Как перестать стесняться людей советы психолога: 17 способов перестать стесняться и бояться общения

Как перестать стесняться себя и раскрепоститься перед людьми: советы психолога по преодолению застенчивости

Попытки вести себя более свободно и скрыть свой «недостаток» отнимают у робких людей много энергии. А потому от стеснительности, даже если кому-то она кажется забавной чертой, нужно освобождаться. Рассказываем, как побороть застенчивость и начать вести себя более уверенно. 

8 возможных причины проблемы

Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно, в первую очередь, выявить причины проявления  робости.

1. Постоянная критика в детстве

Дети, которые регулярно сталкивались с насмешками и критикой со стороны родителей или сверстников, очень часто вырастают стеснительными и неуверенными в себе. Они опасаются не только спорить, защищать свое мнение и быть настойчивыми, но и вести обычные разговоры — особенно с незнакомыми людьми.

2. Комплексы из-за внешности

Следующая причина — негативное отношение к своим внешним особенностям. Физические недостатки могут быть как реальными, так и надуманными. Мысли о недостатках отравляют жизнь, мешают вести себя раскованно.

3. Наследственность

Психолог Рэймонд Кэттелл считает, что стеснительность, как и внешность, передается по наследству. На сегодняшний день не открыт особый ген, отвечающий за подобное поведение, однако сторонники теории наследственности считают, что все дело в особом устройстве психики.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 фраз, которые навсегда убьют в ребенке уверенность в себе

4. Поведенческий пример

Не исключается и поведенческое наследование: сначала дети неосознанно копируют поведение своих стеснительных родителей, а в дальнейшем начинают испытывать неуверенность в себе и стесняться по-настоящему.

5. Недостаток социальных навыков

Бихевиористы основной причиной робости называют нехватку социальных навыков, которые необходимы человеку для адекватного взаимодействия с другими людьми.

6. Подсознательные комплексы

Сторонники психоанализа считают, что застенчивость — это результат внутренних противоречий, скрывающихся в подсознании.

Не пропустите

• Не пропустите

  В какую очередь встать и с кем лучше не спорить: 7 вещей, которые подсознание решает за тебя

7. Астеничность

С точки зрения нейробиологов, стеснительными людей делает слабость центральной нервной системы и нарушение работы нейромедиаторов головного мозга.

8. Общение через интернет

Существует версия, что стеснение и неуверенное поведение в социуме связано с постоянным использованием «средств высоких технологий». Люди все чаще хотят общаться посредством мобильного телефона или планшета — звонки, смс, письма по электронной почте. Все это приводит к тому, что при встрече им становится сложнее раскрепощаться, смотреть друг другу в глаза, подбирать слова, правильно строить фразы.  

Не пропустите

На расстоянии, когда у людей есть время обдумать то, что они хотят сообщить, намного проще быть уверенными и смелыми. Многие девушки, в силу своей стеснительности, хотят общаться с молодыми людьми только в интернете. Они не знают, как перестать стесняться парня, и отказываются от реальных встреч, общения. Им также помогут советы психолога о том, как изменить свое поведение и не быть застенчивым человеком.

Как избавиться от стеснения: 6 главных советов

Если ты уже осознала причины своей робости, рассказываем, что нужно делать, чтобы с ней справиться.

1. Осознай проблему

Чтобы понять, как раскрепоститься и перестать стесняться, осознай и прими свою проблему. Понимание причин облегчает этот процесс. Признайся себе: ты застенчива, и это мешает вести нормальную жизнь. Не стоит уверять себя, что все разрешится само собой. 

Постоянное избегание ситуаций, провоцирующих появление внутреннего дискомфорта, — это не способ преодолевать проблемы. Можно закрыться в четырех стенах на несколько дней или даже месяцев, но однажды тебе все равно придется взаимодействовать с людьми. Уже пора становиться более уверенной.

2. Выясни, чего ты боишься

Подумай над тем, что вселяет в тебя наибольшую неуверенность. Возможно, это боязнь сделать что-то неидеально и, как следствие, — показаться странной, вызвать недоуменные взгляды или насмешки. 

Помни: в большинстве случаев такие страхи не имеют ничего общего с реальностью. Ты уже не тот вечно критикуемый взрослыми ребенок, а собеседники вообще ничего не знают о твоих переживаниях. Они не ищут повода высмеять или упрекнуть тебя при первой же возможности. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Выдыхай, бобер: как успокоиться и перестать нервничать (5 эффективных техник)

Более того, многие вещи из тех, что ты считаешь катастрофичными, они даже не замечают. Люди слишком озабочены собственными проблемами, они не следят за каждым твоим «неуместным» жестом.

3. Больше общайся

Психологи говорят, что со страхом можно бороться только при непосредственном контакте с ним. Для начала чаще взаимодействуй с людьми, провоцирующими наименьший дискомфорт. Это могут быть подруги, близкие люди, родственники. Смотри им в глаза, больше говори, задавай вопросы, избегай закрытой позы. 

Старайся не думать о том, что они оценивают тебя, смотрят на недостатки и анализируют то, насколько правильно ты себя ведешь. Со временем проще станет общаться даже с незнакомцами. Этот же совет отлично подходит девушкам, которые задумываются о том, как не стесняться парня. 

4. Составь список своих достоинств

В то время, как ты зациклена только на недостатках, другие люди видят и твои положительные стороны, и порой эти плюсы делают незаметными даже самые явные несовершенства. 

Не пропустите

• Не пропустите

  10 лайфхаков, как женщине поднять самооценку и полюбить себя

Почаще вспоминай о своих плюсах при общении с окружающими — это повысит самооценку и поможет меньше бояться критики.

5. Займись спортом

Значительно улучшить мнение о себе и побороть неуверенность помогают физические упражнения. Можно начать заниматься бегом — такие нагрузки существенно улучшают внешний вид и повышают настроение.

Многие девушки отмечают, что пробежки помогают им чувствовать себя более свободно и легко при общении с парнем.

6. Обратись к психологу

Иногда лучше не пытаться переставать быть робким самостоятельно — это может только усугубить положение. Дело в том, что существует патологическая стеснительность, которая входит в число личностных расстройств, поэтому в некоторых случаях лучший выход — это консультация психолога или психотерапевта. 

Не пропустите

Робость и неуверенность в себе значительно снижают качество жизни. В общественном месте стеснительный человек боится узнать точное время или попросить помощи, а познакомиться с кем-то — практически невыполнимая задача. 

От робости, если она доставляет трудности и отрицательным образом влияет на качество жизни, нужно избавляться обязательно. Ты удивишься, как много возможностей откроется перед тобой, когда станешь более уверенной, решительной и активной.

Эксперт

Вера Гуляева

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;

veragulyaeva.com 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как перестать стесняться — советы психолога как стать уверенным

Стеснительность во многих литературных источниках подается как положительное качество, восхищающее окружающих и придающее человеку определённую очаровательность, однако для самой личности подобное качество может играть не самую положительную роль. Как перестать стесняться, ведь именно стеснительность заставляет не делать шаг навстречу собственной мечте, отказываться от прекрасных предложений, комплексовать по поводу собственного поведения или внешности и т.д. В целом это крадёт большой кусок счастья человека и не даёт жить той жизнью, которая выбрана и нравится.

Для многих актуален вопрос о том, как перестать бояться людей и стесняться общаться, потому что именно сильно развитая стеснительность является отличной почвой для манипулирования человеком путём снижения его самооценки и развития дополнительной неуверенности.

Важно отметить, что стесняться человек начинает не сразу, это качество вырабатывается в течение жизни и не является врождённым. Наоборот, рождаясь, все люди громко заявляют о собственных потребностях и эмоциях, не видя ничего предосудительного или несоответствующего в своем поведении или внешности. Только со временем, социализируясь и получая внешнюю оценку и послания от социума, личность начинает приглушать свои проявления или оценивать собственные качества как недостаточные. Возможность стесняться является социальной эмоцией и характерна только людям – это один из выработанных регуляторных механизмов построения отношений в обществе.

Причины стеснительного поведения

Одна из ведущих причин возникновения стеснительного поведения заключается в желании человека быть лучше, что продиктовано страхом оказаться исключенным из общества, что для многих является основой выживания. Вторым моментом является страх неудачи, приводящий человека в такой ступор, что он не может даже сдвинуться с места. Обычно такой страх неудачи спровоцирован негативным опытом в прошлом, когда какое-либо действие или чувство человека подверглось жесткой критике со стороны значимых людей. Так если в момент первого признания в чувствах над юношей посмеялись, то дальнейшие признания в любви будут вызывать стеснение и невозможность высказать свои эмоции.

За любой стеснительностью всегда стоит страх показать свою истинную сущность. Появляется данная боязнь в нескольких случаях, чаще всего во время прохождения травматичной социализации, когда объяснение общественных норм и порядков происходит некорректным способом. Подобные воздействия со стороны окружающих людей программируют личность на повышенный уровень стеснительности в течение всей жизни, рождая комплексы, но есть и другие причины.

Так многие пытаются перестать стесняться своей внешности – и тут речь идет уже о потребности соответствовать внешним требованиям, а не своим внутренним направлениям.

Также возможен внутренний конфликт между желаниями личности и наложенными извне необходимостями и требованиями. Если желание человека находится за гранью допустимой обществом, то уже на этапе возникновения этого желания могут возникать первые проявления стеснения. Обычно если внутренние противоречия не прорабатываются, то ощущение стеснения перерастает в чувство стыда.

Часто стыд, неуверенность и стеснение захватывают сферу межличностных отношений и тогда девушки начинают искать способы, как перестать стесняться парня, который нравится, абсолютно игнорируя факт того, что определенная степень неловкости и смущения является нормальной. Переживать о том, чтобы понравиться симпатичному человеку нормально, точно также как и стараться скрыть какие-то собственные недостатки.

Чем больше критики получает ребёнок со стороны окружающих, чем больше ему запрещают проявлять свои чувства и желания в той форме, в какой они возникают, тем выше вероятность того, что стеснительность обретёт формат деструктивного чувства, при том, что изначально её функция заключалась в созидании комфортных отношений.

Инструкция, как перестать стесняться и стать уверенным

Поскольку стеснение имеет основной своей причиной развития прошлый полученный негативный опыт и выработанный на основе его защитные тормозящие реакции, то имеет смысл начать работу с того, чтобы очистить свое восприятие от влияния прошлого опыта. Для этого подходят различные техники визуализации, в процессе которых снижается значимость травмирующего события или вся ситуация отодвигается на задний план. Возможны варианты с исключением красок или применение техники экрана и его выключения – в любом случае человеку необходимо отодвинуть прошлый опыт.

После того, как восприятие немного очистилось, необходимо снизить уровень критичности и оценивания, как самого себя, так и окружающих. Стеснение является прямым исходом сравнительной оценки своих действий и желаний, а также внешнего вида и возможностей с требованиями социума или мнением других людей.

Как перестать стесняться? Чем меньше сравнения и критики будет в любом восприятии ситуации, тем меньше стеснения в итоге можно испытывать. Если не получается начать с себя, то стоит попробовать более снисходительно относиться к другим людям, воспринимать их такими, какие они есть в своих естественных проявлениях. На первых этапах подобное отношение может удаваться проблематично, и по привычке будут всплывать сравнения и различные правила, однако чем дольше практиковать безоценочное восприятие окружающих людей, тем больше удивительного и уникального можно заметить в них.

Ослабление контроля и соответствия в итоге приводит и к более лояльному отношению к себе, а позволяя другим быть самими собой, человек также получает право проявлять себя.

Дальше проанализируйте свой собственный список ситуаций, вызывающих стеснение.

Для кого-то это будет сфера отношений, для других необходимость обратиться за помощью, а кто-то стесняется своего тела.

Чтобы перестать стесняться, необходимо определить проблемные точки и степень возникающих переживаний – это впоследствии даст возможность подготовиться к тревожащим мероприятиям. На следующем этапе необходимо выделить свои сильные стороны или качества, помогающие справляться с данной ситуацией. Такой подход помогает видеть картину целиком, а не только концентрироваться на негативе. Если вы боитесь подойти знакомиться на улице, но знаете, что вашей сильной стороной является написание текстов, то начинайте знакомиться в социальных сетях, если чувствуете себя глупо на различных собраниях, но при этом обладаете хорошим чувством юмора – делитесь с людьми позитивом.

Нет задачи перестать волноваться или преодолеть ситуацию силой, вы всегда можете искать новые пути решения, альтернативные варианты. Чем больше человек пробует нового, тем шире становится запас его реакций и опыта взаимодействия, поэтому абсолютно любой новый навык, даже никак не связанный со стесняющей темой может послужить толчком к развитию.

Советы, как перестать стесняться своего тела

Культ тела в обществе накладывает определенные требования, обложки рассказывают, как необходимо выглядеть, а окружающие считают своим долгом упомянуть об имеющихся на их взгляд недостатках. Именно комплексы и неуверенность относительно собственной внешности являются наиболее распространенными.

Существует ряд объективных факторов, влияющих на то, каким телом будет обладать человек, заложенных генетически, и ничего с этим нельзя сделать, сколько бы усилий не прикладывали. Первое, что необходимо сделать тому, кто стесняется своей внешности – разобраться, откуда корни данной проблемы.

Возможно, в детстве кто-то критиковал нестандартную внешность, а может быть, взрослые говорили о несоответствии ребёнка их ожиданиям, дразнилки из детского сада также не проходят стороной. То, что порицают другие люди, и пытаются исправить, обычно касается отличающихся особенностей, и в зависимости от среды это либо становится визитной карточкой человека, либо прививает ему комплексы (большой рот может ассоциироваться с жабой или чувственность, высокий рост придавать грациозности или заставлять сутулиться).

Внимательное, беспристрастное изучение своих особенностей поможет правильно расставить акценты. Так более правильная практика заключается в том, чтобы подчеркивать свои достоинства или уникальные черты, чем пытаться скрыть явные отличия или подогнать свою внешность под среднестатистическую.

Если не получается самостоятельно изучить свою внешность – обращайтесь за советом к стилистам и профессионалам индустрии красоты. Часто раскрыть любовь к своему телу помогает смена ракурса, например при фотосессии или съемке – люди, стоящие по другую сторону объектива видят нас совершенно иначе и способны не только создать шедевр, но и показать, насколько прекрасен человек в том проявлении, в котором он есть сейчас.

Любые практики, направленные на развитие любви к себе не только уменьшают стеснительность, но и позволяют наслаждаться своим телом. Сюда можно отнести любые телесные практики – массаж, телесно-ориентированную терапию, танцы, йогу, пробежку, посещение спа и прочие вещи, приносящие физический комфорт.

Внешность начинает нравиться больше, если о ней заботиться. Т.е. не стоит ждать момента достижения идеальной фигуры, а покупать красивые наряды прямо сейчас – может оказаться, что менять фигуру и не захочется. Такие моменты заботы, как маски, самопоглаживания, обеспечение комфортного спального места и места отдыха напрямую влияют на уровень самопринятия.

Автор

: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

3 совета по преодолению застенчивости

Я встречался с Мохаммедом, чтобы понять его опыт иммиграции в Соединенные Штаты. Мохаммед вырос в Йемене и в детстве был очень застенчивым. Сегодня он настолько экономен на словах, что часто кажется, что он заканчивает говорить, не успев начать.

Мохаммед вырос в йеменской провинции, известной как Хадрамаут, где, по его словам, люди часто откровенны в своих чувствах. Но даже в такой замкнутой среде выраженная застенчивость Мухаммеда часто мешала ему производить на людей благоприятное впечатление.

Когда я спросил Мохаммеда, как его застенчивость негативно повлияла на него, он вспомнил случай из 2014 года, когда он получил стипендию на обучение в Соединенных Штатах. Стипендия была объявлена ​​во время большого собрания. Мохаммед был очень счастлив и хотел поблагодарить спонсоров за предоставленную ему возможность. Но он обнаружил, что не может произнести ни слова. Его застенчивость помешала ему выразить свою благодарность и поделиться радостным опытом с толпой.

«Я всегда был наблюдательным человеком, — сказал мне Мохаммед. «Я никогда не бываю в центре внимания». Во время моих собственных бесед с ним его стиль речи лучше всего можно охарактеризовать как фрагментарный. Он никогда не рассказывает длинных и связных историй и, похоже, не любит этого делать. Любой, кто слушает, должен будет задать много вопросов, если они хотят узнать что-нибудь от него. Мохаммед сказал мне, что когда его однажды попросили выступить перед аудиторией, он нашел способ уклониться от этого. Он просто не мог набраться смелости, чтобы преодолеть свою застенчивость и страх.

Когда я спросил Мохаммеда, что, по его мнению, лежит в основе его застенчивости, он предположил, что это глубоко культурно. По его словам, в Хадрамуте люди печально известны своей застенчивостью, и многие из его родственников и друзей страдали от той же хронической застенчивости, что и он. По его словам, эта застенчивость, по-видимому, уникальна для Хадрамута: когда люди там участвуют в мирских повседневных делах, они редко разговаривают, а в культуре Хадрами не существует понятия «светская беседа».

Однако застенчивость не ограничивается ни Мухаммедом, ни его провинцией в Йемене. Приблизительно от 40 до 50 процентов взрослых американцев считают себя застенчивыми, а это означает, что почти каждый второй американец борется с застенчивостью. Как может подтвердить Мохаммед, эта борьба может иметь последствия. Психолог Брайан Гилмартин, например, изучал, как хроническая застенчивость осложняет как платоническую, так и романтическую любовь.

Хотя психологи провели некоторые исследования последствий застенчивости для отдельных людей и общества, эта черта еще не изучена в разных культурах. Тем не менее, история Мохаммеда символизирует необходимость изучения застенчивости в межкультурном контексте.

3 совета по преодолению застенчивости

Что могут сделать застенчивые люди, чтобы справиться со своей застенчивостью и более эффективно ориентироваться в мире? Я предлагаю следующее:

1. Смиритесь со своей застенчивостью. Если застенчивость негативно влияет на вашу жизнь, не игнорируйте ее; вместо этого примите свое затруднительное положение и открыто признайте необходимость перемен. Застенчивость часто причиняет боль и смущение, но воспитание смирения, необходимого для признания наличия проблемы, — это первый шаг на пути к переменам.
2. Думай как стратег. Правильное мышление необходимо для осуществления любых желаемых изменений. «Думать как стратег» означает понимать, что время — это самое священное и ценное, что у вас есть, и стратегически обдумывать плюсы и минусы каждого подхода, чтобы наиболее эффективно справиться со своей застенчивостью. Думать как стратег не означает потреблять всю существующую информацию о застенчивости; скорее, это означает быть обдуманным и практиковать здравый смысл, когда вы вступаете на путь изменения своего темперамента
3. Поймите процесс изменений. Изменить личность редко бывает легко. По сути, очень сложно позволить некоторым частям себя умереть, одновременно оживляя новые части. Более того, такая личная трансформация имеет тенденцию быть не линейной, а спорадической и повторяющейся. Вы можете победить свою застенчивость сегодня, но не сможете сделать это на следующий день. Этого следовало ожидать.

Заключение

Когда застенчивость мешает человеку достичь своих жизненных целей, она становится проблемным состоянием, требующим внимания. Застенчивость имеет тенденцию проявляться по-разному в разных культурах. Тем не менее, процесс преодоления застенчивости, как правило, представляет собой долгосрочный план преобразующих изменений.

Это начинается с простого принятия условий застенчивости. Как только это будет достигнуто, вы должны думать как стратег, поскольку время и ресурсы ограничены. Наконец, вы должны понимать, что изменения не произойдут в одночасье, а скорее благодаря настойчивым и последовательным усилиям.

ГудТерапи | Застенчивость

Застенчивость , черта личности или эмоциональное состояние, может характеризоваться неловкостью, беспокойством или напряжением в присутствии других людей, особенно незнакомцев. Это не поддающееся диагностике состояние психического здоровья, но тот, кто хочет преодолеть застенчивость, может обратиться за психотерапией для решения этой проблемы.

Застенчивость не является синонимом общей тревожности, социальной тревожности, изоляции, интроверсии или агорафобии и не связана с ними, хотя человек с этими проблемами также может быть застенчивым.

Характеристики застенчивости

Застенчивость может проявляться как в физическом, так и в эмоциональном плане. Некоторые физические характеристики застенчивости могут включать расстройство желудка, покраснение, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение. Застенчивые люди также часто испытывают ряд психологических или эмоциональных признаков, таких как:

Хотя застенчивые люди ведут себя по-разному, застенчивость может быть причиной того, что кому-то трудно установить зрительный контакт или ему трудно вести светскую беседу в лифте. Некоторые люди могут слегка заикаться; понижать голос при общении; или справляться с нервозностью, ерзая, постоянно сглатывая или используя закрытый язык тела, например, скрещенные руки или ноги. Однако такое поведение не всегда указывает на застенчивость.

Одним из наиболее заметных компонентов застенчивости является сверхчувствительность к переживанию застенчивости как таковой. Для застенчивого человека понимание и осознание собственной застенчивости может быть столь же эмоционально неприятным, как и сама застенчивость. Это может быть связано с интернализацией социальных ожиданий, которые требуют более общительной личности и восторженного поведения. Таким образом, переживание застенчивости может быть в такой же степени озабоченностью самооценкой и самопрезентацией, как и неловкостью, связанной с социальным взаимодействием.

Различия между застенчивостью и проблемами психического здоровья

Для некоторых застенчивость — это детская черта, которая перерастает во взрослом возрасте, когда люди учатся преодолевать (или игнорировать) связанные с ней трудности. Но нередко продолжать испытывать застенчивость на протяжении всей жизни или даже начать замечать застенчивость во взрослой жизни. Исследования застенчивости неоднозначны: некоторые теории утверждают, что застенчивость является биологической или наследственной, но другие предполагают, что застенчивость не будет сохраняться, если ребенок подвергается определенным видам социальных взаимодействий и стимулов.

Застенчивость, обычно связанная с агорафобией или социальной тревожностью, может иметь некоторое сходство с каждой из этих проблем с точки зрения наблюдателя. Застенчивые люди не обязательно ненавидят людей или социальное взаимодействие, они просто находят межличностное общение неловким или неудобным. Кто-то может быть застенчивым и общительным, застенчивым и необщительным, незастенчивым и общительным или незастенчивым и необщительным. Но в то время как человек с агорафобией испытывает страх оказаться в ловушке, в застенчивости этого компонента нет.

Застенчивость также иногда путают с замкнутостью; однако интроверсия означает более широкую чувствительность к стимуляции окружающей среды, чем определенный дискомфорт от социальных взаимодействий. И хотя агорафобия и социальная тревожность могут стать изнурительными для некоторых людей, застенчивость вряд ли сильно повлияет на жизнь. Подавляющее большинство исследователей и психотерапевтов сегодня согласны с тем, что застенчивость — это просто аспект личности, а не единственная причина для того, чтобы навешивать ярлыки, диагностировать или изменять свое поведение.

Как психотерапия может помочь при застенчивости

Некоторые люди стыдятся своей застенчивости или беспокоятся, что застенчивость — это отрицательная черта характера. Некоторые даже желают своего рода «лекарства», надеясь преодолеть неловкость или напряжение, которые они испытывают при общении с другими людьми. Однако следует помнить, что застенчивость — это только один из аспектов личности, а многие другие черты помогают определить личность человека и его отношение к другим людям.

Некоторые люди обнаруживают, что застенчивость влияет на повседневную жизнь до такой степени, что они чувствуют себя неспособными разговаривать с другими людьми, не замыкаясь в себе или полностью не выходя из ситуации. Застенчивость может помешать кому-то в полной мере насладиться хобби, быть продуктивным на работе или вести насыщенную социальную жизнь. По этим причинам человек может обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы смягчить свою застенчивость или дать ему навыки, чтобы справляться с застенчивостью и адаптироваться к ней, когда она возникает.

Когнитивно-поведенческая терапия и индивидуальная беседа в целом помогли некоторым людям справиться с застенчивостью, особенно когда застенчивость проявляется в привычках (ерзание, избегание зрительного контакта), с которыми можно справиться индивидуально. Другие исследователи отмечают, что для проблемы, определяемой трудностью взаимодействия с незнакомцами и группами, более эффективным вариантом лечения может быть групповая терапия. В этой обстановке люди, которые хотят изменить то, как на них влияет застенчивость, могут имитировать взаимодействие, которое они считают неловким или неудобным. Групповая терапия предлагает безопасную среду для изучения более глубоких аспектов застенчивости, таких как низкая самооценка или беспокойство, связанное с самопрезентацией.

Ресурсы:

1. Ахтар, С. (2000). Застенчивый нарцисс. В J. Sandler, R. Michels, & P. ​​Fonagy (Eds.), Изменение идей в меняющемся мире: революция в психоанализе: Очерки в честь Арнольда Купера (47-58). Нортвейл, Нью-Джерси: Jason Aronson Inc. Получено с http://www.sakkyndig.com/psykologi/artvit/akhtar2000.pdf
.
2. Аркин, Р. М., Лейк, Э. А., и Баумгарднер, А. Х. (1986). Застенчивость и самопрезентация. В Застенчивость (стр. 189-203). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_15
3. Блэр, Л. (2015). Можно ли вылечить застенчивость? Телеграф . Получено с http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/shyness-cure-health-mind-healing-advice-shy
.
4. Чик, Дж. М., и Басс, А. Х. (1981). Застенчивость и общительность. Journal of Personality and Social Psychology , 41 (2), 330. Получено с http://psycnet.apa.org/record/19.82-07755-001
5. Джонс, У. Х., и Карпентер, Б. Н. (1986). Застенчивость, социальное поведение и отношения. В Застенчивость (стр. 227-238). Бостон, Массачусетс: Спрингер. Получено с https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-0525-3_17
6. Джонс, У. Х., Чик, Дж. М., и Бриггс, С. Р. (ред.). (2013). Застенчивость: перспективы исследований и лечения . Springer Science & Business Media.
7. Каган, Дж., Резник, Дж. С., и Снидман, Н. (1988). Биологические основы детской застенчивости.