Делать все лень – ❶ Как побороть лень 🚩 Как перебороть лень в себе и начать работать долго и эффективно 🚩 Офисная жизнь

Содержание

Причины лени и апатии или почему всё лень

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Что такое лень? Это наследственное свойство или состояние, которое наступает вследствие какой-то болезни? Если так, есть ли лекарство от лени?

Никто не упрекает в лени часами лежащую кошку. Для неё, как и для других животных, лень – способ сбережения энергии. Особенно это касается животных, которые питаются низкокалорийной растительной пищей.

Человеческая лень продвигает наш прогресс – нас возят автомобили, за нас стирают стиральные машины, на заводах работают конвейеры и автопогрузчики. Но здесь речь идёт о талантливых изобретателях. А наше желание безделья, которое манит нас к дивану, откуда оно?

Если человек проспал 8-9 часов, просыпается разбитый и через 2-3 часа у него снова появляется сонливость и апатия, это должно заставить насторожиться. Приступы лени испытывают все, но мало кто задумывается о её источниках. Есть несколько медицинских причин, которые в быту называются простым словом «лень», а на самом деле имеют под собой научное обоснование.

Причина 1. Гормоны щитовидной железы.

Они влияют на функции человеческого организма и, в частности, на скорость биохимических реакций и обмена энергией между клетками. То, что мы расцениваем как лень, может оказаться нарушением в функционировании щитовидной железы. Если она синтезирует недостаточно гормонов, замедляется обмен веществ. Это называется гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. Обнаружить его поможет анализ крови и УЗИ.

Причина 2. Гормоны надпочечников.

Так называемая лень, отсутствие интереса к жизни и удовольствия от вещей, которые ранее радовали человека, могут быть соматическими признаками стрессовых состояний.

Катехоламины (адреналин, норадреналин) и кортизол – это гормоны стресса, которые нужны нам для приспособления к любым ситуациям. Их вырабатывают надпочечники.

Во время стресса или интенсивной работы их уровень в крови повышается. Чем чаще и сильнее стресс, тем больше гормонов надпочечников в крови. Это внутренний механизм защиты от сильного физиологического стресса.

Но только в том случае, если гормональная система правильно работает. Если человек живёт в состоянии постоянного, хронического стресса, когда надпочечники вынуждены месяцами и годами гнать в кровь гормоны стресса, эти железы истощаются.

Больше надпочечники не могут при необходимости реагировать выбросом гормонов. Плюс тканевые рецепторы адаптируются к ним и перестают на них реагировать. Человек становится вялым, заторможенным, усталым. Каким? Правильно, ленивым.

Это та ситуация, которая требует нормализации образа жизни или даже профессиональной помощи врача, чтобы справиться с болезнями стресса и наладить жизнь.

Причина 3. Синдром хронической усталости (СХУ).

Если человек устал психологически (допустим, в стрессовой ситуации), у него ухудшаются умственные способности. СХУ внешне может выглядеть как простое переутомление, но сопровождается ухудшением иммунной защиты и нарушением доставки кислорода к тканям. Причиной развития СХУ учёные считают вирус герпеса (его формы – вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус), я об этом подробно писала в статье «Вирус герпеса – причина синдрома хронической усталости».

СХУ — это не обычная периодическая кратковременная усталость в зависимости от напряжённости работы. Это состояние продолжается длительные промежуток времени, полгода и больше без каких-либо просветлений с постоянным ощущением утомления, ухудшением памяти, раздражительностью. Синдромом хронической усталости и её спутником ленью можно заразиться как гриппом.

Причина 4. Защитные механизмы психики.

Такие механизмы подключаются тогда, когда человеку нужна защита от умственного и эмоционального перенапряжения и когда подсознание не хочет делать то, чем человек занимается осознанно. Это частая ситуация, когда человек выглядит ленивым, недостаточно трудолюбивым, но связано это не с тем, что ему не хочется ничего делать, а с тем, что то, чем он занимается ему не очень интересно. Это нормальное сопротивление, с которым не стоит бороться. Лучше узнать, что на самом деле интересно этому человеку.

За ленью может скрываться просто отсутствие желания, отсутствие мотивации, целей, неясные перспективы в будущем, а может скрываться избегание неудач. Такие проблемы поможет выявить общение с психотерапевтом.

Причина 5. Защитные механизмы нервной системы.

Такие механизмы запускаются при нарушении режима работы и отдыха, а также при длительной напряжённой работе мозга. Организм включает механизм лени, чтобы защитить себя от нервного истощения.

Работа допоздна и по ночам достаточно часто приводит к нарушению циркадных или суточных ритмов. Цикл сон-бодрствование должен соблюдаться и если человек продолжает бодрствовать ночью, организм это не принимает, он должен ночью спать.

Если в силу специфики работы ночная активность становится нормой в течение продолжительного времени, организм адаптируется к хроническому стрессу и теряет способность нормально отдыхать. Физическая выносливость нарушается.

Накопившаяся ситуация с нарушением сна приводит к истощению компенсаторных возможностей и быстро нарастает усталость, разбитость. Победить вялость и лень можно, если изменить образ жизни. Рекомендуется снижение нагрузки хотя бы небольшое, пересмотр циклов отдыха и обязательное внедрение в жизнь активных видов отдыха, в том числе физкультуры.

Причина 6. Гены.

Согласимся, что, кроме перечисленных причин, у кого-то есть и обыкновенная предрасположенность к безделью. Учёные выявили, что из 17 тысяч имеющихся у нас генов 36 имеют отношение к особенности характера, которое именуется ленью и эти гены передаются по наследству.

Но если в вашей родословной вы лентяев не обнаружили, а вас она преследует, подумайте о том, что ленью организм может сигнализировать о своих проблемах.

Но если врачи не обнаружат медицинских причин вашей лени, значит, пришло время браться за себя самому.

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

gormonyplus.ru

Как побороть лень. Простой прием борьбы с ленью

Как побороть лень? Пожалуй, этим вопросом задавались множество людей. Борьба с ленью — весьма тяжкое дело.

Всем знакома ситуация, когда ничего не хочется делать. Мысли о том, что нужно начинать что-то делать, не дают покоя и в один момент всем телом и разумом овладевает непреодолимая лень.
В такие моменты Вы как бы разделяетесь на две личности. Одна личность «правильная», понимающая, что надо начинать что-то делать, ведь целый день просидеть у телевизора или за компьютером значит просто нерационально потратить своё время. Другая личность – противоположность. И эта противоположность, нельзя не согласиться, очень пленительна.

Становиться проблематично побороть свою лень перед нависающей работой, так как сидеть и смотреть телевизор или развлекаться за компьютером — это действие, которое происходит в настоящее время, а все утверждения разума типа «должен(на)», «нужно», «обязан(на)» какие-то далёкие и неопределённые.

Так устроен человек, что слова «должен(на)», «нужно», «необходимо», «обязан(на)» и т.д. вызывают у него подсознательное сопротивление. Корни проблемы уходят в раннее детство, когда малыш в первую очередь легко усваивает слово «хочу», а слово «надо», согласитесь, не столь приятное. Слово «хочу» означает, что хочу что-либо для себя, а слово «надо» — надо для кого-то, не только для себя. Таким хитрым образом рассуждает наше подсознание в лице «неправильной» личности и побороть её очень тяжело – против логики не пойдёшь, а логика ведь «железная».

Но пробовать обязательно нужно. Чем мы сейчас и займёмся.

Итак, что же необходимо делать, чтобы побороть лень.

Сидя на диване перед телевизором или на стуле перед компьютером, постарайтесь на время отключиться и не воспринимать то, что Вы видите на экране. Спокойно, без эмоций произнесите вслух (если, конечно, вокруг Вас нет людей :)) следующие фразы (только в настоящем времени!): «я делаю», «я работаю», «я выполняю свои обязанности». Потом конкретизируйте свои фразы, в зависимости от своих действий, например: «я убираю», «я крашу» «я пишу», «я читаю» и т.д.

Это действительно работает! Через некоторое время Вы действительно встанете и начнёте делать то, что Вам ещё совсем недавно казалось таким неприятным.

Такие результаты объясняются очень легко. Во время произнесения вышеупомянутых фраз, выраженных глаголами настоящего времени первого лица единственного числа, Вы настраиваете себя определённо, целенаправленно и чётко на выполнение конкретной работы, без возможности оспорить её самим собой.

Бытует мнение, что слова «надо», «нужно», «необходимо», «обязан(на)», «должен(на)» требуется вообще убрать из лексикона, ведь такие слова не могут помочь, но и сильно мешают отдыхать во всю силу.

Так что вперед. Начинайте применять это нехитрое правило и вопрос «Как побороть лень?» уже больше никогда вас не озадачит.

presentman.ru

Как побороть лень и как перестать лениться раз и навсегда?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье затронем тему лени! Поэтому статья так и называется — Как побороть лень и как перестать лениться раз и навсегда? Ведь лень причина неудач, провалов, упущенных возможностей и просто несостоявшейся жизни в целом. Искоренить лень нужно обязательно, а иначе Вы всегда будете там, где находитесь сейчас, а это вряд ли Вам интересно! Читайте эту статью сверхвнимательно, быть может, она изменит Вашу жизнь.



Как побороть лень?

Вообще, побороть лень достаточно легко, если знать в чем заключается причина ее возникновения. Лично я считаю, что самая главная причина лени это отсутствие мотивации, или ее нехватка. Здесь и так все понятно! Чтобы что-то делать, нужно желание, без желания нет никакого движения, а желание просто так не возникнет, если человек не видит никакого мотива.

Например, Вам лень учиться готовить еду. А зачем Вам это нужно, если Вы живете с родителями и они делают это за Вас? Другое дело, если у Вас появился молодой человек, и Вы хотите его удивить замечательно изготовленной Вами стряпней, прекрасно понимая, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Вот Вам мотив научиться готовить еду.

Поэтому, чтобы побороть лень, Вам необходимо мотивировать себя чем-то. Если это сделать не получается, тогда Вам придется использовать свою силу воли, и выполнять что-либо через не хочу. Это конечно сложно, но зато Ваша воля вырастет, а воля очень необходимый компонент для успешной и счастливой жизни. Чем Вам не мотив?

Или попросите, чтобы кто-то Вас мотивировал. Найдите человека, перед которым Вы будете подотчетны. Например, если Вы дали обещание своему другу, что покрасите забор к понедельнику, Вам будет сложно не сдержать обещание, если Вы порядочный человек. Это 100% работает!

Еще одна известная причина лени это нехватка самодисциплины. Человек просто неорганизованный и все дела выполняет кое-как и когда получиться. Эту причину можете устранить только Вы. Как побороть лень при отсутствии самодисциплины? Мой ответ – тренируйтесь. Каждый день совершайте, пусть и неприятные, но маленькие шажки для выполнения какого-либо дела. Откладывания на потом никак не поможет Вам стать лучше. Осознайте это. Следуя этому совету, через месяц Вы воспитаете в себе самодисциплину, это войдет в Вашу привычку, и Вы перестанете лениться.

Далее следует немного другая причина лени, которая называется интуитивная лень. Вы отказываетесь что-либо делать, потому что чувствуете, что это дело обречено на провал. Зачем Вам тратить свое драгоценное время, если Вы чувствуете конечный результат. В этом случае я советую Вам прислушаться к своей интуиции.

Следующая причина лени это переутомление. Здесь я не советую Вам бороться с ленью, так как лучшим выходом будет восстановление сил. Переутомление, как правило, возникает тогда, когда организму не хватает витаминов – авитаминоз. Частые перегрузки так же дают организму понять, что Вам пора сделать паузу. Вам лучше прислушаться к своему организму. Сходите и поспите или просто поваляйтесь на диване. Это не будет означать, что Вы лентяй. Я так часто делаю и мне всегда становиться лучше после лежанок на диване.

Последняя причина лени это — «Надоело одно и тоже». Да, да, Вам лень ходить на работу, так как выполнять одну и ту же работу Вам уже надоело. Вам лень идти в спортзал, так как поднимать гантели и видеть одних и тех же людей Вам тоже надоело. Это мне очень знакомо. Конечно, работу прогулять навряд ли получиться, ну если только Вы не соврете своему начальнику о том, что Вы заболели и не сделаете фальшивую справку, а сами вовремя «больничного» будете заниматься чем-то новым. Тогда прокатит. А вот спортзал и другие посещаемые Вами кружки Вы вполне можете забросить на недельки две или три. После этого Вы сами соскучитесь по своим старым делам, и побежите в спортзал или на танцы или куда-то там еще пулей. То есть Вам снова нужно сделать паузу, и во время паузы заняться чем-то новеньким.

Как перестать лениться?

Итак, как избавиться от лени в некоторых ситуациях мы рассмотрели. Теперь давайте рассмотрим способы, которые в принципе помогут Вам перестать лениться. Ведь иногда причин для лени нет, Вам просто лень и все.

Когда Вам лень без причины, то тут главное начать что-либо делать. Я знаю, что ужасно не хочется. Например, мне лень работать дома над ролью, так как скучно. Что я делаю? Я просто начинаю и дальше пошло. Правда так не всегда бывает, иногда я откладываю на потом, о чем потом сильно жалею. Начните делать, а дальше само попрет!!!

Чтобы перестать лениться, Вам нужно хорошенько взбодриться. Этому замечательно способствует утренний душ. Тепленькая водичка будто заряжает нас энергией на целый день. Богатый витаминами завтрак восполнит недостающие в Вашем организме витамины, и Вы просто не сможете ничего не делать. Вы будете рваться в бой.


Чтобы каждое утро чувствовать огромный прилив энергии, Вам нужно хорошенько высыпаться. Здоровый полноценный сон помогает Вам чувствовать себя сногсшибательно всегда. О сне читайте в статье «Как меньше спать и высыпаться и как проснуться утром бодрым?».

Чтобы перестать лениться раз и навсегда, Вам нужно каждый вечер составлять планы на следующий день, чтобы заранее себя запрограммировать на выполнения определенных задач. Когда Вы это делаете, лень отпадает. А вот когда Вы принимаете какое-либо решение спонтанно (не запланировано), то лень тут как тут поджидает Вас. Например, мне лень идти в гости, если сегодня этого не было в планах. Поэтому планируйте свой день.

Не забывайте мечтать. Плавание в облаках является сильным мотиваторм на какие-либо поступки. Например, Вам не хочется худеть, так как это требует от Вас больших временных и энергетических затрат. А теперь представьте себе, как круто будет, когда Вы станете стройной, как будут Вам завидовать Ваши подруги, когда увидят Вас. Сколько комплементов Вы услышите от мужчин, которые толпами за Вами будут бегать. А на пляже Вы точно будете выделяться среди этих бегемотов. Разве это не чудесно? Вдохновляйте себя, поощряйте чем-нибудь.

Самое главное, всегда смотрите на последствия Вашей лени. Может сегодня, Вы были бы гораздо богаче, если бы не ленились последние два года. Может быть сегодня, Вы были бы намного привлекательнее, если бы не бросили посещать спортзал после седьмого занятия. Напугайте себя, смотрите, что будет впереди, если Вы не начнете что-либо делать уже сейчас. Возьмите листок бумаги и напишите, что с Вами будет через год, если Вы не будете делать то-то и то-то. Страх оказаться в плохом положении прогонит Вашу лень далеко в лес.

Еще один весьма мощный способ перестать лениться, это начать что-либо делать, сжигая за собой мосты. Например, Вы начали строить дом. Вы сами заложили фундамент, потратили много времени и денег на покупку материалов, наняли бригаду, которая помогает Вам в строительстве дома и так далее. Вот скажите мне, захочется ли Вам бросить строительство дома, когда он наполовину достроен? Ведь Вы столько времени потратили, и теперь какая-то лень аннулирует все Ваши затраченные силы, деньги и время. Разве Вы можете такое позволить?

Другой пример с написанием книги. Вы начали писать книгу, и она уже на половину дописана. Вы снова потратили много сил, набрали много лишних килограммов из-за непрерывных посиделок, и что… теперь Вы бросите это дело? Спорим, что Вам слабо! Вы начали, и пути назад теперь нет. Вы либо закончите написание книги, либо аннулируете все свои затраченные силы, время, нервы, хотя Ваши лишние килограммы останутся с Вами. Вот так вот! Не позвольте лени с Вами такое сделать!

Чтобы перестать лениться, нужно перестать лениться. Понравилась статья, кликните на кнопку «Мне нравиться» или отправьте своему другу. Жду Ваших комментариев.

как перестать лениться, как побороть лень

www.worldmagik.ru

Простые советы как побороть лень

Всем читателям и подписчикам моего блога привет. Что-то я обленился писать статьи на свой сайт. Как-то часто меня начинает одолевать самая элементарная лень. Поэтому в данной статье я поделюсь с вами советами, как побороть лень. Хотя лень — это очень серьезная штука, и бороться с ней тоже надо по серьезному.

С детства нам всем твердили, что лень — это очень плохо, и необходимо всегда от нее избавляться. Но как это сделать? Давайте сперва попробуем проанализировать, действительно это чувство является негативным, или же оно несет в себе хоть какую-то положительную сторону?

Очень часто лень заставляет нас переносить какие-то наши дела на другой день, или же заставляет нас отказаться от намеченных заранее планов, и это не есть хорошо. Например, я с понедельника хотел начать ходить в спортзал, но так и не начал. И это проявления этого состояния!

Это очень плохая сторона лени, и необходимо с ней бороться. А хорошая лень, это такое состояние, когда вы пытаетесь всю свою работу и обязанности сделать максимально быстро, и без особых усилий. Например, переложив часть работы на другого человека. Лень, которая не тормозит нас на пути к нашим целям и мечтам, можно назвать хорошей ленью.

Поэтому все приведенные ниже советы будут о том, как побороть именно  плохую лень.

1 Осознайте, что у вас есть лень

Первое, что нам необходимо сделать, это признать то, что лень действительно существует. Только так можно ее побороть. Если рассмотреть этот процесс более подробнее, то оказывается что лени, как таковой нет. Ведь человек не может долго сидеть без дела, просто тупо сесть и сидеть. Ему нужно двигаться, кушать, разговаривать. А лень, это когда вы занимаетесь просто не теми вещами, которые вам необходимо выполнять. Осознайте, что вы что-то делаете не так и сознательно исправляйте ситуацию.

2 Причина лени страх

Некоторые люди просто не могут начать делать нужные действия из-за своих страхов. Они боятся, что у них это не получится, и поэтому придумывают для себя кучу отговорок, чем отодвигают процесс действия. Более подробно как справиться со страхами читайте в моей другой статье.

3 Победите лень с помощью спорта и физических упражнений

Наверное это самый лучший способ, как побороть лень. Если у вас каша в голове, вам не хочется ничего делать, огромные проблемы во многих областях жизни, просто начните заниматься спортом. Я прошел этот этап на своей собственной шкуре. Поверьте через некоторое время, и мысли налаживаются, и энергия для действий появляется, и проблемы сами собой разрешаются. Занятия спортом позволяют достигать огромных жизненных успехов, практически все известные и успешные люди занимались спортом.

4 Просто ничего не делайте

Возьмите сядьте на диван, и просто в течении часа ничего не делайте. Отключите телевизор, выключите интернет и музыку и просто без дела сидите. Доказано, что лень это не делать то, что необходимо для достижения успеха и своих целей. Поэтому осознанно возьмите, посидите один час без дела, соберитесь с мыслями, и начинайте делать, то, что положено.

5 Займитесь тем, что вам по душе

Найдите увлечение, которое будет вам приносить деньги. Если вы сможете найти такое дело, и не побоитесь, и начнете им заниматься, то вы увидите, что от вашей лени не осталось и следа. Вы будете похожи на зайца из рекламы батареек и будете успевать так много, что окружающим будет казаться это просто нереальным. Не работайте ради денег, а работайте ради удовольствия, и тогда вы сможете эффективно побороть лень.

6 Заведите семью и детей

При наличии в семье маленьких детей, а у меня их три, поверьте вся лень пропадает сама собой. Вам нужно думать о них, заботиться, кормить, одевать. А если вы просто будете ничего не делать, то какой тогда из вас родитель? А с маленьким ребенком, годиков так двух, вы вообще забудете об этом понятии. Выполняйте все эти несложные советы и вопрос о том, как побороть лень отпадет сам собой.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые статьи прямо на свою почту:

tvoya-life.ru

Как побороть лень — полезные советы

Время от времени это происходит с каждым из нас. Вы снова ловите себя на мысли, что вам ничего не хочется делать: ни работать, ни заниматься хозяйством. И тогда вы расслабляетесь и забываете о своих обязанностях или вещах, которые были запланированы накануне. В голове поселяется мысль, которая все оправдывает: сделаю это завтра. Однако никто не даст гарантий, что завтра у вас снова не пропадет рвение. Со временем дела накапливаются, и вы на себе ощущаете, насколько лень может быть непродуктивна. Как вернуть свою жизнь в прежнее русло и как побороть праздные мысли? Перед вами несколько советов.

Возьмите перерыв

Вы усердно работаете допоздна и просто не успеваете справиться с домашними хлопотами. Руки опускаются сами собой, а тело жаждет только одного: быстрее оказаться в постели. Вы не можете упрекнуть себя в лени, ведь над вами властвует усталость. Многие люди работают более 50 часов в неделю. Вы тоже принадлежите к числу трудоголиков? Нет ничего удивительного, что со временем у вас накапливается физическое и эмоциональное истощение. Если к этому добавить другие стрессы, связанные с повседневной жизнью, то становится ясно, почему вы так тяжело встаете по утрам, откладываете запланированные тренировки и домашние дела до лучших дней. Вы можете сколько угодно укорять себя за дела, которые так и не дождались вас, и сколько угодно обвинять себя в лени и отсутствии мотивации, но выход видится в простом решении. Просто возьмите пару дней и отдохните от всего, и даже от домашних дел. После того, как вы восполните внутренние ресурсы, от усталости не останется и следа.

Список дел

Лень всегда приходит к тем, у кого отсутствует мотивация. К сожалению, найти мотивацию гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Трудность заключается в том, что для каждого человека есть свои мотивационные хитрости. Для кого-то это неоплаченный кредит, а для кого-то мечта стать знаменитым. Однако существуют универсальные советы по преодолению лени, которые пригодятся каждому из нас. Во-первых, начинать день необходимо с конкретными намерениями, это поможет вам сосредоточиться. Во-вторых, полезно создавать не только список планируемых дел, но и готовый список, в который вы будете вносить уже выполненные задачи. Это поможет вам отмечать текущие достижения, а не просто сосредотачиваться на том, что еще предстоит сделать.

Ответственность

После того как вы решили побороть лень и сосредоточиться на получении мотивации, необходимо заручиться поддержкой еще одного важного эмоционального фактора. Речь идет об ответственности. В идеале необходимо стремиться к соблюдению обязательств (тех, что вы дали себе на бумаге) и определять конкретные способы достижения своих целей. «Я просто не хочу это делать», — вот мысль, которая указывает на вашу лень. Вам понадобится убедить себя в том, что работа не так страшна. Если это не работает, пойдите на хитрость и заключите с собой сделку.

Предположим, вам необходимо заняться ежемесячным отчетом, но вы даже не смотрите в сторону компьютера и все откладываете дело до самых крайних сроков. Просто скажите себе, что сядете за отчет, но отводите для этого ровно 20 минут времени. Вы не сможете остановиться, ведь самое сложное – это заставить себя сесть за работу. В других случаях пользуйтесь этим приемом, разбивая работу на короткие или средние отрезки, после каждого из которых вы будете давать себе небольшое вознаграждение, например, чашку ароматного чая. Ставьте перед собой четкие задачи: совершить 5 телефонных звонков клиентам или перемыть все окна, если речь идет о домашнем труде.

Создайте график работы

Спросите любого человека, который работает на дому, чем является для него работа? Наверняка вы получите неоднозначный ответ. Работа по свободному графику – это одновременно и благословение, и проклятье. В екй есть масса положительных моментов: ходить весь день в пижаме, работать в различных интернет-кафе и прочие прелести. В то же самое время фрилансеры часто забывают, какой сегодня день недели и игнорируют дисциплинированный рабочий график. Чувство лени тут как тут. Оно заставляет до последнего откладывать работу. И вот только когда поджимают сроки сдачи проекта, фрилансер забывает о своей лени и отсутствии мотивации. Ощущение того, что весь день впереди, может сыграть с вами злую шутку. Однако все проволочки отпадают, стоит разработать четкий график, включив туда минуты простоя, занятия спортом или прогулку. Оказывается, жизнь по режиму – это спасительный выход.

Управляйте своим временем

Если в какой-то момент вы хотите расслабиться и провести много времени для себя, это совершенно нормально. Джессика Май Тан, персональный тренер и лицензированный специалист по трудотерапии говорит: «Если вы чувствуете, что у вас никогда не хватает времени на что-либо, выделите лишь три главные вещи из списка дел на сегодня. Просто спросите себя, какие три вещи заставят вас чувствовать себя успешным». По словам эксперта, люди часто переоценивают время, которое уходит на выполнение тех или иных задач. Многие из нас хватаются за несколько малозначительных дел, и это в корне неправильно. Часто нереально выполнить все, что зафиксировано в вашем списке. Как видим, выделение основных приоритетов выглядит вполне разумным решением. Когда вы выполните эти задачи, в конце дня вы будете чувствовать удовлетворение. Очень важно переносить положительные эмоции на следующее утро, ведь позитиву подвластно творить настоящие чудеса.

Делегирование поручений

Это нормально, когда люди делегируют поручения или выполняют дела по степени важности. Однако не родился еще такой человек, который был бы всесильным. Нет ничего зазорного в просьбе о помощи у ваших знакомых. Просто снимите с себя часть давления и прибегните к услугам помощника по хозяйству, няни или курьера. В сознании многих людей засели стереотипы прошлых поколений. Наши мамы и бабушки считали, что всю домашнюю уборку в доме должна делать хозяйка, даже если она плотно занята на производстве. Если с сегодняшним бешеным рабочим ритмом и завышенными требованиями начальства женщины будут вести домашнее хозяйство и воспитывать детей, им будет некогда присесть. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью и помните о ваших приоритетных делах.

Произведите оценку собственного самочувствия

В один день вы ловите себя на мысли, что вас одолела лень. В этом нет большой проблемы, если на другой день это чувство улетучивается. Но если же отсутствие мотивации преследует вас в течение длительного промежутка времени, пора бить тревогу. Проследите за самочувствием в тот день, когда вам удалось от души выспаться. Если лень все еще не отступает, это может быть признаком депрессии. Спутанность мыслей, унылое настроение, отсутствие желание выполнять легкие задачи говорят о том, что пришла пора принимать какие-то меры. Совершите поездку за город на ближайший уик-энд и запишитесь на прием к психотерапевту. Мотивация не вернется до тех пор, пока вы не улучшите свое настроение. В чем бы ни заключалась проблема, советуем ее не игнорировать.

Сосредоточьтесь на своих целях

Когда вы ощущаете лень, подумайте о том, что могло бы заставить вас чувствовать себя более продуктивным. Вероятно, вы ставите перед собой завышенные требования и пытаетесь достичь грандиозных целей. Но когда вы начинаете работу, у нее не видно ни конца ни края. Логично, что вы теряете мотивацию, ведь в лучшем случае первые результаты придут через несколько месяцев. Чтобы вернуть веру в собственные силы, вам на помощь спешит еще один универсальный метод. Разбейте крупную задачу на несколько более мелких и полностью сосредоточьтесь на выполнении каждой цели. Осознание того, что вам предстоит много работы, может спровоцировать лень. Поэтому разумно относитесь к собственным силам и не забывайте о маленьких поощрениях.

fb.ru

Как побороть лень и настроиться на работу

Содержание:

Со слов великого Гоголя, русский человек вполне мог бы быть исполином, если бы не один враг. Враг этот нематериальный, тем не менее, жизнь он портить «умеет» хорошо, даже прекрасно. Имя ему – лень.

Мало кто любит ленивых людей. Их постоянно обвиняют, упрекают. С ними никто не хочет иметь никаких дел. Зачастую сама ленивая барышня не испытывает радости от присущего ей свойства – ее грызет собственная совесть, она ругает себя, даже порой начинает ненавидеть себя, занимается самобичеванием. Однако все это тщетно. В первую очередь ей не хватает силы воли, чтобы победить свою лень. Вдобавок к этому у нее отсутствует опыт преодоления лени. Собственно говоря, она сама просто-напросто не знает, как побороть лень. Потому что порой вообще не знает, что это такое.

Что такое лень

Каждая из нас сталкивалась с таким чувством, когда нас ждет много работы, но вдруг возникшая или даже уже привычная, постоянная лень мешают нам мотивировать себя на выполнение задачи. Мы не чувствуем в себе достаточно энергии либо просто не хотим делать какую-то определенную работу, потому что нам не хватает вдохновения или достаточного поощрения, чтобы приступить к работе. Так лень мешает нам действовать; но, что еще хуже, она лишает нас жизненного опыта, ведь мы гораздо меньше стремимся к чему-то, прекращаем заниматься хобби или любой другой деятельностью в свободное время, сокращаем круг общения. Давайте же не будем позволять лени снижать качество нашей жизни!

Прежде всего: что же такое лень? Это такое психологическое состояние человека, когда ему не хватает энергии и/или желания выполнять задачи. Причины этому бывают разные, но об этом чуть позже. Хорошей новостью является то, что свою лень можно победить, если внести некоторые изменения в свой менталитет. Что мы и попытаемся с вами сделать.

Какими бывают лентяи?

Психологи различают несколько видов лени. Поэтому можно утверждать, что лентяи как таковые бывают разные.
Если вы считаете себя лентяйкой, то вам прежде всего необходимо установить, какой тип лени вам соответствует. Или, если быть точнее, необходимо определить, к какому типу лентяев вы сами относитесь. А уж после этого, придерживаясь довольно простых советов, принимайтесь решать свою проблему — начинайте бороться с ленью.
Итак, начнем:

  • Наш первый типаж – «лентяйка усталая»

    В этом случае лень появляется из-за ухудшения физического состояния человека, когда понижается его физический тонус. Силовые приемы со стороны в этом случае мало чем помогут. Как победить лень этой страдалице? Ей впору бы принять слабые психостимуляторы, такие, как настойки женьшеня, элеутерококка. Не навредит прием курса витаминов. Возможно, это покажется вам странным, но, имея такую форму лени, этой девушке необходимо выспаться. Ведь здоровый сон благоприятно влияет на жизнедеятельность человека и повышает активность организма.

  • Второй тип этого недостатка – лень, обусловленная отсутствием силы воли

    Это самый распространенный тип лени. «Безвольная лентяйка», даже если она знает, насколько важна для нее конкретная задача, не может собрать в кулак всю свою силу воли, чтобы начать работу. Этот тип лени часто испытывают студенты (они «слишком ленивы», чтобы учиться, хоть и знают, что сессия уже на носу), девушки, которые хотели бы похудеть (ой, как не хочется потеть на тренажере! Последний раз сегодня съем кусочек тортика, а вот с понедельника начну худеть!) и многие другие.Как преодолеть такую лень? Секрет прост: начните работать, вот и все. Не завтра, не через час – именно сейчас, сию минуту! Преодолеть себя вам поможет простой способ: необходимо одну сложную задачу разбить на несколько простых.

    Перспектива простой работы не отобьет у вас желания приступить к ней. Вы, наверное, замечали, что начать работать порой бывает намного сложнее, чем потом продолжать ее. После того как вы сможете преодолеть первый барьер, вы почувствуете, что сама задача была не такой уж и сложной, и у вас может даже появиться азарт.

  • Далее в нашем списке – «лентяйка скучная»

    Девушка не желает выполнять свою работу только потому, что ей скучно. Работа, которая ей не нравится, люди, с которыми неинтересно общаться, мероприятия, на которых ей вовсе не хочется быть, – все это способствует развитию и усугублению лени. Это самый простой вариант. Как побороть лень в этом случае? Вам нужно лишь понять, признать для себя, что это «не ваше», отказаться от этой рутинной для вас работы, заняться тем, что нравится, что подходит именно вам.

  • Следующая у нас — «лентяйка неорганизованная»

    Это самый опасный представитель лентяев. У этой девушки вроде и с энергией все хорошо, и делом занимается интересным, которое ей по душе, а вот добиться какого-то успеха она не может, не может раскачаться, войти в нужный ритм. Из-за этого вида лени может пострадать и вся дальнейшая жизнь лентяйки. Что же ей делать?

    Способы борьбы с ленью в этом случае таятся в самой девушке. Ей необходимо работать над собой, прилагать усилия для формирования себя как личности. Также необходимо иметь план действий на каждый день. Еще очень важно не останавливаться на неудачах, а фокусироваться на положительных моментах, где был достигнут успех. Пусть даже минимальный. И обязательно нужно хвалить себя за достигнутые победы.

  • Более сложный вид лени – «интуитивная лень», вызванная типом нашего мышления и отношением к проблемам

    Все мы обладаем различным мышлением и отношением к жизни. Некоторые люди ассоциируют лень с негативом, а есть и такие, которые связывают лень с удовольствием (приятно же ничего не делать!) или воспринимают ее как защитный механизм, чтобы избежать дополнительной работы и перегрузок. Интуитивная лень характерна для людей, которые в какой-то момент своей жизни вынуждены были выполнять работу, которая в итоге оказалась совершенно не нужной. Они на уровне подсознания выстроили определенное убеждение, что лень поможет им сэкономить время и силы, которые необходимо было бы потратить на выполнение работы. А те, кто связывают лень с негативом, используют ее в качестве защитного механизма, когда дело доходит до ощущения страха, например, страх потерпеть неудачу, страх перед ответственностью и так далее.

    Как бороться с такой ленью? Самым первым шагом будет осознание того, что такой способ мышления и восприятия действительности неконструктивен и может вам навредить. Вы должны понять, что отказываться от выполнения работы – это решение неправильное, и оно не поможет вам убежать от своих страхов.

  • Откладывание «на потом»

    Такое промедление может рассматриваться как форма лени, потому что имеет с ней много общего. Согласитесь, люди откладывают дела на потом в основном из-за того, что сейчас лень что-то делать. Откладывание «на потом» и лень объединяет то, что они под самыми разными предлогами мешают начать делать то, что нам необходимо или хотелось бы сделать.

    Что делать в таком случае? Во-первых, привычка откладывать дела в долгий ящик уменьшает наши шансы на успех, и это необходимо четко понимать. Для того чтобы преодолеть эту вредную привычку, попробуйте испытанный способ: как уже описывалось выше, начните делить работу на этапы. Не беритесь за необъятную задачу, которая кажется невыполнимой, начинайте работу от простого к сложному.

  • Есть еще один вид лентяек – «выдумщица»

    Но этот вид лентяев нельзя рассматривать вкупе с остальными «видами». Ведь эти ленивые люди очень упростили нам жизнь. И продолжают упрощать ее и сейчас. Вот, например, лень было ходить пешком – придумали автомобиль. И всем от этого только польза, правда же?

Как побороть лень?

Говоря о разных типах лени, мы уже подсказали некоторые способы борьбы с каждым определенным видом. Теперь хотелось бы обобщить и представить вашему вниманию способы преодоления любого типа лени. Вот что нужно делать, чтобы больше никогда не испытывать ее:

  • Начинайте от простого к сложному

    Как мы уже говорили, дробление одной большой задачи на несколько меньших очень полезно применять в целях борьбы с ленью. Это – эффективный трюк, который поможет медленно, но верно преодолеть ваше внутреннее сопротивление.

  • Выполнение работы шаг за шагом

    Дробление задачи на несколько меньших поможет снизить давление сроков и будет поддерживать вашу мотивацию. Вы сможете вполне расслабленно выполнять небольшие задачи одну за другой. Закончив одно дело, вы почувствуете удовольствие и вдохновение, ведь вы справились с поставленной задачей! Тем легче вам будет взяться за следующее дело.

  • Составляйте список необходимых дел

    Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда на нас наваливается хаотичная куча работы, которую необходимо срочно переделать. Мы тогда даже не знаем, за что хвататься сначала, а что сделать позже, и у нас просто руки опускаются. Созданный вами список поможет разобраться в такой ситуации, восстанавливая «обзор»; но еще более важно то, что он помогает нам понять, что очень часто задача кажется более сложной, чем есть на самом деле. Составляя список дел на текущий день или неделю, вы сможете организовать выполнение работы от простой к более сложной.

  • Визуализируйте преимущества действия перед бездействием

    Представьте себе, как легко и свободно вы будете себя чувствовать, когда работа будет позади. Нарисуйте яркую картину тех преимуществ, которые ожидают вас, когда вы достигнете поставленной задачи: удовлетворение от выполненной работы, чувство гордости за свою силу воли, успех и опыт, которые придут к вам после завершения всех дел. Такая визуализация поможет победить внутреннее сопротивление и усилит вашу мотивацию.

  • Изолируйте все, что могло бы вас отвлекать от дела

    Очень часто источником нашей лени становятся телевидение, интернет и тому подобное, ведь нам кажется, что это гораздо более интересное занятие, чем та работа, которую нам надо сделать. Независимо от того, что вас отвлекает, когда вы должны работать, учиться, делать уборку, — удалите это! Если тяжело бороться с соблазном, то начинайте прибегать к визуализации. В этом случае полезно начинать визуализацию с представления того чувства угрызения совести, которое ожидает вас, если работа не будет выполнена. А уже потом представляйте себе удовольствие от победы над самой собой!

  • Поощряйте себя

    Каждый раз, как вам удалось победить свою лень и выполнить поставленную задачу, вы должны вознаградить себя. Это поможет вам закрепить положительные эмоции от преодоления лени и связать их с осознанием необходимости приложения усилий. Только следите, чтобы награда была пропорциональна приложенному усилию (небольшая победа – небольшое вознаграждение, и наоборот).