Как справиться с расставанием с любимым человеком: Как пережить расставание с любимым человеком?

Содержание

Узнаем как справиться с расставанием: полезные советы психологов

Раздельное проживание или развод могут быть напряженными и травмирующими. Большинству людей трудно двигаться дальше, когда серьезные отношения заканчиваются в их жизни. Такие личности могут чувствовать себя грустными, разочарованными и смущенными.

Расставание заставляет людей ощущать себя неуверенными и робкими. Это приносит много неопределенности в отношении будущего. В этой статье мы познакомим вас с советами психологов, которые рассказывают, как справиться с расставанием.

Преамбула

Главная причина, почему расставаться так больно, потому что сам по себе этот этап в жизни представляет собой потерю родного человека, всех положительных эмоций, чувств, обещаний и обязательств. Начальная фаза отношений в основном очень живая и захватывающая. Со всеми этими мечтами и обещаниями, которые вы сделали друг другу, становится очень больно, особенно, когда остаешься наедине с собой.

Теперь ваша цель — выйти из этой ситуации максимально естественно. Поэтому вам необходимо поддержка и управление самим собой, чтобы как можно раньше начать жить заново. Давайте узнаем, как справиться с расставанием. Эти советы могут помочь вам бороться с депрессией и стрессом после разрыва.

Не заставляйте себя думать иначе

Так как справиться с расставанием с любимым? После разрыва отношений в вашем сознании может возникнуть множество мыслей, и вам потребуется некоторое время, чтобы обдумать их. Не пытайтесь подавить их, бредущих в вашей голове о предыдущих отношениях.

Появление таких мыслей вполне естественный процесс, потому как каждый нуждается в определенном количестве времени, чтобы восстановиться. Не заставляйте себя думать иначе, не выкидывайте мысли с головы. Ваши чувства со временем угаснут — это факт.

Не мучайте себя

Раздельное проживание или развод могут снизить производительность труда. Не расстраивайтесь, если у вас не получается работать в своем оптимальном режиме. Неуверенность в своем будущем может привести вас к тому, чтобы вы заставляли себя действовать радикально, попутно справляясь со стрессом в этот момент.

Лучшим решением будет взять несколько дней выходных. Проведите их с пользой — побудьте с друзьями или семьей, а затем можете вернуться к работе с новыми силами и энергией. Регулярные физические упражнения и пробежки также помогут вам снизить уровень стресса.

Позвольте себе почувствовать боль

Если вы не знаете, как справиться с расставанием, то воспользуйтесь этим советом. Вам может быть страшно. Ведь вы позволите себе чувствовать невыносимую душевную боль. Ваши эмоции могут быть слишком сильными, чтобы справиться с ними, и вы в любом случае продолжите думать об этом. Это очень хорошо, ведь только так вы сможете дать себе время на скорбь и на исцеление своей души.

Боль от горя поможет вам справиться со стрессом и агонией, а впоследствии позволит двигаться дальше. Независимо от того, насколько вы были вовлечены в отношения и насколько сильны были ваши печали, в любом случае наступит облегчение.

Общайтесь с другими людьми

Если хотите понять, как справиться после расставания, то вам придется покинуть свою уютную зону комфорта и выбраться наружу — во внешний мир. Проводите большую часть своего времени с друзьями или семьей. Поделитесь своей историей с ними, и пусть они помогут вам выйти из этого, давая разные предложения и делясь идеями. Важно понимать, что вы — не единственный, кто столкнулся с такой фазой в жизни.

Существует много групп поддержки, которые могут помочь вам пройти этот этап, где люди делятся похожими историями и дают советы о том, как выйти из этой ситуации. Вы также можете взаимодействовать с людьми, которые пережили разрыв в недавнем прошлом и спросить их, как они вернулись к нормальной жизни.

У вас точно есть будущее

Многие люди задаются вопросом о том, как справиться с расставанием с любимым человеком? Ведь он был целым миром для вас. Не пытайтесь пройти через эту ситуацию максимально быстро. Через некоторое время вы начнете чувствовать себя нормально. Но важно убедить себя, что это не конец света.

Если вы позволите себе быть грустным, злым, разочарованным и апатичным больше, чем это нужно, то вы можете разрушить свои положительные вибрации.

Откажитесь от вредных привычек

Избегайте курения, алкоголя и наркотиков — это еще один совет, который подсказывает, как справиться с болью от расставания. Не вовлекайте себя в то, что будет медленно убивать вас. Старайтесь держаться подальше от этих вещей. Алкоголь, наркотики и сигареты будут пагубно влиять на ваше здоровье и производительность труда. Эти вещи не помогут вам исцелиться и вернуться к нормальной жизни.

Вы можете увидеть, как девушки и парни после разрыва отношений идут в бар и пьют одну рюмку за другой, но это все стереотип. Ничто так не помогает душе исцелиться, как спорт и моральная поддержка друзей и родных.

Подумайте о начале новых отношений

Как справиться с болью после расставания? Не замыкайтесь и уж точно не списывайте себя со счетов. Иногда последствия расставания настолько неблагоприятны, что вы можете потерять все свое доверие к противоположному полу и начать избегать начало новых отношений снова и снова.

Проводя много времени в одиночестве, живя в темноте, бесконечно думая о предыдущих отношениях, вы можете сделать самому себе еще хуже, навредив тем самым эмоциям и чувствам. Это отличный совет для тех, кто хочет узнать, как справиться с расставанием.

Научитесь принимать этот факт

Ваш разум будет хотеть зацикливаться на каждой мелочи, которую вы оба сказали или не успели произнести в прошлом. И тогда мозг захочет перейти к каждому возможному будущему сценарию. Сопротивляйтесь этому желанию. Когда эти мысли приходят, распознайте их, затем соберите и отпустите в воздух. Это освободит ваше сердце и ум, после чего сможете сосредоточиться на настоящем. Просто примите текущую ситуацию, старайтесь изо всех сил, несмотря на боль и обиды.

Поймите, что это не должно длиться вечно

Если вы хотите узнать, как справиться с расставанием с девушкой или парнем, то примите сей факт, словно это данность. Самая трудная часть в разрыве в том, что люди думают, будто эта ситуация никогда не закончится.

Но может быть это новая ступенька в жизни для вас, которая открывает невероятное количество возможностей. Постарайтесь расслабиться и рассмотрите всю эту ситуацию как дополнительный шанс, где вы сможете быть, где хотите и с кем хотите.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Будь это мама, сестра или лучший друг — поговорите с тем, кто может не просто вас выслушать, но и поддержать. Однако выбирайте действительно нужных и верных людей, которые никогда не используют полученные знания против вас — это еще один совет, который рассказывает, как справиться с расставанием с мужчиной или женщиной.

Не обязательно рассказывать обо всех проблемах, которые были у вас в прошлых отношениях. Достаточно лишь просто найти поддержку на стороне, где нужные люди смогут понять вашу боль и помочь справиться с ней.

Полезные советы

Напомните себе, что у вас все еще есть будущее. Это значит, что ни в коем случае нельзя ставить на себе крест. Дайте себе время для скорби, но не слишком долго. Ни в коем случае не затягивайте эту апатию на длительный период. Как только почувствуете первое облегчение, то начинайте жить дальше. Для этого займитесь делами, начав с себя и своего жилища.

В первую очередь приведите себя в порядок. Сходите к парикмахеру и сделайте стрижку, посетите кабинет массажа, нэйл-стилиста и бровиста. Не исключите возможность купить себе новую вещь, которая поднимет вам настроение. Никогда не заедайте стресс едой, а тем более не запивайте его алкоголем.

Еще несколько полезных идей, которые помогут вам справиться с душевной болью:

Не позволяйте депрессии поглотить себя. Погрустить первое время — вполне нормальная реакция. Однако если вы чувствуете облегчение, то начинайте выбираться из своего кокона. Если вы продолжите лежать на диване и смотреть мелодрамы, то еще долгое время не сможете выбраться из этого состояния.
Займитесь делом. Когда вы приведете себя в порядок, пора переключать свое внимание на жилище. Сделайте генеральную уборку, выкиньте все вещи, которые каким-либо образом связывают вас с бывшим партнером и делают вам больно. Поменяйте постельное белье, чайные кружки, полотенца. Уберите общие фотографии в дальний ящик. Если позволяют возможности, заведите себе домашнего питомца, который станет вам другом в самые темные времена.
Погрузитесь в спорт. Физические нагрузки тонизируют ваш организм и помогают справиться со стрессом. Но больше всего спорт хорош в избавлении от негативной энергии. Когда вы бегаете, посещаете спортзал, занимаетесь йогой или пилатесом, то ваше тело и мозг сосредоточены на изнурительной работе. Разум попросту не успевает грустить и помогать организму справиться с физическими нагрузками.

Развивайте новые дружеские отношения

Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную значимость вместе с разрывом отношений, то приложите всевозможные усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступайте в сетевую группу или клуб с особыми интересами, посещайте различные занятия, участвуйте в общественной деятельности или станьте волонтером.

Каждый день находите время, чтобы воспитывать себя. Вы сможете исцелить себя, планируя время для деятельности, которая бы могла вас успокоить. Вы даже можете придерживаться рутины, работая не покладая рук. Именно обыденность поможет вам вернуться на круги своя.

Ни в коем случае не торопитесь. Старайтесь не принимать каких-либо важных решений в первые несколько месяцев после разрыва. Например, не торопитесь начинать новую работу или переезжать в новый город. Вы успеете все это сделать, но когда уже будете спокойны и менее эмоциональны.

Учитесь у своего прошлого и старайтесь превратить его в позитив. Если вы здоровы и стабильны во время разрыва, то и ваши дети будут такими же. Но если вам тяжело справиться с эмоциями на этом этапе жизни, то не стесняйтесь обратиться за помощью к родным, близким и даже к специалистам.

Как достойно пережить расставание с любимым мужчиной?

Каждый переживает разрыв с любимым человеком по-своему. Но психологи утверждают, что есть определённые «формулы расставания». Они рассказывают о том, что инициатору расставания достаётся только треть переживаний. Всё остальное тяготит брошенного человека. Но это горе нужно пережить и продолжать жить дальше. И каждый переживает его по-своему. Одни отправляются на шоппинг, другие в салон красоты, а третьи — замыкаются в себе. Эти методы — не панацея, может случиться обратный эффект.

В этой статье собраны лучшие варианты, которые помогут тебе справится с этой проблемой. Мы расскажем, как пережить разрыв и не впасть в депрессию.

Советы психологов

Даже если ты была инициатором расставания, то ты не застрахована от эмоциональных переживаний. И чувство вины может быть сильнее обиды. Выйти из этого состояния не просто. Многие справляются с этим состоянием своими силами, но есть и те люди, кому требуется помощь психолога. Пара советов от специалиста помогут вернуть тебе интерес к жизни и помогут побороть депрессию.

Пострадай, но немного

Ты имеешь полное право пострадать после разрыва. Но увлекаться этим не следует. Может быть тебе покажется это странным, но уходить с головой в работу или увлечься новыми отношениями — не лучшая идея. Позволь себе «переболеть». Позови к себе в гости лучшую подругу или останься дома наедине с тортом и любимым фильмом. Запомни, с этим этапом затягивать не стоит. Установи для себя точный срок начала новой жизни. Дай себе обещание, что ты больше никогда не вернётся к мыслям о прошлых отношениях.

Не вини себя

Брошенному человеку очень сложно восстановить свою самооценку. Если причина разрыва в тебе, возникновения чувства вины не избежать. С этим чувством нужно бороться. Прими сложившиеся обстоятельства, прости и отпусти. Не держи зла. Если так сложилось, то скорее всего этот человек «не твоя половинка».

Не пытайся вернуть

Многие девушки пытаются вернуть отношения. Многие, но не ты. Если в твоей голове зародилась такая идея, это в тебе говорит страх. Чем больше существовали отношения, тем сильнее страх перед будущим. Если уже все закончилось, и отношений больше нет, надеяться на то, что «любовный огонь» разгорится снова, не стоит. Это глупо. Назад дороги нет. Если верить статистике, то 80% пар, которые решили начать всё сначала, расстаются. Прошлое должно остаться за плечами, гони от себя идею все вернуть.

Займись делом или найди хобби

Это не обязательно должна быть работа. Если работа приносит тебе удовольствие — отлично. Но лучше всего переключить свое внимание на свою давнюю мечту. Заняться вязанием, вышивкой. Запишись на курсы или в спортивный зал. Поставь себе цель и всеми силами старайся её добиться. Наконец-то пришло время для того чтобы, воплотить в жизнь все свои планы.

Движение — жизнь

Этот девиз известен всем с детства. Спорт не только укрепляет здоровье и помогает поддерживать твоё тело в норме, он дарит заряд бодрости и хорошее настроение. Не обязательно записываться в спортзал, достаточно утренней зарядки или небольшой пробежки в парке или на стадионе.

Смена обстановки

Если ты не знаешь как пережить разрыв с любимым, подумай об этом в другой обстановке. Покинь з ону конфликта — это первое, что советуют психологи. Избегай лишних потрясений. Старайся меньше посещать те места, где все напоминает о человеке, которого ты очень любила. Если у тебя нет возможности уехать в путешествие или на отдых, сделай небольшой ремонт или перестановку.

Составь список любимых вещей

Когда мы теряем отношения, особенно когда они длились несколько лет, кажется, что все краски померкли, а мир вокруг рухнул. Это не так! В мире огромное множество интересных и красивых вещей. И они способны сделать тебя очень счастливой. Тебе просто нужно это осознать. Возьми листок бумаги и ручку и составь список того, что ты любишь. Когда тебе будет слишком тяжело, выполняй один пункт из своего списка.

Общение с родными и друзьями

Поддержка никогда когда не бывает лишней. Особенно она нужна во время сильного эмоционального потрясения или стресса. Назначь встречу с подругой, поделись с ней своими переживаниями, поговорите по душам. Сократи общение с теми людьми, которые могут усугубить твоё душевное состояние.

Сколько времени требуется, чтобы боль утихла

Дать конкретный ответ на этот вопрос просто невозможно. На это могут повлиять разные факторы и стечения обстоятельств. Дай себе срок. Нет, ты не обязана уложиться в конкретные временные рамки. Время проведённое с собой и своими мыслями, поможет разобраться в чувствах. Познавай своё внутреннее «я» и делай мир прекраснее, совершая хорошие и добрые поступки.

Чего делать не стоит

Помимо советов, как быстро оправится после расставания с любимым человеком, существует список тех вещей, которые делать не стоит. Некоторые поступки могут только усугубить сложившуюся ситуацию. Чтобы не сделать хуже и сохранить чувство собственного достоинства, следуй рекомендациям психологов.

Нет — случайным связям

Случайный секс — это не самый хороший способ забыть любимого человека. Да и к тому же он не безопасен. Постель не сможет заполнить пустоту внутри тебя. Острая потребность в сексе возникает из-за недостатка окситоцина. Но ты не сможешь получить те ощущения, которые ты получала с любимым мужчиной. Случайная сексуальная связь очень часто возникает под воздействием алкоголя, который полностью затуманивает разум. А это значит, что утром ты будешь испытывать не только чувство вины и стыда, но и похмелье.

Не реагируй на шантаж и насмешки

Не каждый молодой человек после разрыва ведёт себя достойно. После разрыва, особенно если он прошёл в сопровождении со скандалом, парень может переступить все грани разумного. Если твой бывший кавалер из таких, то в твой адрес могут последовать оскорбления и издевки. Также не уверенный в себе и подлый человек может прибегнуть к шантажу, не ведись на эти уловки.

Повремени с поиском новой любви

Каждая вторая девушка стремится завязать новые отношения, сразу после разрыва старых. Но это работает далеко не всегда. Да, такой союз может привести к рождению новой и крепкой семьи, но зачастую все заканчивается разочарованием. Возьми тайм-аут и разберись в своих чувствах.

Не влияй на мнение общих друзей

Если влюбленные долгое время были вместе, то они обязательно обзавелись общими друзьями. В случае разрыва не стоит переманить общих друзей на свою сторону или ставить их перед выбором. Они должны сами выбрать, с кем им стоит продолжить общение. Давление в этом случае — плохой помощник, и ты рискуешь потерять свой круг общения.

Как пережить боль расставания

Если ты твёрдо для себя решила, что обратной дороги нет и отпустила своего парня, постарайся сократить контакты с ним. Такие мучения тебе не к чему.

Удали его из соцсетей

Тебе стоит усвоить только один факт, после расставания твой бывший парень тебе ничем не обязан.Не следи за его жизнью и не монитор списки его друзей. Впереди тебя ждёт новая жизнь. Удали все посты, связанные с ним, и фото, на которых вы вместе.

Верни ему все подарки

Если тебе неприятно постоянно натыкаться на подарки от бывшего, то предложи ему их забрать. Если бывший отказывается и не хочет ничего забирать, то можешь распорядиться этими вещами по своему усмотрению.

Как сохранить дружбу

Не все пары расстаются со скандалом. У некоторых все происходит по обоюдному согласию. Такие пары остаются в хороших дружеских отношениях. Чаще всего так расстаются семейные пары, которые имеют общих детей. Прислушайся к своему сердцу. Хочешь сохранить хорошие отношения, тогда эти советы для тебя.

Уважай его

Уважение — это самого главное в отношении между людьми. Пусть он причинил тебе много боли и разочарования, постарайся найти в себе силы закончить отношения достойно. Уважай бывшего парня как человека, который подарил тебе этот бесценный опыт. Если у тебя не получается, то проанализируй все ваши отношения и найди причину. Это поможет сделать тебе правильные выводы и побороть неприязнь. Ты станешь мудрее в новых отношениях и не повторишь старых ошибок.

Сохраняй дистанцию

Вы уже не так близки, как раньше. А дружеские отношения предполагают определенные рамки. В первое время соблюдать их будет очень сложно. Но со временем все встанет на свои места, и ты привыкнешь. Будь счастливой и позволь ему обрести своё счастье.

Как пережить первое расставание

Девушки одинаково болезненно переживают разрыв. Это не зависит от длительности отношений. Но самое сложное — это пережить разрыв первых серьёзных отношений. Все потому, что тебе казалось, что любовь никогда не кончится, и вы всю жизнь будите вместе. Всё закончилось и твой мир рухнул. Тебе больно, одиноко и страшно одной. Не впадай в отчаянье, просто для тебя настал новый период в жизни. В будущем тебя ждет море позитива, любви и счастья. Просто нужно набраться терпения и немного подождать. Самый главный совет — не замыкайся в себе. Если твой бывший кавалер вёл себя недостойно и причинил много страданий помни — не все парни такие, как он. Как только все забудется и ты успокоишься, не отталкивай других молодых людей. Не доводи все до паранойи, просто будь осторожной и внимательно, и ты непременно найдёшь свою вторую половинку.

Помощь психолога

Есть такой тип людей, которые впадают в депрессию практически по любому, даже самому незначительному поводу. Чувствовать боль и обиду после разрыва отношений — абсолютно нормально. Скоро все забудется, и ты вернёшься к обычному ритму жизни. Если со временем боль не утихает, и тебе становится только хуже, ты относишься к чувствительному типу людей. Нужно срочно принимать меры. Обратись к психологу. Он поможет тебе найти выход из сложившейся ситуации. Специалист даст тебе рекомендации, которые помогут в короткие сроки справиться с депрессией. Запомни — в посещении психолога нет ничего постыдного. Такая терапия помогает многим начать новую жизнь и справляться со своими проблемами.

Как пережить расставание: рекомендации, почему бывает тяжело

Встречи не бывают случайными. Если на пути повстречался человек, который стал близок, значит, он должен сыграть какую-то определенную роль в жизни. Общение с людьми дает определенный опыт, помогает пережить какой-то отрезок времени, учит любить, заботиться, быть терпеливее. Когда отношения исчерпали себя, люди расстаются. Переживать же расставание всегда тяжело.

Почему тяжело расставаться с любимым человеком

В жизни произошла неприятность: пришлось расстаться с мужем, девушкой, любимым человеком. На душе тяжесть, все валится из рук, как следствие, начинаются неприятности на работе. Обычно такой период называют «черная полоса». Прежде чем искать способы «лечения» душевной травмы, нужно разобраться, что с вами происходит.

Больно может быть по разным причинам:

уязвленная гордость из-за того, что вами пренебрегли;
необходимость менять образ жизни, отказаться от привычного уклада;
ревность;
предательство.

Причины можно перечислять еще, но все они не имеют ничего общего с любовью. Ведь все перечисленные поводы касаются лишь беспокойства о себе и своем комфорте. Действительно, страдают из-за любви очень немногие. Когда же человек честно ответит себе, в чем причина его страданий, пережить расставание не составит труда.

Разрыв отношений

Время, проведенное вместе, вырабатывает привычки: привычку вместе завтракать, ходить в кино, встречаться по вечерам в любимом кафе, – их великое множество, у каждого все индивидуально.

Когда человек уходит из вашей жизни, то образуется пустота. Вы не знаете, куда деть себя вечером, дом становится пустым, не нужно ни о ком заботиться

Тяжело пережить расставание с парнем по обоюдному согласию. Во много раз сложней, если желание расстаться появилось только с одной стороны. Тогда к пустоте добавляется еще самоедство. Человек начинает задавать себе вопросы о том, что он сделал не так? Его начинает терзать чувство вины. Появляются мысли о том, что он чем-то обидел любимого. Зачастую возникает чувство неполноценности. Весь этот комплекс причин выбивает человека из равновесия. Чтобы этого не случилось, нужно работать над собой. Самодостаточные и уверенные в себе люди редко переживают по таким поводам.

Даже если накануне произошла ссора, не нужно себя винить. Все происходит так, как должно произойти. Нужно понять, что повернув время вспять, вы поступили бы точно так же. Ничего не происходит вдруг. Значит все давно шло к этому, просто вы не замечали или не хотели замечать, тешили себя мыслями, что все в порядке.

Ссора

Если хорошо усвоить древнюю мудрость «Все пройдет, пройдет и это», то можно понять, что вечного ничего нет. Все когда-нибудь проходит. Отношения в жизни значат много, но не все.

Как справиться с печалью после расставания

Что случилось, того не изменить. Теперь нужно как-то выходить из сложившейся ситуации и возвращаться к жизни, которая теперь будет идти без него или без нее.

В большинстве случаев срабатывает психологическая защита от страдания, вызванного расставанием с мужчиной или любимой девушкой. Человек уходит в какую-то деятельность, чтобы компенсировать свои переживания, пережить душевную смуту.

Кому-то может помочь такой прием. Если человек по-настоящему любит, то он желает счастья своему любимому. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я, чтобы мой любимый был счастлив?» Если вы этого хотите, то отпустите, ему без вас лучше. Если нет, то это не любовь. Это какая-то зависимость, как от сигарет, наркотиков, алкоголя. Бороться с ней нужно с профессиональной помощью. Для начала обратитесь за советом к психологу.

Консультация у психолога

Хорошим средством от любых душевных травм, является помощь другим людям или животным. Следует понимать, что всегда найдется кто-то, кому еще труднее. Помогая другим, забываешь о своих проблемах. Экстраверты могут оказать помощь престарелым соседям или родственникам, стать волонтерами. Интроверты, избегающие лишних контактов с людьми, тем более после такого разочарования, могут сосредоточиться на животных, растениях. Уход за животными и растениями отнимает много времени и средств. Понимание того, что их жизнь зависит только от вас, поможет забыть о себе, своих страданиях.

В конце концов, на свете много одиноких людей. Может быть, у вас получится спасти кого-нибудь от одиночества, а заодно и себя от эмоциональной ямы.

Часто человек просто не может реализовать себя. Родился, а для чего – неизвестно.

Чем горевать по человеку, который вами пренебрег, лучше займитесь поиском своего предназначения в жизни

Легче справляться с проблемой тем, у кого есть любимое занятие, увлечение, хобби. Постарайтесь изначально не зацикливаться на своем предмете любви. Особенно это касается девушек. Во всем учитесь находить позитив. Расставание позволит больше времени уделять любимому занятию. Пережить этот период жизни будет значительно легче.

Хобби

Все страдания и переживания зависят от восприятия жизни и понимания своего места в ней. Пока вы живете только для себя, вы неизбежно будете страдать от того, что заботитесь о своем комфорте. А для этого нужно, чтобы какой-то человек был рядом с вами. Человек не вещь. Удерживать его рядом с собой против его желания, по меньшей мере, не гуманно. Отпустите и живите своей жизнью. Возможно, он когда-нибудь пожалеет, но вас это не должно беспокоить. Возможно, он к вам вернется. И возможно, вы уже не будете в нем нуждаться. Все в жизни происходит так, как должно происходить, а не иначе.

Как пережить расставание и забыть любимого человека вы узнаете, посмотрев видео:

Что делать после расставания, чтобы справиться с ситуацией

Даже когда двум людям удается «сознательно расстаться», расставание все равно может быть ужасным. Независимо от того, были ли сами отношения вихрем, последствия, как правило, ощущаются именно так. И в этом есть смысл: партнерство часто дает положительный смысл стабильности в жизни, и его расторжение может сбить ваш эмоциональный мир с оси.

Расставаться стало легче с первого раунда в старшей школе, но почему так трудно двигаться дальше? И как нам перестать зацикливаться на прошлом и просто «пережить» его? Оказывается, движение вперед и улучшение самочувствия во многом связаны с наукой и обманом вашего мозга.

Ваш мозг при расставании

Многие неприятные элементы расставания — физическая боль и одержимость партнером — уходят своими корнями в мозг. Например, на первый взгляд опыт проливания чашки горячего кофе на себя и просмотра фотографии вашего недавнего бывшего кажется совершенно разным. Но это не то, что происходит в вашей голове. В исследовании , опубликованном Nature Communications, исследователи использовали МРТ, чтобы определить, что романтическое неприятие задействует области мозга, вовлеченные как в аффективные (эмоциональные) и сенсорные (соматические) компоненты физической боли. Эти результаты придают новый смысл идее о том, что расставание «болезненно».

То же самое касается чувства «зависимости» от объекта вашего желания. Возможно, у вас были одни из тех постоянных отношений, которые вы не могли полностью прекратить, или вы не можете не отправить еще одно сообщение своему бывшему. В важном исследовании 2005 года, проведенном одним из самых выдающихся антропологов Америки, Хелен Фишер, доктором философии, утверждалось, что романтическую любовь следует рассматривать как «естественную» зависимость из-за нейронного сходства любви со многими состояниями зависимости от веществ и веществ. Так что же происходит, когда отношения заканчиваются? По словам Фишера, всплеск и снижение уровня гормонов в нашем мозгу аналогичны тем, которые возникают во время отмены. Следовательно, это чувство бытия не смог устоять перед человеком (и почему отправка этого последнего сообщения была, возможно, не лучшей идеей).

Помимо проверки странного поведения, которое мы иногда проявляем в любви, это исследование предлагает реальные стратегии, чтобы помочь страдающим. Мы собрали их выводы и поговорили с клиническим психологом, семейным терапевтом и автором Мелани Гринберг, доктором философии. , чтобы составить 6 лучших шагов для преодоления расставания.

✔️ Перенаправьте свои мысли

Мы знаем, что это гораздо легче сказать, чем сделать, но постарайтесь принять отношения такими, какими они были, и признать, что они закончились по какой-то причине. Чрезмерная сосредоточенность на проблемах между вами и вашим бывшим партнером или на том, что могло бы пойти по-другому, просто удерживает вас в том месте, где вы чувствуете себя плохо. Вместо этого старайтесь прерывать эти мысли, когда они возникают. «Это то, что мы называем остановкой мысли», — говорит Гринберг. «Когда вы заметите, что у вас возникают эти мысли, представьте себе большой знак «Стоп», а затем представьте, что вы перенаправляете себя, чтобы пойти по другому маршруту. Вы также можете надеть резинку на запястье и щелкать ею каждый раз, когда замечаете навязчивую мысль». Это привлекает ваше внимание к тому, что вы делаете, и напоминает вам, что нужно найти отвлечение. Если вы думаете что-то вроде «Я никогда больше не найду любовь», трюк с эластичной лентой поможет вам идентифицировать эту мысль как навязчивую мысль, а не реальность.

✔️ Сосредоточьтесь на себе
Вы любили читать перед сном, но перестали это делать во время встречи с партнером? Были ли рестораны или музыка, с которыми вы не согласились? Возьмитесь за эти вещи снова или найдите новые увлечения, которые удовлетворят вас. Иногда отношения не оставляют места для личностного роста, отличного от другого человека. Исследование Фишера показывает, что если молодой человек занимается саморасширяющейся деятельностью (например, хобби, спортом, духовным опытом), это может помочь ему заново открыть себя, смягчить последствия утраты и привести к улучшению самочувствия после разрыва.
Внимательность и медитация также могут помочь вам сосредоточиться и смягчить любые побуждения отправить текстовое сообщение своему бывшему. «Это просто означает сидеть в течение 20 минут и замечать побуждение в своем мозгу и теле, как открытое наблюдение. Вы увидите, что большинство позывов достигают пика, а затем снижаются примерно через 20 минут», — говорит Гринберг.
✔️ Нажмите кнопку «Отписаться»
Говоря о вызывающем привыкание поведении, возможно, пришло время очистить социальные сети и текстовые сообщения. Независимо от того, просматриваете ли вы его Facebook или свои старые сообщения, дополнительное время на экране бывшего партнера может усугубить негативные чувства, которые вы уже испытываете. Это не поможет вам лучше понять, что произошло в отношениях, а нажатие «отписаться» — вполне рациональный ответ. Увидев их в социальных сетях, вы также можете вызвать любые негативные чувства или привычки, которые у вас сформировались после разрыва. «Обратите внимание на триггеры и составьте план безопасности», — говорит Гринберг. «Является ли Facebook рискованной ситуацией для тяги к ним? Выйти. Если одиночество и скука в воскресенье вызывают раздражение, убедитесь, что у вас есть планы».

✔️ Выйдите на улицу и попотейте
Выйдите на улицу и отправьтесь на прогулку или пробежку. Регулярные физические упражнения становятся еще более важными, когда вы испытываете эмоциональный стресс, благодаря их доказанной пользе для психического здоровья. «Движение может помочь прервать размышления», — говорит Гринберг. Физические нагрузки являются особенно полезным и немедленным решением, когда вы чувствуете себя плохо, так как они могут поднять ваше настроение , повысить чувство спокойствия и благополучия и поможет вам лучше спать .

✔️ Планируйте время с друзьями
Занимайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Если это выгодно с финансовой точки зрения, закажите выходные с друзьями в новом месте или сходите поужинать с кем-то, кого вы давно не видели. Люди иногда отодвигают свои неромантические отношения на второй план, когда они влюблены, поэтому, возможно, пришло время сосредоточиться на восстановлении этой другой формы близости. А для мозга времяпровождение с близкими друзьями похоже на времяпрепровождение с романтическим партнером. По словам Фишера, взгляд на изображение близкого друга активирует часть мозга, связанную с вознаграждением и спокойствием привязанности. Плюс, 9Исследование 0003 в журнале Social Psychological and Personality Science показало, что некоторое выражение или размышление об отношениях может помочь ускорить процесс выздоровления. Исследование показало, что разговоры о расставании помогают людям понять, кем они были как одинокие люди, что, в свою очередь, заставило их чувствовать себя менее одинокими.

✔️ Дайте время для закрытия
2 Это подводит нас к этой восторженной и разочаровывающей идее0015 закрытие . Это означает что-то свое в каждых отношениях, и вы можете быть не готовы к закрытию сразу. Но в конце концов, если вы сможете сосредоточиться на положительных аспектах расставания (это новообретенное время «я»), вы можете быть счастливее. Одно исследование показало, что запись о положительных, а не отрицательных чувствах после расставания была полезна для психического здоровья участников. Означает ли это прощение своего бывшего, прощение себя или решение сосредоточиться на будущем, помните, что для того, чтобы двигаться дальше, требуется время, говорит Гринберг. «В конце концов, речь идет просто о том, чтобы добавить в свою жизнь другие вещи, которые воодушевляют и имеют смысл, помимо человека, которого вы не можете контролировать».
Micaela Bahn
Micaela Bahn is a freelance editorial assistant and recent graduate from Carleton College, where she majored in English literature. Она любит бегать, фотографировать и готовить по лучшим новым рецептам.
Горевать о потере, похожей на смерть
«Горе подобно океану; оно приходит на волнах приливов и отливов. Иногда вода спокойная, а иногда бурная. Все, что мы можем сделать, это научиться плавать». ~ Вики Харрисон
Большинство книг о скорби написано, чтобы помочь вам оплакать смерть любимого человека и научиться справляться с его отсутствием в этом мире.
Смерть, пожалуй, самое сложное, с чем может столкнуться человек. Это ломает нас. Это ставит нас на колени. Некоторые люди настолько значимы в нашей жизни, что простая мысль о жизни без них кажется невероятно подавляющей и выводящей из строя.
Тяжело терять любимого человека. Принять потерю очень сложно. Итак, как нам справиться с тоской и приспособиться к пустоте после развода или крупного разрыва отношений, не чувствуя себя неудачником или психом, который не может отпустить?
Несправедливо думать, что те, кому трудно отпустить ситуацию или кому требуется больше времени, чем обычно, чтобы двигаться дальше, несколько слабее.
Психологи сходятся во мнении, что когда заканчиваются серьезные отношения или брак, оставшийся человек может переживать горе так же болезненно, как и тот, кто потерял любимого человека насмерть. Иногда боль может быть даже сильнее.
Разводы и расставания иногда могут быть хуже смерти, потому что человек, который умер для нас, очень живой, преследующий каждую нашу мысль.
Помню, как потерянно я себя чувствовал сразу после того, как мистер Биг порвал со мной отношения на 87 ^й раз. Я помню, как упаковала машину со всеми своими вещами и ехала из Сан-Франциско обратно в Лос-Анджелес с нашим восьмимесячным сыном, который плакал в машине все шесть часов в пути.
Мне казалось, что он умер. Весь мой мир рухнул. Я боялась, что не смогу содержать нашего сына.
Мне было интересно, как бы он сложился без отца в своей жизни. Будет ли он чувствовать себя нелюбимым? Интересно, почему отец оборвал его жизнь? Будет ли он винить себя или думать, что недостаточно хорош для своего отца?
Так много вопросов пронеслось у меня в голове, пока я ехал домой по огромному шоссе.
Я чувствовал себя униженным. Я чувствовал себя одиноким. Я испытывал самые разные чувства и эмоции. Но то, что я всегда помню, это чувство потери. Я потерял все, что, как я когда-либо думал, я когда-либо имел. Семья, жизнь и самое главное: мужчина. Человек, которого я любила пять лет, умер.
Его тело все еще было там, но его душа исчезла. Все, что я когда-либо думал о нем, исчезло. Его слова исчезли. Его духовное присутствие исчезло.
В жизни есть нечто большее, чем физическое тело. Миллионы людей пережили смерть своих близких, даже не планируя свои похороны.
Когда я приехал домой, пришло время собраться и двигаться дальше. По крайней мере, так мне говорили все окружающие.
Они ожидали, что я все брошу и буду жить своей жизнью, как будто отца моего сына не существовало. Как будто и не было нашей истории. Но принятие смерти кого-то в нашей жизни — это процесс.
Я постоянно то скучала по нему, то ненавидела за то, что он ушел. Временами смешанные эмоции казались мне буквально погружающимися в безумие. В один момент я мог плакать, а в следующий — кричать.
Никто не говорил мне, что горе так действует на людей, и поскольку я не знал, что мои чувства нормальны, я чувствовал себя еще более одиноким.
Я никогда не слышал о пяти стадиях горя, пока не пошел к терапевту, потому что боль была невыносимой. Именно тогда я узнал, что человек проходит через отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие после смерти (или утраты) любимого человека.
В отличие от того, во что я изначально верил, эти чувства не имеют определенного порядка. Вам может показаться, что вы находитесь на эмоциональных американских горках, когда прыгаете со сцены на сцену. Важно знать, что эта эмоциональная поездка нормальна, и если вы получите надлежащую помощь, вы выйдете из нее живым и сильным.
Я знаю, каково это — не хотеть вставать с постели. Я знаю, каково это — не хотеть ни принять душ, ни почистить зубы, ни даже поесть.
Я знаю, что значит сбросить двадцать фунтов за шесть недель, потерять друзей и потерять достоинство, умоляя кого-нибудь принять тебя обратно. Мне знакомо чувство, что мир рухнул, и ты остался один и несчастен.
Я был там, так что поверьте мне, когда я говорю, что есть надежда.
На самом деле есть свет в конце туннеля депрессии. Но единственный способ добраться до этого света — пройти сквозь него. Невозможно обойти этот процесс, и чем раньше вы начнете путь скорби и исцеления, тем скорее вы достигнете покоя.
Путь долгий, но нет ни гонок, ни соревнований. Это путешествие с собой. Будут дни, когда вы почувствуете себя сильнее, чем когда-либо, а некоторые дни поставят вас на колени.
Просто помните: американские горки — это путешествие. Поэтому, даже когда вы чувствуете себя подавленным и чувствуете, что не добились никакого прогресса, помните, что прогресс происходит каждый день, когда вы выбираете быть живым.
Прогресс идет каждый день, когда вы решаете не звонить тому, кто вас бросил.
Прогресс достигается каждый день, когда вы решаете сделать еще один вдох.
Ты жив. Ты сильный. Вы будете выживать.
О Бризе Пиньо
Бриза Пиньо — руководитель проекта, начинающая писательница и мать-одиночка мальчика. Она живет в Лос-Анджелесе, и когда она не меняет подгузники и не устраивает истерики, она пьет вино и анализирует свою жизнь. Ее можно найти на сайте www.singlemooutloud.com , где она рассказывает о радостях и отчаянии одинокой жизни и материнства.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Информационный лист о разрыве отношений | Villanova University
Если вы пережили разрыв отношений, вы можете испытывать ряд тяжелых чувств, включая боль, печаль, гнев и отчаяние. Это обычные, почти универсальные переживания в ответ на расставание. Мы запрограммированы чувствовать связь и привязанность к другим, и потеря близости, которую мы чувствуем в романтических отношениях, может быть разрушительной. Психологические исследования показали, что сильные чувства после расставания сильно напоминают реакции на другие травматические потери, такие как смерть любимого человека или диагноз опасной для жизни болезни. Ниже приведены распространенные эмоциональные реакции на потерю романтических отношений:
Отрицание . Может быть очень трудно принять тот факт, что отношения заканчиваются. Может потребоваться время, чтобы обдумать, понять, что произошло, и приспособиться.
Горе и отчаяние – Чувствовать грусть и одиночество и много плакать – это нормально. Вы можете почувствовать острую потребность связаться со своим бывшим партнером. Спать и есть может стать тяжело. Определенное время в течение дня, например, пробуждение утром, может быть особенно трудным.

Страх . Может быть страшно и трудно представить жизнь без второй половинки. Вы можете бояться, что никогда больше не найдете любви и не почувствуете себя счастливым.
Гнев – Гнев на партнера, который причинил боль, спровоцировав или поспособствовав расставанию, является нормальным явлением и может даже помочь отстраниться и взглянуть на проблему.
Самообвинение или чувство вины – Вы можете зацикливаться на том, что вы могли сделать, чтобы вызвать разрыв, и можете попытаться «поторговаться» с бывшим партнером, чтобы дать отношениям еще один шанс.

Если вы стали инициатором разрыва, вы можете чувствовать вину за то, что причинили боль своему партнеру.
Ревность – Вы можете испытывать ревность или панику из-за того, что ваш партнер может быть с кем-то другим.
Замешательство – Жизнь может казаться странной или неполной без второй половинки. Вы можете задаться вопросом, кто вы и смысл жизни без вашего партнера.
Облегчение – Вы можете почувствовать некоторое облегчение от негативных чувств, связанных с отношениями, возникшими в результате ссоры, неуверенности или скуки.
Тревога — Хотя это и не совсем чувство, большие перемены часто вызывают всплеск тревоги. Например, если ваш партнер был вашим лучшим другом, было бы нормально иметь переходный период восстановления существующих отношений или завязывать новые близкие дружеские отношения, чтобы снова почувствовать поддержку.
Буду ли я когда-нибудь чувствовать себя лучше?
Хотя процесс может показаться долгим и трудным, болезненные чувства потери и тоски, возникающие в результате разрыва отношений, со временем уменьшатся.
Однако все, что мешает процессу отпускания, например, встреча с бывшим партнером или продолжение подписки на него в социальных сетях, может временно возродить чувства или дать надежду на примирение. Переход от разрыва иногда означает признание того, что может не быть удовлетворительного ответа на вопрос, почему отношения должны были закончиться, и смириться с ограничениями в возможности контролировать или «исправлять» ситуацию.
У вас может возникнуть соблазн оставить это в прошлом и отвлечься на другие дела, друзей или новые отношения. Отвлечение — это механизм преодоления, и он может хорошо облегчать боль, по крайней мере, на короткие периоды времени. Тем не менее, полезно также иметь дополнительные подходы к преодолению трудностей, такие как поиск безопасных мест и доверенных людей, с которыми вы можете поделиться частью того, через что вы проходите, чтобы вы могли чувствовать себя менее одиноким. Учтите, что ваши чувства, хотя и болезненные, не являются плохими или нездоровыми.
Чувство боли — это отражение того, насколько важным был этот человек в вашей жизни, а также указание на то, что у вас есть мужество и способность быть эмоционально уязвимым и близким к другому человеку — критически важная часть значимых и близких отношений. Хотя чувство боли — необходимая часть исцеления, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе и облегчить страдания в это время:

Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам . Социальная поддержка является одним из наиболее важных факторов в преодолении потери. Обратитесь к людям, которым небезразлично, которые выслушают ваши чувства и поддержат. Поначалу может быть сложно проводить время с другими, но это поможет вам осознать, что в вашей жизни есть другие люди, которые заботятся о вас и готовы поддержать вас.
Предпримите шаги к завершению отношений. Постоянный контакт с вашим партнером может помешать вашему исцелению и снизить вашу самооценку. Попросите помощи у других, когда контакт с вашим партнером заставляет вас чувствовать себя все более расстроенным.

«Ритуалы потери», такие как написание прощального письма (которое вы можете отправить или не отправить), возврат вещей или упаковка фотографий, писем и других напоминаний об отношениях, могут помочь в процессе отпускания. Также может быть хорошей идеей перестать следить за человеком в социальных сетях или сделать перерыв в социальных сетях, чтобы постоянные напоминания о нем не появлялись на вашем телефоне.

Составьте расписание на день . Структурирование своего времени и составление расписания на день могут помочь уменьшить стресс и озабоченность бывшим партнером. Постарайтесь перенаправить свою умственную энергию на выполнение проектов и задач, таких как академическая работа, которая может усилить чувство контроля и компетентности.
Позвольте себе открыться новым интересам или ощутить возвращение домой к себе. Развивайте новые интересы, занятия и отношения в своей жизни отдельно от бывшего партнера, которые позволят вам помнить о том, что важно для вас вне отношений.