Девушки в фитнес зале: Девушки на тренажерах (153 фото) — красивые картинки

Содержание

Лучшая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Решила, наконец, заняться своим телом и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно учесть в начале занятий и как составить эффективную программу тренировок для девушек.

Теги:

Правильное питание

#ТЕЛОВДЕЛО

Программа тренировок

эффективные средства

Жим гантелей

Getty Images

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Если ты только начинаешь регулярные тренировки, лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей, но и даст рекомендации по питанию (потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие-то противопоказания или проблемы со здоровьем, тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы твои тренировки не прошли впустую.

Распространенная ошибка новичков – составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого-то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек.

Помни о том, что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с малого. Не стоит бояться «перекачаться»: за 2-3 тренировки в неделю бодибилдером тебе точно не стать, а вот красивую форму мышц и подтянутое тело приобрести можно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа тренировок в зале для девушек

Существует несколько распространённых видов программ. Например, сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц.

Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

Как уже было сказано, занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая может включать в себя бег по беговой дорожке в течение 10-15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5-7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.

Примерный план упражнений

Не забывай, что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так:

Тренировка 1

Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
Становая тяга: 3 по 10
Сгибание ног лежа: 2 по 20
Упражнения на пресс: 3 по 25
Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15
Скручивания: 2 по 10

Тренировка 2

Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз
Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15
Жим гантелей лежа: 3 по 10
Приседания с грифом или штангой: 2 по 10
Подъем ног в висе: 2 по 10
Разведение гантелей лежа: 2 по 15

Тренировки в фитнес- клубе для девушек

Тренировки в фитнес- клубе важны не только для мужчин, но и для девушек. Многие девушки избегают силовых тренировок, полагая, что они могут негативно сказаться на фигуре, опасаясь, что их фигура станет не такой женственной и утонченной. Правильно подобранные упражнения и нагрузки наоборот помогут вам приобрести сексуальность, грацию и стройность фигуры.

С чего же стоит начинать тренировки в фитнес- клубе девушке и каких ошибок нужно избежать, чтобы не испортить фигуру?

Как любому новичку, фитнес- клубы сети [Republika] в Москве рекомендуют начинать тренировки с консультации врача и фитнес- тестирования. Врач рекомендует вам групповые занятия, исходя из состояния вашего здоровья, фитнес – тестирование пригодится для составления правильной программы тренировок.

Следующим шагом будет осознание цели тренировок для девушки в фитнес- зале. Если вы хотите похудеть, то вам нужен один комплекс упражнений и питание, если вы мечтаете уменьшить вес, то упражнения будут совсем другие. Для девушек, которые хотят подтянуть тело и придать ему стройность рекомендованы специальные групповые занятия. Если вы уже познали радость материнства и хотите привести тело в норму после родов, то уже врач и тренера должны будут подобрать вам более щадящие групповые занятия и упражнения.

Обязательным в тренировки для девушек является питание. Оговорите с тренером фитнес –клубов сети [Republika] в Москве, какой вы хотите видеть результат после посещения фитнес –клуба, и вам помогут подобрать диету.

Тренировки в фитнес –клубе для девушки должны стать регулярными. Именно регулярность тренировок и постепенно повышение нагрузок дает хорошие результаты.

Тренировки для девушек в фитнес- клубе это не только групповые занятия, изменить свое тело можно и в тренажерном зале. Если вы выбрали занятия в тренажерном зале, то не пожалейте денег и оплатите одно или два индивидуальных занятий с тренером. За эти занятия тренер фитнес –клубов сети [Republika] в Москве поможет вам составить программу, покажет основные упражнения на тренажерах.

Плавание для девушек также полезно, как и тренировки. Фитнес –клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок поплавать в бассейнах. Бассейны и сауны есть почти в каждом фитнес – клубе. Теплая вода, приглушенный свет и приятная музыка благотворно повлияют на ваше тело, помогут снять напряжение в мышцах после тренировок.

Многие тренировки не рекомендованы во время месячных. Это девушки тоже должны помнить и учитывать, планируя занятия в фитнес – клубе.

Подробней о тренировках для девушек вам расскажут наши тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве. Ждем вас по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Красивая молодая девушка в фитнес-зале… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Jersey Girls.

Plus Giant Fitness Blackwood Update

Женский фитнес-центр Jersey Girls открыл большой женский тренажерный зал площадью 15 000 квадратных футов в Вествилле, штат Нью-Джерси (1060 Бродвей). Ранее в здании был фитнес-клуб.

Бренд женского фитнес-центра Jersey Girl был разработан семьей Giant Fitness.

Есть несколько заведений для девочек в Джерси (примыкающих к тренажерным залам Giant Fitness), но место в Вествилле является первым, где все большое здание сосредоточено как фитнес-центр только для женщин из Джерси.

Во многих спортзалах есть специальные зоны для занятий женским фитнесом, но ключевое отличие Jersey Girls в том, что они предлагают действительно отдельную зону, где женщины могут сосредоточиться на своих тренировках.

Jersey Girls Fitness открыт в Вествилле, штат Нью-Джерси. Специализированный тренажерный зал только для женщин.

А с новым расположением Jersey Girls в Вествилле, с того момента, как участница припаркует машину, зайдет в спортзал, отправится в раздевалку, а затем потренируется на большом количестве фитнес-оборудования… Весь этот опыт будет только для женщин. !

Я недавно говорил с Бритни, которая руководит подразделением Jersey Girls для Giant Fitness, а также с Сэмом, который является владельцем фитнес-компании, и они поделились со мной тем, что такое Jersey Girls.

Идея создания Jersey Girls возникла несколько лет назад как расширение одного фитнес-центра Giant Fitness. То, что изначально началось как эксперимент, быстро оказалось настолько успешным, что они продолжили добавлять места для девочек из Джерси к существующим тренажерным залам Giant Fitness.

Есть несколько спортивных залов только для женщин из Джерси, но новое место в Вествилле представляет собой отдельно стоящее здание. С парковки на тренировку и обратно в машину.

Хотя я не посетил все места, основная тема заключается в том, что, хотя у Гиганта может быть общая стойка перед входом, с этого момента, когда я вхожу в секцию для девочек из Джерси, это место предназначено только для женщин.

И, как уже упоминалось, весь комплекс в Вествилле предназначен только для женского фитнеса!

Магазин в Вествилле открылся несколько месяцев назад, и я успел посетить его до того, как они открылись. Местный менеджер провел мне экскурсию по объекту, и я смог сделать фотографии, которые вы видите здесь.

Опыт фитнес-клуба для девочек из Джерси

Когда приходит время тренироваться… основное внимание в клубе Jersey Girls уделяется тонусу и силе тела.

Силовой тренажер обеспечивает тренировку всего тела, но разработан с учетом фигуры и потребностей женщин, занимающихся спортом.

Как и в большом тренажерном зале с совместным обучением, здесь есть силовые тренажеры (и свободные веса) для каждой части тела… и множество оборудования!

Тренажерный зал New Jersey Girl Women’s Fitness в Вествилле представляет собой большое пространство, загруженное оборудованием и большим мезонином для кардиотренировок на втором этаже.

И, конечно же, кардиотренировки — это огромная часть полноценного велнеса.

В магазине Jersey Girls вы найдете широкий выбор новейших беговых дорожек, велотренажеров и многого другого.

Что вы найдете НЕ в Jersey Girls: занятия по велоспорту, зумбе, йоге или другим групповым занятиям фитнесом.

На самом деле в районе Вествилля, в помещении, которое раньше использовался для занятий тренажерным залом, теперь установлены кардиотренажеры.

Чтобы объяснить это направление, Сэм и Бриттани говорят мне, что слишком много кардиотренировок может на самом деле работать против развития мышц и их тонуса.

Сэм поддержал эту точку зрения, упомянув для сравнения, что, вероятно, нет более продвинутого спортсмена в кардиотренировках, чем, скажем, марафонец… и они, как правило, очень худые, потому что вся эта кардиотренировка работает против развития мышц и тонус тела.

Лестничные мастера и велотренажеры в женском спортзале New Jersey Girl в Вествилле. Через окна вы можете видеть беговые дорожки, которые выходят на тренажерный зал

В Jersey Girls большой выбор беговых дорожек, велосипедов и другого кардиооборудования — идеальный и сбалансированный способ получить потрясающую кардио-тренировку, не переусердствуя.

Тренажерный зал также предлагает персонал, который в рамках членского взноса поможет участникам понять, как правильно использовать каждое оборудование в тренажерном зале, и ответит на вопросы.

Члены также могут подписаться на более целенаправленные персональные тренировки (с которыми связаны дополнительные расходы)

Тренажеры и свободные веса заполняют большое пространство женского фитнес-центра Jersey Girls в Вествилле, штат Нью-Джерси

Бриттани и Сэм чтобы объяснить ценность, которую среда, подобная их, может принести женскому фитнесу.

Члены клуба могут чувствовать себя комфортно в том, что лучше всего подходит для их тренировок.

А с силовыми тренажерами, ориентированными на отдельные группы мышц, член клуба может оказаться в различных уязвимых положениях. Только женская среда позволяет членам клуба сосредоточиться на получении максимальной выгоды от своих тренировок.

Мне сказали, что эта среда на самом деле создает очень позитивную среду для товарищества и новых дружеских отношений между участниками. Многие женщины, посещая традиционные спортзалы с совместным обучением, намеренно отгораживают всех и просто держатся особняком… чтобы не привлекать нежелательного внимания.

Подробности и часы работы смотрите на сайте Jersey Girls… или просто заходите!

Тонус тела, сила и кардиотренировки ждут вас в Jersey Girls.

Вид на этаж главного тренажерного зала Jersey Girls Fitness, Вествилл, штат Нью-Джерси,

Blackwood-Clementon Road Giant / Jersey Girl

В июне 2020 года я сообщил, что Giant Fitness приобрела большое здание на Blackwood-Clementon Rd в городке Глостер. Это целое здание, которое находится за Cherrywood Liquors и бывшим заведением Friendly’s.

Эта новая локация Giant на самом деле будет перенесена из нынешнего спортзала Black Horse Pike в несколько миль отсюда.

Вдоль Блэквуд-Клементон-роуд знак Giant/Jersey Girl Fitness уже установлен.

План компании Blackwood-Clementon состоит в том, чтобы превратить большую территорию в тренажерный зал Giant Fitness, отдельный специализированный тренажерный зал для девочек из Джерси, а также множество магазинов, ориентированных на здоровье и фитнес, включая Nutri-Shop и Clean Plate Meal Prep.

РубрикаРазное