Как избавиться от лени и усталости: причины сонливости, слабости и утомляемости

Содержание

причины сонливости, слабости и утомляемости

Периоды моральной усталости возникают даже у стрессоустойчивых людей. Неосознанно поставив эмоции на паузу, человек защищается от более тяжелых последствий психических нагрузок. Поэтому кратковременное снижение социальной и психоэмоциональной активности считается нормой. О нарушениях душевного здоровья можно говорить, если подавленное состояние затягивается — появляется безразличие к жизни.

В клинической психологии и психиатрии апатию рассматривают как самостоятельный синдром утраты мотивации или симптом, сопровождающий психические расстройства, аддикцию, неврологические заболевания. Выйти из подобного состояния без помощи специалиста довольно сложно. Особенно если ситуацию усугубляет непонимание родных людей. Как проявляется, почему возникает апатия? Нужно ли ее лечить медикаментозно как психическое заболевание? На эти другие вопросы ответим в статье.

Что такое апатия?

Апатия и деморализация относятся к группе симптомов, объединяющих отклонения в психоповеденческой, эмоциональной, познавательной сферах. Существует несколько мнений о типологической принадлежности апатии в структуре психопатологических расстройств. Многие специалисты характеризуют апатичное состояние как угнетение целенаправленного поведения на фоне сохраненного интеллекта и физических возможностей. Банальная лень и апатия — не тождественные понятия. Ленивый человек старается избегать обязанностей, но при этом не теряет эмоций, мотивации к делам, которые ему интересны. У апатичного пациента отсутствует любая инициативность, резко снижаются когнитивная активность и эмоциональное реагирование.

Наряду с мыслительной и двигательной заторможенностью, апатию включают в симптомокомплекс депрессии. Это позволяет причислить апатичное состояние к психоэмоциональным дисфункциям:

  • Ангедония — утрата способности испытывать положительные эмоции: наслаждение, восторг, радость. Человек не может получать удовольствие от приятных вещей, людей, ситуаций. Мозг отказывается совершать поступки, поскольку не получает «вознаграждения» в форме положительных эмоций.
  • Абулия — безволие, психологическая неспособность совершать действия, искать и принимать решения. Пациент не теряет осознанности, но делать ничего не может.

Устойчивое снижение настроения (гипотимия), индифферентность к происходящим событиям свойственны разным видам депрессивных расстройств. При истинной большой или малой депрессии человека преследуют чувство вины, навязчивые негативные мысли о прошлом, настоящем, будущем. При апатичной депрессии отсутствуют озабоченность тем, что было, желание участвовать в том, что происходит, мотивация на планирование жизни. Человека не волнуют ни отрицательные, ни положительные события. Условно говоря, тумблер «желания — переживания — заинтересованность» выключен.

Виды апатии

Многие клинические случаи представлены пассивной апатичной депрессией. Потеря мотивации сопровождается выраженными симптомами, заметными для окружающих. Человек меняется на глазах, не скрывая этого. Из общительного и трудолюбивого сотрудника, внимательного родственника он превращается в замкнутого «буку», лишенного эмоциональных реакций.

Гораздо реже встречается активная апатия. Пациент утрачивает интерес к происходящему, теряет смысл жизни, но старательно маскирует это мнимой активностью. С трудом человек продолжает выполнять повседневные обязанности, испытывая сильный душевный дискомфорт. Такое состояние считается более опасным, поскольку постепенно разрушает психику, приводит к деградации личности, провоцирует суицидальные мысли.

Отличие апатии от ангедонии — отсутствие разделения жизненных аспектов. Ангедония может быть парциальной, то есть охватывать одну сторону жизнедеятельности — социальную, физическую или интеллектуально-эстетическую. Апатичное состояние практически всегда тотальное — полная потеря интереса к любым аспектам жизни.

Причины психоповеденческого и эмоционального нарушений

Базовым триггером, запускающим апатичную депрессию у здоровых людей, является истощение психики, возникающее в результате:

  • профессионального выгорания;
  • длительного психологического напряжения;
  • изматывающих и непосильных нагрузок на фоне отсутствия полноценного сна;
  • гипертрофированной ответственности, перфекционизма, «синдрома отличника»;
  • продолжительной борьбы с тяжелой болезнью.

Причиной апатичности может стать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Равнодушие к окружающему миру развивается на фоне психотравмы. Например, смерть родного человека, тяжелый развод, утрата имущества. Степень безразличия зависит от акцентуации личности — персональной уязвимости перед определенными психогенными факторами. Этиологически состояние сравнимо с затяжным реактивным психозом — искажением мировосприятия в сознании пациента.

К другим факторам, провоцирующим индифферентное отношение к жизни, относятся:

  • Смещение уровня гормонов и нейромедиаторов, поражение лобных долей мозга. Изменения характерны для инфекционных поражений оболочек головного мозга, черепно-мозговых травм, нейрогенных, эндокринных заболеваний. Эндогенные нарушения играют ведущую роль в развитии апатичной депрессии у женщин в послеродовом или климактерическом периоде.
  • Ментальные расстройства. Это все виды шизофрении, шизоидная психопатия, болезнь Альцгеймера, особенно некомпенсированные формы (отсутствие лечения специфическими препаратами). Состояние осложняется утратой способности отделять главное от второстепенного, устанавливать связи между явлениями.
  • Аддикции — алкоголизм, наркомания. Потеря мотивации и смысла жизни связана с тяжелым абстинентным синдромом при отказе от алкоголя, наркотических веществ. Синдром отмены сопровождается чувством страха, раздражительностью, психозом, на смену которым приходит полное безразличие.
  • Побочный эффект от приема снотворного. Лекарства тормозят синаптическую передачу нервных импульсов, поэтому утром многие люди чувствуют отрешенность, безразличие.

У мужчин причины психоэмоциональной дисфункции чаще связаны с профессиональной сферой, у женщин — с межличностными отношениями, гормональными перепадами. Несмотря на это, женщины меньше подвержены апатичности. Гендерный перекос объясняется лабильностью женской психики, высокой вовлеченностью женщин в общественные и родственные связи, избытком социальных ролей.

Симптомы

При ментальных расстройствах, эндогенных нарушениях, нейрогенных заболеваниях, аддикциях апатия ускоряет нарушение когнитивных функций, снижает качество жизни. Апатичное состояние проявляется отказом от лечения. Нарастают меланхолия, нежелание выполнять любые действия — вставать с кровати, выходить из дома, умываться, причесываться.

В отличие от пациентов с депрессией, которые обычно признают безысходность и необходимость врачебной помощи, апатичные люди редко отдают отчет своему состоянию. Заподозрить психоэмоциональную дисфункцию у человека помогают такие симптомы:

  • Отстраненность от семейных, социальных, профессиональных проблем. Человек не хочет принимать участие в обсуждениях, проявлять инициативу.
  • Стремление к одиночеству, затворничеству.
  • Измученный вид — осунувшееся лицо, круги под глазами, отрешенный взгляд.
  • Отсутствие эмоциональных реакций. Не вызывают ответных переживаний грустные или радостные известия.
  • Немногословность, молчаливость, монотонная и скудная речь. Апатичный пациент избегает общения с родственниками, коллегами, друзьями, легко разрывает прежние связи, воздерживается от новых знакомств.
  • Скупая мимика, жестикуляция. На лице практически не появляется улыбка, движения — скованные, немного неуклюжие.
  • Снижение аппетита, физической активности. Появляется заторможенность внимания, мышления.
  • Изменение привычек. Включает отказ от хобби, участия в семейных и дружеских встречах.

У женщин симптомы апатичности отражаются на внешности. Они перестают краситься, красиво одеваться, поскольку внешний вид, как и все остальное, перестает быть значимым.

Внутреннее состояние характеризуют:

  • Хроническая усталость. Физическая и моральная слабость присутствует постоянно (независимо от времени суток).
  • Дневная сонливость, снижение качества ночного сна. Возникают разные виды бессонницы — частые пробуждения ночью, неспособность быстро уснуть.
  • Угнетение сексуальности. Отсутствуют либидо, психофизическое наслаждение от тактильных ощущений.
  • Безразличие к прежним удовольствиям. Например, человек отказывается от вкусной еды, отдыха на природе, SPA-процедур и т. д.
  • Утрата желания развиваться, созерцать прекрасное — слушать музыку, путешествовать, смотреть кино, читать книги.

Психоэмоциональное состояние отражается на соматическом здоровье. Возникают регулярные головные боли, которые сложно снять обезболивающими препаратами. Появляются ломота в костях, диспепсия, проблемы с опорожнением кишечника, снижается мышечный тонус.

Лечение

Когда психика не разрушена, а сам больной осознает причины апатичности, справиться с безразличием помогают отдых, полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Если апатия продолжается две недели и более, требуется помощь специалиста. Терапия направлена на стабилизацию работы нервной системы, восстановление психического здоровья, поддержание физической формы.

В комплексное лечение входят:

  • Медикаменты. С учетом противопоказаний, возраста, тяжести расстройства назначают транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Специальную терапию могут дополнять кардиологические препараты, лекарства от давления.
  • Психологическая и психотерапевтическая помощь. Для восстановления мотивации применяют разные методики и психотехники. Когнитивно-поведенческая терапия — признание и коррекция поведенческих установок. Гештальт-терапия — развитие самосознания (понимание, принятие своего состояния, освобождение от него). Арт-терапия — возвращение эмоциональности, развитие творческого потенциала. Тренинг личностного роста — стимуляция желания вернуться к прежней жизни, научиться чему-то новому. На первом этапе занятия проходят один на один с психологом, на втором — в группах.
  • Восстановление физического здоровья. Включает занятия спортом, массаж, прогулки по интересным местам, разнообразный рацион, прием витаминов, биологически активных добавок к пище.

Лечение апатии требует внимания со стороны родственников, друзей. Поддержка родных повышает эффективность работы психолога, ускоряет выздоровление. Для этого предусмотрены семейная психотерапия, семейное психологическое консультирование. Вовлечение родственников помогает найти первопричину апатичного состояния, сформировать правильную модель поведения для создания здоровой обстановки в семье.

Как избавиться от лени и усталости 🍋 причины, мотивация

Автор Лемондэй в . Опубликовано Психология

Лень наиболее коварное чувство человека. Это слово скрывает за собой ужасную привычку, отнимающую большое количество времени, при этом оставляющую в человеке неприятный осадок в виде утомления и неудовлетворенности деятельностью. Почти каждый человек страдает от лени. Любого может настичь желание остаться в кровати, вместо того, чтобы заняться домашними делами или поехать по магазинам. Только взявшись за какую – либо деятельность, вы сразу чувствуете неожиданную усталость и утомление. Особенно обидно, что после окончания этого бездеятельного развлечения многие люди чувствуют неудовлетворенность собственной жизнью, схожее с депрессивным состоянием. Для того чтобы избавиться от этой негативной привычки и не расходовать время зря, необходимо искать способы, помогающие избавляться от лени.

Содержание

Почему ленятся люди

Одно из самых распространенных заблуждений – доказывать себе, что лень — определенная при рождении черта характера. Не слушайте тех, кто заявляет, что пробовал освободиться от данной привычки, но потерпел поражение, и лень победила. На самом деле всепоглощающая лень – ответная реакция организма на обязанность делать то, что не хочется и не нравится. К примеру, человек планирует пересадить комнатные растения, однако в глубине души ему не нравится заниматься садоводством. В тот момент, когда человек размышляет о том, чтобы перейти к этой трудной задаче, мозг начинает советовать: прямо сейчас необходимо пролистать соцсети, посмотреть сериал, либо сразу хочется остаться лежать на кровати и дремать. И необходимое дело уходит на второй план. Но и это является оправданием, ведь серьезная и целеустремленная личность не может позволить проводить такие манипуляции собственному мозгу. Ещё одним, еще более значительным фактором развития лени считается недостаток мотивации. К примеру, человек решил пересадить растения не потому, что им уже не подходят горшки, а так как они устарели и не вписываются в интерьер. В данном случае человеку труднее принять решение приступить к этому процессу, потому что, он не уверен в необходимости этих действий. Значительно хуже, если индивиду не хватает мотивов для глобальных жизненных изменений, таких как смена места работы или привычек, образа жизни. При перераспределении внимания с однообразного и не вызывающего интереса дела на более занимательное, от лени не остается и следа. Но в противоположной ситуации, справиться с ленью может быть особенно тяжело. Предположим, что вы долгое время занимались обожаемым занятием (рисованием, чтением интересной книги, готовкой и другое), и вот необходимо перейти на чистку пола либо мытье посуды. Очень часто трудно сделать над собой усилие и переключиться на неинтересную деятельность. На основании этого можно сделать вывод, что на лень оказывает влияние только психологическое, а не физическое состояние. Безусловно, нужно вычеркнуть ситуации плохого самочувствия по причине болезней. В этом случае стремление к отдыху говорит о плохом самочувствии. Другие ситуации расцениваются как недостаточный уровень самоорганизации и нехватка силы воли.
Для того чтобы покончить с ленью насовсем, необходимо упражняться в тренировке внимания и волевой регуляции.
Психологами были разработаны приемы, помогающие в избавлении от этого состояния.

Клин клином вышибают

Смысл этого приема состоит в борьбе с ленью абсолютным бездействием. Однако необходимо выполнять одно требование: нельзя спать, просматривать ТВ, заниматься чтением книг, изучать новости, разговаривать по телефону. Даже не рекомендуется сидеть. В том случае, если вы ощущаете острую потребность повременить с работой, а организм желает отдыха – прислушайтесь к рекомендациям. Найдите любое удобное место в доме, стойте, не закрывая глаза. Однако необходимо соблюдать несколько требований: выключить телевизор, отложить телефон, не слушать музыку. По истечению нескольких минут вы почувствуете острое стремление сесть, как – то отвлечься, побеседовать с кем – то. Но этого делать категорически нельзя. Все, что необходимо стоять с открытыми глазами. В этом состояние вы можете «полениться» не больше 15 – 20 минут. Цель упражнения заключается в том, чтобы достичь непреодолимого желания чем – то заняться.

Найдите мотивацию

Иногда это задание может оказаться особенно трудным, ведь без помощи других, основываясь только на своих стремлениях, может быть трудно себя мотивировать. Значительно легче, если мотивирующий стимул происходит извне, но не каждый может похвастаться этой роскошью. Именно поэтому необходимо сосредоточится, напрячь силу воли и отыскать вдохновение.

Метод № 1

Сядьте в удобное положение, выключите телевизор и избавьтесь от постороннего шума. Закройте глаза, расслабьтесь и мысленно представьте себя в будущем. Основная цель – представить, что вы достигли поставленной цели. К примеру, если вам трудно начать подготовку к важному экзамену, закройте глаза и мысленно представьте, что вы уже закрыли сессию и стоите с зачетной книжкой в руке, положительными отметками и отличным настроением. Почувствуйте легкость, удовлетворение, вообразите, как вас хвалят родители, поздравляют друзья. В том случае, если вы не можете заставить себя начать какое – то дело, подумайте о том, что будет, если вы уже достигли эту цель. Вы выполните трудный проект и вас отметили на работе, начальник дал прибавку, и вы можете с удовольствием истратить подзаработанные средства на себя. В том случае, если вам лень убираться, расслабьтесь и во всех красках вообразите себя в чистой квартире, ощущая запах чистоты. Это наилучший стимул для преодоления лени.

Метод № 2

Найти мотив извне. Вам особенно могут быть полезны мотивирующие видео, цитаты и биографии великих людей. Необходимо помнить о том, что данный вид мотивации может быть не всегда эффективен. Начиная изучения тематической литературы, многие люди понимают, что данная информация им уже встречалась, и для достижения цели особенно важно поработать над своей силой воли.

Прибавьте себе интерес

Действенное упражнение, помогающее с большим стремлением преодолеть поставленную задачу – найти интерес. Данное упражнение успешно применяется при работе с детьми.
Давая задание в игровой форме, можно добиться более высокого результата и получить удовлетворение от деятельности.
Даже написание сочинения может пройти намного легче, в том случае если ребенок использует цветные ручки или карандаши. Взрослым немного сложнее воплотить в жизнь эту задачу. Самое важное не стесняясь активно использовать воображение и проявлять артистические способности. Если вам необходимо вымыть пол, включите зажигательную музыку и потанцуйте со шваброй. В том случае, если необходимо составить отчет или доклад, вообразите себя успешным ученым, который занимается исследованием и пишет научный труд. Занимаясь садоводством выступите в роли золотоискателя. Данное упражнение может помочь не только успешно справиться с трудной задачей, но и повеселиться.

Вызов

Основной смысл метода: человек должен поставить для себя условие, бросить себе вызов. Особенно успешно этот метод работает в том случае, если вы азартный человек.
Основное правило – цель должна быть труднопреодолимой.
Чем труднее достичь поставленного результата, тем усерднее работает человек. Этот метод можно использовать в различных сферах жизни – работе, учебе, увлечениях. Если вы опасаетесь, что не сможете отнестись к себе с достаточной строгостью, привлеките к этому вызову окружающих людей. Поделитесь с ними идеей бросить себе вызов. К примеру, вы решили прочесть две книги за неделю. Расскажите об этом своему другу, подтверждением достижения результата будет совместное обсуждение книги.

Пари

Этот метод применяется уже в крайних случаях, когда лень съедает» изнутри, мешая активной жизни и достижению важных целей. В этом случае речь идет не об обычном проявлении лени, убраться в квартире, погулять с собакой, а о более труднодостижимых целях. Заключите с кем–то пари, при этом поставьте на кон какую–то ценную вещь, или даже деньги. Как правило, этот метод применяется в тех случаях, когда человек бездействует уже на протяжении длительного времени. Особенно этот способ подходит для людей со слабой силой воли или прибывающих в депрессивном состоянии. В целом, спорить на денежные средства или дорогие вещи – негативная привычка, которая может привести к неприятностям. По этой причине этот метод можно использовать только в крайнем случае, если лень разрушает вашу жизнь и приводит к апатии.
Перед тем как заключить пари, убедитесь в надежности человека, с которым вы его заключаете для того, чтобы избежать обмана.

Рекомендации по избавлению от лени

  • Правильное питание. Почувствовать прилив сил и заряд хорошего настроения поможет правильное питание. Обратите внимание на свой ежедневный рацион, для активной работы организму просто необходима пища, наполненная витаминами, различными микроэлементами и полезными веществами. Принимайте пищу в спокойной обстановке, не отвлекаясь на внешние раздражители.
  • Физическая активность. Для того, чтобы активно бороться с ленью необходимо приложить ещё и физические усилия. Организму будет легче активизироваться, если постепенно вводить в свою жизнь физические нагрузки. Для начала можно заняться зарядкой и пробежкой и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Путешествуйте. Путешествия способствуют развитию кругозора, активности, помогают перезагрузиться после трудовых будней и взглянуть на мир иначе.
  • Чтение мотивирующей литературы и просмотр фильмов. Многие люди в своей жизни уже столкнулись с этими проблемами, и нашли решение. Может быть, стоит почерпнуть что – то из их опыта, проникнуться новыми идеями.
  • Поощряйте себя. После выполнения, какого – то важного дела не забывайте хвалить себя, и поощрять. Договоритесь с собой и найдите благоприятный для вас способ поощрения, это может быть поход в кино, какая – то покупка и другое.
  • Общение с активными людьми. На человека сильное влияние оказывают окружающие его люди. Окружите себя целеустремленными и успешными людьми, которые зарядят вас позитивными эмоциями и расширят круг интересов.
Для избавления от лени необходим комплексный подход, прислушайтесь к своему организму и выясните то, что ему по – настоящему нужно. Начните с малого и вы не заметите, как ваша жизнь изменится и от лени не останется и следа. Затем активная жизнь войдет у вас в привычку и со временем изменится весь образ жизни.

8 возможных причин, почему вы все время чувствуете себя усталым, ленивым и вялым Мы видим вас, люди. В связи с тем, что вокруг нас и в мире происходит так много всего, работа из дома, которой не видно конца, и чтобы мы не забывали о пандемии коронавируса, все еще на свободе, жизнь, похоже, находится в латентной стадии.

Даты меняются, а унылое настроение осталось. Если вы чувствуете то же самое, мы вас слышим. Оставаться позитивным, веселым и живым все время — это законная задача, и мы здесь не для этого. И при этом никто не должен чувствовать себя обязанным. Это нормально — чувствовать грусть, усталость, злость и т. д. Все ваши эмоции действительны. Однако, если какое-то негативное чувство сохраняется, лучше сделать шаг назад, чтобы подумать, не пора ли, может быть, приложить дополнительные усилия, пытаясь найти основную причину, если таковая имеется. В чем же все-таки вред, верно?

Причин может быть множество, а может быть и ни одной. Но постоянное чувство сонливости, усталости, изнеможения может быть намеком на ваше тело, чтобы вы посмотрели глубже. Чтобы помочь вам, мы обратились к специалисту. Сертифицированный диетолог и тренер по здоровому образу жизни Пуджа Банга перечисляет некоторые возможные причины, по которым некоторые люди чувствуют, что у них нет энергии. Читай дальше.

1. Недостаток железа

Одной из возможных, но часто встречающихся причин является низкий уровень железа. Неважно, достаточно ли долго вы спите, если у вас низкий уровень железа, скорее всего, вы все равно чувствуете усталость. Низкий уровень железа особенно распространен у беременных женщин и женщин во время менструации, а также у веганов, которые переживают крайности, или у тех, кто придерживается диеты, основанной на салатах.

2. Недостаток сна

Недостаток сна или слишком поздний сон могут вызвать усталость. Важно высыпаться в течение дня. Недостаток сна может привести к истощению и вызвать лень, зевоту и сонливость в течение всего дня. Это также вредно для вашего тела и кожи.

3. Чувство стресса или подавленности

Стресс или подавленность могут быть еще одной причиной чувства усталости или отсутствия энергии. Часто лень или просто отсутствие приоритетов может привести к тому, что наши обязанности накапливаются, что приводит к стрессу. Из-за этого наш разум не расслабляется, расходуя больше энергии, и в конечном итоге мы сталкиваемся с проблемами сна.

Изображение: 123rf

4. Нездоровое или несбалансированное питание

Пища, которую вы едите, влияет на ваше тело. На самом деле, в любой момент времени клетки вашего тела постоянно заменяются. Качество и количество пищи, которую вы едите, может быть разницей между ощущением свежести или чувством усталости.

5. Обезвоживание  

Обезвоживание означает, что в вашем организме недостаточно жидкости, и это вполне может вызвать такие симптомы, как головные боли, судороги, головокружение и отсутствие энергии. Вода составляет большую часть нашего тела, и нехватка воды в нашем организме является еще одной серьезной причиной усталости.

6. Растущее тело

В зависимости от вашего возраста это может быть рост вашего тела; вы используете больше энергии, чем раньше. Это вызывает усталость.

7. Слишком много упражнений

Физическая тренировка в течение длительного времени заставляет вас чувствовать, что после нее у вас не осталось сил. Следовательно, имейте некоторые источники энергии для поддержания уровня энергии в вашем теле.

8. Никаких упражнений

Это еще одна причина, по которой вы чувствуете себя ленивым. Занимаясь спортом, мы сжигаем калории, которые потребляем. Это делает нас активными и здоровыми. Ничегонеделание заставляет нас чувствовать себя сонными и ленивыми весь день.

9. Жара или болезнь

Длительное пребывание в теплом или влажном помещении может вызвать чувство усталости. Вы также можете почувствовать головную боль или головокружение. Кроме того, когда вы больны, уровень вашей энергии снижается, из-за чего вы чувствуете усталость, сонливость и отсутствие энергии. В этом случае обратитесь к врачу, чтобы предотвратить серьезные проблемы.

Чтобы чувствовать себя энергичным и свежим, ешьте здоровую пищу, поскольку она обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему телу. Кроме того, пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Регулярно делайте физические упражнения и держите свой ум спокойным и свободным от стресса. Таким образом, вы будете чувствовать себя свежим и активным весь день, не будете чувствовать усталости или отсутствия энергии.

Читайте также: Как НЕ выглядеть и чувствовать себя уставшим во время карантина

9 способов побороть усталость и вернуть себе энергию

Бегать на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Питер Джарет

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии на пределе.

1. Исключить проблемы со здоровьем.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

2. Двигайтесь.

Последнее, что вам может хотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

3. Примите позу.

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

4. Пейте много воды.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета, — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

5. Рано ложиться спать.

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

6. Рыбачьте.

Полезны для сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. По данным 2009 г.Исследование, проведенное учеными из Сиенского университета в Италии, показало, что добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

7. Следите за временем по своим биологическим часам.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

8. Сбросить лишний вес.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

9. Ешьте чаще.