Заедаю депрессию что делать – Как выйти из депрессии самостоятельно, что делать, как избавиться женщине без лекарств

на уровне привычки к ощущениям — привычка получать удовольствие от еды, заменяя им другие удовольствия.

Поэтому избавиться от этой зависимости нельзя, просто решив «прекратить». Нужен комплексный подход.

С чего начать?

Начинать стоит с устранения первопричины появления этой зависимости: нужно вспомнить, когда, при каких обстоятельствах появилась зависимость. Это поможет распутать «клубок» нынешних сложных внутренних переживаний. Обычно переедание является внешним выражением внутреннего побега от проблем. Вот с ними-то и нужно разобраться в первую очередь. Не стоит потакать страху нести ответственность, всегда лучше предпринять хоть что-то, чем не делать ничего.

Главное — не отчаиваться!

У любой проблемы есть бесчисленное множество альтернативных путей решения, нужно только тщательно искать эти варианты, не зацикливаясь лишь на одном желаемом или худшем.

Пример из реальной жизни

Например, человек, который боится сокращения, может повысить собственную квалификацию, чтобы избежать этого, может участвовать в престижном профессиональном конкурсе, может взять на себя дополнительные обязанности на службе или вовсе освоить новую востребованную профессию — «на всякий случай». Если хотя бы один из этих шагов будет выполнен, риск сокращения сильно снизится.

Понять и простить

Стоит твердо усвоить одну простую истину: прошлое в прошлом, а будущее человек создает себе сам — буквально каждую секунду. Не может быть такого, что человек абсолютно «невезуч», может быть только то, что человек сам себя программирует на неудачи, бездействуя или растрачивая время впустую, а так же постоянно ожидая неудачи.

Не бог, демоны или карма наказывают человека за «все плохое», а только он сам, потому что чувствует вину и мучается угрызениями совести. Он сам выбирает себе «не то» место и время, «не тех» людей и «не то» дело, и никак иначе.

Чтобы избавиться от внутреннего напряжения, нужно простить всех своих обидчиков, как людей не мудрых, «слепых», и самого себя, как живого, совершающего ошибки, развивающегося человека. Только после этого можно начать новую, счастливую жизнь.

Что еще кроме психологии?

Когда внутренние конфликты улажены, нужно обратить внимание на режим дня (в том числе и на режим питания). На данный момент достаточно легко получить информацию о том, какое количество каких веществ является нормой для конкретного человека. Исходя из этой нормы и должен быть выстроен режим питания.

Для каждого человека удобный способ приема пищи свой: кому-то подходит многоразовое питание, кто-то предпочитает наедаться «на целый день». Одно должно быть неизменным — сверх нормы человек питаться не должен, если хочет прекратить переедать.

Что делать?

Четкий, дозированый прием пищи позволяет экономить массу времени. А то время, что раньше тратилось на поедание лишены пищи, можно использовать с пользой: делая зарядку, совершая прогулки, отвлекаясь на хобби или общаясь с друзьями.

Это время обязательно должно быть чем-то занято, иначе переедание вернется.

Вера и любовь — к себе

Так же немаловажен эмоциональный настрой. Нейтральные медитации позволят снять напряжение, мотивирующие ауто и видео-тренинги помогут идти к намеченной цели и сохранять бодрое, приподнятое настроение.

Ни в коем случае нельзя ругать себя, как это обычно делают недовольные собой люди. Можно сделать самому себе небольшой «выговор» с последующими четкими указаниями, как свои оплошности исправить и активными действиями по их исправлению. Но никаких «раз носов» быть не должно. Важно уметь поднять себе настроение и поддержать веру в собственные силы.

Если депрессия будет закончена, справиться с перееданием не составит труда. А жизнь без тяжести в животе и лишнего веса гораздо прекраснее, чем с ними.

1minutku.ru

Как перестать заедать депрессию?

Как понять, что у вас тяга к еде от депрессии?

• Чувство голода появляется сразу после пережитых негативных эмоций.
  
• Необходимость в еде возникает особенно остро в ночное время суток.
  
• В вашем холодильнике находятся только вредные продукты питания (острое, копченное и сладкое), так как во время нервного напряжения, хочется ярких вкусовых ощущений.
  

Способы борьбы с депрессивными состояниями

Также во время таких депрессивных состояний пациенты жалуются на головную боль и бессонницу. Биодобавка с легкостью устранит и такие неполадки в организме.

Как перестать обжираться?

1. Кушайте небольшими порциями.
   
2. Продукты должны быть не калорийными.
   
3. Заведите дневник питания.
   
4. Кушайте только тогда, когда чувствуете физическую потребность в пище.
   
5. Пейте много жидкости (вода в чистом виде, соки и компоты).
   

«Видео Как перестать заедать эмоции, проблемы, стресс»

nerveslab.com

Привычка «заедать» депрессию

Как известно люди с депрессией делятся на две категории: одни практически прекращают есть, а другие, наоборот, буквально «срываются» в обжорство. Последнее исследование американских психологов наконец-то нашло объяснение того, почему у некоторых людей есть привычка «заедать» свою депрессию или стрессовое состояние любимыми блюдами.

Совсем недавно психологи-исследователи из Университета, расположенного в городе Буффало, провели очень интересный эксперимент, в результате которого стало известно, что любимая еда подсознательно ассоциируется у людей с заботой и вниманием матери. Такие продукты вызывают тёплые воспоминания из раннего детства, что помогает человеку справиться с депрессивным или стрессовым состоянием.

Психолог-исследователь Шира Габриэль уже давно интересуется тем, как связаны человеческие эмоции с пищевыми привычками. Вот что она рассказала о причинах такого пищевого поведения: «Распространённая привычка «заедать» депрессию или стресс появилась отнюдь не случайно. Когда человек испытывает стресс или ощущает депрессию, то подсознательно выбирает еду, напоминающую ту, которую он ел в раннем детстве. Причём чем сильнее стресс или депрессия, тем больше требуется такой еды. Так, постепенно, с усилением депрессивного состояния возникают проблемы с перееданием».

Всего в эксперименте изучения взаимосвязи пищевого поведения и эмоционального состояния принимало участие более ста добровольцев. Им было поручено вести дневник питания в течение 2 недель. Итоги эксперимента удивили исследователей: оказалось, что те добровольцы, которые получали в детстве достаточно внимания и имели тесную связь с родителями, оказались гораздо более склонны к «заеданию» депрессии, чем испытуемые с неблагополучной семейной обстановкой и отсутствии заботы в родительской семье.

Вот как объясняет такие результаты сам автор исследования: «Этот эксперимент проливает свет на то, почему люди в стрессе или депрессии обладают индивидуальными пищевыми предпочтениями. Если ваша обожаемая мамочка делала вам по утрам оладушки со сметаной, то именно они станут ассоциироваться у вас с заботой, которой она вас окружала в детстве. Испытывая нехватку любви и заботы в будущем, взрослый человек просто пытается восполнить их привычным для него способом».

odepressii.ru

Заедаю депрессию. Борьба с неестественным голодом | Здороват.ру

Сложно не начать поглощать больше пищи, когда вы много нервничаете. Ведь с помощью пищи вы буквально заедаете депрессию, свои отрицательные эмоции. Когда человек их испытывает, то начинает поедать сладости. Таким образом, стройная фигура будет для вас за пределом возможного. Ведь помимо естественного голода существует голод и на почве эмоций. Если вы хотите есть только потому, что расстроены и хотите поднять настроение, то значит у вас второй вариант голода. Так как же оберечь себя от этого? Как узнать, голодны ли вы потому, что ваш организм испытывает необходимость в энергии и питательных элементах, или же потому, что у вас депрессия?

Основных различий между обычным голодом и голодом «нервным» можно найти четыре:

1. Когда вы нагуливаете аппетит постепенно, тогда это вполне естественный голод. А вот если у вас резко по какой-то причине появилось желание съесть «чего-нибудь вкусненького», то знайте — это голод на эмоциональной почве.
2. При «эмоциональном» голоде вы будете хотеть съесть определённые калорийные и вкусные продукты, такие как пирожные, торт или, например, пиццу. Менять эти блюда на другие вы не станете. А при обычном голоде вы не станете привередничать, желая «перекусить хоть чем-нибудь».
3. Обычно вы сможете потерпеть, когда испытываете естественный голод, а вот с голодом на почве нервов тянуть очень не хочется, он требует своего удовлетворения немедленно.
4. И конечно, зачастую при эмоциональном голоде вы всё кушаете, кушаете, кушаете, и наесться не можете. Опять же естественный голод утоляется достаточно быстро.

Доктора говорят, что определённый набор продуктов ассоциируется у нас с подавлением негативных эмоций, именно поэтому вы и заедаете депрессию. То есть если вы хотите съесть именно этот продукт из этого набора, то у вас наверняка необычный голод. Вот эти продукты: мороженое, шоколад, пицца, мясо, пирожное. Разумеется, близко к ним располагаются любые мучные изделия, а также всевозможные сладости и копчёности.

Суть в том, что само желание «заесть» отрицательные эмоции является опасным для человека. Человеку с депрессией не нужна лишняя еда, которая вредит здоровью. Потому нужно научиться управлять своим «нервным» голодом.
Откровенно говоря, если в желудке нет боли, а последний раз еда принята буквально пару часов назад, то чувства естественного голода точно не будет. Потому стоит подождать некоторое время и чувство голода исчезнет.

Стоит попытаться справляться с отрицательными эмоциями не с помощью еды. Сходите с кем-нибудь на прогулку, в кино, на концерт.
Попробуйте отмечать в дневнике, что и когда вы ели, и при каком эмоциональном состоянии. Проанализировав записанное, вы сможет узнать, что становится причиной вашего голода.

Просто уберите из своего холодильника продукты, содержащие много калорий. Лучший утолитель такого голода — это овощи и фрукты. Сделайте лёгкий салат из них.
Главное помнить, что важен не отказ от любимой еды, а её потребление в умеренных количествах.

Составьте свой собственный дневной рацион. Хорошо отдыхайте, ведь банальное недосыпание может стать причиной депрессии.

И конечно — постарайтесь не ругать себя, если вы не сдержали свой порыв и съели что-то запретное. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и продолжайте следовать вышеприведённым методам.

zdorovat.ru

Как не заедать депрессию и скуку?

Женщины гораздо чаще, чем мужчины, заедают депрессию и скуку. Это можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.

Еда становится лекарством от тревоги и скуки, антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда нечем заняться, нет хобби, удовлетворения жизнью. И ещё, люди едят просто потому, что рядом есть еда. Когда вы сидите дома, гораздо проще переесть, чем когда ты катаешься по горе на сноуборде например. Ещё больше страдают люди с заниженной самооценкой. В этом случае еда является источником поддержки и утешения. Чтобы отвлечься, мы потребляем сладкую и жирную пищу, а потом появляются муки совести и самооценка опускается еще ниже, опять «заедание» — замкнутый круг!

Как остановиться и не заедать депрессию и скуку?

1. Главная задача — помочь самому себе научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени.

2. Снижение уровня стресса является первым шагом к правильному снижению веса. Помедитируйте, займитесь йогой, сделайте комплимент близкому человеку.

3. Любовь к себе, уверенность в своих силах, вера в себя.

4. Почувствовав голод, подумайте, он физический или эмоциональный? Если вы ели недавно, то скорее всего вы не голодны. Успокойтесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и через несколько минут чувство голода пропадет.

5. Обратите внимание, что вызывает у вас желание поесть? Ведите дневник питания: что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, что вы чувствуете во время еды и насколько вы голодны. Возможно, таким образом вы заметите причины переедания.

6. Держите дома только здоровую пищу. Если вам грустно и появилось желание сходить в магазин и купить вредное, скорее всего через 20 минут вы передумаете.

7. Регулярно тренируйтесь. Повышайте уровень гормона удовольствия в крови разрешенными способами.

8. Если под воздействием эмоций вы все-таки поддались желанию и поели, не гнобите себя. Извлеките урок, составьте план того, как избежать повторения в дальнейшем.
 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники

news24today.info

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

the-challenger.ru

Как перестать заедать депрессию — полезные советы!

Если человек задается подобным вопросом — половину пути к жизни без лишнего веса он уже сделал: он осознал свое ненормальное поведение и психологическое состояние, а значит готов все изменить. Часто бывает трудно просто понять, что еды в организм поступает гораздо больше чем нужно и что это связано именно с внутренним психическим напряжением, которое часто бывает скрытым.

Можно констатировать переедание на фоне депрессии, если:

• Человек ест гораздо больше нормы,
• человек ест чаще, чем нужно,
• основное предпочтение он отдает сладкой, жирной и соленой пище (которая является кратковременным «допингом» для организма),
• человек ест, чтобы заглушить чувство грусти или скуки.

О причинах переедания на фоне депрессии

Любое негативное переживание — это страх того, что спокойной жизни что-то помешает или вовсе перевернет все с ног на голову. Именно этот страх толкает человека «готовиться к трудный временам» таким своеобразным способом, как переедание и следующее за ним ожирение.

Кроме этого, через мерное потребление пищи с насыщенным вкусом и высокой калорийностью является способом снятия стресса: человек ощущает постоянное психическое давление, внешнее или внутреннее, и что бы дать нервной системе хоть небольшой отдых, он прибегает к такому дорогому для его здоровья и кармана удовольствию — ест почти постоянно.

Человек так устроен, что устает от постоянных вещей, и неважно, хорошие они или плохие. Поэтому он получает отдых от стресса, когда балует себя чем-то вкусненьким.