Советы психолога как пережить расставание: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Как пережить расставание. Советы психолога — Международная Академия КУБ8 на vc.ru

{«id»:13880,»url»:»\/distributions\/13880\/click?bit=1&hash=b1b97613419270bc9ecf569d8c6d816ee812ccc788e4232f0412e41e0e2d9f80″,»title»:»\u0423 \u00ab\u042f\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0430\u00bb \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442″,»buttonText»:»\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439?»,»imageUuid»:»333334d9-c12d-5ac1-a13b-c01eab6b9733″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Существует пять стадий расставания, через которые должен пройти человек, прежде чем будет готов к новым отношениям. Подробнее об этих стадиях можно прочитать в этой статье. Сейчас же обсудим, сколько длится каждая стадия расставание и как облегчить переживание расставания.

50 просмотров

Длительность каждой стадии расставания

На самом деле ответ до банального прост: у каждого человека всё индивидуально.

Может получиться так, что каждый этап расставания будет длиться нескольких дней. У кого-то уйдет несколько месяцев на “зализывание ран”. Некоторые люди переживают расставание годами.

Для каждого отдельного случая эти цифры индивидуальны, так как на процесс переживания расставания влияет много разных факторов: сколько длились эти отношения, почему произошел разрыв, характер самого человека и т.д. Бывает такое, что стадии переживания расставания даже повторяются.

Самое главное — это дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить и осознать все происходящее, принять сам разрыв, сделать выводы, прожить всю боль и чувство утраты. Не стоит торопить себя, если чувствуете, что душевная рана еще не затянулась.

Несколько действенных советов, как облегчить себе процесс переживания расставания:

  • Закрыться дома — это не выход

    Если хотите восстановить свое эмоциональное состояние, то гоните прочь лень и желание сидеть дома. Каждый день должен приносить что-то новое, вызывать новые эмоции. Наполните свои будни делами, работой, действиями, приносящими удовольствие. Встречайтесь с другими людьми, планируйте поездки, ходите на прогулки. Пусть дни будут наполнены общением, улыбками, смехом, радостью и счастьем, которое кроется в мелочах.

  • Следите за состоянием своего здоровья

    Эмоциональное потрясение, вызванное разрывом отношений, может вызывать такие нарушения, как бессонница, апатия, потеря аппетита или, наоборот, желание заесть утрату, нарушения в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета.

    “Пустяковые” симптомы могут скрывать серьезные проблемы. Не стройте из себя героя, обратитесь за помощью.


  • Начните работу над своим мышлением

    Чтобы не только пережить уже произошедший разрыв, но и в дальнейшем научиться строить крепкие счастливые отношения, необходимо провести работу над ошибками. Как сейчас модно говорить, прокачать себя.


Андрей Антонов, эксперт по управлению мышлением, основатель Академии КУБ8

“Выбирай, что думать” — это не просто красивый слоган. Это стиль жизни, который поможет справиться с любой жизненной ситуацией, решать любые проблемы и добиваться любых целей. Только работая над собой, можно изменить свою жизнь, не повторяя ошибок из прошлого и с интересом глядя в будущее.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Хотите больше полезной информации про отношения, деньги, здоровье и достижение целей? Переходите в ТГ-канал.

#советыпсихолога #психология #привычкиуспешныхлюдей #мышление #работанадсобой #куб8 #привычка #психологияуспеха #мышлениеизобилия

советы психолога, которые помогут пережить разрыв отношений

Как выбросить бывшего партнера из головы и «отпустить» его— и почему здесь не поможет подавление чувств? Объясняет семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.

Теги:

стесняюсь спросить

Вопрос читателя:

Рассталась с парнем больше полугода назад.

До сих пор думаю или вспоминаю о нем каждый день. Нет никакого желания начинать вновь ходить на свидания. Как выбросить человека из головы и вернуться к жизни?

Ответ психолога:

Выбросить человека из головы сложно, как правило, из-за непрожитых чувств, незавершенных ситуаций, резких, жестких расставаний: например, когда вы вышли из отношений с гневом, с виной, что-то не договорили, не донесли до человека. Первое и главное, что нужно сделать, — прожить эти чувства до конца. Посмотрите, что осталось: например, вам хочется догнать человека и узнать, что все-таки было не так и почему он так поступил. Этот момент можно закрыть самостоятельно — банальной практикой письма. То есть выразить все, что накипело, но не отправить визави. Через какое-то время нужно перечитать это письмо от лица адресата и от его имени ответить себе — без купюр, без цензуры. Затем снова ответить письмом — уже от своего лица. Такой искусственный диалог позволяет наконец-то все разложить по полочкам и закончить.

 

Теперь про глагол «отпустить». Отпустить — это перестать задаваться вопросом, почему с вами так поступили. То есть принять боль и решить, что больше подобного вы себе не позволите. Вы не хотите, чтобы негативный опыт растягивался, поэтому не будете тратить на него время, раз за разом прокручивая в голове причины расставания (и придумывая новые). Что касается навязчивых мыслей: да, мы склонны слишком часто вспоминать человека, который причинил нам боль, но возьмите этот процесс под контроль. 

Например, включите таймер на десять минут и все это время нарочно размышляйте о человеке и о том, почему у вас все так сложилось. Зазвенит будильник — останавливаетесь. Продолжите вы думать о человеке или нет — дело ваше, но человек так парадоксально устроен, что чем больше заставляет себя что-то делать, тем меньше этого хочет по-настоящему. Потому и мысли остаются навязчивыми до тех пор, пока мы пытаемся их избегать. 

Если вас беспокоит печаль, фантазии и воспоминания по поводу того, что вас связывало, нужно попробовать остановиться и оценить мысли со стороны: какую потребность они закрывают. Зачастую мы идеализируем бывших партнеров в попытке избежать суровой реальности и погрузиться в мечты. К мечте очень трудно придраться: она не обижает нас, не пахнет, не ругается, не царапает щеки щетиной, поэтому посмотрите, в какое именно время вас посещают эти воспоминания. Если вечером — скорее всего, вы пытаетесь укрыться от одиночества, и, значит, пора выстраивать собственную насыщенную жизнь, искать друзей, опираться на поддержку других людей, ходить в какие-то группы, новые пространства, переживать какие-то положительные эмоции, двигаться. Чем насыщеннее будет ваша реальность, тем меньше будет хотеться сбежать в мир фантазий.

А теперь закрепим. У нас могут быть три источника застревания на человеке. 

  1. Непережитые чувства и незавершенные дела — их нужно закрыть. 
  2. Фантазии, цепляясь за которые мы убегаем от реальности и проживаем жизнь в своей голове.
  3. Навязчивые мысли, которые можно взять под контроль. 

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, стоит обратиться к психотерапевту.

расставаний: как помочь себе двигаться дальше

Окончание отношений может быть тяжелым, даже если вы понимаете, что это к лучшему.
Пока вы приспосабливаетесь к расставанию, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе двигаться дальше и быть счастливым!

  • Расставание – это потеря не только отношений, но и планов, мечтаний и надежд, которые вы разделяли со своим партнером.
  • Многие люди испытывают разочарование, горе и чувство неудачи, когда отношения заканчиваются.
  • Расставание часто означает большие изменения в вашем распорядке дня; это резкое изменение может показаться ошеломляющим.
  • Помимо привычного распорядка, могут измениться и те, с кем вы проводили время. Вы можете потерять другие отношения, связанные с вашим бывшим партнером. Если вы поддерживаете отношения, связанные с вашим бывшим партнером, эти отношения могут каким-то образом измениться.
  • Ваше самоощущение может быть затронуто
     

Советы, как пережить горе после расставания

  • Почувствуйте чувства
    Скорее всего, вы испытаете множество противоречивых эмоций; игнорирование или подавление их только усложнит и продлит процесс скорби. Итак, позвольте себе испытать свои чувства, зная, что они временны.
  • Получить поддержку
    •  Обратитесь к друзьям и родственникам, которые вас поддержат. Общение с другими поможет вам чувствовать себя менее одиноким. И постарайтесь найти баланс между разговорами о разрыве и участием в других темах/мероприятиях.
    •  Отдайте предпочтение общению с теми, кто поддерживает, ценит и заряжает вас энергией, и минимизируйте время с теми людьми, которые, кажется, вас не понимают и не поддерживают.
    •  Если вы потеряли много друзей после разрыва отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми, с которыми вы сможете завязать новые дружеские отношения.
    •  Попробуйте что-то новое, подумайте о вступлении в студенческий клуб/организацию — не изолируйте себя!
  • Помните, ваша цель — двигаться дальше
    Важно испытывать и выражать свои чувства, но вы не хотите зацикливаться на негативном мышлении. Чрезмерный анализ прошлого и обида на бывшего партнера истощают вашу энергию и затрудняют движение вперед.
  • Сохраняйте надежду на будущее
    Помните, что у вас будет много возможностей (многие из них вы даже не можете себе представить прямо сейчас).
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом.
    Обратите внимание, если ваша реакция на расставание вызывает у вас столько трудностей, что вам становится слишком сложно справляться с такими вещами, как школа. Это показатель того, что может потребоваться дополнительная помощь (подумайте об индивидуальных или групповых консультациях в PACS).

Забота о себе

  • Заботьтесь о себе
    Планируйте делать что-то успокаивающее и расслабляющее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Некоторые вещи, которые можно попробовать: медитация, йога, ведение дневника, музыка, прогрессивная мышечная релаксация, прогулка или что-то еще, что вы найдете успокаивающим.
  • Слушайте то, что вам нужно
    Важно уметь сказать «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. И знайте, что то, что вам нужно, будет меняться день ото дня (даже от момента к моменту).
  • Примите тот факт, что ваши эмоции будут колебаться
    Исцеление от разрыва не является гладким, линейным процессом. Хотя со временем вы почувствуете себя лучше, обычно это не постоянный процесс.
  • Найдите свой новый распорядок дня
    Структура вашей жизни может быть приятной.
  • Подождите
    Вы не хотите принимать важные решения, когда вы очень эмоциональны.
  • Будьте здоровы
    Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или пищи, чтобы «справиться» со своими эмоциями. Выбирайте более здоровые способы справиться со своим бедствием. Сосредоточьтесь на основах (достаточный сон, правильное питание, физические упражнения).
  • Примите новое
    Попробуйте новые интересы и веселые занятия, которые позволят вам наслаждаться жизнью.
  • Установите ограничения в социальных сетях
    Может быть заманчиво, но бесполезно тратить время на просмотр сообщений вашего бывшего партнера в социальных сетях.

Возможные уроки, которые можно извлечь из расставания

Расставание — это возможность переоценить свою жизнь и узнать о себе и своих отношениях.

Несколько вопросов, которые следует задать себе, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ:

  • Замечаете ли вы закономерность в типах людей, с которыми вы ищете отношения?
  • Как вы реагируете на стресс и конфликты? Есть ли какие-то другие способы, которыми вы могли бы отреагировать, которые могли бы улучшить ваши отношения с другими?
  • Насколько вы открыты для того, чтобы принимать других такими, какие они есть на самом деле, вместо того, чтобы заставлять их быть теми, кем, по вашему мнению, они «должны» быть?
  • Склонны ли вы радикально меняться, когда находитесь в отношениях, чтобы быть тем, кем, по вашему мнению, хочет быть ваш партнер?
  • Чувствуете ли вы, что контролируете свои чувства ИЛИ вам кажется, что они контролируют вас?
  • Способны ли вы четко донести свои потребности и желания до других?
  • Оглядываясь назад, что вы могли сделать, чтобы усугубить проблемы в отношениях?

 Размышляя над этими вопросами, будьте честны с собой и не корите себя за прошлое поведение (это никогда не поможет).
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сделать лучший выбор в будущем.

Версия для печати в формате PDF

Полное руководство по расставанию

Источник: praetorianphoto/iStock

Мы все знаем, что расставание может быть невероятно болезненным. Как клинический психолог, работающий с высокофункциональными людьми, я знаю, что если вы умный и настойчивый человек, который любит, чтобы все работало, может быть ошеломительно столкнуться с ситуацией, когда независимо от того, сколько вы хотите сделать, все работает, единственное, что нужно сделать, это на самом деле сдаться и двигаться дальше. Конечно, сделать расставание легким практически невозможно, но, по крайней мере, есть несколько стратегий, которые могут помочь немного облегчить этот процесс и потенциально помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы сделать правильный, здоровый выбор, когда вы будете готовы к этому. Дата снова.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

  1. Не горюй в одиночестве . Потеря отношений может ощущаться почти как смерть отношений. Мы не должны горевать в одиночестве, поэтому подумайте о том, чтобы в первую неделю или две всегда быть рядом с другом или членом семьи, который вас поддерживает. Особенно если вы жили вместе или проводили вместе много времени, вы можете чувствовать большую пустоту. Очевидно, что друг или член семьи не заполняют пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери. Некоторые люди даже договариваются о том, чтобы остаться на диване друга, если это необходимо, или попросить друга остаться с ними в течение первых дней или недель.
  2. Почувствуйте здоровое прикосновение . Подумайте о том, чтобы заказать себе массаж. На определенном уровне часть того, что вы испытываете, может относиться к внезапной потере прикосновения и привязанности. Наши тела фактически приспосабливаются к определенным частотам прикосновений, поэтому расставание может ощущаться как двойной удар: мы теряем эмоциональную поддержку и одновременно испытываем резкое уменьшение количества получаемой нами физической привязанности. Хотя массаж, конечно, не то же самое, он может помочь вашему телу/разуму, по крайней мере, испытать позитивное прикосновение; Кроме того, было показано, что массаж снижает уровень кортизола (кортизол — это гормон, связанный со стрессом, который может повышаться во время расставаний).
  3. Открой глаза . Вы можете составить список из пяти случаев, когда ваш бывший обидел или разочаровал вас, или других негативных моментов, которые могут помочь вам осознать, что на самом деле этот человек ни в коем случае не идеален. Иногда мы смотрим на своих бывших в розовых очках, что может мешать нам двигаться дальше. Если вы думали, что ваш бывший идеален, но он расстался с вами ни с того ни с сего, вы можете подумать о том, чтобы включить его неспособность взять на себя обязательства или сохранить их как часть своего списка — иногда просто понимая, что человек на самом деле не является стабильным, Надежный «человек для отношений», которым мы первоначально считали его, может помочь снизить желанность этого человека, тем самым немного облегчив уход от него. Подумайте о том, чтобы сделать этот список заставкой на своем телефоне или разместить его где-нибудь еще, чтобы его было легко увидеть, если вы чувствуете, что ваш бывший может быть на пьедестале «но они были такими идеальными», из-за чего вам трудно видеть вещи прямо. Вы также можете попросить друга помочь вам вспомнить проблемы или проблемы, если вы чувствуете, что застряли в мышлении «но они были идеальными».
  4. Не бойся . Иногда мы можем зацикливаться на прошлом, чтобы избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей нынешней ситуации. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из ваших прошлых отношений и получить поддержку, когда вы обдумываете новые отношения. Подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «10 заповедей свиданий доктора Хлои » или другие книги о свиданиях, которые вам нравятся. Какую бы книгу вы ни купили, подумайте о том, чтобы получить ее в печатном виде, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по самопомощи, которую читает дружелюбный, но сосредоточенный голос, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить — а кому это не нужно, особенно во время расставания? Конечно, печатные или электронные книги тоже хороши для спокойного созерцания. Иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно подвергать себя этому множеству способов, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе потреблять любую книгу, которую вы выберете, не только глазами, но и ушами.
  5. Наполните свой мозг новыми впечатлениями . Одна из причин, почему расставание может быть таким болезненным, заключается в том, что мы можем чувствовать, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то мы дома и думаем о том, как вы и ваш бывший проводили там время, или идя на работу и думая о как ваш бывший встречал вас за обедом рядом, иногда может показаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создавать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности. Будь то путешествие в новое место, посещение занятий по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск действительно захватывающего романа, найдите способы подарить себе новый положительный опыт, который не зависит от вашего бывшего.
  6. Отдохни, но и убирайся . Вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство в определенные моменты. Ваш мозг должен обработать то, что произошло, и иногда это лучше всего происходит, когда вы отдыхаете. Небольшая спячка может быть восстанавливающей, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и забыться — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то, за чем ваш разум может следовать, а не оставлять себя. «наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время расставания. Хотя хорошо отдохнуть, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или общение с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что, возможно, переусердствовали в спячке.
  7. Берегись одиночества . Одна из самых сбивающих с толку вещей, связанных с расставанием, заключается в том, что вы, возможно, привыкли полагаться на эмоциональную поддержку своего бывшего, а теперь вы нуждаетесь в дополнительной эмоциональной поддержке прямо сейчас из-за разрыва, но вы также испытываете внезапную уменьшение доступности поддержки, так как ваш бывший ушел. Это как быть очень голодным, но быть заблокированным на кухне именно в тот момент, когда вам нужно поесть. Вы можете получить пользу от «приятеля по расставанию», который согласится быть доступным для вас, чтобы позвонить в спасательных ситуациях, когда вы боретесь; и, возможно, спланируйте свой календарь так, чтобы вы заранее записывались с друзьями на следующую неделю или две. Окружение себя поддерживающими друзьями также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства (самоуважение может страдать во время расставаний), а также вам будет легче увидеть, что вы можете быть счастливы даже без своего бывшего. Друзья также могут быть полезны, если вам нужна ободряющая беседа или вы просто хотите посмотреть на ситуацию с другой стороны.
  8. Вспомни своего последнего бывшего . Если вы чувствуете, что «никогда не справитесь» со своим нынешним расставанием, может быть полезно вспомнить предыдущие расставания, когда вы, возможно, чувствовали то же самое, даже если это воспоминания о том, как выглядел ваш школьный возлюбленный Конечно, и вспомнив, насколько сильными были те чувства в то время, а затем осознайте, что на самом деле вы встретились с кем-то, кто вам нравился еще больше (возможно, с вашим нынешним бывшим). Найдите прибежище в том, что вы, вероятно, пойдете вперед и встретите другого человека, который может понравиться вам даже больше, чем ваш бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как это было для вас в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже справлялись с расставаниями раньше; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни, так что велика вероятность, что это может случиться снова! Если вы беспокоитесь о том, что расставание может повториться снова, вы можете обязательно увидеть пункт 4 в этом списке о том, что вы учитесь на жизненном опыте.