Как победить лень и заставить себя: Как победить лень и заставить себя работать

Содержание

Как победить лень и заставить себя работать

Каждый человек когда-либо испытывал чувство лени, которое буквально поглощает и не отпускает. Кто-то страдает от этого изредка, а кому-то приходится с этим бороться постоянно. Так как же победить лень и заставить себя наконец работать?

I. Что такое лень?

II. Осознанность перед борьбой

III. Зачем вообще нужна лень?

IV. Постоянная усталость

V. Расслабление как способ победить лень

VI. Физические и психологические причины

VII. В чем разница между прокрастинацией и ленью

VIII. Последствия бездействия

IX. Рекомендации, которые помогут побороть лень и начать все успевать

X. Что побеждает лень — мотивация или самодисциплина

XI. Книги, которые стоит прочитать для борьбы с ленью

XII. Способы мышления в борьбе с ленью

XIII. 10 советов-помощников

XIV. Итог

Что такое лень?

Это понятие скрывает в себе отсутствие силы воли, характеризует медленного и вялого человека. При таком недостатке отсутствует любовь к труду, активный образ жизни и целеустремленность. В психологии считают, что это качество возникает при отсутствии определенных жизненных целей и мотиваций для активной деятельности.

Осознанность перед борьбой

Для начала нужно определить для самого себя, действительно ли это лень. В современном мире многие люди работают на износ, почти не отдыхая при этом. Им свойственно корить себя в моменты отдыха, называя это ленью. Но нет, отдых тоже важен, организму нужна перезагрузка.

Нужно понаблюдать за собой и проанализировать ситуацию. Если приходит понимание, что время тратится впустую и ничего полезного и важного совсем не совершается, да и мотивации к этому движку особо нет, то это уже повод задуматься о том, как побороть эту привычку лениться.

Старт — это осознание, что, идя на поводу у лени, человек причиняет вред сам себе. Ведь время быстротечно и его не вернуть. Постоянные спутники лентяев — неудовлетворённость происходящим, большое количество проблем, которые кажутся неразрешимыми.

Зачем вообще нужна лень?

Мозг человека работает удивительным способом. Как только ставится перед собой задача, например, выучить испанский, мозг ищет поводы для того, чтобы этого не делать. Он пытается сохранить эту энергию. Приложив старания, можно стать свободным от этой манипуляции мозга.

Постоянная усталость

Общество диктует, что только трудящиеся могут отдыхать без угрызений совести. Отдых нужен, ведь работать и производить идеи постоянно невозможно. Расслабляясь, сознание направлено на другую активность.

В это время полезно встретиться с друзьями, погулять или просто выспаться. Полезно определить моменты, когда производительность высока, и работать над важными делами в это время. Тогда отдых как раз можно уместить в то время, в которое и так не вышло бы особо поработать.

Расслабление как способ победить лень

Все же расслабление важно для организма. Для тела человека устой современной жизни противоестественен. Нервная система не всегда способна выдерживать. Напряжение приходит даже во время сна.

Интернет — самый главный убийца времени. Часто просмотренная там информация не несет никакой пользы. Научиться правильно расслабляться — первый шаг к борьбе с ленью. Если изначально нет умения расслабляться — труднее бороться с ленью.

Физические и психологические причины

Во все времена лень называли пороком. Считалось, что она возникает от плохого воспитания, а для победы над ней достаточно силы воли и усердия. Если не получается преодолеть – значит человек просто плохо старается. Но на самом деле злостное бездействие не всегда связано с характером или окружением. Иногда его причины могут быть скрыты. Ученые разделили их на две большие группы: физические и психологические.

ФизическиеПсихологические
Гормональные нарушенияИнфантильность и боязнь ответственности
Нехватка витаминов и микроэлементов (особенно важны железо, йод, хром, калий, магний, витамины С, D, B1 и B9)Разочарование в этом виде деятельности (учебе/работе), эмоциональное выгорание
Нездоровое питание (например, избыток сладкого)Стресс
Бессоница, отсутствие режима снаОтсутствие личной выгоды

Лень часто возникает не от одной из этих причин, а сразу из-за нескольких.

В чем разница между прокрастинацией и ленью

С недавних пор вместо слова «лень» все чаще говорят «прокрастинация». Это слово пришло из латинского языка и буквально означает «для завтра». Именно с ее помощью многие теперь оправдывают невыполненные задания и нереализованные проекты. Кажется, что так звучит солиднее, будто какой-то научный термин, и не вызывает ассоциаций с обидными поговорками и шутками про лентяев.

Психологи четко отделяют прокрастинацию от банальной лени. Для того чтобы понять, где проходит граница, нужно разделить всю работу на этапы:

  1. Человек получает задание.
  2. Наступает наилучший момент для начала работы (но его игнорируют).
  3. Человек решает приступить к выполнению.
  4. Момент, когда он фактически начинает что-то делать.
  5. Наступает крайний срок сдачи результата.

Различие между ленью и прокрастинацией заключается в том, сколько времени проходит между третьим и четвертым пунктом. Настоящий лентяй или вовсе ничего не сделает, или долго протянет с решением начать работу. Но если он все-таки собрался – начинает выполнять почти сразу.

У прокрастинатора промежуток между решением приступить к заданию и фактическим стартом сильно растягивается и превращается в настоящую пытку. Ему приходится активировать всю свою мотивацию. Ему очень сложно сконцентрироваться даже уже сидя за рабочим столом.

Если простой лентяй тратит время только на развлечения, то прокрастинаторы показывают чудеса деловитости. Они вспоминают, что им срочно надо прибраться на балконе, попробовать новый рецепт, вымыть окна и так далее. Они могут заедать стресс или часто отвлекаться – лишь бы не встретиться с проектом.

Такое состояние часто связано со стремлением делать все идеально и страхом неудачи. Человек панически боится провала и просто не может заставить себя перейти к действиям. А от безделья ему становится еще хуже, он помнит про висящую задачу и испытывает угрызения совести.

Последствия бездействия

В старину не задумывались о природе лени, зато хорошо знали ее последствия. Наиболее точно о ней сказали французы:

Ленивые всегда бывают людьми посредственными.

Вольтер

Лень незаметно подтачивает и разрушает наши стремления и достоинства.

Ф. Ларошфуко

Если руки опускаются из-за усталости, то небольшая передышка не помешает. Но чаще из-за отложенных дел возникают только проблемы:

  • работа «съедает» все время;
  • сделанное в последний момент редко бывает хорошим;
  • внимание становится рассеянным;
  • снижается сила воли;
  • если причина – разочарование в работе, то постоянное откладывание усугубляет проблему;
  • человек может быть недовольным результатом и потерять веру в себя.

Рекомендации, которые помогут побороть лень и начать все успевать

Просыпаться с первым будильником

Как только звенит будильник, первое желание – отключить его и поспать еще хотя бы минут 10. Но делать так неправильно. Организм может перейти в еще более глубокую фазу сна, что только осложнит пробуждение. Весь день будет ощущаться желание поспать, что банально не даст нормально работать.

Делать зарядку сразу после пробуждения

Зарядка нравится далеко не всем. Но уделять ей время все же необходимо. Она помогает телу и мышцам пробудиться. Начать следует с растяжки, потом перейти к скрутке и приседаниям. Полезно будет сделать и дыхательные упражнения.

Ставить реально выполнимые цели

Многие люди страдают от лени по той причине, что ставят перед собой цели, которых невозможно достичь. Завышенные мечты, которые невозможно исполнить, ни к чем хорошему не приводят. Необходимо научиться понимать себя и свои силы. Тогда появится мотивация чем-либо заниматься.

Расставить приоритеты

Каждый день приходится выполнять очень много задач, вследствие чего возникает нежелание делать хотя бы что-нибудь. Удобнее всего будет составить список из трех самых важных целей на сегодня. Такое «расписание» можно составлять на неделю вперед или даже месяц.

Делить задачу на маленькие шаги

Если кажется, что объем работы на сегодня очень большой, можно «обмануть» себя. Следует поделить задачу на несколько простых и небольших шагов. Так будет значительно легче справиться даже с огромным проектом. Специалисты рекомендуют обозначать шаги так, чтобы их можно было выполнять в произвольном порядке.

Дедлайны и концентрация

Поставьте четкую дату, к которой нужно выполнить какую-либо задачу, и придерживайтесь ее. Благодаря строгим рамкам вы сможете распланировать все свои шаги. И кстати, за раз лучше всего выполнять только одно дело. Многозадачность – это, конечно, хорошо, но она быстро приводит к выгоранию и лени.

Метод помидора

Это популярная техника тайм-менеджмента, которая помогает контролировать себя. В простом варианте она выглядит следующим образом:

  1. Написать список задач на ближайшее время. Они будут называться активными.
  2. Из составленного списка выделить самые важные цели на сегодня. Их перевести в перечень дел на день.
  3. Расставить задачи на день от более важной к менее.
  4. Завести таймер на 25 минут и начать работать.
  5. По истечении указанного промежутка времени сделать перерыв минут на 5. Через 4 «помидора» можно будет отдохнуть уже 20 минут.
  6. Повторять эти пункты до закрытия всех дневных задач. Каждую выполненную цель следует вычеркнуть. Также желательно записывать, сколько «помидоров» ушло на одну задачу.

В первую очередь делать самое трудное и важное дело

Наверняка многим знакомы ситуации, когда какое-то сложное и неприятное дело раз за разом откладывается на потом, а вот простые задачи выполняются сразу же. Это не совсем правильный подход. Лучше с самого начала достичь самой трудной цели, а потом переходить к более простым. Это повышает мотивацию и желание работать, ведь самое неприятное уже позади.

Хронофаги («пожиратели времени») — найти и обезвредить

Хронофагом называют любой объект, который мешает человеку вести свою основную деятельность. Это, к примеру, телефон, в котором он бездумно листает ленту в социальной сети или постоянно обновляет почту. А еще в их число можно включить особо надоедливых коллег или друзей, предлагающих развлечься. Помните: все эти задания отнимают огромное количество энергии, которое можно было бы направить на работу.

Создать комфортную и удобную рабочую обстановку

Для достижения желаемой цели можно провести уборку на столе, систематизировать папки с документами и так далее. Хаос зачастую отвлекает от текущей деятельности, выбивает из колеи. Желательно, чтобы все необходимое лежало прямо под рукой.

Подвести итоги в конце дня

По окончании рабочего дня обязательно подумайте о том, что вы успели сделать за сегодня. Неважно, как много задач было выполнено – любой объем стоит занести в так называемый «дневник побед». Последний можно красиво оформить, дополнить иллюстрациями и так далее. В особо ленивые и сложные дни его можно перечитывать, чтобы мотивировать себя.

Метод «пряника» и «кнута»

Пообещайте себе, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. К примеру, за уборку в квартире закажете себе любимую еду. Или же купите что-то, о чем давно мечтали. А вот если проигнорируете свои обязанности, нужно придумать наказание. Например, на время запретить себе заниматься любимым хобби.

Изменить свои привычки и окружение

Лень – состояние заразительное. Если вы регулярно находитесь среди людей, не желающих что-либо делать, то просто заразитесь от них этим. Выбирайте для общения только целеустремленное и позитивное окружение, которое зарядит вас энергией.

Вести здоровый образ жизни

Спорт активизирует обменные процессы в организме, а свежий воздух насыщает кислородом, что положительно сказывается на самочувствии. Если любите фастфуд, от него лучше отказаться в пользу фруктов и овощей. Дополнить все это рекомендуется сном – как минимум 8 часов.

Учитывать свои биоритмы

У некоторых людей пик продуктивности приходится на утро, у других – на вечер. Это следует учитывать при организации своих занятий. Как только активность пойдет на спад, лучше всего сделать перерыв и отдохнуть.

Контроль извне

Когда кто-то контролирует вашу деятельность, желание быть продуктивным только растет. Вы можете рассказывать о достигнутых целях другу или близкому родственнику, а тот в свою очередь будет давать вам оценку.

Научиться получать удовольствие

Постарайтесь получить удовольствие от нелюбимого дела. К примеру, если вы сейчас завершите скучный проект, то получите за него много денег и сможете порадовать себя покупкой. А если уберетесь дома, вас будет радовать чистая и уютная обстановка, которая поднимет настроение. Постоянно мотивируя себя, вы даже не заметите, как то, что казалось ненавистным, начнет приносить удовольствие.

Избавиться от отложенных «на потом» несложных дел

Не откладывайте дела в долгий ящик. Делайте это сразу. Планируете отправиться к врачу, но не знаете, когда? Идите сейчас. У вас как будто гора с плеч упадет. Такой подход поможет быстро забыть о лени.

Помнить о своей главной цели

Не забывайте о том, ради чего вы вообще что-либо делаете. К примеру, вам хочется купить машину. Для этого надо упорно и долго работать, откладывать деньги. Если будете лениться, ничего не выйдет.

Отдых — это очень важно!

Труд – это хорошо, но и про отдых забывать нельзя. Как только выполните все задачи на сегодня, позвольте себе расслабиться. Если постоянно будете посвящать себя только работе, перегорите. А это ни к чему хорошему не приводит.

Что побеждает лень — мотивация или самодисциплина

Какая черта характера постоянно препятствует человеку добиться успеха? Большинство людей могут с уверенностью сказать, что это лень. Ведь благодаря этому качеству человек в какой-то момент не приложил чуть больше усилий при выполнении работы, не закончил начатый проект, не стал искать дополнительную информацию.

Для борьбы с этим «недугом» предлагаются два способа: мотивация и самодисциплина. Оба эти варианта прекрасны. Но в действительности лень может победить только железная самодисциплина. Почему? Давайте подробно разберемся.

Мотивация – это психологическая установка, которая побуждает человека к действию. Особенность мотивации – это дать первый «толчок» для новой деятельности человека.

Самодисциплина – это жестко выработанные привычки, которые человек выполняет в независимости от своего желания/настроения, возникших трудностей или обстоятельств. Особенность самодисциплины – необходимость тратить большое количество сил и времени на выработку необходимых привычек.

Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что для борьбы с ленью необходима самодисциплина. Так как мотивация дает только первоначальный толчок и без регулярной поддержки полученный «заряд» энтузиазма рано или поздно гаснет. Это может привести к:

  • потере интереса при выполнении работы,
  • дальнейшему эмоциональному выгоранию,
  • возникновению негативных эмоций по отношению к выполняемой деятельности,
  • конфликтам с окружающими.

Стоит так же отметить, что мотивация – это очень удобная уловка для многих лентяев, которые оправдывают «ничегонеделание» потерей «внутреннего огня».

Самодисциплина – процесс достаточно долгий и очень сложный, так как человеку придется постоянно бороться со своим нежеланием меняться и что-то делать.

«Изменение своего поведения требует работы. Время для создания новых нейронных путей — период от 6 до 9 месяцев. Насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов»

(из книги М. Дж. Райан)

Поэтому для отработки навыков лучше начинать с небольших привычек: хотите похудеть к лету – делайте зарядку, хотите научиться готовить – выпишите рецепт простого блюда и начните готовить.

Борьба с ленью дает и «плюсы» самодисциплины:

  1. Достижение реально выполнимых целей в конкретные сроки;
  2. Можно достаточно легко достигнуть успехов в любой сфере;
  3. Ликвидация простакринации (откладывание любых дел на неопределенный промежуток времени) в жизни;
  4. Привычка останется с вами на всю жизнь;
  5. Отсутствие в жизни и в деятельности таких фраз: «не хочу», «потом сделаю», «сделайте это сами» и прочие аналогичные.

Книги, которые стоит прочитать для борьбы с ленью

Для развития самодисциплины можно прочитать следующие книги:

1. Келли Макгониал «Сила воли: как развить и укрепить»

Автор в своем произведении в доступной форме предлагает методы для борьбы с ленью и достижения поставленных целей.

2. Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Автор – психолог-практик, который проработал достаточно много времени с клиентами – прокрастинаторами. Благодаря полученному опыту, Нейл Фьоре разработал специальную стратегию по завершению начатых дел, достижению целей и борьбе с ленью.

3. Т. Брайат «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»

Теодор Брайат предлагает простейшие психологические приемы, которые смогут помочь любому человеку в течении 10 дней выработать начальный уровень самодисциплины

4. М. Дж. Райан «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»

В книге приведено множество упражнений, советов и реальных историй, которые помогают отыскать собственную формулу успеха для борьбы с ленью и начать жить по-новому.

5.Дэн С. Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль»

Книга содержит 13 реальных советов для тех, кто постоянно завален работой и не знает, как выкроить время для собственных целей и задач.

6. Стив Павлина «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»

Стив Павлина в своей книге предлагает методы, которые существенно увеличат вашу производительность на работе и как правильно составить расписание своего дня, чтобы успеть все необходимое (даже маленькие и незначительные задачи).

Способы мышления в борьбе с ленью

1. Обмануть подсознание

Можно попробовать обмануть собственное подсознание, создать для него условия, как будто нет перспективы что-то менять. Например, при желании сесть на диету, подсознание начнет давать установки, что и так с телом все в порядке. Зачем что-то менять, если и так живется хорошо? Можно ответить ему на это, что просто есть желание ознакомиться с информацией о правильном питании, что просто такое настроение.

Затем следует попытка поменять свой рацион, уменьшить количество сладкого. Мозг начнет сопротивляться, нужно игнорировать его. Так с каждым разом принятия другой пищи он привыкнет и станет проще не поддаваться лени. Поступать таким образом нужно постоянно, когда нужно заставить себя что-то сделать.

2. Отсутствие мотивации

Если четко определять, для чего все делается, то можно выполнить любые цели. Важно их определить. Для этого нужно визуализировать результат действий, так будет проще замотивировать себя.

Задаваясь вопросами «Что направляет меня на достижение цели?», «Ради денег ли все это?», «Почему я работаю над этим?» Все это является стимулом для развития. Деньги — это тоже своеобразный стимул. Но также важно определить наслаждение от работы — где оно присутствует, а где его нет. Возможно, при осознании, что от работы нет ни того, ни другого, стоит ее сменить.

3. Мотивация «от»

Она разбита на два варианта: стремление достижения цели и преодоление неудач, иначе «от» и «для». В первом виде необходимо думать, что же будет, если ничего не делать. Например, у менеджера по продажам доход зависит от количества продаж. Если за месяц не насчитается определенно количество продаж, то и доход будет соответствующий. Следовательно, не удастся приобрести желаемое.

Необходимо развить мотивацию «от» в нескольких аспектах. В этом конкретном случае можно объяснить отсутствие достойной оплаты как «невозможность приобрести машину», «скорое увольнение в дальнейшем» и прочее. Такие мотивации дают движение для развития.

4. Мотивация «для»

Эта мотивация для тех, кто желает определенного результата. Необходимо использовать следующую технику, используя карандаш и бумагу. Рисуется большой круг, а внутри него маленький.  В маленьком описываются желания. Затем отвести линии от центра в стороны (получившееся похоже на солнце). Между этими лучами записать вопросы: «Что будет, когда я добьюсь этого?», «Что положительного принесет результат?» и тому подобные.

Линий нужно чертить как можно больше. Именно они и являются мотиватором к действию. Записывать внутри круга нужно только то, что вызывает положительное и дарит радость. Лучше всего повесить такую визуализацию на видном месте.

4. Техника «60 лет»

Она не требует особых действий. Визуализация происходит только в мыслях. Как будто вы стоите перед зеркалом, за плечами наблюдая прожитую жизнь, а конец близок. Все происходит в 60-летнем возрасте. Это техника в виде двух представлений.

Первая версия. Так и не вышло перебороть лень. Не помог ни один способ к ее устранению. Какой же тогда стала жизнь в итоге? Все ли в ней хорошо? Изменится что-то? Представлять нужно как реальную картинку, очень детально.

Вторая версия. Только здесь удалось искоренить лень, все методики пригодились и всё получилось. Довольны ли вы такой жизнью? Пришли ли к этапу чего-то важного и значимого?

Теперь нужно определиться, какая из двух версий больше подходит. Это будет первый шаг к решению своих проблем и устранению вредных привычек. Ведь именно от этого зависит ближайшее будущее. Чтобы устранить лень навсегда, нужно побороть свои страхи и сомнения. Нужно осознать, что время быстротечно, и смерть неотвратима, нужно творить и жить здесь и сейчас.

5. Цель, как магнит

«Хотение» – мощнейший движок мотивации. При четко сформулированной цели остается только ее захотеть и добиться. В этом поможет следующая методика.

При представлении, что уже есть то, чего хочется, например, покупка новой квартиры(дома). Нужно продумать план того, как ее купить. Узнать её стоимость, размер, местоположение. В фантазии поместиться в неё, почувствовать комфорт внутри, вдохнуть запах, потрогать мебель. Какие ощущения появляются?

Абсолютно то же самое необходимо делать с остальными планами. Важно представлять, как будто они уже достигнуты. Вся суть в том, что чем четче и реальней их картинка в голове, тем сильнее мотивация к достижению.

6. Постоянство

Как же противостоять защитной реакции организма, которую поддерживает лень? Необходимо каждый день выполнять шаги, хоть и небольшие, но все равно эффективные, к достижению намеченного. В случае невыполнения этого на регулярной основе, результат почти недостижим. Только постоянство залог успеха, благодаря ему гораздо проще победить лень и получить желаемое.

7. Управление жизнью

Отсутствие желания к достижению целей – это только следствие чувства лени. За ним обычно следует страх, неосознанность к выбору деятельности, стресс, нарушение гормонального фона, авитаминоз и прочие проблемы. Большинству сложно побороть эти препятствия. Часто требуется обращение к специалисту.

10 советов-помощников

1. Если совсем нет желания что-то предпринимать, то лучше не делать. Можно прилечь на диван и отдохнуть на пару часов. Не трогать при этом ни телефон, ни телевизор. Нужно просто лежать и смотреть в потолок. Спустя 20 минут рвение что-то делать появится сразу же. Через час уже возникнут идеи к решению отложенных дел.

2. Важно думать о том, что поставленная цель — это полученный общий итог деятельности, который целенаправленно тормозится подсознанием. Результат — конечная остановка, те пути, на которые осознанно нужно переходить, преодолевая лень. Только так можно достигнуть желаемого.

3. Сфокусироваться на целях. Воображение о душевных встречах с друзьями, интересных занятиях — есть масса вариантов для проведения времени.

4. Восприятие себя, как лентяя. Для начала — побороть страх перед трудностями и отрицательных эмоций. Апатичное состояние — это особая защита организма. Но в процессе отрицания проблем от негатива избавиться не получится. Долгое время будет сопровождать чувство стыда.

5. Каждый день нужно составлять планы на день, на неделю и стараться придерживаться их. За выполнение придумать какую-нибудь «награду» для себя. А за невыполнение — «наказание». Так вырабатывается дисциплина.

6. Не стоит бояться обращаться к родным за помощью. Расскажите о своих проблемах и вместе с ними проконтролируйте свою деятельность. Ведь они все время будут интересоваться, на каком этапе проходит работа.

7. Постоянно стоит напоминать самому себе, как идут дела, какая цель за этим стоит. Каждый шаг в ее сторону – это уже победа.

8. В случае большого завала дел можно разделять их на подзадачи. Так они быстрее разрешатся. Этот метод поможет победить лень и «съесть слона по кусочкам».

9. Скука порождает апатию, а она плохо влияет на развитие. Нельзя позволять себе скучать, нужно разнообразить свою деятельность. Но не стоит при этом хвататься за все подряд, при этом высока вероятность не довести дела до конца.

10. Адекватная оценка поставленных задач способствует успешному их выполнению. Нужно распределить их по важности и срочности. Что-то выдвинется на первый план, а что-то действительно лучше сделать позже.

Итог

В завершение всего вышесказанного можно подытожить:

  • Отсутствие желания к деятельности – защитная реакция сознания, которая нацелена на сохранение энергии.
  • Визуализация цели способствует укреплению мотивации.
  • Постоянство – ключ ко всему.
  • В случаях, если состояние совсем «неподъемное» и ничего не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

Как победить лень на работе

У каждого человека в жизни случаются периоды апатии и нежелания выполнять стоящие перед ним задачи. Причины у всех разные, но неизбежно возникает одна проблема – как справиться с ленью на работе и заставить себя что-то делать. Тут у вас два варианта: либо ждать, пока придет вдохновение (что вряд ли случится), либо взять себя в руки и победить лень. Как это сделать – сейчас расскажем.

В первую очередь разберемся, почему вы не хотите работать.

Почему вы ленитесь в работе?

Что влияет на трудовой настрой? Нежелание работать может быть вызвано множеством факторов: семейными ссорами, постоянными стрессами или проблемами со здоровьем, “перегоранием” на работе. Причиной лени могут стать переутомление и неспособность полноценно отдыхать. Иногда поставленная задача настолько не соответствует возможностям и интересам человека, что ему трудно мотивировать себя на ее выполнение.

Для этих случаев есть пути решения – отдохнуть, поменять сферу деятельности, заняться здоровьем, медитациями, наконец! А иногда достаточно хорошенько выспаться.

Другая распространенная причина – необоснованная лень, которая мешает ответственно подходить к выполнению своих обязанностей и тормозит достижение целей. Вы, вроде, готовы работать, внутри вас даже проблескивает радость за интересные задачи, но… работать лень!


Как бороться с ленью? Развитие, развитие и еще раз развитие!

Тренируйте силу воли и дисциплинируйте себя, иначе вы рискуете всю жизнь провести в мечтах, не достигнув желаемого. А все только потому, что вам лень было сдвинуться с места.

 2 шага к тому, чтобы победить лень

  1. Социальные сети – не ваш товарищ в борьбе с ленью

    Вспомним существенный фактор, мешающий нам, людям XXI века, сконцентрироваться на своих делах: чрезмерное общение в социальных сетях и по телефону. Даже привычный просмотр новостных лент крадет бесценные часы рабочего времени. Самодисциплина и умение концентрироваться помогут быстро заставить работать ваш мозг в нужном направлении.

  2. Решайте проблемы по мере их обнаружения

    Итак, попробуйте составить перечень задач, стоящих перед вами сейчас. Затем возле каждой задачи зафиксируйте ответ на вопрос: «Почему я не хочу или не могу ее выполнить?». Таким образом, вы получите наглядный список проблем, мешающих вам сконцентрироваться на работе.

Распространенные причины лени на работе:

  1. Задача слишком простая и скучная.

    Решение очевидно, поэтому нет никакого интереса ее выполнять. Стоит отметить, что это наименьшее из зол. Такие задачи легко решаются и позволяют быстро избавиться от части накопившихся дел. Главное здесь – ежедневно учиться, как победить лень.

  2. Задача слишком сложная.

    Вам предстоит выполнить новое, совершенно незнакомое задание, и вы не понимаете, как к нему подступиться. Тут важно сделать первый шаг. В процессе вам наверняка придут новые идеи или вспомнятся подзабытые навыки, и дело сдвинется с мертвой точки.

  3. Временные рамки задания размыты.

    Или на него выделено слишком много времени. Сильно расслабляет и отсутствие контроля со стороны начальства. В этом случае вспомните, на что повлияет решение задачи. Быстро заставить работать себя вы сможете, вспомнив о другом, более интересном задании, ждущем вашего участия.

  4. Работа требует поступиться внутренними убеждениями.

    Здесь важно уяснить: будете ли вы гордиться, преодолев себя, или стоит все-таки подумать о смене деятельности?

Победить лень? Легко!

Чтобы достигать целей, научитесь не зависеть от настроения или желаний. Иначе вы рискуете навсегда остаться в мире невыполненных дел и недостижимых целей. Воспитание самодисциплины в себе – действенный путь к осуществлению задуманного. Тем более, если вы стремитесь к карьерному развитию, но постоянно ленитесь на работе.

 

Вы почти готовы заставить себя работать? Попробуйте так:

  1. Мозг сопротивляется резким переменам. Поэтому менять привычки нужно постепенно. Главное – сделать первый шаг. Начать лучше со сложных задач. Если же приступить к делам никак не получается, например, с утра, попробуйте “размяться”, выполнив несколько мелких дел и уже потом приступайте к серьезным заданиям.
  2. Установите временной интервал, в течение которого вы выполните определенную задачу, не отвлекаясь на внешние раздражители. Время на выполнение важных задач можно постепенно уменьшать.
  3. Самодисциплина не означает самоистязание. Оставляйте время на отдых, иначе вы только истощите организм, и желание работать вновь сойдет на нет. Особенно важен полноценный сон. Установите оптимальный режим и старайтесь его придерживаться.
  4. Место, где вы трудитесь, всегда содержите в порядке. Непонятно, как бороться с ленью и работать над самоорганизацией, если на рабочем столе царит хаос. Ежедневно выделяйте время для наведения порядка и сохраняйте  рабочее место комфортным и уютным.
  5. Не забывайте о мотивации. Поощряйте себя, хотя бы символически, за каждое достижение.

В формировании самодисциплины нельзя рассчитывать на мгновенный результат. Успех придет со временем, и досадные неудачи не должны сбивать вас с пути. Зная, как победить лень на работе и правильно мотивировать себя, вы научитесь выполнять поставленные перед вами задачи с удовольствием и с пользой для дела.

Как побороть лень — 13 способов повысить продуктивность

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Необходимая мотивация здесь.

По Марта Соррен

Westend61Getty Images

Мотивировать себя на продуктивную работу не всегда легко. В некоторые дни инерция берет верх, и последнее, что вы хотите сделать, — это победить свой список дел. Возможно, вам трудно мотивировать себя выполнять работу по дому, заниматься спортом или начинать какой-то большой проект ради работы. Но с какими бы задачами вы ни сталкивались больше всего, можно преодолеть лень и быть максимально продуктивным дома, на работе, в спортзале или где угодно. Отличный способ начать свое путешествие по продуктивности — это советы терапевтов, психологов и коучей, которые говорили с

Woman’s Day о том, как мотивировать себя даже в самых сложных задачах.

Психолог и консультант Виктория Шоу говорит, что первый шаг — исключить из своего лексикона слово «ленивый». «Мне не нравится слово «ленивый», потому что оно кажется таким осуждающим, — говорит она. «Вопреки распространенному мнению, осуждение себя не мотивирует. На самом деле, критическое отношение к себе может усугубить прокрастинацию. Это ухудшает ваше настроение и снижает чувство собственного достоинства, лишая вас двух вещей, которые вам действительно нужны, мотивирован».

Так что, если у вас выходной и вы никак не можете заняться своими проектами, обратитесь за советом к этим профессионалам, прежде чем обвинять себя в «лени».

Westend61Getty Images

1 из 13

Пристегнитесь первые пять минут

Терапевт и консультант Лорен Кук говорит, что первые несколько минут выполнения задания самые трудные. Как только проект запущен, все всегда становится лучше. «Самая сложная часть дня — это встать и начать. Как только вы пройдете первые пять минут, вы будете в пути», — говорит она.

Эмилия МаневскаGetty Images

2 из 13

Начните с малого

«Большие цели могут быть пугающими, но с меньшими целями легче справиться», — говорит Шоу. «Если вам трудно найти мотивацию для похода в спортзал, начните с прогулки по кварталу. Если вы мечтаете написать книгу, начните с написания нескольких абзацев в день».

Достигая чего-то, пусть даже небольшого, вы запускаете инерцию, чтобы продолжать двигаться вперед.

Клаус ВедфельтGetty Images

3 из 13

Перерывы в расписании для себя

Шоу говорит, что всем нужен перерыв, чтобы восстановить силы. «Когда дело доходит до повышения производительности, перерывы так же важны, как и время, которое мы тратим на задачу», — говорит она.

Шоу рекомендует планировать перерывы в течение дня, чтобы сохранять мотивацию и стимулировать продуктивность во время работы. Рекомендуется делать перерывы в определенное время. Таким образом, когда время перерыва закончится, вы вернетесь к работе, вместо того, чтобы делать ненужный долгий перерыв, и вам будет слишком сложно снова приступить к работе.

Она добавляет, что в то время, когда вы запланировали немного расслабиться, расслабьтесь по-настоящему. Не думайте о том, что у вас впереди, просто будьте в данный момент и знайте, что ваше расписание напомнит вам, когда пришло время снова начать.

JGIGetty Images

4 из 13

Расставьте приоритеты в своем списке дел

Профессиональный тренер Кару Джонс рекомендует «уделять всего несколько минут в начале дня, чтобы составить список «абсолютно необходимых дел» на день. «прежде, чем вы начнете. Расставив приоритеты, вы не будете тратить драгоценное время на менее важные задачи.

Hero ImagesGetty Images

5 из 13

Составьте список дел перед сном

Если вы действительно хотите опередить игру, эксперт по психическому здоровью Адина Махалли рекомендует составить список дел перед сном. кровать. «Это будет означать, что вы проснетесь, зная, как будет выглядеть день, и готовы вычеркнуть вещи из своего списка», — говорит она.

Compassionate Eye FoundationGetty Images

6 из 13

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз

Джори Роуз, терапевт и тренер по осознанности, хочет, чтобы люди помнили, что многозадачность на самом деле не лучший путь. «Чем больше вы пытаетесь делать несколько дел одновременно, тем больше вы будете перегружены и вам будет труднее сосредоточиться и почувствовать себя выполненным», — говорит она.

Итак, выполняйте этот список дел шаг за шагом.

d3signGetty Images

7 из 13

Установите таймер для каждой задачи

Джонс говорит, что если вы выделяете определенное количество времени для задачи, вы направляете свою энергию на ее выполнение в отведенное время.

Если вам тяжело работать в течение длительного периода времени, вы можете следовать подходу Шоу «начните с малого», установив 20-минутный таймер для задачи, затем сделав небольшой перерыв, а затем вернувшись к еще одному 20-минутному сеансу.

JGI/Jamie GrillGetty Images

8 из 13

Поощряйте себя

Кук говорит: «Так же, как вы видите, как собака делает трюк за угощение, люди на самом деле очень похожи. быть хорошим стимулом для вас (например, принять горячую ванну или съесть шарик мороженого) и взять на себя ответственность не получать эту награду, пока вы не выполните поставленную задачу».

B2M ProductionsGetty Images

9 из 13

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Трудно быть продуктивным, когда вы устали. Роуз говорит, что «недостаток сна может замедлить работу вашего мозга, из-за чего вам будет труднее мотивироваться и оставаться внимательным».

Чтобы ваш следующий день был продуктивным, запланируйте соответствующее количество сна накануне вечером. Ваш мозг скажет вам спасибо.

Кэтрин ДелахайеGetty Images

10 из 13

Упражнения, чтобы зарядиться энергией общее повышение качества вашей жизни».

Westend61Getty Images

11 из 13

Думайте о том, что вы едите

Все, что мы делаем, в том числе то, что мы едим, влияет на нашу продуктивность. Роуз говорит, что употребление нездоровой пищи «на самом деле может сделать вас более вялым», что может способствовать вашему общему ощущению лени. Вместо этого, говорит Роуз, выбирайте здоровую пищу, такую ​​как свежие фрукты и овощи, чтобы питать свой мозг и тело.

Westend61Getty Images

12 из 13

Пить воду

Отсутствие ежедневной дозы h30 может повлиять на уровень вашей продуктивности. Джонс говорит, что «полная гидратация в течение дня также поддерживает гидратацию вашего мозга и кровообращение».

Westend61Getty Images

13 из 13

Не будьте перфекционистом

«Для некоторых людей стремление быть совершенным может помешать достижению цели», — говорит Шоу. «В этих случаях может быть удобнее прокрастинировать, чем рискнуть потерпеть неудачу».

Шоу рекомендует вырваться из этой модели мышления, вспомнив, что «делать что-то лучше, чем ничего не делать». Она добавляет: «Мы учимся на практике, поэтому лучший способ стать лучше — попробовать!»

См. победителей премии Great Value Health Award 2019

Марта Соррен Марта Соррен — независимый писатель для Bustle, Refinery29, Woman’s Day и INSIDER.

12 советов по преодолению лени

Что такое лень?

Это желание бездельничать, ничего не делать и сопротивляться усилиям. Это состояние пассивности и позволения вещам оставаться такими, какие они есть. Иногда нам нравится быть немного ленивыми, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если ничегонеделание происходит слишком часто, с этим нужно что-то делать. Чтобы выполнять свои обязанности, эффективно работать, жить на полную катушку и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень.

Простые советы по преодолению лени:

1) Разбивайте задачу на более мелкие

слишком много нашего времени. Разбивка задачи на несколько более мелких задач может решить эту проблему. Тогда каждая из них не будет казаться такой сложной или пугающей. Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, не требующих слишком больших усилий. Этот подход можно применять не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать. Это, как правило, растапливает большую часть лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2) Отдых, сон и физические упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно давать себе необходимый отдых и сон, а также давать своему телу достаточно упражнений и свежего воздуха. Руководство и упражнения для улучшения силы воли и самодисциплины, обретения внутренней силы и преодоления медлительности, лени и нерешительности. Научитесь управлять собой и своей жизнью.

3) Мотивация

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации. Вы можете усилить свою мотивацию с помощью аффирмаций, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или работы по дому или достижения вашей цели. Просто сделай это. Перестаньте планировать это.

4) Иметь представление о том, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут мотивировать нам действовать.

5) Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свой разум и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6) Думать о последствиях

Подумайте о том, что произойдет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или работу по дому. Размышление о последствиях бездействия также может подтолкнуть вас к действию.

7) Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на выполнении одного дела за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

8) Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы выполняете задание легко, энергично и с энтузиазмом. Делайте это перед тем, как приступить к задаче или цели, а также когда вам лень или когда ваш разум шепчет вам бросить то, чем вы занимаетесь.

9) Повторяйте утверждения

Скажите себе:

«Я могу достичь своей цели».

«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать все, что я хочу или должен делать».

«Что-то делает меня сильнее».

«Чтобы что-то не происходило».

10) Рассматривает задачу как упражнение

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и настойчивее.

11) Прокрастинация

Избегайте прокрастинации, которая является формой лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас? Зачем позволять этому ныть в затылке?

12) Учитесь у успешных людей

Наблюдайте за успешными людьми и за тем, как они не дают лени победить. Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.