Как нужно ухаживать: 4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или

приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза

. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные

физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

правила ежедневного и базового ухода за кожей лица в домашних условиях

1/20

Мадина Мадаева

Очень рекомендую

2/20

АннаНесмеянова Несмеянова

Как гель использовать не стала, сушит и расход большой. Переживаю в пенообразователь и в качестве пенки он великолепен! Даже у сына в переходном возрасте высыпания прошли за несколько дней

3/20

Кристина Семавина

Меня гель порадовал! Ненавязчивый аромат, удобный дозатор и, конечно, сам: очень хорошо очищает, легко смывается, не оставляет чувства стянутости кожи.

4/20

Алиса Зуева

Замечательная умывалка. Текстура приятная, хорошо пенится. Запах травяной, едва уловимый, пропадает сразу после смывания. Оставляет ощущение свежести и чистоты, не стягивает и не сушит кожу. Рекомендую в наборе с другими средствами этой серии.

5/20

Светлана Ворончихина

Очень гель понравился, особенно в жаркую погоду, как сейчас. Хорошо смывает все загрязнения, очищает поры, освежает. Использую для лица и зоны декольте, кожу не сушит, мелкие воспаления подсушивает. Достаточно совсем немного средства для одного применения, смывается хорошо.

6/20

Александра Горячёва

Прекрасен летом! Периодически бывают высыпания на коже, гель их подсушивает. Кожа чистая, свежая! Очень легкий аромат, освежает лицо. Не сушит при этом. Расход экономный.

7/20

ОксанаТамонова Тамонова

Для моей комбинированной кожи подошёл. Приятно пахнет, пенится хорошо и хорошо удаляет макияж и его остатки, даже когда нет возможности предварительно сделать демакияж мицелляркой. Кожу не пересушивает и не стягивает

8/20

Ульяна Ефремова

Гель хорошо очищает кожу и, при этом, действует мягко, нет чувства стянутости после его использования. Аромат не сильный, но на любителя.

9/20

ЛидияСмагина Смагина

Гель объемом 50 мл покупала в составе набора.

Он экономно расходуется, т.к. хорошо пенится, имеет приятный мятный аромат.
Гель хорошо очищает кожу, аллергию и высыпаний не вызвал.
Рекомендую к приобретению 🙂

10/20

Анастасия Анастасия

Лучшее средство для умывания в борьбе с проблемной кожей! Лицо чистое, не сухое. Очень важно, что существующие воспаления на лице не раздражаются и лицо остается свежим, без покраснений.

11/20

ЕленаКрылова Крылова

Моя кожа склонна к жирности. периодически появляются акне. Данный продукт очень понравился, мягко очищает, немного подсушивает, но не пересушивает, для жирной кожи в самый раз. Использую с кремом для лица (корректирующий уход) этой же серии.

12/20

Марина Сологубова

Гель подошёл, воспаления уменьшает, хорошо очищает кожу, для комби кожи идеально. Рекомендую.

13/20

Швец-Машкара Наталья

гель попал ко мне в объеме 50 мл по акции, покупала здесь на сайте вместе со скрабом Нормадерм и лосьоном.
Вместе эти средства работают отлично.
Этот гель для умывания очень хорошо очищает кожу, не сушит её, но придает матовость! Пахнет приятно-травками, смывается с кожи легко, не оставляет липкости или пленки.
Очень довольна! Мне подошли все средства линейки при комбинированной коже!

14/20

Алена Миронова

Мое самое лучшее средство для умывания. Прекрасно подходит для комбинированной кожи. Очищает отлично, быстро смывает макияж, и самое главное не пересушивает зону вокруг глаз.

15/20

Ольга Игнатьева

Если у вас комбинированная или жирная кожа, это лучший гель для умывания, не сушит кожу.

16/20

EL

Невероятно чистая и при этом потрясающе нежная кожа после умывания — это возможно? С VICHY да!

17/20

Иблаева Карина Карина

Беру Второй раз, пользуемся всей семьей. Высыпания прекратились .очень нравится

18/20

Регина Архипова

Для моей комбинированной, местами очень сухой, проблемной кожи с акне уход был подобран дерматологом-косметологом. На выбор было несколько разных фирм с похожим рабочим компонентом. Заказала VICHY.
Пользовалась где-то около 3-4 месяцев набором phytosolution гель+тоник+крем. Гель очень экономичен, приятный по текстуре, с мягким ароматом. Умывание для меня превратилось в удовольствие. Уход полностью справился с поставленной задачей. Я была в восторге. Сейчас перешла на purete.

19/20

Лиана Левенец

Очень экономный расход, уже месяца три умываюсь 200 мл бутылочкой. Использую вместе с корректирующим уходом этой ж линейки — очень нравится эффект, матирует, не пересушивает, высыпаний стало меньше, лицо аж до скрипа отмывает 🙂 рекомендую для жирной и комбинированной кожи.

20/20

Людмила Я

Мягкое очищение жирной кожи, не пересушивает, приятный аромат. При применении в комплексе с кремом фитосолюшн из этой же серии — эффект вау

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется пилинг, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб или пилинг для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
• Следить за чистотой и аккуратностью волос.
• Пользоваться кремом для рук
• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.
• Раз в неделю следует:
• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
• Делать маски для кожи женских ручек
• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

[ТОП-10 правил ежедневного ухода за кожей]

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

• В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.
• В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.
• В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.
• В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

Уход за лицом: 4 правила базового ухода за кожей

Возможно, раньше вам казалось, что уход за лицом нормального человека – это умыться водой. Или, того хуже, тем же мылом, что вы используете для рук. Но на самом деле это подход курильщика (и да, убивает кожу не меньше, чем сигареты). У вас же не возникает идеи мыть голову средством для посуды – к лицу стоит относиться не менее бережно. Но и бросаться в другую крайность совсем не обязательно: вам не придется заводить в ванной 150 разных банок, в которых будет путаться даже ваша девушка.

Если начать разбираться в средствах для ухода за кожей, довольно быстро станет ясно: важно не столько, какую косметику вы выбираете, сколько – как вы ее используете. Базовый уход, который позволит вам получить максимум профита при минимуме усилий, состоит, как оказалось, из четырех этапов: очищение, отшелушивание, увлажнение и защита. Причем два последних легко можно объединить в один. Объясняем подробно, что включают в себя эти этапы и какие для них можно использовать средства.

1. ОЧИЩЕНИЕ

Многие не представляют себе умывания без пены и считают, что результатом очищения должна быть «скрипящая» кожа. Это огромное заблуждение, которое, к сожалению, активно поддерживается даже некоторыми дерматологами. Пена возникает благодаря поверхностно-активным веществам (ПАВ), таким как SLS, или лаурилсульфат натрия. Как показала не одна сотня исследований, они раздражают и высушивают кожу, заставляя ее в качестве компенсации вырабатывать еще больше жира. Получается замкнутый круг: кожа жирная, мы моем ее мылом, она жирнеет еще сильнее.

По-хорошему, независимо от типа кожи стоит выбирать мягкие очищающие средства, которые не пенятся. Вы удивитесь, но с переходом на них кожа станет менее жирной и более мягкой, а неприятное ощущение стянутости пройдет навсегда.

А если без пены ощущения чистоты вам никак не достигнуть, то для вас остаются те ПАВ, которые практически не раздражают кожу. Выбирайте мягкие средства в таких упаковках, из которых при нажатии сразу выходит пена. Среди них, например, La Roche-Posay Cleansing Micellar Foaming Water.

Наш же фаворит – и по эффекту, и по стоимости – CeraVe Hydrating Cleanser. Это мягкий гель, который отлично очищает, но при этом совершенно не сушит кожу и подходит абсолютно любому типу. Для глубокого, но мягкого очищения очень жирной кожи обратите внимание на средство с глиной REN Clearcalm 3 Clarifying Clay Cleanser. Не пугайтесь, что кожа не будет скрипеть – так и должно быть.

Мы неслучайно предлагаем вам варианты аптечных марок – они точно гипоаллергенны и не вызовут раздражения. К тому же в них, как правило, нет отдушек, поэтому вам не придется гадать, что за кота в мешке вы купили, а аромат не будет спорить с вашим парфюмом.

2. ОТШЕЛУШИВАНИЕ

Здесь мы тоже раскроем великий заговор производителей косметики: скраб не делает для кожи ничего хорошего. Агрессивное физическое отшелушивание, благодаря которому кожа становится мягкой, на самом деле повреждает ее и заставляет грубеть. Снова получается круг: от скраба кожа роговеет, и это заставляет пользоваться им все чаще. Если вы замечали такое, знайте: это не потому, что у вас плохая кожа, виноват именно скраб.

Заменить скрабы проще всего кислотами. Кислоты отшелушивают за счет не физического воздействия, а мягкого химического растворения омертвевших клеток на поверхности эпидермиса. Три самые распространенные кислоты в косметике – это гликолевая, молочная и салициловая. Кислоты не только обновляют кожу, делая ее мягкой, но и разглаживают мелкие морщинки, а также борются с тусклостью лица и помогают последующему уходу действовать лучше. Средства с салициловой кислотой, ко всему прочему, очистят поры и избавят от черных точек благодаря тому, что могут растворять жир, в отличие от остальных кислот.

Самый простой в употреблении формат кислот – это тоники. Использовать их можно каждый день, но стоит ориентироваться на чувствительность вашей кожи. Начинайте с двух раз в неделю и при необходимости увеличивайте частоту. Вечером сразу после умывания хорошо протрите лицо кислотным тоником и приступайте к увлажнению.

Отличный тоник с салициловой кислотой – Paula’s Choice PC4Men Soothe+Smooth, который и отшелушит, и поры очистит, и после бритья успокоит. Среди тоников с гликолевой кислотой стоит обратить внимание на Clarins Gentle Exfoliator или Holy Land Alpha Complex Lotion. Они выравнивают текстуру кожи и отлично освежают.

Кроме того, пару раз в год можно заглянуть в салон на профессиональный пилинг. Для него используются более агрессивные средства, но зато процесс находится под контролем профессионального косметолога. Если вы искали повод порадоваться наступлению холодов, то вот он: осенью и зимой, когда солнечная активность довольно низкая, пилинг делать самое время – риск обзавестись пигментными пятнами снижается в разы.

3. УВЛАЖНЕНИЕ

Увлажнение нужно коже абсолютно любого типа: от крайне жирной до крайне сухой. Тип кожи определяется количеством вырабатываемого жира, а не воды, и воды ей почти всегда не хватает. Это, пожалуй, главное заблуждение, с которым сталкиваются люди с проблемной кожей. Самая страшная ошибка – сначала умыться жестким матирующим средством, а затем насухо вытереть кожу полотенцем.

Увлажнение работает двумя способами, но большинство кремов совмещают в себе оба. Первый – удерживание воды, за что отвечают такие компоненты, как глицерин или гиалуроновая кислота. Они работают как крошечные губки, содержащие в себе воду. Второй – это «запирание» воды. За это ответственны масла и силиконы. Они покрывают кожу тончайшей защитной пленкой, которая не позволяет воде испариться. Поэтому вам нужны кремы, в которых есть и те, и другие компоненты.

Выбрать крем достаточно просто: чем суше кожа, тем плотнее должна быть текстура за счет питательных компонентов. Для сухой и чувствительной отличный вариант – Shiseido Men Moisturizing Recovery Cream, а для склонной к жирности и высыпаниям – легкий Clarins Men Gel Super Hydratant.

Разумеется, можно использовать один и тот же крем два раза в день, но утром все же стоит выбирать текстуры полегче, а на ночь пользоваться насыщенными формулами, которые питают и восстанавливают, подготавливая кожу к следующему дню. Отличный ночной крем – La Roche-Posay Toleriane Ultra Nuit. Также на ночь можно пользоваться косметическими маслами, например Caudalie Overnight Recovery Oil.

Отдельный пункт – крем для кожи вокруг глаз. Нельзя сказать, что без него вы не обойдетесь, но раз уж взялись пополнять косметичку, то стоит идти до конца. Морщины не скажут вам спасибо, но это как раз тот эффект, которого вы добиваетесь.

4. ЗАЩИТА

Говоря слово «защита», мы подразумеваем защиту от солнца. Солнце – один их самых сильных факторов старения кожи, главным образом из-за него появляются морщины, пигментные пятна и теряется эластичность. Так что вам обязательно нужно средство со страшным названием «санскрин».

Солнцезащитные кремы, как правило, довольно неприятны в использовании и могут оставлять белые следы, но среди всего многообразия вполне можно найти достойный вариант. Например, SkinCeuticals Sheer Mineral UV Defence SPF 50 – легкий и быстро впитывающийся лосьон для чувствительной кожи – или La Roche-Posay Anthelios XL, который есть как в виде жидкого лосьона, так и в виде крема.

Если вы находитесь на солнце целый день, то обновлять защиту нужно каждые два-три часа, так как фильтры разрушаются на солнце. Если же большую часть времени вы проводите в помещении, то достаточно использовать средства только перед выходом на улицу. К счастью, огромное количество марок добавляют солнцезащитные фильтры заранее в дневные кремы. Это избавляет от необходимости использовать несколько слоев ухода. Такие средства сочетают в себе и увлажнение, и питание, и защиту.

Обратите внимание на Kiehl’s Ultra Facial Moisturizer SPF 30 или Avène Hydrance Optimal Légère UV. В таком случае на ночь обязательно нужно использовать отдельный крем, в котором нет солнцезащитных фильтров. Они, хоть и выполняют важную функцию, не очень полезны для кожи.

Итого: в самом простом случае вам нужно четыре средства – очищающее, отшелушивающее, дневной крем с солнцезащитными фильтрами и ночной крем. Такой уход – простая основа, с которой можно начать, если вопросами ухода вы прежде не задавались. А дальше вы сможете решить, какие формулы и ингредиенты нужно добавить, а какие стоит обойти стороной. Не волнуйтесь, с выбором мы поможем.

Впервые опубликовано в 2016 году.

На этой странице вы можете наткнуться на ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем, хоть и страдаем манией величия. На политику конфиденциальности, которую практикуют другие сайты, мы влиять не можем. Поэтому, когда вы переходите на другие ресурсы, проверяйте информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные, иначе мы будем очень за вас переживать.

Вероятно, вам также будет интересно:

6 средств для укладки волос: от спрея до помады

20 бальзамов для губ на эту зиму

правила, пошаговая инструкция и лайфхаки

Ответ на вопрос о том, зачем нужен уход за лицом, кажется очевидным. Конечно, чтобы отсрочить появление морщин! Однако морщины – далеко не единственная проблема, которая мешает нам с удовольствием смотреться в зеркало. Прыщи, черные точки, расширенные поры, шелушение… Избежать “капризов” кожи можно только обеспечив ее должным уходом: тогда жирная перестанет блестеть, а сухая не будет так остро реагировать на умывание обычной водопроводной водой.

При этом чем старше мы становимся, тем продуманнее должна становиться стратегия ухода. Конечно, в битве со временем никому не победить, но кто же откажется выглядеть на пять, десять, а то и двадцать лет моложе?

Чтобы уход за кожей лица в домашних условиях давал видимые результаты, важно соблюдать определенные правила. С чего начать?

Регулярность

Бьюти-отличницы знают: уход за кожей имеет накопительный эффект. Проще говоря, не рассчитывайте на безупречную кожу, если вчера вы намазались кремами из десятка баночек, а сегодня решили “сделать паузу”.

Последовательность

Средства для демакияжа используют перед очищающей пенкой, а ночной крем – после сыворотки. При этом каждому средству нужно дать время, иначе ценные компоненты не успеют впитаться.

Дважды в день

Ухаживать за кожей лица необходимо дважды в день, но бьюти-помощники для ухода в разное время суток отличаются и по назначению, и по составу. К примеру, дневной крем увлажняет и защищает от негативных факторов внешней среды (в том числе, от солнца). А ночной чаще всего направлен на регенерацию, питание и более глубокое увлажнение.

По инструкции

Обязательно читайте инструкции на всех баночках и бутылочках. Они подскажут, что скрабы не используют в период острых воспалений, а остатки уходовой косметики, которые не впитались, лучше аккуратно удалять с кожи чистым ватным диском.

Прежде всего, ориентируйтесь на ваш возраст и тип кожи, а также состав уходовой косметики.

Для начала определим, какой именно у вас тип кожи.

СУХАЯ КОЖА!

• Испытывает чувство стянутости после умывания, иногда шелушится.
• Склонна к появлению ранних морщинок.
• Имеет практически незаметные поры.

Сухая кожа нуждается в интенсивном увлажнении и питании: ищите в составе мощные влагоудерживающие и увлажняющие вещества.

ЖИРНАЯ КОЖА!

• Имеет расширенные поры, склонна к появлению черных точек и прыщей.
• Блестит (из-за повышенного выделения кожного сала).

Жирная кожа нуждается в матировании и косметике с себорегулирующими и бактерицидными компонентами, которые помогут избежать высыпаний.!

КОМБИНИРОВАННАЯ КОЖА!

• В Т-зоне (нос, лоб, подбородок) блестит и жирнится, заметны расширенные поры.
• На щеках может страдать от сухости.

Комбинированная кожа нуждается в уходе, который будет учитывать ее особенности: например, мультимаскинге.!

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА!

Не подходит ни под одно из описаний: сухость или прыщи для нее – скорее, исключение, нежели правило (по крайней мере, если вы обеспечиваете ей правильный уход).!

Нормальная кожа нуждается в заботе не меньше других: для начала подберите ей хороший увлажняющий крем.!

Если вы все еще сомневаетесь насчет типа вашей кожи, обязательно посоветуйтесь с косметологом. Неправильно подобранная косметика – одна из главных причин проблем с кожей!

Именно ингредиенты уходовой косметики – главные спонсоры нашей красоты. Какие компоненты искать в составе?

• Для увлажнения – гиалуроновая кислота, экстракты зеленого чая, винограда и сакуры, алоэ, глицерин.
• Для матирования и сужения пор – экстракты репейника и черного чая, грейпфрут, глина, черный уголь.
• Для питания – натуральные масла.
• Для борьбы с прыщами и черными точками – салициловая кислота, цинк, экстракт эвкалипта.
• Для отшелушивания – фруктовые кислоты, дробленые косточки абрикоса.
• Для возрастной кожи – ретинол, витамины А и С, полифенолы чая, масло карите, кофеин, пептиды.

Уходу за собой все возрасты покорны! Главное помнить о том, что в разном возрасте у кожи разные потребности.

• 25+ – В уходе за лицом особенно важны интенсивное увлажнение и средства с SPF, которые защитят кожу от фотостарения.
• 35+ – Пришло время для борьбы с морщинами и тусклым цветом лица. Ищите косметику с антиоксидантами и витаминами.
• 45+ – Мимические морщинки в этом возрасте уже превращаются в постоянные, появляются мешки и темные круги под глазами. Справиться с ними поможет косметика с дренажным и лифтинг-эффектом.
• 55+ – Помимо мощного лифтинга и дренажа коже нужно помочь в борьбе с пигментными пятнами, глубокими морщинами и сухостью.

Комплексный уход за кожей лица (а вам нужен именно такой) включает в себя несколько этапов:

Очищение кожи

Кожу очищают дважды в день. Вечером дома мы снимаем с лица остатки косметики и загрязнения, которые скопились в порах за день, а утром удаляем излишки себума, которые кожа выделила за ночь.

• Утром достаточно умывания: сухой и чувствительной коже подойдет нежный крем-гель Garnier для лица “Основной уход” с розовой водой, а жирной, проблемной и комбинированной – очищающий гель Garnier “Чистая кожа”. Он не только удаляет загрязнения, но и матирует кожу, а также сужает поры, борется с черными точками и предотвращает появление прыщей.

Правила ухода за кожей

О красивой коже мечтает практически каждый. Мы готовы вкладывать огромное количество сил, времени и денег в достижение этой мечты, посещать косметологов и пластических хирургов, пробовать различные процедуры, покупать дорогостоящие кремы – лишь бы достичь идеала. Но иногда оказывается, что для того, чтобы наша кожа хорошо выглядела, достаточно всего лишь сделать несколько совершенно простых шагов.

Перестать жестко очищать кожу

Нередко в борьбе за красивую чистую кожу мы перегибаем палку. Используем агрессивные средства для умывания, после которых, как нам кажется, кожа по-настоящему становится чистой, нередко можно услышать выражение «аж скрипит». О чем нам это говорит? Что с кожи смыт весь защитный слой, она пересушена, и начинает активнее вырабатывать жир, чтобы восстановиться. В результате это приводит к раннему образованию морщин, возникновению акне и воспалительных элементов. Подобного же эффекта можно добиться при чрезмерно активном использовании скрабов. Если у вас сухая, чувствительная или склонная к воспалительным процессам кожа, скрабы вам запрещены вообще.

Еще агрессивнее воздействуют на кожу различные приспособления для механического очищения: абразивные губки, щетки для кожи, которыми мы безжалостно трем наше лицо.

Все это приводит к формированию микроповреждений поверхностных слоев кожи, в результате она становится более грубой, на ней появляются воспалительные элементы.

А как правильно?

Для отшелушивания омертвевших клеток, избавления от «черных точек» и выравнивания цвета лица эффективнее всего действуют очищающие средства с кислотами. Попросите своего косметолога подобрать вам оптимальное очищающее средство для вашего типа кожи.

Не заниматься самолечением при акне

Никого не радуют прыщики и «черные точки» на коже. Руки так и тянутся, чтобы их выдавить, а реклама многочисленных средств обещает, что стоит только купить вот этот волшебный лосьон/ мазь /крем, как всё пройдет буквально за 5 минут. К сожалению, если бы всё было так просто, людей с проблемной кожей вообще не встречалось бы – откуда бы они взялись, если от любого прыщика можно так легко и быстро избавиться?

А как правильно?

Лечение акне должен проводить врач дерматолог или косметолог. Подход к лечению всегда комплексный, и первым делом, врач порекомендует сделать биохимический анализ крови, УЗИ брюшной полости, предложит провериться на наличие паразитов, возможно, направит на консультацию иммунолога, гастроэнтеролога, гинеколога или эндокринолога, если для этого есть показания. И только после того как исключены проблемы с желудочно-кишечным трактом, с печенью, с мочеполовой системой и прочим, можно назначать лечение.

Подход к лечению акне различается в зависимости от степени тяжести заболевания, от распространенности процесса, возраста и от пола пациента.

Поскольку чаще всего акне появляются из-за гормональной дисфункции, лечат их обычно гормональными препаратами-контрацептивами (только для девушек) и ретиноидами (и для девушек, и для мужчин). Все препараты назначаются только после всестороннего обследования и под постоянным контролем врача. Подбор контрацептивов осуществляется совместно гинекологом и дерматологом с учетом индивидуальных особенностей организма пациентки.

Ретиноиды — это синтетический аналог витамина А, специально разработанный именно для лечения угревой болезни. Ретиноиды, в большинстве случаев, позволяют достичь стойкой ремиссии до 5–6 лет.

При всех видах угрей обязательно назначается местное лечение. Препарат подбирается в зависимости от степени тяжести проявлений и характера высыпания.

Помимо специфического лечения акне, врач будет работать над устранением первопричины болезни: это могут быть назначение препаратов, нормализующих функцию желудочно-кишечного тракта, лечение паразитоза, правильный подбор косметики, которая не будет обладать комедоногенным действием (не закупоривает поры), коррекция системы личной гигиены.

Не загорать

Мы уже не раз поднимали эту тему на страницах нашего журнала. Но никогда не лишним будет повторить: солнце – один из самых грозных врагов нашей кожи! Излишнее воздействие ультрафиолета приводит к фотостарению, гиперпигиментации, истончает и иссушает кожу. Самое грустное, что повреждения накапливаются постепенно, и вы можете достаточно долгое время наслаждаться солнечными ваннами, прежде чем в один далеко не прекрасный момент заметите, что качество вашей кожи резко ухудшилось: обозначилось множество морщин, утрачена эластичность, на ней появились некрасивые пятна. Избавиться же от последствий злоупотребления солнечными лучами очень-очень сложно.

А как правильно?

Защищайте вашу кожу от солнца круглый год! Летом, на юге и на зимних горнолыжных курортах используйте крем с фактором защиты (SPF) не менее 50-60, в городе – не менее 20-30. Причем помните, что защита от ультрафиолета нужна и зимой, и в пасмурный день.

Перестать экспериментировать

Пробовать что-то новое – это всегда интересно. Но не всегда эксперименты, особенно в области красоты и здоровья, приводят к хорошим результатам. Интернет и страницы журналов пестрят разнообразными советами: мажьте лицо кефиром, овсянкой, клубникой, делайте луковые маски для волос (да-да, натрите репчатый лук и намажьте волосы: эффект, а главное – запах – изумительный!), раскрошите таблетки аспирина и смажьте этим пятки, купите на китайском сайте вот этот «уникальный» крем с непонятным составом… Думаем, можно не продолжать – все много раз встречали эти советы. И наверняка каждая девушка может рассказать пару-тройку забавных или печальных (в зависимости от последствий) историй о своих косметических экспериментах.

В лучшем случае при таких экспериментах вы просто потеряете время и деньги, в худшем – будете долго и сложно лечить поврежденную кожу.

А как правильно?

В наше время есть множество проверенных, сертифицированных, надежных препаратов и методик, которые позволят добиться требуемого эффекта без риска для здоровья. Подобрать эффективное и безопасное средство для решения практически любой проблемы с кожей вам поможет врач-косметолог.

Следить за гигиеной

Всем очевидно, что надо регулярно очищать кожу. А вот про некоторые другие предметы, которые постоянно контактируют с нашей кожей, мы иногда забываем.

Экран телефона

Регулярно протирайте экран телефона специальными салфетками. Уже доказано, что на телефоне скапливается больше бактерий, чем на сиденье унитаза! И если вы не хотите, чтобы всё это оказалось на вашем лице – и с высокой степенью вероятности вызвало раздражение кожи – возьмите за правило следить за чистотой вашего телефона.

Кисти и губки для макияжа

Все средства для макияжа необходимо регулярно тщательно очищать. Кисти и спонжи постоянно контактируют с нашей кожей, на них скапливаются кожный жир, пыль, остатки косметики – всё это благодатная среда для микробов. Поэтому обязательно время от времени промывайте все ваши кисти с моющим средством и тщательно просушивайте их. Спонжи и губки можно после мытья для дополнительной дезинфекции положить на минутку в микроволновку.

Подушки

Подушки постоянно взаимодействуют с нашим лицом, и важно не забывать, что в результате на наволочках скапливается много чего: все те же кожный жир, пыль, остатки наших кремов для лица… Не забывайте регулярно менять наволочки на подушках – не реже раза в неделю, если у вас беспроблемная кожа, и раз в три дня – если на коже бывают воспалительные элементы. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей: хлопок, лен, шелк.

Шапки

Осенью-зимой нередко можно заметить, что на лбу, щеках появляется раздражение, воспаления. Это может быть связано с шапками, шарфами, капюшонами, которые защищают нас от холода. Разумеется, мы не предлагаем ходить в холода с непокрытой головой, но обязательно следите за тем, как часто вы стираете свои шапки и шарфы. Кроме того, обращайте внимание на материал шапки – некоторые материалы могут вызывать раздражение кожи.

Надеемся, наши несложные советы помогут вам сделать шаг навстречу идеальной коже!

---

Ежедневный уход за кожей должен включать в себя следующие простые шаги:

1. Очищение

   Утром и вечером умывайтесь с мягким очищающим средством. Это обязательный пункт – мы живем в большом городе, на коже скапливаются пыль, грязь, жир, пот…

   Обязательно каждый вечер очищать лицо от макияжа, ни в коем случае нельзя ложиться спать накрашенной – это очень вредно для кожи! Макияж лучше снимать при помощи специальных средств, мицеллярной воды или гидрофильного масла.

2. Тонизирование

   После умывания протрите лицо ватным диском с тоником. Так вы дополнительно очистите кожу и при этом – поухаживаете за ней. Тоник не только помогает убрать остатки загрязнений, но и очищает поры, выравнивает тон и текстуру кожи, благодаря чему дальнейший уход будет более эффективным. Подберите тоник с учетом особенностей вашей кожи: с кислотами для проблемной, с витаминами или маслами.

3. Специальный уход

   Если вы используете какие-то сыворотки, лечебные лосьоны, питательные маски, то наносите их после этапа тонизирования.

4. Увлажнение

   Последний этап ежедневного ухода – увлажнение и питание кожи. Грамотно подобранный крем способен творить чудеса – при регулярном использовании ваша кожа всегда будет увлажненной, ухоженной и защищенной.

   Утром после этапа увлажнения не забудьте нанести солнцезащитный крем (если ваш дневной крем не содержит солнцезащитного фильтра).

Как позаботиться о себе

То, чему мы уделяем внимание и заботу, растет. Один из простейших способов вдохновить и мотивировать других для лидера — это показать им, что вам не все равно. Когда вы уделяете пристальное внимание любому виду работы, это демонстрирует вашу страсть и убеждения.

Наша энергия обладает огромной силой влиять на других. Но что делать, когда его не хватает? Иногда не так просто вызвать волю к заботе. Мы можем знать, что должны принести самый яркий свет, но не можем заставить включиться выключатель.Даже когда мы хотим быть, мы не вкладываемся в какой-то конкретный проект. Мы можем чувствовать себя отключенными от нашей компании или не уверены, что наши усилия окупятся. Мы, как руководитель других компаний, можем не очень интересоваться конкретными сотрудниками.

Если мы хотим быть более энергичными на работе, можем ли мы позаботиться о себе? Или это бинарно: мы заботимся или нет?

Процитируем гуру мотивации Зига Зиглара: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.«Сохранение мотивации требует систематического внимания. Вы не можете просто ожидать появления мотивации; вы должны работать над этим.

Вот пять способов разжечь страсть, когда вы чувствуете апатию.

Не ждите положительных эмоций.

Джеймс Хилл, эрготерапевт и практик ориентированной на действие японской морито-терапии, утверждает: «Верно ли предположение, что мы должны« преодолеть »страх, чтобы прыгнуть с прыжка в воду в бассейне, или повысить нашу уверенность, прежде чем мы попросим кто-то на свидание? » Далее Хилл говорит, что если бы это было так, мы бы «все еще ждали, чтобы сделать эти вещи».”

Его точка зрения состоит в том, что сила действия предшествует эмоции, потому что действие формирует эмоцию.

Чтобы пережить этот апатичный период, прислушайтесь к совету автора Оливера Беркмана: «Когда вы погрязли в отрицательных эмоциях по поводу работы, не поддавайтесь желанию попытаться их искоренить. Вместо этого отойдите на небольшое расстояние — отойдите от стола, сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько секунд — а затем просто почувствуйте негатив, не пытаясь его изгнать. Затем действуйте вместе с эмоцией. Обычно негативные чувства вскоре проходят.Даже если они этого не сделают, вы станете на шаг ближе к значительному достижению ».

Разработайте распорядок.

Джеймс Клир, спикер, предприниматель и автор книги Transform Your Habits , предлагает установить перед игрой распорядок, который поможет вам пройти через эту колею. Используя свой опыт бейсболиста в качестве примера, Клир говорит, что было много дней, когда его тело уставало и он не мог играть, но ему нужно было научиться преодолевать эту апатию: «… игра продолжается. играть, хотите ли вы играть или нет, так что вам лучше придумать решение, как преодолеть свои тусклые эмоции.Я сделал это, разработав перед игрой распорядок, который автоматически вытаскивал меня из состояния фанка и подталкивал к тому, чтобы я работал хорошо ».

Как он описывает это, установив серию рутинных форм поведения, он смог преодолеть недостаток мотивации: «Моя предигровая рутина запустила каскад внутренних событий, которые привели меня в правильное настроение и сделали его более вероятным. что я добьюсь успеха ».

То же самое и в деловом мире. По словам Клира, для того, чтобы ваш распорядок работал, он должен быть легким («настолько простым, что вы не можете сказать ему нет»), включать в себя физические движения и повторяться каждый раз.

«Когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше. Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Просто следуй шаблону ».

Тусуются энтузиасты.

Мы часто забываем, как сильно на нас влияет позитив или негатив других людей. Если вы хотите побудить себя больше заботиться, проводите больше времени с теми, кто уже заботится.Если вы хотите возродить себя в качестве менеджера, постарайтесь найти коллегу, который преуспеет в качестве лидера людей. Если вы разочарованы на работе, держитесь подальше от недовольных, которые любят жаловаться.

Вы не только получаете преимущество от хорошей энергии, но также можете получить некоторые новые идеи для решения существующих проблем.

Проведите аудит автономии.

По словам Дэна Пинка, автора книги « Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует» , когда вы чувствуете себя скучно, вы должны выполнить «аудит автономии.”По шкале от 1 до 10 оцените, насколько вы контролируете следующие четыре области:

1. Как вы проводите свой день (время)

2. Люди, с которыми вы проводите их (Команда)

3. Ваши основные обязанности (задачи)

4. Стратегии, которые вы используете для их реализации (Техника)

По словам Пинка, чем больше у нас автономии в своей жизни, тем больше мы вовлечены. Поэтому, когда мы проводим аудит и обнаруживаем, что у нас недостаточно контроля в одной конкретной области, мы должны подтолкнуть себя к принятию небольших, постепенных шагов для улучшения в этой области.

В конечном итоге усиление контроля в этих критических областях поможет нам встать на правильный путь и больше заботиться о себе и других. Другими словами, чтобы привлечь других, мы должны сначала заняться собой.

Кристи Хеджес — коуч по лидерству, спикер и автор книги Сила присутствия: раскрыть свой потенциал влияния и вовлечения других . Она ведет блог на kristihedges.com

Как быть более заботливым: практические советы от вдумчивых людей

Авторы компании Hallmark 31 марта 2019 г.

Вы знаете заботливый тип: они слушают, когда вы говорите.Они появляются тогда, когда они вам нужны. Они помнят твои дни рождения. Именно они объединяют наши семьи и круги друзей и делают мир более любящим. Честно говоря, мы могли бы привлечь больше таких людей, как они… поэтому мы попросили совета у некоторых из наших самых внимательных друзей, как быть более заботливыми. Вот что они нам сказали.

Примечание редактора. В эти трудные времена, когда люди могут чувствовать себя более отстраненными или взаимодействовать в большей степени с помощью цифровых технологий, чем лично, мы добавили несколько идей, которые помогут сегодняшнему миру почувствовать большую заботу.Ищите обновления в серых полях.

Способность сопереживать — общаться с кем-то, разделяя часть его эмоциональной нагрузки — это качество, которое разделяют многие заботливые люди. Чуткие люди инстинктивно чувствуют то, что чувствуют другие, и делают вдумчивые жесты, основываясь на этом понимании.

«Я, , начинаю с размышлений:« Что всем нужно сегодня? » Если я смогу сделать один жест, то ваш день станет намного лучше. Вот где я получаю самую большую радость «.
—Трейси

«С детства я все это чувствовал.Моя сестра падала, и я плакал. Есть люди, с которыми вы чувствуете связь, и я работаю над тем, чтобы эти отношения продолжались. Если я замечаю, что у кого-то сейчас тяжелые времена. Я дам им понять, что думаю о них, и они не должны проходить через это в одиночку. ”
— Джессика

«Я проявляю много сочувствия в своей работе, потому что я являюсь редакционным директором приветствия Hallmark. Я постоянно пытаюсь думать о том, как люди общаются и как заставить людей чувствовать себя особенными… будь то, чтобы кто-то знал, что вы заботитесь, сделаете ему комплимент или даже просто отметите приближающуюся важную дату.
— Анна

Попробуйте это упражнение на сочувствие, когда кто-то из ваших близких переживает трудное или стрессовое время:

• Подумайте, что вы знаете об их днях.
• Можете ли вы облегчить часть этой работы, предлагая выполнить поручения или взяться за дела? Предложите сделать конкретную вещь, чтобы помочь.
• Знаете ли вы, когда они особенно нуждались в поощрении? Отправьте текст или оставьте открытку.
• Могут ли они использовать сочувственное ухо или мягкое плечо в конце дня? Пригласите их на ужин или назначьте телефонный звонок.

Быть готовым и готовым проявить заботу в данный момент часто означает находить и выделять место и время в своем доме и своей жизни.

« У меня есть шкаф для подарков : я не жду случая для покупки, такого как день рождения или праздник, а покупаю вещи для своих близких прямо сейчас и там, когда вижу идеальную вещь. Затем я кладу его в нынешнюю кладовку для следующего раза — или, если он слишком хорош, для следующего раза, когда я их увижу ».
—Энн

«У нас есть запас карточек в доме, и у нас есть случайные подарки в подвале, которые мы можем забрать, когда соседям нужно поднять настроение или им нужны импровизированные подарки хозяевам.Мы также берем предметы из этого тайника, чтобы положить их в нашу комнату для гостей рядом со столом, когда кто-то приезжает в город, чтобы остаться ».
—Энди

«Я хочу улучшить инфраструктуру»: Делайте покупки для людей лучше в течение всего года — как открытки, так и подарки — и лучше отслеживайте их дома. Что-то организовано вместо груды сумок в подвале. Для меня очень важно, чтобы в моем доме было пространство, отражающее мои ценности и мои цели ».
— Эмили

Эти идеи позволяют легко проявить заботу в любой момент:

• Используйте органайзер для поздравительных открыток. Вы можете начать с набора основных карточек: день рождения, благодарность, сочувствие, поздравления и бланки. Или рассортируйте его по месяцам и пополняйте по мере поиска карточек для разных людей. Хранение марок и любимой ручки в вашей коллекции открыток позволяет легко отправлять сообщения, когда это важно, вместо того, чтобы думать: «О, мне следовало бы…». Ознакомьтесь с нашими органайзерами для поздравительных открыток здесь.
• Получите что-нибудь, когда увидите это. Если вы видите что-то маленькое, что, как вы знаете, кому-то понравится (и это входит в ваш бюджет), возьмите за привычку брать это.Добавьте стикер с именем и мыслью, стоящей за ним, прежде чем положить его на полку для будущего подарка. Возможно, даже сделайте заметки о предварительно приобретенных подарках в своем календаре, в электронной таблице или на специальной странице в своем планировщике.
• Добавьте что-нибудь лишнее. Возьмите лишнюю выпечку, когда остановитесь на кофе по дороге на работу. Купив симпатичный настольный аксессуар или потрясающую помаду, купите один для своей сестры или лучшего друга. Если вы заметили на распродаже свечи, растения или бутылки с вином, возьмите несколько и оставьте их себе в качестве подарков для хозяйки или осветлителей.

Покажите кому-то, что вам небезразлично, без обязательного личного обмена.

Для соседей и друзей в изоляции вы можете:

• Добавьте немного первого мая в любой день, уронив кувшин или банку с цветами из своего сада.
• Берите книги, фильмы и журналы в долг, бросая их на крыльцо.
• Прежде чем заказывать пересылку или доставку, посмотрите, не хотят ли они присоединиться к вашему заказу.

Не забудьте написать им, чтобы проверить доставку.

Практически каждый внимательный человек, с которым мы разговаривали, даже те, кто полагается на воспоминания выше среднего, использует какой-то инструмент организации, чтобы отслеживать возможности быть добрым, внимательным и заботливым.

« Очень важно вести обновляемый список контактов. Когда я встречаюсь с кем-то новым, я спрашиваю его адрес. Я обновил контакты в своем телефоне, и у меня есть все продукты Apple, поэтому они передаются на каждое устройство ».
— Джессика

« Я составитель списков. У меня есть карманный календарь, адресная книга и большой кошелек ».
—Терри

«Я все еще верю в старомодную адресную книгу ».
—Энди

«Я, , веду электронную таблицу с контактной информацией, днями рождения, годовщинами и другими важными событиями. В начале года я добавляю все в свой календарь ».
—Трейси

«У меня очень хорошая память… и события на Facebook / напоминания о днях рождения… и мой список напоминаний для iPhone (обычно создается с помощью преобразования голоса в текст)… и моя вечно долгая и постоянная переписка с моей группой соседей.
— Эрин

Вот несколько инструментов, которые сделают ваши усилия по уходу более организованными:

• Поместите людей в свой ежедневник. Так же, как вы планируете встречи и поручения, планируйте время для связи. Добавьте чекины в свой список дел. Записывайте события любимого человека — важные встречи, визиты к врачу и события, — чтобы потом можно было проверить их. Смотрите нашу подборку планировщиков здесь.
• Переходите на цифровые технологии. Максимально используйте интегрированный список контактов, встроенный календарь, напоминания и заметки в телефоне или на компьютере, чтобы важная информация передавалась с одного устройства на другое и оставалась обновленной везде.
• Поделиться информацией. Используйте облако для обмена датами, адресами и другой важной информацией с членами семьи. Например, создайте документы на Google Диске, чтобы вся семья могла добавлять и редактировать их.
• Сохраняйте старую школу. Есть что-то сверхличное в бумажной адресной книге с карандашом адресов, или в картотеке с рукописными заметками, или в вечном календаре дней рождений, который вы можете добавлять из года в год.

Добавьте «проверки» в свой распорядок дня.Каждый день выбирайте определенное время, чтобы звонить или писать текстовые сообщения, электронные письма или открытки. Установите таймер на 15 минут или установите цель, с каким количеством людей вы хотите общаться ежедневно.

Социальные сети и все относительно новые способы общения имеют свои недостатки и противники. Но заботливым людям они помогают увидеть, что происходит в жизни близких.

«У меня восемь племянниц и племянников (четверо из них тоже женаты, поэтому я включаю их супругов), которым я стараюсь писать каждому пару раз в неделю, чтобы оставаться на связи.Обычно я знаю, что у них происходит в течение недели, и использую это, чтобы продолжать оставаться на связи . Как прошла большая встреча? Как прошла встреча? Увидела твою новую стрижку… очень мило. Вроде того.»
—Энди

«Это примерно , узнав, что происходит . И протягивать руку в моменты, когда это похоже на «Я не знаю, что сказать или сделать, но я здесь ради тебя» ».
— Джессика

«В этом году я попробовал прямого, частного, личного общения .Это было свежо и честно в эпоху социальных сетей, когда мой обмен мнениями с друзьями мог быть простой пометкой, быстрым лайком, комментарием здесь, смайликом там. Я не думаю, что есть что-то плохое в этих быстрых и частых контактах. Но очень часто кто-то что-то публикует, и я думаю про себя: «Интересно, что происходит?» Только недавно я вспомнил, что о да, я могу просто спрашивать людей. Так что я этим и занимаюсь: отправляю личные сообщения в Facebook или текстовые сообщения, если у меня есть чей-то номер.Никогда не любопытные вопросы — иногда просто комментарии вроде «Увидел ваш пост, и я подумал о вас — надеюсь, у вас все в порядке». Иногда вопросы, которые, я надеюсь, пройдут через поверхностный обмен мнениями в социальных сетях: «Видел ваш пост — Что вы представляете на конференции? »Или, если это кто-то, кого я хорошо знаю, я просто спрошу:« Ты в порядке? »»
— Эмили

Воспользуйтесь этими советами, чтобы показать, что происходящее с ними имеет значение и для вас:

• Спросите: «Как дела?» и жду ответа. Так много вопросов — разговорные клише, которые мы задаем по привычке. Копайте глубже, проявите немного терпения и задайте несколько дополнительных вопросов.
• Тихо. Избавьтесь от желания комментировать каждое наблюдение или исправлять каждую проблему. Улыбнитесь и побудите друга продолжать без перерыва, кроме ободрения: «Что случилось потом?» или «как это заставило вас себя чувствовать?»
• Оставайся на месте. Оставьте телефон в кармане или сумочке. Закройте свой ноутбук.Выключите свой телевизор. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на человеке, с которым вы хотите общаться.
• Обратите внимание. В сообщениях, которые мы получаем друг от друга каждый день, много статики, и их сортировка, чтобы добраться до важного, требует определенных усилий. Слушайте детали и — иногда — читайте между строк.

В наши дни у наших старших друзей и членов семьи появляется множество причин оставаться ближе к дому. Один из подарков времени, который вы можете преподнести на расстоянии, — это урок технологий.Телефонное руководство по использованию FaceTime или Skype демистифицирует этот процесс и открывает отличные возможности для общения. Следуйте письменным инструкциям в тексте или по электронной почте. Или просто общайтесь так, как они предпочитают: звонки, открытки, открытки или письма.

Многие из неравнодушных людей, с которыми мы беседовали, имеют работу, которая укрепляет их вдумчивые привычки или использует их в своих интересах. Одна обычная привычка: они делают заметки о важных вещах.

«Я пытаюсь записывать , когда кто-то рассказывает мне о приближающемся важном событии.Затем я использую это, чтобы связаться с ними после того, как событие произошло ».
—Энди

«У меня был случайный разговор, и друг упомянул, что это годовщина его выхода в свет — Я помещаю это в свой календарь и пишу ему каждый год ».
—Кевин

«Я, , добавляю примечания к контактной информации каждого человека в моем телефоне . Как чудак. Например, под контактной информацией моего парня в примечаниях указано: Lagavulin 16, WWE, бак сенсорной депривации, чизкейк, красный / синий / зеленый, Звездные войны (особенно Боба Фетт и Йода) и обувь 13-го размера.Почему? Потому что я сумасшедший, но еще и потому, что у меня ужасная память ».
—Энн

Несколько мест для хранения заметок:

• Ваш планировщик: Добавляйте в календарь события, дела и задачи.
• Контактные файлы: Включите важные вехи, особые случаи, избранное, размеры и хобби.
• Файлы заметок и журналы: Используйте электронные хранилища заметок или бумажный журнал, чтобы записывать детали, которые вы хотите запомнить.
• Клейкие заметки: На зеркале, внутри аптечки, по краям монитора или на входной двери.

Мы заняты. Мы все так заняты. Итак, как вы сочетаете заботу между встречами и мероприятиями, работой и домашним хозяйством и всеми своими обязанностями каждый день?

«Я очень увлечен построением сообщества в моем районе — мне так грустно, когда люди говорят, что они не знают своих соседей. Люди отмечают, насколько нам «повезло» жить в таком же заботливом, связанном и веселом районе, как и наш, но удача — лишь часть этого. Мы много сделали, чтобы инвестировать в наш район, демонстрируя небольшие акты заботы , такие как приготовление еды для людей, которые родили ребенка или находились в больнице, разносили угощения от двери к двери по праздникам, помогали соседям подстригать деревья или строить сады, или приглашать соседей в наш дом по любому поводу — или вообще без причины.Он не должен быть большим, чтобы иметь большое влияние ».
— Эрин

«Я всегда напоминаю себе: — присутствовать, . Если кто-то заблудится в здании, я покажу ему дорогу. У меня в голове есть дерево решений: могу ли я прекратить то, что делаю, чтобы сделать что-то для кого-то другого? »
—Кевин

Время и пространство, которые когда-то были нашими собственными, теперь перестали существовать. Мы очень сильно заняты работой и близкими родственниками, чем они. Так как же нам вписать заботу в нашу новую норму?

Нужно уделять время другим? Попробуйте эти идеи:

• Заблокируйте место в календаре. Если вы знаете, что кому-то вы могли понадобиться, выделите несколько часов, чтобы освободить время, чтобы поболтать или добавить напоминание в свой список покупок, чтобы проверить товары, которые могут им понадобиться. Расставьте приоритеты в отношениях, которые требуют немного дополнительной любви, планируя регулярные еженедельные или ежемесячные встречи. Оставьте дополнительное время на посещения старшего члена семьи, чтобы вы могли без спешки делиться историями.
• Прочтите этот пост , чтобы узнать еще 10 способов найти время для отношений.

Жизнь может казаться очень стесненной, поскольку наши дома вмещают работу на одной или нескольких работах, расширенные роли обучения наших детей, кормление, воспитание и развлечение каждого члена семьи — и все это в пространстве, которое редко кто покидает.Многие из тех, кто нам небезразличен, сталкиваются с такими проблемами. Даже короткий текст «Ты в порядке?» может открыть дверь для заботливого разговора, который умещается в небольшие пробелы в наши дни и при этом прекрасно себя чувствует.

Точно так же, как проявление сочувствия означает быть достаточно уязвимым, чтобы чувствовать боль другого человека, забота может означать риск: попадет ли ваш хороший жест так, как вы надеетесь? Будет ли принято ваше беспокойство? Оценит ли вас объект вашей внимательности? Останутся ли ваши усилия взаимными? Будет ли ваша забота действительно иметь значение?

«У меня очень хорошая память, и я немного агрессивен.Меня действительно интересуют жизни других людей ».
— Джессика

«Это, вероятно, не является революционным ни для кого другого, но я должен преодолеть барьер, который у меня есть, и я чувствую себя навязчивым. Но обычно, когда я это делаю, это приводит меня к более сильной связи ».
— Эмили

«Я репортер, и все дело в том, чтобы слушать и следить. Репортер не знает всего — нам просто нужно знать, как это найти. Я не боюсь никого о чем-то спрашивать ».
—Кевин

«Когда вы знаете, кто вы есть, и чувствуете себя в безопасности, вам будет легче установить контакт.
— Терри

Даже если добрые дела, которые вы делаете, и самоотверженная энергия, которую вы вкладываете в этот мир, не всегда имеют значение, на которое вы надеялись, знайте, что то, что вы делаете, важно. Отношения, в которых вы состоите, и ваш маленький уголок мира будут крепче и лучше, потому что вам не все равно.

В наши дни от нас требуется много — физически, духовно и эмоционально. Забота также включает в себя знание того, когда нужно позаботиться о себе. Если ваше время или ситуация не позволяют обеспечить уровень заботы, который вы хотели бы проявить к другим, сейчас не время ругать себя за это; забота всегда найдет выход.Когда вы можете продемонстрировать хотя бы небольшое проявление заботы, хотя усилия могут быть больше, чем когда-либо, скорее всего, то, что вы делаете, также будет иметь большее значение, чем когда-либо.

Как снова проявить заботу, когда тебя больше ни о чем не заботит

Проконсультируйтесь с терапевтом, который поможет вам преодолеть апатию и снова начать заботиться о вас. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Итак … вас больше не волнует ни о ком, ни о чем. Скорее всего, это следствие депрессии.

Депрессия — уродливая вещь. Он поглощает вашу радость, разрушает ваше счастье и лишает вас способности чувствовать весь спектр ваших эмоций.

Депрессия подавляет все, к чему прикасается, как положительное, так и отрицательное. Люди склонны сосредотачиваться на позитиве, потому что они яркие, блестящие и хорошо себя чувствуют. Но даже отсутствие отрицательных эмоций может стать горькой потерей.

«Я должен чувствовать себя грустным, расстроенным, злым, счастливым, обнадеживающим, радостным! Что-нибудь вообще!»

Вместо этого все, что вы получаете, — это пустота и апатия, дыра, в которой все эти вещи должны быть.

И что еще хуже, через какое-то время вы просто перестаете заботиться.

Такое ощущение, что жизнь такая — сложная, болезненная, трудная, полная потерь и суматохи. Люди ужасны друг другу. Политиков это не волнует. Планета умирает.

Начальник на работе просто хочет, чтобы вы больше улыбались, потому что вы раздражаете всех. «Оставьте свои проблемы за дверью!» мол… Спасибо. Я все исправлю. Только меня больше не волнует.

Такова жизнь. Не правда ли?

Ну нет.

Жизнь может быть сложной, болезненной и жестоко трудной, но есть так много вещей, о которых стоит позаботиться.

За всей болью, трагедией и нелепостью жизни скрыты яркие и блестящие вещи, которые стоит поискать. Но вы должны их искать. Они не просто вскакивают и не бьют тебя по лицу.

Как ты можешь снова заботиться о чем-то, о чем-нибудь?

Всегда обращайтесь за профессиональной помощью.

Справиться с депрессией и связанной с ней безнадежностью, вероятно, не удастся, прочитав несколько статей в Интернете.

Проблема с депрессией и многие советы, которые можно найти по ее поводу в Интернете, заключаются в том, что ее могут вызывать разные причины.

Это может быть побочный эффект лекарства или заболевание, вызванное временными или постоянными обстоятельствами вашей жизни, генетикой, травмой, горем или общим состоянием вашей жизни. Это также может быть создано и усугублено злоупотреблением психоактивными веществами и алкоголизмом.

Ключ к разгадке этой проблемы состоит в том, чтобы выяснить, откуда эта проблема в первую очередь.

Для этого, скорее всего, потребуется сертифицированный специалист в области психического здоровья, который поможет вам разобраться в своих мыслях, жизни и истории, чтобы найти виновника.

Неразрешенная травма является серьезным источником депрессии и злоупотребления психоактивными веществами. И такую ​​серьезную умственную работу нельзя делать безопасно самостоятельно или с помощью информации, которую вы найдете в Интернете.

Вам потребуется профессиональная поддержка. Щелкните здесь, чтобы начать этот процесс.

Не тратьте эмоциональную энергию на текущие события.

Сострадание и сочувствие Усталость — настоящие проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Человек может заботиться только о том, чтобы полностью опустошить свой внутренний бензобак.

Здесь есть о чем заботиться, несмотря на всю суматоху социальной несправедливости, ужасные новости и страх, потери и травмы, которые случаются повсюду.

Вы просто не можете все время заботиться обо всем и рассчитывать на то, что будете сохранять здоровый образ мышления.

Новостные организации не помогают. В них много наклонных или предвзятых репортажей, направленных на то, чтобы вызвать эмоции у своих зрителей. А эксперты и комментаторы, которых они регулярно показывают, часто работают над собственным эмоциональным углом. Трудно оставаться в курсе, не тратя на себя огромное количество эмоциональной энергии.

Решение — ограничить потребление текущих событий и новостей. Да, будьте в курсе, но по возможности делайте это ограниченным образом из нейтрального и непредвзятого источника.

Мы живем в эпоху, когда цикл новостей 24/7, но наш мозг не приспособлен к тому, чтобы справляться со всеми трагедиями со всего мира. Просто мы так не развивались. [источник]

Откажитесь от подписки на группы в социальных сетях, которые увековечивают возмущение, негатив и плохие новости.

Заблокируйте или удалите из ваших лент людей, которые постоянно говорят о текущих событиях.

Дайте вашему разуму и душе возможность отдохнуть, даже если для этого потребуется ненадолго отдохнуть от электроники.

Сосредоточьтесь на одной мелочи, а затем опирайтесь на нее.

Непросто сразу начать заботиться обо всех важных вещах, происходящих в вашей жизни. На самом деле, вы можете обнаружить, что это совершенно непосильно, и сделать это невозможно.

Лучше начать с заботы о чем-то маленьком. Или, может быть, у вас уже есть что-то маленькое в вашей жизни, которое вам небезразлично, но вы просто упустили это из виду.

Домашнее животное — отличный вариант, на котором можно сосредоточиться, потому что это то, о чем вы можете безоговорочно заботиться и любить.Вам не нужно беспокоиться о том, что домашнее животное ударит вас ножом в спину или сделает темные вещи, которые иногда делают люди.

Домашнее животное — это то, чему вы можете отдать свою любовь, заботиться о нем и свернуться клубочком, когда вам нужно немного безоговорочной любви.

Но послушайте, может быть, домашнее животное не подходит для вашей жизненной ситуации. Растение может быть хорошей заменой.

Возьмите себе небольшое комнатное растение или суккулент для ухода. Обычно они не требуют особого ухода.Тем не менее, они по-прежнему могут помочь вам позаботиться о них и позаботиться о том, чтобы они были аккуратно подстрижены, политы и удобрены.

Вы можете рассмотреть растение в горшке с помидорами. За ними несложно ухаживать, и вы получите от этого помидоры!

Какая бы мелочь вам ни казалась, сконцентрируйтесь на ней на время. Затем, когда вы почувствуете себя готовым, воспользуется той заботой, которую вы чувствуете, как ступенькой, чтобы найти еще одну вещь, о которой нужно заботиться, , а затем еще одну.

Действуйте медленно, чтобы не перенапрягать себя и свою эмоциональную отдачу.Если, например, после добавления третьей или четвертой вещи, о которой нужно заботиться, вам станет трудно или апатия снова закрадывается, сделайте шаг назад от одной из этих вещей.

Делайте то, что когда-то дало вам искру мотивации.

Возьмите лист бумаги и ручку. Составьте список из десяти вещей, которые вы делали в прошлом, которые давали вам искру мотивации; вещи, о которых вы когда-то заботились.

Это может быть что угодно: от общения и проведения времени с друзьями до волонтерской работы и занятий спортом или чего угодно, на самом деле.

Взгляните на список и подумайте, насколько практично выполнить каждую из этих задач прямо сейчас, учитывая то, как вы себя чувствуете. Оцените их от наиболее практичных до наименее практичных.

Затем перейдите по списку и попробуйте выполнить некоторые из различных действий.

Этого упражнения может быть достаточно, чтобы пробудить мотивацию вашего мозга и облегчить заботу. Это может быть сложно сделать, или вам может действительно не хочется что-либо делать.

Тем не менее, эти чувства — это то, что вам просто нужно пережить, чтобы попытаться получить некоторые выгоды от выполнения перечисленных вами действий.

Установите несколько целей и приступайте к их работе.

«Мне все равно! Я не забочусь о создании или достижении каких-либо целей! »

И именно поэтому вы должны создавать и работать над некоторыми из них.

Мотивация — это не то, что просто выходит из головы. Иногда вам нужно создать свою собственную мотивацию, поставив перед собой цели, а затем преследуя их.

Достижения цели может быть достаточно, чтобы пробудить в нем некоторую заботу, особенно когда вы можете наслаждаться результатами своих усилий.

Это тоже большая часть дисциплины. Бывают моменты, когда достижение какой-либо цели затруднено, потому что мотивация может ослабевать, когда работа становится утомительной или вы теряете из виду конечную цель.

Постановка более мелких целей, которые приведут вас к более крупным, может заставить вас заботиться об этих этапах процесса, которые затем отфильтровываются в другие области вашей жизни.

Помните, что вы не можете достичь всех поставленных целей. Иногда у вас ничего не получится. Все делают.

Но когда вы потерпите неудачу, постарайтесь не вскинуть руки вверх и воскликнуть: «Мне все равно!» Потому что, знаете что, если бы вы действительно не заботились о неудачах, вы бы не расстроились из-за этого.

Если вы чувствуете что-то, когда терпите неудачу — даже если это отрицательная эмоция — это потому, что вам было не все равно. Будьте осторожны и посмотрите, на что еще вы можете передать его вместо этого. Установите новую, другую цель или попробуйте другой подход к исходной цели.

Тот факт, что вы даже читаете эту статью, показывает, что вы действительно заботитесь , достаточно , чтобы хотеть заботиться больше.

Это ваша отправная точка; теперь посмотрим, к чему приведет ваш следующий шаг.

* Апатия — коварная вещь, которая лишает нас жизненного опыта. Если вам сложно найти мотивацию, заботу или смысл, особенно если вы планируете причинить себе какой-либо вред, было бы отличной идеей обратиться за профессиональной поддержкой к терапевту. Отсутствие заботы может быть симптомом более серьезной проблемы, которую необходимо решить, прежде чем вы сможете вернуть себе заботу.

Вам также может понравиться:

Уход за собой: 12 способов лучше позаботиться о себе

Источник: Pixabay

Почему важен уход за собой

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Научиться правильно питаться, снизить стресс, регулярно заниматься спортом и делать перерывы, когда это необходимо, — это критерии самообслуживания, которые помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и стойкими.

Почему мы часто не справляемся с самообслуживанием?

Самостоятельно позаботиться о себе не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком увлечены технологиями, чтобы уделять время себе. Время для меня обычно последнее в повестке дня. Хуже того, мы иногда можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на то, чтобы позаботиться о себе. Так что начать заниматься самообслуживанием может быть непросто. В моей новой книге «Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL я учу людей находить время и выделять место для самообслуживания.Но вот несколько дополнительных советов, которых вы не найдете в книге, которые помогут вам начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Для начала пройдите эту викторину, чтобы узнать, какие стратегии ухода за собой могут быть особенно полезны для вас. Вы также можете прочитать о стратегиях самопомощи, присоединиться к программам самопомощи или поработать с тренером или терапевтом, которые могут помочь вам в прогрессе. Независимо от того, какой подход вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии ухода за собой лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли улучшить свое благополучие не только сегодня, но и навсегда. .

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью вашей повседневной заботы о себе.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут испортить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сон стал частью повседневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? В таком случае особенно важно избегать употребления кофеина и сахара, которые не дают вам уснуть.

Снижение стресса также является ключевым моментом. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте о том, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться во время работы. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении нагрузки или разрешить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. На нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизор, ноутбук, мобильный телефон и т. Д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие в комнате шторы, чтобы солнце не разбудило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье кишечника может существенно повлиять на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастью, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь спортом как часть вашего распорядка ухода за собой.

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но действительно ли мы знаем, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и морально, улучшить ваше настроение и уменьшить стресс и беспокойство, не говоря уже о том, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

Конечно, может быть трудно ходить в спортзал каждый день, поэтому попробуйте включить другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые могут легче вписаться в ваш график. Самое главное — создать распорядок, который будет работать на вас.

4. Правильное питание для самообслуживания.

Пища, которую мы едим, может либо сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу и бдительность нашего ума.Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, например брокколи.

5. Скажите «нет» другим и скажите «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» действительно сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.Однако, если вы уже пережили стресс или перенапрягаетесь, если вы скажете «да» близким или коллегам, это может привести к выгоранию, тревоге и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Поездка по уходу за собой может иметь огромное значение в вашей жизни. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжая на выходные, вы можете отключиться, расслабиться и помолодеть.Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в следующий город и осмотрите достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от вашего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв для ухода за собой, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам снизить стресс, снизить кровяное давление и жить настоящим. Исследования даже показали, что выход на улицу помогает снизить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или выгорания.Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, например, работаете в саду, ходите пешком или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут улучшить нашу жизнь. Домашние животные могут быть очень полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до товарищеских отношений. Собаки особенно помогают снизить стресс и чувство тревоги и даже могут снизить кровяное давление. Фактически, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство, получали пользу от ежедневной работы с животными, поэтому собаки-поводыри стали так полезны для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.

Организация часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно понять, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение ежедневника или календаря в холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и встречи, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, сумочек, рюкзаков, портфелей и пальто и убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на приготовление еды, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить заранее приготовленную еду в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда дело доходит до того, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего лишь один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете изучить службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой для ухода за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к своим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревогам, а не помогать ему. Вместо этого, выходя из дома, подумайте о том, чтобы взять с собой книгу самопомощи. Еще лучше возьмите с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как позаботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены тем, насколько сильно вы замедляетесь, вместо того чтобы постоянно смотреть в телефон.Это не только поможет улучшить ваше настроение, но также поможет вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно регулярно планировать время для ухода за собой. Сами по себе моменты могут помочь вам обдумать, как лучше всего двигаться вперед в своей жизни и сохранить заземление. А общение с друзьями поможет вам почувствовать себя более связанным и расслабленным.

Источник: stockfour / Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы отправиться на длительную прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно позаботьтесь о себе. Ищите небольшие способы включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы сесть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше вы сможете уделить себе внимание в своем графике, тем лучше вы сможете расти, получать удовольствие от жизни и процветать.

Этот пост был написан в соавторстве с защитником самообслуживания Брэдом Краузе.

LinkedIn Изображение предоставлено: Izida1991 / Shutterstock

10 признаков того, что вы слишком заботитесь (и как остановиться)

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Забота — нормальная часть жизни, поскольку она доказывает, что вы человек.Фактически, забота также связана с сочувствием, то есть вашей способностью чувствовать себя так же, как и другие.

Единственный недостаток заботы — это когда вы слишком сильно заботитесь, вы жертвуете своим рассудком. Чаще всего чрезмерная забота приводит к постоянным сердечным приступам и боли, которую вы не сможете предотвратить, даже если вы попытаетесь.

Забота — это хорошо, но чрезмерная забота может закончиться катастрофой. В этой статье мы поговорим о 10 признаках того, что вы слишком заботитесь, и о том, что вы можете с этим поделать.

Слишком много заботы — плохо?

Забота — это не плохо, поскольку она показывает, насколько вы понимаете других. Однако высшая жертва, когда вы слишком заботитесь, — это ваше собственное психическое здоровье и эмоциональное здравомыслие.

Слишком большая забота может привести к дополнительному стрессу и тревоге, которые вы могли бы предотвратить, если бы только установили правильные границы для заботы. Это не означает, что вам не следует вообще заботиться, но вам следует опасаться заботы до такой степени, что это разбивает ваше собственное сердце.

Проще говоря, чрезмерная забота во всех отношениях пагубна для вашего психического состояния. Это касается не только заботы о людях, но и заботы о вещах, которые важны для вас, например, о вашей карьере.

Вам нужно найти правильный баланс между слишком большой и слишком маленькой заботой ради вашего здравомыслия.

10 признаков, что вы слишком заботитесь (и как остановиться)

1.Боишься сказать нет

Вы сразу же предполагаете, что иногда вам нельзя сказать «нет» только потому, что что-то или кто-то имеет для вас значение.

Вам следует практиковаться в установлении твердых границ, чтобы заботиться меньше, чем вы, и не колебаться при этом. Единственный способ почувствовать себя более разумным — это сказать «нет».

2. Вы не можете установить правильные границы

Как упоминалось выше, многие основные причины чрезмерной заботы кроются в вашей неспособности установить границы в целом.Границы — это то, как вы проявляете уважение к другим, но более конкретно к себе. Без границ люди будут постоянно подталкивать вас.

Вам необходимо научиться устанавливать твердые границы и фактически придерживаться этих границ. Вот как вы можете эффективно работать над тем, чтобы меньше заботиться о вас.

3. Требуется внешнее подтверждение

Это может быть очень утомительно — требовать подтверждения от других, поскольку это доказательство того, что вы, естественно, слишком много заботитесь как человек.Однако это вредно и может закончиться только катастрофой.

Единственное решение для этого — обезопасить себя и перестать заботиться о мнении других людей о вас. Людям всегда будет что сказать, как хорошее, так и плохое, но если вы достаточно защищены, это не имеет для вас значения.

4. Вы играете жертвой

К сожалению, это обычная тенденция слишком заботливых людей. Вместо того, чтобы играть выжившего в своей собственной истории, вы играете жертву, а это очень плохой образ мышления.

Вам нужно стать более жестким и начать менять свою точку зрения на меньшую заботу. Вы не всегда можете думать, что с вами поступили как жертвы, но, думая, что вы пережили все это, вы перекладываете власть обратно на себя.

5. Вы нравитесь людям

Обычно существует связь между людьми, которые нравятся людям, и чрезмерной заботой. Если у вас есть потребность делать людей счастливыми своими действиями, вы, естественно, склонны заботиться о них больше, чем предполагалось.

Чтобы работать над этим, вам нужно перестать делать что-то только для того, чтобы доставить удовольствие другим.Это похоже на запрос на подтверждение, так что в итоге вы просто должны быть достаточно уверены в своей самооценке.

6. Вы ищите внимания

Вы можете слишком много заботиться о людях или вещах, потому что хотите их внимания, подобно тому, как вы стараетесь угодить людям. В какой-то момент вы должны понять, что это никому не приносит пользы, особенно вам.

Адекватное решение — перестать делать что-то, чтобы привлечь внимание других, и сосредоточиться на работе над своей жизнью.Если вы собираетесь что-то делать, убедитесь, что это не для конечной цели — привлечения внимания других.

7. Вы нерешительны

Возможно, одна из основных причин вашей способности слишком много заботиться кроется в нерешительности. Вы не знаете, чего хотите, и определенно не знаете, чего заслуживаете, поэтому вы предпочитаете нездорово привязываться к тому, что наносит ущерб вашему психическому здоровью.

Вам нужно работать над своей нерешительностью и точно знать, чего вы хотите.Единственное решение здесь — поработать над своей способностью принимать решения, чтобы заботиться о вещах и людях.

8. Вы не следуете своей интуиции

Печальная правда заключается в том, что люди, которые слишком заботятся, оказываются в токсичных и нездоровых отношениях по той причине, что они не подчиняются своему инстинкту.

Вам нужно научиться доверять своему инстинкту, потому что, скорее всего, ваше чутье пытается рассказать вам общую картину, особенно когда вы уходите от чего-то или кого-то, что вам не подходит.

9. Будьте осторожны

Вы слишком заботитесь, потому что вам нравится оставаться в том, что вам знакомо и удобно, поэтому вы ничего не делаете с этим.

Чтобы меньше заботиться, вам нужно выйти из своей зоны комфорта и перестать выбирать привычную зону.

10. Вы легко привязываетесь к людям и вещам

Если вы слишком сильно заботитесь, есть огромный риск быстро привязаться, что очень вредно для здоровья.Это не означает автоматически, что оно подлинное, это просто вторая натура для вас.

Практикуйте здоровую непривязанность, когда вы знакомитесь с кем-то, и впускайте его, как только вы докажете, что он заслуживает доверия.

Последние мысли

Я надеюсь, что эта статья пролила свет на все, что вам нужно знать о слишком большой заботе. Суть в том, что забота — не обязательно плохо, если вы находите в ней правильный баланс.

Как ухаживать: 33 способа

Забота о ком-то — высшая форма свободы.Потому что каждый раз, когда вы искренне заботитесь о ком-то еще, вы освобождаете себя. Свободен от осуждения, свободен принимать другого просто таким, какой он есть, свободен выражать свою любовь, не требуя ничего взамен.

Забота, к сожалению, становится все более редкой в ​​современном мире, где большую часть времени воспринимают как форму слабости — если не просто глупость. До такой степени, что люди почти забыли, как это выразить. Вот 33 способа помочь вам не забыть о заботе.

1. Поддержка

Не смотрите на другого, признавая на расстоянии его действия, его намерения, его идеи. Поддержите ее / его действия. Поставьте себя на место другого человека. Помогите этому человеку, если сможете. По крайней мере, скажи что-нибудь приятное. Или просто делайте то, что облегчит или поддержит ее / его деятельность. Каким-то образом быть там во плоти и костях.

2. Не обижайся

Люди говорят или делают то, что вам может не нравиться. Постарайтесь помнить, что со всеми людьми все в порядке — их действия могут не совпадать с тем, что вы хотите или с тем, что вы ожидаете.Это не значит, что люди, которые выполняли эти действия, не достойны вашей признательности и поддержки. Напротив. Может быть, именно в это время вы им понадобитесь больше всего.

3. Давать совет только тогда, когда это необходимо

У людей свой разум, свои ожидания, своя жизнь. Дайте совет только тогда, когда его просят, иначе вы получите обратный эффект. Ваше искреннее намерение помочь будет воспринято как давление. Иногда лучшее, что вы можете сделать для кого-то, — это позволить ему удариться о собственную стену.

4. Не бери ерунду

Отказ от чуши (во всех ее формах: слова, действия, отношения) — это не только форма самоуважения, но и способ показать другому человеку, что вы действительно заботитесь: «Я понимаю вас и я вижу, что вы» делаю, но не поддерживаю ». В конце концов, они поймут, что где-то что-то не так. Если вам трудно избежать дерьма, начните практиковать свое «нет».

5. Поделиться

Поделитесь приятным словом. Хорошая шутка. Еда.Книга, которую вы недавно прочитали. Место на скамейке в парке. Делитесь своим хорошим настроением и своими идеями. Поделитесь своими воспоминаниями и впечатлениями. Если вы поделитесь своей жизнью с другими людьми, это обогатит их и в то же время наполнит вас радостью и утешением. Делиться — это забота.

6. Избегайте драки

Когда в отношениях слишком много давления, эта подавленная энергия имеет тенденцию бесконтрольно взрываться в драках. Не ходи туда. Ссора — это акт эгоизма: «Послушай, я так зол, что мне нужно выпустить пар, а ты мне наплевать».Вместо этого найдите способы переработать эту агрессивность и сбалансировать свою энергию.

7. Возвратно-поступательный

Если вы получили хорошее слово, верните его. Если вы получили подарок, отдайте его обратно. Если кто-то вам улыбнулся, улыбнитесь в ответ. Если вы не отвечаете взаимностью, вы нарушаете тонкий канал энергий, которые формируют наш повседневный опыт. Скоро тебя отключат. Не может больше получать или оказывать помощь.

8. Защитить

Вещи могут сломаться.Отношения могут потерять обороты. Чувства могут исчезнуть. Все может исчезнуть, раствориться, потеряться, если вы не будете активно защищать это. Обратите внимание на свои вещи. Укрепляйте отношения. Берегите свои чувства. Защищайте то, что вам действительно небезразлично. То, что вы дадите, каким-то образом вернется к вам.

9. Убирайся с дороги

Иногда нужно понимать, что именно ты что-то сдерживаешь. Вы — препятствие на пути другого человека. Ради «старых добрых времен» или просто потому, что вы чувствуете себя неуверенно.Лучшее, что можно сделать для кого-то, — это освободить его / его. Уйди с дороги и позволь им вырваться на свободу. Все будет хорошо. Они тоже будут в порядке.

10. Скажи спасибо

Как можно чаще. Не существует вообразимого контекста, в котором вы не могли бы сказать «спасибо», когда кто-то что-то делает для вас. По крайней мере, я не могу представить себе такой контекст. Сказать «спасибо» — это не только простейшая форма уважения, но и самый простой способ показать, что вы просто заботитесь.

11. Слушайте

По крайней мере, столько, сколько вы говорите.Если вы не слушаете, произойдет что-то странное: скоро вам не о чем будет говорить. Слушание — это то, что подпитывает ваши мысли, что вызывает новые идеи, что подтверждает ваши предположения. Помните, что вы чувствовали в прошлый раз, когда вас слушали? Это то, о чем я говорю.

12. Доверие

Если сможешь. Дайте другому человеку всю свободу, о которой он просит. Даже если эта свобода выходит за рамки, которые вы готовы принять. Это единственный способ узнать, состоите ли вы в здоровых отношениях.Если у вас нет причин доверять другому, то и не надо. В этом случае вы покажете, что заботитесь о себе.

13. Простить

Прощение — невероятный дар. К сожалению, он мало используется. Мы до сих пор не понимаем, что прощение — это обычное повседневное действие. Мы либо толкаем его в сферу религии, отнимая у него жизнь, превращая его в мертвую догматическую концепцию, либо избегаем всего этого как социальной «бестактности». Просто отпустите. Человек, освобожденный прощением, — это вы.

14. Примите участие

Одно из чудес жизни в том, что вы одновременно и наблюдатель, и игрок в этой огромной игре. Вы можете смотреть, но можете и делать. Участвовать — значит помогать игре. Быть просто наблюдателем и испытывать чувство сострадания никогда не поможет вам по-настоящему заботиться о ком-то. Тебе все равно, если тебя там нет.

15. Учите других

Если вы чему-то научились, не храните это при себе.Выходи и учи других. Может быть, вы думаете, что ваша жизнь не достойна такой чести, может быть, вы думаете, что вы обычный человек. И это могло быть правдой. Но миллионы обычных людей в этом мире могут извлечь пользу из вашего опыта.

16. Вдохновение

Иногда все, что вам нужно сделать, это жить свободной жизнью. Переживите приключение, станьте экстраординарным, и другие поймут. Это называется вдохновением. Сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего, и, в конце концов, другие люди настроятся на вашу вибрацию и сами начнут делать невероятные вещи.Будьте отличным блогером, супер-родителем или просто вами. Но будь собой.

17. Мотивируйте

Если вдохновения недостаточно, не бойтесь подтолкнуть его дальше, напрямую мотивировать. Говорят, мотивация длится недолго, но значит, это купание. Вот почему рекомендуется делать это каждый день (это сказал Зиг Зиглар, а не я). Составьте список того, что вас мотивирует, и поделитесь им. Вы удивитесь, сколько людей это позаботится.

18. Обратите внимание

Для того, что делает другой.Вы только посмотрите, как он говорит, как выглядит, какие действия совершает. Ваше отношение направит поток невидимой энергии, которая каким-то образом подтвердит и поддержит ее / его. Ваше внимание, ваша концентрация — вот что строит вашу реальность. Сосредоточение внимания на другом сделает его / его живым.

19. Помните

Дело не только в днях рождения или особых днях из вашей общей истории. Хотя это, конечно, тоже крайне важно. Но дело также в том, что нравится или не нравится другому.О том, что он / она думает об определенных вещах. Запоминать все эти детали — все равно что укреплять ваши обязательства: «Я знаю и принимаю то, что вы хотите».

20. Заплати сначала

Может показаться совершенно нелогичным и ужасно противоречащим этой теме сообщения. Но это не так. Бездумный альтруизм — кратчайший путь к распаду. Не тратьте свое время, свои действия или себя по глупости. Вместо этого будьте здоровы, чтобы вы могли помочь другим выздороветь. Будьте уравновешенными, чтобы вы могли нести баланс и другим.Будьте самодостаточными, чтобы помочь другим достичь самодостаточности.

21. Будьте терпеливы

Во всем. Реальные вещи не разворачиваются мгновенно, им нужно время, чтобы вырасти, проявиться. Будьте терпеливы с другим, если он / она переживает трудные времена. Это поможет перенести жару. Будьте терпеливы с другим, если он / она находится на пике своей карьеры. Это сделает счастливые дни еще лучше.

22. Оставить отзыв

Всегда, во всех мыслимых ситуациях.Скажите вслух, что вам что-то понравилось или не понравилось, но оставьте отзыв. Как следует из названия, обратная связь будет кормить чем-то. В данном случае актуальные отношения. Если вас не волнуют отношения, самый простой способ их разорвать — перестать давать обратную связь. Он умрет медленной и мучительной смертью.

23. Игнорировать неважное

Слишком много времени и внимания тратится на бесполезные, не важные вещи. Либо из-за неконтролируемой зависимости, либо из-за отсутствия личных ценностей.Не обращайте внимания на то, что неважно в другом, пока не доберетесь до его / его настоящего, неделимого ядра. Вот на что вам следует обратить внимание. Учиться игнорировать нужно в школах.

24. Удивите его / ее

Прервите поток предсказуемых событий в ее / его жизни небольшими сюрпризами. Может быть, просто неожиданное окончание вечера или внезапная поездка за город. Сюрпризы — это способ разрушить одну знакомую реальность и заполнить трещину приятными, доставляющими удовольствие кусочками жизни.Чем больше сюрприз, тем больше удовольствия от жизни…

25. Хорошенько подумайте о ней / нем

Вы делаете то, что постоянно говорите себе. Ваши действия являются прямым следствием ваших мыслей. Если вы продолжаете поддерживать мысли о другом, ваши действия в конечном итоге последуют за ним. Корень всего, что вы делаете или переживаете, находится в ваших мыслях. Не позволяйте им бесцельно бродить.

26. Строим планы вместе

Планирование всегда заставляет Бога смеяться, это правда.Но это не значит, что вы должны перестать их делать. Напротив, вы должны держать Бога в смехе столько, сколько сможете, не так ли? 😉 Совместное проектирование новой реальности — невероятно мощная форма заботы. Возможно, вы никогда не будете там, в этой новой реальности, но, по крайней мере, вы пытались вместе.

27. Обсуждение

Задавайте вопросы. Отвечайте на вопросы. Скажи да или нет. Но поговорим. Держите каналы связи открытыми. Не думайте, что другой должен угадывать, чего вы хотите, что вам нужно или чего вы, возможно, захотите произойти в своей жизни.Дайте четкие ответы и задавайте четкие вопросы. Честная, неудобная правда проявляет больше заботы, чем удобное, но обманчивое молчание.

28. Улыбка

Как можно чаще. Есть люди, которые каким-то образом убивают вашу улыбку еще до того, как она родится. С пессимизмом, гневом или просто постоянной иронией и высокомерием. Улыбайтесь в их присутствии еще больше, несмотря на то, что от вас потребуется невероятно больше усилий. Улыбка — самый дешевый и эффективный вид заботы.

29. Напишите письмо

Не обязательно должно быть полным письмом. Оставьте записку на холодильнике. Отправьте короткое электронное письмо совершенно неожиданно. Само сообщение не должно быть чем-то глубоким, серьезным или фундаментальным. Просто простое «желаю тебе хорошего дня» или «я думаю о тебе» творит чудеса. Начать сейчас. 🙂

30. Готовить для нее / него

Когда-то делиться едой было экстатическим и духовным переживанием. Следы этого можно найти в нашем современном обществе, когда приглашение кого-то на обед в большинстве случаев имеет скрытый смысл.Опять же, еда не обязательно должна быть экзотической, но сам факт того, что вы накормите другую, вызовет некоторые глубоко скрытые чувства безопасности и комфорта.

31. Сделать неожиданный подарок

Дарить подарки — отличный способ отметить особые случаи, но неожиданные подарки сделают любой праздник особенным. Единственное, на что вам следует обратить внимание, — это не покупать свой путь к сердцу другого, потому что это ненадолго. Но настоящий, тщательно подготовленный подарок всегда оставит положительный след.

32. Критиковать. Конструктивно

Если вы с чем-то не согласны, сообщите об этом. Может быть, другой не понимает, что его / ее путь неправильный. Если вы чувствуете что-то плохое, это не только проявление доброты, чтобы указать (вежливо и мягко) на ошибки другого, но и уважительный акт ответственности. Честная и хорошая критика всегда заканчивается благодарностью.

33. Избавьтесь от ожиданий

Люди есть люди. Не действуйте так, будто они следуют определенному алгоритму.Они никогда не пойдут. Люди делают странные вещи. Они вас удивят, удивят или разочаруют. Избавьтесь от всех ожиданий и просто будьте счастливы, потому что вы разделяете этот момент, это место или эту жизнь. Иногда жизнь несправедлива, это правда. Но это всегда красиво.

---

Изображение giselaatje с сайта Pixabay

Уход: забота о себе, заботясь о других

Путь к улучшению самочувствия

Важно заботиться о себе, пока вы заботитесь о любимом человеке.Это поможет предотвратить стрессовую перегрузку или депрессию. Следующие ниже советы помогут вам инвестировать в собственное благополучие.

Заботьтесь о своем здоровье

Вам может казаться, что вы должны «сделать все», независимо от того, какие потери это вам принесет. Но вы не можете позаботиться ни о ком другом, если не позаботитесь о себе. Сделайте велнес приоритетом по:

• Избегайте алкоголя и табака. Вы можете подумать, что они помогают в краткосрочной перспективе, но они могут повлиять на ваш сон и вызвать проблемы со здоровьем, если вы употребляете их регулярно.
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Вашему организму требуется питательная пища, которая даст вам энергию.
• Регулярные упражнения. От 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю могут дать вам больше энергии, снизить стресс и улучшить настроение.
• Высыпайтесь. Ваше тело должно восстанавливаться физически и умственно каждую ночь. Если вам не хватает сна, постарайтесь вздремнуть, когда это делает ваш любимый человек.
• Управление стрессом. Стресс влияет на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.Узнайте, как управлять этим, чтобы он не занимал вашу жизнь.

Посещайте врача для регулярных осмотров

Регулярно обследуйтесь, даже если вы не чувствуете себя плохо. Ваш врач может помочь вам сохранить здоровье, предоставив профилактические услуги. К ним относятся медицинские тесты, обследования и вакцинации. Он или она может дать вам совет, соответствующий вашему возрасту, полу, медицинскому и семейному анамнезу. Эти услуги помогают предотвратить заболевания и помогут вовремя вылечить любые заболевания, которые у вас есть.

Узнайте о состоянии здоровья любимого человека

Узнайте как можно больше о заболевании вашего любимого человека, лечении, которое он или она проходит, и его побочных эффектах. Получение информации может дать вам чувство контроля. Врач вашего любимого человека, группы поддержки, Интернет и библиотеки — хорошие ресурсы для получения дополнительной информации.

Будьте организованы

Уход за детьми часто является работой на полную ставку. Но вы можете делать это в дополнение к другим обязанностям.Это может быть оплачиваемая работа или уход за детьми. Составьте расписание с семьей. Это поможет всем вам оставаться организованным и поможет вам справиться с потребностями вашего времени. Не забывайте выделять время на то, что вам нравится. Это может быть визит к друзьям, ужин или поход в кино.

Перерыв

Примите тот факт, что ваши возможности ограничены. Если вы перегорели или перегорели, составьте план. Составьте список людей, которые готовы помочь.В этот список могут входить члены семьи, друзья или временные работники по уходу. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Поговорите со своим семейным врачом

Если вы ошеломлены, поговорите со своим врачом. Не стесняйтесь и не смущайтесь из-за того, что вы чувствуете. Расскажите врачу обо всех своих симптомах. Он или она может порекомендовать вам методы выживания, группы поддержки, консультации или лекарства, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Поговорите с любимым человеком и семьей

Вам может казаться, что вам не следует обременять людей своими чувствами, потому что вы не тот, кто болен.Однако разговор о болезни и о том, что вы чувствуете, может помочь снять стресс. Поговорите с любимым человеком, другими членами семьи или друзьями, которые могут оказать вам поддержку.

Ищите помощи в своем сообществе

Общественные службы оказывают различную помощь. К ним относятся доставка еды, транспорт, а также юридические или финансовые консультации. Они также включают услуги по уходу на дому, такие как физиотерапия, уход или временный уход за вами. Вы можете проверить свою церковь или синагогу на наличие служб или волонтеров, которые могут вам помочь.Вы также можете обратиться за помощью в организации поддержки или присоединиться к онлайн-сообществу.

Во многих местных, окружных или государственных органах власти есть агентства по вопросам старения. Они могут помочь вам найти программы и услуги в вашем районе. Администрация США по вопросам старения предлагает информацию о местных агентствах и других услугах. Это можно найти с помощью онлайн-инструмента Eldercare Locator.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Группы поддержки позволяют вам делиться своими чувствами и опытом с другими людьми, попавшими в похожие ситуации.Ваш врач может посоветовать вам местные группы поддержки. Социальные сети — это тоже ресурс. Доступны онлайн-инструменты, форумы и мобильные приложения, чтобы связать вас с людьми, находящимися в аналогичной ситуации.

Обратиться за консультацией

Осознание того, что вам нужна помощь, требует силы и мужества. Иногда полезно поговорить с психологом о том, как вы себя чувствуете. Ваш врач может направить вас к терапевту, который специализируется на том виде консультирования, в котором вы нуждаетесь.

.