Как добавить в себе уверенности: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

5 главных источников уверенности в себе

45 329

Человек среди людей

Мы постоянно бросаемся словом «уверенность», редко даже задумываясь, какой смысл в него вкладываем. Идет ли речь об уверенности в себе в социальных ситуациях? Или же это уверенность в своих способностях? Или мы говорим о доверии к окружающим и вере в будущее? Или о способности выступать перед аудиторией?

Забавно, что психологи редко говорят про уверенность, предпочитая другие понятия, такие как самоэффективность. Под этим понимают веру человека в то, что он способен достигать поставленных целей, а также в то, что он способен привести любую ситуацию к положительному исходу. Если от подобных определений ясности в голове у вас не прибавилось, вот вам пример из детской книги Уотти Пайпер «Паровозик, который смог» о синем паровозике, который пытался заехать на горку.

«Чух, чух, ту, ту, — пыхтел Маленький Синий Паровозик. — Думаю, смогу, думаю, смогу, думаю, смогу». «Ура, ура!» — закричал маленький смешной клоун, и за ним все остальные куклы и игрушки. А Маленький Синий Паровозик улыбнулся».

Уверенность — это не просто ощущение, что все будет хорошо, а убежденность, что вы сможете достичь успеха

Повторяющаяся фраза «думаю, смогу» хорошо передает настрой уверенного человека. Важно отметить, что нет какого-то «навыка уверенности», уверенность — это вера человека в то, что он сможет в определенных условиях успешно применить свои навыки. Если вы уверены в том, что можете что-то сделать, это еще не значит, что вы это реально сделаете (речь скорее о «могу», чем «буду»).

Уверенность — это не ожидание нужного результата, а ощущение, что вы способны совершить действия, которые должны принести этот результат. Важно отметить, что уверенность — не черта личности и в целом более узкое понятие, чем самооценка. Она ограничена конкретными ситуациями и контекстом. Это логично — ваш сын-подросток может быть уверен в своей способности решать сложные математические задачи, но совершенно не уверен в себе при общении с девушками (так же как мой).

Резюмируя, можно сказать, что уверенность — это не просто ощущение, что все будет хорошо, а убежденность, что вы сможете достичь успеха в какой-то области, если действительно постараетесь. Иными словами, это способность быть собой, пробовать себя в любом деле, не боясь опозориться перед окружающими и сохраняя позитивный настрой.

Важно понимать, что мотивация, эмоциональное состояние и действия вашего подростка больше зависят от того, во что он верит, чем от объективной реальности (но, конечно, веру в себя не нужно доводить до нереалистичного уровня). Если подростки считают себя уверенными, то будут действовать, думать и чувствовать себя иначе, чем если они себя таковыми не считают. Можно сказать, что они не предсказывают свое будущее, а создают его.

Уверенность играет важную роль, когда речь идет о разных сторонах жизни. К ним относятся:

• принятие решений

• мотивация прикладывать усилия

• наше самоощущение, отношение к другим и отношение к делам

• способности не опускать руки, сталкиваясь с препятствиями (особенно перед лицом неудачи)

• успешное функционирование

• устойчивость к трудностям

• (не)уязвимость к стрессу и депрессии

• здоровые привычки и образ жизни, включая физическую активность, диету, контроль стресса, безопасный секс, отказ от курения, решение проблем с алкоголем, соблюдение медицинских предписаний и так далее.

Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.

1. Непосредственный опыт

По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.

2. Образцы для подражания

Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.

3. Поддержка и одобрение

Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.

4. Эмоции и переживания

Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.

5. Воображение

Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.

Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.

Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности). Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.

Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».

В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни. Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.

Известный австралийский семейный психолог Стив Биддалф, чьи книги популярны во всем мире, на этот раз пишет о психологии общения детей и родителей. Автор настаивает на том, что любое наше высказывание о ребенке непосредственно влияет на его самосознание и до некоторой степени «программирует» дальнейшую жизнь.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Изменила возлюбленному по переписке с бывшим мужем и не могу себя простить»

«Смогу ли я полюбить того, кого мне выбрали в мужья родители?»

Любите принюхиваться к окружающим? Вероятно, у вас большие сексуальные аппетиты!

Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Хотите вернуться к бывшему партнеру? Сначала ответьте на эти 9 вопросов

«От измены всегда страдают лишь женщины»: мнение читательницы комментирует психолог

«Как понять поведение парня: он действительно занят или просто дистанцируется от меня?»

Почему сначала не хочется идти в душ, а потом — выходить из него: 4 необычных феномена «ванной психологии»

Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 0-1 год
• 1-3 года
• 3-7 лет
• 7-12 лет
• подросток
• коммуникативные навыки

На формирование уверенности в детском возрасте влияют различные факторы: отношение к ребенку родителей, сверстников, педагогов, а также первые удачи и поражения. Когда ребенок идет в школу, его качества и способности проходят серьезную «проверку» на прочность. Чтобы это испытание прошло успешно, родителям стоит заранее, с четырех-пяти лет, заняться воспитанием у детей уверенности в себе и своих силах.

На сегодняшний день психологи выделяют шесть основных правил, которые помогают тем или иным образом сформировать у ребенка уверенность в себе.

1. Начните с себя

Дети перенимают многие черты характера и особенности поведения родителей. Поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, обратите внимание на свои взаимоотношения с супругом (ой). Дети очень болезненно реагируют на родительские ссоры, даже если не являются их участниками или свидетелями. Напряженная атмосфера, царящая в доме после любого конфликта, негативно влияет на эмоциональное состояние ребенка, подрывая его доверие к родителям. Старайтесь проявлять уважение друг к другу при любых обстоятельствах, тогда и ваше чадо будет чувствовать себя увереннее. В семьях, где плохой «микроклимат», дети вряд ли вырастут оптимистами и будут хоть сколько-нибудь социально успешными. Неуверенность родителей в себе передается ребенку, который воспроизводит их низкую самооценку. А она, в свою очередь, может стать причиной его неудачи в любой деятельности – так возникает порочный круг.

По мнению некоторых специалистов, воспитание у ребенка уверенности не должно быть самоцелью родителей. Прежде всего, формируйте в нем гармонично развитую личность. А для этого нужны беседы с ребенком, поощрение его инициативы, уважение личности ребенка, нормальный микроклимат в семье. Узнать о том, как воспитывает своего сына Александра певица и актриса Анастасия Стоцкая, вы сможете, посмотрев передачу «Мы–родители».

2. Развивайте коммуникативные навыки

Уверенность в себе формируется в ходе взаимодействия с другими людьми. Научите ребенка выражать свои желания и чувства. Застенчивые дети зачастую идут на поводу у чужих мнений из-за того, что не умеют или стесняются объяснить окружающим то, что хочется им. Необходимо обучать таких детей навыкам общения со сверстниками. Для этого можно составить перечень фраз, которые помогают построить разговор, и репетировать диалоги на разные темы. Хорошим подспорьем для таких занятий являются сюжетно-ролевые игры, где каждому участнику предоставляется возможность побыть в главной роли.

3. Не сравнивайте ребенка с другими детьми

Сравнивая ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, взрослые рискуют сформировать у него комплекс неполноценности, который мешает гармоничному развитию личности. Отсутствие у ребенка уверенности в поддержке родителей приводит к тому, что он начинает чувствовать себя нелюбимым и нежелательным. Для нормального развития детям необходимо находиться в атмосфере любви и психологического благополучия. Ребенку важно быть уверенным, что в трудную минуту родители всегда придут ему на помощь.

4. Признайте за ребенком право быть таким, какой он есть

Нередко взрослые хотят, чтобы их дети обладали какими-то конкретными качествами и способностями, которые они считают полезными для ребенка. Стремясь воспитать их в своем в малыше, родители не замечают или не ценят тех качеств, которые есть у ребенка. Старайтесь объективно оценивать свои ожидания от детей: не являются ли они чересчур завышенными? В этом случае ребенка может преследовать страх не соответствовать вашим ожиданиям, боязнь неудачи, которые подрывают основу его веры в себя. Имеет значение и то, насколько хорошо взрослые умеют понимать потребности и интересы своего чада. Примите ребенка как личность. Тогда поводов для упреков станет меньше, а поводов для гордости и похвалы – значительно больше.

5. Развивайте таланты и способности

Помогите найти ребенку такое занятие, которое помогало бы развивать имеющиеся у него способности. Положительный результат не только придаст уверенность в своих силах, но и повысит его самооценку. Главное, чтобы эти занятия не были принудительными, иначе они не доставят ребенку ни пользы, ни удовлетворения. Поэтому не настаивайте на том, что именно вам кажется более полезным для него. Предоставьте ему возможность самому определить, чем он хочет заниматься (например, музыкой, спортом или рисованием). На нашем сайте вы можете узнать, как выбрать творческую студию или спортивные занятия для ребенка.

6. Хвалите ребенка за любые заслуги

Любые, даже незначительные, успехи детей не должны остаться не замеченными родителями. Хвалите ребенка за заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок, за послушание. Похвала благотворно скажется на его самооценке. Однако гостья программы «Как воспитать счастливого ребенка» Елена Пиотровская предлагает не просто хвалить ребенка за совершенные действия. Детский психолог предлагает общаться с ребенком. Прямую похвалу интересно заменить качественными и количественными вопросами на тему выполненной ребенком работы. И пусть он сам сделает вывод о вашем отношении к его поступку. Неподдельный интерес и отсутствие прямой качественной оценки его деятельности поможет развить у ребенка аналитический склад ума.

Если вы не получили ответ на вопрос, как воспитать у ребенка чувство уверенности, задайте его эксперту портала «Я–родитель». Для этого воспользуйтесь формой обратной связи в рубрике «Консультация психолога».

Надежда Малинкина

Пройдите тест на нашем портале и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.

Балуете ли Вы ребенка?

10 способов обрести уверенность в себе

«Большинство людей живут в ограниченном кругу возможностей». Уильям Джеймс

Насколько сильна ваша вера в себя? По шкале от одного до десяти (самый сильный).

В детстве я бы поставил себе двойку, я не верил в себя. Я был очень застенчивым, невыразительным ребенком, большую часть времени был интровертом, ужасно сдавал экзамены и боролся с дефектом речи; что заставило меня почти не говорить за себя. Моего фактора уверенности не существовало, когда я рос. Как только я начал учиться и испытывать уверенность, я изменился, а затем все в моей жизни начало меняться.

Многие люди не чувствуют себя реализованными и никогда не достигают своего полного потенциала — не из-за ресурсов, интеллекта или возможностей — скорее из-за отсутствия веры в себя и собственной уверенности или ее отсутствия.

Сегодня часто используется слово «уверенность», но что такое уверенность? Только ли это черта, с которой рождаются немногие?

Уверенность, согласно Psychology Today, «это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными трудностями, чтобы добиться успеха, и готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и ощущения уверенности в своих знаниях. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени».

См. также: 10 способов стать более уверенным в себе человеком (инфографика)

Ваши мысли, эмоции и действия напрямую влияют на вашу уверенность.

Развитие уверенности в себе — это непрерывный процесс. Будут моменты и события, которые бросят вызов и пошатнут вашу уверенность. Не беспокойтесь, его можно восстановить в любой момент, вот как:

1. Разрешите себе рисковать, напрягаться и совершать ошибки

Привыкайте выходить из зоны комфорта и позиционируйте себя в новых условиях; это растягивает вас за пределы того, что вы знаете, и в результате повышает вашу уверенность. Оставайтесь открытыми и любопытными в отношении того, что может произойти, когда вы испытываете что-то не столь знакомое вам и вашему миру.

2. Силовая поза (сидя или стоя)

У вас есть такая? Встать прямо, расправить плечи, почувствовать ноги на земле, держать тело расслабленным и открытым — вот лишь несколько советов. Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучили положительное влияние уверенной позы на наши гормоны — это мощно. Когда ваше тело принимает положение, ваш разум следует за ним.

3. Проясните, сосредоточьтесь и визуализируйте свои цели и желания

Что такое видение? Насколько ясно вы об этом? В какой ситуации, деятельности или сферах вашей жизни вы хотите повысить уверенность в себе? Притормозите и найдите время, чтобы понять это. Это может быть в вашей голове, на бумаге или произнесено вслух. Настройтесь на то, что вам нужно, а затем представьте, что это уже происходит.

4. Упражняйтесь и двигайте телом

Чувствуя застой и застой, двигайте телом. Регулярные движения и упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, вызывают приятное настроение и хорошее самочувствие. Вы почувствуете больше мотивации к действию, и это укрепит и повысит вашу уверенность в себе.

5. Помощь: просите и предлагайте

Многим из нас трудно просить о помощи из-за чувства бремени, страха быть отвергнутым или показаться некомпетентным. Обращение к другим, чтобы попросить и предложить помощь, является необходимой частью работы по достижению наших целей. Вы не можете сделать это в одиночку. Наймите тренера, найдите наставника и помогите другому — когда вы чувствуете поддержку, ваша уверенность возрастает.

6. Примите обязательства и перестаньте сравнивать

Когда вы берете на себя обязательства, вы последовательны и перестаете сравнивать себя с другими — наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе. Приверженность и последовательность по отношению к себе и другим меняет правила игры; вы можете создать лучшую версию себя сегодня по сравнению с тем, кем вы были вчера.

7. Создайте список достижений, похвал и достижений

Вернитесь в прошлое, насколько вы можете вспомнить, и начните записывать и перечислять все свои достижения, похвалы и достижения. Это ставит в перспективу и извлекает выгоду из ваших сильных сторон. Это также уменьшает шум негативных мыслей в вашей голове и помогает вам понять, как далеко вы продвинулись и что потребовалось, чтобы добраться до этого момента в жизни и бизнесе.

8. Окружите себя совершенством и экстраординарностью

Включая людей и окружающую среду, они очень важны и формируют вашу повседневную жизнь. Найдите людей, которые поддерживают, позитивны, мотивируют и находятся там, где вы хотите быть. Поместите себя в среду, которая поможет вам расти, поможет вам напрячься и иметь в сердце свои наилучшие интересы. Создайте для себя среду, которая возвышает ваш разум, тело и благополучие. Тщательно и осознанно выбирайте то, что вы потребляете на всех уровнях — это включает в себя то, что вы смотрите, слушаете, читаете, чем себя окружаете, едите и пьете.

9. Прислушивайтесь к своей интуиции

Уверенность в себе развивается, когда мы замедляемся, делаем вдох, создаем пространство и прислушиваемся к этому чувству знания. Доверяйте своей интуиции, этому ощущению и внутреннему толчку, который вы получаете — это дает вам ценную информацию.

10. Говорите и записывайте Это

Практикуйте позитивный внутренний диалог. То, как вы говорите с собой, имеет большее значение, чем вы думаете. То, как вы видите себя, имеет значение. Оба строят вашу самоидентификацию и веру в себя. Вы можете воссоздать себя, когда захотите. Говорите с собой с состраданием, любовью и добротой. Вы можете говорить то, что ищете, пока не увидите то, что сказали. Есть ли желание или результат, который вы хотите увидеть? Скажите это вслух — в этом процессе есть энергия и сила. Написание или запись о себе и своих желаниях также является очень мощной практикой, которая помогает перепрограммировать ваше подсознание — записывайте то, что вы хотите, как будто это уже произошло.

Связано с этим: 4 действия для немедленного повышения уверенности в себе

Помните, что самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой.

По мере роста уверенности в себе растут и успех, и счастье, и удовлетворенность. Вам решать, чему вы хотите уделить больше своей силы и внимания — неуверенности в себе или уверенности в себе. Вы всегда в одном решении от совершенно другой жизни.

Связано с: Как стать увереннее

Как обрести уверенность в себе и продвинуться по карьерной лестнице

Может показаться, что это не так, но уверенность в себе — это то, что есть у всех нас, нам просто нужно найти ее внутри. Итак, вот пять советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе и укрепить ее, что поможет вам продвинуться по карьерной лестнице.

1. Знайте свои цели и предназначение

Чтобы развить уверенность в себе, важно понимать свои цели и предназначение. Ключевым моментом здесь является признание того, что ваши цели и намерения постоянно меняются — они не всегда будут одними и теми же.

Это облегчает определение ваших целей и задач на сейчас — не навсегда. Конечно, вам все еще потребуется много саморефлексии, чтобы понять свои цели и задачи на данный момент. Итак, не торопитесь, но также установите для себя крайний срок, чтобы вы могли двигаться дальше.

2. Повысить уровень компетентности  

Отличный способ стать более уверенным в себе — это работать над собой. Вот почему вы должны стремиться постоянно развивать новые навыки, имеющие отношение к вашей карьере. И очень важно иметь мышление ученика — постоянно учиться, учиться всю жизнь. Кроме того, старайтесь не быть перфекционистом, так как такое мышление может помешать развитию новых навыков. Помните, что вначале никто не является экспертом; чем больше вы работаете над чем-то, тем более компетентным вы будете в этом. И по мере того, как вы становитесь более способным, тем увереннее вы будете.

3. Приручите своего внутреннего критика и поверьте в силу «пока».

Часто наши самые большие критики — это мы сами. Если вы слышите, как ваш внутренний монолог первым начинает сомневаться в себе, постарайтесь развить в себе более позитивный внутренний голос. Потренируйтесь говорить в ответ более твердым и оптимистичным тоном, когда вы говорите о себе негативно.

Также подумайте над улучшением своего мышления, поверив в силу слова «пока». Всякий раз, когда вы слышите, как ваш внутренний голос говорит: «Я не могу это сделать» или «Я не знаю, как это сделать», всегда добавляйте «пока» в конце. Это позволяет вам сломать ограничивающие убеждения, которые вы не можете развить. Это не делает вас слишком оптимистичным до опасного, но, безусловно, добавляет более оптимистичного тона. Практика этого мысленного упражнения позволит вам наслаждаться мышлением роста, а не тем, которое постоянно ставит препятствия там, где их нет.

4. Возьмите на себя ответственность

Эффективный способ привлечь к себе больше ответственности — изложить свои цели в виде конкретного плана.