Как перед боем не волноваться: Как справиться с волнением перед боем
Как справиться с волнением перед боем
10 марта 2014
Очень часто встречается ситуация, когда спортсмен начинает сильно волноваться перед выходом в ринг/клетку, и это волнение негативным образом сказывается на результате выступления. В этой статье я дам несколько советов для столкнувшихся с этой проблемой.
Внутренний настрой.
1. Никогда не называйте то, что чувствуете, страхом, не говорите «я боюсь» даже про себя. Не отождествляйте себя со своими эмоциями и помните, что хорошая лошадь всегда трясется перед забегом.2. Выключите реактивность. Волнующийся человек как правило начинает беспокоиться из-за своего волнения, что, в свою очередь, усиливает взволнованность. То, что вы волнуетесь, — нормально. Постарайтесь спокойно, как бы со стороны, относиться к своим эмоциям. Дух всегда спокоен.
3. Фраза «я должен победить» — плохой помощник в борьбе с волнением. Такая мотивировка загоняет в угол. Не спорю, есть люди, которым это помогает. Но большинство, подсознательно здраво оценивая ситуацию, подразумевают возможность проигрыша и, соответственно, невыполненного долга.
4. Побольше пафоса и самоиронии! Улыбающемуся человеку волноваться значительно сложнее, а гладиаторам современности волнение не к лицу.
5. Единственное, чего стоит бояться, это того, что вы не выйдете на бой и с криком «я сдаюсь» убежите прочь. Вы ведь так не поступите, верно? По поводу всего остального вряд ли стоит беспокоиться.
6. Вы можете проиграть, и это нормально. Возможность проигрыша — часть цены, отданной за победу. Если вы проиграете, мир не перестанет существовать , ваши близкие, одноклубники, тренер не отвернутся от вас. Проиграть не стыдно, стыдно сдаться. А если вы решили не сдаваться, вы не сдадитесь.
8. Если волнение очень сильно, можно попробовать следующий прием. Выделите себя пять минут на то, чтобы волноваться. Постарайтесь волноваться как можно сильнее. Еще сильнее! Сильнее не получается? Замечательно, вы начали учиться управлять своим волнением. Теперь переставайте волноваться.
10. Соревнования — это праздник. Будьте радостны. Выходите на бой, как актер или музыкант, с желанием продемонстрировать то, что вы умеете. Вам представилась такая возможность, и это очень здорово.
Страх — просьба маленького трусливого человечка, который есть в каждом. Он просит вас убежать прочь, спрятаться, не подвергать себя опасности. Но если ваше намерение непоколебимо, человечек отчаивается и перестает надоедать своими глупыми просьбами.
Практические нюансы.
1. Накануне боя забудьте о спорте, озаботьтесь повышением уровня эндорфинов.
Съешьте что-то вкусное, посмотрите интересное кино, послушайте музыку, сходите в гости.2. Обеспечьте себе крепкий сон. Многим для этого достаточно всего лишь лечь спать немного позже чем обычно. Перед сном можно выпить настойки валерианы или пустырника.
3. Разговор — хороший способ снять волнение перед боем. Поговорите с тренером или товарищем по команде на тему, не связанную со спортом.
5. Не ищите своего соперника. До боя он вам не нужен, как он выглядит знать не обязательно.
6. Не смотрите проходящие бои.
7. Если вам предстоит ждать до боя более одного часа, и вы чувствуете волнение и повышенную двигательную активность, идите гулять, желательно в компании с кем-то. Не торопитесь, прогуливайтесь медленно, важно не загрузить ноги, смотрите по сторонам, отвлекайтесь.
8. Спокойная, тщательная и систематизированная разминка помогает снять волнение.
9.
Когда человек волнуется, у него начинают напрягаться мышцы лица и брюшного пресса. Расслабление этих мышц уменьшает волнение.11. Справиться с волнением хорошо помогает массаж спины и шеи.
12. Не переусердствуйте в борьбе с волнением. Выходить на бой сонным — не лучший вариант.
Владислав Коротких, тренер клуба единоборств «Версус»
Muay Life — Как победить страх перед боем
Автор статьи — практикующий психолог Агенства спортивной психологии (www.aspspb.com), выпускница Санкт-Петербургского Государственного Университета, факультета психологии по специальности «Спортивная психология», Маргарита Барановская
«Если кто-то говорит Вам, что не боится, выходя на ринг, он, либо врёт, либо он абсолютно сумасшедший». Майк Тайсон
Чувство страха перед боем знакомо многим бойцам. И одна из ключевых задач психологической подготовки к бою – научиться контролировать страх, приручить его, использовать его в своих целях.
Как это сделать? Попробуем разобраться.
Для начала нужно признать, что страх перед боем уместен и обоснован. Он сигнализирует о важности предстоящей схватки и мобилизует силы бойца, повышает скорость и улучшает реакцию. Поэтому, как только ты почувствовал первые симптомы страха или волнения, самым эффективным будет признаться себе «Да, я волнуюсь. И пусть это мне поможет».
Не стоит подавлять или игнорировать страх, лучше «заставить его работать на тебя», как говорил известный тренер по боксу Кас Д’Амато. Вспомни свои бои, перед которыми тебе было страшно, и в которых ты был успешен. Пусть эти примеры будут наглядным доказательством того, что страх перед боем в определенной концентрации может быть полезен.
Но как быть, если уровень страха зашкаливает, и появляются такие симптомы как скованность, тошнота, неприятные ощущения в животе. Как выходить на ринг в таком состоянии? Опытные бойцы интуитивно находят способы, как снизить уровень волнения до оптимального.
Кроме того, существует ряд упражнений, которые можно применять, если ты чувствуешь, что страх не мобилизует, а подавляет:
1. Концентрация внимания на процессе, а не на результате. Если спортсмен перед боем держит в фокусе внимания желаемый результат или установки вроде «только бы не ошибиться, не пропустить удар» и т.д., уровень волнения повышается и отражается это прежде всего на теле. Зажимы, спазмы, суета, как следствие – ошибки в бою. Поэтому, перед боем гони прочь мысли об исходе и возможных ошибках, вытесняй их за границы твоего внимания. Есть ты, твоя сила, ринг, соперник, зрители. Получай удовольствие.
2. Чтобы снизить волнение сконцентрируйся на дыхании. Если есть возможность, посиди пару минут с закрытыми глазами и подыши следующим образом: быстрый вдох – медленный выдох, на счет раз-вдох, на два, три, четыре — выдох.
3. Попробуй почувствовать, в какой части тела сконцентрировался страх и активно разминай именно эту часть тела, представляя, как разбиваешь страх, как выталкиваешь его из своего тела.
4. Перед боем слушай музыку, смотри видео и общайся с людьми, которые тебя вдохновляют.
5. В тренировочном процессе уделяй внимание «бою с тенью» и визуализации. Визуализация – это представление образов своего успешного выступления. Закрой глаза и представь, как ловко наносишь удары и ставишь блоки. Концентрируйся на ощущениях в теле. Чем глубже погружение в образ, тем лучше. Так тренируется мышечная память, повышается уверенность в себе и концентрация внимания.
6. Отличное упражнение, предложенное спортивным психологом Евгенией Тихвинской – «Обязательный страх». Упражнение можно выполнять на тренировках или в любой спокойной обстановке (не на соревнованиях!). Попробуй вызвать в себе то состояние страха, которое ты испытывал перед боем, прочувствуй его всем телом и удерживай на протяжении 5 минут, затем 5 минут не бойся, затем снова бойся 5 минут. Научившись вызывать в себе страх и убирать его на тренировках, ты сможешь управлять им и на соревнованиях. Делать это упражнение желательно задолго до боя.
7. Чтобы повысить уверенность в себе, перед боем концентрируйся на том, что у тебя получается лучше всего, на коронных приёмах, на сильных сторонах твоего характера, вспоминай свои лучшие бои.
8. Продумай, как ты приедешь на турнир, как будешь разминаться, сколько времени у тебя будет на то, чтобы настроиться, чем займешь паузы и т.д. Это снизит уровень неопределенности.
Теперь ты знаешь, что страхом можно управлять и брать от него только то, что нужно тебе – мобилизацию, скорость, драйв. Дерзай! Главное помни – победить страх не значит не бояться. Победить страх значит бояться, но бороться.
Поделиться
Как справиться с тревогой перед боем
Легенды ММАbillysmma
Перед тем, как выйти на ринг, каждому бойцу смешанных единоборств предстоит пройти множество битв. От подготовки, чтобы быть в наилучшей физической форме до упорных тренировок, жизнь бойца требует дисциплины и отношения воина.
Как преодолеть нервозность перед боем
1. Визуализация
Мастера смешанных единоборств обычно используют визуализацию для повышения производительности, управления тревогой и развития уверенности. Также называемый мысленной репетицией или образами, в нем боец воображает себя победителем.
Чтобы процесс заработал, боец закрывает глаза и представляет движения, которые он будет выполнять для победы. Им нужно представить, что они двигаются так же, как в реальной жизни.
Важно представить бой с их точки зрения, а не со стороны наблюдателя. Вы должны сделать все возможное, чтобы ваше воображение казалось максимально реальным. Если выход на пустой ринг помогает вам сконцентрироваться, делайте это во что бы то ни стало. Если толпа может отвлекать вас во время боя, найдите аудиозапись ликующей толпы, чтобы слушать во время визуализации.
2. Практика релаксационных техник . Однако вы можете научиться контролировать это чувство, практикуя техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация и диафрагмальное дыхание . Их легко практиковать, они дают быстрые результаты, и при регулярной практике вы можете приучить свои мышцы расслабляться по своему желанию. Хотя это может показаться трудным, но с самоотверженностью и упорным трудом вы можете этого добиться. Эти техники также помогают заснуть.
3. Внедрите ментальные триггеры
Это один из самых мощных методов управления тревогой, который сработал для многих всемирно известных бойцов.
вы можете в конечном итоге превратиться в худшую версию себя. Суть метода заключается в том, что вы отрываете части своего разума, собираете их вместе и запираете в коробку. Далее вы устанавливаете переключатель включения/выключения, то есть триггер. Прямо перед тем, как рефери даст команду на бой, вам нужно щелкнуть выключателем, который, по сути, превратит вас в другую версию самого себя: свирепого бойца с кошачьими рефлексами и неукротимой волей, чтобы победить противника, используя совершенные приемы. Это продвинутый метод «настроить» себя, и он намного эффективнее, чем выпячивать грудь и кричать, как это делают многие бойцы. Однако не забывайте быть осторожными с техникой и обращаться за помощью к профессиональному терапевту для их реализации.
4. Медитируйте
Изображение предоставлено: powerthoughtsmeditationclub.com
Так же, как вы включаете различные дыхательные техники стресса в свою рутину, существует множество методов медитации, которые вы можете использовать, чтобы справиться с тревогой перед боем.
, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы найти тот, который работает для вас. Основная цель медитации — дисциплинировать свой ум и овладеть им. Для этого потребуется столько же тренировок, сколько и для овладения 9.0011 удушение
Большинству практиков ММА требуется много времени, чтобы побороть страх боя. Для этого требуется много крови, пота, слез и времени, поэтому не ждите немедленных результатов. Но помните, независимо от того, как много вы готовитесь и тренируетесь, есть большая вероятность, что вы никогда полностью не преодолеете свою тревогу, и это нормально.
Надеюсь, что после прочтения этого поста вы будете знать, как справиться с волнением перед боем и чувствовать себя более уверенно, справляясь с волнением. Следите за нашей страницей, чтобы узнать больше советов от
Вот как, по мнению чемпионов мира, сохранять спокойствие перед боем
ПРИКЛЮЧЕНИЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать последние обновления от Evolve Vacation
org/BreadcrumbList»>ММА Развивайте отпуск
Поставьте нам лайк на фейсбуке
Любой боец, независимо от того, сколько чемпионских поясов он завоевал, может подтвердить нервозность, которую он испытывает перед боем. Однако, несмотря на свои нервы, они могут выступать так, как будто это всего лишь очередной спарринг-день. Эти чувства спокойствия и уверенности не могут быть достигнуты за одну ночь. Требуются годы практики, чтобы преодолеть волнение перед боем.
При этом опытные бойцы способны направить страх, который они испытывают, в свою игру, используя его как топливо для победы. Они мастера контролировать ментальную игру в своем уме, сохраняя спокойствие, прежде чем использовать всю свою силу, выносливость, технику, тактику и стратегию против своего противника перед тысячами кричащих фанатов.
Согласно исследованию, общая проблема некоторых спортсменов заключается в том, что они слишком «возбуждаются», что приводит к повышенному мышечному напряжению, неверным решениям, потере концентрации, нарушению ритма и координации. Таким образом, знание того, как сохранять спокойствие перед боем, безусловно, является лучшим способом максимизировать свои шансы на победу в бою, помогая вам проявить себя наилучшим образом и проявить свои физические способности.
Так как же это делают профессионалы?
Ритуалы
У некоторых бойцов есть определенные ритуалы, которые они обычно выполняют перед входом в клетку/ринг или выходом на маты. Некоторые бойцы будут слушать музыку, а некоторые будут спать, чтобы расслабиться. Кроме того, соблюдение ритуала дает им чувство безопасности, которого у них может не быть, вступая в бой с таким количеством неизвестных факторов. Это также может дать им необходимый толчок в ринге/клетке.
ONE Чемпионка мира среди женщин в легком весе Анджела Ли: «Я сохраняю спокойствие перед боями, слушая весёлую музыку и жуя свои закуски».
Многократный чемпион мира по тайскому боксу Кванкхао Мор. Раттанабандит: «Я молюсь статуе Рамы V, чтобы она принесла мне удачу. Это то, чем я начал заниматься после боя с Печморакотом».
Чемпион мира по тайскому боксу Йоддеча Ситйодтонг: «Я думаю о своих родителях и молюсь Будде, я думаю о своих партнерах по тренировкам и инструкторах. Просить у них удачи и защиты».
Мышечная релаксация
Еще один способ уменьшить тревогу перед боем — попытаться достичь полного спокойствия и расслабления, вздремнув. Некоторым это помогает достичь дзен-подобного состояния спокойствия, в котором они нуждаются.
Ветеран UFC и главный тренер команды Evolve Fight Team Брайан Эберсоул: «Я сплю в раздевалке как можно дольше, а когда встаю, сразу приступаю к активной рутине. Иногда я не могу уснуть и просто лежу тихо. Встаньте, укутайте руки, переоденьтесь и согрейтесь. Отсутствие простоя означает отсутствие времени для паники».
Визуализация
Визуализация — это метод, который используют многие бойцы, чтобы уменьшить волнение перед боем.
При визуализации спортсмен представляет себя выполняющим разные задачи, особенно те, которые он испытал бы на себе во время боя.
Многократный чемпион мира по тайскому боксу и суперзвезда ONE Сагетдао Петпайатаи: «Я думаю о своем плане игры и думаю о том, как пройдет бой, сосредоточившись на том, что я собираюсь сделать. Я также думаю о своих родителях. У меня также есть душ, чтобы охладиться и расслабиться».
Многократный чемпион мира по тайскому боксу Ороно Вор Петчпун: «Я сижу и размышляю над своим игровым планом, который обсуждали владелец лагеря и мой тренер. Я также делаю медленные, глубокие вдохи, сажусь и расслабляюсь».
Слова самоутверждения
Чтобы заглушить негативные мысли, многие спортсмены обращаются к разговору с самим собой, используя слова самоутверждения для продвижения позитивных мыслей. Возможно, лучшим примером этого является легенда бокса Мухаммед Али. Его постоянное самоутверждение, несомненно, помогло ему стать одним из величайших тяжеловесов всех времен.
Легенда бокса Мухаммед Али: «Повторение утверждений ведет к вере. И как только эта вера становится глубокой убежденностью, начинают происходить вещи».
Важно то, что вы знаете, что вам подходит. Вы обнаружите, что потребуется несколько боев/соревнований, прежде чем вы поймете это. Предпочитаете ли вы успокоиться и мыслить позитивно или настраиваете себя перед боем, нет правильного или неправильного способа успокоить эти нервы перед боем. Не расстраивайтесь, если вы нервничаете перед боем, это нормально. Все, что вам нужно сделать, это научиться не позволять этим нервам мешать вашей работе, используя одну или несколько стратегий, описанных выше.
ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК ПРЯМО СЕЙЧАС!
Поделиться Твитнуть
Поставьте нам лайк на фейсбуке
ММА Развивайте отпуск
Многие тренеры ММА и аналитики давно высмеивают бойцов смешанных единоборств, которые просто не уделяют должного внимания работе с телом.
В эпоху, когда охотники за головами и…
ММА Развивайте отпуск
Смешанные боевые искусства (ММА) — самый быстрорастущий вид единоборств на планете, который за последнее десятилетие добился беспрецедентного успеха. С такими громкими именами, как Конор МакГрегор, Ронда Роузи, Джон Джонс и Брок…
ММА Развивайте отпуск
В 19В возрасте 93 лет Арт Дэви поделился своим видением. После нескольких часов, проведенных за просмотром легендарных видеороликов «Грейси в действии» несколькими годами ранее, американец подал идею Рориону Грейси. Идея заключалась в том, чтобы устроить турнир…
ММА Развивайте отпуск
Для многих наблюдателей сильная борцовская игра является наиболее важным аспектом успеха в смешанных единоборствах (ММА).
В современную эпоху спорта, кажется, растет уровень доказательств…
ММА Развивайте отпуск
На протяжении всей истории некоторые бойцы выделялись своим менталитетом не меньше, чем своим мастерством на ринге, канатах, в клетке или на ковре. Технические способности, мощь, сила и высочайшее мастерство…
ММА Развивайте отпуск
У вас могут быть руки Мухаммеда Али и лоу-кики Эрнесто Хуста. Добавьте к этому разворотную технику Yodsanklai Fairtex и яркое сияние Samart Payakaroon. Делать вещи…
Муай Тай Развивайте отпуск
Красота тайского бокса субъективна для миллионов поклонников этого вида спорта по всему миру.
В то время как некоторые энтузиасты тяготеют к деликатной ловкости движений техников и ловким атакам, другие восхищаются…
Бокс Развивайте отпуск
Одна вещь в боксе, которая вызывает много споров и споров, — это система подсчета очков. Время от времени система подсчета очков в боксе подвергается тщательной проверке. Учитывая…
Муай Тай Развивайте отпуск
Каждый боец в тайском боксе неизменно сталкивается с соперником, который хочет срубить дерево с корнем. Удары ногами являются неотъемлемым оружием в тайском боксе и могут обеспечить…
БЖЖ Развивайте отпуск
Независимо от дисциплины, эволюция в конечном итоге изменит то, как мы ее видим.