Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти: Страх смерти: причины возникновения танатофобии и как от нее избавиться

Страх смерти: причины возникновения танатофобии и как от нее избавиться

Танатофобия (боязнь смерти) — это тревога, с которой сталкиваются многие люди, особенно в такие моменты, как сегодня. Экзистенциальный психолог Алена Ванченко рассказывает о том, почему возникают навязчивые мысли о смерти и как избавиться от страха умереть — в этом материале

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это боязнь смерти, но надо разделять страх, фобию и фобическое расстройство. Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Если бы мы послушали психологов-бихевиористов, они бы сказали, что боязнь смерти — это и есть праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся пауков, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Смерти боится все живое. Проблема возникает, когда этот страх обостряется.

Страх смерти: причины 

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях.

Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет. Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами.

Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много.

Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения. 

Почему бояться смерти — это нормально

Для любого живого существа характерно чувства страха за свою жизнь, потому что наша основная задача — это сохранить себя. Срабатывает инстинкт самосохранения: нам очень важно выжить. Поэтому, разумеется, смерть как антипод жизни вызывает панический страх.

Надо сказать, что человек далеко ушел от остальных млекопитающих, потому что они навязчивого страха перед кончиной не испытывают. Человек — единственное существо, осознавшее собственную смертность, и эту мысль приходится каким-то образом переваривать, как бы тяжела она ни была. Правда, есть гипотеза, что слоны тоже догадываются о своей смертности, потому что у них есть эквивалент человеческих похорон, они тоже скорбят об ушедших.

Фобия смерти: когда пора обращаться к психотерапевту

Танатофобия рассматривается как постоянное тревожное напряжение от панического страха и неизвестности от того, что будет после. И если она становится паталогической — все мысли человека утопают в тревоге и ужасе от того, что он смертен, а мысли о смерти становятся навязчивыми, обсессивными — это начинает влиять на качество жизни человека, проявляется в приступах, панических атаках. Если человек перестает выходить из дома, ограничивает свою жизнь — тогда мы уже говорим о фобическом расстройстве, и это уже психиатрический диагноз, который требует соответствующего лечения.

Если мы не говорим о фобическом расстройстве, то помочь перебороть и страх, и фобию могут психолог и психотерапевт, а в случае фобического расстройства нужно обращаться к психиатру.

Материал по теме

Как избавиться от страха смерти

Когда мы говорим о работе с фобиями в психотерапии, одним из лучших средств являются техники когнитивно-бихевиоральной терапии, когнитивно-поведенческой терапии, где мы перефокусируем мысль человека, боремся с обсессивными мыслями, учимся инструментам, как себя успокаивать, справляться с психосоматическими проявлениями фобии. Мы пытаемся сделать рефрейминг опыта: когда мы переключаемся с того, что ждет нас за гранью смерти, чего-то ужасного и всепоглощающего на то, что это неизвестно, и нам, скорее всего, уже будет плевать, когда это с нами произойдет.

Существует гуманистический подход, который уверяет: жизнь стоит того, чтобы ее прожить, потому что после смерти нам уже будет все равно. С этой точки зрения пропагандируется наслаждение жизнью, ведь зная свой дедлайн, было бы хорошо накопить к этому дедлайну какое-то количество опыта, удовольствия и радости. Любая жизнь заканчивается одинаково. Но при этом разница в том, чем она была наполнена. Это своего рода рефокусировка внимания и возможный подход к тому, как побороть навязчивый страх.

Как относятся к смерти в разных культурах

В разных культурах отличается отношение к смерти. На Бали, например, проводятся парады мертвых. А когда человек уходит из жизни в Новом Орлеане в США, это празднуют танцами и песнями. Это связано с идеей, что близкий человек после смерти попадает в лучший мир, и поэтому нам нужно за него радоваться. Отношение к смерти зависит не столько от религии, сколько от культуры. Религия задает направление мысли, но культура поддерживает ритуалами и практиками. 

Материал по теме

Как мы учимся страху смерти

В каждой культуре поддерживается отношение к смерти и к похоронам через социальные инструменты и взаимодействие между людьми. Мы обучаем своих детей, как правильно реагировать на смерть, начиная с самого раннего возраста. Уже с пяти лет мы узнаем в книжках и сказках про смерть. У ребенка возникает вопрос: а что было дальше? И тут родителям нужно очень нежно и осторожно объяснить ребенку эту тему.

Потому что неправильный подход в воспитании может привести к началу фобии, у ребенка возникнет тревога и навязчивые мысли. Поэтому родителям стоит обсуждать тему смерти с детьми, если у них возникают вопросы.  

Как пандемия сказалась на восприятии смерти

Пандемия изменила наше отношение к смерти, но не в плане того, что она стала обыденностью, потому что внезапная кончина близких никогда обыденностью не бывает. Это невероятная утрата, для которой в человеческом эмоциональном интеллекте зарезервирована эмоция горя, которая позволяет нам учиться жить в новой реальности. 

Пандемия напомнила людям о смертности, и этим сделала удивительную вещь: люди вдруг поняли, что пока момент ухода в мир иной не наступил, неплохо было бы пожить. Мы видим активность на рынке труда: люди увольняются с работы, где им некомфортно, потому что не хотят там провести всю жизнь. Потому что хотят в своей жизни сделать что-то новое, крутое, от чего они получают удовольствие. Поэтому в ответ и компании стали задумываться о том, как сделать жизнь сотрудников лучше.

Опасен ли страх смерти?

Сам по себе страх умереть не опасен, это замечательная вещь, поскольку он толкает нас на то, чтобы не принимать рискованные решения, которые могут принести нам вред. Танатофобия таким образом способствует нашей безопасности. А ещё он напоминает, что вообще-то эту жизнь стоило бы жить. Memento mori — помни о смерти. Этот страх на горизонте нашего сознания напоминает, что все в жизни конечно, включая нас самих.

А вот отсутствие страха смерти невероятно опасно. Люди, которым удалили эту часть мозга, а такая операция возможна, увеличивают количество рисков в жизни. Человек начинает прыгать с парашютом, ставить себя в опасные ситуации, чувствует себя неуязвимым и оттого тестирует собственную жизнеспособность.

Оттого такие вещи никогда не заканчиваются хорошо, потому что страх смерти — это важная вещь, которая сохраняет нам жизнь.

Материал по теме

Почему возникают мысли о смерти и как с ними справиться

10 июня 2022

10.06

5 минут

5 мин.

58910

44

4

Обновлено: 10 января 2023

Обновлено 10.01

Смерть пугает нас неизбежностью и неотвратимостью. Но одно дело, когда изредка задумываемся об этом. И совсем другое, когда мысли о смерти часто посещают и даже мешают нормально жить. Разбираемся, почему люди задумываются об этом и почему иногда приходится бороться с мыслями о смерти.

Содержание статьи

1. Причины навязчивых мыслей
2. Последствия
3. Как избавиться от мыслей
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Почему нас посещают мысли о смерти

Мы начинаем осознавать смерть и ее необратимость в возрасте примерно в 5–8 лет.

Однако в этом возрасте смерть еще не пугает, а скорее вызывает интерес — что чувствует человек, когда умирает, что будет после смерти и так далее. Страх приходит позднее, когда ребенок осознает, что и он сам, и его близкие тоже когда-то умрут.

При влиянии определенных факторов плохие мысли о смерти могут закрепляться и приводить к тому, что человек начинает накручивать себя, думать, что он или его близкие скоро умрут. Почему это происходит?

Причина	Описание
Столкновение со смертью	Если ребенок в нежном возрасте сталкивается со смертью кого-то из близких, страх перед ней может закрепляться и оставаться с ним на всю жизнь.
Страшные истории	Влиять на восприятие могут не только родители и ближайшие родственники. Истории сверстников также могут приводить к тому, что ребенок будет думать о смерти каждый день.
Высокая чувствительность	Некоторые дети из-за особенностей характера и работы нервной системы более впечатлительны, чем другие. На них может подействовать даже простое упоминание о смерти.
Мнительность	Подростки и люди с определенным складом характера переносят любую информацию и чужой опыт на себя. Из-за этого угроза смерти и мысли о ней начинают видеться им во всем и всегда.
Повышенная тревожность	То же самое и с тревожностью. Если мир в целом кажется человеку опасным местом, то и риск умереть мерещится ему в любой непонятной ситуации.

В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери. Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.

К чему может привести постоянное накручивание

Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они лезут в голову, появляются против воли и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.

Такое накручивание может приводить к следующим последствиям:

1. Нарушения сна. Человек, который постоянно думает о смерти, не может уснуть, часто просыпается, его мучают кошмары.
2. Апатия и депрессия. Осознание собственной смертности и неизбежности этого процесса может дойти до того, что человек теряет интерес к жизни и отказывается от любой активности, так как считает ее бесполезной.
3. Изоляция. Человек замыкается в себе, не заводит ни с кем близких отношений, так как боится, что его покинут. Он сознательно или бессознательно выбирает одиночество.
4. Психосоматические болезни. Любой страх и негативные переживания — это стресс, а он может стать причиной развития самых разных болезней. Чаще всего они проявляются болями, причину которых не получается найти, экземой, расстройством пищеварения.

Социальная изоляция, непонятные симптомы и нарушение сна доводят до того, что человек начинает думать о смерти постоянно. Такие размышления становятся фоновыми и всегда присутствуют в жизни. Со временем человек перестает бороться и может даже решиться на самоубийство.

Важно! Страх перед смертью называется танатофобия. Она связана не столько с самой смертью как концом физического существования, сколько со страхом одиночества, потери и неизвестности.

Как избавиться от мыслей о смерти

Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?

1. Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.
2. Минимизировать риски. Зато мы можем повлиять на качество и продолжительность нашей жизни. Для этого нужно следить за здоровьем, заниматься спортом, правильно питаться и достаточно отдыхать.
3. Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
4. Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.
5. Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения.

Также бороться с подобными мыслями помогает развитие осознанности и медитация. Они учат принимать окружающую действительность такой, какая она есть, со всеми ее преимуществами и недостатками.

Если вас не покидают мысли о смерти и вы не можете с ними справиться, следует пообщаться со специалистом и узнать причины фобии. Наши психологи дистанционно помогут проработать страхи и подскажут действенные техники, которые помогут справиться с ними.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Почему мы боимся умереть?

+

Подобные мысли посещают нас, потому что мы не можем повлиять или предсказать время и место смерти. Также они во многом связаны со страхом потери. И конечно, нас пугает, что однажды мы перестанем существовать.

Что делать, если мучают мысли о смерти?

+

В первую очередь нужно понять, почему они возникают, когда появились и с чем именно связаны. Если не проработать первопричину, избавиться от навязчивых мыслей о смерти не получится.

Как перестать думать об этом?

+

Для этого нужно научиться жить настоящим моментом, осознать и принять смертность как факт, научиться заземляться и получать удовольствие от жизни. Если это переходит в фобию, стоит обратиться к психологу.

Заключение эксперта

Мы осознаем собственную смертность уже в детском возрасте. Однако вначале смерть не пугает нас. Навязчивые мысли о ней могут возникать у чувствительных, склонных к тревожности и мнительности детей. С возрастом они только усиливаются. Чтобы побороть их, нужно понять, чего на самом деле боится человек, когда и почему возник этот страх. Часто в этих процессах требуется помощь психолога.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 355

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Данилова Анна: От смерти к жизни. Как преодолеть страх смерти. М: Даръ, 2015
2. . .. Ялом Ирвин: Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти. М: Бомбора, 2022
3. … Ильясов Ф. Н. Феномен страха смерти в современном обществе // Социологические исследования. — 2010. — № 9.
4. … Хосе Луис Кордейро, Дэвид Вуд. Смерть должна умереть. Наука в борьбе за наше бессмертие = José Luis Cordeiro, David Wood. La muerte de la muerte: La posibilidad científica de la inmortalidad física y sudefensa moral. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Жизненные ценности

Следующая статья

Как избавиться от прокрастинации

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

21. 11.22

Лучевой колит: причины, симптомы, лечение

Гастроэнтерология

Есакова Екатерина Юрьевна

17.10.22

Ахолия

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

10.06.22

Внутренние ресурсы человека

Психология

Танатофобия (тревога смерти): Симптомы и преодоление

Танатофобия, или тревога смерти, представляет собой форму тревожного расстройства, которое включает в себя сильный страх смерти. Это может привести к непреодолимой тревоге по поводу собственной смерти человека или процесса умирания.

Тревога смерти не определяется как отдельное расстройство, но может быть связана с другими депрессивными или тревожными расстройствами. К ним относятся:

• посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство
• панические расстройства и панические атаки
• болезнь тревожные расстройства, ранее называвшиеся ипохондрией

Танатофобия отличается от некрофобии, которая представляет собой общий страх перед мертвыми или умирающими вещами или вещами, связанными со смертью.

В этой статье мы подробно рассмотрим танатофобию, или страх смерти, чтобы изучить симптомы, причины и методы лечения этого страха.

Поделиться на Pinterest У кого-то может быть фобия смерти или умирания, если он избегает ситуаций, связанных с этими предметами.

В греческом языке слово «9».0019 Танатос ‘относится к смерти, а ‘ фобос ’ означает страх. Таким образом, танатофобия переводится как страх смерти.

Некоторая тревога по поводу смерти — совершенно нормальная часть человеческого состояния. Однако у некоторых людей мысли о собственной смерти или процессе умирания могут вызвать сильную тревогу и страх.

Человек может испытывать крайнюю тревогу и страх, когда считает, что смерть неизбежна. Они также могут испытывать:

• страх разлуки
• боязнь иметь дело с потерей
• тревога о том, чтобы оставить близких

Когда такие страхи сохраняются и мешают повседневной жизни и деятельности, это называется танатофобией.

В самых крайних случаях эти чувства могут мешать людям заниматься повседневными делами или даже выходить из дома. Их страхи сосредоточены на вещах, которые могут привести к смерти, таких как загрязнение, опасные предметы или люди.

Врачи не выделяют танатофобию в отдельное состояние, но ее можно классифицировать как особую фобию.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам ( DSM-5 ), фобия — это тревожное расстройство, связанное с определенным объектом или ситуацией.

Страх смерти считается фобией, если страх:

• возникает почти каждый раз, когда человек думает о смерти
• сохраняется более 6 месяцев
• мешает повседневной жизни или отношениям

Ключевые симптомы что у человека может быть фобия смерти, включают:

• немедленный страх или тревога при мысли о смерти или процессе умирания
• панические атаки, которые могут вызвать головокружение, приливы, потливость и учащенное или нерегулярное сердцебиение
• избегание ситуаций, в которых мысли о смерти или смерти могут быть нежелательными необходимо
• плохое самочувствие или боли в животе при мысли о смерти или умирании
• общее чувство депрессии или тревоги

Фобии могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя изолированным и избегать контактов с друзьями и семьей в течение длительного периода времени.

Симптомы могут появляться и исчезать в течение всей жизни человека. Человек с легкой тревогой смерти может испытывать повышенную тревогу, когда думает о своей смерти или смерти близкого человека, например, когда он или член семьи серьезно болен.

Если страх смерти связан с другим тревожным или депрессивным состоянием, у человека могут также возникать специфические симптомы, связанные с основным состоянием.

Хотя танатофобия определяется как общий страх смерти, существует много типов и причин этого беспокойства, и особенности того, на чем человек фокусируется, могут различаться.

Фобии часто вызываются определенным событием в прошлом человека, хотя человек не всегда помнит, что это было. Конкретные триггеры для танатофобии могут включать раннее травматическое событие, связанное с почти смертью или смертью любимого человека.

Человек, страдающий тяжелым заболеванием, может испытывать танатофобию, потому что он боится смерти, хотя плохое здоровье не обязательно для того, чтобы человек испытывал эту тревогу. Наоборот, это часто связано с психологическим дистрессом.

Переживание страха смерти может различаться в зависимости от индивидуальных факторов. К ним относятся:

• Возраст . Исследование 2017 года показывает, что пожилые люди боятся процесса умирания, в то время как молодые люди чаще боятся самой смерти.
• Пол . Согласно исследованию 2012 года, женщины чаще, чем мужчины, опасаются смерти близких и последствий их смерти.

Медицинские работники связывают тревогу по поводу смерти с рядом психических расстройств, включая депрессивные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства.

Танатофобия может быть связана с:

Специфическими фобиями

Тревога смерти связана с рядом специфических фобий. Наиболее распространенными объектами фобий являются вещи, которые могут причинить вред или смерть, в том числе змеи, пауки, самолеты и высота.

Панические расстройства

Страх смерти играет роль во многих тревожных расстройствах, таких как панические расстройства. Во время панической атаки люди могут чувствовать потерю контроля и сильный страх смерти или надвигающейся гибели.

Болезненные тревожные расстройства

Боязнь смерти может быть связана с тревожными расстройствами, ранее известными как ипохондрия. Здесь человек испытывает сильный страх, связанный с болезнью, и чрезмерно беспокоится о своем здоровье.

Поделиться на Pinterest Разговорная терапия может помочь при лечении танатофобии.

Сети социальной поддержки могут помочь защитить человека от страха смерти. Некоторые люди могут смириться со смертью через религиозные убеждения, хотя они могут увековечить страх смерти у других.

Люди с высокой самооценкой, хорошим здоровьем и верой в то, что они прожили полноценную жизнь, реже испытывают страх смерти, чем некоторые другие.

Врач может порекомендовать человеку, страдающему танатофобией, пройти лечение от тревожного расстройства, фобии или конкретной основной причины его страха.

Лечение включает поведенческую или разговорную терапию. Эта терапия пытается научить человека перефокусировать свои страхи и работать с ними, говоря о своих проблемах.

Варианты лечения страха смерти включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ работает путем мягкого изменения моделей поведения человека, чтобы он мог формировать новое поведение и образ мышления.

Врач поможет человеку найти практические решения для преодоления чувства тревоги. Они могут разработать стратегии, которые позволят им сохранять спокойствие и не бояться, когда говорят или думают о смерти.

Психотерапия

Психотерапия или разговорная терапия включает в себя общение с психологом или психотерапевтом, преодолевающее тревоги и страхи. Эти профессионалы помогут кому-то выяснить причину своего страха и придумают стратегии, чтобы справиться с тревогами, возникающими в течение дня.

Иногда даже простой разговор о беспокойстве может помочь человеку лучше контролировать свой страх.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия работает, помогая человеку столкнуться со своими страхами. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства по поводу смерти или не признавать свои опасения, их поощряют открывать свои страхи.

Терапевт будет проводить экспозиционную терапию, очень постепенно подвергая человека его страху в безопасной среде, пока реакция тревоги не уменьшится, и человек не сможет противостоять своим мыслям, объектам или чувствам без страха.

Лекарства

Если врачи диагностируют у человека конкретное психическое заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство, они могут прописать успокаивающие препараты. Это могут быть бета-блокаторы или антидепрессанты.

Когда люди используют лекарства одновременно с психотерапией, они часто оказываются наиболее эффективными.

В то время как лекарства могут быть полезными, снимая чувство паники и стресса в краткосрочной перспективе, долгосрочное использование таких лекарств может быть не идеальным решением. Вместо этого работа со страхами в терапии с большей вероятностью принесет долгосрочное облегчение.

Техники релаксации

Забота о себе может оказать сильное влияние на общее психическое здоровье, в том числе помочь человеку почувствовать себя более способным справляться со своими тревогами. Отказ от алкоголя и кофеина, хороший ночной сон и правильное питание — вот некоторые способы заботы о себе.

Когда человек испытывает тревогу, специальные методы релаксации могут помочь очистить его разум и уменьшить его страхи. Они могут включать:

• выполнение упражнений на глубокое дыхание
• сосредоточение внимания на конкретных объектах в комнате, например, подсчет плиток на стене

медитацию или сосредоточение внимания на позитивных образах

Хотя волноваться о будущем вполне естественно и будущее близких, если тревога по поводу смерти сохраняется более 6 месяцев или мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.

Существует множество способов, с помощью которых человек может преодолеть свой страх смерти, и специалист в области психического здоровья сможет предложить рекомендации и поддержку в этом процессе.

Прочитайте статью на испанском языке.

Как справиться с навязчивыми мыслями о смерти: 10 советов

Зацикленность на смерти — обычное дело. На самом деле это может быть обычным явлением для многих людей, которые борются с постоянными идеями о том, как они умрут. Для других это больше связано с беспокойством о том, как и когда умрут их родители или дети. Наличие навязчивых мыслей о смерти и умирании является обсессивно-компульсивным расстройством, которое вызывает непреодолимое увлечение смертью.

Перейти к этим разделам:

• Что считается навязчивой мыслью о смерти?
• Откуда берутся навязчивые мысли о смерти?
• Стоит ли беспокоиться о навязчивых мыслях о смерти?
• советов, как справиться с навязчивыми мыслями о смерти
• советов, как помочь близкому справиться с навязчивыми мыслями о смерти

Люди изо всех сил пытаются контролировать эти повторяющиеся, нежелательные и навязчивые мысли о смерти, особенно когда они переживают недавнюю потерю кого-то, кого они любили и о ком глубоко заботились.

Тревога смерти часто способствует нежелательным мыслям о смерти у людей, переживших тяжелую утрату, и у тех, кто пережил серьезную травму в своей жизни. Навязчивые мысли часто приводят к осложнениям в процессе скорби, затрудняя переживание утраты.

Что считается навязчивой мыслью о смерти?

Иметь навязчивые мысли о смерти означает, что идеи смерти и умирания занимают ваши мысли в любой момент, при этом навязчиво фиксируя их. Эти мысли могут появиться из ниоткуда и в случайные моменты. Тем не менее, они могут составлять более значительную часть процесса тяжелой утраты, особенно когда речь идет о прошлых потерях и травмах.

Некоторые примеры таких мыслей могут включать постоянное прокручивание в голове всех возможных способов умереть и когда. Ваш разум продумывает множество различных сценариев, предписывающих вашу смерть, пока вы не удовлетворите навязчивую идею, подумав обо всем возможном.

Другим примером является одержимость исследованием того, как и в каком возрасте умерли другие люди. Эти мысли часто постоянны, нежелательны и парализуют.

» БОЛЬШЕ: Отпразднуйте счастливую жизнь с помощью красивого мемориального веб-сайта.

Откуда берутся навязчивые мысли о смерти?

Эти мысли обычно исходят от страха и тревоги смерти и умирания. Мозг запускает навязчивые мысли как химическую реакцию на страх ума перед неизвестным, придумывая различные сценарии, чтобы компенсировать незнание того, как и когда человек умрет. Травма и страх способствуют тревоге смерти.

Должны ли вас беспокоить навязчивые мысли о смерти?

Навязчивые мысли о смерти могут вызывать тревожные мысли. Кроме того, эти мысли могут вызывать ненормальное или вредное поведение, вызывая беспокойство. Эти мысли не опасны сами по себе, так как это просто мысли в чьей-то голове.

В тот момент, когда человек действует или чувствует побуждение действовать в соответствии с навязчивыми мыслями, его поведение становится опасным для человека. Когда это происходит, эти люди могут захотеть немедленно рассмотреть вопрос о лечении.

советов, как справиться с навязчивыми мыслями о смерти

Озабоченность смертью или мыслью о смерти типична для многих людей. Есть так много возможных триггеров для таких мыслей. Все, от того, что вы видите в средствах массовой информации, до того, что происходит в вашей жизни в настоящее время, и того, что вы пережили, может негативно повлиять на ваш мыслительный процесс.

Иногда все эти вещи и прошлый опыт работают вместе, чтобы дать вам ложное чувство обреченности. С таким количеством негативных новостей, циркулирующих в СМИ, неудивительно, что многие люди озабочены смертью. Из приведенных ниже советов вы узнаете, как справляться с навязчивыми мыслями и что с ними делать.

1. Принимайте каждую мысль

Обучение управлению навязчивыми мыслями о смерти начинается с определения каждой из них по мере их появления. Признайте, что вы не всегда можете контролировать эти мысли, и они часто появляются в случайное время без каких-либо триггеров или предупреждений. У многих людей такие идеи крутятся в голове, и нет ничего плохого в том, что они у вас есть.

Их вызывают различные стрессоры или прошлые травмирующие переживания, и попытки подавить их приводят только к повышению уровня стресса и тревоги. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями более здоровым образом, вы можете следовать этому процессу:

• распознавать каждую идею по мере ее появления в
• пометить это как навязчивую мысль
• принять его как таковое, а
• отпустите его.

2. Научитесь отличать мысли от реальности

Навязчивые мысли сами по себе не опасны. В основном они состоят из негативных разговоров с самим собой, озабоченности смертью и умиранием или размышлений о том, что происходит в результате смерти. Однако предположим, что ваши мысли и идеи начинают мешать вашей обычной повседневной деятельности или заставляют вас действовать во вред себе или другим.

В этом случае вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью к терапевту. Знайте, что иметь негативные мысли — это не то же самое, что делать что-то для продвижения идей в вашей голове. Вещи в вашей голове не вредны сами по себе. Не бойтесь говорить о том, что вас беспокоит.

» ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Позаботьтесь о том, чтобы память о вашем близком человеке никогда не увяла с постоянным онлайн-мемориалом. Создайте бесплатную онлайн-страницу памяти прямо сейчас.

3. Изолируйте инициирующие события 

Вы можете научиться определять и управлять мыслями, созданными в вашем уме, которые вызывают беспокойство, когда вы думаете о смертности. Обратите пристальное внимание на свои ежедневные взаимодействия, чтобы помочь точно определить, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что может заставить вас слишком много думать о смерти и умирании.

Вы вообще боитесь смерти или, может быть, боитесь, что ваши родители умрут и бросят вас? Причин появления навязчивых мыслей очень много. Вы можете научиться понимать триггерные паттерны, чтобы управлять своими реакциями до того, как они приведут к долгосрочным последствиям.

4. Развивайте здоровые привычки

Когда вы учитесь контролировать навязчивые мысли, вам может быть сложно сдерживать стресс и тревогу. Некоторые люди плохо реагируют на дополнительный стресс, особенно если они уже столкнулись со значительной потерей или событием, которое изменило их жизнь.

Если вы потратите время на медитацию, занятия йогой или участие в физических движениях, это поможет вам принять смерть как естественную часть жизни и избавиться от беспокойства или страха перед неизвестным. Формирование здоровых привычек начинается с небольших изменений в вашей повседневной жизни. Начните с добавления нового способа мышления или видения вещей. Через несколько недель вы можете даже заметить положительную разницу в вашем общем мировоззрении.

5. Обратитесь за помощью 

Возможно, вы не сможете самостоятельно идентифицировать свои триггеры или не знаете, что делать, чтобы изменить свои модели мышления и поведения. Квалифицированный специалист может помочь вам лучше понять, что вызывает у вас эти навязчивые мысли и что с ними делать.

Консультанты по вопросам горя и психотерапевты используют различные методы исследования, точного определения и определения основной причины вашего стресса и беспокойства, приводящих к этим мыслям. Они могут полагаться на ведение дневника, работу с горем и разговорную терапию, чтобы помочь вам справиться со своими тревогами и страхами.

Советы, как помочь близкому справиться с навязчивыми мыслями о смерти

Всякий раз, когда близкий человек имеет дело с постоянными мыслями о смерти, вы хотите помочь ему, но можете не понимать, как это сделать. Каждый обрабатывает свой опыт по-своему, даже когда страдает одно и то же катастрофическое событие или потеря человека, с которым вы оба были близки и любили.

Реакции на горе очень индивидуальны, и никакие два человека никогда не переживают неудачи одинаково. Вы можете помочь своим близким справиться с навязчивыми мыслями о смерти, которые у них могут возникнуть, воспользовавшись некоторыми из следующих советов и идей.

6. Предлагайте поддержку и поддержку

Имея дело с навязчивой идеей смерти, знайте, что страх может быть искренним для человека, испытывающего эти мысли. Предлагайте свою поддержку всякий раз, когда им может понадобиться выговориться, и побуждайте их открыто говорить о том, что они думают и что они при этом чувствуют.

Возможно, вы не совсем понимаете, откуда приходят эти мысли, но это поможет, если вы будете непредвзяты и внимательно слушаете. Иногда все, что нужно вашему близкому человеку, чтобы пережить эпизод нежелательных мыслей, — это знать, что он может рассчитывать на ваше присутствие.

» ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Защитите дорогие воспоминания от стирания с помощью цифровой памяти. Создайте бесплатную онлайн-страницу памяти.

7. Ищите признаки депрессии

Часто люди, которые испытывают навязчивые мысли, сталкиваются с депрессией. Человек, который недавно потерял любимого человека или любимого питомца, может начать зацикливаться на своей смертности, создавая идеальную среду для закрадывания навязчивых мыслей о смерти. Депрессия и горе выглядят очень похоже, и отличить их может быть нелегко. .

Человек, потерявший близких, может чувствовать себя грустным и одиноким, переживая смерть любимого человека или столкнувшись с другой значительной потерей. Тем не менее, они сохраняют общее чувство собственного достоинства и самоуважения. Напротив, человек в депрессии может потерять надежду и веру в свою ситуацию и себя.

8. Отбросьте страх смерти

Разговоры о смерти до сих пор являются запретной темой. Многие люди боятся, что если они говорят о смерти и умирании, то каким-то образом приглашают их в свою жизнь. Реальность такова, что все мы когда-нибудь умрем, а смерть — это часть жизни.

Открытые разговоры о смерти помогают рассеять часть страха и беспокойства, которые возникают из-за того, что мы не знаем или не понимаем. Когда у вашего близкого человека возникают навязчивые мысли о смерти, обычно на это есть причина. Найдите подходящее время и место, чтобы поговорить о том, что происходит в их жизни, чтобы, возможно, вы могли понять, что вызывает эти идеи.

9. Дайте им полезные инструменты

Научиться контролировать навязчивые мысли нелегко для многих людей, страдающих страхом смерти. Когда кто-то, кого вы любите, борется с навязчивой идеей о том, когда и как он или кто-то, кого он знает, умрет, это может заставить его чувствовать себя полностью неконтролируемым и отчаянно нуждающимся в решении.

Многие бесплатные онлайн-ресурсы могут помочь им восстановить контроль над своими мыслями и реакциями. Вы можете начать с изучения каналов для медитации на YouTube или веб-сайтов, посвященных успокоению ума. Запланируйте, когда вы вдвоем сможете изучить некоторые доступные варианты и попробовать пару из них вместе, чтобы понять, чего ожидать.

10. Будьте внимательны к своим словам

Выбор правильных слов для того, кто имеет дело с одержимостью смертью, очень важен, чтобы не стыдиться своих мыслей и не уйти. Многие люди, имеющие дело с навязчивыми мыслями, могут чувствовать себя сбитыми с толку, виноватыми и огорченными тем, что они думают в своей голове.