Как преодолеть расставание с любимым человеком: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

как пережить расставание с любимым человеком

Неважно, сколько длились отношения — расставание всегда приносит боль. Это тяжёлое событие для обоих партнёров, и не имеет значения, кто предложил разойтись. Бывшие влюблённые злятся друг на друга, просят прощения, рыдают и не могут выговорить ни слова при встрече. После расставания легко решить, что больше ты никому не нужен или что ты упустил лучшее, что было в твоей жизни. Мы поговорили с людьми, которые пережили разрыв, и вместе с психологом выяснили, как перестать жить прошлыми отношениями.

Проблемы в отношениях помогает решить психотерапевт. И если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.

Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Я не думала, что буду так переживать из-за расставания с Серёжей, ведь идея разойтись была моя. Мы жили с его отцом, который часто меня оскорблял. Я предлагала съехать, но Серёжа отказывался: говорил, что мы не потянем по финансам. Он, конечно, всегда заступался за меня и не давал в обиду, но ситуация мне надоела, и я ушла.

Спустя две недели после разрыва меня захлестнули эмоции. Я злилась на себя за то, что собрала вещи. Могла бы немного подождать: Серёжа как раз искал работу, на которой платили бы больше, а я планировала уйти на другую должность. Казалось, как только появятся деньги, мы сразу переедем и всё станет хорошо. Но гордость не позволяла вернуться обратно. 

Я думала, что мне будет легче пережить расставание, чем оказалось на самом деле. И долго не могла привыкнуть к тому, что мы больше не вместе».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Я никогда не думал, что услышу от Юли: „Давай расстанемся“. Мы были семь лет в браке, у нас есть сын. Периодически ругались, но всегда мирились, и всё было хорошо. А потом она собрала вещи и ушла к другому. Просто сказала, что её чувства остыли.

Больше года я не мог смириться с тем, что Юля со мной порвала. Я ходил к ней, уговаривал вернуться ради сына, но не получилось. Ребёнок остался с ней, но Юля не мешает нам видеться. Я ей за это благодарен. 

Развод прошёл на повышенных тонах. Сейчас общаемся сухо, но можем вместе посмеяться над шуткой».

Найдите ресурсы, которые помогут пережить разрыв 

После расставания все переживают самые разные эмоции: злость сменяется жалостью, чувство вины — страхом одиночества, грусть — безнадёжностью. В голове ворох мыслей: от «Он/она ещё пожалеет, что так со мной обошёлся/обошлась» до «Я скучаю и хочу вернуть всё обратно». Человек находится в состоянии неопределённости. Нет привычного кофе вдвоём по утрам. Исчезают разговоры обо всём на свете за ужином. Не с кем больше спорить, какое кино вечером посмотреть. Размеренная и понятная жизнь осталась в прошлом. Чтобы пережить все эти чувства и события, нужны ресурсы.  

Подумайте, что вам поможет пережить расставание. Может, у вас есть любимая работа или увлечение? Может, вас поддерживают воспоминания о том, с каким упорством и стремлением вы добились должности или создали своё дело? Может, у вас есть близкий друг, который вас подбодрил совсем в другой ситуации, но вас эта поддержка всё ещё греет? Все эти достижения и воспоминания — это ваш успешный опыт, который вы осознали и законно присвоили себе. Такой опыт — хорошая опора, чтобы справиться с эмоциями после разрыва. Вам не в первый раз сложно, поэтому вы сможете пережить расставание.

Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)

Чтобы жить дальше, надо чётко понимать, почему вы расстались и в какой точке сейчас находитесь. Это понимание поможет принять расставание. Принять — не значит смириться и обесценить то, что было. Принять — значит непредвзято посмотреть на ситуацию, эмоционально пережить опыт и двигаться дальше. 

Как принять ситуацию: 

1. Скажите себе, что отношения закончились, как бы ни было больно. Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь один/одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывал/вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось». 
2. Оцените внутренние ресурсы и задайте себе такие вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что я делаю, чтобы справиться с эмоциями? Есть ли у меня силы пережить эту ситуацию самостоятельно? Мне нужна помощь близких или психолога?»
3. Подумайте, что мешает пережить эмоциональную боль. «В какие моменты мне больнее всего? Что сильнее всего напоминает о прошлом?»
4. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал/делала раньше, когда было плохо?»

Наметьте первые шаги, которые помогут вам отвлечься от расставания

Только без фанатизма. Не нужно сразу устраивать марафон в спортзале, записываться на все мастер-классы в городе, идти получать второе высшее или уезжать потусить к другу в Белгород. Составьте план с учётом того, сколько у вас есть ресурсов. Если в вашем списке будет только «Гулять с собакой два раза в день» и «Купить клубнику» — уже отлично. 

Когда будете выполнять дела из этого плана, спрашивайте себя: «Хватит ли у меня сил на такое действие?» Если нет, отложите запланированное. Мир не рухнет, если вы сегодня не пойдёте в спортзал или отмените встречу с подругой. Восстанавливайтесь в том темпе, который вам комфортен. 

Найдите того, кто вас выслушает и поддержит

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Я сразу позвонила сестре, когда мне стало плохо. Я знала, что она не будет меня жалеть или ругать моего бывшего. Мне не нужны были советы и слова „Ещё не поздно всё вернуть“. Я не хотела ничего возвращать. Я хотела, чтобы меня просто выслушали».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Я не хотел ни с кем разговаривать. Когда слышишь от родных „Наконец-то ты расстался с этой“, страшно что-то рассказывать. 

Друзья спрашивали, что со мной, пытались вытащить из депрессии, но я отказывался от их помощи. Сейчас понимаю, что зря так делал. Поддержка была очень нужна. Думаю, что быстрее бы справился с эмоциями, если бы доверился друзьям».

Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца. Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести? Такие вопросы не дают спать, работать и отдыхать. Человек как помешанный прокручивает в голове одни и те же события, чтобы разобраться с тем, что не даёт покоя. 

Выговоритесь кому-то, кто вас точно поддержит

Найдите того, кто вас выслушает, посочувствует вам и не будет упрекать вас или вашего бывшего партнёра. Подойдёт близкий, который умеет говорить слова «Я с тобой», «Как же тебе сейчас плохо», «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?» Если вы знаете, что родные не принимают вашего любимого человека, то делиться с ними чувствами не стоит. Скорее всего, ваши переживания не услышат.

Когда решите выговориться, скажите: «Пожалуйста, просто выслушай меня без советов и упрёков. Это всё, что мне сейчас надо». Этой фразой вы обозначите свои желания и подскажете человеку, как с вами разговаривать. Ведь советы и упрёки часто дают из лучших побуждений. Близкие стараются поддержать как умеют, поэтому говорят неуместные «Правильно, что разошлись. Ещё два года назад надо было».

Почему важно выговориться? Когда мы проговариваем свои проблемы, то лучше понимаем, что чувствуем и как хотим выйти из ситуации. Допустим, вы так и не дождались от молодого человека предложения. В голове носятся отрывочные мысли «Мне не хватило терпения… Надо было поговорить… Это социальный конструкт… Из-за такого бреда не расстаются…».  Это питает чувство вины, которое вы переживаете из-за расставания. Все эти суждения не удаётся до конца сформулировать в голове, поэтому проблема кажется огромной. Есть ощущение, что из этого никак не выбраться.  

А теперь допустим, что вы рассказываете об этом близкому: «Я порвала, потому что он так и не позвал меня замуж. Я теперь из-за этого винюсь: мне кажется, ещё можно было бы всё решить. Просто для меня брак — это важно. Я не раз говорила ему об этом. Он каждый раз отвечал, что понимает меня, но никаких действий не предпринимал. Мне стрёмно, что я показала кому-то, будто готова ждать важного бесконечно. В итоге я просто расхотела выходить за него замуж. Да, вот поэтому мы и расстались».

В виде речи у мыслей появляется чёткая форма и последовательность. Пока будете выговариваться, вы наверняка многое поймёте сами и увидите, как разрыв и ваши чувства выглядят со стороны. 

Почему ещё важна поддержка. Разговор по душам — это не только возможность получить поддержку и почувствовать себя легче. Он важен и по другим причинам.

1. Для тех, кто переживает расставание, характерен туннельный образ мышления. Представьте, что вы стоите в туннеле. Прошлые отношения и причина, по которой вы расстались — это свет в конце. Кроме него ничего другого не видно: ни стены, ни свод, ни рельсы под ногами. Семья, работа, мечты погружены в темноту. Вопросы от близкого помогают осознать, что реальность не замкнута на бывшем партнёре. Человек со стороны может увидеть то, что вы из-за переживаний сейчас не видите. Близкий может спросить: «Если бы вы снова встречались, ты бы правда по-прежнему хотела за него выйти?» 
2. Негативные эмоции могут незаметно перейти в депрессию, личностный кризис. Когда человек живёт в таком состоянии, осознать самому это сложно. Поэтому важен взгляд со стороны. Кажется нормой, когда не спишь вторую неделю подряд или не можешь выйти из дома. Всё в порядке — перед защитой проекта десять лет назад тоже не получалось заснуть. Близкий раньше вас заметит, что вы не в норме, и скажет вам об этом прямо и с любовью: «Когда ты вошла в кафе, я сразу увидела, что ты недосыпаешь. Видно, что у тебя бессонница, это очень плохо. Давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«Самой большой проблемой для меня были наши постоянные встречи. Мы работали с Серёжей в одном ресторане: я на кухне, он официантом в зале. Общались сухо, только по делу. Но каждый раз, когда я его видела, хотелось подойти к нему и прижаться. Сделать я это не могла — мешала гордость. Оставалось забиться под стол и рыдать. Чтобы меньше видеться, я перевелась в другой ресторан. Пришлось привыкать к новому коллективу, я такое не люблю. Но решение оказалось правильным: я стала меньше переживать и реветь».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«У нас есть общий ребёнок, поэтому встреч было не избежать. Каждый раз эти встречи заканчивались тем, что мы выясняли отношения: кричали и обвиняли друг друга. Это выматывало и кроме боли ничего не приносило. Поэтому забирать и отдавать ребёнка стала моя мама. Я не мог эмоционально выдерживать наши встречи».

Бывших влюблённых связывают не только общие воспоминания. Работа, друзья, дети — всё это точки пересечения, которые могут сделать больно. Чтобы не утонуть в эмоциях, нужно выстраивать границы.

Почему важны границы. Кажется, что расстаться — это собрать вещи и переехать. С точки зрения психологии расстаться — разорвать эмоциональную связь, изменить отношение к человеку. Что это значит? Встречи с человеком, которого вы раньше любили, больше не приносят боль. Вы давно перестали выяснять отношения, обвинять и злиться. Вы разговариваете как старые знакомые. Больше нет эмоциональной связи, которая связывала вас.

На первых порах изменить отношение к бывшему или бывшей невозможно. Встречи с ними лишь ухудшают ситуацию: обида, злость, раздражение вспыхивают с новой силой. Чтобы пережить этот непростой период, важно свести встречи к минимуму и выстроить границы: решить, как вам можно общаться, в каких случаях и где стоит встречаться.   

Как выстроить границы? Зависит от ситуации. Если вы работаете вместе, попробуйте поменять график так, чтобы не пересекаться. Если есть дети, пусть их забирают и отвозят родные. Попросите общих друзей не рассказывать вам об экс-партнёре. Если вы любите с бывшим возлюбленным один бар, договоритесь, что вы будете делать, чтобы не пересекаться там.

О чём важно помнить

Расставание — это утрата, все её переживают по-разному. Сила переживаний зависит от очень-очень многих вещей: сколько длились отношения, почему вы расстались, какие ваши чувства партнёр задел слишком сильно, как у вас сейчас дела на работе, какая на улице погода.

В психологии нет чёткого правила, которое бы говорило: через три месяца станет легче, а через год вы даже не вспомните бывшую любовь. Главный индикатор — ваши ощущения. Если чувствуете, что сегодня вам было проще зайти в кафе, в котором вы часто встречались с бывшим партнёром, значит, всё делаете правильно.

Прошлые эмоции и мысли могут вернуться. Они будут уже не такими сильными, но сбить с намеченного пути могут. Это нормальная ситуация. Она может произойти, если случайно встретиться с бывшим у общих друзей или если по радио заиграет песня, которая когда-то была вашей. В этот момент вспомните, что вы уже справлялись с болезненными переживаниями, а значит, сможете сделать это вновь.  

Не вступайте в новые отношения, если вы ещё переживаете разрыв. Есть риск, что от нового партнёра вы будете ждать то, чего вам не дал бывший возлюбленный. Например, экс-партнёр не очень любил свидания, поэтому от нового вы ждёте, что он организует пять свиданий на одни выходные. К тому же новый партнёр в этом случае берёт на себя роль жилетки. Да, возможно, он поможет вам пережить разрыв, будет сочувствовать и поддерживать. Но ведь только на этом эмоциональную связь не построишь. Поэтому отношения могут дать трещину, а это новые переживания.

Не забывайте себя радовать. Составьте список, запишите в него всё, что приносит вам удовольствие. Начните с первого пункта и не расстраивайтесь, что эмоции не такие яркие. Дайте себе время.

Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:

«С Серёжей я рассталась три года назад. Мы периодически видимся на корпоративах, здороваемся, можем вместе посмеяться над какой-нибудь шуткой. Я не жалею о разрыве, потому что сейчас счастлива в новых отношениях. И хотя расставание с Серёжей было болезненным, я сделала один простой вывод — жизнь на этом не заканчивается».

Александр, развёлся с женой после семи лет брака:

«Расставание с Юлей научило меня тому, что жизнь — непредсказуемая штука. Ты думаешь, что вы всегда будете вместе, а реальность оказывается другой. Поэтому сейчас я учусь наслаждаться настоящим: много времени провожу с сыном и друзьями. Новые отношения были, но закончились. Но этот разрыв прошёл легче. Уверен, что ещё встречу женщину, с которой мне будет по-настоящему хорошо».

У медали две стороны. То же самое можно сказать и о расставании. Не надо воспринимать разрыв как конец жизни. Это — точка роста. Когда эмоции утихнут, посмотрите на вашу жизнь с экс-партнёром под новым углом: что вас в ней не устраивало, что хотелось поменять, что нравилось. Используйте эти выводы в новых отношениях и возьмите в будущее лучшее из того, что было.

Если вы тяжело переживаете разрыв или хотите проработать переживания, подберите психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим когнитивно-поведенческого терапевта Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Как пережить расставание: 9 полезных советов : Блог Alter

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, которое почти всегда сопровождается сильными переживаниями. Мы можем по-разному переживать окончание отношений — кому-то нужно больше времени, чтобы залечить все душевные раны и начать двигаться вперед, кому-то меньше. В статье мы расскажем, как пережить расставание, и дадим полезные советы.

• Почему нам плохо после расставания?
• Как прожить горе после разлуки
  • 1. Постарайтесь принять ситуацию
  • 2. Постарайтесь не корить себя или партнера
  • 3. Не торгуйтесь с собой или партнером
  • 4. Разрешите себе пострадать
  • 5. Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»
  • 6. Попытайтесь найти опору в себе
  • 7. Не спешите заводить новые отношения
  • 8. Найдите новое хобби
  • 9. Позаботьтесь о теле
• А чего не стоит делать при расставании?

Почему нам плохо после расставания?

В самом начале любовных отношений в мозге вырабатывается дофамин и окситоцин. Когда партнер рядом, и у нас все хорошо, включается так называемая система поощрения. Мы испытываем радость и эйфорию. Если мы и дальше остаемся вместе, то очень привыкаем друг к другу: появляются общие воспоминания, шутки, переживания. Становится сложно представить свою жизнь без человека, которого любишь. После расставания ранее упомянутая система поощрения, которая дарила ощущение счастья и радости, перестает работать, и у организма может начаться «ломка». Вырабатываются гормоны стресса, которые влияют на пищеварительную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого активизируются системы, отвечающие за восприятие боли. Именно поэтому нашему мозгу кажется, что мы испытываем физическую боль, хотя с телом на самом деле все в порядке.

После расставания очень важно получать поддержку извне (от семьи или друзей), а также оказывать ее себе самостоятельно. Она может помочь смягчить болезненную реакцию.

Доктор Элизабет Кюблер-Росс разработала теорию того, как люди переживают утрату близкого человека. Позже психологи пришли к выводу, что при расставании с партнером человек может проходить те же 5 стадий горя: отрицание, гнев, сделка, депрессия, принятие. Мы можем проходить их в произвольном порядке или возвращаться к уже пройденным этапам. Можно начать с депрессии, проскочить гнев, а потом застрять в отрицании. Поэтому очень важно не бояться попросить помощи у близких или психолога.

Как прожить горе после разлуки

1.

Постарайтесь принять ситуацию

Отрицание — первый этап, который ждет нас после расставания. Очень часто вначале мы просто отказываемся принять факт окончания отношений. Мы можем продолжать строить планы, верить, что скоро партнер вернется. Это помогает на короткой дистанции, но может затянуть восстановление. Если нужно — плачьте, грустите, тоскуйте. Но ловите себя на мысли, когда начинаете отрицать ситуацию. Проговаривайте себе, что это произошло.

2.

Постарайтесь не корить себя или партнера

Следующий этап – гнев. Если оставили нас, мы можем злиться на себя и считать, что недостойны хорошего отношения. Бывает и обратное: гнев направляется на бывшего партнера хочется обидеть его или ее, оскорбить, сделать больно. Инициатор разрыва тоже может злиться. Бывает гнев на обстоятельства, когда разлука вынужденная — например из-за переезда. Это естественные реакции, которым нужно дать время. Ни одна эмоция не может длиться вечно.

Плохо может быть не только тому, кого бросили, но и инициатору расставания. Даже если вы сами приняли решение закончить отношения, то уйти от эмоций скорее всего не получится. Вас может мучить вина и страх, что это все большая ошибка.

Нередко острое желание вернуть отношения возникает из-за мысли «Меня бросили, потому что я плохой человек». Но это далеко не всегда так. Оба партнера могут быть хорошими людьми — но с разными взглядами на жизнь, целями, ценностями, интересами, вкусами. В этом случае разрыв отношений не связан с тем, что кто-то в паре плохо повел себя. Расставание — это всего лишь выбор. Да, чаще всего очень болезненный и неприятный, но он никак не оценивает вас. Простите себя за все, чего не сделали или, наоборот, совершили в отношениях, и постарайтесь простить партнера. Возьмите с собой в будущее то, чему научились в отношениях, что вкладывали в них.

3. Не торгуйтесь с собой или партнером

«Я сделаю все, если ты дашь мне еще один шанс», «У нас все может получиться, только изменись ради меня». Это естественная реакция: мы начинаем вести переговоры, чтобы отсрочить расставание или найти выход из проблемной ситуации. Но если вы или партнер уже приняли твердое и обоснованное решение о расставании, постарайтесь не поддаваться на это. Любое решение важно уважать независимо от того, кто был инициатором. Чтобы вам было легче пережить разрыв отношений, можно взять листок и выписать на нем все причины, из-за которых вы расстались. И в моменты, когда вас будут одолевать сильные сомнения, доставать его и перечитывать.

4.

Разрешите себе пострадать

Когда приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно, можно впасть в отчаяние и грусть. В этот период не нужно заставлять себя жить так, будто ничего не произошло. Не нужно искусственно бодриться. Если вам хочется плакать — плачьте, если хочется кричать — кричите. Помните, что все эмоции валидны.

Очень важно не подавлять эмоции, а проживать их. Вы можете использовать для этого техники из психотерапии. Например, выделить на какую-то эмоцию (отчаяние, злость, тоска) 10-15 минут. Все это время отдавайте только ей. Выплескивайте все, что накопилось; не думайте ни о чем другом. Разрешите себе страдать изо всех сил. После такой практики вы скорее всего почувствуете облегчение. Вы можете заметить, что за 15 минут вам «надоедают» эмоции, которые, казалось, не пройдут никогда. К тому же, если не подавлять их —интенсивность со временем будет снижаться.

5.

Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»

Изменения — неизбежная часть жизни, и от них никуда не убежишь. Расставание — не исключение. Постарайтесь смириться, принять произошедшее, найти силы жить дальше. Если вам это поможет, уберите все подарки или вещи, которые напоминают о бывшем партнере и счастливом времени вместе. Удалите из плейлиста музыку, вызывающую болезненные воспоминания. Чем меньше вы будете мысленно возвращаться в прошлое, тем быстрее и легче сможете прийти в себя после расставания или развода. 

6. Попытайтесь найти опору в себе

Чтобы успешно пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, очень важно найти в себе опору. Обращайтесь с собой как можно бережнее, радуйте при каждой возможности. Делайте то, что хорошо получается, придает веру в себя, поднимает настроение, помогает успокоить душу, почувствовать себя сильнее.

Вы можете составить список занятий, которые точно всегда помогают восстановить ресурсы. Как только будет «накрывать», сразу обращайтесь к этому списку: выбирайте любое занятие и приступайте. Это может быть что угодно: танцы, рисование, путешествия (хоть в соседний город), помощь нуждающимся, просмотр фильма, прогулка, уборка, медитация. Создайте свой личный список и регулярно обращайтесь нему, чтобы восстановиться.

7.

Не спешите заводить новые отношения

Нередко человек пытается закрыть дыру в душе поиском нового партнера. Но обычно это плохая идея: лучше вначале разобраться со своим эмоциональным состоянием. Если вы недавно с кем-то расстались, вам может казаться, что не выдержите эмоциональной боли, — и нужно срочно найти утешение. Разрыву могут предшествовать годы неудовлетворительных отношений и ощущение упущенного времени. Поэтому и возникает желание восполнить его прямо сейчас.

Вступать в новую связь сразу после разрыва психологи не рекомендуют. Во-первых, важно осознать, что боль и грусть – это естественно. Тяжелые эмоции лучше проживать, а не подавлять. Во-вторых, прыжок в новые отношения закрывает путь к глубокой рефлексии старых. Осмыслив прежние сложности, вы сможете сформулировать список аспектов, которые вас устраивали и не устраивали. Это поможет понять, что конкретно вы хотите видеть в новых отношениях.

В-третьих, ваша потребность залечить раны и утешиться может не совпадать с ожиданиями нового партнера. Возможно он ищет легкие романтические отношения, в которых не будет тяжкого груза и проблем из прошлого. Разрыв между ожиданиями может нанести душевную рану вам обоим. 

Вступая в новые отношения после только что закончившихся предыдущих, стоит задать себе вопросы: «Для чего я это делаю? Чего я хочу? Могу ли я получить это как-то иначе?».

Важно правильно зайти в первые отношения после предыдущего расставания. Не торопите события. Не ожидайте, что новые отношения станут «теми самыми». Пусть все развивается постепенно.

8. Найдите новое хобби

Чтобы оправиться после расставания с любимым человеком, постарайтесь наполнить свою жизнь приятными занятиями. Возможно, раньше вы больше думали о партнере, чем о себе. В таком случае после расставания можно начать делать то, что давно хотелось, но не получалось в отношениях. Теперь у вас есть возможность обрести хобби, отдаться ему и новым впечатлениям, которые постепенно помогут «переболеть» расставание.  

Когда накал эмоций спадет, можно поймать себя на мысли, что еще никогда мы не чувствовали себя настолько свободными и настолько — собой. Оглядываясь назад, можно четко понять, когда и в чем мы готовы пойти на уступки, а когда — нет. Это будет самым главным итогом любого расставания — оно помогает сделать нас сильнее и приближает к пониманию себя.

9. Позаботьтесь о теле

Во время таких непростых и не самых приятных перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном состоянии: ваш организм находится в стрессе, ему тяжело. Старайтесь по возможности помогать себе: полноценно питаться, высыпаться, делать утреннюю зарядку, питаться той едой, которая дает силы и приносит удовольствие. Может быть, раньше все это помогал делать партнер. Теперь очень важно научиться самим дарить себе любовь и заботу, как бы трудно это ни было поначалу. Поддержите себя.

• Создайте напоминания об утренней зарядке это могут быть стикеры в ванной или напоминания на телефоне. Старайтесь не пропускать разминку — делайте ее хотя бы 10 минут в день.
• Старайтесь полноценно питаться, даже если совсем не хочется. Готовьте или заказывайте любимую еду и прислушивайтесь к сигналам организма. Можно попробовать готовить что-то необычное несколько раз в неделю. Новое хобби поможет отвлечься и быстрее справиться со стрессом от расставания с любимым человеком.
• Постарайтесь взять себя в руки и выработать режим: поставьте будильники, которые будут напоминать о необходимости вовремя ложиться спать и просыпаться. Если у вас долго не получается заснуть, попробуйте медитировать перед сном. 

А чего не стоит делать при расставании? 

Не идеализируйте прошлые отношения, если вам в них было плохо. Страх одиночества может заставлять возвращаться вновь и вновь только к хорошим моментам, а плохие стирать из памяти. 

Не вините только себя или только партнера: отношения всегда происходят между двумя (и более) людьми.  

Не пытайтесь заглушить или унять боль зависимостями. Вещества и работа 24/7 на время притупляют страдания, но не помогают оправиться.

Очень важно не забывать о ментальном состоянии. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — обратитесь к психологу. Терапия поможет справиться с травмой и научит проживать негативные эмоции. А еще она может стать тем новым опытом, с помощью которого вы увидите мир по-другому. 

Оцените статью

[Всего: 34 Рейтинг: 4.6]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Как пережить разрыв отношений — L’officiel

Даже самые сказочные и прочные на первый взгляд отношения могут разбиться о камни реальности. И совершенно неважно, вы или ваш партнер выступаете в качестве инициатора разрыва или же это обоюдное решение. В любом случае будет больно и неприятно.

Но есть и хорошая новость: пережить расставание можно с выгодой для себя.

После любого разрыва отношений человек проходит несколько стадий:

• Шок. Первые дни будет ощущаться боль, возникнет апатия, мир перестанет играть красками.
• Отрицание. Мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, вместо них появляется ожидание возвращения партнера.
• Злость. Приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему.
• Принятие. Постепенно мир вокруг обретает новые краски, хотя грусть продолжает периодически возникать.
• Освобождение. Бывший перестает волновать, его место в душе занято другими эмоциями (совсем необязательно связанными с новым человеком).

Есть люди, для которых пережить разрыв отношений не составляет труда. Они легко оставляют прошлое позади и уверенно идут в будущее. Другие могут вариться в жалости к себе и злости к партнеру долгие месяцы. Они не могут отпустить расставание и надеются на возврат отношений. Обе реакции абсолютно нормальны.

То, как человек будет переживать разрыв с партнером, зависит от типа нервной системы, ситуации, при которой произошло расставание, и желания начать жить заново. Если говорить о внутренних процессах, то во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов. В том числе дофамина. После разрыва организм ощущает резкую нехватку привычных веществ. Человек испытывает своего рода ломку. Ему нужны те самые гормоны, и если подойти к делу правильно, то их можно получить не от присутствия партнера, а из других источников.

Исследования ученых показывают, что пережить расставание можно с пользой для себя. Различные типы привязанностей провоцируют личностный рост человека. Индивид улучшает самооценку, овладевает новыми полезными навыками и психологическими методиками. Такое совершенствование влияет не только на человека здесь и сейчас, но и на будущие отношения.

Мы подготовили несколько действенных советов, для того чтобы легко пережить разрыв отношений и при этом вырасти над собой.

Дайте себе время

 

Запомните: горевать и жалеть себя — это нормально. Чтобы пережить расставание, обязательно нужно выплеснуть эмоции. Можно плакать, кричать, бить посуду, смотреть мелодрамы или слушать на повторе одну грустную композицию. Все что угодно, если от этого становится легче. Чем быстрее вы отпустите себя, свою боль, тем меньше шансов застрять в затяжной депрессии. Выделите себе определенный срок, после чего решительно прячьте мороженое в холодильник и вставайте с дивана, чтобы приступить к выполнению других советов.

Больше личного пространства

 

После разрыва становится очевидно, насколько сильно бывший проник в вашу жизнь. Создайте себе свободное пространство: уберите его вещи, удалите из друзей в соцсетях. Если по определенным причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделайте это временно. Например, блокировкой в социалках.

Проведите время с друзьями

 

Близкие по духу люди замечательно помогают пережить разрыв отношений, о чем не устают напоминать психологи. Человек инстинктивно нуждается в привязанности. Для восстановления своей жизни подойдет дружеская привязанность. Подруге всегда можно рассказать о своих надеждах и опасениях, пожаловаться на неудачные отношения и получить поддержку.

Займите свое свободное время

 

В отношениях мы всегда очень много места отводим партнеру. Ему посвящены мысли, поступки, свободное время. А после разрыва внезапно остается пустота. Займите ее чем-то нужным. Позвоните родным, сходите в гости, проведите вечер в клубе либо освежите ремонт в квартире. Чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей.

Обзаведитесь парой здоровых привычек

 

Как ни странно, а пережить разрыв отношений можно с помощью правильного питания и спорта.

Изменив привычки, вы улучшите свой внешний вид и фигуру, чем повысите самооценку. Многие психологи советуют упорядочить график сна. Все это принесет заряд бодрости и позитива организму, избавит от депрессии и негативных мыслей.

Займитесь поиском себя

 

Разрыв отношений — прекрасный повод попробовать что-то новое. Пойдите на образовательные курсы по совершенно незнакомой специальности, посетите несколько мастер-классов, научитесь танцевать или играть на музыкальных инструментах. Новое хобби поможет не только пережить расставание, но и найти себя. Возможно, в вас спит гениальный режиссер, а бухгалтерия — пройденный этап жизни.

Обратитесь к другим людям за помощью

 

Иногда друзей и родственников не хочется посвящать в некоторые детали разрыва отношений. Или просто никого нет в пределах досягаемости. Тогда для разговора подойдут незнакомые люди. Конечно, лучше, если это будут дипломированные психологи. Но даже попутчик в поезде может помочь вам выговориться и получить эмоциональную разрядку.

Измените что-то

 

Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений. Это может быть небольшой косметический ремонт, перестановка мебели, поездка куда-то на выходные или радикальный переезд на новое место жительства. Можно заняться собой: новый стиль одежды, прическа, макияж. Любые перемены помогут по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Займитесь самоанализом

 

Подумайте, что позитивного дали вам эти отношения. Оцените свой вклад и вклад партнера. Заведите дневник и записывайте там свои мысли, а через время перечитывайте и анализируйте. Если вам все еще больно от разрыва отношений, составьте список любимых дел и прибегайте к ним во время уныния.

Сделайте переоценку ценностей

 

Пережить расставание поможет небольшое упражнение. Напишите, какими качествами должен обладать идеальный партнер. В другой колонке опишите то, чем раздражал вас бывший. Составьте портрет будущего партнера.

Не делайте этого!

 

Категорически не рекомендуем заедать или запивать горе: навредите здоровью и отношения не вернете. Не помогает пережить разрыв отношений и случайный секс. Также плохой идеей будут новые отношения. Сначала нужно отпустить старое и только потом с чистого листа создавать что-то иное, а не мстить или искать замену.

 

 

Читайте также:

5 признаков токсичных отношений

Кризис в отношениях: Как определить и пережить

 

8 советов, как пережить расставание

Когда отношения разваливаются, даже если человек сам этого хочет, расставание проходит очень тяжело. Чтобы пережить разрыв отношений, не впав в глубокую депрессию, возьмите себя в руки и следуйте проверенным временем рекомендациям психологов.

1. Дайте себе погрустить

Ваши отношения закончились? Тогда позвольте себе немного погрустить, а не пытайтесь сразу отвлекаться, не обращая внимания на произошедшее, с головой уйдя в работу. Запритесь дома и послушайте любимую музыку или позовите в гости друзей, выговоритесь, поплачьте в чью-нибудь жилетку наконец! Однако не увлекайтесь и, запершись в четырех стенах, не настраивайтесь долго лелеять утрату.

Недаром во все времена актуальна фраза: когда запирается одна дверь, открывается другая. Помните об этом. Разрыв – лучше, чем выматывающие и деструктивные отношения, в которых страдают оба партнера.

2. Сожгите все мосты

Зная, что отношения закончились и их нереально возобновить, избавьтесь от всего, что ассоциируется с ними: от подарков, фотографий, вещей, напоминающих о прежних отношениях. Можно, конечно, драматично избавиться от подаренного кольца или золотого браслета, но не бросайтесь в крайности. Ценные подарки можете вернуть бывшему возлюбленному, сдать в ломбард или убрать вместе с общими фотографиями в дальний ящик, дав обещание себе туда не заглядывать полгода-год.

Не утешайте себя надеждой, что люди после расставания снова сходятся. Неожиданно не уходит никто. Ваш муж может сгоряча (после спонтанной ссоры) выбежать из дома и уехать к другу, но он обязательно вернется. Подобные эмоциональные моменты даже укрепляют брак. А вот разрыв длительных взаимоотношений происходит осознанно – это решение принимается на холодную голову, в спокойном состоянии.

3. Попросите близких о помощи

Вы не представляете, как пережить расставание с любимым человеком самостоятельно? Этого делать и не нужно. Избавить вас от лишних переживаний поможет частое общение с друзьями, приятелями и коллегами. Как вариант, вы можете обратиться к психологу или начать общаться в соцсетях с людьми, сумевшими успешно пережить разрыв отношений.

Не скрывайте, что вам плохо, не стесняйтесь просить совета или помощи. Это лучше, чем, замкнувшись в себе, подорвать свое психическое состояние и впасть в депрессию.

4. Найдите повод для радости

Рассказывая, как пережить расставание с любимым человеком, психологи советуют найти способ поднять себе настроение. Вы можете заняться любимым делом, затеять дома ремонт, ежедневно устраивать себе “время развития и изменения” – будет это поход в спортзал, на курсы или тренинги, чтение книг или написание стихов. Подобные приятные дела помогут вам отвлечься и зарядят позитивом.

5. Будьте неотразимы

Люди после расставания могут вновь обрести смысл жизни и быть счастливыми, а потому не ставьте на себе крест. Многие женщины совершают в такой ситуации большую ошибку: перестают следить за своей внешностью. Но грустить все же приятнее с красивым маникюром и безупречной укладкой. Хотите завязать новые отношения после расставания или, наоборот, вернуть мужа? Или вам никто не нужен и вы хотите пожить для себя? В любом случае – оставайтесь на высоте. Регулярно посещайте салон красоты, спортзал, смените прическу, займитесь йогой или пройдите курс массажа.

6. Поставьте перед собой новые цели

Как пережить расставание с мужчиной и забыть о нем? Проведите ревизию своих планов, ведь когда нас двое, мы следуем общим ориентирам и постоянно идем на компромиссы. Если вы хотели отправиться в путешествие, а ваш любимый человек был против этого, значит, сейчас настало время собирать чемоданы. Вы никак не решались уволиться и сменить профессию или, к примеру, приобрести автомобиль? Действуйте! Теперь никто вам не помешает.

Поймите главное – ваша жизнь зависит только от вас. И вам решать, какой она будет.

7. Экспериментируйте

Новые отношения или избавление от боли после расставания не заставят себя ждать, если вы вместо того, чтобы впадать в депрессию, будете радоваться жизни, развиваться, посещать мероприятия. В этом вам помогут смелые эксперименты. Для женщин это – кардинальная смена имиджа, для мужчин – переезд или покупка новой мебели. Или вы тайно мечтали танцевать, но стеснялись?

Так вот конец отношений – идеальное время для поиска нового увлечения.

8. Простите и отпустите

Женщине, размышляющей о том, как пережить расставание с мужчиной, сложно представить, что она сможет его простить. Подождите. Но со временем такой момент неизменно наступит. Вы почувствуете, что прощаете и отпускаете человека, ведь уважаете его выбор и не желаете ему зла.

После разрыва отношений не стоит преследовать человека и пытаться выяснить, кто из вас двоих виноват. Сохраняйте достоинство и не забывайте о самолюбии. Не мстите за нанесенную вам обиду – так вы дадите бывшему возлюбленному понять, что он прав в своем решении от вас уйти. Лучше оставить завершившиеся отношения в прошлом, восприняв их как этап развития на пути к лучшему.

И напоследок совет. Не спешите заводить новые романы: пока вы не избавитесь от прежних любовных оков, не разберетесь в себе, вы не сможете построить полноценные новые отношения.

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Пожалуй, каждую женщину когда-нибудь бросали. Даже Пенелопу Крус. Только вот одни из нас довольно скоро забывают и влюбляются вновь, а другие – годами не могут простить или ждут, что мужчина вернется. Как пережить расставание с любимым?

Редакция сайта

Теги:

Расставания

утрата

Как пережить расставание

Виды депрессии

Никто не может оставаться спокойным, когда говорят «больше не люблю» или «люблю другую». Житейские мудрости («все к лучшему», «у тебя таких еще сто штук будет», «даже голливудских красавиц бросают») кажутся глупостями – и хочется только одного: проснуться и понять, что все было в дурацком сне. Но проходят дни, недели, а ты не просыпаешься – значит, это все-таки происходит с тобой на самом деле. Неприятностей можно было ждать откуда угодно: могли уволить с работы, украсть мобильный телефон в маршрутке, нахамить в очереди. Но ожидать, что боль причинит самый близкий человек, ты не могла. В этот момент чувствуешь себя раздавленной, ведь ты не была готова к предательству. И не понятно, что делать дальше. Психологи советуют – переживать.

Как пережить расставание: детский опыт потери

По мнению Фрейда и других сторонников психоаналитической концепции, ситуация разрыва с любимым человеком всегда отсылает наше бессознательное к первому опыту брошенности – разлуке с матерью в раннем детстве. Обстоятельства могли быть самыми разными: мама рано вышла на работу или ты лежала в больнице и ее не пускали, а возможно, родители были слишком строги. Итог один и тот же – переживая разрыв в личных отношениях, девушка, которая испытывала дефицит любви в детстве, будет думать: «Наверное, я не достойна любви».

«Когда Денис сказал мне, что уходит, я, конечно, была шокирована, – рассказывает Инна (25). – Но в то же время как будто понимала, оправдывала его. Ведь он такой успешный, умный, красивый, а я? Окончила сомнительный институт и далеко не красавица. Конечно, я ему не пара». Психолог Московской службы психологической помощи Владимир Дмитриев уверен, маленький ребенок, который испытывал в детстве недостаток родительской любви (а объяснял невнимание он всегда тем, что его не достоин), повзрослев, пытается ее заработать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Он считает, что должен стать лучше, чтобы его полюбили. «Когда я стала анализировать наши отношения, поняла, что постоянно пыталась соответствовать Денису, мечтала ему понравиться. Я так и не поняла до конца, почему он меня выбрал, поэтому пыталась заслужить его любовь», – подтверждают теорию слова Инны.

По мнению Владимира Дмитриева, в переживании разрыва очень ярко проявляется «детская история», которую несет в себе человек: «Исследуя ее с клиентом, мы возвращаемся в прошлое и находим ребенка, живущего с чувством нехватки любви».

Как пережить расставание с парнем: чужой опыт

Нередко можно услышать от человека, переживающего расставание с любимым, что он ощущает это событие как смерть (свою собственную, партнера или отношений). Эти чувства имеют психологическое объяснение – действительно, переживание разрыва часто проходит те же этапы, что и переживание потери. Обычно специалисты выделяют пять стадий: шок и оцепенение, отрицание и отстранение, признание и боль, принятие и возрождение, а в финале – жизнь после завершения переживания горя. «К психологу, как правило, обращаются люди, находящиеся на третьей стадии переживания, – говорит Владимир Дмитриев. – Они ощущают сильную боль и горе, которое переходит в гнев. Злятся на себя, на ушедшего партнера, несправедливость мира. На четвертой стадии душевная боль уменьшается. И расставание обретает смысл, значение в жизни, свое место в «личной истории». Затем переживающий начинает налаживать жизнь по-новому, тогда случаются новые события и появляются новые люди». Пока мы испытываем сильную боль, анализировать ситуацию невозможно. Но когда боль отпускает, важно вспомнить, что любое, даже очень тяжелое событие может обогатить нашу жизнь, если посмотреть на происшествие под правильным углом.

«Два года назад муж пришел с работы и сказал, что он влюбился и ничего не может с собой поделать, – рассказывает Валерия (29). – Когда я узнала, что его новая пассия 1990 года рождения, испытала мощнейший взрыв самых ужасных чувств – злости, обиды, зависти, ревности, жалости к себе и к нашему ребенку. В течение года вспоминала о бывшем муже только с проклятиями, сейчас же я ему благодарна – за замечательного сына и за встречу с удивительным мужчиной, которая не состоялась бы, если бы муж не ушел от меня». Владимир Дмитриев объясняет, что во время переосмысления случившегося мы своими руками творим личную историю. Одно и то же событие, например расставание, может восприниматься по-разному разными людьми: как часть истории успеха («спасибо за три года счастья, за ребенка, за возможность встретить любовь») или как часть истории жертвы («меня всегда бросают», «все мужики одинаковые»).

Сколько времени нужно, что пережить расставание

Как правило, для того, чтобы восстановиться после разрыва отношений требуется около года. За это время тебе нужно в одиночестве прожить все значимые для пары даты (годовщину первой встречи, признания в любви). Владимир Дмитриев считает, что некоторые отягощающие обстоятельства расставания могут увеличить срок переживания. Если привычный мир рушится (например, супруги очень давно были вместе или женщина узнала о двойной жизни мужчины), то переживание растягивается во времени. Но если оба партнера понимают, что отношения себя исчерпали, открыто говорят о своих чувствах, благодарят друг друга и мирно расходятся, то переживание проходит относительно безболезненно. Это не значит, что полюбовное, мудрое расставание вовсе не оставляет следа в душе человека. Также это не означает, что люди, способные расстаться мирно, – роботы, лишенные сердца. Просто мужчина и женщина в этом случае будут испытывать светлую печаль, а не изматывающую боль, лишающую сил и желания жить дальше.

«Большинство мужчин из ложного джентльменства не хотят становиться инициаторами расставания, – говорит Маша (26). – Вместо того чтобы самим порвать с нелюбимой подругой, они все делают для того, чтобы отношения стали для девушки невыносимыми. Так было и со мной – Дима перестал обращать на меня внимание, поздно приходил, а я набралась смелости и озвучила его желание: «Давай расстанемся». Не было никаких скандалов, просто сели и обсудили все. Было важно поговорить о нас именно с ним, а не перетирать личные проблемы с подругами. Кое-какие слова оказалось слышать ужасно обидно и больно, но очень полезно (это я потом поняла). По-моему, я пережила расставание гораздо быстрее многих своих знакомых».

«Я уродина» и другие чувства

Большинство девушек (70%) после разрыва обвиняют в случившемся себя. Они снова и снова спрашивают пустоту: что я сделала не так? за что? что мне нужно исправить? надо было по-другому себя вести/одеваться/заниматься сексом? После расставания очень много энергии уходит на анализ собственного поведения и выставление себе неудовлетворительных оценок.

«Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как меня бросил муж, – делится Полина (28). – Когда самобичевание зашкалило (я дошла до того, что посчитала одной из причин его ухода недостаточную гладкость моих ног), будто бы стоп-сигнал внутри сработал. Тогда я смогла остановиться и вспомнить, что и от совершенно идеальных женщин, актрис и фотомоделей уходили мужчины. Смешно, но мне от этой мысли полегчало».

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

«Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, – говорит Владимир Дмитриев. – Иногда боль из-за утраты доверия (например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие – к себе. Последние правильно делают.

«Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, – рассказывает Ирэна (22). – Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что «пережить» и «забыть» – принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

«Я ненавижу себя плачущей и никогда не позволяла себе рыдать, даже при подругах. Наверное, папа, который воспитывал меня строго, как мальчишку, сделал свое дело, – рассказывает Варя (23). – Когда молодой человек, с которым мы прожили вместе четыре года, бросил меня, не проронила ни слезинки. Мне было ужасно плохо, но считала, что плакать – унизительно. На четвертой встрече с психологом я наконец заплакала и прорыдала полчаса. И тогда дело сдвинулось с мертвой точки».

Процессу переживания также мешают иллюзии. Мы обманываем себя, говоря: «Да он и не нужен, мне совсем не обидно, пойду на корпоратив с другим, пусть видит. ..» Фантазии проходят, сменяются одна другой, а вот настоящие эмоции существуют, даже если ты хочешь про них забыть. Не мешай себе переживать их. Дело в том, что запертые чувства все равно выйдут наружу – в виде депрессии или проблем со здоровьем. «Эмоции – огромная сила, – говорит Владимир Дмитриев. – Если мы разрываем с ними контакт, эта сила становится неуправляемой и «приручать» ее приходится с помощью психолога». 7 нездоровых способов пережить расставание.

Психотерапевты любят спрашивать клиентов: что будет, если у стола сломается ножка? Правильный ответ: если ножка единственная – он перестанет быть столом. Если ножек много – он будет оставаться таким же. Поэтому, чем больше в жизни важных и любимых дел, людей, тем выше устойчивость в любой кризисной ситуации, в том числе во время переживания разрыва.

По данным Московской службы психологической помощи:

• Люди редко записываются на прием к психологу непосредственно по поводу разрыва отношений (300 случаев на 20000 обращений), но часто уже в первые минуты приема клиенты, обратившиеся по поводу депрессии или хронической усталости, начинают говорить о переживании расставания.

• Несколько лет назад с трудностями переживания расставания обращались почти одни женщины, в последние годы все чаще за профессиональной помощью обращаются мужчины.

Алена Легостаева
Fotobank (1)

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Оглавление

1. Важно поставить точку после расставания
2. Перестаньте надеяться
3. Страдание вредит здоровью
4. Как нельзя поступать при расставании со второй половинкой
5. Преследовать
6. Мстить
7. Закрываться от всех
8. Спешить начинать новые отношения
9. Заливать горе алкоголем
10. Пора отвлекаться
11. Грамотный разговор при расставании с любимым
12. Если инициатором разрыва отношений является она
13. Когда инициатор разрыва отношений он
14. Принять и простить
15. Расставание — это не конец
16. Я тебя отпускаю!
17. Как легче пережить страдание
18. 1. Помните все плохое, что сделал для вас человек, с которым вы расстались
19. 2. Прости человека, с которым ты расстался
20. 3. Найдите для себя пользу от расставания
21. 4. Старайтесь не связываться с кем вы расстались
22. 5. Найти свой смысл в жизни

Только в сказках это происходит: они видели, влюблялись, праздновали свадьбу, были счастливы и умирали вместе. Жизнь сложнее. Вспыхнувшие чувства не всегда пылают горячим костром. Разочарованные и уставшие друг от друга, люди решают уйти.

Но чаще бывает так: один уходит, а второй, растерянный и обиженный, остается переживать прощание со своим любимым человеком. Чтобы болезненное состояние после разлуки не превратилось в долгую депрессию и даже пожизненным комплексом неудачника, необходимо расставить все точки над «i», разобраться в себе, со своими чувствами и поставить цели на следующий этап своей жизни.

Важно поставить точку после расставания

Расставание произошло. Если вы не были инициатором перерыва, стоит ли заниматься самокопанием и пытаться вернуть усопших? Человек ушел — отпусти его. Пора перестать колебаться и поставить точку в нужном месте тестовой фразы.

Возможно, через некоторое время, изменившись, собрав жизненный опыт, вы снова встретитесь, придут новые, крепкие и новые гармоничные отношения. Путь, по которому вы шли вместе со своим бывшим избранником, окончен. Настало время принять, а также право бывшего любовника на самостоятельную жизнь. Мысленно откройте руки и скажите: «Я тебя отпущу!»

Перестаньте надеяться

Как пережить расставание с любимым человеком? Самое главное — перестать надеяться, что он обязательно вернется, осознает свою ошибку, позвонит в дверь с извинениями и огромным букетом роз. Не цепляйтесь за исходящее. Есть женщины, которые годами отравляют жизнь для себя и своего бывшего любовника. Это тупиковая дорога. Это невозможно для новых отношений, яркой жизни и любви. И прошлые чувства не вернутся.

В первые дни утешения ваши друзья не будут влиять на вас вообще. Хотя бы тысячу раз они скажут, что он за злодей, это не успокоит.  Конец любви должен быть оплакан. Страдание приносит человеку несравненный духовный опыт, незаменимый. И любовь не всегда дарит только розы.

Вы не можете требовать от пациента немедленного выздоровления, брошенный любимый не выздоровеет за один день. Оставайтесь царевны Несмеяна, позвольте себе страдать: рыдать побольше, жаловаться другу/подруге, оплакивать плачущую музыку.

Страдание вредит здоровью

Чтобы боль прошла, она должна страдать и чувствовать. Но постарайтесь не откладывать. Слишком глубокое страдание может превратиться в комплекс, когда человек ничего не замечает, упивается болью, наслаждается ею, отравляя жизни других. Такие переживания могут повлиять на здоровье, и это постоянные головные боли, нервные состояния, снижение иммунитета.

Как нельзя поступать при расставании со второй половинкой

В первые дни после расставания это может быть очень сложно. Насладившись, подкинув подушку или взяв на плечо подругу, пора постепенно приводить свою жизнь в порядок. И здесь многие из нас ждут серьезных испытаний. Бывает большой соблазн сделать что-то, чтобы бывший пожалел о своем поступке и раскаивался. Но так ли это?

Есть некоторые вещи, которые в любом случае делать не стоит.

Преследовать

Постоянные преследования бывших, бесконечные выяснения причин, перерывы на телефон и каждую минуту СМС не помогут. Загнанный в угол человек попытается убежать как можно скорее и как можно дальше. Помните: человек — охотник от природы, а не от игры.

Мстить

Многие брошенные супруги задаются вопросом: как отомстить бывшему мужу? Мстить, рассказывать о нем мерзкие вещи и оставлять нелестные отзывы в сетях, это не есть выход. Можно спросить, настолько ли плох человек, почему вы с ним познакомились. И следуйте выводу о вас как о неразборчивом и легкомысленном человеке. Попытки расстроить его новые отношения подтвердят прежнего любовника в правильности его поступка.

Закрываться от всех

Закрывать, постоянно искать недостатки, не стоит.  Не обвиняйте других в своём несчастье. Постарайтесь понять, закрыв одну дверь, мы откроем другую. Возможно, полноценные отношения помогут вам встретиться с главным человеком в вашей жизни.

Спешить начинать новые отношения

Сразу невозможно спешить с новыми отношениями, думая, что это поможет забыть прежние. Ситуация «клин клином выбивать» не поможет. Хотя в душе даже маленький кусочек занят ушедшим человеком, стоит ли надеяться на новую счастливую встречу.

Заливать горе алкоголем

Нагревать свое горе на дне стакана не нужно. Алкоголь усугубит проблему, добавив испорченное здоровье. Репутация пьющей женщины вряд ли поможет вернуть усопшие отношения.

Пора отвлекаться

• Стоит направить свои мыли в другое русло.
• Утешаясь слезами в жилете подруги, вам нужно настроиться на новую жизнь без бывшего любимого. Это сложно, но возможно. Мы удаляем вещи, напоминающие законченную любовь. Мы собираем мелочи, подаренные бывшим, складываем их в коробки, запечатываем и выбрасываем. Генеральная уборка поможет отвлечься и избавиться от накопившегося хлама. Некоторые психологи советуют даже сжигать оставшиеся вещи, хотя это не всегда реально. Пусть цепи, которые вас связывают, сгорят вместе с ними. Скиньте кандалы, которые мешают спешить к новой жизни.
• В последующий период боль разлуки притупляется и не вызывает острых страданий. Собственная ситуация в таком депрессивном состоянии начинает восприниматься как бы на расстоянии. Это период, когда эмоции уже прошли, и мысли в моей голове кружатся не переставая.
• Чтобы отвлечься и не довести себя до состояния острого психоза, пришло время искать занятия, которые не оставят времени для грустных мыслей. Для этого есть друзья. Посещение различных мероприятий, выставок, корпоративных мероприятий, поход в кино, встречи с коллегами, одноклассниками помогут вам избавиться от грустных мыслей.  Желательно не посещать места, которые будут напоминать вам о прошлом.
• А также возьмите с собой «Книгу счастья», небольшую тетрадь, в которой, как в дневнике, по одной странице в день. И постоянно записывать все радостные моменты, начиная от сказанного комплимента и заканчивая забавным псом. После написания дюжины страниц вы почувствуете, что печать разделения постепенно начала отходить на второй план.
• Хорошо, когда расставание с некогда любимым человеком приносит только радость и облегчение. Но часто бывает наоборот: перерыв вызывает боль, страдание. Если расставание неизбежно и у вас нет шансов наладить отношения, вам следует подумать о том, как безболезненно расстаться с любимым человеком.

Грамотный разговор при расставании с любимым

Чтобы не питать ложных иллюзий, важно говорить откровенно при расставании, чтобы избежать преуменьшения. Нужно выразить друг другу все, что накопилось и стало больно. Так что на подсознательном уровне легче будет принять этот разрыв.  Выбирая слова, чтобы расстаться с парнем, не оставляйте точек. Таким образом, вы можете дать своему партнеру надежду, что он будет жить. Это опасно для душевного состояния, потому что люди склонны верить в то, что им хочется. Лучше отпустить прошлое, четко и четко передать взвешенное и окончательное решение о необходимости расставания. Не нужно быть хитрым, предлагать встретиться и обсудить ситуацию за чашкой кофе или уволить вашего партнера с такими фразами, как «давайте поговорим об этом позже».

Если инициатором разрыва отношений является она

Когда женщина решает расстаться с мужчиной, это не значит, что она свободна от мучений и беспокойства. Как правило, красивый половой разрыв в любом случае приносит отрицательные эмоции. Если решение является окончательным, вам следует подумать о том, как расстаться с парнем, не причиняя ему страданий. Часто женщины испытывают чувство вины и мучаются сомнениями, правильно ли они поступили. Чтобы этого избежать, нужно прислушиваться к мнению экспертов.

Когда инициатор разрыва отношений он

Как расстаться с любимым человеком, если чувства все еще сильны? Этот вопрос задают многие женщины, которые сталкиваются с желанием возлюбленного разорвать отношения. Такое решение вызывает сильную боль, а непонимание и негодование не дают трезвой оценки ситуации. Прежде всего нужно успокоиться и понять, что разрыв — это свершившийся факт.

Клинический психолог Вероника Степанова с вариантами развития (деструктивными и конструктивными) событий жизни после расставания или развода когда-то любивших друг друга людей в видео:

Умение смотреть в глаза проблемы — это уже победа.

Принять и простить

Как уменьшить душевную боль?

Многие женщины знают, как трудно расстаться со своими близкими.  Есть способы, которые помогут облегчить опыт и взглянуть на ситуацию.

Вам не нужно существовать в вашем воображаемом мире и постоянно использовать слово «если». Такие мысли не позволяют нам жить настоящим, они ушли в прошлое и заставляют нас беспокоиться снова и снова. Уже нечего вернуть, решение принято. Нужно идти дальше. Если депрессия очень сильная и нет сил справиться с ней самостоятельно, лучше обратиться к психоаналитику. Он обязательно найдет выход.

Чтобы было легче понять, как расстаться с любимым человеком, вы должны простить его. Необходимо понимать, что он тоже имеет право на свое мнение и может принимать любые решения.

Расставание — это не конец

Надо разойтись достойно и красиво, оставив приятное впечатление о вас. Женщина всегда должна быть уверена, что она красивая, желанная и успешная. Разрыв с одним мужчиной обязательно влечет за собой встречу с другим, которая, возможно, станет дорогим и любимым человеком. Если пришло осознание того, что настало время расстаться с бывшим возлюбленным, вам нужно принять это как временную болезнь, которая скоро пройдет.  Думать о будущем нужно только в светлых тонах, тогда счастье не заставит себя ждать.

Вы не должны искать встречи со своим бывшим любимым человеком, менять обычные маршруты или посещать те места, где он обычно отдыхает. Вам нужно поступить наоборот: полностью избежать общения с ним и попытаться вычеркнуть его из жизни.

Но это того не стоит. Важно осознавать, что этот человек прошёл этап, теперь пришло время двигаться к прекрасному будущему. Вам нужно наслаждаться каждым днем, находить новые увлечения и открывать неизведанные грани повседневной жизни. Тогда понимание того, как расстаться с парнем, придет само собой.

Я тебя отпускаю!

Эти слова нужно повторять ежедневно, особенно в те моменты, когда грусть и тоска катятся. Вы не должны пытаться вернуть любимого, звонить ему ежечасно. Это не приведет ни к чему хорошему, оно только усилит боль и горечь утраты. Застряв в этом состоянии, люди погружаются в свои иллюзии и надежды. Разочарование растет с каждой неудачной попыткой вернуть первое, а шансы на создание новой счастливой жизни уменьшаются.

Как легче пережить страдание

Кого бы вы ни поделили, это вечно грустный и трудный период жизни, из-за которого многие люди пьют слишком много или даже сходят с ума.

Если у вас недавно была разлука, держите себя в руках и не теряйте здравомыслие.

Попробуйте прочитать внимательно. 5 советов, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни после расставания.

1. Помните все плохое, что сделал для вас человек, с которым вы расстались

• После расставания люди через некоторое время начинают запоминать разные яркие совместные моменты.
• Мужчины и девушки помнят, как они путешествовали вместе, как они вместе отмечали дни рождения, как они катались вместе и так далее.
• Да, если вспомнить такие жизненные моменты, это будет очень грустно в душе.
• Не ухудшайте свою текущую ситуацию, не вспоминайте все те хорошие моменты, которые у вас были, иначе вы начнете сожалеть об этом.
• Помните лучше, как ваш бывший любимый человек звонил вам или бил вас.
• Вспомни, как бывший любимый обидел тебя так сильно, что ты хотел уйти в слезах.
• Помните, как ваш бывший любимый вел себя лицемерно и эгоистично по отношению к вам.
• Да, это все неприятные моменты жизни, но они дадут вам возможность задуматься. Нужны ли вам такие неприятные и горькие отношения ?

2. Прости человека, с которым ты расстался

• Очень часто, когда пара расстаётся, мужчина или девушка сильно злятся друг на друга. Молодые люди просто ненавидят друг — друга и начинают везде поливать друг друга грязью за спиной.
• Почему вы это делаете? Таким образом, вы не выбрасываете своего бывшего любимого из головы; Вы усугубляете все свои страдания и мучения.
• Вы держите в голове злобу и ненависть, которые пожирают вас изнутри, заставляя тратить много нервов. В какой-то момент мужчины могут стать женоненавистниками, а девушки могут назвать всех мужчин животными. Чтобы ты не стал таким, возьми и прости своего бывшего молодого человека.
• Многие читатели, вероятно, спросят: «Но, в конце концов, как вы можете простить человека, который вас обидел или оставил, если вы не виновны»? Такому человеку легко простить человека, и даже очень легко помолиться за его здоровье и пожелать ему счастья. Таким образом, вы снимите с себя ответственность и перестанете обвинять себя в чем-то.

3. Найдите для себя пользу от расставания

Нет необходимости искать какую-то корыстную выгоду для себя в любви, но, тем не менее, если ваши отношения разорвались, то почему бы не найти их?

Любой конец — это начало чего-то нового.

Посмотрите на свой перерыв с оптимистической точки зрения. Теперь вы сэкономите довольно много денег, которые в будущем вы сможете инвестировать в свое саморазвитие.

У вас гораздо больше времени, которое вы можете провести со своими родителями или близкими.Теперь для вас никто не устанавливает никаких конкретных рамок или сроков, и вы можете в своем спокойном темпе идти к достижению своих целей.

Довольно много для себя вы можете найти преимущества и преимущества, которые помогут вам легко пережить разделение.

4. Старайтесь не связываться с кем вы расстались

Сжигание и выбрасывание ваших совместных фотографий — бесполезная вещь, не делайте этого. Это касается как «в контакте», так и в «фейсбуке», «инстаграме» и так далее. На страницах вашей второй половины вы увидите фотографии, где он доволен другим человеком.

Также на страницах вашей прежней любви вы увидите множество счастливых фотографий, которые разозлят вас и заставят обсуждать их с друзьями.

5. Найти свой смысл в жизни

Очень часто люди после расставания с любовью идут на самоубийство. Для тех людей, которые покончили с собой, смысл жизни был во второй половине. И если бы у этих людей были амбициозные цели, которых они хотели бы достичь, они бы покончили с жизнью?

Это маловероятно, так как целеустремленные люди имеют в жизни свой смысл, который придает им жизненную энергию и оптимизм. Разрыв отношений только немного ослабит целеустремленного человека, но не сломает его.

Как пережить расставание с любимым человеком? Найдите для себя смысл жизни, желательно не завязанный на конкретном человеке, узнайте, что полезного для общества вы готовы делать с удовольствием каждый день и каждый час.

Похожие записи:

Как перестать любить кого-то и начать двигаться вперед

Может потребоваться время, чтобы полностью осознать конец романтических отношений. Определение того, чего вы хотите от будущих отношений, и признание важности ваших прошлых отношений — ключевые шаги, которые помогут вам двигаться вперед.

Большинство людей согласятся с тем, что вы обычно не можете помочь тому, в кого влюбляетесь. Но в некоторых обстоятельствах вы можете пожелать, чтобы это было не так.

Может быть, ты любишь кого-то, кто не относится к тебе так же.

«Тоска, сопровождающая одностороннюю любовь, может повлиять на эмоциональное благополучие и причинить много дискомфорта», — объясняет Ким Эгель, терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Диего.

Или, возможно, вы любите кого-то, кто постоянно демонстрирует, что не заботится о ваших интересах. Может быть, вы и партнер сильно любите друг друга, но у вас слишком много различий, чтобы поддерживать прочное партнерство.

Вне зависимости от ситуации любовь — сложное чувство. И даже когда становится ясно, что отношения не приносят вам никакой пользы, может показаться невозможным просто отключить свои чувства.

Эти советы помогут вам начать двигаться вперед.

Оптимизм — неплохая черта. На самом деле способность сохранять надежду в сложных или болезненных ситуациях обычно считается признаком личной силы.

Но когда дело доходит до трудных отношений, полезнее думать о настоящей реальности, чем о будущем, которое вы себе представляете.

Человек, которого вы любите, может не чувствовать того же. Или, может быть, вы чувствуете дикую любовь в интимные моменты, но проводите остальное время вместе, не соглашаясь практически по любому поводу.

Если вы считаете, что отказ от ваших отношений или любви к кому-то означает, что вы потерпели неудачу, подумайте еще раз. Требуется мужество и самосознание, чтобы признать это. Вы сделали позитивный шаг к саморазвитию.

Просто осознание того, что ваши отношения никуда не денутся, вероятно, не заставит ваши чувства исчезнуть за одну ночь, но это важный шаг.

Тщательно взвесьте, чего вы хотите от отношений, а также чего абсолютно не хотите хочу, может помочь вам определить, почему любовное увлечение может быть не лучшим совпадением.

Скажем, у вас и вашего FWB все хорошо. Чем больше времени вы проводите вместе, тем более связанными вы себя чувствуете. В конце концов, вы понимаете, что влюбились в них.

Но есть одна большая проблема: дни, иногда неделя или больше, часто проходят без вестей от них. Вы отправляете им сообщения в Facebook и замечаете, что они были в сети, но ответа по-прежнему нет.

Если вы ставите на первое место хорошее общение в отношениях, их неспособность ответить вам своевременно является довольно хорошим показателем того, что они не подходят друг другу.

Когда вы поймете, что любимый человек не совсем соответствует вашим потребностям, вам будет легче справиться со своими чувствами.

«Некоторые виды любви всегда могут царапать ваше сердце», — говорит Эгель. «Некоторые отношения, особенно те, которые были неотъемлемой частью роста в поворотные моменты нашей жизни, пронизывают внутренние задатки того, кем мы становимся».

Отказ от значимой любви может заставить вас почувствовать, что вы также отпускаете все, что когда-то было. Но постарайтесь воспользоваться возможностью, чтобы признать хорошие стороны отношений, в том числе все, чему вы могли научиться из них. Подтвердите эти чувства. Дайте им место в вашем сердце.

Отрицание своих эмоций или их значимости может сдерживать вас. Уважение к своему опыту и позволение этим сильным чувствам стать частью вашего прошлого может помочь вам обрести покой и двигаться вперед.

Более того, признание прошлой важности вашей любви может помочь вам понять, что она больше не служит вам.

Любовь к бывшему или тому, кто не отвечает на ваши чувства, может ограничить вас. Если вы застряли на ком-то, с кем у вас не может быть отношений, вам, вероятно, будет трудно найти счастье с кем-то еще.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к чему-то серьезному, случайные знакомства могут помочь вам понять, что есть много замечательных людей.

Даже если вы действительно захотите встречаться более серьезно, поиск подходящего партнера может оказаться сложной задачей. Часто это занимает некоторое время. Разочарование на свиданиях может сделать вас особенно заманчивым, чтобы сосредоточиться на человеке, которого вы уже любите.

Но постарайтесь смотреть вперед, а не назад в прошлое, даже если поначалу это будет трудно.

Если никто не чувствует себя хорошо, вам все еще может понадобиться время, чтобы избавиться от вашей затянувшейся привязанности. Совершенно нормально наслаждаться случайными отношениями, выполняя эту работу. Но справляйтесь с этими ситуациями честно: будьте открыты и честны в отношении того, что вы ищете и что вы в настоящее время можете дать.

Люди, переживающие горе, часто склонны «забывать» о других важных отношениях в своей жизни.

Ваши друзья и члены семьи могут предложить поддержку в вашем лечении. У них может даже быть какая-то полезная информация или мудрость, которыми они могут поделиться из своего собственного опыта.

Близкие также могут дать силу и руководство, если вы пытаетесь исцелиться от последствий токсичных отношений. Просто не забудьте обратить внимание на то, как ваше взаимодействие заставляет вас чувствовать себя.

Если вы чувствуете, что кто-то осуждает вас или ваш выбор или заставляет вас чувствовать себя плохо другими способами, может быть разумно ограничить ваше время с этим человеком.

Когда вы по уши влюблены, вы можете внести небольшие (или не очень маленькие) изменения в свою внешность или личность, чтобы соответствовать тому, что, по вашему мнению, они хотят от партнера.

Подумайте о тех частях себя, которые вы могли отрицать, подавлять или изменять. Может быть, вы оделись более эффектно, чем хотели бы, начали заниматься спортом, который вас совершенно не интересовал, или отказались от любимого хобби.

Или, возможно, вы избегали полного выражения своих эмоций и перестали просить о том, что вам нужно.

Вас устраивают эти изменения? Размышление о тех частях себя, которые вы могли бы легко потерять в отношениях, может помочь уменьшить любовь к тому, кто на самом деле не любил вас за вас.

Это может показаться очевидным шагом, но он очень важен.

Когда вы будете готовы двигаться дальше, расстояние может стать вашим лучшим другом. Даже случайный текст, звонок или Snapchat могут разжечь те чувства, которые, как вам казалось, вы уже оставили позади.

Возможно, вы захотите избегать контактов с этим человеком, за исключением случаев, когда вам действительно это необходимо, например, если вы делите опеку над детьми или работаете вместе.

Если вы друзья, которые раньше проводили много времени в компании друзей, возможно, будет целесообразно на данный момент провести время с другими друзьями.

Возможно, вы захотите сохранить дружбу. Это неплохая цель, если отношения были здоровыми. Но подумайте о том, чтобы подождать, пока интенсивность вашей любви не угаснет. В противном случае вы можете причинить себе ненужную боль.

Чувство любви может и исчезает, но обычно это не быстрый процесс. И совершенно нормально чувствовать сильный дискомфорт в это время.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этот период:

• Будьте терпеливы к себе.
• Проявляйте сострадание к себе, говоря себе то, что вы могли бы сказать другу в такой же ситуации.
• Примите тот факт, что больно.
• Напомните себе, что боль не будет длиться вечно.

Любовь к тому, кто вам не подходит, даже к тому, кто причинил вам боль, не делает вас глупым или ущербным. Легко видеть в ком-то лучшее и надеяться, что он изменится. Может потребоваться время, чтобы изменить свою точку зрения и понять, что они, вероятно, не изменятся.

«Сердечные дела могут привести нас туда, где действительно больно», — отмечает Эгель.

Она рекомендует терапию как полезный ресурс, когда вам:

• трудно жить обычной жизнью
• чувствовать себя сбитым с толку своими чувствами
• оказаться в темном месте
• иметь проблемы с признанием или принятием своих чувств

Терапия предоставляет безопасное, непредвзятое пространство для исследования эмоций и обсуждения стратегий для продуктивного их преодоления. Терапевт также может научить вас справляться с этими чувствами, пока их интенсивность не уменьшится.

Всегда лучше сразу обратиться за профессиональной помощью, если у вас:

• есть мысли о самоубийстве
• чувствовать безнадежность
• постоянно испытывать чувство депрессии или беспокойства

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств.

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Люди — уникальные существа со сложными эмоциями. Как бы сильно вы ни хотели разлюбить кого-то, трудно просто включить свои чувства.

Вы можете всегда носить с собой эти чувства в той или иной форме. Любовь не всегда уходит только потому, что мы этого хотим.

Но даже если вы не можете полностью перестать любить кого-то, кто не любит вас или причинил вам вред, вы можете управлять этими чувствами позитивным, здоровым образом, чтобы они не продолжали причинять вам боль.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как забыть того, кого любишь

Нет двух одинаковых расставаний. По шкале от одного до объединения с лучшей подругой, чтобы запустить реван-генда друг друга против ваших бывших (Netflix Отомстите , кто-нибудь?), скорбь, обработка и изучение того, как забыть кого-то, могут быть грязными, дезориентирующими. , и слив.

Повторяйте за мной: ваши чувства обоснованы, даже если то, как вы ими управляете, может выглядеть не так, как вы думаете. Отделиться от кого-то , с которым вы строили планы, строили жизнь и ожидали, что будете любить в течение длительного времени, займет некоторое время, чтобы горевать, и важно позволить себе платить l все свои чувства, чтобы вы могли выйти из этого «более устойчивая, аутентичная версия себя», — говорит психотерапевт Жасмин Селеста Сепеда . Не нужно спешить с лечением.

Связанная статья

• Что такое эффект травления и эскиза?

» Переход от отношений также означает отказ от жизни, образа жизни и идентичности, которые вы построили, когда этот человек был в вашей жизни», — говорит Сепеда. «Вещи, которые вы любили делать с этим человеком, могут быть слишком раздражающими, чтобы делать их, пока вы скорбите об отношениях, поэтому крайне важно оставить место для этого дискомфорта. Цель состоит в том, чтобы вернуться к себе более стабильным, полным надежд, открытым и принимающим человеком».

Помните: вы можете и пройдете через это. И если вы чувствуете себя особенно озадаченным тем, как забыть кого-то, мы пригласили нескольких экспертов, чтобы помочь вам разобраться, как ориентироваться в переходит к процессу самым здоровым и верным для вас способом. Вот что они должны были сказать.

История по теме

• Как знаменитости стали нашими иконами расставаний

Признайте отношения такими, какими они были

Если вы склонны к эмоциональному саботажу, вы не одиноки. Так легко застрять, перефразируя детали ваших отношений и последующего разрыва, думая о том, что еще вы могли бы сделать или что вы могли бы сделать по-другому, чтобы изменить исход.

Лицензированный психотерапевт Брук Шварц говорит, что это форма размышлений или настойчивых размышлений, когда кто-то застревает, думая о чем-то непродуктивно и без гибкости. Когда это происходит, она предлагает практиковать заземление — перенаправлять свои мысли с внутреннего мира на внешние события. Иногда это похоже на прогулку с горячей девушкой, открытие всех окон дома, чтобы вы могли почувствовать солнце, буквально выйти на улицу и вдохнуть запах роз, и включить музыку, которая приносит вам радость, среди других сенсорных вещей.

«Другой вариант — остаться с мыслями, но изменить их содержание», — добавляет Шварц. «Для этого фактически опишите отношения такими, какими они были на самом деле. Перечислите такие мысли, как . Этот человек отказался проводить время с моими друзьями, когда я попросил их присоединиться к , вместо того, чтобы повторять такие мысли, как . Может быть, если бы я спросил по-другому, они были бы более открытыми . Когда вы окажетесь в спирали «что, если», вернитесь к тому, что было на самом деле».

История по теме

• Как расстаться с кем-то

Выявление нездоровых механизмов выживания фотографии, прослушивание старых голосовых заметок или воспроизведение каждой детали того, когда между вами в последний раз все было хорошо. Эти побуждения являются частью естественного процесса отмены после разбитого сердца, говорит Кристен Карпентер, доктор философии 9.0158, клинический медицинский психолог и доцент Университета штата Огайо. Если вы обнаружите, что проводите длительное время в этом свободном пространстве, возможно, пришло время позвонить коучу или терапевту для дополнительной эмоциональной поддержки.

«Когда ваш процесс скорби начинает активно мешать другим важным вещам в вашей жизни, будь то работа, учеба, воспитание детей, дружба или другие отношения, самое время подумать о том, чтобы получить помощь от других», — говорит Карпентер. .

Удалить визуальные напоминания

Знаете ли вы, что просто вид лица того, кого вы любите , активирует уникальные области вашего мозга ? Этот вид активации сильнее, чем просто мысли о них. Поэтому, когда вы пытаетесь жить дальше после расставания , если в вашей квартире все еще есть фотографии вашего бывшего или ваша комната полна маленьких подарков и случайных вещей от них, они все равно сохраняют активное присутствие в вашей жизни.

Это может быть сложно, но подумайте о том, чтобы убрать те фотографии, которые висят у вас в комнате, и, если можете, отключите звук своего бывшего партнера в социальных сетях. Отказ от этих визуальных напоминаний болезненный, да, но это может помочь вам больше, чем навредить, поверьте.

История по теме

• Презентация: единственный способ пережить разрыв : Мальчик расстается с девушкой, когда она думает, что он собирается сделать ей предложение, бросает конфеты в телевизор и использует этот гнев, чтобы показать его и поступить в Гарвард (кхм, Блондинка в законе ). Женщина уходит от мужа, путешествует по миру и влюбляется в горячего мужчину на Бали (привет, Ешь, молись, люби ). Список можно продолжить.

  Но как бы вы ни решили пережить расставание, главное, чтобы вы двигались в темпе, который работает для вас, и что вы делаете что-то, потому что хотите, а не потому, что чувствуете, что должны или потому что чувствуете давление со стороны люди вокруг вас. Вам не нужно использовать энергию грустной девушки, чтобы поступить в юридическую школу или отправиться в какое-то международное путешествие для самопознания.

  «Меня очень беспокоит, когда люди говорят что-то вроде Ваш бывший не заслуживает столько вашей энергии , или Плач из-за вашего бывшего просто дает ему больше власти, », — говорит Шварц. «Основной посыл этих утверждений: Остановите все, что вы чувствуете или думаете , что невозможно и противоречит процессу исцеления».

  Карпентер добавляет, что многие ее пациенты несправедливо судят себя за свои эмоциональные реакции. «Одна из вещей, над которой я работаю с людьми, — это дать им разрешение испытать все эти тяжелые чувства, особенно потому, что чем дольше были отношения, тем больше усложнил реакцию , а затем подумать о том, как продуктивно использовать эти эмоциональные переживания», — говорит она.

  Вернитесь к себе

  Одна из лучших вещей, которую мы можем сделать для себя на любом этапе нашей жизни, — это вести богатую и полную жизнь вне вашего человека или партнера, — говорит Карпентер.

  Процесс скорби запутан — * пример Brutal Оливии Родриго * — , но инвестиции в отношения с самим собой и развитие наших личных увлечений, интересов и общественной жизни помогают восстановиться после разрыва. Вы заполняете пространство, которое когда-то было для вашего партнера, большим количеством времени для себя.

  «Эти ресурсы нужны вам больше всего, когда вы скорбите, — говорит Карпентер. «Итак, мой лучший совет людям — продолжать развивать другие вещи в своей жизни, которые важны для вас. Потому что они уравновешивают вас, сохраняют целостность и создают основу для поддержки, когда она вам нужна».

  История по теме

  • Эти фильмы помогут вам пережить расставание
  CosmopolitanCosmopolitan Lettermark logo

  Natalia Pérez-Gonzalez

  Natalia Pérez-Gonzalez (она/она) — независимый журналист, освещающий в основном истории о здоровье, отношениях и афро-латиноамериканских историях. Ее слова также живут на Bustle, Refinery29, TheGrio и других. Когда она не пишет, она, вероятно, проводит слишком много времени за просмотром TikTok в квартире, пересматривая New Girl в сотый раз и занимаясь другими величественными формами интровертирования. Следите за ней в Instagram и Twitter!

  15 способов наконец забыть любимого человека

  Время лечит все раны, конечно, но вы пришли сюда не за таким советом.

  Сегодня я поделюсь с вами нетрадиционным 8-шаговым путешествием, которое я разработал после нескольких расставаний, которое может помочь вам уйти от бывшего раз и навсегда.

  Почему расставание так болезненно

  Расставание болезненно по одной простой причине:

  Кто-то ушел из нашей жизни, кто стал ее неотъемлемой частью.

  Исследования показывают, что расставание с кем-то похоже на потерю близкого родственника. Согласно психологии сегодня:

  Когда происходит расставание, может показаться, что вокруг вас опустилась непрозрачная завеса, отделяющая вас от остального мира. Вы двигаетесь как в пузыре. Даже самые привычные вещи — пейзажи рядом с домом, голоса знакомых людей — кажутся чуждыми и далекими. Даже мозги людей, оплакивающих конец отношений, выглядят как мозги людей

  Расставание — это окончательный отказ, а никто не любит отказов.

  Когда вы думаете об этом, социальное неприятие болезненно, потому что в начале человеческой истории быть отвергнутым из племени означало верную смерть.

  В сегодняшних условиях отказ не несет таких же рисков, но наш мозг не эволюционировал, чтобы не отставать.

  Физическая боль отказа

  Исследование, проведенное Амстердамским университетом, показало, что происходит, когда мы сталкиваемся с неожиданным отказом — типа отказа, когда нас бросают.

  В норме нервная система организма переходит в режим бегства или боя, когда реагирует на угрозу.

  Наше сердцебиение учащается, дыхание становится более интенсивным, и к нашим жизненно важным органам поступает больше крови.

  При наличии опасности мы готовимся к бою.

  Это не то, что происходит, когда тебя бросают.

  У участников исследования произошел внезапный ответ нервной системы. Что это значит?

   

  • Блуждающий нерв посылает сигнал сердцу и желудку.
  • Бабочки, которые мы чувствуем в нашем кишечнике, являются сокращениями наших пищеварительных мышц.
  • Наши дыхательные пути сужаются, затрудняя дыхание.
  • Наш сердечный ритм настолько замедляется, что буквально кажется, что наше сердце разрывается.

   

  Чем неожиданнее выброс, тем сильнее эта реакция и тем сильнее физическая боль.

  Чем больше вы чувствуете, что ваш мир разваливается, тем больше вы чувствуете, что ваша душа разбивается и что вы никогда никогда не будете снова целым.

  В последний раз я с кем-то рассталась в 2007 году после 4-х летних отношений. Я не следовал этому протоколу, и результаты были предсказуемо катастрофическими, особенно из-за выпивки.

  На самом деле, воспоминания о том трагическом опыте и дерьмовых отношениях, в которые я ввязался впоследствии, и послужили толчком к написанию этого руководства.

  Возможно, вас уже бросили, а вы до сих пор не оправились.

  Возможно, вы все еще испытываете сожаление о расставании с кем-то и убеждены, что совершили ошибку.

  Какой бы ни была причина вашего пребывания здесь, эти 7 советов после расставания помогут вам двигаться дальше.

   

  1. Уйти достойно

  Итак, вы только что обнаружили, что это не сработает. Ваша первая реакция, скорее всего, изменчива. Вы хотите кричать, кричать, обзываться, разбивать самолет.

  Успокойся.

  Разберитесь с ситуацией классно и достойно. Это не для того, чтобы заставить другого человека чувствовать себя определенным образом. Они сделали свой выбор, а вы им не являетесь.

  Это не вредоносное ПО. Это простой случай выбора их желаний над вашими.

  Преимущество достойного поведения заключается в том, что оно действительно может влиять на то, как вы себя чувствуете. Хотя мы улыбаемся в ответ на хорошее самочувствие, в многочисленных исследованиях было доказано, что обратное работает так же хорошо. Вы можете изменить свое настроение, улыбаясь.

  Улыбка поднимает настроение, снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему.

  Даже натянутая улыбка перед лицом трагедии может помочь вам сохранить эмоциональное равновесие и быстрее оправиться от такого разрушительного события, как расставание.

  «Похоже, то, как мы чувствуем эмоции, не ограничивается нашим мозгом — есть части нашего тела, которые помогают и усиливают наши чувства», — говорит Майкл Льюис, соавтор исследования. «Это похоже на петлю обратной связи».

  Кроме того, хладнокровие делает вас сильнее. Если вы позже решите остаться друзьями, это увеличит вероятность того, что это произойдет. Прежде всего, это позволяет вам сохранить вашу личную силу.

  Один мудрец сказал: «Никто не несет ответственности за то, что мы чувствуем, кроме нас самих».

  Вы единственный, кто решает, как вы относитесь ко всему. Чтобы развить это, прочитайте мой блог о том, как жить для себя.

  2. Примите Тайленол, чтобы облегчить боль

  Боль от расставания реальна. На самом деле настолько реально, что прием тайленола (ацетаминофена) помогает облегчить состояние.

  Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что ацетаминофен может ослаблять физические и нервные реакции, связанные с болью социального отвержения, будь то романтические отношения, дружба или что-то еще.

  В двух экспериментах участники принимали ацетаминофен или плацебо ежедневно в течение 3 недель. Дозы ацетаминофена

  Хотя речь идет о лечении симптома, а не болезни, это быстрая доза, которая может облегчить первоначальную реакцию на неожиданный разрыв.

  Путь к восстановлению после разрыва уже долгий и трудный. Нет причин без нужды терпеть дополнительные страдания.

  3. Используйте технологии, чтобы разорвать отношения

  Многие люди ненавидят идею расставания по электронной почте или в текстовом сообщении, и они приводят много причин, почему, но все это ерунда.

  Настоящая причина, по которой люди придают большое значение расставанию на расстоянии, — это контроль.

  Разбитое сердце заставляет нас поверить, что плач, мольбы, крики и угрозы заставят другого человека пересмотреть свою позицию.

  Совершенно естественно так себя чувствовать, но это не значит, что вы должны действовать в соответствии с этим.

  В чем разница между расставанием вживую и расставанием онлайн?

  Разве не лучше лично участвовать в грязных испытаниях?

  Это не имеет значения, когда вы понимаете науку расставания и то, через что проходят ваше тело и разум.

  Мы назначаем так много свиданий по телефону и текстовым сообщениям (и отменяем довольно много), что прекращение отношений таким образом не должно быть слишком большой натяжкой.

  Здесь я должен отметить, что очевидно, что есть отношения, к которым это неприменимо .

  Если вы живете с кем-то или состоите с ним в браке, у вас есть возможность решать вопросы лично. Если вы отняли у них больше года времени, вы «должны» им.

  Но для тех из вас, кто сомневается в себе после того, как влюбился в кого-то в Tinder 6 месяцев назад, вы не должны чувствовать, что вам нужно делать это лично.

  4. Похороните прошлое

  Вам не нужно сжигать дом, который вы делили, но вы должны избавиться от всего, что дал вам ваш бывший. Вид этих вещей или фотографий, на которых вы двое вместе, причинит боль.

  Расставание — это болезненный и травмирующий опыт. Ваша цель — преодолеть это как можно быстрее.

  Когда вы заново переживаете хорошие воспоминания, вам придется смириться с тем фактом, что вы больше не сможете их переживать.

  Хотя стереть внутреннюю память невозможно, избавиться от внешних напоминаний и триггеров можно. Вы эффективно пытаетесь стереть все признаки того, что этот человек когда-либо был в вашей жизни.

  Чем дольше вы сможете обходиться без внешнего напоминания, тем быстрее вы излечитесь от травмы.

  Думайте об этом как о струпе на ране. Если вы продолжите снимать струпья, заживление повреждений займет больше времени.

  Кроме того, когда он заживет, останется шрам. Напоминания о прошлом — это психологический эквивалент содрания струпа.

  Ювелирные изделия, игры, картины, одежда, нижнее белье и т.п.; положить все это дерьмо в гроб и закопать на 8-12 месяцев. К тому времени вы, возможно, решите, что хотите этого. Или вы можете оставить прошлое похороненным.

  В любом случае, вы должны систематически удалять любые напоминания об этом человеке из своей жизни до тех пор, пока не сможете общаться с ним без интенсивной парасимпатической реакции.

  Управление своим окружением — один из ключей к тому, чтобы вырваться из колеи в жизни, и это также применимо в этой ситуации, проверьте этот блог здесь.

  5. Не занимайтесь сексом со своим бывшим

  Спать с бывшим партнером сразу после окончания отношений может быть худшим, что вы можете сделать в процессе восстановления после разрыва.

  Чем сильнее вы их любили, тем больше отрицательных эмоций это вызовет у вас по отношению к себе.

  Во-первых, ваш мозг будет думать, что вы все еще состоите в отношениях. Вы ожидаете обращения с отношениями, но вместо этого получите случайное обращение. Вы не можете встретить качественных людей, потому что ваш бывший будет иметь приоритет.

  Ты никогда не сможешь найти новую любовь. Это потому, что секс высвобождает в мозгу химическое вещество под названием «окситоцин».

  Окситоцин — это гормон, который вырабатывается в организме во время секса. Повышает чувство привязанности, любви и эйфории. Окситоцин помогает сделать физический акт секса приятным. Но это также может подтолкнуть кого-то к тому, чтобы почувствовать, что им нужно больше и они хотят большего от своего партнера.

  Попытка расстаться с кем-то, с кем вы все еще занимаетесь сексом, подобна кокаиновому наркоману, который пытается бросить, но все еще нюхает линии.

  Вместо того, чтобы знакомиться с новыми людьми, вы беспокоитесь о своих прошлых отношениях. Это вызывает иррациональную ревность. Вы не будете уделять новому человеку все свое внимание. Вместо этого вы живете прошлым.

  Это может произойти без связи после отношений, но это невозможно преодолеть, если физический контакт продолжается. Лучше найти новые отношения. Если поиск нового партнера — это то, с чем вы боретесь, то прочитайте мое руководство по установлению отношений.

  6. Не спрашивайте о бывшем

  Не становитесь частным сыщиком и не следите за их учетными записями в социальных сетях.

  Никого не спрашивай, как у него дела и с кем он сейчас встречается.

  Ничего из этого не помогает процессу заживления.

  Просто позвольте им существовать в их мире. Вы значительно сократите время, проведенное в удручающей муть восстановления.

  Обращайтесь с ними так, как будто они фактически мертвы.

  7. Дайте своему сердцу время на исцеление

  Требуется гораздо больше времени, чем вы думаете, чтобы по-настоящему расстаться со своим бывшим. ГОРАЗДО БОЛЬШЕ.

  Как долго, точно?

  Исследование 2009 года показало, что вам требуется в среднем 18 месяцев, чтобы полностью забыть человека.

  Что именно означает быть полностью над человеком?

  Вообще говоря, вы полностью забыли кого-то, когда можете находиться в его присутствии без каких-либо изменений в своих эмоциях — положительных или отрицательных. Чего мы не понимаем, так это того, что забыть кого-то — это больше, чем просто вступить в новые отношения.

  Конечная цель — эмоциональный нейтралитет.

  Вы нейтральны, когда мысли о бывшем возлюбленном или его вид не вызывают никакой реакции. Многие люди никогда не достигают этой стадии. Если у вас были серьезные отношения, не думайте, что вы будете в них через 3, 6 или даже 12 месяцев.

  Может быть, да, но если вы похожи на большинство людей, то не будете. Дайте себе время.

  8. Не позволяйте расставанию определять вашу самооценку

  Легко воспринимать отказ как оценку вашего характера. Возможно, у ваших последних отношений есть чему поучиться, но пока вы стремитесь к лучшему, вам не нужно корить себя.

  Ты просто был не тем человеком. Даже если они были правильным человеком, когда вы были с ними, мы все растем и меняемся.

  Иногда эти изменения сближают нас. Иногда они разлучают нас.

  В любом случае, эти изменения являются единственной константой в отношениях.

  Отношения могут длиться только до тех пор, пока два человека движутся в одном направлении примерно с одинаковой скоростью.

  Если вы идете другим путем с другой скоростью, то один из вас должен быть готов изменить курс. Это происходит не всегда, и в этом нет ничего личного. Это просто их решение.

  Хотя может быть трудно не рассматривать это как оценку вашего характера, помните, что в конечном итоге вы найдете кого-то более подходящего для вас, чем этот человек.

  9. Позвольте себе пройти через процесс скорби

  Горе — это нормально, но не позволяйте ему задерживаться. Если вы скорбите, дайте себе достаточно времени, чтобы сделать это, но в конечном итоге вам нужно принять меры и вернуться к жизни.

  Когда мы теряем близкого человека, это сопровождается множеством эмоций. Мы чувствуем грусть, гнев, страх, замешательство и даже вину. Эти чувства естественны. Они являются частью нашего человеческого опыта.

  Горе — это процесс. Требуется время, чтобы исцелиться.

  10. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах

  Когда мы теряем близкого нам человека, мы часто чувствуем себя одинокими. Говорить об этом помогает. Поделившись своими мыслями и чувствами с теми, кто заботится о вас, вы почувствуете себя лучше.

  Ваши друзья и семья поймут. Они уже знают. Они могут ничего не говорить, потому что боятся сказать что-то не так.

  Им просто нужно знать, что говорить можно. Они узнают об этом только в том случае, если вы сначала поговорите с ними.

  11. Получите профессиональную помощь

  Если вы боретесь с депрессией, обратитесь за консультацией. Даже если вы не думаете, что у вас депрессия, разговор с психотерапевтом может помочь вам справиться с эмоциями, с которыми вы даже не подозревали, что боретесь.

  Терапевт выслушает вашу историю, оценит вашу ситуацию и даст совет. Он или она может помочь вам управлять своим настроением и справляться с трудными ситуациями. Консультации могут помочь вам научиться справляться с потерей. Вы также научитесь справляться с трудностями, которые сможете использовать, если снова столкнетесь с этим или если вам придется помочь другу.

  12. Берегите себя

  Вы заслуживаете хорошей заботы о себе. Помните, вы тоже важны. Это означает, что вы должны действительно заботиться о себе. Не излишняя чепуха, чтобы отвлечь вас от проблемы, а реальные действия, которые помогут вам справиться с болью.

  Ешьте здоровую пищу. Упражнение. Готовить. Поговори с друзьями. Постарайтесь хорошо выспаться. Избегайте алкоголя и наркотиков. Убедитесь, что вы много отдыхаете. Делайте то, что вас расслабляет. Проведите время с близкими с пользой. Наслаждайтесь хобби. Найдите занятия, которые приносят вам радость.

  13. Примите реальность ситуации

  Первое, что вы будете делать каждое утро, это просыпаться и мечтать, чтобы это был плохой сон. К сожалению, это ваша новая реальность. Ваш партнер больше не хочет вас. Это трудно проглотить, и мне грустно даже писать об этом, но это принятие важно.

  Если ты не столкнешься с правдой об отношениях, ты никогда не продвинешься вперед.

  Принятие — это первый шаг к преодолению боли. Когда вы принимаете правду, вы перестаете винить себя за то, что произошло. Вместо этого вы берете на себя ответственность за свою роль в расставании. Признайте, что, возможно, вы сделали что-то не так.

  Это может показаться нелогичным, но это поможет вам принять тот факт, что этого человека больше нет, чтобы вы могли двигаться дальше.

  Не надейтесь, что все чудесным образом изменится. Здесь нет сказок. Ваш бывший не приползет к вам обратно. Он или она могут попытаться связаться с вами, но вы ничего не сможете сказать или сделать, чтобы вернуть их.

  Если вы все еще чувствуете, что он или она хочет помириться, вы обманываете себя. Они пошли дальше. Они, вероятно, желают вам добра, но они не думают о вас. Они сосредоточены на себе.

  Скажи себе это и поверь.

  14. Положитесь на свою систему поддержки

  Когда нам плохо, легко подумать, что никто не хочет помочь нам справиться с нами.

  Мы часто забываем, что наши друзья и семьи заботятся о нас и хотят для нас самого лучшего. Даже если вы чувствуете себя смущенным или обузой, помните, что никто не хочет видеть, как вы страдаете в одиночестве.

  15. Откажитесь от хронологии расставания.

  Срок восстановления после разрыва отношений не установлен. Некоторые люди чувствуют себя лучше раньше, в то время как другим требуется больше времени. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

  Когда вы будете готовы двигаться дальше, не откладывайте планы. Вы не пожалеете, что вставали с постели каждое утро, если знаете, что запланировали что-то веселое на день. И если вы держались за надежду, что он или она может изменить свое мнение о расставании, заблокируйте им все способы общения с вами, чтобы принять идею, что они больше не вернутся.

  Если вы все еще думаете о нем или о ней, попробуйте поговорить с кем-нибудь еще. Это может быть друг или член семьи, который знает, через что вы проходите. Или, может быть, вы можете поговорить с профессиональным терапевтом. Все, что работает лучше всего для вас.

   

  Резюме о том, как забыть кого-то и уйти от расставания

   

  • Расстаться с достоинством
  • Говорить с людьми
  • Избавьтесь от временных рамок восстановления после расставания
  • Примите тайленол, чтобы успокоить разбитое сердце (малоизвестный секрет)
  • Используйте технологии, чтобы сохранять дистанцию, когда отношения заканчиваются
  • Похороните все о своих старых отношениях
  • Не спи со своим бывшим партнером
  • Не спрашивай о бывшем
  • Дайте своему разбитому сердцу столько времени, сколько ему нужно для исцеления
  • Не позволяйте расставанию влиять на вашу самооценку

   

  Я не эксперт по отношениям, но моя философия по преодолению кого-то — а у меня больше опыта, чем я хотел бы признать на обоих концах спектра — хорошо послужила мне и другим.

  Подытожить можно так: выйди, иди, не оглядывайся — и не вставай на спину.

  Если вы сделаете это, то не пройдет много времени, прежде чем вы станете счастливее с кем-то еще в следующих отношениях.

  Как забыть кого-то: от упражнений до социальных сетей, вот как восстановиться после расставания

  Преодолеть кого-то может показаться попыткой перепрограммировать свой мозг. Были ли у вас длительные отношения, которые постепенно разрушались, или короткая интрижка, которая закончилась внезапно, восстановление после разрыва, например, ожидание вашего багажа, к сожалению, займет столько времени, сколько потребуется.

  Но, по крайней мере, когда ваша сумка попадает в карусель, вы можете уйти вдаль без груза, с разрывом, вы никогда не знаете, когда вы почувствуете себя вернувшимся к исходной точке. Воспоминания, возвращающиеся к нам, или неожиданные напоминания о бывшем имеют неприятную привычку снова и снова освежать боль.

  Тем не менее, есть утешение в том, что ты знаешь, что, несмотря на то, что то, через что ты проходишь, кажется, что это только для тебя и только для тебя, почти все были там раньше. Также утешительно: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь.

  Установите границы вокруг социальных сетей

  Навязчивая проверка профиля указанного человека — это катастрофа, которая может произойти. Отключайте их, блокируйте, удаляйте приложения — делайте все, что вам нужно. Это должно быть сделано как можно менее драматично — никаких субтвитов, саркастических комментариев в Instagram или загадочных статусов в Facebook, которые могут обеспокоить вашу маму. Просто отпишитесь, удалите друзей и, если вы действительно не доверяете себе, заблокируйте без лишнего шума. Вы должны иметь ясную голову и график. Сейчас самое подходящее время, чтобы полностью удалить Twitter, пока вы там.

  Создайте границы и в общении

  Никто не говорит, что вы должны вести себя так, как если бы ваш бывший умер, но правда в том, что вам необходимо не мешать друг другу в течение нескольких месяцев, если вы хотите начать думать о жизни после них. Если вы все еще на связи, спросите себя, почему? Что вы хотите получить от их присутствия в вашей жизни? Если вы надеетесь, что физически все будет непринужденно…

  Прекратите заниматься с ними сексом

  Секс не обязательно должен быть между людьми в отношениях — просто посмотрите на рост и рост немоногамии по обоюдному согласию. Тем не менее, если вы пытаетесь романтически вычеркнуть кого-то из своей жизни, то продолжение секса с ним, скорее всего, только запутает ваши чувства и помешает вам двигаться дальше. Если вы скомпрометированы эмоционально и делаете это, потому что не хотите потерять их, ваша голова будет жареной, когда придет надлежащий конец, и они решат передать эти преимущества другому другу. Как бы ни было больно отказываться от секса, вы делаете себе огромное одолжение, если отказываетесь от секса.

  Правда состоит в том, чтобы не мешать друг другу в течение нескольких месяцев, если вы хотите начать думать о жизни после них

  Окружите себя поддерживающими людьми

  Требуется деревня, чтобы помочь вам исцелиться от травмы отношения иногда заканчиваются, и это время просить людей о помощи. От того, чтобы иметь друзей, чтобы переписываться, когда наступает кризис, до того, чтобы наверстать упущенное с течением времени, важно создать прочную сеть людей, чтобы вы были заняты и чувствовали заботу.

  Не торопитесь с чем-то другим

  Когда вы только начинаете разрывать отношения, вы можете дезориентироваться, когда оказываетесь в одиночестве. Мир ориентирован на пару, но это не значит, что вы должны сразу бросаться в другую. Не возвращайтесь к приложениям для знакомств на следующий день — это, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе или приведет к восстановлению отношений. Оба варианта не годятся. Найдите время, чтобы оценить и оценить, кто вы есть, когда не являетесь частью пары. что делать вы хотите сделать сейчас? Где вы хотели бы быть? Отношения вращаются вокруг компромисса и учета другого человека, поэтому последствия разрыва — идеальное время, чтобы предаться эгоизму. Наслаждайтесь всем этим свободным временем — оно вряд ли продлится долго.

  Не бойся своих эмоций

  Плачь. Быть сердитым. Будь горьким. Это должно выйти в конце концов. Будьте задумчивы. Задумайтесь, правильно ли вы поступили. Только не разливай по бутылкам. Стоицизм переоценен. Высвобождение этих эмоций вместо того, чтобы размышлять, по-своему поможет вам разобраться в том, что произошло, и забыть своего бывшего.

  Когда отношения рушатся, ваша уверенность в себе может резко понизиться, так что делайте то, что доставляет вам удовольствие

  Займитесь самосовершенствованием, но не ради мести уверенность может пошатнуться, поэтому делайте то, что заставляет вас чувствовать себя и выглядеть хорошо, и продолжайте делать это в течение длительного периода времени. Ключ в том, чтобы делать это для себя, а не для того, чтобы ваш бывший ревновал, даже если это мысль, которая время от времени задерживается в вашей голове. Постарайтесь сделать свои улучшения частью новой жизни, а не способом вернуть старую. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, читайте, слушайте новую музыку или начните ходить на работу с подкастом.

  Заполнение вашего времени вещами, которые обогащают вас и занимают вас, ускорит процесс выздоровления, если не быстрее, то, по крайней мере, по ощущениям.

  Подумай о терапии

  Что бы ни происходило, озвучивай это. Ваши друзья всегда будут рядом с вами, но обычно их помощь ограничена. Вместо этого обратитесь за помощью к профессионалу, у которого ранее не было связей ни с вами, ни с вашим бывшим, это может помочь вам рационализировать свои чувства и дать вам реальное пространство для откровенного разговора. Но с кем бы вы ни болтали — с друзьями, семьей, консультантом — убедитесь, что вы говорите о каждом шаге того, как вы себя чувствуете. Дело не всегда в том, чтобы получить ответы — вы можете никогда их не найти — цель состоит в том, чтобы держать свои чувства под контролем, чтобы они не поглотили вас целиком.

  Самый быстрый способ пережить разрыв и вырасти

  8 декабря 2022 г.

  «Как построить жизнь » — это колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья. Щелкните здесь, чтобы прослушать его серию подкастов о счастье во всем, Как построить счастливую жизнь .

  ---

  Литература полна жестоко брошенных любовников и жестоко разбитых сердец, будь то Анна Каренина или Хитклиф в Грозовой перевал . Но, на мой взгляд, самый крайний случай — это мисс Хэвишем из « больших надежд » Чарльза Диккенса. В классическом романе она так и не оправилась от боли, когда ее бросили у алтаря в день свадьбы, несколько десятилетий назад. Запертая в своем темном доме, мисс Хэвишем описывается как нечто среднее между скелетом и восковой статуей, застывшая в состоянии травматического отторжения.

  Какими бы мультяшными ни были эти персонажи, они могут показаться читателям до боли реалистичными посреди ужасного горя, которое может наступить, когда роман заканчивается. Судьба мисс Хэвишем кажется правдоподобной: вы никогда больше не будете воспринимать любовь как нечто большее, чем бесполезное упражнение. Мало-помалу, конечно, большинство людей переживают расставание, идут дальше и, в конце концов, влюбляются в кого-то другого. Однако в те первые дни и месяцы боль может казаться бесконечной.

  Не существует волшебного средства от тяжелого разрыва отношений, но это не значит, что вы должны просто страдать и читать викторианские романы, пока не почувствуете себя лучше. На самом деле вы можете многое сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления, извлечь уроки из опыта и найти новую любовь (и, в идеале, не повторять ту же ошибку снова).

  Расставание — часть обычной жизни. Хотя данные ограничены, а результаты сильно различаются, по оценкам некоторых британских исследований, люди в среднем имеют примерно два серьезных отношения, прежде чем вступают в один, который считается постоянным. В 2013 году американцы в среднем пять раз говорили, что их сердце разбито.

  Если расставание было ужасным, это нормально. Согласно опросу YouGov, проведенному в 2018 году, 58% взрослых американцев говорят, что расставания, как правило, «драматичны/беспорядочны». Только 25 процентов сказали, что они склонны быть «непринужденными/гражданскими». Неудивительно, что люди стараются их избегать: ученые, которые недавно опросили взрослых в возрасте от 18 до 29 лет, обнаружили, что около половины из них сказали, что это либо умеренно, либо совершенно верно: «Иногда я остаюсь в отношениях дольше, чем должен, потому что не знаю, как их закончить». это.»

  Расставание, по крайней мере для разбившегося, буквально болезненно. Современная неврология неоднократно обнаруживала, что социальная боль — особенно ярким примером которой является отказ от жизни — может стимулировать многие из тех же областей мозга, что и физическая боль, особенно переднюю часть островка и переднюю поясную кору. Когда вы испытываете сильную боль, может быть трудно понять, что вы когда-нибудь почувствуете себя лучше. Действительно, люди, страдающие депрессией, часто говорят, что забывают, что такое «нормальное».

  Но боль уменьшается. Психологи, написавшие в 2007 году в Journal of Experimental Social Psychology , обнаружили, что когда романтические отношения распадаются, средний человек оценивает свой стресс чуть выше трех по шкале серьезности от одного до семи. Каждую неделю это число уменьшается в среднем примерно на 0,07. Подумайте об этом так: если ваше горе составляет твердые 3,5 после разрыва, предполагая, что вы следуете среднему образцу, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя лучше каждую неделю и только примерно наполовину хуже через шесть месяцев — дольше, чем вы, возможно, хотите или ожидать, но не постоянное положение дел.

  Расставание, особенно после долгих отношений, может заставить вас почувствовать, что вы никогда больше не встретите любовь. Вы, скорее всего, будете, и, возможно, раньше, чем вы думаете. Одно исследование 2013 года, опубликованное в научном журнале PLOS One , показало, что продолжительность расторгнутых отношений составляет положительно , что коррелирует со склонностью недавно одиноких восстановиться в новых отношениях. Вы должны решить, хороши ли ваши конкретные отношения восстановления, но данные показывают, что вы сможете снова открыть свое сердце.

  Знание о том, что ваши эмоциональные раны со временем заживут, не обязательно облегчит переживание боли сразу после неприятного разрыва. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс улучшения самочувствия.

  1. Подумай, какой придурок твой бывший.

  В одном из самых необычных экспериментов, которые я видел за последние несколько лет, исследователи из Университета Миссури привлекли людей, расстроенных после расставания, чтобы попробовать различные методы, чтобы уменьшить их чувство любви к своим бывшим и облегчить их неприятное настроение. Исследователи измеряли эффективность каждого подхода, показывая участникам фотографии их бывшего партнера, наблюдая за активностью их мозга на электроэнцефалограмме и спрашивая их, как они себя чувствуют.

  Когда участников попросили подумать о том, что им действительно не нравилось в человеке, которого они любили, например, сосредоточив внимание на таких вопросах, как «Какая раздражающая привычка вашего бывшего?», их чувство любви упало на колоссальные 18 процентов. . Однако это не обошлось без затрат: оно также временно снизило общую приятность настроения на 17 процентов. Вы должны решить, перевешивает ли меньшее горе неприятные воспоминания о вредной привычке вашего бывшего. Если нет, переходите к приему № 2.

  2. Иди развлекайся.

  Еще одна стратегия, опробованная в приведенной выше статье, — отвлечение внимания. Участникам было предложено думать о положительных вещах в своей жизни, например, о любимой еде. Это тоже было эффективно, но по-другому: хотя любовные чувства к бывшим не уменьшились, настроение улучшилось в среднем на 8 процентов. Так что, если ваша главная проблема после расставания — это зацикленность на том, как сильно вы любите своего бывшего, помедитируйте на то, как он ковыряется в носу. Но если ваша проблема в том, что вы чувствуете себя подавленным, займитесь чем-нибудь веселым и приятным, чтобы занять свой ум. Почитайте хорошую книгу, может быть, или сходите в поход (возможно, , а не , куда вы с бывшим любили ходить).

  3. Включите грустную музыку.

  Психологи на протяжении многих лет неоднократно отмечали контрпродуктивное поведение, когда людям грустно: прослушивание грустных песен. После расставания стоит слушать «Happy», а не «I Will Always Love You», верно?

  На самом деле грустная музыка может помочь разбитому сердцу. В своей статье в журнале The Arts in Psychotherapy в 2016 году психолог проанализировал доступные исследования и обнаружил, что люди ищут грустную музыку, чтобы помочь себе понять и найти смысл в своих эмоциях. Песни о расставании могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своих страданиях и менее уникальным в своем несчастье. И сидеть со своими плохими чувствами (а не отталкивать их) важно для вашего эмоционального благополучия и роста.

  В этом эссе я предложил вам несколько способов, как уменьшить ваше горе. Вот один из способов продлить это: следите за своим бывшим в социальных сетях. Это поразительно распространено; в исследовании 2011 года 54,3 процента студентов колледжей признались, что просматривали посты бывших в социальных сетях в поисках фотографий с новым партнером. В гонке за новыми способами для технологий, чтобы захватить химию нашего мозга и свести нас с ума, существует огромный, очевидный рынок для приложения, которое следит за бывшими и отправляет оповещения на ваш телефон, когда они выглядят счастливыми. Вы могли бы назвать его Creepster или, возможно, Havisham.

  Как бы соблазнительно это ни было, такая слежка — большая ошибка для счастья. Исследования преследования в Facebook показывают, что оно связано с большим стрессом, тоской, негативными чувствами и сексуальным желанием по отношению к бывшему партнеру; это также препятствует личностному росту после раскола. Это почти идеальный способ убедиться, что вы не чувствуете себя лучше.

  Чтобы пережить расставание, вы должны позволить своей жизни двигаться дальше, и пусть жизнь вашего бывшего тоже идет своим чередом. Не держитесь за источник ваших страданий. Твоя боль уменьшится, вы снова сможете любить, и вы можете оставить мисс Хэвишем бродить по своему одинокому дому без вас.

  Как пережить расставание и двигаться дальше

  Когда вы переживаете расставание, вам может казаться, что вы никогда не справитесь с этим. Не позволяйте боли стать всепоглощающей. Вместо этого проработайте его, чтобы найти решение и исцеление потери.

  Расставание влияет на качество жизни

  Вам не нужно научное исследование, чтобы сказать вам — расставание причиняет боль. Но если вы пытаетесь забыть того, кого любите, знание того, что ваша боль нормальна, может помочь.

  Исследования показывают, что качество, продолжительность и интенсивность обязательств не имеют значения, когда дело доходит до расставания. Расставания причиняют боль, будь то глубокий роман, короткая интрижка или онлайн-знакомство.

  Они также обнаружили, что эмоциональный стресс присутствовал даже тогда, когда кто-то хотел разорвать отношения. Если качество отношений было низким, они испытали более продолжительное негативное влияние разрыва.

  Вот несколько выводов из этого:

  • Если вы восстанавливаетесь после плохих или сложных отношений, дайте себе больше времени и усилий, чтобы восстановиться.
  • Если у вас были короткие отношения, не игнорируйте свои чувства.

  ↑ Содержание ↑

  Как забыть того, кого любишь 

  Если вы только что пережили расставание, влюбленность отвергла вас или даже никогда не встречалась с человеком, который вам дорог, эти советы актуальны.

  Итог: мы все сталкивались с тем или иным отказом. Используйте эти советы в процессе лечения.

  #1 Не реагируйте

  Вы только что расстались или вас отвергли, и поток эмоций — один из самых сильных, которые вы когда-либо испытывали. Вы можете быть переполнены гневом, болью, неприятием и потерей, и вам может казаться, что этот катастрофический момент в вашей жизни затмевает все остальное в мире.

  Сейчас не время принимать важные решения или позволять себе реагировать с необузданными эмоциями.

  Вещи, о которых вы потом пожалеете:

  • В поисках мести
  • Делиться секретами бывшего и грязным бельем
  • Публикация в социальных сетях
  • Умолять их вернуться
  • Переход сразу к новым отношениям
  • Любые серьезные изменения в жизни 
  • Участие в рискованном или опасном поведении

  Единственное, что сейчас можно сделать, это ПАУЗА. Не реагируй. Позвольте своему телу и разуму успокоиться, чтобы с ясной головой решить, что вам делать дальше.

  ↑ Оглавление ↑

  #2 Реквизит для отношений  

  Отношения часто оставляют улики – рубашку, книгу, дополнительное зарядное устройство. Пришло время разобраться с физическими вещами, чтобы вы могли столкнуться с эмоциональными вещами.

  У вас может возникнуть искушение развести гигантский костер, чтобы сжечь все предметы в вашем доме, которые каким-то образом связаны с человеком, которого вы любите (d).

  Но помните, как только оно ушло, оно ушло, и очищение вашей жизни от этого человека в приступе ярости — это не столько обработка и поиск выхода, сколько стирание прошлого. Это может быть приятно, но вы также можете сожалеть об этом.

  С другой стороны, для тех, кто изо всех сил пытается отпустить, копит любовные письма, корешки билетов и окурок, который они выкурили на первом свидании, на это есть причина. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что ваша вентромедиальная префронтальная кора срабатывает, когда вам нужно избавиться от эмоционально значимого объекта.

  Другими словами, всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы пожертвовать свою толстовку, в которой она спала, ваш мозг испытывает глубокий конфликт и боль. Толстовка принадлежит вам, она имеет для вас эмоциональную ценность и в некотором смысле связана с вашей личностью. Избавление от него похоже на избавление от части себя.

  Совет профессионала: I Вместо того, чтобы сразу же сжигать, разбрасывать или дарить вещи, поместите их в коробку и положите в дальний конец шкафа или куда-нибудь подальше от глаз. Подождите, пока вы не начнете заживать и не сможете мыслить ясно и спокойно. Затем, если вы не знаете, сохранить ли что-то или избавиться от этого, задайте себе несколько вопросов. Только вам решать, избавляться ли от чего-либо.

  Вопросы, которые следует задать себе:

  • Почему я хочу сохранить это?
  • Это заставляет меня зацикливаться на моем бывшем?
  • Этот предмет вызывает отрицательные эмоции?
  • Я держусь за это, потому что жду их возвращения?
  • Есть ли у этого предмета другие воспоминания, связанные с ним помимо моего бывшего (например, воспоминания об определенном периоде жизни, месте, друзьях или семье)
  • Чего я добьюсь, уничтожив это?
  • Могу ли я пожертвовать этот предмет вместо его уничтожения?
  • Нужно ли мне больше времени, прежде чем я приму решение?
  • Я откладываю решение, потому что не могу отпустить?
  • Есть ли другие вещи, кроме объектов, от которых мне нужно избавиться?

  Быстрый факт: Мужчины чаще хранят вещи от своих бывших, чем женщины, но, с другой стороны, женщины дольше хранят вещи.

  Совет: Если вам нужно что-то вернуть своему бывшему, постарайтесь НЕ делать это лично. Отправьте по почте. Брось это. Или пусть друг принесет.

  ↑ Содержание ↑

  #3 Перепишите повествование

  По мере того, как вы восстанавливаетесь после разрыва, пришло время переписать повествование. Нет, мы не говорим, что вы должны изменить историю своих отношений, чтобы она соответствовала вашему нынешнему настроению.

  Напротив, переписывание повествования — это уход от мышления жертвы, чтобы вы могли найти решение и исцеление. Это поможет восстановить веру в то, что вы достойны здоровых отношений.

  Допустим, ваша девушка постоянно принижала вас. Может быть, она ненавязчиво подорвала вас перед вашими друзьями, подорвав вашу уверенность в себе.

  Если бы это случилось, вы бы почувствовали себя дерьмово, возможно, разозлились бы и, честно говоря, просто обиделись.

  Ваше повествование выглядит примерно так:

  Мои мнения, мысли и чувства не имеют значения даже для того, кто сказал, что любит меня.

  Излечиться от этого нелегко, как и не отпустить.

  Давайте попробуем переформулировать его и перевернуть повествование следующим образом:

  Я заслуживаю быть с тем, кто ценит мое мнение, мысли и чувства. То, как мой бывший относился ко мне, не является моим отражением. Это их отражение.

  Видите разницу? Внезапно вы смотрите на вещи с точки зрения силы и стойкости и готовы двигаться вперед к исцелению.

  А что, если бы у вас был потрясающий партнер? Они всегда были рядом с вами, постоянно удивляли вас маленькими актами любви и наполняли вашу жизнь большим количеством приятных химических веществ, чем вы когда-либо испытывали. Когда хорошие отношения заканчиваются, вы можете задаться вопросом, что пошло не так, что вы сделали не так, или все это было просто ложью.

  Ваш рассказ может выглядеть примерно так:

  Это было слишком хорошо, чтобы продолжаться, и я не заслуживаю счастья.

  Или, может быть,

  Я больше никогда не встречу такую ​​любовь.

  Переверните повествование на: 

  Я благодарен за то, что испытал любовь от того, кто заботился обо мне. Для меня нормально снова быть счастливой, и я достоин любви.

  Шаги действия (5 минут):

  • Возьмите свой телефон, блокнот, выброшенный конверт или записку.
  • Во-первых, запишите историю, к которой вы стремитесь.
  • Во-вторых, переформулируйте повествование, как мы это делали в примерах выше.

  Действия (3–5 дней): 

  • Может потребоваться время, чтобы понять, о чем идет речь. Если вы не можете думать ни о чем сразу, продолжайте думать и обрабатывать.
  • Запишите, как ваш бывший заставил вас чувствовать себя, когда у вас есть несколько минут (ожидание друга, между встречами, в автобусе). Используйте приложение «Заметки» на телефоне, чтобы сделать это более удобным.
  • В конце недели просмотрите свои мысли и посмотрите, нет ли в них какой-то закономерности или чего-то особенного. Это твой рассказ!

  ↑ Содержание ↑

  #4 Проверьте свои ожидания 

  У всех есть ожидания.

  Вы представляете, насколько глубоко вы почувствуете связь с другим человеком, как ничто другое в мире не будет иметь значения, и как они увидят вас и подарят вам любовь и признание.

  Но реальность редко соответствует ожиданиям, а иногда ожидания (с обеих сторон) могут привести к разрыву отношений.

  В 500 Days of Summer мы видим, как Том совершает ошибку, проецируя свои ожидания на Саммер. Эти ожидания заставили его отреагировать на эту сцену с горечью и разочарованием.

  В других случаях в фильме его ожидания не позволяли ему увидеть разницу между его фантазиями и реальностью.

  Совет от профессионала: Переживая расставание, примите хорошие воспоминания и простите плохие. Но также найдите время, чтобы проверить, каковы были ваши ожидания.

  Действия (5 минут): 

  • Подумайте об одном из ожиданий, которые вы возлагали на своего бывшего.
  • Что вы чувствовали, когда это ожидание не оправдалось?
  • Спросите: Это было разумным или необоснованным ожиданием?

  Действия (15 минут):

  • Составьте список различных обид и предательств, которые вы испытали.
  • Были ли за чувством боли и предательства какие-то несбывшиеся ожидания?
  • Взвесьте, были ли это разумные или необоснованные ожидания.
  • Какие ожидания возлагал на тебя твой бывший?
  • Если вы не оправдали этих ожиданий, спросите себя: это та область, в которой мне нужно расти, или мне нужно освободиться от давления их необоснованных ожиданий?

  Когда вы получите представление о своих ожиданиях друг от друга, это поможет вам избежать чрезмерной романтизации или критики вашего бывшего. Перспектива имеет большое значение, когда вы пытаетесь забыть кого-то.

  ↑ Содержание ↑

  #5 Не позволяйте заблуждению о невозвратных затратах украсть у вас

  Ошибочное мнение о невозвратных затратах — это когда вы сосредотачиваетесь на том, что вложили, не принимая во внимание настоящие или будущие выгоды.

  Например, вы были со своим бывшим 3 года. У вас одни и те же друзья, вы планировали провести остаток жизни вместе, а их мама была мамой, которой у вас никогда не было. Вы много вложили в отношения, и вы не просто теряете своего бывшего; вы также теряете другие отношения.

  Теперь, хотя все кончено, вы не хотите отпускать это. Заблуждение о невозвратных издержках заставляет вас думать, что лучше сохранить отношения, даже если в отношениях, которые закончились, нет никакой будущей выгоды. Ошибка невозвратных издержек приводит к тому, что вы теряете еще еще , потому что боитесь потерять то, что уже ушло.

  Это может выглядеть по-разному в зависимости от вашей ситуации, но может включать:

  • Одержимость человеком
  • Верить, что они скоро вернутся
  • Постоянно говорить о них
  • Постоянно пишешь или звонишь им
  • Делать вид, что твоя жизнь такая же, и ничего не должно меняться

  Чтобы это было правдой, это не обязательно были долгие отношения.

  Независимо от того, прожили вы с ним 3 месяца или 3 года, вы вложили в отношения время, деньги и эмоции.

  Нелегко сократить свои потери и уйти, но отношения закончились, и пора двигаться дальше.

  Советы профессионалов:

  • Не проси. Текстовые сообщения, звонки и появление на рабочем месте выглядят как попрошайничество.
  • Говори об этом, но потом перестань. Повторение всего с вашим лучшим другом снова и снова не продвинет вас вперед. Вместо этого вы вкладываете больше времени и эмоций в то, что уже потеряли.
  • Выразите благодарность. Вместо того, чтобы романтизировать отношения или словесно выпотрошить своего бывшего, найдите то, за что вы можете выразить благодарность.
  • Надейся. Вместо того, чтобы надеяться, что они появятся на вашем пороге, вооруженные монологом, способным соперничать с любым романом Hallmark, с надеждой ожидайте следующего этапа вашей жизни.

  Этапы действия: Когда вы больше всего зацикливаетесь на этом человеке? Думаете ли вы о них первым делом, когда просыпаетесь? Дотянись до них ночью и воспроизведи каждый момент вместе, когда вспомнишь, что они ушли. Или, может быть, вы не можете перестать говорить о них, когда встречаете своих друзей?

  Установите распорядок дня и запланируйте время, которое, как вы знаете, у вас есть одержимость:

  • Положите книгу у кровати. Дотянитесь до книги вместо того, чтобы писать роман в своей голове о вашей прошлой совместной жизни.
  • Вместо того, чтобы лежать в постели и плакать, запланируйте что-нибудь, что вы сделаете в течение первых 5 минут после пробуждения. Это может быть приготовление смузи, пробежка, творческое ведение дневника или другие занятия, которые вам нравятся.
  • Попросите своих друзей мягко указать на это, когда вы начнете одержимо говорить о своем бывшем.
  • Найдите что-то новое, во что можно инвестировать.  

  Вместо того, чтобы думать о том, что вы потеряли, подумайте о том, что вы приобрели в прошлых отношениях. Затем переходите к инвестированию во что-то новое (и мы не имеем в виду новые отношения, пока). Ищите друзей, которых можно поддержать, навыки, которым вы можете научиться, или способы помочь вашему сообществу.

  ↑ Содержание ↑

  #6 Делайте то, что подходит именно вам

  Иногда кажется, что у других людей есть ответы на все вопросы в вашей жизни. Они решают, что вам уже достаточно грустно, пора двигаться дальше и снова встречаться.

  Это не то, что тебе говорит твой дядя или лучший друг с 3-го класса. Чтобы забыть кого-то, нужно делать то, что правильно для вас. Если это означает, что вам нужно немного больше времени, чтобы найти решение, это ваше дело.

  Мы говорим о том, что вы тот, кто знает, что вам нужно.

  Идти на компромисс — это нормально, когда вы находитесь в отношениях, что иногда означает, что их потребности ставятся выше ваших. Все изменилось с расставанием. Если у вас нет ребенка, зависящего от вас, ваши потребности сейчас на первом месте — пришло время установить границы и выделить больше времени для себя.

  Используйте эти примеры сценариев, чтобы установить границы:

  • Спасибо, что пригласили меня на вашу вечеринку, но я не готов быть рядом с людьми, которые будут спрашивать меня о моем бывшем.
  • Я уверен, что __ прекрасный человек, но я не готов снова начать встречаться.
  • Мне нужно дополнительное место прямо сейчас, но я ценю ваше беспокойство обо мне.
  • Я изо всех сил пытаюсь забыть своего бывшего. Вы знаете хорошего психотерапевта?
  • Когда ты говоришь мне, что я достаточно долго грустил, это заставляет меня чувствовать, что мои эмоции не имеют значения. Каждый переживает расставание по-своему, и я надеюсь, что вы сможете поддержать меня, даже если не понимаете, через что я прохожу.

  ↑ Содержание ↑

  Как забыть человека Часто задаваемые вопросы

  Как забыть человека, с которым никогда не встречался?

  Чтобы забыть человека, с которым вы никогда не встречались, начните с проверки своих эмоций, а затем отпустите свои надежды быть с этим человеком. Затем создайте другие интересы и ограничьте свое взаимодействие с другим человеком. Процесс сложен, потому что другие могут не признать или не понять потерю. Это нормально! Многие шаги для вас такие же, как и для тех, кто был в отношениях. Вероятно, у вас есть общие переживания, и ваши чувства могут быть такими же сильными, как у кого-то в отношениях.

  Как прийти в себя после того, как тебя отвергла влюбленность?

  Если вы выздоравливаете после того, как вас отвергла любовь, начните с признания своих чувств законными. Переживание отказа чрезвычайно болезненно и может иметь последствия на всю жизнь, если вы не проработаете его. Ознакомьтесь с этим кратким руководством о том, как восстановиться после отказа. Ванесса Ван Эдвардс подробно описывает науку, доказывающую, что боль в сердце ничем не отличается от физической боли.

  Что делать после разрыва длительных отношений?

  После разрыва длительных отношений начните с удаления их из социальных сетей и по возможности избегайте взаимодействия с ними. Если вы живете вместе, у вас есть ребенок или у вас есть другие общие обязанности, постарайтесь сразу же решить многие вопросы логистики. Если расставание было неприятным и в нем участвовали дети, найдите посредника, который поможет с логистикой.

  Как вы переживаете кратковременные отношения?

  Вы можете преодолеть краткосрочные отношения почти так же, как и долгосрочные — дайте себе время и пространство, чтобы справиться с болью. Признайте, что ваши чувства законны и что время, проведенное в отношениях, не всегда указывает на уровень близости.

  Сколько времени нужно, чтобы забыть любимого человека?

  Каждому человеку нужно разное время, чтобы забыть кого-то, но обычно требуется 11 недель, чтобы начать чувствовать себя лучше. Это может меняться в зависимости от вашей личности, стиля привязанности и интенсивности отношений. Если вас беспокоит, как долго вы чувствуете себя разбитым горем, поговорите со специалистом в области психического здоровья, чтобы получить дополнительную поддержку.

  ↑ Содержание ↑

  Имейте это в виду, когда вы кого-то преодолеваете
  • Преодолейте паралич, который вы чувствуете, создавая новые воспоминания и преследуя новые интересы.
  • Помните, что переход к новым отношениям ≠ двигаться дальше. Убедитесь, что вы даете себе возможность исцелиться, прежде чем встречаться с кем-то новым.