Как избавиться от застенчивости: 6 шагов, как избавиться от застенчивости

Содержание

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав.

Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия.

Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Как избавиться от застенчивости, если она портит вам жизнь

Психология

Застенчивость безвредна до тех пор, пока проявляет себя процентов на 30. Вдвое меньше — еще лучше. Ситуация под контролем, пока эта черта характера отвечает за легкий румянец на щеках, когда вам признаются в любви или откровенно захваливают. А вот если вы заливаетесь краской и впадаете в ступор всякий раз, когда надо высказаться, или хотите провалиться сквозь землю, когда на вас обращают внимание, это, простите, никуда не годится. Пора принимать меры, а точнее, прекратить себя стесняться, расслабиться и зажить в удовольствие.

Фото
The Row Resort 2020

Существуют три формата беззастенчивости (или, если угодно, бесстыдства), каждый из которых достижим при определенной практике:

  • Нарциссическая: «Ха-ха-ха, и не мечтайте меня засмущать или пристыдить. Стеснение для других, не для меня. Я — исключение. Пусть другие стесняются сколько влезет, я не такая. Я беззастенчива, потому что безупречна».

  • Психопатическая: «Мое бесстыдство дает мне полную свободу проявлять себя, быть хозяйкой положения и манипулировать людьми. Стесняются лишь идиоты, а я делаю все возможное, чтобы использовать слабости этих восприимчивых невротиков. Они — легкие мишени для таких, как я, поскольку безнадежно застряли в капкане собственной неуверенности».

  • Здоровая: «Хотя я все еще работаю над собой, я признаю себя достойным человеком, у которого нет причин себя стесняться. Мне не стыдно за недостатки, поскольку они есть у всех, и, кроме того, совершенство — это фикция. Я могу делать что хочется и как умею — здесь нет правил или границ, если не вредить другим. Нет никакого смысла сравнивать свои достижения с чужими, изводить себя самокритикой и стремиться к безупречности. Существует миллион способов жить достойно и без нужды в идеалах. Каждый из нас уникален и может быть горд и счастлив за то, что и как он делает».

Вот несколько советов, которые помогут натренировать здоровую беззастенчивость:

Фото
The Row Resort 2020

Учитесь, а не умничайте

Школа жизни — познавательный процесс, соответствующий ее продолжительности, и потому нет смысла стесняться того, чего вы (пока) не знаете или не достигли. Те, кто считает, что знает все обо всем, и ведет себя соответственно, относятся к числу самовлюбленных нарциссов или психопатов. Другим еще учиться и учиться, а им уже нечему, поскольку они постигли суть вещей посредством сверхспособностей. Но это им так кажется, пусть остаются при своем, ваш курс — саморазвитие, день за днем, год за годом, без спешки и в радость.

Фото
The Row Resort 2020

Доверяйте интуиции

Интуиция — это мудрость опознавать нюансы, имеющие значение, и здесь тоже есть чему поучиться. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и внешним сигналам — обращайте внимание на то, что происходит вокруг. Вселенная любит подсказки, и умение замечать их и расшифровывать всегда будет кстати. Культивируйте проницательность. Сделайте развитие интуиции приоритетом, работой на пользу собственной значимости, ради которой вы располагаете безграничным терпением.

Корректируйте круг общения

Чем больше времени вы проводите с самоуверенными зазнайками и бессовестными манипуляторами, тем сложнее поверить в собственную значимость. Они слетаются на вашу застенчивость как изголодавшиеся вампиры, чтобы поучать, наставлять, напоминая о вашем несовершенстве и попутно самоутверждаясь. Позаботьтесь о своих интересах: опознайте таких среди знакомых и сведите общение с ними до минимума. Доверяйте интуиции и защищайте собственное достоинство, избегая ненужных замечаний, непрошеных советов и неподходящих наставлений.

Фото
The Row Resort 2020

Будьте ироничны

Социум жонглирует множеством ценностей, приоритетов, правил и компромиссов — даже если мы наивно полагаем, что живем по единому стандарту. Вспомните, что вся жизнь — театр, определите свое место в актерском составе и нескромно наслаждайтесь процессом, не забывая валять дурака. Относитесь к происходящему с юмором — это нормальное человеческое состояние. Учитесь у стенд-ап комиков насмешкам над парадоксами бытия. Конечно, есть вызывающе бесстыдные юмористы, но большинство из них успешно демонстрируют здоровую беззастенчивость, смеясь над собой, другими и вместе с ними.

Применяйте аверсную психологию

Когда на вас наезжают за нарушение какого-то бескомпромиссного принципа, дайте понять, что вы отвечаете за свои поступки и нисколько их не стесняетесь. Например, если вас обвиняют в том, что вы нелестно оценили чью-то работу или раскрыли чужую ложь, открыто признайте, что вы способны на такое, так же как те, кто обличает вас, порицая ваши действия или суждения. Помните: все это игры, в которые играют люди, и роль жертвы к вам не приклеена.

Фото
The Row Resort 2020

Тренируйте самодостаточность

Похвала и комплименты сладкие, как чупа-чупсы, но в конечном счете это пустые калории, которых недостаточно, чтобы укрепить вашу значимость. Пора распробовать что-то более питательное — например, раскрыть целительный эффект реализации собственных талантов. Беззастенчиво сосредоточившись на том, что вам по душе, вы думать забудете о стеснительности. Будь то работа или хобби, рисование или видеоигры, кулинария или спорт — реализуйте себя, отчаянно, самозабвенно, просто ради того, что вам в кайф это занятие. Без стремления к одобрению или смущения, если никто не хвалит.

Поверьте в свою уникальность

Когда мы испытываем неловкость или корим себя, думая, что, возможно, живем неправильно, мы как будто выставляем себе оценку за несуществующий экзамен. Оглянитесь вокруг. Представьте мир, населенный миллиардами самых разных людей, которые живут, общаются, влюбляются, изменяют, достигают, бездельничают, работают, учатся — обычных людей с их привычками, культурой, положением в обществе. Представьте, кто из нас может считаться абсолютным совершенством, а кто всего лишь амбициозный дилетант. По большому счету разница между этими понятиями неуловима, поскольку не существует единственно верного способа жить, а значит, нет и шкалы, по которой можно измерить нашу идеальность. И стесняться тут нечего.

Smirnova Natasha


Теги

  • Карьера
  • Психология
  • отношения

6 способов побороть застенчивость на новой работе

Карьерные идеи и информация для вашего будущего

Исследование: благополучие

6 способов побороть застенчивость на новой работе

Доля

Печать

печать

Автор: Кэти Майрс

Кэти Майрс предлагает, как повысить уверенность в себе и освоиться на рабочем месте.

Начало новой работы может быть невероятно сложным. Было бы здорово, если бы мы все могли сразу перейти к той части, где мы чувствуем себя уверенно в своей новой роли и имеем хорошие рабочие отношения с нашими коллегами — но это требует усилий. Приспособление к новой рабочей среде и обретение уверенности в своей роли являются ключевыми составляющими счастливой трудовой жизни.

Если вы от природы застенчивы, это только усложнит вам задачу начать новую работу. Застенчивость на рабочем месте может заставить вас чувствовать себя неуверенно и может повлиять на ваш карьерный рост. Итак, что вы можете сделать, чтобы преодолеть застенчивость на новой работе?

1. Определите, что заставляет вас стесняться

Попытайтесь выяснить, что на самом деле заставляет вас стесняться в новой роли. Вы находите кого-то пугающим? Вам не хватает уверенности в самой роли? Вы просто стесняетесь, потому что это новая роль, или это беспокойство? Понимание сути проблемы поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете, и может привести к решению.

Чувство дискомфорта и самоизоляция в новой роли могут привести к несчастливой работе. Поэтому, если вы так думаете, никогда не бойтесь доверять тому, кому вы доверяете. Вы никогда не одиноки!

2. Задавайте вопросы

Когда вы стесняетесь, меньше всего вы хотите, чтобы внимание было приковано к вам. Это может помешать любому желанию взаимодействовать и знакомиться с вашими коллегами. Однако, если вы отвлечетесь от себя и будете задавать вопросы, это покажет, что вы искренне заинтересованы в том, чтобы узнать этого человека, при этом сняв с себя давление. Это значительно облегчит общение с коллегами.

3. Найдите общий язык с коллегами

По сути, это продолжение предыдущего пункта: как только вы немного лучше узнаете своих коллег, задавая вопросы, начните находить с ними общий язык. Когда у вас есть что-то общее, о чем можно поговорить, это сделает их более доступными.

4. Планирование мероприятий после работы

Командообразующие упражнения — это веселый и беззаботный способ познакомиться со своими коллегами. Будь то выпивка после работы или веселое групповое мероприятие, это идеальный способ растопить лед и принять участие. Когда вы видите своих коллег вне рабочего места, они также могут казаться намного менее пугающими, чем раньше.

5. Дайте ему время

Помните, что чувствовать себя застенчивым на новой работе совершенно нормально, и потребуется время, чтобы освоиться и чувствовать себя комфортно в новом окружении с новыми коллегами. Учитесь по ходу дела, делайте несколько мысленных заметок и сохраняйте непредвзятость. Вхождение в новую роль всегда требует терпения и усилий.

6. Будьте собой

Имейте в виду, что из сотен кандидатов, претендовавших на вашу должность, именно вы получили эту должность. Вместо того, чтобы тратить время на страх, позвольте своей личности, навыкам и качествам сиять, потому что в конце дня именно поэтому вы здесь.

Кэти Мэйрс — редактор блога студенческой судоходной компании Unibaggage. com.

Узнайте больше

Как получить помощь – узнайте, где можно получить совет и поддержку, независимо от вашей проблемы или заботы.

Вам также может понравиться

Следующие шаги

От личных советов по карьере до поиска работы, см. наш обзор
полезных веб-сайтов, которые помогут вам на вашем пути

Узнайте больше:

6 способов избавиться от социальной тревожности и застенчивости

«Дон t прячься. Встань, держи голову высоко и покажи им, что у тебя есть!» ~ Джо Мари Фадригалан

Вы боретесь с социальной тревогой или застенчивостью?

Эта тревога влияет на несколько сфер вашей жизни?

Вы хотите вырваться из изоляции?

Как и многие люди, в детстве я был застенчивым. Но я был не просто застенчив — я был болезненно застенчив. Я бы избегал социальных ситуаций, таких как чума. И я почти не говорил, потому что заикался.

Моя застенчивость преследовала меня и во взрослой жизни. Я держался подальше от социальных ситуаций, опасаясь смущения от спотыкания в своей речи. Но даже когда моя речь улучшилась, я всегда был настороже и все еще чувствовал себя неловко в социальных сетях.

Затем я встретила человека, который помог мне изменить отношение к своим страхам. У Тома было заикание гораздо более сильное, чем у меня, но это не мешало ему общаться с людьми. Я был поражен его мужеством и кажущимся отсутствием заботы о себе, когда он представился мне.

Мы немного поболтали, и он произвел на меня впечатление, которое я никогда не забуду. Он не мог остановить заикание, но он не позволил ему помешать ему говорить.

Размышление над этим опытом дало мне несколько ценных уроков о том, как преодолеть застенчивость. Это может сработать и для вас (даже если вы не заикаетесь):

1. Признайте свой страх.

Распространенным страхом застенчивых людей является боязнь того, что другие могут подумать о них. Для меня моей заботой было то, как я говорил. Но это может быть что-то другое, например, озабоченность своими физическими особенностями или интеллектом.

Том мог легко испугаться того, как он представился мне, когда представился. Если да, то это не помешало ему вовлечь меня в разговор. Я знал, что для того, чтобы последовать его примеру, мне сначала нужно будет признать свои страхи перед другими, когда я говорю.

У вас может возникнуть соблазн не принимать во внимание свои чувства или пытаться игнорировать их. Но чем больше вы пытаетесь, тем больше растет тревога. Первый шаг к свободе — признать страх, каким бы глупым или несущественным он ни казался.

Когда вы это сделаете, произойдет кое-что интересное; вы поймете, что вы, вероятно, больше обеспокоены своими причудами, чем другие люди. Это придаст вам сил и мужества, чтобы начать преодолевать их.

2. Примите смущение.

Да, это больно. Никто не любит позориться на публике, но это произойдет.

Как заика, я много раз чувствовал себя невероятно смущенным из-за своей речи. Я бы продолжал течь, пока говорил, только для того, чтобы быть пораженным заблокированной речью. Некоторые эпизоды были настолько плохи, что казалось, что я страдаю от конвульсий.

Излишне говорить, что это заставило меня опасаться говорить публично; Я слишком боялся опозориться. Но у Тома, похоже, вообще не было этой проблемы. Это заставило меня задуматься: «Что, если я приму возможность смущения, а не буду прятаться от него?»

Чем больше я открывал себя потенциально неловким ситуациям, тем более смелым и устойчивым я себя чувствовал.

Это может случиться и с вами, если вы готовы испытать сильнейший страх, удерживающий вас от общения с другими людьми.

Подумайте о наихудшем сценарии. Это ситуация жизни или смерти? Если нет, вы выздоровеете и станете сильнее. Вам будет легче вступить в разговор, чем сидеть в стороне.

3. Проверьте свое восприятие.

Мы возлагаем на себя много необоснованных ожиданий, когда вступаем в социальные взаимодействия. Почему-то мы считаем, что социальные условности требуют от человека быть очень умным, остроумным и интересным во всех разговорах.

В прошлом я пытался быть всем этим для всех людей — и с треском провалился, потому что не был самим собой. Я пытался быть тем, кем, как мне казалось, другие хотели меня видеть. Вместо того, чтобы говорить бегло или молчать, Том решил быть самим собой.

Его убедительный пример заставил меня задаться вопросом: «Стал бы я принуждать других к тем же смехотворным стандартам, которых придерживался сам?» Возможно нет.

Считаете ли вы, что вам нужно быть умным, остроумным и интересным во всех социальных взаимодействиях? Бросьте вызов этим представлениям.

Большинство людей могут видеть насквозь поддельные встречи. Просто будь собой. Люди будут ценить вас за то, кто вы есть. А если нет, то вы, скорее всего, никогда больше их не увидите (или не увидите в течение долгого времени). Так что не беспокойтесь об этом.

4. Сосредоточьтесь на других.

Разговаривая с Томом, я заметил, как сильно он побуждал меня говорить о себе. У меня сложилось впечатление, что он искренне интересовался мной и моей историей.

Он помог мне осознать, насколько я был чрезмерно сосредоточен на себе и на том, что другие могут (или не могут) подумать обо мне. Чтобы разрушить чары эгоцентризма, мне нужно было сосредоточиться на помощи другим.

Когда я вышел за пределы своего собственного мира, я увидел, что другие люди тоже опасаются того, что другие думают о них. Это вызвало большой сдвиг в моем мышлении.

Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться успокоить себя, я сосредоточился на том, чтобы помогать другим чувствовать себя непринужденно с помощью приветственных слов и теплой улыбки. Я научился слушать их внимательно и искренне интересоваться тем, что они говорят.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение уйти от разговора, вспомните этот мудрый совет из книги Дейла Карнеги «9».0018 Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей :

«Поэтому, если вы стремитесь быть хорошим собеседником, будьте внимательным слушателем. Чтобы быть интересным, заинтересуйтесь. Задавайте вопросы, на которые другие люди будут рады ответить. Поощряйте их рассказывать о себе и своих достижениях».

Этот шаг почти гарантированно расслабит их и вас.

5. Начните с малого.

Иногда мы думаем, что для преодоления застенчивости нам нужно делать большие вещи, например выступать перед сотнями людей или начинать разговор с каждым встречным.

Том не пытался произносить длинные речи. Его фразы были кратки и по делу. Я начал моделировать его поведение, используя меньшее количество простых слов. Со временем я стал более комфортно говорить более продолжительно.

Вы можете начать преодолевать застенчивость, действуя по мелочам. Если группы из трех или более человек кажутся вам слишком пугающими, попробуйте представиться человеку, который, возможно, ищет компанию. Если установить зрительный контакт сейчас кажется слишком сложным, попробуйте сфокусироваться на другой области рядом с его глазами, а не смотреть вниз.

Вы начнете добиваться успехов, и, прежде чем вы это заметите, вы станете более уверенными в себе в больших социальных сетях.

6. Практикуйте самосострадание.

Преодолеть социальную тревожность будет нелегко, и у вас будут времена, когда вы вернетесь к старым привычкам. С годами мое заикание значительно уменьшилось. Но иногда это возвращается с удвоенной силой, когда я волнуюсь или устаю. Или иногда это происходит случайно.

Иногда я избегаю социальных ситуаций, когда моя уверенность низка. Когда у меня возникает искушение рассердиться на себя за то, что я не справился, я вспоминаю, как терпеливо Том вел себя с собой, когда изо всех сил пытался говорить. Он не рассердился. Ему просто понадобилась минута, чтобы восстановить самообладание и попробовать еще раз.

Я помню, что тоже могу стать добрее и терпеливее к себе, когда мой страх социального взаимодействия вернется.

Если вы также боретесь с неудачами, практикуйте сострадание к себе. Будьте терпеливы и добры к себе на пути к свободе.