Что такое одиночество это: All by myself: что такое одиночество и почему с ним не надо бороться

All by myself: что такое одиночество и почему с ним не надо бороться

0:00 GMT+06 • 12 Января, 2021 9 минут Анеля Балагозинова

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Долгое время считалось, что одиночество — что-то плохое, а люди, которые предпочитают вечер наедине с собой, не от мира сего. В последние годы с ростом осознанности, внимания к своим чувствам, люди начинают переосмыслять это ощущение.

Рассказываем о том, что такое одиночество, как оно влияет на людей и в чем разница между одиночеством и уединением. 

Что такое одиночество?

Это состояние, при котором человек чувствует себя изолированным от общества. Оно может иметь под собой реальные предпосылки в виде отсутствия общения, но человек может чувствовать себя одиноким, даже имея друзей и общаясь с большим количеством человек.

По этому принципу можно выделить два основных типа одиночества: физическое и духовное. 

В период пандемии проблема одиночества и изоляции встала еще более остро — людям не хватает живого общения, однако есть разница между тем, чтобы быть одному и чувствовать одиночество. 

Это состояние может проявляться в виде тревоги, апатии, а также быть причиной социальной изоляции: чем дольше человек существует без общения, тем тяжелее ему вернуться. 

Около четверти американцев признаются, что чувствуют себя одиноко, при этом молодые люди чаще испытывают это чувство, чем люди старше 50 лет.

По данным за 2017 год, наиболее одинокими чувствуют себя люди в возрасте 35 лет. В последнее время ученые склоняются к мысли, что кривая ощущения одиночества напоминает колокольчик: меньше всего это состояние мучает детей и пожилых людей.

Хикикомори — люди, которые выбрали социальную изоляцию, чаще всего они не выходят из дома, чтобы даже не пересекаться с людьми. Изначально это явление было специфичным для Японии и затрагивало около 2% молодых людей, но сейчас эта практика распространяется по всему миру. 

Человек — социальное существо, какой бы банальной ни казалась эта фраза, и когда мы находимся в изоляции от общества, наш рептильный мозг воспринимает это как угрозу. Раньше человек не мог выжить без людей, но в последние десятилетия это изменилось. У нас есть возможность работать из дома, заказывать продукты и еду с доставкой — контактировать для этого не надо. Кто-то отказывается от общения, есть те, кто отказывается строить семью и заводить близких друзей, но не все от этого страдают. 

Философы не остаются в стороне и также рассматривают причины появления, особенности и влияние одиночества на людей. Более того, общество и его тенденции влияют на самоощущение. Растущий темп жизни, перенаселение, эмансипация и общество потребления — все это влияет на желание людей находиться в одиночестве. 

Как одиночество влияет на здоровье?

По причине того, что организм человека не привык к одиночеству, изоляция воспринимается как нечто болезненное. Это состояние связывают с повышенным уровнем гормона стресса, воспалительными процессами в организме, пониженным иммунитетом и измененным восприятием реальности.

Ученые проводили исследования мозга одиноких людей и выяснили, что они склонны воспринимать окружающий мир как более опасное место. 

Гормон стресса — кортизол — также повышен у тех, кто оказался вне социума, а одинокие люди чаще страдают от хронических заболеваний.

Зачастую депрессия и депрессивные состояния идут бок о бок с ощущением одиночества, но нельзя сказать, что изоляция приводит к развитию депрессии. 

Однако по мнению некоторых исследователей, причиной воспалительных процессов и заболеваний может быть стресс, а не изоляция сама по себе. 

Помимо того, что стресс от одиночества негативно влияет на организм, оно часто коррелирует с вредными привычками. Так, в сравнении с теми, кто никогда не чувствовал себя одиноко, одинокие люди чаще курили и реже занимались спортом. 

В крайних своих проявлениях социальная депривация ведет к появлению галлюцинаций, тревоги — мозг пытается достроить реальность за нас.

Это было установлено благодаря эксперименту на добровольцах, которым было необходимо провести две недели в полной изоляции — через неделю участники уже не могли продолжать участие и прекратили его. 

Американские ученые пробуют решить эту проблему и работают над созданием лекарства от одиночества. 

Оно должно подавить повышенную напряженность мозга в состоянии одиночества и дискомфорт от этого состояния. Для этого исследователи наблюдали за тем, как действуют нейростероиды, а также окситоцин — гормон доверия на людей. Они признают, что это не спасет нас от ощущения покинутости, но может минимизировать негативное влияние на организм. 

Надо ли бороться с одиночеством?

Сложно однозначно ответить на вопрос о том, стоит ли бороться с одиночеством. Кто-то считает, что это состояние — сигнал о том, что что-то идет не так, для кого-то — полезная практика для творческого саморазвития, а кто-то видит в одиночестве убивающую людей тоску.  

Например, Жан-Поль Сартр, представитель экзистенциальной философии, считал, что мы все проживаем нашу жизнь в одиночестве и обречены брать на себя ответственность сами. Иными словами, он не видел в одиночестве трагедии и видел лишь неизбежность.

Некоторые философы выделяют совершенно другой тип одиночества — solitude. Его еще называют позитивным одиночеством, или уединением. Его можно описать так: ленивое воскресенье, когда не нужно ни с кем общаться, можно насладиться компанией самого себя и подумать о своем.

У этого состояния есть большое количество плюсов: оставшись наедине со своими мыслями, можно понять себя чуть лучше, поймать поток и творить, а также чувствовать себя спокойнее и счастливее. 

Одиночество само по себе — не плохое состояние, однако оно начинает приносить вред, когда человек находится в нем слишком долго. 

О чём говорят исследования одиночества?

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

---

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.

---

Сигнал тревоги, друг болезней, драйвер развития: обозреватель журнала Nautil.us Реган Паналуна и журналист The Guardian

 и Huffington Post Форах Мохаммед рассказывают, что исследования одиночества говорят об этом явлении, чем мозг одинокого человека отличается от обычного и почему некоторые ученые считают одиночество нашим эволюционным преимуществом.

Еще в 2002 году группа взрослых в возрасте 50-ти лет и старше участвовала в опросе по поводу их физического и психического здоровья. Вопросы были такого рода:

Как часто вы испытываете:

1) Нехватку дружеских отношений.

2) Покинутость.

3) Чувство изолированности.

Взрослые оценивали своё состояние по шкале от 0 до 3-х, где «ноль» обозначал «почти никогда или никогда», а «три» — «часто». Три балла или более позволяли квалифицировать человека как «одинокого». Прошло шесть лет. В 2008 году исследователи вновь встретились с участниками опроса. Они обнаружили, что одинокие люди имели большие риски впасть в депрессию и были менее подвижны, чем их неодинокие согруппники.

В их случае также увеличивалась вероятность смерти.

Разрушительное действие одиночества на физиологию — не тайна для тех, кто утонул в «совершенном одиночестве», которое, «возможно, является самым большим наказанием, встречающимся человеку», как пишет философ Дэвид Юм. Как мы теперь знаем, кортизол, гормон стресс, заполоняет нашу кровеносную систему, влияя на наше сердце и мозг, аппетит и сон.

В своей книге 2016-го года «Одинокий город»» (The Lonely City) британский писатель Оливия Лэйнг исследует боль своего собственного одиночества, которое она испытывала в Нью-Йорке.

«Каково это, чувствовать себя одиноким? — спрашивает она и тут же отвечает. — Это словно быть голодным, когда все вокруг вас готовятся к празднику». Лэйнг отмечает: «Можно уверенно сказать, что у одиночества нет никакой цели». Она цитирует социолога Роберта С. Вайса, автора одного из первых исследований в этой области в 1970-е годы: одиночество «представляет собой хроническое заболевание без компенсаторных свойств».

В последние годы ученые заострили внимание на проблеме одиночества и пришли к выводу, что у него всё же есть цель и оно обладает компенсаторными свойствами. Исследователи не говорят, подобно Генри Торо, о пользе одиночества для наших творческих умов и для нашего духа. Вслед за Дарвином они говорят об одиночестве как движущей силе изменений — эволюции.

---

Читайте также Жизнь соло: эксперимент или новая социальная реальность?

---

«Одиночество — это система предупреждения», — говорит Луиза Хоукли, психолог из Университета Чикаго.

Тело говорит нам, что мы оторвались от социальных связей, которые питали нас как биологический вид. «Мы не в состоянии удовлетворить наше фундаментальное стремление к соединению с другими людьми», — отмечает Хоукли. Чувство изолированности переключает наши тела в режим самосохранения. «С людьми, которые одиноки в течение длительного времени, происходит вот что: активизируется их противооборонная программа», — говорит Стив Коул, профессор медицины и психиатрии в Университете Калифорнии (Лос-Анджелес).

«Тело интерпретирует одиночество как угрозу».

В одном исследовании, проведенном в 2009-м году, ученые использовали фМРТ, чтобы проверить, является ли мозг одинокого человека более чувствительным к угрозам. Двадцать три участника были помещены в МРТ-сканнер, после чего им показывали серию фотографий — некоторые из них были приятными (например, деньги), другие содержали неприятные изображения, в том числе картины, изображающие человеческие конфликты. Учёные обнаружили, что мозг одинокого человека реагирует менее положительно на приятные образы, чем мозг неодиноких людей, и более чувствителен к сценам насилия и неприятных социальных ситуаций. Одиночество погружает мозг в гипербдительное состояние, в котором он не способен расслабиться. «Одинокий мозг» не воспринимает мир пассивно, но активно интерпретирует его как недружественное место.

Хоукли обнаружила, что одиноким людям необходимо больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются в течение ночи и неглубоко спят. Она отмечает:

«Одинокий человек не чувствует себя в безопасности, социальной безопасности, и это способствует нарушению сна».

Как правило, кортизол периодически выделяется в течение дня, регулируя обмен веществ и уровень сахара в крови, но он также выбрасывается, когда мы чувствуем угрозу. Исследования показывают, что у одиноких людей уровень кортизола выше, чем у неодиноких, и что даже краткое ощущение одиночества заставляет кортизол активизироваться.

Повышенный уровень кортизола может вызывать и другие физические изменения. Некоторые исследования показывают, что существует связь между системой, которая регулирует уровень кортизола, и сердечно-сосудистой системой. Хоукли зафиксировала корреляцию между сердечно-сосудистыми заболеваниями и одиночеством. В очередном исследовании она с коллегами обнаружила, что среди одиноких людей среднего возраста с большей вероятностью диагностируется высокое кровяное давление.

У одиноких людей увеличивается вероятность воспалительного ответа, который также связан с высоким уровнем кортизола. Обычно кортизол уменьшает воспаление. Тем не менее, исследования, проведенные на животных, показывают, что высокий уровень кортизола может сделать рецепторы кортизола менее чувствительными, что в свою очередь увеличивает риск воспаления. Коул объясняет, что, когда организм находится под угрозой, он снижает вирусный ответ, а вместо этого тратит свою энергию на подготовку к бактериальной инфекции от ран. Но если социальные угрозы не снижаются, а организм продолжает подавлять свой противовирусный ответ, то он становится более беззащитным перед болезнями.

В любой момент от 20-ти до 40-ка процентов взрослого населения западных стран чувствуют себя одинокими и испытывают на своём организме эти физические изменения, осознают они это или нет.  «Депрессия — это не обязательно плохо, пока она не приобретает хронический характер», — говорит Лия Доун, психолог из Университета штата Аризона. Но около 30-ти процентов людей, страдающих одиночеством, не способны побороть его, — и это уже хроническое одиночество, которое приносит вред.   Исследования одиночества 2010 года показали, что среди одиноких людей шансы на раннюю смерть увеличиваются на 26 процентов, а это в два раза превышает риски смерти людей, страдающих ожирением.

Парадоксально, но это нежелательное и разрушительное состояние может вознаградить нас. Одиночество «является нашим эволюционном преимуществом», как отмечает Доун.

«Если люди воспринимают одиночество как стресс-фактор, их тело может адаптироваться, помогая человеку встать и пойти».

Изучение 7,665-ти голландских близнецов показало, что, как правило, признаки, связанные с одиночеством, почти в 50-ти процентов случаев являются наследственными, что говорит о том, что одиночеству благоволит эволюция.

В 2012-м году Наоми Эйзенбергер, социальный психолог из Лос-Анджелеса, показала, что «социальная» боль использует ту же нейронную схему, что и физическая боль. «Нежелательный крах романтических отношений — пишет она, — активирует ту же область мозга, что и «стимуляция горячим». По-видимому, разбитое сердце — это способ природы сказать нам, что есть опасность сгореть.

---

Углубляемся «Человек Одинок»: Эрих Фромм о мире потребления и подлинном бытии

---

Если одиночество оказывается стимулом к действию, есть шанс на успех. После того, как Лэйнг нашла поддержку в картинах одиночества таких художников, как Эдвард Хоппер, она снова обрела себя. Как она говорит, контакт с художниками и опыт в Нью-Йорке научил ее:

«Одиночество и тоска не означают, что человек провалился, они означают, что он жив».

 

«Важно оставаться открытым, оставаясь бдительным»

Это послание разделяют психологи. «Социальное взаимодействие, которое может улучшить наше здоровье и повысить ощущение счастья, столь же просто и сложно реализовать, как стать открытым и доступным для других», — пишет психолог из Университета Чикаго Джон Качиоппо в книге «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» ⓘLoneliness: Human Nature and the Need for Social Connection. Попытка научиться быть открытым, возвращение к группе, — в конечном счёте это то, что успокаивает древнюю систему предупреждения и тревоги.

По материалам: Loneliness Is a Warning Sign to Be Social / Nautil.us

Обложка: фрагмент картины «Полуночники» Эдварда Хоппера (1942 г.)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

исследованияпсихология



Похожие статьи

Одиночество: причины и следствия изоляции

Когда мы чувствуем себя оторванными и изолированными от других, одиночество может начать овладевать нами. Одиночество — это естественная, но эмоционально и физически интенсивная реакция на чувство отрезанности от других людей. Тем не менее, даже когда мы окружены другими, все еще можно бороться с ощущением одиночества.

Узнайте больше о внутренней связи между нашим физическим и психическим здоровьем и одиночеством. Кроме того, узнайте о некоторых распространенных причинах одиночества, о том, как предотвратить или отреагировать на чувство одиночества (даже в трудные времена, такие как продолжающаяся пандемия COVID-19).пандемия) и многое другое в этом глубоком погружении.

 

Что такое одиночество?

Одиночество можно описать как сильное стремление к человеческому общению со стороны человека, который физически или эмоционально изолирован. Это означает, что кому-то не нужно физически дистанцироваться от других, чтобы чувствовать себя изолированным; можно чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что у вас есть большой круг общения, с которым можно взаимодействовать.

Одиночество — это не только состояние души; со временем это может оказать серьезное эмоциональное и физиологическое воздействие на больного. Одиночество может преждевременно состарить человеческое тело, причинив такой же вред сердечно-сосудистой системе, как и привычное курение сигарет. Одиночество негативно влияет на все основные системы организма, включая нашу систему кровообращения, нашу нервную систему и нашу лимфатическую систему.

Одиночество и одиночество — одно и то же?

Быть одиноким и чувствовать себя одиноким (одиночество) — не одно и то же. Это связано с психологическим аспектом одиночества, что означает, что даже в окружении других людей можно чувствовать себя одиноким. С другой стороны, одиночество связано с физической близостью: одиночество означает, что вокруг никого нет, но это не обязательно означает, что это негативный опыт. Истинное одиночество — это не столько потеря физического контакта, сколько искренняя эмоциональная связь с другими людьми.

Одиночество, независимо от того, осознанно это или нет, все равно может вызвать чувство одиночества. Человеческий контакт необходим и полезен для предотвращения печали, разочарования и возможной депрессии, которые могут быть вызваны длительными периодами изоляции. Это, в двух словах, то, что связывает одиночество и одиночество; оба состояния бытия могут играть друг против друга.

Хотите поговорить с терапевтом?

Начните работать с одним из наших лучших поставщиков. Сейчас у нас есть свободные места, и мы принимаем большинство основных страховок.

Записаться на сеанс(855) 204-2767

Каковы признаки одиночества?

Признаки одиночества могут варьироваться от одного человека к другому, в основном в зависимости от их личности. Это включает в себя их социальные привычки (интроверты они или экстраверты?), их склонность к проявлению эмоций, а также их методы преодоления. Каждый может по-разному реагировать на чувство одиночества, но некоторые общие признаки включают в себя:00:35: Хотя это может показаться противоречивым, одиноким людям может быть труднее общаться с другими после длительных периодов продолжительной изоляции. Когда одиночество становится рутиной, мотивация к общению может ослабевать.

Злоупотребление психоактивными веществами, включая алкоголь или запрещенные наркотики : Как и многие другие негативные состояния психического здоровья, одиночество может привести к тому, что люди начнут заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя. Эти вещества могут временно облегчить сильную эмоциональную и физиологическую боль, которую может вызвать одиночество, но всегда присутствует опасность долгосрочной зависимости.

Нестандартное поведение в социальных сетях : Сюда входят посты или изображения с грустными образами, унылыми подписями или пассивно-агрессивными комментариями, направленными на тех, кто находится в их кругу общения. Такого рода действия могут свидетельствовать о чувстве покинутости.

Взрывные вспышки : Это может включать в себя обвинение других в их чувстве изоляции. Хотя эти вспышки часто бывают незаслуженными, их следует воспринимать как попытку со стороны одинокого человека выразить свое эмоциональное состояние. Это также крик о помощи: но иногда одиноким людям может быть трудно конструктивно выразить свою изолированность.

Прямое словесное выражение одиночества : К этому следует отнестись серьезно тем, кто находится рядом с больным. Иногда, когда одинокий человек хочет сообщить о своих чувствах, он использует сарказм или другие формы завуалированных ответов. Это может быть из-за того, что они стесняются чувствовать себя одинокими, а может из-за того, что пытаются отвлечься от темы, о которой больно говорить. Какими бы ни были их причины, важно не отмахиваться от их комментариев.

Что вызывает одиночество? Какова основная причина одиночества?

Не существует какой-то одной конкретной причины одиночества, но часто люди становятся одинокими из-за того или иного жизненного перехода или выбора образа жизни, который уменьшает количество предполагаемых связей с другими людьми, как физических, так и эмоциональных. Вот некоторые факторы, которые могут вызвать одиночество: 300 часов), человек может начать впадать в чувство одиночества. Шансы на это более вероятны, если они решат остаться со старыми привычками, которые могут не плавно перейти в их новую среду.

Потеря романтических отношений : Согласно научным данным, романтические отношения могут вызывать химическую зависимость. Это означает, что когда они заканчиваются, прекращается постоянная подача окситоцина, дофамина и других веществ, которые подпитывались постоянными физическими прикосновениями и другими формами самоутверждения. Те, кто пережил расставание, скорее всего, проведут период траура, возможно, даже пройдя через 5 стадий горя. Одиночество является обычным явлением, когда ваш романтический партнер внезапно и навсегда выпадает из поля зрения.

Потеря дружбы : Хороших друзей трудно найти, а расстаться с ними еще труднее. Дружба может не вызывать химической зависимости, которую мы чувствуем в романтических отношениях, но социальные связи с друзьями необходимы для целостного здоровья. Потеря друга может произойти по разным причинам, но наша самооценка может пострадать, если кто-то отпустит нас или если его токсичное поведение заставит нас отойти. Удаление друзей из повседневной жизни может легко привести к одиночеству; замена их не только возможна, но и необходима.

Смерть члена семьи или любимого человека : Процесс скорби может вызвать поток эмоций, включая чувство одиночества. Члены семьи часто сближаются из-за смерти, но все еще существует разлука, созданная человеком, который скончался.  

Как вы справляетесь с одиночеством после расставания?

Расставание может быть одной из самых тяжелых форм утраты переживаний, и одиночество, которое может возникнуть после разрыва, обычно связано с отсутствием романтического партнера.

Как уже говорилось ранее, романтические отношения могут вызвать химическую зависимость, которая благотворно действует во время отношений, но когда они заканчиваются, может быть вредна. «Разбитое сердце» потерянной любви — это вполне реальный физический и эмоциональный процесс, от которого нашему телу приходится восстанавливаться.

Чтобы справиться с одиночеством после расставания, вам могут понадобиться: 

• Соблюдение режима ухода за собой : упражнения, здоровое питание, питье и ведение дневника — все это может составить хорошо продуманный график ухода за собой.
• Практика благодарности : Ваш партнер ушел, но что осталось в вашей жизни? Мы часто быстро игнорируем крышу над головой и еду в нашем холодильнике; немного замедлившись, чтобы оставаться более внимательным к этим мелочам, может помочь противодействовать одиночеству.
• Воссоединение с людьми или вещами, которые вам нравились до разрыва : Иногда отношения могут изменить нашу повседневную рутину, особенно если партнеры не подходят друг другу. Чтобы восстановить утерянные связи, может быть полезно снова обратиться к ним, восстановить отношения, которыми можно было пренебречь во время романтических отношений. Это может включать в себя повторное участие в группах по интересам и планирование кофе со старым другом — то, что кажется потерянным, часто можно восстановить.

К чему может привести одиночество? Как одиночество влияет на ваше здоровье?

Одиночество, если с ним не бороться, может нанести серьезный физиологический и психологический вред. Одиночество может привести к тому, что у страдающих чаще, чем у не одиноких людей, возникают следующие симптомы:

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные заболевания
• Снижение когнитивных функций и признаки неврологического старения
• Ожирение
• Высокое кровяное давление
• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Преждевременная смерть

Одиночество губительно для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. Тем не менее, есть разница между проведением времени в одиночестве и одиночеством. Некоторые люди интровертны; они предпочитают проводить больше времени в одиночестве, чем экстраверты, и это совершенно нормально. Что важнее всего, так это то, как человек чувствует время, проведенное в одиночестве.

Как перестать чувствовать себя одиноким?

Как было сказано ранее, победа над одиночеством, скорее всего, будет включать участие в занятиях, которыми вы наслаждались до наступления одиночества. Это также будет включать в себя участие в социальных кругах по вашему выбору. Тем не менее, одиночество часто возникает, когда мы у нет занятий, которые нам нравятся, или социальных кругов, с которыми можно было бы начинать в первую очередь. Некоторые способы борьбы с одиночеством, если у вас нет выхода, включают:

Выполнение волонтерской работы, которая может воссоединить людей с их сообществом и восстановить чувство цели и удовлетворения 

Посещение психотерапевта или психолога для решения вопроса о том, как вы себя чувствуете из-за одиночества

Ходить на свидания, даже случайно, чтобы познакомиться с новыми людьми

Пойти в спортзал или купить месячный абонемент в фитнес-клуб — оставаться активным — одно из лучших решений в борьбе с негативными эмоциями, вызванными одиночеством

Что делать, когда одиночество становится невыносимым?

Когда одиночество становится невыносимым, самое время поговорить со специалистом в области психического здоровья. Это поможет немного ослабить растущее давление и тревогу, которые часто сопровождают сильное чувство одиночества. Тип провайдера, с которым вы работаете в паре, зависит от тяжести и симптомов вашего одиночества. Краткосрочные, незамедлительные решения по уменьшению одиночества, если оно становится невыносимым, могут включать: 

• Прослушивание музыки или подкаста; Хотя это не то же самое, что человеческий контакт, услышать чей-то голос или погрузиться в мелодию, может помочь облегчить одиночество
• Усыновление домашнего животного, которое часто помогает снизить уровень стресса и, как доказано, облегчает чувство одиночества
• Бег — вид деятельности, который, как было доказано, является устойчивым способом преодоления повседневных проблем, вызванных стрессом, тревогой и депрессивными симптомами, которые могут испытать одинокие люди
• За рулем. Исследования также показали, что однодневные поездки могут помочь облегчить хронический стресс и беспокойство, которые, когда наша среда меняется, могут быть легче обработаны

Как вы справляетесь с одиночеством во время пандемии?

Пандемия COVID-19 представляет собой уникальную и сложную ситуацию с психическим здоровьем для людей во всем мире. Справиться с одиночеством в это время сложно — социальная среда требует большего пространства между людьми. И предприятия, рестораны, спортивные залы, розничные магазины и многое другое изменились; встречаться с людьми, находить себе занятие и поддерживать тесные отношения с другими людьми — все это требует большей самоотдачи, чем когда-либо прежде.

Вот некоторые способы справиться с чувством одиночества во время пандемии: Это период социальных движений и беспорядков, но каждый ищет убежища в той или иной форме. Не бегите от неприятных ощущений, которые вы испытываете; текущая эпидемия предоставляет уникальную возможность решать проблемы и состояния психического здоровья без стигматизации.

Виртуальное общение с окружающими вас людьми — будь то служба потоковой передачи, чат в реальном времени, видеозвонок или виртуальное свидание, поиск способов общения при сохранении социальной дистанции (по выбору или необходимости) является ключевым. Просто помните, что это не замена личному общению. Поэтому, если или когда полезно общаться с другими людьми лично, вам следует это делать.

Как можно чаще выходите из дома — пока вы достаточно здоровы. Отправьтесь на прогулку, пробежку или даже короткую прогулку по улице, чтобы выпить кофе. Одиночество можно усугубить, проводя больше времени внутри, в изоляции и отдельно от внешнего мира. Несмотря на вирус, мы все еще можем наслаждаться. Также не нужно ограничивать себя короткими поездками: подумайте о том, чтобы отправиться в путешествие, если это необходимо. Но что бы вы ни планировали, обязательно соблюдайте правила, установленные вашими местными и государственными чиновниками.

Пандемия COVID-19 создала уникальные проблемы и угрозы для психического здоровья людей во всем мире, но основные аспекты заботы о себе и эмоциональной стабильности не изменились. Чтобы должным образом бороться с неприятными и потенциально опасными последствиями вируса, необходимо создать надлежащую основу, которая ставит во главу угла чувство нормальности .

Это не означает игнорирование нашего быстро меняющегося мира, но подготовка себя; мы должны держаться за людей и вещи, которые нам дороги.

Преодоление одиночества

Одиночество — это опыт, который означает, что наши нынешние близкие отношения не соответствуют нашим потребностям. Несмотря на название, вам не всегда нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Одиночество может возникнуть всякий раз, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными или изолированными. Одиночество может возникнуть, когда:

• Мы окружены множеством людей, но чувствуем, что не совсем вписываемся в
• Вокруг нас много людей, но мы не получаем поддержки или общения, которые нам нужны
• Мы теряем важного человека в нашей жизни, например, партнера, члена семьи или близкого друга
• Мы одни и хотим быть с другими

Определенная социальная поддержка важна для благополучия. Не существует правильной или неправильной социальной сети — люди чувствуют удовлетворение от различных типов социальных кругов, друзей и отношений. Важно то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете поддержку и понимание, ваши отношения, вероятно, в хорошей форме. Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вы упускаете важные моменты в ваших отношениях.

Если вы чувствуете себя одиноким из-за отсутствия друзей, вы не одиноки. Около 1 из 4 канадцев говорит, что их не устраивает количество друзей, которые у них есть.

Как справиться с одиночеством?

Одиночество может создать еще большее одиночество. Например, одиночество может заставить вас чувствовать, что вы не вписываетесь, что только усложняет общение. Может показаться, что это подтверждает, что вы действительно не вписываетесь, что может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким. Одиночество может быть трудным, но это всего лишь чувство. Его можно изменить. Когда вы бросаете вызов чувству одиночества или начинаете вносить изменения в свою жизнь, цикл «мышления об одиночестве» начинает разрушаться.

Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноким
Чувствуете ли вы себя одиноким, потому что рядом с вами нет других людей? Вы изолируете себя от других? Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы с другими? Понимание вашей ситуации может помочь вам принять меры там, где это важнее всего. Это не всегда легко, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, если вам нужна помощь.

Не сравнивайте себя с другими
Легко смотреть на других людей и чувствовать себя обделенными, но внешность может быть обманчивой. Люди хотят, чтобы другие видели их лучшую сторону, но не верьте тому, что другие показывают внешнему миру. Социальные сети, в частности, могут заставить людей чувствовать себя всеми, но они окружены друзьями, но социальные сети — это всего лишь контролируемый снимок. Помните, что вы можете быть окружены людьми и все равно чувствовать себя одиноким. Чувство, что вы не так хороши, как другие, — это просто чувство, а не правда.

Дайте себе немного времени, особенно во время больших перемен
Во время таких перемен, как начало учебы в новой школе, переезд в новый город, начало или увольнение с работы, часто бывает одиноко. Всякий раз, когда вы переживаете переходный период, может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться и найти свое новое место. Одиночество может быть лишь временной остановкой на пути.

Подумайте о том, что еще происходит
То, как вы себя чувствуете в других сферах жизни, может усиливать чувство одиночества. Например, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или социальная тревожность, могут вызывать множество трудных мыслей, из-за которых легче избегать социальных ситуаций. Некоторые другие проблемы со здоровьем могут затруднить общение с другими людьми и заставить людей чувствовать себя изолированными. В некоторых ситуациях решение проблем в других сферах жизни может уменьшить чувство одиночества.

Найдите способ использовать время, проведенное в одиночестве.
Время, проведенное в одиночестве, может быть возможностью заняться хобби, освоить новый навык, почитать хорошую книгу, послушать музыку или пообщаться с природой. Если в одиночестве берет верх бесполезное мышление, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Работайте над собственными социальными связями

Вот советы, которые помогут вам построить необходимые отношения.

• Будьте стратегическими. Подумайте о типах отношений, которые вы хотите. Например, если вы предпочитаете общаться с другими в небольших группах, ищите возможности встречаться с людьми в небольших группах. Если вам нужна поддержка и понимание в отношении чего-то конкретного, ищите связанные группы или организации. Используйте свои интересы или навыки в своих интересах: вступите в спортивную команду, пройдите курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы.
• Не торопитесь. Укрепление доверия — это непрерывный процесс. Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если вы чувствуете себя очень изолированным, просто научиться чувствовать себя комфортно в общественных местах, таких как оживленная кофейня, может быть хорошим первым шагом.
• Будьте активны и терпеливы. Чтобы построить отношения, нужно время. Сначала это может быть немного страшно, но постарайтесь начать разговор или предложите возможность провести время с другими. Примите тот факт, что может потребоваться время, чтобы почувствовать связь и почувствовать себя частью группы.
• Примите тот факт, что вы не будете всем другом — и это нормально. Вероятно, вы не ладите со всеми, кого встречаете (и некоторые люди могут не ладить с вами). Это не является отражением вашей ценности или ценности. Это просто означает, что вы еще не встретили нужную группу или людей.
• Стремитесь к здоровым отношениям. Если вы обнаружите, что именно вас не слышат в ваших отношениях, формирование навыков уверенности в себе может помочь вам уважительно сформулировать свои потребности. Другой человек является равноправным партнером, и его потребности также имеют значение. Если вы будете думать только о себе и своих потребностях, ваши отношения могут пострадать.
• Выявление и устранение препятствий . Есть ли что-то, что стоит между вами и отношениями или деятельностью, которой вы хотели бы заниматься? Например, уход за детьми может быть препятствием для молодых родителей, а проблемы с транспортом или мобильностью могут быть препятствием для пожилых людей. Если вы не можете легко найти решение, обратитесь за помощью. Член семьи может быть готов помочь с уходом за ребенком, а общественная организация может помочь с транспортом.
• Стройте семейные отношения. Если у вас есть полезные и поддерживающие отношения с членами семьи, подумайте о том, как расширить связи. Географическое положение и другие факторы могут означать, что вы не часто видите друг друга лично, но телефонные звонки, видеозвонки, электронная почта и другие формы общения могут помочь вам оставаться на связи.

Вам нужна дополнительная помощь?

Сохраняющееся одиночество может быть связано с депрессией, тревогой и повышенным риском возникновения других проблем со здоровьем.