Как избавиться от депрессии быстро – Как избавиться от депрессии? Личный опыт. ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Содержание

Как избавиться от депрессии? Личный опыт. ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Немного Моей Истории Борьбы с Депрессией…

Не помню, почему и как я решил бороться с депрессией. Подозреваю, потому что понял, что депрессия не насморк и сама по себе не пройдет. Или испугался, осознав, что дна у этого состояния нет, и если я его и нащупаю, то на такой глубине, с которой не возвращаются. А может, чувство отвращения к себе пересилило жалость к себе же — не помню.

Но вот что помню отлично — так это свои попытки не то что избавиться от депрессии, а просто сделать самостоятельно хоть что-нибудь. Делать тот минимум, что позволил бы мне считать мой день  подобием обычного человеческого дня.

Мои редкие вечерние приливы сил, дающие надежду самому сделать хотя бы первый шаг на пути выхода из депрессии, раз за разом разбивались о безжалостную утреннюю усталость и апатию, о банальную невозможность встать с кровати, почистить зубы и принять душ. Впрочем, кому я это рассказываю? Если вы в депрессии, то и сами прекрасно знаете, каково это  —  придерживаться хоть какого-то распорядка и, тем более, плана. Знаете, что такое быть уставшим от собственной усталости. Знаете, что если депрессия и подарит тебе вечером надежду, то лишь затем, чтобы утром отобрать её с процентами.

Так работает депрессия:

Не справляясь с  требованиями к себе, мы все глубже и глубже вязнем в ней. Нисходящая спираль, водоворот, новый круг ада — назовите это как хотите, но с каждым новым витком, с каждой новой проваленной попыткой начать с начала, с понедельника, с чистого листа — остается все меньше сил, все меньше веры в себя, и нет сил подняться. 

Дойдя до этого витка депрессии,  вы уже догадываетесь,  в какой ловушке  оказались — борясь с её зыбучими песками,   вы лишь глубже вязнете  в ней. 
Ничего не делать? Тоже не вариант — депрессия быстро дополнит ваш
бесконечный поток печальных мыслей невыносимым чувством вины, собственной
ничтожности и ненавистью к себе.

Можно ли разорвать этот порочный круг?

У меня получилось,  и я хочу предложить свой опыт и знания вам. Я расскажу, какие советы сработали, а какие — нет, на моем пути выхода из депрессии. Что можно сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии. И как не попасться в ее многочисленные ловушки. Уверен, это позволит быстрее пройти ваш путь наверх. 

Судя по моим закладкам, я прочитал более 1000 статей о депрессии. Но на большинство советов, исследований и отчетов мой депрессивный мозг реагировал в лучшем случае «Да, но…», а моя депрессивная воля: «Это, конечно, правильно и логично… но делать я этого, понятно, не буду…»

И все же, прежде чем мы двинемся дальше, я скажу несколько действительно важных слов о природе депрессии. То, что мало знать — надо понять, принять и помнить:

Что Нужно Понимать про Депрессию:

1. Депрессия это Болезнь

Такая же, как, например, пневмония. Или гипертония. Это
серьезное заболевание и, также как многие серьезные заболевания, она
ограничивает наши возможности, сужает наш мир, отнимает силы.

Кто-то скажет: “Пфф, я это и так знал”. Было время —  я бы и сам подумал что-то подобное. Но
знать-то я знал, а вот выводы правильные сделать тогда не сумел. Это знание
лежало в моей голове мертвым грузом, показывая, что стереотипам о депрессии
подвержены и те, кто ей страдает.

типичное отношение к депрессии…

Если у вас сломана нога — вы не ругаете себя за то, что не
можете встать. Не считаете себя слабым, безвольным,  ничтожным. Но депрессия — это как две
сломанные ноги, она ломает то, что заставляло их  ходить, отдавало им приказы — ваш мозг. (Его
волевая регуляция, зависящая от нейротрансмиттера дофамина, более не работает)
Так почему же в первом случае вы лежите в кроватке и заботитесь о себе, а во
втором — считаете себя жалким ленивым ублюдком?

Важно понять, что это — 
болезнь. А не ваш выбор. И не ваша вина. 

2.Депрессия — это не Вы. А Вы — это не Ваша Депрессия

Так как  депрессия
поражает  наше “Я”, нашу психику, мы
как-бы сливаемся с ней, считаем её нашей неотъемлемой частью.

Сначала — частью, потом депрессия вытесняет все. Нет  ни мысли, ни действия, в которых бы она не
присутствовала. И пока вы отождествляете себя с депрессией, вам будет крайне
сложно избавиться от неё.

Потому что тот, кто борется с самим собой,  обречен на поражение.

наоборот тоже верно…

Я понял это, находясь уже на пути выхода из депрессии. Сражаясь уже не с ней, а с её последствиями. (Подробнее об этом здесь) И если бы я сумел осознать это раньше,  путь наверх занял бы меньше времени.

3. Депрессия неоднородна

Бывают дни похуже, бывают — получше.

Я знаю, что бывают часы, когда чувства просто отключаются —
тебе так плохо, так больно,  что  какие-то внутренние предохранители отключают
твою чувствительность — остается только гулкая и зыбкая пустота, словно бы ты в
депривационной камере чувств. 

Но бывают и дни, когда солнце светит. И ты чувствуешь его,
хотя и  не так, как обычный человек. Так
его, наверно, чувствуют слепые — как тепло. 
Как знак, что в мире есть что-то еще, лучшее (пусть и не видимое нами) и
оно может  достучаться до нас.  Как знак, что ты еще жив, если чувствуешь все
это. Как надежду…  Такой день можно
прожить обычной жизнью, делая свои небольшие дела.  В такой день мысль о том, что можно просто
жить, не порождает рефлекса отвернуться лицом к стенке.

…и похожа на плавание по волнам.

Если тебя вознесло на гребень — будь готов рухнуть вниз.  И наоборот — за самой темной и стылой ночью всегда приходит рассвет…

Знание этих трёх простых фактов, само по себе, не вытащит вас из ямы депрессии. Но в самые сложные и беспросветные минуты помните о них — это позволит хотя бы не опуститься глубже. Считайте, что это фундамент, основа, более того — это, действительно, факты — и  план выхода из депрессии опирается на них.

* * * * *

Это факты, но депрессия “прекрасна” тем, что ей плевать на все факты. И ей плевать на все, самые подробные, планы. Поэтому, чтобы не расстраиваться лишний раз, воспринимайте (пока!) всё ниженаписанное как путевые заметки путешественника:  когда вы пройдете свою часть пути — вы, вероятно, увидите то, что видел я. Увидите, и поставите еще одну галочку уже в своем путевом дневнике — увидено, прожито, принято… время двигаться дальше.

Я начал эту статью с “фактов”, но моя собственная история борьбы с  депрессией  основана не на них.  Они лишь обобщение нескольких практических правил, понимание каждого из которых давалось мне далеко не сразу.   Назову их:

Как избавиться от ДЕПРЕССИИ самостоятельно. 9 советов.

  1. Депрессия — это не ваша вина.
  2. Вы — приоритет №1.
  3. Не делайте себе хуже.
  4. Расставляйте маяки.
  5. Ухаживайте за собой.
  6. Учитесь слышать себя.
  7. Не стройте больших планов.
  8. Навык маленьких шагов.

И, пожалуй, СОВЕТ №0:

Не нужно спешить срочно все выполнять. В депрессии все меееееедленно, быстро лишь падение на её дно. Эти правила не чек-лист, и максимальную пользу они принесут тогда, когда вы как бы “проживете их изнутри”. Когда не прочитаете, а прочувствуете, проделаете. А для этого нужно время.

Теперь подробнее:

1. Депрессия Это не Ваша Вина.

Итак, вы заболели. Теперь вы об этом знаете.

Ваши физические и психические ресурсы ограничены — болезнь
сделала вас вечно усталым и лишила воли к борьбе. Поэтому первое, что нужно
сделать — научиться беречь те немногие силы, что еще  остались. Не расходовать их зря.

Теория ложек.

В англоязычном пространстве таких людей — с ограниченным, в силу хронической болезни, ресурсом  называют “SPOONIE”. От “Spoon Theory” — “Теории ложек” — наглядной и простой метафоры, объясняющей как люди с хроническим заболеванием должны планировать и экономить свои силы. Должны всегда помнить о  том, что их запас сил конечен.  И каждое действие имеет свою цену.

Я услышал об этой теории, когда сам был в депрессии. И тогда она мне здорово помогла расставить  приоритеты и не чувствовать себя  таким виноватым все время. Моя усталость, мой низкий уровень энергии — для других выглядел как лень. Моё нежелание встречаться, вести какие-то разговоры  — как отчужденность или грубость. А для меня самого наблюдение за тем, как время  утекает сквозь пальцы, а я еще и не начинал ничего делать  — портило настроение и питало мою убежденность в собственной ничтожности.

Усталость — один из самых распространенных симптомов депрессии.

Мне казалось, что у усталости должны быть какие-то оправдания. Что за ней должна стоять ЗНАЧИМАЯ работа.  Но есть ли разница в усталости? Отличается ли усталость от того, что ты, скажем, рубил весь день дрова от усталости в депрессии?  И то и другое — это реальные ощущения реальных людей. Но у меня получалось, что во втором случае — ты как бы не заработал, не заслужил своего права на усталость. Ты ведь уже проснулся таким…

Но чувство усталости — это реальность для, как минимум, 90%
людей с депрессией. И мало того, что у них нет сил, они ещё и тратят последние
крохи на оправдания.

Выход из депрессии это не гонка. Вы не должны оправдываться и чувствовать себя виноватыми. Не должны тратить на это силы — все это лишь углубляет депрессию.

Скажу еще раз — депрессия это не ваша вина.

2. Вы — Приоритет №1.

Грамотное распределение ваших сил — тратить их на увеличение своего ресурса. На заботу о себе, на нужды своего тела и мозга.

Не грамотное, но типичное для депрессии, я покажу,
основываясь  на своем примере:

У большинства людей есть базовая потребность в уважении, в признании. Кому-то важно, чтобы его любили и уважали все, кому-то — только признание значимых для него людей. И у многих неуверенных в себе людей (и у очень многих склонных к депрессии) эта потребность имеет повышенный приоритет.

Но что происходит, когда вы находитесь в депрессии и ваш ресурс ограничен? Вы пытаетесь, по-прежнему, в первую очередь сделать что-то для других. И на себя сил уже не остается. Мало того — другим вы не можете дать столько, сколько давали раньше, когда ваш ресурс был не ограничен. Отсюда, рано или поздно, и рождаются мысли о своей никчемности и недостаточности. О том, что я — плохой жалкий неудачник.

не люблю Коэльо…

Отнеситесь к себе с заботой.

Еще раз — когда у вас появится больше сил (а они появятся,
если вы научитесь заботиться о себе) тогда вы будете тратить их на других. Я
повторяю это, потому что знаю, как убийственно слышать в депрессии, что ты —
ленивый эгоист, как тяжело жить после этого, особенно — считая, что ты сделал
все, что мог… 

В депрессии, вы — приоритет №1.

С любовью, с нежностью. Так, как вы отнеслись бы к своему заболевшему (тьфу-тьфу-тьфу) ребенку. 

Возможно, у вас сейчас возник образ из детства — вы болеете, а мама за вами ухаживает. Приносит горячий чай с медом, читает книжки. Кладет руку на горячий лоб. Поправляет одеяло… Если это так — знайте… мама не придёт. Теперь вы  — мама, и вы же должны позаботиться о себе. И пусть это грустно и хочется плакать, но — мама больше не придет. Теперь заботиться о себе придется вам самим. 

Нет, просить о помощи  — это нормально. Но никогда не выпрашивайте её. Не требуйте. А самое главное — не ждите.

Не живите в ожидании…

Ожидание крадет ваши силы. Которые вам ох как понадобятся,
когда вы поймете, что помощь не пришла. И подкрепленья не прислали…

Депрессия — это еще и крик о помощи. Не у всех, наверно, но моя, как я понял потом, была такой в ее худшие дни. Так хотелось, чтобы тебя услышали, поняли, приняли таким, каков ты сейчас есть… Хотелось донести  свою боль — и если этой боли не замечали, что ж — я был готов сделать себе хуже, лишь бы …

Но это была еще одна ловушка депрессии. Просить о помощи —
это абсолютно нормальное “взрослое” поведение. Но требовать, а тем более
рассчитывать на нее — нет. И не стоит обвинять тех, до кого вы не можете
докричаться — они ни в чем не виноваты, а вы лишь потратите силы и увеличите
свой срок в депрессии. Ходить этой дорогой — либо себя потерять, либо своих
близких…

(Чтобы не оставалось вопросов — никто не услышит и не поймет вас, не потому, что все вокруг такие глухие и бездушные. Никто не поймет, потому что у депрессии свой язык. И слова-то вроде все знакомые, а  смысл за ними — иной. Словно бы мы общаемся из двух разных реальностей — и то, на чём в одной  держится всё, в другой не имеет ровно никакого смысла)

3. Не Делайте Себе Хуже…

Пару примеров того, как это происходит, я привел выше.  Но сценариев саморазрушения   (и самоповреждения) гораздо больше.

Депрессия попытается использовать все лучшее в вас против вас же. Вашу любовь, тягу к справедливости, доброту, жалость — она отравит всё. Она станет частью всего. И лучшее в вас станет худшим. В каждой мысли, в каждом действии, всюду будет незримо присутствовать она. 

Для меня этот пункт  был одним из самых сложных.  Сейчас, уже не из депрессии, я думаю, что  (помимо всего прочего) это была попытка оставить в моей жизни все-как-есть. От немощного и больного никто ведь  не будет ожидать перемен ни в личности, ни в поведении? Его болезнь как-бы защищает его от притязаний мира. Так и моя болезнь, моя депрессия, защищала меня.  И если я чувствовал, что  защита слабеет… что ж — депрессия всегда найдет способ сделать твое положение еще хуже.

Мы были не-разлей-вода. Я — это она, а она — это я. И на все попытки разделить этот ментальный симбиоз я бы ответил… в лучшем случае непониманием. Мне казалось, что я защищаю себя, но я защищал её — ведь выжить она могла только в “старом” мне. 

…и лучшее придёт

Сейчас я думаю, что депрессия — это лучшее, что случилось со мной. Никто кроме нее не сумеет так мастерски нащупать все твои слабые места. Поставить перед выбором — либо ты защищаешь свою слабость, которая делает тебя уязвимым перед  депрессией, либо — ты меняешься. И, если честно, изменения могут быть столь велики, что иногда ты чувствуешь, что тебе дали пожить еще одной —  и совершенно другой, жизнью. И ты благодарен за это…

Я понимаю, что часть сказанного мной выше — это не то, что
хотел бы услышать человек в депрессии. Не то, что он сможет принять. Сейчас я
хочу, чтобы вы вспомнили об этом тогда, когда будете готовы. И чтобы мысль о
том, что вы и ваша депрессия — это не одно и то же не покидала вас.  Я знаю, что люди в депрессии — это очень
сильные люди.  Но даже самому
сильному  для победы нужен противник и
пока вы отождествляете себя с депрессией,  побеждать вы будете  самих себя. В том числе — делая себе хуже…

Скорее всего, у вас будут срывы, и иногда вы будете ухудшать
свое положение. Это нормально. Выход из депрессии это не прямая дорога. Скорее
— это извилистая, иногда пропадающая, тропа. И важно замечать, когда вы
оступаетесь или блуждаете по кругу, но об этом — позже.

4. Расставляйте маяки.

Я хотел бы назвать этот пункт “Социализация”, но не хочу
врать. Во всех методиках выхода из депрессии (к созданию которых приложили руку
психологи) содержится пункт о важности социального взаимодействия. Как будущий
психолог я соглашусь с этим утверждением. Как человек, переживший депрессию —
скажу, что это практически невозможно. Депрессия и общение, как гений и
злодейство — две вещи несовместны.

Депрессия не просто загоняет нас в норку одиночества, но и буквально питается им. В тиши одиночества она рождалась, и там её голос  звучит громче всего.

Голос депрессии

Для себя я нашел такой выход — быть не с людьми, а  быть рядом с людьми. Находиться в отношениях
с социумом, в котором общение присутствует, но вторично, а первично дело,
которым вы совместно занимаетесь.

Что это может быть?

Социализация для депрессивных интровертов

  • Спорт, предпочтительно командный.
  • Кружок “по интересам”.
  • Серия мастер-классов (живых)
  • Волонтерство (помощь людям или животным)

Важна периодичность расписания. Важна вовлеченность, а
значит — какая-то мгновенная отдача. (т.е. курсы французского, к примеру, не
подойдут)

Это дело, еженедельное (или чаще) событие будет работать как
маяк в вашей ночи, притягивая своим светом и не позволяя депрессии забрать все
краски из вашей жизни.

Расставляйте маяки. Они не дают одиноким кораблям пропасть во тьме.

5. Физическое Здоровье и Депрессия

С раннего детства мы слышим про связь тела и духа. В разных
вариантах нам твердят, что в здоровом теле здоровее дух и наше сознание уже не
воспринимает это всерьез — фильтрует, как банальную и назойливую рекламу.

Однако мой опыт здесь не расходится с “пропагандой”, связь
тела и мозга (mind-body connection) играет в процессе выхода из депрессии очень
важную роль.

Связь мозга и тела.

Вы наверно заметили, что любой тест на депрессию содержит ряд вопросов о вашем физическом состоянии. Депрессия всюду вносит разлад, и нарушения сна, аппетита, сексуального драйва — это соматические симптомы депрессии.  (Если вы, по какой-то причине еще не прошли тест на депрессию — самое время сделать это сейчас: тест депрессии Бека) Важно знать,   связь между депрессией и нашим физическим здоровьем работает в обе стороны. И депрессия, в том числе, может быть обусловлена нашим физическим состоянием (список заболеваний, предрасполагающих к депрессии достаточно велик), поэтому посещение врача общей практики и эндокринолога я считаю обязательным.

Плохо, что нисходящая спираль депрессии (мало сил -> нет
заботы о здоровье -> еще меньше сил) в физическом плане работает еще
быстрее, чем в ментальном. Но  и
восстанавливать тело гораздо проще, чем тот же ход наших депрессивных мыслей.

Еще один плюс в том, что с этого, с заботы о своем здоровье,
проще всего начать  разматывать петлю
депрессии обратно. Самостоятельная работа над своими мыслями, смыслами,
эмоциями и психологическими травмами очень трудна. С  заботой о теле все куда проще.

К тому же, ввиду дефицита сил и воли, ничего экстраординарного я делать не предлагаю. Список необходимых действий младенческо-минимальный  —  правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя укладывать спать. И не забывать этого делать. (о том — как и почему “не забывать” расскажу ниже)

Питание при Депрессии

Наша основная задача 
— обеспечить мозг ресурсами для восстановления и нормального
функционирования. Это значит — наладить регулярное питание и решить проблемы с
ЖКТ (если они есть).

Мозг человека с депрессией отличается от нормального мозга не только биохимимически.   Он буквально сжимается и уменьшается в объемах. (на английском языке)

Пища для мозга?

Связь нашего мозга и пищеварительной системы в последнее время стала объектом множества научных исследований. (Для тех, кто хотел бы лучше понять это взаимодействие могу порекомендовать книгу Джулии Эндерс “Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами” )  Исследования подтверждают, что диета может как ухудшать, так и облегчать симптомы депрессии.  Мне попадалось множество исследований на эту тему, которые подтверждали, что диета не только снижает риск развития депрессии, но и ускоряет процесс выхода из нее. Метаисследования (совокупный анализ множества проведенных исследований) показывают, что риск депрессии при средиземноморской диете (богатой растениями, рыбой и оливковым маслом) снижается на треть (на 33%), по сравнению с диетами не включающими эти продукты)

С другой стороны — неправильное питание может не только
замедлить процесс выхода из депрессии, оно может быть и её причиной.

Плохое питание ведет к депрессии.

По одной, все более популярной теории, состояние депрессии характеризуется воспалительной реакцией мозга. И пища, которую мы употребляем, может поддерживать, или даже провоцировать, этот процесс.

Речь идет не только об аллергенах или, например, глютене.
Плачевное влияние на мозг может иметь и обычный сахар.

Я думаю, что напишу отдельную статью о питании  и о тех витаминах, которые стоит принимать при депрессии. В двух словах не описать все нюансы. Пока скажу кратко — меньше сладостей и булок, газировок и пицц. Больше натуральных продуктов: рыбы, овощей, орехов и трав. Из витаминов и добавок — витамины группы В и D, омега 3 и магний. (список неполный, но эти — основные)

Физические Упражнения при Депрессии

В депрессии все сложно. А то, что не сложно, то просто невозможно чертовски сложно. Я прочитал кучу исследований, доказывающих, что регулярные физические нагрузки влияют на наш депрессивный мозг самым лучшим образом. (Чего я так и не смог найти в этих работах — так это инструкции, как бы заставить себя встать с дивана)

Сдвинуться с места мне помогла информация о том, что 30
минут энергичной прогулки тоже будет достаточно. (Теперь я могу работать гидом
по местам, где в нашем районе делают “кофе с собой”. И, если-что, баристы
рисуют на капучино сердечки, а не то, что 
депрессивный мозг склонен воспринимать как символ  нашей жизни)

По некоторым исследованиям, для когнитивной сферы кардио
упражнения предпочтительней. Но выбирайте то, что больше по душе.

Основные правила для упражнений в депрессии:
  • Нагрузка должна быть регулярной
  • Не быть слишком короткой
  • Не быть чрезмерной

Упарываться раз в неделю в спортзале, теряя пару литров воды (я так делал) — не лучшее прочтение совета о физической активности. Чтобы было проще внедрить это в свою жизнь — подумайте о награде (для меня это было возможностью выпить кофе) и о том, что “плохое” в вашей жизни вы можете заменить “хорошим” спортом.

Сон и Депрессия.

Наука говорит, что примерно 75% людей с депрессивным
расстройством испытывают проблемы со сном. Она же говорит, что если у тебя
проблемы со сном, то будь готов к тому, что следующей твоей проблемой может
стать депрессия.

Иногда понять — что в этой связке первично, а что — вторично, очень сложно. Но, так или иначе, улучшение качества своего сна — это одна из лучших инвестиций в борьбу с депрессией. Я думаю, что напишу отдельную статью на эту тему — очень уж она обширна.

Немного о сне из личного опыта:
  • Для меня сон был подобием лазейки из  реальности. Плохо — спи, тяжело — спи, нет смысла жить — тоже спи. Пришло время спать — спи. (тут уж как получится) В таком режиме мозг не восстанавливается. Он просто не проходит все положенные части и фазы сна. (Если вы пользуетесь фитнес браслетом с функцией трекинга сна длительное время, то можете сами посмотреть, как отличаются показатели сна до и во время депрессии)

Когда я понял, что сон для меня это избегание, эскейп — мне
стало проще отказаться от такой практики. (И прогулки тут очень помогли, теперь
я сбегал не в сон, а в очередную прогулку по городу)

Кстати, проблему можно не только “заспать”. Её можно “заесть”, “запить” и даже “засериалить”. Отказаться от такого дезадаптивного поведения, находясь в депрессии, можно только заменив его на что-то другое.

  • Быстро погасить ход вечерних мыслей и заснуть без проблем мне помогал магний. (вообще — это одна из ключевых по важности добавок при депрессии и о его роли, (и его видах) стоит поговорить отдельно) Конкретная форма — Магний L-треонат (Magnesium L-Threonate), он проникает через гемато-энцефалический барьер. Одна две капсулы и через десять минут можно отправляться спать.

Добавлю, что восстановление мозга, большей частью,
происходит во сне, и занимает продолжительное время. Поэтому, каковы бы не были
ваши психологические успехи на пути выхода из депрессии, питание и сон — это не
то, чем можно пренебречь.

Подводя итог — чем дальше вы были от этих рекомендаций, тем большего эффекта в борьбе с депрессией вы можете достичь. (если им последуете, конечно)

6. Слышать Себя

Это один из важнейших пунктов, а для тех, кто живет “чужой”
жизнью — самый важный. Я не думаю, что можно вот так, по щелчку пальцев,
научиться различать свои и навязанные потребности, видеть свои подлинные, но
задавленные  желания, слышать потребности
своего тела, проживать свои чувства. Но это то, к чему стоит стремиться. Знать,
что все ТВОЁ имеет право на жизнь, на свет и не нуждается в чьем-либо принятии
и одобрении.

Не отрекаются, любя…

Даже ты сам не можешь отказаться от какой-либо своей части,
ты можешь лишь познать ее несовершенство и полностью сознательно менять её.
Действуя же в угоду другим, ты можешь лишь отсечь, заблокировать что-то в себе,
сделать себя инвалидом. Ты просто вынимаешь куски из своей жизни и, в какой-то
момент, обнаруживаешь, что живешь не полностью — от события до события: от
зарплаты до аванса, от сигареты до ужина, от сериала до футбола…

Зато теперь ты идеально вписан, как кусочек пазла, в подготовленное для тебя место. Вот только  немного жаль, что пришлось себя так обрезать…

Еще одна проблема — в таком “неполном” состоянии сложно разглядеть своё настоящее место в жизни, видеть в ней смысл, видеть для себя какое-то будущее. Настоящее, подлинное — оно может быть и там — в отрезанном и заблокированном. И я думаю, это одна из тех причин депрессии, преодолеть которую сложнее всего. 

“Если человек потерял ногу или глаз, он знает, что он потерял ногу или глаз.  Но если человек потерял себя, он не может понять этого. Потому, что того, кто бы мог это понять, уже не существует”  /Оливер Сакс/

Услышать себя — техника основанная на Bullet Journal.

Изначально я пытался использовать Bullet Journal для другого
— для того, чтобы мотивировать себя и делать в жизни хоть какой-то минимум.

(И это сработало) Я могу много сказать о мотивации (и еще напишу об этом), но мотивация в депрессии — это палка о двух концах, опасная штука. Опасная, потому что человек в депрессии зачастую ищет ее, чтобы жить “нормальной” привычной жизнью, не всегда понимая, что эта то “нормальная” жизнь возможно  и привела его  к депрессии. (Возможно поэтому депрессия чаще возвращается к тем, кто избавляется от нее с помощью антидепрессантов, по сравнению с теми, кто использовал психотерапию)

В общем, начинаясь как To Do лист и средство для достижения целей, Bullet Journal разросся в нечто существенно большее. Сначала он помог мне понять, как связаны действия и чувства. Как действия влияют на эмоции, а те — на мысли…

Это было очень важно для меня, потому что это было моё “открытие”, мой инсайт — а своему опыту человек верит больше, чем всему, что он может прочесть в умных книгах. Я записывал, что я делаю и что я чувствую — мне казалось, что так я найду какие-то паттерны, зависимости. Что так я смогу понять, что работает, а что нет.

разворот в Bullet Journal…

Не хочу делиться  с
вами своими выводами — они могут показаться слишком простыми или, наоборот,
парадоксальными. Но простые вещи, до которых доходишь сам, становятся чем-то
большим. Может быть, они становятся частью тебя.

Плюсы BuJo для самостоятельной борьбы с депрессией

  1. Это инструмент осознанности (до сих пор вздрагиваю от этого слова!) Если депрессия — это жизнь в прошлом (а тревога — в будущем), то осознанность (mindfulness) — это жизнь в настоящем. И не надо считать, что это что-то из поп-психологии, mindfulness как отдельная техника самостоятельной борьбы с депрессией активно практикуется на западе. Более того, mindfulness используется и в принятых (и в  высокоэффективных) психологических методах борьбы с депрессией, например в ДПТ. (у нас пока не так много специалистов, работающих в этой технике)
  2. Это упорядочивает вашу жизнь. Вводит в нее, в хорошем смысле, рутину и задает временные рамки вашего  существования — это лишает депрессию пространства для маневра.
  3. Ваши действия, перестав быть одноразовыми и превращающиеся в привычку, уже не требуют волевых усилий (decision fatigue).  И вы не только сохраняете свою волю для других дел — каждая маленькая отметка в журнале повышает ваш допаминовый уровень и ваш волевой ресурс растет.
  4. Использование журнала для записи мыслей облегчает депрессивное состояние. Бесконечный поток негатива на деле оказывается не бесконечным, а закольцованным. На бумаге это особенно заметно, и перенося свою боль на бумагу (write therapy) начинаешь относиться к ней иначе: может быть, как к чему-то печальному, но не безнадежному, серо-черному, но не безвыходному. Мысли уже не так пожирают мозг. И, думаю, я не смог бы самостоятельно понять причины своей депрессии без Bullet Journal.
  5. Всё, что я описывал в предыдущих пунктах, все ваши действия по борьбе с депрессией важно отмечать в журнале. И каждый раз праздновать это, как маленькую победу в войне с депрессией. (еще скажу зачем)

7. Не Стройте Больших Планов

В обычной жизни мы часто решаем “начать с понедельника”. К
Новому Году мы даем себе обещание похудеть, бросить курить или выучить
английский. В депрессии же такая стратегия, приносящая временное облегчение (я
начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра) обречена на провал.
Депрессия кормится и растет на таких “благих” намерениях. На том, что за ними
следует — на послепровальных чувствах никчемности, ни на что неспособности, несостоятельности
и ненависти к себе…

Жить в депрессии — это жить одним днем

И лучшая тактика, к которой я пришёл, это строить планы на один день, но — в двух вариантах. (План “А” и план “Б”.) План “А” — это то, что я думаю сделать завтра, сидя вечером на диване, когда сил у меня больше всего и делать сегодня  я больше ничего уже не буду.  Я бы сказал: «Мечта, а не план!» А план “Б”, по-хорошему, это то, на что я был способен в реальной жизни в последнее время, да еще и поделенное на два.

Мы помним, что когда-то мы что-то могли. И в минуты подъема
даем себе несбыточные обещания, апеллируя к этой памяти. Но проблема в том, что
обещает один человек (назову его “вечерний”), а выполнять то всё “утреннему”! И
эти двое настолько разные, что я не уверен — знакомы ли они вообще.

Иногда мне кажется, что в депрессии проще не повторить то, что ты уже когда-то делал, а научиться заново. Но за этой мыслью я вижу такое поле для умствований и спекуляций, что не готов её сейчас развивать.

Лучше сделать крошечный шаг, чем не сделать никакого. Лучше отметить “выполнено” у  плана “Б” и отпраздновать маленькую победу, чем потерпеть поражение. Выход из депрессии это всегда маленькие, бейби, шажочки…

8. Навык Маленьких Шагов

Всё еще живешь прошлым? (Тогда Мы идем к вам!)

Мы живем прошлым опытом. Мы помним, как мы были сильны, на
что были способны, какие задачи мы решали. Теперь же, по старой памяти, мы
ставим перед собой такие же задачи (пусть и в меньшем количестве), но… не можем
даже начать. И это непросто выбивает нас из колеи, это буквально убивает нас.
Нам кажется, что мы не можем совсем ни-че-го!

Но, не спешите в очередной раз корить себя. Наш
мотивационный, волевой, ресурс зависит от нейротрансмиттера дофамина.

Депрессия в принципе характеризуется дефицитом/дисбалансом основных нейротрансмиттеров. (моноаминовая теория) И лечение депрессии антидепрессантами основано на идее поднять их уровень (в первую очередь — серотонина)

Есть много (в теории) способов поднять свой уровень дофамина
(и мотивацию) натурально. Тот, о котором я расскажу сейчас, испробован мной
лично.

Дофамин, воля и мотивация

Дофамин называют “мотивационной молекулой”. Сильно упрощая — каждый раз, когда мы добиваемся своего в спорте, в отношениях, в учебе или работе мы испытываем удовлетворение. Это эволюционный механизм, мозг “вознаграждает” нас, как бы говоря: “Молодец! Вот тебе конфетка! Захочешь еще таких конфеток — поступай также!

А что происходит, если мы стабильно, изо дня в день, ничего не добиваемся? Нет достижения — нет награды (нового впрыска дофамина) — нет мотивационного топлива, чтобы двигаться дальше.  Тут уж эволюция шепчет другое: “Э-ээ, чувак… с моей сугубо эволюционной точки зрения ты делаешь что-то не то. Чтобы ты родился, я награждала тысячи поколений твоих предков… Тебя мне наградить нечем и не за что. Ты понимаешь намеки?.. Понимаешь, о чем я?..

Но мы не оставляем надежду снова взять ранее покорные вершины. И остатки нашей воли разбиваются об их ледяную неприступность. И вроде мы и снижаем планку — но, недостаточно быстро — наш волевой ресурс исчерпывается с каждой не взятой высотой с каждым не сделанным нами делом…

Негатив, пессимизм, выученная беспомощность — это не причуда
человека в депрессии — это отражение той реальности, в которой он существует.
Реальности — в которой он не получает признания даже от своего мозга, от самого
себя.

Снижайте планку

Единственный выход — снижать требования, ставить совсем
легкие задачи. Буквально — учиться ходить заново. И если нужно сделать
“большое” дело — разбивать его на возможно мелкие задачи, а их — на мельчайшие.

В этом нет ничего постыдного, это навык, которому можно и
нужно научиться.

Любая неприступная гора состоит из сантиметров подъема. И научиться видеть за её непреодолимостью и неприступностью эти самые сантиметры — значит покорить её.

О том, как это было сделано в моей практике, я напишу отдельную статью “Как мотивировать себя в депрессии”. Немного о механизме выбора сложности задачи можно прочесть здесь. (Допамин и никотин, кто кого). В целом же — ориентируйтесь не на свою “нормальную” жизнь, а на свой вчерашний день. Я начинал с самых простых вещей  — с того, чтобы встать утром и почистить зубы. Потом — с того, чтобы принять душ. Далее, усложняя задачу, с того чтобы сделать это до полудня.

Смешно, но такова была моя депрессивная реальность…

Ваше путешествие начинается здесь…

Я заканчиваю… Это моя карта путешествия по депрессии, но — все депрессии разные — и у вас карта будет своя. Когда вы отправитесь в свой путь.

Пишите в комментариях — где вы сейчас, какие у вас сложности и что помогло вам.

Не сдавайтесь и — удачи!

jekyll-hyde.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Депрессия – распространенное расстройство психики, которое вызывает у человека постоянные чувства подавленности и безразличия, при этом больному очень грустно, а признавать свое состояние он отказывается. Если не заниматься лечением этой болезни, то она будет усиливаться, что вызовет еще больше психических нарушений. Знающие, как избавиться от депрессии в домашних условиях, могут помочь себе сами, если смогут заметить наличие проблемы, или своим близким, когда те столкнутся с этим расстройством.

Виды расстройства

Слышал о депрессии практически каждый человек. Такая известность связана с ее широким распространением. Проявиться она может в любой момент у абсолютно здорового человека, при этом она вызовет массу неприятных симптомов, нарушающих повседневную жизнь.

Врачи выделяют несколько видов депрессии, каждый из которых имеет свои особенности. При диагностике заболевания определение его типа позволяет более точно воздействовать на все симптомы. Всего существует 4 вида:

  1. Эндогенная. Такой тип депрессии появляется при некоторых нарушениях внутри организма. Он считается очень тяжелым и затяжным. Больной не только испытывает грусть и безразличие, но также теряет уверенность, его движения становятся медленными, а кожа лица бледной.
  2. Маниакальная. Этот вид отличается особыми симптомами у больного. Он вызывает частые беспричинные изменения настроения, неадекватные реакции на привычные вещи, манию величия, а также повышенную уверенность в себе. Болезнь такого типа также называют биполярным расстройством.
  3. Маскированная. Депрессия такого вида отличается скрытностью. Окружающим трудно ее заметить, т.к. на повседневные действия больного она не оказывает практически никакого влияния. В большинстве случаев выявить ее удается на поздних стадиях.
  4. Клиническая. Такая депрессия является самой распространенной в мире. Она проявляется подавленностью либо грустью. Симптом проявляется постоянно, а сам больной не придает ему значения и не хочет признавать наличие проблемы.

Также выделяют стадии заболевания. На «отвергающей» человек просто сталкивается с грустью, становится беспокойным, начинает увлекаться алкоголем, телевизором или компьютерными играми. «Умеренная» характеризуется постепенным появлением осознания больным, что у него есть проблема, при этом появляется больше симптомов, а человеку хочется избавиться от депрессии. На «разъедающей» появляется агрессия, теряется самоконтроль, иногда развивается шизофрения. Чем тяжелее стадия, тем труднее справиться с болезнью.

Врачи выделяют дополнительные виды депрессии, которые отличаются симптомами или причинами. Это помогает поставить максимально точный диагноз.

Причины и симптомы

Чтобы понять, как самостоятельно избавиться от депрессии, нужно разобраться в причинах и признаках ее развития. Это позволит определить, на какой фактор следует воздействовать, чтобы избежать рецидива, а также своевременно выявить расстройство и сразу заняться лечением.

Причины

Существует очень большое количество причин, по которым может появиться депрессия. Причем столкнуться с ней может как ребенок, так и взрослый или даже пожилой человек. Однако чаще всего депрессия развивается у людей в возрасте от 30 до 40 лет, при этом мужчины сталкиваются с ней в 2 раза реже.

Основные причины:

  1. Время года. Изменения погоды и светового дня весной и осенью могут вызывать депрессию. Больше всего случаев сезонного расстройства приходится на осенний период.
  2. Разрыв отношений с любимым человеком. Развод с мужем или женой всегда вызывает серьезный стресс, что и становится причиной нарушений в психике.
  3. Потеря близкого человека. Расставание с хорошим другом или подругой в связи с переездом, тяжелая болезнь или смерть, серьезная ссора – частые причины депрессии.
  4. Проблемы со здоровьем. Часто расстройство появляется при развитии опухоли в мозге, гидроцефалии, эпилептических припадках, болезнях щитовидной железы или склерозе.
  5. Личные провалы. Особенно сильно влияют на психику провалы в карьере, невозможность достичь целей, несбывшиеся мечты или отвержение другими людьми.
  6. Осознание своего старения. Вызывает депрессию у пожилых людей, когда они выходят на пенсию, или теряют работу.
  7. Гормональные изменения у женщины. Половое созревание, ПМС, беременность и роды очень часто вызывают расстройства. Особенно распространена послеродовая депрессия.
  8. Дисбаланс в организме. Неправильное питание, частые пьянки, употребление наркотиков или лекарственных препаратов нарушают баланс в организме, вызывая депрессию.
  9. Стресс. Человек берет на себя много задач, женщина решила уходить в декрет, подросток испытывает проблемы с учебой – все это способствует развитию расстройства.
  10. Рутина и одиночество. Отсутствие разнообразия в жизни и недостаток общения зачастую приводят к развитию депрессивного состояния.

Вызывать депрессию могут и другие причины. В некоторых случаях они очень специфичны, из-за чего выявить их удается не сразу.

Симптомы

Грусть – первое, что приходит в голову при мысли о депрессии. Но этим симптомом расстройство не ограничивается. У больных появляется множество проблем, которые серьезно нарушают качество жизни.

Основные симптомы:

  • Плохое настроение, подавленность, грусть, уныние;
  • Нежелание общаться, апатия, нервозность;
  • Отказ от сексуальной жизни;
  • Хроническая усталость, вялость;
  • Плохой аппетит, проблемы с пищеварением;
  • Беспричинный страх, тревожность, беспокойство;
  • Отсутствия желания заниматься любимыми делами;
  • Падение самооценки, снижение уверенности в себе;
  • Ухудшение памяти и внимательности;
  • Бессонница, сонливость в дневное время;
  • Периодические мысли о суициде.

Дополнительными симптомами могут выступать осложнения депрессии, выражающиеся в увлечении азартными играми или алкогольной зависимости. Но самый опасный вариант развития болезни – суицидальные мысли с последующей их реализацией.

Схема лечения

Думать о том, как самостоятельно вылечить депрессию, нужно лишь после проведения диагностики. Она позволяет исключить другие заболевания, выявить первопричину, а также точнее выбрать будущую терапию. Зачастую у человека обнаруживается обычная хандра. Она отличается от депрессивного расстройства тем, что обладает менее выраженными симптомами и способна исчезнуть без какого-либо внешнего воздействия.

Начинается диагностика с обычной беседы. Врач опрашивает пациента, проводит осмотр. На основании полученной информации он ставит предварительный диагноз и определяет необходимость проведения обследований. Большинству больных назначают сдачу анализов крови и мочи, а также прохождение специальных диагностических процедур для определения стадии и типа депрессии:

  • Шкала Бека;
  • Шкала Занга;
  • Эдинбургская шкала постнатальной депрессии;
  • Опросник депрессивных состояний.

После прохождения всех необходимых тестов врач сможет поставить окончательный диагноз и составить схему будущего лечения. Избавляться от болезни можно с помощью психотерапии, приема медикаментов, расслабляющей терапии, народных средств и изменения своей жизни. При легких расстройствах достаточно обойтись одним из вариантов терапии, но в случае с длительными и глубокими депрессиями потребуется весь комплекс процедур.

Применение медикаментов возможно лишь с разрешения врача. Это связано с тем, что они могут нанести серьезный вред организму или оказаться бесполезными. Остальные же методы допустимо применять самостоятельно без особых ограничений.

Если терапия не приносит результата или вызывает еще больше симптомов, то нужно вновь посетить врача для корректировки схемы лечения.

Основное лечение

К основным методам лечения депрессии относят психотерапию и медикаментозную терапию. Они позволяют добиться хорошего результата даже в тех случаях, когда расстройство начало затягиваться и стало очень сильным.

Психотерапия

Главным преимуществом такой терапии является ее безопасность. Никакого негативного влияния на организм за все время лечения этим способом не оказывается. Психотерапевт воздействует на психику, что помогает от депрессии, меняя мысли пациента в положительную сторону.

При проведении психотерапевтических сеансов врач анализирует состояние больного, ищет проблемы, которые его беспокоят, а также пытается выявить влияние тех или иных факторов на проявления депрессии. Зачастую специалист находит первопричину болезни именно в психике своего пациента. В таких случаях врач старается помочь ему избавиться от негативного фактора, а также заменить все плохое в жизни на хорошее.

Иногда в терапии применяют специальный метод наблюдений. От пациента потребуется регулярно записывать произошедшие события, указывая свои чувства и реакцию на них. Позже вместе с врачом проводится анализ всех ситуаций, а больной получает рекомендации, как вести себя в будущем, чтобы избежать отрицательного воздействия на психику.

Также больной депрессией может посетить обычного психолога. Он поможет разобраться во всех проблемах и восстановить психическое равновесие. Такой вариант особенно актуален, если расстройство вызвано разрывом с любимым человеком или другими проблемами внутри семьи.

Прием лекарств

Применение медикаментов во время депрессии особенно важно в тяжелых случаях. Они помогают снимать симптомы и постепенно снижают частоту их проявления. Некоторым пациентам приходится принимать лекарства очень длительное время, что неизбежно вредит здоровью. Поэтому врачи стараются обходиться без лишних назначений.

Наибольший эффект приносят антидепрессанты. Приобрести их получится только при наличии рецепта, что связано с серьезным влиянием на организм и возможным развитием зависимости. Таблетки этой группы делят на несколько видов:

  1. Трициклические («Азафен», «Доксепин», «Коаксил»). Повышают концентрацию норадреналина и серотонина в крови больного, что улучшает настроение. Многие вызывают вялость, сухость во рту, сонливость и другие побочные эффекты.
  2. Ингибиторы МАО («Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин»). Замедляют разрушение норадреналина и серотонина, усиливают действие трициклических антидепрессантов. Прием сопровождается нестабильностью давления, сбоем сердечного ритма, нарушением сна, отечностью рук или ног.
  3. Ингибиторы избирательного поглощения серотонина («Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокируют обратное поглощение гормонов, отвечающих за уровень счастья человека. Сильных побочных эффектов от их приема выявлено не было.

Дополнительно могут назначать другие антидепрессанты, нейролептики, ноотропы, транквилизаторы, нормотимики и витаминные комплексы. Все они помогут восстановить психику, избавить от грусти, тревоги и угнетения. Эффект от медикаментозного лечения появляется через 2-4 недели после начала приема лекарств.

Иногда пациентам назначают фототерапию или транскраниальную магнитную стимуляцию. Они помогают увеличить выработку серотонина и простимулировать работу мозга.

Релаксирующая терапия

Способы избавиться от депрессии после серьезных проблем могут быть релаксирующими. Они помогают расслабиться, отвлечься от всех проблем и восстановить психическое состояние. Неплохой эффект достигается с помощью массажа, но гораздо результативнее обратиться к медитации и арт-терапии.

Медитация

Регулярные занятия медитацией оказывают очень расслабляющий эффект. Во время каждого сеанса мозг отключается от всех проблем, а организм остается один на один с внешним миром. Спокойствие, которое испытывает человек во время медитации, невозможно получить ни при каких других занятиях. Это приводит к полному отстранению от депрессивных мыслей.

После нескольких недель занятий человек почувствует значительное улучшение своего состояния. Он станет внимательнее, у него нормализуется работа сердца, настроение улучшится, а весь негатив потеряет значимость.

Рекомендуется заниматься со специалистом, чтобы научиться медитировать правильно. Только опытный человек сможет рассказать, как правильно дышать и уходить от лишних мыслей. Те, у кого есть хотя бы небольшой опыт таких занятий, могут выполнять медитацию самостоятельно. Лучше всего для нее подойдет тихое место на свежем воздухе.

Арт-терапия

Творческую терапию применяют против многих психических заболеваний. Депрессия не стала исключением. Арт-терапия очень эффективна, но требует больших запасов времени на обучение, т.к. без определенных навыков в рисовании или другом творчестве хорошего результата добиться будет трудно.

Наиболее эффективным видом творческой терапии является именно живопись. Человек сосредотачивается на картине, вкладывает все свои мысли и силы в достижение максимально красивого рисунка. Это помогает забыть обо всем плохом и расслабиться.

Вместо рисования можно попробовать создавать коллажи, лепить фигурки из глины или пластилина. При этом важно постараться сделать целью занятий что-то позитивное. Например, рисовать природу или какие-то хорошие события, обходя стороной любой негатив, который мог бы спровоцировать усиление депрессии.

Чтобы добиться результата, потребуется заниматься творчеством регулярно. Можно посвящать ему по полчаса несколько раз в неделю, чего будет достаточно. Но ограничиваться меньшим количеством времени не рекомендуется.

Народные средства

Одним из наиболее простых вариантов легко избавиться от депрессии и начать жить, является применение народных средств. Они помогают быстро нормализовать состояние психики, улучшить настроение и избавиться от негативных мыслей. Большинство рецептов традиционной медицины очень просты. Поэтому использовать их сможет каждый желающий.

Популярные средства:

  1. Сок моркови. Нужно натереть морковь на терке, а потом выжать из нее весь сок, либо воспользоваться соковыжималкой. Принимать вкусный напиток нужно каждый день. При желании в него можно добавлять яблочный сок.
  2. Зверобой. Залить кипятком (200 мл) высушенный зверобой (2 ч. л.), оставить на 10 минут. Пить напиток нужно только свежим. Рекомендуется готовить его каждый день.
  3. Мята. Листочки мяты (1 ст. л.) залить кипятком (150 мл), оставить на один час, а потом процедить. Выпивать следует по половине стакана с утра и перед сном.
  4. Травяной сбор. Приготовить измельченные шишки хмеля (2 шт.), ромашку (1 ст. л.), корни валерианы и мелиссы (по 1 ст. л.). Взять немного смеси (2 ст. л.), залить кипятком (250 мл), оставить на 15 минут. Принимать несколько раз в день небольшими дозами.
  5. Китайский лимонник. Измельчить ягоды растения (10 г), прокипятить несколько минут в воде (200 мл), процедить. Пить по одному стакану. При желании можно добавить немного сахара.

Также в качестве народных методов можно применять моржевание или ароматерапию. Они помогают еще быстрее убирать симптомы и вылечиваться от депрессии.

Не стоит отказываться от других методов в пользу традиционной медицины, т.к. она более эффективна в качестве дополнительной терапии.

Изменение жизни

Бороться с депрессией помогут небольшие перемены в жизни. Для этого потребуется изменить привычки и привнести в свой быт что-то новое. Важно не переусердствовать и не уйти в крайности, чтобы не сделать себе еще хуже. Лучше всего воспользоваться перечисленными вариантами.

Физическая активность

Люди, проявляющие достаточно активности, всегда выделяются на фоне остальных. Они становятся энергичными, у них всегда хорошее настроение и крепкое здоровье. Движение заставляет организм меняться в лучшую сторону, что помогает освобождаться от депрессии.

Лучше всего отдать предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе, занятиям в тренажерном зале или групповым видам спорта. Дополнить тренировки можно домашней активностью. Для этого подойдет неожиданный ремонт, стройка на даче или работа в огороде.

Умение расслабиться

Перенапряжение крайне негативно сказывается на психике человека. Поэтому важно уметь расслабляться и позволять себе отдыхать. Отвлечение от негативных мыслей хорошо помогает в борьбе с депрессией, но заниматься этим нужно правильно.

Избавление от депрессии пройдет успешно только при правильном отдыхе. Рекомендуется выбирать спокойное времяпрепровождение в комфортных условиях. Поэтому правильнее будет почитать книгу или посмотреть интересный фильм, а не пойти в ближайший бар.

Правильное питание

Большое влияние на здоровье оказывает питание человека. Правильная еда нормализует не только физическое, но и психическое состояние. Поэтому стоит отказаться от вредной пищи и алкоголя.

Правильно будет питаться малыми порциями 5-6 раз в день. Рацион должен состоять из полезной питательной пищи, в которой минимум вредных компонентов. При этом нужно помнить, что сладости, повышающие настроение, приносят больше вреда.

Хобби

Вернуть нормальное настроение получится с помощью новых хобби. Попытка выходить из депрессии с их помощью всегда завершается успехом, т.к. увлечения помогают полностью отвлечься от всех проблем, разнообразить жизнь и повысить уровень счастья.

Спасать от депрессивного расстройства могут любые хобби, которые не связаны с чем-либо негативным. К ним относятся творческие занятия, танцы, коллекционирование, спортивные кружки или другие увлечения.

Путешествия

Считается, что самыми счастливыми людьми являются те, кто много путешествует. Поэтому, когда становится печально, стоит задуматься о дальней поездке и взять отпуск. Она привнесет в жизнь много нового, что неизбежно подавит депрессию.

Некоторые предпочитают очень необычный метод путешествий. Он заключается в том, что человек садится в поезд или автомобиль и просто уезжает, не ставя перед собой никаких конкретных целей.

Общие рекомендации

Если хочется добиться результата за еще меньшее время, то стоит дополнительно прибегнуть к нескольким рекомендациям. Их допустимо применять даже здоровым людям для профилактики. Что можно сделать:

  1. Изменить свою внешность.
  2. Заняться благотворительностью.
  3. Сменить работу.
  4. Провести душевный разговор с другом.
  5. Познакомиться с новыми людьми.
  6. Не думать о плохом ни минуты.
  7. Оказать помощь другому человеку.
  8. Улучшить условия жизни.
  9. Отказаться от жалости к себе.
  10. Снизить контакты с негативом.
  11. Послушать энергичную музыку.
  12. Съездить на природу.
  13. Почитать позитивные книги.
  14. Хорошо выспаться.
  15. Простить все обиды.

Этого достаточно, чтобы за короткое время навсегда избавиться от депрессивного расстройства. Но не стоит забывать о других методах борьбы со своим недугом, т.к. добиться результата без их применения будет затруднительно.

Перемены в жизни полезны даже тем, кто не страдает от депрессии.

Сложно ли добиться результата

Зная все способы, как можно уйти от депрессии, больной сможет довольно быстро восстановить свою психику. Исключением являются лишь тяжелые случаи, когда человеку требуется помощь близких. Но даже тогда добиться результата будет не так трудно. Чаще всего с основными симптомами депрессии удается справиться за 3-4 недели.

vsepromozg.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

В жизни не все идет так, как мы хотим. И после череды неприятностей, повторяющихся стрессов, независимо от возраста, у человека может начаться депрессия. Как справиться с депрессией самостоятельно, которая мешает радоваться и жить полноценной жизнью?

Ниже мы рассмотрим способы, как преодолеть депрессию, как избавиться от депрессии самостоятельно, не применяя лекарств, и не посещая врача. А перед этим разберем симптомы и причины депрессии.

Симптомы депрессии

В основном во время депрессии наблюдается в поведении и самочувствии человека:

  • постоянное плохое настроение;
  • отсутствие интереса;
  • плохой аппетит;
  • бессонница;
  • постоянная усталость;
  • плохие мысли;
  • раздражительность.

Причины депрессии

Причинами возникновения депрессии может стать неприятная ситуация, заниженная самооценка, проблемы в семье, на работе, болезнь и другие. А может казаться так, что для депрессии нет никакой причины. Но если поразмыслить, причина может мыть скрытой. Причиной могут послужить ситуации, которые случились в прошлом или не так давно.

Способы преодоления депрессии

Как избавиться от депрессии в домашних условиях быстро? Рассмотрим первые шаги к преодолению депрессии, т.е. ваша «скорая помощь»:

  1. Если нельзя изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Воспринимайте ситуацию по-другому, оцените со стороны. И тогда появятся варианты решения.
  2. Поделитесь с кем-нибудь. Как справиться с депрессией, если все держать в себе? Расскажите другу, близкому человеку. Иногда помогает, если поделиться с незнакомым человеком. Например, разговорились на поезде, рассказали ситуацию, вас выслушали. И стало легче на душе.
  3. Сделайте себе приятное. Съешьте шоколадку или мороженое. Посмотрите мультик, которую любили в детстве.
  4. Больше времени проводите с близкими. Почувствуйте их заботу и уделите им внимание.

Основное и главное – это принять ситуацию как факт, но которую можно исправить и найти из нее выход. И для этого нужно сначала подбодриться, почувствовать желание, стремление решить вопрос, из-за которого вы в таком состоянии. И не зацикливаться на ней.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Существуют доступные способы, которые помогают выйти из депрессии:

1. Физический труд – необходимо каждый день дать себе физическую нагрузку. Как преодолеть депрессию, если не переключать свои мысли на другое? Например, это может быть посещение тренажерного зала, работы на свежем воздухе, в огороде. Если нет дачи, можно заняться генеральной уборкой, ремонтом в квартире. Мышечная активность дает разгрузку мозгу, насыщает организм кислородом. И после физического труда, ощущая приятную усталость в теле, ночью легче заснуть. Вот первый ответ на вопрос, как преодолеть депрессию – больше двигаться, меньше сидеть.

2. Позитивное мышление – мысли материальны, и надо стараться видеть во всем положительные стороны. Подобное притягивает подобное. Не надо критиковать других, кого-то обвинять. А, наоборот, учиться видеть в людях, в сложившейся ситуации положительные моменты. Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте убеждать себя и других в том, что вам плохо, не везет, как вы несчастны. Перестаньте себя жалеть. Получайте удовольствие от того, что имеете. Как справиться с депрессией без позитива? Взгляните на все с положительной стороны. Сконцентрируйтесь на том, что есть и будьте благодарны судьбе. Радуйтесь тому, что имеете, например, есть жилье, пища, близкие. Кроме черного и белого, в жизни много теплых красок и оттенков. Замечайте вокруг только лучшее. Начните мыслить позитивно. И вы увидите, как вокруг вас начнут происходить приятные вещи. Рекомендую прочитать статьи на моем сайте: «Влияние позитивного настроя на здоровье«, «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«.

3. Любовь – хорошее средство. Во все, что вы делаете «вложите» свою любовь. Как бороться с депрессией? Поможет любовь. Открывайте в себе теплые чувства, раскройтесь миру. Наполнитесь любовью к окружающему. Учитесь выполнять все работы с любовью. Отгоняйте плохие мысли, чувства, эмоции, раздражительность. Это нелегко, но возможно. Ради вас самих приложите усилия! Ради ваших близких приложите силу воли!

4. Хобби – хороший способ отвлечься от неприятных мыслей, поднять самооценку. Как избавиться от депрессии? Найти себе хобби. Займитесь любимым дело, тем, что вам нравиться. И постепенно у вас поднимется настроение, появится энергия. Хобби помогает расслабиться, получить удовольствие от любимого занятия и морально отдохнуть.

5. Благотворительность – делайте добро. Как избавиться от депрессии? Делая добро вокруг себя. Забудьте мысли, что вы самый несчастный человек.  Ведь есть люди, которым труднее, чем вам, которые живут в худших условиях, чем вы. Это сироты в детских домах, инвалиды, те, которым вы можете оказать помощь. Делая добро другим, вы можете помочь себе. Добро, совершенное вами обязательно вам же добром и вернется. Можете дополнительно изучить статью: «Становимся добрее«.

6. Саморазвитие – занимайтесь своим развитием. Читайте книги, слушайте лекции, проходите тренинги, общайтесь с новыми людьми. Не теряйте свое время и жизнь на пустые мысли, занятия! Займитесь полезными вещами. Заведите ежедневник, планируйте каждый свой день. Не зацикливайтесь на неприятностях. Как справиться с депрессией? Ответ: развивайтесь, растите. Подробнее об этом написано в статье: «Саморазвитие — способ стать лучше«.

7. Искусство – волшебное средство при депрессии. Литература, музыка, театр, кино имеют целительную силу. Возьмите в привычку посещать музеи, выставку, концерты. Также можете сходить в театр. Искусство поможет успокоиться, осознать.

8. Правильное питание – пересмотрите свое питание. Как избавиться от депрессии, стресса, если вашему телу не комфортно? Начинайте утро со стакана чистой воды. Ешьте овощи, фрукты, зелень. Продукты с яркой окраской помогают справиться с депрессией. Уменьшите употребление мяса. На переваривание мяса организм тратит много энергии. Откажитесь от полуфабрикатов. Лучше приготовьте дома полезную еду. Включите в рацион орехи, сухофрукты, в них много полезных веществ, которые требуются организму. Привыкайте пить свежевыжатые соки, вместо магазинных.

9. Обновление гардероба – способ взглянуть на себя по-новому. Походите по магазинам, примеряйте понравившуюся одежду. Купите себе красивую одежду или хотя бы недорогую вещь, например, брошку. Как бороться с депрессией? Сделайте себе подарок. Если есть деньги, купите то, о чем давно мечтали.

10. Внешность – возможность выглядеть лучше. Как избавиться от депрессии, если вы недовольны собой? Сделайте маску для лица. Займитесь волосами. Посетите салон красоты. Сходите в сауну, бассейн.

11. Сон – это один из вариантов выхода из депрессии. Как избавиться от депрессии с помощью сна? Засыпая, думайте только о приятном. На ночь старайтесь не кушать. Если очень хочется, можно съесть яблоко. Ложитесь не позднее 23.00, а лучше в 21.00 часов. В это время организм восстанавливается и набирается сил. Практикуйте ранний подъем, в промежутке между 5-7 часами. Исходите из того, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов каждый день. Чтобы лучше заснуть, перед сном:

  • примите душ;
  • выпейте теплое молоко;
  • послушайте приятную музыку.

12. Уют – займитесь своим домом. Как бороться с депрессией? Создайте уют, чтобы вам и вашей семье было комфортно находиться дома:

  • переставьте предметы, мебель;
  • разберите свой гардероб;
  • посадите цветы;
  • избавьтесь от ненужных вещей;
  • поменяйте старые обои.

13. Путешествия – самый верный и известный способ в решении вопроса «как преодолеть депрессию». Давно хотели поехать заграницу или в другой город к родственникам, другу? Пора собираться в путь. К возвращению забудете про депрессию, наберетесь положительных впечатлений. Увидитесь с теми, кого давно хотели навестить. Если по какой-то причине не можете поехать, побудьте в природе, погуляйте, подышите свежим воздухом. Зарядитесь энергией природы. Мысли станут яснее.

14. Смена деятельности – проверенный метод. Как избавиться от депрессии самостоятельно, если не занять себя интересной деятельностью. При таком подходе само собой отпадет вопрос, как бороться с депрессией. Новое направление потребует много внимания и не будет времени «заниматься» депрессией и унывать. Нужно будет многому научиться, многое сделать. Вы почувствуете прилив сил. Появится желание трудиться, реализовать себя в новой сфере.

Вывод

Применяйте несложные, но эффективные способы, которые даны в этой статье. Находите подходящие для себя ответы на вопрос «как избавиться от депрессии самостоятельно».

Но если вы чувствуете, что сами не можете преодолеть депрессию, обратитесь за квалифицированной помощью.

Цените и любите, в первую очередь себя, близких, окружение, все, что имеете. Радуйтесь каждому мгновению! Получайте удовольствие! Будьте всегда благодарны! Из стрессовых ситуаций учитесь извлекать урок и закаляйте свой характер, силу воли. Все плохое воспринимайте как опыт и будьте благодарны. Все вокруг прекрасно. Улыбнитесь миру, и он улыбнется вам!

Я верю, что все замечательно!

Рекомендую узнать больше…

pozitivok.ru

Как избавиться от депрессии быстро и самостоятельно

  • Беременность
    • Беременность – признаки и подготовка
    • Питание и фитнес при беременности
    • Первый триместр беременности
    • Второй триместр беременности
    • Третий триместр беременности
    • Роды и подготовка
    • Беременность: ответы на частые вопросы
  • Лечение
    • Бесплодие
      • Лечение бесплодия
      • Женское бесплодие
      • Лечение женского бесплодия
    • Сахарный диабет
    • Простуда
    • Геморрой
    • Гайморит
    • Герпес
    • Молочница
    • Цистит
    • Грипп
    • Ветрянка
    • Как бросить курить
    • Депрессия
  • Энциклопедия
    • Питание
      • Правильное питание
      • Полезные диеты
      • Практические рекомендации
      • Витамины
      • Макро- и микроэлементы
      • Аминокислоты
      • Жиры
      • Фрукты, ягоды, орехи
      • Овощи, грибы, бобовые
      • Крупы, макароны, хлеб
      • Травы и растения
    • Наш организм
      • Аборт
      • Похудение
        • Основы похудения
        • Диеты для похудения
      • Внутренние органы
      • Части тела
      • УЗИ
    • Инструменты
    • Новости и сюжеты
  • Статьи
    • Питание
      • Диеты
      • Вегетарианство и сыроедение
      • Правильное питание
      • Натуральные продукты
    • Образ жизни
      • Сон
      • Стрессы
      • Фитнес
      • Мышление
      • Духовность
    • Окружающая среда
      • Экология
      • Климат
      • Атмосфера
    • Профилактика
      • БАД
      • Закаливание
    • Наш организм
      • Анатомия
      • Физиология
      • Психология
    • Оздоровление
      • Болезни
      • Лечение
      • Лекарства
      • Аппараты
    • Медицина
      • Восточная
      • Народная
      • Западная
  • Врачи и клиники
    • Врачи
    • Косметические улучшения
    • Массаж
    • Оздоровление
    • Отдых
    • Профилактика
    • Психическое здоровье
    • Салоны
    • Спа
    • Спорт
    • Товары
    • Услуги
    • Уход за глазами
    • Уход за зубами
    • Фитнес
    • Холизм
  • Сообщество
    • Группы
    • Участники

www.nazdor.ru

Как быстро избавиться от депрессии

Эксперт + Сексолог, Психолог   + Кулинар

2791

161 подписчик

Спросить

Состояние депрессии знакомо, наверное, каждому человеку. В угнетенном состоянии духа весь мир видится в мрачных, искаженных тонах. Притом депрессивный человек и сам себе не рад и, конечно, не вызывает позитивных эмоций у окружающих. Простые советы помогут быстро избавиться от депрессии и снова вернуть жизнерадостный настрой.

Статьи по теме:

Депрессия может длиться несколько дней, месяцев и даже лет. От какой-либо неприятной ситуации вы унываете, впадаете в тоску, в конце концов свыкаетесь с пессимистическим состоянием и даже злитесь, когда близкие пытаются вам помочь.

Новые жизненные неудачи еще сильнее загоняют в хандру, в итоге – вы уже не видите выхода из замкнутого круга. Помогите себе сами, ведь выход на самом деле есть всегда!

  • Больше общайтесь с позитивными людьми, которые наверняка есть в вашем окружении, постарайтесь «заразиться» от них «вирусом» счастья  и оптимизма.
  • Найдите возможность побаловать себя: это может быть вкусное блюдо, новая книга, хороший концерт, давно приглянувшаяся обновка, путешествие.
  • Очень эффективный способ избавиться от депрессии – найдите рядом того, кому сейчас намного хуже, чем вам, и постарайтесь помочь. Польза от такого доброго дела обязательно будет взаимной!
  • Как можно больше двигайтесь, ведь при движении активно вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Заставьте себя больше ходить пешком, делать зарядку. Будет замечательно, если запишетесь в фитнесс-клуб или займетесь йогой – получите массу положительных эмоций и пользу для здоровья!
  • Водные процедуры точно помогут вам взбодриться от тоски. Баня с веничком, сауна, бассейн, плавание в природных водоемах, контрастный душ – прекрасные антидепрессанты!
  • Осознайте, наконец, что ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете. Утром, днем и вечером повторяйте про себя простые формулировки: я здоров, я счастлив, я красив, я успешен, у меня все хорошо, у меня все получается, я люблю жизнь. 

 

Совет полезен?

Распечатать

Как быстро избавиться от депрессии

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

www.kakprosto.ru

Как избавиться от депрессии?

депрессия

Страдающий депрессией человек чувствует себя угнетенным, все вокруг представляется ему в мрачном свете. Зачастую депрессия сопровождается острым чувством вины, неизбывной тоской, ощущением необъяснимой безысходности и отчаяния. Находящиеся в этом состоянии люди теряют интерес к занятиям, которые еще недавно доставляли им удовольствие, равно как и к общению с близкими людьми, так как больше не испытывают радости от этих видов деятельности. Их охватывает ощущение собственной бесполезности, тревога, резко снижается работоспособность. В особенно тяжелых случаях возможно полнейшее безразличие ко всему происходящему, попытки самоубийства. Признаками депрессии являются хроническая усталость, апатия, вялость, бессонница, либо наоборот чрезмерная сонливость. Картину дополняет потеря аппетита и, как следствие, снижение веса или напротив булимия. В четырех из пяти случаев сильная депрессия проходит без специального лечения в среднем за 6—9 месяцев, однако около половины переживших ее людей в дальнейшем подвержены рецидивам.

Характерными симптомами депрессии являются хроническая усталость, вялость, упадок сил, чрезмерная сонливость или, напротив, бессонница

Женщины испытывают угнетенное состояние примерно вдвое чаще, чем мужчины. Согласно статистике, серьезную депрессию в течение жизни переживает каждая пятая взрослая женщина и лишь каждый десятый мужчина. Причины такого различия не вполне ясны, хотя, определенно, немалое значение здесь имеют генетические и гормональные особенности каждого пола, а также разница в их положении и роли в обществе. Кроме того, именно женщинам присущи те заболевания и биологические особенности, которые часто служат причиной подавленного состояния. Например, такие явления, как предменструальные перепады настроения или послеродовая депрессия, имеют гормональную природу. Социальный статус женщины также создает известные предпосылки к депрессии: женщина чаще бывает объектом физического насилия и сексуальных домогательств, а если она решает посвятить жизнь воспитанию детей, то в случае возможного развода рискует оказаться перед лицом нищеты из-за отсутствия квалификации и опыта работы. Наконец, женщины, как правило, занимают менее высокооплачиваемые должности по сравнению с мужчинами. Депрессия у женщин может быть вызвана их пассивной социальной ролью, которая не дает им возможности разрешать возникающие конфликты, и эмоциональной зависимостью, заставляющей терпеть оскорбления и насилие.

Согласно статистике, серьезную депрессию в течение жизни переживает каждая пятая взрослая женщина и лишь каждый десятый мужчина

Серьезные случаи депрессии имеют место примерно в два раза чаще в тех семьях, где кто-либо из домашних уже испытывал это состояние. Специальные исследования, проведенные среди близнецов, выросших в разных условиях (например, если близнецы-сироты были усыновлены разными семьями), показали, что на склонность к депрессии наряду с наследственной генетической предрасположенностью оказывают существенное влияние воспитание, семейная атмосфера и наличие стрессовых ситуаций. Оказалось, что если один из близнецов подвержен сильной депрессии, то другой с равной вероятностью может как иметь, так и не иметь такой склонности.

В некоторых случаях из угнетенного состояния выходят при помощи определенных медицинских препаратов, однако, следуя рекомендациям данной статьи, можно попытаться помочь себе самостоятельно. Приведенные здесь сведения будут не лишними и для тех, кто пользуется антидепрессантами. Чтобы подобрать эффективный для конкретного пациента препарат, большинство врачей-психиатров идут по пути проб и ошибок, хотя существуют специальные тесты крови, которые почти со стопроцентной вероятностью укажут, действенны ли в вашем случае рекомендованные лекарства. Для того, чтобы как можно быстрее излечиться от серьезной депрессии, найдите психиатра, использующего для диагностики и подбора необходимого препарата современные гормональные тесты. Наиболее часто в этой области применяются два гормональных теста: на подавление дексаметазона и на стимуляцию гормона TRH. Проводя эти тесты, врач назначает пациенту прием определенного гормона, а затем при помощи анализов крови изучает реакцию организма на его введение. Если психиатр прописывает вам какой-либо антидепрессант, он обязан взять у вас кровь на анализ (возможно, даже несколько раз), чтобы убедиться в том, что концентрация препарата в крови находится в требуемых для максимального терапевтического эффекта пределах.

Для хронических алкоголиков и наркоманов свойственны частые перепады настроения, серьезные расстройства личности и депрессия. Исследование, проведенное среди наркоманов, страдающих тяжелой депрессией, показало, что 95% из них впервые испытали это состояние после приема наркотиков. Депрессию может вызвать даже умеренное использование амфетамина или кокаина. Попытки улучшить настроение при помощи спиртного или наркотиков особенно рискованны, поскольку всем средствам, вызывающим привыкание, свойственно обострять уже существующее настроение и усиливать проявление личностных проблем. Опасность депрессии могут нести в себе даже рекомендуемые врачами лекарства (многие транквилизаторы, снотворные препараты, средства, снижающие кровяное давление и т.п.). Поэтому в некоторых случаях можно выйти из угнетенного состояния, преодолев пристрастие к наркотикам или отказавшись от употребления определенных медикаментов.

Причиной депрессии часто становятся личные невзгоды или перенесенная тяжелая утрата, например, смерть кого-либо из близких, серьезная травма или увечье в результате несчастного случая, развод, разлука с родными и друзьями, разрыв с любимым человеком, физические или психические возрастные расстройства, лишение жилья или работы, потеря престижа, финансовый крах. Они вызывают шок, делают человека раздражительным, заставляют постоянно мучиться сознанием своего горя.

Попытки улучшить настроение при помощи спиртного или наркотиков особенно рискованны, поскольку всем средствам, вызывающим привыкание, свойственно обострять уже существующее настроение и усиливать проявление личностных проблем

Сильные стрессы и коренные перемены в жизни человека также способны ввергнуть его в состояние депрессии. Сложные взаимоотношения с супругом или возлюбленным, семейные неурядицы, разлука с родными и друзьями, переезд в другой город после вступления в брак, уход из колледжа — все это может послужить причиной подавленности. Депрессия иногда сопровождает потерю человеком самоуважения после того, как он оказывается вовлечен в беспорядочные связи, гомосексуальные отношения или криминальную среду. Рождение ребенка также является огромным стрессом: каким бы желанным ни было это событие, оно неизбежно ограничивает личную свободу. В среднем и пожилом возрасте людей часто угнетает то обстоятельство, что их дети вырастают и покидают родительский дом, перестав нуждаться в опеке. Не менее болезненно воспринимается уход на пенсию, поскольку человек при этом лишается привычной деятельности и круга общения.

Однако депрессия не является исключительно результатом тяжелых жизненных утрат или стрессов. В ряду провоцирующих ее причин не последнее место занимают личностные проблемы. Многие люди, испытывающие постоянную подавленность, не умеют строить с окружающими гармоничные отношения — залог счастья и психического здоровья. А это, безусловно, не способствует выходу из подавленного состояния. Поэтому в качестве средства от любой депрессии можно порекомендовать расширять свой кругозор, искать своим творческим силам новые применения.

Люди с подавленной психикой часто лишены тесных личностных контактов с окружающими, а ведь именно эти человеческие взаимоотношения делают жизнь богаче и полнее. Общительность и широкий круг друзей и знакомых, от случайных до самых близких, предотвращают развитие депрессии и способствуют скорейшему выходу из депрессивного состояния, если оно все-таки возникает. Депрессия может возникнуть из-за неумения общаться с окружающими: вас постоянно будут отвергать, если вы привыкли жаловаться, читать нравоучения, вешать негативные ярлыки, категорично осуждать кого-либо, ставить ультиматумы и т.п. Вам будет трудно заводить новые дружеские отношения и встречаться с представителями противоположного пола. Недостаточная уверенность в себе или неспособность контролировать собственный гнев также отталкивает окружающих и будет формировать у вас негативное мнение о себе. Люди, отягощенные своими проблемами, страстно стремятся к дружбе и любви, чтобы обрести в них поддержку и покой, однако не встречают взаимности именно из-за своего мрачного взгляда на жизнь и исключительной навязчивости, вызванной недостатком общительности и узостью круга интересов. Многие при этом совершают ошибку, пытаясь утолить свою потребность в счастье, повысить самооценку и разрешить многие другие проблемы при помощи мимолетных романтических отношений. Статья «Как оказывать знаки внимания и назначать встречи» дает ответ на вопрос о том, почему такой подход чаще всего терпит неудачу.

Депрессия может возникнуть из-за неумения общаться с окружающими: вас постоянно будут отвергать, если вы привыкли жаловаться, читать нравоучения, вешать негативные ярлыки, категорично осуждать кого-либо, ставить ультиматумы и т.п.

Итак, в основе депрессии лежит негативное мышление. Депрессивные люди видят себя, свой опыт, свое будущее и весь окружающий мир в черном свете. Они склонны преуменьшать свои достижения, таланты, заслуги и решительно не способны признать свои личные качества. Они, как правило, считают других выше, важнее и компетентнее себя, несмотря на то, что в действительности не уступают окружающим ни в способностях, ни в умениях. Их мысли в основном сфокусированы на проблемах (часто надуманных) и собственных провинностях, в результате светлые стороны жизни для них просто перестают существовать. Их память функционирует так, что плохие воспоминания превалируют над хорошими, а пережитые положительные эмоции и чувства быстро блекнут, забываются или попросту не принимаются в расчет. Житейские невзгоды и неудачи полностью занимают их сознание. Стиль мышления таких людей заставляет их отказываться от многих приятных и интересных занятий. Время от времени депрессивные люди преисполняются чувством жалости к себе, сетуют на свою неспособность противостоять проблемам и придумывают различные способы уйти от них. Они пессимистичны и часто приписывают свой успех кому-то другому или внешним обстоятельствам, однако в случае неудачи или промаха казнятся чудовищным чувством вины. Подобный пессимизм делает любые усилия с их стороны тщетными, поэтому именно они чаще всего становятся жертвами собственного негативного самореализующегося внушения.

Психологи полагают, что в состоянии депрессии гнев человека направлен на него самого. Как правило, угнетенные люди испытывают неудовлетворенность собой и окружающим миром, и с этим у них связано огромное количество негативных эмоций. В результате происходит подспудное накопление гнева, который впоследствии переходит в депрессию. Например, застенчивым, неуверенным в себе людям зачастую свойственно молчаливо терпеть дурное обращение, но вместе с тем в них нарастают чувство протеста и гнев, которые, не вырываясь наружу, со временем -вызывают подавленное состояние. В одной из статей, посвященных изучению выражений лица, исследователи подтвердили предположение о том, что гнев является важной составной частью депрессии.В этой работе при помощи специальных электродов фиксировались изменения состояния лицевых мышц людей, пребывающих в угнетенном состоянии, и контрольной группы испытуемых в ходе выполнения определенного задания. Таким заданием была просьба воссоздать в памяти испытываемые в течение дня типичные мысли и чувства. Затем результаты измерений сравнивались с известными моделями, характерными для различных эмоций. Мышечные движения участников контрольной группы оказались в основном схожими с теми, что отражают состояние счастья, а на лицах людей с угнетенной психикой при отображении событий типичного дня была выявлена смесь грусти и гнева.

Роль негативного мышления в развитии депрессии

Согласно мнению многих психологов, депрессия включает в себя приобретенную беспомощность: человек теряет цели и мотивацию своих поступков, а стало быть, ему не с чего надеяться на улучшение ситуации. Некоторые эксперименты с животными полностью подтверждают эту теорию и помогают глубже проникнуть в природу депрессии. Один из таких экспериментов заключался в следующем. Собак помещали в клетки и время от времени подвергали воздействию электрического тока. После ряда бесплодных попыток животные поняли, что бессильны каким-либо образом предотвратить этот акт. Тогда они перестали вырываться из клетки и покорились своей судьбе. После этого условия эксперимента были изменены: исследователи пытались научить собак пересекать клетку и подходить к противоположной стенке, где можно было спастись от электрических ударов. Однако все усилия оказались напрасными — собаки не воспринимали урок. Даже когда дверь клетки оставляли открытой и старались выманить их наружу, они не могли научиться выходить оттуда самостоятельно, пока их несколько раз не вытягивали силой. Сходные эксперименты по изучению беспомощности как условного рефлекса на определенное воздействие производили также на кошках, рыбах, птицах, грызунах, приматах и людях. Их результат всегда был неизменным. Например, известно, что новорожденные крысята способны продержаться на воде довольно длительное время — до шестидесяти часов. Но когда исследователи воспитывали в них ощущение беспомощности, просто сжимая их в кулаке до тех пор, пока они не переставали пищать и не оставляли попыток вырваться, а затем помещали в воду, многие крысята даже не старались выплыть, и ни один из них не продержался на поверхности более получаса.

Согласно мнению многих психологов, депрессия включает в себя приобретенную беспомощность: человек теряет цели и мотивацию своих поступков, а стало быть, ему не с чего надеяться на улучшение ситуации

Подобно животным, находящиеся в состоянии депрессии люди бессильны, поскольку не видят ни малейшего шанса что-либо исправить. Они лишь пессимистически ожидают самого худшего. Чувствуя себя не в силах изменить свою судьбу и повлиять на будущее, которое рисуется ему в черных тонах, человек с угнетенной психикой сторонится всякой новой деятельности, слепо покоряется неблагоприятным обстоятельствам, легко сдается и в итоге постоянно терпит неудачи и испытывает неудовлетворенность, замыкая круг. Во многих случаях он попросту привычно боится любых, даже необходимых перемен.

К сожалению, проблемы людей, пребывающих в депрессии, имеют свойство развиваться и усложняться сами собой. Из-за привычки мыслить негативно такой человек позволяет своим проблемам накапливаться и объединяться. При этом он становится все менее деятельным, круг его интересов неумолимо сужается, а социальная активность существенно ослабевает. Подобные перемены не позволяют ему ощущать радость и полноту жизни и лишь усугубляют состояние. Поэтому психологи считают, что депрессия служит источником новых проблем, которые, в свою очередь, вызывают неудовлетворенность и отрицательные эмоции, обостряющие депрессию, и так далее, до бесконечности.

Так как же можно выйти из этого замкнутого круга? Прежде всего, конечно, вам надлежит поработать над преодолением своих личностных проблем. Подвергните себя кропотливому и честному анализу, чтобы выявить, что мешает вам жить. Особое внимание уделите тем критическим ситуациям, которые возникают в вашей жизни периодически. Не злоупотребляете ли вы алкоголем или наркотическими препаратами? Не пора ли вам расширить круг интересов и увлечений, дабы не страдать от тягостного однообразия жизни и отвлечь себя от дурных мыслей? Случается ли вам ощущать одиночество? Легко ли вы находите общий язык с окружающими? Не отталкиваете ли вы их из-за отсутствия необходимых навыков общения? Людям, боящимся идти на конфронтацию, привыкшим отмалчиваться и скрывать свою обиду в неприятных ситуациях, следует воспитывать в себе уверенность и способность постоять за себя. Если вы склонны копить в себе неудовольствие, чтобы затем давать ему выход во вспышках раздражения, постарайтесь заучиться выражать свой гнев конструктивно и корректно. Если вы помните, причиной угнетенного состояния могут быть тяжелые воспоминания о прошлом, возможно, уже забытая ситуация, в которой вы не дали выход своему гневу. Преодолеть их вам помогут рекомендации приведенные в статье «Освобождение от прошлого«. Поводом для депрессии могут стать и действия конкретных людей. Вы считаете, что они относятся к вам невнимательно, чрезмерно критично, недоброжелательно или откровенно враждебно? В таком случае вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если начнете вести себя в их присутствии более уверенно или ограничите общение с ними, а то и вовсе вычеркнете их из своей жизни.

Люди, подверженные депрессии, обычно плывут по течению и склонны винить в своих неприятностях и неудачах судьбу, случай, неблагоприятную ситуацию, окружающих или себя. Не позволяйте себе сдаваться на милость обстоятельств и пускать свои проблемы на самотек. Приучитесь думать, что никто, кроме вас самих, не отвечает за ваши проблемы, стремитесь преодолеть их своими силами. Цель данной статьи — помочь вам в этой работе. Какие негативные или стрессовые ситуации присутствуют в вашей жизни? Как можно из них выйти? Вместо того чтобы накапливать в себе раздражение на тяготы жизни, учитесь разрешать свои проблемы. Потратив определенное время, самостоятельно или с посторонней помощью всегда можно найти разумные и продуктивные решения. Часто отягощенный какой-либо проблемой человек категорически не хочет видеть не только пути выхода из сложившейся ситуации, но и саму принципиальную возможность существования таких путей. Любое предлагаемое решение представляется ему по каким-либо причинам неприемлемым, неэффективным или затруднительным. Не позволяйте негативному мышлению удерживать вас от принятия конструктивных решений. Ваше сознание всегда должно быть открыто и готово к рассмотрению любых возможных вариантов.

Приучитесь думать, что никто, кроме вас самих, не отвечает за ваши проблемы, стремитесь преодолеть их своими силами

Энергично занявшись своими проблемами, избегайте, однако, излишне перегружать себя. Имеет смысл одновременно работать не более чем над одним или двумя небольшими моментами. Серьезные, сложные проблемы лучше разделить на более мелкие, формулируя на каждом этапе конкретные цели, которых вам будет не слишком сложно достигнуть. Рекомендации, приведенные в статье «Меняться легко!», помогут вам поддержать в себе уверенность в успехе. На этом пути немалую помощь могут оказать друзья, родные, единомышленники, а также специальные психологические службы и анонимные группы поддержки. Полезно также разработать для себя систему мотиваций. Об этих и других приемах работы над личностными проблемами более подробно рассказывается в статьях «Помощь окружающих» и «Как мотивировать себя и других на изменения?«. В случае необходимости произведите переоценку своих жизненных ценностей, приоритетов и притязаний, чтобы сделать их более реалистичными. Пребывающие в депрессии люди часто не задумываются о том, что можно быть счастливым, не имея, к примеру, любимого человека или сексуального партнера, не обладая определенными материальными ценностями или довольствуясь скромным доходом. Здесь вам может помочь умение принимать существующее положение вещей. Далеко не всякую ситуацию, равно как и не каждого человека, можно изменить. Но в том случае, если вы видите какой-либо выход, нужно действовать. К примеру, решением проблемы пьянства супруга вполне может быть развод или разъезд, а если вас не устраивает ваша работа, то вам, возможно, стоит получить дополнительное образование, чтобы приобрести желаемую специальность.

Если вы не знаете наверняка, что вас тяготит, попробуйте выяснить это путем сравнения текущего периода с более счастливыми временами вашей жизни. Наилучшим образом понять природу своей депрессии можно, внимательно изучив свое положение. В этом вам помогут рекомендации, приведенные в статье «Как решать проблемы и распоряжаться своим временем«, посвященной умению решать проблемы. В течение дня полезно постоянно оценивать свое состояние по 100-балльной шкале, фиксировать все мысли, обстоятельства и события, как-либо связанные с депрессией. В идеале необходимо производить подобные наблюдения и оценки ежечасно, поскольку если вы будете делать это лишь в конце дня, припоминая свои ощущения, вы оцените свое настроение в каждый момент ниже, чем оно было в действительности, вследствие характерной для депрессии привычки мыслить негативно. Такой путь изучения своего состояния будет полезен даже в том случае, если вы полагаете, что точно знаете причины того, что с вами происходит. Часто, оценивая свое настроение, человек видит, что его положение , отнюдь не всегда настолько плачевно, насколько это ему представляется. Самочувствие людей, подверженных депрессии, заметно улучшается в то время, когда они чем-либо заняты (работой, хозяйственными делами, визитом в гости и т.п.), и, напротив, ухудшается в минуты праздности и бездействия (по выходным, вечерами и т.д.).

Лучшим способом воздействовать на собственные эмоции является стремление изменить свое поведение так, как если бы желаемые перемены в душевном состоянии уже произошли. Старайтесь вести себя как счастливый человек, чаще улыбайтесь, будьте дружелюбны и внимательны к людям, занимайтесь увлекательными делами, участвуйте в интересных мероприятиях и развлечениях. Не ждите, когда вас посетит подходящее настроение для того, к примеру, чтобы отправиться вечером потанцевать — вы рискуете никогда не почувствовать такого желания. Пребывающие в тягостном состоянии люди обычно обнаруживают, что такой энергичный стиль поведения приносит им облегчение и радость. Постепенно он станет для вас естественным, и многие вещи вы станете делать совершенно непринужденно. Происшедшие позитивные перемены, как правило, не остаются незамеченными: окружающие непременно отплатят вам за них своим расположением. Таким образом, общение с другими людьми превратится для вас из неприятной необходимости в удовольствие. Старайтесь побороть в себе невербальные признаки депрессии. Избегайте вести разговор в монотонной, скучной, тусклой манере, используйте разнообразные интонационные оттенки, придавая своему голосу живость и выразительность. Ваша поза должна быть свободной и непринужденной, не сутультесь и не опускайте головы. При беседе смотрите не в пол, а на собеседника, постоянно поддерживая с ним зрительный контакт. Не хмурьтесь, стремитесь придать лицу дружелюбное выражение.

Старайтесь вести себя как счастливый человек, чаще улыбайтесь, будьте дружелюбны и внимательны к людям, занимайтесь увлекательными делами, участвуйте в интересных мероприятиях и развлечениях

Каждый человек нуждается в здоровом балансе между работой и отдыхом. Неудивительно, что чрезмерная загруженность и постоянные сверхчеловеческие усилия могут привести к стойкой депрессии, которая исчезнет, стоит лишь человеку позаботиться о полноценном отдыхе и восстановлении сил. Однако чаще всего людям во время депрессии будет гораздо полезнее сменить деятельность. Выберете для себя то, чем вам хотелось бы заняться, или вспомните прошлые увлечения, которые было бы приятно возобновить. Спросите себя, что могло бы вас увлечь, если бы не ваша хандра. Стремление положить ей конец обязательно найдет поддержку и у окружающих.

Первым, кто серьезно занялся изучением роли негативного мышления в развитии депрессии, был психолог Аарон Бек (Aaron Т. Beck). Он показал, насколько важна для выхода из угнетенного состояния активная деятельность, и предложил людям, страдающим от депрессии, расписывать свои дневные занятия, включающие как работу, так и отдых, с точностью до получаса, чтобы не оставалось ни малейшей возможности заполнить пустое время дурными мыслями. Если в вашем случае приступы депрессии происходят лишь в определенное время суток, то вам, вероятно, имеет смысл тщательно спланировать лишь эти временные отрезки. Составляйте такой план еженедельно, стараясь включать в него те дела, которыми вам было особенно приятно заниматься на прошлой неделе.

Большинство врачей и психологов для подъема настроения при депрессии рекомендуют физические упражнения, поскольку мышечная активность делает человека бодрее и энергичнее. Прекрасное средство борьбы с угнетенным состоянием представляет собой и глубокая релаксация. Эта техника особенно полезна тем людям, которым свойственно время от времени испытывать сильное волнение и тревогу. Релаксация помогает человеку успокоиться, обрести внутреннее равновесие.

Если вам трудно заставить себя заняться каким-либо новым видом деятельности, скорее всего, вы боитесь потратить время, не получив никакого удовольствия, или не видите у себя подходящих способностей. Но ведь иногда стоит только начать, чуть-чуть приноровиться или «копнуть чуть глубже», как вскоре человек с удивлением обнаруживает, что дело, казавшееся ему раньше не слишком привлекательным, доставляет настоящее удовольствие. В состоянии депрессии люди не испытывают радости от своей деятельности, не замечают ее положительных результатов или попросту не придают этому значения. Постарайтесь вспомнить позабытый вкус удовлетворения: в течение дня отмечайте, какие дела, пусть даже самые незначительные, вы сделали хорошо или с удовольствием (приготовили аппетитный завтрак, вовремя пришли на работу, с особой галантностью пропустили даму вперед, просмотрели новый журнал и отметили интересную статью, дозвонились другу и т.п.). Даже если положительные эмоции при этом были почти незаметны, постарайтесь выделить их, усилить и порадоваться за все полезные, добрые и просто хорошо сделанные вами дела. Вам, может, будет интересно знать, что даже в самый тяжелый период депрессии человек бессознательно находит множество разнообразных подтверждений тому, что он полезен, значим, сноровист. Остается только позволить себе увидеть эти радующие вас знаки.

Большинство врачей и психологов для подъема настроения при депрессии рекомендуют физические упражнения, поскольку мышечная активность делает человека бодрее и энергичнее

Создайте себе систему мотивации, которая подтолкнет вас к новой деятельности. Например, если курите, заставьте себя воздержаться от этого до тех пор, пока не попробуете заняться новым делом или не добьетесь какой-либо заранее намеченной цели. Попросите друзей и членов семьи помочь вам соблюсти поставленные условия.

Что бы вы ни начинали, настройте себя на позитивные мысли. Если вы чувствуете, что не в состоянии заставить себя заняться каким-либо новым делом, попробуйте изменить стиль мышления и преодолеть установки, блокирующие вашу активность. Скорее всего, ваши негативные построения опираются на то, что у вас нет сил, вы устали, не в настроении, ненавидите подобный род деятельности и т.п. Начните думать в ином ключе: «Стоит лишь начать, и мне, может быть, это даже понравится» или «Ну, попробовать-то можно!». Если начатое дело не увлекает вас, постарайтесь не развивать эту мысль, а сделать акцент на тех положительных эмоциях (пусть даже самых незначительных!), которые доставляет вам сам процесс или результат. Помните о том, что вашей задачей является научиться получать удовольствие от своих занятий.

Склонность винить в своей депрессии других людей или стечение обстоятельств вряд ли вам поможет. Скажите себе: «В моем состоянии виноват только я сам. Я мог и не реагировать на происходящее таким образом». Когда повторяется ситуация, сходная с той, что послужила причиной депрессии, подойдите к ней более уверенно и позитивно, продемонстрируйте свое умение решать проблемы. Так, если вам кажется, что окружающие настроены против вас, скажите себе: «Я не могу судить об этом, потому что никому не дано читать чужие мысли», — и возвращайтесь к этой фразе по мере необходимости. Негативные суждения о себе, порожденные заниженной самооценкой, можно преодолеть при помощи рекомендаций статьи «Как повысить самооценку?«, которая специально посвящена этой проблеме.

Записи

В борьбе с депрессией существенный эффект могут дать записи. Составьте журнал или список приятных и радостных моментов, которые вам довелось пережить. Опишите все, что когда-либо произвело на вас серьезное впечатление, например, картины живой природы, духовные откровения, воспоминания, связанные с любимым человеком, интересные эпизоды, богатые удачными событиями полосы жизни, веселые случаи. В другой список включите то, что характеризует вас с лучшей стороны: таланты, достижения, способности, черты характера, добродетели и т.д. (Конечно, не всем это под силу в состоянии депрессии. Тогда попросите описать ваши добродетели друга или кого-нибудь из родственников.) Отдельно перечислите все, за что вы можете быть благодарны своей судьбе. Соберите воедино наиболее близкие вам по духу мысли, цитаты, стихи и молитвы, способные поддержать вас в трудную минуту. Многие люди для работы над собой и восстановления психического равновесия используют свои собственные фразы, к которым они постоянно обращаются, например: «Я хочу нести окружающим меня людям мир и любовь и быть им в этом примером» или «Да исполнится мое сердце покоем и смирением!». Пополняйте свои записи по мере того, как вас будут посещать новые мысли или воспоминания, время от времени вы можете также переписывать их заново, чтобы сконцентрироваться на светлых сторонах жизни и отбросить негативные мысли.

Когда мы позволяем себе в чьем-либо присутствии жаловаться, плакать, бросать грустные взгляды или тяжело вздыхать, мы подсознательно требуем к себе внимания и утешения. Находя его, мы получаем то, что хотим, и… поощряем депрессию

Когда человек грустит, плачет или жалуется, родные и близкие обычно стараются утешить его, выражая свою симпатию, участие, нежную заботу. Друзья и члены семьи даже берут на себя его обязанности, если он просит о помощи или не вылезает из постели из-за крайне подавленного состояния. Задумайтесь — ведь все это как бы вознаграждает пассивное и зависимое поведение. Многие люди пытаются избавиться от плохого настроения выпивкой, вкусной едой, сексом без любви. Однако «приятные» ощущения исчезают, чего никак нельзя сказать о причине хандры. Быть может, к подобным средствам лучше не прибегать?…

Когда мы позволяем себе в чьем-либо присутствии жаловаться, плакать, бросать грустные взгляды или тяжело вздыхать, мы подсознательно требуем к себе внимания и утешения. Находя его, мы получаем то, что хотим, и… поощряем депрессию. Но наши нескончаемые жалобы могут и оттолкнуть друзей и знакомых, а это еще больше укрепит депрессивное состояние. Выход один: стремитесь сделать свои от ношения с окружающими более позитивными, выражая им свое расположение и дружеское участие, проявляя к ним интерес, делясь своими увлечениями и занимаясь совместными делами. Попросите друзей и близких игнорировать проявления вашего угнетенного состояния — попросту бросать телефонную трубку или уходить сразу же, как только вы начнете сетовать на судьбу или жалеть себя, и, напротив, проводить с вами больше времени и проявлять больше участия и заинтересованности, когда вы ведете себя более уравновешенно. Такая просьба очень важна, поскольку люди обычно принимают нормальное поведение как должное и, наоборот, стараются порадовать и утешить близкого человека в тот момент, когда ему плохо. Попросите родных и друзей ни в коем случае не жалеть вас и не чувствовать себя при этом виновными в том, что оставляют ваше подавленное состояние без внимания, а также не выполнять за вас тех дел и обязанностей, с которыми вы в состоянии справиться самостоятельно.

Депрессия может сопротивляться вам месяцы или даже годы, в зависимости от того, какие проблемы ее вызывают, насколько прочно укоренился в вас негативный стиль мышления и как много усилий вы приложили к тому, чтобы добиться желаемых перемен. Не старайтесь ускорить процесс: лучше всего работать не более чем над одним-двумя небольшими изменениями одновременно. Придерживаясь советов, приведенных в этой статье, вы приобретете знания и навыки, которые помогут вам в дальнейшем избежать возвращения депрессии.

5psy.ru

Депрессия! Как избавиться от депрессии!

У Вас депрессия? Без паники! Мы знаем как из нее выйти! Способы и продукты от депрессии здесь!

В жизни каждого человека случаются те самые моменты, когда ни с того ни с сего появляется апатия к работе, нежелание что-то делать, хмурое и подавленное настроение.

Даже такие элементарные действия, как уборка в квартире или глажка белья, становятся тяжелыми и трудными, как с физической так и с психической стороны.

Если у Вас тоже присутствует такое состояние — Поздравляю, у Вас депрессия!

Только вот некоторые люди умеют справляются с ней сами, а другие закапывают себя в это состояние еще глубже, жалея себя!

В этой полезной статье, я расскажу и объясню на простых примерах, как можно легко и просто выйти с депрессии!

Поделюсь с Вами действующими способами, которые вытянули многих людей с депрессии!

К этим способам Вы всегда можете вернуться, как только Вам станет грустно. 🙂

Итак, поехали!

Признаки депрессии:

  • Вы очень сильно устаете, даже если ничего значительного не сделаете за целый день;
  • У Вас подавленное, печальное, тоскливое и жалостное настроение;
  • У Вас появляется умственная заторможенность;
  • У Вас пропал интерес ко всему, больше не приносят удовольствия вещи, которые раньше приносили огромное удовольствие;
  • Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе!

Знаете, количество признаков депрессии на сегодняшний день достаточно много, особенно в наш век.

Также признаки депрессии могут выражаться и в следующих факторах: повышенное требование к окружающим людям, очень сильные физические нагрузки, стрессы на работе или дома, различные заболевания.

Поймите, депрессия – это тяжелое психологическое расстройство, которое важно распознать, чтобы дальнейшие лечебные процедуры-советы принесли положительные результаты.

Так как избавиться от депрессии?

Полезные советы, как побороть депрессию

Способов избавление от депрессии на сегодняшний день насчитывается очень много!

Те способы, которые я Вам приведу ниже – это самые действующие способы, самые мощные!

Итак, мы уже выяснили, что собой представляет депрессия, теперь будем подбирать способы от ее избавления!

Помните, очень важно никогда не опускать руки, стараться всегда держать себя в ежовых рукавичках и не давать слабинку самому себе!

Всегда сохраняйте мотивацию, продолжайте  дальше жить и для себя же добиваться от жизни лучшего, даже если депрессия держит Вас в своих объятьях!

Способы избавления от депрессии!

Способ №1: Примите контрастный душ!

Прохладная вода, или контрастный душ – всегда были верными друзьями человека!

Вы почувствуете прилив бодрости и приятную встряску – изгоняйте депрессию!

Способ №2: Подольше спите!

Сон – это волшебный доктор!

Когда у Вас депрессия —  нужно спать подольше, во сне Вы расслабляетесь и не думает об угнетенном состоянии!

Никогда не отказывайте и не пренебрегайте сном!

Как бороться со стрессом: 3 совета от психологa

Способ №3: Измените свои будни!

Быстро взяли под руку своего друга или сотрудницу по работе и марш гулять!

Сходите на выставку, в театр, кинотеатр, купите тех же сосисочек и пойдите на природу — отвлеките себя!

Сами даже прогуляйтесь по парку, медленно, без спешки – понаблюдайте за людьми, за природой – это так вдохновляет и повышает настроение, а также избавляет от депрессии!

Способ №4: Занимайтесь спортом!

Вы еще не знаете как избавиться от депрессии? Займитесь спортом – лучшее средство от депрессии!

Активные физические упражнения поднимут Вам настроение, повысят тонус, у Вас появиться чувство гордости за себя, чувство уверенности и удовлетворенности!

После физических занятий от Вас отступят Ваши тревожные, негативные и неспокойные мысли! А плюс ко всему Вы станете обладателем подтянутого и красивого тела!

Но при подавленном настроении тяжело себя заставить пойти на фитнес.

За этой чёртовой депрессии ничего не хочется делать, угрюмое и плаксивое настроение на данный момент лидирует!

Итак, быстро сжали всю свою силу воли в кулак, сию же минуту подняли свою пятую точку с дивана (никакой лени!) и заставили себя пойти умыться ледяной водой!

После этого немедленно одеваетесь и идете в ближайший фитнес-клуб!

Сразу же результат Вы увидите после первой тренировки!

При физических упражнениях, у человека в организме происходит выброс эндорфинов – наши любимые «гормоны счастья», они в свою очередь позитивно влияют на Ваше жалостное настроение!

Способ №5: Путешествуйте — открывайте для себя новое!

Если Вы до сих пор так и не знаете как избавиться от депрессии – езжайте в путешествие!

Поймите, новые страны, новые места, новая культура – только подзарядит Вас позитивной энергией!

Возьмите несколько дней отпуска и езжайте в незнакомое место с семьей, со знакомыми – это так интересно и увлекательно!

Я Вам зуб даю, что домой Вы вернетесь полны сил, приятных эмоций и впечатлений от данной поездки!

Даже если Вы не можете вырваться на недельку в отпуск – не проблема!

Для этого существуют наши любимые выходные дни!

Возьмите своих друзей – и вперед познавать неопознанное, познавать новое 🙂

Запомните- любые поездки отвлекают от негативных мыслей и раздражения!

10 способов, как выбраться из депрессии

Способ №6: Читайте увлекательные книги!

Увлекательная и интересная книга напрочь отвлечет Вас от депрессии, от серых и скучных будней!

Она поможет Вам собрать все Ваши мысли в кучку и придаст Вам духовных и моральных сил!

Способ №7: Найдите себе Хобби!

До сих пор не знаешь как избавиться от депрессии?

Постарайтесь найти себе какое-то увлекательное занятие по душе, которым Вы сможете заниматься в Ваше свободное время!

Это может быть: креативность на кухне и выдумка новых рецептов, увлекательные фотографии животных, изучение китайского языка и многое другое!

Приведу Вам пример из жизни своей подруги!

Когда она сидела с ребенком в декретном отпуске, она скучала и постоянно ходила в жалостливом настроении, потому что каждый день у нее проходил одинаково, скучно, шаблонно.

Она чувствовала, что деградирует, не совершенствуется, из-за ребенка она не могла видеться со многими друзьями.

Позже, мы с ней встретились, она мне рассказала как ей скучно и неинтересно жить, я ей посоветовала пойти на курсы английского языка!

По сей день она 3 раза в неделю бегает на курсы по вечерам, занимается всего 1 час, а с ребенком в это время уже сидит муж.

Занятия английским помогают ей развеяться и не думать о домашних делах и заботах, дают немножко отдохнуть от ухода за ребенком!

Кроме всего, она позже получит дополнительную корочку и при выходе на работу это послужит жирным плюсом!

Способ №8: Встречайтесь с друзьями!

Если у Вас есть близкий друг, которому Вы можете все-все откровенно рассказать, излить душу, поплакаться, который сможет Вас поддержать, выслушать и помочь советом, тогда Вы счастливый человек!

Если его нет – Психолог Вам в помощь!

Найдите себе квалифицированного психолога – это того стоит!

Знайте, совет хорошего психолога или совет ближнего друга – это таблетка от депрессии!

А меня, например, очень мотивируют, помогают и вселают надежду, что не все так плохо — Успешные советы состоятельных людей!

Способ №9: Сделайте небольшую перестановку в квартире!

Знаете, есть люди которым достаточно переставить местами все свои вещи на столе, или в квартире – и от них депрессию как ветром сдуло! У них от этого поднимается настроение, они отвлекаются.

Я, например, обожаю украшать свою комнату разными интересными штучками. 🙂

Я нахожу у себя смешную фотографию, покупаю к ней интересную и креативную рамочку и вешаю себе на стенку!

Либо покупаю себе яркую фиалку, а к ней необычный горшочек – мне помогает.

Когда я покупаю себе все эти штучки  — я лечу домой, чтобы поскорее найти им место!

И вот, после перестановки и уборки, у меня появляется приятная усталость, хорошее настроение и удовлетворенность своим дизайном.

Способ №10: Сходите на сеанс ароматерапии!

Проверено на мне! Сеанс ароматерапии – отлично поднимает настроение, снижает депрессию и внутреннюю тревожность!

Для этого цели лучше всего подойдут эфирные масла: апельсина, лаванды, грейпфрута, герани!

Вы можете спокойно вдыхать эфирные масла с флакона, использовать их в качестве массажа, разбрызгивать по квартире, добавлять немножко капель в ванну!

Но лучше всего купить аромалампу и наслаждаться с ее помощью обалденным и свежим ароматом!

Продукты от депрессии!


В природе также существуют продукты-антидепрессанты от депрессии.

Продукты с витамином D, очень полезны для нашего организма, они повышают настроение, заряжают Вас позитивом, бодростью и придают силы!

Решайте сами, что Вам больше всего нравиться 🙂

  1. Банан.

    Этот чудо-фрукт содержит такое полезное вещество, как алкалоида хармана, который вызывает у нас блаженство и эйфорию, кайф!

    Мой Вам совет – лучше пусть у Вас будет банановый «кайф», чем это мерзкое состояние депрессии.

    Тот у кого сильно выраженная хроническая усталость – скушать 1 бананчик будет находкой, он очень полезен при таком состоянии!

  2. Шоколад.

    Это почетный продукт должен быть под рукой у каждого человека на всяк случай!

    Ему психологи отводят первое место среди всех продуктов-антидепрессантов!

    Зерно какао содержит в себе такое полезное вещество, как фенилэтиламин, из-за которого в организме человека выделяется тот самый «гормон счастья» — гормон эндорфин.

    Также шоколад содержит в себе магний, который укрепляет нашу нервную систему.

    Считается, что шоколад очень полезный для женщин, потому что у них чаще, чем у мужчин бывает плохое настроение, короткая депрессия, особенно перед ПМС.

    И на заметку – черный шоколад намного полезнее от молочного шоколада!

  3. Перчик «Чили».

    Этот овощ нам подарит ощущение радости и счастья!

    Перчик «Чили» содержит в себе такое вещество как капсацин – он хорошо поднимает тонут и приглушает болевые ощущения!

    Да и еще —  депрессия сама собой пройдет, когда Вы будете бегать с открытым ртом и стараться потушить «огонь».

  4. Овсянушка.

    Открою Вам маленький секрет – овсянка содержит такие полезные вещества, как магний и тиамин – его еще называют «витамином оптимизма».

    Почаще жуйте овсянушку и депрессии как не бывало! 🙂

  5. Сыр.

    Психологи довели, что сыр обладает высокой способностью поднимать настроение человека, он богат на аминокислоты: фенилэтиламин, тирамин, триктамин.

    Самый веселый из всех сыров, это сыр Рокфор!

    Побольше его кушайте и никакая депрессия не страшна!

  6. Лосось.

    Рыбка Лосось содержит огромное количество витамина D.

    Также в Лососе содержится жирные кислоты «омега-3».

    Ученые считают, что эти кислоты являются самыми заядлыми врагами депрессии!

    Вывод: побольше кушайте суши с Лососем – и жизнь будет прекрасной и успешной.

  7. Подсолнечные семечки.

    В семках подсолнуха содержится фиолетовая кислота и клетчатка.

    Они поддерживают в нормальном состоянии нервную систему человека!

    А сам процесс щёлканья семечек – природная релаксация для Вас!

Улучши себе настроение — просмотри это Видео! 🙂

«Нет Депрессии! Есть Отличное настроение!!!»

Никогда не теряйте веры в себя, в свое будущее, в свой успех!

Всегда и при любых обстоятельствах смотрите вперед. Нет человека, которому бывает все легко!

У каждого из нас бывают ситуации, когда хочется лечь и лежать месяц ничего не делая. Но это не выход, это признак неудачника!

ВЫ сильный человек, ВЫ переборите в себе это мерзкое угнетенное чувство!

Почаще улыбайтесь, выходите из каждой проблемной ситуации сильным, закаленным человеком. Человеком с Огромной буквы…Человеком, который победил злейшего врага – депрессию…

Написано статей

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com