Как избавиться от любовной зависимости к мужчине после расставания: Как избавиться от любовной зависимости

Содержание

Как избавиться от любовной зависимости после расставания?

Почти каждому в пору молодости пришлось испытать безответную любовь, когда казалось, что мир рухнул и солнце уже больше никогда не взойдет над землей. Казалось, что никто в мире больше не нужен и жизнь пошла под откос. Все богатства земные готовы были отдать, лишь бы быть вместе с любимым, совершенно не беря во внимание чувств самого предмета обожания.

Корни любовной зависимости

Такие глубокие и всепоглощающие чувства воспевались литераторами и драматургами во все времена. Но так ли это романтично и прекрасно с точки зрения психического здоровья? По утверждениям психологов, такая назойливая страсть не является любовью, а всего лишь нервным расстройством, отягощенным любовным эгоизмом.

Любовная зависимость произрастает из детства под воздействием многочисленных страхов и комплексов. Зависимый от своих романтических устремлений человек невероятно назойлив и упорен в достижении цели, старается почаще попадаться на глаза предмету своей страсти, вести с ним томные беседы, привлекая к себе все его внимание. Посчитав, что внимания получил недостаточно, зависимый человек зачастую скандалит и устраивает сцены ревности, упрекая в недостаточности чувств и настойчиво требуя к себе пламенной любви.

Он даже не понимает, что таким поведением отталкивает от себя другую сторону отношений, пугает его своей необузданностью и настырностью. Заканчивается все очень плачевно — вторая сторона разрывает отношения, а первая, глубоко уязвленная таким явным пренебрежением в ответ на ее сильное чувство, мучается и страдает, часто напоказ, находя утешение в упоении собственным горем.

С психологической точки зрения, такое неадекватное поведение присуще тем людям, которые в детстве недополучили любви и внимания родителей. Свою модель поведения они перенимают с родительских отношений, которые друг друга не любили и жили в раздражении и бесконечных скандалах. Им не было дела до детских ощущений, они не говорили ребенку или говорили недостаточно о том, что любят его, не наделяли в полной мере родительской лаской и нежностью, что неимоверно важно для малыша.

И вот, повзрослев, этот недолюбленный великовозрастный ребенок пытается компенсировать себе дефицит любви и заботы, строя отношения с противоположным полом. Но такие отношения никак не могут быть равноценными родительской любви, ведь только они любят своего детеныша ни за что, просто за то, что он у них есть и о нем можно заботиться. В любви с противоположным полом такие бескорыстные и где-то даже жертвенные отношения практически невозможны, потому что в паре влюбленных чувства не бывают одинаково сильны — всегда кто-то отдает любовь, а кто-то милостиво ее принимает, позволяя себя любить и о себе заботиться.

Как освободиться?

Попав в такую ситуацию, очень важно не дать своему эго распалить огонь страдания и обиды на своего недавнего партнера. Следует постараться спокойно и с достоинством завершить неудавшийся роман, а свои печали утопить в каком-нибудь интересном занятии, например, изучении довольно трудного, требующего много времени иностранного языка или заняться бальными танцами. Это может отвлечь от переживаний, притупить их и дать возможность развиться новым, более удачным отношениям. Если же самостоятельно справиться с проблемой не удается, тогда не обойтись без помощи специалистов-психологов. И чем раньше вы поймете, что любовная зависимость требует лечения, как и любая другая, тем скорее получите результат и начнете новую счастливую жизнь!

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Техники разлюбления: как избавиться от любовной зависимости

Обида, сожаление, вина — чувства, которые держат партнера как крючки. Поэтому важно эти чувства вычищать и трансформировать в созидательные ощущения относительно прошлого опыта, даже если он был крайне негативный.

Чем деструктивнее чувства, тем мощнее потенциал развития личности, при условии, что человек двигается в данном направлении. Чтобы пройти процесс очищения комфортным и безопасным способом, лучше воспользоваться помощью психолога. Но можно прибегнуть и к некоторым способам, которые помогут справиться самостоятельно.

4 первых шага на пути к свободе

Если решение о разрыве принято осознанно, вычеркни человека из своей жизни. Как бы это ни было сложно, перестань мониторить его в социальных сетях, а лучше — просто удали из друзей и заблокируй хотя бы на время. Добавь его в черный список во всех мессенджерах и удали его номер телефона во избежание соблазнов. Избавься от подарков и вещей, которые так или иначе связаны с ним, — фотографий, записок и других артефактов ваших отношений. С глаз долой — из сердца вон. Это по-прежнему работает!

Постарайся не фантазировать на тему ваших отношений. Нет воспоминаниям! Воздержись от прогулок по памятным местам.
Заполни свободное время. Можно заниматься фитнесом, танцами, спортом. Встречайся с друзьями, ходи на лекции и просмотры фильмов. Активно знакомься с новыми людьми, создавай новые связи.
Отправляйся в путешествие. Это один из лучших способов не только получить массу положительных эмоций, но и начать новую жизнь.

Не пропустите

Не пропустите
Нужна помощь! 7 ситуаций, когда точно пора к психологу

Когда станет легче…

Через несколько месяцев, когда схлынут первые слезы, тягостные воспоминания перестанут преследовать, обязательно займись тем, что поможет вынести уроки из неудачных отношений.

Проанализируй, что произошло. Если после расставания с партнером возникло ощущение, что мир рухнул, то спроси себя, не царила ли в этом мире пустота. Возможно, ты сама ее ничем не заполнила? Никогда не забывай о том, что в отношениях у каждого есть право на личное пространство, друзей и увлечения. Не стоит ради партнера отказываться от того, что дорого, и тогда даже после разлуки ты не будешь ощущать пустоту. После расставания у тебя будут друзья, готовые поддержать в любой момент, близкие, которые всегда выслушают, и любимое дело, которым ты сможешь заполнить свободное время.

Не стесняйся строить планы на будущее. Проговаривай, чем будешь заниматься в ближайшее время и через месяц. Это одна из техник нейролингвистического программирования, которая позволяет переключиться с переживаний на новую счастливую жизнь. Доказано, что процесс планирования мобилизует силы и увлекает. Пока занимаешься планированием будущего, меньше тратишь времени на воспоминания о прошлом.

Не пропустите

Не пропустите
Все кончено: сколько времени ты будешь страдать после развода

Методы, которые не работают

Некоторые способы «разлюбления» не только не работают, но могут и навредить тебе самой. Не искушай судьбу, не слушай советов поступать так!

Клин клином вышибает

Не стоит сразу прыгать из одних отношений в другие, иначе ты принесешь в них осколки деструктивных чувств. Это в будущем чревато негативными ощущениями, проекциями, которые приведут к разочарованию.

Время лечит

Хорошая поговорка, но в этом случае — вредная. Время раны не лечит, а только утрамбовывает в недра подсознания, это доказано психотерапевтическим опытом работы с клиентами. Чувства остаются в законсервированным виде, на уровне подсознания, и посылают импульс жизни на уровень сознания.

Например, если у женщины есть обида на своего отца, которую она закопала в глубину своей эмоциональной сферы, то когда включится механизм взаимодействия с противоположным полом, чувство обиды выйдет на поверхность и даст о себе знать с двойной силой. Потому что чувство обиды на отца, как магнитом, притягивало обиды на супруга.

Непроработанные отношения с мужчинами в любом случае дают о себе знать. Данный опыт люди списывают на особенности характера, на судьбу, находят множество объяснений. Но есть одна причина — программы, которыми люди руководствуются, при выстраивании отношений с противоположным полом. И есть базовые программы, которые отвечают за качество отношений: программа доверия, программа любви, женской ценности, способ выстраивания контакт с партнером, программа энергообмена.

Нужно посмотреть на механизмы действия программ, и при необходимости их поправить. Для этого требуется создать процесс перегрузки программ и осознанно отказываться от деструктивного комплекса убеждений.

Программа мести

Вымещать месть на партнере за неудавшиеся отношения — это самый разрушительный способ поправить уровень своего самолюбия. Разрушая чью-то жизнь, ты разрушаешь свою. Выступая в роли палача, ты нарушаешь закон равновесия, закон гармоничного баланса собственного пространства. Отправив негатив в пространство своего партнера, ты получишь рикошетом двойной удар по своему пространству.

Автор

Наталья Копнева

Психолог, астролог, таролог.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Что это на самом деле означает и как с этим справиться

Влюбленность может вызвать бурю сильных, иногда даже подавляющих эмоций. Прилив волнения, радости и других положительных чувств, которые может вызвать любовь, может у некоторых людей разжечь желание снова и снова гоняться за этим опытом.

Иногда это называют «любовной зависимостью».

Но эта так называемая «зависимость» от любви просто относится к набору моделей поведения, по словам лицензированного клинического психолога и психолога Энтони ДеМариа, доктора философии.

Клинического диагноза любовной зависимости не существует, продолжает ДеМария. Этот термин обычно относится к озабоченности чувством влюбленности, которое может привести к тому, что кто-то будет искать любовь таким образом, что это приведет к нежелательным последствиям.

Что плохого в том, чтобы назвать это зависимостью? Использование термина «зависимость» для описания этого паттерна проблематично по нескольким причинам, объясняет Эмили Симонян, лицензированный брачный и семейный терапевт из Thriveworks.

Во-первых, зависимость остается стигматизированной в обществе в целом. Мало того, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, могут быть серьезными и даже опасными для жизни. Чрезмерное или неуместное использование слова «зависимость» может подорвать вес и значение истинной зависимости.

Таким образом, Симонян предлагает «эмоциональное доверие» как менее проблематичный и более точный способ его описания.

Имея все это в виду, читайте дальше, чтобы узнать, что именно может повлечь за собой зависимость или зацикленность на любви, и какие шаги рекомендуют эксперты для ее преодоления.

Эксперты признают, что определенные модели поведения могут стать проблематичными и даже вызвать привыкание. На сегодняшний день «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5)» признает игровое расстройство и интернет-игровое расстройство поведенческими зависимостями.

Тем не менее, поскольку любовная зависимость не является официальным диагнозом, вы не найдете ее в DSM-5. Эксперты также не установили каких-либо официальных критериев или симптомов, характеризующих эту модель поведения.

Тем не менее, несколько ключевых паттернов вашего поведения в отношениях могут потребовать более глубокого изучения. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Навязчивые мысли

Во время «фазы медового месяца», когда вы впервые влюбляетесь, ваш разум обычно занят любовным интересом, объясняет Омар Руиз, лицензированный терапевт и основатель TalkThinkThrive.

Но если навязчивые мысли о каком-то конкретном человеке или идея любви в целом начинают негативно влиять на вашу работу, учебу, сон или любые другие сферы вашей жизни, это может стать поводом для беспокойства.

Тревога разлуки

Потеря партнера — очень распространенное явление. Но если вы чувствуете невыносимое страдание, когда их нет рядом, Руиз говорит, что это может сигнализировать о том, что некоторые называют любовной зависимостью — другими словами, о нездоровой фиксации.

Вы даже можете обнаружить, что избегаете обстоятельств, которые могли бы разлучить вас с вашим любовным увлечением, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и клинический адъюнкт-профессор психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.

Например, вы можете:

пропустить работу
пропустить школу
отменить планы с друзьями
избежать выполнения семейных обязательств

Серийная моногамия

9000 2 Переходите ли вы от отношений к отношениям не из-за страха одиночества, а из-за непреодолимого или ненасытного желания чувствовать себя любимыми? ДеМария говорит, что это может указывать на нездоровую озабоченность.

Использование любви как средства избегания

Возможно, вы обнаружите, что проводите много времени с человеком, которого любите, и сосредотачиваетесь на мыслях о нем, когда не можете быть вместе, чтобы избежать болезненных или нежелательных мыслей и чувств.

Размышление об объекте любви как о способе избежать негативных эмоций может быть тревожным сигналом, говорит Руис.

Оставаться с кем-то, даже если это нездорово

Даже когда отношения становятся потенциально токсичными или не подлежат восстановлению, вы можете прилагать отчаянные усилия, чтобы сохранить их, говорит ДеМария. Но эти попытки сохранить отношения могут оказаться обреченными.

Конечно, не все отношения будут успешными, и иногда лучший вариант для вас и вашего дальнейшего благополучия — двигаться дальше.

Получаете удовольствие только от любви или отношений

Испытываете ли вы в основном только положительные эмоции, когда влюблены или со второй половинкой? По словам Симоняна, это может свидетельствовать о нездоровом поведении.

Возможно, вы обнаружите, что:

больше не получаете удовольствия от хобби или занятий, которые раньше вас волновали
сосредоточились на своем партнере или отношениях как на причине жизни
боретесь с чувством безнадежности, когда вы не с вашим партнером

Хотя эксперты сходятся во мнении, что на самом деле вы не можете стать зависимым от отношений или любви в целом, многие модели отношений и пост-расставания, безусловно, могут напоминать зависимость.

Это во многом связано с химией вашего мозга.

Например, Сальц говорит, что вы можете захотеть снова сойтись с бывшим, чтобы снова испытать приятные чувства, связанные с любовью. Это имеет некоторое сходство с тягой, которую испытывают люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чувства сильной романтической любви активируют области «системы вознаграждения» мозга — те же области, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
Поскольку романтическая любовь активирует эту систему, влюбленные люди могут испытывать многие из тех же поведенческих реакций, которые связаны с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, включая тягу и абстиненцию.
Но важно помнить об одном важном различии: исследование 2017 года показало, что это воздействие на мозг длится гораздо дольше в ответ на употребление психоактивных веществ, чем в ответ на любовь.

Вещества, вызывающие привыкание, включая алкоголь, никотин и многие рекреационные наркотики, вызывают высвобождение дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, химического вещества в мозгу, и данные свидетельствуют о том, что любовь может делать то же самое.

По сути, дофамин говорит вашему мозгу: «Это прекрасно! Давай сделаем это снова!» — говорит Зальц.

Симонян объясняет, что «любовная зависимость» может привести к тому, что кто-то не сможет сосредоточиться ни на чем, кроме общения с партнером и сопутствующих ему романтических чувств, что нарушает повседневную деятельность.

«Это прерывание функционирования делает такое поведение похожим на зависимость», — говорит Симонян.

Согласно исследованию 2021 года, определенные стадии романтической любви могут вызывать переживания, напоминающие уход в себя.

Зальц отмечает, что расставание, в частности, может вызывать некоторые из тех же симптомов, что и абстинентный синдром, в том числе:

тревога
проблемы со сном
изменения аппетита
плохое настроение и чувство депрессии

Но опять же, поскольку любовная «зависимость» не представляет собой настоящую зависимость, эти симптомы нельзя сравнивать с опытом истинной отмены вещества, от которого вы физически зависите.

«Резкое изменение в рутине и потеря привязанности в сочетании со снижением уровня дофамина в мозгу могут ощущаться как абстиненция», — говорит Симонян. «Однако отказ от употребления наркотиков или алкоголя может вызвать серьезные физические симптомы, которые не совпадают с эмоциональной интенсивностью разрыва».

Эти абстинентные симптомы обычно коренятся в горе, говорит ДеМария, поскольку конец отношений может ощущаться как сокрушительная потеря.

Получите советы, как справиться с расставанием здесь.

По словам Симоняна, зацикленность на романтических отношениях или зависимость от них часто может быть симптомом других проблем, таких как:

депрессия
тревога
низкая самооценка
детская травма

По словам Сала tz, эта озабоченность часто связана с проблемами привязанности. Эти потенциально саморазрушительные паттерны могут развиться в результате того, как с вами обращались в прошлом, особенно со стороны опекунов.

«Прошлые отношения, особенно те, которые сформировались в детстве, имеют тенденцию устанавливать шаблон для ваших моделей привязанности к другим», — объясняет ДеМария. «Люди часто пытаются воспроизвести или решить проблемы, связанные с их ранними моделями привязанности в их нынешних отношениях. Это может привести к повторению болезненных эмоциональных переживаний в отношениях, которые кажутся «знакомыми».

Согласно теории привязанности, четыре основных типа привязанности описывают то, как вы смотрите на отношения и ведете себя в них.

Тревожно-ненадежная привязанность, которая, по-видимому, возникает из-за непостоянного внимания со стороны лиц, осуществляющих уход, часто включает:

сильную тягу к близости
чрезмерную зависимость от отношений
частую неуверенность в отношениях или беспокойство
страх быть покинутым 9004 0

Некоторые из этих склонностей могут напоминать, так сказать, «зависимость», потому что они заставляют вас зацикливаться на ком-то еще, чтобы избежать беспокойства и других нежелательных эмоций.

Поскольку одной из отличительных черт этой фиксации являются настойчивые, даже всепоглощающие мысли о любви и отношениях, Симонян советует найти другие интересы, на которых вы можете сосредоточить свою энергию.

Конечно, это может означать множество вариантов. В идеале вам следует выбирать занятия, которые мысленно вовлекают вас и помогают повысить чувство собственного достоинства.

Вы также можете попробовать заняться деятельностью, которая увеличивает те же самые «гормоны счастья», что и любовь, в том числе:

заниматься спортом
слушать музыку
делать массаж
смотреть фильм, который заставляет вас смеяться

Она предлагает несколько примеров навыков самоуспокоения, в том числе:

медитация
ведение дневника
дыхательные упражнения

Другие техники самоуспокоения можно найти здесь.

Если создание или поддержание отношений подрывает ваше счастье, здоровье или способность выполнять повседневные обязанности, Сальц рекомендует обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Чем может помочь терапия?

По словам ДеМарии, терапевт может предложить поддержку:

раскрытие основной причины вашей озабоченности любовью
поиск новых способов практиковать любовь к себе и заботу о себе
устранение бесполезных и нежелательных моделей поведения
повышение самооценки, что может способствовать более здоровому подходу к будущим отношениям

Было ли это полезно?

Ваш терапевт может порекомендовать различные стратегии или техники в зависимости от того, что, по их мнению, лежит в основе этих паттернов поведения в отношениях.

Тем не менее, Зальц отмечает, что они могут широко использовать терапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

КПТ может помочь справиться с устойчивыми моделями мышления, приводящими к компульсивному поведению, а ДПТ может помочь вам научиться новым стратегиям мгновенного управления и преодоления эмоционального стресса и более эффективного регулирования эмоций в будущем.

Хотя на самом деле вы не можете быть «зависимы» от любви, вы, безусловно, можете стать настолько эмоционально зависимыми от романтических отношений, что это негативно скажется на вашем самочувствии.

Если ваша озабоченность преследованием или любовью начинает мешать вашей способности работать, поддерживать отношения с друзьями и семьей или заботиться о себе физически, хорошим следующим шагом является обращение к психотерапевту.

Терапевт может предложить сострадательное руководство, выявив причину этих моделей мышления и поведения и разработав полезные стратегии преодоления.

Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, фитнеса, питания, образа жизни и красоты. Ее работы также появлялись в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen и Elite Daily.