Девушки в фитнес клубах: Девушки в фитнес зале
Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Многие посетительницы теряются в первый день посещения фитнес-клуба и не знают, с чего начать. «РБК Спорт» рассказывает, как эффективно провести первую тренировку в тренажерном зале и какие упражнения подойдут именно для женщин на начальном этапе занятий
Читайте нас в
Новости
Тренировка в фитнес клубе (Фото: Hollie Adams/Getty Images)
Первая тренировка в фитнес-клубе самая важная, так как от нее зависит, будете ли вы заниматься на регулярной основе. Поэтому перед первым походом в тренажерный зал важно понимать, что вас там ждет, как себя вести и что делать, чтобы тренировка была продуктивной и интересной, а главное, безопасной.
Что делать в тренажерном зале в первый день
Общие рекомендации по тренировкам в тренажерном зале
adv.
rbc.ru
Что делать в тренажерном зале в первый день
Перед началом каждой тренировки необходимо проводить разминку. Это может быть, например, суставная гимнастика, которая всем хороша знакома со времен школьных занятий физкультурой.
Разминку лучше начинать с верхней части тела, постепенно переходя вниз: разомните шею, плечевые и локтевые суставы, поясницу, коленные суставы и голеностопы.
В качестве разминки также можно использовать большое количество кардиотренажеров, которые есть в зале. 5–7 минут на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоидном тренажере помогут вам войти в тренировочный тонус.
После разминки не забудьте попить воды и приступайте к выполнению упражнений. Девушкам начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела.
1. Начать можно с мышц брюшного пресса. Базовое упражнение — это скручивания на наклонной скамье — трех подходов по 20 повторений будет достаточно.
2.
Далее можно перейти к упражнениям на мышцы ног. Первое упражнение — это жим ногами платформы в тренажере. Ноги — на середине платформы, носки разведены в стороны, спина плотно прижимается к спинке. Опускайте платформу без отрыва ягодиц от скамьи и не сводите колени вместе. Будет достаточно выполнить три подхода по 15 повторений.
3. Следующее упражнение — это сгибание ног лежа на тренажере. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер под ваш рост. Колени должны свисать вниз, а поясница должна быть расположена на изломе скамьи. Выполните три подхода по 15 повторений.
Не забывайте об отдыхе между упражнениями. Между упражнениями на ноги следует отдыхать полторы минуты, между упражнениями на верхнюю часть тела будет достаточно и 30 секунд.
Далее идут упражнения на верхнюю часть тела.
4. Первое упражнение — тяга верхнего блока. Хват чуть выше плеч. При выполнении упражнения не разгибайте локти до конца. Выполните три подхода по 15 повторений.
5. Затем проработка грудных мышц. На начальном этапе девушкам не стоит работать со свободными весами, поэтому им подойдет жим в тренажере типа Hummer. При жиме не отрывайте спину от скамьи и не выводите плечи вперед, не прижимайте локти к корпусу. Выполните три подхода по 15 повторов.
Первая тренировка носит характер общеукрепляющей, задействует все тело. Выбор рабочего веса в первое время будет происходить путем подбора разных вариантов. Оптимальный вес определяется тем, чтобы последние несколько повторов (три-четыре) вам было делать уже нелегко. Хорошо, если вы заведете дневник тренировок, куда первое время будете записывать свои рабочие веса и отслеживать прогресс тренировок.
Общие рекомендации по тренировкам
На начальном этапе посещения фитнес-клуба стоит строго соблюдать чередование тренировок и периодов отдыха, чтобы избежать «перетренированности», которая может вызвать отторжение к тренировкам. Главное на первом этапе — освоить технику выполнения упражнений и не гнаться за большими весами.
Тренажерный зал — это сообщество единомышленников, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменкам. Также в любой момент вы можете обратиться к дежурному тренеру в зале и задать интересующий вас вопрос. А в помощь новичкам на каждом тренажере есть визуальная инструкция, как выполнять упражнения и на какую группы мышц они рассчитаны.
При выполнении всех упражнений не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. При выполнении упражнений вы должны чувствовать работу именно той мышцы, на проработку которой она направлена, если этого ощущения нет, то следует проверить технику выполнения или же увеличить рабочий вес. После каждой тренировки не забывайте делать заминку или растяжку.
Но помимо регулярных занятий в тренажерном зале необходимо помнить и применять принципы правильного питания. Ведь если вы не будете следовать принципам здорового питания, то старания в фитнес-клубе вряд ли принесут заметный результат в деле обретения идеальной фигуры.
Постарайтесь придерживаться принципов питания, когда в течение дня у вас будет, например, пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна. В то же время не забывайте, что заниматься натощак не рекомендуется. За полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, чтобы снабдить организм запасом энергии.
Также не забывайте пить воду в течение дня, рекомендуемое количество можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.
Знакомятся ли девушки в фитнес-клубах?
Знакомятся ли девушки …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 268 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
329 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 458 ответов
Как распознать альфонса?
4 050 ответов
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 543 ответа
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 768 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 323 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 231 ответ
Меня сегодня бросили.
..3 979 ответов
..34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Ольга
.. но некоторые ходят туда специально что б когото подцепить.
#5
#6
#7
#8
#9
Memory
Со мной никто не знакомится в спорт-зале, и сама по сторонвм не стреляю глазами.
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Бойцовская бабочка
Эдди, это вам надо с пятью девушками знакомиться! Причем с одной в фитнес-клубе,с другой — в библиотеке,с третьей — в студенческом кафе и тд.
…В общем, удачи:-)))
#16
#17
#18
Гость
…включает минимальную скорость на дорожке и ходит модельной походкой))….
#19
Эдди
Да я гламурных каких-то там дам не ищу, мне они не интересны. Просто хотел познакомится с милой, простой, умной, доброй, симпатичной и стройной девушкой)
#20
#21
Димитрий
Видел таких, видел.
И пудру золотую на тело наносят и в макияже занимаются, мини шортики и явный «пуш-ап» вместо нормального спортивного бюстгальтера. Правда такие девушки ходят далеко в недешевые спортзалы и понятно, какой контингент их интересует. Насколько вообще в спортзалах девушки расположены к знакомству, сказать не могу, хожу именно заниматься. А вот к моей жене регулярно подходят, хотя она и волосы не распускает, и без макияжа и в обычной спортивной одежде. В общем шанс всегда есть, дерзай.
#22
Эксперты Woman.ru
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
775 ответов
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
78 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..204 ответа
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
ЦР Линия Жизни
Репродуктолог
1 ответ
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
77 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..716 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
669 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
449 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
746 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
..#27
Бойцовская бабочка
Эдди, если бы вы были «завидным женихом», вам все было бы разрешено. Даже больше, вам пришлось бы отбиваться от желающих с вами «посожительствовать»…Но двоих женщин (жену и любовницу) сейчас модно иметь…Потянете?
#28
гость
а у вас запросы то будь здоров! королеву хотите!))
#29
Уля
Лично я, туда заниматься прихожу.
#30
а в тренажерке наоборот отшила бы не глядя всех и перспективнх и без)
Я там выжимаю что-то с выпученными глазами, мокрая и запыхавшаяся. никто не нужен.
#31
яга
автор, сейчас тепло, идите в парк. видите прогуливаюихся девиц неспешных и вперед.
а в тренажерке наоборот отшила бы не глядя всех и перспективнх и без)
Я там выжимаю что-то с выпученными глазами, мокрая и запыхавшаяся. никто не нужен.
#32
#33
Гость
Лет 5 назад,активно знакомились в спортзалах….Сразу подбегали с помощью,когда в зал входишь.
Сейчас даже когда снаряд чуть на женщину не упал,ни одна скотина не подбежали…С тупым выражением лица качались,пока сами женщины не помогали женщины убрать снаряд..
#33
яга
автор, сейчас тепло, идите в парк. видите прогуливаюихся девиц неспешных и вперед.
а в тренажерке наоборот отшила бы не глядя всех и перспективнх и без)
Я там выжимаю что-то с выпученными глазами, мокрая и запыхавшаяся. никто не нужен.
Новые темы за сутки:
Зечем мужчине женщина ниже ростом на 6+ см?
4 ответа
Уехала в Дагестан обманув меня
2 ответа
Тянет к чужому мужчине
3 ответа
Кальян портит отношения
Нет ответов
Женская логика.
А вернее её отсутствие27 ответов
Мужчина носит маску
6 ответов
Ухаживает парень
1 ответ
Конец или временные трудности?
5 ответов
Мудэшная терминология
62 ответа
Мужчина без жилья, с алиментами на двоих, но очень хороший!
87 ответов
А вернее её отсутствиеПопулярные темы за сутки:
После развода не могу ни с кем познакомиться
449 ответов
Сейчас каждая женщина считает, что её должны добиваться
172 ответа
Межгалактические запросы женщин за 30
113 ответов
Мужчина без жилья, с алиментами на двоих, но очень хороший!
87 ответов
МУжчина не мотивирован на большие зароботки
80 ответов
На сайте знакомств люди деградировали
69 ответов
Боюсь, что останусь на всю жизнь одна
67 ответов
Мудэшная терминология
62 ответа
Кто проверял своих мужчин на честность?
54 ответа
Я заставляю его жениться на мне
53 ответа
Следующая тема
Сильно похудела грудь после переживаний и стресса!
23 ответа
Предыдущая тема
Деньги, свидания, отношения
2 715 ответов
Клубы женского здоровья и фитнеса
Клубы женского здоровья и фитнеса | КривыеТренировка недели
Каждую неделю на трассе Curves будет доступна новая тренировка недели (WOW)!
В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения.
Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.
- Под руководством тренера по кривым
- Еженедельно обновляется на Curves Circuit
- Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями
Индивидуальный коучинг
30-минутный комплекс фитнеса
Оборудование для женщин
Укрепление женщин
Внутри и снаружи
Curves помог женщинам во всем мире стать здоровее и сильнее с помощью нашего уникального фитнес-решения в непугающей обстановке студии для небольших групп. Всего за 30 минут вы проработаете все основные группы мышц с помощью проверенной программы силовых тренировок, кардио и растяжки.
Движения, представленные в тренировке
Curves
Ведущий женский тренажерный зал на протяжении более 30 лет
Curves предлагает вам тренировку недели, включающую движение из каждого из этих классов! Наши занятия фитнесом для женщин варьируются от низкой до высокой интенсивности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки. В Curves вы всегда можете найти фитнес-программу, которая подходит именно вам. Рядом с вами будет тренер, который сделает вашу тренировку индивидуальной для достижения наилучших результатов.
Уроки бокса
Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.
Подробнее
Кардио-занятия
Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.
Подробнее
Body Basics Classes
Женские фитнес-классы средней и низкой интенсивности, ориентированные на силовые функциональные движения с упором на руки, корпус и ноги.
Подробнее
Занятия балансом
Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для улучшения стабильности и укрепления кора с использованием традиционных движений и поз йоги.
Подробнее
Выполняйте потрясающие силовые и кардио-тренировки дома
MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную онлайн-тренировку всего тела, чтобы вы могли тренироваться, когда захотите. Ваша собственная программа тренировок, которую можно выполнять дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.
Кто я? Я новая женщина! Вся заслуга принадлежит Curves и моим тренерам! Спасибо всем за помощь в изменении моей жизни! Я навсегда благодарен!
Синди, участница Curves
Прошлой ночью я завершил 200-ю тренировку и почувствовал себя так, будто только что поднялся на Эверест! Моя работа далека от завершения, но я знаю, что достигну своей конечной цели!»
Леа, кривая член
Я тренируюсь более последовательно, чем когда-либо прежде.
Curves позволяет так легко получить силовые тренировки, которые мне нужны.Джери, член Кривс
Изменения настолько велики! Ментальная свобода от всех негативных мыслей. Я счастлив. Я более уверен. Я смеюсь и больше улыбаюсь. У меня снова много энергии. Я гуляю и играю со своими детьми.
Ванда, кривая член
Мне было неловко, я не хотел, чтобы меня видели. Вскоре я узнал, что Кривые были безопасным убежищем. От членов и персонала не было ничего, кроме поддержки. Кривые изменили жизнь. Я даже не думаю, что должен это говорить, я показываю это. Кривые сияют сквозь меня.
Синтия, кривая член
Из серии
Curves доверяют миллионы женщин по всему миру.
Последние статьи из внутреннего круга
- Посмотреть все
- Питательный
- 1 декабря 2022 г.
Как диеты меняют ваше тело
Начало программы по снижению веса может быть пугающим, поэтому многие женщины ищут быстрый и легкий старт.
Некоторые программы быстрого похудения работают, но они часто слишком строгие и их трудно поддерживать, или они исключают важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Диеты для быстрой потери веса могут привести вас к неудаче, оттолкнув вас от фургона к потере веса и вернув вас обратно к тому, с чего вы начали.
- Живой
- 1 декабря 2022 г.
7 советов, как оставаться в форме и быть здоровым во время праздников
Это сезон праздничных встреч, веселья… и срыва вашего плана по снижению веса. Со всем, что нужно делать и есть во время праздников, легко отложить свои тренировки и план здорового питания. Даже небольшая оплошность может заставить вас опустить руки до первого числа года. Но чем дальше вы отклоняетесь от своего плана здорового питания и тренировок, тем труднее будет вернуться на правильный путь, поэтому важно придерживаться курса.
- Питательный
- 1 декабря 2022 г.
Лосось со сливочно-горчичным соусом
Обжаренный на сковороде лосось со вкусным сливочно-горчичным соусом.
Последние новости из наших социальных сетей
- Посмотреть все
- Вы в
- Изменить
Кривые
Информация
Связаться с нами
- Вы в
- Изменить
*Действительно только в участвующих точках. Новые участники. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.
Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.
© 2022 Кривые. Все права защищены.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике.
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.- Понял!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.Девочки из Джерси – Скоро – Giant Fitness
ЕСЛИ ВЫ СПРОСИТЕ ЛЮБУЮ ГРУППУ ЖЕНЩИН, ЧТО ИХ НЕ ЛЮБИТ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ, вы, скорее всего, услышите общую тему: мужчины. Женщины часто получают удары или даже ловят мужчин, пытающихся сфотографировать их тренировку — доказательство этого часто публикуется в TikTok — и в опросе FitRated 71% женщин признались, что им неудобно общаться в тренажерном зале. Этот опыт способствует сокращению числа женщин в фитнес-клубах, но Jersey Girls и Giant Fitness надеются обратить эту тенденцию вспять.
Гигантский фитнес-центр с несколькими офисами в Южном Джерси гордится первоклассным оборудованием и упором на силовые тренировки. Его расположение в Вурхисе включает просторный зал для свободных весов площадью 8 500 квадратных футов — вдвое или даже втрое больше, чем у большинства тренажерных залов в этом районе, — и кардио-зал площадью 7 000 квадратных футов.
Это будет дом Jersey Girls, нового женского клуба.
Думайте об этом как о спортзале внутри спортзала. Всего за 9,99 долларов в месяц женщины могут получить доступ к новейшему и лучшему оборудованию для силовых тренировок в огромной отдельной комнате.
Компания Giant Fitness приняла решение сосредоточиться на силовом оборудовании для девочек из Джерси для женщин, особенно в возрасте от 18 до 35 лет. Компания Giant Fitness заметила, что миллениалы и поколение Z не интересуются типичными высокоинтенсивными кардиотренировками, которые предпочитают старшее поколение. Они признают, что силовые тренировки намного лучше для них, и они получают отличные результаты.
Девочки из Джерси считают, что когда вы смотрите на аэробику, буткемп, спиннинг — все они являются прославленными кардио-тренировками, которые резко повышают частоту сердечных сокращений.
Это сильное воздействие на самом деле заставляет ваше тело сжигать мышцы, потому что тело паникует, поэтому оно отключается и прекращает сжигать жир.
Тело думает, что оно в опасности, и сохраняет жир, давая вам противоположный результат. Вы теряете тонус тела и провоцируете появление целлюлита.
Женщин часто вводят в заблуждение относительно пользы силовых тренировок. Giant Fitness говорит, что женщины просто не станут такими большими, как мужчины. Но стимулирование роста мышц — это то, что уменьшит целлюлит и придаст им подтянутый вид пляжного тела, которого они хотят.
Есть одна часть тела, которую женщины особенно хотят выделить: ягодицы. Женщины тяготеют к оборудованию, которое работает на их ягодицах. Им нужны специализированные тренажеры для приседаний, стойки для приседаний, жим ногами. У девочек из Джерси будут новые тренажеры для приседаний, которых нет ни в одном фитнес-центре в этом районе, но эксклюзивные для девочек из Джерси, добавив, что все это оборудование будет сгруппировано вместе в том, что соответствующим образом названо «Зоной добычи».
Оборудование тоже не должно вас пугать. Для тех, кто не знаком с этим, есть вариант членства за 149 долларов.