Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей – Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства без причины | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Содержание

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей, тревог и страхов: советы психологов

Психологические особенности

Информационный поток, с которым сталкивается современный человек, с одной стороны, обеспечивает людей необходимыми знаниями, с другой — может привести к неправильному его восприятию. Навязчивые мысли посещают каждого, но у некоторых они приобретают масштабы психического расстройства, особенно если связаны с потрясениями в прошлом или обоснованы фактами в настоящем. Существует множество видов подобных психо-эмоциональных нарушений, от большинства можно избавиться самостоятельно, простыми методами и упражнениями.

1

Влияние беспокойства на здоровье

Специалисты утверждают, что чаще всего причинами болезней становятся следующие эмоции:

  • злость;
  • обида;
  • зависть;
  • страхи;
  • постоянное беспокойство и тревога из-за навязчивых мыслей.

Причинами тревожных переживаний и навязчивых мыслей о неудачах и ужасах, которые могут произойти, часто являются эмоциональные потрясения, случившиеся в прошлом. Они могут быть основаны на боязни повторения неприятной ситуации и незнании, как из нее выйти. Но подобные мысли могут рождаться и беспочвенно, у абсолютно здоровых людей. Накапливаясь, тревоги приводят к нервному напряжению, в котором нарушается прежде всего работа пищеварительной системы. Самая распространенная патология, появляющаяся в результате нестабильного эмоционального состояния, — язвы желудка.

На втором месте «нервных» болезней — расстройства работы сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, постоянные стрессы и плохие мысли провоцируют появление следующих проблем:

  1. 1. Зависимости: алкогольной, наркотической, пищевой.
  2. 2. Лишнего веса, который появляется вследствие переедания или постоянного выделения большого количества гормона кортизола. Во время эмоционального потрясения кортизол выбрасывается в кровь для того, чтобы помочь организму справиться с трудностями. Но если стресс продолжительный, то этот гормон затормаживает обменные процессы.
  3. 3. Заболеваний половой системы из-за гормональных всплесков. У женщин нарушается гормональный цикл, микрофлора половых органов, могут появляться новообразования. У мужчин снижается потенция и ухудшается качество спермы.
  4. 4. Снижается общий иммунитет, организм становится более подвержен поражению инфекциями и бактериями.
  5. 5. Возникают психические проблемы, вызванные депрессиями: комплексы, фобии, суицидальные наклонности, серьезные душевные заболевания, в том числе и обсессивно-компульсивное расстройство.

Как перестать переживать и накручивать себя из-за негативных мыслей: советы психологов

2

Обсессивно-компульсивное расстройство

Специалисты считают, что все расстройства психики развиваются на фоне депрессии.

Одно из серьезных психических расстройств, возникающих из-за навязчивых мыслей, — обсессивно-компульсивное расстройство, симптомом которого является постоянная тревога. Кроме того, что человек постоянно думает о возможной опасности, он совершает одни и те же действия, чтобы их избежать. Но, как утверждают психологи и психотерапевты, в ряде случаев такие манипуляции только усиливают проявления синдрома.

Процесс возникновения навязчивых мыслей связан с инстинктом самосохранения:

  1. 1. Человек изначально склонен вступать во внутренние диалоги сам с собой.
  2. 2. У него появляются негативные эмоции из-за определенной проблемы.
  3. 3. Возникает убеждение в обоснованности этих эмоций.
  4. 4. Мозг сигнализирует, что проблему необходимо решить.

Но зачастую значимость трудности, о которой постоянно думает человек, преувеличена.

Самые распространенные разновидности ОКР:

Разновидность ОКРОписание, примеры
СомнениеЧеловек часто сомневается:

  • в бытовых вопросах: закрыл ли он окно, дверь, краны, перекрыл ли газ, преследуют навязчивые идеи об опасностях, которые могут случиться, если он этого не сделал;
  • в профессиональной сфере: правильно ли подготовил презентацию, отчет, доклад, верно ли указал информацию в деловых бумагах.

Обсессивно-компульсивные сомнения не оправданы логически: страдающий может много раз проверить, выполнил ли он необходимое действие, но переживаний от этого меньше не становится

ВлеченияЧеловека время от времени мучают мысли о совершении опасного действия: броситься под поезд или машину самому или толкнуть близкого, выбросить из окна кого-то из окружающих, ударить родственника, изнасиловать кого-то. Такие желания вызывают мучения и страхи, что подобное может когда-то произойти. Есть научно обоснованные доказательства, что люди, которые страдают от навязчивых влечений, не способны совершить страшные поступки, иначе они бы не боялись мыслей о них. К тому же это подтверждено экспериментально: не зафиксировано ни одного случая, когда бы обсессивные мысли о нанесении физического ущерба заканчивались действиями
Представления
  • в голове возникают картинки о результатах действий навязчивых влечений;
  • абсурдные, ничем не подтвержденные страхи: похоронили живого человека, причем на стадии обострения расстройства сомнения в неправдоподобности идеи исчезают и пациент полностью уверен в достоверности своего убеждения
АнтипатияВозникает резко не обоснованное негативное отношение к любому человеку из окружения, чаще всего близкому. Появляются раздражающие, злые мысли о его плохих качествах
ДействияРуководствуясь страхом заразиться какой-то болезнью, человек может мыть руки по 40 раз в день, бесконечно убирать в доме или педантично раскладывать все на свои места, менять белье, избегать рукопожатий, контакта с деньгами, раковинами и другими потенциально опасными предметами
СтрахиСамые распространенные фобии:

  • ипохондрические — страхи заболевания серьезными болезнями типа СПИДа, сифилиса, рака, красноречивый симптом — частое обращение к медицинским сотрудникам за помощью и необоснованный прием большого количества медикаментов;
  • мизофобии — страхи загрязнения глиной, песком, фекалиями, отравления, проникновения в организм микроорганизмов и насекомых;
  • изолированные — связаны с боязнью оказаться в определенных условиях: в закрытом пространстве, в темноте, на высоте, в толпе людей, на приеме у врача, на улице во время дождя и грозы и т. п.

Общим симптомом навязчивых фобий считаются ритуалы, которые люди совершают с верой, что они помогут уберечь от страшных событий: молитвы, чтение заклинаний, сплевывание, различные жесты

Аффективно-нейтральныеУ больного внезапно возникают воспоминания о каких-либо вещах, которые он узнал раньше: формулы, мудрые высказывания, правила из школьного учебника, цитаты из фильмов, строки стихов. Они глобально имеют нейтральный эмоциональный окрас, но мешают нормальному мыслительному процессу
АгрессивныеТакие мысли связаны с влечениями, фобиями и действиями. Чаще всего они касаются:

  • злобной несправедливой характеристики другого человека;
  • желания закончить или прокомментировать фразу другого человека своей с саркастическим негативным смыслом;
  • желания выкрикнуть циничные и противоречие правилам и нормам морали фразы;
  • страха нанести физический вред и увечия себе и близким — тогда человек боится и избегает контактов с оружием, снарядами и острыми предметами;
  • навязчивых мыслях об извращенном сексе: педофилии, насилии, зоофилии

Чтобы справиться с обсессивно-компульсивным расстройством, необходимо удостовериться, что у человека именно навязчивые мысли, а не шизофрения или синдром Жилья де ля Туретта. В первом случае для состояния человека в момент приступа характерна паника и связывание случайных предметов, событий и вещей с его фобиями. Во втором — неконтролируемые тики лица, высовывая языка, гримасы. Диагностировать расстройство может квалифицированный специалист.

При тяжелых психических заболеваниях пациенту индивидуально назначают лечение, которое состоит из принятия медикаментов и сеансов психотерапии различных направлений.

3

Как справиться с навязчивыми мыслями

Для лечения расстройства, симптомом которого являются параноидальные мысли и идеи, лучше воспользоваться помощью специалиста. Но можно попробовать избавиться от него самостоятельно. Для этого необходимо:

  • осознать природу многих навязчивых мыслей — а именно эмоции страха, понять, что их нельзя убрать помощью логических доводов и рационального мышления, это возможно только на уровне эмоциональной сферы;
  • выяснить, основаны ли навязчивые мысли на реальной проблеме (например, страх повторения ситуации из прошлого, проявление симптомов серьезного заболевания) или являются абсурдными;
  • ежедневно работать над собой.

Если страхи имеют основания, бороться с ними нужно по схеме, предусматривающей логическое мышление:

СоветРеализация
АнализКогда панический приступ прошел, необходимо остаться наедине с собой, своими мыслями и эмоциями, отбросить страх и оценить общую ситуацию:

  • какие есть реальные основания для развития событий наихудшим образом;
  • что может случиться при самом плохом раскладе дел: увольнение, заражение болезнью, наличие заболевания, падение и другие последствия
ПринятиеСмириться с тем, что может случиться и дать оценку такому развитию событий: «действительно ли это самое ужасное что может произойти, можно ли это поправить или дальше жить полноценной жизнью?» Автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги утверждает, что именно на этом этапе происходит умиротворение, и ситуация перестает быть неподвластной человеку. Он ее как будто «переживает» и побеждает
ДействияДальше нужно спланировать адекватные действия, которые помогут не допустить худшего развития событий:

  • посетить врача, если подозревается наличие болезни;
  • продумать способы зарабатывать на жизнь другой деятельностью, если уволят;
  • проанализировать варианты погашения долгов, кроме существующих.

Если имеется опыт выхода из подобной ситуации, то раздражающие воспоминания нужно использовать с максимальной выгодой для себя: учесть плюсы и минусы поведения в тот момент, вынести уроки, успокоить себя тем, что трудность уже была преодолена однажды, значит, получится и впредь

Освободиться от абсурдных навязчивых мыслей помогут советы специалистов:

СоветОбъяснение
Не веритьНе все, что приходит в голову человека отображает особенности его личности. Некоторые мысли возникают под воздействием многих внешних факторов:

  • событий, которые не касаются его лично, но свидетелем которых он стал;
  • просмотренных фильмов, прочитанных книг;
  • рекламы или новостей на различных сайтах, в социальных сетях;
  • условий жизни в текущий момент.

Подсознание, сознание, эмоциональная сфера и память постоянно взаимодействуют, хранят в себе очень много информации, которая только на первый взгляд возникает в мыслях внезапно. Она может отзеркаливать явления, не связанные с реальными взглядами человека, если сейчас для этого сложились благоприятные условия на уровне чувств и ощущений, поэтому не все, что пришло в голову — правда и повод опасаться за свое состояние

Не боротьсяПсихологи утверждают, что попытки противостоять идеям и мыслям никогда не увенчаются успехом, подобно тому, как команда «есть нельзя» вызывает аппетит. С ними нужно примириться и допустить их существование в сознании. Пусть мысли появляются, но какое значение им придавать — зависит от самоконтроля человека и умения абстрагироваться
Наблюдать и прочувствовать эмоцииОчень важно — позволить себе пережить свой страх, прочувствовать все эмоции, которые появляются вместе с мыслью. Когда приступ пройдет, их можно проанализировать и попытаться связать с обстоятельствами: часто наблюдательный человек замечает, что они возникают в типичных ситуациях. Знание, какие события и обстановка провоцируют появление страхов и переживаний, позволит контролировать эти эмоции. К тому же, как утверждают психологи, ощущения будут острыми и мучительными только первые разы, потом нервная система адаптируется, и мысль перестанет вызывать столько ужаса, а со временем станет очевидно абсурдной
Уйти в себяСпециалисты не рекомендуют делиться с проблемой навязчивых страхов с окружающими по причине их субъективной оценки. С этим расстройством нужно бороться самостоятельно, анализируя, меняя тип мышления и доверяя своим эмоциям
Поменять отношениеКонцентрация на одном страхе приводит к его постоянному появлению. Необходимо научиться мыслить масштабнее с помощью сравнений возникшей проблемы с чем-то более серьезным:

  • боязнь смерти — представлять, как здорово будет жить со своей семьей долго и счастливо, заботиться о внуках и как это важно для близких;
  • боязнь болезни — как хорошо быть здоровым сегодня и остаться таковым надолго
ИзмененияЕсли однообразие жизни — условия, в которых возникают навязчивые мысли, нужно попробовать их сменить: переехать, устроиться на другую работу, отправиться в путешествие. Занятость интересными переменами поможет переключить фокус внимания и забыть о проблеме как минимум на время
ОтдыхПодобное расстройство развивается на фоне депрессии, а она возникает, когда человек слишком переутомлен эмоционально или физически. Полноценный регулярный отдых позволит минимизировать риски появления этого состояния. Обязательно необходимо высыпаться, заниматься чем-то приятным в выходные
Духовные практикиМедитации признаны лучшим методом профилактики неврозов и других психических расстройств. Они помогают восстановить нервную систему и упорядочить все мысли, сделать их позитивными. Как организовать медитацию:

  1. 1. Принять удобную позу, при которой спина будет прямой.
  2. 2. Закрыть глаза, 6 раз медленно вдохнуть носом и выдохнуть ртом, на каждом выдохе стараться расслабиться.
  3. 3. Максимально сосредоточиться на своем теле, «сканировать» его, но не допускать напряжения.
  4. 4. Всех новичков мысли отвлекают от этой концентрации, это нормально. Их необходимо возвращать на части тела без мыслительных скачков — медленно и аккуратно.
  5. 5. Не стараться все сделать «правильно» с первого раза, задавать себе вопросы «Все ли я делаю так?», просто наблюдать.

Такая практика наряду с осознанностью и умением фокусировать внимание развивает молчание в уме — это главная цель для человека, страдающего от навязчивых мыслей

Фиксировать поток сознанияОчень эффективное упражнение для избавления от навязчивых страхов. Суть его заключается в том, чтобы писать на бумаге каждую мысль и слово, возникающие в сознании во время приступа до тех пор, пока негативные эмоции не исчезнут. Специалисты утверждают, что все чувства, прописанные на бумаге, визуализируются и начинают казаться ничтожными и незначимыми, иногда даже смешными
Арт-терапияОдин из лучших и экономичных методов лечения любых психических расстройств, который применяется и как основной, и как вспомогательный. Реализовать его можно множеством способов, не прибегая к помощи специалистов. К арт-терапии относится:

  • просмотр фильмов;
  • прослушивание музыки;
  • чтение книг;
  • посещение выставок и галерей;
  • рисование, в том числе и разукрашивание раскрасок-антистресс;
  • пение;
  • лепка;
  • создание коллажа с использованием вырезок из журналов;
  • шитье;
  • изготовление любых поделок;
  • написание рассказов, стихов и т. д.

Постоянное развитие, полноценный отдых и насыщение жизни яркими эмоциями — главные условия избавления от навязчивых мыслей. Чем разнообразнее и интереснее жизнь человека, тем реже он испытывает страхи. Тяжелые формы протекания расстройства должны корректироваться только под контролем специалистов.

doctorfeel.net

Как избавиться от страха, тревоги и навязчивых мыслей: советы экстрасенсов

Негативные переживания могут привести к болезням и навлечь несчастье, поэтому необходимо своевременно от них избавляться. Экстрасенсы утверждают, что игнорирование панических атак только усиливает их приток и усугубляет психическое состояние.

Навязчивые мысли напрямую связаны с нашими комплексами: это своего рода негативные эмоции, которые следует взять под контроль. Управлять переживаниями можно научиться по Знаку Зодиака. Однако существуют такие случаи, когда вытеснить чувство тревоги и страха одной лишь силой мысли невозможно. В этой ситуации помогут эффективные советы экстрасенсов, которые способны помочь вам избавиться от негативных переживаний и впустить в свою жизнь счастье.

Природа навязчивых мыслей и страхов

Каждый из нас подвержен легкому испугу, тревожным чувствам, волнению и страху. Обычно такие эмоции несут только положительный окрас, напоминая нам о проблемах, которые мы могли забыть, или уберегают нас от необдуманных решений и поступков. Однако иногда такие переживания способны принять крайнюю форму, что ведет к неуверенности, навязчивым мыслям, проблемам со здоровьем, бесконечному волнению и паническим атакам. Таким образом естественный страх перерастает в паранойю, которая способна привлечь несчастье в вашу жизнь. По мнению экстрасенсов, мы незамедлительно притягиваем к себе то, о чем думаем или что представляем. Поэтому так важно избавляться от навязчивых мыслей и выявить корень проблемы, который сокрыт глубоко в нашем подсознании.

С такими явлениями, как панические атаки и неконтролируемое чувство страха, не получится бороться только логикой или силой мысли. Скорее всего, при попытке настроиться на позитивную волну вы получите от вашего сознания массу «угроз», что еще больше усугубит ситуацию. Как утверждают практикующие эзотерики и экстрасенсы, неконтролируемые эмоции могут быть следствием наведенной порчи. Узнать, есть ли на вас отрицательное вмешательство или сглаз, можно с помощью действенных методов.

Методы избавления от тревожных чувств

Экстрасенсы советуют для начала разобраться с тем, что вас волнует, желательно в спокойной обстановке. Вы должны постараться выяснить, имеют ли ваши неконтролируемые опасения реальную угрозу для вас, либо это просто преувеличение существующих неприятностей, которое выматывает вас. Возможно, что тревожные чувства предостерегают о скором несчастье. Если даже после того, как вы прислушались к бушующим эмоциям и устранили допустимые проблемы, панические атаки все равно настигают вас изо дня в день, следует незамедлительно приступить к чистке своей энергетики и сознания.

Во-первых, важно не верить безосновательным мыслям и вовремя давать им отпор. Следует понимать, что чувство тревоги и страха не останется с вами навсегда. Народные методы лечения и нормализованный режим сна помогут отогнать дурные эмоции. Также уделяйте больше внимания внутреннему состоянию, начните здоровый образ жизни и избавьте себя от перенапряжения и стрессов.

Во-вторых, экстрасенсы утверждают, что до конца избавиться от панических атак не получится: на их смену могут прийти новые. Поэтому следует принять свой страх как нечто должное. Все люди чего-то боятся, и в этом нет ничего дурного. Ощущение волнения является защитной реакцией нашего мозга: чувствуя опасность, мы стараемся оградить себя от нее. Поэтому следует успокоиться и осознать, что эмоция, которая оказывает негативное влияние на организм, постепенно сойдет на нет. Нормализовать эмоциональное состояние отлично помогают медитации. Сконцентрируйтесь на приятных событиях из своей жизни — таким образом вы сможете подавить чувство беспокойства и укрепить свою психику. С помощью осознанного подхода к тревожным переживаниям со временем вы станете менее подверженными навязчивым мыслям. С каждым принятым страхом вам будет становиться все легче и легче, а после нескольких недель такие чувства не смогут вас задеть.

В-третьих, чувство тревоги может возникнуть, когда вы делаете что-то новое. С эти помогут справиться позитивные установки, которые повысят вашу уверенность и шансы на успех. Люди, которые занимаются духовными практиками, советуют переступать через свой страх, позволив ему отойти на второй план. Нет ничего невозможного, и наши волнения, как правило, зарождаются от нерешительности.

В-четвертых, следует практиковать различные методики, которые способны подавить панику и чувство тревоги. Уделяя должное внимание своему психологическому состоянию, вы будете способны дать отпор любому страху. Необходимо позволять себе отдыхать и лишний раз не испытывать нервную систему. Крепкий сон и занятия спортом помогут выплеснуть весь негатив, который затрудняет приток положительных эмоций. Если вы отведете место для позитива в своей жизни, то это поможет вытеснить навязчивые негативные мысли.

Экстрасенсы советуют быть готовыми ко всему, что вызывает у вас панику и испуг, то есть научиться оценивать любое волнительное чувство рационально. В этом мире каждый подвержен случаю, когда мы не в силах что-либо изменить. Поэтому, осознавая свои страхи, мы способны смело взглянуть им в лицо. Но ни в коем случае не стоит зацикливаться на тревожных мыслях, думая лишь о плохом — так вы настроите себя на негативные последствия, которые вас настигнут, хотя могли обойти стороной.

Побороть тревогу можно путем самопознания, с помощью духовных практик и веры в собственные силы. Любые высоты будут вам по плечу, если вы будете осознавать свой страх и переступать через него. Экстрасенсы советуют также привлекать в свою жизнь успех и удачу с помощью заговоров. Даже мелкие победы способны повысить чувство собственного достоинства и поселить в душе радость. Желаем счастья, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Каждого человека хотя бы раз в жизни посещали навязчивые мысли. Они могут быть связаны с работой, личными переживаниями, сменой места жительства, плохим самочувствием.

Очень часто паника возникает не на пустом месте, а вполне оправдана. Однако не стоит впадать в данную фазу невроза, так как это может быть чревато угрозой нервного срыва или усугублением ситуации.

На сегодняшний день в интернете существует большое количество советов, как утихомирить свои навязчивые мысли и побороть плохие идеи в своей голове. Но стоит помнить, что все индивидуально и только от вас зависит, как быстро вы выйдете из этого состояния.

Способы избавиться от страха и тревоги

Один их самых действенных способов избавиться от чувства страха — перестать жевать умственную жевачку. Бессонница, волнение, стресс — это сопутствующие внутренние проблемы, которые негативно влияют на ваш организм.

Побороть можно без помощи специалиста, однако, необходимо иметь соответствующую силу воли.

Постоянный стресс мешает жить, и мы рекомендуем рассмотреть такие методы борьбы с тревогой, чувством страха и навязчивыми мыслями:

1. Избавиться от фобии и паники при помощи медикаментов.

2. Посещение психолога, где в душевной обстановке вас внимательно выслушают и помогут решить проблему. Будьте готовы к тому, что за один раз восстановить гармонию и спокойствие не удастся, и возможен вариант длительного лечения у психотерапевта.

3. Физический труд. Занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и выгоняют плохие думы из сердца.

4. Занятия саморазвитием и самопознанием. Медитации и духовные практики помогают очистить сознание и установить спокойствие и избавиться от навязчивых мыслей, тревоги и чувства страха.

Беспокойства внутри — как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Раздражительность — один из признаков беспокойства и невроза. В домашних условиях самостоятельно освободиться от данного чувства практически невозможно, так как, скорее всего ее корни лежат глубоко в подсознании.

Специалист поможет не бояться жить, установит рапорт с вашим сознанием и избавит от панических атак.

Если рассматривать методы борьбы в домашних условиях то помогут – прогулки на природе. Не стоит пренебрегать ближайшим парком, лесом или прогулками на лыжах. Важно! Для того чтобы раз и навсегда избавиться от чувства страха, тревоги и навязчивых мыслей необходимо совершать как можно чаще выходы в люди, приятные компании или посиделки с близкими людьми.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Часто бывает, что у вас в голове проходят миллионы мыслей, которые могут быть связаны с проблемами на работе, в личной жизни или с отсутствием здоровья у кого – либо из родственников.

Признаками навязчивых мыслей или чувства страха могут быть:

1. Раздражительность.
2. Упадок сил.
3. Замкнутость или несвойственная данному человеку разговорчивость.
4. Мысли и суициде.
5. Желание сделать что – либо запрещённое и запретное.

Как избавиться от тревоги

Лучшие способы побороть чувство тревоги и страха рассмотрены ниже:

1. Применение специальных таблеток.
2. Переключение эмоций – с негативных к позитивным.
3. Творчество – рисование, пение, лепка.
4. Отдых или путешествия.

Как избавиться от тревоги от страха советы психолога

Большинство психологов и врачей рекомендуют подходить к проблеме комплексно.

  • Применение психологических приемов по избавлению от внутренней тревоги.
  • Прием витаминов или специального комплекса.
  • Общение с животными и детьми. Детская непосредственность и игры с домашними животными помогают, высвободить и расслабить психику человека.
  • Специальный комплекс упражнений для головы, который можно делать в любых условиях — в том числе и на работе. Данные занятия усиливают кровоток и помогают прояснить сознание, и вы взглянете на проблему с другой стороны.

Советы как избавиться от стресса

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей, стресса и тревоги необходимо почаще устраивать разгрузку своей головы. Можно использовать такие методы:

1. Спа-процедуры.
2. Плавание и спорт.
3. Прогулки на свежем воздухе.
4. Занятия творчеством.

Лучшие способы как избавиться от тревоги и беспокойства без лекарств

В последнее время становится все популярнее иметь раскраску антистресс. При этом высвобождается огромное количество энергии, развивается логика и вы можете совмещать несколько дел одновременно.

К этому делу можно привлечь своих детей, рисовать картины, проявляя фантазию и используя различные инструменты.

Чтобы побороть чувства страха, тревоги и стресса необходимо использовать мантры и специальную индийскую музыку, которая действует успокаивающе и гармонизирует сознание.

Загрузка…

mysekret.ru

Навязчивые мысли и страхи как избавиться, фобический невроз

Тревога без видимой причины, паника, страхи, бессонница – состояния, способные вывести из строя любого из нас. Фобический невроз (фобическое тревожное расстройство) по классу МКБ-10 входит в раздел невротических, связанных со стрессом и соматоформным расстройствам. Попробуем разобраться, как и почему он проявляется, и какие существуют способы избавиться от тревожных симптомов и панического состояния.

Виды страха

Страх — состояние боязни настоящих или вымышленных ситуаций различной масштабности, с отрицательными последствиями.  По мнению психологов, страх является негативным процессом, при этом, по своей сущности – он рационален, так как базируется на инстинктах самосохранения. Если вы опасаетесь заболеть простудой, промокнув под дождем, или боитесь возвращаться домой поздно ночью – это пример рационального страха. При данном виде боязни срабатывают защитные механизмы, которые мобилизуют нас в момент опасности.

Так же, существует иной вид страха, на котором мы остановимся более подробно. Иррациональный страх, или фобии, обычно не подвластны контролю, вызывают чувство паники и тревоги. Часто это сопровождается неприятными ощущениями в районе грудной клетки, беспокойством, тремором, справиться с которыми не так просто.

Фобии, классифицируются по тематике, количеству, происхождению, признаку обращенности, периоду.

Страх – это малая часть обсессивно-фобического невроза. Сюда же относятся навязчивые мысли и действия, которые, по мнению больного, должны помочь избежать или нейтрализовать последствия.

Симптоматика

Особенностью фобических тревожных расстройств является то, что яркие симптомы проявляются не на постоянной основе, а когда человек сталкивается с предметом своих страхов. Некоторых бросает в панику даже при мысли о возможности попасть в пугающую ситуацию. Обсессивно-фобический невроз, главным симптомом которого являются навязчивые страхи и мысли, часто сопровождается паническими атаками. Вегетативные нарушения проявляются учащенным пульсом и сердцебиением, тошнотой, высокой потливостью, ощущением удушья, оцепенением. У таких людей нередко наблюдается постуральное (психогенное) головокружение. Оно не связано с неврологическими или сосудистыми нарушениями. Постуральное головокружение часто сопровождается ощущением неустойчивости, иллюзией падения и появляется в особых стрессовых ситуациях. По характеру страхов и навязчивостей можно выделить следующие виды фобических расстройств:

  • Пространственные фобии (агорафобия, клаустрофобия, акрофобия и др.). Навязчивые мысли связаны с открытыми пространствами, людными местами, толпой и страхом выходить из дома.
  • Специфические фобии. Чувство паники у человека вызывают определенные ситуации или объекты: пауки, кошки, вода, острые предметы.
  • Социальные фобии. Симптомы навязчивостей проявляются избеганием общественных мест, контактов с другими людьми. Причины страхов связаны с боязнью быть осмеянным, получить неодобрение со стороны общества.
  • Ипохондрические фобии. Все мысли человека направлены на свое здоровье. Он может бояться заболеть раком, подхватить инфекцию, заболеть неизвестным и неизлечимым недугом. Такие люди постоянно посещают всевозможные обследования и сдают массу анализов.

Развитие расстройства происходит постепенно. Вначале тревожные мысли и страх появляются только при столкновении с патогенной ситуацией. На этом этапе избавиться от фобии достаточно просто, если начать лечение. Если нет, то со временем тревожная симптоматика проявляется у человека даже при воспоминаниях о предмете боязни. Если не пытаться решать проблему, страх может постепенно заполнить все мышление и перейти в специфическую навязчивость, избавиться от которой будет гораздо сложнее.

Причины возникновения

Откуда берутся расстройства такого рода? С точки зрения биологии фобический невроз связан с целым рядом биохимических процессов, например, увеличением уровня норадреналина, дофамина и адреналина. При этом даже небольшие физические нагрузки вызывают у человека повышенный выброс молочной кислоты в мышцах. Во многих случаях развитие фобического расстройства объясняется генетической предрасположенностью. Однако, существуют и внешние факторы, которые увеличивают риск возникновения навязчивых мыслей и страхов:

  • недостаточное и нездоровое питание, злоупотребление алкогольными напитками;
  • сбои эндокринной системы, тяжелые инфекционные заболевания;
  • хроническая нехватка сна и отдыха;
  • напряженный рабочий график;
  • психологическая травма, острый или хронический стресс.

Не последнюю роль играют и особенности характера человека, его личностные черты. Навязчивые страхи чаще возникают у психастеников, которые по натуре эмоционально чувствительны, робки, застенчивы, склонны к мнительности и тревожности. В зоне риска также находятся педантичные, слишком ответственные, требовательные люди, которые часто занимаются самокопанием, долго все обдумывают и взвешивают перед принятием решения. А вот агрессивные и импульсивные личности крайне редко сталкиваются с фобическими неврозами. Относительно возраста, критическими периодами являются: климактерический, пубертатный и период ранней зрелости.

Детские фобические расстройства

Дети – это особая категория в отношении навязчивостей. Недаром психологи утверждают, что большинство наших страхов родом из детства. Ребенок, познающий мир постоянно сталкивается с чем-то новым и неизвестным. Ему страшно остаться без мамы, засыпать в темноте, потеряться, подойти к незнакомому животному. Однако, с большинством детских страхов не надо специально бороться, они проходит по мере взросления. Особенно, если ребенок чувствует любовь и заботу со стороны родителей. Но что, если страхи настолько сильны, что побороть их очень непросто, и они приводят к социальной дизадаптации ребенка?

Фобическое тревожное расстройство в детском возрасте может возникнуть внезапно, но чаще причиной служит наложение психотравмы на доставшийся ребенку в наследство сенситивно-шизоидный или психастенический характер. Боязливые, тревожные, долго помнящие неприятные впечатления малыши больше подвержены патологическому страху и навязчивым мыслям. Как понять, что ребенка следует сводить на консультацию к психологу? Если его тревога при столкновении с предметом страха выливается в громкий крик, плач, возбуждение двигательной активности, признаки патологической боязни налицо. При своевременном вмешательстве психолога или детского психотерапевта ребенок постепенно перестанет бояться и вырастет совершенно здоровой с психической стороны личностью. Избавиться от фобического невроза у ребенка можно даже с помощью таких нетрадиционных методик, как сказкотерапия, игротерапия, метод “волшебных” предметов и т.д.

Диагностика и методы лечения

Фобический невроз диагностируется в случае, когда проявление страха и тревоги сопровождается вегетативными нарушениями. На этапе обследования пациента необходимо исключить расстройства органической природы с тревожными симптомами. Таковыми могут быть абстинентные и интоксикационные синдромы, эндокринные и неврологические патологии, легочные и сердечно-сосудистые заболевания. Страх заболеть какой-то болезнью и боязнь различных уродств относится к категории ипохондрических расстройств. Но в ситуациях, когда страх заболеть связан с боязнью врачебных кабинетов или медицинских процедур, диагностируют специфические фобии.

Перед назначением лечения следует обратить внимание на симптомы депрессии, если они явно выражены, пациент может получить двойной диагноз. Тогда лечение будет направлено на то, чтобы бороться одновременно и с фобическим, и с депрессивным расстройством. Избавиться от острых состояний и сильной тревоги позволяют транквилизаторы, а справиться с навязчивыми ритуалами помогают нейролептики. При депрессивных и панических проявлениях врач может назначить антидепрессанты. Однако, лекарства способны повлиять лишь на симптомы расстройства. Тогда, как устранение его причин ложится на плечи психотерапевтов. Именно различные методики психотерапии позволяют преодолевать внутренние страхи и справляться с неадекватными поведенческими реакциями.

Наиболее популярной техникой, позволяющей бороться с фобиями, является систематическая десенсибилизация. Ее суть заключается в постепенном сближении пациента с предметом его страхов. Применять этот метод можно после выявления причины и ее проработки с психологом. При этом пациент должен овладеть техниками релаксации для снятия стресса и нервного напряжения. Дополнительно в процессе терапии используют когнитивно-поведенческие методики. Нередко избавиться от тревожного фобического расстройства помогает метод остановки мыслей, а также гипноз.

Как справляться с фобиями?

Лечение фобического расстройства у взрослого или ребенка может быть достаточно длительным процессом, к нему следует приготовиться. Защитные механизмы психики человека, провоцирующие чувство страха, формировались тысячелетиями. Поэтому бороться с ними, чтобы избавиться от боязней навсегда, можно до конца жизни. Необходимо осознать, что настоящая проблема заключается не в самом чувстве страха, а в реакции на него. Именно неадекватные вегетативные реакции, избегающее поведение и навязчивости мешают счастливой жизни человека. С таким невротическим стрессовым состоянием и следует бороться. Без консультации специалиста и специального лечения здесь не обойтись. Помните, что таблетки – это не панацея, а лишь способ снять симптомы тревоги и вегетативных нарушений. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами необходимо методом глубокого поэтапного психоанализа. Также избавиться от состояния постоянного стресса и панических приступов можно с помощью методов, которые можно легко освоить самостоятельно. И если их постоянно применять, побороть симптомы фобического невроза будет гораздо легче.

Техники борьбы со страхами

Попробуйте волноваться «по графику». Выделите два десятиминутных отрезка в день, когда вы будете без отвлечений максимально фокусироваться на своей фобии, болезненных переживаниях и негативных мыслях. Таким образом вы постепенно нейтрализуете фактор внезапности панического состояния. Через неделю, другую ваши страхи заболеть, умереть, опозориться на людях уже не будут бесконтрольными, а значит, и тревожиться по этому поводу вы станете меньше. Помочь быстрее справиться с тревожным состоянием может техника записывания своих страхов. При возникновении фобической ситуации начинайте просто стенографировать все, что лезет в голову. Вы и переключите мыслительный поток, и возможно, читая постоянно написанное, со временем осознаете абсурдность своих волнений.

Вместо успокоительных лекарств попробуйте пропевать свои страхи. Все, что чувствуете в состоянии боязни, поете, например: “Как ужасно заболеть и умереть раньше времени…”. В процессе пения человек просто не может ощущать стресс. Чтобы избавиться от тревожного состояния, меняйте мысленные образы, связанные с чувством страха, на противоположные. Боитесь заболеть, представляйте себя здоровым и полным сил, боитесь смерти, представляйте счастливую старость и т.д. Вообразите, как ваши негативные чувства и страхи улетают прочь, словно облака. Быстрее избавиться от негативных мыслей и переживаний помогает арт-терапия (такие техники хороши и для ребенка), медитация, активный образ жизни и просто интересное хобби. Когда ваши мысли постоянно заняты чем-то хорошим, в голове просто не будет места для страхов и тревожных чувств, а жизнь станет более полноценной и счастливой.

vseostresse.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно?

Любого человека время от времени преследуют навязчивые мысли и разного рода тревоги — абсолютно равнодушных людей не бывает. Студент, проживающий в общежитии в другом городе переживает за родных, а те, в свою очередь, за него… Мать переживает за сына, который служит в армии или находится в местах лишения свободы… Жена переживает за мужа, уехавшего в командировку… И буквально на каждого человека периодически находит тревога, которая становится прямо-таки навязчивой, а происхождение её совершенно непонятно — она есть и всё тут. Срабатывает исконное «лучше перебдеть, чем недобдеть».

Подобные мысли, если они регулярны, порой нешуточно выбивают из колеи, мешая нормально работать, выполнять работу по дому и общаться с людьми. но если поддаваться такому состоянию, можно и с ума сойти. Не в фигуральном, а в самом, что ни на есть буквальном смысле и тому есть конкретное название — обсессия. Значит, от чёрных мыслей надо срочно избавляться.

Откуда — что? Только разобравшись, откуда ветер дует, можно спастись от него!

В медицине и психологии определённого мнения на этот счёт не существует — просто потому, что всё индивидуально. Разве что выделены виды причин — биологического характера (на органическом уровне) и психоневрологические (с точки зрения психологии, а проще — личные и личностные в принципе).

Прежде всего необходимо разобраться в происхождении этой тревоги по отношению к себе самому и сопутствующих тревоге, навязчивых мрачных мыслей. Есть основания? Значит, нужно их устранить и развеять. Если гложет тревога за родных, чего уж проще, позвонить и справиться, всё ли хорошо. И обязательно объяснить, что мучают какие-то нехорошие предчувствия, да так, что от любого телефонного звонка сердце замирает. Родные это оценят и, кто знает? — возможно станут внимательнее и поводов для тревог и волнений давать не будут.

Если причин хвататься за сердце от каждого звонка в дверь и мелодии телефона объективно нет, достаточно принять седативное средство, лучше всего в виде чая. Для улучшения эффекта портал woman-club.su рекомендуется добавить мёда — и вкус улучшит, и процесс успокоения усилит. Пилюля тут не всегда эффективна — человек её проглотит и не заметит. Возбуждение в таких случаях, как правило, настолько сильное, что столь молниеносное «лечение» просто как бы пройдёт мимо. Иное дело, жидкость — процесс поглощения требует некоторого сосредоточения, человек её смакует постепенно, не замечая, как тревога уходит. За время «чаепития» человек успеет обдумать и понять, что волноваться-то не о чем и состояние станет уже сносным и на органическом, и на психологическом уровне, а главное, поймёт, что все тревоги — надуманная иллюзия.

В компании — легче!

Если есть возможность сходить к другу или знакомому, значит, нужно незамедлительно её воспользоваться. Иногда разумные доводы человека со стороны действеннее собственных. В одиночестве человек считает, что рассуждая здраво «Если бы что-то случилось, мне бы уже давно сообщили», он уговаривает себя. А вот подобное суждение от другого человека как раз убедит в резонности довода.

Что ещё?

  1. Не возбраняется немного выпить в компании или сходить на прогулку — на природу, в парк, в сауну. И природа, и баня приятно расслабляют, а чувство тревоги очень даже притупляют. Прогулка, кстати, весьма действенна и в одиночестве — у человека есть время подумать, всё разложить по полочкам и оценить, насколько тревоги обоснованы.Ведь чаще всего они — на пустом месте, и поняв это, человек испытывает небывалое облегчение. А слияние с природой довершает целительный эффект.
  2. Хороший способ избавления от тревог и навязчивых мыслей — хобби. И если такое имеется, нужно этим воспользоваться. Но если всё из рук валится, заставлять себя не стоит.
  3. Весьма эффективно посетить пару-тройку аттракционов, да поэкстремальнее. В 9 случаях из 10 — хандры как ни бывало!
  4. Шоколад — источник эндорфинов. Так почему бы не порадовать себя хорошей шоколадкой под кофе или отменный коньяк?! Но доза коньяка должна быть сугубо гомеопатической, иначе, по окончании его воздействия, состояние тревоги только усилится. Вообще, алкоголь в больших дозах — самое иллюзорное средство от тревоги.
  5. Любые водные процедуры — от душа, контрастного или просто любимой температуры до купания в ближайшем водоёме.
  6. Освоить специальные треннинги, медитацию, йогу и прибегать к ним в самые критические моменты.
  7. Обеспечить в доме максимум света — полумрак только усугубит ситуацию.
  8. Если подобные мысли посещают регулярно, необходимо пересмотреть режим питания. По возможности включить в меню горький шоколад, бананы, финики, орехи.
  9. Завести питомца. Давно подмечено, что наличие домашних животных положительно влияет на психику их владельцев. Курлыканье домашней птички настраивает на позитивный лад, возникает иллюзия единения с природой. Мурлыканье примостившегося кота успокаивает, а поглаживание по шёрстке сближает, напоминая, что рядом находится любящее существо, а присутствие собаки обеспечивает состояние защищённости. Прогулки с «другом человека» исключают саму возможность возникновения необоснованного тревожного состояния — за ней нужно следить, собака защитит, но и в случае чего, сама может нуждаться в защите хозяина. Поэтому такая ответственность «за того, кого приручили» и гарантия того, что и он не подведёт, настроит и на философские мысли, и на положительный настрой. А с более экзотическими животными, — ящерицами, змеями, обезьянами и вовсе можно забыть об упаднических мыслях — уход за ними щепетильный, а наличие их — практически полное взаимодействие с природой.

Своего рода профилактикой будет заведение в семье и среди близких определённого жизненного уклада — во избежание ситуаций, способных спровоцировать тревоги и волнения, но уже обоснованные. Чисто по-человечески — чаще перезваниваться, общаться и не замалчивать проблемы. Такая доверительная атмосфера в разы сократит вероятность того, что подобные настроения будут посещать.