Как перестать быть застенчивой: Как Перестать Быть Застенчивым? 6 Проверенных Способов

Как Перестать Быть Застенчивым? 6 Проверенных Способов

Низкая уверенность в себе часто является результатом некой формы застенчивости. Чтоб перестать быть застенчивым, начинайте предпринимать небольшие шаги и повышайте свою уверенность в общении с людьми.

«Застенчивость», согласно определению в психологии, — это неловкость или опасение, которое испытывают некоторые люди, когда приближаются к другим людям.

В отличие от интровертов, которые чувствуют себя энергично только находясь в одиночестве, застенчивые люди часто отчаянно хотят общаться с другими, но не знают, как или не могут выдержать тревожность, которая приходит с социальным взаимодействием.

Вы признаете себя застенчивым человеком? Если это так, вы не одиноки.

Почти половина русскоязычного населения признает себя застенчивыми, и похоже, что эпидемия застенчивости растет.

Такому всплеску застенчивости также способствует современная технология, поскольку все больше и больше людей имеют возможность скрываться за своими компьютерами и избегать личных контактов.

Даже умеренно застенчивые люди теперь имеют оправдание, чтобы избежать социальных взаимодействий и новых ситуаций.

Все, что им нужно для создания компании или компаньона, — это нажатие кнопки.

Уменьшающиеся возможности общения в личной и профессиональной жизни ставят застенчивых людей в возрастающий недостаток, так как они не могут практиковать социальные навыки в комфорте повседневной жизни.

Что еще более удивительно?

Многие застенчивые люди вообще не кажутся застенчивыми для других людей.

Недавние исследования по застенчивости показали, что большинство застенчивых людей тратят мучительное количество времени и энергии, пытаясь скрыть свою застенчивость.

Застенчивость, скрытая или очевидная, приводит к внутреннему хаосу для тех, кто испытывает ее.

• Они сталкиваются с социальными проблемами, например, им трудно встречаться с людьми и создавать новых друзей, что может привести к изоляции, одиночеству и депрессии.
• Их неразговорчивость может заставить других людей поверить, что они равнодушные, когда на самом деле они просто нервничают.
• Застенчивые люди непрестанно озабочены своей внешностью и поведением, чувствуя себя очень застенчиво.
• Они постоянно опасаются быть невидимыми и чувствовать себя бесполезными.

У взрослых людей есть множество причин быть застенчивыми:

• Культура
• Стиль воспитания
• Темперамент
• Наследственность
• Жизненный опыт

Однако, независимо от причины, большинство проблем с застенчивостью можно преодолеть.

Первый шаг, чтоб перестать быть застенчивым — это осознание себя и понимание того, в чем именно вы застенчивы.

Подумайте о ситуациях, которые заставляют вас стесняться, например, встречаться с новыми людьми, участвовать в общественных мероприятиях или разговаривать с потенциальным романтическим партнером.

Как проявляется ваша застенчивость — внутренне через самосознание и беспокойство, или в вашем поведении, таком как поза, потеря слов или уход от людей?

Если вы испытываете внутренние и физические симптомы беспокойства как часть своей застенчивости, методы расслабления, такие как сознательное глубокое дыхание, помогут вам контролировать эти симптомы.

Вы должны быть в основном свободны от симптомов тревоги, чтобы начать новое, более уверенное поведение.

Просто понимание себя и способа вашей застенчивости, которая влияет на вашу уверенность в себе, может помочь вам приступить к решению проблемы.

Есть несколько методов, с помощью которых вы можете перестать быть застенчивыми и восстановить свою уверенность.

Как перестать быть застенчивым с 6 проверенными методами:

1. Начните с небольших и не угрожающих ситуаций

   Они могут включать в себя торговые центры, музеи или события, где вы можете взаимодействовать с большим количеством людей в течение короткого периода времени.

   Вы можете начать общаться, улыбаясь и говоря «здравствуйте» как можно большему количеству людей.

   Спросите кого-нибудь о времени, скажите комплимент или предложите помощь.

   Находите простые способы общения с людьми.

   То, что вы управляете ситуациями, связанными с общением и пугающими вас, поможет вам преодолеть ваши страхи.

2. Практикуйте разговорные навыки

   Имейте несколько тем, на которые вы могли бы поговорить с людьми, с которыми вы встречаетесь — возможно, текущее новостное событие или свое мнение о том, что происходит в вашем окружении.

   Задавайте открытые вопросы и комментируйте ответы человека.

   Вы даже можете практиковать некоторые из тем самостоятельно, прежде чем окажитесь в ситуации при общении с другими людьми.

3. Помните, что большинство людей на самом деле не сосредоточены на вас

   Люди более заинтересованы в своем внешнем виде и разговоре.

   Они не настолько сосредоточены на ваших социальных навыках или их отсутствии, насколько вы боитесь этого.

   Только эта реальность должна облегчить ваше смущение и дискомфорт, и помочь вам перестать быть застенчивым.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

4. Вспоминайте о хороших моментах с вашей стороны при общении

   После каждого общения, вместо того, чтобы обдумывать, как восприняли люди ваши недостатки, сосредоточьтесь на том,

   что вы сделали правильно и хорошо в ситуации, как вы преодолели застенчивый момент и почувствовали себя уверенно.

   С практикой у вас будет все больше и больше успехов.

5. Создайте реалистичные ожидания

   Многие застенчивые люди придерживаются невозможных стандартов совершенства, когда речь идет о социальных ситуациях.

   Когда у них что-то не получается, они крайне самокритичны.

   Вы не должны быть перфекционистом, чтобы иметь успешное общение с людьми.

   Для того, чтобы перестать быть застенчивым, создавайте реалистичные цели для себя

   , прежде чем приступать к социальной ситуации.

6. Примите то, что отказ является нормальным

   Каждый из нас, независимо от того, застенчивы мы или нет, время от времени испытывает некую форму отказа другими людьми.

   Не каждому вы будете нравиться, и это нормально.

   Управляйте своими ожиданиями и в этом отношении.

   Ваша цель — регулярно предпринимать попытки общаться с другими людьми и понимать, что некоторые из них будут положительными, а некоторые — нет.

   Сосредоточьтесь на взаимодействиях с людьми, которые отвечают взаимностью.

---

Если вы страдаете от низкой уверенности в себе в социальных ситуациях и испытываете некий уровень застенчивости, препятствующий вам наслаждаться пребыванием с другими людьми,

начинайте предпринимать небольшие и управляемые действия для решения этой проблемы.

Каждый небольшой успех будет приводить вас к тому, что вы понемногу будете переставать быть застенчивыми и повышать свою уверенность в себе.

Не прячьтесь за своим компьютером, не оправдывайте себя, посещайте мероприятия, и не избегайте встреч с новыми людьми.

Вы только удерживаете себя от потенциальных отношений, которые могут принести вам радость и расширить ваши горизонты и возможности в жизни.

Переставайте быть застенчивыми с помощью этих 6 подсказок.

Общайтесь с реальными людьми и позволяйте им ощущать все подарки, которые вы можете им предложить.

Вы признаете себя застенчивым человеком?

Как перестать быть стеснительной в школе. Шаги к преодолению застенчивости

Чувство застенчивости, стеснения и неловкости может застать врасплох каждого. Это совершенно не зависит, какой вы по натуре человек интроверт или экстраверт. Возможно, это чаще случается с людьми больше тихого и скромного склада, однако в жизни всякое случается. И попасть в такую ситуацию, которая поставит вас в неловкое положение и заставит испытать чувство застенчивости, может и экстраверт. Застенчивость очень тесно связана с такими чувствами как неловкость, чрезмерная скромность, стеснительность, скованность.

Откуда возникает это чувство?

Как только вы выходите в люди или попадаете в незнакомый круг людей, застенчивость вас одолевает, и вы ничего не можете с этим сделать. Вы начинаете его испытывать, когда ваше внимание чрезмерно направлено только на себя. Вы отслеживаете каждый свой шаг, жест, слова, начинаете контролировать все свои действия. И вам начинает казаться, что всё внимание и взгляды людей прикованы именно к вам, и они замечают каждый ваш изъян. Такое самолюбование вызывает чрезмерную чувствительность к любым словам других, и от этого вы еще больше стесняетесь и скованно чувствуете себя.

Давайте рассмотрим чувство застенчивости с психологической точки зрения. Это чувство имеет в своей основе три составных: чрезмерная неловкость, низкая самооценка, негативное самовнимание. Чувство неловкости возникает из-за того, что вы постоянно везде и во всем пытаетесь себя контролировать, особенно в компании новых людей. Низкая самооценка формируется из того, что вы видите только отрицательные свои стороны и черты. Негативное самовнимание создается при ситуациях, когда вы что-то сделали не так, как бы вам хотелось, допустили ошибку, оплошность на людях.

Можно ли справиться с застенчивостью?

Справиться не просто можно, а необходимо. Дальше будут описаны способы, которые вам в этом помогут.

1. Разобраться с причинами формирования застенчивости

Понаблюдайте за этим чувством, когда оно возникает, при каких обстоятельствах, почему и как оно проявляется у вас. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни. Ответы на эти вопросы и станут основой для дальнейшей работы над собой.

2. Оставьте привычку постоянно себя оценивать

Как я выгляжу, как стою, что говорю, так ли я себя веду, как я смотрюсь со стороны, а что думают другие обо мне… Постоянный контроль себя и ситуации будет держать вас в постоянном напряжении и скованности. Вы не сможете расслабиться, непринужденно общаться с другими людьми. Вас никто не оценивает, люди, на самом деле, мало обращают внимание друг на друга. Каждый занят своими мыслями и самим собой, и им нет никакого дела до вас. Так что можете вздохнуть свободно, никто за вами пристально не наблюдает. Лучше направьте свое внимание во внутрь себя. Просто понаблюдайте за ходом ваших мыслей.

3. Старайтесь увидеть сильные стороны в себе

Несомненно, каждый из нас обладает своими уникальными особенностями и качествами. Найдите их в себе, взгляните на себя со стороны, что у вас есть такого, чем вы бы могли гордиться. Это поможет вам поднять свою заниженную самооценку и вернуть веру в себя. Фокусируйте свое внимание на своих сильных сторонах до тех пор, пока не осознаете свою неповторимость и уникальность.

4. Научитесь принимать себя

Только после того, как вы это сделаете, вы снова будете себе нравиться. Оставьте самокритику. Любите себя за то, что вы – индивидуальность, ведь такого человека больше нет во всей Вселенной, и никогда больше не будет. Учитесь нравиться самому себе, принимать свое тело, свое лицо со всеми достоинствами и недостатками.

5. Наблюдайте за людьми

Чтобы сместить свой фокус внимания от себя, старайтесь обращать внимание на окружающих людей, особенно в тех случаях, когда вы находитесь в людных местах и чувство неловкости закрадывается к вам. Во время разговора будьте предельно внимательны к тому, что говорит ваш собеседник, как он излагает свои мысли, как он держится в обществе. Это подскажет вам, как нужно вести себя.

6. Говорите только хорошее о себе

Не секрет, что любое сказанное слово несет в себе определенную энергию, которая может влиять на вас. То, что мы часто повторяем о себе, тем мы и становимся. Это происходит неосознанно. Но можно сделать этот процесс осознанным, повторяя некоторые положительные утверждения, аффирмации. Постепенно, это укоренится в вас и будет работать для вашей пользы. Если каждый день говорить себе, что вы общительные, смелые, активные люди, любящие проводить время среди других людей, это произойдет. Вы сможете убедиться в их действенности и эффективности для своего личностного роста.

7. Обращайте внимание на моменты, когда у вас возникает чувство застенчивости

После бесед, случаев и разных ситуаций, где вы застеснялись и чувствовали себя неловко, проанализируйте их. Вам нужно научиться извлекать пользу из каждого такого момента, проработать их, сделав так, чтобы раскрыть себя. Всегда можно переиграть ситуацию себе на пользу, используя каждую ошибку как возможность поработать над собой. Будьте просто наблюдателем своих чувств.

8. Не бойтесь, когда вам говорят, нет

Очень часто именно в таких ситуациях человек чувствует неловкость и застенчивость. После отказа люди бояться снова что-то просить или спрашивать. Однако, отказов не следует бояться, всё зависит от вашего отношения к ним. Не воспринимайте их болезненно, будьте готовы, что вам могут сказать нет на вашу просьбу. Отказывают абсолютно каждому в этой жизни, и вы не исключение. Научитесь принимать отказы и спокойно на них реагировать. Нет, так нет, у кого-то другого спросите то, что вам нужно. Извлекайте из этого уроки для себя и делайте выводы. Кстати, вам также будет не лишним научиться отказывать людям в мягкой форме. Быть безотказным — это неблагодарное занятие, которое никем не ценится.

9. Не требуйте от себя многого

Когда человек ставит себе завышенную планку и не справляемся с этим, и в результате его ждет разочарование в себе и своих силах. Ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь. Каждая маленькая победа будет развивать в вас веру в себя. Самооценка начнет расти, и тогда вы сможете достигать гораздо большего.

10. Не сравнивайте себя с остальными людьми

Каждый хорош в своем особенном проявлении. Мы все созданы разными, а при сравнении вы стираете свою индивидуальность и уникальность. Само желание быть на кого-то похожим, действует отрицательно на вас. Возникают новые комплексы, осуждения. Вы прекрасны именно таким, каким вас создали, почему вы должны быть на кого-то похожим.

11. Начните выступать на людях

Это замечательный метод быстро побороть застенчивость. Учитесь высказывать свое мнение, говорить сначала в кругу друзей, знакомых, потом на совещаниях и встречах с незнакомыми или малознакомыми людьми. Дальше можете выступать и при большом количестве людей. Просто заранее подготовьте речь для уверенности. Знакомьтесь с новыми людьми, благодаря этому вы будете развивать у себя коммуникативные навыки.

12. И последнее, обязательно проделайте следующее задание

Подумайте, а лучше где-нибудь запишите все ваши успехи, победы, достижения, которые у вас были. Когда вы всё это пропишите, вы удивитесь, сколько всего вы незаметно для себя осуществили. Возвращайтесь чаще к этому списку ваших побед. Это вернет вам уверенность в себе. Застенчивость растет оттого, что вы не верите в себя, что вы на многое способны. Но когда вы будете смотреть на этот перечень успехов, пусть даже и не больших, вы будете довольны собой. А это самое главное. Любите, цените себя, работайте над своими качествами и боритесь с комплексами. И у вас непременно всё получится.

Люди нередко страдают от стеснительности. Это сковывающее ощущение, когда начинаешь смущаться, общаясь с другим человеком, отвечая на вопрос, выступая перед аудиторией или рассказывая что-то, знакомо многим. Безусловно, стеснительность напрямую связана с неуверенностью в своих силах, различными комплексами, страхом оказаться в глупом положении или не справиться с задуманным делом. Стеснительность довольно часто негативно отражается на жизни человека в целом. Он идёт по пути наименьшего сопротивления, старается избегать неловких ситуаций, снижать риски, не может хорошо самопрезентоваться, в полной мере проявить свои способности, таланты. Как перестать стесняться и начать воплощать свои мечты, жить спокойно и уверенно смотреть в будущее, снять ограничения, сковывающие почти всегда? Важно помнить ряд нюансов, несколько простых советов и действовать в соответствии с алгоритмом.

Перестаём стесняться. Полезные рекомендации и несколько нюансов

1. Чтобы перестать стесняться, необходимо в первую очередь разобраться в источниках, причинах вашей стеснительности. Подумайте, что именно вызывает у вас стеснительность, чувство неловкости, скованности, страха. Зачастую люди стесняются:
   • знакомиться, устанавливать новые контакты;
     
   • общаться с малознакомыми людьми, находиться в больших компаниях;
     
   • выступать перед публикой;
     
   • отвечать на вопросы, например, на экзамене или уроке;
     
   • общаться с людьми противоположного пола;
     
   • контактировать с людьми, занимающими высокое положение;
     
   • смеяться;
     
   • необычно одеваться, выглядеть, вести себя;
     
   • занимать в каком-то деле лидирующие позиции, получать похвалы;
     
   • брать на себя инициативу, проявлять энтузиазм, выделяться.
     
   Есть ещё масса поводов для стеснения. Не позволяйте им ограничивать вас, снижать ваш потенциал и закрывать перед вами перспективные пути.
   
2. Подойдите к проблеме ответственно и представьте, что вы – профессиональный психолог, который желает разобраться в самом себе. Проанализируйте своё внутреннее состояние. Вы ознакомились с несколькими распространёнными факторами, вызывающими стеснение. Теперь вам необходимо чётко представить себе все ситуации, в которых у вас возникала стеснительность. Возьмите ручку и бумагу. Запишите по пунктам, что именно становится причиной вашей стеснительности. Оставляйте место между строчками или сбоку. Отражайте на листочке как можно больше факторов. Вспомните не только происходящее в недалёком прошлом, но и довольно давно. Даже детские впечатления вам пригодятся: мы многое выносим из раннего возраста, просто потом ощущения несколько трансформируются.
   
3. Составив исчерпывающий перечень поводов, вызывающих у вас стеснительность, приступайте к следующему этапу. Проанализируйте источники сковывающего ощущения. Например, если вы стесняетесь отвечать на экзамене, это заметно вам мешает, не даёт действительно проявить себя и продемонстрировать знания, важно досконально разобраться в истинных причинах стеснительности. Их может быть несколько:
   • вам не удаётся чётко формулировать мысли, это сбивает с нужного настроя, в итоге вы смущаетесь, когда говорите;
     
   • вы не уверены в правильности ответов;
     
   • когда-то вам делали замечания, касающиеся речи, её громкости, чёткости;
     
   • вы стесняетесь каких-то внешних факторов;
     
   • вас смущает взгляд преподавателя, его строгость.
     
   Обратите внимание, что для избавления от стеснительности, вам необходимо избавиться от всех факторов, вызывающих смущение. Если вы будете хорошо подготовлены, отрепетируете ответы, поставите голос и станете следить за чёткостью речи, интонацией, избавитесь от страха перед педагогом, стеснительность пройдёт сама собой. Таким образом нужно поступать во всех ситуациях. Для этого вам понадобится проанализировать каждый пункт, отражённый в вашем листочке. Подумайте, какие причины вызывают смущение, все их отразите на бумаге в соответствующих пунктах. Можно посвятить каждому фактору отдельный листочек, подробно записать причины.
   
4. Ещё раз перечитайте все ваши записи. Самоанализ должен быть максимально тщательным, подробным и объективным. Когда перед вами уже есть детальная картина, вам нужно продумать все пути, которые позволят снять ограничения, устранить проблемы, вызывающие стеснение. Например, чтобы начать уверенно и чётко, красиво говорить, надо поработать над речью, поставить голос, выработать собственный стиль, интонацию, репетировать перед зеркалом. Наметьте подробный план действий. Не упускайте ни одного пункта, ни одной причины, вызывающей смущение, которую вы будете устранять. Самосовершенствуйтесь, следуйте вашему плану и посвящайте занятиям необходимое время каждый день. Достаточно выделить для начала хотя бы час, но действовать последовательно, тогда вы сумеете перестать стесняться.
   
5. Несмотря на важность ваших занятий, работы над собой, старайтесь относиться к себе объективно и не сковывать страхами вашу индивидуальность. Помните, что вы уже прилагаете усилия, самосовершенствуетесь, имеете все шансы в ближайшем будущем продемонстрировать заметный личностный рост. Не следует смущаться, что пока не всё удаётся. Ошибку может допустить каждый, вы имеете на неё право. Позвольте себе совершать иногда ошибки, не укоряйте себя. Направьте энергию на то, чтобы устранить их в дальнейшем.
   
6. Оценивайте себя сами. Научитесь смотреть на себя со стороны, выработайте собственную «мерку». Стремитесь к большему, но не позволяйте окружающим манипулировать вами. Относитесь к замечаниям, советам и претензиям более спокойно. Старайтесь извлечь из них максимум пользы, но не расстраивайтесь. Если возникают нарекания, сразу подумайте, каким образом исправить ситуацию, сделать так, чтобы в будущем подобное не случилось.
   
7. Большую роль играет ваша раскованность, уверенность в себе, умение общаться. Никогда не стоит стесняться своей внешности, манеры говорить, смеха, не нужно бояться устанавливать новые контакты, знакомиться с людьми. Больше общайтесь, исправляйте по возможности то, что вас не устраивает. Не избегайте того, что вызывает смущение. Наоборот, привыкните к этому, научитесь комфортно ощущать себя в таких обстоятельствах.
   

Настраивайте себя на позитивное отношение к окружающей действительности. Ведите счёт своим достижениям, анализируйте вашу работу над собой, не вспоминайте постоянно о недочётах и ошибках.

Как перестать стесняться? Алгоритм
Желая перестать стесняться, вы должны сразу приступить к конкретным действиям. Помните советы, работайте по алгоритму, чтобы преодолеть смущение.

1. Постарайтесь избавиться от страхов, смущения. Вырабатывайте в себе уверенность, раскованность, естественность.
   
2. Помните, что стеснительность – серьёзная помеха для вашего личностного роста, карьеры, личной жизни. Она мешает проявить себя, показать свои достоинства, установить новые контакты, найти перспективные пути.
   
3. Оцените, насколько важно избавиться от стеснительности: представьте, сколького можно добиться, полностью реализуя свой потенциал.
   
4. Приступите к конкретному анализу проблемы, изучите вашу стеснительность. Возьмите листочки бумаги, ручку. Сосредоточьтесь и вспомните все ситуации, факторы, которые вызывают у вас смущения. Запишите их по пунктам.
   
5. Теперь переходите к следующему этапу анализа. Подумайте, что становится причиной стеснительности в каждом случае. Отразите это на листочках.
   
6. Наметьте план действий, направленный на устранение причин вашей стеснительности. Всё записывайте.
   
7. Начинайте последовательно реализовывать ваш план, не забывайте ни один пункт, уделяйте всему равное внимание.
   
8. Ведите небольшой дневник: отражайте в нём все ваши успехи на пути преодоления стеснительности. Даже если достижение кажется незначительным (например, вы перестали стесняться своего смеха, прикрывать рот рукой), не забывайте, что мелочей здесь не бывает – важно всё.
   

Работайте целеустремлённо, стимулируйте себя, отмечайте каждый шаг, сокращающий влияние на вас смущения, тогда ваша стеснительность непременно со временем пройдёт.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство стеснения, которое проявлялось, когда он находился в обществе и общался с людьми. Иногда стеснительность является постоянной чертой у определенных людей, и это мешает не только их социальной, но и личной жизни.

Чувство стеснения возникает в виде внутреннего барьера, препятствующего нормальной коммуникации с другими людьми и совершению каких-то поступков. Стеснительность сопровождается с чувствами боязливости, неловкости, скованности, застенчивости. При стеснительности человек не может полностью проявить свою индивидуальность. Даже некоторые таланты не раскрываются, если они требуют привлечения слушателей или зрителей.

Стеснительность не дает возможность четко и уверенно формулировать свою речь, а это очень важно при приеме на работу, где требуются сотрудники, умеющие говорить и строить коммуникации с коллегами, директором, клиентами или партнерами. При знакомстве с новыми людьми человек теряет дар речи. Когда он хочет сам познакомиться с кем-то, он боится подойти и завести разговор.

Быть стеснительным кто-то считает нормальным явлением. В самом деле, стеснительность помогает избежать некоторых поступков, которые могут привести к позорным ситуациям и осуждению окружающими людьми. Но если стеснительность не дает вам строить свободную речь и жить полной жизнью, тогда необходимо найти способы, как перестать стесняться людей.

Почему возникает стеснительность?

Чтобы избавиться от чувства стеснения, для начала надо узнать его причины.

Каждая школа психологии приводит дополнительные причины возникающей стеснительности, но большинство этих предположений пока сводится к единичным случаям.

Как перестать стесняться людей

В действительности стеснительные люди подвержены сразу нескольким факторам. Поэтому один совет знакомого приятеля не решит проблему — как раскрепоститься и перестать стесняться людей.

Что необходимо делать, чтобы избавиться от подавляющего чувства стеснительности

Другие советы психологии, как перестать стесняться и развить в себе уверенность

Данные советы, разработанные психологией общения, уже не раз выручали людей из сложной ситуации. Работая над самооценкой и уверенностью, вы добьетесь больших результатов в борьбе с чувством стеснительности и добьетесь всех поставленных целей.

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

Внезапное смущение, стеснительность порой сильно мешают нам жить, действовать, когда это так необходимо. Если такие проявления редкость, то ничего страшного в этом нет. Это всего лишь одна из человеческих эмоций.

А если постоянное чувство смущения становиться чертой характера, не даёт продвигаться вперёд — его влияние на вашу жизнь, безусловно, следует уменьшить. Стеснительный человек и сам понимает, что нужно меняться, только как… Как перестать стесняться и начать жизнь?

Смущение проявляется не всегда, только в определённых ситуациях, в обществе. Может в любом, а может среди конкретных личностей. Как перестать стесняться людей? Психологи советуют первым делом докопаться до истины: почему именно эти знакомые вас так смущают? Может быть вы слышали от родителей или сверстников в школе, что таких людей стоит сторониться, они не из вашего круга, и поэтому у вас сформировалась определённая реакция. А может просто характер вам такой достался от одного из родителей.

Как перестать стесняться, если ваш случай похож на первый? При таких причинах можно свести к минимуму проявление стеснительности. Стоит лишь осознать, что внушенное вам мнение ошибочно. Но это не так-то просто сделать. Ищите себя в собственных принципах, ценностях, отвергните чужие, так мешающие вам жить. Кроме того, если смущение наступает в присутствии любого человека, в группе людей — здесь причина, скорее всего, кроется в недостатке социального опыта (значит нужно набираться его!), либо в заниженной самооценке. Учитесь верить в себя, перестаньте к себе придираться, и, наконец, привяжите свою самооценку к другим жизненно важным событиям. Не стоит делать её зависимой от чужого мнения, ведь всем нравиться невозможно!

Как перестать стесняться, если у вас это в крови? Тут сложнее. Можно скорее научиться не показывать это окружающим, чем искоренить важную черту вашей личности. Да, именно важную, поскольку она делать вас самим собой. И в этом есть своё очарование, не зря ведь девушки любят стеснительных парней… Берите пример с уверенных в себе людей, по которым уж точно не скажешь, что им может быть свойственна стеснительность. Если на их лицах не видно смущения, это ещё не значит, что они не испытывают этого чувства. Стеснительность не относится к базовым, основным эмоциям человека, которые видно сразу на лице каждого. Её (в отличие от базовых) можно скрыть. Задайтесь вопросом, что такого есть в поведении уверенного человека, что так убеждает окружающих в его внутренней силе? Наверняка в вашем окружении есть подобные люди. Понаблюдайте за ними и дайте себе ответ на этот вопрос. Может дело в осанке, в позе, во взгляде? Потренируйтесь изобразить (в чём бы она не выражалась) перед зеркалом. Да, сначала не получиться. Но вы тренируйтесь. Сначала с самим собой, потом с людьми. Рано или поздно это умение перерастёт в привычку.

Чувствовать смущение, стесняться также свойственно взрослеющим людям, особенно подросткам и молодым людям, вступившим в тот период, когда пора знакомиться с девушками, доказывать друзьям, что ты «не промах». И тут вдруг как некстати! Как перестать стесняться девушек? Опять же с опытом: учитесь начинать разговор, не обращайте внимания на грубость, не копите обиду и снова пробуйте. Со временем, положительного опыта общения накопиться больше. И вот тогда придёт уверенность, а смущение исчезнет.

Все указанные способы представляют собой сложный путь, который придётся пройти самостоятельно, ни разу не свернув с него, не опустив руки. Только тогда эффект от работы над собой закрепится и даст нужный результат. Если вам тяжело справиться с этим в одиночку, обратитесь к психологу. В этом нет ничего предосудительного, наоборот. Он поможет вам понять истинные причины стеснительности, научиться жить, не смущаясь. Особенно если эта эмоция у вас проявляется довольно бурно (краснеет лицо, выступает пот, трясутся руки).

Итак, основные психологические советы по проблеме, как перестать стесняться, даны. Двигайтесь в нужном направлении и всё у вас получится!

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях. 

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе

Ключевой вопрос статьи, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Мы постараемся ответить на вопрос, как преодолеть застенчивость.

На самом деле каждый человек сам определяет свое поведение и привычки, но все же зачастую, человек не в силах побороть в себе такое чувство, как стеснение. Чаще всего, избавиться от стеснения и удручающей замкнутости желают те люди, которые находятся в постоянном контакте с другими людьми. Неоспорим тот факт, что куда проще и приятнее проводить время с людьми, когда вас не сковывают чувство стеснения и дискомфорт.

Как правило, такая проблема, как борьба со стеснительностью чаще всего заботит молодых людей, которые имеют проблемы в общении с противоположным полом. Так или иначе, прежде чем начинать повествование о том, как избавиться от данного недуга, нужно разобрать его причины появления.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

• Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
• Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Мнения специалистов

Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.

Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.

А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.

Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.

Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?

Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:

• Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
• Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым

Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:

13 советов, которые помогут побороть стеснение и неуверенность в себе

1. Следует всегда находить время для выявления природы застенчивости. Нужно понимать, какие обстоятельства и ситуации, способствуют ее развитию. Почти каждый человек, покопавшись в себе, с легкостью найдет причины ее проявления. Также стоит подумать, что могло бы помочь в избавлении от нее.
2. Одна из самых тяжелых рекомендаций: следует откинуть мысли, что каждый встречный осуждает вас. Нужно понять одну простую истину, что вечное оглядывание на мнение чужих для вас людей — это дорога назад. Волнуясь о чужом мнении, вы топчетесь на мертвой точке, это мешает вашему развитию и порождает комплексы. Вместо этого лучше предаться внутренним раздумьям и заняться саморазвитием. Познавая себя настоящего, вы запросто избавитесь от стеснительности и замкнутости.
3. Знайте — у вас есть положительные качества. И за них вас стоит любить и уважать. Постарайтесь записать на бумагу все пришедшие на ум качества и в моменты особого сомнения перечитывайте их.
4. Зачастую человека выдает его дыхание. По нему легко можно отследить тревожность человека. Знайте, вы с легкостью можете контролировать свое тело и эмоциональное состояние. Стоит только этого захотеть. Для начала, попробуйте урегулировать свое дыхание осмысленными неторопливыми вдохами. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, чтобы полностью расслабить свой организм.
5. Для большего эффекта можно слегка усложнить предыдущую рекомендацию внутренним отсчетом. Медленно считайте про себя и старайтесь слегка продлить выдох в сравнении со вдохом. Рекомендуется продлить данное упражнение до 3 минут, либо до получения положительного результата.
6. Чтобы расслабить свой организм, снять внутренние блоки и придать себе уверенности, лучше всего выпустить свою энергию посредством танца, движения, прыжков. Это поднимет вам настроение на весь день, а значит придаст вам уверенности в ваших силах. Главное делать это непринужденно, от души и для себя.
7. Медитация — одна из лучших технологий, для познания себя и полного расслабления своего тела и мозга. Медитировать достаточно просто и эффективно, всего навсего нужно найти наиболее удобное место и подходящую музыку, которая позволит вам внутренне прощупать свое тело. Нужно закрыть глаза и думать о чем-то абстрактном и приятном, вследствие нехитрых манипуляций вы почувствуете полнейшее расслабление и тепло, разливающееся по вашему телу. Запомните это чувство и постарайтесь удержать его, как можно дольше. При достижении положительно результата продолжайте следить за своим дыханием. В медитации — дыхание имеет большое влияние.
8. Для людей с развитым воображением можно попробовать визуализировать образ самого себя, только уверенного и раскованного человека. Все предельно просто, стоит подобно медитации выбрать для себя наиболее подходящее и комфортное место и на фон поставить приятную мелодию, которая не будет вам мешать представить то или иное место, где бы будете ощущать себя в безопасности. Как только вы почувствуете, что вы расслаблены и спокойны, представьте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть. Хорошенько запечатайте этот образ у себя в голове. Бесспорно, это не решит ваши проблемы, но в будущем это сможет помочь вам реагировать по-другому в обостренных ситуациях. Стоит вспомнить образ самого себя, такого которого вы бы хотели видеть, как ваши фантазии перейдут в реальность и закрепятся в вашем поведении.
9. Хорошим способом вытеснения из себя стеснительности, является самовнушение. Стоит из раза в раз повторять себе, кем бы вы хотели быть и эти слова не исчезнут в городской суете. Известно, что слова, как правило материальны, они прочно вписываются в подсознании произносящего и так или иначе начинают действовать изнутри. Поэтому произнося каждодневно приятные сообщения, которые смогут вас вывести из душевного дисбаланса, вы настраиваете себя на нужную волну. Никогда не думайте о себе плохо и ни в чем не корите себя.
10. Примите себя тем, кем вы являетесь и ни в коем случае не ставьте на себе жирный крест. Нужно полюбить и понять себя. Ведь если вы сами не видите в себе личности, то никто другой не сможет в вас ее увидеть.
11. Самая проверенная и действенная рекомендация заключается в том, чтобы постоянно создавать для себя какие-либо сложности и препятствия. К примеру, если вы испытываете страх в людных местах, переборите себя и хоть, и не сразу, но постепенно войдите в людный поток. Да, возможно вам дастся такая манипуляция с большим трудом, но какова будет награда за старания? Постоянно переступая через себя, вы сможете взять под контроль свои страхи. И если раньше вы бы и подумать не смогли, что сможете проделать что-то подобное, то теперь будете это делать легко и непринужденно, так как со временем для вас это станет нормой. Проблема в том, что человек зачастую боится неудач, даже не попробовав себя в той или иной ситуации, а стоит ему попробовать и окажется, что ничего сложного в этом и не было.
12. Не сравнивайте свои интересы с интересами других людей. Да, возможно вы отличаетесь своими увлечениями, но поверьте, вы всегда сможете найти единомышленников. Запишите все ситуации, в которых вы не чувствуете себя скованными и ищите людей по интересу. Не стоит оборачиваться и ждать одобрения со стороны, просто делайте то, что у вас по-настоящему получается. В таком случае вы обретете гармонию и вам легче будет адаптироваться в обществе.
13. Уйдите от мрачных размышлений о темном будущем. Живите здесь и сейчас. Делайте все осознанно, продумывая каждую деталь. Это поможет вам держаться на плаву.

Итог

Вот и все рекомендации, касательно темы стеснения. теперь вы знаете, как преодолеть застенчивость в себе. Главное, не переставать бороться с застенчивостью. Если вы правильно выполните все пункты из вышеперечисленных, вам не составит труда избавиться от скованности и стеснения.

Однако стоит понимать, что каждый случай индивидуален, всенепременно нужно разобрать свой случай особенно внимательно и только тогда приступать к нужным вам рекомендациям. Помните, главное начать, а все остальное придет со временем, если вы задумались о своей проблеме, вы уже наполовину исцелились.

Как перестать быть застенчивой и стеснительной. Как не быть застенчивым

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Вы застенчивы? У вас вздрагивает сердце уже от самой мысли о том, чтобы заговорить с незнакомцем? Это обычное дело, так как застенчивость является очень распространенной проблемой. Как и в случае с любой нежелательной чертой, правильный подход позволяет справиться с застенчивостью.

Шаги

Часть 1

Как поверить в себя

Определите суть и причину желаемых перемен. Вас беспокоит недостаток навыков общения? Вы не в состоянии вести поверхностные беседы, проявлять чувства, в вашей речи часто встречаются неловкие паузы или другие проблемы практического характера? Возможно, вы смогли совладать с навыками общения, но хотите забыть о постоянном чувстве неловкости и сомнениях.

• Задумайтесь, как сильно вы хотите измениться. Не каждому дано стать социально активным или общительным человеком. Не нужно напрасно тратить силы на сравнения с другими. Вам не нужно считать, что вы должны быть как остальные. Такое отрицательное подкрепление только утвердит вас в мысли, что вы одиноки, не такой как все или даже хуже остальных.

Измените свой образ мыслей. Людей, которые испытывают неловкость в социальных ситуациях, часто посещают вереницы отрицательных мыслей. «Я выгляжу глупо», «Со мной никто не говорит» или «Я буду выглядеть как идиот» — все эти мысли могут вращаться по замкнутому кругу. Как вы и сами понимаете, такие мысли отрицательны и лишь усиливают вашу застенчивость и ощущение неловкости.

Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство робких людей делают это ненамеренно, но часто начинают притягивать к себе внимание во время разговора. В результате человек поглощен самим собой и вновь начинается замкнутый круг мыслей. Исследователи пришли к выводу, что этот факт может быть главной причиной приступов паники после моментов умеренной тревожности.

Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Подражание — это одно из высших проявлений лести. Конечно, не нужно повторять все до последней мелочи, но следите за общительными людьми, чтобы почерпнуть полезные идеи для разных ситуаций.

Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой. В некоторых ситуациях чрезмерная застенчивость является признаком социального тревожного расстройства. Человек с подобной проблемой до такой степени боится критики и осуждений со стороны окружающих, что у него нет друзей или романтического партнера.

• Специалист сможет диагностировать социальное тревожное расстройство, поможет вам развить более здравый образ мыслей и обрести уверенность, чтобы вы перестали избегать людей.

Часть 2

Как общаться с незнакомыми людьми

1. Охотно идите навстречу . Вы бы подошли к человеку с кислой миной на лице или с опущенной головой? Едва ли. Наш язык тела помогает окружающим строить предположения еще до начала разговора. Прекратите разглядывать свою обувь, слегка улыбнитесь и поддерживайте зрительный контакт.

   Показывайте себя. Лучший способ познакомиться с новыми людьми — активно посещать места, в которых с ними можно встретиться. Отправляйтесь на осенний вечер танцев в школе или посетите новогодний корпоратив. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним новым человеком до конца вечера. Посетите встречу поэтического клуба и прочитайте стихотворения, которые вы написали в студенческие годы.

   Тренируйтесь общаться. Это может показаться странным, но станьте перед зеркалом или просто закройте глаза. Представьте, что вы говорите с другим человеком. Ощущение подготовленности к беседе в незнакомой обстановке поможет снизить тревожность. Представьте, что ваши разговоры — это диалоги из фильмов. Представляйте себя компанейским человеком, который находит общий язык с окружающими. Затем переходите от репетиций к делу.

   Демонстрируйте свои таланты. Если подчеркивать свои достоинства, то вы не только укрепите уверенность в себе рядом с другими людьми, но также будете казаться более привлекательным или интересным собеседником. Например, если вы любите живопись, то попробуйте нарисовать декорации для пьесы. Человеку проще показывать свои лучшие качества, если он не испытывает дискомфорта. Стремитесь находить общий язык с людьми, которые разделяют ваши увлечения и энтузиазм. Просто занимайтесь любимым делом и получайте от этого удовольствие, чтобы найти новых друзей.

   Делайте искренние комплименты . Не нужно ничего экстраординарного. Иногда самые увлекательные беседы начинаются с фразы: «Мне нравится ваша рубашка. Можно спросить, это из магазина (название)?» Комплименты самым естественным образом формируют приятное впечатление о вас, поскольку ваши слова подняли человеку настроение. Что еще лучше, вы гарантированно будете улыбаться, поскольку комплименты, сделанные другим людям, подарят приятные ощущения и вам тоже.

   • Если вы знакомы с человеком, то называйте его по имени, когда делаете комплимент. Говорите конкретно. Вместо слов: «Отлично выглядишь», — лучше сказать: «Мне нравится твоя новая прическа. Оттенок отлично подходит к тону кожи».
   • Стремитесь делать 3–5 комплиментов в день разным людям, которые встречаются вам на улице и во время повседневной деятельности. Старайтесь не делать комплимент одному и тому же человеку дважды. Посмотрите, сколько бесед у вас получится завязать, и сколько раз после разговора вы почувствуете себя лучше, чем до знакомства.

2. Делайте маленькие шаги. Двигайтесь вперед небольшими, комфортными, различимыми шагами. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое. Следите за своим успехами. Продолжайте говорить с незнакомцами и стремитесь найти общий язык. Празднуйте небольшие победы, даже если вам просто удалось сделать несколько комплиментов или успешно справиться с отрицательными мыслями.

• Старайтесь делать хотя бы один шаг каждую неделю (или день). Например, если разговор дается вам легко, попробуйте вести долгую беседу каждый раз, когда начнете говорить с кем-то. Один из эффективных способов — задавать вопросы.
• Некоторым людям некомфортно посещать разные места в одиночку. Попробуйте сходить в кино в одиночку. Разве можно стесняться в темноте? Другие люди в очереди увидят, что вы вполне уверены в себе, чтобы пойти в кино без компании. Имитируйте уверенность до тех пор, пока не ощутите, что она стала реальной!
• Если вам нужна помощь, то прямо говорите об этом. Если молчать, то накапливается тревога, а проблема остается нерешенной.
• Разговаривайте со случайными людьми, даже если вы не знакомы. Будьте вежливы и скоро у вас появится репутация очень общительного человека!
• Займитесь спортом. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, сбросить скорлупу застенчивости и показать свои достоинства.
• Общаться с друзьями и другими людьми всегда приятно, но иногда вполне нормально просто сидеть и слушать. Это единственное преимущество застенчивости. Вы способны выслушать и разобраться в происходящем.
• Следите за своими выражениями лица. Не нужно хмуриться и морщиться.

Предупреждения

• Стремление преодолеть застенчивость — это грандиозная задача. Не ждите, что ситуация может измениться за один день. Все устроено немного иначе. Запаситесь терпением и помните: «Москва не сразу строилась».
• Оставайтесь собой и не позволяйте другим унижать вас.

Договоримся сразу, что не будем советовать Вам по примеру известной героини заниматься самовнушением и повторять перед зеркалом «Я самый самоуверенный и раскованный». Чтобы не просто узнать, как перестать стесняться людей , но действительно преодолеть комплекс застенчивости, попробуем вначале разобраться с причинами этого явления.

Почему люди стесняются?

Не надо быть доктором Фрейдом, чтобы понять истоки этой психологической проблемы. Как и у всех личностных комплексов, ее корни следует искать в прошлом: сознательном и бессознательном. Найдите свободную минутку и постарайтесь заняться самоанализом. Подумайте, не было ли в Вашей прошлой жизни ситуаций, спровоцировавших излишнюю скромность.

Выясняем причины застенчивости

Самые ранние истоки боязни людей можно найти в родительском внушении не общаться с незнакомцами . Возможно, Вы уже не помните, как мама убеждала Вас не отвечать на предложение злых дядей открыть дверь в квартире или сесть в чужую машину, чтобы поехать в аквапарк. Учитывая современные реалии, она желала Вам только добра, и пыталась обезопасить Вашу жизнь. Но такая бесспорно полезная «установка на добро» закрепилась в сознании и дала негативный эффект в виде сохраняющейся робости перед посторонними людьми.

Еще одна возможная причина стеснительности – ситуации, когда значимые для Вас люди проявляли некорректность во взаимоотношениях , например, рассказали недоброжелателям о Вашей ошибке, посмеялись над результатами работы и т. д. Наиболее сильные последствия могли вызвать обстоятельства, сопряженные с сильными негативными эмоциями: испугом, слезами, обидами.

Стеснительность иногда возникает вследствие нашего желания быть лучше всех и излишней самокритики . Чем выше уровень наших требований к себе, тем труднее выйти из «сумрака» и начать общение.

Порой мы подсознательно копируем поведение кого-то из близких любимых людей . Вспомните родителей, знакомых из детства: не стеснялись ли они людей так же, как сейчас делаете это Вы?

Итак, выяснив истинные причины своей застенчивости, пора приступать к конкретным действиям по ее устранению.

Повышаем мотивацию

Если детская стеснительность мешает попросить у сверстников понравившуюся игрушку или правильно ответить на уроке, то взрослому человеку она может принести гораздо больше неприятностей.

Скромность конечно не порок, но чрезмерная робость может помешать успешной карьере и личной жизни. Это качество способно спрятать от окружающих не только Ваши недостатки, но и таланты. При этом отрицательные моменты остаются на прежнем месте, а таланты не находят должного воплощения и погибают.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Совет психолога: как перестать стесняться?

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегдаи во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

• Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

• Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

• Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Стеснительность и отношения

• Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Как перестать быть застенчивым и неуверенным в 10 шагах / Социальные навыки | Thpanorama

Хватит стесняться, Тишина и неуверенность возможны, это не неисправимая и постоянная черта личности навсегда. С определенными привычками и определенными усилиями вы можете быть менее стеснительными и научиться разговаривать с женщинами, мужчинами, на публике или с кем-либо.

Мы живем в обществе, в котором, похоже, нет места для застенчивых или замкнутых людей, поскольку ценятся такие качества, как открытость для других, способность рисковать и общительность..

Здесь важно помнить о разнице между стеснительностью и замкнутостью. Застенчивый человек — это тот, кому трудно разговаривать с другими, потому что они чувствуют дискомфорт или смущение. Быть замкнутым — это тот, кому нужно проводить время в одиночестве, наслаждаться одиночеством, хотя он умеет общаться и не должен стесняться.

То есть кто-то застенчивый интроверт, но кто-то интроверт может знать, как хорошо общаться с другими, даже если ему нравится быть одному.

индекс

• 1 Что такое стеснительность?
• 2 10 советов, как перестать стесняться
• 3 Ссылки

Что такое стеснительность?

Некоторые авторы, такие как Зимбардо и Радл (1985), определяют застенчивость как «защитный механизм, который позволяет человеку оценивать новые ситуации с осторожностью, чтобы адекватно реагировать на требования ситуации «.

Концепция застенчивости также включает в себя другие аспекты, такие как страх или страх, низкая самооценка, проблемы с безопасностью, трудности в общении, подозрение, мышечное напряжение и физиологическая активация..

причины

В отношении причин стеснительности традиционно существовали две разные позиции:

• С одной стороны, есть авторы, которые подчеркивают, что обучение является причинным фактором стеснительности, поэтому опыт детства, живущий в месте, не способствующем социализации или негативному опыту во время взаимодействия с другими, может привести к стеснительности в будущем.
• Тем не менее, другие авторы (Хорн, Пломин и Розенман) в ходе исследований с близнецами обнаружили, что застенчивость является одной из наиболее унаследованных черт личности, так что люди рождаются с определенной генетической уязвимостью, чтобы проявлять поведение выбывающий.

В любом случае, было обнаружено, что одной из наиболее важных причин, по которой человек стесняется, является отсутствие личного опыта. Поэтому необходимо иметь жизненный опыт для преодолеть стеснительность.

10 советов, как перестать стесняться

1-Начните подвергать себя социальным ситуациям, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно

Конечно, до сих пор вы убегали от социальных ситуаций, которые вызывали у вас дискомфорт, которые заставляли вас краснеть, потеть или заикаться.

Таким образом, избегая неприятных социальных ситуаций, вы узнали, что предпочитаете одиночество и изоляцию трудной задаче общения с другими.

Если вы продолжите эту динамику, вы никогда не сможете преодолеть свою стеснительность и улучшить другие аспекты своей жизни, такие как работа, учеба и т. Д., Поэтому вы должны как можно скорее разорвать этот замкнутый круг..

Что вы должны сделать, это начать посещать вечеринки, дни рождения и обеды с коллегами по работе, семьей или друзьями, даже если сначала вы не общаетесь со многими людьми.

Важно то, что вы учитесь справляться с дискомфортом, с которым вам приходится сталкиваться в присутствии других, и что постепенно вы проявляете инициативу, чтобы эффективно относиться к ним..

Как только вы привыкнете посещать мероприятия такого типа, вы будете чувствовать себя более уверенно и уверенно, чтобы предпринять следующие шаги.

2-Смотреть свой невербальный язык

Ваш невербальный язык может показать, чувствуете ли вы себя комфортно или некомфортно, нервничаете ли вы или расслаблены. Если вы не хотите создавать ощущение стеснительности, нервозности или беспокойства, вы можете начать с изменения некоторых аспектов вашего невербального языка:

Не спускайте глаз с другого человека

Избегать смотреть в глаза другого человека, когда вы говорите с ним, является еще одним показателем застенчивости и неуверенности. Глядя на других в лицо, вы открываете себя, чтобы получать отзывы о том, что вы думаете о себе — так как другой человек может показать растерянность, неодобрение и т. Д..-.

Как и в предыдущем случае, в котором мы рекомендовали вам встречаться с общественными мероприятиями, в этом случае вам также необходимо сделать прогрессивное прямое воздействие.

Если вам сначала кажется, что это очень сложно — или вы теряете нить разговора — вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого вы поддерживаете зрительный контакт.

Цель в том, чтобы это был плавный и естественный разговор, а не то, что вы остаетесь 100% времени, не отрывая глаз от собеседника. На самом деле, желательно держать зрительный контакт в течение 60 — 70% времени.

Это также следует принимать во внимание в других ситуациях, когда показ адекватного невербального языка может быть очень полезен, как на собеседовании.-.

Не прячьте руки в карманах

Если вы избегаете показывать руки — из-за страха дрожания или потливости — другие могут почувствовать, что вам не слишком комфортно в этой ситуации.

Этот аспект очень важен для политиков, когда им приходится выступать с речью, поскольку бессознательно они могут передавать чувство незащищенности, если у них странное поведение руками.

Желательно совершать плавные и естественные движения при разговоре, не жестикулируя слишком сильно, но не пряча руки.

Показывает нормальный тон голоса

Если вы застенчивый человек, вы, вероятно, заметили, что тон вашего голоса, как правило, низкий, поэтому иногда другие не слышат, что вы говорите.

Хотя поначалу это может быть трудно, повышение вашего голоса поможет вам проявить больше уверенности и уверенности в себе в других..

3-Talk более минуты

Во-первых, когда вы начнете принимать ваши первые социальные контакты чаще, мне трудно говорить подробно, из-за страха наскучить другим, не зная ссылку тема в другую и т.д..-.

Таким образом, имея эти страхи, вы обязательно дадите односложные ответы — типа «да», «нет», «я не знаю», среди прочих -. Чтобы ваши разговоры были удовлетворительными и текучими, постарайтесь дать широкие ответы, связанные с темой, о которой вы говорите.

Например, если вас спросят, где вы живете, вместо того, чтобы сказать «в Мадриде», вы можете сказать: «Я живу в Мадриде, но я из Сории. Я пришел сюда, потому что я нашел работу в прошлом году.

Как видите, вы можете дать более широкие ответы и раскрыть больше данных о вашей личной жизни..

Когда вам легче говорить больше минуты, попробуйте увеличить время или количество раз, когда вы общаетесь с другими — говорите чаще и дольше-.

4-Сделать искренние комплименты

Постарайтесь избавиться от смущения, чтобы делать комплименты другим людям, если они честны в отношении своих навыков, одежды и т. Д..

Например, если вы идете на вечеринку, где хозяин приготовил вкусное блюдо, похвалите его за навыки приготовления пищи, проявите интерес к знанию рецепта и т. Д..

Один из способов продолжить разговор — это рассказать о других рецептах, которые вы знаете или хотели бы выучить..

Конечно, если вы начнете разговор таким образом, у вас не будет особых трудностей, чтобы продолжать говорить естественно и спонтанно, даже на другие темы разговора..

5-Учись получать комплименты

Точно так же, как важно, чтобы вы научились делать комплименты другим, необходимо, чтобы вы научились их получать. Поэтому, вместо того, чтобы показывать чрезмерную скромность, будьте благодарны и польщены.

Продолжая предыдущий пример, если человек скажет вам, что у вас хорошая рука на кухне, вы можете объяснить, кто дал вам рецепт, когда вы его выучили или сколько времени вы потратили на его приготовление..

Принятие комплиментов других людей покажет вам, как менее застенчивый, более уверенный и уверенный в себе человек.

6-Используйте позитивные инструкции

Очень важно, чтобы вы начали менять внутренний язык, который вы поддерживаете с собой. Конечно, до сих пор вы всегда произносили фразы такого типа: «каждый поймет, как я стесняюсь» или «я сделаю себя дураком, выступая публично».

Как вы можете себе представить, такое мышление не только не помогает вам в достижении вашей цели, но и мешает выработать адекватное социальное поведение..

Чтобы избежать этих катастрофических мыслей, вы можете начать изменять их, руководствуясь самообучением смелости и эффективности, которое состоит из:

• Прежде чем начать взаимодействовать, подумайте о том, что вы можете сделать, и ничего не произойдет, если вы покраснете.
• Во время социального взаимодействия вы должны сказать себе, насколько хорошо вы действуете, чтобы обрести уверенность в себе..
• Наконец, в конце взаимодействия оставайтесь с наиболее позитивными аспектами, чтобы вы знали, что можете эффективно общаться с другими. Что касается негативных аспектов, вы должны принять их во внимание, чтобы улучшить их в последовательных взаимодействиях.

7-Записаться на спортивные или групповые мероприятия

Хороший опыт общения с другими людьми, взаимодействие в различимой среде поможет вам изменить свое видение социальных отношений..

Попытайтесь найти занятие, которое соответствует вашим интересам и способностям, вместо того, чтобы выбирать соревновательный вид спорта, который вам не нравится. Конечно, зная людей, которые разделяют ваши увлечения и интересы, вам будет намного легче общаться с ними..

Это также хорошая возможность общаться с другими людьми в свободное время, с дополнительным преимуществом, что они не знали вас ранее, и вы можете «начинать с нуля» в ваших отношениях с ними, не будучи застенчивым или замкнутым группа-.

8-Не думай, что твоя жизнь не интересна

Многие люди, которые проявляют застенчивое или замкнутое отношение, ведут себя так, как будто интереснее слушать жизнь других, чем говорить о своей собственной. Если это ваш случай, постарайтесь оценить, насколько интересной может быть ваша жизнь и личный опыт..

Избегайте фраз типа «моя работа очень однообразна» или «моя жизнь очень скучна» и думайте обо всем, что может вызвать интерес у других, рассказывая о анекдотах вашей последней поездки, книге, которую вы читаете, кино что вы нашли веселым, и т. д..

Конечно, если вы перестанете думать, у вас есть много тем для разговора, которые могут заинтересовать других.

9-Фокус снаружи, а не внутри

Чтобы разговор был плавным, вы должны сосредоточить свое внимание на теме разговора, на том, что говорит другой человек и что вы хотите передать.

Сосредоточение внимания на себе, на том, что о вас думают другие, на том, дрожите ли вы или потеете ли вы в руках, сделает разговор неудобным моментом как для вас, так и для тех, кто вас слушает-.

Еще один аспект, который вы должны иметь в виду, это сосредоточиться на здесь и сейчас. Не позволяйте своему разуму находиться где-то в другом месте, но перед человеком, который разговаривает с вами и концентрируется на разговоре, который вы ведете.

Поэтому старайтесь быть как можно более естественными и спонтанными, чтобы вы могли наслаждаться общением.

10-Учитесь ценить свои достижения

Застенчивость — это личностная черта, способ существования и связи с миром, который вы изучали с момента своего первого социального взаимодействия.

Это довольно стабильное измерение, поэтому вам будет нелегко перестать стесняться с ночи до утра. Например, если вы не наступали на занятую вечеринку в течение многих лет, вы должны вознаградить себя после посещения.

Важно то, что вы применяете эти советы понемногу, чтобы избежать подавления себя и развития большего страха межличностных отношений.

Кроме того, оценка ваших усилий и вашего прогресса поможет вам двигаться вперед, чтобы вы достигли своей конечной цели.

А ты, какой еще совет ты бы добавил, чтобы преодолеть стеснительность??

ссылки

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I. & Zuazo, A. (2001). Когнитивные, эмоциональные, генетические и дифференциальные аспекты стеснительности. Испанский журнал мотивации и эмоций, 2, 67-76.
2. Газ, J. М. М. (1976). Изучение фактора личности-экстраверсии-интроверсии с помощью техники времен реакции. Ежегодник психологии / UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Лейн, C. (2010). застенчивость. Zimerman.
4. Manzano, E.S. (1990). Творческое воображение и личность: экспериментальное исследование отношений в творчестве и интроверсии-экстраверсии. Журнал Complutense Education, 1(1), 121.

Как перестать быть застенчивым

Каждый из нас сталкивается с огромным числом вопросов, которые необходимо решить, чтобы сделать свою жизнь лучше и счастливей. И порой нужно двигать локтями, чтобы не остаться позади более проворных наглецов. И в таких вопросах робость и застенчивость – не лучший друг успешного человека.

Застенчивость определяет Ваше поведение и мешает Вам принимать нужные решения. Вы можете потерять большие возможности, если позволите ей победить. Что в делах бизнеса, что при общении с представительницами женского пола нужно вести себя уверенно и решительно. Только такие бойкие люди получают лучшую девушку и лучшие возможности.

Без стеснения Вы сможете назначать свидания, заводить новые знакомства, добиваться повышения на службе и пользоваться популярностью среди девушек. Это невероятно здорово, когда Вы можете преодолеть этот социальный страх. Воспользуйтесь советами, чтобы научиться справляться со стеснительностью и научиться двигаться вперед к своим целям.

Как победить застенчивость

В возрасте 4 лет мне требовалось 2 минуты, чтобы сквозь слезы и заикания сказать «Здравствуйте» на входе в детский садик. Со временем я все больше стал бояться попасть в центр внимания и старался избегать конфликтных ситуаций. Это привело меня к тому, что я стал бояться абсолютно любого давления со стороны других людей. Я чувствовал себя подавленно, и мне было стыдно за самого себя.

Но все изменилось, когда в классе появилась девушка, которая по успеваемости обошла меня и стала лучшим учеником. Возможно, я не особо хорошо ладил с одноклассниками, но я не хотел отпускать то, что всегда принадлежало мне. И моя жажда превосходства взяла вверх над робостью, и день изо дня я лез вверх, чтобы доказать всем, что я лучше. И теперь я успешный человек, а моя школьная муза стала моей женой. Поэтому послушайте то, что помогло мне в свое время.

Определите Вашу причину. Выясните, что вызывает у Вас застенчивость. Каждый переживает её по-разному. Но всегда есть какая-то деталь, которая присутствует каждый раз. Если сможете найти её, сможете побороть стеснительность. Чтобы бороться с ней, Вам нужно выяснить её источник. Вы боитесь больших компаний? Вы стесняетесь незнакомых людей? Как только Вы найдете причину, то сможете поменять свой образ мышления. Обычно это страх идти против мнения других людей, страх получения отказа или страх успеха. Да, к сожалению, многие боятся добиться того, что желают всем своим сердцем.

Не принимайте близко к сердцу. Это одно из самых важных умений по борьбе с робостью. Просто пожмите плечами и забудьте. Если Вам отказали при свидании — не переживайте. Трудно быть общительным и открытым с теми, кто может «отторгнуть» Вас. Тем не менее, каждый человек переживает это. Если Вы не будете пропускать все переживания через себя, то сможете иметь более легкие и непринужденные отношения. Запомните простое правило: «Чтобы не делал другой человек — это сугубо его мнение, и оно никаким образом не влияет на Ваше настроение». Будьте проще, в жизни слишком много других проблем, чтобы переживать из-за отказа или «презрительного» взгляда со стороны других. Они вам никто, они Вам не нужны.

Найдите свои сильные стороны. Если Вы хотите победить стеснение, выясните ваши сильные стороны. Например, если Вы спокойны, значит, можете быть хорошим слушателем. Знание своих сильных качеств повышает самооценку. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что у Вас не получается, сосредоточьтесь на том, что Вы делаете лучше всех.

Вы замечали, что среди успешных людей, есть как энергичные холерики, так и спокойные прагматики. У каждого свой путь к победе. Не нужно копировать поведение другого человека, нужно вести себя так, как это комфортно Вам и не забывать про важность именно Вашей выгоды. Не как помочь Пете и Васе, а как помочь в первую очередь себе.

Не клеймите себя стеснительным парнем. Если Вы называете себя стеснительным человеком, то Вы будете пытаться оправдать свой ярлык. Но также Вы будете делать это ради других людей, которые привыкли Вас видеть застенчивым. Дайте себе установку на успех, не надо переживать насчет «призрачного» стеснения и мнения других людей.

Как только человек опускает руки, он превращается в неудачника. Как только Вы сами поверите в то, что Вы стали успешнее, успех последует за вами. Да, это небольшое НЛП, но в межличностном общении каждый стоит столько, во сколько оценивает себя сам.

Принцип делового костюма. Существует один способ, который работает практически с каждым человеком. Это принцип делового костюма. В своей повседневной жизни Вы обычный человек со своими страхами, причудами и комплексами. Но когда Вы надеваете деловой костюм, Вы превращаетесь в успешного мужчину, который ногой открывает двери, перегрызает глотки тем, кто встает против него, а в общении с девушками проявляет себя настоящим романтиком.

Фишка заключается в том, что Вы играете роль, которая выглядит именно так. Это не Вы, а раз так, то стесняться и переживать нет смысла. Часто психологи советуют заключать «деловой костюм» в вещи, которые Вы практически всегда берете с собой, когда выходите на улицу. Например, часы или кожаный портфель.

У вас есть еще одна попытка, но Вы хотите это прямо сейчас. Часто мы слышим фразы: «Я пришел, там была большая очередь, все кричали, я решил зайти в следующий раз». Вот этот «следующий раз» мешает принимать решительные действия. Представьте, что если Вы это не сделаете, то Ваш ждет беда. Будете ли Вы тогда откладывать это дело и церемониться с другими? Я думаю, нет.

Самый действенный способ побороть стеснение. В средние века рыцари жертвовали своими жизнями, чтобы доказать силы любви к даме своего сердца. И в наши дни женщины являются главным стимулом любой мужской активности. Заведите себе капризную девушку, которая всегда будет требовать Вашу решительность. И Вы сами не заметите, как станете воплощением мужественности и решительности.

13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search

Те, кто никогда не страдал от застенчивости, даже не подозревают, насколько она ослабляет, особенно для профессионалов. Если вас сдерживает застенчивость, узнайте, как преодолеть это и стать более уверенным в себе.

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильное хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не говори.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочитайте или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более глубоких дружеских отношений, а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько людей, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят. Держитесь от этих людей на безопасном расстоянии.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения для кого-либо но ты.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда ты напуган, лучшее, что можно сделать, — это столкнуться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и забот. Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Ненавижу стесняться. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня ».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из Рабочей тетради по застенчивости и социальной тревоге Мартина М.Энтони, доктор философии и Ричард. П. Свинсон, доктор медицины.

Разделы

Как перестать стесняться

1. Знайте, что люди полны неуверенности

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф. Напоминая себе об этом, вы сможете почувствовать себя менее застенчивым. ^[6]

2. Сосредоточьте свое внимание на своем окружении

Задайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, с которыми вы встречаетесь, и о разговорах, которые у вас есть.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она могла бы зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора вы спрашиваете: «Интересно, каково это работать в бухгалтерском учете?»

Когда вы замечаете свое окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Если вы будете так заняты, то станете менее застенчивым. ^[11]

Когда вы замечаете, что начинаете чувствовать себя неловко, переключите внимание обратно на то, что вас окружает.

3. Действуйте, несмотря на стеснительность

Стеснительность — это чувство, как и печаль, счастье, голод, усталость, скука и т. Д.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы стесняетесь.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

4. Опровергнуть мысли о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумывая более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров.”

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально и что большинство людей испытывают регулярно.

Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто согласитесь с тем, что оно есть, а не пытаетесь его избежать.

Когда вы принимаете это, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. ^{[3, 4]}

В следующий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему присутствовать.Когда вы так признаете свои чувства, они становятся менее пугающими.

6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

Знайте, что есть много людей, которые трясутся, краснеют или потеют, и которым все равно, что об этом думают другие. Проблема заключается в ваших представлениях о симптомах, а не в самих симптомах. ^[5]

Если вы увидели, как кто-то покраснел или вспотел в социальной ситуации, вы, вероятно, не задумались бы об этом. Если бы человек вел себя так, как будто все было нормально, можно было бы предположить, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся.Например, они могли покраснеть или потеть, потому что им было жарко.

Ведите себя так, как будто это ничего, и люди подумают, что это пустяк.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Общение — вот что в конечном итоге поможет вам преодолеть застенчивость. ^{[7, 8]}

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, но не настолько, чтобы вам пришлось беспокоиться о бесконечной ночи неловкости. ^{[16 ]}

8. Измените способ разговора с самим собой

Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Хорошее отношение к себе может повысить мотивацию к совершенствованию. ^[12]

Вместо того чтобы говорить «Я всегда терплю поражение», скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. Например: «Я потерпел неудачу сейчас, но я помню, как хорошо справлялся раньше, и поэтому разумно, что я снова добьюсь успеха».

9.Считайте застенчивость признаком чего-то позитивного

Лучший способ преодолеть застенчивость — это в любом случае пообщаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее застенчивыми. ^{[7, 8]}

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно узнает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость признаком остановки. Считайте это признаком того, что нужно продолжать идти, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивыми.

Think, «Каждый час, который я провожу в застенчивости, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости.”

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социальной тревожностью склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках. ^{[9, 10]}

Проверим реальность: если уверенный в себе человек совершит ту же ошибку, будут ли они возражать?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это поможет вам понять, что ваша ошибка не была такой уж большой проблемой.

Подумайте об уверенном в себе человеке, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать знакомого или знаменитость. Затем спросите себя, что бы они сделали в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы она совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, насколько мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им сложно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают гораздо ниже, чем сам человек. ^[13]

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то другой это видит. Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но не могут. Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. ^[14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле. Это называется эффектом прожектора. Кажется, что мы в центре внимания, но это не так.

Напоминайте себе, что вы не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть утешительно осознавать, что мы довольно анонимны. ^[15]

13. Старайтесь выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут отреагировать на вас более положительно. Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку. Наше руководство о том, как стать доступнее и выглядеть дружелюбнее, может помочь.

Преодоление застенчивости навсегда

1.Выясните, что в первую очередь заставляло вас стесняться

Спросите себя, был ли определенный опыт, который заставил вас стесняться.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, имели родителей, которые мешали им общаться, или имели оскорбительные отношения.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Осознание первопричины вашей застенчивости может помочь вам решить не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2. Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

Вполне возможно, что ваше воспитание стало причиной вашей застенчивости. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. Д. Повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать из полученных карт.

Вместо того чтобы думать, «У меня были плохие родители, поэтому я такой», можно подумать, «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум удовольствия, несмотря на мое воспитание?»

Такой взгляд на жизнь может показаться суровым, но при этом важно знать, что именно вы решаете, что будет дальше!

3. Пребывание в неудобной социальной обстановке дольше

Нервозность со временем всегда уменьшается. Нашему телу физически невозможно оставаться на пике нервозности вечно.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы наполовину. Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не снизится примерно до 2 по шкале от 1 до 10 (где 10 — сильный дискомфорт). Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации. ^[16]

Несколько подобных переживаний (которые вначале пугают, но когда вы уходите, чувствуете себя не так страшно), вы укрепляете свою уверенность в себе.Главное — продлить время пребывания в таких ситуациях, чтобы как можно больше снизить застенчивость.

4. Делайте то, что сложно, а не пугает

Если вы делаете ужасные вещи, существует риск того, что вы не сможете продержаться достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не пугают, вы сможете оставаться в этих ситуациях достаточно долго.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации являются для вас сложными, но не пугающими.

Пример: Кортни пугает общение. Но пойти на ужин к другу — это непросто. Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение.

5. Попадайте во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неудобных ситуаций, самые страшные вверху и наименее пугающие внизу.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Например:

Выступление перед людьми = высокий уровень страха

Ответ по телефону = средний уровень страха

Сказать «Как дела?» к кассиру = низкий уровень страха

Возьмите за привычку делать больше вещей от низкого до среднего уровня страха. Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Оценивание подобных ситуаций поможет вам улучшить вашу застенчивость, не перегружая себя.

6. Выявляйте свои правила безопасности и избегайте их

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать пугающих вещей, даже не подозревая об этом. Эта тактика называется «безопасным поведением».

Это может быть:

• Помогать посудой на вечеринке, поэтому вы слишком заняты, чтобы с кем-либо разговаривать
• Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
• Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленным
• Ношение макияж, чтобы скрыть покраснение

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Сделайте изменения: Не пейте, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. Д.

Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

7. Практикуйте небольшие социальные ошибки

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного боязни совершать ошибки. ^{[9, 10]}

Чтобы преодолеть этот страх, практикуйте небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Примеры:

• Пройдите по торговому центру, надев футболку наизнанку.
• Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.
• Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не просигналит.

8. Знакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда дело касается уверенности в себе. Если вы не уверены, вредна ли ваша дружба, прочтите о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — это участвовать в группах и клубах, связанных с тем, что вам интересно. Подробнее о том, как найти новых друзей, читайте здесь.

9. Прочтите рабочую тетрадь по застенчивости

Рабочая тетрадь по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как по-другому думать, чтобы преодолеть застенчивость.

Многие советы в этом руководстве взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости за 2019 год.

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение терапевта. ^{[1, 2]}

10. Обратитесь к терапевту

Терапевт может действительно хорошо преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и вам сложно мотивировать себя работать самостоятельно. Попросите вашего врача дать направление или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Хираи, М., и Клам, Г. А. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
2. Джеллатли, Дж., Бауэр, П., Хеннесси, С., Ричардс, Д., Гилбоди, С., и Ловелл, К. (2007). Что делает меры самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Мета-анализ и мета-регрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
3. Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревожности и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
4. Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Исследования и терапия поведения , 44 (9), 1251-1263.
5. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния,
,
6. , Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страдания больше компании, чем люди думают: недооценивать преобладание негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
7. Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и исчезновения страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 28 (2), 199-210.
8. МакНелли Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как нейробиология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
9. Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А.,… и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
10. Нельсон Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстной эмоции на негативность, связанную с ошибкой. (докторская диссертация).
11. Деррибери Д. и Рид М. А. (2002). Предубеждения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
12. Breines, J.Г., и Чен, С. (2012). Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
13. Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевого беспокойства. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
14. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
15. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
16. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге . (2-е изд.). Новые публикации Harbinger .

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Для некоторых людей потусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь.У других сама идея побуждает убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

Почему я стесняюсь?

Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда ясно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого.Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, вы можете кое-что сделать, чтобы ее преодолеть.

От застенчивости летать

Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:

• Детские шаги — это то, что нужно. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко. Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
• Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вы чувствуете себя подавленным из-за своей застенчивости, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
• Почему ты стесняешься? Если вы сначала выясните, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если вы отрицательно относитесь к себе, возможно, вам стоит ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.
• Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, вы легко можете попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)
• Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о себе и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
• Самостоятельно говорите . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше в этом, это подействует на вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
• Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
• Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Наберитесь опыта, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

Если вам действительно трудно …

Преодоление застенчивости возможно, но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.

Как перестать стесняться и заводить друзей

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как избавиться от чрезмерной застенчивости с парнем

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Проведение времени со своим парнем должно быть приятным и расслабляющим. Однако крайняя застенчивость может помешать развлечению — для вас обоих.Возможно, вы стесняетесь своего тела после рождения детей или беспокоитесь о том, чтобы ослабить бдительность, если вам было больно в предыдущих отношениях. Это может помочь вам узнать, что вы определенно не одиноки, когда дело касается стеснения. Более половины американцев считают себя застенчивыми, говорит профессор психологии Бернардо Кардуччи в статье «Цена застенчивости» для журнала «Психология сегодня». Чрезвычайная застенчивость может перерасти в социальную тревогу, от которой страдают около 15 миллионов американцев, согласно данным Американской ассоциации тревоги и депрессии в статье на веб-сайте «Социальное тревожное расстройство».»Найдите способы преодолеть свою застенчивость по отношению к парню, чтобы предотвратить ее негативное влияние на ваши отношения.

Позитивное мышление

Застенчивость может быть самореализующимся пророчеством. Беспокойство о своем самосознании часто приводит к еще большему чувству беспокойство и застенчивость. Заставьте себя думать о себе и своих отношениях позитивно. Как только негативная мысль приходит вам в голову, замените ее счастливой. Напомните себе, как сильно ваш парень заботится о вас.Представьте себя расслабленным и уверенным в себе, когда вы находитесь в компании своего парня. Помогите негативным мыслям держаться подальше, сосредоточив на нем свое внимание. Слушайте, что он говорит, наблюдайте за языком его тела и обратите внимание на выражение его лица. «Это поможет вам игнорировать то, что происходит в вашей голове», — говорит психолог Джереми Николсон, магистр наук, доктор философии, в статье «Как уменьшить тревогу при свиданиях» для журнала «Психология сегодня».

Техники релаксации

Простые техники релаксации могут быть очень эффективными в борьбе с застенчивостью.Отойдя от парня на несколько минут, когда вы почувствуете, что начинаете беспокоиться, у вас будет время собраться с мыслями и выполнить некоторые дыхательные упражнения. Глубоко вдохните и выдохните, сосредотачивая свое внимание на каждом вдохе, чтобы отвлечь внимание от тревожных мыслей и чувства застенчивости. Расслабьте тело, напрягая, а затем расслабляя мышцы, например, сжав руку в кулак, а затем позволив ей расслабиться. Когда вы вернетесь к своему парню, вы почувствуете себя спокойнее и спокойнее.

Управляйте своими ожиданиями

Согласно исследованию застенчивости при Университете Индианы на юго-востоке в статье «Как мне преодолеть застенчивость?», Застенчивость в отношениях с партнером часто возникает из-за высокого уровня самокритики. Если возлагать на себя необоснованно завышенные ожидания, это только усилит ваше существующее чувство тревоги. Никто не ожидает от вас совершенства. Научитесь управлять своими ожиданиями, регулярно напоминая себе о своих хороших качествах. Поначалу это, вероятно, будет сложно, но со временем станет легче.Запишите как можно больше своих хороших качеств на отдельных листах бумаги. Разместите их по всему дому — на доске, на зеркале в ванной, в дверце шкафа — чтобы они постоянно напоминали о том, какой вы способный человек.

Поделитесь своими тревогами

Чтобы ваши отношения с парнем продолжались, вы должны быть честны друг с другом во всем, что вас беспокоит, включая вашу застенчивость. Если вы очень стесняетесь с ним, он, вероятно, уже это понял.Не волнуйтесь, что он плохо о вас думает. Вероятно, он обеспокоен и хочет помочь всем, чем может. Вы можете помочь ему, сказав, что пытаетесь преодолеть свою застенчивость и что он не виноват. Просите его поддержки и понимания, пока вы пытаетесь стать менее застенчивым. Разговор с ним снимет с ваших плеч огромный груз, и если он отреагирует положительно и обнадеживающе, это будет для вас утешением.

Принятие себя

Вы можете научиться контролировать свое беспокойство и стать менее застенчивым рядом со своим парнем, но не ожидайте, что вы превратитесь в экстраверта в одночасье.И тебе не стоит этого хотеть. Ваша застенчивость — часть вашей личности, и именно это в первую очередь заставило вашего парня захотеть отношений с вами. Он может даже найти вашу застенчивость милой. Напомните себе, что он любит вас таким, какой вы есть, и не хотел бы и не ожидал, что вы радикально измените своего персонажа.

Как преодолеть застенчивость — найти друзей, которых вы хотите

Преодолейте застенчивость, и ваша социальная жизнь значительно улучшится. Чтобы перестать стесняться, нужно узнать, что такое застенчивость.Сначала вам нужно узнать, почему вы стесняетесь, а затем найти правильные способы преодолеть застенчивость в целом.

Хотя некоторые люди думают, что для этого им нужно принимать лекарства, я очень верю, что лучшее лечение застенчивости — это естественный подход. Естественный способ справиться с застенчивостью — заставить свой ум вызывать все меньше и меньше чувства застенчивости. Через практику и время вы медленно, но верно сможете это сделать.

Считаете ли вы, что очень застенчивы, или просто время от времени стесняетесь, вы можете многое сделать, чтобы обрести уверенность в себе.В нашем случае, если быть более конкретным, это социальная уверенность в себе.

Поймите, что такое застенчивость, и вы сможете ее преодолеть

Застенчивость — это страх социального неодобрения, неприятия и унижения. Это процесс ощущения беспокойства и сдержанности в сложных социальных ситуациях.

Хорошая новость в том, что это чувство, а чувства — факторы, с которыми вы действительно можете справиться. Плохая новость в том, что чувства могут перерасти в привычку, а от привычек сложно избавиться.

Если вы считаете себя застенчивым человеком, то, вероятно, испытываете это больше в таких ситуациях:

• Разговор с противоположным полом
• Общение с незнакомыми людьми
• Взаимодействие с людьми, занимающими властные или авторитетные должности
• Когда вы нужно постоять за себя
• Когда вас оценивают (например, собеседование при приеме на работу или первое свидание)

Опять же, застенчивость и социальная тревожность — это чувство страха, которое возникает снова и снова при различных обстоятельствах.Для вас хорошо, что многие из моих читателей уже сталкивались с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы.

Почему мы стесняемся?

Когда вы обнаружите, что с собой что-то не так, помните, что это может принести вам пользу в других ситуациях.

Если вам, к примеру, не нравится ваша лень, вы подумаете, что это полностью отрицательно. Но в некоторых случаях лень — это хорошо. Это помогает вам управлять своей энергией и не переутомлять себя. Это помогает нам делать только самые важные дела.

Вот такие люди; одни части нас самих полезны в одних контекстах, а в других — нет.

И застенчивость не исключение.

Застенчивость помогает вам:

• Увеличьте свои шансы на выживание: вы опасаетесь незнакомцев, которые еще не заслужили ваше доверие, и осторожны, когда дело касается новых и непредсказуемых ситуаций.
• Соблюдайте хорошие социальные стандарты: это чувство ожидания и готовности, которое вы испытываете перед тем, как начать общение, действительно помогает вам. Это мотивирует вас проявить себя с лучшей стороны. Это побуждает вас подготовиться и, возможно, даже немного порепетировать перед общественным мероприятием.
• Содействуйте групповой жизни: застенчивость заставляет нас подавлять некоторые из наших самых индивидуальных и эгоистичных импульсов, которые не приемлемы для группы. По мере нашего развития застенчивость заставляла нас дважды подумать, прежде чем делать то, что группа не одобрила бы.

Итак, эти три причины нашей застенчивости могут показаться неоправданными в наши дни. Многие люди удалили эти черты в своей эволюционной линии. Люди, которые более общительны или менее сдержанны, часто считаются привлекательными с точки зрения социального взаимодействия.

Как бы то ни было, эти черты застенчивости все еще актуальны. Даже если мы живем в обществе, которое часто хвалит самый громкий рот в комнате:

• Вам все равно нужно опасаться незнакомцев, которые не заслужили ваше доверие,
• Вам все равно нужно готовиться к важным социальным событиям,
• И вам все равно нужно перепроверить с собой, прежде чем делать или говорить что-то, что восстает против вас ваших сверстников.

Застенчивость — полезное и естественное чувство, которое способствует групповой жизни и гармонии.Это проблема только тогда, когда дело заходит слишком далеко.

Застенчивость помогает «регулировать» вашу социальную жизнь. Вот почему, чтобы преодолеть застенчивость, нужно понимать, что это часть человеческой натуры; это не болезнь. Застенчивость — это то, что вам нужно преодолеть, а не полностью исключить из вашей системы.

Ваша предположительно полезная застенчивость заходит слишком далеко?

Проблема возникает, когда застенчивость мешает вам встречаться с людьми, разговаривать с ними и строить общественную жизнь. Застенчивость нужна лишь для того, чтобы немного регулировать вашу социальную жизнь; не убивайте его.

Застенчивость становится препятствием, если она случается слишком часто, слишком интенсивно и в слишком большом количестве ситуаций. Если вы очень часто чувствуете физическое напряжение, беспокойство и сдержанность, то это препятствие, которое вам необходимо преодолеть.

Мы также можем сказать, что у вас есть проблема и вам нужно преодолеть застенчивость, если вы постоянно думаете, что вас осуждают. Вам нужно будет преодолеть застенчивость, если вы часто предполагаете, что людям не нравится с вами общаться. Если вы вините себя во всех социальных конфликтах и ​​помните только негативные детали социальных взаимодействий, тогда ваша черта застенчивости — это блок, а не полезная черта.

Да, застенчивость — это человеческая природа. Это даже защитный механизм. Но наша цель здесь — позволить нашей застенчивости «регулировать» нашу социальную жизнь, а не запрещать ее. В свою очередь, нам также необходимо «регулировать» уровень нашей застенчивости, чтобы правильно общаться.

Так что, если вы стесняетесь?

Ну и что, если вы стесняетесь? Почти все, кого вы встречаете, в какой-то момент своей жизни стеснялись. 90% людей в любой культуре во многих ситуациях стесняются. Абсолютная неспособность стесняться рассматривается как антисоциальная составляющая, она часто ассоциируется с психопатом или социопатом.

Быть застенчивым — это естественно.

Опять же, хорошая новость в том, что это чувство. Если вы чувствуете это чаще, чем нужно, то можете с этим справиться. Вам не нужно стыдиться застенчивости; даже Ларри Кинг признался, что в какой-то момент был застенчивым. Многие из самых общительных людей, которых вы знаете сегодня, в прошлом переживали моменты застенчивости.

Если вы собираетесь улучшить свою социальную жизнь и хотите реже стесняться, сделайте это по правильной причине: сделайте это, чтобы сделать вашу жизнь лучше, чтобы иметь больше / лучше дружить и быть счастливее.

Не делайте этого, потому что вы думаете, что это «низкое качество». Это просто привычка, с которой нужно играть. Вам нужно научиться контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.

Первый шаг — принять это и заметить, если вы переборщите с этим. Относитесь к нему как к упрямому питомцу, с которым вам придется иметь дело. Вы приучаете его к правильному поведению. Если вы видите в нем чудовище, вы только его испугаетесь и никогда не справитесь.

Как перестать быть застенчивым

Хорошая новость о застенчивости заключается в том, что вы можете сразу же заводить друзей, не переставая стесняться.

Чтобы успешно преодолеть застенчивость, вам нужно изменить свой взгляд на ситуацию. Все начинается с того, как вы это себе описываете.

Вам нужно перестать думать, что…

• Вам нужно полностью избавиться от застенчивости, потому что это отрицательная черта
• Если вы перестаете стесняться, автоматически заводите друзей
• Вам нужно стать жестче, чтобы вас уважали другие

И начинайте думать, что…

• Вам нужно научиться социальной уверенности в себе.

Всякий раз, когда вы хотите решить проблему, преобразуйте ее в положительный и полезный результат. Чтобы перестать стесняться, сосредоточьтесь на достижении социальной уверенности в себе, а не пытайтесь бороться с застенчивостью.

Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе; это не значит быть жестким, не быть экстравертом или высокомерным.

Преодолейте застенчивость, сосредоточившись на социальной уверенности в себе

Теперь, когда мы настроили правильное решение, стало легче справиться с вашей застенчивостью.Это уже не «проблема», которую нужно решать, а скорее часть вас, которую можно контролировать. Теперь вы можете рассматривать преодоление застенчивости как навык, которому нужно научиться, например, кататься на велосипеде, играть музыку или делать лучшие снимки.

Социальная уверенность в себе — это знание того, что вы можете правильно справляться с социальными ситуациями.

Речь идет о знании того, что с вами все будет в порядке, когда вы общаетесь с людьми.

И эта уверенность не может исходить только от внутренней работы. Уверенность требует компетентности.

Вам нужно правильно настроиться, подготовиться к тому, чтобы справиться с этими чувствами; но вам также понадобятся необходимые социальные навыки, чтобы справиться с любой социальной проблемой.А если вы научитесь заводить друзей и улучшить свои социальные навыки, вы сможете стать достаточно компетентными, чтобы общаться, несмотря на то, что в прошлом у вас была застенчивость.

Если вы «подождете», пока полностью перестанете стесняться заводить друзей, вы можете ждать долго.

Социальная уверенность в себе = научиться чувствовать себя комфортно с людьми + компетентность в дружбе и социальные навыки

10 способов преодолеть застенчивость

Как я уже сказал, большая часть вашей социальной уверенности проистекает из вашей социальной компетентности.Независимо от того, насколько сильно вы настраиваете себя на то, чтобы что-то делать, если вы не знаете, как заводить друзей, тогда вы просто столкнетесь с новыми неудачами и разочарованием.
Я рекомендую вам сделать и то, и другое; научитесь нужным социальным навыкам и научитесь чувствовать себя комфортно в обществе других.

Вот 10 способов преодолеть застенчивость:

1. Перестаньте стесняться, подвергая себя социальным ситуациям подробнее

Возможно, вы слышали об этом; все это делается для того, чтобы все больше и больше расширять вашу зону комфорта.Вы берете несколько ситуаций, в которых чувствуете тревогу, и достаточно подвергаетесь этому, пока тревога не исчезнет.

Каждый раз, попадая в эти ситуации, оставайтесь здесь и признавайте свое чувство тревоги. Не осуждайте их и не заставляйте себя прекратить это чувство. Просто позвольте чувству остаться. Наблюдайте за этими чувствами, как если бы вы их изучили. Продолжайте замечать эти чувства и слегка улыбайтесь, пока делаете это. Продолжайте наблюдать это беспокойство с любопытством. В конце концов, это чувство беспокойства останется, но оно никогда больше не будет мешать вам общаться.

Это похоже на то, как когда вы были ребенком, и вы испытали на себе погружение руки в горячую воду — сначала это было невыносимо, но вы узнали, что если вы держите руку немного дольше, в конечном итоге ваша рука адаптируется, и вы чувствуете себя комфортно.

То же самое и здесь: когда вы попадаете в пугающую ситуацию, не останавливайтесь. Постойте немного и обратите внимание, как ваше тело начинает понимать, что с вами все будет в порядке.

2. Оживите воспоминания о социальной тревоге, чтобы сделать вас невосприимчивым к этим ощущениям.

Этот метод предназначен для запоминания пяти или более воспоминаний, в которых застенчивость заставила вас упустить социальные ситуации.Вы проигрываете в уме эти воспоминания одно за другим (и видите себя там). Повторите это несколько раз и посмотрите, как вы глупо и напуганы без причины, пока вам это не надоест.

Вспомните моменты, когда у вас были всплески социальной тревожности столько раз, сколько вы могли, до такой степени, что вы осознаете ущерб, который это наносит вашей социальной жизни. Переживите эти моменты, пока не почувствуете, что «с вас хватит!» Обратите внимание, как это заставляет вас что-то с этим делать.

Сделайте все возможное, чтобы раз и навсегда преодолеть застенчивость. Это одна из многих вещей, которые вы можете сделать, и это очень эффективный метод. Когда вы делаете это, вы создаете негативную ассоциацию с социальной тревогой, поэтому вы более склонны практиковать социальную уверенность в следующий раз, когда действительно пообщаетесь.

3. Отделите чувство застенчивости от реальных социальных ситуаций

Вот очень изящный трюк, чтобы отделить застенчивость от реальных социальных ситуаций.Это то, что вы практикуете дома, когда можете.

Сосредоточьтесь на конкретной ситуации, которая обычно вызывает у вас тревогу. Вспомните эти ситуации, но представьте себя сидящим перед телевизором и наблюдающим, как вы переживаете это.

Итак, вы представляете себя или наблюдаете, как переживаете эти переживания в своей голове.

В конце представьте, что вы сливаетесь с версией себя, которая переживает этот опыт. Затем испытайте то же самое событие, но в обратном направлении.Представьте, что все происходит задом наперед (все движутся назад и говорят задом наперед).

Повторите это несколько раз и посмотрите, как это изменит ваше отношение ко всему этому. Здесь цель состоит в том, чтобы «сократить» вашу бессознательную сеть, особенно чрезмерно тревожные эмоциональные реакции на нормальные социальные ситуации.

Это странная практика, но она работает, когда дело доходит до преодоления застенчивости.

4. Прекратите застенчивость, «отшучиваясь»

Эта техника предназначена для того, чтобы вспомнить время, когда вы не могли удержаться от смеха.Когда вы начнете хихикать и смеяться, подумайте о ситуациях, которые раньше пугали вас. Когда вы смеетесь, обратите внимание, как это меняет вашу реакцию на эти воспоминания.

Смешивая смех с ранее «пугающей» ситуацией, вы выводите из нее страх и начинаете чувствовать себя прекрасно. Вы также подсознательно связываете «страх» с «абсурдом». В следующий раз, вместо того чтобы бояться социальных взаимодействий, вы поймете, насколько абсурдно чувство страха в подобных ситуациях.

Вы сможете давить и правильно общаться, не чувствуя страха и застенчивости. Вы даже будете рады пообщаться сейчас, когда осознали, насколько абсурдно чувствовать тревогу в социальных ситуациях.

5. Поначалу помните о языке своего тела.

Ваш язык тела должен говорить о вас многое. Если ваш язык тела и движения указывают на слабость, люди будут думать, что вы тоже безвольный человек. Они будут думать, что вам неудобно там, где вы сейчас находитесь.

Язык вашего тела также влияет на химию вашего мозга. Если вы не держитесь решительно, ваш разум воспримет это как знак борьбы. Вам нужно убедить не только других, но и себя в том, что вы на самом деле социально уверены. Хороший способ добиться этого — контролировать язык тела.

Начните с практики перед зеркалом. Стойте как обычно, где бы вы ни находились. Если вам кажется, что вы сутулитесь, поработайте над этим. Встаньте прямо.Если ваши руки кажутся странными, положите их в карманы. Не скрещивайте руки. Это означает, что ваша охрана повышена.

Вы должны быть одновременно строгим и расслабленным, по крайней мере, так должен говорить ваш язык тела. Практикуйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

6. Развивайте свои разговорные навыки

Еще одна вещь, над которой вы можете работать, чтобы повысить свою социальную уверенность и преодолеть застенчивость, — это ваши разговорные навыки. Если вы умеете правильно вести беседу, у вас никогда не будет времени испытывать социальную тревогу.

Вам не обязательно вести список тем для разговора, о которых вы можете поговорить с людьми. Вам просто нужно знать, когда говорить, а когда слушать. Во-первых, никогда не бойтесь завязать разговор. Не бойтесь открыть его и не беспокойтесь, когда кто-то подходит к вам, чтобы завязать разговор.

Разрешить любой возможный разговор.

Вы также должны быть хорошим слушателем, чтобы это действительно сработало. Вы должны улавливать словесные сигналы.Сделайте беседу более продолжительной и интересной, расспрашивая их об интересных вещах, которые они упоминают.

Например, если они что-то вроде «Мне нравится это место, оно напоминает место, которое я посещал в детстве». Вы можете продолжить этот разговор, сказав что-то вроде: «Так где же ты вырос?»

Вы всегда можете вести беседу, просто будучи хорошим слушателем и задавая правильные вопросы.

7. Представьте, что вы в центре внимания

Получите это, представьте, что вы в центре внимания.Представьте, что вы стоите на сцене перед сотнями людей. Эти люди ждут, что вы заговорите, и вы это делаете. Представьте, что вы разговариваете с таким количеством людей, и все они обращают на вас внимание. Как ты себя чувствуешь?

Это заставляет вас нервничать? Хороший. Держись! Не сдавайся. Сделайте это рутинной практикой. Продолжайте воображать сценарий, в котором вы в центре внимания. Если каждый раз, когда вы это представляете, вы все еще испытываете беспокойство, значит, вы не справились с этой задачей. Продолжайте делать это до тех пор, пока не исчезнет чувство беспокойства.

Я знаю, что все по-другому, когда сценарий просто воображается, и когда это происходит в реальной жизни, но на самом деле вы не планируете выходить на сцену и выступать перед сотнями людей, не так ли? Это только заставляет ваш разум привыкнуть к мысли, что вы находитесь в центре внимания.

8. Занимайтесь внеклассными занятиями, которых вы боитесь

Вы можете заставить себя меньше беспокоиться о обществе, буквально делая то, что вы в первую очередь боитесь делать.

Например, если вы боитесь океана, научитесь плавать.Если боитесь высоты, присоединяйтесь к альпинистским группам. Это может показаться чрезмерным, но, преодолевая свои страхи, вы активно укрепляете свой разум и тело. Публичное общение будет походить на прогулку по парку по сравнению с тем, что вы испытаете, когда сделаете то, чего раньше боялись.

Только убедитесь, что на этом этапе вы не делаете ничего слишком радикального. Убедитесь, что дела, которые вы делаете, по-прежнему находятся в пределах вашего диапазона и возможностей, но при этом достаточно значительны, чтобы требовать умственных упражнений.Как только все это будет сказано и сделано, ваша самооценка вырастет, ваша уверенность будет процветать, и вы быстрее и плавнее преодолеете застенчивость.

9. Определите свои сильные стороны и работайте над ними.

Здесь вы можете составить список вещей, в которых вы действительно хороши и которые могут принести пользу вашей социальной жизни.

Допустим, вы умеете слушать других людей. Или у вас хорошо получается смешить людей. Вы можете использовать эти черты характера как инструменты для повышения своей социальной уверенности.

Знайте свои сильные стороны и используйте их в следующий раз, когда будете в социальной среде. Если вы знаете, что именно вы собираетесь делать и как их использовать, вы будете менее застенчивы и тревожны среди многих людей.

Если вы смешной, пошутите, общаясь с людьми. Их смех сделает вас более уверенным в общении. Если вы умеете давать советы, облегчение и благодарность других сделают общение еще более комфортным.

Меньше беспокойтесь о своих слабостях и больше сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах.Если вы сможете правильно использовать свои сильные стороны в общении с другими людьми, позже вы поймете, что не так стесняетесь, как раньше.

10. Не сравнивайте себя с людьми, которые никогда не стесняются

Каждый работает и движется в своем собственном темпе. Если вы замечаете вокруг себя людей, которые более уверены в себе на публике, пусть это вас ничуть не беспокоит. У них есть свой багаж, а у вас свой. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Худшее, что может выйти из этого, — это то, что вы будете слишком плохо относиться к себе.Может быть, вы в конечном итоге скажете что-то вроде «Я никогда не стану таким, как они» или «Какой смысл стараться быть лучше». Это подорвет вашу уверенность в себе в целом.

Никогда не знаешь, через что другие люди проходят регулярно. Как я упоминал ранее, даже самые уверенные в себе или социально квалифицированные люди когда-то в какой-то момент своей жизни стеснялись. Возможно, им тоже приходилось беспокоиться о том, как преодолеть застенчивость, как вы сейчас, и посмотреть, насколько они уверены в себе сегодня.

Вместо того, чтобы плохо сравнивать себя с другими, используйте людей, которые лучше вас, как источники вдохновения и мотивации.Продолжайте говорить себе: «Если они могут это сделать, то смогу и я». А ты можешь. Вы должны знать, что можете.

Преодолеть застенчивость на вечеринке

Теперь, когда вы определились с тем, как вы видите свою черту застенчивости и как ее преодолеть, теперь вам нужно практиковать ее в более социальной обстановке.

Сказать и изучить преодоление застенчивости — это одно, но на самом деле сделать это на практике на светском мероприятии — совсем другое. Если вам удастся преодолеть застенчивость на любой вечеринке, которую вам нужно будет посетить, то вы будете знать, что достигли своей цели — добиться доверия в обществе.

Для начала дайте следующие советы по всему, что вы прочитали. Ниже я приведу 10 советов, как преодолеть застенчивость на вечеринке.

1. Знайте, зачем вы вообще здесь

Когда вы побывали на вечеринке, вы должны понять, почему вы вообще не торопились. Вас пригласил друг? Вы пошли туда по своему усмотрению? Это место, где обычно тусуются единомышленники?

Знайте, почему вы находитесь в каком-то месте или на вечеринке, и знайте, нужно ли здесь использовать вашу социальную уверенность.Если вы знаете, что делаете и что должны делать перед тем, как войти, вас не удивят. Если вы здесь для того, чтобы общаться и морально подготовлены к этому, у вашего беспокойства будет меньше шансов победить ваши эмоции.

2. Не думайте внутренне. Вместо этого сосредоточьтесь на окружающих. Вы можете думать о таких вещах, как «Мне вообще нужно быть здесь?», «Буду ли я нравиться этим людям?», «Что, если я им уже не нравлюсь?».

Подобные мысли повредят вашей социальной уверенности. Поэтому вместо того, чтобы думать внутренне, забудьте об этом на минуту и ​​просто сосредоточьтесь на всем и обо всех вокруг вас.

Взгляните на само место. У него красивая архитектура? Подходит ли фоновая музыка для настроения? Как все одеты? Есть ли там люди, с которыми можно подружиться?

После того, как вы с кем-то поговорите, сосредоточьтесь на нем. Внимательно слушайте их слова и заглушите собственные сомневающиеся мысли.Таким образом, вы сможете задавать вопросы, если они нужны, и правильно с ними взаимодействовать. Вы лучше узнаете людей, с которыми общаетесь.

3. Практикуйтесь в том, чтобы иметь чистый, звучный голос

Когда вы разговариваете с другими, будь то с одним человеком или перед группой, вам нужно убедиться, что ваш голос ясен. Вам нужно убедиться, что, когда люди слушают вас, вы уже привлекаете их внимание еще до того, как скажете что-нибудь интересное.

Вам не обязательно иметь глубокий баритон или альт, чтобы звучать «звучно».Изучите ведущих ток-шоу для этого. Слушайте таких ведущих, как Конан О’Брайен, Стивен Колберт и Грэм Нортон. У них не обязательно низкий голос, но они способны увлечь зрителей и слушателей, когда они говорят.

Это потому, что они выглядят уверенно, когда говорят. Им НАСЛАЖДАЕТСЯ говорить перед другими. Это тот образ мышления, в который вам нужно вложить свой разум. Если вам действительно нравится говорить с другими, вы будете говорить уверенно, и ваш голос будет звучным.

4. Общайтесь по очереди, а затем все сразу

На вечеринке не перенапрягайтесь на раннем этапе. Сначала расслабься. Общайтесь с одним человеком за раз.

Убедитесь, что вы сосредоточены на всех, с кем разговариваете. Познакомьтесь с ними. Установите с ними связь. Когда вы находите людей, с которыми действительно можете общаться на личном уровне, убедитесь, что вы открыли возможность для будущих взаимодействий. Вы даже можете запросить их контактную информацию.

Иногда у вас будет возможность поговорить перед множеством людей.Не бойтесь такой возможности. На самом деле, получать от этого удовольствие. Это ваш шанс для других увидеть вас как социально уверенного человека и как потенциального друга.

Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, когда дело доходит до этого, — не бояться ошибиться. Вам просто нужно продолжать и общаться. Если вы в конечном итоге делаете или говорите что-то глупое или неловкое, просто отмахнитесь, отмахнитесь и двигайтесь вперед. Другие будут рассматривать это как мелочь и не заставят их видеть вас по-другому, если вы сразу пройдете мимо этого.

5. Одевайтесь хорошо и ухаживайте за собой

Убедитесь, что вы одеты как раз для того случая, в котором вы участвуете. Это означает, что вы не должны переодеваться ни в нижнюю, ни в избыточную одежду. Если мероприятие носит формальный характер, не надевайте простую рубашку и рваные джинсы или шорты. И наоборот, если мероприятие носит неформальный характер, не надевайте костюм с галстуком или длинное платье.

Вы также должны убедиться, что ваша одежда не только говорит о моде, но и заставляет вас чувствовать себя комфортно.Вы будете разговаривать со многими людьми в течение нескольких часов. Убедитесь, что ваша одежда не мешает вам чувствовать себя комфортно.

Вам также следует принять во внимание свои привычки в уходе, если с этого момента вы собираетесь регулярно выходить на улицу для общения. Найдите время, чтобы ухаживать за своими волосами, ногтями и так далее. Если вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому вы не только будете выглядеть привлекательно, но и повысите свой уровень социальной уверенности.

6. Знайте несколько анекдотов

Вам не нужно быть самым смешным человеком в комнате, чтобы преодолеть свою застенчивость, вам просто нужно уметь время от времени отпускать несколько шуток.

Для этого вы можете использовать свой личный опыт. Если что-то может показаться смешным, поделитесь этим. Поделитесь забавным опытом или неприятным воспоминанием. Это рассмешит людей, а также заставит вас выглядеть уверенно, потому что вы не стесняетесь рассказывать неловкую историю.

Если вы действительно хотите глубоко погрузиться в ремесло, вы также можете принять участие в стендап-комиках. Не только потому, что у них есть забавные анекдоты, но и потому, что на их основе вы можете научиться структурировать историю.

7. Уединение, чтобы дать себе перерыв

Как только вы окажетесь на месте вечеринки, вам не обязательно посвящать 100% своего времени просто общению с другими людьми. Вы можете время от времени делать перерыв.

Присядьте, выпейте, просто наблюдайте за всеми, не разговаривая с другими. Подарите себе такие моменты в любой социальной обстановке. Считайте это моментами перезарядки, прежде чем вы выйдете впереди других, чтобы снова пообщаться.

Это очень важно для вас как для человека, который работает над преодолением своей застенчивости. Со временем вы почувствуете желание меньше отдыхать. Но пока, когда вы чувствуете необходимость дать себе момент изоляции, прислушивайтесь к своему телу. Только убедитесь, что он не омрачает остаток ночи.

8. Найдите людей, с которыми вы можете общаться.

Это то, что вы можете практиковать сначала, когда вы работаете над преодолением своей застенчивости, но со временем вырастет. А пока вы можете сосредоточиться на общении с людьми, с которыми действительно можете общаться.

Всякий раз, когда вы ищете места, где можно пообщаться и познакомиться с людьми, вы можете активно искать места, где тусуются люди, разделяющие ваши интересы.

Например, если в свободное время вам нравится окунуться в мир искусства, возможно, вы можете посетить выставку, на которой вы сможете познакомиться с другими энтузиастами искусства. Если вы фанат спорта, возможно, вам стоит посетить спортивные игры или форумы. Посещайте места и вечеринки, где, как вы знаете, вы встретите людей, разделяющих ваши интересы.

Как уже упоминалось, это то, что вы можете сделать довольно рано, но позже вам также придется взаимодействовать с людьми, которые кажутся вам полными противоположностями. Это просто способ немного легче пообщаться и повысить шансы на успех. Это значительно повысит вашу социальную уверенность.

9. Не думайте об этом, а сразу переходите к делу

Не позволяйте себе сомневаться, когда дело касается вечеринок. Как гласит девиз известной линии спортивной одежды: «Просто сделай это».

Не позволяйте себе думать о том, чтобы вообще не пойти. Просто очистите свой разум от любых сомнений. Поверьте мне. Вы пожалеете, что не пошли дальше, чем пожалеете на самом деле. Всегда лучше, если вы в первую очередь дадите себе возможность пообщаться, а не откажетесь от нее вообще.

10. Относитесь искренне к желанию подружиться

Самое главное, вы должны хотеть всего этого. Вы должны убедиться, что ваша конечная цель истинна. В противном случае вы в конечном итоге не полюбите себя за то, что никогда не хотели делать.

Вам нужно знать, почему вам нужно преодолевать застенчивость. Вам нужно побороть застенчивость, потому что она творит чудеса в вашей общественной жизни. После этого вам нужно знать, как важно общаться и строить дружеские отношения, и они важны, потому что это поможет вашему психическому здоровью и сделает вашу жизнь намного более гладкой.

Знайте все это и искренне желайте своей конечной цели. Как и в любом другом путешествии, если вы действительно хотите достичь вершины, вы будете более чем готовы пройти через это восхождение.

Быстрее преодолевайте застенчивость и улучшайте свои социальные навыки

Если вы будете работать над преодолением застенчивости и перестанете все время стесняться, вы почувствуете огромное облегчение. Но если вы не научитесь нужным социальным навыкам, вы быстро снова начнете чувствовать себя неадекватным в социальных ситуациях. Преодоление застенчивости будет бесполезным, если вы не будете сочетать это с улучшением общих социальных навыков.

Я предлагаю вам принять меры и изучить правильные социальные навыки, чтобы ваше преобразование могло быть плавным и эффективным.

Когда у вас появятся необходимые социальные навыки, вы сможете не только перестать стесняться, но и поддерживать отличные беседы, разговаривать с новыми людьми, уверенно разговаривать с группами, находить правильных друзей, заводить новых друзей и вести социальную жизнь. ты хочешь.

Чтобы как можно скорее разобраться в этой ситуации, я рекомендую вам ознакомиться с моей методологией. Я организовал все уроки, которые усвоил за эти годы, чтобы стать менее застенчивым и более общительным. А теперь ваша очередь научиться извлекать из этого пользу.

Удачи,

— Пол Сандерс

6 способов преодолеть застенчивость

Я научился не заставлять людей чувствовать себя неловко своей застенчивостью.

Вставай, не стесняйся, будь уверен, что сможешь это сделать, — это общие предложения, которые могут встретиться с каждым застенчивым человеком, и кажется, что все его обнадеживают, но избавиться от этой неловкости непросто. Им нужно много над этим поработать. Людям, которые думают, что вызвать уверенность в застенчивом человеке сложно, настало время доказать, что они неправы.

Посещали ли вы когда-нибудь терапевта или консультанта, чтобы обсудить эту проблему? Если вы еще не пробовали, попробуйте эти методы, которые могут вам помочь, в противном случае, не сомневайтесь, поделитесь этим со своим консультантом, чтобы получить лучший совет.

Общайтесь с новыми людьми:

Общение — важный ключ к избавлению от застенчивости и необходимости разговаривать с новыми людьми. Просто начните без колебаний с людьми в автобусе или такси. Как дела? Что вы делаете? — это общие вопросы, которые помогут вам начать работу.Они сообщат вам о них и спросят о вас.

Практикуя одно и то же ежедневно, вы, по крайней мере, поймете, как начать общение. Просто начните с непринужденной беседы, а затем постепенно обсуждайте все, что хотите.

Узнайте о своих сильных сторонах:

Очень важно знать свои сильные стороны, потому что это придаст вам уверенности, и вы сможете встретиться лицом к лицу с людьми. Просто перечислите свои положительные стороны и перечитайте снова и снова, когда почувствуете себя неуверенно.Эта практика не подведет вас перед людьми и сохранит ваш моральный дух на высоком уровне, потому что вам есть что предложить.

Прочтите книги по развитию уверенности:

Есть так много средств, которые повышают вашу уверенность и избавляют от застенчивости. Среди множества способов один из них — это прочитать книги о развитии уверенности, которые написаны для повышения морального духа застенчивых людей. Можно пройти:

⦁ Толстый и богатый Наполеон Хилл

⦁ Как развить уверенность в себе и повлиять на людей, Дейл Карнеги

⦁ Быстрый и простой способ эффективного выступления Дейла Карнеги

Увидеть себя в зеркале:

Для повышения уверенности может показаться странным, но посмотрите на себя в зеркало и начните разговор с зеркалом, расположенным спереди.Это потому, что вы можете судить о себе, особенно когда вы немного сбиты с толку на публичных собраниях. Он на 100 процентов помогает избавиться от застенчивости, и если вы еще не пробовали это сделать, начните практиковаться с сегодняшнего дня.

Открыто обсудите свои мысли с другом

Если вам некомфортно с незнакомцами, выберите близких друзей и каждый день проводите с ними какое-то время. Обсудите тему, представляющую взаимный интерес, и, выбрав этот вариант, вы сможете подробно и открыто поделиться своим мнением.Это в какой-то мере устранит вашу неловкость.

Мотивируйте себя

Важно сохранять мотивацию, поэтому все, что вам нужно сделать, это сказать себе, что вы не одиноки и что никто не идеален в этом мире.

Не задумывайтесь, и не паникуйте из-за того, что вы все время не уверены в себе, потому что беспокоиться об определенных вещах — это прекрасно. Занимайтесь разными делами, которые укрепят вашу уверенность в себе, и вы всегда будете мотивированы.