Как пережить расставание с любимой женщиной советы психолога: Как пережить расставание с любимым человеком — советы психолога

Содержание

Как пережить развод с женой: советы от практикующих психологов

Расставание: характерная реакция супруга
Последствия расставания: продолжаем жить дальше
Развод с женой: избегаем крайностей
Как преодолеть расставание: имеется ребенок
Жизнь без бывшей жены

Регулирование семейных отношений – сложная отрасль права. Если супруги решают расстаться, то процедура сопровождается определенными трудностями. Выполнение действия приводит к моральным страданиям. Мало кто может сразу разобраться, как пережить развод с женой и преодолеть период одиночества. Чтобы понять, как мужчине преодолеть разрыв отношений с любимой женщиной, требуется изучить советы психологов.

Расставание: характерная реакция супруга

Психология мужчины и женщины различается. Развод – неприятный период. Жизнь замирает, а отношения, длившиеся большой промежуток времени, прекращаются. Меняется привычный уклад. Мужчина начинает проживать один, меняя свои взгляды на жизнь.

Возникает желание наказать жену. Появляется неиспользуемое свободное время. Психологи выделяют типичные поведенческие реакции мужчины, переживающего развод с женой:

Отрешение. Изучая мнение психолога, можно выяснить типичные манеры поведения. Отстранение – опасная реакция. Мужчина отказывается демонстрировать окружающим истинные чувства. Внутри парень пытается выяснить, как пережить развод с женой. Признаками, подтверждающими наличие переживаний, выступают молчаливость, замкнутость. Парень часто отказывается есть. Возникает желание достичь душевного покоя. Моральная травма лечится алкоголем. Развивается депрессия. Преодолеть подобную реакцию поможет посещение психолога.
Позерство. Переживший развод мужчина стремится придерживаться вызывающей манеры поведения. Парень демонстрирует отсутствие потребности в семье. Факт, что любимая женщина ушла, не задевает. Бывший муж демонстрирует, что депрессия ему несвойственна. Однако реальность отличается от иллюзий. Парень ощущает одиночество, тоскует по жене и не знает, как пережить разрыв отношений. Бывшего мужа мучает депрессия. Мужчина часами анализирует расставание. Парень занимается самобичеванием. Если ушла жена, а муж выбирает поведенческую реакцию, то есть повод для беспокойства. Финал ситуации – моральное истощение. Депрессия станет причиной возникновения пагубных привычек.
Попытка сохранить отношения с женой. Если инициатор развода женщина, парень отказывается принять ситуацию. Муж предпринимает попытку игнорировать случившееся, пытаясь сохранить семью. Манера поведения не меняется. Тактики придерживаются мужья, привыкшие слышать угрозы о разрыве отношений. На подсознательном уровне у мужчины есть надежда, что заявление о разводе – очередная манипуляция жены. Переживать разрыв не придется. Психологи советуют принять сложившуюся ситуацию. Муж обязан направить энергию на поиск ответа, как пережить развод с женой? Изучая советы психолога, парень проанализирует ситуацию. Вывод – выбранная тактика результата не принесет. Пара расстанется. Муж осознает, что жена ушла. Если учитывать мнение психолога, станет понятно, что жизнь не кончается расставанием. Мир движется дальше. Парень обязан пережить ситуацию. Повод – реализация целей.

Игнорирование проблемы усугубит ситуацию.

Для поиска решения требуется посетить психолога. Врач подскажет, как забыть бывшую жену. Советы помогут пережить сложившуюся ситуацию. Психолог сообщит, что способ пережить разрыв есть. Итогом визита станет разработанная система действий, направленная на облегчение состояния мужчины. Депрессия не возникнет. Желание наказать жену не появится.

Последствия расставания: продолжаем жить дальше

Заливание горя алкоголем – невыход. Специалисты, осуществляющие деятельность в сфере психологии, разработали перечень рекомендаций, позволяющих мужу пережить расставание с женой:

Попытаться сохранить дружеские отношения с супругой. Если ушла жена или мужчина развелся – это не повод рушить мосты. Специалисты советуют супругам попробовать остаться друзьями. Подобные отношения позволят избежать неприятных ситуаций. Мужчина упростит себе задачу в получении разрешения видеть детей.
Предотвратить намеренную изоляцию от мира. Переживания заставляют бывшего мужа искать уединения. Советы психологов содержат противоположную информацию. Выяснить, как пережить уход жены, поможет изложение проблемы близким людям. Психологи советуют найти товарища, способного выслушать правду о сложившейся ситуации. Не нужно стесняться выражать чувства. Общение с поддерживающим человеком поможет сберечь нервы. Действие упростит жизнь после развода. Депрессия отступит.
Желательно не вступать в новые отношения. После развода муж должен продолжать двигаться дальше. Нельзя начинать новые отношения с целью наказать бывшую жену. Ведь забыть любимую женщину не удастся. Так как парень рискует причинить боль бывшей девушке. При этом новые отношения могут продлиться недолго. Подобные действия бывшего мужа могут стать причиной возникновения неприятных последствий. Ситуация, что девушка ушла, может повториться. Как следствие снова разовьется депрессия. Поэтому после развода психологи советуют делать паузу. Такой подход позволит пережить неприятный момент. Попробовать начать отношения разрешается, можно будет немного позже.
Заняться хобби. Переживая после развода о том, что ушла жена, нужно сбросить накопившуюся энергию. Изучая советы психологов о методах, помогающих пережить разрыв отношений, можно уделить внимание хобби. Запрещается пренебрегать общением с друзьями. Активная позиция поможет защититься от апатии.

Соблюдение инструкций уменьшит вероятность возникновения депрессивного состояния. Пережить моральные страдания после того, как жена ушла, станет проще. Парень начнет делать шаги, позволяющие найти выход. Сложившаяся ситуация улучшится.

Развод с женой: избегаем крайностей

Внимание! В статьях описываются типовые способы решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер. Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте вопрос и получите консультацию бесплатно:
или позвоните прямо сейчас на телефон горячей линии:
8 (800) 350-29-83 — Для регионов России
8 (499) 938-45-81 — Москва и Московская обл.
8 (812) 425-61-42 — Санкт-Петербург и Ленинградская обл.
Это быстро и бесплатно!

Расставание – причина рухнувших планов. Парень теряет веру в отношения, исключает возможность продолжать жить дальше. Период расставания связан со шквалом неприятных открытий. Эмоции захлестывают. Развивается депрессия, которая не дает жить дальше. Изучая советы психолога, парень должен взять себя в руки и не впадать в крайности. Требуется заботиться о здоровье. Жизнь продолжается. Нужно постараться отвлечься. Попытка переключиться на увлечение окажет благотворное влияние. Настроение повысится. Запрещается пытаться наказать жену. Факт не поможет пережить развод. Может развиться депрессия.

Психологи советуют начинать жить после развода с избавления от воспоминаний.

Запрещается концентрироваться на факте, что жена ушла, а парень развелся. Учитывая мнения психолога, супруг обязан отбросить эмоции, трезво оценить ситуацию. Нужно признать факт расставания. Удержать жену не удастся. Попытка оказать влияние на мнение женщины потерпит провал.

Задача парня – продолжать жить дальше. Запрещается пытаться исправить сложившееся положение, если факты говорят о невозможности предотвращения расставания с любимой. Если ситуация складывается, что пара вынуждена продолжить занимать после развода общую жилплощадь – пережить расставание поможет выполнение перестановки мебели. Эксперты советуют начать делать ремонт. Если девушка ушла, а мужчина единственный жилец дома – совместные фотографии нужно убрать. Супруг обязан отдать личные вещи жены. Процедура поможет пережить развод.

Супруг обязан попробовать спланировать дальнейшую жизнь отдельно. Психологи предлагают сформулировать цели. Особенность операции – выбираются задачи, поддающиеся реализации в краткосрочном периоде. Стимул развиваться позволит пережить развод. Задаваться планами, связанными с отношениями, запрещается. Мужчина может попытаться получить повышение на службе. Задача отвлечет от лишних мыслей. Переживания мужа уменьшатся. Упрощать задачу запрещается. Парень обязан позаботиться о привлекательности цели. Начав делать шаги, способствующие реализации мечты, парень предотвратит необдуманные поступки после развода. Факт позволит пережить разрыв отношений.

Жизнь после расставания продолжается. Мужчина обязан попробовать обнаружить прелести холостяцкой жизни. Если развод – тяжелое испытание, эксперты советуют взять лист бумаги. Страница используется для фиксации преимуществ. Нужно выяснить, какие плюсы дало расставание с женой. Действие приведет к возникновению затруднений. Психологи советуют положить лист на видное место. Коррективы осуществляются постепенно. Делать записи нужно ежедневно. Смысл выполнять действие есть. Операция позволит выделить плюсы расставания.

Пережить развод несложно. Мужчина обязан начать делать шаги к выходу. Положение вскоре исправится. Психологи советуют выбрать интересное занятие, способное поглотить мужчину. Занятость поможет пережить неприятный период. Специалисты советуют научиться договариваться. Сотрудничество ускорит решение проблем. Если у пары есть совместные дети, после развода супругам придется неоднократно встречаться в суде. Членам расставшейся пары предстоит решить перечень вопросов. Пережить повторение процедуры официального расставания тяжело. Супруги обязаны решить вопросы финансовой поддержки отпрысков. Составление соглашения упростит судебные тяжбы. Операция устранит переживания.

Как преодолеть расставание: имеется ребенок

Наличие детей усложняет процесс развода. Разрыв отношений дается тяжело членам распавшейся семьи. Расставание способно стать причиной потери связи с ребенком. Дети после развода родителей остаются на попечении матери. Любящий отец вынужден переживать двойную утрату. Развод прерывает отношения с любимой.

Расставание уменьшает время совместного нахождения с отпрысками. Если ребенок взрослый и может самостоятельно принимать решения, касающиеся встреч с отцом, то пережить разрыв проще. Наличие малыша обязывает родителей провести разрыв отношений осторожно. Члены пары обязаны постараться снизить риск возникновения психологической травмы.

Задача взрослых – объяснить происходящее. Папа не бросил ребенка. Любимый мужчина продолжит принимать участие в жизни малыша, посещать дни рождения, делать подарки. Отличие – мужчина проживает отдельно. Возможность безболезненно пережить развод отсутствует. Супруги способны снизить влияние последствий расставания. Достигнув 10-летнего возраста, ребенок вправе самостоятельно решать вопрос касательно выбора родителя. Расстающиеся супруги обязаны принять решение отпрыска.

Жизнь без бывшей жены

Развод – повод изменить жизнь. После расставания психологи советуют супругам перестать заниматься самобичеванием. Сожаление об уходе любимой женщины не поможет пережить развод. Стабильное внутреннее состояние мужчины – залог успеха. Уверенный парень добьется исполнения желаний. Факт, что жена ушла, не помешает достигнуть цели. Старт глобальных перемен начинается с незначительных изменений. Пережить расставание поможет:

смена гардероба;
решение начать делать ремонт;
подбор новой прически.

Мужчина, желающий изменить ситуацию, обязан контролировать состояние здоровья. Психологи советуют начать делать зарядку, заниматься активными видами спорта. Действие внесет в жизнь новые краски. Парень легче переживет развод.

Внимание! В связи с последними изменениями в законодательстве, юридическая информация в данной статьей могла устареть! Наш юрист может бесплатно Вас проконсультировать — напишите вопрос в форме ниже:

Комментарии

Комментарии отключены

Как пережить развод с женой, расставание с любимой девушкой, отойти после разрыва отношений: советы психологов мужчинам

Мужчины переживают разрыв с любимой не менее болезненно, чем женщины. В силу устоявшихся гендерных стереотипов и особенностей воспитания, сильной половине человечества не свойственно открыто демонстрировать свои эмоции, поэтому их печаль несколько отличается от принятой среди женщин.

Стадии расставания, как и способы отпустить отношения у мужчин имеют свои отличительные черты. О том, как пережить развод с женой, расставание с любимой девушкой, расскажем далее.

Содержание

Переживают ли разрыв отношений мужчины?
Стадии переживания: как парни переносят утрату?
Как смириться?
Как перенести боль?
Способы забыть любимую
Ошибки
- Последствия некорректного поведения
Зачем нужно пройти весь процесс?
Видео по теме статьи
Заключение

Переживают ли разрыв отношений мужчины?

Мужчина обязательно будет скучать по своей любимой после расставания. Дело не всегда в обязательно взаимных чувствах, ситуации могут быть разными:

мужчина долго добивался женщину;
девушка помогла перебороть жизненный кризис;
длительные и гармоничные отношения;
сильная эмоциональная привязанность.

Даже после одной ночи, проведённой с женщиной, мужчина ещё долго может вспоминать о ней. Всё зависит от произведённого на него впечатления. Парни страдают даже больше девушек, ведь представительницы прекрасной половины человечества привыкли делиться эмоциями с подругами, использовать рациональные способы борьбы с депрессией.

Мужчины же, держа всё в себе, нередко находят успокоение в спиртном, беспорядочных половых связях

. Допущенные ошибки только отдаляют наступление смирения, свыкания, а, значит, процесс расставания доставляет им куда больше душевной боли.

Стадии переживания: как парни переносят утрату?

Переживая расставание, парень проходит несколько стадий:

Расстройство, непринятие ситуации. В первое время мужчина не в силах свыкнуться с мыслью, что их пары больше не существует. Всё вокруг напоминает о девушке, настроение не могут поднять даже любимые занятия.
Демонстрация безразличия. Спустя какое-то время парень начинает активно и навязчиво убеждать окружение, что ничего не случилось, а у него всё отлично. Он соглашается на авантюры, рискует, пробует новое – как и любой человек, пытаясь отвлечься от грустных мыслей. Проблема заключается в том, что, умалчивая о переживаниях, мужчина сталкивается с внутренним конфликтом, депрессия продолжается, но скрыта от других.

Попытки напомнить о себе. Со временем сил бороться с переживаниями самостоятельно уже не остаётся, и парень пробует наладить контакт с бывшей.
Депрессия. После неудачных попыток завоевать внимание любимой мужчина вновь начинает страдать. Но теперь он готов поделиться мыслями с друзьями, рассчитывая на дельные советы и сочувствие.
Работа над собой. Чаще всего парни, в попытках вернуться к жизни, начинают много времени уделять своему внешнему виду – как правило, отправляются в зал. Это объяснимо с той точки зрения, что умеренная физическая активность помогает обрести баланс с сознанием.
Новые знакомства. После того, как необходимость в самосовершенствовании удовлетворена, мужчина готов стать объектом внимания противоположного пола. Это могут быть социальные сети, спонтанные знакомства или частые посещения мест большого скопления людей в попытках произвести на женщин впечатление.
Отрыв. Мужчина может придерживаться правила одной ночи, просто удовлетворяя свои потребности, или вступить в новые отношения. Но в последнем случае женщина просто временно замещает ту, которая была на её месте раньше, о чувствах со стороны парня говорить не приходится.
Смирение. После нового опыта отношений с другой девушкой мужчина принимает факт расставания с бывшей, понимания, что страдания по ней мешают жить дальше.

Однако даже после переживания последней стадии расставания с любимой парень продолжит систематически следить за бывшей пассией с помощью социальных сетей или общий знакомых.

Как смириться?

Расставание после длительных отношений, как правило, не происходит за один раз.

Наверняка этому предшествуют серьёзные разговоры, просьбы или претензии со стороны пассии, многочисленные выяснения отношений.

Чтобы принять факт расставания, мужчине важно вспомнить предмет этих обсуждений – было много попыток исправить ситуацию, но, как и в обычной компьютерной игре, количество их ограничено некими правилами.

На первое время можно просто представить, что возлюбленная уехала в длительную командировку, где не ловит сотовая связь. С ней просто нет возможности обсудить разрыв, его причины и возможные пути преодоления. Она недосягаема для выяснения отношений.

Со временем смириться с расставанием станет проще, к тому же, такой способ убережёт мужчину от необдуманных поступков и манипуляций.

Как перенести боль?

Прежде всего, чтобы пережить разрыв с любимой, мужчине стоит вынести из случившегося положительные стороны. Наверняка в отношениях женщина нередко запрещала парню допоздна гулять с друзьями, заставляла встречать её после работы, не всегда соглашалась на интимную близость.

Следует вспомнить всё, чем был ограничен парень, а после задать закономерный вопрос – нужно ли это и для чего?

Целесообразно задуматься о возможном совместном будущем – что там ждёт, будет ли так же хорошо с девушкой через много лет, счастлив ли будет сам мужчина.

Логика проста – если на все вопросы парень с готовностью кивает головой, то повода для расставания просто не было. Если же конфликт случился, следует найти причину и зафиксировать её в сознании.

Способы забыть любимую

Как отойти после разрыва отношений? Не следует с первого дня разрыва пытаться отвлечься, мысленно смириться с потерей всё же придётся. Поэтому, в первую очередь, рекомендуется провести какое-то время в одиночестве и принять тот факт, что это был очередной этап жизни, который безвозвратно подошёл к концу.

Не стоит придумывать причины, чтобы ненавидеть бывшую. Негативные эмоции также разрушительны, как и печаль.

После мысленного прощания с девушкой можно смело приступать к практическим действиям:

Заняться собой. Это может быть спортзал, новый имидж или дорогие часы – то, что даст уверенность в себе, повысит чувство собственного достоинства.
Купить или сделать то, что давно хотелось. Возможно, девушка была против приобретения новой компьютерной игры или поездки на рыбалку.
Регулярно отмечать этапы самосовершенствования, ставить новые цели. Это может быть повышение по работе или прочтение полезной книги, ремонт дома.
Встречи с друзьями. Необязательно быть ежедневным посетителем увеселительных заведений, но оставаться в одиночестве и заниматься самокопанием тоже не стоит.

Понятно, что не всегда хочется делиться сокровенным с окружающими или выслушивать их субъективному мнение на этот счёт. Чтобы не держать всё в себе, можно зарегистрироваться на форуме или чате под псевдонимом и рассказать другим пользователям, которые не могут быть иначе, чем беспристрастными, о своей проблеме.

Другой вариант эмоциональной разгрузки – ведение дневника. Достаточно просто изложить мысли на бумаге, когда появляется необходимость выговориться.

Ошибки

Самая распространённая ошибка в поведении мужчин после расставания – напиться и отправиться на выяснение отношений с бывшей пассией.

Не реже встречаются и:

попытки найти утешение в чужой кровати;
угрозы женщине или её близким;
обнародование интимных фото девушки или другого «компромата»;
попытки воздействовать на бывшую с помощью её подруг или родственников;
демонстративная «расправа» с общими фото, её подарками.

Все эти действия не только усугубят и без того натянутые отношения между бывшими партнёрами, но и принесут немало психологического дискомфорта мужчине позже, после осознания допущенных ошибок. Парень тем самым только отсрочивает стадию принятия расставания, почему и не может благополучно продолжить жить дальше.

Последствия некорректного поведения

Страх, злость, стыд – это базовые эмоции, с которыми столкнётся парень после того, как попытается манипулировать девушкой такими неподобающими методами.

Если до этих происшествий и был какой-то шанс на примирение или хотя бы сохранение нейтральных отношений с женщиной, то теперь и эти шансы сведены к нулю.

К тому же, после попыток вернуть любимую такими способами, запускается психологический механизм достижения цели любыми путями. Раз начало положено, сознание требует завершения начатого. А это, в свою очередь, порочный и бесконечный круг, на котором пострадает не только мужчина, но и его бывшая спутница, их близкие родственники и друзья.

Зачем нужно пройти весь процесс?

Все так или иначе проходят стадии расставания с партнёром. Это неотъемлемая часть сознания любого человека, обряд прощания. Закономерно, что за период совместных отношений жизнь мужчины качественно меняется.

Идёт время, партнёры воздействуют на мысли, чувства и переживания друг друга. Нельзя за один день вернуться к тому образу жизни, который был до встречи с девушкой.

Стадии расставания – это защитная реакция психики человека, которая уберегает от развития более глубинного стресса.

Видео по теме статьи

Как пережить развод мужчине, подскажет видео:

Заключение

Справиться с расставанием с любимой трудно, независимо от того, какими были отношения. Разрыв в здоровой и гармоничной паре переживается проще – в таких случаях обычно происходит диалог, по итогу которого партнёры приходят к взаимному решению.

Если же один из них не готов к переменам жизни и боится будущего, эмоционально и физически отделиться от партнёра может быть крайне тяжело, но не является невозможным.

После расставания мужчине стоит взять себя в руки и н6аметить чёткий план дальнейших действий. Постепенное, но уверенное продвижение к цели уже скоро даст понять – всё было сделано правильно, это был просто жизненный опыт, который пригодится в будущем.

Как преодолеть горе, по мнению психологов

Отношения

Это тоже пройдет.

Дженни Маккой

23 сентября 2022 г.

mjrodafotografia / Getty Images

По шкале от 1 до мучения, когда тебе разбивают сердце, это твердое «абсолютно ужасно». Большинство из нас были там в какой-то момент, задаваясь вопросом, как пережить горе. Хотя нет надежного способа избежать разбитого сердца (если вы, конечно, не бесчувственный робот), есть — это путь через это, даже если в данный момент вы искренне верите, что никогда больше не будете счастливы.

Понимание того, как работает ваш разум и как его лучше использовать, может оказаться полезным после расставания. «Важно понимать, что мы, люди, запрограммированы на способность испытывать удовольствие от наших близких отношений и боль от разбитого сердца», — говорит Нэн Уайз, доктор философии, сексопатолог, нейробиолог, эксперт по отношениям и автор книги « Почему хороший секс имеет значение». : Понимание нейронауки удовольствия для более умной, счастливой и более целеустремленной жизни. «Самая старая часть нашего мозга, которую мы разделяем со всеми млекопитающими и многими другими животными, имеет цепь областей мозга — систему паники/горя/печали, — которая активируется, когда мы переживаем потерю важных отношений».

По словам доктора Уайза, это означает, что ваше тело может очень сильно ощущать физические и эмоциональные последствия разрыва отношений, потому что наш мозг инстинктивно рассматривает отношения и ресурсы, которые они предоставляют, как необходимые для выживания. «При активации эта система паники/горя/печали создает болезненные симптомы, напоминающие синдром отмены: боль в сердце, непреодолимая печаль и отчаяние, размышления, сожаления и снижение энтузиазма к жизни», — объясняет доктор Уайз. «Важно помнить, что разбитое сердце и последующее горе — это не патология, а нормальная часть эмоционального существа. Это всего лишь темная сторона нашей жизнеутверждающей способности формировать любящие, близкие отношения».

Здесь доктор Уайз и другие эксперты делятся советами о том, как справиться с разбитым сердцем.

1. Позвольте себе чувствовать свои чувства.

Когда кто-то расстается с вами, вы почувствуете поток эмоций, говорит Ребекка Хендрикс, LMFT, психотерапевт из Нью-Йорка. «Это травма. Это шок для твоего организма». И, как и в случае любого эмоционального шока, «вы хотите быть очень нежными с собой и позволить себе чувствовать свои чувства», — говорит она. В конце концов, у ваших чувств есть причина — они могут помочь вам пройти через трудные переживания, но только если вы отпустите их.

В дни после расставания позвольте себе плакать и признайте, что расставание похоже на любую другую потерю. С потерей проходят пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. «Вы пройдете через это по-своему, в свое время», — говорит Хендрикс. И во время процесса подтверждайте свои чувства, говоря что-то вроде: «Почему бы мне не чувствовать себя так?» и «Конечно, я испытываю эту эмоцию».

2. Но не превращайте

в ваши чувства.

Хотя важно выражать свои чувства, также важно не становиться ими, говорит Хендрикс. Поэтому, если вам грустно, позвольте себе поваляться какое-то время, скажем, час. Плачьте, кричите, кричите, ведите дневник, делайте все, что вам нужно, чтобы дать волю своим эмоциям, говорит она. Но когда эти 60 минут истекут, остановитесь и займитесь чем-нибудь другим.

3. Прервите общение со своим бывшим.

Есть научная причина, по которой разбитое сердце причиняет такую сильную боль: вы на самом деле испытываете симптомы отмены после разрыва, потому что гормоны хорошего самочувствия, которые вы получили от своего партнера, внезапно исчезают, говорит Элле Уэрта, основатель Mend, приложения и онлайн-сообщества. разработан, чтобы помочь людям после разрыва. «Когда вашего партнера больше нет, вы начинаете жаждать гормонов хорошего самочувствия», — объясняет она. «Если вы поддадитесь этому чувству и снова увидите своего бывшего, вам будет трудно двигаться вперед, и вы обнаружите, что застряли месяцы, а может быть, даже годы спустя». (Вот почему Mend продвигает 60-дневный «экс-детокс».)

Прекращение всех контактов в начале полезно для здоровья, соглашается Хендрикс. Это позволяет вам сломать вашу привязанность к бывшему партнеру. Тем не менее, нет жесткого правила, как связаться с бывшим, говорит она. Короткое, случайное общение, например: «Эй, мы могли бы поговорить несколько минут? У меня с этим проблемы» — может быть, все в порядке. Просто будьте осторожны, чтобы эти «невинные проверки» не вошли в привычку. «Каждый раз, когда вы разговариваете с ними, вы открываете новую энергетическую связь между вами, и ваша цель — разорвать эту энергетическую связь, а не создавать ее», — говорит Хендрикс.

4. Найдите систему поддержки.

Позвоните двум или трем людям, которые вам действительно небезразличны, и расскажите им, через что вы проходите, говорит Хендрикс: «Многие люди любят вас и хотят поддержать, но часто не знают, как это сделать, потому что вы я им ничего не говорю.

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Большинство людей в тот или иной момент переживали расставание, и сочувствие, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, может быть очень полезным», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии. , клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Вспотеть может быть последним, что вы хотите делать, когда вы барахтаетесь, но поверьте: это может помочь так же, как просмотр фильмов о расставании, если не больше. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с абстинентным синдромом после расставания, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Попробуйте заняться йогой или медитацией.

Если бег на беговой дорожке не является вашим представлением о том, как победить кого-то, по крайней мере, подумайте о несложных двигательных упражнениях, таких как йога или медитация. «Горе переживается в теле», — говорит доктор Уайз. Она предлагает йогу, чтобы помочь вашему телу высвободить эти эмоции. «Горе вызывает стресс и может временно нарушить регуляцию вегетативной нервной системы, что приведет к изменениям в вашем сне, аппетите и концентрации». По словам доктора Уайза, работа с дыханием — большая часть практики йоги и медитации — может помочь успокоить активацию этой системы.

«Преодоление горя может дать возможность выучить новые полезные для здоровья привычки, такие как регулярная практика йоги, внимательность, физические упражнения и даже оттачивание способности повышать устойчивость и находчивость», объясняет она. «Если у вас есть проблемы с поиском такой практики, рассмотрите возможность использования устройства биологической обратной связи HeartMath, которое может помочь вам перезагрузить вашу нервную систему и уменьшить неблагоприятные последствия стресса».

7. Вспомни, что отстой.

Обычный ответ, если вы сожалеете о расставании, — это идеализировать другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них. Чтобы найти золотую середину, напишите список всех негативных сторон вашего бывшего партнера или отношений и просмотрите его на рег. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вы скучаете по своим бывшим и почему они были такими замечательными, даже если это не так», — говорит Уэрта.

8. Берегите себя.

Все эксперты сходятся во мнении, что важно позаботиться о себе в разгар горя. Проверяйте себя в течение дня, говорит Хендрикс, и спрашивайте: «Что мне нужно?» Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Самые популярные

Кроме того, знайте, что чувство отверженности и снижение самооценки может вызвать нездоровые реакции, такие как переедание или недоедание или злоупотребление психоактивными веществами, которые могут привести к депрессии, говорит доктор. Портер. «Физические упражнения, правильное питание и правильный сон поднимут уровень вашего самочувствия», — добавляет он.

9. Не оценивайте продолжительность вашего процесса выздоровления.

«Не приравнивайте время исцеления ко времени ваших отношений», — говорит Хендрикс. По словам Уэрты, даже «почти» отношения могут причинить огромное горе.

«Часто люди говорят: «Ну, я был с ними всего шесть месяцев. Почему я опустошен?», — говорит Хендрикс. «Потому что вы влюбились в них через шесть месяцев, вы очень привязались и какое-то время начали проводить каждый день и ночь вместе. Ваши шесть месяцев подобны чьим-то двум годам. Так что, что бы вы ни чувствовали, уважайте это». По правде говоря, сколько времени потребуется, чтобы забыть бывшего, зависит от множества факторов, в том числе от рассказа, который вы себе рассказываете.

10. Не усваивайте разрыв.

После тяжелого разрыва, говорит доктор Портер, не думайте, что я недостаточно хорош, со мной что-то не так. Вместо этого поместите проблему в отношениях (если не в вашем партнере), говорит он.

11. Выявление и устранение нездорового поведения.

Постарайтесь понять любые импульсы, которые у вас могут быть, например, переписка с бывшим, проверка его Instagram каждый час или воспроизведение каждой чертовой детали ваших последних выходных вместе. Эти побуждения являются частью естественного процесса ухода, который происходит после разбитого сердца, но не позволяйте себе чрезмерно увлекаться навязчивым поведением (например, анализировать каждый аспект ваших отношений до 4 утра), — говорит Хендрикс. Если вы обнаружите, что проводите значительное время в таком настроении, возможно, было бы разумно обратиться за поддержкой к коучу или терапевту.

12. Создайте новые процедуры.

Поймите, что расставание, скорее всего, вызовет пустоты в вашей жизни. Скажем, вы и ваш бывший всегда ходили в кино каждую пятницу, — говорит Хендрикс. Теперь ваши пятничные вечера широко открыты, но вместо того, чтобы барахтаться в одиночестве, активно звоните своим друзьям и стройте планы.

13. Исследуйте старые и новые интересы.

Допустим, вам очень нравится гулять на свежем воздухе, а вашему бывшему нет, поэтому, пока вы были вместе, вы сократили свою привычку ходить в походы по выходным. Теперь, когда вы одиноки, дайте себе разрешение восстановить связь с этим интересом, а также исследовать новые увлечения. «Вселенная встречает нас в точке действия, и если мы пытаемся исцелиться, мы должны предпринять шаги для исцеления», — говорит Хендрикс.

Предпримите целенаправленные шаги, чтобы двигаться вперед в своей жизни, например, запишитесь в новый тренажерный зал, запишитесь на уроки гончарного дела или закажите поездку с друзьями.

14. Примите тот факт, что закрытие — это то, что вам, возможно, придется найти самостоятельно.

Иногда ты не получишь нужное решение от своего бывшего, и тебе придется найти его самостоятельно. Если ваш бывший партнер не смог объяснить причину разрыва, придумайте свою собственную здоровую историю. И если этого недостаточно, чтобы закрыть ситуацию, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом о том, как вылечить разбитое сердце, — говорит Хендрикс.

Самые популярные

Кроме того, если расставание вызывает мысли и чувства о других потерях в вашей жизни, и вам трудно справиться со всем этим, обязательно обратитесь за помощью.

15. Если вы решили пойти на свидание, делайте это осторожно.

После того, как ваше сердце растоптано, может возникнуть соблазн мгновенно загрузить приложение для знакомств и найти отскок. Но Хендрикс предостерегает от свиданий слишком рано после разбитого сердца. «Вы не хотите заставлять себя, прежде чем придет время, просто чтобы не чувствовать свои чувства, потому что, скорее всего, они вернутся, чтобы укусить вас», — говорит она. В то же время возвращение на сцену свиданий может дать здоровое повышение уверенности в себе для вашего уязвленного эго. Просто будьте честны с собой и с людьми, с которыми вы встречаетесь, о том, в каком вы эмоциональном состоянии, говорит она. Если вы еще не полностью забыли своего бывшего и просто ищете веселую интрижку, так и скажите.

16. Верьте, что боль не будет длиться вечно.

«Какую бы сильную боль вы ни испытывали, постарайтесь верить, что «это тоже пройдет», и верьте, что в любой день вы можете встретить своего особенного человека, который действительно вам подходит», — говорит доктор Портер. . Когда вы находитесь в гуще разбитого сердца, может быть трудно представить, что вы могли когда-либо чувствовать себя иначе. Но «время лечит большинство, если не все раны», — говорит доктор Портер.

17. В будущем думайте о хорошем.

В долгосрочной перспективе разрыв не должен испортить все отношения, говорит доктор Портер. «По мере того, как боль утихает, подумайте о том, что хорошего вы извлекли из этого, примите воодушевление от новых возможностей и напомните себе, какой вы замечательный».

Темыотношениялюбовьрасставаниясоветы о расставании

Подробнее

Как пережить расставание согласно науке

Мы чувствуем вас: пережить расставание тяжело. И справиться с этим во время пандемии может быть особенно сложно. Но одна длинная вечеринка сожаления вряд ли поможет вам уйти от бывшего. Вот несколько слов ободрения: Возможно, вы более устойчивы, чем думаете. И есть научно обоснованные способы, которые помогут вам двигаться дальше быстро (независимо от того, играете ли вы Тейлор Свифт на повторе или нет).

Мы поговорили с директором Hinge по науке об отношениях (да, это ее настоящая должность) Логаном Юри о том, как пережить расставание и остаться целым на другой стороне. Она также является автором книги «Как не умереть в одиночестве», в которой есть раздел, посвященный расставаниям (который был основным ресурсом для этого руководства).

Итак, как пережить расставание?

Во-первых, поддержите себя, чтобы выдержать трудный разговор, или сделайте заметку. Нелегко. Теперь убедитесь, что у вас есть план, кому написать сообщение вместо бывшего. И если вы отличник (и расставание закончилось довольно мирно), вы можете попробовать заполнить контракт Юрия о расставании со своим бывшим возлюбленным. Или просто используйте его части, чтобы помочь сориентироваться в разговоре «как мы должны общаться, если вообще когда-либо». После этого…

1. Переформулируйте разрыв

Это момент, когда ваш стакан наполовину полон. Возьмите ручку на бумаге (или пальцы на клавиатуре) и запишите плюсы разрыва. Это может быть как «Мне не нужно притворяться, что мне небезразлична Формула-1», так и что-то серьезное, например: «Мне не нужно переезжать через всю страну, чтобы быть рядом с их родителями». Вы также имеете право быть мелочным. Исследования показывают, что запоминание негативных моментов в отношениях может помочь вам двигаться дальше. Как говорит Ури: «Превратите свою тоску в манифест».

2. Откройте себя заново

Если вы хотите попросить парикмахера сделать вам прическу, мы вас не остановим. Но этот шаг больше связан с повторным знакомством со своими увлечениями, чем с переосмыслением своего образа. Вернитесь к своей одиночной рутине, например, бегу трусцой в парке или работая в том кафе, где играет отличная джазовая музыка. А еще лучше: вернитесь к тем занятиям, которыми не увлекался ваш партнер. Подумайте: ходить на занятия по тяжелой атлетике или есть любую пищу, которую он/она необъяснимо презирает (все еще люблю вас, грибы). Некоторые исследования показывают, что повторное знакомство с собой до отношений может помочь вам восстановить ту личность, которую вы отбросили, когда стали частью «мы».

3. Попробуйте что-нибудь новое

Если вам нужны дополнительные баллы, попробуйте *совершенно новый* вид спорта или класс, который может быть по-настоящему увлекательным. Но да, может потребоваться разговор с самим собой, чтобы поднять вас с дивана. Ури предлагает настроить себя на новое приключение, как будто вы бы тренировались. «Большинству людей не хочется ходить в спортзал, но как только вы приходите в спортзал и начинаете ходить, начинают действовать эндорфины», — говорит она. — И потом ты почти всегда счастлив, что поехал. Потому что выходить оттуда полезно для тебя. Гораздо лучше для вас в долгосрочной перспективе, чем смотреть каждую романтическую комедию на Netflix за мороженым — хотя немного сидеть на диване тоже нормально, говорит Юри.

4. Найдите (некоторое) время, чтобы двигаться дальше

Кто-то должен сказать Шарлотте Йорк, что не требуется половина продолжительности отношений, чтобы забыть кого-то. По словам Ури, на самом деле для этого нет конкретных временных рамок. Наоборот, импульс вашего движения вперед определяется тем, даете ли вы себе достаточно времени для размышлений и извлечения уроков из своего опыта. Записывание ответов на такие вопросы, как «Кем вы были в ваших последних отношениях», «Кем вы хотели бы быть в ваших следующих» и «Что вы узнали о том, что действительно важно в отношениях», должно помочь вам в этом. И когда вы чувствуете, что готовы увидеть новых людей, вы, вероятно, готовы. Потому что подборы могут быть полезны для вас. Мы сказали то, что сказали.

Хорошо, но почему я чувствую себя так ужасно после расставания?
Не зря это называют «разбитым сердцем». Хотя ваше сердце не может быть буквально разбито на куски, исследования показывают, что расставание может причинить физическую и душевную боль. Расставание может быть стрессовым, и впоследствии у вас может быть более высокий, чем обычно, уровень гормона стресса кортизола.
В редких случаях сильный стресс и эмоции могут привести к временному ослаблению сердца, называемому «синдромом разбитого сердца», который может ощущаться как сердечный приступ. Это состояние резко возросло во время пандемии — 7,8% заболеваемости во время нее по сравнению с 1,8% до нее, согласно одному исследованию, — непропорционально затрагивая женщин. И это связано не только с расставанием: потеря работы, смерть любимого человека или любое другое сильно стрессовое событие может спровоцировать его.
Если ваши физические симптомы после расставания не улучшаются, долгосрочная активация реакции на стресс может подавить иммунную систему, что может привести к другим состояниям, таким как бессонница, депрессия и тревога. (Могут помочь некоторые из наших советов по борьбе с выгоранием и тревогой.) На этом этапе, если вы еще этого не сделали, возможно, пришло время обратиться к своему основному лечащему врачу или терапевту, чтобы составить план лечения.
Ваш мозг также может быть не в состоянии отличить образную сердечную боль от настоящей физической боли. Исследования показывают, что когда кто-то думает о своем романтическом партнере, это может активировать некоторые из тех же областей мозга, что и когда наркоман думает о наркотике, от которого он пристрастился. Неудивительно, что слова, связанные с болью, используются в языках всего мира для описания отказа. Например, французское «la douleur exquise», что переводится как «утонченная боль» — вроде той, которую вы испытываете, любя того, кого не можете иметь. По крайней мере звучит красиво.
Будет ли это горе длиться вечно?
Надеюсь, вам хватит времени, чтобы написать отличную песню. Но есть вероятность, что боль, которую вы в конечном итоге почувствуете, будет не такой сильной, как агония, которую вы ожидаете. Это происходит из-за того, что психологи называют ошибкой аффективного прогнозирования. Перевод: люди плохо умеют предсказывать свои будущие чувства. Исследование Северо-Западного университета показало, что эта тенденция действительно применима к расставаниям — они редко бывают такими ужасными, как вы думаете.
Другое исследование показало, что люди, которые не нашли нового партнера после недавнего разрыва длительных отношений (т. е. люди, которые, по вашему мнению, были бы наиболее грустными), в основном были , а не огорчены тем, что произошел их разрыв. Но если вы обнаружите, что не можете выйти из автобуса борьбы, вот список подкастов, которые полезны для вашего психического здоровья. И помните, что вы абсолютно точно можете поговорить с психотерапевтом.
theSkimm
Может показаться невозможным пережить расставание. Они могут ощущаться как жизненные события потрясающих масштабов. Поэтому неудивительно, что ими вдохновлено так много произведений искусства. Но хорошая новость заключается в том, что если вы переосмыслите разлуку как положительное событие, сосредоточитесь на том, чтобы снова найти себя в одиночестве, и настроите себя на то, чтобы выбраться оттуда, скорее всего, душевная боль не будет длиться так долго, как вы ожидали.

РубрикаРасставание