Как не бояться никого: Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Содержание

Как научиться не бояться никого и ничего? Полезные психологические приемы

Каждому из нас знакомо ощущение страха. Причем некоторые люди настолько сильно боятся некоторых вещей, что не могут совладать с собой. Нередко испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и невозможности сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда причиной фобий становятся совершенно обычные предметы, люди или события, страх может значительно омрачать повседневную жизнь, поэтому с ним нужно обязательно бороться.

Побороть страх – задача достаточно сложная. Очень часто мужчины и женщины, измученные той или иной фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, ведь сильный страх по своей сути – это довольно серьезное заболевание, для лечения которого может быть необходима помощь квалифицированного врача.

Вместе с тем в большинстве случаев справиться со своими фобиями можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.

В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые обязательно помогут вам понять, что в жизни не нужно бояться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей боятся одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

  • Боязнь болезней, врачей, хирургического вмешательства и любых медицинских манипуляций. Наиболее часто в данной категории встречается дентофобия, то есть невероятно сильный страх стоматолога. Увы, людям свойственно бояться лечения зубов. Как правило, у таких людей имеется негативный прошлый опыт посещения доктора, во время которого они испытывали нестерпимую боль;
  • Страх перед собаками и любыми другими животными. В большинстве случаев подобная фобия также является последствием собачьего уксуса или неудачного опыта взаимодействия с определенными зверями;
  • Аэрофобия или боязнь воздушного пространства знакома огромному количеству мужчин и женщин разных возрастов. Каждый раз, отправляясь в путешествие, такие люди стремятся подобрать наземный маршрут, несмотря на то, что в этом случае им придется добираться до места назначения намного дольше. Это понятие в большинстве случаев подразумевает под собой комбинацию боязни сразу трех вещей – высоты, ограниченного пространства и возможного крушения самолета;
  • Стихийные бедствия, или даже обыкновенный раскат грома или сверкающая молния, также способны вызвать учащенное сердцебиение и другие симптомы сильного испуга;
  • Также среди взрослого населения довольно сильно распространены страхи будущего. Такие люди не ставят перед собой никаких целей, поскольку боятся, что не смогут их достичь, и никогда не откладывают на будущее денежные средства, опасаясь, что в мире случится кризис и все их финансы обесценятся;
  • Кроме того, многим взрослым присуща широко распространенная среди детей боязнь темноты;
  • В некоторых случаях оцепенение и огромный дискомфорт вызывает необходимость выступать перед широкой публикой. Такое состояние называют социофобией;
  • Также к самым распространенным страхам можно с уверенностью отнести боязнь пауков и других насекомых, а также змей, поскольку она остается очень популярной во все времена, особенно у женщин;
  • Экстраверты могут осознать, что они очень сильно боятся остаться в одиночестве и не иметь возможности ни с кем поговорить;
  • Наконец, современная молодежь проводит очень много времени в интернете и просто не представляет своей жизни без социальных сетей. Девушки и юноши испытывают невероятный страх остаться без доступа к своим разнообразным аккаунтам и во всемирную сеть в целом.

Как научиться не бояться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи различные фобии, механизм избавления от любых страхов и опасений по большому счету одинаков. На самом деле, побороть боязнь кого-либо или чего-либо не так и сложно, но для этого необходимо проделать серьезную работу над собой. Профессиональные психологи путем различных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего бояться.

Самостоятельно справиться со страхами и понять, как вообще ничего и никого не бояться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

  1. Первое, что вы должны сделать – признаться самому себе, что вы действительно напуганы. Многие люди пытаются объяснить свои фобии всеми возможными способами, однако, для того чтобы их побороть, необходимо, в первую очередь, их осознать;
  2. В любой ситуации, когда вы испытываете страх, следует сосредоточиться на своем дыхании и делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Если дышать слишком часто, приток кислорода к мозгу будет ограничен, а это только усугубит стрессовое состояние вашего организма. Глубокое и размеренное дыхание, напротив, успокаивает нервную систему. Кроме того, сосредоточившись на движениях диафрагмы, вы сможете отвлечься от пугающего вас объекта;
  3. Вам следует взять себя в руки и постараться осознать, что ничего страшного не происходит, а все проблемы находятся исключительно у вас в голове. Вне зависимости от того, какая опасность перед вами – настоящая или надуманная, ваш напуганный мозг значительно преувеличивает исходящую от нее угрозу;
  4. Задавайте любые интересующие вас вопросы окружающим;
  5. Начните с малого. Например, если вы боитесь собак, посетите своих знакомых, у которых есть маленький щенок или взрослая собака мелкой породы, и возьмите ее на руки, переборов себя;
  6. Боритесь с каждым, даже самым незначительным страхом. В противном случае все негативные эмоции начнут умножаться, усиливаться и распространяться на все сферы вашей жизни, и вы даже не заметите, как приобретете еще несколько фобий;
  7. Старайтесь во всем находить что-то хорошее. Поверьте, позитивную сторону можно найти абсолютно в любой ситуации, даже в той, которая пугает вас и тревожит.

Не нужно вообще ничего бояться!

Безусловно, избавиться от фобий и страхов довольно сложно. Тем не менее, если вы действительно осознаете, что вам это необходимо, сделать это вполне реально, причем даже не прибегая к помощи специалиста.

Еще раз отметим, что главное в борьбе с испугом – это его осознание и признание страха перед самим собой.

Надеемся, что советы и рекомендации, как не бояться ничего, изложенные в нашей статье, помогут вам справиться со своей нервной системой и научиться жить и дышать абсолютно свободно.

Напишите, что вы думаете по данной теме. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, дизлайкам, лайкам! На нашем сайте, вы сможете узнать много интересного для вас, а если нашли неточность или ошибку в тексте, напишите нам! Спасибо вам, за проявленный интерес к нашему сайту и данному материалу!

5 книг, которые помогут справиться со страхами

Книжная полка thesymbol. ru

Редакция сайта

Страх – инструмент самозащиты и подарок эволюции, благодаря которому нас когда-то не съели хищники. Однако некоторые страхи никак не помогают современному человеку в вопросах выживания. Напротив, они отравляют существование, становятся причиной тревожности и даже депрессии. Вам тоже знакомо чувство беспричинного страха и паники? Тогда эти 5 книг, которые мы собрали вместе с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook, – для вас. 

«Бояться, но делать», Джон Манн и Брэндон Уэбб

Один из авторов этой книги Брэндон Уэбб знает о страхе не понаслышке. Бывший спецназовец, он побывал во многих стрессовых ситуациях, и убедился, что страх – естественная реакция, которую невозможно победить. Однако страхом можно управлять, сделав его движущей силой на пути к успеху. Книга разделена на несколько частей, каждая из которых описывает определенный этап работы со страхом.

Здесь есть практические упражнения, а также истории из реальной жизни, иллюстрирующие различные деструктивные страхи. Полезно осознать, что вы не одни – все люди чего-то бояться, но с этим можно работать и обратить себе во благо. 

«Страх близости», Илсе Санд

Датский психотерапевт Илсе Санд занимается изучением внутреннего мира людей с повышенной эмоциональной чувствительностью. В этой книге она рассматривает проблему страха близости, который порой распространяется не только на новых людей, но и на постоянного партнера. Санд предлагает разобраться с природой этих страхов, избавиться от излишней самозащиты и научиться выстраивать стабильные, доверительные отношения. Автор приводит множество примеров из реальной жизни, в хотя бы одном из которых вы наверняка узнаете себя. Санд также рассказывает о ловушках подсознания и детских травмах, мешающих нам быть счастливыми в настоящем. 

«Победи свой страх», Мэнди Холгейт

Бизнес-коуч Мэнди Холгейт подошла к теме страхов системно – выделила 12 самых распространенных, постаралась объяснить, откуда они берутся, и дала работающие техники для борьбы с фобиями.

В списке страхов вы наверняка найдете свой – будь то боязнь публичных выступлений или смертельной болезни. Некоторые страхи совершенно иррациональны, а причины их возникновения могут зависеть от эволюционных процессов или особенностей работы мозга. Вас ждет множество открытий! Эта книга поможет справиться тревожностью и навязчивыми мыслями, стать увереннее и научиться контролировать свои эмоции. 

«Шаг навстречу будущему. Как освободиться от старых привычек и страхов», Пема Чодрон

Пема Чодрон – буддистская монахиня и автор бестселлеров о медитации, обретении гармонии и умении принимать любые трудности. В этой книге Чодрон рассказывает о внутренних привычках и паттернах, с которыми можно без сожаления расстаться. У каждого из нас есть слабые места – будь то излишняя агрессия, зависть, тревожность или страх близости. Книга понравится тем, кто интересуется восточной философией и древними практиками. В то же время в ней есть конкретные техники и советы, с которыми можно легко перестроиться на новый образ мышления.  

«Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю», Тит Нат Хан

Мудрая работа вьетнамского дзэн-буддийского монаха Тит Нат Хана для многих может стать откровением. Чего мы боимся? Будущего, которое еще не наступило. Или прошлого, которого уже нет… Простым языком автор объясняет, что все наши страхи безосновательны и дает упражнения, медитации, мантры и дыхательные техники, которые помогут обрести бесстрашие. Оказывается, что страх во многом связан с физиологией, поэтому некоторые задания покажутся вам удивительными. Тит Нат Хана также много говорит о нашем душевном состоянии, отношении к себе и окружающим, – он не приводит никаких научных доказательств, а предлагает каждому найти опору внутри себя. 

MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду SPRING2021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 30 апреля 2021.

Акрофобия (боязнь высоты): симптомы и лечение

Обзор

Что такое акрофобия?

Акрофобия — это психическое заболевание, при котором человек испытывает сильный страх высоты. Это тип тревожного расстройства. Человек с акрофобией испытывает сильный страх и тревогу, когда думает о большой высоте или находится на значительной высоте. Они часто избегают ситуаций или мест, связанных с высотой.

Некоторое беспокойство по поводу высоты нормально для всех людей, и большинство людей более осторожны, чем обычно, когда они находятся на значительной высоте. Большинство из нас может чувствовать себя неловко или слегка дрожать, если мы смотрим вниз с большой высоты, например, с моста. Но люди с акрофобией испытывают сильный и необоснованный страх, когда сталкиваются с высотой, включая повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, стояние возле балкона или парковка автомобиля в многоэтажном гараже.

На кого влияет акрофобия?

Как и другие фобии, акрофобия может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Специфические фобии, такие как акрофобия, чаще развиваются у детей и проявляются у подростков и молодых людей. Женщины более склонны к развитию специфических фобий.

Какой высоты боятся люди с акрофобией?

Типы высоты или ситуаций, которых могут опасаться люди с акрофобией, включают:

  • Подъем по лестнице.
  • Находясь на лестнице.
  • Использование многоуровневого гаража.
  • Нахождение на мосту или переход через него.
  • На американских горках.
  • Стоя возле балкона или на крыше здания.
  • Глядя в окно высокого здания.

Поскольку существует много видов фобий, их может быть немного сложно диагностировать. Люди, страдающие акрофобией, обычно боятся более чем одного вида высоты или высокого места. Существуют и другие фобии, которые характеризуются страхом перед ситуацией, связанной со значительной высотой, но высота не является основным аспектом страха. Например, если у вас есть сильный страх летать на самолетах (что происходит на значительной высоте), в частности, у вас может быть аэрофобия, боязнь летать, а не акрофобия. Если вы испытываете сильный страх, который ограничивает вашу жизнь и опыт, важно обратиться к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Насколько распространена акрофобия?

Акрофобия — одна из самых распространенных фобий. Примерно от 3% до 6% людей страдают акрофобией.

Симптомы и причины

Каковы признаки и симптомы акрофобии?

Основным симптомом акрофобии является сильное беспокойство и боязнь высоты. Некоторые люди с акрофобией боятся значительной высоты, такой как высокий мост, в то время как другие также боятся более низкой высоты, например, лестницы.

Психологические симптомы
  • Ощущение сильного страха и беспокойства при мысли, взгляде или нахождении на высоте.
  • Опасение, что что-то плохое произойдет на высоте, например, падение или попадание в ловушку на высоте.
  • Испытывать сильное желание сбежать, если вы находитесь на высоком месте.
Физические симптомы и признаки
  • Учащенное сердцебиение при мысли о высоте или взгляде на нее.
  • Ощущение головокружения и головокружения при мысли о высоте или взгляде на нее.
  • Тошнота.
  • Дрожь.
  • Одышка.

Что вызывает акрофобию?

Исследователи не уверены, что именно вызывает акрофобию. Они считают, что акрофобия может быть связана с нашей естественной человеческой боязнью упасть с высоты и причинить себе вред. Размышление и беспокойство о возможной боли, которую вы можете испытать при падении со значительной высоты, может способствовать развитию акрофобии. Исследователи также считают, что негативный или травматический опыт, связанный со значительной высотой, может способствовать развитию у человека акрофобии.

Диагностика и тесты

Как диагностируется акрофобия?

Акрофобия диагностируется с помощью серии тщательных вопросов об истории, опыте и симптомах человека. Обычно вы должны испытывать постоянный страх и беспокойство высоты в течение как минимум шести месяцев, чтобы вам поставили диагноз акрофобия.

Ваш поставщик медицинских услуг, скорее всего, будет использовать критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), публикации Американской психиатрической ассоциации, для диагностики акрофобии. Ваш врач также исключит любые другие физические или психические заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

В целом фобии имеют по крайней мере четыре критерия для диагностики, в том числе:

  • Сильный и необоснованный страх : Страх перед объектом или ситуацией является стойким и непропорциональным соответствующему уровню страха.
  • Предвосхищающая тревога : Человек, страдающий фобией, склонен зацикливаться или бояться будущих ситуаций или переживаний, связанных с объектом или ситуацией, которых он боится.
  • Избегание : Многие люди, страдающие фобиями, активно избегают пугающего объекта или ситуации. Некоторые идут на крайние меры, чтобы избежать того, чего они боятся.
  • Фобия мешает повседневной деятельности : Страх, который человек испытывает, должен каким-то образом ограничивать его повседневную жизнь, чтобы его можно было диагностировать как фобию.

Управление и лечение

Как лечится акрофобия?

Акрофобию обычно можно лечить с помощью психологического лечения (психотерапии), такого как экспозиционная терапия, экспозиционная терапия виртуальной реальности и/или когнитивно-поведенческая терапия. Иногда людям нужны лекарства, временно облегчающие симптомы страха и беспокойства, чтобы справиться со страхом во время терапии.

Экспозиционная терапия: Экспозиционная терапия — это распространенная форма психологического лечения, используемая для лечения определенных фобий. Люди с фобиями обычно избегают ситуаций, связанных с тем, чего они боятся. Из-за этого они не могут понять, что могут справиться со своим страхом, когда сталкиваются со своей конкретной фобией, или что результаты, которых они боятся, часто не происходят. Терапевты и психологи используют экспозиционную терапию для людей, страдающих фобиями, чтобы постепенно побуждать их входить в ситуации, вызывающие у них тревогу, и стараться оставаться в этой ситуации, чтобы научиться справляться с ней.

Экспозиционная терапия виртуальной реальностью (VRET) : Экспозиционная терапия виртуальной реальностью — это тип психологического лечения, при котором используются технологии, чтобы показать человеку реалистичные — но фальшивые — ситуации, чтобы помочь ему справиться со стрессовыми и вызывающими тревогу ситуациями. Если у вас акрофобия, вы можете использовать гарнитуру виртуальной реальности (VR), которая покажет вам симуляции ситуаций, связанных с высотой. Таким образом, вы можете подвергаться воздействию высоты совершенно безопасным и ощущаемым образом, реальным, но не таковым. Исследования показали, что экспозиционная терапия виртуальной реальностью эффективна при лечении акрофобии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ — это форма психологического лечения. Разговаривая и задавая вопросы, ваш терапевт или психолог помогает вам обрести другую точку зрения. В результате вы научитесь лучше реагировать и справляться со стрессом и тревогой, которые вы испытываете, когда сталкиваетесь с вещами, которые вызывают у вас страх.

Какие лекарства используются для лечения акрофобии?

Лекарства обычно не используются для лечения определенных фобий, таких как акрофобия. Иногда люди с акрофобией могут принимать лекарства, чтобы временно облегчить симптомы страха и беспокойства, чтобы вылечить свою фобию, когда они проходят психологическую терапию или в ситуациях, которые неизбежны. Лекарства, которые иногда используются для лечения акрофобии, включают:

  • Бета-блокаторы : Некоторые бета-блокаторы используются для лечения или предотвращения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение.
  • Релаксанты (бензодиазепины) : Лекарства, такие как бензодиазепины, которые используются для расслабления, могут временно уменьшить степень беспокойства, которое вы чувствуете.

Профилактика

Каковы факторы риска развития акрофобии?

Медицинские работники до сих пор не уверены в точной причине акрофобии. На данный момент они обнаружили, что факторы риска развития акрофобии могут включать:

  • Падение со значительной высоты или наблюдение за тем, как кто-то падает со значительной высоты.
  • Переживание негативного события, такого как паническая атака, находясь на высоком месте.
  • Наличие семейной истории тревожных расстройств.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (прогноз) при акрофобии?

Только от 10% до 25% людей, страдающих определенной фобией, например акрофобией, обращаются за лечением своего состояния, потому что многие могут избежать ситуации, которой боятся. Если у вас акрофобия, избегание ситуаций, связанных с высотой, может помешать вам выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестнице или пересечение моста, и может снизить общее качество жизни. Наличие акрофобии также может быть потенциально опасным, если вы испытываете приступ паники, находясь на значительной высоте, например, на лестнице. Вот почему важно обратиться за лечением.

Исследования показали, что экспозиционная терапия, особенно экспозиционная терапия виртуальной реальности, эффективна при лечении акрофобии. У людей с акрофобией, которые не обращаются за лечением, в два раза выше вероятность развития генерализованного тревожного расстройства или депрессии, не связанной с их конкретной фобией.

Есть ли лекарство от акрофобии?

В настоящее время нет лекарства от акрофобии, но экспозиционная терапия, форма психологической терапии, успешно справляется с ней. Экспозиционная терапия считается лечением первой линии при специфических фобиях в целом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе, если у меня акрофобия?

Если вы занимаете высокое положение, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы снизить уровень беспокойства. Если вы можете безопасно выполнить какое-либо из следующих действий, находясь на высоте, попробуйте:

  • Фиксация взгляда/прицела на горизонте.
  • Глядя на стационарные объекты рядом с вами.
  • Сидя или лежа.
  • Приостановка или остановка движения.
  • Выполнение когнитивных отвлечений, например, называние предметов из определенной категории.

Это может быть неудобно, но важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете признаки и симптомы акрофобии. Терапия может помочь вам преодолеть фобию.

Если у вас уже диагностирована акрофобия, вы можете предпринять некоторые меры для облегчения своих симптомов, в том числе:

  • Высыпаться и заниматься спортом.
  • Если вы проходите курс психологической терапии для лечения акрофобии, регулярно посещайте своего терапевта.
  • Практика осознанности, например медиация.
  • Практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание и йога.
  • Обращение за поддержкой к семье и друзьям.
  • Присоединение к группе поддержки для людей, страдающих акрофобией или определенными фобиями в целом.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Говорить о своем психическом здоровье может быть неудобно и страшно. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о ваших симптомах. Если у вас акрофобия, вам может быть полезно задать следующие вопросы своему врачу:

  • Какое лечение вы рекомендуете?
  • Должен ли я обратиться к терапевту, психологу и/или психиатру?
  • Есть ли у вас какие-либо рекомендации психологов, психиатров или терапевтов, которых я мог видеть?
  • Сколько времени займет лечение?
  • Знаете ли вы какие-либо группы поддержки акрофобии или фобий в целом?
  • У вас есть какие-нибудь учебные материалы по акрофобии, которые я мог бы прочитать?

Записка из Кливлендской клиники
Если у вас акрофобия, знайте, что вы не одиноки. Акрофобия — распространенная фобия. Избегание высоты может принести кратковременное облегчение, но это не устраняет основную причину вашего страха и беспокойства. Хотя это может быть сложно и неудобно, важно поговорить со своим лечащим врачом и найти надлежащее лечение акрофобии. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете вернуть контроль над своей жизнью.

Жить в страхе? 14 способов жить без страха и с надеждой

Можете ли вы представить себя сидящим и наблюдающим закат, волны, плещущиеся о белый песчаный пляж, когда вас согревают последние лучи вечернего солнца? У вас на коленях лежит забытая книга, и вы думаете только о том, как прекрасно быть собой прямо здесь и сейчас.

Сравните это с тем, как вы смотрите на закат и чувствуете вину за то, что должны готовить ужин, выполнять задание, стирать, звонить маме или делать что-то еще, кроме как просто развлекаться.

В какой-то момент чувство вины, страха и несчастья стало нормой. Это почти ожидаемо. Что случилось с нами, что убрало наше чувство волнения по поводу того, что нас ждет завтра, и заменило его беспокойством?

Пришло время пересмотреть то, что вызвало это изменение, и свести на нет их воздействие на нас. Продолжайте читать, чтобы узнать о 14 способах жить без страха и полной надежды.

1. Отпустите ранее существовавшие идеи, которые не имеют смысла нож, чтобы разрезать его. Она, наконец, поняла, что может разорвать его и наслаждаться им так же сильно.

Есть так много идей, которые закладываются в наши головы с самого начала и никогда не возвращаются к ним. Мы делаем самые ужасные вещи только по той причине, что мы всегда делали их так, или кто-то сказал нам, что это правильный способ делать это.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Начни смотреть на то, что ты делаешь. Переоцените то, что вас раздражает. Если они не имеют смысла, сделайте это по-своему!

2. Познай свою силу

Каждый сомневается в своей способности сделать все правильно. Часто эти сомнения не имеют ничего общего с тем, можем мы или не можем, но они делают нас очень несчастными.

Взгляните на свои сомнения и облеките их в слова. Что или кто вызвал у вас сомнения? По мере того, как мы растем, сомнения могут быть посеяны в нашем уме. Они могут быть заявлены прямо или просто подразумеваются. Помните, что это чужое мнение, и его можно отбросить независимо от того, насколько оно утверждается как истина.

Взгляните на эти сомнения в настоящем и решите, верны ли они для вас. Откажитесь от тех, которые не имеют смысла.

3. Внимательно посмотрите на то, чего вы боитесь

У меня была подруга, которую я хотел взять с собой в путешествие, но она боялась летать. Еще в 80-х с неба падали самолеты, и у многих из нас появились страхи, основанные на сообщениях СМИ.

Чтобы помочь ей, я отправил ее на сайт, где рассказывалось обо всех достигнутых успехах и о том, насколько сегодня безопасны самолеты. Там были подробности о том, как именно работают эти новые вещи, и статистика безопасности. После этого она почувствовала себя намного лучше.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

События прошлого могут повлиять на то, как мы воспринимаем события настоящего. Просмотрите текущую информацию о вещах, которые вызывают у вас страх, и посмотрите, беспокоитесь ли вы о чем-то с относительно низким риском.

4. Доверяйте себе

Каким-то образом вы преодолели все, что преподнесла вам жизнь, и вы все еще в игре. Хотя жизнь неопределенна, найдите минутку, чтобы взглянуть на все, казалось бы, невозможные времена, с которыми вам приходилось иметь дело. Вспомните, сколько раз вы спрашивали себя, справитесь ли вы с этим.

Каким-то образом ты это сделал. Возможно, вы не сделали это изящно, но вы сделали это!

Верь, что что бы ни случилось в будущем, ты найдешь способ справиться с этим.

5. Перестаньте искать вещи, которые нужно починить

Есть много шоу по ремонту дома, и я люблю их, но бывают моменты, когда мы должны быть довольны тем, что видим перед собой.

Наши дома не модельные дома. Мы живем в них . Иногда они будут неопрятными и будут выглядеть обжитыми.

Расслабьтесь, если нужно что-то починить. Поверьте, что вы до него доберетесь. А пока просто наслаждайтесь.

6. Не переживайте по пустякам

Когда мы переживаем трудные времена, мы используем модели выживания, которые работают в трудные времена, но не обязательно подходят для повседневной жизни.

Возможно, мы решили побеспокоиться о мелочах, чтобы они не ускользнули от нас. Лишает радости жизни.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Если что-то пойдет не так, вы это заметите и справитесь. Большая часть мелких вещей утюжится сама собой.

7. Напомните себе, что вы достойны

В жизни нам подбрасывают множество посланий. В большинстве случаев это попытки заставить нас что-то купить. Нам говорят, что мы недостаточно худые, недостаточно умные, недостаточно образованные или недостаточно крутые.

Вот новый взгляд на эти вещи:

Достаточно.

Тебя достаточно, независимо от того, сколько ты весишь. Вас достаточно, независимо от того, какой у вас IQ. Вам достаточно, если вы решаете, что вы.

Эти вещи зависят только от вас, а не от кого-либо еще. Знайте, что вы такой, какой вы есть, достойны любви, счастья и всего хорошего в жизни.

Взгляните на это руководство и узнайте себе цену: Как повысить свою самооценку и больше доверять себе

8. Что бы вас ни беспокоило, вы всегда можете что-то с этим сделать , это может выглядеть довольно мрачно. Но что бы ни происходило в вашей жизни, всегда есть что-то, что вы можете с этим поделать.

Если вас что-то беспокоит, сядьте и придумайте, что вы можете с этим сделать, а затем идите и сделайте это.

9. Общайтесь с позитивными людьми

Нет ничего более обескураживающего, чем человек, который апатичен и сообщает об этом всем окружающим, или человек, который всегда злится или грустит, независимо от того, что вы делаете, чтобы помочь ему.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Эти люди могут нас сломить. Ограничьте общение с этими людьми. Большую часть своего времени следует проводить с динамичными людьми, которые счастливы и добиваются цели.

Люди, которые находят способы справляться с жизненными ситуациями, питают вас положительной энергией.

10. Не позволяйте никому оскорблять, манипулировать вами или использовать вас

Это может быть трудно заметить, но всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно рядом с кем-то или чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, есть вероятность, что они делают или говорят вещи, которые сбить вас с толку и сделать вас уязвимым для манипуляций.

Социальные правила могут мешать постоять за себя, когда кто-то негативен или оскорбляет, но именно на это рассчитывает этот человек.

Люди, которые завуалированно оскорбляют вас, рассчитывают на то, что вы почувствуете себя грубым, если укажете, что они поступили необдуманно. Но им не хватает манер.

Если кто-то плохо к вам относится, просто помните, что что-то не так с ним, а не с вами. Нормальные люди не уничтожают других людей.

Если кто-то оскорбляет вас, вы имеете полное право настаивать на том, чтобы к вам относились с уважением. Нехорошо сидеть там и подвергаться насилию. Если кто-то оскорбит вашего супруга или ребенка, вы встанете на их защиту. Почему бы не встать на собственную защиту?

11. Не ставьте личных целей, основываясь на внешнем влиянии

На прошлой неделе я разговаривал о целях с моей замечательной подругой Джулией. Она напомнила мне, что может быть вредно ставить личные цели, основанные на внешних факторах, над которыми мы имеем ограниченный контроль или не можем его контролировать.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Например, наличие личной цели победить в танцевальном конкурсе является внешней целью, потому что вы никогда не знаете, когда судьи будут предвзяты, или у какого-то другого участника будет лучший день, чем у вас. С другой стороны, наличие личной цели изучения высокотехнологичной программы является хорошей внутренней целью, потому что это то, что вы полностью контролируете.

Просмотрите свои цели и пересмотрите их так, чтобы вы контролируете исход.

Взгляните на это руководство и узнайте, как ставить цели: Как ставить цели и успешно их достигать

12. Выбросьте газеты

Большая часть того, что написано в газетах, — ПЛОХИЕ НОВОСТИ! Нет ничего лучше, чем нечто очень страшное, заставляющее людей покупать и читать газеты. Вы замечали, что на первой полосе редко, если вообще когда-либо, появляются хорошие новости?

Хорошие новости есть везде. Вам не нужно прилагать усилий, чтобы найти его. Если вам трудно в это поверить, запишите все хорошее, что вы видите за день. Люди открывают двери для других, люди устраивают благотворительные концерты, чтобы собрать деньги для раненых или больных людей. Список можно продолжить.

Я твердо верю, что каждый день происходит больше хороших вещей, чем плохих, и я призываю всех доказать обратное.

13. Работа с детьми

Моя работа — обучать детей музыке. Это лучшая работа, которую я могу придумать. Дети такие яркие, очаровательные и веселые. Они взволнованы будущим, даже если это будущее с ночевкой или кино. Дети более уравновешены, чем средний взрослый, потому что они не научились беспокоиться или бояться.

Работая с детьми в любой возможной степени, вы настраиваетесь на такой же образ мышления. Каждый день меня захватывают эти дети и их идеи. Это изюминка моей жизни.

14. Послушайте музыку или взгляните на высококачественное искусство

Искусство и музыка являются противоядием от стресса и негатива жизни.