Как пережить расставание советы психолога: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога
Как пережить расставание. Советы психолога — Международная Академия КУБ8 на vc.ru
{«id»:13852,»url»:»\/distributions\/13852\/click?bit=1&hash=02f18e28c27b61d838ae83a7acfbf20b20de2f8f8cab8ca623b201894be8d52c»,»title»:»\u0410\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445″,»buttonText»:»\u041d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c?»,»imageUuid»:»1d785562-9320-5d9c-97fe-cfc17bac150f»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}
Существует пять стадий расставания, через которые должен пройти человек, прежде чем будет готов к новым отношениям. Подробнее об этих стадиях можно прочитать в этой статье. Сейчас же обсудим, сколько длится каждая стадия расставание и как облегчить переживание расставания.
23 просмотров
Длительность каждой стадии расставания
На самом деле ответ до банального прост: у каждого человека всё индивидуально.
Для каждого отдельного случая эти цифры индивидуальны, так как на процесс переживания расставания влияет много разных факторов: сколько длились эти отношения, почему произошел разрыв, характер самого человека и т.д. Бывает такое, что стадии переживания расставания даже повторяются.
Самое главное — это дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить и осознать все происходящее, принять сам разрыв, сделать выводы, прожить всю боль и чувство утраты. Не стоит торопить себя, если чувствуете, что душевная рана еще не затянулась.
Несколько действенных советов, как облегчить себе процесс переживания расставания:
- Закрыться дома — это не выход
Если хотите восстановить свое эмоциональное состояние, то гоните прочь лень и желание сидеть дома. Каждый день должен приносить что-то новое, вызывать новые эмоции.
Наполните свои будни делами, работой, действиями, приносящими удовольствие. Встречайтесь с другими людьми, планируйте поездки, ходите на прогулки. Пусть дни будут наполнены общением, улыбками, смехом, радостью и счастьем, которое кроется в мелочах. Следите за состоянием своего здоровья
Эмоциональное потрясение, вызванное разрывом отношений, может вызывать такие нарушения, как бессонница, апатия, потеря аппетита или, наоборот, желание заесть утрату, нарушения в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета.
“Пустяковые” симптомы могут скрывать серьезные проблемы. Не стройте из себя героя, обратитесь за помощью.
Начните работу над своим мышлением
Чтобы не только пережить уже произошедший разрыв, но и в дальнейшем научиться строить крепкие счастливые отношения, необходимо провести работу над ошибками. Как сейчас модно говорить, прокачать себя.
Наполните свои будни делами, работой, действиями, приносящими удовольствие. Встречайтесь с другими людьми, планируйте поездки, ходите на прогулки. Пусть дни будут наполнены общением, улыбками, смехом, радостью и счастьем, которое кроется в мелочах.Андрей Антонов, эксперт по управлению мышлением, основатель Академии КУБ8
“Выбирай, что думать” — это не просто красивый слоган.
Это стиль жизни, который поможет справиться с любой жизненной ситуацией, решать любые проблемы и добиваться любых целей. Только работая над собой, можно изменить свою жизнь, не повторяя ошибок из прошлого и с интересом глядя в будущее.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Хотите больше полезной информации про отношения, деньги, здоровье и достижение целей? Переходите в ТГ-канал.
#советыпсихолога #психология #привычкиуспешныхлюдей #мышление #работанадсобой #куб8 #привычка #психологияуспеха #мышлениеизобилия
советы психолога, которые помогут пережить разрыв отношений
Как выбросить бывшего партнера из головы и «отпустить» его— и почему здесь не поможет подавление чувств? Объясняет семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.
Редакция «Правил жизни»
Теги:
стесняюсь спросить
Вопрос читателя:
До сих пор думаю или вспоминаю о нем каждый день. Нет никакого желания начинать вновь ходить на свидания. Как выбросить человека из головы и вернуться к жизни?
Выбросить человека из головы сложно, как правило, из-за непрожитых чувств, незавершенных ситуаций, резких, жестких расставаний: например, когда вы вышли из отношений с гневом, с виной, что-то не договорили, не донесли до человека. Первое и главное, что нужно сделать, — прожить эти чувства до конца. Посмотрите, что осталось: например, вам хочется догнать человека и узнать, что все-таки было не так и почему он так поступил. Этот момент можно закрыть самостоятельно — банальной практикой письма. То есть выразить все, что накипело, но не отправить визави. Через какое-то время нужно перечитать это письмо от лица адресата и от его имени ответить себе — без купюр, без цензуры. Затем снова ответить письмом — уже от своего лица. Такой искусственный диалог позволяет наконец-то все разложить по полочкам и закончить.
Теперь про глагол «отпустить». Отпустить — это перестать задаваться вопросом, почему с вами так поступили. То есть принять боль и решить, что больше подобного вы себе не позволите. Вы не хотите, чтобы негативный опыт растягивался, поэтому не будете тратить на него время, раз за разом прокручивая в голове причины расставания (и придумывая новые). Что касается навязчивых мыслей: да, мы склонны слишком часто вспоминать человека, который причинил нам боль, но возьмите этот процесс под контроль.
Например, включите таймер на десять минут и все это время нарочно размышляйте о человеке и о том, почему у вас все так сложилось. Зазвенит будильник — останавливаетесь. Продолжите вы думать о человеке или нет — дело ваше, но человек так парадоксально устроен, что чем больше заставляет себя что-то делать, тем меньше этого хочет по-настоящему. Потому и мысли остаются навязчивыми до тех пор, пока мы пытаемся их избегать.
Если вас беспокоит печаль, фантазии и воспоминания по поводу того, что вас связывало, нужно попробовать остановиться и оценить мысли со стороны: какую потребность они закрывают.
Зачастую мы идеализируем бывших партнеров в попытке избежать суровой реальности и погрузиться в мечты. К мечте очень трудно придраться: она не обижает нас, не пахнет, не ругается, не царапает щеки щетиной, поэтому посмотрите, в какое именно время вас посещают эти воспоминания. Если вечером — скорее всего, вы пытаетесь укрыться от одиночества, и, значит, пора выстраивать собственную насыщенную жизнь, искать друзей, опираться на поддержку других людей, ходить в какие-то группы, новые пространства, переживать какие-то положительные эмоции, двигаться. Чем насыщеннее будет ваша реальность, тем меньше будет хотеться сбежать в мир фантазий.
А теперь закрепим. У нас могут быть три источника застревания на человеке.
- Непережитые чувства и незавершенные дела — их нужно закрыть.
- Фантазии, цепляясь за которые мы убегаем от реальности и проживаем жизнь в своей голове.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, стоит обратиться к психотерапевту.
Эта рекомендация по распаду от 5 терапевтов поможет вам плавно перейти на
к Ханна Шнайдер
Стокси разрушительным, дезориентирующим и изолирующим. Опыт расставания с партнером может заставить вас чувствовать себя очень одиноким, но это может помочь напомнить себе, что есть множество людей, переживающих нечто подобное. Существует также множество различных философий преодоления расставаний, но правда в том, что нет правильного способа исцелиться от разрыва. Если вы ищете какие-то полезные заверения и рекомендации, когда дело доходит до исцеления разбитого сердца, совет терапевта о расставании может быть очень полезным.
«Один из лучших способов справиться с разбитым сердцем — это действительно позволить себе пережить и испытать боль потери», — говорит доктор Джой Харден Брэдфорд, лицензированный психолог и основатель терапии для чернокожих девочек.
«Правда в том, что когда мы пытаемся срезать путь и пропустить процесс скорби, это может продлить наше горе». Брэдфорд действительно проливает свет на тот факт, что расстраиваться и опустошаться из-за разрыва — это нормально. Иногда, когда люди обращаются за помощью в исцелении от разрыва, цель может заключаться в том, чтобы унять боль потери. Хотя только человек может найти способ облегчить свою боль, имейте в виду, что это естественный процесс скорби о потере чего-то важного для вас. Если вы нашли совет Хардена обнадеживающим, почитайте, что говорят другие терапевты.
Возьмем науку.
«Разбитое сердце на самом деле влияет на уровень дофамина, поэтому вы можете чувствовать тревогу, стресс и/или жаждать увидеть человека», — говорит сексопатолог Кэроланна Маркантонио, LMSW. Она объясняет, что ваш уровень дофамина снижается по мере того, как любовь, которая у вас когда-то была, растворяется или происходит расставание. Это сбивает с толку, потому что вы можете желать человека, который на самом деле вреден для вас, но знание того, что это частично вина химических веществ в вашем мозгу, может быть полезным.
«Жажда — это не волшебный знак, что вам нужно быть вместе, это просто ваш уровень дофамина приспосабливается, — говорит она, — знание этого может избавить вас от многих душевных страданий. Не пишите этому человеку, потому что это чувство может быть очень убедительным». Поскольку химия мозга после расставания может быть очень сложной, подумайте о том, чтобы заняться деятельностью, которая отвлечет ваше внимание даже на короткое время. Это поможет вам не зацикливаться на своем желании связаться с бывшим.
Если сомневаетесь, напишите.
Маркантонио также рекомендует вам записать то, что вы хотите сказать человеку, которого вы потеряли. Продолжайте писать все, что придет в голову, но не присылайте, — рекомендует она. «Дайте себе два дня, а затем перечитайте письмо», — говорит она. «Обычно то, что вы написали, не кажется таким навязчивым, как это было, когда вы были действительно расстроены, или вы можете узнать больше о том, что вы чувствуете».
Подумайте, как это влияет на ваше тело, и относитесь к себе соответственно.
«Иногда я прошу клиентов выбрать несколько описательных слов для того, что они чувствуют и как эти чувства проявляются в теле», — говорит Энн Беверли, постоянный консультант консультационного центра Bluebird. «Если они чувствуют боль, я могу порекомендовать им сделать массаж. Массажная терапия может быть хорошим инструментом для тех, кто будет переходить от постоянного прикосновения к своему партнеру к жизни без большого количества физических прикосновений».
Найдите то, что вам нравится, и узнайте об этом больше.
«Отвлечение также эффективно помогает клиентам выздороветь», — говорит Беверли. «У меня были клиенты, которые бросались учиться игре на гитаре, рисованию или изучению языка. Делая что-то новое, активируются новые и разные части мозга, плюс это шанс проявить творческий подход или даже познакомиться с новыми людьми».
Было бы полезно найти то, что вы любите делать, что не имеет никакого отношения к вашему бывшему партнеру. Занятие, которое не только отвлекает, но и не имеет никакого отношения к вашему бывшему партнеру, действительно может облегчить вашу душевную боль.
Познай себя лучше.
«Когда вы переживаете что-то вроде расставания, всегда есть что-то новое, чему можно научиться и что вырасти», — говорит Молли Лида, Массачусетс, лайф-коуч, MFT, LPCC. Восстановление после разбитого сердца действительно делает вас сильнее, потому что вы вынуждены смотреть на причины, по которым вам больно, и на причины, по которым вы любите себя.
«Расставание — это возможность любить и защищать себя так, как вы, возможно, никогда раньше не делали. Уже одно это оказывает сильное влияние на ваше самоощущение», — говорит Лида. Она рекомендует быть нежным с собой и проявлять терпение в отношении того, как вы лечитесь.
Отписаться, отписаться, отписаться.
«Я думаю, что очень важно отписаться от своего бывшего и удалить его из друзей в социальных сетях», — говорит Брэдфорд. Она считает, что это жизненно важно для вашего исцеления, потому что в большинстве случаев, если у вас есть доступ к социальным сетям бывшего, становится легко составить рассказ о том, как он себя чувствует.
«Обычно эти рассказы в лучшем случае неполны и чаще всего неточны. Вы не можете сосредоточиться на том, что вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе, если вы все еще пытаетесь увидеть, как ваш бывший проводит свои дни с помощью ролика в социальных сетях, » она говорит. Если вы не совсем готовы удалить своего бывшего из друзей или отписаться от него, подумайте о том, чтобы начать с отключения его социальных сетей, чтобы он не появлялся в вашей ленте, когда вы этого не ожидаете.
Верь в себя.
«Итак, из вас выбили воздух, и ваше сердце идет на поправку, поэтому вы не знаете, что будет дальше. Позвольте мне сказать вам. Вы преодолеете», — говорит Кевон Оуэн, MS, LP клинический психотерапевт и консультант. «Помни, кто ты есть, помни, что ты достоин любви, и когда ты будешь к этому готов, можно испытать еще более необыкновенную любовь».
Так много раз мы погружаемся в нашу идентичность в отношениях, что забываем, кто мы как личности, говорит Оуэн. Это может быть удивительно – узнать себя после того, что неожиданно сбило вас с ног.
Как пережить расставание: 7 советов от психотерапевтов
Как поется в классической песне, «расставаться трудно». И часто то, что происходит дальше — восстановление после разрыва отношений — еще сложнее.
Это потому, что расставание вызывает множество эмоций — стыд, вину, гнев, печаль и иногда облегчение, — говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Есть и горе. «Расставание — это процесс скорби с широким спектром эмоций», — говорит Джессика Лидер, лицензированный брачный и семейный терапевт Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
Большая часть этого горя связана с потерей того, что, как вы думали, будет выглядеть ваше будущее.
«Горе из-за будущего, отличного от воображаемого, часто является частью динамики», — говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, конец долгосрочных отношений может повлечь за собой острые логистические вопросы, такие как, как обращаться с детьми и финансами, в дополнение ко всем эмоциям, говорит Хардинг.
И помните, не существует возрастного минимума или ограничения, когда речь идет о том, насколько болезненным может быть расставание, будь то шестинедельная интрижка или шестилетние отношения. «Потеря отношений с кем-то, кого вы любите, в любом возрасте болезненна и требует времени, чтобы исцелиться», — говорит Хардинг. «Если это были короткие отношения, но когда они закончились, у вас сбилось дыхание, это нормально — признать и прочувствовать все чувства, чтобы пройти через них».
Несмотря на то, что расставание всегда тяжелое, люди, как правило, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ним с течением времени. «Есть поговорка о горе, которая верна и для расставаний: никогда не становится лучше, только легче», — говорит Хардинг. «С жизненным опытом мы часто узнаем, что все временно, включая боль негативных эмоций, таких как потеря и горе».
7 советов, как справиться с разрывом отношений
Боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не делает ее легкой.
Вместо того чтобы заставлять вас действовать в одиночку, мы обратились за советом к психологам, как справиться с ситуацией.
Вот семь советов, которые помогут вам пройти.
1. Продолжайте заботиться о себе
Когда вы увязли в чувстве отчаяния, вы не мыслите ясно и, скорее всего, вообще не думаете о своем благополучии. Но это когда самое главное. Предыдущие исследования показали, что расставание может привести к бессоннице и нарушению иммунной функции. Хардинг советует сосредоточиться на основах: выполнять упражнения, хорошо спать, правильно питаться и поддерживать позитивные социальные связи.
2. Напишите письмо своему бывшему партнеру
«Часто клиенты пишут письма своим бывшим партнерам, в которых благодарят их за то, что они приобрели в отношениях, и прощаются с ними, — говорит Лидер. Это упражнение взято из книги Кэтрин Вудворд Томас « Сознательное расцепление », и оно может дать вам необходимое завершение.
Лидер говорит, что она заставляет пары делиться письмом, когда они проходят терапию для пар в связи с разлукой, но не обязательно делиться им с вашим бывшим.
Большинству людей полезно записать свои мысли и закрыть эту главу.
3. Окружите себя любимыми людьми
Возможно, ваше сердце говорит вам оставаться в постели и не обращать внимания на внешний мир, но выйдя из нее, вы почувствуете себя лучше. Исследование, опубликованное в октябре 2021 года Международной ассоциацией исследований отношений , показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. «Опирайтесь на свою систему поддержки, — говорит Лидер. Пусть ваши друзья поддержат вас, чтобы вы могли иметь больше любви вокруг вас. Скажите «да» приглашениям встретиться за чашечкой кофе или поваляться на диване.
4. Ожидайте, что исцеление займет время
Вот суровая правда: чтобы почувствовать себя лучше, вероятно, потребуется некоторое время. У вас может быть даже череда хороших дней, прежде чем что-то сработает и вернет вас туда, откуда вы начали. «Выздоровление не всегда происходит линейно, иногда сильные эмоции появляются ни с того ни с сего», — говорит Хардинг.
«Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать».
Возможно, вы никогда полностью не забудете этого человека. Это тоже нормально, говорит Хардинг. Главное научиться продолжать. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца, — говорит Хардинг.
5. Почувствуйте чувства
«Что бы вы ни испытывали, пожалуйста, знайте, что это нормально — иметь те чувства, которые у вас есть», — говорит Хардинг. И если подумать, просто наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что вы способны так глубоко чувствовать, — прекрасный прогноз для ваших следующих отношений», — говорит Хардинг. «Расставания, отказ и потеря болезненны, и они делают нас более чуткими к другим».
Вместо того, чтобы отталкивать негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Если вы записываете свои чувства даже по 10–15 минут несколько дней подряд, это может иметь огромное значение», — говорит Хардинг. «Вы даже можете разорвать лист бумаги после этого, если хотите».
6. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то еще
Иногда полезно вырваться из собственных мыслей и сосредоточиться на ком-то или на чем-то другом. Небольшое исследование, опубликованное в 2018 году в Journal of Experimental Psychology: General , показало, что отвлечение внимания является эффективной стратегией после расставания. Хардинг говорит, что делая что-то доброе для кого-то другого, вы мгновенно поднимаете настроение и смотрите на свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство — отличный способ восстановиться после расставания», — предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство с другом, который переживает расставание, если он захочет».
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя это нормально и необходимо, чтобы вы снова почувствовали себя собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы на работе или в школе, поговорите с кем-нибудь», — говорит Хардинг.
«Это нормально — грустить, но нельзя переставать жить своей жизнью».
Найдите консультанта или терапевта, чтобы обсудить ситуацию. Хардинг также предлагает звонить по бесплатной и конфиденциальной горячей линии, которая является телефонной службой прослушивания, на которой работают люди, выздоравливающие от проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поделиться. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь», — говорит Хардинг.
Путеводитель по групповой онлайн-терапии в 2023 году
Групповая онлайн-терапия может быть более удобным способом обучения у других людей, имеющих схожий опыт. Мы изучили, что такое онлайн-групповая терапия, и…
Ванесса Линг Начните с нашего выбора: Growing Self, Regain, Couples Therapy Inc., Our Relationship и Talkspace…
By Jessica Timmons
Healthy Relationships: Definition, Why They’re Good for You, and How to Foster Them
By Moira LawlerYour Guide к онлайн-терапии ОКР в 2023 году
Наша группа по анализу связалась с экспертами в области обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), чтобы определить, как найти эффективное онлайн-лечение ОКР, что.