Что делать если депрессия: Не до шуток: как побороть депрессию

симптомы и лечение в СПБ, причины

Депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, лечение которой требует квалифицированной медицинской помощи. Это серьезное психическое заболевание. Оно проявляется устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.

Причиной развития могут стать психотравмирующие ситуации, соматические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, нарушение обменных процессов в головном мозге или недостаток яркого света (сезонные депрессии).

Депрессия приобрела масштаб эпидемии: ею страдает каждый десятый человек в мире. А в связи с нынешней ситуацией количество людей, страдающих этим заболеванием и не имеющим возможности обратиться к врачу очно, определенно возросло!

Основываясь на природе фактора, вызвавшего угнетенное состояние психики, все виды депрессивных состояний можно разделить на несколько больших групп:

• Психогенные депрессии, являющиеся реакцией психики на неблагоприятные жизненные обстоятельства.
• Эндогенные депрессии (вызванные внутренними факторами) представляющие собой психиатрические заболевания, в развитии которых определяющая роль принадлежит генетической предрасположенности.
• Депрессии, связанные с физиологическими эндокринными сдвигами в организме.
• Органические депрессии, обусловленные тяжелым врожденным или приобретенным дефектом центральной нервной системы.
• Симптоматические депрессии, являющиеся одним из признаков физического заболевания.
• Депрессии, развивающиеся у пациентов с алкогольной или/и наркотической зависимостью.
• Ятрогенные депрессии, представляющие собой побочное действие лекарственного препарата.

Как самостоятельно распознать начинающуюся депрессию и не принять ее за «просто плохое настроение»? Рассказываем о 10 серьезных симптомах:

1. Ухудшается настроение, становится грустно и тревожно. Изменения настроения при депрессии связаны с нарушением баланса нервных импульсов в лимбической системе мозга. Это та часть, которая отвечает за эмоции. Поэтому настроение не улучшат ни радостные события, ни смена обстановки, ни попытка «взять себя в руки».
2. Любимые занятия больше не вызывают интереса и не приносят удовольствия.Прогулки, кино, хобби или встречи с друзьями только тяготят. С приходом депрессии люди перестают отвечать на звонки, сообщения и реже ходить в гости. Такое состояние называют «ангедония» — неспособность радоваться. А когда отсутствуют положительные эмоции, остаются только отрицательные — раздражение и злость.
3. Нет сил ни на что. Постоянная усталость мешает работать и заниматься обычными делами. Повышенная утомляемость не дает завершать начатые дела. Выходные или отпуск не помогают.
4. Накрывает чувство безнадежности, будущее кажется мрачным. Внезапный пессимизм может быть признаком депрессии. Если нет перспектив, то и смысла что-то делать нет. Часто такой настрой бывает у детей и подростков с начинающейся депрессией. Они хуже адаптируются к стрессовым ситуациям, часто опускают руки, обесценивают себя.
5. Снижается самооценка. Апатию усиливают чувства вины, неуверенности в себе, беспомощности. Если хватает сил что-то сделать, то полученный результат кажется плохим.
6. Ухудшаются память и внимание. Во время депрессии проблемы с памятью и вниманием после отдыха не проходят. Допускаются серьезные ошибки в работе, которых не было раньше. Или забываются важные даты в жизни близких. Вместе с этим могут случаться эпизоды прокрастинации.
7. Изменяется режим сна. Можно страдать бессонницей, или напротив, спать большую часть дня. Бессонница и сонливость начинаются из-за недостатка еще одного нейромедиатора — серотонина. Он не только приносит чувство радости, но и регулирует цикл сон-бодрствование. Проблемы со сном приводят к нарушению суточного колебания артериального давления, температуры тела и выработки ряда гормонов. Из-за такого сбоя появляется чувство разбитости после пробуждения.
8. Изменяется аппетит, а затем и вес. Этот признак касается как мужчин, так и женщин. Женщинам особенно свойственны такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. При анорексии кажется, что у вас избыточный вес. Вам постоянно хочется взвешиваться, ограничивать себя в еде. При булимии наоборот: случаются эпизоды сильного переедания, во время которых вы не можете себя остановить.
9. Появляются деструктивные мысли и поведение по отношению к себе. При депрессии могут возникать саморазрушающие мысли, которые приводят к деструктивным действиям. Вначале это может быть простой отказ идти к врачу, если заболели. Когда депрессия становится тяжелее, появляется желание навредить себе, а в крайнем случае — попытки самоубийства.
10. Боли без видимой причины, которые не облегчает лечение. Чаще всего это боли в области сердца. Люди с депрессией подолгу наблюдаются у терапевта, но найти физиологическую причину их болей не удается. Если это длится больше полугода, то рекомендуется сходить к психиатру. Он может выявить заболевания психогенной природы, одним из которых и является депрессия.

В клинике «Долголетие» работает прекрасный врач психиатр-психотерапевт Пажильцев Илья Владимирович. Он успешно вылечивает невротические расстройства, депрессии, эндогенные психические заболевания. Илья Владимирович применяет методы медикаментозного лечения, индивидуальной и групповой психотерапии, а также гипнотерапии.

Депрессия — это серьезное заболевание, которое требует медицинской помощи. Не доводите себя до тяжелого состояния, проконсультируйтесь с врачом, если нашли у себя симптомы. Мы сделаем все, чтобы улучшить ваше здоровье, настроение и долголетие.

что делать, если у вас депрессия? / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

«Депрессия: давай поговорим» — девиз и тема годовой кампании ВОЗ в 2017 году. От этого заболевания во всем мире страдает более 300 миллионов человек. Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

С помощью врача мы разобрались, что такое депрессия, как ее определить и вылечить.

09.11.2017

Главное — знать, что это в первую очередь болезнь, а не слабость характера. Она отличается от плохого настроения или негативной реакции на трудности жизни. Главные признаки депрессии:

1. Длительное и стойкое снижение настроения
2. Потеря удовольствия и интереса к любимым делам, к жизни в целом
3. Негативное мышление, пессимистический взгляд на будущее
4. Снижение активности: чтобы сделать привычную работу приходится прилагать большое физическое и волевое усилие
5. Снижение самооценки

Общее для всех проявлений депрессии: они продолжаются не менее двух недель.

А как узнать, что у меня депрессия?

Достоверно этот диагноз может поставить только врач-психиатр. Врачи общей практики тоже имеют на это право, но предпочитают «перестраховаться» и направить пациента с симптомами депрессии на консультацию к психиатру.

Заподозрив депрессию у себя или близких, до посещения психиатра вы можете:

1. Заполнить шкалу депрессии Бека
2. Проверить самооценку депрессии по шкале Занга

С результатами этих тестов можно обращаться к психиатру — в ряде случаев это сэкономит ваше время и деньги.

А почему начинается депрессия?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Общие факторы, приводящие к депрессии:

• Плохое самочувствие по субъективной оценке
• Наличие психотравмирующих ситуаций за последний год
• Предшествующее самолечение успокаивающими препаратами (валериана, зверобой)
• Одиночество
• Отсутствие занятости
• Низкий доход
• Частые посещения поликлиники, госпитализации

При всём этом подверженность депрессии зависит от индивидуальной устойчивости к стрессам.

Стоит ли обращаться к врачу?

Депрессия из тех болезней, которые идут за вами тенью, а дают о себе знать эпизодами. По ним и оценивают тяжесть заболевания. Но невозможно предугадать, какая волна накроет вновь:

• Лёгкая, как волна от проплывшего катера. Она незаметна для ваших близких, стоящих на берегу. Но вам она мешает плыть дальше по жизни, становится немного страшно. Вы отдадите на борьбу много сил, будете чувствовать усталость, опустошенность.
• Средняя, как волна во время шторма. Если вы не отдалились от своих близких, то они заметят вашу борьбу. Будет ощущение беспомощности перед силами природы. Плавать невозможно, все силы будут уходить, чтобы просто оставаться над поверхностью воды. Когда чёрная тоска не будет тянуть на дно, у вас будут силы подать сигнал о помощи.
• Тяжёлая, как волна от цунами. Достаточно одной волны, чтобы погибнуть. Особенно если до этого была череда лёгких и средних волн. У человека просто не остаётся душевных сил, чтобы сопротивляться тоске, негативным мыслям, трудностям жизни. Даже пошевелить рукой в такой толще воды очень трудно.

Поэтому обращаться к врачу нужно сразу, пока на это еще есть силы.

Что обо мне подумают окружающие?

Ваши коллеги и близкие могут не знать (а иногда и не должны), что у вас депрессия и вы обращаетесь за помощью к психиатру. Врач не скажет об этом: вас защищает закон об охране здоровья граждан. Вы можете рассказать об этом сами только тем, кому хотите и доверяете.

А меня не закроют в психушке?

Если вы самостоятельно не хотите ложиться для лечения в психиатрический стационар, то тут тоже действует закон «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании». Вас могут госпитализировать в недобровольном порядке, только если:

• Вы опасны для себя или окружающих. Это значит, что в случае неудавшегося суицида вас будут лечить, хотите вы того или нет. В случае попытки нападения на окружающих вас будут лечить только после заключения психиатра. В противном случае отправят на скамью подсудимых.
• Психическое состояние пациента делает его беспомощным и он не может удовлетворять свои основные жизненные потребности. Такое может произойти при тяжёлой депрессии.
• Врач расценит ваше состояние ухудшающимся и подлежащим круглосуточному наблюдению, без которого будет нанесен существенный вред здоровью.

А меня не «подсадят» на антидепрессанты?

Лечение депрессии включает в себя не только лекарства. Это не менее важная разговорная психотерапия. Но причина депрессии — недостаток химических веществ в клетках мозга, поэтому медикаментозное лечение необходимо. В правильно подобранной дозировке зависимость от антидепрессантов не развивается. Не будет и «синдрома отмены», если прекращать пить препарат по схеме, которую рекомендовал врач.

Боюсь врачей! Может просто попить пустырничка?

Материалы по теме

Послеродовая депрессия: что это и как с ней бороться?

Почему мамы впадают в психоз и творят страшные вещи

Самолечение или назначение врачом при установленном диагнозе «депрессивное расстройство» успокаивающих препаратов растительного происхождения (валериана, зверобой, ново-пассит) — грубая ошибка в лечении депрессии. Также навредит и назначение антидепрессантов в недостаточной дозировке или кратковременными курсами.

Чтобы справиться с депрессией, нужно набраться терпения. Для её купирования требуется от 6 до 12 недель, стабилизирующая терапия длится от 6 до 9 месяцев, а профилактическая терапия — не менее 1 года.

Как помочь близким, если у них депрессия?

Вы можете стать лучшим врачом для своих друзей и родных, потому что психосоциальная терапия или, проще говоря, моральная поддержка — первый пункт и главный способ борьбы с депрессией.

Наберитесь терпения. С человеком в депрессии бывает просто невозможно общаться. Не сдавайтесь — это временно. Думайте о том, что с вами говорит болезнь, а не человек.

Поборите в себе негативные стереотипы, связанные с депрессией: люди в депрессии не всегда становятся неухоженными, худеют или полнеют, часто плачут, не улыбаются, не разговаривают, слушают «тяжёлую» музыку, постоянно думают о самоубийстве.

С возрастом частота депрессии увеличивается: от 18 до 25 лет ею страдают около 5%, от 25 до 45 — приблизительно 8%. Следует отметить, что в позднем возрасте депрессии составляют до 50% всех психических расстройств.

Будьте внимательны к страдающему от депрессии. Даже если он улыбается на людях и активен, это может оказаться маскированная депрессия. Проведите с ним больше времени, чтобы понаблюдать, как он меняется в течение дня или суток.

Поговорите о его состоянии — серьезно, без шуток. Не спорьте с ним, просто слушайте. Объясните, что депрессия — болезнь, и её последствия могут быть тяжёлыми. Предложите свою помощь, посоветуйте обратиться за помощью к врачу. Делайте это корректно, не давите. Если сразу услышали отказ, повторите это предложение позже.

Вы можете сами найти хорошего специалиста и это может быть психиатр, психотерапевт или психолог. Никто не запрещает сходить на первый приём вместе. Ищите методы преодоления депрессии вместе. Предлагайте новое, необычное, уговаривайте пробовать. В один прекрасный момент вы попадёте в точку. Не забывайте сами отдыхать. Если и вы сляжете с «душевной хворью», кто поможет другу?

Депрессия приводит к нетрудоспособности и смертности в мире, и уже приобрела масштаб эпидемии. Лекарства от неё найдены и они работают, вот только применять их люди боятся или стесняются. Поэтому помощь близким и себе начинается с изменения сознания и преодоления стереотипов.

Ксения Петрова специально для интернет-газеты Newslab.ru

Ссылки по теме:

Поделиться 10

30 Обсудить на форуме

Здоровье

Что делать, если ваша депрессия ухудшается

Если вы читаете это, нам не нужно говорить вам, что депрессия — это не прогулка в парке. Это тяжелое бремя, которое вы вынуждены нести. Близким может быть непросто понять, принять и поддержать вас.

У вас могут быть хорошие дни и дни, наполненные калечащей, всепоглощающей депрессией. Может быть сложно точно знать, как вы будете себя чувствовать завтра или послезавтра. Это утомительно.

 Но что происходит, когда вы думаете, «Моя депрессия ухудшается».

Что бы вы ни делали, не игнорируйте это. И пусть никто не говорит вам, что это не так. Если вы чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, это так. И вам нужно обратиться к нему.

Как мы можем помочь

Но как узнать, что ваша депрессия ухудшается?

Очевидно, что каждый переживает депрессию по-разному. Таким образом, вы должны оценить, как вы чувствуете, что вещи изменились. Различные типы депрессии имеют различные симптомы. А усугубляющаяся депрессия может медленно подкрадываться к вам или наносить сокрушительный удар.

В любом случае очень важно, чтобы вы могли определить, ухудшается ли ваша депрессия.

Вот некоторые признаки, на которые следует обращать внимание при определении обострения депрессии:

Вы проводите больше времени в одиночестве

Когда вы страдаете депрессией, вы часто предпочитаете проводить время в изоляции. Причины самоизоляции различаются у разных людей. Возможно, показываться и пытаться «быть собой» просто слишком утомительно. Или, может быть, вам просто стыдно за свои чувства.

В любом случае важно понять: нет ничего плохого в желании побыть одному. Это симптом глубокой депрессии.

Но это признак того, что вам нужна профессиональная помощь.

И если вы чувствуете, что проводите все больше и больше времени в изоляции от других, скорее всего, ваша депрессия усугубляется. И снова нужно обращаться за помощью.

Вы замечаете дополнительные изменения в режимах сна и питания 

Депрессия также проявляется изменениями в режимах сна и питания. Но если вы обнаружите, что едите гораздо менее здоровую пищу, чем обычно, едите больше или едите намного меньше, вы, вероятно, также подумали: «Моя депрессия ухудшается».

Изменения в режиме сна также являются важным сигналом об усугублении депрессии. Хотя для страдающих депрессией характерно больше спать, если ваша депрессия ухудшается, вы можете испытывать трудности с бодрствованием или сном в течение дня.

С другой стороны, клиническая и подавляющая депрессия также часто приводит к проблемам со сном. Если вы чувствуете, что ваш режим сна серьезно нарушен, вероятно, ваша депрессия ухудшается.

Связанная публикация: Получение помощи при депрессии: как найти подходящего терапевта

Вы чувствуете себя более оцепеневшим и незаинтересованным 

Одним из характерных признаков депрессии является то, что вы практически не проявляете интереса к занятиям и вещам, которые вам когда-то нравились. Когда вы обратитесь за необходимой вам помощью и поработаете с терапевтом по лечению депрессии, вы, вероятно, почувствуете, что желание делать эти вещи возвращается.

Но если у вас ухудшается депрессия, вы можете испытать прямо противоположное.

Может показаться практически невозможным заниматься такими делами, как посещение книжного клуба, встреча с лучшей подругой за чашкой кофе или пробежка, когда у вас депрессия. Но если вы чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, такие вещи, как оплата счетов или даже чистка зубов, могут показаться непосильными подвигами.

Консультации по поводу депрессии: как это помогает?

Вы испытываете большее чувство стресса: 

При отсутствии лечения симптомы депрессии со временем могут ухудшиться. Если вы чувствовали что-либо из вышеперечисленного, а также думали: «Моя депрессия ухудшается», вы, вероятно, чувствовали следующие симптомы непреодолимой депрессии:

• Частый плач
• Повторяющиеся суицидальные мысли
• Регулярные мысли о причинении себе вреда
• Систематические негативные модели мышления
• Постоянное беспокойство о том, что вы считаете себя обузой для других

обращение за профессиональной помощью абсолютно необходимо. Самоубийства занимают десятое место среди причин смерти в США

Не включайтесь в статистику. Вы можете чувствую себя лучше.

Сообщение по теме: 5 способов борьбы с сезонной депрессией

Что делать при обострении депрессии

Самая важная часть признания того, что ваша депрессия ухудшается, — это сделать следующий шаг и обратиться за помощью. Если вы находитесь в районе Сан-Диего, мы будем рады помочь вам в нашем прекрасном офисе Encinitas. Здесь, в BOLD Health, мы предлагаем несколько вариантов лечения депрессии, которые помогут вам справиться с подавляющей депрессией.

После вашего первоначального осмотра наш клинический персонал составит оптимальный план лечения психических заболеваний, разработанный специально для вас.

Связанная статья: Чего ожидать от программы лечения депрессии

Индивидуальная терапия

Личная встреча с одним из наших высококвалифицированных клиницистов — эффективный способ проработать сложные мысли и поведение. Индивидуальная терапия депрессии, также известная как «терапия разговорами», может дать вам силы. Наша команда экспертов научит вас навыкам и инструментам, которые помогут справиться с текущими жизненными обстоятельствами и трудностями в будущем.

И в BOLD Health мы не ограничиваем время лечения депрессии. Возможно, вам потребуется несколько сеансов, или вам может потребоваться вернуться в течение нескольких месяцев. И когда вы почувствуете, что готовы попробовать использовать инструменты и навыки, которым мы вас научили, вы можете сообщить нам об этом. Но мы всегда здесь для вас, если вы чувствуете, что вам нужно освежить в памяти.

Психиатрия и медикаментозное лечение

Вам может потребоваться медикаментозное лечение как часть лечения депрессии. Если это так, мы будем назначать и контролировать соответствующие лекарства. Конечно, от вас никогда не требуется принимать лекарства от депрессии, отпускаемые по рецепту, и мы всегда рекомендуем терапию вместе с любыми лекарствами, поскольку было показано, что их комбинация является наиболее эффективным методом лечения депрессии.

Во время приема лекарств мы обязательно будем следить за вашим прогрессом и потенциальными побочными эффектами. Мы будем регулярно корректировать ваши лекарства в соответствии с вашими потребностями.

Связанная публикация: В поисках лучшего лечения депрессии в Сан-Диего

Интенсивное амбулаторное лечение (ВГД)

Иногда обычной беседы недостаточно. Если вам нужно что-то более строгое, что вы готовы взять на себя, тогда наш высокоэффективный IOP подходит именно вам. В отличие от стационарной реабилитации для лечения депрессии, наш ВГД позволяет вам получать необходимое лечение, живя своей жизнью дома.

Ваш назначенный врач работает вместе с вами над составлением соответствующего графика терапии. Он может включать один или все из следующих пунктов:

• Индивидуальная терапия
• Групповая терапия
• Медикаментозное лечение
• Семейная терапия

В течение десяти недель вы встретитесь со своим лечащим врачом и возможную группу сверстников, чтобы справиться с ухудшающейся депрессией. Подобно индивидуальной терапии, вы изучите инструменты и стратегии, необходимые для изменения негативных моделей мышления и поведения на более позитивные — сейчас и в будущем.

Узнать больше

Лучшее лечение депрессии в Сан-Диего

Наша команда специалистов в области психического здоровья имеет опыт работы во всех аспектах психического здоровья. Если вы испытываете симптомы депрессии в течение длительного времени и чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, или вы чувствуете, что что-то не так, мы будем рады работать с вами.

Вы почувствуете себя желанными и принятыми с того момента, как обратитесь к нам здесь, в BOLD Health. Наш целостный подход включает в себя лечение вас как целостной личности, а не только вашей депрессии. Вы там, где вы находитесь по причине, и мы это понимаем. Мы встретимся с вами там.

Ваш план лечения психических заболеваний уникален для вас здесь, в BOLD Health. После вашей первоначальной консультации мы будем работать с вами, чтобы определить лучший способ помочь вам справиться с депрессией. В BOLD Health вы сами управляете своим выздоровлением. Но мы идем с вами на каждом шагу пути.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о нашем высококачественном лечении депрессии в Сан-Диего. Наша миссия состоит в том, чтобы обеспечить высочайший уровень заботы о вашем психическом здоровье. Мы верим, что вы являетесь автором своей жизни и можете управлять своим будущим.

Сделайте СМЕЛЫЙ шаг и получите необходимую помощь уже сегодня.

Получить помощь

Что мне делать? — Talkspace

Депрессия поражает более 16,1 миллиона взрослых в США каждый год. Психические состояния, такие как хроническая или тяжелая депрессия, могут затруднить понимание того, когда пора обратиться за помощью. Это может быть в значительной степени связано с появлением и уходом симптомов депрессии, и к тому времени, когда вы начнете соскальзывать в свой следующий депрессивный эпизод, вы можете не полностью осознавать, что это происходит.

Иногда ухудшающаяся депрессия может определять вашу жизнь, и вы не можете ее контролировать, но когда вы знаете и можете распознать признаки, у вас будет больше возможностей обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь.

Если у вас появилось это знакомое чувство, что депрессия снова овладевает вашей жизнью, и вы задаетесь вопросом почему моя депрессия ухудшается , важно узнать, где можно получить поддержку и пройти тест на депрессию. Тогда вы сможете справиться со своей депрессией и продолжать жить своей жизнью. Вы можете получить помощь при депрессии и ее симптомах.

Признаки ухудшения депрессии

Признаки ухудшения депрессии не всегда могут быть очевидны вначале. Частично это связано с тем, что ухудшение депрессии может иметь ряд симптомов. Ваша депрессия может превратиться из плохой в худшую или из несуществующей в очень сильную за считанные дни, что делает контраст в настроении совершенно очевидным. В других случаях, однако, изменения в вашем настроении могут происходить медленно, из-за чего еще труднее осознать, что, эй, моя депрессия ухудшается .

Некоторые из наиболее распространенных признаков обострения депрессии могут включать: 

• Вы хотите чаще оставаться в одиночестве: Часто, когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя подавляющим или просто пугающим, чтобы найти необходимую энергию. проводить время с другими. В игру вступают не только энергетические уровни. Эмоциональное онемение, когда вы испытываете общее отсутствие эмоций, может сделать общение в лучшем случае обыденным, а в худшем — совершенно бессмысленным. Депрессия также может вызывать чувство раздражительности, вины и снижение самооценки, из-за чего времяпрепровождение с другими людьми — даже с людьми, которые вам когда-то очень нравились, — может показаться сложным и утомительным.

• Вещи, которые когда-то интересовали вас, теперь кажутся вам скучными или неприятными: Если вы обнаружите, что вещи, которыми вы когда-то наслаждались, теперь не доставляют вам удовольствия, это может быть связано с ухудшением депрессии. Когда вы в депрессии, хобби и вещи, в которых вы когда-то получали удовольствие, могут начать ощущаться больше как работа, а не как то, что стоит вашего времени. Ощущение, что вы просто не можете найти мотивацию для общения, тренировок или занятий хобби, может быть связано с ангедонией, которая является основным симптомом большого депрессивного расстройства (БДР). Те, кто испытывает ангедонию, могут иметь серьезные и сильные трудности с поиском вещей в жизни, которые доставляют удовольствие.

• В определенное время дня ваше настроение заметно ухудшается: Вы замечаете, что как проявляются ваши симптомы? Если раньше у вас были одни и те же симптомы депрессии довольно равномерно в течение большей части ваших дней, но теперь вы замечаете, что они усиливаются в определенное время, это может быть явным признаком ухудшения депрессии.

• Ваш эмоциональный дистресс усиливается: Депрессия сопровождается несколькими общими симптомами, включая:
  • Sadness
  • Hopelessness
  • Feelings of guilt, worthlessness, or shame
  • Pessimistic outlooks
  • Feeling numb
  • Catastrophic thinking
  • Difficulty concentrating
  • Experiencing memory problems

• If any of the symptoms begin to усилится, вы можете обнаружить, что вы:
  • Все больше беспокоитесь о том, что другие думают о вас
  • Навязчиво зацикливаетесь на негативных мыслях
  • Считать себя обузой для близких
  • Думать о самоповреждении как способе уменьшить страдания или противодействовать онемению
  • Плакать чаще, чем в прошлом вы не собираетесь на них воздействовать

Вы испытываете изменения в режиме питания и/или сна: На сон и привычки в еде часто влияет такой тип депрессии, как меланхолическая депрессия, когда вы можете испытывать «не могу вставай с постели, депрессия». Что касается еды, вы можете есть больше или меньше, чем обычно. Изменения характера сна могут быть схожими в том смысле, что депрессия может мешать бодрствовать и концентрироваться в течение дня. Также может стать труднее заснуть перед сном, или вы можете просыпаться всю ночь. Трудности со сном означают, что у вас может возникнуть соблазн вздремнуть в течение дня, что может усугубить проблемы с концентрацией внимания и производительностью, а также сделать привычки ночного сна еще более разрушительными.

Факторы, которые могут повлиять на вашу депрессию

Существует несколько факторов, которые могут способствовать усугублению депрессии. Иногда они могут быть результатом определенного триггера, но в других случаях вы не сможете точно определить причину, по которой ваша депрессия ухудшается. Некоторые триггеры могут включать:

• Ваш план лечения депрессии становится неэффективным: Лечение депрессии наиболее успешно, когда есть комбинация лекарств и терапии, а не только одно или другое. Если вы не используете комбинированный подход, вы можете поговорить со своим терапевтом или врачом об изменении общего плана лечения депрессии, чтобы он стал более эффективным. Ухудшение депрессивных симптомов также может быть связано с так называемой резистентной к лечению депрессией. Антидепрессант не действует на всех одинаково, поэтому, возможно, вам придется поработать со своим терапевтом или врачом, чтобы найти наиболее эффективную комбинацию лекарств и терапии для вас и вашего состояния.

• Стресс: Дополнительный стресс в вашей жизни может быть определенным триггером, который усугубляет вашу депрессию. Если вы испытываете трудности в отношениях или на работе, недавно пережили расставание, ссоритесь с другом, коллегой или членом семьи или если у вас есть что-то еще, что способствует общему стрессу в вашей жизни, ваша депрессия может в результате ухудшиться.

• Дополнительное состояние психического здоровья: Если у вас есть дополнительное психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или что-то еще, что может способствовать возникновению депрессивных эпизодов, вы не сможете полностью избавиться от своих депрессивных симптомов, пока не получите комплексный диагноз, который может помочь создать максимально эффективный план лечения.

• Злоупотребление психоактивными веществами и их употребление: Любое употребление или злоупотребление такими веществами, как алкоголь или наркотики, может способствовать ухудшению симптомов депрессии. В частности, если вы используете наркотики или алкоголь для самолечения в качестве средства выживания, со временем может развиться углубление клинической депрессии, а также другие последствия, связанные со здоровьем.

• Побочные эффекты лекарств: Некоторые назначенные лекарства также могут вызывать симптомы депрессии. Если вы заметили, что ваша депрессия усугубляется, и вы недавно начали принимать новое лекарство, вам следует поговорить со своим врачом или терапевтом о том, что лекарство является способствующим фактором.

• Гнев : Сдерживая гнев и направляя его внутрь себя, вы можете вызвать депрессию. Когда эмоции не выражаются и о них не говорят, у них нет возможности высвободиться, и это может спровоцировать чувство депрессии. Разговор с терапевтом о вашем сдерживаемом гневе и его причинах может высвободить ваш гнев и привести к облегчению симптомов депрессии.
  

«Мы слышали, что для многих депрессия — это гнев, обращенный внутрь себя. Может быть много чувств гнева, стыда и сожаления, которые могут способствовать чувству депрессии. Я видел клиентов, которые с трудом выражали свой гнев (здоровым способом), боролись с симптомами депрессии. Не стесняйтесь потратить некоторое время и проверить свои отношения с гневом. Вы можете спросить себя: каковы мои отношения с гневом? Как мне выразить свой гнев? Это работает для меня? Как бы я хотел, чтобы мои отношения с чувством гнева выглядели? Возьмите журнал или начните голосовую заметку в своем телефоне, чтобы ответить на эти вопросы».

Терапевт Talkspace Кейт Розенблатт, Массачусетс, LPC, LMHC

Что делать, если ваша депрессия ухудшается

Если вы вдруг осознаете что моя депрессия ухудшается , хорошая новость заключается в том, что вы, по крайней мере, признаете это. К счастью, есть некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь в те моменты, когда ваши депрессивные эпизоды усиливаются.

Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, о помощи

Самое важное, что вы можете сделать, если ваша депрессия усугубляется, — это обратиться за помощью к тому, кому вы доверяете. Когда вы расскажете о своей депрессии, вы, возможно, почувствуете облегчение от некоторых симптомов. Это может быть потому, что, когда вы просите о помощи, вы можете не чувствовать себя таким одиноким.

Измените свои лекарства или режим терапии (или и то, и другое)

Важно быть открытым и честным со своим терапевтом или врачом в отношении того, что работает, а что нет. Вам может понадобиться больше, чем просто терапия, или больше, чем лекарства, или даже совершенно другое лекарство.

Определенные виды терапии могут быть очень полезными при лечении депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из эффективных форм, которую используют многие терапевты.

Другие виды терапии, используемые для лечения депрессии, могут включать:

• Межличностная терапия
• Психодинамическая терапия
• Гуманистическая терапия
• Когнитивная терапия на основе осознанности
• Групповая терапия

. Некоторые типов AndideSpressents 1112 . включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Селективные ингибиторы серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
• Тетрациклический антидепрессант
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Обратитесь к своему терапевту

Если вы чувствуете, что ваша депрессия становится больше, чем вы можете справиться, обратитесь к своему терапевту, чтобы узнать, есть ли у него последнее лекарство. -минутное назначение может быть умным. Иногда, даже если они не могут увидеть вас сразу, они могут помочь вам вспомнить некоторые из стратегий выживания, над которыми вы, вероятно, работали вместе на сеансах. Возможно, вы сможете использовать некоторые из этих методов, пока снова не попадете к своему терапевту.

Методы преодоления. Некоторые люди считают полезными для управления своей депрессией:

• Йога
• Медитация
• Акупункция
• Упражнения
• Музыка или арт -терапия. Иногда станет сложной
• . Время потратить время на
9007 9007 9007 9005 9005 9005 «9006». Иногда может быть сложная
• . Иногда может быть сроком
• 9007 9007 9007 9007 «9006 9007 9007 9007 9007» 9006 9007 «9007 9007 9007 9007» 9006 9007 «9007 9007 9007» 9006 9007 «9007 9007 9007» 9006 «9007 9007 9007 9007» 9006. чтобы сказать, как наши симптомы депрессии прогрессируют. Вы можете начать отслеживать симптомы в ежедневном журнале или голосовой заметке — Как вы спите? Вы более слезливы, чем обычно? Вы более замкнуты, чем обычно? Получение ощущения «исходного уровня» нашего психического здоровья (как мы себя обычно чувствуем) и наблюдение за тем, когда оно меняется, является ключом к нашему психическому благополучию. Суть в том, что если вы видите, что ваша депрессия ухудшается, не ждите, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья».

  Терапевт Talkspace Кейт Розенблатт, Массачусетс, LPC, LMHC
  

  Найдите ресурс в кризисной ситуации

  Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам срочно нужна помощь, обратитесь к любым доступным вам ресурсам. Депрессия может стать невероятно сильной за очень короткий промежуток времени, и вы не должны ждать, чтобы обратиться за помощью, если вы испытываете сильный стресс.

  Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, организованы линии экстренной медицинской помощи, чтобы предложить немедленную поддержку и помощь.

  • Национальная линия предотвращения самоубийств работает круглосуточно и без выходных по телефону 800-273-8255, а также имеет варианты онлайн-чата. Отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741741
    

  Важность обращения за помощью

  Депрессия может быть пугающей, чтобы попытаться справиться с ней самостоятельно, особенно , когда вы замечаете признаки депрессии. По этой причине важно, чтобы вы обратились за помощью до того, как ваша депрессия станет настолько серьезной, что вы почувствуете себя обездвиженной.

  «Будьте открыты для отзывов близких о том, что они видят в вашем психическом здоровье и что их беспокоит — иногда бывает трудно понять, насколько мы подавлены, когда мы так «в этом». Надеюсь, вам не придется чувствовать себя так вечно».

  Терапевт Talkspace Кейт Розенблатт, Массачусетс, LPC, LMHC
  

  Найдите терапевта, который соответствует вашим потребностям, с помощью Talkspace. Мы делаем доступ к психическому здоровью безопасным, быстрым и легким. Благодаря нашей лицензированной сети терапевтов и врачей, выписывающих рецепты, уход всегда в пределах досягаемости.

  См. каталожные номера

  • Факты и статистика | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA. Адаа.орг.
  • Даттани С., Ричи Х., Розер М. Психическое здоровье.