Как избавиться от депрессии советы: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

К сожалению, жизнь не всегда наполнена только приятными и радостными событиями, и наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, как выйти из негативного состояния. Из этой статьи вы сможете узнать советы психологов на тему того, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Как выйти из депрессии самостоятельно — советы психологов

Иногда человеку начинает казаться, что жизнь идет совсем не так, как хотелось бы. Ежедневная рутина, неблагоприятные события, проблемы и хлопоты – все это давит на психику человека и ухудшает его душевное состояние. Большинство людей способны достаточно быстро выйти из этого удручающего состояния и вернуться к нормальному образу жизни. В том случае, когда человек задается вопросом, что такое депрессия и как с ней бороться, рекомендуем обратиться к советам психологов.

Помните о том, что зачастую депрессия является психическим расстройством и требует лечения медицинскими препаратами. Однако нижеприведенные советы помогут повысить эффективность медикаментозного лечения. И помните о том, что советы психолога помогут при депрессии.

Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно — в большинстве случаев ответ на данный вопрос будет положительным. Но при этом от человека требуется не только желание вернуться к прежней жизни и изменить ее в лучшую сторону, но и упорная борьба за свое физическое здоровье и душевное равновесие. Поэтому первое, что рекомендуют психологи – настрой человека должен быть положительным.

Советы психологов: как выйти из депрессии

1. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Ни одни антидепрессанты не заменят общения с дорогими людьми. Откровенные разговоры, возможность выплеснуть свои эмоции и осознание того, что близкий человек не только утешит, но и поддержит, благотворным образом скажутся на душевном состоянии.
2. Питание. Обязательно нужно включить в рацион морепродукты и льняное семя.
3. Проведение досуга с детьми и домашними животными. Веселье, положительные эмоции и теплые чувства гарантированы. Кстати, считается, что собаки помогают человеку избавиться от постоянного стресса и депрессивного состояния. Если нет возможности держать животное дома, займитесь волонтерством и уделяйте время животным в питомниках.
4. Массаж. Ежедневный массаж не только поддерживает здоровье, но и дарит ощущение релаксации и отдыха.
5. Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Идеальным вариантом считаются загородные поездки. Если нет возможности выбраться за черту города, гуляйте вечером по городу. Лучше – в приятной компании.
6. Музыка. Ни для кого не является секретом, что музыка не только улучшает настроение, но и способна изменить настроение и улучшить душевное состояние. Звуки природы и релаксационные мелодии, кавер-версии известных песен в акустической обработке помогут снять напряжение после тяжелого дня.
7. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки не только снимают напряжение и помогают мыслям переключиться, но и способствуют здоровому крепкому сну.
   Кстати, занятия спортом способны не только избавить человека от депрессии, но и предупреждают ее появление.
8. Смена локации. Разумеется, речь не идет о переезде, но если позволяет жилплощадь, попробуйте ложиться спать в другой комнате. Матрац и подушка должны быть удобными. Не стоит спать в дневное время более 20 минут. После обеда старайтесь ограничить себя в напитках, содержащих кофеин. Перед сном обязательно нужно проветрить помещение.

Все эти несложные советы помогут человеку вернуть жизнь в прежнее русло и избавят от депрессивного состояния.

 

Статьи по теме:

Почему так плохо на душе? Нередко на душе «скребут кошки», даже без очевидных и видимых на то причин. Наша статья расскажет о возможных причинах такого душевного состояния и о том, как от него можно избавиться.	Мне плохо, что делать – советы психолога Никто не застрахован от плохого настроения, когда плохо на душе и опускаются руки. В этой статье мы поговорим о причинах таких состояний и об эффективных методах избавления от них.
Что делать, когда плохо на душе? Когда плохо на душе, нет настроения и сил что-либо делать и жизнь видится только в темных красках, стоит приложить максимум усилий, чтобы выйти из такого состояния, иначе оно может перерасти в депрессию с самыми нежелательными последствиями.	Как бороться с депрессией и апатией? Депрессия и апатия все чаще приходят в нашу жизнь, и было бы полезно знать своих врагов в лицо, чтобы знать, как сними бороться наиболее эффективно. Эта статья расскажет, как бороться с таким состояниями, как депрессия и апатия ко всему.

Психотерапия при депрессии: это лечится

Этот вопрос ежедневно задают себе тысячи людей. Однако депрессией не стоит называть внезапную смену настроения или затянувшийся период меланхолии. Депрессия — это заболевание, и оно имеет свои симптомы и причины. Существует также лечение депрессии, набор техник психотерапии при депрессии, используя которые опытный психотерапевт поможет вам забыть про это тяжелое состояние.

Прежде чем искать выход из депрессии, определите, действительно ли все так серьезно. К симптомам, говорящим о необходимости лечения депрессии, относятся:

• длительные периоды уныния, грусти, отчаяния;
• потеря вкуса жизни, утрата радостей по привычным поводам;
• тревожность и слабая концентрация;
• потеря аппетита, нарушение пищеварения;
• страхи и панические атаки;
• медлительность, замедленная реакция;
• физические симптомы — боль и тяжесть в груди, бессонница, сильная сонливость, тремор;
• склонность избегать контактов с окружающими.

Если эти и подобные симптомы длятся в течение 2 недель, можно говорить о депрессивном состоянии. Степень тяжести симптомов и их количество могут быть разным у каждого человека.

Существует ли лечение депрессии?

Чтобы понять, как выйти из депрессии, разберем ее причины. Это заболевание может быть:

• Реактивным. Депрессия возникает в ответ на потрясения и сильный стресс, вызванный переменами или трагическими событиями.

• Эндогенным. Такая депрессия обусловлена глубоко скрытыми внутренними причинами или наследственностью.

• Соматическим. Это депрессия — следствие тяжелых болезней и травм.

Лечение депрессии будет зависеть от ее особенностей у каждого человека, но в любом случае борьба с заболеванием потребует комплексного подхода и обязательной помощи психотерапевта. Контроль тяжелых психических состояний практически невозможен человеком, находящимся в депрессии. Попытки самостоятельного выхода из депрессии не избавят от всех симптомов. Эти меры окажут временный характер, да и вряд ли человек, страдающий депрессией, возьмется за самолечение. К сожалению, одним из характерных состояний депрессии является апатия и нежелание что-то изменить.

Также выходу из депрессии не помогут подбадривающие советы друзей. Как правило, люди дают советы, исходя из своего опыта, не принимая в расчет уникальность каждого и индивидуальный набор причин.

Поддерживающей самопомощью будут следующие меры, предпринимаемые одновременно с комплексным лечением депрессии у психотерапевта:

• Переключение внимания, частая смена деятельности — загружая мозг новыми задачами и впечатлениями, созерцанием предметов, человек сможет отвлечься и напомнить себе о полноценной жизни, которая ему по-прежнему доступна.

• Физические упражнения, которые вне зависимости от психического состояния приведут к выработке эндорфина — гормона радости.

• Творчество в любой форме поможет выплеснуть эмоции, дать выход непонятным состояниям. Творческий процесс может иметь увлеченный или медитативный характер, любая его форма будет тем или иным образом полезна.

Если наряду с этим будет проходить психотерапия при депрессии у специалиста, которому вы доверяете, то от заболевания через некоторое время не останется и следа.

Кроме того, у вас будет испытанный на практике набор средств для профилактики рецидива.

Психотерапия при депрессии

Если все эти советы не кажутся вам полезными и вопрос «как выйти из депрессии?» до сих пор звучит в голове, позвоните мне. Я открою вам новые ракурсы восприятия самого себя, дам практические рекомендации и помогу разобраться с причинами на сеансах психотерапии при депрессии.

Выход из депрессии близко, нужно лишь сделать первый шаг в этом направлении!

Источник фото: © depositphotos.com/ IgorVetushko / alexraths

Как побороть депрессию? 12 советов по преодолению депрессии

Когда вы в депрессии, вы не можете просто «выйти из нее». Но это руководство о том, как преодолеть депрессию, поможет вам на пути к выздоровлению.

Депрессия может поразить любого, в любое время и в любом месте. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти 57 миллионов или 1 из 22 индийцев страдают депрессией. В зависимости от тяжести симптомов депрессия классифицируется как умеренная, легкая и тяжелая. Причиной депрессии могут быть внешние причины (например, потеря работы, смерть в семье или разрыв с романтическим партнером), а также внутренние причины, такие как биохимический или гормональный дисбаланс. Большую часть времени, в зависимости от степени депрессии, психиатры лечат депрессию лекарствами.

Однако не все, кто страдает депрессией, хотели бы лечиться лекарствами из-за побочных эффектов, включая тошноту, сексуальное отвращение, потерю аппетита, сонливость, нарушение зрения и бессонницу.

Существует множество естественных способов облегчить депрессию и улучшить настроение. Эти варианты могут быть использованы для тех, кто страдает от умеренной, легкой и тяжелой депрессии. Результаты могут варьироваться от одного человека к человеку, и это не всеобъемлющее лечение; тем не менее, это поможет более эффективно справляться с депрессией.

Как побороть депрессию?

Депрессия может истощить вашу энергию, вызывая чувство одиночества, опустошенности и усталости. Это может затруднить наличие сил или желания обратиться за лечением.

как побороть депрессию

Ниже приведены 12 советов по как побороть депрессию , которые вы можете использовать, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить общее самочувствие.

1.) Упражнение  

Это просто; Каждое упражнение, которое вы выполняете, производит химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и эндорфины. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то бег, плавание, йога или ходьба. Занятия спортом улучшат ваше самочувствие и поднимут настроение.

2.) Бросьте вызов негативным мыслям

Вы чувствуете себя незначительным или слабым? Плохие вещи случаются, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить? Ситуация кажется безвыходной? Депрессия негативно влияет на все, в том числе на восприятие себя и того, что вы ожидаете от будущего.

Если вас одолевают подобные мысли, важно помнить, что это признак депрессии. Эти нереалистичные, негативные мысли, также известные как когнитивные искажения, не соответствуют действительности. Когда вы смотрите на них в реальном мире, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них не так-то просто отказаться. Невозможно освободиться от этой негативной ментальной структуры, сказав себе: «Просто думай о хорошем». Обычно это часть ментального шаблона, который настолько привычен, что вы не полностью осознаете его. Вместо этого ключ в том, чтобы точно определить тип негативных мыслей, вызывающих вашу депрессию, а затем заменить их более сбалансированным образом мышления.

3.) Окружите себя позитивными людьми и мыслями

Поток негативных мыслей, связанных с депрессией, часто может отягощать вашу жизнь. Это может привести к чувству неуверенности в себе, негативному мышлению и одиночеству. Когда вы находитесь в такой ситуации, большое влияние оказывают люди, которые могут дать вам позитивный взгляд и вдохновить на позитивные мысли.

4.) Йога

Древняя практика йоги включает в себя различные физические позы, требующие глубокого дыхания и медитации. Это дает вам заряд энергии, улучшает осознанность и физическое здоровье. Благодаря многочисленным исследованиям йога снова и снова доказывает, что она является эффективным оружием против депрессии. Неудивительно, что сейчас это всемирное явление. Самое замечательное в этом то, что йогой может заниматься каждый, независимо от возраста.

5.) Медитация 

Закройте глаза, сядьте в спокойном месте и сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, и осознайте свое тело. Дзен-буддийские и индийские монахи практиковали это в течение длительного периода времени. Это может быть причиной того, что они кажутся такими безмятежными. Внимательная медитация успокаивает ум и позволяет больше сосредоточиться на настоящем моменте, что помогает уменьшить тревогу и депрессию. Согласно различным исследованиям, медитация уменьшает депрессию, психологический стресс и тревогу.

6.) Займитесь чем-нибудь

Чтобы преодолеть депрессию, важно заниматься деятельностью, которая поможет вам расслабиться. Это означает вести здоровый и сбалансированный образ жизни, а также научиться справляться со стрессом, устанавливать ограничения на то, что вы можете делать, и планировать развлекательные мероприятия, чтобы заполнить свои дни.

Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие, вы можете заставить себя попробовать что-то новое, даже если вы не в настроении. Вы можете быть поражены тем, как улучшается ваше настроение, когда вы находитесь в мире. Даже если депрессия не исчезнет сразу, вы в конечном итоге почувствуете себя более энергичным и позитивным, занимаясь приятными делами.

Займитесь любимым хобби или спортом. Позвольте своему творчеству течь через искусство, музыку или даже писательство. Проведите время со своими приятелями. Посетите на один день горы, музей или бейсбольный стадион.

7. ) Проводите время с семьей и друзьями

Социальные отношения являются важным аспектом физического, эмоционального и психического благополучия. Когда вы в депрессии, ваша инстинктивная тенденция состоит в том, чтобы уйти от социального взаимодействия и побыть в одиночестве. Это может вызвать еще больший стресс. Отправка сообщений членам семьи, будь то родственники или друзья, может быть отличным способом связаться с друзьями и семьей.

8.) Хорошо питайтесь

Иногда депрессия может привести к снижению или увеличению аппетита. Это может привести к проблемам со здоровьем, которые могут еще больше усугубить депрессию. Сбалансированная диета в правильном количестве может помочь улучшить настроение. Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 (лосось и сардины), бобовых, зелени, такой как грецкие орехи, ягоды, нежирное мясо, молочные продукты и цельнозерновые продукты, может улучшить ваше настроение.

9. ) Ароматерапия

По данным клиники Майо, эфирные масла, полученные из цветов и растений, которые используются в ароматерапии, могут оказывать расслабляющее воздействие на наше настроение. Они также могут облегчить боль и улучшить сон. Эфирные масла, извлеченные из лаванды, бергамота и римской ромашки, могут помочь в борьбе с депрессией.

10.) Возьмите домашнее животное

 Хотя ничто не может заменить человеческие отношения, домашние животные, такие как кошки или собаки, могут привнести в вашу жизнь радость и общение и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным может вывести вас из себя и дать вам чувство ответственности. Это мощное противоядие от депрессии.

Домашние животные — безусловно любящие существа. Они никогда не осуждают и не критикуют и всегда готовы оказать эмоциональную помощь. Кроме того, они не просят ничего взамен, кроме вашей любви. Исследования показывают, что держать кошку или собаку в качестве домашнего животного полезно. Терапевтические животные становятся все более распространенной формой лечения для тех, кто страдает от тревоги, депрессии или посттравматического стрессового расстройства (посттравматическая депрессия).

11.) Мотивирующие книги и фильмы

Чтение вдохновляющей книги или цитат, просмотр фильма, который мотивирует, или просмотр рекламы с ободряющими сообщениями могут улучшить ваше настроение. Это может изменить негативные мысли и позволить человеку, страдающему депрессией, чувствовать себя более позитивно. Цитаты, книги, плакаты, фильмы и видео могут помочь в борьбе с депрессией.

12.) Разговорная терапия

Разговорная терапия широко используется для лечения депрессии. Здесь люди могут делиться мыслями, чувствами и опытом. Это помогает избавиться от негативных чувств, которые тянут вниз. Практика разговорной терапии широко известна как один из наиболее проверенных и эффективных методов борьбы с депрессией. Даже те, кто страдает от тяжелой депрессии и уже принимает лекарства, могут получить пользу от общения с сертифицированным психологом или консультантом.

Заключение

Это были некоторые советы по  как преодолеть депрессию.

Если вы предприняли шаги и добились положительных изменений, но ваша депрессия по-прежнему ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью к доктору Неха Мехта. Если вам нужна дополнительная помощь лицензированного терапевта, это не значит, что вы слабы. Иногда негативное мышление может заставить вас чувствовать себя безнадежным, но депрессию можно вылечить, и вы почувствуете себя лучше!

Также прочитайте

Как стать психически сильным? 11 советов, как стать психически сильным

Что такое низкое либидо у молодых мужчин? 6 причин низкого сексуального влечения у молодых мужчин

Как медитировать: научные советы по медитации для начинающих

Как справиться с депрессией и поднять настроение

• Чтобы эффективно справиться с депрессией, важно оставаться на связи с другими и найти механизмы социальной поддержки.
• Вы также должны заботиться о своем здоровье и гигиене — здоровое питание, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и пребывание на солнце — все это может улучшить ваше настроение.
• Если вы думаете, что у вас депрессия, также полезно обратиться к своему врачу или специалисту в области психического здоровья, который может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или лекарства для лечения.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Дэвидом А. Мерриллом, доктором медицинских наук, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга при Тихоокеанском институте неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
• Эта история является частью руководства Insider по депрессии.

Депрессия может вызывать низкий уровень энергии, желание уйти от друзей и семьи и трудности с выполнением повседневных задач. Даже когда вы применяете механизмы преодоления депрессии для управления депрессией, могут быть моменты, когда вы чувствуете, что состояние берет над вами верх.

«[Депрессия] по существу захватывает префронтальную кору, часть нашего мозга, которая позволяет нам использовать логику и ясно мыслить, и формирует наши мысли и мировоззрения, делая их невероятно негативными и безнадежными», — говорит Макс Мейзел, доктор философии, клинический психолог. в Лос-Анжелес.

Несмотря на то, что депрессия может ощущаться как бесконечный цикл негативных мыслей, существуют способы прорваться и эффективно справиться с этим состоянием. Вот как.

1. Оставайтесь на связи и найдите поддержку 

Социальные связи необходимы для здоровья и благополучия человека, но из-за депрессии поддерживать эти связи очень сложно.

«Депрессия выглядит по-разному для всех, но общие негативные мысли, которые возникают у людей в депрессии, такие: «Я обуза для других», «Я ничего не стою», «Это бессмысленно», — говорит Майзел. «Их депрессия может даже сказать им, что их друзьям и семье будет лучше без них».

Несмотря на то, что это может показаться сложным, протянуть руку помощи и положиться на вашу систему поддержки — это на самом деле одна из лучших вещей, которую может сделать человек, страдающий депрессией.

«Социальная связь необходима, чтобы помочь людям начать бросить вызов идее о том, что они бесполезны, дать им то, ради чего стоит жить, дать им пространство для обработки своих эмоций и почувствовать связь с кем-то вне себя», — говорит Майзел. .

Чтобы поддерживать социальные связи и находить поддержку при депрессии, Майзел рекомендует следующие советы: 

• Не путайте свои мысли с реальностью. Вы можете чувствовать себя бесполезным и думать, что звонить другу бесполезно, но это не значит, что это правда. Даже если вам этого не хочется, вы можете обнаружить, что после обращения за поддержкой вы почувствуете себя лучше.
• Посвятите свою энергию положительному влиянию. Сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время с людьми, которые пытаются поддержать вас и готовы помочь. «Не все социальные связи являются здоровыми», — говорит Майзел. «Чувство депрессии может быть признаком того, что определенные отношения токсичны или бесполезны».
• Впустите людей. Если есть кто-то, кому вы доверяете, может быть хорошей идеей сообщить ему, как вы себя чувствуете. «Подумайте о том, страдал ли ваш любимый человек», — говорит Мейзел. «Хотели бы вы знать, как они себя чувствуют, чтобы вы могли быть рядом с ними?»
• Попробуйте онлайн-соединение. Если встреча или беседа с кем-то лично кажется вам слишком сложной задачей, попробуйте обратиться за онлайн-поддержкой или загляните на виртуальные встречи. Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства предлагает онлайн-группы поддержки, как и Американская ассоциация тревоги и депрессии.

2. Позаботьтесь о себе  

Наряду с отсутствием самооценки люди с депрессией могут ощущать снижение мотивации и потерю удовольствия от жизни, говорит Джудит Фельд, доктор медицинских наук и национальный медицинский директор Ontrak, Inc. , поставщик поведенческих медицинских услуг.

На самом деле люди с депрессией часто перестают заботиться о своем здоровье и гигиене, говорит Фелд. Они могут даже не принимать душ на несколько дней, не чистить зубы и не заниматься спортом. Это может усугубить чувство бесполезности или стыда и в конечном итоге усугубить депрессию.

Таким образом, даже несмотря на то, что человеку, страдающему депрессией, может быть трудно придерживаться распорядка, также может быть очень важно иметь структуру. Может быть полезно начать с двух или трех небольших задач, которые вы выполняете каждое утро. Например, потратив несколько минут на то, чтобы потянуться и заправить постель после пробуждения, может быть хорошим началом.

Но нет необходимости напрягать себя, чтобы поддерживать высокий уровень производительности, говорит Фелд. Гордитесь небольшими задачами, которые вы выполняете, чтобы позаботиться о себе. Такая простая вещь, как организация рабочего места или уборка белья, уже является достижением.

Депрессия также может влиять на ваш аппетит. Вы можете чувствовать желание есть все время или не чувствовать его вообще. Здоровая диета важна, и некоторые продукты могут влиять на химические вещества в вашем мозгу, такие как серотонин, которые связаны с депрессией. Продукты, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии, включают:

• Фрукты , такие как ягоды и гранаты
• Рыба , например, лосось или анчоусы
• Пробиотики продукты как йогурт или кимчи 
• орехи как грецкие орехи и орехи пекан 
• какао как темный шоколад 

Для получения дополнительной информации прочитайте о продуктах, которые борются с депрессией.

3. Будьте на солнце и занимайтесь спортом

Несмотря на то, что выходить на улицу может быть трудно, пребывание на солнце может быть очень полезным для облегчения симптомов депрессии, говорит Мейзел. Это потому, что витамин D, который наш организм в основном получает благодаря солнечному свету, помогает поднять настроение.

Фактически, дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии. Хотя исследователи не уверены, достаточно ли одного только витамина D для предотвращения или лечения депрессии.

Но физическая активность может. Например, исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что всего один час упражнений в неделю может помочь предотвратить будущие эпизоды депрессии.

Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя счастливее и снимаете стресс. Майзел говорит, что тип упражнений не так важен, как поиск того, что вам нравится, и его выполнение. Выход на улицу, даже короткая прогулка по кварталу, — отличное место для начала.

Вам также может помочь найти напарника по тренировкам, который может возложить на вас ответственность и обеспечить социальную связь или поддержку. Или вы можете наслаждаться уединением, чтобы двигать своим телом каждый день. В любом случае, вы можете выполнять любые из следующих упражнений, которые улучшают настроение и полезны для здоровья: 

• Ходьба
• Бег
• Плавание
• Прыжки со скакалкой 
• Отжимания 
• Йога
9014 Танцы
• больше о лучших видах упражнений для депрессии.

  4. Обратитесь за профессиональной помощью 

  Некоторые люди обнаруживают, что могут эффективно справиться со своей депрессией, опираясь на свои системы поддержки и внося коррективы в свой образ жизни.

  Но если вы обнаружите, что этого недостаточно для улучшения самочувствия, вы можете воспользоваться профессиональными методами лечения, такими как терапия или медикаментозное лечение.

  Работа с консультантом или психотерапевтом может помочь вам выработать механизмы преодоления трудностей и обрести понимание, которое поможет предотвратить будущие эпизоды депрессии. По словам Фельда, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на изменение негативных мыслей, может быть очень полезна для всех людей с депрессией, будь то легкая или тяжелая.

  На самом деле, исследования показали, что людям с депрессией КПТ может помочь улучшить настроение и когнитивные способности, повысить устойчивость и выработать позитивные механизмы преодоления стрессовых факторов.

  Антидепрессанты также могут быть эффективной частью лечения, в зависимости от потребностей человека. Некоторые люди с более легкой депрессией могут обнаружить, что модификации образа жизни и терапии достаточно для адекватного контроля их симптомов, но людям с более тяжелыми случаями могут потребоваться лекарства.

  «Часто, если чья-то депрессия тяжелая и не позволяет активно участвовать в терапии, лекарства могут быть невероятно полезными, чтобы снять напряжение и дать им достаточно энергии, чтобы полностью присутствовать на терапии и применять то, чему они научились», — говорит Майзель.

  Из 100 взрослых с умеренной или тяжелой депрессией у 40–60 из них симптомы улучшаются в течение шести-восьми недель после приема антидепрессанта. Американская психиатрическая ассоциация рекомендует как терапию, так и лекарства для лечения депрессии, поскольку оба варианта в совокупности в среднем более эффективны, чем каждый из них по отдельности.

  Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, первым делом обратитесь к своему лечащему врачу.