Как пережить расставание с любимым человеком советы психологов: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

Как пережить расставание с любимым человеком

Расставание – это тяжелый удар. Но если вы все-таки разорвали отношения, то не опускайте руки и боритесь до конца, а как пережить расставание с любимым, мы вам поможет действенными советами. Если расстались — значит, так было нужно, и в первую очередь, нужно вам. Вполне возможно, что этот человек, с которым не сложилось, был «послан» вам для опыта, но не для жизни. Но что же делать, если душа болит, а сердце плачет?

Содержание статьи

• 1 Прошлое — в прошлом
• 2 Выговориться и выплакаться
• 3 Избавиться от памятных вещей
• 4 Вылить мысли на бумагу
• 5 Специальное упражнение
• 6 Полностью занять себя
• 7 Боксировать грушу
• 8 Развлечения для души
• 9 Выглядеть лучше, чем раньше
• 10 Главное — захотеть!
• 11 Время лечит
• 12 Пофилософствовать

Прошлое — в прошлом

Психологи утверждают, что самый трудный период после разрыва – примерно шесть недель. Но вы можете сократить количество времени, если не будете цепляться за прошлое. Как только вы это осознаете, первый шаг будет сделан.

Выговориться и выплакаться

Не замыкайтесь в себе. Поговорите с родными людьми, которые поддержат. Первое время свои страдания нужно выплакать. Можно обратиться к психологу, который наверняка поможет и научит. О том, что облегчит ваши страдания, читайте в нашей статье «10 вещей, которые нужно сделать после расставания«.

Избавиться от памятных вещей

Возьмите ящик и спрячьте в самый дальний угол все вещи, напоминающие о нем – письма, открытки, фотографии, подарки. Если хотите избавиться от них навсегда — не жалейте и смело выбрасывайте. Убрав памятные вещи, вы немного освободите свою душу от груза.

Вылить мысли на бумагу

Заведите дневник, куда записывайте свои мысли, переживание и чувства. Дневник – отличный способ излить душу и избавиться от накопившихся обид и разочарований. Так вы постепенно отпустите негативные эмоции.

Специальное упражнение

Еще одну эффективную терапию предлагают психологи. Садитесь перед зеркалом и рассказывайте самой себе о своих переживаниях. Это снимет стресс и возможно укрепит в вас уверенность, что вся ситуации не так и серьезна, когда вы будете смотреть на себя как бы со стороны.

Полностью занять себя

Одно из самых волшебных средств от депрессии после разрыва отношений –  полное погружение в работу. Вы легче будете переносить расставание и отвлечетесь от грустных мыслей, к тому же вам еще и заплатят за этот психотерапевтический прием. А на денежки обязательно купите себе то, что хочется.

Боксировать грушу

Займитесь бегом, аэробикой, танцами или йогой. Если есть злость, дайте волю эмоциям, покричите или разбейте что-нибудь. Освободите тело от боли, выпустите ее, чтобы душа выздоровела – это действенный способ. Отлично для избавления от негативной энергии подойдет боксирование груши:)

Развлечения для души

Фильмы, музыка, книги, выставки… Все эти «антидепрессанты»  дадут результат, даже если вы пока не помышляете об активной жизни. Ходите в гости к друзьям, на вечеринки, различные мероприятия — вам необходимо общество.  А пока воспоминания очень остры, гуляйте на природе, ходите в свежий лес, занимайтесь медитацией или просто вышивайте (успокаивает). Со временем новые яркие впечатления вытеснят старые.

Выглядеть лучше, чем раньше

Не запускайте внешность и фигуру. И если в отношениях у вас сейчас непростой период, то это не повод переставать ухаживать за собой. Ведь если вы по-настоящему поставили перед собой цель пережить расставание, игнорировать свое женское стремление выглядеть красиво не нужно. Красота уместна даже в домашней обстановке.

Главное — захотеть!

Как говорится, хочешь быть счастливой — будь ей. Не нужно постоянно себя накручивать и винить. После 2-х недель можете смело объявлять бойкот страданиям и начать активную терапию по излечению «болезни».  Эмоциональной зависимости от другого человека не место в вашей жизни. Учитесь быть самодостаточной.

Время лечит

Помните: время — самое лучшее и эффективное лекарство. Возможно, сейчас трудно это принять, но «все пройдет, и даже это». Не зря ведь существует такая поговорка. Ни в коем случае не планируйте мести или отчаянных попыток вернуть его обратно. Вы с достоинством переживете все, ведь судьба нам не посылает того, чего мы не можем пережить.

Пофилософствовать

Отнеситесь к расставанию по-философски: после отношений, хоть и с неудачным финалом, вы стали мудрее и умнее. Проанализируете свои «слабые стороны» и сделаете определенные выводы, чтобы в будущем не наступать на те же грабли. Придете к выводу, что это был не ваш человек, потому что ваш бы с вами и остался. А «чужой» вам и не нужен, не так ли? 🙂

Ваша главная цель сейчас — вернуться к полноценной жизни. Ведь жизнь — она прекрасна, многогранна и безумно интересна! А наполнять ее прекрасным содержимым вы должны сами.

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога | Lisa.ru — сайт для женщин о звездах, моде, красоте и отношениях

Расставаться с любимыми людьми больно и сложно. Этот период можно пережить гораздо легче, если следовать некоторым советам. Каким именно, рассказывает наш эксперт, Алексеева Маргарита.

Кадр из фильма «Одинокая белая женщина 2: Психоз»

Что не стоит делать
Главные шаги
Сколько времени требуются
Легко пережить расставание
Поднимаем самооценку
Расставание в 40
Разница у мужчин и женщин
Советы людей

Что не нужно делать, когда вы только что расстались

Несколько лет назад была популярна стратегия «пусть сдохнут те, кто нас не захотел». Следуя ей, после расставания надо пуститься во все тяжкие. Об этом даже песни сочиняют: «Девочка, кружи, в танце с этой болью выжигая чувства крепким алкоголем». Только это дорожка в никуда.

Во-первых, человек не признает факт, что ему больно и одиноко, запихивает его как можно глубже. Люди считают это силой и «умением справляться с эмоциями», но психика устроена иначе. Рано или поздно подавленные чувства выплеснутся наружу в виде нервного срыва или эмоциональных качелей и тогда захлестнет с головой.

Другой вариант развития событий: контрзависимость. Ты отчаянно хочешь любви и эмоциональной близости, но утверждаешь, что твой формат «отношения на одну ночь».

Во-вторых,

Подобные стратегии появляются оттого, что люди не имеют опыта проживания боли. В сознании боль носит ярлык «опасно», и психика старательно ее игнорирует. Мы пытаемся отвлечься, завалить себя работой, алкоголем, беспорядочными половыми связями, потому что страшно остаться наедине со своей болью. Однако есть более здоровые и продуктивные способы пережить этот нелегкий момент.

Как пережить боль от расставания: 4 главных шага

Кадр из фильма «Под покровом ночи»

Период расставания можно сделать менее болезненным и прожить его быстрее, следуя следующим правилам:

1. Для начала прими реальность: «Да, мы больше не вместе».
2. Далее прямо проговори свои чувства: «Да, мне сейчас очень больно, одиноко, грустно, обидно».
3. Следующий шаг: ощути каждое чувство в теле. Как отзываются обида и боль на физическом уровне?
4. Самый главный пункт: в момент расставания относись к себе как к антикварной китайской вазе. Возможно, до этого не было ни одного случая в жизни, когда тебе настолько была нужна теплота и бережность. Не добивай себя мыслями о том, что ты «недостойна любви». Дай самому важному человеку в своей жизни максимальную заботу и поддержку в сложный период.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание

. Более того, нет и ответственности за свое состояние. Мы нарисовали, условно, три месяца и тревожно ждем, что же случится после. Не занимаемся психологическим здоровьем, не пытаемся стабилизировать состояние, мы сели и ждем. Но ведь когда что-то болит в теле, мы идем к врачу или хотя бы пьем таблетку. Так же и эмоциональному здоровью нужны забота и участие.

В этой стратегии смущает еще один момент: рамки. Дать определенный срок на боль от расставания — значит ограничить себя. Не успеешь к назначенному времени прийти в нормальное состояние, что-то с тобой не так. Люди разные, одни через неделю забыли, другие еще четыре месяца помнят. Тебе можно переживать расставание столько, сколько нужно твоей психике.

Кстати, так же как и в случае со смертью близкого, при расставании тебе придется пройти через разные стадии принятия неизбежного — от отрицания до принятия. Каждый из этих этапов длится непредсказуемый период времени, но пока ты не пройдешь каждый из них, полного исцеления, увы, не наступит.

Как легко пережить расставание: 4 совета

Кадр из фильма «Сказка про темноту»

Расставаться нелегко, особенно с любимыми людьми, но ты в силах смягчить этот момент. Чтобы не проваливаться бесконечно в страдания, а оставаться на плаву, важно:

• Не вини себя. В отношениях состояли два человека и два человека принимали участие в каждом событии внутри и каждом решении. Наладь рутину.
• Составь расписание по часам: 12:00 — смотрю обучающий вебинар и конспектирую; 14:00 — готовлю обед; 15:00 — обедаю. Так не возникают моменты, когда нечего делать и самое время пострадать.
• Не загружай себя. Иногда люди после расставания идут в зал и занимаются часами, пока ноги не отвалятся. Помимо эмоционального истощения, они зарабатывают себе еще и физическое. Спорт в стрессовые моменты полезен, но важна мера.
• Если хочется говорить, рассказывать, выражать свои чувства кому-то, кроме своего отражения, лучше найти хорошего психолога, а не подружку. В период расставания нужен трезвый, эмоционально не окрашенный, максимально объективный взгляд на ситуацию. Подруги и друзья таким взглядом не обладают. Они будут давать советы, исходя из своего опыта, возможно, неудачного.

Как пережить расставание с любимым мужчиной/человеком: поднимаем самооценку

Расставания, ссоры, разводы — это не конец. Речь идет не о том, что нужно жить в этих состояниях, а о том, что в любой ситуации у тебя есть ты. Ты всегда будешь для себя уверенной стабильной точкой опоры.

Взрастить и укрепить стабильную самооценку можно в результате работы с психологом и личного развития. На это требуется время. После расставания, если самооценка еще скачет, попробуй следующее:

• Пойми: да, сейчас плохо, но это не навсегда.
• Сделай подборку фильмов, в которых у героя произошла похожая ситуация, ему было грустно, но через время жизнь наладилась. Говоря «наладилась», я имею в виду не новые отношения, а радость от жизни.
• Начни радоваться мелочам, что светит солнце, например, что ты можешь дышать, гулять, смеяться. Ты можешь жить. И даже эта боль значит, что ты живой человек.

Как пережить расставание в 40

Кадр из фильма «Одна встреча»

Первое, что хочется сказать: после 40 лет жизнь только начинается. Это я теперь точно знаю. Пока нам интересно жить, жизнь не заканчивается. Расставание в 40, конечно, переживается не так, как в 20. Ты точно знаешь, что жизнь на этом не закончится, что есть другие люди, ты с ними познакомишься и через какое-то время жизнь наладится.

В 40 лет другие бытовые, профессиональные, семейные задачи, и расставание воспринимается не так остро. Однако с одной стороны, у тебя есть понимание того, с каким человеком ты хочешь строить отношения. С другой стороны, это может сыграть против тебя, потому что ты будешь тогда искать призрачный идеал.

Тот факт, что подобных ситуаций в жизни было много, не делает тебя черствой и бесчувственной. Это происходит на фоне большого количества рабочих проектов и бытовых задач. Получается, есть куда направить энергию. Вспомни свои увлечения и хобби, на которых до этого не хватало времени. Возможно, во время отношений ты отказывала себе в чем-то.

Например, хотела, но не ходила на танцы, потому что партнер был ревнивый. Вспомни об этом и осуществи свое желание. Не на зло бывшему, а ради себя. Это отличный способ вернуть внимание на себя.

Как долго переживают расставание мужчины и женщины

Существует мнение, что мужчины легче переживают расставание, чем женщины, но это стереотип. Люди разные, отношения, глубина, продолжительность, причины и обстоятельства расставания у всех разные. Соответственно и состояние на выходе разное. Считать, что всем мужчинам расставания даются, как воды попить, в психологии называется когнитивным искажением.

В нашей культуре принято считать, что мужчины реже испытывают эмоции. На самом деле, мужчины гораздо чаще, чем женщины, переживают боль расставания на стиснутых кулаках и зубах. Поэтому эмоция сидит внутри, но ей надо найти выход, и она его всегда найдет.

Мужчины чаще уходят «в разнос» именно из-за этого. Иногда это носит очень печальные последствия. Справедливости ради, женщины тоже в качестве стратегии выживания в этой ситуации выбирают «пуститься во все тяжкие». Бар, вино, подруги, звонки бывшим — не лучший из возможных способов пережить расставание.

Что я могу посоветовать и мужчинам, и женщинам.

Если чувствуешь, что нужна помощь, эмоции захлестывают, обратись к психологу. Он не будет давать советы. Он поможет эти эмоции увидеть и прожить. Он даст руку, чтобы ты смогла выплыть из этого состояния.

Советы людей, переживших расставание

Кадр из фильма «Деловая девушка»

Мне 40 лет, у меня тоже есть опыт расставания и не один. Это факты из моей биографии, они ни хорошие, ни плохие. Самое главное, что я хочу сказать: жизнь не заканчивается в конце отношений. У меня, например, есть отношения с мужчиной, дружеские отношения, рабочие отношения, отношения в семье, я мама, я дочь. Про это нужно помнить.

Жизнь многогранна, и только ты в состоянии решать, чем она будет наполнена. В момент болезненного расставания может показаться, что она не может быть наполнена ничем, кроме этой боли. Если ты уперлась лбом в страдания и «болит-болит-болит», нужно срочно идти к тому, кто поможет выйти из этого состояния.

Иногда бывает так больно, что нужно просто перетерпеть. Например, ты пошла сдавать кровь из вены. Это неприятно, но надо потерпеть. Не на всю жизнь набрать воздуха в легкие и никогда больше не дышать, а продержаться чуть-чуть, а дальше станет легче, и ты придумаешь, что делать. Обязательно так и будет.

Совет терапевта по преодолению горя | Шон Галанос — Тренер по любви

Четырехэтапное руководство Эстер Перель по преодолению разрыва + пять советов от тренера по любви

Шон Галанос — Тренер по любви

·

Подписаться

7 мин чтение

·

13 декабря 2017 г.

Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash

Опубликовано в 2017 г., обновлено в августе 2020 г. Никому не нравится, когда тебя бросают, и у меня сложилось впечатление, что если тебя недавно бросили, ты хочешь как можно быстрее справиться с болью.

Я понял.

Расставание может быть разрушительным и изнурительным, особенно если у вас нет ресурсов, чтобы справиться с ним здоровым образом.

Тяжелые расставания могут вызвать у вас желание натянуть одеяло на голову и провести три месяца, плача и ожидая, пока пройдет боль.

Или вы можете сделать вид, что этого никогда не было, и попытаться обойти свои болезненные чувства.

Или вы также можете послушать надежного профессионала, который помогает людям справляться с эмоциями, справляться с травмами и исцеляться наилучшим (и часто самым коротким) способом.

На ваш выбор.

Не поймите меня неправильно, они отстойные и болезненные, и я надеюсь, что вы поправитесь после разрыва как можно скорее.

Какими бы неприятными ни были расставания, это часть человеческого бытия, и я должен признать, что люблю хорошее расставание.

Если вы один из счастливчиков, которым каким-то образом удалось избежать этого, либо потому, что вы тот, кто разорвал его раньше, чем ваш партнер, либо потому, что вы не встретили того, кто растопчет ваше сердце, Я надеюсь, что это произойдет для вас, в ближайшее время.

Это часть жизни.

Вы не сможете искренне любить, если не откроетесь другому человеку.

Любовь требует близости и уязвимости, что, к сожалению, также делает вас уязвимыми.

Я не думаю, что есть способ открыться любви, не подвергая себя боли.

И для меня это риск, на который стоит идти весь день.

Если вы переживаете особенно разрушительное расставание и хотите знать, что нужно, чтобы справиться с депрессией после расставания, вы обратились по адресу.

Психотерапевт, автор бестселлеров New York Times и задира в отношениях Эстер Перел знает, о чем говорит, когда дело доходит до боли в отношениях.

Ее бестселлер (2009 г.) «Спаривание в неволе: раскрытие эротического интеллекта» обязательна к прочтению, если вам интересно, что нужно, чтобы продолжать возбуждать вашего партнера еще долго после того, как фаза медового месяца закончилась.

Ее последняя книга (2018 г.) «Положение дел: переосмысление неверности» представляет собой захватывающее чтение о неверности и ее влиянии на современные отношения.

Я увидел появление Эстер в 2017 году на шоу Тима Ферриса, где Эстер объясняет, как Эстер продлевает отношения, какие самые эффективные способы улучшить общение в отношениях и как понять, когда пора прекращать отношения.

И она говорила о том, как скорбеть и исцеляться после особенно тяжелого разрыва.

Вот советы Эстер о том, как пережить расставание и как справиться с сопутствующей депрессией.

1. Связаться

Пожалуйста, свяжитесь; это один из самых мощных способов исцеления. Поделитесь своей историей и своей болью с близкими. Окружите себя людьми, которые могут выслушать вас и выслушать. Подружитесь со своим племенем.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, соберитесь вместе с группой своих сверстников и проболтайтесь.

Это придает силы, укрепляет солидарность и избавляет вас от одиночества, стыда и чувства неудачи в отношениях.

Доверься своим людям, которые удержат тебя, когда ты не сможешь себя удержать.

2. Волонтер

Расставание истощает энергию. Они истощают вашу энергию, усложняют жизнь и удлиняют процесс выздоровления.

Один из лучших способов получить энергию — это помогать другим посредством волонтерства. Исследование ясно; самый мощный антидепрессант (кроме антидепрессантов) действует на других и отдает взамен.

Это показывает, что важно в перспективе, и помогает вам чувствовать себя более ценным, когда вы, возможно, не чувствуете, что можете многое предложить.

Согласно недавнему исследовательскому проекту Медицинской школы Эксетера, в ходе которого были сопоставлены данные 40 различных исследований, проведенных за последние 20 лет, они обнаружили, что волонтерство снижает депрессию и улучшает самочувствие.

Если вы «слишком заняты», чтобы заниматься волонтерством, вы также слишком заняты, чтобы бесконечно листать социальные сети, забившись в кучу утяжеленных одеял и недавних покупок на Amazon.

Если вы не знаете, где стать волонтером, выполните поиск в Интернете по запросу «где стать волонтером», и вы найдете сотни вариантов.

3. Пишите

Ведение дневника является неотъемлемой частью траура и предлагает освобождение и открытие. Это позволяет вам изложить свою боль на бумаге.

Даже если вы напишете только полстраницы гневных каракулей, вы внесете свой вклад в процесс выздоровления. Когда боль вернется, и она будет, намыльте, промойте, повторите.

Кроме того, вы даже можете опубликовать этот текст и помочь кому-то еще (если вы это сделаете, я рекомендую Medium). Помните, что ваша боль может казаться личной, но она не уникальна.

4. Не изолируйтесь

Если вы уйдете с чем-то одним, то это оно.

Поделитесь своей историей.

Как ни больно об этом говорить, люди это ценят. Как бы вам не было стыдно или стыдно из-за вашего разрыва, я гарантирую, что вы не одиноки.

Когда вы делитесь, вы даете возможность другим делиться и позволяете людям помогать вам и быть вам полезными.

Люди чувствуют себя значимыми и заметными, когда другие открываются им.

В глубине души люди хотят помочь и хотят слушать.

Но сначала им нужно ваше разрешение, и если вы откроетесь им, они поймут, что вам нужна их помощь и любовь.

И эта статья была бы неполной без некоторых личных предложений, которые чрезвычайно помогли мне в последний раз, когда мое сердце было в глубоком, темном и грязном месте.

1. Сделайте перерыв

Сделайте перерыв от свиданий и секса как минимум на шесть месяцев. Я имею в виду это — практикуйте безбрачие.

Никто не хочет встречаться с убитым горем человеком. Потратьте некоторое время и сосредоточьтесь на себе и взращивании любви к себе. Вот несколько способов начать.

2. Заведите домашнее животное

Необходимость заботиться о другом живом существе отвлечет вас от горя, а собаки (или кошки, птицы, хорьки, кто угодно) будут любить вас безоговорочно, независимо от того, как сильно вы страдаете.

Если ваша жизненная ситуация не позволяет вам заводить домашних животных, то станьте волонтером в местном приюте, выгуливая домашних животных или ухаживая за ними.

Если у вас аллергия или вы не любите животных, очевидно, пропустите это предложение (и я сожалею о вашей потере).

3. Двигайтесь

Тренировка. Пот. Пойти на пробежку. Поиграй в бадминтон. Сжечь немного жира. Нарастить немного мышц. Наслаждайтесь преимуществами лучшего сна и меньшей депрессии. Почувствуйте себя немного сексуальнее для следующего человека, который появится (конечно, после обязательного шестимесячного перерыва).

4. Хорошо питайтесь

Само собой разумеется, но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше. Пицца на диване перед кино — это здорово время от времени, но делайте это каждый вечер, и вы начнете чувствовать (и выглядеть) как большая, сырая пицца.

Я не говорю, что вы не должны наслаждаться комфортной едой. Мы все знаем, что расставание — это хороший повод съесть продукты, которые заставят нас чувствовать себя лучше. Я все об этом. Углеводы и плакать!

Но безумию есть предел. Не забывайте время от времени есть фрукты и овощи, и вы почувствуете себя лучше.

5. Медитируйте

Даже пять минут в день помогут вам почувствовать себя лучше. Погуглите «как медитировать», если не знаете, с чего начать. Доказано, что медитация может помочь при депрессии.

Тем не менее, я не медитирую регулярно и не медитировал в последний раз, когда меня бросили, и это, возможно, способствовало тому, как мучительно долго я восстанавливался после этого разрыва.

6. Никаких контактов

Сделайте 6-месячный перерыв от контактов с вашим бывшим. Я не могу не подчеркнуть этого.

Отпишитесь от них во всех социальных сетях, не заходите поздороваться или поздравить с Днем Рождения, не пишите им, когда узнаете от друга, что у них новая акция. Нет контакта — значит нет контакта.

Эта стратегия бесконечно усложняется, когда вы должны стать родителями. В этом случае четко определите, какое взаимодействие вам необходимо, чтобы заботиться о своих детях, и придерживайтесь своего соглашения.

Если ваш бывший разговаривает с вами или ведет себя неуважительно или оскорбительно, вам необходимо установить границы и иметь четкие последствия на случай нарушения этих границ. Это обстоятельство выходит за рамки данной статьи.

Тем не менее, вы можете получить некоторую поддержку, прослушав этот выпуск об установлении здоровых границ, который я записал с тренером по взаимоотношениям и терапевтом Сильви Хукасян.

Ни хрена. Расставания ранят что-то жестокое. Я ожидаю, что вам будет больно какое-то время. Старайтесь не осуждать и не сравнивать свой процесс исцеления с процессами других. Иногда требуются месяцы, а то и годы, чтобы должным образом оправиться от болезненного расставания.

Я знаю, что это, вероятно, не то, что вы хотели услышать, но я не хочу приукрашивать это для вас, потому что вы умнее этого.

Постепенно, со временем, станет лучше. И рост нелинейный.

Иногда ночью вы оглядываетесь назад и понимаете, что не так уж много думали о бывшем, и вы будете довольны своим прогрессом. На следующий день вы вряд ли сможете выкинуть их из головы.

Вполне естественно, что процесс немного беспорядочный; смиритесь с болезненным расставанием и знайте, что у вас есть естественная реакция на потерю того, кого вы любите.

Серьезно. У вас есть это, и вам не нужно делать это в одиночку.

Исцеление — это нечто большее, чем натягивание одеяла на голову и ожидание, пока боль пройдет. Примите активное участие в процессе исцеления и восстановления.

Будет лучше.

Реализуйте некоторые из этих стратегий, не торопитесь, позвольте всем этим чувствам выплеснуться наружу и знайте, что эта боль временна, даже если она таковой не ощущается.

И помните, вы не одиноки, и вы этого достойны.

Опубликовано в 2017 г., обновлено в августе 2020 г.

10 полезных советов о том, как пережить разрыв В одночасье исчезают не только ваши надежды и мечты, но и ваше самоощущение. Независимо от того, насколько вы были независимы,

теперь вам нужно выпутаться из головы этого человека, чтобы пережить расставание.  

Пережить расставание — одно из самых сложных испытаний, с которым может столкнуться каждый. Вполне естественно чувствовать себя переполненным эмоциями и с трудом справляться с потерей. В этой статье мы рассмотрим различные способы справиться с процессом скорби после расставания и двигаться к исцелению.

Стоит ли ожидать горечи после расставания?

Горевать о расставании — совершенно нормальное переживание, даже если оно очень болезненное . Ваш разум испытает вихрь эмоций, поскольку он сопротивляется переменам, которые неизбежно вызывают расставания.

В глубине души вы также сталкиваетесь с болью, связанной с неудачей и отказом. Даже если расставание было обоюдным или спровоцировано вами, ваш внутренний критик пойдет по бесконечной спирали, что может привести к депрессии.

Многие люди называют стадии горя после расставания основой для преодоления горя . Стадии горя в отношениях переходят от шока к гневу, торгу, депрессии и, наконец, к принятию, как подробно описано в этой модели стадий.

Стадии горя после расставания смоделированы на основе модели психиатра Элизабет Кюблер-Росс о том, как люди справляются со смертью. Интересно, что сегодня ведутся споры о том, действительно ли эта модель помогает людям.

Как пишет ученый Хильда Бастион в своей статье, посвященной 5 стадиям горя, не все относятся к стадиям горя в отношениях. Более того, горе не лечится. Вместо этого мы учимся жить и адаптироваться к .

Точно так же, когда учишься переживать расставание. Это означает работу с эмоциями, а также с тем, чему нас может научить опыт .

Влияние работы на горе после расставания

Когда вы скорбите об отношениях, возникает искушение просто сесть в поезд восстановления и притвориться, что этого никогда не было. Опасность в том, что мы никогда не разорвем циклы «плохих» отношений, потому что ничему не учимся.

Наоборот, как пережить расставание означает столкнуться с болью. Только пережив его и поняв, мы можем надеяться отпустить его .

10 рекомендаций, как пережить расставание

Горе и отношения — это часть жизни, но вы можете облегчить себе жизнь, приняв, что боль — это то, как мы растем.

1. Примите эмоции 

Мы естественным образом сопротивляемся боли, потому что думаем, что так она уйдет. Ирония в том, что это только усиливает страдания.

Альтернативой, как объясняет доцент клинической психиатрии Калифорнийского университета в своей статье о радикальном принятии, является принятие боли. Затем вы можете вдохнуть в него и дать ему пространство .

Со временем он потеряет над вами власть.

2. Оплакивайте себя прежнего

Эффективный способ пережить горе расставания — попрощаться с тем, кем вы были в прошлых отношениях. Вы даже можете разработать ритуал, чтобы избавиться от старых вещей, или просто записать свое прощание с самим собой .

3. Перепишите свою историю 

Чтобы пережить горе в отношениях, нужно знать, какую историю вы хотите рассказать, и это поможет вам. Заманчиво замаскировать нашу боль, написав о худых сторонах.

Тем не менее, более терапевтический подход состоит в том, чтобы написать свою историю таким образом, чтобы описать боль и использовать ее для роста .

4. Обзор извлеченных уроков

Узнать, как пережить расставание, означает осознать, что бывший дал вам представление о том, чего вы хотите в будущем.

Другими словами, что вы сделаете по-другому в следующий раз?  

   Похожие материалы:    15 уроков, которым нас научила любовь  

важно, чтобы не закупорил его . Полезный способ сделать это — планировать моменты в течение дня, чтобы выплеснуть свои эмоции, будь то плач, крик или прыжки вверх и вниз.

6. Свяжитесь с друзьями и семьей

Скорбь о расставании может быть очень одиноким опытом, и мы можем потеряться в депрессии . Убедитесь, что вы не позволите этому случиться с вами, как можно больше разговаривая с друзьями и семьей.

7. Уход за собой

Чтобы пережить расставание, нужно отметить как действия, которые доставляют вам удовольствие, так и действия, от которых вам становится хуже. Закрепите этот список там, где вы сможете видеть его каждый день в качестве напоминания о выборе вспомогательных мероприятий .

8. Нечего исправлять 

Большинство людей советуют вам «мыслить позитивно» и «заниматься делом», когда переживают расставание.

Тем не менее, боль существует. Итак, , вместо того, чтобы устраивать себе трудности из-за того, что вы недостаточно быстро продвигаетесь вперед, проявите сострадание и примите тот факт, что это требует времени .

Посмотрите это полезное видео, чтобы узнать больше о том, как практиковать сострадание к себе:

9. Будьте добры к себе

мы делать ошибки . Это поможет вам смягчить внутреннего критика, который часто ругает нас в это время.

   Связанное чтение:    Что такое любовь к себе  ? 

10. Успокойте разум 

Чтобы научиться переживать расставание, нужно также использовать тело. Почему бы не попробовать некоторые из этих простых техник релаксации , включая дыхание и мышечную релаксацию?

Если вы по-прежнему обнаруживаете, что ваши эмоции переполняют вас и вы не можете встать с постели, обратитесь к психологу по семейным отношениям, чтобы получить рекомендации и поддержку.

Часто задаваемые вопросы

Расставание может быть трудным и болезненным опытом, из-за которого многие люди чувствуют себя потерянными и перегружены вопросами. Давайте ответим на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о расставании и горе, в том числе о том, что определяет процесс скорби и что связывает горе с расставанием.

Скорбь о расставании — это совершенно разные переживания для каждого. Это отчасти потому, что мы по-разному справляемся с болью, но также и потому, что все мы по-разному относимся к расставанию.

В результате время может варьироваться от недель до месяцев .

Горе и отношения идут рука об руку, потому что расставание может вызвать горе. По сути, все, что вызывает перегрузку эмоций и потерю идентичности, можно сравнить с потерей кого-то насмерть .

Принятие горя расставания и движение вперед

Понимание того, как пережить расставание, начинается с принятия эмоций и проявления доброты к себе . Когда вы обратитесь к друзьям и семье и начнете заботиться о себе, вы обнаружите, что постепенно избавляетесь от боли.

Если вам кажется, что все это слишком, консультация по отношениям поможет вам заново открыть для себя себя нового и более сильного.