Как научиться медитировать правильно: ТОП-25 советов, как начать медитировать в домашних условиях!

Содержание

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Медитация для начинающих – это возможность глубже узнать себя как личность. Практики осознанности привнесут неожиданные открытия и положительные перемены в вашу жизнь. Это лучшее средство избавления от стресса, тревоги и снятия напряжения. Медитация погружает вас в проживание жизни здесь и сейчас, помогает осознать происходящее в реальности, не дает погрузиться в тревогу о будущем или прошлом. Она возвращает вас к себе настоящему. Как же научиться медитировать?

Содержание

Цель медитации
Выделите время для медитации
Выберите место
Примите правильную позу
Расслабьтесь
Сосредоточьтесь на дыхании
- Что значит концентрироваться на дыхании
Различные техники медитации
Как правильно медитировать
Рекомендуемая литература по медитации
Заключение

Цель медитации

Прежде чем начать, задумайтесь, для каких целей вам нужны практики медитации? Искренний ответ на этот вопрос поможет определиться, в каком направлении двигаться. Например, хотите ли вы улучшить свое физическое или душевное состояние, снять напряжение, стресс, решить жизненные проблемы. Обычно наибольшие результаты приносят те действия, при которых мы точно знаем, какой цели ожидаем.

Медитация для начинающих – это сложная практика. С самого начала настройтесь на усердную работу.

Простые упражнения вроде сосредоточения на дыхании или расслабления тела могут в некоторой степени снять напряжение, прояснить ум и успокоить нервы. Но это слабая практика. Через некоторое время вы забросите ее, потому что не увидите развития. Поэтому лучше с самого начала настроиться серьезно.

Выделите время для медитации

Итак, как научиться медитировать? Определите наилучшее время. Самое подходящее – утром или днем. Вечером наш мозг слишком активен и насыщен событиями прошедшего дня, поэтому будет трудно собраться с мыслями, расслабиться.

Медитировать лучше в одно и то же время ежедневно. Так ваш организм настроится на расписание, и процесс будет проходить легче. Медитация для начинающих дома занимает треть часа. При необходимости и большом опыте время можно увеличивать.

Не существует точного ответа на вопрос, сколько времени нужно заниматься. Но сидеть несколько часов к ряду в позе лотоса не стоит. В целом не нужно тратить на сеанс более получаса. Иначе вы устанете или уснете. Не равняйтесь и на буддийских монахов, подолгу медитирующих, — у них другие цели.

Выберите место

Один из важнейших факторов успеха – выбор подходящего места.

Как правильно медитировать дома? В спокойном прохладном месте, где никто не отвлекает. Идеальный вариант — организовать в квартире специальное пространство для духовных практик, которое сразу настроит на нужный лад. А также очень хорошо проводить медитации на свежем воздухе, в парке или на лужайке в лесу.

Когда наберетесь достаточно опыта и научитесь быстро концентрироваться, сможете медитировать в любом месте, где будет максимально удобно (даже в транспорте или на работе).

По возможности постарайтесь устранить лишние источники посторонних шумов, отключите телефон и другие устройства, способные издавать звуки.

В помещении должно быть достаточно прохладно, чтобы не возникло желание уснуть. Предварительно можете его проветрить.

Примите правильную позу

Научиться медитировать новичку совсем не сложно. Займите устойчивое положение так, чтобы спина оставалась прямой. Традиционный вариант — поза лотоса. Исходя из того, насколько позволяют ваши физические возможности, можно выбрать один из следующих вариантов:

Сидя на стуле. Это простая поза. Научиться медитации можно именно с нее. Выберите стул с жестким сиденьем и спинкой. Положите руки на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.
Поза лотоса. Считается самой распространенной. У нее существует две разновидности: полулотоса — этот вариант легче. Если позволяют суставы, можете принять классическую позу лотоса.
На стопах. В йоге такое положение называют ваджрасана – алмазная поза. Она довольно сложная, хотя и хорошая для медитативных практик. Для ее использования понадобится опыт и тренировки.

Медитировать также можно выбрав любое другое удобное сидячее положение или стоя, расправив плечи.

Главное в позе – ее удобство для вас, устойчивость, ровная спина.

Расслабьтесь

Как правильно медитировать в домашних условиях? Закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Начинайте отпускать зажимы с напряженных частей тела, проходя постепенно через все его крайние точки снизу вверх, от кончиков стоп к макушке головы.

Возможно, во время медитации вам захочется совершать непривычные движения, раскачиваться или изменить позу. Не надо сопротивляться таким порывам, т. к. тело в расслабленном состоянии само знает, что ему нужно. Таким образом вы освобождаетесь от зажимов и даете возможность потоку бессознательного беспрепятственно выходить наружу и подсказать ответ на ваш запрос.

Сосредоточьтесь на дыхании

Медитация для начинающих в домашних условиях включает в себя наблюдение за дыханием. Почувствуйте себя в настоящем моменте, постарайтесь отключить мышление, ничего не представляйте и не анализируйте. Просто следите за дыханием, как будто изучаете его.

Что значит концентрироваться на дыхании

Концентрация на дыхании означает фокусироваться на ощущениях. Почувствуйте, как зарождается вдох, как он проходит через нос, входит в легкие, как надувается живот. Ощутите его обратное движение на выдохе. Дыхание должно быть естественным. Во время медитации оно замедляется. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь его контролировать.

Если переключаетесь на мысли, постарайтесь снова вернуться к дыханию. Избавиться от мыслей непросто, так как мозг постоянно думает, и это естественно, что они будут возникать во время медитации. Когда станете более опытным, сможете спокойно наблюдать поток мыслей со стороны.

Различные техники медитации

Медитация — это не просто сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, это сложный процесс. Начиная осваивать духовные практики самостоятельно, вы учитесь осознанно наблюдать за тем, что происходит в теле, рассматриваете будто со стороны свои эмоции и чувства.

Рассмотрим советы по медитации для начинающих. Как научиться медитировать? Существует множество техник. Приведем наиболее популярные.

Медитация на дыхании. Один из самых простых способов, который подойдет новичкам. Более подробно мы уже рассмотрели его выше.

Медитации на ощущениях в теле. Этот способ похож на предыдущий. Суть состоит в осознании телесных ощущений в настоящем моменте. Что вы испытываете? Тепло, боль, холод, приятные эмоции. Пробежитесь по всему телу. Старайтесь, чтобы внимание не убегало.
Техника с формулированием вопроса. Как медитировать таким способом? Вы сидите или лежите в удобной позе в тихом месте, расслабляете насколько это возможно тело, закрываете глаза, дышите ровно и спокойно, стараетесь сконцентрироваться. Формулируйте вопрос, который волнует больше всего в настоящий момент, ждите ответ. Он может прийти сразу, но такое бывает редко и после продолжительного опыта медитаций. Сначала на получение решения потребуется время.

Медитация на внешнем объекте. Выберите определенный предмет, на котором будете фокусироваться в течение всего сеанса. Это может быть что угодно. Для начала можете взять самый простой способ: нарисуйте большую черную точку на белом листе бумаги. Повесьте его на стену и сядьте напротив на расстоянии приблизительно полуметра. Смотрите непрерывно на точку в течение 10 – 15 минут.
Техники визуализации. Это непростой способ медитации. Вы представляете в воображении разные образы или предметы: например, огонь разных цветов (Медитация огня) или окружающую обстановку, которая вас расслабляет и успокаивает (техники цигун).

Все способы, как правильно медитировать, имеют свои особенности и нюансы. Если что-то не получается с первого раза, не расстраивайтесь. Обратитесь за помощью к более опытным людям.

Как правильно медитировать

Есть ряд советов:

Медитацией для начинающих рекомендуется заниматься после небольшой разминки из нескольких упражнений на растяжку. Это поможет телу выдержать долгое нахождение неподвижности. Например, можно выполнить несколько простых асан из йоги: поза кошки, кобры, голова на колене, скручивание и поза плуга.
Не спеша увеличивайте сеансы. Начинайте с 5–10 минут. Со временем доведите до получаса дважды в день.
Не ждите быстрого результата. Если думаете, что достаточно будет нескольких простейших упражнений для решения всех проблем, ошибаетесь. Для получения заметных результатов техниками осознанности необходимо заниматься долго и всерьез.
Во время медитации не старайтесь всеми силами отказаться от мыслей. Это естественный процесс. Просто не анализируйте их, как бы смотрите со стороны и снова возвращайтесь к объекту, на который медитируете (дыханию, предмету, вопросу).
Позы для медитации старайтесь выбирать наиболее комфортные для вас. Не пытайтесь сразу принимать сложные асаны йоги, так как это требует предварительной подготовки и растяжки. Все приходит с опытом. А неудобная поза только навредит здоровью и не принесет расслабления.

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после медитации. Через несколько занятий вы с удивлением заметите, что настроение становится лучше, появляется энергия, интерес к жизни, вы стали спокойнее, лучше концентрируетесь. Сравните это состояние с днями, когда не медитируете.

И еще один совет. Не стоит плотно есть до и после медитации. Это связано с замедлением обмена веществ. Накануне можете съесть что-нибудь легкое или выпейте прохладный напиток либо чай.

Заключение

Медитация для начинающих учит осознанности, умению находиться в настоящем моменте жизни. Навык управления своими мыслями, чувствами, эмоциями делает вас мастером жизни. Вместе с тем приходит понимание того, что вы – это не только тело, мысли, ощущения. Вы — личность. Мир меняется. Осознавая это, мы что-то прощаем, что-то забываем, прекращаем попытки сохранить отравляющие отношения, меньше беспокоимся. Мы учимся любить, переживать, чувствовать более осознанно. А это прямой путь к познанию себя.

Как правильно медитировать: советы начинающим

Это состояния называется внутренней сосредоточенностью при отсутствии активных действий. Также при медитации иногда важным считают процесс размышления, но в ряде случаев главной целью может стать именно состояние отрешенности и свобода от всяких мыслей.

Pixabay

Чтобы лучше разобраться в том, что же именно называется медитацией в разных эзотерических и духовных практиках, надо обратиться к первоисточникам.

Содержание статьи

Медитация характерна для таких религий, как индуизм и буддизм. С индуистской точки зрения, главной целью медитации является осознание Всевышнего. В буддийской традиции, где вообще нет понятия Бога, основная задача состоит в том, чтобы отрешиться от всего сущего именно во время медитации.

Если вы себе можете представить состояние расслабленной сосредоточенности, то медитацию проще всего охарактеризовать именно так.

Адепты восточных религиозных практик полагают, что с помощью практики медитации можно испытать на себе мощь закона позитивного мышления: о чем ты думаешь – тем ты и становишься.

Но если абстрагироваться именно от духовной составляющей медитации, которые могут быть не очень хорошо восприняты приверженцами христианства, ислама и иудаизма, то в сухом остатке мы имеем физическое упражнение, которое также затрагивает и сферу психического здоровья.

Причем медитация в выхолощенном (нерелигиозном) виде представляет собой практику расслабления мышц и избавления от стресса.

Вот в таком виде мы ее и будем разбирать. Медитацию можно использовать как метод перезагрузки мозга в течение дня. Например, если к обеду вы уже «перегрелись» и вас уже успели утомить какие-то рабочие дела, то стоит помедитировать буквально 5 минут, и вы снова будете готовы к потокам информации и будете более эффективны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза

Положение вашего тела при медитации может быть любой, будь то поза лотоса или просто скрещенные ноги при сидении на стуле, на диване или на кресле. Но при этом крайне приветствуется прямой позвоночник, никакой сгорбленной спины при этом не должно быть, потому что это будет мешать ровному дыханию.

Если вам сложно с непривычки принимать позу лотоса и при этом держать прямо спину, то вы можете лечь на пол и расслабить руки и ноги. В традиции йоги эта поза называется шавасана или «поза трупа». Очень важно при этом расслабить все мышцы вашего тела, и при кажущейся простоте это на самом деле бывает очень сложно осуществить новичкам.

Как только вы расслабите ваше тело, то далее следует начинать осознавать свое дыхание. Если поза лотоса или поза со скрещенными ногами затрудняет вашу медитацию, то садитесь так, как вам удобно или просто ложитесь в шавасану. Но при этом важно не уснуть, хотя в состоянии полного расслабления организм будет стремиться это сделать.

youtube

Нажми и смотри

По мере погружения в практику медитации ваше тело само найдет лучшую позу, и в какой-то момент даже поза лотоса покажется вам совершенно естественной для этого занятия.

Осознанное дыхание

Каждый раз, когда вы расправляете грудную клетку и впускаете в легкие новую порцию воздуха, вы должны говорить себе: «Я вдыхаю, я делаю вдох». При этом вы должны постараться ощутить, как кислород попадает в альвеолы, как затем он попадает в кровь и обогащает ее, и как кровь попадает в мозг, сердце и другие органы, питая их и давая им жизнь.

Выдох тоже должен быть осознанным, и вы говорите себе: «Я делаю выдох». Буквально через 3 минуты осознанного дыхания разум успокаивается, восстанавливается баланс сил в организме. Дзен-буддисты говорят, что в этот момент человек представляет собой вращающуюся дверь, через которую воздух входит и выходит.

После того, как сознание успокоится, начинайте при каждом вдохе говорить себе: «Я делаю вдох и чувствую внутреннюю радость». То же самое и при выдохе, осознавайте, что вы делаете еще один выдох, и это тоже доставляет вам радость.

Поиск радости

Когда вы научитесь входить в это состояние покоя и осознанного дыхания, то постарайтесь вспомнить тот момент из жизни, когда вы были счастливы. И когда это получится, то постарайтесь задержаться в нем, чтобы открыть секрет внутренней радости.

Очень важно это на самом деле вспомнить и испытать, попытка имитировать это ощущение во внешнем поведении ни к чему не приведет. Не пытайтесь выглядеть счастливым в этот момент и вообще забудьте о том, что вы медитируете.

Ничего особенного в момент медитации не происходит – эта двойственность и единство состояния, пожалуй, является самой сложно вещью для осознания нашего западного ума.

Дайте возможность самой практике медитации вас изменить, эта периодическая перезагрузка может незаметно менять вас в лучшую сторону. Для того, чтобы все получалось, достаточно заниматься медитацией 10 – 15 минут в день.

Мысли

Очень часто во время медитации к человеку могут прилетать посторонние мысли, с которым он начинает усиленно бороться. И чем сильнее с ними боретесь, тем больше мыслей возникает в голове. А это уже уход от медитации.

Поэтому просто дайте потоку мыслей возможность настигнуть вас, и научитесь просто посмотреть на эти мысли и на себя с этими мыслями как бы со стороны.

С каждым разом, когда вы будете практиковать медитацию, вам будет легче. Главное — стремиться испытать силу этого закона «О чем ты думаешь – тем ты становишься».

Мы привыкли, что по мере наших стараний и усилий результат придет сам собой, но в случае с медитацией все происходит иначе: результат приходит по мере того, как вы расслабляетесь.

Медитация – это такая интересная вещь, которая помогает незаметно трансформировать свою жизнь и выбраться из жесткого потока нашей жизни, но при этом вы качественно меняетесь в лучшую сторону и сами не заметите этого поворотного пункта.

youtube

Нажми и смотри

Как правильно медитировать для начинающих – Mål Paper

Сейчас читаю: Как правильно медитировать для начинающих

ПредыдущийСледующий

Если вы новичок в медитации, это нормально, если вы задаетесь вопросом, как правильно это делать. В конце концов, есть так много разных способов медитировать, и не всегда понятно, какой из них лучше всего подходит для начинающих.

Медитация — древняя практика, которая веками использовалась для расслабления, внимательности и самосознания. Существует множество различных видов медитации, но основная предпосылка всегда одна и та же: вы фокусируете свое внимание на чем-то (обычно на дыхании), а затем отпускаете все другие мысли.

Польза медитации хорошо задокументирована и почитается многими, кто регулярно практикует. Медитация подходит для людей всех возрастов и может быть выполнена в любом месте и в любое время.

К преимуществам медитации относятся:

— Снижение стресса и беспокойства

— Улучшение сна

— Улучшение внимания и концентрации

— Уменьшение боли

Медитация – это разновидность осознанности. Осознанность — это практика концентрации внимания на настоящем моменте без осуждения. Это означает осознавать свои мысли, чувства и ощущения, не слишком привязываясь к ним.

Осознанность можно практиковать разными способами, в том числе с помощью медитации, но она также распространяется и на другие сферы вашей жизни, например, на то, как вы едите, тренируетесь и работаете.

Медитация — это практика, которую вы можете выполнять в любое время без оборудования. Но если вы хотите сделать это с комфортом, вам может понадобиться несколько вещей:

Удобное место для сидения или полулежа (например, коврик для йоги). Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая, но не напряжена. Вы можете сесть на пол, на стул или на подушку.

Свободная, удобная одежда

Таймер (необязательно)

Успокаивающая фоновая музыка (по желанию)

Свеча, которая поможет вам расслабиться (по желанию)

Как правильно медитировать новичкам

Самое важное, что нужно помнить при обучении медитации, это то, что не существует «правильного» способа делать это. Цель состоит в том, чтобы просто сфокусировать свое внимание на чем-то (обычно на дыхании), а затем отпустить все другие мысли.

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Вам не нужно занимать особое положение для медитации, но оно должно быть удобным, чтобы вы могли расслабить свое тело и сосредоточиться на своем дыхании.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет вам начать расслабляться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Начни обращать внимание на свое дыхание. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из легких. Не пытайтесь контролировать свое дыхание, просто позвольте ему течь естественно.

Если ваш разум начинает блуждать, просто верните его обратно к дыханию. Это нормально, и это не признак того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте возвращаться к настоящему моменту.

Когда будете готовы закончить, медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем аккуратно встаньте и займитесь своими делами.

Одна из самых важных вещей, на которой нужно сосредоточиться во время медитации, — это ваше дыхание. Дыхание — это естественный якорь, который может помочь вам оставаться в настоящем моменте, а также это отличный способ снять напряжение с тела.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от дыхания во время медитации:

— Дышите через нос, а не через рот. Это поможет вам замедлить дыхание и сделать его более расслабленным.

— Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из легких. Попробуйте наполнить живот своим дыханием.

— Слегка положите руки на грудную клетку, чтобы убедиться, что вы получаете максимальное количество кислорода.

Не существует единственно «правильного» способа медитации, и вам решать, хотите ли вы использовать управляемую медитацию или нет. Управляемая медитация может быть полезна для начинающих, поскольку она обеспечивает структуру и может удерживать ваш ум от блужданий. Однако некоторые люди считают, что это отвлекает их от процесса медитации, поэтому в конечном итоге вам решать, хотите ли вы его использовать.

Если вы хотите попробовать управляемую медитацию, доступно множество ресурсов, включая приложения, веб-сайты и видео на YouTube. После того, как вы попробуете это несколько раз, вы можете обнаружить, что вам не нужно руководство и вы можете медитировать самостоятельно.

Медитация осознанности — это разновидность практики осознанности, которую можно выполнять как с руководством, так и без него. Он берет основы, о которых мы говорили выше, и добавляет к нему намерение о психическом здоровье и благополучии.

В медитации осознанности вы сосредотачиваете свое внимание на настоящем моменте и наблюдаете за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения. Вместо того, чтобы цепляться за эти мысли и останавливаться на них, вы просто позволяете им плыть сквозь вас, удерживая свое внимание сосредоточенным на своем теле.

Это означает, что вы наблюдаете за своими мыслями и эмоциями, не зацикливаясь на них. Одним из преимуществ медитации осознанности является то, что она может помочь вам лучше осознать свои мысли и эмоции, что может привести к большему самопринятию и умиротворению. Это также может помочь вам научиться лучше справляться со стрессом и беспокойством.

Есть много разных способов практиковать медитацию осознанности, но одним из самых популярных является сканирование тела. Здесь вы сосредотачиваете свое внимание на каждой части своего тела, начиная с пальцев ног и двигаясь вверх к голове. Когда вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела, вы обращаете внимание на любые ощущения или эмоции, которые вы испытываете.

Если вы новичок в медитации осознанности, существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам начать. Существуют приложения, книги и веб-сайты, которые могут предоставить рекомендации и поддержку. Как только вы освоитесь, вы можете обнаружить, что можете медитировать без какого-либо руководства.

Медитация — простая практика, но поначалу она может быть сложной. Просто продолжайте в том же духе, и со временем это станет легче и естественнее. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитировать, поэтому просто делайте то, что вам больше нравится.

Купить сейчас

Бумага Mål также вдохновлена скандинавским минималистским стилем жизни.

В результате мы создаем простые и эффективные инструменты повышения производительности, которые помогут вам сосредоточиться на своем благополучии, самореализации и потенциале.

На чем сосредоточиться во время медитации: 20 идей

Большинство видов медитации включают сосредоточение внимания на своем уме, а затем мягкое возвращение его к выбранной фокусной точке, если ваш ум блуждает. Сама фокусная точка варьируется от медитации к медитации. То, на чем вы сосредоточитесь, может иметь большое значение для вашего медитативного опыта.

Так почему бы не поэкспериментировать с тем, на чем вы фокусируетесь? Вот 20 идей, что можно попробовать. Посмотрите, какие из них создают для вас наиболее мощный опыт.

1. Дыхание.

Это, пожалуй, самый распространенный вид медитации. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и просто возвращайте его к дыханию всякий раз, когда ваш ум блуждает.

2. Сканирование тела.

Обратите внимание на физические ощущения в теле. Начните с макушки головы и медленно перемещайте внимание вниз. Когда вы доберетесь до пола, измените направление и медленно вернитесь вверх.

3.

Настоящий момент.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то конкретном внешнем, просто сосредоточьте свое внимание на том, чтобы быть в настоящем моменте. Почувствуйте, что происходит прямо сейчас, момент за моментом.

4. Эмоции.

Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Что ты чувствуешь? Каковы слои и тонкости этих эмоций?

5. Эмоциональные триггеры.

Проследите эмоцию до ее причины. Что вызвало эту эмоцию? Есть ли в игре бессознательные эмоциональные триггеры? Не корите себя ни за что — просто наблюдайте за своими эмоциональными триггерами с сочувствием и любопытством.

6. Сострадание.

Сосредоточьтесь на собственном чувстве сострадания. На вашей заботе и любви к окружающим вас людям. Позвольте этому чувству расти и расширяться.

7. Прощение.

Вспомните человека, который обидел вас или которого вы считаете обидевшим вас. Позвольте себе почувствовать и испытать все эмоции, связанные с этим опытом, а затем медленно отпустите их. Выберите простить.

8. Ваши основные ценности.

Узнайте, каковы ваши основные ценности. Что вас действительно волнует? Что вы отстаиваете? Как эти основные ценности присутствуют прямо сейчас?

9. Вдохновение.

Насколько вы вдохновлены прямо сейчас, в настоящий момент? Изучите тонкости того, что заставляет вас чувствовать вдохновение или почему вы не чувствуете вдохновения.

10. Ваши цели.

Подумайте о своих самых важных целях. Что возникает, когда вы думаете о них? Вы чувствуете возбуждение? Под давлением? Они чувствуют вызов или нетребовательность?

11. Человечность других.

Подумайте о людях в вашей жизни. Напомните себе, что они такие же люди, как и вы. Они сознательные, чувствующие, думающие существа, как и вы. Прикоснитесь к общему чувству человечности с окружающими вас людьми.

12. Страдания других.

Осознание чужой боли может стать действенным способом развития сострадания. Подумайте о людях вокруг вас, которые испытывают боль, физическую или эмоциональную, о тех, кого вы знаете по личной или профессиональной жизни, или о людях, которых вы видите страдающими, которых вы не знаете лично (возможно, о ком-то, о ком вы читали в новостях или были свидетелями в вашем сообществе). кому тяжело). Впустите их страдания и ответьте им любовью и состраданием.

13. Счастье.

Сосредоточьтесь на собственном ощущении счастья. Насколько вы счастливы сейчас? Каково это — сосредоточить внимание на своем счастье? Как вы могли бы повысить чувство счастья в своей жизни?

14. Сердце розы.

Простая медитация из «Монаха, который продал свой Феррари». Медитируйте перед розой и просто сосредоточьтесь на оценке ее красоты. Обратите внимание на цвет, аромат, мягкость лепестков — даже на опасность шипов. Полностью оцените розу такой, какая она есть.

15. Вдохните свет, выдохните стресс.

На вдохе сосредоточьтесь на вдыхании положительных эмоций, таких как любовь, сострадание и вдохновение. На выдохе сосредоточьтесь на изгнании негативных эмоций из тела, таких как стресс, гнев или негодование.

16. Успокаивающая музыка.

Включите успокаивающую музыку в фоновом режиме. Сосредоточьтесь только на музыке, на том, чтобы позволить себе полностью ощутить музыку.

17. Белый свет.

Медитаторы часто обнаруживают, что визуализация белого света успокаивает и омолаживает. Визуализируйте, как этот свет вливается в вас через ваше дыхание или исходит из вашего сердца.

18. Разговор.

Эта медитация полезна, когда есть разговор, на котором застрял ваш разум. Во-первых, позвольте себе несколько минут подумать об этом разговоре. Затем верните свое внимание в настоящее. Теперь обратите внимание на возникающие мысли, эмоции и физические ощущения. Это может помочь рассеять любые давние чувства, связанные с этим разговором, или создать понимание того, какие мудрые действия вы, возможно, захотите предпринять.

19. Осознанное питание.

Попробуйте медитировать во время еды. Постарайтесь насладиться каждым кусочком и по-настоящему ощутить вкус еды, когда вы ее едите.

20. Пространство и расширение.

Подавляющее большинство материи состоит из пространства. Посмотрите, можете ли вы ощутить ощущение необъятности, ощутить само пространство.

РубрикаРазное