Как избавиться от депрессии в домашних условиях самостоятельно: Не до шуток: как побороть депрессию

ᐈ Как самостоятельно избавиться от депрессии в домашних условиях

Депрессия или плохое настроение? Очень часто люди путают эти два состояния. И хорошо, если происходит это не в том случае, когда возникнет вопрос – как избавиться от хронической депрессии?

Тоска, подавленное настроение, уныние, чувство вины, снижение интереса к жизни, раздражительность, самобичевание, плохое самочувствие и даже снижение трудоспособности в течении 2 недель – это симптомы того, что пора срочно заниматься исследованием темы, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Не зря медики во всем мире бьют тревогу: наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями этот, на первый взгляд, казалось бы, не очень серьезный недуг поражает все больше людей. По самым скромным подсчетам информацию, как избавиться от сильной депрессии, надо уже знать 20% населения мира. Устрашающие цифры, правда?

«Первое время я не обращала внимания на депрессию, которая накатила на меня с момента отъезда любимого, — рассказывает на сеансе клиентка Лиза. – Он уехал. А я осталась. Неделя, месяц… И впереди был еще целый год любви на расстоянии, потому что я не могла поехать с ним в Штаты. Подруги пытались найти самые оригинальные способы, как быстро избавиться от стресса. И в ночные клубы приглашали, и вечеринки устраивали, и даже с новыми кавалерами знакомили. Но я сбегала отовсюду. Могла максимум с одной проверенной подругой поболтать под бокал-другой вина. Потом в ход пошли более крепкие напитки. Потом я стала пить в одиночестве. И в какой-то момент поняла — способ, как избавиться от депрессии в домашних условиях, выбранный мной приводит уже… к алкогольной зависимости. Мне страшно. Помогите мне».

Как ни прискорбно отмечать, но избавиться от депрессии самостоятельно очень тяжело. Многие сталкиваются и с проблемой алкоголизма на этом пути. Тогда как это заболевание поддается лечению, если вовремя начать работу с квалифицированным специалистом, и вам не придется задаваться вопросом, как избавиться от глубокой депрессии.

Как избавиться и начать жить

«Не хочу жить, — рассказывает уже другая моя клиентка, в глазах которой нет ни огня, ни желания. – У меня есть все, а спасти отца не смогла. Лучше я уйду за ним».

Боль утраты часто становится катализатором появления депрессии. И в данном случае очень важно тепло и забота родных, которые с пониманием отнесутся к проблеме. В том числе и подскажут, как избавиться от глубокой депрессии. И это не блажь впадающих в тоску. Это острая необходимость. Ведь не секрет, что в депрессии у больного часто возникают мысли о самоубийстве. Как гласит официальная статистика: о суициде думают 80% больных депрессией, а 25% и вовсе совершают этот часто непоправимый шаг. Да и вообще, во всем мире в 65-70% случаев самоубийств причиной является депрессия.

Таблетки все поправят?

«Помогите избавиться от депрессии моему сыну. Ему 16. Но он совершенно невменяемый. Лежит целыми днями на кровати, ни с кем не хочет разговаривать, — рассказывает папа мальчика. И тут же просит выписать сыну… лекарства. Мол, выпьет таблеточек и все пройдет. Не понимая при этом, что одними лекарствами невозможно решить проблему депрессии, она обязательно вернется как рецидив в будущем. Это как снять симптом у болезни, но не вылечить.

Что же делать? Говорить, общаться, понимать и принимать того, кто увяз в тоске и страхе, бессоннице и нежелании жить. Это не эгоизм или плохой характер, этому человеку действительно ТАК плохо, и в голове нескончаемая застрявшая жвачка из негативных установок. Это болезнь, которую можно и нужно вылечить! Успешным сотрудничеством врача и психотерапевта будет проложена тропка выхода из этой засасывающей трясины. И советы подруги или друга, как избавиться от депрессии своими силами, тут вряд ли помогут.

Помните об этом и будьте здоровы!

Истории описаны с разрешения её участников. Все реальные имена заменены вымышленными самими героями

Оцените статью:

4.0 из 5 на основе 14 оценок

• Украина — Киев

• США — Майами

Запись на консультацию

Оставьте свою заявку, и я перезвоню вам!

Биполярное расстройство | Симптомы, осложнения, диагностика и лечение

Биполярное расстройство, ранее называемое маниакальной депрессией, представляет собой состояние психического здоровья, которое вызывает экстремальные колебания настроения, которые включают эмоциональные максимумы (мания или гипомания) и низкие (депрессия).

Эпизоды колебаний настроения могут возникать редко или несколько раз в год. 

Когда вы становитесь подавленным, то можете чувствовать себя грустным или безнадежным и терять интерес или удовольствие в большинстве видов деятельности. Когда настроение переходит к мании или гипомании (менее экстремальной, чем мания), вы можете ощущать эйфорию, полную энергии или необычайно раздражительной. Эти колебания настроения могут влиять на сон, энергию, активность, суждение, поведение и способность мыслить ясно.

Хотя биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, вы можете справиться с колебаниями настроения и другими симптомами, следуя плану лечения. В большинстве случаев биполярное расстройство лечится медикаментами и психологическим консультированием (психотерапия).

Симптомы

Существует несколько типов биполярных и связанных расстройств. Они могут включать манию, гипоманию и депрессию. Симптомы могут приводить к непредсказуемым изменениям настроения и поведения, что приводит к значительным стрессам и трудностям в жизни.

• Биполярное расстройство I. У вас был хотя бы один маниакальный эпизод, которому могут предшествовать или сопровождаться гипоманиакальные или крупные депрессивные эпизоды. В некоторых случаях мания может вызвать разрыв с реальностью (психоз).
• Биполярное расстройство II. У вас был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод и по крайней мере один гипоманический эпизод, но у вас никогда не было маниакального эпизода.
• Циклотимическое расстройство. У вас было, по крайней мере, два года – или один год у детей и подростков – много периодов симптомов гипомании и периодов депрессивных симптомов (хотя и менее серьезных, чем основная депрессия).
• Другие типы. К ним относятся, например, биполярные и связанные с ними расстройства, вызванные некоторыми лекарственными средствами или алкоголем или из-за состояния здоровья, такие как болезнь Кушинга, рассеянный склероз или инсульт.

Биполярное расстройство II не является более мягкой формой биполярного расстройства I, а отдельным диагнозом. Хотя маниакальные эпизоды биполярного расстройства I могут быть тяжелыми и опасными, люди с биполярным расстройством II могут быть подавлены в течение более длительных периодов времени, что может вызвать значительные нарушения.

Хотя биполярное расстройство может возникать в любом возрасте, как правило, оно диагностируется в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, и симптомы могут меняться со временем.

Мания и гипомания

Мания и гипомания – это два разных типа эпизодов, но они имеют те же симптомы. Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает более заметные проблемы на работе, в школе и в социальной деятельности, а также в связи с трудностями в отношениях. Мания может также вызвать разрыв с реальностью (психозом) и потребовать госпитализации.

И маниакальный, и гипоманический эпизод включают три или более из этих симптомов:

• Аномально оптимистичный или нервный 
• Повышенная активность, энергия или возбуждение
• Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе (эйфория)
• Снижение потребности в сне
• Необычная болтливость
• Отвлекаемость
• Плохое принятие решений – например, при спекуляциях, в сексуальных контактах или в нерациональных инвестициях

Основной депрессивный эпизод

Основной депрессивный эпизод включает в себя симптомы, которые достаточно серьезны, чтобы вызвать заметные трудности в повседневной деятельности, такие как работа, школа, социальные мероприятия или отношения.

Эпизод включает пять или более из этих симптомов:

• Подавленное настроение, такое как чувство грусти, пустоты, безнадежности или слезливости (у детей и подростков, подавленное настроение может проявляться как раздражительность)
• Ярко выраженная потеря интереса или чувство не удовольствие во всех (или почти во всех) действиях
• Значительная потеря веса при отсутствии диеты, прибавке в весе или уменьшении или увеличении аппетита (у детей невозможность набирать вес, как и ожидалось, может быть признаком депрессии)
• Либо бессонница, либо сон слишком много
• Либо беспокойство, либо замедление поведения
• Усталость или потеря энергии
• Чувства бесполезности или чрезмерной или ненадлежащей вины
• Снижение способности мыслить или концентрироваться, или нерешительность
• Размышление, планирование или попытка самоубийства

Другие особенности биполярного расстройства

Признаки и симптомы биполярного I и биполярного расстройства II могут включать в себя другие признаки, такие как тревожное расстройство, меланхолия, психоз или другие.

Время симптомов может включать диагностические метки, такие как смешанный или быстрый цикл. Кроме того, биполярные симптомы могут возникать во время беременности или со сменой времени года.

Когда нужно обратиться к врачу

Несмотря на экстремальные настроения, люди с биполярным расстройством часто не понимают, насколько их эмоциональная нестабильность нарушает их жизнь, жизнь их близких и не получают необходимого лечения.

И если вы похожи на людей с биполярным расстройством, вы можете наслаждаться чувствами эйфории и быть более продуктивными. Тем не менее, эта эйфория всегда сопровождается эмоциональной катастрофой, которая может оставить вас в депрессии и, возможно, в финансовых, юридических или других плохих отношениях.

Если у вас есть симптомы депрессии или мании, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Биполярное расстройство не улучшается само по себе. Получение лечения от психического здоровья с опытом биполярного расстройства может помочь контролировать свои симптомы.

Шесть натуральных средств от беспокойства и депрессии

Чувствуете себя подавленным? Проверьте эти естественные способы чувствовать себя лучше.

Когда вы живете с депрессией или беспокойством, вы всегда ищете способы чувствовать себя хорошо. Это потому, что оба этих состояния могут истощить вашу энергию и наполнить вас беспокойством.

Итак, если депрессия и тревога мешают жить счастливой жизнью, вот несколько натуральных средств, которые можно попробовать. Они могут помочь вам начать улучшать свое настроение и чувствовать надежду во время выздоровления.

Пейте зеленый чай вместо кофе

Испытывая интенсивные короткие приступы беспокойства, вы можете повысить кровяное давление и вызвать стресс у сердца. Это не повредит вам время от времени, но со временем может повредить ваше сердце и кровеносные сосуды.

Соединение под названием L-теанин, содержащееся в зеленом чае, может помочь уменьшить беспокойство и ограничить его влияние на сердце и кровяное давление. Вместо утренней чашки кофе выпейте несколько чашек зеленого чая, чтобы сосредоточиться, зарядиться энергией и расслабиться.

Регулярные физические упражнения 

Одним из лучших естественных средств от беспокойства и депрессии является движение! От помощи в построении крепких костей до повышения уровня счастья — физические упражнения приносят много пользы. Даже просто быстрая прогулка может вырабатывать химические вещества в мозгу, которые стабилизируют ваше настроение и снимают тревогу и напряжение.

Старайтесь повышать частоту сердечных сокращений хотя бы на 20–30 минут в день, чтобы избавиться от депрессии благодаря упражнениям. Нет времени на тренировки? Попробуйте несколько «упражнений без физических упражнений», чтобы получить ежедневный прилив серотонина.

Попробуйте светотерапию

Как следует из названия, светотерапия использует специальные лампы, излучающие яркость, похожую на солнечный свет. Вы сидите перед лампой и поглощаете спектр света, который она производит. Этот тип света может помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя менее тревожно, и это безопасный способ найти облегчение.

Обязательно обсудите светотерапию со своим лечащим врачом перед тем, как пойти и купить лампу — это может быть неправильным вариантом, если вы принимаете лекарства, которые делают вас чувствительными к солнечному свету.

Найдите время для медитации

Когда дело доходит до целостного лечения беспокойства, медитация может быть очень эффективной. Медитация включает в себя сидение в тишине, ровное дыхание и более глубокое понимание того, что вас окружает. Это помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не на чем-то будущем, что заставляет вас беспокоиться. Попробуйте начать с 10 минут медитации в день.

Витамин B12

Витамин B12 — это соединение, которое помогает вашему мозгу работать и мыслить хорошо. Когда ваше тело не получает достаточного количества витамина B12, вы можете испытывать тревогу, усталость, депрессию или даже галлюцинации.

Но ваш организм не может самостоятельно вырабатывать этот витамин. Вам нужно получать его больше с пищей, которую вы едите, особенно с молочными продуктами и мясом, или с добавками. Однако, как всегда, обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую диету или принимать новые добавки.

Омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир, содержащий соединения, называемые омега-3, может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Как и витамин B12, ваше тело не может производить омега-3. Значит, нужно добавить их в свой рацион. Вы можете принимать их в качестве добавок, но лучше всего получать их естественным путем через продукты, которые вы едите. Попробуйте есть больше лосося, сардин, грецких орехов, брюссельской капусты и шпината, чтобы увеличить потребление омега-3 и облегчить депрессию. Опять же, обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую диету или принимать новые добавки.

Узнайте больше о наших услугах первичной медико-санитарной помощи, а также о наших услугах по охране психического здоровья.

Натуральное лечение депрессии – изменение образа жизни и диеты

Депрессия может заставить вас чувствовать себя ужасно. Это похоже на бесконечную черную дыру, и вы можете чувствовать, что она постоянно вас засасывает. Наряду с терапией и лекарствами (если это необходимо и прописано психиатром), вы можете внести позитивные изменения дома и побороть депрессию. Есть довольно много естественных средств от депрессии. Их можно разделить на две части:

• Образ жизни
• Диета

Содержание

Образ жизни

Вы можете внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь, чтобы справиться с депрессией. В большинстве дней вам может не хотеться выполнять даже самую маленькую работу по дому. Поймите, что небольшие изменения и самые незначительные шаги могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот 10 изменений образа жизни для лечения депрессии:

Отрицание не поможет вам. Итак, первым шагом будет признание того, что у вас депрессия. Это просто еще одна болезнь, и вы можете победить ее. Вам не нужно бояться или стыдиться.

Лакомство для собак Pawcloud Beef Munchies Sticks 400 г

рупий. 165

рупий. 352

в наличии

Ваша работа утомляет вас морально? Оказывает ли круг ваших друзей какое-либо давление на вас? Вас сильно беспокоит какая-то часть тела? Будь честен с собой. Если вы обнаружите какие-либо тенденции в вещах, которые вызывают у вас ужасное чувство, сделайте пометку. Попытайтесь добраться до корня самостоятельно или обсудив это со своим терапевтом.

Суть депрессии в том, что иногда кажется, что ты не можешь встать с постели или даже расчесать волосы. Более сложные задачи кажутся невыполнимыми. Не волнуйтесь. Ставьте цели каждый день. В какой-то день это может быть: «Сегодня я помою голову», а в другой — «Сегодня я закончу незаконченный проект». Достижение целей принесет вам большое удовлетворение и счастье.

• Упражнение

Упражнения высвобождают эндорфины, которые также известны как гормоны хорошего самочувствия. Плавание, танцы, занятия йогой, игры помогут сохранить ваше физическое здоровье и улучшить самочувствие. Также читайте: Польза для здоровья от регулярных физических упражнений.

Вы слишком много спите и просыпаетесь очень уставшим? Вы просыпаетесь в определенное время каждую ночь и вам трудно снова заснуть? Корректировка сна имеет первостепенное значение в естественном лечении депрессии. Известно, что депрессия влияет на циклы сна. Некоторые люди много спят, в то время как у других развивается бессонница. В любом случае, оба чувствуют себя измотанными. Вот несколько советов, которые могут помочь вам скорректировать количество и качество сна:

• Старайтесь не возиться с телефоном перед сном.
• Почитай книгу, если сможешь.
• Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.

У всех нас есть негативные мысли. Главное, не позволяйте им задерживаться слишком долго. Для лечения депрессии в домашних условиях необходимо проделать большую умственную работу. Попробуйте использовать логику, чтобы избавиться от беспочвенных негативных мыслей. Думаешь, все тебя ненавидят? У вас есть доказательства? Забудьте об этом, если вы этого не сделаете. С практикой вы сможете овладеть этим искусством и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Вам не нужно обременять себя большими обязанностями. Делать детские шаги — это ключ. Подумайте о волонтерской работе или подработке на неполный рабочий день, если полный рабочий день в данный момент слишком велик. Делай, что хочешь. Делайте то, что вас интригует и делает вас счастливым. Присматривайте за своим племянником, готовьте для кого-нибудь, помогайте кому-нибудь с его или ее заданием. Держите себя вовлеченным. Вы почувствуете огромное облегчение и удовлетворение.

Домашние средства от депрессии не всегда должны ограничиваться четырьмя стенами вашего дома. Попробуйте научиться чему-то новому — новому языку, новой форме танца, живописи или пению. Ходите на различные мероприятия в вашем городе, проводите время, развлекайтесь, заводите друзей. Попробуйте новое кафе, прочитайте новую книгу, перечитайте старую любимую, посмотрите забавный фильм, приготовьте, испеките — первые несколько раз потерпите неудачу, но тем не менее сделайте это. Изучение чего-то нового наполнит вас удовлетворением, и не будет никакого давления, потому что это будет что-то интересное.

Посмотрите забавный сериал, сходите на комедийное шоу, пообщайтесь с забавными людьми, не стесняйтесь шутить. Найдите причины улыбаться и смеяться как можно чаще. Вы не обязаны улыбаться только потому, что этого ожидают от вас другие. Вам не нужно притворяться. Найдите настоящие причины, потому что улыбка или смех не должны сопровождаться никаким давлением или стрессом. Чаще всего вам будет казаться, что вы забыли, как улыбаться. Это нормально. Скажите себе, что это не конец света. Улыбка и громкий смех — два самых важных естественных средства от депрессии.

Читайте также: Польза смеха для здоровья

Помимо посещения врача, поговорите с близкими друзьями, когда это необходимо. Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Если с вами происходит что-то хорошее, выразите свое волнение. Если случится что-то плохое, сообщите и об этом. Пролитые слезы не делают вас слабым. Смейтесь, когда нужно, плачьте, когда нужно. Пусть все это. Вы будете работать намного лучше.

Читайте также: Лечение депрессии – лекарства, терапия и многое другое

Диета

Определенные изменения в диете также могут помочь в лечении депрессии в домашних условиях. Правильное питание может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Депрессия вызывает у людей отвращение к еде или заставляет их переедать. Следовательно, контроль над своей диетой является важным элементом естественного лечения депрессии. Ниже приведены некоторые продукты, которые могут помочь в борьбе с депрессией:

1)

Шпинат, капуста

Согласно исследованию JAMA Psychiatry, тяжелая депрессия может быть связана с воспалением головного мозга. Говорят, что темная и листовая зелень предотвращает все виды воспалений. Они также содержат витамины A, C, E, K, минералы и фитохимические вещества, которые сохранят ваше сердце здоровым, контролируют вес и защитят вас от различных заболеваний.

2)

Шоколад

Мгновенное поднятие настроения. Шоколад выделяет гормоны хорошего самочувствия серотонин и дофамин, которых меньше у людей с депрессией.

3)

Лосось, скумбрия, сельдь, тунец

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также очень полезна при депрессии, так как повышает уровень серотонина.

Читайте также: Лучшие источники жирных кислот Омега-3

4)

Полезные жиры

Сливочное и кокосовое масло содержат большое количество полезных жиров, полезных для мозга. Сыр в макаронах, взбитые сливки с шоколадным тортом — все это выделяет гормоны хорошего самочувствия и заставляет нас чувствовать себя прекрасно.

5)

Орехи и семена

Продукты, богатые селеном, такие как орехи и семена, очень полезны для пациентов с диагнозом депрессия. Согласно различным исследованиям, низкий уровень селена и плохое настроение связаны. Избегайте слишком большого количества кофеина (безалкогольные напитки, кофе, чай) и алкоголя. Они могут дать вам первоначальный кайф, который кажется прекрасным, но негативно влияет на ваше психическое здоровье.

Несмотря на то, что мы перечислили множество вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе справиться с депрессией, мы не можем окончательно сформулировать, как лечить депрессию самостоятельно. Всем нужна помощь в этом, поэтому вам нужно знать, когда обращаться за помощью.

• Кратковременная грусть и депрессия по известной причине, которая вскоре проходит, — это не то же самое, что клиническая депрессия  
• Если ваша депрессия затянулась и влияет на ваши отношения, вашу способность работать или ваш распорядок дня, это явный признак того, что вам нужно обратиться за помощью  
• Если у вас есть суицидальные мысли или мысли о смерти наряду с депрессией, вам следует немедленно обратиться к консультанту или терапевту
• Если ваша депрессия вызывает изменения в вашем сне, пищевых привычках, способности концентрироваться или влияет на ваш уровень энергии, пришло время обратиться к врачу
• Если вы не знаете, как обратиться за помощью, начните с того, что сообщите своему обычному врачу о своих проблемах, и оттуда вам помогут  

Вы чувствуете, что депрессия заставляет вас катиться по бесконечной спирали, несмотря на все сеансы терапии, которые вы посещаете? Объедините этот позитивный образ жизни и изменения в диете и применяйте их в своей жизни.