Как перестать всего стесняться: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Прокомментировать эту проблему мы попросили Лилию Рубцову, главного внештатного психолога Бобруйска и Бобруйского района:

– Как вы знаете, идеальных отношений не бывает, разногласия могут возникать даже у самых любящих людей, и каждая пара выстраивает отношения по-своему.

Когда ко мне приходят пары на консультацию с различными проблемами, чаще всего выясняется, что это только вершина айсберга и что основа дисгармонии заключается в недостаточном общении и внимании… Важная часть отношений – откровенные разговоры с партнером, однако этот процесс не всегда дается просто, особенно, если речь заходит о сексе…

Стереотипы о «хороших» и «плохих» девочках

Так почему же женщины боятся говорить о своих желаниях?

Мы боимся, что нас не так поймут или что мы покажемся странными? Боимся шокировать партнера, нанести удар по его самолюбию, боимся, что мужчина будет осуждать нас… В нас присутствует страх быть отвергнутыми физически или эмоционально.

Или мы убеждены, что секс – только мужская привилегия? А ведь умение отстоять свои интересы и в постели – это часть сексуальных отношений.

Что поделать, если в обществе все еще сильны убеждения о том, что женщины не просят секса, а просто получают его. Все это сводится к стереотипным представлениям о «хороших» и «плохих» девочках. Эти самые установки-«ярлыки» и заставляют многих женщин думать, что, говоря о своих сексуальных желаниях, они поступают неправильно. Ведь для многих разговор о сексе – это своего рода табу, усвоенное с детства. Родители большинства из нас никогда не говорили с нами о сексе, а мы не задавали им вопросов, думая, что за этой темой скрывается что-то постыдное. В результате у нас просто нет навыка говорить об этом, а лексика, которая относится к этой стороне нашей жизни, очень бедна. Вот мы и молчим…

А для других секс – это что-то очень личное, и говорить о нем крайне трудно, и мы продолжаем молчать…

Мужчины не умеют читать мысли

Первое, что надо сделать для начала разговора – отбросить стеснение. Говорить о сексе, как и заниматься им, не стыдно.

И мужчины, и женщины попадают в ловушку: они убеждены, что если нужно что-то обсудить в этой теме, значит, у вас проблемы… А может, как раз наоборот? Если вы можете открыто обсуждать свои желания – это и есть признак хорошего сексуального взаимопонимания.

Многим кажется, что любящие должны понимать друг друга без слов, и мы ждем, что партнер поймет все сам. Если вы считаете, что мужчины (и женщины) умеют читать мысли, то вы ошибаетесь! Хотите, чтобы вас услышали и поняли – говорите о своих желаниях прямо. Неловкие намеки подействуют хуже, чем честный и откровенный разговор. На определенном этапе отношений такие откровенные разговоры могут сблизить вас, а совместное преодоление проблем даст возможность раскрыться самому и по-новому взглянуть на партнера.

Кроме того, вы поймете над чем конкретно вам предстоит поработать в отношениях, и проявите готовность к этому. А чтобы не обидеть партнера, начните разговор максимально мягко, например: «Мне нравится наша сексуальная жизнь, я люблю заниматься с тобой сексом, но хочу кое о чем с тобой поговорить…». НО! Никогда не начинайте с пугающей фразы: «…Нам нужно поговорить о наших отношениях», такое начало приведет только к разговору на повышенных тонах и, как следствие, к очередному «тупику».

Секс – не сакральная, не запретная тема. Не бойтесь желаний своего тела! Все, что вам нужно – это начать говорить. Забудьте о стеснении, говорите прямо о своих желаниях и ощущениях, выясните, чего хочет партнер. И обязательно сделайте так, чтобы слова не расходились с делом. Удачи вам и взаимного наслаждения!

Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Как создать больше уверенности [и перестать стесняться]

Стенограмма видео
Раздел 1
Ну, привет, я Эмма из mmmEnglish, и сегодня я хочу показать вам, как вы можете уверенно общаться на английском, особенно если вы стесняетесь.

Вы иногда стесняетесь, когда говорите по-английски? Возможно, вы не все время стесняетесь. Может быть, вы хотите вместо этого вставить в это место другое прилагательное. Дайте мне знать ваше прилагательное в комментариях ниже, и давайте начнем!

Теперь застенчивость — это глубоко личное переживание.То, как я испытываю застенчивость, отличается от того, как вы это делаете, и то, как вы испытываете застенчивость, отличается от того, как кто-то другой смотрит это видео прямо сейчас.

Итак, я хочу рассказать о некоторых стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы не стесняться разговаривать с людьми.

Не все они могут работать на вас, но я надеюсь, что там есть пара маленьких золотых самородков, которые вдохновят вас изменить свои чувства. Застенчивость связана с тем, насколько вы напуганы в социальных ситуациях, поэтому это относится к тому, что вы чувствуете, когда взаимодействуете с другими людьми.

Сейчас большинство из нас довольно расслаблено, когда прямо болтаем с друзьями, но мы можем стесняться или немного нервничать, разговаривая с нашим боссом. Если вы изучаете язык, вполне возможно, что вы будете стесняться в некоторых ситуациях, когда вы бы просто не стеснялись, если бы вы использовали свой родной язык, поэтому ваш уровень застенчивости и беспокойства меняется в разных ситуациях, так что это означает, что застенчивость не постоянное состояние. У вас есть возможность изменить его .

Если вы не согласны с некоторыми вещами, о которых я говорю прямо сейчас, то, вероятно, не стоит продолжать просмотр этого видео.Нам просто нужно согласиться, чтобы не согласиться. Вы можете перестать стесняться.

Застенчивость можно преодолеть и уверенность — это то, чему вы можете научиться, и вы можете практиковать это с течением времени. Итак, на сегодняшнем уроке у меня есть несколько советов, которые помогут вам в этом.

Теперь вы, возможно, уже знаете, что в дополнение к урокам и курсам, которые я создаю здесь, на mmmEnglish, я также являюсь основателем The Ladies Project , платформы социальных сетей для женщин, изучающих английский язык.Ladies ‘Project позволяет женщинам всего мира легко и доступно общаться, заводить друзей, практиковаться и говорить по-английски с легкостью.

Причина, по которой я делюсь этим с вами сегодня, заключается в том, что в Ladies ‘Project я создала бесплатный мини-курс , чтобы помочь вам набраться смелости и уверенности, чтобы говорить по-английски. Любой желающий может записаться на курс и пройти его бесплатно. Я дал ссылку на это в описании ниже.

Когда вы разговариваете с кем-то на английском и стесняетесь, о чем вы думаете?

Что вас беспокоит? Что творится у тебя в голове? Вы можете подумать что-то вроде

• Я скажу не то
• Я поставлю себя в неловкое положение
• Я не думаю, что я им нравлюсь.
• Я не думаю, что они могут меня понять.
• Я думаю, что они считают меня глупым
• Я не знаю, о чем говорю прямо сейчас
• Я не знаю, что сказать

Все это правильно ?

Но вот в чем дело. Настоящая причина, по которой вы стесняетесь и у вас проблемы с общением с другими, заключается в том, что в этот момент, когда вы стесняетесь, вы слишком сосредоточены на себе.

Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, нужно перестать думать о себе. Когда все эти мысли крутятся в вашей голове, как вы можете по-настоящему серьезно поговорить с кем-нибудь?

Вы так потерялись в собственных сомнениях, тревогах и заботах, вместо того чтобы обращать внимание на возможность, которая прямо перед вами.

Итак, что нам нужно сделать, так это сместить фокус с себя и сознательно сосредоточиться на человеке, с которым вы разговариваете, что подводит меня к следующему пункту.

Интересуйтесь людьми, с которыми вы разговариваете, правильно относитесь к любому разговору, как к мини-расследованию.

Что вы можете узнать об этом человеке?
Что вы можете о них узнать?

Если вы примете такой образ мышления, вы сделаете пару действительно потрясающих вещей.

Итак, во-первых, это поможет вам правильно отвлечься от себя, и вы будете меньше беспокоиться о том, что вы можете сделать неправильно или что вы сказали неправильно, но, во-вторых, это помогает тому человеку, о котором вы говорите. чувствовать, что они вам интересны, а это то, что мы все любим чувствовать в разговоре, верно? Вы можете практиковать этот навык где угодно.Неважно, с вашим боссом или с парнем в магазине на углу, что угодно.

Просто потренируйтесь проявлять любопытство.

Для этого вам нужно попрактиковаться в задании вопросов. Просто простые вопросы, и имейте под рукой несколько из них, которые вы можете задать в любой момент.

Есть так много маленьких возможностей, которые появляются в течение дня, когда вы можете спросить кого-нибудь:

• Эй, как прошел твой день?
• Есть ли у вас планы на выходные?

Подобные вопросы просты, но они помогают начать разговор и помогают начать расследование.

Я снял целое видео о вопросах для светских бесед, так что если вам нужны идеи и вдохновение для вопросов, посмотрите его. Я связал это здесь.

А что насчет того, когда вам задают вопрос во время разговора, потому что, если вы нервничаете и стесняетесь, вашей естественной реакцией, вероятно, будет быстрый ответ на что-то! Скажи что-нибудь быстро! Не вдавайтесь в подробности, меньше шансов, что вы ошибетесь.Скорее скажи что-нибудь и уходи оттуда!

Но этот дискомфорт, тот страх, который вы испытываете в такие моменты, — это именно то место, где вам нужно играть. Вы знаете, когда вам задают вопрос, осознайте этот страх, когда вы начинаете его чувствовать, а затем бросьте вызов себе, чтобы оставаться там, где этот страх, и немного подробнее остановитесь на своих ответах.

Итак, если кто-то задает вам простой вопрос, и вы отвечаете «да» или «нет», всегда, всегда, всегда, всегда стремитесь давать более подробные ответы в своих ответах.

Никогда не давайте односложных ответов, всегда придумывайте способы уточнить.

Еще один способ преодолеть застенчивость и действительно высказаться в разговоре — это поделиться историей. Итак, истории — это то, что связывает нас как людей, и их совместное использование помогает вам развивать значимые отношения и общаться с людьми более личным образом.

Так что подумайте об историях, которыми вы можете поделиться. Подумайте о некоторых действительно распространенных вопросах, которые вам задают.Я имею ввиду например ты откуда ? Знаете, вы можете легко сказать Я из Ливана , или вы могли бы уточнить, и вы могли бы сказать что-то вроде

• Я из красивой деревни в горах на севере Ливана, где идет снег на пики даже в середине лета.

И просто поделившись этой небольшой дополнительной информацией, я сразу заинтригован. Я с гораздо большей вероятностью задам вам еще один вопрос, поскольку вы были так открыты и так щедры на свой ответ.

Итак, я спрашиваю вас, можете ли вы вспомнить историю, связанную с вашим родным городом? Если можете, просто потренируйтесь рассказывать, какие слова вы можете использовать, чтобы описать людей, запахи, еду или семейные традиции, просто репетируйте эту историю. Запишите это, разместите в правильном порядке.

Соберите все нужные биты и просто тренируйтесь снова и снова, пока это не станет естественным.

Это одна из моих тактик, которую я использую уже давно. Если бы меня спросили: « Расскажите мне о своем бизнесе»
, я бы действительно застрял, и я замерз, и меня это немного смутило, например, , почему вы не можете просто объяснить, что вы делаете, очень легко ? Почему это так странно?

Итак, я решил, что собираюсь записать это, и получил всю нужную информацию, которая мне нужна, чтобы помочь объяснить это, получил ее в правильном порядке.

Затем я практиковал это, я практиковал это перед зеркалом, я практиковал это, когда я шел пешком, и со временем это стало становиться более естественным, и теперь у меня нет проблем с тем, чтобы поделиться быстрым ответом о том, что я делаю в своей жизни. бизнес.

Делая это, я приобрел больше уверенности в себе, так что, когда кто-то задавал этот вопрос, я не замерзал, понимаете, я подумал, хорошо, я сделал это раньше, чем вы узнаете, здесь не о чем беспокоиться.

Просто поделитесь тем, что вы уже приготовили.

Теперь, если все это звучит немного постановочно и немного подготовленно, что ж, это потому, что это навык, который вам нужно практиковать, верно?

Это стратегия, которая поможет вам преодолеть застенчивость, поэтому мы начинаем с подготовки и систематизации ваших мыслей на бумаге и их отработки, и со временем, повторяя это снова и снова, мы поможем вам прийти к вам более естественным образом.

Еще одна стратегия, которая поможет вам преодолеть застенчивость, — это поговорить с как можно большим количеством людей, что звучит как ужасный совет для застенчивого человека, но на самом деле практика — это то, что поможет вам преодолеть застенчивость.

Наблюдение за тем, как другие люди разговаривают друг с другом, вам не поможет. Вы должны найти способ выполнять тяжелую работу самостоятельно, и я обещаю, что постепенно это станет легче. Один из самых важных советов, которым я могу поделиться с вами прямо сейчас, — это попрактиковаться в общении с незнакомцами.

Итак, если вы стесняетесь говорить по-английски, боитесь ошибиться и выглядеть глупо, поговорите с незнакомыми людьми. В них лучше всего ошибаться, потому что вы, скорее всего, никогда их больше не увидите, верно?

Так что даже если вы совершите ошибку и на секунду почувствуете себя плохо, это не имеет значения.

Даже если они поймут, что вы совершили ту ошибку, даже если вы подумаете Боже мой, это было нелепо , вы не увидите их снова, это не имеет значения.

И, наконец, обратите внимание на свой прогресс. После любого разговора на английском сконцентрируйтесь на положительных моментах.

• Какие дела прошли хорошо?
• Поддерживали ли вы зрительный контакт?
• Удалось ли вам улыбнуться и расслабиться?
• Вы задали вопрос, на который получил действительно интересный ответ?

Это все маленькие победы, которые вы знаете, и это то, что мы часто упускаем из виду, особенно если делаем ошибку.

Ошибка — это то, о чем мы думаем все время, потому что это то, что причиняет боль, но вокруг вас происходят действительно положительные вещи, если вы потратите время, чтобы просто оценить их.

Итак, я хочу, чтобы вы намеренно признали и отпраздновали то, что прошло хорошо. Вы знаете, что стать более уверенным и менее застенчивым — это не то, чего можно добиться мгновенно.

Вы должны принять тот факт, что это процесс, который займет некоторое время, и чтобы продолжать его, чтобы оставаться сосредоточенным, вы должны отмечать каждый шаг, который вы делаете в правильном направлении.

Надеюсь, я смогу и дальше подталкивать вас в этом направлении, вы знаете, немного дальше от страха и сомнений и немного ближе к уверенности, и вы знаете, чувствуя себя действительно хорошо в вашем английском общении.

Вот и все от меня сегодня.

Я надеюсь, что это видео дало вам несколько новых идей и, возможно, вдохновило вас на какие-то действия. Не волнуйтесь, если шаги, которые вы делаете, кажутся незначительными. Пока все эти шаги идут в правильном направлении, вы находитесь в хорошем месте.

С любовью. До скорого!

3 шага, чтобы покончить с застенчивостью (навсегда)

Вы тот человек, который отчаянно хочет улучшить свою социальную жизнь и завязать новые связи, но просто не может вырваться из своей скорлупы? Поговорим о том, как не стесняться.

Если вы знакомы с историей Рамита, то знаете, что он был в том же самом месте.

Хотя сейчас он может показаться самоуверенным и безупречным, совсем недавно он боялся выставить себя напоказ и познакомиться с новыми людьми.

Есть история, которую он обычно рассказывает, чтобы проиллюстрировать это.

Рамит был на нескольких сетевых мероприятиях много лет назад и никому не сказал ни слова. Его окружали люди, которые интересовались тем же, что и он, но вместо того, чтобы завязать разговор, Рамит просто все время смотрел на свой телефон.

Из-за того, что он был таким застенчивым, он упускал возможность наладить отношения с людьми, которые могли в конечном итоге стать хорошими друзьями.

Эта ситуация побудила его узнать больше о том, почему он стеснялся и что он мог сделать, чтобы это преодолеть.И то, что он узнал, все изменило.

Преодоление застенчивости не имеет ничего общего с изменением себя как личности. Это было бы слишком много и почти невозможно.

Ключ к преодолению застенчивости — это изменить свое поведение.

Это именно то, что я покажу вам ниже.

Шаг 1. Не судите о своей застенчивости

Первый шаг к преодолению застенчивости — не судить себя за застенчивость. Это непродуктивно и только поставит вас в более негативное пространство, затрудняя вам внесение необходимых изменений.

Вместо этого я бы посоветовал вам принять эту сторону своей личности. Может быть, вы просто интроверт от природы, и это прекрасно. Многие интроверты достигли вершин практически в любой отрасли, и это может даже помочь вам в определенных ситуациях.

Я рекомендовала прочитать статью «Уход за интровертом». Это замечательное чтение, которое даст вам больше информации о вашей интровертированной натуре и о том, как лучше всего о ней заботиться.

Прочитав эту статью, вы вооружитесь дополнительной информацией о том, как вам следует жить так, чтобы это соответствовало вашей природе.Больше самосознания — это всегда хорошо.

Если вы застенчивый экстраверт, вы можете пропустить этот шаг и перейти к шагу 2. Если вы интроверт, прочтите эту статью, чтобы лучше понять свою природу, а затем переходите к шагу 2.

Шаг 2. Измените свое отношение к застенчивости

Послушайте, вы обязательно должны прочитать все статьи и книги о преодолении застенчивости. Это поможет вам адаптироваться к социальным ситуациям. Но, в конце концов, нам нужно воплотить эти советы в жизнь для вас.

Единственный способ сделать это — изменить свое отношение к застенчивости.

Отличный способ сделать это — познакомиться с концепцией, которую я называю невидимыми скриптами. Это секретные рассказы в вашей голове, которые определяют ваше поведение.

Например, у некоторых людей, с которыми я разговаривал, возникают проблемы с общением с другими, потому что они думают о светской беседе как о чуши. Они хотят пропустить скучные вещи и перейти к делу. По иронии судьбы, подобные мысли о светской беседе являются причиной того, что они не могут строить отношения.

В то время как вы можете думать о светской беседе как о бессмысленной, другие считают ее построением отношений.

То, что вы, возможно, написали для себя, так это то, что вы хотите сразу перейти к сути разговора. Но вы не осознали, что светская беседа — важный вспомогательный материал.

Подумайте о походе в ресторан. Вы просто садитесь и сразу же едите? Конечно, нет. Обслуживающий персонал встречает вас, готовит напитки, принимает заказы, задает вопросы.

Они замедляют процесс. Это именно то, что вы должны делать в разговоре, и светская беседа служит именно этой цели.

Шаг 3. Изучите других людей

Советы по чтению и советы о том, как преодолеть застенчивость, имеют свое место, но самое важное, что вы можете сделать, — это изучать других людей.

Подумайте о своих друзьях, которые ведут яркую социальную жизнь. Их любят не зря. В следующий раз, когда вы будете с ними, представьте, что вы ученый, и понаблюдайте, как они взаимодействуют с другими людьми.

Какой тон они используют? Что говорит их язык тела? Они смотрят в глаза?

Сбор этих наблюдений и моделирование их собственного поведения — это то, что полностью изменит ваше взаимодействие с людьми. Это будет важным шагом на пути к преодолению ваших застенчивых наклонностей.

Цель состоит в том, чтобы стать более социально квалифицированными, и внесение этих тонких изменений в свое поведение приведет вас к этой конечной цели.

Шаг 4: Преодолей застенчивость с помощью плаща-невидимки

Рамит сказал, что он открыл эту тактику, когда был моложе.Некоторые из его друзей устроили дом с привидениями на Хэллоуин, в котором он должен был носить маску.

В тот момент, когда его личность была скрыта, произошло кое-что интересное.

Рамит начал вести себя как сумасшедший. Он бегал, пугал людей и делал то, что никогда бы не сделал, если бы только он был одет в обычную одежду.

Почему?

Потому что за маской он чувствовал себя в безопасности. Что он случайно узнал о ношении маски, так это то, что она давала ему безопасность и защищенность, чтобы пробовать то, чего в противном случае у него не было бы.Рамит понял, что ему не нужно было менять то, кем он был, ему просто нужно было изменить то, как он действовал.

Сначала ему нужно было сосредоточиться на своем поведении, а потом уже и на его отношении.

Так родилась концепция плаща-невидимки. Это то, что вы можете использовать, чтобы прикрыть себя или ту часть себя, которую вы не хотите, чтобы другие видели.

Когда вы надеваете плащ, вы можете мысленно решить, кем вы станете сегодня и что отразится на вашем поведении.

Помните: вы не меняете того, кто вы есть, вы просто решаете, какое поведение вы хотите отразить.

Возьмите все эти препятствия, беспокойства и нервозность и просто прикройте их этим плащом. Это кажется странным, но работает.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что все испытывают те же самые тревоги и страхи, когда входят в комнату, полную людей. Но некоторые из нас предпочитают вести себя иначе.

Эта накидка-невидимка поможет вам в этом.

Шаг 5. Преодолей стеснительность, превратив ее в игру

Один из лучших способов изменить свое поведение и сохранять мотивацию на протяжении всего процесса — это геймификация.

Я придумал для вас несколько игр, которые помогут вам стать более общительным человеком.

60-секундная игра

Первая называется 60-секундной игрой. В течение 60 секунд после посещения мероприятия, кафе или любого другого места вы собираетесь подойти и поздороваться с кем-нибудь.

Если позже вы решите, что закончили здороваться и хотите использовать другую фразу, ничего страшного. Но цель этой игры — победить ваше беспокойство, приняв меры до того, как оно пустит корни.

В сверхурочное время эта игра избавит вас от любого типа беспокойства, связанного с подходом, и вы сможете завязать разговор с кем угодно в кратчайшие сроки.

Игра комплиментов

Вторая игра называется игрой комплиментов. В этом случае вы должны подойти к трем людям в течение 24 часов и сделать им комплимент.

«Мне очень нравится твоя рубашка» или «у тебя такая милая улыбка». Вот и все. Трижды за 24 часа.

Эта игра не только даст вам больше поводов для разговора, но и скрасит чей-то день!

Телефонная игра

Если вы видите, что кто-то пользуется телефоном или читаете книгу, вы можете спросить: «Что это за телефон? Давно подумываю о переходе ». Или вы можете сказать: «Какую книгу вы читаете? Я ищу что-нибудь хорошее для чтения ».

Сделайте это 3 раза за 24 часа.

Как и в первой игре, это избавит вас от социальной тревожности. Со временем, играя в любую из этих игр (а, надеюсь, во все три), вы станете той социальной бабочкой, которая долгие годы бездействовала.

Шаг 6: Подделайте это, пока не сделаете это.

Я хочу, чтобы вы подумали, каким человеком вы хотите, чтобы вас воспринимали.

Вы хотите быть по-настоящему дружелюбным парнем, который заставит всех рычать и смеяться? Вы хотите быть тихим и вдумчивым человеком, которого все внимательно слушают, но вы мало говорите? Вы хотите, чтобы люди действительно чувствовали эмоциональную связь с вами?

Что бы вы ни решили, я хочу, чтобы вы притворялись, пока не добьетесь.

Вы можете попробовать использовать эту технику в действительно безопасном и защищенном месте.Для меня это всегда было один на один. Я бы играл в эту игру в местах, где не было никого, кого я знал, и, вероятно, никого, кого я больше никогда не увижу.

Допустим, вы хотите произвести впечатление человека, который действительно эмоционально связан с людьми.

Может быть, вы бы сказали что-то вроде: «Что заставило вас выбрать эту работу среди других? Мне так интересно узнавать о жизни людей ».

Это откроет другую линию обсуждения, чем если бы вы сказали: «Эй, послушайте эту безумную вещь, которая произошла со мной два дня назад».

Это может показаться странным, но я хочу показать вам, насколько это работает. Давайте посмотрим на человека, который начинал довольно неловко, но спустя годы изменилось не только его поведение, но и отношение.

Посмотрите это видео с Джимми Фэллоном. Когда он начинал, он был довольно неуклюжим, но за 15 лет он стал намного комфортнее.

Посмотрите ниже.

Шаг 7: отклонение 3 шагов

В аккаунте Gmail Рамита у него есть вкладка сбоев.Он смотрит на это в конце каждого месяца и, если он не получает хотя бы 10 отказов в месяц, он знает, что недостаточно старается.

Неудача может заключаться в том, что он обращается к кому-то и пытается назначить встречу, а они холодно отказывают ему. Это могло быть что угодно. Но здесь важно то, что он не избегает неудач, он активно их ищет, потому что это означает, что он пробует что-то новое.

То же верно и для меня, и для вас.

У всех нас есть такие вещи, которые называются разговорами с самим собой.Это то, как вы разговариваете с самим собой, чтобы придать смысл своему опыту. Вы можете сказать что-нибудь вроде:

«Никто не будет смеяться над этими историями, я не хороший рассказчик».

«Им не интересно меня слушать. Зачем кому-то это нужно? »

Мы говорим о себе сами, и со временем мы начинаем определять себя.

Правило трехкратного отклонения гласит: : вы не позволите себе говорить, пока не получите трехкратный отказ.

Это означает, что вы можете подойти к кому-нибудь и сказать: «Привет, как дела?» и если они вас обидят, это считается отказом №1. И вы продолжаете, пока вас не откажут 3 раза, и каждый раз немного меняете свой подход.

Это не провал, это проверка.

Вы обнаружите, что следующий подход может пройти на удивление хорошо, но вы бы никогда не дали ему шанса, если бы приняли первый отказ близко к сердцу. Если вам случится быть отвергнутым 3 раза, говорите с самим собой столько, сколько хотите!

Если вы начнете соблюдать правило трех неудач, вы скоро обнаружите, что «неудачи», которые вы накапливали в своей голове, на самом деле вовсе не были провалами.

Перестань стесняться

Застенчивость — не более чем дурная привычка. Если вы выполните описанные выше шаги, вы сможете успешно преодолеть эту вредную привычку и превратить ее в хорошую.

Если у вас есть другие вредные привычки, от которых вы хотите избавиться, вам следует ознакомиться с моим бесплатным полным руководством по привычкам.

Он расскажет вам, как окончательно избавиться от вредных привычек. Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы получить бесплатный подарок!

Знаете ли вы свой потенциал заработка?

Пройдите мой тест на потенциальный заработок и получите индивидуальный отчет, основанный на ваших уникальных сильных сторонах, и узнайте, как начать зарабатывать дополнительные деньги всего за час.

Как перестать стесняться на работе

Как перестать стесняться на работе?

В большинстве случаев застенчивость действительно может сдерживать людей. Застенчивые люди обычно стараются избегать ситуаций, когда им приходится выступать перед публикой или разговаривать с незнакомцами, и эта застенчивость может быть причиной хронического беспокойства. В современном мире нам нужно быть уверенными, чтобы добиться успеха в жизни. Нам нужно знать, как обращаться с людьми и в различных ситуациях. мы должны знать, как уверенно представить себя перед незнакомыми людьми, потому что современный мир требует взаимодействия и общения, и для того, чтобы быть лучшими в своей работе, нам нужно быть уверенными.

Получите 2 аудиокниги бесплатно в течение первого месяца

Поскольку застенчивые люди могут сталкиваться с проблемами и проблемами на своем рабочем месте, люди стесняются, когда идут на собеседование, и из-за своей застенчивости не могут пройти интервью что в конечном итоге влияет на их уверенность в себе, поэтому вы должны перестать стесняться на рабочем месте, потому что застенчивый характер не поможет вам продвигаться вперед в вашей трудовой жизни, это может быть самым большим препятствием на пути к успеху.

Следовательно, перестаньте стесняться на работе, потому что работа требует взаимодействия, на рабочем месте нам нужно взаимодействовать с разными людьми, нам нужно высказывать свое мнение и идеи, чтобы получить продвижение по службе, нам нужно проводить презентации перед множеством людей, мы получаем оценку на основе нашей работы и уверенности, поэтому, если вы молчите и боитесь говорить, то независимо от того, насколько вы хороши в своей работе, это не станет видимым, следовательно, чтобы сделать вашу работу заметной и подсчитанной, вам нужно знать как справляться с людьми и ситуациями и как со всем справляться, вы должны перестать стесняться в своей работе.

Вам необходимо понимать уровень своей застенчивости, потому что иногда застенчивость может быть очень серьезной. Застенчивость может быть причиной вашей проблемы с тревогой, поэтому старайтесь быть уверенным, всегда успокаивайтесь перед встречей с любым незнакомцем или перед сценой. , НО ВЫ ЗАБОТИТЕ, ЧТО ВЫ СКАЖЕТЕ СЕБЕ, Потому что я соревнуюсь не с другими, а с собой /

Следовательно, всегда лучше, чем раньше, Никогда не беспокойтесь о том, что говорят другие, потому что другие найдут сплетни во всем, независимо от того, насколько хорошо вы работа есть, поэтому никогда не стесняйтесь, чувствуя, что скажут другие, всегда будьте уверены, потому что вы уникальное творение Бога, и у вас есть потенциал усердно работать и достичь желаемого результата, Перестаньте стесняться на своем рабочем месте, потому что застенчивость никогда не даст вы действительно заслуживаете, поэтому, чтобы получить то, что вы заслуживаете, перестаньте стесняться на работе.

Как перестать стесняться на работе:

1) Не показывайте это

Когда вы стесняетесь, вам не нужно показывать это себе или другим, максимум времени, что происходит, когда мы стесняемся, мы начать говорить себе, что мы стесняемся, мы не можем этого сделать или моя работа будет плохой, никогда не говорите таких негативных вещей, когда вы собираетесь столкнуться с чем-то очень важным, потому что, когда вы говорите что-то негативное, ваш мозг воспринимает это серьезно, и что Ваше неправильное предположение станет реальностью, поэтому, когда вы собираетесь провести презентацию на своем рабочем месте, постарайтесь выглядеть уверенно и сказать себе, что вы можете это сделать, потому что вы готовы это сделать.

Подробнее: Как развивать свой бизнес

2) Не позволяйте другим влиять на вас

В большинстве случаев то, что происходит, люди вокруг вас заставляют вас стесняться, они заставляют вас нервничать по поводу определенных вещей, например, спрашивает интервьюер сложный вопрос, никогда не позволяйте себе поддаваться влиянию нервозности и застенчивости других людей, вы должны верить себе и иметь уверенность в себе, поэтому, когда люди заставляют вас стесняться, вы должны успокаиваться и сохранять спокойный и нормальный тон, вы не должны становиться гиперактивными, вы должны говорить беззаботно.

Подробнее: Как красиво о чем-то спросить

3) Застенчивость — это не краснеть

В большинстве случаев нам становится некомфортно разговаривать с кем-то, когда мы краснеем, никогда не сравнивайте покраснение с застенчивостью, оба они разные, мы можем краснеть не смущаясь, и может смущаться, не краснея, поэтому никогда не заставляйте свой разум поверить в то, что вы стесняетесь, особенно когда вы краснеете, вы можете краснеть, когда кто-то ценит вас или говорит о вас хорошо на публике, застенчивость и чувство вины не имеют ничего общего с делайте с краснеем, поэтому, когда вы краснеете, не верьте, что вы стесняетесь.

Подробнее: Как бороться с идиотами и придурками

4) Никогда не навешивайте ярлыки на себя

В большинстве случаев люди навешивают на себя ярлыки, что я застенчивый человек, или я консервативный человек, или я нервничаю, когда вижу незнакомцев , навешивание ярлыков на себя такими отрицательными чертами — это насилие над вашим собственным потенциалом, вы — уникальная личность, поэтому никогда не навешивайте на себя никакие черты, у вас гораздо больший потенциал, чем вы думаете, поэтому никогда не навешивайте ярлыки на себя.

Подробнее: Как найти радость — 10 простых приемов

5) Не будь своим врагом

Большую часть времени мы действительно сами себе враги, не будь самим себе критиком, не унижай себя, иметь уверенность в себе, доверять себе и своему потенциалу, никогда не сравнивать себя с другими, смотреть на свой потенциал и усердно работать над самосовершенствованием, никогда не критиковать себя или других, всегда поощрять себя, потому что неуверенность в себе или самокритика могут быть главной причиной вашего застенчивого поведения.

Подробнее: Как делать комплименты

6) Не оказывайтесь на влияние

Вокруг вас будут люди, которые будут отговаривать вас, заставят вас поверить, что вы в чем-то не очень хороши, которые будут критиковать вас, кто унизит вас, но вам следует избегать таких людей, потому что они никогда не хотят, чтобы другие достигли счастья или успеха, поэтому, чтобы избегать таких людей, вы должны иметь в себе три качества, прежде всего, вы должны знать свою самооценку и должны знать ваша сила, во-вторых, вы должны уметь справляться с критикой или оскорблением (если вы хотите узнать больше об этом, посмотрите мое видео на YouTube), в-третьих, вы должны знать, чтобы доказать их неправоту своими действиями, а не словами.

Всегда помните, что в этом мире достаточно критиков, вы должны поощрять себя и других.

Подробнее: Как начать заниматься — Руководство для новичков

6) Составьте список

Вы должны сесть и перечислить вещи и ситуации, которые заставляют вас стесняться, и когда вы поймете причину своей застенчивости, начните работать над этим, например, как вы устраните застенчивость в таких местах или ситуациях, что вы будете делать, когда столкнетесь с ситуациями, когда вы стесняетесь, как вы перестаете стесняться на работе или в любом другом месте, и когда вы понимаете свои минусы, работать над ее улучшением становится легко.

, например, если вы стесняетесь разговаривать с незнакомым человеком, то, чтобы избежать такого застенчивого поведения, вы всегда должны пытаться разговаривать с незнакомцами, потому что столкновение со своим страхом снова и снова сделает вас более уверенным в себе, поэтому не делайте этого. Не беспокойтесь о том, что скажут другие, просто беспокойтесь о том, как стать лучше.

Подробнее: Как управлять манипулятором

Это конец «Как перестать стесняться на работе». Надеюсь, вам это понравится. Пожалуйста, прокомментируйте и поделитесь.

Дети и застенчивость — Better Health Channel

Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми.Застенчивый ребенок, скорее всего, будет нервно скован, если чувствует, что он «выставлен на всеобщее обозрение», например, при встрече с новым человеком или необходимости выступать перед другими. Застенчивому ребенку гораздо удобнее наблюдать за происходящим со стороны, чем присоединяться к нему.

Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых серьезно ограничивается их застенчивостью. Дети, страдающие крайней застенчивостью, могут вырасти из нее по мере взросления или могут вырасти и стать застенчивыми взрослыми. Родители могут помочь своим детям преодолеть легкую застенчивость.В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.

Осложнения застенчивости

Постоянная и серьезная застенчивость может снизить качество жизни ребенка во многих отношениях, в том числе:

• Ограниченные возможности для развития или практики социальных навыков.
• Меньше друзей.
• Ограничение участия в веселых и полезных мероприятиях, требующих взаимодействия с другими, например, в спорте, танцах, драме или музыке.
• Повышенное чувство одиночества, незначительности и снижение самооценки.
• Снижение способности полностью раскрыть свой потенциал из-за страха быть осужденным.
• Повышенная тревожность.
• Смущающие физические эффекты, такие как покраснение, заикание и дрожь.

Застенчивость тоже имеет положительные стороны

Застенчивость связана с рядом положительных форм поведения, в том числе:

• Успеваемость в школе.
• Вести себя и не попадать в неприятности.
• Внимательно слушаю других.
• За легкостью ухаживать.

Возможные причины застенчивости

Некоторые из возможных причин застенчивости, часто работающие в сочетании, могут включать:

• Генетика — аспекты личности могут определяться, по крайней мере частично, наследственным генетическим составом человека. .
• Личность — эмоционально чувствительные младенцы, которых легко запугать, с большей вероятностью вырастут застенчивыми детьми.
• Приученное поведение — дети учатся, подражая своим самым влиятельным образцам для подражания: своим родителям.Застенчивые родители могут на собственном примере «учить» детей застенчивости.
• Семейные отношения — дети, которые не чувствуют себя надежно привязанными к своим родителям или которые испытали непоследовательный уход, могут быть тревожными и склонными к застенчивому поведению. Чрезмерно опекающие родители могут научить своих детей сдерживаться и бояться, особенно новых ситуаций.
• Отсутствие социального взаимодействия — дети, которые были изолированы от других в течение первых нескольких лет своей жизни, могут не обладать социальными навыками, которые позволяют легко взаимодействовать с незнакомыми людьми.
• Жесткая критика — дети, над которыми дразнят или издеваются над значимыми людьми (родители, братья и сестры и другие близкие члены семьи или друзья), могут иметь тенденцию к застенчивости.
• Страх неудачи — дети, которых слишком много раз толкали за пределы своих возможностей (а затем заставляли чувствовать себя плохо, когда они не «соответствовали»), могут возникать страх неудачи, который проявляется как застенчивость.

Порочный круг

Если ребенок ведет себя застенчиво в социальной ситуации, он может впоследствии ругать себя за свое поведение.Этот упрек самому себе может сделать их более осознанными и осуждающими себя и фактически повысить вероятность того, что в будущем ребенок будет вести себя застенчиво. Со временем их уверенность и чувство собственного достоинства могут начать падать. Чем менее уверен ребенок в себе, тем больше вероятность того, что он будет вести себя застенчиво.

Отношение родителей имеет решающее значение

Родители очень влияют на жизнь своих детей — вероятно, гораздо больше, чем родители думают. Предлагаются следующие варианты:

• Будьте осторожны, не называйте своего ребенка «застенчивым».Дети (и взрослые) склонны жить в соответствии с ярлыками, которые им навешивают другие.
• Не позволяйте другим называть вашего ребенка застенчивым.
• Никогда не критикуйте и не издевайтесь над своим ребенком, когда он стесняется. Будьте благосклонными, сочувствующими и понимающими.
• Предложите ребенку рассказать о причинах своей застенчивости — чего они боятся?
• Расскажите ребенку о случаях в вашей жизни, когда вы были застенчивы, и как вы их преодолевали. Поскольку маленькие дети часто считают своих родителей идеальными, признание своей застенчивости может помочь ребенку почувствовать себя лучше и уменьшить его общее беспокойство.
• Будьте общительны. Смоделируйте уверенное поведение и подавайте пример.

Стратегии для родителя

Родитель может побудить своего ребенка быть более общительным. Стратегии зависят от конкретного ребенка и обстоятельств, но могут включать:

• Расскажите о личных стратегиях преодоления застенчивости, которым вы научились за долгие годы. Практикуйте эти стратегии со своим ребенком.
• Расскажите ребенку о многих преимуществах того, чтобы не стесняться.Приведите примеры из собственной жизни.
• Поощрять общительное поведение. Хвалите ребенка, когда он справляется с незнакомой ситуацией или знакомится с новым человеком, не прибегая к застенчивости.
• Попробуйте поставить цель вместе с ребенком. Стремитесь делать небольшие, постепенные шаги и хвалите их за прогресс. Например, поздороваться с другим ребенком может быть большим первым шагом.
• Сознательно вводите ребенка в новые ситуации. Сначала стремитесь к небольшим изменениям в поведении и постепенно наращивайте их.Например, наградите ребенка, если он поздоровается с новичком. Поддерживайте.
• Убедитесь, что вашему ребенку позволено преуспеть в том, что у него получается лучше всего. Хвалите их за приобретенные навыки.

Профессиональная помощь

Если застенчивость вашего ребенка особенно истощает, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или психологу. Варианты лечения включают:

• Управление стрессом.
• Стратегии релаксации.
• Консультации.
• Обучение социальным навыкам.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач (для направления к специалистам).
• Психолог.
• Материнская линия Тел. 132 289.
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 551 800.

Что нужно помнить

• Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми.
• Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых ограничивается их застенчивостью.
• В тяжелых случаях может потребоваться профессиональная помощь.

Как я перестал стесняться и с радостью разговаривал с незнакомыми людьми

Фото: Shutterstock

Однажды я пришел на вечеринку один, до того, как туда попал кто-либо из моих друзей. Вместо того, чтобы общаться, я спрятался в ванной, чтобы убить время и не разговаривать с людьми, которых я не знал. Для такого застенчивого человека, как я, социальное взаимодействие — особенно с незнакомцами — может вызывать волнение и тревогу.Но немного поработав, я смог взять это под контроль и научился разговаривать с людьми.

В детстве я был робким ребенком, который прятался за спиной. Я научился говорить больше, когда стал старше, но по своей сути я все еще был застенчивым ребенком, а страх разговаривать с новыми людьми сохранялся и во взрослой жизни.

Мои друзья и семья, вероятно, не назвали бы меня застенчивым. Но для меня застенчивость всегда заключалась в том, чтобы изо всех сил пытаться общаться с людьми, которых я не знаю . Я боюсь незнакомого незнакомца — как они могут судить или отвергать меня.Может быть, нет ничего плохого в том, чтобы быть робким, но когда я начал замечать, как это влияет на мою повседневную жизнь, я захотел взять это под контроль.

Не единственное событие заставило меня навсегда избавиться от своей застенчивости. Напротив, это был постепенный процесс. Чем больше проблем это вызвало, тем больше я научился их преодолевать.

G / O Media может получить комиссию

Например: на одной из моих первых работ я столкнулся с небольшой проблемой бухгалтерского учета для компании.Цифры в нашем списке клиентов не складывались. Вместо того, чтобы довести это до сведения моего босса и спросить, что мне делать, я решил разобраться с этим и разобраться сам. Я не боялся работы или ошибок — я боялся ему (что не имеет смысла, потому что он был отличным, покладистым начальником). Но я стеснялся, поэтому промолчал, и небольшая проблема с бухгалтерским учетом превратилась в огромную проблему, на устранение которой потребовались дни. Если бы я заговорил с самого начала, я бы немного смутился.Но после того, как все вышло из-под контроля, я был подавлен.

На другой работе я ни с кем не разговаривал. Я сидел за своим столом, делал свою работу и надеялся, что люди просто оставят меня в покое. И они, по большей части, так и поступили, за исключением случаев, когда один из сотрудников обвинил меня в том, что я немного сноб. Конечно, это стало для меня шоком — я не думал, что я лучше других, они меня пугали. Я спросил, почему она так думает, и она ответила: «Никогда не разговаривай с нами». В этот момент моя застенчивость давала моим коллегам неправильное представление обо мне.Мне это не понравилось.

Даже сейчас моя застенчивая сторона иногда подкрадывается и сеет хаос. Иногда я замираю, когда мне задают вопросы. Я заставляю себя говорить, но я так напуган, что иногда ляпаю глупые ответы. Я хожу на вечеринки и абсолютно боюсь общаться с новыми людьми, потому что не знаю, как поддерживать разговор. Хорошая новость: если вы отрабатываете несколько навыков, эти остановки случаются все реже и реже.Вот несколько советов и советов, которые помогли больше всего.

В душе я интроверт, но это не значит, что я должен быть застенчивым. Они совершенно разные, и осознание того, что застенчивость — это привычка, от которой можно избавиться, было большим первым шагом в понимании того, что я могу развивать социальные навыки. Возможно, я не являюсь участником вечеринки, но приложив немного усилий, я могу начать и поддерживать беседы и научиться говорить за себя. У меня была дурная привычка хрустеть костяшками пальцев.Я был не таким; это было то, что я сделал. Если бы я мог избавиться от этой привычки, я бы наверняка избавился от застенчивости.

Застенчивые люди часто задумываются над своим поведением и реакциями. В конечном итоге я одержимо обдумывал все, что я говорил или делал, гадая, что обо мне думают другие. Я сказал глупость? Я сказал что-то, что могло показаться оскорбительным? Я до сих пор этим занимаюсь. После того, как я пообщался с новыми друзьями, я часто думаю о каждой мелочи, которую я сказал после общения.Если бы я сказал что-то даже немного смущающее или неправильно понятое, я бы ударил себя ногой.

Раньше я делал это постоянно, и это заставило меня еще больше бояться социального взаимодействия. Но мой близкий друг сказал мне кое-что, что запомнилось: «Я не хочу показаться грубым, но ты не понимаешь, как мало людей, вероятно, думают о тебе». Это заставило меня почувствовать себя нарциссическим болваном. Но на самом деле, — это немного эгоистично думать, что люди всегда учитывают каждое мое слово и поведение.По правде говоря, им, вероятно, все равно. Это было большим облегчением.

В конце концов, когда кто-то говорит мне что-то смущающее, я не бью его за это. Я полагаю, я неправильно их понял, или они не совсем имели в виду то, как они это сказали. Или я отшучиваюсь. Мы все время от времени говорим глупые вещи, и большинство людей это понимают. Вы обязательно должны подумать, прежде чем открывать рот, но чрезмерное размышление постфактум может свести вас с ума.

В общем, я понял, что могу быть неловким, но никто не думает о моей неловкости так, как я.Одержимость только усугубляет это чувство.

Я начал распознавать свою застенчивость как спусковой крючок. Когда я почувствовал, что это приближается, это был мой сигнал принять вызов и стать социальным. Это помогло мне сосредоточить на нем мое внимание.

Я делал маленькие шаги к преодолению своей застенчивости. На своей первой работе после окончания колледжа я работал в офисе, полном людей. Я помню, как приходил каждое утро и сразу же стеснялся заходить в комнату.Поэтому я поставил перед собой задачу: я поклялся просто приходить и говорить «доброе утро» каждый день. После некоторого времени это стало естественным. Это больше не было пугающим, и это помогло мне почувствовать себя более комфортно с моими коллегами. Вот еще пара небольших шагов, которые я предпринял:

• Когда у меня возник рабочий вопрос, вместо того, чтобы отправлять пассивное электронное письмо или говорить себе, что я просто спрошу в следующий раз, когда я увижу этого человека, я сразу же встал и спросил его. (пока они не были заняты).
• Если я наткнусь на кого-то в комнате отдыха, вместо того чтобы смиренно обойти их или, что еще хуже, вернуться к своему столу и ждать, пока они уйдут, я заставлял себя спросить: «Как дела?» Конечно, иногда они отвечали, и я замирала.Но я старался не думать об этом шаге; Я сосредоточился только на этих трех словах: , как дела?

Это всего лишь несколько, но есть много других возможностей. Заставьте себя спросить дорогу. Сделайте кому-нибудь комплимент. Через некоторое время эти привычки станут второй натурой.

Общительным людям эти проблемы, вероятно, покажутся довольно странными. Неужели так сложно сказать «как дела?» Иногда да. Это удовольствие быть застенчивым.

Моя застенчивость усиливается, когда другие особенно общительны.Иногда кажется, что вам нужно поторопиться и выпалить все, что вы пытаетесь сказать, потому что люди вокруг вас так много говорят. Для застенчивого человека это может сделать социальное взаимодействие еще более напряженным.

Это не для всех, но уроки публичных выступлений мне очень помогли. В старшей школе я посещал уроки дебатов, а в колледже я брал уроки публичных выступлений. В обоих случаях я научился комфортно пользоваться своим голосом. Это дало мне возможность попрактиковаться в разговоре в ситуации, когда другие вынуждены слушать.У вас есть передышка и время, необходимое для красноречия. Меня все еще могут прерывать в реальном мире, но, по крайней мере, я немного больше уверен в своей речи.

Исследователи из Университета Индианы на юго-востоке также предлагают узнать, почему вы стесняетесь. Люди могут стесняться по разным причинам, они говорят:

Например, вы становитесь застенчивым, знакомясь с новыми людьми, общаясь на общественном мероприятии или разговаривая с кем-то, кто вас привлекает? Постарайтесь понять, проявляется ли ваша застенчивость когнитивно (напр.ж., чрезмерное самосознание или самоуничижительные заявления), аффективно (например, подавляющее чувство тревоги) или поведенчески (например, неспособность говорить с другими на общественных собраниях).

Когда вы лучше поймете свою застенчивость, вы сможете найти лучший способ ее преодолеть.

Несмотря на то, что все ненавидят светскую беседу, это необходимая часть социального взаимодействия. Для застенчивых людей это также может быть очень полезно для привыкания к такому взаимодействию — например, практика в реальной жизни.В «Изящном искусстве светской беседы» автор Дебра Файн делает несколько полезных советов. На собраниях я люблю использовать ее Правило . Если вы находитесь на мероприятии и не знаете, как начать или поддерживать разговор с незнакомцем, случай и место могут помочь вам придумать начало. Fine пишет:

Место и случай события предлагают широкий спектр бесплатной информации. На свадьбе: я был соседом невесты по комнате в колледже. Откуда вы знаете эту пару? Просто спросить на семинаре или съезде. Что привело вас на это мероприятие? — это простой и ненавязчивый способ начать разговор.

Это может показаться очевидным, но когда вас запугивают на вечеринке, запоминание этого правила может быть обоснованием. Она также предлагает задавать открытые вопросы, чтобы завязать разговор. Например, если бы я действительно хотел поговорить с коллегой в комнате отдыха, вместо того, чтобы спросить «Как дела?», Что было бы скорее шуткой, чем что-либо, я мог бы сказать: «Что вы делали в эти выходные?»

Мы также рассмотрели технику FORD для светской беседы. Все очень просто. Подумайте о нескольких вопросах из следующих категорий: семья, род занятий, отдых и мечты.Держите эти вопросы под рукой, чтобы начать продолжительный разговор с людьми, с которыми вы встречаетесь.

Немного потренировавшись, я преодолел свою робость, но не полностью. Я все еще много раз отшатываюсь от ожидания взаимодействия. Я согласился с тем, что я, вероятно, всегда буду немного стесняться в некоторых вещах. Но опять же, может быть, все мы. И это нормально. Это постепенный процесс. Как и большинство привычек, это не исчезает в одночасье.

Пока я все еще учусь, как с этим справляться, эти навыки и осознание значительно облегчили выход из моей скорлупы, как бы комфортно это ни было внутри.

Эта история была первоначально опубликована 19.03.15 и обновлена ​​22.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как преодолеть застенчивость | Искусство мужественности

Последние пару недель мы изучали застенчивость. В нашем первом посте мы говорили о природе застенчивости и ее симптомах. В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и тревоге, что, в свою очередь, подпитывает стеснительные чувства и желание избежать общения.

Сегодня мы собираемся взять то, о чем мы уже говорили, и связать их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Имейте в виду, что вам потребовались годы, чтобы развить ошибочное мышление о социализации, поэтому потребуется время, чтобы изменить это привычное, знакомое мышление. Не ждите мгновенного успеха. По мере того, как вы внедряете эти советы в свою жизнь, медленно, но верно вы обнаружите, что становитесь все менее и менее застенчивыми.

Создайте фундамент

Начните с простого: гигиены и хорошей одежды.

Самосознание ведет к застенчивости, и самый простой способ начать смягчать это застенчивость — это соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивного переосмысления не требуется. У застенчивых людей есть достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, смотрят ли люди на их прыщи или пятно на их рубашке. Легко отбросить такие вещи как неважные или поверхностные, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны заводить беседу с теми, с кем встречаетесь.Ознакомьтесь с нашим обширным разделом о стилях, чтобы почувствовать себя увереннее в своей одежде.

Обретите подлинную уверенность в себе за счет мастерства.

Еще один косвенный способ уменьшить социальную тревогу — это укрепить уверенность в себе, овладев тем или иным предметом или навыком. Часто застенчивость возникает из-за того, что вам нечего предложить людям. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и дает вам больше уверенности в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди не могут противостоять предполагаемой социальной угрозе. Неловкое социальное взаимодействие может действительно поколебать их и подорвать их уверенность.

Повышение общей устойчивости даст вам мысленный набор инструментов, который вам нужен, чтобы быстрее оправиться от неудач — социальных или иных. Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите собрать весь контент в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику, как остановить катастрофу и избежать мышления «я / всегда / все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение — это стресс и угроза.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие. Это заставляет их думать, что с ними что-то не так. Реальность такова, что большинство людей время от времени испытывают застенчивость на протяжении всей своей жизни. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились успешно справляться с этим.Если они могут это сделать, то сможете и вы. Понимая, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, ее обычно преодолевают, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяйте за мной: социально неловкие моменты — не угроза выживанию.

Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем исконном прошлом принадлежность к группе была важна для выживания. Социальная тревога — это естественный способ убедиться, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства из-за призрака быть отвергнутым.

Как преодолеть этот первобытный инстинкт, который не синхронизируется с нашей современной средой?

Ключ к разгадке можно найти, взглянув на другой излишне защитный импульс нашего мозга. Исследователи обнаружили, что, когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда нашему телу действительно есть что дать; это происходит потому, что его примитивная сторона озабочена нашим выживанием и сохранением нашего физиологического топлива. Боль от тяжелой тренировки не «настоящая» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто привели в действие изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть.Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений — постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо».

Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы действительно находитесь в опасности, что с вами случится что-то опасное для жизни. Это ощущение создается группой нейронов. Это все.

Если вы произведете плохое первое впечатление на группу парней, что самое худшее, что может случиться? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какой-то отстой, ну и что? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, скорее всего, нет. Что может случиться, если женщина отклонит ваше предложение о свидании? Вы обречены оказаться в генетическом тупике? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, за исключением того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.

Итак, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию . Когда вы начнете испытывать эти тревожные и застенчивые чувства, продолжайте повторять про себя: «Все в порядке. Мой мозг думает, что сейчас 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что ничего страшного, если вы не нравитесь некоторым людям (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и самосознания, возникающих в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кому-то кажется, что наша атмосфера не нравится, это может сокрушить или, по крайней мере, утомить. «Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» таких знаменитостей, как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. И это нормально! Каждый человек насмехается над разными людьми.Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, есть люди, которые вам тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека». Так что не принимайте это на свой счет, если другие не понимают вас.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревогу, — это взять на себя серьезную социальную задачу, например, пойти к миксеру одиночки или подойти к женщине, похожей на модель, и завязать разговор.Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко социализироваться, вы просто укрепляете в своей голове повествование о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете изменить, что общение опасно и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств — это вообще избегать общения.

Успех порождает успех, когда преодолевается застенчивость. Чем больше вы видите, как успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше меняется ваша история о себе. Так что постарайтесь добиться как можно большего успеха как можно раньше.Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто работайте над установлением зрительного контакта с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы взаимодействуете во время мимолетного взаимодействия. Выпивая ежедневный кофе, спросите бариста, как у нее дела. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора подробнее рассказать о том, что он затронул в лекции.

Затем попробуйте задать людям несколько вопросов и завязать короткий разговор.

Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к небольшим экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их. Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можете даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что делать, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Ну, вы знаете, что дело не в физических возможностях — вы можете это сделать , но вы просто не можете заставить сделать это сами.Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос смелости — необходимо развивать вашу волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начать с физических, а не социальных проблем. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество больше, чем наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее важными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой очаг наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы сможете приручить свою склонность к бегству от физической боли, вы сможете подняться по иерархии потребностей и побороть свой страх эмоциональной боли.

Так что, если вы очень застенчивы и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте тяжелые физические упражнения регулярной частью своей жизни. Выполняйте HIIT-тренировки хотя бы пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения, что ваша воля способна управлять вашим напуганным разумом.

А что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки ». Вы должны достичь момента, когда вы просто сделаете большой вдох и прыгнете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отбросить немедленный страх и дискомфорт на долгое время. награда. Укрепление воли — предпосылка для всех остальных успехов.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В нашу цифровую эпоху легко отказаться от практики, завязав светскую беседу с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций онлайн и придерживаться разговоров только с нашими знакомыми друзьями или нашим супругом.

Но затем, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичеваем себя за то, что испортили то, что могло быть чем-то большим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как действовать, если вы не практиковались регулярно в реальном мире, все выйдет ржавым, скрипучим и неловким.

Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не выполняете их ежедневно. Так что не ждите, пока вы попробуете свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуациях, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где нет никаких ставок — где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, произведете вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который проверяет вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы действительно общаетесь с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет намного более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Примите участие в деятельности, которая обеспечивает заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди беспокоятся о социальных встречах, заключается в том, что они не уверены в том, что им следует сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Больше всего их беспокоит чувство неуверенности.

Исследователи застенчивости обнаружили, что люди легче забывают о себе и о своих тревогах, если они занимаются деятельностью, которая помогает другим и дает им заранее определенную роль или работу. Например, многие застенчивые люди, которые называют себя застенчивыми, без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою социальную застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям.Политический человек? Вызовитесь работать за столом или будкой для вашей партии или группы интересов. Религиозный? Вызовитесь принести и подать прохладительные напитки на следующем мероприятии для одиночных игр. Благотворительность? Попросите поработать в магазине по продаже супов или стать кассиром на крупной некоммерческой распродаже в гараже.

Перестань думать о себе (потому что другие не думают!).

Как мы показали в этой серии статей, самосознание — это топливо, поддерживающее застенчивость, и препятствие на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам почувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете ощущать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не сосредотачивайтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакция на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте свое внимание на человеке, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее любопытство к этому человеку.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, вероятно, никто не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе, когда у меня случаются периодические приступы беспокойства по поводу общения, — это поиск способов служить людям, с которыми я сейчас нахожусь.Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и стесняться, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его почувствовать себя более непринужденно. Спросите, не нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их застенчивость и в то же время уменьшите свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы были бы удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы проявить такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и ​​тем меньше стесняетесь.

Будь собой, по крайней мере, сейчас.

В целом, я считаю, что призыв «быть собой» — действительно ужасный совет. Это звучит глупо противоположно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность на 50% передаются по наследству, вы являетесь вашей генетикой? Остальные 50% — именно так случайно вы выросли? Неужели сочетание миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, повлияло на вашу точку зрения так, как вы не осознавали? И что еще более важно, что, если вы хотели бы сидеть дома в спортивном костюме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, играть в видеоигры и есть твинки? Следует ли вам по-прежнему оставаться «верным себе»?

Вместо того, чтобы быть самим собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним.Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предостережение заключается в том, что когда вы впервые начинаете работать над преодолением своей застенчивости, лучше всего быть самим собой и делать все, что приходит естественным путем (хотя попробуйте надеть что-нибудь кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы ваш голос стал более мужественным и привлекательным, передавал тепло и силу, но пока просто поработайте над установлением зрительного контакта и заданием вопросов, не бормоча.У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией моделей поведения, которые передают победную харизму и заставляют вас казаться еще лучшей версией «самого себя».

Подделайте это, пока не сделаете это.

Даже если вы ведете себя как вы сами, неплохо попытаться вести себя как не нервная версия самого себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости.Если вы ведете себя так, как будто вы не стесняетесь, вы действительно сможете избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто имеет менее выраженную застенчивость или раньше не стеснялся, но какое-то время боролся с ней.

Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устаете от своей застенчивости, скажите себе: «F it! F it! Это тупо! Я просто собираюсь вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя расслабленно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать.Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов и избегайте негативных социальных вскрытий.

Негативные вскрытия после социальных обменов только укрепляют ваши ошибочные представления о социализации. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете за все свои неудобства в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Господи, Грейс, должно быть, думала, что я скучная. Она ушла из нашего разговора, чтобы поговорить с другими людьми », — сразу же спросите себя:« Она ушла, потому что мне было скучно, или могло быть другое объяснение, почему она ушла? » Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств нет.

Еще более эффективный способ подавить негативные вскрытия — это бросить вызов вашему ошибочному мышлению в письменной форме:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения посредством ведения дневника.

Тревога, связанная с застенчивостью, начинается с негативных убеждений, предположений и предубеждений, которые у вас есть в отношении общения. Благодаря такому ошибочному мышлению у вас в голове складывается повествование о том, что вы есть и всегда будете застенчивым парнем, и что каждый раз, когда вы занимаетесь социальным делом, вы обязательно все испортите и будете неловко.Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге Redirect профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон подчеркивает исследование, которое показывает, как описание области вашей жизни, которая вызывает беспокойство, может оказать глубокое влияние на изменение ваших представлений об этом. Поскольку письмо — такое осознанное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать свои эмоции с помощью более логичной и упертой префронтальной коры головного мозга. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект письма, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о последней социальной встрече, в которой вы чувствовали себя застенчивой или тревожной. Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы. Действительно отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

• Что пришло вам в голову, когда вы начали чувствовать тревогу? После того, как социальная встреча закончилась? Были ли у вас какие-нибудь неверные предположения?
• Что для вас важно в данной ситуации?
• Что было худшим, что могло случиться в то время? Это действительно произошло?
• Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или тревожно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие происходило ужасно, что основано не только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
• Какие негативные предубеждения могут влиять на ваше мышление? Вы устроили катастрофу? Вы что-то думали обо мне / всегда / обо всем? Есть ли у вас доказательства того, что эти предубеждения соответствуют действительности?
• Занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или даже думали о вас вообще?
• Вы стали стесняться? О чем вы думали, когда чувствовали себя неловко?
• Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой из-за социальной активности? Какие у вас были примеры успешного социального взаимодействия? Что вы можете извлечь из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство или неловкость?

Делайте это упражнение через день или около того.Вы будете удивлены, насколько это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже через несколько сеансов.

Будьте терпеливы и расслабьтесь.

Можно поменять. Вы не должны позволять застенчивости мешать вашей жизни. Вы можете стать тем, что эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменение требует времени. Не ожидайте, что вы станете бесстрашной социальной бабочкой за несколько дней или даже недель. Скорее всего, на то, чтобы успешно справиться со своей застенчивостью, могут потребоваться месяцы и даже годы.Но мало-помалу вы будете чувствовать себя все менее и менее тревожно или неловко по поводу общения.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к опыту обучения. Если все идет не так гладко, как вы хотели, не ругайте себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и / или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь в следующий раз добиться большего успеха.

Ну вот.Как перестать быть застенчивым парнем. Надеюсь, вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием их прочитал.

Прочитать всю серию

Часть 1: Понять природу своей застенчивости
Часть 2: Определить ошибочное мышление, которое ведет к вашей социальной неловкости

__________________________________

Источники:

Преодоление социальной тревожности Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж.Carducci

Как перестать быть застенчивым и неуверенным: 12 советов, как преодолеть

Сталкивались ли вы с ситуацией, когда вы не решаетесь что-то сделать? Вам когда-нибудь было неловко с кем-то поговорить? Это означает, что вы застенчивый человек, который чувствует себя неуверенно в сложных ситуациях и меньше разговаривает с людьми. Меньше говорить — не проблема, но убегать от ситуаций недопустимо. Это показывает, что вам не хватает уверенности, и вы относитесь к более слабой части общества.

Изначально можно избежать ситуаций, но долго носить не получится. Люди будут подавлять вас на каждом шагу, если вы не откроетесь и не встанете на защиту самих себя. Это своего рода дурная привычка, и ее можно преодолеть с помощью определенных практик, которые следует выполнять регулярно.

Как преодолеть застенчивость и обрести уверенность:

Ниже приведены несколько советов, как преодолеть страх и как стать более уверенным, преодолев застенчивость.

1.Измените свое окружение:

Первое, что вам следует подумать, это изменить среду или рабочее место, где вы работаете. Видно, что вам скучно в одном месте, и переезд помогает подышать свежим воздухом, чтобы вы могли сосредоточиться на себе. Ваше окружение определяет ваше настроение.

Хорошее окружение всегда положительно влияет на ваше тело и ум. Вы сможете лучше мыслить, а также лучше работать. Видно, что хорошее и позитивное рабочее место сделало сотрудников более продуктивными, и представленная ими работа также плодотворна.

Скрытие не поможет вам улучшить вашу застенчивость, вам нужно уйти из среды, которая заставляет вас стесняться или где вы не можете открыться другим. Всегда находи такую ​​толпу, которая делает тебя счастливым и в которой ты легко сможешь сформировать себя. Ищите хорошую компанию. Измените свое положение на рабочем месте.

2. Определите свою слабость:

Иногда случается так, что вы не знаете, по какой причине вы убегаете от определенного, избегаете встреч с другими, а также вам неудобно посещать социальные мероприятия.Вы когда-нибудь задумывались, почему? Причина в том, что вы не пытались определить свои слабости, которые ставят вас в низкое положение перед другими.

Вы узнаете причину вашей застенчивости или то, что делает вас неуверенным в себе. Определите свои отрицательные черты. Задайте себе эти вопросы

• Чего я всегда стараюсь и избегаю?
• Что заставляет меня чувствовать себя неуверенно?
• Почему меня беспокоят определенные люди?
• Почему я не могу столкнуться с собственными проблемами?

Запишите моменты, которые вызывают у вас неуверенность.Это поможет вам определить свою слабость. Вы сами должны приложить усилия и изменить эти привычки. Сидеть в одиночестве в углу — не выход. Слабость, если ее подавить с самого начала, окажется неблагоприятной.

3. Начни разговаривать с людьми:

Поговорите с людьми. Если вы поделитесь своими мыслями, это поможет вам обрести уверенность в себе. Вы можете поговорить с любым человеком в вашем районе, на работе, в школе или колледже. Обсудите любую актуальную тему или все, что интересно другому человеку.Но убедитесь, что вы выбрали правильного человека. Другой человек не почувствует себя плохо, если вы заговорите, и он не будет вас осуждать. Просто иди и поговори. Если вы стесняетесь говорить лицом к лицу, начните писать текстовые сообщения. В настоящее время у вас есть так много приложений и сайтов социальных сетей, где вы разговариваете и разговариваете.

4. Управляйте своим беспокойством:

Здесь под управлением тревожным расстройством понимается контроль тревожности речи. Публичные выступления — это величайший страх человека. Это нормально, что человек может стесняться или колебаться, выступая перед толпой.Полезно принять участие в глубоком дыхании перед беспокойством, вызывающим социальные обстоятельства. Как бы то ни было, практикуйте эту стратегию регулярно. В этом смысле это оказывается вашей второй натурой, и вы не слишком сосредотачиваетесь на глубоком дыхании и пропускаете обсуждение целиком.

5. Попытайтесь взглянуть в лицо своим страхам:

У каждого есть страх перед другим. Нельзя сказать, что ты бесстрашный. Где-то глубоко внутри есть что-то, что вас беспокоит, и вы можете избавиться от этого, если смело столкнетесь с ними.Вы должны быть достаточно сильными, чтобы противостоять этим страхам. Некоторые страхи просто неизбежны, поэтому с ними нужно бороться.

Сначала будет сложно сделать какой-либо ход, но постепенно вы научитесь с этим справляться. Будьте терпеливы с собой. Не пытайтесь сделать все сразу. Не торопитесь, прочтите свои страхи и взгляните им в лицо. Постарайтесь исключить всякий страх и беспокойство. Страх уменьшит вас во всех отношениях.

Совершенно верно для любого человека избегать общественных мероприятий из-за серьезной социальной тревожности.Это может помочь в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе, если вы продолжите избегать подобных общественных собраний, это станет серьезной проблемой.

Страх чего-то только в нашей голове, и никто не знает, что на самом деле произойдет. Они могут быть не такими плохими, как нам кажется. Таким образом, единственный способ преодолеть свои страхи — это встретиться с ними лицом к лицу. Наберитесь смелости встретиться с ними лицом к лицу и чаще сталкиваться с ними, чтобы они больше не оставались вашим страхом.

6. Перестань думать:

Одна из основных проблем каждого человека состоит в том, что он начинает предсказывать, что произойдет, и начинает строить воздушные замки.Думайте столько, сколько сможете. Чрезмерное мышление приводит к стрессовой тревоге и, в конечном итоге, становится психологическим стрессом. Всякий раз, когда мы встречаем кого-то, мы начинаем задаваться вопросом, что этот человек может думать о нас. Судит он или она вас или нет.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что о вас думают другие, вы должны делать то, что считаете правильным. Попробуйте переосмыслить то, что вы думаете. У застенчивых людей, страдающих социальным тревожным расстройством, в голове происходит поток негативных мыслей. Поэтому им необходимо оторваться от своих негативных мыслей и осознать, когда вы падаете жертвой, и бросить вызов их философии.

Позитивное мышление необходимо, но кроме этого у вас также должна быть реалистичная перспектива. Найдите разные способы смотреть на вещи и не судите обо всем негативно.

7. Побалуйте себя общественной деятельностью:

Вы боитесь встречаться с людьми, которые приходят к вам, или боитесь ходить в общественные места? Идите и займитесь какой-нибудь общественной деятельностью. Присоединяйтесь к любому клубу в вашем районе. Вы также можете работать с некоторыми НПО. Это отвлечет ваш ум.Социальное участие может помочь вам узнать о нескольких вещах, которые помогут вам обрести уверенность. Начните общаться со своими коллегами. Социальная активность также может включать некоторые спортивные занятия.

Занятия спортом подбадривают вас и помогают решать сложные задачи. Это игра, но она создает множество препятствий, как и жизнь. Вы сможете обрести уверенность, если будете заниматься всеми этими видами деятельности. И тогда вы сможете преодолеть свою застенчивость и социальную тревогу.

8.Завести новых друзей:

Друг — это тот, кто делает вас счастливыми и не дает вам грустить, хороший друг — это тот, с кем вы можете поделиться всем в жизни. Хороший друг — это еще и тот, кто побудит вас делать шаги в жизни и двигаться вперед. Он или она помогает делать выбор между правильным и неправильным. Но хорошему другу не пригодиться. нужно подружиться, а потом найти нужного. Для этого заведите новых друзей. вам нужен круг друзей. Когда у вас нет круга хороших друзей, веселых и веселых, это означает, что вы стесняетесь заводить новых друзей или вам нелегко доверять другим.

Не расстраивайтесь перед другими. Это не просто удача, что кто-то появится перед вами и скажет, что они ваши друзья. Этого не будет. Вы должны искать подходящего человека. Если вам не очень комфортно находиться с очень социально активными людьми, вы можете выбрать такого же, как вы. Вы можете чувствовать себя комфортно с этим человеком. Найдите того, кто уже ищет друзей. Куда бы вы ни пошли, ищите кого-то более веселого и интересного, и у вас есть какое-то сходство.У вас должен быть круг хороших друзей. Это приведет к большим изменениям внутри вас.

9. Определите свои таланты:

То, как мы смотрим на себя, очень отличается от других. Наше восприятие сложное. Очень нереально, что мы часто не видим, что мы есть или на что способны. Самостоятельно определить свой талант действительно непросто. Чтобы раскрыть свои таланты, нужно немного больше времени, но это возможно. Таланты не создаются за один день . Таким образом, вам нужно оглянуться в свое прошлое, чтобы узнать, какие увлечения у вас были в детстве.Какие хобби у вас были хороши, какие занятия принесли вам призы во время учебы в школе. Подумайте о вещах, которые вы считали сложными.

10. Положительно отношусь:

Когда мы слышим или встречаем слово «позитивный», большинство из нас думает о счастье. Положительное отношение ко всем жизненным подходам облегчит любую ситуацию. Есть разные шаги, чтобы быть счастливым в жизни. Исследования показывают, что у нас есть способности выбирать положительные чувства и методы мышления.По правде говоря, наши чувства фактически меняют наше тело на телефонном уровне.

Многие из наших жизненных встреч являются следствием того, как мы воспринимаем окружающую среду и реагируем на нее. К счастью, вместо того, чтобы обуздать или попытаться «освободиться» от отрицательных эмоций, мы можем переводить их и реагировать на них по-разному. Вы увидите, что с некоторой практикой, терпимостью и настойчивостью вы можете стать более позитивным.

Медитация и йога всегда помогут вам обрести позитивный настрой. Если вы настроены позитивно, вы можете видеть цвета ярче, чем когда-либо, и это поможет вам избавиться от застенчивости.

11. Повысьте свой внутренний уровень:

У каждого есть свое внутреннее «я». Вы должны распознать в себе внутренний зов. Поначалу не многие могут это понять, потому что это не так просто. В каждом есть искра, и каждый может столкнуться со всеми проблемами мира.

Чтение — очень хорошая привычка, которая поможет вам найти себя внутри. Может быть, вам понравится персонаж, который повлиял на вас или возбуждает вас. Следите за сходством между вами и персонажем. Это поможет вам найти свои достоинства.

12. Уверенность:

Это лучший атрибут, который может быть у каждого. Старайтесь не быть напыщенным и не иметь низкой самооценки. Дайте себе понять, что вы самый поразительный человек на планете, и вам наплевать, если ваши товарищи не согласятся с этим. Будьте социальными, а не людьми. Развлекайтесь школьными упражнениями, такими как шоу или игровой клуб. Спортсмены постоянно уверены в себе.

Еще одна вещь, которая поможет быть уверенным, — это ваша улыбка.Это универсальное решение любой проблемы. Держите улыбку в простом диапазоне — вы будете шокированы тем, как даже самая маленькая ухмылка может вывести из строя многочисленные социальные обстоятельства и заставить всех чувствовать себя лучше.

Сохранить