Как пережить расставание с любовницей: Как пережить расставание с любовницей, чтобы завершение романа не было сложным и эмоциональным

Содержание

Депрессия после расставания с любовницей (любовником).

После расставания с любовником (любовницей) неверные супруги часто не в состоянии испытать нежность к жене или мужу. Иногда мужчины долгое время испытывают проблемы с эрекцией во время секса с женой, хотя раньше с этим проблем не наблюдалось. Что произошло с этими мужчинами?

Они переживают симптомы «ломки» из-за невозможности иметь доступ к любовному «наркотику». И это очень непросто.

Когда обманутый супруг решает сохранить семью и бороться за восстановление отношений, он или она обычно намереваются восполнить те потребности, из-за неудовлетворения в которых их муж или жена завели любовника. Если это был секс, то супруг старается удовлетворить вернувшегося в семью партнера в постели. Если это симпатия, любовь, то пострадавший супруг старается дать больше нежности.

Но часто это ни к чему не приводит. Это объясняется тем, что мужья находятся в состоянии «ломки», «синдрома отмены». Они привязаны к своим любовницам, и расставание с ними вгоняет их в состояние депрессии. Это, в свою очередь, делает практически невозможным для супругов наладить эмоциональный контакт. Таким образом, вся эта любовь и забота, направленная по отношению к мужьям, тратится впустую. До тех пор, пока неверные супруги не переживут «ломку», усилия их жен наладить отношения будут тщетны.

«Ломка» — это эмоциональная и физиологическая реакция организма при потере чего-либо, что доставляло большую радость. Это переживание похоже на состояние алкоголика, который дал обещание больше никогда не пить. Также это напоминает чувство страдания в ситуации смерти близкого человека. Любовник похож в этом смысле на алкоголь, или на погибшего близкого. Неверные супруги скучают не только по ощущению эмоциональной близости с любовником, но и по самому человеку.

Читайте также: Рассказывать супруге (супругу) об измене или нет?

Наиболее распространенные человеческие эмоции в такие моменты отказа от алкоголя или смерти близкого — это гнев, тревога и депрессия. Симптомы при расставании с любовником обычно включают все эти три чувства в усиленном режиме. Некоторые психотерапевты даже назначают лечение антидепрессантами, чтобы облегчить это состояние. Большинство симптомов после разрыва длятся около трех недель, но в некоторых случаях они могут продолжаться до 6 месяцев или дольше, но потом начинают угасать.

Очень вероятно, что решение не контактировать с любовником (любовницей) будет нарушено, если не будут приняты серьезные меры по избеганию возобновления этих отношений. Это объясняется тем, что эмоциональная реакция на расставание очень болезненна. Вот почему честность — крайне важный элемент в семейном воссоединении, и следует понимать, что если неверный супруг каким-либо образом видится или контактирует с любовником, ему следует сообщить об этом своей половинке. Может быть, даже следует составить ясный план по предотвращению возобновления контактов с любовником или любовницей. Помните, что если контакт возобновился, это отбрасывает неверного мужа или жену к начальной точке состояния после расставания, и время, необходимое для преодоления последствий расставания, начинает идти заново.

Читайте также: Что делать, если супруг работает вместе с любовницей?

После проживания «ломки» многие отношения восстанавливаются, в них появляется нежность и сексуальное влечение. Проблема заключается в том, что обманутым супругам не всегда по силам дождаться окончания ломки. Их жизнерадостный настрой иссякает. Мы не знаем, как долго супруга может продолжать стараться угодить мужу, не чувствуя никакой ответной реакции с его стороны. Некоторые психологи рекомендуют вообще не общаться друг с другом, пока не закончится стадия ломки. Иначе все попытки быть заботливой и милой становятся пустой тратой времени.

После проживания изменившим супругом «ломки» наступает новый этап воссоединения, когда супругам необходимо изучить, что необходимо их половинкам в данный момент и преодолеть те помехи, которые блокируют потоки любви в их браке . Тут потребуется кропотливая и терпеливая работа.

В качестве примера прохождения изменившим партнером фазы «ломки», приведем два рассказа клиентов.

Клиент Д.

Мы с женой состоим в браке 11 лет, у нас есть двое замечательных детей. Когда мы встречались, она была страстной и ласковой ко мне, но после нашей свадьбы у нее на это вечно нет времени. Я просто пытаюсь обнять её, когда возвращаюсь домой, но она отталкивает меня или уходит на кухню. Ей не нужны ни поцелуи, ни объятия. То же самое с сексом. Я очень переживал, я говорил ей несколько раз, что мне хочется, чтобы она показала, что нуждается в прикосновениях, что я для нее привлекателен. Но мы никогда по-настоящему серьезно об этом не говорили. Она отвечала «я знаю», и ничего не менялось. Мы просто продолжали жить нашими отдельными жизнями.

О разводе я никогда не думал. Я надеялся, что существует способ жить счастливо вместе. У меня были родные, друзья, дети, на поддержку которых я мог опереться. Все они помогали мне заполнить ту дыру в душе, которая образовалась без ее внимания. Но в прошлом году во мне начало нарастать чувство обиды. С работой не ладилось, и люди, которые меня поддерживали, уже были не в состоянии заполнить эту пустоту. Я сдался. Я понимаю, что это было моей ошибкой, но я сдался.

Я обратился за помощью к женщине, которая раньше работала в моем офисе. На протяжении пяти лет мы с ней были хорошими друзьями. Сначала все это было невинно, но долго не могло продолжаться в формате «дружбы». Она так хорошо отвечала на все мои неудовлетворенные нужды, а дома никому не было до них дела. Она стала сердечным и заботливым другом. Потом она стала значить для меня что-то большее. Однажды ночью, что-то изменилось, и мы перестали сопротивляться. Казалось, что мы всегда были влюблены друг в друга.

Я действительно чувствовал, что потерял всё, чем дорожил, особенно меня мучило, что я предал свои собственные ценности. Я — изменник, и навсегда им и останусь. Это так мерзко! Я виню себя в этом, но одновременно обвиняю и мою жену. Все было бы по-другому, если бы она в свое время выслушала бы меня и захотела вместе разобраться с нашими проблемами!

Но я пытался восстановить свою жизнь после совершенной ошибки. Моя жена догадалась об измене вскоре после того, как это произошло. Да по правде сказать, я на самом деле и не сильно-то пытался скрыть измену. В глубине души я даже хотел, чтобы она узнала. Вскоре после того, как все всплыло на поверхность, я согласился не встречаться с той женщиной. С тех пор прошло три месяца, и я верен своему слову.

Моя жена стала другой. Заботливая и нежная. Можно сказать, она — идеальна. Но теперь, когда она готова удовлетворить все мои потребности, я как будто не позволяю ей. Я ей не верю. Не знаю, в чем проблема: в моей неспособности забыть ее поведение, или в невозможности простить себя? Или же это просто апатия какая-то? Мы начали обсуждать, что происходит между нами, и это помогло нам осознать, что произошло и почему это произошло. Но я чувствую, словно я «выдохся». Что мне делать дальше?

Читайте также: Как рассказать жене (мужу) о своей измене?

Клиентка Е.

Около полугода назад мы с мужем переехали в Москву с Дальнего Востока. После нашего переезда, я узнала, что у него есть любовница. Его выдала его зависимость от этой женщины. Пришел счет за телефон, по нему было видно, что он звонит ей каждый день! Тем более я даже не представляю, сколько он отправил ей сообщений! Когда я все это обнаружила, я пригрозила ему, что уйду от него вместе с нашими двумя детьми, если он не перестанет общаться с ней. Он согласился перестать звонить и писать ей, но спустя месяц я обнаружила ее сообщение, в котором она писала, что «переживает» за него, потому что вчера, когда он звонил, у него был «какой-то взволнованный голос». Получается, что все это время он продолжал искать возможность пообщаться с ней. Я не решилась на развод, потому что наши дети пока учатся в школе.

Я позвонила его «девушке» и сказала ей прекратить звонить и писать моему мужу. Она согласилась со мной, что глупо и неправильно продолжать эти отношения, особенно после того, как мы переехали так далеко от нее. Вроде бы после этого разговора они все-таки перестали общаться.

Но теперь появилась другая проблема. В постели у него «не стоит». До нашего переезда и в течение всего брака у нас всегда был секс не меньше 4 раз в неделю, а сейчас он как будто просто не способен на долгую эрекцию. Он очень старается, я знаю. Он пытается просить у меня прощения за свое «поведение», но я-то знаю, что дело в его чувствах к этой женщине. Как долго это будет продолжаться и как мне справиться с этим? Я совершенно разбита! Я по натуре очень оптимистичный счастливый человек. И я довольно-таки снисходительна к нему, несмотря на всю причиненную мне боль. Но мне очень тяжело видеть, что муж больше меня «не хочет».

Такие ситуации не являются приговором вашему браку. Приглашаем вас и вашего супругу (вашу супругу) на курс реабилитации пары после измены «Новый старт».

Гарантируем конфиденциальность и уважение каждому партнеру. Возможна индивидуальная консультация «один-на-один» для принятия решения о приглашении супруга (или супруги). Стоимость услуги.

Дополнительная информация о прохождении кризисов в паре — в книге «Анатомия семейного конфликта. Победить или понять друг друга«.

Купить бумажную версию «Анатомия семейного конфликта»
Купить электронную версию «Анатомия семейного конфликта»

Муж расстался с любовницей и страдает – как понять, как жене помочь её забыть

Дружные семьи способны пережить любые трудности, и даже появление любовницы не всегда уничтожает такие пары. Любящая жена способна найти возможность помочь супругу забыть случайную женщину и начать всё сначала. На данной страничке женский сайт «Красивая и Успешная» приглашает своих читательниц поговорить о том, как понять, что муж расстался с любовницей, и что делать в подобной ситуации.

Расстаются ли любовники?

Вопрос, расстаются ли мужья с любовницами, имеет очень чёткий и однозначный ответ.

Психологи утверждают, что связи на стороне практически в 90% случаев рассыпаются. Мужчина сохраняет отношения с любовницей крайне редко, исключительно в том случае, когда мужчина решается уйти к новой женщине из семьи.

Но романы на стороне мужчины заводят не для того, чтобы разрушить семью. Любовница – это просто развлечение, не более того. Однако мужчины могут привязываться к своей пассии на стороне. Если отношения с ней были длинными и тёплыми, расстаться будет тяжело.

Почему же происходит расставание любовников? Причин может быть много. Нередко треугольник распадается из-за того, что женщина устаёт от пустых обещаний возлюбленного, понимая, что он ей просто пользуется. Порой любовница просто встречает другого свободного мужчину, который предлагает ей то, о чём она так мечтала – серьёзные отношения. Иногда любовники просто надоедают друг другу, поэтому ссорятся из-за мелочи и так расстаются. В любом случае, связь на стороне рано или поздно всегда обрывается, поэтому такой финал завершения отношений вполне логичен.

Как мужчина переживает расставание с любовницей

Каким бы сильным ни был мужчина, он в любом случае будет переживать из-за утраты женщины, к которой привык. Даже если расставание с ней было именно его решением, первое время он будет страдать. Переживания утраты у любого человека делятся на 5 этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия, новая жизнь. Ни одного из этих этапов избежать невозможно. Переживая их, мужчины могут вести себя глупо. Представители сильной половины спасаются от душевной боли с помощью универсальных методов:

Алкоголь. Брошенный любовник часто лечится пьянством. Нередко бывает так, что непьющий человек вдруг начинает употреблять спиртное. Это поведение может говорить о том, что муж расстался с любовницей и страдает от этого. Опасность ситуации заключается в том, что она может затянуться, и тогда мужчина впадёт в зависимость. Что может сделать в такой ситуации любящая супруга? Однозначно, поддержать. Главное, не устраивать скандалов и не читать нотаций. Нужно предложить супругу альтернативу, помочь ему дать выход отрицательных эмоций, например, в какое-то новое дело. Может, напомнить ему, что он давно хотел отремонтировать бытовку на даче или построить беседку с мангалом?

Спорт. Сильные мужчины стараются избавиться от отрицательных эмоций с помощью физических нагрузок. Посещение спортзала, утренние пробежки, увлечение боксом или какими-то видами борьбы — это те средства, к которым прибегают сильные мужчины для преодоления тяжёлых периодов в жизни. Как правило, они не нуждаются ни в какой поддержке. Через пару недель его боль утихнет, и он станет снова открытым.

Экстрим. Этот способ, к которому тоже обращаются многие представители сильной половины. Если муж расстался с любовницей и страдает от этого, он может начать увлекаться экстремальными видами занятий – автомобильными гонками, парашютным спортом, джампингом и др. Эти виды спорта дают высокий адреналиновый всплеск, помогают убрать состояние подавленности, с которым мужчинам очень тяжело справляться. Однако экстрим опасен, это может привести к самому нехорошему исходу, поэтому очень важно убедить мужчину как можно скорее от него отказаться. Правда, если муж расстался с любовницей и страдает, пытаясь забыть её, договориться с ним будет не так легко. И всё же ему можно помочь.

Как поддержать мужчину, как помочь ему забыть женщину, которая была ему близка? Сделать это нелегко. Правильный ответ во многом зависит от характера мужчины.

Увлечение алкоголем — признак негативных переживаний мужчины, не пропустите эти сигналы

Как помочь мужу после расставания с любовницей?

Внимательная, чуткая супруга в любом случае поймёт, что муж расстался с любовницей, по его поведению. Он станет раздражительным и замкнутым. Если раньше он часто отлучался в командировки или просто сидел на работе допоздна, после расставания с любовницей это изменится, и супруг будет больше бывать дома. Возможно, будет употреблять алкоголь или начнёт играть в компьютерные игры. В любом случае в нём произойдут перемены, и этого нельзя будет не заметить. Что делать супруге в таком случае, как себя вести с мужем?

Прежде всего, необходимо убедиться в том, что партнёр всё ещё заинтересован в том, чтобы сохранить семью. Важно и самой прийти в себя от таких событий. Ни одна женщина не может легко и быстро принять ситуацию измены. Нужно это переболеть самой.

Если оба партнёра заинтересованы в сохранении отношений, им стоит сесть за стол переговоров для откровенного диалога. Это необходимо, чтобы дальше строить отношения. Любая недосказанность в таком случае станет трещиной, которая позже обязательно даст о себе знать.

Помогать мужу переживать боль от разлуки с любовницей нужно только в том случае, если переговоры прошли успешно. Восстановление отношений после измены – дело сложное. Но осуществимое. Если вы решили остаться с мужем после его похода на сторону, придётся помогать и себе справиться с болью, и ему забыть свою ошибку.

Любящая женщина поддержит, поймет и сделает все, чтобы сохранить отношения

Психологи в подобных ситуациях дают такие советы:

Не сыпать соль на рану. Если мужчина сам нашёл для себя нормальное лекарство вроде спорта или игры в бильярд, лучше подождать, пока он сам переболеет. Примерно через 3 недели он вернётся в своё прежнее состояние. Очень важное правило: об измене мужа больше никогда не говорить. Её нужно сделать точкой отсчёта новых отношений и никогда не возвращаться к тому, что предшествовало данной проблеме. Простили – значит простили, нет – значит нет. На этом нужно ставить точку.
Работать над собой. Женщине очень важно обратить внимание на себя, на свою внешность, на своё эмоциональное состояние. Как ни парадоксально звучит, но именно способность самой быть счастливой поможет жене вернуть в семью мужа. Пусть начнёт следить за собой, сменит причёску, займётся фигурой, обновит гардероб. Мужчины всегда смотрят на внешность. Поэтому для привлечения внимания своего мужа нужно постоянно стараться выглядеть хорошо. К тому же ухоженность благоприятно отражается на настроении самой женщины, это улучшает её женскую энергетику, привлекает мужчин, начинающих дарить ей комплименты. Почувствовав потенциальных соперников, муж начнёт и сам проявлять больший интерес к благоверной.
Интересоваться жизнью мужа, выражать ему благодарность за то, что он делает для семьи, восхищаться им, стараться его понять. Мужчине важно чувствовать себя нужным. Если рядом с женщиной он будет ощущать свою силу и значимость, ему совершенно не захочется самоутверждаться за счёт новых любовных побед.

Внести изменения в супружескую жизнь. Можно вернуться в прошлое и вспомнить то, что делало супругов счастливыми ещё на заре их отношений. Хороший приём – смена обстановки. Супругам можно попробовать поехать куда-то, куда он давно хотели вырваться. Желательно, чтобы это было немноголюдное, уединённое место. Вдали от людской суеты парам удаётся услышать друг друга и сблизиться. Конечно, сделать чувства такими же яркими, как много лет назад, не получится, зато воспоминания помогут эмоциям освежиться.

Красивая и Успешная знает, существуют ли мужчины, которые не изменяют >>

После измены мужчины часто переживают не только потому, что расстались с пассией, но ещё и из-за чувства вины перед женой. Иногда поход на лево помогает им начать выше ценить супругу, в которой они вдруг замечают ряд важных человеческих качеств. Если эта история о вашем муже, поддержите его.

Как только вам удалось понять, что муж расстался с любовницей и хочет вернуть отношения с вами, постарайтесь поддержать его в этом стремлении. Это тяжело, бесспорно. И всё же стоит того, чтобы постараться. Ошибся. Сглупил. Но вовремя всё понял и очень раскаивается.

После этого есть шанс жить счастливо дальше, не надо от него отказываться только из-за уязвлённого самолюбия, ведь любовница – это нередко результат женских ошибок в семье.

Проведите совместную работу над ошибками, поговорите искренне, но без упрёков. И будьте уже наконец счастливы.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Буренюк Елена. Подробнее про авторов сайта.

Как пережить расставание и снова найти любовь

Переживаете тяжелое расставание? Не позволяйте горю, депрессии и/или тревоге взять верх над вами. Вот несколько полезных советов, как пережить расставание и снова обрести любовь.

Не могу дышать, не могу спать, не могу даже думать о том, чтобы снова смеяться — вы знаете это чувство. Когда отношения разваливаются, может показаться, что ваш мир рушится вместе с ними. Расставание может превратить совершенно нормального, счастливого человека в грустное, дрожащее месиво. В своей практике я вижу много таких трансформаций. Каждую неделю у меня появляется как минимум несколько новых клиентов, которые настолько травмированы тяжелым расставанием, что впервые решили обратиться за помощью .

Для людей, которым немного за двадцать, расставание может стать концом их первых серьезных, значимых, взрослых отношений. Для тех, кто немного старше, кто, возможно, уже испытал это первое горе, каждое последующее расставание может показаться застреванием в бесконечном поиске подходящего партнера. В любом случае расставание может быть болезненным.

На самом деле расставание может быть самым тяжелым испытанием для человека. Расставания затрагивают сразу столько проблем: грусть, безопасность, самооценку, ролевую идентичность и даже сексуальность. Печаль и тревога могут перерасти в панику, одержимость и депрессию. Человек с обсессивно-компульсивными наклонностями может внезапно почувствовать необходимость постоянно проверять страницу своего бывшего в Facebook, в то время как более депрессивный человек может размышлять о неуверенности в себе. Независимо от того, достигает ли человек клинического уровня, чувства могут быть очень интенсивными.

Если последствия расставания начинают сказываться на вашем психическом здоровье и общем самочувствии, пора что-то с этим делать. Но как перейти от плача в подушку к закату со свежим взглядом? Преодоление разрыва включает в себя маленькие и большие шаги — от простой задачи, которую вы можете сделать прямо сейчас, до более неосязаемых действий, которые требуют некоторого самоанализа. Я надеюсь, что следующие советы помогут вам преодолеть переломный момент.

1.

Изучите новый язык или навык

Вы везде видите имя своего бывшего? Напоминают ли вам о нем самые маленькие вещи, даже самые обыденные предметы? Это происходит потому, что так много нашего опыта связано с этим другим человеком. Однако когда мы изучаем что-то новое, мы получаем совершенно новый опыт, который полностью принадлежит нам. Например, изучение нового языка дает вашему мозгу слишком большую когнитивную нагрузку, чтобы продолжать сосредотачиваться на воспоминаниях о бывшем. Откройте себя новым языкам, людям и культурам. Заставьте мир чувствовать себя немного больше.

Даже если изучение нового языка не для вас, подумайте о других вещах, которыми вы хотели бы заняться, например, о занятиях гончарным делом, клубе дегустации вин или абонементе в тренажерный зал. Выберите курс продолжительностью шесть недель, чтобы он стал частью вашего расписания и дал вам возможность со временем познакомиться с новыми людьми. Когда мы узнаем что-то новое, у нас появляется чувство прогресса и самосовершенствования, которое противодействует ложному чувству отверженности или неудачи, которое иногда сопровождает расставание.

2. Инвестируйте в свое благополучие

Это время для того, чтобы заботиться о своем теле и разуме и заботиться о себе как эмоционально, так и физически. У людей ограниченный уровень самодисциплины (отчасти поэтому вы можете петь и вальсировать, но не одновременно). Если вы используете много самодисциплины, чтобы справиться с желанием связаться с вашим бывшим, вполне нормально немного потратиться на себя. Однако важно убедиться, что вещи, на которые вы тратите деньги, будут способствовать вашей заботе о себе. Купите билет за город, чтобы навестить хорошего друга, или инвестируйте в этот пакет йоги. Но не тратьте свои деньги на алкоголь, нездоровую пищу или, что еще хуже, на незаконные вещества, все это может временно поднять вам настроение, но в долгосрочной перспективе ухудшит ваше самочувствие.

3. Вспомни, почему это не сработало

Иногда бывшие вдруг кажутся намного привлекательнее, когда их больше нет рядом. Если вы страдаете от розового зеркала заднего вида, составьте список из пяти главных причин, по которым вам лучше без бывшего, и пересматривайте его по мере необходимости. Некоторые люди хранят копию списка в кошельке или на телефоне, чтобы он всегда был под рукой. Другие помещают список на зеркало в ванной или в другое место, где они будут регулярно его видеть, не забывая искать его. Возможно, вы даже захотите сделать и то, и другое, если хотите быть на 100 процентов уверены, что помните причины, по которым отношения должны были закончиться.

4. Найдите друга для расставания

Если вам трудно совладать со своими побуждениями и импульсами, попросите хорошего друга стать вашим «другом по расставанию». Этот человек будет держать вас под контролем всякий раз, когда вы почувствуете внезапную необходимость связаться со своим бывшим. Так что вместо того, чтобы отправлять сообщение «Я скучаю по тебе» своему бывшему поздно ночью, позвоните своему приятелю по расставанию, который будет поощрять сдержанность и поможет вам сосредоточиться. Выберите надежного друга, который терпелив и умеет общаться.

5. Сделайте микс для прощания

Музыка — мощный инструмент; это может повлиять на ваше настроение, повлиять на ваш мыслительный процесс и возбудить ваше тело. Составьте специальный микс из отличных песен о расставании, чтобы поддерживать мотивацию. Спросите друзей о музыке, которая помогла им пережить расставание или периоды одиночества. Выбирайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее (например, «Я выживу»), а не те, которые вдохновляют вас погрязнуть в своих страданиях (например, «All By Myself»). Настройте телефон так, чтобы он просыпался под ваш микс для расставания, или используйте его в тренажерном зале или в дороге. Часто чувства грусти и стресса накапливаются в теле. Что может быть лучше, чтобы высвободить их, чем двигаться в течение дня под музыку, которая обращается к эмоциям, которые вы хотите высвободить?

6. Сделайте массаж

Нет, правда, это работает. При расставании тело реагирует физиологически; он настолько привык к положительным физическим прикосновениям, что внезапно остаться без них может стать невероятно трудным. На самом деле мы испытываем повышенный уровень кортизола, гормона стресса, и снижение дофамина в результате физического отказа от физической близости с романтическим партнером. Это верно независимо от того, была ли у вас и вашего бывшего страстная сексуальная жизнь или даже просто уютная, сжимающая руки модель привязанности. Здоровое прикосновение в какой-либо форме, например массаж, может помочь преодолеть разрыв.

7. Переоцените себя и свои цели в отношениях

Расставание может быть хорошим временем для самоанализа. Взгляните на то, каким партнером вы хотите быть, и примите участие в мероприятиях, которые помогут вам стать таким человеком. Например, если вы хотите стать более внимательным и терпеливым, попробуйте практиковать осознанность. Если самосознание и эмпатия являются для вас проблемами, вы можете подумать о том, чтобы вести дневник или найти терапевта, который поможет вам справиться с этими вещами, прежде чем прыгать в другие отношения. Если у вас есть проблемы с финансами или физическим состоянием, сделайте все, что вам нужно, чтобы начать лучше заботиться о себе, чтобы вы были более уверенными в отношениях.

Обязательно найдите время, чтобы оценить свои цели в отношениях. Если вы знаете, что склонны выбирать людей, которые причиняют вам боль или подрывают вас, не забудьте решить эту проблему до и во время ваших попыток начать встречаться заново. Составьте список тревожных сигналов, которые вы игнорировали в прошлом, и обязуйтесь следить за ними в будущем. Читайте книги по саморазвитию на такие темы, как созависимость, самооценка и здоровые границы. Попросите надежного друга, члена семьи или терапевта помочь вам разобраться в новых знакомствах и следить за признаками неприятностей.

8. Не бойтесь

Иногда мы можем зацикливаться на прошлом, чтобы избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашему нынешнему состоянию. ситуация. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из ваших прошлых отношений и получить поддержку, когда вы обдумываете новые отношения. Подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «10 заповедей свиданий доктора Хлои» или другие книги о свиданиях, которые вам нравятся. Какую бы книгу вы ни купили, подумайте о том, чтобы получить ее в печатном виде, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по самопомощи, которую читает дружелюбный, но сосредоточенный голос, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить – а кому это не нужно, особенно во время расставания?! Конечно, печатные или электронные книги также хороши для спокойного созерцания — иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно открыть его для себя несколькими способами, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе проглотить любую книгу, которую вы выберете, глазами. а также ваши уши.

9. Наполните свой мозг новыми впечатлениями

Одна из причин, по которой расставание может быть таким болезненным, заключается в том, что мы можем чувствовать, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то дома и думая о том, как вы и ваши бывший проводил там время, или идя на работу и думая о том, как ваш бывший встречал вас на обед поблизости, иногда может показаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создавать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может ненавязчиво убедить нас в том, что — это других возможностей в жизни. Будь то путешествие в новое место, посещение занятий по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск действительно захватывающего романа, найдите способы подарить себе новый положительный опыт, не зависящий от вашего бывшего.

10. Отдохните, но также и уходите

Вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство в определенные моменты. Ваш мозг должен обработать то, что произошло, и иногда это лучше всего происходит, когда вы отдыхаете. Небольшая спячка может быть восстанавливающей, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и уйти — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то для своего ума, чтобы следовать, а не оставлять себя «наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время расставания. Хотя хорошо отдохнуть, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или общение с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что, возможно, переусердствовали в спячке.

11. Вспомните своего последнего бывшего

Если вы чувствуете, что «никогда не оправитесь» от нынешнего расставания, может быть полезно вспомнить предыдущие расставания, когда вы, возможно, чувствовали то же самое, даже если это воспоминания о прошлом. как твоя школьная возлюбленная точно казалась той самой, и вспомнив, насколько сильными были те чувства в то время, а затем осознал, что на самом деле ты встретил кого-то, кто тебе нравился еще больше (возможно, твой нынешний бывший). Найди прибежище в том, что ты, вероятно, двинешься вперед и встретишь другого человека, который может понравиться тебе даже больше, чем твой бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как это было для тебя в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже справлялись с расставаниями раньше; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни, так что есть вероятность, что это может случиться снова! Если вы беспокоитесь о том, что расставание может повториться снова, вы можете обязательно увидеть пункт 4 в этом списке о том, что вы учитесь на жизненном опыте.

Вы снова можете обрести счастье!

Эмоциональный дискомфорт не всегда означает, что что-то пошло не так. Мучения из-за разрыва отношений часто означают, что вы сделали себя уязвимыми, вы открылись для другого человека и способны установить связь. Если встреча происходит с осознанием и намерением, расставание действительно может помочь вам научиться выбирать лучшего партнера и лучше пересмотреть свои границы в будущем.

Часто боль от разрыва заканчивается, когда вы можете полностью признать, что даже несмотря на то, что часть отношений была прекрасной, это не означает, что разрыв отношений был ошибкой. Когда вы скучаете по студенческим дням, воспринимаете ли вы это как знак того, что окончание учебы и переезд не должны были произойти? Прошлые отношения также необходимы для обучения и роста. Я надеюсь, что вы воспользуетесь возможностью для самопознания, роста и эмоционального прогресса, чтобы снова обрести счастье! ⁰⁴⁶¹

Пережить расставание девятью здоровыми и зрелыми способами.

Для большинства людей пережить расставание кажется, что это займет целую вечность. Для многих моих пациентов преодоление разрыва

означало нездоровую пищу, прослушивание грустных песен, использование напоминаний, таких как картинки и письма, для восстановления прекрасных воспоминаний и изоляцию от других. Я бы сказал, что во многих случаях это отличный рецепт от депрессии. К сожалению, пережить расставание в основном умственный процесс, требующий некоторого времени и усилий. Однако, если вы выполните эти девять шагов, чтобы преодолели разрыв с , все не должно быть так сложно. Как вы увидите, пережить расставание в большей степени не делать что-то , чем что-то делать.

Если для вас слишком сложно пережить расставание, свяжитесь с нами для первого бесплатного сеанса. Мы можем обучить вас этому процессу. (В зависимости от вашей медицинской страховки стоимость лечения может быть возмещена).

Меню быстрого перехода:

Усыпите надежду.
Избегайте контактов со своим бывшим.
Стереть или нейтрализовать напоминания.
Плакать — это нормально.
Восстановите свою социальную жизнь.
Не успокаивайте себя рикошетом.
Хватит себя мучить.
Поговорите об этом с хорошим другом.
Написать письмо, не отправляя его.

1. Усыпите надежду.

Когда дело доходит до разрыва отношений, надежда — ваш самый смертоносный и вызывающий привыкание наркотик. худший наркотик, который только можно представить. Пережить расставание невозможно, если вы каким-то образом надеетесь снова сойтись со своим теперь уже бывшим партнером. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку убийство надежды — это первый и самый важный шаг к выздоровлению. Важно понять, почему ваши отношения закончились, но, возможно, еще важнее перестать думать о приятных воспоминаниях, которые были у вас двоих. Как и в любых отношениях, у вас будут приятные и веселые занятия, но это также будет иметь место и в ваших следующих отношениях. Людям свойственно идеализировать людей и воспоминания из прошлого, как-то проще вспоминать веселые вещи и игнорировать негативные. Это может быть опасно для вас. Так что принимайте эти воспоминания как воспоминания и не используйте их, чтобы убедить себя, что может быть шанс снова сойтись.

2. Избегайте контактов с вашим бывшим.

Поддерживая связь со своим бывшим, я могу гарантировать, что пережить расставание будет чрезвычайно трудно, если не невозможно. Обычно время от времени продолжают спать с бывшим или говорить о приятных воспоминаниях. И, возможно, вы и ваш бывший остаетесь на связи просто потому, что прощаться слишком больно или потому, что быть одному слишком тяжело. Но оставаться на связи — это самый простой выход, и он не имеет ничего общего с

пережить разрыв . Самый эффективный способ двигаться дальше — просто прекратить все контакты или, когда вы не можете избежать своего партнера из-за работы или учебы, держаться на максимально возможном расстоянии.

Это означает отсутствие зрительного контакта, объятий и светских разговоров. Удалите их из Facebook, Twitter и всего остального. Все их сообщения будут вызывать воспоминания, а этого следует избегать. В то же время вам может становиться все труднее и труднее оторваться от бывшего, когда вы эмоционально слабы. Если вы чувствуете желание связаться с ними, запишите это на бумаге (и выбросьте бумагу) или позвоните своему лучшему другу. Некоторым людям даже полезно немного «расслабиться», чтобы вывести другого из системы. Для некоторых людей важно выключать телефоны, когда они пьяны, так как они могут отправлять сообщения своим бывшим партнерам.
Но разве мы не можем остаться друзьями? Шансы на то, что вы и ваш бывший партнер сможете остаться друзьями без выгоды и без определенных чувств (и без негативного влияния на ваши будущие отношения), очень и очень малы. Я бы даже не стал рисковать, потому что если вы будете поддерживать связь со своим бывшим, вам будет невероятно сложно двигаться дальше и найти нового партнера.

(Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

3. Стереть или нейтрализовать напоминания.

Многим пациентам очень трудно забыть о своем бывшем партнере из-за всех напоминаний повсюду. От картинок и определенных песен до любимых блюд и ресторанов, до любимых фильмов, привычек и определенных запахов. Каждое напоминание может отбросить вас назад в переулок воспоминаний и снова заставить вас грустить. Стирание и нейтрализация напоминаний поможет вам в быстрее пережить расставание , потому что будет меньше того, что могло бы вернуть вас к вашим прошлым отношениям и их воспоминаниям. Иногда стирание напоминаний, таких как праздничные фотографии или подарки, может показаться расточительным. Другие невозможно стереть, например, песни и локации. Но вы можете их нейтрализовать. Много слушайте «ваши любимые песни» в разных местах и в присутствии других, посещайте места с другими, избавьтесь от определенных привычек или начните делать их с другими. Почему это эффективно? Прямо сейчас вы связываете песни, блюда, места и так далее с вашим бывшим партнером, и это навевает воспоминания. Добавляя новые впечатления в сочетании с этими песнями, местами и так далее, ваш мозг делает память о вас и вашем бывшем партнере (например, в том ресторане) менее сильной и менее важной.

4. Плакать — это нормально.

Плач – это способ избавиться от чувства горя, грусти и других болезненных эмоций. Люди обычно чувствуют себя лучше после того, как поплакали некоторое время. Подавление эмоций сделает вас капризным, более раздражительным и заставит вас испытывать больше негативных эмоций в течение дня. Если вы слишком сильно подавляете свои чувства, временами и в неуместном месте у вас будет эмоциональный срыв. Это может быть на вечеринке, в офисе или при покупке еды. Вы этого не хотите! Хорошая идея — встретиться с близким другом, родителями или посмотреть хороший фильм и позволить слезам выплеснуться вместе с остальными эмоциями. Совет для тех, кому трудно плакать: в тот момент, когда вы почувствуете, что эмоции закипают, прекратите говорить, закройте глаза и подумайте о самом болезненном воспоминании о расставании. И позвольте себе это почувствовать. Вы, вероятно, можете почувствовать слезы на глазах… все, что вам нужно сделать, это позволить им течь.

5. Восстановите свою социальную жизнь.

Чувствовать себя подавленным после расставания — это нормально. Но не тоните в собственной печали. Убедитесь, что вы регулярно видите своих друзей и появляетесь на общественных мероприятиях. Не изолируйте себя. Преодолеть разрыв — это не то, что вы можете сделать в одиночку, потому что вас всегда будут сопровождать ваши воспоминания. Изоляция приводит к бездействию, что может привести к усилению симптомов депрессии. Я знаю, что трудно собраться и пойти куда-нибудь, но поверьте мне, это ускорит течение времени и в конечном итоге заставит вас наслаждаться жизнью все больше и больше. Но не спешите на все вечеринки и другие общественные мероприятия только потому, что это заставит вас на время забыть о бывшем. К сожалению, это просто не работает. Как уже было сказано, пережить разрыв требует времени и усилий, и успокаивающие себя отвлекающие факторы не мешают вам переварить то, что произошло.

6. Не успокаивайте себя рикошетом.

Отскок — это не что иное, как отвлечение от ваших эмоций по отношению к вашему бывшему. В тот момент, когда у вас будет отскок, вы увидите, что вы просто подавляете эти чувства, сопровождаемые вашим предыдущим партнером, и что весь процесс преодоления разрыва останавливается. И в конце концов, вы разорвете свой отскок и окажетесь в том же месте, где и были раньше. Для большинства людей рикошет — не более чем способ успокоиться. На какое-то время вы чувствуете себя хорошо, но как только успокоительное перестает действовать, вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше. Позвольте себе забыть своего бывшего, прежде чем снова начать встречаться. И если вы действительно думаете, что встретили кого-то особенного, делайте это медленно, чтобы не перегружать себя (и будьте честны с этим новым человеком о ваших предыдущих отношениях… общение так важно).

7. Перестаньте себя мучить.

«А что, если…?» «Почему я не…?» и другие вопросы — идеальное орудие пытки для тех, кто переживает расставание. Люди хотят учиться на своих ошибках и анализировать, где что-то пошло не так. Это очень хорошо, но не мучайте себя вопросами «а что, если», потому что вы никогда не узнаете. Такие вопросы только заставляют вас чувствовать себя более несчастным и останавливают процесс преодоления разрыва с , а не ускоряют его. Вдобавок ко всему, вы, вероятно, вините себя в гораздо большем, чем следовало бы. Вместо того, чтобы мучить себя, примите, что этим отношениям не суждено было состояться, и что вы извлекли из них урок.

8. Поговорите об этом с хорошим другом.

Расскажите о своих чувствах, своем опыте и обо всем негативном, что есть в вашем бывшем. Проанализируйте свои отношения и спросите честное мнение вашего друга о них. В начале люди обычно приукрашивают свои отношения, поэтому наличие честного друга, способного убрать все это приукрашивание, может быть очень полезным. Это может открыть вам глаза намного раньше, чем если бы вам пришлось делать все это самостоятельно. Позвольте своему другу подбодрить вас и быть рядом с вами, и ни в коем случае не игнорируйте мнение вашего друга, потому что оно задевает ваши чувства. Это необходимая часть отпускания ваших прошлых отношений и принятия того, что процесс переживает разрыв изучает и обсуждает все плохое. Если вы чувствуете необходимость защищать свои отношения или своего бывшего партнера, сделайте шаг назад и подумайте, откуда берутся эти чувства. Начав конфликт с близким другом, вы только еще больше изолируете себя и сделаете еще более трудным переживание разрыва .

(Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз. )

9. Напишите бывшему письмо, не отправляя его.

У большинства людей до сих пор много нерешенных проблем с бывшим партнером. Они могут захотеть поделиться своими чувствами или сказать им, какой они ужасный человек. Пожалуйста, не держите эти чувства в себе, потому что со временем вы будете чувствовать себя хуже. Вместо этого позвольте себе написать все это в письме. Напишите бывшему письмо, в котором расскажете все, что нужно: о сексе, о своих привычках, поведении, друзьях и семье. А когда закончите писать, выбросьте письмо или сожгите его.
Пожалуйста, не связывайтесь со своим партнером и не отправляйте его своему партнеру, потому что вы только предоставите возможность вашему партнеру снова связаться с вами, и это только замедлит процесс.

Заключительное слово.

Пережить расставание может быть долгим и напряженным процессом, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.
Надежда на последний шанс, надежда на то, что ваш бывший партнер вернется к вам, замедляет процесс выздоровления и может даже лишить вас возможности двигаться дальше. Поэтому важно усыпить надежду и признать, что отношения закончились. Если слишком сложно принять тот факт, что отношения закончились, то постарайтесь избегать контактов со своим бывшим партнером . Старайтесь не звонить и не видеться с ним/ней, а если это невозможно, старайтесь избегать зрительного контакта и меньше времени проводите со своим бывшим. Избегая контактов с бывшим партнером, вам будет легче выбросить его из головы.
Иногда трудно перестать думать о своем бывшем, потому что есть так много вещей, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере. Эффективный способ уменьшить влияние этих напоминаний — стереть/уничтожить или нейтрализовать их (песни, например), подвергая себя их длительному воздействию в различных ситуациях и обстоятельствах. У некоторых людей такие напоминания вызывают у них слезы, грусть и депрессию. Но плакать можно . Плач — это способ избавиться от негативных эмоций. Вы увидите, что поплакав над приятными воспоминаниями, вы почувствуете себя лучше.
Чувства грусти и депрессии вполне нормальны, когда люди пытаются пережить расставание. Большинству людей хочется уединиться и остаться дома, но самоизолировавшись, вы не почувствуете себя лучше. Поэтому важно восстановить свою социальную жизнь . Выходите и встречайтесь с друзьями и знакомыми. Заведите новых друзей и постарайтесь как можно больше отвлечься. Но имейте в виду, не успокаивайте себя рикошетом . Отскок поднимает настроение и отлично отвлекает, но он не поможет вам пережить разрыв . Вместо этого расскажите о своих недавних отношениях с хорошим другом . Но не мучайте себя всеми этими вопросами «а что, если?», потому что они не заставят вас чувствовать себя лучше. Обращение к другу может заставить вас чувствовать себя намного лучше, и если этого недостаточно, подумайте о Написать своему бывшему партнеру письмо о том, как вы пережили отношения, не отправляя его, конечно.

Меню быстрого перехода:

Усыпите надежду.

РубрикаРасставание