Как определить чсв: как с ним жить, что делать и как избежать «токсичное» влияние человека с ЧСВ — Карьера на vc.ru
Чувство собственной важности. ЧСВ
Этот краткий экскурс в глубины сленга интернет-дискуссий, без которых нормальный человек вполне себе способен обходиться, все же наталкивает на интересный вопрос: а как у нас вообще-то обстоят дела с пресловутым ЧСВ? А как должны обстоять? Ну то есть — вот лично Вы что о себе думаете? Высоко ли оцениваете свои навыки и таланты, свою внешность, свой интеллект? Приходилось ли вам слышать в свой адрес что-нибудь вроде «да у него самооценка занижена» или наоборот — упреки в чрезмерной гордыне? А какой должна быть самооценка? Бывает ли она адекватной? Как выявить свои сильные и слабые стороны?
Давайте разберемся. Во-первых, да — следует признать: если у человека нет каких-нибудь уж совсем застарелых комплексов, то он хорошего о себе мнения. И это очень важно помнить.
СОВЕТ: Начиная спор с человеком, помните: он хорошего о себе мнения. В тот момент, когда вы перейдете на личности или сделаете замечание, направленное на самого человека, а не на его позиции в споре, вы потеряете собеседника и приобретете яростного оппонента.
Кроме того, завышенное ЧСВ — это явление, в определенном смысле оправданное историей. И «косит» эта эпидемия людей известных и облеченных властью даже в большей степени, чем простых смертных. Хотя казалось бы — если у тебя уже есть влияние, деньги, высокий статус в обществе — зачем тебе постоянные крохотные подтверждения твоего очевидного величия? Что за мелочность? Ан нет, знаки внимания и почета необходимы даже лучшим из нас.
Скажем, американский президент Джордж Вашингтон (тот самый, что на 100 долларах) требовал, чтобы его называли «Его величество президент Соединенных Штатов». Христофор Колумб тщетно пытался добиться звания «Адмирала океана» (ничего у него не вышло — но звучит-то как). Европейские богачи, которые давали деньги на антарктические экспедиции, требовали, чтобы ледяные горы называли в их честь.
Да что там какие-то малоизвестные богачи — даже великий писатель Виктор Гюго долго надеялся, что Париж (!) переименуют в его честь. Одним словом, ЧСВ — штука тонкая.
Вопрос в том, как научиться оценивать себя адекватно, не вгоняя окружающих ни в смех, ни в панику? Это не так просто, как кажется — ведь, фактически, вам нужно научиться смотреть на себя чужими глазами. Попробуйте начать с определения типа личности. При нашей безусловной уникальности, все же существуют типологические черты, которые либо отличают нас от других людей, либо роднят с ними. Выявив особенности вашего типа, вы сможете понять свои по-настоящему сильные стороны и подумать, как их использовать. Ничего ведь нельзя предсказать заранее. А вдруг вы не ошибаетесь, считая себя гением — и это в вашу честь переименуют Париж? ☺
Дарья Кораблева
Признаки завышенной самооценки. Как распознать человека с завышенным ЧСВ
Наверняка вы замечали, что действительно талантливые личности предпочитают преуменьшать свои способности, тогда как «пустышки» не упускают возможности покрасоваться, не осознавая при этом свою некомпетентность.
У этого явления есть научный термин – эффект Даннинга–Крюгера, но его можно описать проще: «Дурак всегда умнее». Учимся распознавать «действующих лиц» этой поговорки вместе с uznayvse.ru.Никогда не сомневается в себе
Сомнение – двигатель прогресса. «А все ли я делаю правильно? Могу ли я сделать лучше?», – именно эти мысли заставляют человека идти вперед, работать над ошибками и самосовершенствоваться.Человек, который никогда не сомневается в себе, вызывает подозрение
Чем выше степень квалификации человека в каком-либо вопросе, тем объективней он может оценивать собственные силы. Расширяя область познаний, он осознает, что вопросов вновь стало больше, чем ответов. Это можно описать изречением, приписываемым Сократу: «Я знаю только то, что ничего не знаю». У этого афоризма есть продолжение: «Но другие не знают и этого», – и это как раз про «умных дураков».Не хочет учиться новому
Отсутствие сомнений в собственных силах ведет к тому, что человек теряет мотивацию узнавать новое.
«Зачем, если я и так все знаю?», – думает он, даже не допуская мысли, что любая отрасль не стоит на месте. Он, зачастую с демонстративным возмущением, отвергает любые советы и конструктивную критику.Считает себя истиной в последней инстанции
В наши дни получить доступ к практически любой информации, спасибо интернету, можно в считанные секунды. Однако беглый поиск по Сети подсовывает пользователю крупицы информации, собранные по верхам и зачастую не совсем достоверные. Их вряд ли хватит даже для базового знакомства с предметом.Люди с завышенной самооценкой не признают чужого мнения
У читателя таких статей включается принцип «я прочитал – я знаю». Вот и получается, что количество «всезнаек» растет год от года. Копать глубже они не хотят (см. пункт второй), но с удовольствием распространяют свои знания, не желая подвергать их критическому анализу, среди знакомых. Существование отличного от их мнения они попросту не признают.Необоснованно критикует других
Критика зарождает в человеке сомнение (см.
пункт первый) и, когда она обоснована, работает на прогресс. Для конструктивной критики не обязательно быть спецом в той или иной области: чтобы понять, что блюдо невкусное, не надо быть поваром, а распознать графоманию может и не литературовед.Но если человеку в целом свойственно негативное отношение к чужому творчеству, продуктам или услугам, и при этом он не может указать на их сильные стороны, а вся его критика сводится к «мне не нравится», это повод задуматься. Возможно, он подсознательно «отзеркаливает» собственную несостоятельность. Особенно если в конце критического пассажа он добавляет: «Не то что у меня…».
Не признает собственные ошибки
Людям свойственно ошибаться, но, в отличие от «умного дурака», компетентный человек признает свою неправоту и в дальнейшем работает над ошибками. А вот индивидуум с завышенной самооценкой не допускает мысли, что проблема кроется в нем. Даже если он «сядет в лужу» по причине недостаточной квалификации, то будет искать виновных в чем угодно: завистниках, вставляющих палки в колеса его гениальности, или «серой массе», которая интеллектуально еще не доросла до его творения.
«Все не очень хорошие люди, а я Д’Артаньян»
Считает себя незаменимым
Такой человек пренебрегает должностными обязанностями и не страдает от угрызений совести – ведь он считает себя незаменимым специалистом, а кто уволит такого ценного сотрудника? Он нарушает обещания, данные семье, друзьям или второй половинке, даже когда те катастрофически нуждаются в помощи, мол, «да куда они денутся!». И удивленно вопрошает «А меня-то за что?», когда его выгоняют с работы или близкие, уставшие от махрового эгоцентризма, кидают его номер в черный список.К чему приводит завышенная и неадекватная самооценка
Часто впадает в ярость
Специалисты кафедры психологии Варшавского университета пришли к выводу, что злые люди в среднем склонны считать себя умнее, чем есть на самом деле. Корреляций между вспыльчивый темпераментом и с показателями IQ выявлен не было, но оказалось, что гневные люди более нарциссичны, самовлюбленны, а значит, не могут трезво оценить свои навыки.
Надеемся, что в вашем окружении нет людей, которые соответствуют всем вышеупомянутым пунктам. Если такие есть среди ваших близких, это повод сходить на консультацию к психологу – он посоветует, как достучаться до них без ущерба для психики. Ранее мы писали о том, какие привычки ведут к одиночеству.
Целевая диаграмма сердечного ритма | Американская кардиологическая ассоциация
Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой тренировочной зоне, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать свою тренировку. Узнайте, какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальная частота сердечных сокращений для вашего возраста и как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений.
Как получить пульс в целевой зоне?
Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Есть простой способ узнать: ваша целевая частота сердечных сокращений поможет вам попасть в яблочко, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из каждого шага, маха и приседания.
Даже если вы не тренируетесь в тренажерном зале или не являетесь элитным спортсменом, знание частоты сердечных сокращений (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.
Что такое частота сердечных сокращений в покое?
Ваш пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Лучшее время для проверки — утром, после того, как вы хорошо выспались, перед тем, как встать с постели или выпить первую чашку кофе!
Различается ли частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста?
Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин) является нормальным. 1 На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, тревога, гормоны, лекарства и ваша физическая активность. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту.
Вот это круто!
Что касается частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный ритм. Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой и более высоким кровяным давлением и массой тела. 2
Знай свои числа: максимальная и целевая частота сердечных сокращений по возрасту
В этой таблице показаны целевые зоны частоты сердечных сокращений для разных возрастов. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 минус ваш возраст.
В ближайшей к вашей возрастной категории прочтите, чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений. Целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, а при активной физической нагрузке — около 70–85 % от максимальной.
Цифры средние, поэтому используйте их как общее руководство.
| Возраст | Целевая зона пульса 50-85% | |
|---|---|---|
| 20 лет | 100-170 ударов в минуту (уд/мин) | 200 ударов в минуту |
| 30 лет | 95-162 уд/мин | 190 ударов в минуту |
| 35 лет | 93-157 ударов в минуту | 185 ударов в минуту |
| 40 лет | 90-153 уд/мин | 180 ударов в минуту |
| 45 лет | 88-149 уд/мин | 175 ударов в минуту |
| 50 лет | 85-145 ударов в минуту | 170 ударов в минуту |
| 55 лет | 83-140 уд/мин | 165 ударов в минуту |
| 60 лет | 80-136 ударов в минуту | 160 ударов в минуту |
| 65 лет | 78-132 уд/мин | 155 ударов в минуту |
| 70 лет | 75-128 ударов в минуту | 150 ударов в минуту |
Как узнать свой пульс или частоту сердечных сокращений?
Теперь, когда у вас есть цель, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне.
- Измерьте пульс на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца.
- Используйте кончики первых двух пальцев (не большого) и слегка надавите на артерию.
- Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте его на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.
Важное примечание: Некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, то есть у вас может быть более низкая максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона. Если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, узнайте у своего лечащего врача, какой должна быть частота сердечных сокращений.
Что делать, если у меня слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений?
Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы напрягаетесь.
Замедлите свой бросок! Если ваш сердечный ритм слишком низкий, а интенсивность кажется от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного интенсивнее, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Если вы только начинаете, стремитесь к нижнему диапазону вашей целевой зоны (50 процентов) и постепенно наращивайте его. Со временем вы сможете комфортно тренироваться при частоте сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной. Ву ху!
Источники:
1 All About Heart Rate (Pulse), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
2 Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин, Epidemiology, 2013 http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.полный?сид=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
3 Целевая частота сердечных сокращений и предполагаемая максимальная частота сердечных сокращений, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https://www.cdc.
gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Последнее рассмотрение: 9 марта 2021 г.
Связанные статьи
Еда как топливо до, во время и после тренировок
Проведите время на природе, чтобы уменьшить стресс и тревогу
Хотите проверить свой пульс? Вот как
Измерение частоты сердечных сокращений — это любой простой способ оценить свое здоровье, поскольку он обеспечивает моментальный снимок функции вашей сердечной мышцы в режиме реального времени. Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя — количество сердечных сокращений в минуту в состоянии покоя — колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.
Нормальная частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку. Однако необычно высокая или низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть признаком проблем.
Что такое нормальный пульс
Нормальный пульс у взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту считается брадикардией («медленное сердце»), а частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту называется тахикардией («быстрое сердце»). Некоторые эксперты считают, что идеальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 50 до 70 ударов в минуту. Независимо от того, что считается нормальным, важно понимать, что нормальный пульс зависит от ситуации.
У здоровых людей более низкая частота сердечных сокращений может быть связана с физической подготовкой, приемом лекарств или режимом сна. Тем не менее, более медленный сердечный ритм может указывать на признаки заболевания, включая болезни сердца, определенные инфекции, высокий уровень калия в крови или пониженную активность щитовидной железы.
С другой стороны, высокая скорость у здоровых людей может быть вызвана тем, что они тренируются, нервничают или возбуждены, принимают стимуляторы или беременны. Состояние здоровья, связанное с учащенным сердечным ритмом, включает большинство инфекций или почти любую причину лихорадки, проблемы с сердцем, прием определенных лекарств, низкий уровень калия в крови, гиперактивность щитовидной железы или слишком много лекарств для щитовидной железы, анемию или астму. или другие проблемы с дыханием.
Отслеживая частоту сердечных сокращений, вы можете помочь отслеживать тенденции и закономерности, которые индивидуальны для вас.
Как проверить частоту сердечных сокращений
Согласно специальному отчету Гарвардской медицинской школы о сердечных заболеваниях, пульс можно легко проверить, используя только пальцы на запястье или на шее сбоку.
- На запястье слегка нажмите указательным и средним пальцами одной руки на запястье противоположной руки чуть ниже основания большого пальца.
- На шее слегка надавите сбоку на шею чуть ниже челюстной кости.
- Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс.
Чтобы получить наиболее точные показания, вы можете повторить несколько раз и использовать среднее из трех значений. Для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя также необходимо выполнить следующие действия:
- Не измеряйте частоту сердечных сокращений в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Ваш сердечный ритм может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
- Подождите час после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение и учащение пульса.
- Не выполняйте измерение после того, как вы долго сидите или стоите, это может повлиять на частоту сердечных сокращений.
Вы также можете использовать различные типы пульсометров для контроля частоты сердечных сокращений.
Но имейте в виду, что большинство из них не подвергались независимой проверке на точность. Один из вариантов — цифровой фитнес-трекер. Самые надежные используют беспроводной датчик на ремешке, который вы оборачиваете вокруг груди. Датчик определяет ваш пульс в электронном виде и отправляет данные на приемник в стиле наручных часов, который отображает частоту сердечных сокращений. У других есть датчики на задней части самих наручных часов. Эти датчики, которые немного менее точны, определяют частоту сердечных сокращений, измеряя кровоток через кожу.
Также доступны различные приложения для смартфонов для проверки частоты сердечных сокращений. Для большинства из них вы кладете палец на объектив камеры телефона, который затем определяет изменение цвета вашего пальца каждый раз, когда ваше сердце бьется.
Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и другое оборудование для упражнений, которое можно найти в фитнес-центрах и некоторых домашних тренажерных залах, часто оснащены ручными пульсометрами.