Как быть энергичным человеком: «Чтобы больше успевать, надо рано вставать и лучше планировать» и ещё 11 мифов об энергии

«Чтобы больше успевать, надо рано вставать и лучше планировать» и ещё 11 мифов об энергии

С энергией та же история, что и с деньгами. Все как будто отлично знают, что такое деньги, но при этом с ними связано множество мифов и ложных представлений. Посмотрим, что верно, а что неверно в общественных представлениях об энергичных людях и энергии.

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще». У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвёртый, который выглядит немного вялым. В книге я рассказываю о множестве разных энергетических профилей, в которых многие смогут узнать себя.

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Даже если у вас совсем мало энергии, вы всё-таки можете сделать многое. А если энергии много, это ещё не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те и другие случаи.

Не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В книжке вы не найдёте общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов её снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

Миф 5: «Энергия? О чём вы говорите, надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддаётся объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить её на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить её спады.

Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, всё получается само, энергии прибавляется»

Это правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.

Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и всё пойдёт как по маслу.

Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдёт сама. Если бы всё было так просто!

Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия.

Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причём не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений с кондачка.

Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причём быстро»

Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать её, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.

Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где много энергии, и с теми, у кого её много, тоже станешь энергичным»

Очень любопытный миф.

Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда как наскипидаренный и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать ещё».

Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами.

Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться о них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.

Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. Я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приёма: примерно с полуночи до четырёх, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лёжа.

Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

Неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть.

С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.

Самое интересное, что если посмотреть на каждое из этих убеждений, то видно, что почти все они вполне рабочие. Кому-то действительно полезно вставать в пять утра. Чью-то энергию и впрямь подхлестнёт общение с правильными людьми. Кто-то жить не может без восхищения и становится бодрее, когда купается в лучах славы. Проблемы начинаются, когда мы начинаем считать, что это (что бы то ни было) — универсальная характеристика энергии или универсальный рецепт, который поможет её увеличить.

На самом деле таких рецептов нет вообще.

Нет никакой общей для всех энергии, которая бы одинаково выглядела и одинаково себя проявляла. Невозможно нарисовать единый портрет энергичного человека. Энергия у всех разная.

Читайте также

Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется

3 совета автора HBR

Заряжен изнутри: 6 мыслей о том, как быть энергичным каждый день

Елена Исупова

Как быть энергичным, больше успевать и проживать каждый день на максимуме? Об этом говорили на недавней встрече с Ренатом Шагабутдиновым, шеф-редактором направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе, ультрамарафонцем, участником триатлона Ironman.

Вебинар Рената прошел в рамках «Курса заботы о себе 2.0». Он уже подходит к концу, но вы можете записаться на следующий поток или выбрать тариф «Соло». А пока делимся небольшой частью выступления эксперта.

Узнать про курс больше→

Что первично?

Мы говорим про энергию, продуктивность, планирования дня и зачастую хотим найти для всего этого какой-то магический инструмент. То, что поможет все успевать, все красиво расписывать в календарях, решать все задачи и так далее.

Начнем с тезиса Рэя Далио, основателя крупной инвестиционной компании (и одного из 100 самых богатых людей в мире по версии Forbes). В книге «Принципы» он пишет: «Ежедневно каждый из нас сталкивается с множеством ситуаций, на которые должен как-то реагировать. Без принципов мы были бы вынуждены каждый раз обдумывать свои действия, словно попали в такое положение впервые». Принципы все-таки важнее. А вот реализовать их можно с помощью очень простых инструментов: табличек, гугл-доков, блокнотов.

Ритмичность работы

Суть правила такова: в работе должны быть перерывы. Здесь хочется вспомнить профессора Эрикссона. В книге «Пик» он описывает собственное исследование музыкантов, на основе которого было создано пресловутое правило 10 000 часов. Малкольм Гладуэлл, другой автор, популяризировал его в своих книгах. Речь о том, что нужно практиковаться 10 000 часов, чтобы достичь мастерства в любом деле.

Но Эрикссон говорит, что не все так просто, в разных сферах по-разному. По его словам, мозг, как и тело, быстрее всего меняется, если мы совсем немного выходим за пределы зоны комфорта (не слишком далеко). Исследователь выяснил: те, кто показывает средние и высокие, но не топовые результаты, могут работать слишком много, что называется на износ. Они могут быть мотивированы учиться много, но непрерывно. Те, кто показывает самые высокие результаты, как правило, занимаются целенаправленной практикой. Они работают очень концентрированно: берут себе задачи чуть сложнее, чтобы выходить из зоны комфорта. Но в то же время делают перерывы, не боятся отдыхать.

Нагрузка + отдых = рост.

Источник

Здесь можно провести аналогию со спортом. Ведь синдром перетренированности бывает не только у спортсменов.

Список задач и приоритеты

Без списка задач, отсортированного по приоритету (и его постоянной актуализации, в т. ч. с руководителем/подчиненным), сложно делать самое важное и не отвлекаться. Здесь подойдет самый простой инструмент — матрица Эйзенхауэра, деление на срочное, важное, несрочное и неважное. Про нее все слышали, но редко кто ей пользуется.

Не стоит разделять задачи на рабочие и личные, ведь и те, и другие сделать необходимо. Когда есть два списка, они начинают конфликтовать между собой. Например, в личном календаре на 9 утра запланирована тренировка, а в рабочем начальник поставил вам совещание.

Важный параметр списка — сортировка по важности. Если ее нет, мы начинаем хвататься за самое привлекательное, то, что сделать легче всего. И, к сожалению, можем потратить продуктивное время на неважное.

Календарь: задачи и «обед по расписанию»

Что касается календаря: это вечный предмет спора разных экспертов. Понятно, что встречи встают в календарь, если привязаны ко времени. Но вносить ли туда все остальное? Категоричного ответа нет. Кто-то считает, что делать это нужно, потому что так ты более осознанно относишься к рабочему времени, понимаешь, что день состоит из временных отрезков, и их количество ограничено, это дисциплинирует. Кто-то считает, что в календаре надо ставить только встречи, а задачи вносить в список и работать над ними в свободное время. Если список отсортирован по приоритету, мы понимаем, за что браться.

Источник

Я пробовал оба варианта и оба работали. Наверное, больше года вносил в календарь все. Но остановился на том, что там только встречи, а задачи остаются в списке. Правда, прошиваю в календаре такие события, как обед и тренировки. Встречи ведь могут разрастись и занять все время, а так есть шанс, что и другие планы будут выполнены.

Эффект фиксации

В книге «Ментальные ловушки» описан интересный эффект — эффект фиксации. Он возникает, например, когда мы ждем в 8 вечера гостей, уже поставили охлаждаться напитки, все плюс-минус приготовили, а время только 18-40. До встречи больше часа, но мы зафиксировались, настроились, ходим кругами по квартире. А могли бы целый час чем-то другим заниматься. Такая история бывает и в работе: например, у вас одна встреча в середине дня, вы думаете про нее, мысленно готовитесь, прокручиваете сценарий, на это уходит много времени.

Как тут быть? Во-первых, предупрежден — значит вооружен. Во-вторых, можно оставить время в календаре на подготовку к встрече, то есть тем самым успокоить себя. Либо создать в календаре блоки под другие задачи.

Внешняя среда

Возможно, вы слышали про эксперимент с попкорном в кинотеатре. Зрителям давали бесплатно (якобы по акции) довольно противный, некачественный попкорн в разных емкостях. И те, кто получал большую емкость, больше съедали. При этом все говорили, что попкорн омерзительный. Люди не собирались есть, было невкусно, но внешняя среда повлияла на их решения.

Надо понимать, что внешняя среда будет сильнее всегда. И использовать это.

Источник

То есть ведерко мороженого в морозилке победит наш самоконтроль. Поэтому надо сделать первый ход, и его не приносить, или купить поменьше. Мне понравилось, как в книге «Теория игр» авторы, приводят в пример одну из интересных игр — с самим собой. Когда есть «я вечерний» и «я утренний». «Я вечерний» хочет встать пораньше, пойти на тренировку. «Я утренний» хочет еще чуть-чуть поспать. Вечерний человек — рациональный, в данный момент он не сильно хочет спать, он собирается встать пораньше, чтобы потренироваться или сделать еще какие-то дела. Какой он делает первый ход? Заводит будильник. Можно, например, еще чуть лучше улучшить свою среду и собрать вещи на тренировку заранее, что тоже повысит вероятность на нее попасть. Вечерний человек имеет право первого хода и может заранее повысить или понизить вероятность желаемого события, так что надо этим пользоваться.

Музыка

В книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский вспоминает клиента, который в самые сложные рабочие моменты слушал одни и те же песни. Это была музыка, которую они с друзьями ставили на повтор в студенческие времена. Когда получали два высших, имели кучу работы, подработок и все успевали, когда чувствовали, что у них еще много сил, когда были молоды. Этот настрой ассоциировался с музыкой и рождался благодаря ей. Вы тоже можете найти для себя такую музыку.

Это лишь часть выступления Рената Шагабутдинова «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя». Посмотреть вебинар можно на курсе.

Обложка поста — pexels.com

9 естественных способов повысить свой уровень энергии вы чувствуете себя вялым, с трудом бодрствуете или выпиваете несколько чашек кофе, чтобы успеть на обед, вы не одиноки.

Большинству из нас знакомо чувство измотанности и усталости в конце дня.

К счастью, существует множество полезных для здоровья действий, которые помогут уменьшить усталость и повысить уровень энергии.

На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в свой распорядок дня может значительно повлиять на ваше самочувствие, а также на многие другие аспекты вашего здоровья.

Вот 9 простых способов естественного повышения уровня энергии.

Многие люди сокращают часы, которые следует проводить в постели, например, отодвигают время отхода ко сну, чтобы уложиться в срок или подготовиться к экзамену.

Недостаток сна может привести к снижению уровня вашей энергии, в результате чего на следующий день вы будете чувствовать себя вялым, сварливым и усталым (1).

Хотя количество сна, необходимое человеку, может незначительно различаться, эксперты обычно рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья (2).

Если у вас проблемы со сном, вы можете установить регулярный график сна и расслабиться в конце ночи, приняв ванну с пеной, почитав книгу или послушав расслабляющую музыку.

Некоторые исследования также показывают, что ограничение использования электронных устройств, таких как телефон, ноутбук или телевизор, перед сном также может помочь улучшить качество сна и предотвратить дневную сонливость (3, 4).

Сводка

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может потребоваться более качественный сон. Попробуйте ложиться спать раньше и сократить время перед сном.

Люди, ведущие активный образ жизни, часто испытывают стресс, тревогу или подавленность.

Стресс может не только серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, но также тесно связан с усталостью и усталостью (5, 6).

Подумайте, что часто вызывает у вас стресс или истощение, и спросите себя, можете ли вы убрать это из своей жизни. Если это невозможно или нежелательно, то какие действия вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс по этому поводу в долгосрочной перспективе?

Потенциальные причины стресса включают (7):

• давление, связанное с повседневными обязанностями на работе, в школе или дома
• внезапные стрессовые изменения в жизни, такие как потеря работы, переживание расставания или смерть близкого человека
• перенесшего травму, например, автомобильную аварию

Во многих случаях невозможно полностью удалить источники стресса из своей жизни. Однако, если вы сможете снизить уровень стресса, это может помочь увеличить вашу энергию.

Стратегии повышения уровня вашей энергии в данный момент включают в себя выделение времени на отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать техники осознанности или медитации, которые могут уменьшить тревогу (8, 9, 10).

Однако важно отметить, что если вы чувствуете сильный стресс и серьезное беспокойство, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной поддержки. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации о поиске психиатрической помощи.

Резюме

Высокий уровень стресса может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Поиск способов свести к минимуму стресс, связанный с образом жизни, может помочь поддерживать уровень энергии на должном уровне.

Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (11).

Более того, некоторые исследования показывают, что увеличение физической активности в вашей повседневной жизни может также бороться с усталостью и повышать уровень вашей энергии (12, 13).

Согласно одному небольшому исследованию, у студентов университетов, которые участвовали в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение утомляемости и качества сна по сравнению с контрольной группой (14).

Другое исследование сотрудников с высоким уровнем усталости, связанной с работой, показало, что участие в 6-недельной программе упражнений улучшило следующие факторы (15):

• эмоциональное истощение
• общая усталость
• качество сна
• когнитивная функция
• работоспособность

Чтобы включить физические упражнения в свой день, попробуйте в обеденный перерыв выйти из-за стола и отправиться на прогулку, подняться по лестнице вместо лифта или дойти до работы или школы пешком вместо вождения.

Резюме

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете недостаток энергии, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут повысить уровень вашей энергии.

Курение может отрицательно сказаться на многих аспектах здоровья и может увеличить риск возникновения многочисленных хронических заболеваний (16).

Более того, токсины и смолы в дыме снижают эффективность ваших легких. Со временем это может уменьшить количество кислорода, транспортируемого по всему телу, из-за чего вы почувствуете усталость (17).

Если вы регулярно курите, отказ от курения может быть связан со многими преимуществами для здоровья, включая повышение уровня энергии (18).

Некоторым людям полезно заменить сигареты заменителями никотина, такими как жевательная резинка, пластыри или пастилки (19).

Однако, если вы решили бросить курить, лучше всего обратиться к медицинскому работнику, например к семейному врачу. Они могут указать вам направление службы поддержки, которое подходит вам лучше всего.

Резюме

Курение снижает эффективность работы легких и вызывает чувство усталости. Отказ от курения полезен как для уровня энергии, так и для общего состояния здоровья.

Употребление алкоголя может оказывать седативное действие и вызывать сонливость и расслабление (20).

Многие люди ошибочно полагают, что употребление алкогольного напитка (или «ночного колпака») может быть эффективным способом быстрого засыпания. Однако регулярное употребление алкоголя перед сном может снизить качество вашего сна (20, 21).

Алкоголь также может действовать как мочегонное средство, а это означает, что он увеличивает выработку мочи. Поэтому, если вы выпьете несколько напитков прямо перед сном, это может прервать ваш сон, заставив вас проснуться посреди ночи (22).

По этой причине лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах и ограничивать его потребление перед сном. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренность как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин (23).

Если вам трудно ограничить потребление алкоголя или вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями. В этой статье также содержатся подробные советы и ресурсы.

Резюме

Алкоголь может вызывать сонливость, но он также может ухудшить качество сна. Если вы пьете регулярно, ограничение количества потребляемого алкоголя может помочь повысить уровень вашей энергии.

Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и низкий уровень энергии, может быть полезно изменить свои привычки в еде.

Соблюдение сбалансированной диеты может не только снизить риск развития ряда хронических заболеваний, но и значительно повлиять на уровень вашей энергии (24, 25).

Выбор цельных, питательных продуктов может обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми ему для оптимального функционирования. С другой стороны, употребление большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира может негативно повлиять как на уровень вашей энергии, так и на общее состояние здоровья (26, 27).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что пропуск приема пищи может быть связан с усталостью, беспокойством и плохой концентрацией внимания (28, 29)., 30).

Также важно, чтобы вы ели достаточно пищи, чтобы питать себя в течение дня.

Это связано с тем, что жесткие диетические ограничения могут привести к нехватке как калорий, так и основных питательных веществ, таких как железо, что может сказаться на вашем уровне энергии (31, 32).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты может принести пользу как вашему здоровью, так и повышению уровня энергии. Регулярное питание и обеспечение достаточного количества еды также могут помочь повысить уровень энергии.

Когда вы чувствуете усталость, вы можете легко добраться до сладкого перекуса с сахаром. Однако, хотя сахар может дать вам кратковременный прилив энергии, он также очень быстро проходит и может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, поскольку организм высвобождает большое количество инсулина для транспортировки сахара из кровотока в клетки (33, 34).

Интересно, что одно исследование показало, что люди сообщали, что испытывают на 26 % больше усталости, когда придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой цельными зернами, свежими фруктами и овощами (35).

Употребление большого количества добавленного сахара также может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, поэтому ограничение потребления добавленного сахара может принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему здоровью (36, 37).

Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, сохраняя при этом стабильный уровень энергии и снижая усталость, попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара на:

• свежие ягоды
• сухофрукты
• смесь

Резюме

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к хроническим заболеваниям, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Подумайте о том, чтобы свести к минимуму потребление и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных продуктов.

Употребление достаточного количества воды невероятно важно для нескольких аспектов здоровья.

В частности, обезвоживание может иметь огромное влияние на работу мозга, настроение, уровень энергии и многое другое (38, 39).

Например, одно небольшое исследование показало, что острая дегидратация значительно усиливает ощущение усталости и снижает мышечную работоспособность у спортсменов (40).

Как правило, старайтесь пить воду всякий раз, когда почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Вам также может потребоваться увеличить потребление, если вы очень активны или живете в жарком климате.

Кроме того, имейте в виду, что пожилые люди не всегда могут испытывать жажду, когда им нужна вода. Таким образом, им, возможно, придется приложить сознательные усилия, чтобы пить больше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания (41).

Сводка

Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости. Приложите сознательные усилия, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и реагировать на вашу жажду, особенно во время физических упражнений и если вы старше.

Социальные связи невероятно важны для поддержания хорошего здоровья.

Социальная изоляция может стать причиной плохого настроения и усталости, особенно с возрастом (42).

Некоторые исследования даже показывают, что более сильная социальная поддержка может быть связана с улучшением физического и психического здоровья с возрастом (43, 44, 45, 46).

Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, может быть полезно попробовать пообщаться с друзьями, вступить в клуб или класс, стать волонтером или найти новое хобби, которое позволит вам гулять.

Резюме

Выход из дома и общение с другими людьми полезно как для вашего уровня энергии, так и для вашего здоровья. Попробуйте организовать общественную деятельность с друзьями, стать волонтером или начать новую деятельность, вступив в клуб или класс.

Многие люди чувствуют усталость и нехватку энергии, необходимой для полноценной работы в течение дня.

Однако употребление достаточного количества воды, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна и физических упражнений, а также общительность могут принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему общему здоровью.

Если вы чувствуете усталость, стоит взглянуть на свой образ жизни, чтобы понять, какие здоровые изменения вы можете внести, чтобы повысить уровень своей энергии и помочь себе чувствовать себя лучше.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы воспользовались перечисленными выше советами и по-прежнему чувствуете усталость, причиной вашей усталости могут быть другие факторы. Обратитесь к доверенному медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями и советами, которые помогут повысить уровень вашей энергии.

Как стать более энергичным лидером

Я неоднократно слышал, как Энди Стэнли говорил: «Лучшее, что лидер может привнести в свою команду, — это его энергия». Я согласен. Это, безусловно, мой опыт.

Как лидер, все, что вы делаете, заразно. Если вы обескуражены, пессимистичны или вам не хватает энергии, люди это почувствуют. Организация отразит это. Он будет распространяться быстрее, чем разлив нефти в Мексиканском заливе.

И наоборот, когда вы оптимистичны, энергичны и оптимистичны, люди и это чувствуют. Это окажет положительное влияние на вашу команду и на результаты, которых вы надеетесь достичь.

Лучшие лидеры не оставляют свою энергию на волю случая. Они намеренно создают его. Вот несколько способов стать более энергичным лидером:

Выспитесь

Я обнаружил, что мне нужно около семи часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Другим может понадобиться больше; некоторым понадобится меньше. Определите, что вам нужно, и убедитесь, что вы это получите. Один из лучших способов сделать это — ложиться спать вовремя. Избегайте соблазна не ложиться спать и больше работать или развлекаться. Вы только обманываете себя. Вы заплатите за него на следующий день.

Ешьте разумно

Ваша диета влияет на ваш уровень энергии больше, чем вы думаете. Не ешьте только то, что вам нравится в данный момент. Вместо этого ешьте ради эффекта, который он окажет позже. Это одна из причин, почему я обычно избегаю макарон на обед. Это делает меня сонным и вялым во второй половине дня. Прежде чем что-то съесть, спросите себя: «Как я буду себя чувствовать после этого?»

Регулярные физические упражнения

Если вы еще не тренируетесь постоянно, вы можете подумать, что регулярные упражнения истощают вашу энергию. Не так. Это на самом деле даст вам больше энергии в течение дня. Он не истощает вашу энергию, он восполняет ее. И это также поможет вам лучше спать по ночам.

Избегайте негативных людей

Отрицательные или, что еще хуже, циничные люди будут тянуть вас вниз. Раньше я думал, что смогу их воспитать. Но вскоре я обнаружил, что есть люди, которым просто нравится быть несчастными. Они энергетические вампиры. Они высасывают из вас жизнь. Лучшее противоядие — избегать их и окружать себя позитивными людьми.

Решите быть энергичным

Это огромно. Если вы не больны, вы можете стать более энергичным, просто

действуя более энергично. Я всегда удивляюсь тому, как мои эмоции следуют за моим телом. Если я пойду быстрее, сяду на край сиденья и улыбнусь, то со временем почувствую себя более энергичным.

Ваш уровень энергии оказывает большее влияние на вашу команду, чем вы можете себе представить. Хорошая новость заключается в том, что вы можете стать более энергичным лидером, если будете более осознанно и целенаправленно развивать его.