Как выходить из депрессии – Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний

Содержание

Как быстро выйти из депрессии (рекомендации)

Выходим из депрессии самостоятельно и быстро

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: ||

 Рубрика: Для саморазвития

|| просмотров: 1563

Здравствуйте, мои дорогие.

В этой статье мы поговорим о том как выйти из депрессии, для многих это большая проблема. Если она для вас актуально сейчас, познакомьтесь с моими рекомендациями.

Познакомимся с причинами, симптомами этого заболевания, и углублённо рассмотрим что делать послеродовой депрессии.

Будем выходить из депрессии самостоятельно!

Депрессией называется особое психическое состояние, характеризующееся следующими признаками:

  • сниженное настроение,
  • апатия,
  • чувство подавленности,
  • вины.

К ним присоединяются и физиологические симптомы: бессонница, отсутствие аппетита.

В большинстве случаев депрессия является нормальной жизненной реакцией на стресс после развода, болезни или смерти близкого человека, череды крупных неприятностей.

Существует множество способов, как выйти из депрессии самостоятельно. Для этого нужно иметь искреннее желание изменить свою жизнь к лучшему.

 

Как можно самому выйти из депрессии

Жалобы людей, находящихся в состоянии депрессии, очень похожи: не выхожу из дома, не хочу ни с кем разговаривать, нет интереса к привычным занятиям, ничего не хочется.

 

Как помочь такому человеку? Вот несколько способов.

Кардинальная смена имиджа

Этим советом часто пользуются девушки после расставания с партнером. Если женщине хочется изменить образ, в этом нет ничего плохого. Очень легко изменить цвет волос, сделать другую стрижку, сделать свой стиль в одежде более романтичным или наоборот, спортивным.

 

Это помогает ощутить себя обновленным. Вслед за внешними изменениями неизменно происходят внутренние.

 

Найти новое хобби

Способ подойдет как девушке, так и мужчине. Стоит обратить свое внимание в сторону активного отдыха. Плавание, прыжок с парашютом, экзотические экскурсии по новым местам, занятия спортом, охота, конный спорт. Все эти занятия требуют физических усилий.

 Тело само вырабатывает гормоны, повышающие наше настроение.

Новые впечатления со временем вытесняют грустные мысли. У человека меняются привычки, увлечения и привязанности.

 

В качестве активного отдыха подойдут даже обычные танцы. Они раскрепощают тело, учат человека лучше понимать самого себя.

 

Выход к людям

Затяжная депрессия говорит о том, что человек замкнулся в себе, и уже не может разобраться в проблемах самостоятельно. Ему необходимо вновь начать общение с людьми – как минимум, со своими друзьями.

 

Неплохой идеей является посещение различных людных мероприятий, выставок, клубов по интересам, где можно найти много новых собеседников и завести полезные знакомства.

 

Волонтерская деятельность

Кому-то отлично помогает волонтерская деятельность. Сюда можно отнести участие в поисках пропавших людей, организацию ярмарок и общественных мероприятий в помощь больным людям, заботу о бездомных животных, посещение детски домов.

 

Отдача своей энергии тому, что нуждается в ней больше, помогает почувствовать себя нужным, и понять, что люди редко бывают одинокими в своих страданиях, и повод грустить есть у каждого.

 

Эти простые советы стоит попробовать применить каждому, кто подозревает у себя депрессию. Смена обстановки способствует не только повышению настроения, но и личностному росту.

 

Как выйти из депрессии после родов

Нередко у женщин наблюдается депрессия после родов. Привычный уклад жизни меняется, появляется новый член семьи, которому отдается все внимание. Времени на себя не остается.

  1. Женщину мучает чувство вины, за то, что она не является на свой взгляд такой прекрасной матерью, какой могла бы быть.
  2. Также она чувствует скуку из-за своих однообразных будней.

В совокупности эти факторы приводят к формированию послеродовой депрессии.

 

Это состояние опасно тем, что женщина упускает возможность радоваться каждому новому дню жизни своего ребенка.

 

Как выйти из послеродовой депрессии:

 

Привлекайте родных

Не нужно стесняться просить помощи у близких людей. В первые месяцы жизни ребенка муж становится незаменимым помощником. Позже можно начать привлекать бабушек и дедушек.

 

Если отношения между членами семьи нормальные, они не откажут в услуге провести с ребенком час-полтора, пока его мать сможет немного побыть в одиночестве.

 

Дело по душе

Декрет – не повод ограничивать свою деятельность только бытовыми делами. Всегда можно найти творческое занятие по душе. У предприимчивых девушек это нередко превращается в самостоятельный источник дохода.

 

Игры с ребёнком

Если ребенок маленький, это не значит, что проводит с ним время скучно. Как самому развлечь и себя и малыша?

 

Существует масса развивающих игр и занятий даже для самых маленьких малышей в возрасте до полугода. Заодно мама чувствует, что занята важным делом – помогает своему ребенку правильно расти и развиваться.

 

Гимнастика

Нередко депрессия после родов связана с тем, что женщина видит, как сильно изменилось ее тело и фигура.

 

Выход в этом случае один: необходимо посвящать себе хотя бы 40 минут в день, чтобы вернуть себе прежние формы. Этот момент нужно сочетать с правильным здоровым питанием, и тогда отражение в зеркале снова начнет радовать.

 

Выбираем правильные книги и фильмы

Находясь в домашних условиях, очень легко посвятить время самому себе. Самый простой вариант – посмотреть фильмы, помогающие выйти из тревожного состояния. Какие стоит порекомендовать?

 

Комедии

Это могут быть комедийные фильмы, они помогут поднять настроение. Комедии бывают романтические, детективные, или в жанре пародии. Их отличительная особенность – незамысловатый сюжет, и практически всегда счастливый конец.

Они помогают видеть юмор в обыденных вещах и радоваться жизни.

Познавательные

Также можно порекомендовать познавательные фильмы, они помогают разобраться в себе.

 

Книги

Те, кто любит читать, могут обратиться к литературе. Книги, помогающие снова почувствовать вкус к жизни, написаны в самых разнообразных жанрах.

 

Широкой популярностью пользуются произведения:

  • «Есть, молиться, любить»,
  • «Дневник Бриджит Джонс»,
  • «Трое в лодке, не считая собаки»,
  • «Вино из одуванчиков».

 В каких случаях необходима помощь специалиста

Не всегда человек может выйти из глубокой депрессии самостоятельно. Вот признаки, говорящие о том, что следует обратиться за профессиональной помощью:

  • появление навязчивых мыслей о самоубийстве;
  • появление мыслей о причинении своему ребенку у матерей;
  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • полный отказ от пищи, значительная потеря в весе.

При появлении этих симптомов самым разумным решением будет обращение к психотерапевту. По результатам беседы с пациентом, психолог может принять решение о необходимости фармакологического лечения.

 

Антидепрессанты

Как правило, для выхода из тяжелой депрессии назначают антидепрессанты. Эти препараты делятся на такие группы:

  • антидепрессанты седативного действия. Применяются при раздражительности, чувстве тревоги.
  • антидепрессанты стимулирующего действия. Применяются при заторможенности, апатии.

Также возможно назначение седативных препаратов растительного происхождения.

Помимо подбора фармакологических средств, врач проводит с пациентом эффективные психотерапевтические сеансы, помогает ему разобраться в себе.

Советы врачей помогают по-новому взглянуть на свою жизненную ситуацию и найти неожиданный выход из нее.

Статистически, своевременное обращение к специалисту значительно помогает снизить количество самоубийств.

 

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно и быстро, во многом зависит от первоначальных характеристик личности человека и его силы воли. Люди с качествами лидера быстрее остальных справляются с временными трудностями.

 

Надеюсь, что вы сможете справиться с любыми трудностями, благодаря советам из этой статьи.

 

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

byuanov-ed.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Вы вдруг растратили весь позитив, и попали в сети хандры? Можно много рассуждать, почему вредно долго находиться в унылом состоянии. Но лучше изучить самые эффективные способы, позволяющие выйти из депрессии самостоятельно, как можно быстрее.

Какие бывают депрессии

Для начала нужно определить, какими бывают депрессивные состояния у человека:

  • мужские;
  • женские;
  • сезонные;
  • послеродовые;
  • возрастные.

Почему же депрессии различают по половому признаку? Дело в том, что учеными давно доказан: женские и мужские депрессии значительно отличаются по симптомам и особенностям проявления. К тому же, женщины намного чаще страдают от депрессий. Такова женская природа — умение воспринимать все близко к сердцу, частые перемены настроения, острая чувствительность к происходящему и эмоциональность. Отсюда и излишняя женская подверженность депрессивным состояниям.

Сезонные депрессии настигают нас, когда холодает. Довольно распространенное явление — «осенняя» хандра, «зимнее» уныние. Летом большинство женщин испытывает лишь позитивные эмоции, но некоторые представительницы прекрасного пола грустят и раздражаются от вечного зноя, палящего солнца и непрекращающейся жары.

Послеродовые депрессии — довольно частое явление, у недавно родивших женщин. Вы стали мамой прекрасного и долгожданного малыша, но вместо безграничного счастья вдруг испытываете хандру, руки опускаются, ничего не получается. Вас вдруг настигает страх и разочарование от всего происходящего.

Возрастные депрессии связаны с определенными этапами жизни. Сюда можно отнести как подростковые депрессии, связанные с первой любовью, отношениями с родителями и сверстниками, так и различные кризисы среднего возраста. Любая женщина проходит разные этапы своей жизни, когда женский организм испытывает физические и психологические нагрузки, когда оказывают сильное влияние перемены в социальном статусе, новый эмоциональный уровень развития. Могут рушиться семейные ожидания, карьерные планы. У женщины асто появляются вопросы: «Чего я достигла?», «На правильном ли я пути?», возникают различные глубокие разочарования.

Как выйти из депрессии — что советуют психологи

Совет 1. Принятие.

Первое, что нужно сделать, принять тот факт, что вы попали в опасную ловушку — подружились с хандрой, надежно застряли в лапах уныния, и пляшете под дудку раздражительности.

Совет 2. Делаем выводы.

После осознания своего состояния, важно принять правильные действия, сделать выводы. Депрессия появляется неслучайно, ее можно взращивать в себе, постоянно обращаясь к окружающему миру с отрицанием, не понимая что, мир такой, какой есть, и надо учиться с ним взаимодействовать. После сопротивления наступает стресс. Из всей ситуации постарайтесь извлечь уроки для себя, принять тот опыт, который дает вам депрессивное состояние.

Совет 3. Искаженное чувство долга.

В вас поселилось чувство обиды и полного разочарования в жизни, это привело к депрессии. Просто вы когда-то решили, что окружающий мир у вас в должниках, требуете, чтобы он стал таким, каким его рисуете, а он этому не соответствует. Но возможна и обратная ситуация — когда женщина убеждает себя, что она чем-то не соответствует окружающему миру. Потом разочаровывается в себе, и впадает в уныние.

Совет 4. Греем счастье.

Учитесь выращивать счастье внутри себя. Только вы сможете сделать себя счастливой женщиной, используя свои внутренние силы. Депрессии происходят по многим причинам. Время от времени они будут приходить в вашу жизнь, и пытаться подорвать ваше хорошее настроение. Учитесь менять свое отношение, узнайте о своих внутренних возможностях, откройте в себе счастливую женщину.

Совет 5. Ароматерапия.

Японские ученые доказали интересный факт: ароматы способны творить чудеса с настроением человека.

Есть запахи, которые утешают. Другие придают бодрости. Третьи — вдохновляют и способствуют хорошему настроению.

В организме человека все устроено так, что за эмоции, настроение, обоняние, вдохновение отвечает один отдел головного мозга. Поэтому ароматы эфирных масел способны увеличить количество гормонов радости человека. При депрессии полезно вдыхать запахи розы, лаванды, мирта, хвои. Прогулка в сосновом лесу, например, зарядит вас позитивной энергией, и обеспечит хорошее настроение.

Овладейте секретами ароматерапии, это поможет избавиться от депрессивных состояний.

Совет 6. Физкульт-привет депрессии!

Держите свои мышцы в тонусе. Достаточно уделять физическим нагрузкам несколько минут в день, утром или вечером. Во время депрессии часто хочется спрятаться от всего мира под одеяло, и выращивать там грусть и хандру. Если не любите спортзалы и тренажеры, существует много других возможностей поддержать свою форму. Например: бег, плаванье, ролики, боулинг, волейбол, бадминтон, теннис, коньки, лыжи.

Совет 7. Цветотерапия.

С помощью цвета можно влиять на депрессивные настроения.

Если вы грустите и унываете, надевайте все красное. Если ощущаете приступы страха и беспокойства, выбирайте зеленое платье. Если забыли, что такое веселье, радость и отличное настроение, купите желтые брюки и блузку. Когда гардероб и окружающие вас предметы станут ярче, вы тоже будете излучать позитив.

Видео по теме:

Зарядка

Бывает, с наступлением холодов вы вдруг заметили, что стали часто грустить, чувствуете себя менее радостно, вяло, тяжело просыпаетесь.

Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам самостоятельно выйти из депрессии. Они стимулируют дополнительную выработку в мозге вещества под названием галанин. Это вещество отвечает за баланс гормонов радости в организме.

В результате настроение поднимается, вы улыбаетесь, чувствуете прилив сил и энергии.

Упражнение 1. Глубокое дыхание.

Во время выполнения следующих упражнений, необходимо применять специальную технику дыхания. Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох так, чтобы живот наполнился воздухом, затем положите руки на живот, сделайте небольшое нажатие, чтобы вытолкнуть из живота весь воздух.

Упражнение  2. Зубные напряжения.

Сильно сожмите зубы, будто хотите раскусить что-то твердое. Сделайте 20 повторений.

Упражнение 3. Тук-тук.

Постукивание зубами, 20 повторений.

Как это работает: во время любого стресса, наши мышцы челюсти самопроизвольно напрягаются, благодаря этим упражнениям, вы приводите свои мышцы в напряжение, а потом расслабляете, во время расслабления вырабатывается гормон радости во всем организме. Настроение улучшается.

Упражнение  4. Расслабление пальцев рук.

Держите руки перед собой, раскройте ладони. Выполните движения пальцами, будто рисуете восьмерку.

Упражнение  5. Чудо-дерево.

Снимите обувь. Это упражнение лучше всего выполнять босиком на гладком полу. Ладони сомкните перед собой, ноги поставьте вместе. Затем одну ногу поднимите, согните, и дотроньтесь стопой до щиколотки другой ноги. Колено при этом отводите в сторону. Затем переведите ногу выше, к колену другой ноги. Старайтесь сохранить равновесие.

Это упражнение потребует от вас большой концентрации, и позволит избавиться от любых негативных мыслей. Чтобы удержаться в таком положении было легче, смотрите в одну точку. Проделайте то же самое, поменяв ногу. Минимальное время выполнения этого упражнения 20 секунд для каждой ноги.

Упражнение  6. Выпады-антидеприсанты.

Это простое упражнение позволит быстро снять раздражительность и преодолеть чувство гнева. Сначала в положении стоя выполните глубокий вдох. Затем сделайте широкий выпад ногой в сторону и выдох. Руками выполните движения, слово пытаетесь поднять что-то большое с пола. Подтяните руки к себе и опять — глубокий вдох, переведите руки вверх, и сделайте выдох.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно.

Выбираем метод и движемся к хорошему настроению

Выберите наиболее подходящий для вас способ выхода из депрессии или попробуйте несколько. Выполняйте упражнения-антидепрессанты, и вы быстро почувствуете прилив сил, раскроете в себе новые возможности, ощутите счастье, гармонию, легкость и беззаботность.

Психологи часто сравнивают депрессию с насморком, вроде бы проблема несерьезная, но ее тоже можно легко подцепить. Потом запустить свое состояние, и получить самые негативные последствия для здоровья. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не справляетесь, ваше эмоциональное состояние ухудшается, обратитесь за консультацией к специалистам: психологам или психотерапевтам. Они подберут необходимую вам методику для выхода из депрессии, назначат специальные препараты — антидепрессанты.

psi-doc.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

Главная причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

По своей сути:

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Запомните

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

  • я доверяю Жизни;
  • я живу в согласии с собой;
  • я живу в гармонии с миром;
  • я разрешаю себе получать помощь;
  • я одобряю себя полностью и безусловно;
  • я нахожу повод радоваться каждому дню;
  • я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
  • я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Важный совет!

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Знахарь»;
  • «Нокдаун»;
  • «В диких условиях»;
  • «Форест Гамп»;
  • «Семьянин»;
  • «Джерри Магуайер»;
  • «Новый кинотеатр Парадизо»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «1+1»;
  • «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

hiterbober.ru