Как мотивировать себя: Как мотивировать себя каждый день?
как мотивировать себя? 8 приемов правильного настроя
Мотивация – это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные, нестандартные и так далее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается нас самих – как мотивировать себя? И именно мотивировать, а не насильно заставлять делать то или иное действие? Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию? Что и как для этого делать, а чего лучше избегать?
Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:
1) Наши мысли материальны, и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации – это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов.
Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле! «Надейся на лучшее, готовься к худшему» — трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Все сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.
2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу – над собой, на работе, на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что вы и только вы делаете выбор: победить или проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-либо в своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъем, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы, сильны и уверены в себе и в своих действиях.
3) Вдогонку к предыдущему подходу следующий: лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра.
4) Только позитив и только хороший настрой!
Помните, что мы сами управляем своей жизнью и ее восприятием? Так начните искать хорошие стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной ситуации и проблеме.
5) Сомнения – враг номер один!
Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда все хорошо и все гладко, начинают появляться сомнения: «А все ли я делаю правильно?», «А правильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию.
6) Пути назад нет!
Вернемся к утреннему подъему, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать еще 5 минуточек или все-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили со своими друзьями, что пострижетесь на лысо или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае, если до конца года не достигните своей цели.
7) Почувствуйте свой прогресс
Люди устроены так, что если какой-либо процесс действий долгое время не дает прогресса, и прогресс этот даже в будущем трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое физиологическое сохранение энергии и сил, а в каких-то случаях и обычная лень. Вы не видите результата своих действий -> уровень мотивации снижается -> действия прекращаются -> цель не достигнута. Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче вставать, а устаете вы на работе не так быстро, — это все потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию.
8) Будьте лучше, чем Вы сами!
«Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» — еще одна угроза мотивации и уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации. У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают нюансы и детали сравнений – а все потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса. Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.
Постоянно мотивировать самого себя сложно, но, как вы уже поняли, уровень этой сложности определяете только вы. Только вы можете позволить себе достигнуть того, о чем мечтаете, только вы управляете своей жизнью, как бы банально это ни звучало. Как говорится, при ответе на вопрос «Смогу я или нет?» вы всегда окажетесь правы.
5 советов, как повысить мотивацию
Что дает нам энергию двигаться вперед, реализовывать свои способности и достигать цели? В этом помогает волшебный движок — внутренняя мотивация. Она же дарит нам удовольствие от того, что мы делаем. Об особенностях внутренней мотивации и как ее поддерживать, рассказывает коуч и бизнес-тренер
Представьте, что мы пишем статью о важности бензина для машин с двигателем внутреннего сгорания.
В чем его важность? Все просто — машина без него просто не поедет. А что такое мотивация для человека? Та же самая энергия, без которой человек ничего не сделает. Это работает и в обратную сторону: если человек делает хоть что-то, значит, у него уже есть мотивация.
Чтобы узнать, что мотивирует человека, важно обращать внимание на его поступки, а не прислушиваться к словам. Слова — ложь, дела — правда.
Три вида мотивации
Большинство людей использует одно слово — «мотивация» — для определения разных по своей природе понятий. Говорят, что у народов крайнего севера есть до 30 разных слов для того, что мы описываем одним понятием — «снег». Точно так же и специалисты различают несколько типов мотивации.
Внешняя мотивация = стимулирование.
Внутренняя мотивация = мотивация.
Глубинная внутренняя мотивация = мотивы.
Стимулом называли заостренную палку, которой тыкали в домашнее животное, чтобы оно быстрее двигалось, перемещая всадника, товары, плуг.
Или вот пример посовременнее: когда в темной комнате включается яркий свет, вы инстинктивно закрываете глаза. При этом уже через минуту привыкаете к интенсивности освещения и открываете их.
Любой стимул сначала заставляет нас что-то делать, а после уже не действует. Чтобы продлить эффект, силу стимула важно постоянно увеличивать или менять на другой. Стимулирование хорошо работает в краткосрочных проектах, когда важно сделать рывок. В других рабочих процессах людей нужно или все больше контролировать, или все больше им платить. Но в какой-то момент человек перестает бояться и даже перестает быть движим деньгами, если не может потратить столько, сколько зарабатывает.
Почему лучше забыть о цели, чтобы ее достичь? Отрывок из книги «Миф о мотивации»
ЧитатьИменно поэтому все больше и чаще задействуется внутренняя мотивация, которая состоит из мотивации и мотивов. Можно сказать, что мотивация — это те цели, которые человек себе ставит, а мотивы — то, что он на самом деле хочет делать.
Шансов достичь успеха больше у тех, у кого совпадают все 3 составляющие — мотивы, мотивация и стимулирование.
Что означает спад мотивации?
Мы договорились, что под внутренней мотивацией будем понимать мотивацию и мотивы. Мотивация может уменьшаться со временем, мотивы — нет. Это очень важно: это значит, что у любого живого человека всегда есть что-то, что им движет. Когда я слышу, как кто-то говорит: «Как жаль, что у меня нет такой сильной мотивации», я отвечаю: «Как здорово, что у тебя есть мотивация найти сильную мотивацию».
Почему бензин в баке машины уменьшается после продолжительной поездки? Потому что часть его была израсходована на то, чтобы привести механизмы автомобиля в действие. Что делает водитель, когда уровень бензина становится критически низким? Заправляется!
Точно так же и нам важно регулярно не только питаться, чтобы поддерживать в себе уровень энергии, а и заниматься своей мотивацией, чтобы продолжать что-то делать дальше.
Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?
ЧитатьСпад мотивации означает лишь одно — пришло время ее пополнить.
Кто должен о ней заботиться?
Нашу мотивацию чаще всего восполняли другие люди: родители, учителя, руководители. При этом в нашей культуре, как правило, принято такое положение дел: если ты делаешь что-то здорово — в этом нет ничего особенного, зато если ты сделал какую-то оплошность — на это тут же обращают внимание. Исписанные красной ручкой учителя, наши школьные тетради говорят об ошибках, а не об успехах. У большинства людей такая фокусировка отбивает желание учиться и работать.
Сейчас появляется новое поколение родителей, учителей и руководителей. Они используют любую ситуацию, чтобы поднять мотивацию ребенку, студенту, сотруднику. Ты сделал что-то круто? Класс, молодец, давай праздновать! Ты сделал что-то не так? Ух ты, ты только что понял, как стать лучше!
Успешные люди конвертируют в мотивацию даже свои поражения.
Это делает счастливыми не только понедельники, но и всю неделю.
Это делает счастливыми не только понедельники, но и всю неделю.Читайте также
👑
Вт., 28/05 Развитие
Что такое культ успеха и как отличить свои желания и цели от навязанных?
Во всем этом есть и то, что смущает. Неужели моя личная мотивация (а значит, и результаты, и счастье по жизни) зависит от моих родителей, учителей и руководителей? Я бы предпочел влиять на это сам. Разве я не знаю, что после долгой езды бак с бензином опустеет? Разве не знаю, что моя мотивация будет точно так же уменьшаться? Именно поэтому важно регулярно пополнять ее самому. Это ваша забота о самом себе и о своей жизни.
А новые цели в жизни обычно требуют больше энергии на реализацию, потому что они пока сложные. Поэтому мотивацию важно не только поддерживать, но и повышать, чтобы ее хватало на новые задачи.
Что поможет повысить мотивацию
- Перестаньте себя демотивировать и забирать энергию у себя же. Вот вы считаете, что вы что-то не успели. А что вы успели за тот же период? Вам кажется, что у вас что-то не получилось. Но что-то же точно вышло!
А что вы успели за тот же период? Вам кажется, что у вас что-то не получилось. Но что-то же точно вышло!Читайте также
👑
Пн., 28/10 Развитие
10 причин вести дневник успехов
- Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах и успехах. Подумайте, за что можно сказать себе спасибо, где можно погордиться своими результатами, перестав обесценивать их?
- Вспомните, когда вы делали то, что нравится. Или когда вы ставили реалистичные задачи и приходили к важным результатам.
- Празднуйте даже маленькие победы, чтобы прийти в свое время к большей.
Повышение мотивации во многом зависит от вашего навыка видеть возможности в любой ситуации. Это не только бег от одной задачи к другой.
- Помогайте другим. Удивительно, но рост мотивации часто происходит тогда, когда вы помогаете другим. Так что если вы хотите, чтобы энергии хватило на долгий путь, лучше объединить с кем-то усилия и поддерживать друг друга. Поблагодарите своих знакомых за что-то конкретное, скажите, где они молодцы, или покажите им эту статью 🙂
Поблагодарите своих знакомых за что-то конкретное, скажите, где они молодцы, или покажите им эту статью 🙂Читайте также
Не в деньгах счастье! Как понять, что мотивирует в работе именно вас?
5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его
Just do it! Как в новом году наконец-то выучить английский
Успейте подать резюме на одну из крутых вакансий у нас на сайте, пока это не сделал кто-то другой!
ВакансииРаскрытие внутреннего влечения: как мотивировать себя
РекламаУ всех нас было утро, когда мы чувствовали, что нам нужно вытащить себя из постели, чтобы пойти на работу. Но что делать, когда временное снижение мотивации превращается в продолжительное чувство апатии, усталости, депрессии или других сопутствующих факторов, которые превращают жизнь в борьбу? В такие моменты вам нужно знать, как мотивировать себя на более яркое небо.
Отсутствие мотивации становится все более серьезной проблемой в США. Например, опрос Gallup показывает, что только 36 процентов сотрудников чувствуют себя вовлеченными в свою работу.
В то время как есть много вещей, которые менеджеры могут сделать, чтобы поощрить своих сотрудников, особенно когда речь идет о внешней мотивации (внешнее вознаграждение), внутренняя мотивация (внутреннее вознаграждение, которое исходит изнутри) необходима для повышения вероятности завершения проектов. Одно исследование показало, что в дополнение к доведению проектов до конца внутренняя мотивация также связана с любовью к самой работе.
Готовы восстановить высокий уровень драйва, амбиций и продуктивности? Начните с изучения того, почему многие люди теряют мотивацию, и откройте для себя лучшие методы самомотивации, которые вы можете начать применять уже сегодня.
Основные выводы
- Только 36% сотрудников в США чувствуют себя вовлеченными в свою работу.
- Стресс, выгорание, сложные задачи, проблемы со здоровьем и проблемы в отношениях могут привести к отсутствию мотивации.
- Самовнушение жизненно важно, когда руководство не реагирует.
- Привязка целей к более широкой цели и видению создает смысл.
- Выражение благодарности может сделать жизнь более позитивной.
Отсутствие мотивации может быть вызвано многочисленными причинами, поскольку мотивация во многом зависит от эмоций. Если у вас хорошее настроение, скорее всего, вы чувствуете сильную мотивацию что-либо делать. Если вы чувствуете, что над вами нависла темная туча, даже самая простая задача может показаться вам рутиной. Ниже приведены некоторые из причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией.
Стресс Если вы испытываете стресс на работе, мысль о том, чтобы идти на работу, может быть ужасной. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, 90 005 почти 80 процентов рабочих испытали стресс в прошлом месяце 90 006 . Это привело к тому, что 26% почувствовали отсутствие интереса или мотивации на работе.
Подобно стрессу, выгорание на работе может истощить вашу энергию и затруднить поиск мотивации. По данным Deloitte, 77 процентов рабочих чувствуют себя выгоревшими. Даже если вам нравится ваша работа и люди, с которыми вы работаете, вы все равно можете испытывать выгорание в зависимости от того, насколько велика ваша рабочая нагрузка. То же самое может произойти, если вы не берете отпуск, чтобы освежить свою энергию.
Сложные задачиНекоторые части вашей работы могут быть более сложными для выполнения, чем другие. Поскольку вы беспокоитесь о выполнении этих задач, это может привести к отсутствию мотивации, даже если это не то, чем вы сейчас занимаетесь. Всегда есть одна проблема, скрывающаяся на горизонте, которая мешает сосредоточиться, когда вам нужно.
Проблемы со здоровьем Некоторые проблемы могут не иметь отношения к вашей работе.
Люди могут терять мотивацию, когда сталкиваются с проблемой, касающейся их здоровья. Даже такое обычное явление, как грипп, может повлиять на все, что вы делаете. Проблемы со здоровьем могут привести к недостатку сна и энергии , что может повлиять на вашу работу и личную жизнь. Когда возникают такие проблемы, может быть сложно найти мотивацию, даже когда она вам больше всего нужна.
Отвлекающие факторы
Социальные сети и потоковые сервисы создают огромные отвлекающие факторы, которые почти всегда присутствуют. Даже если это не проблема для вас, отвлекающие факторы могут нарушить вашу концентрацию и заставить вас тратить слишком много времени на неважные задачи.
Отсутствие ясности
Вы когда-нибудь работали над проектом и задавались вопросом: «Что именно я делаю?» Когда у вас нет ясности в отношении того, чего вы хотите достичь, вы можете быстро потерять мотивацию.
Проблемы в отношениях Другие личные проблемы могут отрицательно сказаться на уровне вашей мотивации.
Если у вас натянутые отношения с родителем, супругом или ребенком, вы можете почувствовать, что вам нужно посвятить больше энергии решению проблемы. Когда ваш разум занят чем-то другим, ваше чувство мотивации может быстро иссякнуть. Мотивация часто является одной из первых вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно беспокоитесь о личных проблемах.
Отсутствие ответственности
Когда вы работаете в одиночку, если вы не считаете себя ответственным, вы можете легко увлечься. Промедление также может поднять свою уродливую голову. Если вы не берете на себя ответственность за свое время, вы можете быстро попасть в ловушку его пустой траты.
Страх неудачи
Неудачи обычно сопровождают негативные эмоции, поэтому так много людей не хотят делать ничего рискованного. Страх неудачи может парализовать вас, препятствуя вашему росту и удерживая вас в колее. Без какого-либо значимого прогресса люди могут страдать от недостатка мотивации.
7 способов мотивировать себя Попытка отложить вопрос мотивации обычно означает, что со временем проблема будет расти.
Вместо этого вам нужно противостоять этому лицом к лицу и практиковать некоторые эффективные методы для восстановления мотивации. Если в прошлом у вас были трудности с изучением того, как получить мотивацию, следующие способы могут оказаться полезными.
Одна из распространенных тактик, которую используют многие успешные люди, заключается в том, чтобы ставить цели, которых они хотят достичь. Хотя это, несомненно, отличная стратегия, просто записать кучу целей недостаточно. Вы должны будьте обдуманны при выборе цели , что означает привязку ваших целей к высшей цели.
Если вы на работе и ставите перед собой цель отправить десятку контактов по электронной почте к концу недели, запишите, почему это так важно сделать. К какому общему видению направлена эта цель? Как это помогает вам расти как личности? Поначалу это может показаться тривиальным, но соединение цели с причиной, стоящей за ней, может дать вам дополнительную мотивацию для ее достижения.
Вы не просто выполняете задачу — вы делаете необходимый шаг к чему-то большему.
Пример
- Вы не просто пытаетесь похудеть — вы улучшаете свое здоровье, чтобы совершить пешеходную экскурсию по Риму, о которой всегда мечтали.
- Вы не просто читаете новую книгу каждый месяц — вы расширяете свой кругозор и становитесь более интеллектуальным человеком.
Все это тесно связано с созданием видения вашей жизни. Как только вы узнаете, что это за видение, вы сможете поставить перед ним цели. Имея в виду цели и видение, у вас будет мотивация делать все, что потребуется.
Резюме
Свяжите свои цели с более широкой целью и видением. Это поможет придать смысл тому, что вы делаете.
2. Выразите благодарность Эксперты из Гарвардского университета говорят, что выражение благодарности укрепляет ваше здоровье. Исследования показали, что демонстрация благодарности может сделать вашу жизнь более позитивной.
Одно исследование показало, что сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, приводит к улучшению настроения и повышению мотивации к выполнению задач.
По общему признанию, может быть трудно сосчитать свои благословения, когда кажется, что что-то идет не так. Если стресс переполняет вас или вы оказываетесь в центре проблемы со здоровьем, благодарность может быть последним, о чем вы думаете. Однако, как показали исследования, благодарность творит чудеса с вашим психическим здоровьем . У него есть способ поднять вас, когда вы находитесь в самой низкой точке.
Ученые обнаружили, что важно регулярно практиковать благодарность . Каждый день выделяйте время на то, чтобы определить, за что вы благодарны. Обсудите, что пошло не так в вашей жизни. Вы обнаружите, что благодарное сердце может дать вам мотивацию сделать почти что угодно.
Резюме
Регулярное проявление благодарности может улучшить ваше настроение и повысить вашу мотивацию.
Некоторые цели, которые вы ставите перед собой, могут показаться сложными, но поначалу вы можете браться за них с энтузиазмом. Ваш прогресс в начале может быть заметным и впечатляющим. Затем наступает затишье — точка на полпути, когда начальный энтузиазм ослабевает, и вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь продолжать. Если это случается с вами часто, самое время еще больше разбейте свою цель на более управляемые шаги. Эти шаги могут включать в себя то, что вам нужно сделать на следующей неделе, в течение дня или даже в течение следующего часа.
Пример
- Вместо того чтобы стремиться привлечь 30 новых клиентов к концу квартала, сфокусируйтесь на привлечении трех к концу недели.
- Не смотрите на количество книг, которые вам нужно прочитать к концу года. Разбейте его, пытаясь читать от 10 до 15 страниц каждый день.
Резюме
Разбивка задач на более управляемые этапы может дать вам чувство выполненного долга, пока вы добиваетесь явного прогресса.
Мотивация может исходить от получения вознаграждений. Достигая своих целей, вам, вероятно, придется вознаграждать себя. Конечно, награда за достижение большой цели должна быть значительной, чтобы сказать себе, что вы проделали отличную работу. Эта награда сама по себе может быть хорошим мотиватором.
Ожидание до конца, чтобы получить награду, также может истощить вашу мотивацию и затруднить сохранение энтузиазма. Имея это в виду, получайте меньшие награды по пути . Возьмите более управляемые шаги из предыдущего пункта и привяжите к ним награды. Эти награды не должны быть чем-то сложным, дорогим или трудоемким. Чем они проще, тем лучше.
Вот несколько примеров простых наград, которые вы можете дать себе:
- Послушайте одну из ваших любимых песен.
- Вздремнуть немного.
- Побалуйте себя вкусным перекусом (желательно полезным).
- Дайте себе пятиминутный перерыв.
- Посмотрите короткое видео.
- Сообщение другу или любимому человеку.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Планируйте отпуск.
- Практикуйте медитацию и позитивное мышление.
Ваша мотивация может сойти на нет, если вы позволите отвлекающим факторам воздействовать на вас. В один момент вы приближаетесь к своей цели, а в следующий момент вы понимаете, что провели последние два часа, спускаясь в кроличью нору YouTube. Отвлекающие факторы окружают нас повсюду, от социальных сетей до коллег и друзей. Хотя это не так уж плохо, они могут помешать вашему прогрессу, когда вам нужно сосредоточиться.
Рич Фернандес, генеральный директор Института лидерства «Ищи внутри себя», учит, что первым шагом к преодолению отвлекающих факторов является определение того, что их вызывает. «Пауза, подведи итоги, имейте в виду, что вас запускают », — советует он.
«Тогда переключите прожектор своего внимания».
Выявление отвлечения не означает полного его игнорирования, но это означает знание того, как оно влияет на вас. « Вам не нужно его душить или подавлять», Фернандес говорит. «Запишите это, признайте это и отложите в уме, чтобы обдумать позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел». Когда отвлекающие факторы убраны, ваша мотивация повысится.
Резюме
Вам не нужно игнорировать отвлекающие факторы; планируйте вернуться к ним после того, как закончите задание.
6. Дайте совет и руководствоСледующий пункт может показаться нелогичным. В конце концов, если вы читаете это, вы пытаетесь найти советы о том, как сохранить мотивацию. Как советы другим помогают в этом? Оказывается, исследования показали, что если вы даете рекомендации, вы чувствуете себя более мотивированным для работы над своими собственными целями.
Это сообщение исходит от Айелет Фишбах, профессора поведенческих наук и маркетинга в Чикагском университете.
По словам доктора Фишбаха, вы повышаете уверенность в себе, давая советы. «В ходе недавнего исследования я обнаружила, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, предполагали, что для достижения успеха им нужны советы экспертов», — объясняет она. «На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям, потому что, делая это, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами , которые, как было показано, повышают драйв и достижения».
Если вам не хватает мотивации, ищите возможности учить других. Найдите способы мотивировать их. Вы можете не считать себя вдохновляющим лидером , но вы можете быть удивлены, узнав, как все становится на свои места, когда вы служите другим. Таким образом, практика лидерства-слуги может повысить вашу мотивацию.
Резюме
Обучение и советы другим могут вдохновить вас на организацию собственной жизни и составление эффективных планов.
Мотивация может угаснуть, когда вы знаете, что вам предстоит сложная задача. Именно тогда начинается прокрастинация, и люди избегают начинать как можно дольше. Одна из стратегий борьбы с этой реакцией — съесть лягушку — фраза Марка Твена, популяризированная автором Брайаном Трейси в книге «Съешь эту лягушку!». Когда вы « едите лягушку », вы сначала делаете самое сложное, а потом уже что-то еще. Как пишет Трейси: «Самое сложное в любой важной задаче — это в первую очередь приступить к ней. Как только вы действительно начинаете работать над важным заданием, у вас появляется естественная мотивация продолжать».
Выполнение самой сложной задачи первым — отличный способ мотивировать себя продолжать. Подумайте о том, как легко освободиться от худшего. Остальные задачи покажутся легкими и, возможно, даже доставят вам удовольствие. Съесть лягушку — это все равно, что начать путешествие посреди ливня, только для того, чтобы облака рассеялись, а остальную часть пути выглянуло солнце.
Резюме
Сначала займитесь самой сложной задачей, чтобы высвободить больше времени и энергии.
Достижение самомотивации для максимизации потокаСамомотивация заключается в развитии положительных мыслей о своих способностях. Когда вы делаете это, вы способствуете состоянию потока во всем, что вы делаете. По сути, состояние потока означает полное погружение в то, на чем вы сосредоточены. После этого вы испытываете чувство удовлетворения и удовольствия. Как только вы достигнете этого состояния потока, вы также почувствуете большую устойчивость, продуктивность и удовлетворение.
Вот несколько полезных советов по входу в состояние потока:
- Установите режим, которому вы следуете каждый день.
- Обратите внимание, в какое время вы наиболее продуктивны.
- Создайте среду, которая поможет вам сосредоточиться.
- Сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
- Сохраняйте позитивный настрой.
Если вам нужна дополнительная помощь с мотивацией, особенно на работе, ознакомьтесь со следующей статьей:
7 советов по мотивации на работе, чтобы уменьшить отстраненность
Leaders Media разработала руководящие принципы поиска источников и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных идей и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.
- Гэллап, И. (2021). Данные о вовлеченности сотрудников в США в первой половине 2021 года остаются стабильными. Эмоция/аффект. Энциклопедия творчества , 449-455. doi: 10.1016/b978-0-12-375038-9.00089-3
- Выгорание и стресс повсюду. (2023). https://www.apa.org/monitor/2022/01/special-burnout-stress
- Исследование выгорания на рабочем месте | Делойт США. (2023). https://www2.deloitte.com/us/en/pages/about-deloitte/articles/burnout-survey. html
- University, H. (2023). Благодарность. https://www.harvard.edu/in-focus/gratitude/
- Кортни Э. Акерман, М. (2017). Преимущества благодарности: 28+ удивительных результатов исследований. https://positivepsychology.com/benefits-gratitude-research-questions/
- Что делать, если вы отвлекаетесь на работе. (2017). https://hbr.org/2017/12/what-to-do-when-youre-feeling-distracted-at-work
- Как продолжать работать, когда вы просто этого не чувствуете. (2018). https://hbr.org/2018/11/how-to-keep-working-when-youre-just-not-feeling-it
- Что такое состояние потока и каковы его преимущества?. (2023). https://www.headspace.com/articles/flow-state
html10 простых способов мотивировать себя каждый день
Getty Images
Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.
Я смотрю на мотивацию как на азарт. Итак, как сохранить мотивацию простым способом, который работает каждый день? Вот 10 способов.
1. Отдохните — вы это заслужили.
Единственный способ, которым мы можем работать на оптимальном уровне, — это выделять время для отдыха. Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно наступает тогда, когда он вам нужен больше всего.
Итак, возьми этот затянувшийся отпуск и вернись к своим делам с новым энтузиазмом.
2. Держите свои карты близко к груди.
Наконец-то пробежать марафон? В восторге от новой диеты? Трещит по швам от вашего нового проекта? Хороший. Оставь себе.
Объявление о своем намерении совершить эти подвиги приведет к неприятным последствиям. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков на Facebook и восторженные комментарии. Положительные отзывы, которые вы получаете от своей сети, заставят ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг, чтобы совершить указанный подвиг.
Так что держите это при себе и делитесь хорошими новостями, как только вы это сделали.
3. Сразитесь со смертью и определите свое наследие.
Смерть — мощный мотиватор. Мы погрязли в бессмысленных действиях. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто крутимся по кругу.
Знание того, что у вас есть ограниченное время на этой планете, поможет вам лучше сосредоточиться. Все, что мы делаем, — это еще один шаг в определении нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позерством, но и то, и другое может быть мощным мотиватором.
4. Отмечайте маленькие победы, какими бы маленькими они ни были.
Маленькие победы могут показаться такими… маленькими.
Празднование этих побед поможет выработать полезные привычки. Вы разрушаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать. У них есть шанс насладиться этими эмоциями.
Вишен Лакьяни, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим звоночком». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.
5. Сократите список дел пополам.
Сократив агрессивный список дел пополам, вы получите место для успеха. Знание того, что для вас реально составить список, придает силы.
6. Будьте нежны с собой.
Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями соседа. История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, а реальность никогда не будет такой плохой.
Есть много людей, которые умнее вас. В тот момент, когда вы можете принять это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Свободно следить за тем, что вас волнует. Свободны игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредоточиться на вас.
7. Взломайте то, как ваш мозг воспринимает новые привычки.
В последнее время я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавить полный рабочий день в неделю.
8. Примите уязвимость.
Мы живем в культуре, где у нас много подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь несовершенна, пугает. Глянцевая фейсбукификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.
Делиться поражениями и признавать неудачи — это мощный стимул для мотивации, который позволяет вам преодолевать неудачи. Проработайте эмоции, а не вымещайте их на ком-то другом. Затем перейдите к чему-то более конструктивному.
Разделение этих уязвимых моментов также развивает более тесную связь со сверстниками.
9. Делайте то, что вам нравится (вроде).
Найдите то, чем вы любите заниматься, и овладейте этим. Успех зиждется на точке опоры страсти и совершенства.
Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так хорош, и которыми я определенно не могу зарабатывать на жизнь. Я люблю играть на гитаре.