиться, если столь длительная хандра вам, как правило, не свойственна
Общее эмоциональное расстройство, отсутствие ощущений радости и счастья от вещей и событий, которые раньше доставляли только положительные эмоции
Сниженная двигательная активность, непреодолимая лень что-либо делать. Отсутствие каких-либо желаний и, тем более, готовности их удовлетворять
Заторможенное мышление, отсутствие планов на будущее в любой временной перспективе.
Атрофирование личных эмоциональных переживаний
Потеря интереса к внешнему миру, утрата смысла в какой-либо деятельности, стремление к одиночеству
Потеря всяческого интереса к собственной персоне
Понижение волевой активности
Возможен физический дискомфорт: головные боли, непроходящее ощущение общей физической усталости, бессонница или наоборот, повышенная сонливость

Существует множество причин для того, чтобы у человека появилось чувство безразличия к окружающему миру и желание только того, чтобы его все оставили в покое. Однако, к самым распространенным причин для возникновения апатии относят:

Сильный стресс, связанный мощнейшим эмоциональным всплеском (смерть близкого человека, внезапная потеря работы, стихийное бедствие, сильный конфликт, выход на пенсию, совершение преступления и проблемы с законом и др)
Наличие хронических, требующих продолжительного лечения или совсем неизлечимых болезней
Продолжительное увлечение наркотиками и/или алкоголем
Отсутствие возможностей для реализации творческих способностей; отсутствие признания в обществе
Прием некоторых лекарственных препаратов (снотворное, антидепрессанты, стероиды и др)
Профессиональное эмоциональное выгорание, разочарование в профессии
Авитаминоз, недостаток солнечного света, хроническая усталость

Апатичное состояние с временным и краткосрочным его проявлением не представляет опасности для жизни и здоровья человека. Достаточно часто апатия «наваливается» на вполне уверенных в себе, успешных и благополучных людей.

Никто не может быть застрахован от этого достаточно неприятного эмоционального состояния. И далеко не каждому под силу правильно диагностировать свое душевное самочувствие и вовремя предпринять необходимые меры.

В случае, если человеку удалось распознать у себя признаки надвигающейся апатии, первое, что ему необходимо сделать, это проанализировать события, происходящие с ним в последнее время и определить, что стало причиной для эмоционального спада. Только лишь поняв, чем именно вызваны ощущения безразличия, усталости и равнодушия, можно предпринимать какие-то меры для борьбы.
Для ликвидации апатичного состояния придется применить волевое усилие и начать работу над собой.
Для тех, кто в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, необходимо изменить свое отношение к событиям, ставшими причиной душевного сбоя. Так, например, выход на пенсию можно рассматривать как новые возможности; неизлечимую болезнь – как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека – как возможность завершить начатые им дела и т.д. Для тех, кому изменить отношение к происходящему своими силами невозможно, лучшим решением станет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Профессионал поможет взглянуть на происходящее с другого ракурса и подскажет оптимальные способы решения проблемы.
Изменение своего отношения к происходящим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Стоит только человеку научиться ничего не ожидать, сразу же резко снизиться количество жизненных разочарований, а значит, и поводов для апатии и грусти будет значительно меньше.
Постановка целей и стремление к их достижению – прекрасный способ выхода из апатичного состояния. Маленькие успехи на пути к большим достижениям – одна из лучших мотиваций для продолжения начатого.
Иногда справиться с проблемой может обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи. Дружеская поддержка и помощь не редко эффективнее помощи профессиональных психологов.
Ну и, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не возымела успеха, имеет смысл прибегнуть к медикаментозной помощи. Лечение апатичных состояний осуществляется при помощи психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим наблюдением врачей.

См.также Практически каждому из нас свойственно время от времени впадать в меланхолию, предаваться плохому настроению, апатии и желанию как можно дольше оставаться запертым в «четырех стенах» собственного дома. И причин для этого великое множество.

Знакомо ли вам, уважаемый читатель ощущение апатии, безысходности и безразличия? Как вам удалось справиться с вашей проблемой, и какие методики оказались для вас наиболее эффективными? Поделитесь этой статьей в социальных сетях и, возможно, она поможете кому-то справиться со свой депрессией и апатией.

Успехов Вам!

Поделись статьей с другом:

Как победить лень в учебе?

В ваш календарь уже некуда вписывать дела? Каждый семестр вы обещаете себе, что будете отвественнее относиться к учебе, курсовой и диплому? Но повод отложить дела на потом все равно находится.

Как побороть собственную лень?

1. Для начала выясните: вы ленитесь, вам не хватает мотивации или же вы ставите себе непосильные задачи.

У многих активных и продуктивных людей есть мнение о себе, как о ленивом человеке, если получается делать то, что приносит удовольствие.

Те, кто постоянно занят делами и работой, считают, что дела в удовольствие – смертный грех.

Для начала, нужно понять, что явилось причиной желания или нежелания что-либо делать. Важно перестать использовать слова «лень» и «ленивый», говоря о себе или своих действиях. Потому что победить проблему, связанную с недостатком мотивации, самодисциплины или удовлетворения от работы, описывая ее как лень, становится сложнее. Объяснять человеческое поведение ленью бессмысленно.

Важно за ленью увидеть настоящую проблему инертности или незаинтересованности. Чтобы понять ее понаблюдайте за собой в течение недели, записывая то, как вы проводите каждый час в таблицу.

Исходя из анализа проблема может быть в следующем:

— недостаток самодисциплины: если ваш график плотный, вы ему следуете, но все равно не успеваете выполнять все, что запланировали на это время, скорее всего, у вас проблемы с самодисциплиной. Решением может быть избавление от всего, что вас отвлекает. Кроме того, вы можете поискать способы для укрепления своей силы воли;

— завышенные ожидания: если ваш график плотный, вы на самом деле делаете то, что запланировали, но при этом продолжаете чувствовать себя ленивым, то проблема может быть в том, что вы слишком сильно давите сами на себя;

— мотивация: если ваш график свободный, а большую часть времени вы тратите на сон или другие виды отдыха, то у вас могут быть проблемы с мотивацией.

Недостаток мотивации может быть из-за незнания того, что делать с жизнью или депрессии.

Проблемы исключают друг друга, поэтому вам важно понять, что же в действительности с вами происходит и начинать работать над конкретной проблемой.

2. Оценивайте работу и учебу

Многие студенты еще в вузе начинают испытывать чувство стыда за будущую профессию и нежелание работать по специальности. Здесь важно принять то, что учиться и работать может быть приятно.

Ценить работу ради самой работы — это навык, который нужно развивать и практиковать.

То, как вы относитесь к своей будущей работе, к своему текущему обучению, будет оказывать влияние на то, сколько и насколько качественно вы будете выполнять свою работу, сколько времени вы будете посвящать своему обучению.

Как правило, мы окружены людьми, которые ненавидят учебу, потом — ненавидят работу. Они постоянно жалуются на это.

Ваш настрой на учебу и на работу может пострадать и от этого, особенно, если вы сами еще не определились с плюсами, которые дает вам вуз, кроме корочки.

Чтобы избежать негатива, чтобы не утратить остатки мотивации, лучше проводить время в компаниях студентов с более положительным взглядом на вещи.

Возможно, вы удивитесь, но есть студенты, которые умеют учиться, умеют получать от учебного процесса удовольствие и умеют активно и весело проводить свободное время.

А вот циничные высказывания об обучении, о будущем с дипломом никак не помогут вашей эффективности.

Как настроиться на позитивное настроение в учебе?

Напишите список с полезными сторонами. Всегда есть плюсы в том, чтобы написать раньше курсовик, чтобы закончить обучение в вузе, чтобы закрыть сессию без хвостов и т.д. Найдите минутку и оцените эти преимущества.

Если у вас учеба вызывает только негатив, отмечайте те редкие моменты, когда вам на самом деле понравился процесс или порадовал результат. В следующий раз, когда возникнут серьезные проблемы с мотивацией, вы сможете вернуться к этому моменту и настроится на работу.

Переосмыслите «учебу» в своей голове. Когда вы учитесь, но чувствуете себя во время этого несчастным, попробуйте противостоять своим собственным мыслям.

Напомните себе, что учеба того стоит. Никто не может вас заставить наслаждаться процессом обучения. Но если вы перестанете себя жалеть, потакать своим негативным мыслям, подпитывать их, то справляться с заданиями будет проще.

Самый быстрый способ выучить что-то быстрее, начать это учить.

3. Смените свои привычки

Если первое, что вы делаете, когда приходите из вуза домой или в общагу, бросаете ключи и включаете комп/ноут или телевизор, значит сразу настраиваете себя на непродуктивный вечер прямо с порога.

Аналогично, если вы просматриваете vk на предмет новостей.

Чтобы прервать этот замкнутый круг, удалите приложение vk с телефона, выключите телевизор и потеряйте где-то пульт, забудьте зарядить планшет.

Такие небольшие неудобства, которые вы создаете сами для себя, могут помочь сменить сценарий и привить себе новые полезные привычки.

4. Будьте последовательны и отмечайте свой успех

Лень всегда будет использовать лазейки. Поэтому если вы завели какой-то новый порядок, постоянно придерживайтесь его.

Поддавшись на провокацию буквально один раз, вы вернетесь в точку, с которой начали работу над собой.

Помните, лень — это привычка, а не черта характера личности. Вот и боритесь с ней, как с привычкой.

Отмечайте почаще свой успех. Для этого можно использовать специальные приложения. Вы ставите конкретную цель и отмечаете время, которое тратите на ее достижение.

Этот подход имеет два плюса:

1. Программа постоянно напоминает вам, что вы должны что-то сделать.
2. Вы становитесь более ответственным, а программка показывает, как часто вам удалось сдержать свое обещание самому себе.

Отмечая свой успех, вы получаете доказательство того, что вы создали новую привычку, что вы изменились. Это помогает не сойти с пути, а продолжить его.

По материалам: parta.com.ua,

Фото: vitamarg.com, hlpme.ru, miracle7.ru, tisamaya.ru

Топ 10 лайфхаков на каждый день

Как бороться с ленью?

Опрос студентов: будущее России через 10-15 лет

Как себя вести рядом с неадекватными людьми?

11 доводов в пользу того, что Вы не зря потратили 11 лет на обучение в школе

Преимущества покупки товаров в интернет-магазинах

Как победить лень и изменить собственную жизнь

Нет на земле человека, который не сталкивался с таким явлением как лень. Кто-то сам время от времени начинает лениться и не может заставить себя действовать. Кто-то замечает лень в окружающих его людях, в своих близких, в детях, в муже, в брате или сестре. Кто-то смиряется с этим явлением в своей жизни, а кто-то пытается с ней бороться, понимая, какой вред она приносит. Советы, как победить лень, неуверенность, страх начать новое дело, как заставить себя работать, мы слышим со всех сторон. Но мало кому удается справиться с ленью, последовав этим советам. Чтобы победить собственную лень, нужно понимать причины этого явления.

Лень и апатия: причины

Мы все разные, и ленимся мы по разным причинам.

Бывает так, что умный и деятельный человек не может начать новое дело. Бесконечно откладывает его на потом и тянет до самого последнего момента. Сам очень тяготится этим, и все равно пребывает в ступоре. И зачастую при этом испытывает чувство вины и задается вопросами: «Как победить собственную лень и заставить себя действовать? Как победить лень и страх начать что-то новое»? Так может вести себя человек с анальным вектором. Его лень связана с тем, что все новое для него является стрессом. Человек с анальным вектором не может сдвинуть себя с места, начать дело, особенно, если это дело для него неизвестное. Такой человек детально изучает все, за что он берется. Становится знатоком своего дела, экспертом. Научается делать все не просто хорошо, а превосходно. Начало нового дела — это стрессовое состояние, которое связано с тем, что человек выходит из своей зоны комфорта в новички. Нежелание испытывать дискомфорт заставляет откладывать дело на потом. И сам он это так ощущает.

Люди с анальным вектором умеют быть благодарными и хотят в свой адрес получать благодарность за свои труды и старания. А что, если он старался, делал, а его труд не заметили, не оценили? Тогда человек с анальным вектором делает для себя вывод: зачем что-то делать, если это никто не оценит. Формируется обида, которая растет с каждым днем. И вот уже не поднять с дивана того, кто просто создан для созидательных трудов дома на благо семьи и на производстве на благо общества.

Лень и апатия идут рука об руку. Нежелание что-либо делать приводит к тому, что у человека пропадают желания вообще. Появляется апатия с ее вечными лозунгами: «я ничего не хочу», «оставьте меня все в покое». Такой человек уже не задается вопросом, как победить лень и апатию в себе. Ему в голову могут приходить мысли о том, как прекратить свое существование. Чаще всего это обладатели звукового вектора. Апатия, граничащая с депрессией, порою становится их привычным состоянием. Когда наши желания не удовлетворяются, постепенно они уменьшаются, и, в конце концов, совсем исчезают. Желания звуковика лежат не в плоскости материального мира. Он стремится познать суть мироздания. А если нет ответов на глобальные вопросы, нет наполнения желаний, то тогда они исчезают совсем, и появляется апатия.

Как победить лень — советы для тех, кто не хочет откладывать жизнь на потом

Лень — это то, что очень приятно человеку. С этим трудно не согласиться. Лежишь на диване в томной неге, ничего не делаешь. Так зачем нужно победить лень? Зачем ее побеждать, если с ней неплохо живется? Это до поры до времени. Пока лень не испортила отношения в семье и на работе.

Человек рождается с определенным набором векторов, каждый из них наделен определенными качествами, свойствами и, конечно же, желаниями. Наполнение этих желаний приносит человеку радость и заставляет двигаться дальше, хотеть больше и стремиться к наполнению желаний. Единственный действенный способ борьбы с ленью — это понимание, из каких векторов, а следовательно, из каких желаний мы состоим. Когда мы осознаем свою истинную природу, это так вдохновляет, что диван становится батутом. Каждый день хочется спешить жить, раскрываться, действовать. Быть тем, кем мы задуманы природой.

Бывает и так, что человек находится на своем месте и, в целом, счастлив. Но периодически и на него нападает лень — это естественно. Обычно такая лень возникает, когда жизнь требует нового уровня, новой высоты, а для этого нужно приложить немало усилий. Если он справляется с вызовом и преодолевает инерцию прежнего подхода к жизни, то вырастает и испытывает еще большую радость от жизни. Это и есть критерий верного пути.

Люди, победившие лень

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь к лучшему. Стать более успешными. Придать своей жизни ускорение. И даже понимаем, что нам для этого не хватает. Задаемся вопросами: «Как изменить свою жизнь, справиться с ленью, начать заниматься спортом, заставить себя действовать?» Спрашиваем себя: «Кто они — люди, победившие лень?» Ответ на эти вопросы есть в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Люди, победившие лень — это те, кто знает себя и свои желания.

«… Жизнь заиграла яркими красками, появилось больше радости от жизни. Настроение из чаще нейтрального теперь почти всегда хорошее, иногда даже накатывает восторг, как бы разрывает от счастья и радости. Стало проще жить, я как будто стряхнул с себя все ненужное, стал собой.   
Перестал откладывать дела на потом. Пропала лень, работоспособность возросла неимоверно. Из вспыльчивого человека я превратился в спокойного, меня труднее стало вывести из себя, пропала былая раздражительность…»
Андрей Г., Архангельск

Автор Наталья Семеняка
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Как преодолеть лень, побороть апатию и найти мотивацию в жизни?

Немного теории или что такое лень

В психологии лень рассматривается как противоположность воле, имеющая негативную окраску. Воля – это психологический процесс, с помощью которого человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения той или иной цели. Лень – этот процесс «блокирует», тем самым мешая жить полноценной жизнью: решать поставленные задачи, получать результаты, достигать новых высот, познавать неизведанное. Лень охватывает все сферы жизнедеятельности. Она не имеет возраста и пола, образования и социального статуса.

Не стоит путать лень и прокрастинацию. Прокрастинация – склонность к откладыванию на потом дел или мыслей. Вместо того, чтобы заниматься полезными делами, человек постоянно отвлекается на второстепенные: просматривает новости или страничку в социальных сетях, разговаривает по телефону, наводит порядок на рабочем месте. По сути, прокрастинация – это хаос.

В состоянии прокрастинации человек отлично понимает, что выполнение той или иной работы – важно, но будет тянуть до самого последнего момента, когда все сроки уже «горят».

«Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий. Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей.

Лентяй совершенно не переживает по поводу того, что работа не выполнена в срок, прокрастинатор же готов просто «рвать на себе волосы».

Если прокрастинатору все же удалось закончить дела вовремя, он испытывает большой душевный подъем, в то время как лентяю все безразлично.

Причины лени

Прежде чем бороться с ленью, рассмотрим причины ее появления. Возможно это:

чувство усталости;
отсутствие мотивации;
слабая сила воли;
боязнь ответственности;
стиль жизни человека.

Чувство усталости

Итак, лень может быть вызвана необходимостью отдохнуть. Тогда и бороться с ней легко – надо просто перевести дух и собраться с силами. Если же лень связана с ощущением, что просто не хватает энергии, то это может быть сигнал о проблемах со здоровьем. В данной ситуации, целесообразно обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину и назначит, если необходимо, соответствующее лечение. В некоторых случаях помогает прогулка на свежем воздухе или небольшая физическая нагрузка. Например, легкая пробежка в парке.

Отсутствие мотивации

У человека нет четкого понимания того, для чего он делает ту или иную работу, либо делает не для себя или ожидает, что за него ее выполнят другие. Выход один – повышать свою мотивацию. Например, необходимо выполнить задание, к которому у вас совершенно не лежит душа. Вы либо бездельничаете, либо тянете время, занимаясь любым другим делом. В данной ситуации можно поступить следующим образом. Помечтайте о том, что вас ждет после того, как задание будет выполнено. Ведь перспективы могут быть совершенно разные – от денежного вознаграждения до повышения по служебной лестнице. Подумайте, какие еще изменения могут произойти. Примитивно и просто? Но это действует.

Безволие

Помните, как анекдоте: сила — есть, воля — есть, а силы воли — нет. Именно отсутствие воли и есть наиболее частая причина лени, которую кажется невозможным побороть. Справиться с ней тоже реально. Хорошие результаты показала следующая методика. Например, на выполнение заданной работы нужно уделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что ему придется уделить длительное время. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Итак, постепенно, с каждой дополнительной минутой, вы втянетесь в рабочий процесс.

Боязнь ответственности

В данном случае, лень выступает в роли защитного «барьера» перед боязнью ответственности. Этому подвержены, как правило, те люди, которых родители с малых лет чрезмерно оберегали от выполнения ответственных дел. Вместе с тем, нужно помнить, что за все, что случается в жизни, несете ответственность только вы сами.

Стиль или образ жизни

Если одному «ленивцу» требуется помощь, так как лень стала его образом жизни, то второму она помогает в несколько раз быстрее справиться с поставленной задачей. При общении с такими людьми может создаться впечатление, что они хронические лентяи. Вместе с тем, назвать их таковыми, лишь потому, что они не спешат трудиться, нельзя. Человек предпочитает разобраться в ситуации, найти более простой и действенный способ решения задачи.

Все средства хороши

Перестать лениться – это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают некоторые специалисты, формируется в течение 21 дня. Впервые об этом заговорил пластический хирург, который заметил, что людям, чтобы привыкнуть к своей новой внешности, необходимо минимум три недели. Вместе с тем, все зависит от индивидуальных особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то – значительно больше. Это надо понимать и принять. Главное условие – постоянство.

Несколько довольно простых способов оставить лень в прошлом

Не пытайтесь выполнить задачу за один присест, поделите ее на небольшие части. Например, на 10-ти минутные подходы. Ставим таймер и работаем четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха. И снова принимаемся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
Поощряйте себя! Тогда любая работа будет спориться легче, и борьба с самой сильной ленью будет казаться чем-то приятным. Хвалите себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы.
Создавайте настроение! Например, украсьте свое рабочее место так, чтобы оно вызывало только положительные эмоции. Еще один вариант для поднятия боевого духа – включить любимую музыку, которая поднимет вам настроение.
Будьте терпеливы! Не стоит бросать начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
Системность. Каждый день. Не стоит идти с собой на компромисс «сегодня отдохну, мне лень, а завтра доделаю». Важно постоянство.

Как победить лень — 9 практических советов

В этой статье я расскажу о

Причине, почему мы ленивы
Факторы, влияющие на лень
Как преодолеть лень

Вы думали, что вы ленивы? Посмотрим, сможешь ли ты превзойти эту историю. Весь инцидент рассказывается свидетелем на корабле.

Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с зомби-глазами. Он схватил рогалик и сел на стол рядом с ним.Похоже, он был не в настроении что-либо делать.

Посидев несколько минут, он снял трубку и сказал: «Это Майк из отдела операций. Можете ли вы переместить корабль на 15 градусов к западу? » Он отключил телефон и немного подождал. Корабль стал постепенно отклоняться от курса.

Рассказчику потребовалось время, чтобы понять, что только что произошло. Когда корабль двигался на запад, солнце перестало светить в лицо оператору.

Ленивый человек приказал огромному долбаному кораблю двинуться, просто чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. У него не было планов переложить задницу на другой стол.

Когда он укусил рогалик, рассказчик и офицер встретились глазами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что сделал.

Что ж, прежде чем насмехаться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени. Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела в той или иной области.В конце концов, все люди укоренились в лени.

Почему мы ленивы?

Прежде чем я перейду к тому, как побороть лень, давайте выясним возможные причины, по которым мы ленивы. Есть разные теории о том, почему мы ленивы. Из многих выделяются три.

Причина эволюции:

Представьте себе любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане. Все они требуют энергии для выполнения действия.Чем больше занятий вы выполните, тем больше энергии потратите.

По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский пловец, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

Раньше еды было не так много, как сегодня. Вы не можете зайти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

Люди и другие живые существа должны были искать себе пищу. Основным источником пищи была охота. Если сегодня человеку удалось убить оленя, он мог съесть мясо день или два.Из-за отсутствия холодильников излишки пищи будут разлагаться.

Хотя с тех пор время изменилось, эволюция длится века или даже больше. Ваше тело по-прежнему считает, что наименьшее потребление энергии способствует вашему выживанию.

Принцип наименьших усилий:

Этот принцип был впервые предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Принцип применим в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

Возьмем, к примеру, ходьбу из пункта А в пункт Б.Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Мгновенное удовлетворение:

Любое задание, за которое следует награда, также требует усилий.

Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы очистить его.
Хотите уменьшить дряблость на талии? Вам нужно заниматься спортом и начать здоровое питание.
Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на улучшение своих навыков и найти способы получения большего дохода.

К сожалению, преимущества современного комфорта могут отодвинуть на второй план долгосрочное вознаграждение. Вы предпочитаете наслаждаться настоящим удовольствием лучшему вознаграждению, которое придет в будущем.

Как преодолеть лень 8 способами

Вот методы, представленные разными людьми, которые помогут вам преодолеть лень.Используя их, вы можете перестать ждать и начать делать.

1. Правило пяти секунд:

Мел Роббинс предложила эту технику в своей книге, которая носит то же название, правило пяти секунд. Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Следовательно, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект поможет вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом.

Хотите нажать кнопку повтора сигнала? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и закончить незаконченную работу.
Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправьте ответ

2. Правило двух минут

Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как все делается». Правило гласит — если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу.

Смысл метода заключается в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить это занятие более 2 минут. Кроме того, можно вообще забыть о работе.

Собираетесь сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно было быстро позвонить? Поднимите трубку и позвоните.
Хотите оставить банку содовой на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделай это сейчас.

Вы должны выполнить задачу независимо от ее приоритета, потому что вам в любом случае потребуется всего 2 минуты.

Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстрое выполнение простого задания, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением экстренных случаев, у вас всегда есть 2 минуты на выполнение работы, даже если сейчас это не самое важное.

3. Прекратите ждать 30 минут или час

Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы находили 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00.

Были дни, когда в 9:20 я сидел за своим столом. Но я не стал начинать задачу, потому что убедил себя, что 9:30 утра — идеальный вариант. Почему? Я понятия не имею.

Поскольку у меня было 10 свободных минут, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, когда я закончил просмотр всего видео, прошло бы 6 дополнительных минут.

Я бы дождался 9:45, чтобы начать. Цикл повторяется снова и снова, что приводит к потере времени впустую.

Не ждать определенного времени, чтобы запустить задачу. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

Статья по теме: Как перестать откладывать на потом

4. Сделать первый шаг легким

Самое сложное в любой задаче — сделать первый шаг. Сложность возникает по 2 причинам:

Усилия, необходимые для первого шага:

Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — это надеть правильную одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, тренироваться не составит труда. Барьер, созданный первым шагом, усложняет задачу.

Когда первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, приготовьте ее перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы выполнить задание.

Отсутствие четкости первого шага:

Иногда вы смотрите на цель в целом и не знаете, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, что делать в первый раз. Непонимание того, какие действия предпринять, может создать препятствие для откладывания самого первого шага.

В таких случаях разбейте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще сложно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для достижения более крупных целей начать работу и набрать обороты более выгодно, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправлять ошибки, если они есть, не так уж сложно.

5. Используйте визуальные подсказки

Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую доску с надписью «Это таблица». Чуть дальше по дороге вы увидите еще одну доску с изображением стола.

Какой из двух вы можете анализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение в таблице передает сообщение быстрее, чем слова.

Вы можете использовать свое зрение, чтобы мотивировать вас выполнять работу, особенно в долгосрочных проектах.

Если вы хотите завести блог, приклейте лист бумаги с диаграммой к стене и с помощью маркера начертите круг для каждого выполненного вами задания. Неважно, если задача такая небольшая, как потратить 10 минут на разговор с другом, у которого есть блог. Запишите это и обведите.

Используйте любую визуальную подсказку, какую захотите. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

Придумывайте свои собственные реплики и используйте их. Удовольствие от выполнения задачи и отметки ее как выполненной не имеет себе равных.

6. Разработайте для себя систему вознаграждений

Что ваши родители делали в детстве, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. У тебя есть мороженое для уборки двора или велосипед для учебы.

Метод сработал? Конечно, было. В детстве вы сделали многое, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заработать.

Даже взрослые люди продолжают использовать награды для мотивации.Организации выплачивают бонусы тому, кто сделал лучше всех, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

К сожалению, у вас не всегда может быть внешний человек, раздающий награды для достижения ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задания.

Когда цель более важна, побалуйте себя, когда вы добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

7.Введение трения для отвлечения внимания

Джеймс Клир предложил метод введения трения для устранения вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш разум любит реагировать на отвлекающие факторы. Включать телевизор и проверять холодильник — это хитрый способ, которым ваш мозг избегает работы.

Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы зря тратить время.

Поясню на примере.Когда вы садитесь на диван, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прикладывая никаких мыслей.

Чтобы прервать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны встать с дивана, чтобы включить телевизор, или пройти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

Вы избежите подобных отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любую лень, один из способов решить эту проблему — усложнить достижение самой лени.

8. Превратите большие цели в простую задачу

Когда вы смотрите на более крупную цель, требуемые усилия кажутся непомерными. Кроме того, достижение цели может потребовать усилий во многих областях, от которых вы отказываетесь даже перед тем, как начать.

Давайте рассмотрим пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда вы смотрите на саму цель, она кажется такой огромной, что вы мечтаете о ней, чувствуете себя хорошо и ничего не делаете.

В мгновение ока прошло бы 10 лет, и мечта останется только мечтой. Чтобы облегчить достижение больших целей, разбейте их на управляемые задачи.

Чего нужно сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Если у вас есть собственный бизнес? Вам нужно занять руководящую должность в крупной фирме?

Что бы вы ни считали необходимым, разбейте это дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задачу, которую нужно выполнить сегодня.

Задача может быть настолько простой, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разделите огромную цель на более мелкие задачи, над которыми вы будете работать каждый день, вам будет сложно ее выполнить.

Задача поменьше помогает преодолеть лень, потому что кажется, что ее легко выполнить.

Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие задачи

9. Не позволяйте страху неудачи беспокоить вас

Вы боитесь пытаться выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, взгляните на задачу с другой стороны.

Посмотрите на награды, которые вы получите в случае успеха. Если вы все еще боитесь этого поступка, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

Вы боитесь начинать тренироваться в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или потому что вам не подходит? Оплачивайте персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди будут вас осуждать, ваш страх не соответствует действительности, потому что люди мало беспокоятся.

Если вы беспокоитесь о том, что начать свое дело и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Боитесь впечатления, которое произведет неудачный бизнес? Или вы боитесь потерять удобную работу?

Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес потерпел неудачу. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моей голове.

Если вы боитесь потерять работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены, чтобы начать свое дело, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

Признаюсь, страх неудачи преодолеть нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще.

Заключение

Чтобы понять, как преодолеть лень, вы должны бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружающей среды. Но, наконец, единственный человек, способный внести изменения, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите ударить лень по лицу, вы уже выиграли половину битвы.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как победить лень: 19 простых способов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно.Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если они знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени. Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот 19 простых советов, как преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Достигайте реалистичных целей

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

Чего я хочу достичь в конце проекта?
Я люблю это делать?
Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их шаг за шагом.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути есть препятствия.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге « атомных привычек». Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень во время обеда? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы выделяете время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Получите партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в вашей куче файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что побудит вас к творчеству.

Принятие политики запрета хранения на вашем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в своих ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе все время есть лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что придает вам бодрости и мотивации для выполнения повседневных задач.

Однако посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

Отправиться в поход с другом
Танцы под любимые мелодии
Примите участие в веломарафоне
Вступите в клуб кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-либо форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше заняться тем, что вам уже нравится!

6.Признавайте свои усилия в пути

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка своих способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах.”

7. Делайте утомительные дела забавой

Иногда маленькие, второстепенные задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата, чтобы подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным и скучным занятием, которое было в вашем списке целую вечность.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.

Например, такие обязанности, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем это успеете, вы достигнете своей цели чтения!

8.Используйте позитивный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой — это одна из вещей, которые мешают людям добиваться результатов в различных сферах жизни. Сказать другим людям, что вы ленивы, — это негативный разговор с самим собой. Вместо того, чтобы говорить с собой негативно, почему бы не практиковать позитивный разговор с самим собой? Всегда старайся.

9. Знайте свои сильные стороны

Знаете ли вы свои сильные стороны? Если ответ отрицательный, уделите пару минут тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда будете готовиться к работе над задачей или целью.Примените их к своей задаче, чтобы сделать все быстро. Исследования показали, что сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повышает продуктивность, способствует развитию положительных эмоций и повышает вовлеченность на рабочем месте.

10. Обращение за помощью

Большинство людей считают, что обращение за помощью является признаком поражения и слабости. Однако отказ от обращения за помощью увеличивает ваши шансы на неудачу. Исследование, проведенное еще в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут плохо работать.Их работодатели также относятся к ним менее благосклонно. Обращение за помощью не только увеличивает ваши шансы на успех, но и помогает вам общаться с другими людьми, которые будут мотивировать и воодушевлять вас.

11. Поспите

Одно из самых распространенных видов безделья — это сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время дневного сна и избегать экранного времени перед сном.Всегда старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

12. Используйте правило двух минут.

Если вы можете заниматься чем-то менее двух минут, вырабатывайте привычку делать это немедленно. Это касается заправки постели, мытья посуды, ответа на электронные письма или составления списка дел.

13. Получите загруженное рабочее пространство

Если вы работаете удаленно, вам следует подумать о замене рабочего места на загруженную среду. Вам нужно найти людей, которые сосредоточены на своей работе в вашем районе и работают рядом с ними.Когда вы это сделаете, ваша мотивация и продуктивность естественным образом возрастут. То же самое применимо, если вы работаете в офисе. Все, что вам нужно сделать, это работать рядом с людьми, на которых вы равняетесь.

14. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и поработать над самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ дает мгновенные преимущества в отличие от кофе или других стимуляторов.

15. Одежда

То, как вы одеваетесь, влияет на ваше настроение. Если вы гуляете и работаете в пижаме, вы, скорее всего, снова заснете или большую часть времени будете смотреть телевизор. С другой стороны, если вы принимаете душ, когда просыпаетесь и одеваетесь так, как будто собираетесь в офис, вы по-прежнему будете сосредоточены на своей работе и повысите свою продуктивность.

16. Разбивайте большие проекты

Работа над большим проектом сама по себе может быть утомительной. А это приведет к лени, потому что вы проигнорируете это, вместо того чтобы взяться за него.Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это взять огромный проект и разбить его на более мелкие и простые в выполнении задачи. Помните, что большой проект — это сочетание множества небольших задач. Когда вы начнете работать над этими небольшими задачами, вы в конечном итоге завершите большой проект.

17. Начните с самого простого.

После разбиения большого проекта начните с самого простого. Подумайте о таких простых действиях, как присвоение имени документам или создание заголовка. Когда вы начнете работать над этими простыми задачами, вам будет легче выполнять больше каждый день и сохранять мотивацию.

18. Беритесь за задачи немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов преодолеть лень. Если есть что-то, что вам нужно сделать прямо сейчас, например помыть посуду, вынести мусор или посетить продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Немедленное решение задач поможет вам эффективно распоряжаться своим временем и оставаться в курсе дел.

19. Не зацикливайтесь на перфекционизме

Страх неудачи сдерживает большинство людей. Вы должны иметь в виду, что каждый, кто стремится к тому, чего хочет, за пределами своей зоны комфорта, время от времени неизбежно терпит неудачу.Это часть жизни. Вам нужно изменить свое мышление и начать рассматривать неудачи как учебный опыт и как способ быть добрее и конструктивнее по отношению к себе. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ гарантировать, что вы никогда не перестанете откладывать на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будьте вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации.Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все, что нужно для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

Как побороть лень — Оптимизатор жизни

Лень — враг производительности.Если бы мы были ленивыми, у нас не было бы возможности достичь значимых целей. Мы можем откладывать дела на потом или — даже если мы их делаем — можем делать это без энтузиазма. Таким образом мы не сможем добиться высококачественных результатов.

Значит надо побороть лень. Хотя я не могу сказать, что мне полностью удалось его преодолеть, я доволен своим прогрессом. Вот 16 советов, которые помогут мне преодолеть лень:

1. Упражнение

Вы можете почувствовать себя ленивым, если у вас недостаточно энергии для занятий.Физические упражнения — хороший способ повысить уровень энергии, чтобы вы чувствовали себя бодрым и бодрым в течение дня.

2. Хорошо отдохни

Недостаток отдыха может сделать вас ленивым. Как можно почувствовать энтузиазм, если вы хотите спать? Так что позаботьтесь о хорошем отдыхе.

3. Установите минимальное время для начала работы

Самое сложное — начать работу — остальное будет проще. Поэтому установите небольшой промежуток времени, например 15 или даже 5 минут, и решите работать над задачей, пока время не истечет.После этого будет проще решить продолжить.

4. Создайте ощущение срочности

Это один из самых эффективных способов победить лень. Если у вас возникнет чувство безотлагательности, вам будет намного легче встать и сделать то, что вам нужно. Один из способов создать ощущение срочности — установить крайний срок. Подробнее об этом читайте в моей статье о чувстве срочности.

5. Оцените преимущества

Одна из причин, по которой мы становимся ленивыми, заключается в том, что мы видим только трудности предстоящих задач, не задумываясь о преимуществах, которые мы получим, когда их завершим.Так что сосредоточьтесь на преимуществах, а не на трудностях.

6. Установите себе награду

Если выгоды появятся слишком далеко в будущем, они могут быть недостаточно сильными, чтобы побудить вас действовать сейчас . В таких случаях вы можете дать себе более немедленную награду. Вы можете позволить себе съесть любимую еду или посмотреть фильм в качестве награды за выполнение заданий.

7. Подумайте, что будет, если вы этого не сделаете

В то время как размышления о преимуществах могут мотивировать вас, размышления о недостатках, если вы не выполняете задачи, также могут мотивировать вас.Каковы будут последствия, если вы не сделаете то, что должны?

8. Поиск партнеров

Партнеры могут мотивировать вас преодолеть лень. Хотя внутренняя мотивация лучше всего, иногда нам также нужна мотивация извне.

9. Стремиться минимизировать время простоя

Сделайте свое решение, чтобы минимизировать время простоя. Постарайтесь быть в состоянии делания как можно чаще. Если у вас такой образ мышления, вам будет легче преодолеть лень.

10. Разделите задачу на управляемые части

Мы могли бы быть ленивыми, если бы мы чувствовали себя подавленными масштабом задачи. В таких случаях разделите задачу на управляемые части, а затем приступайте к ним один за другим. Помните, что есть слона, нужно откусить по одному маленькому кусочку за раз.

11. Решите, какое физическое действие будет следующим.

Мы можем откладывать дела на потом, потому что не знаем, что делать дальше. Так что посмотрите на задание и решите, какое физическое действие будет следующим.Как только вы точно знаете, что делать , вам будет легче начать.

12. Делайте одно дело за раз

Это может показаться очевидным, но мы можем быть ленивыми, потому что мы пытаемся делать более одного дела одновременно. Это заставляет нас чувствовать себя ошеломленными. Так что выбирайте только одну вещь за раз, делайте это и игнорируйте остальное.

13. Испытайте себя

Сделайте задания увлекательными, превратив их в вызов. Сможет ли выполнить эти задачи? Многие люди могут, так почему же нет?

14.Запишите свой прогресс

Вы будете более мотивированы, если сможете легко увидеть эффект лени. Один из способов сделать это — ежедневно отслеживать свой прогресс. Ставьте отметку всякий раз, когда вы выполняете задачу. Лень даст вам пустой лист, и вы легко увидите, насколько это плохо.

15. Наблюдайте за успехами других людей

Знание того, насколько вы отстаете от других людей, также может мотивировать вас. Наблюдайте за хорошими исполнителями в своей области, и пусть их работа вдохновит вас.

16. Сосредоточьтесь на том, что для вас важно

Хотя все приведенные выше советы могут вам помочь, будет намного легче преодолеть лень, если вы сделаете что-то, что для вас важно. Внутри вас будет горящий огонь, который заставит вас действовать. Так что найдите причину, которая имеет для вас значение, и максимально присоединитесь к ней.

***

Это советы, которые я усвоил. У вас есть другие советы, как побороть лень? Не стесняйтесь делиться ими в комментариях.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, оцените его на StumbleUpon. Спасибо!

Как разорвать порочный круг лени и достичь своих целей

Придет время, когда зима спросит, чем вы занимались все лето. — Генри Клей

Лень саботирует ваши мечты?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваша лень медленно истощает вашу жизнь? Что-то вроде кровососущей пиявки, которая незаметно и незаметно поедает твою ногу.Кажется, жизнь в порядке. Все кажется нормальным, пока вы не поймете, что этот паразит питается вашим кровоснабжением.

Для некоторых людей это осознание ничего не меняет. Они пожимают плечами и позволяют паразиту продолжать питаться их жизнью, целями и мечтами. Они думают, что у них много времени и у них много лишней крови, но каждый момент, который проходит, — это упущенная возможность. Возможность вывести кровососущих паразитов на себя второй шанс — возможность искупления.

Каждый раз, выбирая лень превентивным действиям, вы выбираете легкий путь — путь наименьшего сопротивления. Да, это путь, который доставит вам невероятное удовольствие. Однако это удовольствие бесполезно и недолговечно. В конечном итоге это удовольствие превратится в ужасную боль, когда вы поймете, что зря потратили свою жизнь.

Кратковременные удовольствия, которые в данный момент кажутся «ох, как хорошо», превращаются в долгосрочное сожаление, когда вы понимаете, что у вас больше нет времени или желания достичь ваших самых заветных целей.И вот так то, что когда-то было многообещающим светлым будущим, превращается в жизнь сожалений и долговременной боли.

Что такое лень на самом деле?

Лень — это привычка, обусловленная временем, когда мы упорно и последовательно сопротивляемся усилию, предпочитая сильному желанию бездельничать.

Это пассивная привычка и состояние ума, когда физически и морально нам все равно. Да, есть все, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на выполнении этих задач.

Поэтому мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей и вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, где удовольствия момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать.

Разница между ленью и промедлением

Учитывая то, что мы теперь знаем, лень обычно воспринимается как очень пассивное поведение, при котором у нас есть сильное желание сопротивляться усилию. С другой стороны, прокрастинация немного отличается.

Прокрастинация не пассивна. Это довольно нерешительно. Промедление — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики и неудач.

Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, пронизаны чувством вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными.

С другой стороны, лень не связана с чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам комфортно бездельничать. Нас просто не отвлекало выполнение чего-то напряженного или трудного, или мы не можем вынести мысли о том, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем из-за боли, прилагая усилия к чему-то значимому.

Настоящие причины, по которым вы поддаетесь лени

Все мы, конечно, время от времени поддаемся лени.Тем не менее, для некоторых людей лень — это не «изредка». На самом деле это обычное дело. Похоже на неприятную привычку, которая убаюкивает нас ложным чувством комфорта. Конечно, приятно быть ленивым, но это так плохо для нас в долгосрочной перспективе, когда мы рассматриваем долгосрочные альтернативные издержки.

Но почему? Почему мы поддаемся лени?

Мы поддаемся лени по многим причинам. Возможно, мы чувствуем усталость, и поэтому, , используем лень как механизм побега, который помогает нам перезарядить наши батареи. Это, конечно, хорошо. Всем нам нужен отдых. Однако отдых — это не то же самое, что лень.

Отдых — это восстановление сил после работы и усилий. Лень просто не заботится о задаче и впоследствии использует лень как путь к невежеству.

Если, однако, вы не устали, возможно, вам скучно или скучно. Возможно, вам нужно немного больше умственной стимуляции, чтобы сосредоточиться и получить мотивацию.Возможно, вам нужно испытать себя по-новому. Или, может быть, вам нужно немного творческого вдохновения, чтобы начать работу.

Лень также может овладеть нами, когда мы чувствуем себя несколько подавленными. В таких случаях лень используется как защитный механизм, аналогичный прокрастинации. Однако разница в том, что здесь, в этом сценарии, вам просто наплевать. Вы достигли точки, когда вам просто наплевать на результат, и лень кажется лучшим вариантом.

Лень также может возникать, когда мы чувствуем себя обиженными или боимся столкнуться с чем-то. Но, как указано выше, мы достигаем точки, когда нам все равно. И, следовательно, лень — это то, чем мы решаем заниматься без вины и стыда.

Лень — это то, что имеет смысл в данный момент. Это результат краткосрочного взгляда на нашу жизнь, когда мы просто предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочному вознаграждению.

Успех требует сопротивления желанию лениться

Когда лень овладевает нашей жизнью, мы достигаем точки, когда нам все равно. Нас просто недостаточно заботят наши цели или жизненные задачи. Нас просто не волнует будущее. Мы скорее просто наслаждаемся мимолетными радостями момента.

Однако у всех нас есть цели и мечты, даже если мы не выражаем их словами. Есть вещи, которых мы все хотим достичь. Однако это требует работы, усилий и времени.

Достижение успеха в любой сфере деятельности требует дискомфорта, самодисциплины и усилий. Это требует выполнения неприятных задач, сопротивляясь желанию поддаться лени.

Рано или поздно мы все достигаем точки, когда чувствуем, что вещи больше не стоят затраченных усилий. Мы теряем мотивацию и становимся пассивными. Нас больше не волнует, и в результате мы попадаем в ловушку простой лени. Однако каждую минуту, когда вы уступаете своей лени, — это возможность, которую вы никогда не получите. Это упущенная вами возможность, которую можно было бы использовать более активно и эффективно.

Никто не сказал, что достижение ваших целей будет легким.Скорее всего, впереди будет трудный и трудный путь. Однако удовольствие, которое вы в конечном итоге испытаете, когда достигнете своих целей, намного перевесит тщетные удовольствия этих ленивых моментов.

Но как? Как нам преодолеть нашу лень? Что ж, есть четырехэтапный процесс, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы избавиться от привычки лени.

Четырехэтапный процесс преодоления лени

Хорошо, я полагаю, что вы из тех людей, которым сейчас немного надоело.Тебе надоело заниматься этой своей ленивой привычкой. Вы так много упускаете — так много, что вы могли бы сделать и достичь, если бы навсегда отказались от этой привычки.

Если это похоже на вас, давайте рассмотрим процесс из 4 шагов, который вы можете сразу применить, чтобы помочь вам избежать ловушки лени. Конечно, пройти этот четырехэтапный процесс будет непросто. С вашей стороны потребуется определенная работа и усилия, чтобы отказаться от старых моделей поведения. Однако, если вы приучите себя проявлять настойчивость и упорство, я обещаю вам, что это того стоит.🙂

Шаг 1. Определите причины, по которым вы чувствуете себя ленивым

Ваша первая цель — определить, почему именно вам лень. Задумайтесь на минутку обо всех причинах, по которым вы попадаете в ловушку лени, и спросите себя:

Почему я склонен лениться?
Мне просто скучно, возможно, я устал, немного скучен или просто подавлен?
Я боюсь что-то делать и использую лень как механизм уклонения?
Чего конкретно я боюсь или пытаюсь избежать?

Понимание причин вашей лени поможет вам составить план действий по преодолению лени.Например, , если вам скучно , прочтите это. Если вы чувствуете усталость , прочтите это. Если вы чувствуете себя скучным , прочтите это. Если вам не хватает , прочтите это. И если вы боитесь , тогда вам нужно лучше понять свои страхи.

Когда вы определили причины своей лени, пора исследовать долгосрочные последствия ваших ленивых привычек.

Шаг 2. Изучите долгосрочные последствия

Мы уже обсуждали, как лень привлекает нас обещанием коротких и мимолетных моментов удовольствия.Это все хорошо. Все мы время от времени получаем удовольствие от небольшого отдыха и восстановления сил. Однако в долгосрочной перспективе это удовольствие может быстро превратиться в значительную боль, когда сожаления об упущенных возможностях вернутся, чтобы преследовать нас.

Мы ленимся, потому что не хватает срочности или ощутимой боли, чтобы убедить нас в обратном. Мы смотрим на жизнь краткосрочно и принимаем решения, основываясь на том, что нам сейчас нравится. И в таких случаях лень имеет смысл.Это доставляет нам мимолетные моменты удовольствия без вины или боли.

Следовательно, чтобы преодолеть лень, нам нужно переориентировать внимание. Нам нужно сместить то, на что мы направляем наше внимание и внимание. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на мимолетном удовольствии, которое лень приносит в настоящий момент, мы должны сосредоточиться на долгосрочных последствиях, которые могут возникнуть, если мы продолжаем заниматься ленью в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение позволить себе лень, спросите себя:

Как моя лень вредит мне и разрушает мою жизнь?
Каковы долгосрочные последствия того, что я продолжаю заниматься своими ленивыми привычками?
Каковы альтернативные издержки? Что я потенциально могу упустить в результате?

Лень — это то, что медленно разъедает нас день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Привычка к лени сегодня может показаться несущественной, но это всего лишь иллюзия, дающая вам ложное чувство безопасности.

Каждый раз, когда вы решаете позволить себе лень, ваша мышца лени укрепляется. Более того, это приводит к непредвиденным последствиям упущенных возможностей. И со временем начинает нарастать снежный ком последствий. И прежде чем вы это узнаете, вы застряли глубоко в снегу и должны жить с осознанием того, что зря потратили свою жизнь.

Учитывая это, важно найти время, чтобы ответить на эти вопросы и определить последствия, которые могут произойти, если вы продолжите лениться. Осознание этих последствий сместит ваш взгляд с краткосрочного на долгосрочный взгляд на свою жизнь. В результате вы начнете смотреть на вещи по-другому, а это впоследствии повлияет на выбор и решения, которые вы принимаете, двигаясь вперед.

Шаг 3. Ставьте достижимые и сложные цели

Ваша следующая цель — ставить достижимые и сложные цели.

Если ваши цели выходят далеко за рамки ваших возможностей, вы, скорее всего, испытаете подавленность и впоследствии будете использовать лень как средство выхода. Следовательно, ваши цели должны быть достижимыми. Однако они не должны быть слишком простыми. Они должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать у вас стимул и интерес. Преследование легких целей может привести к скуке, которая, как вы знаете, является одним из основных факторов, вызывающих лень.

Люди, которые обычно ленивы, обычно не имеют четких целей.А у тех, кто это делает, их цели просто недостаточно вдохновляют, чтобы вытащить их утром из постели с энтузиазмом, страстью и энергией.

Учитывая это, ключом к преодолению лени является четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Спросите себя:

Чего я хочу достичь?
Какие цели будут стимулировать и вдохновлять меня каждый день?
Какие цели могут стать увлечением проекта?
Какие цели были бы трудными, но достижимыми?
Почему я хочу достичь этих целей?
Почему так важно достижение этих целей?

Эти вопросы — отличное начало.Они помогут вам прояснить ситуацию. Однако одной постановки целей недостаточно. Многие люди ставят цели и никогда не предпринимают никаких действий для их достижения. Чтобы избежать этой ловушки, вы должны указать, что должно произойти для достижения ваших целей. Спросите себя:

Что конкретно необходимо для достижения этих целей?
Какие привычки мне нужно развить и какие распорядки мне нужно будет закрепить в камне для достижения этих целей?
Какие ключевые задачи мне нужно будет выполнить для достижения этих целей?

Понимать, что нужно для достижения ваших целей, конечно, замечательно.Однако есть еще один недостающий элемент. Этот элемент выражается в ежедневных задачах и действиях, которые вы ставите перед собой. Если эти задачи скучны и обыденны, не удивляйтесь, если вы вернетесь к своему ленивому образу жизни.

Решение состоит в том, чтобы создавать стимулирующие задания, которые бросают вызов и волнуют вас. Да, конечно, расставляйте приоритеты и оговаривайте сроки выполнения ваших задач. Это, по крайней мере, побудит вас работать с большей срочностью. Однако приоритетов и сроков часто бывает недостаточно, когда вы пытаетесь вырваться из ловушки лени.Что вам нужно сделать, так это , чтобы ваши задачи были увлекательными, увлекательными и увлекательными.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с повторяющейся и скучной задачей, задайте себе следующие вопросы:

Правильно ли я делаю?
Есть другой способ сделать это лучше?
Какой способ выполнить эту задачу более увлекателен?

Что часто срабатывает, так это превращать ваши задачи в игру. Превратите их в своего рода соревнование.В качестве альтернативы используйте свое воображение и представьте, будто вы следователь, работающий над делом, ученый, проводящий эксперимент, или секретный агент, пытающийся разблокировать скрытый код, который спасет мир.

Да, очень детская модификация. Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это имеет большое значение в мире, потому что это держит вас заинтересованными, стимулирующими и заинтересованными. И когда вы так себя чувствуете, лень будет последним, о чем вы будете думать. 🙂

Шаг 4. Немедленно действуйте небольшими способами

Одна из основных ловушек, которых следует избегать при попытке избавиться от привычки лени, — это делать слишком много слишком быстро , что, конечно, часто приводит к сильному перегрузке.

Да, как только вы поставите цели и наметите задачи, на которых вы будете сосредоточены, важно, чтобы предпринял немедленные действия без сопротивления. Однако убедитесь, что вы, , выполняете это действие небольшими шагами. Сосредоточьтесь на чем-то одном короткими сериями. Таким образом, вы не будете ощущать большого давления и сможете двигаться в удобном темпе. Спросите себя:

Что я могу сделать прямо сейчас, что приблизит меня к моей цели?
На чем я мог бы сосредоточиться в следующие 10-15 минут?

Теперь, пока вы работаете над задачей, скажите себе…

Медленное движение лучше, чем полное отсутствие движения.
Я приму боль сейчас, чтобы испытать удовольствие позже.
Я сделаю то, что должен делать сейчас, чтобы потом я мог делать то, что хочу.

Помните, что медленный и устойчивый часто побеждает в гонке. Необязательно делать все прямо сейчас. Просто сделайте что-нибудь, а затем постоянно повторяйте это каждый день. Вот как вы добьетесь прогресса. Так вы достигнете своих целей и выиграете гонку. Так вы постепенно преодолеете свою лень.

Преодоление лени путем преодоления инерции

Инерция определяется как тенденция ничего не делать или оставаться неизменной. В контексте нашего обсуждения — это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не беспокоимся о том, чтобы предпринять усилия, чтобы что-то продвинуть вперед.

Иногда мы просто чувствуем себя ленивыми и бескорыстными. Это естественно, правда? Да, это может показаться естественным, , но если вы хотите быть отличником, то это ловушка, в которую вы не можете позволить себе попасть.

Когда мы зациклены на инерции, нам просто не хватает энергии, вдохновения и мотивации, которые в противном случае толкали бы нас вперед.

Попадание в эту ловушку, конечно, требует особого настроения. Состояние, в котором мы достигли точки, когда мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды, которые мы, вероятно, получим.

Погружаться в это состояние ума на короткое время — это хорошо. Мы все проводим там какое-то время. Когда мы постоянно туда ходим, становится проблематично. Это когда, казалось бы, незначительные действия превращаются в устойчивые привычки, от которых трудно избавиться.

Однако надежда не потеряна. Есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку инерции. Эти методы делятся на две основные категории. Во-первых, у нас есть краткосрочные методы, которые быстро выведут вас из состояния инерции. Кроме того, существуют долгосрочные методы, которые постепенно меняют ваш взгляд на свою жизнь, цели и обязанности.

Краткосрочные методы преодоления инерции

Краткосрочные методы преодоления инерции разработаны, чтобы немедленно активизировать и вырвать вас из периодов инерции. Они разработаны, чтобы дать вашему телу и мозгу быструю зарядку. Это похоже на нажатие кнопки сброса на вашем компьютере, когда он зависает. Эти методы перезагружают ваше тело и мозг, что помогает вам вернуться на правильный путь.

Вот несколько способов кратковременной перезагрузки тела и мозга:

Смочите лицо холодной водой.
Делайте упражнения на глубокое дыхание.
Сделайте приседания, отжимания или отжимания.
Заставьте себя энергично двигаться.
Слушайте веселую музыку в течение нескольких минут.
Прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов разработан для того, чтобы заставить вашу нервную систему действовать и, следовательно, вывести вас из состояния инерции. Конечно, вы можете использовать только один метод или объединить несколько из этих предложений, чтобы перезагрузить вашу биологическую систему.

Другой краткосрочный метод, который также неплохо работает, — это озвучить ваши действия. Другими словами, когда вы начинаете работу над задачей, озвучивайте это действие следующим образом:

Я могу это сделать…
Я верю в себя, чтобы довести дело до конца…
У меня достаточно энергии, чтобы сэкономить…
Действия помогают наращивать обороты…
Я буду придерживаться этого, пока он не будет завершен…
Чем дольше я буду придерживаться этого, тем легче будет становиться и тем больше я буду получать удовольствие от процесса…
Я просто буду работать над этим в течение следующих 15 минут и выложусь изо всех сил…

Когда вы озвучиваете свои действия таким образом, вы убедите свое тело и мозг, что инерция в настоящее время недопустима. В результате у вас будет больше шансов «придерживаться этого» и продолжать работать над достижением своих целей и задач.

Долгосрочные методы преодоления инерции

Долгосрочные методы преодоления инерции не предназначены для мгновенных мотивационных инструментов. Вместо этого они предназначены для постепенного переключения переключателя и изменения вашего мышления в течение длительного периода времени. Однако единственное предостережение в том, что они работают только в том случае, если вы постоянно применяете их.

Вот несколько долгосрочных методов изменения вашего мышления:

Каждый день записывайте свои цели на бумаге.
Создайте доску визуализации и каждую неделю добавляйте на нее новые элементы.
Каждый день визуализируйте, каким человеком вы хотите быть.
Прочтите вдохновляющие книги и биографии плодовитых людей с энергичным мышлением.

Ежедневно записывать цели полезно, потому что они напоминают вам о самом важном. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Создание доски визуализации поможет сохранить мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе. Доска визуализации будет напоминанием о том, над чем вы работаете. Кроме того, еженедельно обновляя эту доску визуализации, она будет оставаться свежей и живой.

Визуализация того, кем вы хотите быть, постепенно изменит ваше видение себя и то, во что вы верите, что это возможно. Однако просто визуализировать этого человека недостаточно. Вам нужно постепенно начинать привносить в свой распорядок дня новые привычки и распорядки. Более того, вам нужно запрограммировать новый набор убеждений и, возможно, изменить приоритеты ваших ценностей. Только так вы перепрограммируете свой ум и уйдете от инерции.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий покажет вам, что нужно для успеха и достижения больших целей. Используйте эти истории из реальной жизни людей в качестве вдохновения, чтобы помочь вам активно работать над достижением ваших личных целей и задач.

Как избежать ловушек подлой лени

Какими бы замечательными ни были все методы, рассмотренные выше, будут моменты, когда вы, вероятно, будете втянуты в периоды инерции. Лень временами захлестнет вас, и вы будете изо всех сил сопротивляться искушению вернуться к своим ленивым путям. 🙁

В течение дня обращайте особое внимание на уровень своей энергии. Подумайте, когда у вас высокий уровень энергии, а когда вы чувствуете некоторую усталость и вялость.

Конечно, все мы переживаем разные энергетические циклы. Однако часто эти циклы являются прямым результатом лишь нескольких вещей:

Что вы едите и когда едите.
Насколько вы активны в рабочее время.
Спите ли вы и как долго вы обычно спите.
Время умственных перерывов и продолжительность этих перерывов.
Вы уровень стресса и то, чувствуете ли вы все под контролем.

Учитывая эти пять показателей, ваш уровень энергии, вероятно, резко упадет после обеда, особенно после плотной еды.Они резко упадут, если вы будете сидеть длительное время. Они резко упадут, если вы будете спать дольше 45 минут. Они также резко упадут, если вы не будете делать регулярных перерывов в мыслях в течение дня. И, наконец, они резко упадут, если вы не сможете управлять своим уровнем стресса.

Конечно, неизбежно, что наш уровень энергии будет циклически повышаться и понижаться в течение дня. Однако то, чего можно избежать, падает по инерции, когда наши уровни энергии падают.

Чтобы не впасть в инерцию в рабочее время, примите во внимание следующие предложения:

Не ешьте тяжелую пищу на обед.Съешьте что-нибудь легкое, что поможет вам зарядиться энергией.
Оставайтесь активными на ногах через равные промежутки времени в течение дня. Просто вставайте и разминайтесь или ходите по офису пару минут каждые полчаса.
Избегайте спать в течение дня. Однако, если вам нужно, убедитесь, что дремать не дольше 30 минут.
Делайте регулярные короткие умственные перерывы, когда вы слушаете музыку, медитируете, визуализируете или читаете книгу.
Работайте над совершенствованием навыков преодоления стресса.Кроме того, будьте организованы и эффективно расставляйте приоритеты, чтобы не отставать от всего, что нужно сделать.
Наконец, держитесь подальше от негативных людей, которые истощают вашу энергию, как кровососущие вампиры.

Каждый раз, когда у вас заканчивается энергия, легко впасть в инерцию. В такие моменты мы, естественно, начинаем чувствовать себя ленивым и немного бескорыстным. В результате мы отвлекаемся сплетнями, Интернетом, телевидением и играми. Или мы оправдываемся тем, что чувствуем усталость или не знаем, что делать.И в результате этих отговорок дают нам возможность лениться и «наплевать» на наши цели и задачи.

Вот как мы попадаем в ловушку лени. Однако это не обязательно должны быть вы. Вы можете преодолеть эти ловушки лени, оставаясь внимательными, организованными и бдительными.

Как навсегда избавиться от лени

Теперь, когда вы хорошо осведомлены о различных ловушках лени, на которые следует обратить внимание, давайте обсудим, как подойти к своему дню более эффективно, чтобы избежать ловушек инерции.

Возьмите под свой контроль свою производительность

Ключ к преодолению лени — сосредоточиться на том, чтобы оставаться продуктивным. Однако это, конечно, непросто. Повышение уровня производительности требует большой самодисциплины и усилий. Более того, это требует постоянной сосредоточенности и концентрации. Однако найти эту сосредоточенность и концентрацию, когда мы пытаемся избавиться от лени, может быть довольно сложно.

Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы разработать несколько ежедневных процедур повышения производительности. Программы помогут вам установить постоянный ритм. И , чем дольше вы будете придерживаться этих процедур, тем более комфортно вы будете себя чувствовать и тем меньше вероятность того, что вы попадете в ловушку лени.

Но будьте очень осторожны, чтобы не перегружать себя слишком быстро. Другими словами, не пытается быть героем и не пытается сделать слишком много вначале. Например, вместо того, чтобы пытаться решать несколько больших задач одновременно, разделите эти задачи на маленькие части и сосредоточьтесь на каждой части по очереди.

Кроме того, обязуются работать с временными блоками от 15 до 30 минут. Выкладывайте все, что у вас есть в эти временные блоки, не отвлекаясь. Тогда сделайте перерыв для лени. Позвольте себе лениться следующие 5 минут, а затем сразу же приступайте к работе еще на 15–30 минут. Если вы будете придерживаться этой схемы в течение всего дня, вы добьетесь значительного прогресса в своих задачах и проектах.

Привлечь партнера по подотчетности

Иногда невероятно сложно сохранять ответственность и мотивацию в течение дня.Однако это становится намного проще, когда у нас есть партнер по подотчетности, поддерживающий нас на протяжении всего пути.

Партнер по подотчетности — это друг или коллега, который, по сути, заставляет вас отвечать за ваши действия. Например, вы можете предоставить своему партнеру по подотчетности СПИСОК ЗАДАНИЙ в начале дня. Затем они свяжутся с вами в конце дня, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Ваш партнер по подотчетности также может выступать в качестве совета. Например, предположим, что вы отвлекаетесь в течение дня и начинаете заниматься ленивыми привычками. Используйте эти моменты, чтобы поговорить со своим партнером по подотчетности. Возможно, они дадут вам информацию, необходимую, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.

В целом, наличие партнера по подотчетности даст вам дополнительную мотивацию, необходимую для выполнения ваших задач и проектов. Это побудит вас сдерживать обещания, которые вы даете себе в течение дня.

Проведение проверок в конце дня

Прогресс достигается последовательными действиями. Однако неправильные действия могут быстро потратить ваше время и привести к засасывающим его ошибкам. Конечно, в большинстве случаев ошибки неизбежны. Мы люди. Мы совершаем ошибки. Однако, как человеческий вид, мы добились прогресса за тысячи лет, потому что нашли время, чтобы учиться на своих ошибках.

Имея это в виду, в конце каждого дня уделяет время быстрому мысленному анализу. Подумайте о том, как вы проводите свое время, о своем уровне концентрации и даже о временах, когда вы отвлекались и попадали в ловушку лени. Подумайте также, соответствовали ли ваши действия вашим целям и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

Какой была моя продуктивность сегодня?
Попался ли я в ловушку лени?
Где, как, когда и почему я попал в эти ловушки?
Чему я могу научиться из всего этого?
Что я могу сделать, чтобы завтра не попасть в эти ловушки?

Ключ к прогрессу — это учиться и адаптировать свой подход в будущем. Поэтому, если вы не смогли оправдать свои стандарты и ожидания на сегодняшний день, извлеките уроки из этого опыта и внесите коррективы на будущее. Просто продолжайте адаптировать свой подход, пока, наконец, не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Установить таймер для ленивости

Иногда бывает почти невозможно устоять перед желанием лениться. Во время работы вы можете начать чувствовать себя некомфортно. Вы начинаете ерзать, и беспокойство охватывает все ваше тело.Это явный признак того, что вам нужно отойти от работы. Это также явный признак того, что вы, возможно, перетянули себя. Вы либо работали слишком долго, либо слишком быстро пытались справиться с задачей.

Когда беспокойство овладевает вами, сделайте быстрый 5-минутный перерыв для лени, во время которого вы абсолютно ничего не делаете, кроме как попрактиковаться в лени. 😉 Однако не забудьте установить таймер на эти 5 минут. Потому что когда звучит таймер, нужно немедленно вернуться к работе.

Поленись сейчас минут на 5…
После того, как истекут мои 5 минут, я немедленно вернусь к работе…

Когда пришло время вернуться к работе, не забудьте упростить задачу и посвятить себя работе с интервалами от 15 до 30 минут. Главное — работать сфокусированными короткими очередями. Вот когда вы получите максимум удовольствия от своего времени, но при этом у вас останется время на несколько перерывов на лень в течение дня.

Если, однако, после 5-минутного перерыва на лени вам все еще не хочется возвращаться к работе, тогда просто начните с чего-нибудь. Просто сделайте что-нибудь — все, что продвигает вас вперед в выполнении задачи, над которой вы работаете. Лучше делать что-нибудь, чем бездействовать.

Часто вы обнаруживаете, что выполнение чего-то быстро приводит к чему-то другому, а затем и к чему-то еще после этого. И именно так вы будете наращивать обороты для достижения цели.

Заключительные мысли

Преодолеть лень непросто. Но это, безусловно, можно сделать. Да, это потребует времени и больших усилий.Фактически, потребуются последовательные усилия в течение недель и месяцев, чтобы освободиться от старых моделей поведения, которые вы выстраивали за всю жизнь.

Вам нужно будет посвятить себя построению новых шаблонов, распорядков и ритуалов, которые побуждают вас предпринимать активные действия для достижения ваших целей и задач. И да, иногда вы попадаете в ловушку лени. Это часть процесса. Однако не позволяйте этому сбивать вас с толку. Учитесь на своих ошибках и вернитесь в нужное русло.

Два шага вперед, один шаг назад… два шага вперед, один шаг назад… вот как вы добьетесь прогресса. Именно так мы все добиваемся прогресса в достижении наших целей и задач.

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые предоставляют вам основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей.

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Как преодолеть лень в письме (10 полезных советов)

(В этом сообщении могут быть дополнительные ссылки. См. Мое заявление)

Борьба с ленью в письме может показаться безнадежной битвой.

Большинство людей просто советуют вам пройти через это, но на самом деле это не помогает. К счастью, я придумал способ получше.

Вот как преодолеть лень в письме :

Вы преодолеваете лень в письме, обнаруживая скрытые факторы отсутствия мотивации , , разрешая необработанные эмоции, используя петли привычек и задействуя триггеры скуки и мотивации . Также могут помочь подвижные движения, здоровое питание и переосмысление самооценки.

Эти стратегии легко перечислить, но они требуют небольшого объяснения, чтобы вы точно знали, как применять их в своей жизни.

Вот 10 полезных советов, которые помогут писателю преодолеть лень.

Изображение автора с Canva — Как преодолеть лень в письме

1) Задавайте действительно сложные вопросы

Чтобы преодолеть лень в письме, вы должны задать себе несколько трудных вопросов.

Я говорю «тяжело», потому что им может быть неудобно. В моей жизни лень почти всегда является посланием.

Это симптом более глубокой корневой проблемы. Чтобы выкопать корень, придется запачкать руки.Вам нужны правильные инструменты.

Вопросы, особенно сложные, могут помочь.

Задайте себе сложные вопросы, например:

Какова ваша цель в письменной форме?
Почему вы хотите написать?
Это потому, что кто-то хочет, чтобы вы написали? Если да, то почему они должны заставлять вас делать то, что они хотят ?
Писательство — просто хобби или для вас это страсть?
Какие оправдания вы придумываете?
Вы хотите писать или хотите стать писателем? (Есть разница)
Что вам нравится в письме?
Что вас вдохновляет в вашем текущем писательском проекте?
Что мешает вам писать?
Что может мотивировать вас писать больше и появляться каждый день? Как вы думаете, как это будет выглядеть?
Как можно устранить саботаж (или, по крайней мере, минимизировать его, насколько это возможно), оставаясь при этом честным с самим собой в отношении своих страхов и мотиваций?
Сколько времени вы готовы посвятить написанию?
Если вы не вкладываете достаточно времени или усилий, почему бы и нет? Что вам нужно для этого?
Что вы выиграете, создав свои лучшие работы?
Какова ваша конечная цель в преодолении этой лени и ежедневном выполнении необходимой тяжелой работы?
Что могло убедить вас бросить писать?

Отвечая на такие вопросы, вы сможете быть искренними с самим собой.

Вы можете раскапывать препятствия, о существовании которых вы даже не подозревали, и использовать скрытые источники мотивации.

Иногда вы даже можете обнаружить, что проблема не в лени. Вы просто не чувствуете вдохновения в своем писательском проекте. Вам может понадобиться что-то побольше, смелее и храбрее.

2) Знай свою лень Тип

Существует три основных типа лени при письме:

Занятый писатель
Неструктурированный писатель
Писатель нулевого внимания

Ваш тип лени определяет, как вы справляетесь с ленью в письме.

Когда вы узнаете свой типаж, вы можете предпринять определенные действия, чтобы преодолеть свою лень. Какой ты тип? Вы занятой писатель, неструктурированный писатель или писатель с нулевым объемом внимания?

Прочтите определения, определите тип, который вам нравится, и примите меры.

3) Занятый писатель, у которого нет времени

Если нехватка времени — ваше самое большое препятствие, вам придется жестко обращаться с часами и календарями. Планирование вашего писательского времени будет очень важным.

Попробуйте писать утром. Ваша энергия письма обычно наиболее высока по утрам (но не всегда). Если вам придется писать позже, постарайтесь сделать это правильно, когда вы вернетесь домой с работы, чтобы ваш мозг не был слишком истощен и не отвлекался на работу по дому или телевизор.

Однако вы знаете себя лучше всех.

Напишите, когда ваша энергия наиболее активна, и выделите как можно больше времени в календаре.

Скажите другим членам вашей семьи, что вы надеетесь зарезервировать это время исключительно для письма.Попросите их поддержки, и вы наверняка ее получите.

4) Неструктурированный писатель

Этот тип лени означает отсутствие дисциплины в вашей жизни.

Итак, вам нужно установить процедуры.

Если вы серьезно относитесь к письму, есть несколько инструментов, которые помогут вам в этом.

Составьте для себя распорядок дня, а затем изо всех сил старайтесь его придерживаться. Попросите друга или партнера привлечь вас к ответственности.

Вознаградите себя, накажите себя или и то, и другое.Главное — найти то, что работает для вас.

Например, вы хотите писать каждый день перед включением телевизора или просмотром социальных сетей.

Сначала просыпайся и пиши час. Затем приготовьте хороший завтрак и наслаждайтесь его любимым напитком (кофе, чаем или апельсиновым соком). Включите телевизор и посмотрите шоу, пока готовитесь к работе.

В этом примере ваша еда и телешоу служат в качестве награды. Используйте любые награды (или наказания), которые вас мотивируют.

5) The Zero Attention Span Writer

Если вам быстро становится скучно, это, вероятно, ваш тип лени.

Вы можете разделить свой проект на более мелкие задачи или микропроекты. Затем выполняйте один микропроект за раз.

Пишите каждый день, даже если это всего лишь пара абзацев. Когда вы находитесь в самом разгаре своей писательской карьеры, иногда бывают дни, когда вам не хочется писать, и вам, вероятно, придется снизить свои ежедневные писательские ожидания.

Вы также можете работать над несколькими проектами одновременно, так что вы можете переключаться между ними в зависимости от вашего дневного (или ежечасного) настроения.

Или вы можете поставить себе более серьезную и убедительную цель.

Когда я теряю мотивацию, я напоминаю себе об эмоционально захватывающем видении, например, о выплате всего долга или о жизни на тропическом пляже в будущем.

6) Устраните скрытую причину лени в письме

Скрытая причина лени в письме часто — это необработанные чувства по поводу темы, сцены или персонажа.

Иногда эти чувства настолько скрыты, что их даже не узнают.

«Скрытая причина» — это фраза, которую я позаимствовал у Джули Кэмерон из The Artist’s Way . У нее есть книга и рабочая тетрадь, чтобы не мешать себе и раскрыть свой творческий потенциал.

Это прекрасный инструмент для писателей, которым трудно начать работу или которые хотят перестать откладывать на потом.

Чтобы обработать свои чувства:

Определите свои приятные и болезненные чувства
Примите все свои чувства (вместо того, чтобы отталкивать их)
Позвольте себе почувствовать свои эмоции (без суждения)

Почти каждый год у меня бывают периоды времени, когда я не хочу писать.Почти 100% времени я имею дело с неразрешенными эмоциями.

Как только я обращаюсь к этому чувству, внезапно моя мотивация писать возвращается.

7) Используйте петли привычек

Я одержим идеей совмещения здоровых привычек в своей жизни. Так я начал бегать 5к гонок, закончил , несколько опубликованных книг и запустил несколько веб-сайтов.

Я изучил большинство стратегий, которые использую, из этой книги Чарльза Дахигга под названием The Power of Habit .

Я не говорю, что это легко, но это намного проще с силой петель привычки.

Что такое петля привычки?

Петли привычек — это строительные блоки почти всех повторяющихся действий. Они состоят из трех частей:

Подсказка (что побуждает вас что-то делать)
Рутина (фактическая привычка)
Вознаграждение (за что стоит потраченного времени)

Подать заявку Привычка зацикливается на преодолении лени в письменной форме, вот что вы делаете:

Когда вы чувствуете себя ленивым (сигнал), экспериментируйте с различными режимами (вздремните, прогуляйтесь, посмотрите мотивационное видео) и вознаградите (сон, общение с друзья, чувство срочности).

Поиграйте с различными процедурами и наградами, пока что-нибудь не сработает.

Вы даже можете попробовать написать 150 слов о ленивом писателе.

8) Примените метод Сейнфилда

Комик, телезвезда и продюсер Джерри Сейнфилд предлагает блестящий способ заставить себя писать.

Я называю это «методом Сейнфилда».

По сути, он запирается в маленькой скучной комнате, и ему нечего делать, кроме как писать.

Нет даже телевизора для просмотра или Интернета для просмотра — ничего, что могло бы отвлечь его от письма.

Потому что Сейнфилду больше нечего делать, пишет он.

Это простая и скучная стратегия, которая действительно работает.

Я могу засвидетельствовать эту тактику. Когда мне скучно, я начинаю писать. Но не только я. Автор бестселлеров, Нил Гейман, соглашается:

Я думаю, дело в том, откуда приходят идеи, они возникают из мечтаний, из дрейфа, в тот момент, когда вы просто сидите там …
Проблема в наши дни в том, что это действительно сложно устать.У меня в Твиттере 2,4 миллиона человек, которые будут развлекать меня в любой момент … очень сложно соскучиться.
Я гораздо лучше убираю телефон, хожу на скучные прогулки, на самом деле пытаюсь найти место, где можно заскучать. Это то, что я начал говорить людям, которые говорят: «Я хочу быть писателем. ” Я говорю: «Отлично, скучно».

Как применить этот совет?

Создайте скучное пространство
Удалите все отвлекающие факторы (телевизор, телефон, игры, книги и т. Д.)
Не позволяйте себе ничего делать, кроме как писать

9) Создайте уродливую комнату

Даниэль Койл, автор книги «Маленькая книга талантов », говорит, что лучшие исполнители практикуются в уродливых комнатах.Он имеет в виду, что уродливые, старые или беспорядочные пространства, кажется, создают больше лучших исполнителей, чем совершенно новые, современные пространства.

Эта стратегия проверена на моей собственной жизни.

Меня гораздо больше мотивирует среда, которая напоминает мне о том, куда я хочу пойти, а не та, которая убаюкивает меня успокаивающим (но ложным) убеждением, что я уже прибыл.

Это тонкий намек на окружающую среду, который поддерживает меня, когда я не хочу писать.

Как создать уродливую комнату?

Не покупайте самое дорогое оборудование, стол или письменные принадлежности (прочтите мой список рекомендованных в конце этой статьи).
Заполните свое место для письма напоминаниями о том, куда вы хотите пойти (о своем видении).
Удалите из окружающей среды все, что СЛИШКОМ создает комфорт (комфорт — это хорошо, но слишком много комфорта может увековечить лень).

10) Установить и активировать триггеры мотивации

Вы также можете использовать классическое кондиционирование, чтобы активировать и активировать триггеры мотивации.

Сначала выберите триггер. Это может быть особый предмет, слово, жест, изображение, песня или что-нибудь еще, что вы можете легко использовать для активации своей мотивации.

Я рекомендую короткое, простое (но уникальное) слово или предмет, например, ваш компьютер.

Во-вторых, вызовите эмоцию, которую вы хотите испытать, из-за триггера. Сосредоточьтесь на этой эмоции до 60 секунд, пока не почувствуете, что погрузитесь в нее.

Вы можете ускорить этот процесс, вспоминая моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя сверхмотивированными, заряженными и вдохновленными.

В-третьих, когда вы достигаете в своей памяти пиковой эмоции, активируйте спусковой крючок.Произнесите триггерное слово, сделайте триггерный жест или сфокусируйтесь на триггере.

Наконец, повторите первые три шага несколько раз.

Думаю, мне потребовалось около 10-15 повторений, чтобы связать триггер с эмоцией.

Как узнать, что это сработало?

Сделайте небольшой перерыв после пробежки по ступенькам. Затем проверьте триггер. Просто «выстрелите» из спускового крючка и посмотрите, почувствуете ли вы себя более мотивированными. Если ваш триггер — ваш компьютер, то идите к своему компьютеру.

Если вы чувствуете мотивацию, значит, вы успешно связали триггер с мотивацией.

Если вы не чувствуете мотивации, пройдите четыре шага, пока не добьетесь успеха. Вы также можете поэкспериментировать с разными триггерами. Иногда один триггер работает лучше, чем другой.

Если вы хотите посмотреть видеоверсию о том, как преодолеть лень в письме, это один из моих любимых:

Видео от TopThink на YouTube — Как преодолеть лень в письме

The Best Способ преодолеть лень в письме

Лучший способ преодолеть лень в письме — это комбинировать несколько из 10 методов, одновременно обращаясь к своему чувству идентичности.

Например, вы можете:

Определить свой тип лени
Обработать все неразрешенные чувства
Создайте скучное и уродливое пространство
Используйте триггер мотивации в качестве «рутины» в вашем Петля привычки

Вы также можете переопределить лень как «еще не мотивированную» или «заранее вдохновленную». Это может быть семантика, но слова, которые мы используем, чтобы описать себя и свой опыт, часто могут иметь огромное влияние на наши результаты.

В качестве быстрого примера, если вы считаете себя неудачливым писателем, вы можете бросить курить. Если вы считаете себя начинающим писателем, вы можете увязнуть в страхе неудачи.

Однако, если вы считаете себя «неизведанным писателем» или «профессиональным писателем», вы можете почувствовать себя лучше и иметь больше мотивации писать.

Как преодолеть лень в письме (5 полезных советов)

Прежде чем мы уйдем, я хотел бы дать несколько основных, но практических советов.Иногда простые советы помогают больше всего.

Итак, вот несколько полезных советов, как мотивировать себя писать:

Заключительные мысли: как преодолеть лень в письме

Не существует жестких правил преодоления лени в письме. Важнее всего то, работает ли метод для вас.

Мне инструменты действительно помогают.

См. Мой полный список рекомендуемых инструментов для писателей

Источники

WebMD
Healthline
Американская психологическая ассоциация (APA)

6 советов экспертов, как преодолеть лень

Маленькие дети показывают нам путь

Всегда важно обращаться к «экспертам», когда вам нужен совет по важным аспектам жизни.Лень — один из аспектов жизни, требующий совета специалиста. Все мы испытали феномен лени, иногда вплотную боролись с ним, и для большинства из нас это очень дорогая тема. В Соединенных Штатах Америки даже есть национальный день — Национальный день ленивости. Итак, мы решили собрать уникальную команду «экспертов» в возрасте от четырех до восьми лет, чтобы помочь нам преодолеть лень.

Познакомьтесь с нашими маленькими экспертами — Хусбу (8), Кейя (5), Кира (5), Маня (9), Ананья (4), Кавяшри (7) — «мудрые» с ясным мышлением, доброй речью, и честные сердца.

Какова их квалификация?

Эта группа — потенциальный динамит для будущих руководителей, предпринимателей, гениев, мечтателей.
Они также олицетворяют уникальность духа, беззастенчивый взгляд на жизнь и инстинктивное восприятие жизненной мудрости.

Итак, мы спросили эту группу экспертов, что для них значит лень?

Хусбу мудро говорит: если у меня в сумке есть пенал, но я не встаю со стула и не прошу кого-нибудь достать его — значит лениться.
5-летняя Кея: Нам сказали в школе, но я забыл (с зубастой ухмылкой).
5-летняя Кира: Лень — это усталость, когда ты не хочешь что-то делать.
Ананя 4 года: Не знаю. (возвращаясь к своей занятой работе).

Итак, что такое лениться? А как избавиться от лени?

«Я слышал, что тяжелый труд никого не убивал, но я говорю, зачем рисковать?»
— Рональд Рейган, бывший президент Соединенных Штатов Америки

Все мы знаем это чувство нежелания что-либо делать или откладывать какие-то дела.Это может быть после особенно загруженного периода, сроков или стресса. Все мы можем хотеть этих «расслабленных» моментов. Но что происходит, когда эти моменты растягиваются снова и снова?

Когда ты просто не хочешь ничего делать? Или вы откладываете много дел, которые, как вы знаете, должны делать? Что тогда происходит?

Практические советы по преодолению лени:

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы перестать лениться:

1. Вызов врача:

Это может показаться преувеличением, но серьезно.Постоянное чувство лени или отсутствия энтузиазма может быть связано с низким уровнем витаминов B и D. Лучше убедиться, что ваше тело готово поддержать ваш полет к свободе от лени.

Чувство вялости также является симптомом некоторых более серьезных расстройств, влияющих на разум и тело. Наш совет «экспертов» настаивает на том, чтобы мы не подавляли и не пугали вас (возможно, вы никогда не вернетесь!). Однако достаточно сказать, что мы не хотим, чтобы у нас диагностировали туман в мозгу или повышенную проницаемость, чтобы понять, что лень никогда не была нашей.Просто избавься от лени.

2. Снимите корону:

Да, мы настаиваем. Наши специалисты говорят, что на следующий день рождения вам подарят красочную бумажную корону. На этом пути к спасению от лени избегайте этой короны, снимите этот ярлык и отбросьте эту веру. Какой, спросите вы недоуменно? Тот, о котором вы уже думали — лениться. Останавливайте себя каждый раз, когда называете себя ленивым.

Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: Важно убрать ярлык лени.Если вы этого не сделаете, вы и дальше будете вести себя соответствующим образом. И когда вы, наконец, это сделаете, вы сможете увидеть возможность. Возможность изменений, шанс отменить старые шаблоны и найти новые.

Сударшан Крия и другие практики, преподаваемые на семинаре «Искусство живой медитации и дыхания», могут значительно улучшить ваши навыки межличностного общения и помочь преодолеть препятствия.

3. Сходите в спа:

Как спа поможет избавиться от лени? Согласно Аюрведе, повышенное чувство вялости связано с увеличением Капхи в организме.Капха, одна из трех дош в каждом человеческом теле, представляет собой комбинацию элементов земли и воды. Аюрведический массаж и процедуры могут помочь сбалансировать элементы и уменьшить капху. Йога, упражнения, дыхательные техники (пранаямы) и медитация помогают в этом. Создайте это спа-пространство для себя дома. Выделите это время для упражнений каждый день. Гораздо круче сказать: «Я в спа-салоне», чем сказать «Я тренируюсь на мычском дыхании».

4. Начните с малого:

Возьмите простое обязательство и придерживайтесь его.Вы можете решить прогуляться всего 20 минут сегодня и увеличить их до 22 минут завтра. Какое бы обязательство вы ни взяли, примите его. И придерживайся этого. Вы можете выбрать друга, который будет подстегивать вас, пока вы не закончите задание. Или даже выберите кого-то, с кем хотите по-дружески соревноваться. Это повысит вашу уверенность в себе, даст вам ощущение достижения и подготовит вас к следующему раунду задач.

5. Что у вас на тарелке?

Вы едите слишком много обработанной пищи? Возможно, потребление сахара зашкаливает.Многие пищевые ингредиенты содержат химические вещества и консерванты, которые могут невинно проникнуть в вашу пищу и превратить вас из динамичного героя в героя, которого едва держат открытыми глазами. Целесообразно проверять свою еду, следить за тем, чтобы у вас были свежие продукты, много питательных веществ и чтобы ваш кишечник был доволен. Также убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Вы можете ходить в легком состоянии обезвоживания, даже не осознавая этого. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость.

Вы будете удивлены, обнаружив изменение уровня энергии, просто приняв пищу и воду.Преодолеть лень сложно? Уже нет.

6. Помните мантру:

LFG (любовь, страх, жадность). Так просто. Просто помните о своей мотивации что-то делать. Это любовь? Вы обещаете кому-то, кого любите, закончить что-то в срок? Или страх мотивирует вас? Если я не закончу это вовремя, я не смогу прийти на такое-то мероприятие. Или, может быть, жадность? Я буду вознагражден, если выполню это. Найдите свое вдохновение и следуйте за ним.

У нашей «экспертной группы» есть советы, что делать, если человек чувствует себя ленивым.Лучшее мы хотели оставить напоследок.
Кира: Я пью воду и отдыхаю минутку. Тогда я больше не ленив.
Кавьяа: Читайте сборники рассказов.
Хусбу: Умыться.
Ананя: Краска.
Маня: Спи рано, рано вставай. Умываюсь дважды или трижды в день.

Как видите, они поделились умными способами повысить уровень энергии, отвлечь внимание и заняться чем-нибудь веселым. Вам не скучно, когда вы занимаетесь хобби или занимаетесь своим увлечением. А когда ты занят тем, что любишь, некогда лениться.

Может быть, метод маленького Кавяшри наконец-то сработает: я перестаю лениться, когда мама гладит меня по заднице!

Взгляды, выраженные участниками дискуссии, являются их собственными и отражают инстинктивное восприятие жизненной мудрости. На эти взгляды не влияют мать, отец, няня, щенок или ближайший сосед.

Некоторые моменты взяты из листов мудрости Гурудева Шри Шри Рави Шанкара

Видео: Как побороть лень, советы Гурудева

На основе данных Dr.Према Сешадри, член факультета «Искусство жизни»

12 советов по преодолению откладывания на потом Дэн Сильвестр

Вы не знаете, как перестать лениться? Люди боролись с этим тысячи лет. Я могу вылечить тебя навсегда.

Проблема с ленью проста: Вы ничего не делаете . Все занимает слишком много времени, задачи накапливаются.

Возможности упущены.

Вы нервничаете.

Чувствую себя безнадежным.

Вы делаете еще меньше.

Это, дорогой друг, ужасный цикл, ведущий к неудачам.

Требуется взлом.

Я покажу вам, как это сделать.

Что такое лень (а что нет)?

Обычно лень — это уклонение от задач и усилий . Он не может делать то, что вам нужно, без уважительной причины.

Лень охватывает целый ряд проблем. Отсутствие мотивации , дисциплины , уверенности , энергии или направления может вызвать лень.

Все начинается с откладывания дел, пропуска целей. Сделать это один или два раза — не проблема. Внезапно время от времени откладывать дела на потом стало привычкой. Вы стали ленивыми.

Лень необходимо предотвратить и остановить, если вы хотите достичь своих целей. Во-первых, мы должны понять, что вызывает непродуктивное поведение.

Депрессия — не лень

Депрессия — это не лень. Также нет беспокойства или нарушений сна. Заболевания влияют на поведение, но их нельзя рассматривать как лень.

Проблемы со здоровьем затрудняют выполнение работы. Проклиная себя и называя это ленью, не поможет. Их должны диагностировать и лечить профессионалы.

Вы не можете планировать свой путь депрессии. Но хорошее планирование и здоровый образ жизни, безусловно, могут помочь. Промедление порождает беспокойство, что никогда не бывает хорошо. Давайте посмотрим, что вызывает лень и как ее остановить.

Что вызывает лень?

Вы должны понять, что заставляет вы уклоняться от работы.У всех все по-разному.

Помимо состояния здоровья, я разделил причины лени на несколько отдельных категорий: Физические и Психологические .

Физические причины лени

Плохое здоровье и низкая энергия приводят к лени. Когда вы устали и утомлены, гораздо труднее начинать задачи и прилагать усилия.

Просто, если плохо относиться к своему телу, оно не будет работать хорошо. Это включает в себя ваш мозг.

Основные проблемы:

Плохое питание
Недостаток упражнений
Плохой сон / отдых
Недостаток внимательности

Я дам вам несколько ключевых стратегий, чтобы справиться со всем этим. Посмотрите на свое здоровье в целом . Каждый элемент имеет значение, особенно если вам нужно преодолеть непродуктивные привычки.

Психологические причины лени

Давайте разберемся со слоном в комнате: Промедление.

Прокрастинация — это еще один термин, обозначающий избегание задач. Откладывать дела, несмотря на то, что у них есть время сделать их. Звучит знакомо?

Избегание легко перерастает в стойкое негативное поведение. Это довольно быстро становится привычкой.Ленивая привычка.

Притворяетесь ли вы работой или сидите без дела весь день, возможности ускользают.

Наиболее частые причины прокрастинации:

Перфекционизм
Разрыв между работой и результатами
Неуверенность в себе
Отсутствие направления или отправной точки

Работа, которую вы сделали, не идеальна, или вы даже не знаете, с чего начать. Вы сомневаетесь в себе, своем плане и не видите связи между сегодняшними задачами и своей идеальной жизнью.

Проблема в том, что вы ничего не делаете. Вы даже не пытаетесь. Вы предпочитаете бездействие попытке.

Стратегии, позволяющие преодолеть это, позволяют легко начать работу и набрать обороты.

Превращение положительного поведения в привычку — ключ к излечению от лени.

Вы ждете до последней минуты? Закон Паркинсона объясняет, почему.

Люди склонны беречь энергию. На протяжении тысячелетий нам было выгодно экономить калории в случае угрозы.К сожалению, это уже не повод смотреть Youtube всю ночь.

Задачи с крайними сроками обычно занимают столько, сколько позволяет крайний срок. Это закон Паркинсона.

Откладывать дела до последней минуты — в нашей природе. Дайте себе неделю, чтобы ответить на одно электронное письмо, и посмотрите, как оно отнимет у вас часы и часы вашего времени.

Хотя очевидным решением является сокращение сроков, здесь есть еще один урок. Поймите, что заложено в вашей ДНК, чтобы откладывать дела и ждать до последней минуты.Это не твоя вина, и это можно преодолеть.

12 советов, как перестать лениться

День на кушетке не приведет к поражению. Ничего не делать каждый день будет. Речь идет о более частом принятии лучших решений и о выполнении работы.

Идея состоит в том, чтобы формировать положительные привычки с течением времени, , до тех пор, пока не станет легко добиваться результатов.

Посмотрите на всю свою жизнь и примените как можно больше из них. Удвойте те, которые подходят вам лучше всего.Продолжайте, пока все они не начнут действовать.

Как перестать лениться: 5 советов по организации

Первые несколько советов касаются вашей организации и подхода к выполнению задач.

# 1 Ставьте цели и смотрите на них

Это отличное место для начала. Если вы собираетесь перестать лениться, вам нужно определить, что нужно сделать. .

Решите, чего вы хотите достичь в следующие 6 месяцев. Обозначьте конкретные, измеримые и достижимые цели.Определите задачи, над которыми вы можете работать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленных целей.

Запишите эти цели. Держите их рядом с кроватью или на столе. Их нужно часто видеть. Вам нужно знать, почему задачи важны — к чему они вас подталкивают.

В конце концов, вы усвоите свои цели. Связь между завершением задач и достижением ваших целей будет очевидна. Вам будет легче получить мотивацию и работать продуктивно.

# 2 Награждай свой прогресс

Легко отказаться от работы и заняться чем-нибудь веселым.Вы получаете за это награду — краткосрочное вознаграждение.

Также важно, чтобы работа и усилия ассоциировались с хорошим самочувствием. Дайте награду за каждое задание , начиная с маленьких шагов.

Когда вы закончите первое задание в списке на каждый день, сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь веселым. Выберите то, что не будет отвлекать вас от работы позже. Я люблю делать перерыв на кофе на улице на 10 минут.

По мере того, как вы совершенствуетесь и завершаете задания, увеличивает объем работы, необходимый для получения награды .Никогда не разрывайте связь между выполнением дела и вознаграждением.

Сохраняйте положительные и здоровые награды. Шоколад может быть самым мощным мотиватором, известным человеку, но он может не помочь в будущем. Мне нравится использовать прогулки или перерывы для чтения.

# 3 Использовать интервальные таймеры

Если вы собираетесь использовать поощрения, чтобы прервать работу, неплохо запланировать это. Планирование интервалов включает работ по заданным временным отрезкам с фиксированными перерывами между ними.

Часы работают как мотивация, ведущая к следующему перерыву. Он также научит вас следовать расписанию. Быть продуктивным, когда так говорят часы, — это мощная привычка, которую нужно освоить.

Обычная продолжительность интервала — 30 минут работы с 5-минутным перерывом. Я добавляю более длительные перерывы на еду, упражнения и вознаграждение за успешные дни.

Более короткие рабочие интервалы и более длинные перерывы легче выдерживать и наращивать обороты. По мере улучшения вы можете увеличивать продолжительность рабочего времени и сокращать перерывы.

Я устанавливаю таймер на продолжительность интервала и переворачиваю телефон экраном вниз. Я ни по какой причине не выхожу из приложения таймера, пока не истечет время. Это связано с нежеланием начинать и перфекционизмом.

Вы не собираетесь работать целый день. Вы просто продуктивны в течение нескольких минут, что легко.

# 4 Небольшие простые шаги для начала работы

Попытки достичь совершенства или даже просто думать о больших задачах вызывают откладывание на потом.

Установить очень малых мишеней.Вначале просто что-то делает — это большой шаг вперед по сравнению с . Лучше написать одно предложение, чем ничего. Лучше мыть одно покрытие, чем ничего.

Вы обнаружите, что часто бывает достаточно сделать первый шаг, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Преодоление стартового препятствия — самый большой шаг.

Достижение цели, даже самой маленькой, приятно. Это приятно. Это заставляет вас хотеть большего. Если вы разделите задачи на дела, каждый шаг будет легче. Вы можете ставить галочки чаще.

По мере продвижения делайте большие шаги. Вы научитесь делать больше дел на каждом занятии.

# 5 Отслеживание положительных привычек и развитие их полос

Людям нравятся визуальные подсказки. Мы также любим сохранять полосы. Используйте это в своих интересах.

Джерри Сайнфельд обладает великолепной техникой. Установите небольшую достижимую задачу и отметьте каждый день в календаре, что она выполнена.

В его случае это было написать одну шутку. Это позволяет увидеть сборку полос и заставит вас сохранить ее.

Сесть, чтобы закончить одно простое задание, часто бывает достаточно, чтобы преодолеть нежелание начинать. Вы добьетесь большего, чем планировали. По мере того как дни и недели накапливаются, пропустить один день будет немыслимо.

Это не обязательно должен быть календарь, который вы помечаете большим красным крестиком. Ведите учет успешных дней за своим столом или используйте приложение для отслеживания привычек (установите напоминания в начале). Найдите стиль, который вам подходит, и используйте его.

Дело в том, чтобы следить за привычкой и укреплять выполнение заданий.

Как перестать лениться: 4 совета по здоровью

Хорошо, у нас есть несколько систем для решения проблемы прокрастинации. Теперь нам нужно взглянуть на подготовку тела и разума, чтобы приступить к работе и продолжать.

Лучший способ сохранить продуктивность в долгосрочной перспективе — это выработать здоровые привычки. Ваш разум работает лучше всего, когда вы заботитесь о нем и хорошо его кормите. Следующие четыре совета делают именно это.

# 6 Упражнение на несколько минут

Активные тела обладают большей энергией.Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас энергичным и продуктивным . Это отлично подходит для преодоления лени.

Я также замечаю, что во время тренировки у меня больше шансов закончить рабочие задачи. Я пользуюсь моментом, чтобы поставить галочку в одном квадрате, и держу мяч в движении весь день. Это отлично подходит для преодоления лени и предотвращения ее возвращения.

Если вы не делаете никаких упражнений, то начните с малого . Делайте упражнения по 5 минут каждый день, если это нужно для начала.

Делайте отжимания в гостиной. Прогуляйтесь на улице. Дело в том, чтобы быть активным и разорвать круговорот лени.

Увеличивайте продолжительность и интенсивность со временем, уделяя особое внимание последовательности.

# 7 Ешьте больше белка и меньше сахара

Сахар ужасен для концентрации. Это вызывает всплески и ужасный спад энергии и настроения. Это плохо для выполнения работы.

Продукты с высоким содержанием белка отлично подходят для длительной работы.Это включает яйца, рыбу, миндаль, курицу, овес, бобы и чечевицу. Ешьте больше и меньше сахара. Избегайте конфет, мороженого и безалкогольных напитков (извините, но это важно).

Ни в коем случае нельзя использовать сахар в качестве топлива для работы. Это цикл, за которым вы не успеваете. В конце вы заплатите огромные затраты энергии, и кратковременное оживление того не стоит. Не говоря уже о проблемах со сном, о которых мы поговорим ниже.

# 8 Практика внимательности

Чтобы быть продуктивным, нужен ясный и эффективный ум.Вы можете помочь своему мозгу , практикуя внимательность . Я не прошу вас найти храм и стать единым целым со вселенной, но вы должны каждый день уделять время, чтобы очистить свой разум.

Воспользуйтесь приложением (например, Headspace) или веб-сайтом и попробуйте медитацию с гидом. Мне нравятся инструкции, направленные на снятие напряжения во всех частях тела. Это действительно отлично подходит для того, чтобы справиться со стрессом и занятостью одного дня и подготовиться к следующему.

Внимательность — это сложно. Очень трудно.Попробуйте и продолжайте. Всегда нужна практика.

Преимущества действительно огромны, когда вы освоите его.

Бонусный совет: практика в ночное время . Если вы расслабитесь, то спокойный сон станет легче, а это увеличит пользу.

# 9 График отключения экранов каждую ночь

Мы все слышали это раньше. Потому что это важно. Быть продуктивным намного легче, если вы хорошо спите. Вашему мозгу нужно остальное.

Совет: установить время выключения экранов .Моя в 21:00. Используйте повторяющееся напоминание, чтобы перестать смотреть на устройства за час до сна.

Перестаньте бездумно прокручивать, думать о работе и беспокоиться о новостях.

Это работает на нескольких уровнях. Уменьшение освещенности и информации позволяет расслабиться. Это когда ваш мозг должен высвобождать мелатонин (гормон сна).

Я также начинаю вечернюю рутину, когда гаснут экраны. Я пью чай, слушаю расслабляющую музыку, готовлюсь к следующему дню и ложусь спать.Как я уже упоминал выше, сейчас хорошее время для медитации.

Использование одной и той же процедуры блокирует цикл сна. Это формирует здоровую привычку.

Если вы хорошо выспитесь, то завтра будет легче вскочить с постели и приступить к схватке. При некоторой дисциплине вы увидите быстрое улучшение.

Как перестать лениться: 3 простых совета

Некоторые из приведенных мной стратегий требуют значительных изменений в повседневной жизни. Я также нашел несколько вещей, которые вы можете использовать сегодня, чтобы немедленно преодолеть лень.

# 10 Хорошо одевайтесь, чтобы избавиться от вредных привычек и работать лучше

Это психологический трюк. Одевайтесь так, чтобы произвести на себя впечатление, будто вы серьезно относитесь к делу. Надев красивую одежду, вы почувствуете уверенность в и придадите сил . Он убеждает себя, что вы умны и будете продуктивны.

Этот сдвиг в мышлении не решит всех ваших проблем. Это установит мышление подготовленности и серьезности. Вы можете разрывать цикл достаточно часто, чтобы выработать хорошие привычки.

# 11 Измените среду

Отличный способ избавиться от негативных привычек — это изменить то, что вы можете контролировать. . Перемена — это ведь праздник, правда?

Выйдите из дома или офиса и найдите новое место для работы.

Наш мозг любит новую стимуляцию. Мы хорошо реагируем на свежий взгляд. Вы можете использовать это для создания нового позитивного поведения. Мне нравится работать в кафе, поэтому, если у меня возникают проблемы с выполнением дел, я пакую чемодан и провожу день, переходя из кафе в кафе.

Это позволяет мне забыть обо всех тревогах и отвлечениях, которые я собираю в своем офисе. Я всегда много делаю и получаю удовольствие от перемен.

Другой вариант — переставить мебель. Освежите свое пространство, считайте это подготовкой к работе и застряйте в нем.

# 12 Сделай из этого игру

Люди ненавидят проигрывать. Им нравится побеждать.

Найдите кого-нибудь, у кого тоже есть дела. Создайте игру или соревнование из выполнения заданий .

Постарайтесь сохранить дружелюбие. Сосредоточьтесь на положительных показателях, таких как выполнение задач, а не на том, кто сделал что-то лучше.

Делайте небольшие ставки, если таковые имеются, и помните цель игры — побеждать собственное уклонение от задачи. Запланируйте встречу или заезд через неделю или две и сравните записи. Поделитесь своими стратегиями и результатами. Поощряйте друг друга продолжать совершенствоваться.

Вы выиграете от вашего соревновательного духа. Это также заставляет вас отвечать за свои собственные задачи.

Лень можно остановить только вашим действием, и напоминание об этом помогает.

Ключ к преодолению лени: последовательность

Я уже говорил это несколько раз, но не могу вас отпустить, не будучи предельно ясным.

Вы перестанете лениться благодаря постоянному позитивному поведению. Вам нужны хорошие привычки.

В конце концов, это будет легко. Вы будете всегда продуктивны. Но привычки надо формировать. Ваше тело и рабочие системы необходимо поддерживать.

Начни с малого, работай. Отдыхайте и хорошо ешьте. Применяйте стратегии и будьте осторожны с собой.

Все просто.

Удачи, друг мой.

Полевые заметки

Как перестать лениться? Создавайте положительные продуктивные привычки. Хорошо относитесь к своему телу и делайте небольшие шаги в правильном направлении.

Ставьте цели и часто смотрите на них. Это мотивирует вас и создает связь между сегодняшней работой и идеальной жизнью, к которой вы стремитесь.
Награждайте ваш прогресс. Убедитесь, что завершающие задания приносят удовольствие и приносят удовлетворение. Используйте перерывы и занятия, которые вам нравятся.
Использовать интервальные таймеры. Начните с небольших рабочих блоков и длительных перерывов. Постепенно укрепляйте дисциплину и избегайте отвлекающих факторов в рабочее время.
Задайте небольшие простые шаги, чтобы начать работу. Предотвратите и преодолейте прокрастинацию, установив вполне достижимые цели на день. Лучше ничего делать, чем ничего.
Отслеживайте положительные привычки и развивайте их. Выберите легкое и важное задание каждый день. Отметьте в календаре каждый день, когда вы выполняете задание. Сохраните серию, и вы обнаружите, что ваша продуктивность значительно улучшится.
Упражнение в течение нескольких минут. Даже небольшие упражнения каждый день улучшают вашу энергию и ясность ума. Делайте то, что вам нравится, и начните с малого. Со временем накапливаются.
Ешьте больше белка и меньше сахара. Продукты, богатые белком, отлично подходят для концентрации и поддержания энергии.Сахар ужасен, и его следует избегать.
Практикуйте внимательность.

РубрикаРазное