Как себя полюбить упражнения – . , , | | VK

Содержание

Четыре шага, чтобы полюбить себя

20 869

Относиться к себе добрее, принимать свою внешность такой, какая она есть, не зацикливаться на недостатках… Вот, собственно, и все, что нужно, чтобы подружиться с собственным телом, считает психотерапевт Мишель Фрейд. Четыре простых упражнения.

ФОТО Getty Images

Упражнение 1: привыкнуть к своему телу

При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда.

Упражнение 2: «подкормить» самооценку

Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес за последние несколько лет. Запишите их на небольших картонных карточках (лучше ярких цветов) и сложите в коробку или мешочек. Каждое утро наугад доставайте одну из карт, а потом громко и выразительно читайте то, что на ней написано. Пусть эта позитивная установка определит весь ваш новый день.

Упражнение 3: подбодрить себя

На рабочем столе, на зеркале в ванной, в спальне на прикроватной тумбочке, на холодильнике, в машине окружите себя стикерами, карточками и открытками с комплиментами, словами поддержки, а также просто фразами, которые вызывают у вас улыбку. Эти маленькие позитивные «якоря» – лучшее подтверждение тому, что борьбу с комплексами и критичным отношением к себе можно выиграть с помощью упорства и оптимизма.

читайте такжеИзгибология: наука о власти женских форм

Упражнение 4: испытать благодарность

Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него, тем меньше мы воспринимаем его как кусок глины, который нужно бесконечно совершенствовать. Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: умойтесь не торопясь, используя нежный мусс или питательное масло для снятия макияжа, нанесите крем на тело, накрасьте губы – сделайте это нежно и неторопливо, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение е себе развивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.

Как полюбить себя сильно, 4 упражнения

Почему я не могу себя полюбить?

Многие не могут понять, почему никак не удаётся ощутить это чувство внутри. Почему никакие ухищрения со всякими процедурами по уходу за собой, с покупкой вещей для «себя любимой», с «правильным» поведением, либо дают временный результат, либо не удаются (особенно правильное проведение). А если уж совсем честно, вгоняют меня в состояние раздражения.
⠀
Хочется себя полюбить, а получаешь либо временное улучшение, либо порцию раздражения на саму себя и на неспособность «себя любить». Помните советы, которые обычно дают, чтоб полюбить себя? Поставь свои интересы на первое место, не прогибайся. Хорошие советы. Но есть одно НО.

⠀
Они не устраняют причины нелюбви к себе. С их помощью можно исправить следствие, уменьшить вред, наносимый себе, это факт. Да и воспользоваться ими не всегда получается, если страшно — сваливаешься в старое поведение. Это как латать дыры, вместо кап.ремонта.
⠀
ПРИЧИНУ важно устранить. А причина — это наше ОШИБОЧНОЕ восприятие себя, основанное на условиях, долженствованиях, чужих негативных оценках и сравнениях себя с кем-то, сформированное еще в детстве.

Нелюбовь, так же, как и Любовь — это следствие восприятия себя. А это уже про самооценку. А по старой русской традиции, мы воспринимаем себя глазами других людей, да ещё добавляем туда собственную интерпретацию их слов.

Что делать?

Менять фундамент с «Со мной что-то не так, но я могу доказать, что так» (а доказываем попытками всем понравиться, угодничаем, какая уж тут любовь) на «Я нормальная. Доказательств не требует».
⠀
Постараться разглядеть свои ошибочные суждения о себе и постепенно отделять себя от них.
Это не я! Это мои ошибочные выводы, основанные на словах людей и прошлом опыте!
Это не мое. С этого начинается любовь к себе, а не с покупки очередного платьица.

Задание 1

Любое дело нужно начинать с понимания К ЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты движешься, иначе случится самокопание и бестолковое перебирание лапками, которое ни к чему не ведёт. Вернее ведёт — к злости и разочарованию. Попробуйте сесть в машину и поехать «туда, не знаю куда», и надеяться, что приедете в нужное место. Думаю аллегория ясна. Кстати говоря, это самая распространенная ошибка любителей саморазвиться.

ЗАЧЕМ — в целом понятно. Мы хотим к себе хорошо относиться и любить себя.
А вот К ЧЕМУ…
⠀
И тут возникает вопрос — а КАК это — ЛЮБИТЬ себя? Если ты никогда этого не знала, как понять? Как научиться это делать? КАКАЯ будет моя жизнь, если я себя люблю? КАКАЯ Я, когда я себя люблю?
Есть одна хитрость.
⠀
Давайте фантазировать.
ЕСЛИ Б Я СЕБЯ ЛЮБИЛА…
То как бы это было?
Какая была бы моя жизнь?
Что бы я делала?
Как себе относилась?
Как выстраивала бы отношения с людьми?

Какая была бы Я?
Отвечайте на эти вопросы письменно.

Ответили?

Уверена, что поскромничали
И поэтому еще один волшебный вопрос.
А КАК ЭТО МОГЛО БЫ БЫТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ?
И снова пишем.

И помните, что ЛЮБИТЬ — это ГЛАГОЛ.

ЗАДАНИЕ 2
Свет и Тень.

Это упражнение поможет увидеть вам «отверженные» части себя, и… поговорить с ними.
⠀
Невозможно любить себя частями. Глаза люблю, а губы нет.
Ноги люблю, а пальцы мне не нравятся.
Когда я испытываю «хорошие» чувства, я себя люблю, когда «плохие» — ненавижу.
Когда у меня все получается — люблю, когда ошибаюсь — нет.
Когда нравлюсь людям — люблю, когда меня отвергают — нет.

⠀
Дорогие мои, это ваши условности, которые никогда не дадут вам искренне полюбить и ценить себя. Всегда найдется причина нелюбви.

Мы часто позиционируем себя с точки зрения нужности, полезности, достижений, своих качеств, внешности. И классно справляемся. Но часто просто не встречаемся с собой, проносимся мимо своих желаний, ведомые детскими установками какой надо быть, а какой не надо.

Сильной
Слабой
Нужной
Удобной
Хорошей
Лучше всех
Идеальной
И получается, что любовь к себе и самоценность полностью зависят от этих условий.
⠀
И я предлагаю вам сделать еще один шаг к себе — познакомиться со своими «отверженными» частями.

⠀
Представьте, что на миг вы стали той женщиной, которой быть «не должны».
Почему такой быть плохо? (Подсказка — что ВАМ запрещали в детстве)
А если бы вы не критиковали эту часть, какие в ней есть плюсы?
Что вы могли бы получить благодаря ей?
И скажите ей те слова, которые хочет услышать эта ваша часть.

ЗАДАНИЕ 3
Путь до любви к себе труден и долог…

Так думаете, да? Друзья, не нужно ждать, когда там где-то внутри что-то неведомое родится. Можно уже начинать проявлять в своей реальности то, что является той самой «неведомой» любовью.

ЛЮБИТЬ — ЭТО ГЛАГОЛ. Т.е. действие
⠀
Какое?
ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это отношение к себе и к своей жизни, которое говорит

⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Я в ответе за то, что делаю по отношению к себе.
Я в ответе за свой выбор.
Я в ответе за то, что позволяю другим делать со мной.
Я в ответе за то, что я сейчас чувствую.
Я в ответе за то, кого я люблю.
Я в ответе за удовлетворение своих потребностей
Я в ответе за своё бездействие
Я в ответе за то, какую жизнь я сейчас проживаю
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Любовь к себе — это умение давать себе то, что нужно.
Это и уважение к своим чувствам, и постановка целей, и обучение, и прохождение курсов.
И этому можно очень быстро научиться.
Можно начать делать это прямо сейчас.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ

Спросите себя:
ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС, ЧТОБ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?

Возможно, тебе нужен отдых
Возможно, тебе нужна физ нагрузка
Возможно, нужно одиночество
Возможно, нужно поплакать. Или посмеяться.
Возможно, нужен поцелуй
Возможно, пришла пора разобраться в своей жизни
⠀
Задавайте себе этот вопрос каждые два часа.
Поставьте будильник на телефоне, чтоб не забывать.

ЗАДАНИЕ 4
Очень важное.

Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем.
Точка.

А по старой русской, неизвестно кем придуманной традиции, у нас почему-то принято выискивать в себе недостатки. Эдакая народная забава — сравни себя с другим и найди изъян.
⠀
Самое удивительное — неизменно находим. И начинаются танцы с бубнами, в попытках перекроить и переделать себя под идеал, чтоб разрешить себе себя любить.

Но это не удается, и тогда…
Тогда появляется неприятие себя. Нет, если честнее, ненависть к себе за то, что ты такая неидеальная.
⠀
Соответственно, любовь к себе откладывается до лучших идеальных времен.
Круг замкнулся.
⠀
Предлагаю вам его разомкнуть, написав
ДЕКЛАРАЦИЮ О НЕНАСИЛИИ К СЕБЕ
Начать можно с таких слов
Я разрешаю себе быть такой, какой создал меня Бог
Я разрешаю себе быть не идеальной
Я разрешаю себе отказаться от сравнений
Я разрешаю себе меняться только тогда, когда мне это в радость
Я сделаю все возможное, чтоб не думать/не делать/не говорить гадости в свой адрес
Я отказываюсь от агрессии к себе и заменяю её на уважение
⠀
Вы можете написать то, что хотите.
Перечитывайте её по утрам, пока не осознаете все, до последнего слова.
И реализуйте это — не сравнивайте, одобряйте себя и пр.
⠀
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем, а мысли можно изменить.

Небольшое резюме по упражнениям
✔1. Определяем к чему идём — как мы будем себя любить
✔2. Находим «отверженные» части себя и очень стараемся найти в них пользу. Она точно есть.
✔3. Забота о себе — очень важная составляющая любви к себе.
Нет.
САМАЯ важная!
Регулярно задавайте себе вопрос — как я могу сейчас о себе позаботиться? И заботьтесь.
Поверьте, ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
✔4. Декларация о ненасилии к себе. Читать каждое утро.
Простые четыре шага, отвечающие на вопрос — КАК НАЧАТЬ себя любить?
⠀
И еще один секрет. Просто прочитать и сохранить в закладки — не работает.
Работает, когда ты это делаешь.
Любить — это глагол.

Коуч ICPA, практик ThetaHealing, Ольга Фрэш

big-blog.ru

Упражнения как полюбить себя | Хочешь быть счастливым

Что значит любить себя, мы уже выяснили. Теперь начинаем исправлять ситуацию, т.е. любить себя.

Помимо поведения, которое нужно выработать, чтобы полюбить себя, предлагаю вам несколько упражнений, которые в этом помогут.

Если какое-то из них для вас неприемлемо — не выполняйте. Не нужно делать, чего не нравится, ведь мы стремимся полюбить себя, а значит и уважать свои желания.

Упражнения как полюбить себя.

Упражнение первое.

Сядьте перед зеркалом и скажите себе глядя в глаза: «Я тебя люблю». Не рассматривайте свои недостатки на лице, очередной прыщик, маленькие глазки и т.п. просто глядите в глаза и говорите себе: «Я тебя люблю». Скажите себе это несколько раз, улыбнитесь. Скажите это настолько искренне как сможете. Так нужно повторять минут по 10 каждый день.

В течение дня, проходя мимо зеркал, говорите себе: «Я тебя люблю» и улыбайтесь.

Упражнение второе.

Создайте на компьютере файлы с названиями:

«Я не люблю себя»

«Мои недостатки»

В первом опишите за что вы так себя не любите.

Во втором просто в столбик перечислите свои недостатки.

Сохраните файлы с этими названиями, а потом поочередно удалите в корзину. Компьютер вас спросит: «Вы действительно хотите переместить в корзину файл «Я не люблю себя»? Скажете ему: «ДА»

Упражнение третье.

Зарядите воду любовью к себе.

Возьмите стакан воды и наговорите на воду слова любви к себе, произнося свое имя, а потом выпейте эту воду.

Купаясь в ванне или принимая душ, произносите слова любви к себе: «Я люблю тебя Света», «Я люблю тебя Алексей».

Вод меняет свою структуру при произнесении над дней слов.

Упражнение четвертое.

Если у вас сильно сопротивление, и вы никак не можете принять и полюбить себя, тогда разберитесь, почему вы так не хотите это сделать, а потом попросите свое подсознание заменить старую модель на новую. Подробнее здесь.

Упражнение пятое.

Простите себя за то, что не любили себя до этого, за то, что обижаетесь на себя, за то, что ругаетесь, применив технику прощения.

В данном случае вы прощаете свое внутреннее Я (бессознательное), которое никак не хочет принять и полюбить себя и свое сознательное Я, которое видит в себе недостатки, недовольно собой, ругает себя.

Упражнение шестое.

Заведите дневник сравнений себя.

Каждый вечер записывайте, что вы сделали уже по-другому, не так как раньше, в чем проявилась любовь к себе. Например, вы сегодня пересолили суп. Раньше вы бы отругали себя за это, обозвали растяпой или кем-то еще, а сегодня вы себя поблагодарили за то, что ваш пересол показал, как вы сильно привязаны к каким-то мыслям из-за которых так и случилось.

Или, например, разбили любимую чашку. Раньше вы обозвали бы себя безруким. А сегодня сказали: «На счастье!» Тем самым сделали ритуал на счастье.

Еще пример, муж не погулял с ребенком, хотя обещал. Раньше вы бы на него накинулись, упрекнули бы, что он вас не любит (читай «сама себя не люблю», а он отражает). Сегодня вы ему сказали, что любите его и благодарите. Не обязательно его благодарить вслух, поблагодарите про себя за то, что он вам показал, как вы к себе относитесь, за то, что вам пришлось идти самой гулять, для здоровья полезно.

Упражнение седьмое.

Произносите аффирмации о любви и принятии себя. Каждый день

Я люблю себя, потому что я частичка Бога.

Я счастлив просто быть собой.

Я принимаю себя глубоко и полностью.

Я вижу все положительные качества и черты, которые у меня есть.

Я часть Бога, и я признаю и уважаю свою Божественную сущность.

Из книги Луизы Хей «Вы можете исцелить свою жизнь»:

Бесконечная любовь течет во мне и изливается наружу.

Я созерцаю себя глазами любви и понимания.

Чем больше любви я отдаю, тем больше у меня есть, чтобы отдавать, и этот поток бесконечен.

Любовь заставляет меня чувствовать себя хорошо, это выражение моей внутренней радости.

Да, я люблю себя, поэтому я с любовью забочусь о своём теле.

Я с любовью кормлю его питательной пищей и напитками.

Я с любовью холю и одеваю его, и моё тело с любовью отвечает мне крепким здоровьем и энергией.

Я люблю себя, поэтому я поддерживаю для себя удобство в доме, который удовлетворяет все мои потребности и доставляет мне удовольствие.

Я наполняю комнаты вибрацией любви, и поэтому те, кто заходит в них, включая меня, чувствуют эту любовь и питаются ею.

Я люблю себя, поэтому я работаю на работе, которую я действительно люблю, которая помогает реализовывать все мои таланты и способности. Я работаю с людьми и для людей, которых я люблю, и которые любят меня, и получаю хорошие доходы.

Я люблю себя, поэтому я с любовью отношусь ко всем людям, ибо знаю, что то, что я даю, возвращается ко мне приумноженным.

Я привлекаю любящих людей в свой мир, ибо они представляют собой зеркальное отражение того, чем я являюсь.

Я люблю себя, поэтому я прощаю и полностью избавляюсь от прошлого, от всего прошлого опыта, и я свободен.

Я люблю себя, поэтому я люблю всё в настоящий момент, я наслаждаюсь каждым моментом, со знанием, что моё будущее будет ярким, радостным и безопасным, так как я являюсь любимым ребёнком Вселенной, и Вселенная с любовью заботится обо мне сейчас и всегда.

Упражнение восьмое.

Визуализируйте себя таким, каким хотите видеть: любящим себя.

Ответьте себе на такие вопросы:

Что я вижу, когда уже люблю себя?

Что я слышу, когда уже люблю себя?

Что я чувствую, когда уже люблю себя?

Как я выгляжу, когда люблю себя?

Что я делаю, когда уже люблю себя?

Вам нужно создать образ, любящего себя человека.

Представьте, что уже такой, примерьте на себя этот образ походите в нем, ощутите комфорт. Смотрите это кино почаще.

Если чувствуете дискомфорт, значит в вас сильно сопротивление, вы не хотите любить себя. Найдите причину этого (Упражнение четвертое).

Упражнение девятое.

Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка, посадите его собственными руками. Назовите его: «Я люблю себя». Когда будете сажать, приговаривайте: «Я сажаю свою любовь к себе. Как растет этот цветок, так растет моя любовь к себе с каждым днем». Не забывайте ухаживать за цветком, поливать. Во время полива и ухода приговаривайте то же самое. Можно наговаривать и другие аффирмации, описанные выше.

Любой ритуал работает, если в него веришь.

Можете придумать свой ритуал, который будет символизировать ваше саморазвитие, рост любви к себе, повышение самооценки.

Необязательно выполнять все упражнения. Выберите те, которые вам по душе.

Рекомендую почитать:

Как простить себя — специальная техника.

Что нужно изменить, чтобы полюбить себя?

Что значит полюбить себя таким, какой есть?

Почему меня никто не любит?

Как сделать установку на удачу?

Достоин ли я успеха и счастья?

Я сам создал свою жизнь? Да вы что! Все кругом виноваты.

Как сделать мужа счастливым?

buduschastlivym.ru

Как полюбить себя: три полезных упражнения

Полюбите себя и все наладится! Давать такие советы гораздо проще, чем воплощать их в жизнь. Но отчаиваться не стоит — Woman.ru предлагает три методики, которые помогут вам поднять самооценку.

Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Упражнение №1

Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2

Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

Упражнение №3

Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

1Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
2Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
3Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
4Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

www.woman.ru

Как полюбить себя: три полезных упражнения :: JustLady.ru

Умение любить, уважать и ценить себя дарит человеку безграничные возможности для самосовершенствования, делает его жизнь яркой и насыщенной. Недаром, психологи в один голос говорят о том, что если вы хотите быть любимы другими, научитесь в первую очередь любить себя и свою внешность.

Упражнение №1 «Цените и хвалите себя»
Приступайте к воспитанию этого чувства незамедлительно. Прежде всего, не занижайте свои способности в присутствии посторонних людей. При разговорах с друзьями, однокурсниками, коллегами старайтесь упоминать только о достоинствах и несомненных успехах. Посмотрите правде в лицо – ведь вы по-настоящему талантливы и уникальны, об этом нельзя забывать ни на минуту. Кроме того, не забывайте хвалить себя. Поводом для похвалы может стать вкусно приготовленный обед, удачно сданный экзамен, визит к бабушке, которая нуждается в поддержке и т.д. Можете выделить 5 минут перед сном, для того чтобы вспомнить все хорошее за прошедший день и еще раз мысленно похвалить себя за проделанную работу.

Упражнение №2 «Делайте себе подарки»
Не забывайте побаловать себя. Если вам грустно и плохое настроение не хочет покидать вас, сделайте себе подарок. Им может стать поход в кинотеатр, любимое блюдо или напиток, интересная книга, о которой вы давно мечтали или просто звонок близкому человеку. Отличным подарком для себя любимой может стать визит в парикмахерскую или SPA-салон. Здесь вы сможете отдохнуть душой и телом, а после процедур почувствуете себя более привлекательной и желанной.

Упражнение №3 «Говорите с собственным отражением»
Ежедневно на протяжении нескольких минут беседуйте со своим отражением. Для этого воспользуйтесь большим зеркалом, в котором вы можете увидеть себя целиком. Встаньте перед ним и обратитесь к собственному отражению по имени или так, как вам больше нравится. Расскажите о том, какой вы прекрасный человек, перечислите свои главные достоинства. Говорите исключительно приятные вещи, а также то, что вы бы хотели слышать от окружающих. Проделывайте это упражнение регулярно на протяжении месяца и положительные результаты не заставят себя долго ждать.

www.justlady.ru

Как повысить самооценку и полюбить себя

Человек, который не знает, как повысить самооценку и полюбить себя, не может быть счастлив. В нашей статье вы узнаете самые действенные методики, которые помогут изменить ход мыслей, а значит и жизни, научат ценить свои достижения и уживаться с собственным Я.

Самое большое достояние, которым безраздельно владеет человек, это он сам. Но люди с низкой самооценкой не дорожат этим, принимают бриллиант за стекляшку, поэтому не бывают собой довольны, корят за ошибки, не замечая достижений, всегда соглашаются на меньшее и не верят в себя.

Но такое положение можно и нужно менять, ведь только глупец не ценит свое сокровище.

Самооценка и любовь к себе – это важная часть внутреннего мира, формирование которого начинается с младенчества.

Здесь важную роль играет система мыслей и представлений о своей личности, впитанная с молоком матери.

Поэтому работа над самовосприятием может занять много времени, но результат стоит этого. Вот несколько способов успешно справиться с задачей:

Меняем мысли

Для этой цели понадобится лист бумаги, на который следует записать негативные размышления о себе, сформированные вами самостоятельно или полученные из оценок окружающих. Например: я ничего не умею, я бесполезный человек, я никогда не буду счастлив. Не следует беспокоиться, если список будет длинным, это только подтверждает, что есть над чем работать.
После этого необходимо написать позитивные мысли, диаметрально противоположные уже указанным. В качестве примера – у меня все получается, я приношу людям пользу, я буду очень счастлив. Но недостаточно просто составить предложения, обратные по смыслу, нужно поверить в них, сделать частью себя.
Чтобы все получилось, рекомендуется выбратьиз второго списка несколько фраз, которые нравятся больше всего и приподнимают настроение. Эти высказывания следует повторять как можно чаще, тогда старые установки постепенно потеряют свой вес и актуальность.

Вслед за изменением мыслей необходимо научиться модифицировать образные впечатления. Добившись успехов в этой практике, вы сможете убрать из воспоминаний те моменты, которые мешают ценить и любить себя.

Для начала нужно расслабиться и успокоиться, а затем сосредоточиться на каком-нибудь одном болезненном воспоминании из прошлого. Это может быть, например, эпизод, когда мама ругала за уроки, которые вы прогуляли.
Необходимо как можно ярче представить себе ситуацию, вспомнить, как мать упрекала в безрассудстве, безалаберности, необязательности и прочих «смертных» грехах.
Постарайтесь мысленно сфотографировать сценку в момент наивысшего накала страстей. А теперь следует представить, что водные потоки начинают смывать это фото, пока от него ничего не остается.
Теперь можно начать формировать новый образ, в котором вы не только пошли в школу, но еще и получили высокие оценки, похвалу от учителя и прочие блага. Мама вами гордится, называет ласковыми словами, обнимает и улыбается. Этот момент тоже нужно мысленно запечатлеть и поместить в воображаемую рамку, разместив на стене в комнате.

Эта практика поможет изменить представления о себе, научиться справляться с неудачами, от которых никто не застрахован.

Повысить свою самооценку можно только освободившись от вины перед собой и неприятия.

Вам просто нужно попробовать быть к себе добрее и терпимее. На это и рассчитаны приведенные методики.

Техника прощения

Существует множество упражнений, направленных на самопрощение. Приведем две наиболее простые, но действенные.

Письменная

Смысл ее заключается в том, чтобы написать два письма, адресованных самому себе. В первом обратитесь к своему внутреннему Я с рассказом о своих переживаниях, мыслях, провалах и неудачах. В ответном послании выразите свое понимание, прощение, поддержку и участие.

Чем чаще будет проводиться такой эксперимент, тем выше будут его результаты.

Медитативная

Нужно принять удобную позу, расслабиться и представить, что находитесь в замечательном месте, к примеру, на берегу озера. В небе сияет солнце, нежный приз приносит прохладу воды и цветочные ароматы, легонько касается вашего лица.
Насладившись ощущениями вообразите, что к вам с небес опускается золотистый луч света, наполненный высшей космической энергией. Он проникает в вас, одаривая жизненной энергией, здоровьем и любовью.
Теперь представьте себя четырехлетним ребенком, который сидит на берегу озера. Вы грустите, одиноки, растеряны, раздавлены раскаяньем от множества совершенных проступков. Попробуйте подойти к себе и высказать все то, что до сих порт носите в душе и простите себе все прегрешения. Нужно попросить прощения у меленького себя и увидеть, как вы друг друга прощаете.
После этого дайте той золотой энергии усилиться и смыть с вас прошлую боль и обиды. Вы почувствуете восхитительную легкость и долгожданное умиротворение.

Психология располагает обширным арсеналом рекомендаций, которые помогут принять и полюбить себя. Они достойны внимательного рассмотрения.

Перестаньте заниматься сравнением себя с другими, единственный эталон – это вы сами и ваши новые достижения, которые превосходят предыдущие.
Старайтесь почаще медитировать, это поможет лучше понять себя, привести внутренний мир к гармонии, научиться справляться со стрессами и неудачами.
Подарите себе возможность почувствовать себя талантливым, умелым. В этом помогут различные хобби, которые не только доставляют удовольствие и привносят нотку новизны, но и позволяют открыть в себе неожиданные способности.
Составьте список личных достижений и вершин, которые вы успели достигнуть за свою жизнь. Не стесняйтесь вписывать сюда помимо красного диплома и покорения Эвереста умение сэкономить или раннее пробуждение после удачной вечеринки. Наверняка захочется постоянно пополнять этот перечень и гордиться собой.
Личные положительные качества также достойны быть увековеченными в списке, поэтому напишите наиболее полное перечисление и повесьте этот ценнейший документ так, чтобы он ежедневно попадался на глаза.
Займитесь собой и своей внешностью, такие преображения способны не только придать уверенности в себе, но и помочь увидеть удивительно прекрасное создание под завалами комплексов.
Придумайте сами, какие действия помогут вам поверить в себя и полюбить, а затем следуйте намеченному плану.

Любовь к себе – самое естественное чувство, но некоторым приходится искать к нему дорогу сквозь недовольство собой и самоуничижение. Тем ценнее обретенная уверенность в себе и ощущение личной значимости.

Видео: Методы принятия себя

gopsy.ru

Как полюбить себя: упражнение первое

Чем хороши психологические упражнения: они просты, удобны в использовании и – как ни странно – очень эффективны.

Начнешь упражняться играючи, с легкой ухмылочкой на губах, глядь – действует! Вот вам упражнение на любовь к себе – поэкспериментируйте!

Берем чистый лист бумаги, ручку и тишину. Садимся за стол.

Задание: написать на листе 30 утверждений на тему: что бы я делала, если бы безгранично любила себя.

Перечисляем абсолютно все, что приходит в голову, главное – соблюдать задание и писать много.

Не меньше тридцати строк!

Вот, например, что написала бы я:

Если бы я любила себя, я бы обязательно купила себе черные туфельки в бутике.
Если бы я любила себя, я бы разрешила бы себе съесть кусок торта.
Если бы я любила себя, я бы с удовольствием не пошла бы домой, а отправилась бы с подружкой в кафе.
Если бы я любила себя, я бы перестала стараться стать лучше, чем я есть на самом деле.
Если бы я любила себя, я бы спала до десяти.
Если бы я любила себя, я бы купила себе красный кабриолет.
Если бы я любила себя, я бы никогда не работала бы в этом ужасном офисе с этими скучными людьми.
Если бы я любила себя, я бы любила себя просто так, а не за то, что я такая умная и красивая.
Если бы я любила себя, я бы выбросила вон эту старую и потрепанную сумку.
Если бы я любила себя, я бы прекратила подстраиваться под мнение окружающих.

Ну, и так далее.

Теперь нам с вами нужно завершить упражнение.

Для этого последующие тридцать дней выбирайте одно из утверждений и реализуйте его в жизнь, если это возможно, либо начните что-то делать для того, чтобы это стало возможным.

Ровненько через месяц от любви к себе вы начнете светиться и порхать, а ваша самооценка наконец-то станет туда, где ей и положено быть – вооон на ту высоту!

VELVET: Агата Волчкова

www.velvet.by

РубрикаСоветы психолога