Избавиться от панической атаки без лекарств: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Как я вылечилась от панических атак. Без лекарств.

  Здравствуйте, это мой первый пост, строго не судите. Тема интересна только тем, кто знает, что такое паническая атака, у остальных прошу прощения за засорение эфира. 

   «Люди, умеющие приспособиться к условиям жизни и разрешать жизненные проблемы, обычно оцениваются как психически здоровые. Если же эти способности ограничены и человек не справляется с повседневными задачами в личной, семейной жизни или на работе, когда он не в состоянии достичь личных целей, то может идти речь о той или иной степени психического расстройства» (Википедия)

  Первый раз меня прижало на работе. Это был мой последний рабочий день перед отпуском, устала я жутко, вся была в предвкушении долгожданного отпуска. И тут это случилось. Заколотилось сердце, стало не хватать воздуха, заложило голову, как закладывает уши в самолете. Ощущение сиюминутной смерти было настолько страшным, что справиться с этим было невозможно.

Я позвонила мужу, сказала, чтобы он немедленно на такси выезжал за мной, потому как самой за руль сесть было нереально. Приехал весь испуганный, забрал меня. Дома померила давление – 145/90, высоковато, но успокоилась, скорую вызывать не стала. Так и не поняла сначала, что это было, сделала скидку на переутомление и долгое ожидание отпуска. Отдых предполагался на даче, куда мы и поехали в тот же вечер. И надо же было случиться, что почти перед самой дачей навстречу нам проехала скорая. У меня все по-новой, выпрыгивание сердца, нехватка воздуха и животный ужас смерти.

  Приехав на место, снова померила давление – 160/на сколько-то. Ужас охватывал волнами.  Я была уверена, что либо будет инсульт, либо вот прям сейчас сойду с ума или умру. Вызвали скорую, перепугав соседей. Пока ждали врачей, мне мерили давление, оно скакало от нормальных цифр до заоблачных. Соседка объяснила, что при инсульте такого не бывает. Приехавшие врачи дали под язык глицинчику, сделали успокоительный укол и заверили, что это не смертельно.

Так они и уехали, просветив меня, что все «это» от переутомления и нервов и познакомили меня с новым понятием «Паническая Атака». Вместе с ПА мы были почти 2 года. Т.е. почти год держало сильно, а второй год ушел на реабилитацию.

  Во время отпуска успокоилась, отдохнула, отпраздновала свой день рождения, короче, почти забыла о том ужасе. Второй раз было пострашней. Я ехала на работу, настроение было отличное, рулила, слушая громкую музыку. И тут мне подумалось, а что, если вот такое состояние меня застанет за рулем? И оно тут же меня накрыло, когда ждешь, оно всегда приходит. Как доехала тогда, не помню. Как же мне хотелось развернуться и рвануть домой…

  Так и ездила на работу в коматозе, зимой с открытым окном, чтобы воздуха побольше (впоследствии оказалось, что в беспамятстве я сломала прикуриватель и переключатель климат контроля, как только ни в кого не врезалась..). На работе, как прижмет, бегала курить на улицу, лишь бы убежать куда-нибудь от людей.

Не хватало воздуха — открывала окно, вымораживая сотрудников; дурнело мне – убегала куда-нибудь, металась, постоянно мерила зашкаливающий пульс. Выглядела и чувствовала себя сумасшедшей, боялась не пройти прямо по длинному коридору, казалось мне, что меня мотыляет из стороны в сторону, боялась обморока, было очень стыдно. Дорога домой всегда была нормальной, и я успокаивалась. До следующей поездки на работу. Потом стало хуже, ПА начались и дома. 

  И еще – жрала я все, что не приколочено и жрала постоянно (за год наела себе 13 кг, скинула, слава Богу и моей одержимости).

  Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься 🙂 ), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.

  В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я  впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.

  Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи.

  Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый).

Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать. Долго я бродила в поисках нужного и нарвалась-таки на один сайт, не буду уточнять, какой. Методом тыка его вполне можно найти.

  Ведет этот сайт бывший пашник, сумевший вытящить себя сам. Там есть форум, там куча статей и советов по теме, и там тоже не советуют таблетки. Некоторое из того, что мне помогло – метод Самурая (попытка вызвать атаку самостоятельно), для пашников реально страшная штука, но работает с первого раза. Самое главное не бояться, хуже, чем было, уже точно не будет. Не надо бояться смерти, ведь она все равно неизбежна, и, скорей всего, лет через цать. Если мы вдруг упадем в обморок, то нас обязательно поднимут и помогут (не пьянчужка же какая-то валяется). Если нам так плохо и мы «умираем», то зачем, ожидая приезда скорой, заботимся, какое белье на нас надето и не грязные ли полы? Если бы и вправду это был инфаркт или инсульт, то поверьте, внешняя красота заботила бы нас меньше всего.

  После метода Самурая второе, что действует – переключение внимания. Попутать немного наши полушария, например, сидя постукивать себя по коленкам то правой рукой, то левой. Напряжение то правой, то левой ноги или рук. Напряжение тела вообще помогает убрать адреналиновый криз. Концентрация атаки разбивается о разнодействие. Так же помогает поочередное поднимание и опускание плечей – правое, левое и т.д. Моргание то правым, то левым глазом. Только чтоб никто не видел))). Напряжением ног я себе помогала на работе, под столом не видно. Помогало.

  Третье – это расслабление и медитации. Медитации у меня не пошли, а вот расслабление очень хорошо подействовало. В  интернете есть множество плейкастов для расслабления организма.

  При ПА организм получает взрыв адреналина. Это как в ужастиках, идет человек по темной улице, а за ним преступник. Что же делает наш человек? Бежит или сражается. Вот и при ПА так же.

Когда человек не готов бороться с ПА, то он убегает (как я бегала курить на работе или по квартире дома, хорошо, хоть на улицу не выскакикивала, как многие; или пьет таблетки, убегая от проблемы на время действия препарата), то сражается вышеперечисленными методами.  Главное понять, что таблетка – это счастье на время. Осознание – это навсегда.

  Вообще, ПА, или адреналиновый криз, как говорят, возникает у интеллектуальных, вдумчивых и думающих людей, озабоченных многими проблемами и возлагающих на себя слишком много обязанностей и ответственность за всех и всё. В разговорах с психологом мы выяснили, что мне до всего есть дело, любая проблема семьи и на работе – моя проблема.  Мы путаем слово «хочу» со словом «надо». 80% всего – это «надо», а 20% — «хочу», а должно быть наоборот. Мы заложники взваленных на себя обязанностей, мы не умеем их отпускать и правильно распределять между окружающими, все берем на себя.

  Мое домашнее задание было выяснить для себя «для чего мне это «НАДО»?» Выяснила, стало легче, сначала убедила себя, что моих хотелок стало больше. Потом и впрямь втянулась, перестала придавать себе исключительные качества, стала «поближе к людям», меня почти перестало волновать, что про меня думают окружающие, что про меня говорят и как я выгляжу в глазах окружающих. При этом выглядеть я стала лучше, похудела на больше, чем набрала, влезла в любимые шмотки наконец-таки. Дома (тьфу-тьфу) все как по рельсам, спасибо мужу, он с самого начала ПА был для меня лучшим домашним психологом. Не знаю мужика, который так бы носился с придурковатой бабой)). На работе повысили, и езжу я туда с удовольствием. Консультирую подруг, которых, как оказалось, очень много с аналогичными проблемами. Всем стыдно признаться в ненормальности, и бывают рады, что можно с кем-то поговорить на эту тему. Говорят, проговаривание вслух своих проблем снижает на «нет» эту проблему. Так что, общайтесь, боритесь, но не убегайте.

курс по цене от 2 500 руб

Оглавление

Профессиональное лечение панических атак в Москве Преимущества лечения панических атак у частного психиатра Эффективная помощь в борьбе с паническими атаками в частной клинике

Консультация главного врача, психотерапевта онлайн

Статья проверена экспертом

Шуров Василий Александрович

Психиатр, нарколог, главный врач

Оценка статьи:

Круглосуточная психиатрия +7 (495) 128-74-68

Приступы паники могут накрыть человека после сильного напряжения, волнения, переутомления, стресса или появиться на ровном месте. Панические атаки проявляются по-разному: учащенным сердцебиением, одышкой, нехваткой воздуха, слабостью в ногах, тремором рук, головокружением, потливостью. Характерное ощущение – ужас и беспомощность, будто бы сейчас умрешь. Состояние сопровождается нарастающей тревогой, беспокойством, страхом и длится обычно 10-20 минут. Многие, переживая приступ впервые, не понимают, что с ними происходит. Обращаются к врачам с соматическими симптомами, но те ничего опасного для здоровья и жизни не находят. Приступ повторяется – снова походы в больницу, обследования, непонимание со стороны близких и друзей. И все нарастающая тревога и чувство безысходности: никто не может помочь. Появляются страхи: оставаться одному дома или, наоборот, пойти по делам, сесть в общественный транспорт. Неизвестно, когда и где проблема повторится. У некоторых приступ начинается, когда они смотрят кино, гуляют или занимаются привычными делами.

Тем, кто страдает паническими атаками, нужно понять главное: от этого не умирают. Какими бы острыми ни были ощущения и телесные проявления, опасности для жизни они не представляют. Риск потерять сознание тоже минимален. Механизм действия приступа сводится к принципу «бей или беги» – заложенной эволюцией реакцией на опасность. Отсюда учащенное сердцебиение и дыхание, возможное повышение давления. Печальный парадокс в том, что возникает это состояние при отсутствии реальной угрозы. Конечности могут неметь, вызывая ощущение приближающегося обморока, но и этого не происходит. Проблема чаще появляется у молодых людей – иногда это единичная реакция на пережитый стресс. Если приступы становятся регулярными, лучше обратиться за помощью. При внезапно захлестнувшем страхе можно себе немного помочь – прежде всего нормализовать дыхание. Выручит бумажный пакет – неплохо носить его на всякий случай с собой. Можно делать короткий вдох и долгий выдох, пока паника не сойдет на нет. Еще один метод самопомощи – попрыгать на месте, хлопая руками над головой. Физическая нагрузка снимает напряжение в теле.

Лечение пациентов с паническими атаками возвращает чувство безопасности, уверенности в себе. Без помощи специалистов жизнь постепенно перестает быть полноценной. Человек испытывает тревогу, отказывается от участия в мероприятиях, встреч с друзьями, активного времяпровождения, у него может появиться депрессия, ипохондрия, различные фобии. Нервная система испытывает большую нагрузку, особенно если приступы паники случаются часто. У некоторых они повторяются ежедневно, вызывая огромный стресс. Лечение от навязчивых панических атак в клинике включает медикаментозную помощь и психотерапию как основные методы, врач может дополнительно назначить физиопроцедуры. В ходе общения с психотерапевтом человек меняет отношение к приступам, начинает быстро справляться с ними, перестает их бояться. Он выявляет и прорабатывает возникающие при паническом расстройстве вторичные страхи – повторных приступов, людных мест, страшной болезни, смерти. При грамотном лечении панических атак они становятся менее интенсивными и частыми, а потом и вовсе сходят на нет.

Перед выбором терапии важно исключить какие-либо соматические заболевания. При обращении в частную клинику человеку предлагают пройти диагностику организма. ЭЭГ, УЗИ внутренних органов, сосудов головы и шеи, МРТ, лабораторные исследования позволяют составить полную картину о состоянии здоровья, исключить серьезные физические расстройства. Это успокаивающе действует на пациента, особенно при выраженной сопутствующей ипохондрии. После обследования он убедится, что причина недомоганий во время приступа – не телесная. У многих развивается еще один распространенный страх – сойти с ума, навредить себе или близким людям. Этот и другие тревоги пациент прорабатывает с психотерапевтом.

Лечение панических атак в клинике может начаться с вызова врача на дом. При сильном приступе состояние резко ухудшается. У многих это происходит ночью. Если меры самопомощи не срабатывают, можно заказать выезд доктора на дом. Врач стабилизирует состояние, успокоит, проконсультирует. Человек не всегда понимает, что именно с ним происходит. Врач объяснит, что приступ паники не несет в себе реальной угрозы жизни и здоровью. Он всегда проходит и довольно быстро. Если приступы повторяются, вызовами врачей ограничиваться не стоит. В частной психиатрической клинике проводят грамотное лечение пациентов, страдающих паническими атаками. Больного осматривают, опрашивают, обследуют для точной оценки состояния. Врачу важно понимать особенности панических приступов, их частоту и длительность, сопутствующие расстройства и фобии, чтобы назначить терапию. Человек принимает медикаменты: антидепрессанты, нейролептики. Лекарства играют вспомогательную роль – лечение от навязчивых панических атак прежде всего предполагает сеансы с психотерапевтом, глубокую проработку проблемы.

В частной клинике доступны разные форматы лечения. Пациенты могут приходить в удобном графике без отрыва от работы или учебы. В этом случае необязательно находиться в стационаре круглосуточно: человек общается с психотерапевтом и посещает назначенные процедуры, а потом уходит по своим делам. Помимо амбулаторной, существует стационарная форма лечения, когда пациент круглосуточно находится в клинике на период терапии. Госпитализация имеет ряд преимуществ. Это возможность сменить обстановку, что благоприятно влияет на самочувствие. Человек отвлекается от рутинных дел, груза обязанностей. Пребывание в стационаре дает лечение и отдых для нервной системы. Пациент проживает в чистой палате на 2 или 3 человека. Он соблюдает режим дня, полноценно питается, проходит ежедневное наблюдение врачей, которые отслеживают изменения состояния. Общается с психотерапевтом, приходит на групповые тренинги, занимается лечебной физкультурой, посещает массаж и физиопроцедуры. Также он принимает назначенные медикаменты.

Преимущества лечения панических атак у частного психиатра

Врач использует различные методики психотерапии. Для лечения панических атак у психиатра эффективен рациональный и причинный подходы. Первый позволяет взглянуть на свою жизнь под другим углом. Причинный подход помогает выявить, что привело к проблеме. Это не всегда сильный стресс или какие-то очевидные события – иногда причинами становятся давние психологические травмы, неосознанные страхи или даже непрожитые эмоции. Человек может долго заниматься самоанализом, но не приходит к заметному результату. Психотерапевт в ходе общения направляет и поддерживает, помогает разложить проблему по полочкам. Тем самым избавляет от страха перед приступами. Лечение от навязчивых панических атак сопровождается сеансами массажа, физической нагрузкой, физиотерапией. Находясь в стационаре частной клиники, человек может выходить на прогулки на свежем воздухе, общаться с другими пациентами или родными в свободное время. Визиты родственников не ограничены. Лечение пациентов от панических атак может проходить сначала в стационаре, потом амбулаторно – человек приходит только для встреч с врачом. Это дает закрепляющий эффект и служит профилактикой новых приступов.

Обращаясь к психотерапевту в частную клинику, человек может рассчитывать на внимание к проблеме, участие и компетентную помощь с первого сеанса и до устойчивого результата. Психотерапевт соблюдает принцип врачебной тайны – пациент на приеме общается более открыто и чувствует себя в безопасности. Это очень важно. Иногда человеку необходимо, чтобы его выслушали, и уже после этого становится легче. Психотерапевт работает без осуждения и наставлений. Его задача в другом – помочь человеку стать сильнее относительно своей проблемы. Повторяющиеся панические атаки – коварное расстройство. Оно редко реагирует на медикаментозное лечение – точнее, одних лекарств недостаточно. Даже сильные антидепрессанты и транквилизаторы убирают страхи и тревоги только на время. Врач помогает не только пациенту, но и его родным. Окружение может не понимать суть и серьезность проблемы: у человека не всегда получается донести, в чем она заключается и почему требует лечения. Психотерапевт способен доступно объяснить такие моменты. Человеку становится легче справляться со своей проблемой, если он находит поддержку не только на приеме у врача, но и дома.

Многие боятся обратиться к специалисту и пытаются выбраться из тяжелого состояния сами, ищут советы в интернете или у знакомых. Это не только не приносит стабильных результатов, но может навредить здоровью. Не рекомендуется принимать таблетки, успокоительные средства без назначения врача. Лучший выход – обратиться за помощью в медицинское учреждение. В частной клинике человек получает консультацию команды врачей, проходит обследование, после чего может остаться на лечение в стационаре или записаться на регулярные амбулаторные приемы.

Эффективная помощь в борьбе с паническими атаками в частной клинике

1. Комфортные условия. Пациенты при госпитализации в стационар размещаются в чистых палатах, где проходит регулярная уборка. Человеку с выраженной тревогой, страхами, депрессивным состоянием важно находиться в комфорте. Больничные стены могут действовать угнетающе. Сотрудники клиники постарались создать приятный быт для пациентов, которые проходят терапию. Палаты и кабинеты обставлены новой удобной мебелью. Даже при длительном проживании человеку комфортно находиться в такой обстановке.
2. Профессиональная помощь. Задача врачей – изменить восприятие пациентами панических приступов, избавить от приобретенных страхов, сократить количество атак и в конце концов полностью от них избавиться. Комплексное лечение помогает добиться таких результатов. Клиенты частной клиники оказываются в уютной обстановке, где чувствуют себя в безопасности. С ними работают психотерапевты, физиотерапевты, профильные врачи с большим стажем. Клиника имеет лицензию, дающую право оказывать медицинские услуги. В учреждении новое оборудование для точной диагностики и терапии расстройств.
3. Круглосуточное наблюдение. Многим обратившимся в клинику тяжело оставаться в одиночестве. Но даже если рядом родственники, тревога проходит не всегда. Пациенты боятся новых приступов. Когда рядом врачи и медперсонал, становится спокойнее. Это вселяет уверенность: если что-то случится, мне тут же помогут. Так и есть: если пациент плохо себя чувствует, столкнулся с острым паническим приступом, он не останется с этим один на один. Ему помогут справиться с тяжелым состоянием, все время будут рядом, окажут психологическую поддержку, при необходимости – дадут медикаменты.
4. Конфиденциальность. Человеку не всегда просто обратиться в клинику с проблемой панических атак и начать открыто говорить с врачом о своих болях и страхах. Врачи частной клиники создают доверительную, комфортную обстановку – пациенту становится легко делиться тем, что его беспокоит. Кроме того, соблюдается строгая политика конфиденциальности: врачи не передают полученные сведения третьим лицам. Клиентов не ставят на государственный учет – после курса терапии они возвращаются к работе или учебе без каких-либо сложностей.
5. Лечение до результата. Помощь психотерапевта при панических атаках необходима. Она играет ключевую роль в лечении. Человек приходит в клинику, как правило, уже с опытом обращения к терапевту, неврологу, психиатру. Он уже может принимать различные медикаменты, включая антидепрессанты. Многие активно пытаются помочь себе сами – занимаются спортом, посещают массажиста, осваивают техники дыхания и медитацию. Эти способы полезны для общего состояния здоровья, они только облегчают состояние. Частная психиатрическая помощь в клинике – это глубокая проработка проблемы, избавление от вторичных страхов, которые рождают панические приступы. Это мощная профилактика новых приступов. После курса работы с психотерапевтом у пациента повышается устойчивость к стрессу, исчезают страхи, меняется отношение к паническим приступам. Все это помогает действительно справиться с проблемой.

В частной клинике команда специалистов успешно проводит лечение пациентов, страдающих паническими атаками. Если вы столкнулись с такой проблемой, обратитесь за помощью в наш центр психического здоровья. Терпеть и бояться не стоит – позаботьтесь о психологическом здоровье. Панические атаки выбивают из привычной колеи – мешают учиться, работать и общаться. Грамотное лечение поможет вернуться к нормальной полноценной жизни и положительным эмоциям. Вы можете разместиться в стационаре, посещать клинику амбулаторно или вызвать врача домой. Выбирайте удобный формат лечения.

Все цены

Лечение психических расстройств

Лечение шизофрении

Лечение анорексии

Психические расстройства

Панические атаки

Невротические расстройства

Помощь врача психиатра

Психиатр на дом

Консультация психиатра

Врач-невролог

Отзывы о работе клиники

5

В данной клинике я проходила лечение панических атак, и осталась более чем довольна! До этого, приступы паники изводили меня уже длительное время, я пыталась самостоятельно справиться с ними, но эффекта не было, ситуация становилась только хуже. Жить нормально было уже невозможно, и меня не оставалось другого выхода, кроме как обратиться за помощью к специалистам в психиатрическую клинику. Я очень благодарна своему врачу-психиатру, это действительно доктор от Бога! Именно он помог мне найти причину панических атак, научил как справляться с ними самостоятельно. После курса психотерапии и антидепрессантов я стала намного увереннее в себе, спокойнее, научилась держать себя в руках. Хочу сказать спасибо всем работника психиатрической больницы, а отдельное администраторам, они всегда вежливы, и внимательны ко всем просьбам. Желаю клинике удачи и процветания, Вы делаете добро для людей!

Все отзывы

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов справиться с тревогой без лекарств: от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Важно, чтобы люди работали со знающим поставщиком и обсуждали свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

• Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
• Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
• Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
• техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
• ведение дневника
• проводить время с домашним животным
• заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

• Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их беспокойства постоянно меняются.
• Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
• У них возникают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
• Их лечение тревоги не работает или внезапно перестает работать.

Беспокойство может вызывать физическое и эмоциональное истощение.

Это может вызвать конфликт в отношениях, затруднить работу и учебу и вызвать хроническое чувство страха и изоляции.

Тревога поддается лечению без лекарств при правильном сочетании изменений образа жизни, терапии и поддержки.

Если человек обеспокоен своим беспокойством, ему следует обратиться к специалисту в области психического здоровья или врачу и не откладывать лечение.

Как справиться с тревогой без лекарств: 8 натуральных средств

Существует множество способов лечения беспокойства без лекарств, от различных видов терапии до факторов питания и образа жизни.

Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По оценкам Национального института психического здоровья, 19,1% взрослых страдали тревожным расстройством в течение прошлого года.

Безмедикаментозное лечение тревоги может работать и действительно работает. Важно, чтобы люди работали со знающим поставщиком и обсуждали свои конкретные опасения по поводу лекарств.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении беспокойства без лекарств, в том числе с помощью психотерапии, диеты, альтернативных методов лечения и т. д.

Упражнения могут помочь справиться с симптомами тревоги, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения.

Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что аэробные упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, могут быть особенно полезными.

Однако авторы этого исследования предупреждают, что большое разнообразие типов упражнений, включенных в обзор, и небольшие размеры выборки во многих исследованиях ограничивают данные. Ученые должны продолжить свои исследования, чтобы убедительно доказать, что физические упражнения являются эффективным средством от беспокойства.

Узнайте больше о пользе физических упражнений для физического и психического здоровья здесь.

Психотерапия — это высокоэффективное вмешательство при тревоге. Фактически, Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что терапия обычно более эффективна, чем лекарства. Это связано с тем, что психотерапия дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы преодоления и проработать переживания, которые способствуют ее тревоге.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной. Это лечение направлено на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Благодаря лечению человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным моделям мышления.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Некоторые люди считают, что изменение рациона питания помогает уменьшить тревогу. Возможные варианты:

• Снижение потребления кофеина: Попробуйте уменьшить потребление кофеина, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, что означает, что он может ускорить деятельность мозга и тела, вызывая у человека чувство беспокойства и беспокойства. Несколько исследований предполагают связь между кофеином и тревожностью, в том числе анализ школьников 2015 года, который связал высокое потребление кофеина с повышенным стрессом и тревожностью.
• Уменьшение употребления алкоголя: Несмотря на то, что в нескольких исследованиях непосредственно оценивалась связь между алкоголем и тревожностью, многие обнаруживают, что люди занимаются самолечением алкоголем. Некоторые пьющие сообщают об улучшении симптомов тревоги, когда прекращают пить или уменьшают потребление алкоголя.
• Ведение журнала приема пищи: Ведите журнал приема пищи, чтобы оценить, усиливается ли тревога после употребления определенных продуктов. Исследование 2019 года обнаружило корреляцию между высоким потреблением насыщенных жиров и добавленных сахаров и более высоким общим уровнем тревожности у взрослых. Исследование предполагает, что диета может влиять на психическое здоровье, но причинно-следственной связи не установлено.

Многие продукты также могут содержать питательные вещества, которые могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.

Узнайте больше о них здесь.

Беспокойство может быть очень изолирующим. Группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут предложить практическую мудрость, которая может помочь человеку найти подходящего поставщика услуг, поговорить со своими близкими о своем беспокойстве или управлять процессом поиска приспособлений на рабочем месте.

Группы поддержки бывают разных форм, таких как анонимные онлайн-доски объявлений, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые терапевты также создают группы поддержки. Человек должен учитывать свой график, уровень комфорта и цели, когда решает, какой тип группы поддержки попробовать.

Люди с тревогой нуждаются в поддержке близких. Просвещение о тревоге может помочь семьям лучше поддерживать детей и других близких.

Также могут помочь учебные и рабочие помещения. Они могут предотвратить возникновение дополнительного стресса, например, из-за потери работы или плохой оценки.

Некоторые люди считают, что дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание или хиропрактика, облегчают симптомы тревоги. Систематический обзор 13, в основном небольших исследований, проведенный в 2018 году, показывает, что как акупунктура, так и электроакупунктура могут облегчить тревогу.

Хотя в некоторых исследованиях сообщаются многообещающие результаты, нет убедительных данных, подтверждающих эффективность этих методов лечения. Таким образом, люди, пробующие альтернативные средства, должны использовать их в качестве дополнения к другим методам лечения, а не заменять уход.

Другие альтернативные методы лечения также могут иметь некоторые преимущества при лечении беспокойства.

Узнайте больше о травах от беспокойства здесь.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это новый метод лечения тревоги, при котором магниты создают слабый электрический ток в мозгу.

Этот ток может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, которые уменьшают беспокойство или изменяют то, как мозг обрабатывает тревогу. Врачи не совсем уверены, как это работает.

Систематический обзор и метаанализ 2019 года показывают, что ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить тревогу. Правильный подход зависит от человека и типа беспокойства. Например, люди, которые беспокоятся о работе, могут обнаружить, что правильная организационная система избавляет их от страха не уложиться в срок, в то время как люди, которые беспокоятся, когда остаются одни дома ночью, могут инвестировать в систему сигнализации или завести собаку.

Некоторые стратегии, которые могут работать при различных типах стресса и беспокойства, включают:

• прогрессивную мышечную релаксацию, которая направлена ​​на устойчивое расслабление отдельных групп мышц
• техники глубокого дыхания, такие как подсчет вдохов или медитация
• ведение дневника
• проводить время с домашним животным
• заниматься приятными делами по уходу за собой, такими как чтение книги или принятие ванны

Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Большинство людей время от времени испытывают тревогу. Когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает сну, повседневной жизни или отношениям, пришло время обратиться за помощью. Этот тип беспокойства является медицинским состоянием. И хотя лекарства являются вариантом, это не единственное лечение.

Врач может помочь в постановке правильного диагноза, исключении проблем со здоровьем, а также в поиске терапии и других средств.

Человек должен обратиться к врачу или поставщику медицинских услуг, если он испытывает следующее:

• Они испытывают хроническую тревогу без ясной причины или их беспокойства постоянно меняются.
• Их тревога непропорциональна стрессу, который они испытывают, например, если человек, ведущий относительно безопасную и комфортную жизнь, хронически боится насилия или голодной смерти.
• У них возникают приступы паники или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.