Что такое медитация как научиться медитировать – Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна! — Женское мнение

Содержание

Как правильно медитировать — 5 простых шагов

Если учение дается вам без каких-либо трудностей, оно не будет для вас очень эффективным. Ничем не жертвуя, вы не получите драгоценность.
Мы жертвуем очень многим ради глупостей. Из-за привязанности мы готовы отдать свою руку. Из-за гнева мы теряем свое тело.
Так что некоторые сложности на вашем духовном пути – это очень незначительная вещь.
/Миларепа/

Медитация – как начать

Я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься прямо сегодня, и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса.

Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект.

Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца, еще овца, пока не погружались в сон. При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 30 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются спортом или не медитируют. Вы делаете это не для кого-то – в первую очередь, для себя. Это действие, направленное на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 30 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти пол часа, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия менее важными вещами (даже если все оценивать вашими собственными критериями важности). Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься.

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Место для медитации

Лучше всего медитировать в тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите – в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Тело и медитация

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше

meditation-portal.com

Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

От редакции:в современном обществе выражение «как правильно…» может отражать большой спектр взглядов на реальность, которые обусловлены разным миропониманием каждого отдельного человека. В данной статье показан лишь небольшой сегмент того, «как правильно медитировать», что, конечно же, не отражает полноту всего процесса медитации, ибо для его охвата и формата книжки будет маловато. Но мы уверены, что данного материала для кого-то может быть вполне достаточно, чтобы приступить к началу практики. Прикладывайте усилия и результат будет соответствующим.

Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны. Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу. Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.

Ум и безмолвие бытия в практике медитации

На самом же деле термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает ‘размышление’. Если же мы хотим получить более глубокую информацию, откуда пришла практика медитации в западное общество, то нужно обратиться к традициям буддизма и йоги. В этих течениях медитация активно практикуется как интегральная часть этих учений и является одной из ступеней в системе саморазвития, самопознания, цель которой в конечном итоге освободить сознание от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений; разотождествить «Я» с образами, созданными умом; и доказать на практике, что этого самого «Я», по сути, и не существует, и наше с вами представление о себе есть ни что иное, как порождение того самого ума, за который мы цепляемся, боясь оказаться лицом к лицу с безмолвием бытия, с осознанием того, что мы — это не наше тело, мы не есть наши чувства и даже не наше мышление. Последний пункт особенно интересен, ведь ещё со времён Декарта мы привыкли брать за основу его определение существования личности — Cogito, ergo sum («Мыслю, следовательно, существую»). То есть, перестав мыслить, мы перестаём существовать, не так ли?

медитация, осознанность

Вероятно, с точки зрения западного философа, в этом заключается правда, и поэтому мышление, в особенности логическое, все интеллектуальные процессы и деятельность, связанная с ними, высоко ценятся в нашем обществе. Идентификация человека в первую очередь со своим умом и его определение себя через положение в обществе откладывают отпечаток и на всю систему ценностей, которая отвечает за то, что мы ставим на первое место, а в сфере целеполагания указывает нам на те цели, которые соответствуют данной системе ценностей. Всё это, вместе взятое, привело к формированию так называемой научной направленности нашего сознания, где построение теорий, их доказательств и в целом выстраивание действительности на основе фактов и систем, проводимых в жизнь учёным сообществом, является доминирующим.

Мы попросту не можем себе даже представить, что наша логически продуманная научная парадигма не то что не является чашей Грааля, но и в целом малоэффективна. На протяжении веков нас пытаются убедить в успешности системы, и особенно с большим успехом в последнее время, когда достижения технократического общества поднялись на высочайший уровень и настолько упростили физическое существование человека, что можно и вправду поверить в то, что вот оно счастье — бери и пользуйся.

Практика чистого видения в раджа-йоге

Однако есть культуры, которые живут по другим принципам. Ум отнюдь не является царём. Это Эго крепко держится за такое определение и заставляет нас думать, что не будь ума, мыслительного процесса, то всё бы закончилось. На самом деле всё как раз наоборот: пройдя через стадию Ума, отождествления себя с умственными процессами, анализом, мы оставляем Ум позади, выходим на новый уровень, где познание становится непосредственным, приходим к чистому пониманию вещей и мироустройства. Это можно назвать трансцендентным переходом, когда внезапно наше понимание, привыкшее выстраивать цепочки логического дискурса, переходит к чистому видению, и нам открывается истинная суть вещей.

медитация, осознанность

На это и направлены практика медитации и обучение йоге. Раз уж мы заговорили о йогической традиции, то тут нужно отметить, что внутри неё сформировались практики по совершенствованию мировосприятия, направленные на разотождествление ума с телом, ощущениями, чувствами и ментальными конструкциями.

Внутри направления раджа-йоги выделяют 8 ступеней, среди которых 4 первые принадлежат течению хатха-йоги, а 4 высшие включают пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

Изучив эти 4 высшие составляющие, вы можете начать заниматься медитацией самостоятельно.

Как правильно медитировать дома

Перед тем как записываться на курсы медитации Випассаны, участвовать в ретритах или собираться в йога-туры, вы можете самостоятельно попробовать медитировать у себя дома.

Суть четырёх ступеней раджа-йоги именно в этом и состоит, чтобы направить ученика по пути духовного самопознания через разотождествление сознания с внешними факторами и с Умом.

Мы вкратце рассмотрим, что из себя представляет каждая ступень данной системы и то, как вы можете использовать техники, описанные в ней. Ведь для того, чтобы подойти к самадхи — высшей ступени процесса медитации, где достигается духовное единство с Абсолютом, — нужно начать с практики пратьяхары.

Пратьяхара, или подготовка к тому, как нужно правильно медитировать

Пратьяхара —практика, с помощью которой вы можете научиться управлять своими чувствами. Отделив сознание от внешних факторов, перестав ощущать их воздействие на себе с помощью вхождения в особое состояние сознания, при котором альфа-ритмы мозга становятся доминирующими, вы автоматически разотождествитесь с окружающими вас объектами и чувствами. Главное, войти в это состояние и удержать его.

На этой первой стадии подготовки к высшим ступеням медитации вы всё ещё отождествляете себя со своим телом и разумом, но уже получаете опыт того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами, хотя это и является очень распространённой точкой зрения, существующей в коллективном бессознательном и во многом определяющей наш взгляд на жизнь.

Чтобы лучше понять о каком состоянии идёт речь, можно сразу же начать с практики йога-нидры, которая как раз и предназначена для того, чтобы подготовить сознание к следующим, более сложным ступеням практики.

Как научиться правильно медитировать на объект

Через практику дхараны, следующую ступень раджа-йоги, вы научитесь концентрировать ум на определённом объекте. Все ненужные мысли уходят, и ваше внимание направлено только на один образ. Многие системы построены на основе этой техники, хотя они могут называться по-другому, например метта медитация, некоторые формы дзадзен и цигун-медитаций, но смысл один — удержать блуждающий ум в фокусированном состоянии на какое-то время так, чтобы он не прыгал от одной мысли к другой.

Следует отметить, что в курсе Випассаны подготовительной ступени соответствует шаматха. Принципы сосредоточения на образе или объекте в ней идентичны с практикой дхараны, и ум также учится концентрироваться. Шаматха выступает как подготовка непосредственно к самой практике медитации, которая известна как випашьяна.

За объект могут быть взяты предмет, звук, образ, определённая мантра, но суть в том, чтобы не отвлекаться от выбранного и удерживать на нём внимание как можно дольше. Это дисциплинирует ваш ум и подготовит его к следующей стадии медитации — дхьяне.

медитация, осознанность, групповой ретрит, мауна, випассана

Практика созерцания поможет узнать, как правильно начать медитировать

Чтобы практиковать третью ступень раджа-йоги — дхьяну — нужно подготовить ум постоянными упражнениями концентрации на объекте: начать можно с пары минут, а затем постепенно увеличивать период сосредоточения до более длинных временных отрезков. Когда вы успешно будете с этим справляться, ум сам как будто бы начнёт растворяться, сливаться с объектом вашей медитации. На этой стадии телесные ощущения исчезают, тело становится невесомым, вы его, собственно, перестаёте ощущать. Этот процесс, в котором словно прекращает существовать гравитация, начинается ещё на стадии пратьяхары, через практику йога-нидры. В дхьяне он усиливается: практикующий уже не здесь, сознание полностью разотождествлено с окружающим чувственным опытом, вышло за грани обычной концентрации. Этот этап соответствует самой випашьяне из курса Випассаны. Мы ещё к ней вернёмся, а пока перейдём к завершающей ступени раджа-йоги — самадхи.

Для многих адептов йогических медитаций достижение самадхи — это чуть ли не главное событие в жизни. Эта завершающая 4-я ступень в традиции раджа-йоги наступает тогда, когда сознание практикующего полностью слилось со всем существующим или, другими словами, с Абсолютом, и сама идея «Я» перестала существовать для практикующего.

Для описания самадхи лучше всего подойдёт термин «состояние». Потому что, достигнув его, можно наконец выйти на уровень после самадхи и достичь полного прозрения, в чём и заключается цель системы Випассаны. Таким образом, мы понимаем, что путь, ведущий к «божественному видению», — это высшая цель практики Випассаны, и достигается она постепенно, в течение нескольких этапов, начиная с разотождествления сознания с идеей тела, ощущений, психологических состояний («высший» и «обычный ум» по терминологии сатипаттханы) и сфер восприятия.

медитация, осознанность

Осознавание себя и своих мыслей научит, как правильно медитировать в домашних условиях

Для того чтобы начать правильно медитировать, нужно прийти к пониманию следующего: любая медитация или подготовка к ней направлены в первую очередь на процесс созерцания и осознавания. Выполняете ли вы практику йога-нидры или первую часть курса Випассаны, шаматху, вы всегда осознаёте ваши ощущения через тело или через эмоции и мысли. Это важнейший фактор медитации. По сути, он и составляет её основу. Вы должны научиться осознавать ваши мысли и эмоции, видеть этот поток и дать ему пройти, отпустить его.

Если же ваши мысли вновь возвращаются к ежедневной рутине во время практики медитации, смотрите на это проще. Не запрещайте себе этих мыслей, а используйте тот же приём безоценивающего созерцания. Вы заметили «ненужные» мысли, что отвлекают вас от выбранного предмета концентрации, как, скажем, в практике дхараны или шаматхи, но именно сам факт осознавания того, что вы отвлеклись, положителен, так как он сигнализирует, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

Как правильно начать медитировать самому, опираясь на практику сатипаттханы

Вся практика осознавания через медитацию тем или иным способом включает в себя главный принцип, на котором базируется практика сатипаттханы, — созерцание. Вы наблюдаете за собой, переходя от более грубых уровней, где вы осознаёте физическое тело и ощущения, к более высоким состояниям. Но и эти высокие состояния, движения ума, концепции тоже будут вами исследованы. Разумеется, мы не подразумеваем здесь «исследование» в обычном смысле слова. Мы говорим о том, что все детали, образы, состояния и идеи будут вами осознаны через практику направленного внимания. Вы не судья, а наблюдающий, не оценивающий, а созерцающий. В этих словах — ключ к практике любой медитации.

медитация, осознанность

Запуск процесса: как нужно правильно медитировать

Для того чтобы правильно медитировать, нужно лишь начать осознавать ваши действия, эмоции и мысли. С этого момента процесс медитации запущен. Не случайно же, когда одного буддийского монаха спросили о том, в чём состоит суть медитации, он ответил: «Если вы пьёте чай, то пейте чай». Что здесь подразумевается? Монах подчёркивает важность присутствия и осознавания при выполнении любой деятельности. Вы пьёте чай, а не строите во время этого планы на следующий день. Ваши мысли направлены и сосредоточены на самом процессе чаепития, вы и есть чаепитие.

Осознав этот принцип, можно превратить каждое обычное действие или занятие в процесс медитации. Вы начнёте действительно осознавать себя, во время общения с людьми вы перестанете действовать реактивно, а будете вести себя так, будто бы это совсем не вы тот человек, что вовлечён в данную ситуацию.

Отстранённость и взгляд со стороны формируют привычку медитировать

Подобное восприятие, взгляд со стороны на самого себя, имеет ещё и очень ценное практическое применение: вы в целом станете относиться спокойнее ко всему происходящему, больше созерцать, меньше оценивать. Каждый момент жизни станет наполненным, как бы парадоксально это ни звучало, учитывая, что одна из целей практики медитации — это отстранённость от внешних факторов, их отрицание. Но вместе с тем практика осознавания привнесёт смысл в каждый момент.

Перестаньте гоняться за призраками

Вы перестанете гоняться за призрачными моментами удовольствия, потому что из вашей жизни постепенно будет уходить двойственность, или дуальность, восприятия. Ведь отчего человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения? Всё из-за того, что его жизнь разбита на 2 части: «скука будней» и «праздник новых ощущений». Есть 2 категории: пустота жизни, и именно она превалирует у среднестатистического человека (мы назовём это условно «скука»), и то, что придаёт этой жизни смысл (для каждого это индивидуально, но объединено одним — поиском и переживанием новых ощущений). Смысл для себя человек находит в особых событиях, важных мероприятиях, получении статуса в обществе и т. д., но вся остальная его жизнь проходит в ожидании этих моментов счастья, в лучшем случае — в подготовке к ним, т. е., по сути, мы сталкиваемся с непроживанием самой жизни. Всё, что человек делает, заключается в переходе от одного более или менее значимого пункта (события) к другому.

Существует и другой подход, предписывающий жить на «разрыв аорты», «Carpe diem» — так провозглашают его последователи. Но вдумаемся, почему люди выбирают такой образ жизни? Уж не из-за скрытого ли страха не успеть, упустить что-то, не испробовать того или этого, в конце концов из-за боязни, в буквальном смысле интерпретируя фразу «Лови день», что следующий может не наступить?

Это лишь на первый взгляд может показаться, что второй путь отличается от первого; он, вероятно, больше наполнен внешними событиями, которые стимулируют ум и сердце, но внутренней пустоты не избегает и он. Здесь речь не идёт о так называемой пустоте ума, которая и достигается в процессе медитации. Мы говорим о том, что бессмысленность человеческого существования подчас маскируется причудливыми формами, и философия «Carpe diem» — одна из них.

Вместо заключения: практический смысл от практики медитации

Для того чтобы проникнуть в суть вещей, по-настоящему увидеть, что есть что, практики осознанности, среди которых медитации, выполнение осознанного дыхания, использование пранаям, уединение и безмолвие, помогут вам лучше понять себя. Выяснить скрытые эмоциональные проблемы, отключить те эмоциональные привязки и блоки, которые годами вас удерживают от настоящего саморазвития и самореализации — в этом состоит польза для практикующих медитацию.

www.oum.ru

Что такое медитация и как правильно медитировать

Привет, дорогие читатели. В этой статье  поговорим о медитации – что это такое и как правильно медитировать.

Уже доказано научно, что даже 12ти минутная медитация каждый день самым положительным образом влияет на работу нашего мозга, замедляя процесс старения и улучшая его когнитивные функции.

Значение слова «медитация» трактуют как «размышление». Медитация помогает погрузиться в состояние внутренней глубины и гармонии.

Для тех, кто никогда не занимался медитацией, смотрите это видео:

В чем поможет медитация

Каждый день через наше сознание проходит много самой разной информации, нам приходится испытывать самую разную палитру чувств и эмоций, а некоторые события заставляют нас испытывать стресс и внутреннее напряжение. Поэтому нам просто жизненно необходим способ, который помог бы очистить сознание, разгрузить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Именно медитация поможет произвести быструю перенастройку и войти в нужное состояние.

Таким образом, медитация – это способ соединиться со своим центром и обрести состояние внутренней гармонии.

Давайте посмотрим, какие полезные эффекты мы получим, регулярно практикуя медитацию всего по 15 минут в день:

  • Увеличивается эффективность работы мозга, улучшается память.
  • Избавление от стресса и напряжения, контроль над эмоциями. С каждым днем эмоциональный фон выравнивается, и приходит ощущения внутреннего умиротворения и гармонии.
  • Замедление процессов старения. И это уже научно доказано. Данный эффект обусловлен улучшением когнитивных функций. Так как благодаря медитации улучшается работа мозга, в том числе происходит улучшение его кровоснабжения и укрепление нейронных связей.

Как правильно медитировать

Научиться медитировать правильно при желании сможет каждый. Необходимо лишь учитывать несколько факторов.

  • Подготовка к медитации. Перед началом хорошо бы подготовить тело, размять его, разогреть мышцы. Отлично для этого подойдет йога, можно сделать несколько гимнастических упражнений или потанцевать. Лучше надеть одежду, специально выбранную для медитаций, включить негромко мягкую приятную музыку, зажечь благовония – все это поможет настроиться нужным образом. Не стоит медитировать на полный желудок. С момента приема пищи до медитации должно пройти как минимум 2, а лучше 4 часа.
  • Выбор места и времени. Необходимо выбрать тихое уютное место, где ничто не будет отвлекать. Хорошо проводить медитацию, повернувшись лицом на восток. Лучшим вариантом будет установить одно определенное место и время для своих занятий медитациями.
  • Длительность медитации. Если вы будете медитировать всего 15 минут в день, это уже принесет много пользы. Начинать лучше с малого. Первые несколько раз сделайте короткие пятиминутные медитации. Постепенно вы сможете перейти к часовым медитациям.
  • Проведение медитации. Примите удобную позу, закройте глаза. Вы можете сидеть или лежать, главное, чтобы положение тела не вызывало у вас дискомфорта. Начните с того, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Обратите все свое внимание внутрь себя и понаблюдайте за внутренними ощущениями. Наблюдайте беспристрастно за мыслями, протекающими в вашем сознании, стараясь не вовлекаться, не оценивать, наблюдайте как бы со стороны. Будьте осознанны. Наблюдайте звуки вокруг, запахи, никак не реагируя на них. Вы осознаете все звуки, запахи, ощущения, свои мысли, которые приходят и уходят, словно плывущие по небу облака.
  • Во время медитации старайтесь оставаться неподвижны. Но если нужно совершить какое-либо движение, делайте это медленно и мягко, оставаясь в состоянии глубокой осознанности. Если вдруг вы «застряли» на какой-то мысли, отвлеклись от медитации, отпустите ее и продолжайте медитировать. Со временем вы ощутите состояние глубокого внутреннего покоя и умиротворения.

Существует множество разных техник медитации – випассана, метабхавана, динамические медитации и другие. Какую бы из них вы ни выбрали, главное постоянство практики, и со временем вы начнете замечать все больше перемен к лучшему как внутри себя, так и во всем, что вас окружает.

А вы практикуете медитацию? Поделитесь своими ощущениями в комментариях.

sampoznaj.ru

Что такое медитация. Техники. Как научиться медитировать

Вам наверняка приходилось множество раз слышать слово «медитация», однако смысл данной практики зачастую толкуют как некие физические упражнения — сели на пол, скрестили ноги, расслабились и дышим. Это далеко не так.

Занятия медитацией так же нельзя назвать и психическими упражнениями для релаксации, как многие полагают. Вы никогда не постигните истинный смысл данной практики, если будете относится к ней лишь как к физическим или психическим упражнениям — максимум, чего вы сможете достичь, это научиться расслабляться. Несомненно, это очень полезно, и хорошо скажется на вашем состоянии, но все же это не тот уровень.

Попугая можно научить говорить слова и целые фразы, но он будет повторять их механически, не понимая смысла, и никогда не сможет общаться с человеком на одном уровне. Точно так же и в медитации — если вы ограничиваетесь лишь телесным или психологическим эффектом, то не сможете постичь истинный смысл практики.

А что же такое медитация в ее полном понимании? Если коротко, то это целый комплекс и физических, и психологических и духовных практик неотделимых друг от друга, направленных на максимальную концентрацию (на объектах, звуках, ощущениях в теле, движениях и т.д.), с одновременным телесным расслаблением и очищением сознания, главной целью которого является духовный рост. Т. е. это в первую очередь именно духовная практика, а уже затем телесная или психологическая.

При этом происходят довольно сильные изменения на телесном уровне, легко фиксируемые современными приборами — замедляются внутренние процессы организма и обмен веществ, снижается давление, замедляется сердцебиение, ритм дыхания, человек находится в трансоподобном состоянии, эдакий сон наяву.

Не менее сильные изменения происходят и в сознании, однако их замерить уже не представляется возможным, поэтому убедиться можно лишь поверив практикующим на слово или на своем собственном опыте.

Техники медитации

Существует большое количество различных техник, используемых для достижения медитативного состояния. У каждой из техник есть свои особенности и свое назначение. Условно можно разделить на два типа — статические и динамические медитации. А вот разновидностей масса, наиболее известные это:

  • Традиционные индуистские медитации йогов
  • Буддистские медитации
  • Суфийские техники медитации
  • Динамическая медитация Ошо
  • Христианские практики, схожие с медитацией (прим. исихазм)

Базовые техники медитации для начинающих (видео)

В данном видео Дада Судхакар доходчиво рассказывает о том, что такое медитация и дает простые техники для новичков, описывает ощущения, возникающие во время духовной медитативной практики

Немного истории

Одна из самых древних техник медитации, используемых индийскими йогами это дхьяна, восьмиступенчатая система практик, позволяющая йогу взять под контроль ум и чувства.

Ниже приводится фрагмент из священной книги Бхагавад-Гиты, в котором Господь рассказывает об истинном назначении йоги, с комментариями Шрилы Прабхупады:

Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом.

КОММЕНТAРИЙ: Цель практики восьмиступенчатой системы йоги — обуздать ум и сделать его своим другом, который поможет исполнить предназначение человеческой жизни. До тех пор пока человек не обуздает ум, все его занятия йогой будут лишь пустой тратой времени. Тот, кто не может совладать с умом, живет бок о бок со своим злейшим врагом и потому впустую проживает жизнь, так и не достигнув ее цели. Каждое живое существо по своей природе призвано исполнять указания свыше. Пока ум остается непокоренным врагом, мы вынуждены подчиняться диктату вожделения, гнева, алчности, иллюзии и т.д. Когда же нам удается обуздать его, он добровольно соглашается исполнять указания Верховного Господа, находящегося в сердце каждого в образе Параматмы. Истинная йога дает человеку возможность ощутить присутствие Параматмы в своем сердце и начать действовать, повинуясь воле Господа. Для того, кто встал на путь сознания Кришны, совершенно естественно выполнять все указания Господа.


Таким образом, изначально в индуизме конечной целью медитативной практики является вовсе не расслабление тела или очищение ума от мыслей, как принято считать в западной светской медитации и йоги в целом,  ее цель — воссоединение сознания с богом.

Смотреть фильм «Что такое медитация»

Что такое медитация. Видео из цикла «Открытие Буддизма» 2003 года

Далай-лама и другие духовные наставники рассказывают о медитации, объясняют суть этой практики, об умиротворении ума — шаматхе и сопутствующих стадиях. Объясняют как можно научиться правильно медитировать. Полный цикл фильмов «Открытие Буддизма» вы можете посмотреть в разделе видео http://yogart.su/otkryitie-buddizma-discovering-buddhism-video

Еще интересное по теме:

yogart.su

Что такое медитация? 24 распространенных мифа о медитации

ПРЕДРАССУДКИ

#1. В медитации можно сойти с ума! / «боюсь, что мое сознание в медитации уйдет в такие дали, что не сможет вернуться!»

Мне иногда задают подобные вопросы — «как быть, если в медитации появляется страх сойти с ума?» Обычно я спрашиваю: «а кто именно боится сойти с ума? кто в медитации задает этот вопрос, не сошел ли я еще с ума?«

Правильно, ум. Сойти с ума — это одна из игр ума.

Ум хитер и изворотлив. Он знает, как нас обвести вокруг пальца, как зайти с черного входа.

Медитация для ума современного человека смертельно опасна — впервые в жизни ум может потерять доминирующую позицию и поэтому всеми способами пытается это предотвратить. У ума есть несколько любимых приемов, обычно действующих безотказно — возможно, что-то их этого Вам знакомо:

  • «какой ерундой мы сейчас занимаемся! Ну скажи, зачем так бездарно тратить драгоценное время? Мы бы столько полезных дел успели сделать!»
  • «моя нога онемела, надо немедленно прекратить это дурацкое занятие и спасать ногу! Ты слышишь? Ноге совсем плохо, если не прекратить это сейчас же, то придется вызывать скорую и возможно, даже ампутировать ногу!»
  • «вот очистишь ты свой ум от мыслей и к чему это приведет? Вроде, взрослый человек, а в голове — ветер, ни одной мысли. Ха, дурачком хочешь стать, чтобы на тебя дети пальцем показывали?»
  • «мне так скучно, я больше не могу! Какой смысл вообще наблюдать дыхание? Что это дает? Давай лучше обсудим действительно важные вещи — что бы ты хотел сегодня на завтрак? куда поедем в отпуск в следующем году? что ответить на эту дерзкую смску? да как он вообще мог такое написать?!»
  • «прекрати немедленно, я схожу с ума»

Игра «я схожу с ума» — это всего лишь один из приемов ума. Не покупайтесь на это. До тех пор пока Вы сохраняете осознанность, бояться Вам нечего.

Наша задача в медитации — беспристрастно наблюдать все, что происходит — все приходит и уходит, все непостоянно. Если приходит мысль «я схожу с ума», то просто осознаем появление такой мысли, позволяем ей быть, но при этом не развиваем ее, а когда она сама исчезнет, отпускаем, не пытаясь удержать. Это и есть медитация.

И раз уж мы затронули тему страха в медитации… По моему опыту, страх (смешанный с восторгом) могут вызвать первые проблески состояния безмыслия. Это настолько необычное и сильное переживание, что оно просто не может оставить равнодушным, особенно новичка, склонного цепляться за переживания и состояния в медитации (подробнее об этом см. заблуждение #16 ниже). Этот страх исчезает по мере развития практики, состояние безмыслия становится уже привычным и не вызывает ужаса.

#2. От медитации человек глупеет!

Поразительно, но все еще встречается этот вопиющий в своем невежестве предрассудок, мол «практика медитации вызывает отсутствие мыслей, это означает, что с каждой медитацией человек все больше глупеет — мысли уходят и могут не вернуться!»

Это не подтверждается выводами ученых, исследующих медитацию. Ученые заявляют как раз об обратном: медитация увеличивает плотность серого вещества в мозге, тем самым усиливая интеллектуальные способности человека; медитация делает мозг человека более восприимчивым, продуктивным и устойчивым к отвлечениям.

Это же подтверждает и опыт практикующих — медитация делает человека умнее, собраннее, внимательнее.

А мысли, потерять которые мы так боимся — это не более чем заезженная до дыр пластинка, ментальный мусор, который как туман обволакивает наше сознание, не пропуская в нашу голову действительно свежие оригинальные идеи.

#3. Медитация делает человека бесчувственным бревном

Практика медитации делает нас меньшими рабами своих эмоций. В медитации мы учимся не реагировать на раздражители автоматически, как мы привыкли это делать в повседневной жизни. Оказывается, мы не обязаны все время серфить на волнах приходящих к нам эмоций. Да, мы можем поймать волну и прокатиться на ней, если хотим, но в то же время у нас есть возможность выйти на берег и пронаблюдать накатившую эмоцию со стороны, не вовлекаясь.

Мы не становимся менее чувствительными, наоборот — восприимчивость возрастает, чувства становятся более ясными и утонченными, мы способны ощутить (и оценить!) более широкую гамму эмоций, различить нюансы состояний, которые раньше бы даже не заметили.

#4. Медитация — удел эгоистов

Распространенное убеждение среди тех, кто ни разу не пробовал медитировать. Оно в корне неверно.

Хотя медитация это действительно индивидуальное занятие, пользу от Вашей практики получают все окружающие Вас люди — в первую очередь, Ваши близкие, семья, коллеги и друзья.

Почему?

Потому что теперь Вы меньше срываетесь по пустякам, лучше чувствуете других людей — Вы стали более восприимчивыми и сострадательными, теперь Вы реже отвлекаетесь на работе, стали более внимательными, продуктивными и оптимистичными и т.д.

Пользу от Вашей практики разделит с Вами каждый человек, кого Вы встретите за день — от начальника до случайной продавщицы в магазине. Ведь вступая в контакт с другими людьми, мы делимся своим состоянием. Если Ваше состояние благожелательное и умиротворенное, то именно этим Вы и делитесь с окружающими.

#5. Медитация — это секта

Да-да, медитация — это секта, диаволизм, оккультизм, черная магия, что там еще?

Недавно я писал большой обзорный пост про научные доказательства пользы медитации. Поразительно, насколько мы еще отстаем от западного общества в вопросах просвещения — порой кажется, что мы еще живем в инквизиторские времена темного Средневековья. Ведущие научные журналы и популярные международные издания посвящают медитации первые полосы, а у нас до сих пор стыдно признаться знакомым, что занимаешься медитацией, ведь засмеют, а то и у виска покрутят, скажут, в секту попал.

Причем не могу не признать, что такое скептическое отношение к медитации возникло не на пустом месте — за последние пару десятилетий «шизотерика» на просторах бывшего СНГ расцвела буйным цветом. Что только у нас сейчас не называют «медитацией»?

Взять, к примеру, всевозможные «медитации на привлечение денег» или «медитации на привлечение мужчины», снискавшие широкую популярность среди наивных людей, все еще склонных верить в магию и чудеса. Я не против — в каждой песочнице свои игрушки, на какое отношение эти шизотерические «пляски с бубном» имеют к тысячелетней традиции медитации?

#6. Медитация — это секси

Мы часто встречаем в журналах и интернете гламурные картинки красивых девушек и парней, изображающих медитацию, сидя со скрещенными ногами в каком-нибудь умопомрачительном месте — на берегу океана, на вершине горы, в СПА центре дорогущего отеля и т.д.

Для многих обывателей медитация выглядит именно так, но это заблуждение. Эти люди не медитируют, они позируют фотографу, делающему снимок для фотобанка по сюжету «медитация».

В жизни медитация выглядит не так сексуально, как в глянцевых журналах:

#7. В медитации нужно читать мантры

Совсем не обязательно.

Да, есть разновидности медитации, где в качестве инструмента работы с сознанием используются мантры. Одна и та же мантра, например, классическая «Ом» или «Ом мани падме хум» повторяется вновь и вновь много раз без перерыва, что приводит к сосредоточению и настройке сознания. Я пробовал такой вид медитации, он весьма эффективный.

Обычно в такой медитации используются четки (мала), чтобы отсчитывать количество повторений. А медитацию с использованием мантр называют джапа медитацией (джапа означает повторение мантры на четках).

Но джапа медитация — это лишь один из многих видов медитации, доступных нам.

Нет желания бубнить какие-то непонятные мантры? Да и не надо! Можно легко обойтись и без них.

Существует множество видов медитаций, где никакие мантры не используются. Например, та техника осознавания дыхания, которую мы практиковали в моем бесплатном начальном курсе. Или техника випассаны, которую я даю в курсе Mind Detox 21. Или метта — моя любимая медитация на развитие любви и сострадания. Или медитация при ходьбе, о которой я писал недавно.

Одним словом, и без мантр есть из чего выбрать!

#8. Медитировать можно только в позе лотоса

Медитировать можно лежа, стоя и при ходьбе. Медитировать можно также за чашкой чая, за рулем машины в пробке, да где угодно… Медитация предполагает выполнение определенной внутренней работы по управлению своим вниманием, внешне при этом Вы можете заниматься чем угодно, главное, какая работа происходит внутри.

Ну и конечно же, медитировать можно сидя — это, бесспорно, самая распространенная поза для медитации.

Обязательно ли сидеть в позе лотоса?

Нет, не обязательно. Помимо лотоса существует много других поз для медитации, которые ничуть не хуже. В этом посте я показываю несколько возможных вариантов.

#9. Для того чтобы медитировать необходимо уйти в монастырь, либо отправиться в джунгли или горы.

Звучит так же разумно и логично, как «для того, чтобы принять душ, мне надо отправиться к водопаду» или «для того, чтобы сделать зарядку, мне надо отправиться на олимпийские сборы«…

Медитация, в первую очередь — это очищение сознания. По сути, это гигиеническая процедура, такая же как чистить зубы и принимать душ по утрам. Относитесь к ней именно как к ежедневной гигиенической процедуре, не выполнив которую выйти из дома как-то неловко.

Идея, что для «настоящей» медитации надо ехать в дальние края либо принимать монашество — это крайности, в которые так любит впадать наш ум. Это еще одна отговорка ума, почему нельзя начать медитировать уже сегодня.

Наблюдайте за играми ума, но не ведитесь на его уловки.

НЕДОПОНИМАНИЯ

#10. Медитация — это религия / медитация — это не для православных / медитация — это только для буддистов

Мы сейчас ступаем на тонкий лед, где каждое неловкое слово может задеть верования и убеждения другого человека, поэтому сразу оговорюсь, что изложенная ниже позиция отражает мое субъективное мнение, основанное на моем опыте и понимании вещей.

Медитация и буддизм

Корни медитации уходят на тысячелетия вглубь истории человечества. Никто точно не знает, с каких времен люди начали практиковать медитацию и как она вообще появилась.

Широко распространено убеждение, что медитацию придумал Будда, а поэтому эта практика «по праву рождения» принадлежит буддизму.

Это заблуждение. Да, Будда был великим учителем и распространителем медитации, но не он ее изобрел, медитация существовала еще задолго до его рождения.

В то же время, не буду отрицать, что именно в рамках буддизма медитация была наиболее полно и подробно изучена, ведь там она используется в качестве основной практики уже более 2500 лет. Было бы неразумно игнорировать огромный багаж знаний и опыта, накопленный тысячами практикующих за 25 веков.

Но делает ли это медитацию исключительно буддистской практикой? На мой взгляд, нет.

Так же, как и молитва не принадлежит христианству, медитация не принадлежит буддизму. И то, и другое — достояние всего человечества.

Отношение православия к медитации

Несмотря на признание медитации учеными по всему миру, несмотря на положительный опыт тысяч практикующих по всему миру, пока современная православная церковь не признает ни йогу, ни медитацию и соответственно, не поощряет увлечение этими практиками.

Что же православные священники имеют против медитации?

Я потратил несколько часов, чтобы разобраться в этом вопросе — прочитал десятки высказываний представителей церкви, посмотрел интервью со священниками на эту тему (вот например, любопытное видео).

Что я увидел? Во-первых, аргументы против медитации не основаны на личном опыте говорящих людей — классическое «не пробовал, но осуждаю». Но что меня расстроило еще больше — высказываемые мнения не свидетельствуют хоть о сколько-нибудь искреннем и серьезном изучении вопроса. Ну как можно, даже не разобравшись в предмете, огульно заявлять «все это ересь и бесовщина»?

В среднем по палате, риторика примерно такая, цитирую:

«Медитативные практики крайне опасны. Они делают разум человека пассивным, бессознательное становится выше сознательного, вне его критики, имеющим право диктовать истины высшего порядка, что являются предпосылкой к глубочайшим ошибкам и соблазнам, прежде всего опасность бесконтрольного влияния на человека мира падших духов«

Не хочется это даже как-то комментировать, имеющие глаза, да увидят.

Конечно, наряду с доминирующей узколобой позицией есть небольшое количество людей от православия с более глубоким пониманием вещей, которые высказывают альтернативную точку зрения, но пока они в явном меньшинстве.

Так можно ли медитировать православным?

Уверен, каждый из Вас внутри себя сможет найти ответ на этот вопрос. Доверяйте своей мудрости и здравому смыслу.

Что же касается меня — мое дыхание не православное и не буддистское. Как наблюдение за своим дыханием может принадлежать какой-либо из религий или противоречить каким-либо религиозным убеждениям? Только подумайте об этом.

Медитация — это путь опыта, а не веры. В медитации не надо ни во что слепо верить — только практика, только свой опыт.

#11. Медитация — это духовная практика

И да, и нет. Все зависит от Вас.

Каждая практика духовна ровно настолько, насколько мы сами делаем ее таковой. Духовность привносим мы сами. Так что все зависит от Вашего внутреннего запроса.

Если Вы практикуете медитацию исключительно с мирскими целями — чтобы успокоить ум, снизить стресс, избавиться от депрессии, либо же увеличить свою продуктивность, то вряд ли такую практику можно отнести к духовной. Это просто гигиеническая процедура, тренировка, эффективная практика.

Многие на Западе практикуют медитацию именно в таком прикладном ключе. И в этом нет ничего плохого. Почему бы и нет?

Если же Ваш внутренний запрос более глубокий — самопознание, поиск своего предназначения, познание реальности вещей и т.д., то сам такой настрой привносит духовную составляющую в Вашу практику.

Это не только с медитацией так. То же самое можно сказать и про другие практики.

Взять, например, йогу. Большинство людей на Западе воспринимают йогу исключительно как телесную практику, разновидность фитнеса, и практикуют ее по соображениям здоровья, чтобы быть красивей, сильней и гибче.

Хотя изначально восьмиступенчатая йога, описанная в древних писаниях — это в чистом виде духовная практика, единственная задача которой — обрести самадхи, единения с Богом. Единицы сейчас практикуют йогу в ее подлинном смысле.

И даже совсем смешной пример с чаем — чай это же просто сухие листья, что в нем духовного, не так ли? Но для чайных мастеров чай стал Учителем, а познание чая — Путем, Дао.

И во всем этом есть смысл, как бы странно это не казалось.

Даже вязание шерстяных носков может быть Вашим Путем и духовной практикой, если Вы так к этому относитесь.

#12. Медитация — это способ убежать от проблем, «спрятать голову в песок»

Распространено мнение, что в медитации человек прячется от реальной жизни с ее многочисленными проблемами. Мол, медитация это для слабаков.

Однако я вижу обратную картину — люди прячутся от своих проблем как раз во внешнем мире, занимая свои дни бессмысленной суетой и праздными развлечениями и страшась хоть на час остаться наедине с собой и заглянуть вовнутрь.

Почему это так страшно?

Потому что стоит только сесть и закрыть глаза и вот оно все перед Вами — тоска, злоба, ревность, страх — все Ваши проблемы тут как тут, как на ладони, куда ты от них убежишь? Ну да, лучше в кино сходить, выпить с друзьями, развлечься.

В медитации мы учимся не игнорировать проблемы, а наоборот смотреть им в лицо (см. ниже).

#13. Медитация решает все проблемы

Полярное заблуждение считать, что медитация решит все Ваши проблемы.

Это не совсем так.

Медитация не решает проблемы, она помогает увидеть, что в нашей жизни не так уж много проблем, как нам кажется.

Медитация позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, создает пространство между объектом наблюдения («проблемой») и наблюдателем. Так происходит разотождествление с драматизмом жизни.

Вместо «у меня есть проблема» — теперь «дела сейчас обстоят так«. Чувствуете разницу?

Медитация развивает мудрость, мы на своем опыте постигаем один из великих законов Вселенной — непостоянство. Все непостоянно, все меняется. Углубив с помощью регулярной практики это понимание, мы начинаем относиться к своим проблемам легче — ведь они тоже непостоянны! — и подходить к решению проблем в жизни более искусно, умело и грамотно.

#14. «Хорошая» и «плохая» медитация

Распространенная ошибка начинающих — оценивать свою практику с позиции «хорошая-плохая» и «удачная-неудачная», в зависимости от того, насколько много мыслей приходило в медитации. Если мыслей было мало, то это хорошая медитация, а если ум был беспокойным — то плохая. Это заблуждение вызвано недопониманием сути практики. Связанное с этим заблуждение (см #22 ниже), что цель медитации — остановить мысли.

В медитации мы не пытаемся остановить мысли — это невозможно. Наша задача научиться наблюдать мыслительный процесс со стороны, безучастно. И для этой цели совершенно неважно, много ли мыслей приходит в голову или нет. Гораздо важнее — насколько у нас получается оставаться в позиции наблюдателя. Критерий «хорошести» медитации — это качество осознанности и стабильность внимания.

#15. Медитация позволяет развить сверхспособности

Да, это правда.

По себе я заметил, что регулярная практика медитации дает мне целый арсенал сверхспособностей:

  • удерживать ум и тело в одном месте, хотя бы иногда;
  • быть наедине с собой и не умереть со скуки;
  • воздерживаться от ленты фейсбука 3 часа и даже более;
  • вытягивать себя за волосы из болота негативных мыслей;
  • не воспринимать слишком серьезно свои страхи и тараканы…

Что я слышу? Это совсем не те сверхспособности, о которых Вы мечтаете? Вам бы предсказывать будущее, читать мысли, видеть тонкие планы, выходить в астрал и проходить в метро без билетика?

Хм, пожалуй, Вы будете разочарованы.

#16. Цель медитации — «улететь» / «поймать кайф» / получить мистический опыт, откровение, видение, наслаждение и т.д.

Нет, нет и нет.

Многие начинают заигрывать с медитацией, потому что слышали где-то, что в ней можно «словить кайф», испытать необычные переживания, эйфорию и экстаз.

Чаще всего уже после первых попыток такие искатели уходят разочарованными. Оказывается, на практике медитация требует дисциплины и усердного труда и ради чего все это? Вместо наслаждения — затекшие ноги и хаос мыслей. Действительно, если цель — поймать кайф, то есть способы и попроще, зачем напрягаться?

Ну и хорошо, каждому свое.

Те же смельчаки, кто продолжает практиковать, не испугавшись первых трудностей, в своей медитации могут испытывать целую палитру необычных и порой весьма приятных переживаний — ощущение полета, невесомости, текучести, растворение тела, единение с окружающим миром, также могут приходить разные красивые визуальные и звуковые образы, узоры, картинки и т.д.

Все это так необычно и увлекательно, что человек начинает считать, что достижение таких «необычностей» — это и есть цель в медитации, а также подтверждение успешности его практики.

Большая ошибка! Одна из ловушек, куда попадают многие начинающие. Впрочем, я сам в нее попался в начале пути, мне знакомы эти соблазны.

В погоне за удовольствием, мы забываем, в чем суть практики — развитие мудрости и беспристрастности, ясное видение вещей, осознание непостоянства всех феноменов.

Да, необычные и приятные ощущения могут приходить. Но мы не должны за них цепляться, мы не должны придавать им большого значения — и уж, тем более, пытаться их удерживать или намеренно вызывать. Иначе мы полностью упускаем суть практики.

Звучит странно, но отношение и к боли, и к удовольствию в медитации должно быть одинаковым — беспристрастным.

Все приходит и уходит, наша задача — просто наблюдать, как все это происходит само собой.

ТОНКИЕ НЮАНСЫ

#17. Медитация не требует усилий

Это тонкий момент. Дело в том, что медитацией принято называть как само состояние медитации, так и процесс медитирования, который к такому состоянию может привести.

Состояние медитации — это состояние внутренней тишины и безмыслия. В этом смысле медитация действительно не требует усилий с нашей стороны. Медитация происходит с нами, это случается само собой, без усилий.

Однако процесс медитации, ведущий к состоянию медитации, требует усилий и еще каких!

Во-первых, требуются внешние усилия, чтобы поддерживать регулярность практики — дисциплина, настрой, мотивация, приоритеты. Уверен, Вы на своем опыте знаете, чтобы заставить себя каждый день медитировать хотя бы по 20 минут, требуется много усилий.

Во-вторых, процесс медитации требует непрерывной внутренней работы — тонких усилий по управлению своим вниманием. Ум вновь и вновь отвлекается от практики и мы должны постоянно возвращать внимание обратно на объект медитации — это те самые тонкие усилия, без которых медитация быстро превращается в праздные мечтания.

Состояние медитации можно сравнить с покорением вершины горы — когда ты уже стоишь на вершине, усилия не нужны. Но чтобы добраться до вершины, придется изрядно попотеть.

#18. Медитация сделает меня счастливым

Ожидание «медитация сделает меня счастливым» неминуемо приведет к разочарованию. Впрочем, как и любое другое ожидание.

Медитация не должна делать Вас счастливым, это не ее задача.

Медитация обнажает то, что есть. Срывает пелену иллюзии и позволяет ясно увидеть, что у нас внутри.

Если внутри у человека скопилось много, простите, дерьма — навязчивых негативных мыслей, страхов, обид, комплексов, паранойи — то в медитации такой человек будет вынужден увидеть весь этот багаж внутри себя кристально ясно, без прикрас — так, как оно есть.

Будет ли счастлив такой человек, обнаружив внутри себя все эти загрязнения?

Конечно, нет. Он будет испуган, подавлен, разочарован. Везде же твердят: «занимайся медитацией и будет тебе счастье».

Да, и счастье, и гармония, и покой, и блаженство — все это будет, но сначала надо расчистить залежи дерьма у себя внутри и эту работу можешь сделать только ты сам. Медитация в этом поможет.

Счастье — это побочный эффект чистого сознания. А чистое сознание — это результат усердной и регулярной практики по очищению своего сознания от загрязнений.

#19. Медитация сделает меня спокойным

Как ни парадоксально, но это тоже заблуждение. Медитация не делает нас спокойными напрямую.

Более того, мне иногда пишут жалобы, мол, «медитация делает меня раздражительным» или «в медитации мой ум становится еще беспокойней, чем в повседневной жизни» и т.д.

Дело в том, что в медитации выходит на поверхность то, что мы подавляем в обычной жизни — это может быть злость, неудовлетворенность, тоска, раздражение — все, что угодно. Тут важно понять, что не медитация вызывает такие состояния. Медитация просто позволяет ясно увидеть, что внутри. Эта способность увидеть и осознать дает возможность отпустить ненужное из своей головы и жизни.

Как верно отмечает Дипак Чопра:

«медитация — это не способ успокоить свой ум. Это возможность проникнуть в то спокойствие, которое уже есть внутри Вас, погребенное под 50,000 мыслей, которые в среднем каждый день думает человек.»

#20. Медитация — это просто / медитация — это сложно

Вы уж простите, но я не смог удержаться, чтобы не поделиться с Вами этой чудесной инструкцией по медитации, на которую недавно наткнулся в сети. По-моему, это просто гениально:

Как видите, медитировать — это проще простого! Надо просто «отключить ментал и астрал». Самое сложное в предлагаемой методике — это найти в себе «нутрию»!

Ну да ладно, посмеялись и хватит)

На самом деле, медитация — это и не сложно, и не просто. Медитация — это навык по управлению своим вниманием, такой же по сути, как навык вождения машины или навык игре на музыкальном инструменте.

Сложно ли управлять машиной опытному водителю? Трудно ли играть на скрипке профессиональному скрипачу?

Конечно же, нет. Для них это настолько же естественно, как дышать. Но чтобы овладеть этим навыком и отточить его до совершенства им пришлось приложить немало усилий.

Такая же история с медитацией. В ней нет ничего сложного, ничего загадочного и мистического. Но в то же время, исходя из своего опыта в медитации, я не возьмусь заявить, что медитировать просто.

Как-то дзенского учителя попросили рассказать, как правильно медитировать, на что он произнес только два слова — «просто сидеть». Это, похоже, самая краткая инструкция по медитации, но в то же время в этой фразе «просто сидеть» заложено много смысла.

Казалось бы, что может быть проще? Просто сидеть, просто быть, просто осознавать.

Но если Вы хотя бы раз пробовали медитировать, то сами знаете, насколько сложно просто сидеть. Потому что ведь мы никогда не сидим просто — мы сидим и думаем о чем-то, копаемся в прошлом, строим планы на будущее, пережевываем какие-то мысли и эмоции…

Как я уже писал выше (см. #17) процесс медитации требует усилий — как внешних, так и внутренних.

Парадоксально, но надо изрядно потрудиться, чтобы овладеть искусством просто сидеть.

#21. Для получения каких-то результатов в медитации нужны годы интенсивных ежедневных занятий

Ученые говорят об обратном. Как я писал недавно, доказано, что даже 10 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения — значительно снижается активность бета волн, что означает, что мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.

Уверен, Вы и сами даже после короткой десятиминутной медитации чувствовали больше ясности и спокойствия.

Чтобы почувствовать благотворный эффект медитации, совсем не обязательно годы напролет медитировать в монастыре или пещере в Гималаях.

10 минут в своей квартире будет достаточно, чтобы в этом убедиться на своем опыте. Да, я понимаю, это не так соблазнительно для ума, как пещера в Гималаях, но об этом мы уже говорили в самом начале — медитация это не так сексуально, как принято считать (см. #6).

Однако доля правды в этих словах все же есть. Как я пишу выше (см. #17), медитация — это навык. Чтобы его освоить и поддерживать свою форму, нужна регулярная тренировка. Но даже хорошо освоив практику, обучение продолжается — совершенствовать свое мастерство можно бесконечно.

#22. Цель медитации — остановить мысли / очистить голову от всех мыслей

Мой учитель медитации в Тайланде любил повторять: «также как природа рыбы — плавать, природа ума — отвлекаться«.

Как Вам?

Отвлекаться — естественная природа ума. Поэтому это нормально, что во время медитации Ваш ум отвлекается на разнообразные мысли. Так и должно быть. Такая природа человеческого ума.

Важно понять, что мы не контролируем наши мысли. Они приходят сами и сами же уходят.

Попытка контролировать поток мыслей и уж, тем более, стремление остановить мысли заранее обречены на провал.

Уф, какое облегчение узнать, что мыслям есть место в медитации и их не надо останавливать! Так что же с ними тогда делать?

Достаточно всего лишь их наблюдать — беспристрастно, со стороны. Первые несколько минут уму надо «выговориться» — будьте готовы к ловине мыслей, которые Вы не додумали за последний день/месяц/год/всю жизнь — нужное подчеркнуть.

Однако постепенно ум устает сам от себя и затихает, замедляется. Мысли все еще продолжают появляться, но их уже не так много, как машин в час пик на Садовом, а поменьше — как на трассе Москва — Ярославль. Поток все еще плотный, но между машинами хоть видны просветы. Если же Вы достаточно терпеливы, то понаблюдав еще несколько минут, Вы уже оказываетесь на обочине провинциальной дороги — мысли проезжают неторопливо, размеренно, а бывает, что минуту-другую на мысленном горизонте ни машины.

#23. Медитация — это единственный путь

Путь куда?

Действительно, а куда Вы хотите попасть с помощью медитации? Чего Вы хотите достичь?

Ответ у каждого из Вас будет свой — кто-то обращается к медитации в поиске решения своих проблем, таких как алкоголизм, стресс, депрессия и панические атаки. Кто-то же стремиться развить свои способности, стать более собранным и продуктивным на работе, улучшить отношения с окружающими. А кто-то из Вас, возможно, преследует духовные цели — познать себя, познать природу реальности, найти ответы на свои сокровенные вопросы.

Какой бы ни был Ваш ответ, медитация даст Вам именно то, что Вам нужно на данном этапе.

Но является ли она единственным путем?

Конечно, нет. Возможно, Вы удивлены услышать это от такого апологета медитации, как я, но я действительно не считаю, что медитация — это единственный путь куда бы то ни было.

Более того, меня передергивает каждый раз, когда я слышу заявления в духе «это единственный путь» или «другого пути нет». Такая узколобость, категоричность и фанатизм заставляет усомниться в адекватности и разумности говорящего.

Какой бы ни была Ваша цель, способов ее достижения множество. Что-то подходит одному, но не обязательно подойдет другому, ведь все мы разные.

Кому-то йога, кому-то бег, а кому-то крестиком вышивать. Ничто не лучше и не хуже, не выше и не ниже. Все имеет место быть. Да, даже «нутрия» 🙂

Выбирать свои пути стоит с учетом своих врожденных склонностей, ориентируясь на свои ощущения от опыта той или иной практики.

В том, что медитация — это эффективная практика, у меня сомнений нет, я проверил это на своем опыте. Но при этом я не считаю, что эта практика подходит всем.

Стоит попробовать на своем опыте, а дальше Вы уже сами решите.

Ну и напоследок:

#24. У меня нет времени на медитацию

Так, постойте-постойте.

То есть у Вас есть время:

  • просмотреть в инстаграмме, что ваши друзья сегодня ели на завтрак?
  • пролистать ленту на фейсбуке, полайкать и прокоментить нектарные откровения и жемчужины мудрости ваших знакомых?
  • посмотреть по зомбоящику утренние новости и узнать, что плохого случилось в мире сегодня?
  • обсудить все-все-все жизненно важные вопросы в курилке. И еще раз у кофемашины. И еще раз по телефону?

Я понимаю. Вы занятой человек. Конечно, у Вас нет времени на медитацию, откуда такая роскошь?

Вот что я Вам скажу.

Сидите в медитации по 20 минут в день, если только Вы не сильно заняты. Если Вы сильно заняты — сидите по ЧАСУ!!!

Если у Вас есть время дышать — у Вас есть время для медитации.

Сохраните себе эту фотку как заставку на рабочем столе и знайте, теперь я за Вами слежу!

Скачать в хорошем качестве.

Миссия проекта Mind Detox — донести знания о медитации и саморазвитии до одного миллиона человек. Поэтому если этот пост показался Вам полезным, поделитесь с друзьями — для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже.

P.S. Буду признателен, если дадите мне обратную связь в комментариях ниже или на почту [email protected] — Вам интересны мои посты о медитации?

welcomebackhome.ru

Что такое медитация и как правильно медитировать? — журнал «Рутвет»

Содержание:

  1. Правильная медитация для начинающих – азы для чайников
  2. Правильная поза для медитации 
  3. Как правильно дышать во время медитации? 
  4. Пошаговая инструкция медитации для начинающих

Первые упоминания о медитации можно найти в самых ранних источниках 1500 годов до нашей эры. В древних писаниях Веды были изложены первые способы медитирования. Через полторы тысячи лет медиативные формы стали разделять на три основные группы – древнегреческую, буддистскую и таостскую (Китай). Первыми медитириющими христианами стали отшельники, которые проживали в египетских пустынях еще в 4 столетии н.э.

В начале десятого столетия медитация была особа популярна в Японии, однако, «матерью» медитирования считается все же Индия. Именно туда ездят для того, чтобы научится концентрироваться, расслабляться и освобождать свое тело и разум от лишней энергии. Достигнуть нирваны можно и без специального обучения, но стоит отметить, что ждать быстрого результата не стоит. Удивительно, но казалось бы, такое простое занятие – как полное расслабление — удается выполнить далеко не каждому человека с первого раза.

Правильная медитация для начинающих – азы для чайников

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо для начала разобраться непосредственно в целях медитации. Существует две основные задачи медитирования:

  1. Помощь в выздоровлении физического тела, в том числе эмоциональные и ментальные нарушения;
  2. Достижение поставленных целей (путешествие, новая работа и т.д).
  3. Опытные йоги рассказывают, что немаловажным фактором для успешного медитирования является уверенность в себе. Нельзя сомневаться в том, что данная практика может помочь в конкретной проблеме, а так же в том, что у медитирующего не хватит сил и опыта для выполнения упражнений.

Регулярность упражнений – немаловажный фактор для успешной медитации. Одного раза в неделю вряд ли будет достаточно для того, чтобы решить поставленные цели. Индийские йоги могут медитировать по несколько часов в день, а некоторые находятся в состоянии нирваны сутки и более. Уделяйте внимание медитации от получаса до часа в день в конкретное время , и результаты не заставят ждать.

Правильная поза для медитации 

Принято считать, что для медитации необходимо сидеть именно в позе лотоса. Но если данная поза вызывает дискомфорт – от нее лучше отказаться на начальном этапе, и выбрать то положения для тела, при котором можно максимально расслабиться, чтобы не отвлекаться. Не обязательно выполнять упражнение на полу, можно сесть на любой удобный стул или твердый
диван. Все что – угодно, лишь бы на поверхности можно было бы принять удобную и, главное, устойчивую позу.

В этом видео рассказано об основах медитации. 

Как правильно дышать во время медитации? 

Существует отдельно от традиционной — дыхательная медитация. Она помогает избавиться от всех мыслей, успокоить собственный ум от переживаний и ежедневных забот, а также позволяет в прямом смысле слова – прикоснуться к собственному «Я». Гуру медитации советуют начать занятия именно с дыхательных упражнений. Для этого необходимо дышать максимально свободно и естественно, как бы наблюдая за дыханием со стороны. Никаких лишних усилий на вдохе и на выдохе. Ключевое правило – свободное ровное дыхание.

Если верно соблюсти все правила, можно почувствовать, что дыхание, как отдельный часовой механизм – работает вне зависимости от медитирующего. Основная цель данного упражнения – «отделить» тело от сознания – своего «Я».

Пошаговая инструкция медитации для начинающих

Для первого занятия медитацией необходимо выбрать максимально удобное время суток. Лучше заниматься без спешки, плохого или сонного настроения. Состояние человека должны быть максимально спокойным.

  1. Сядьте в любую удобную позу, чтобы чувствовать свое тело;
  2. Закройте веки и сосредоточьтесь на дыхании;
  3. Представьте себя не действующим, а наблюдающим;
  4. Постепенно приводите дыхание в ровное спокойное состояние;
  5. Наблюдайте, как входит и выходит воздух через нос;
  6. Постепенно переведите внимание на глаза и максимально расслабьте веки;
  7. Опускайтесь постепенно вверх, расслабляя брови, а затем лоб;
  8. Расслабьте макушку;
  9. Дальше переведите внимание на нижние конечности, расслабляйте их, начиная с пальцев сперва правой ноги, затем левой;
  10. Далее расслабляйте, начиная от кончиков пальцев руки, поднимаясь вверх к кисти, затем локтю и плечу;
  11. После переходите к копчику, расслабляя его и двигаясь постепенно вверх к шее;
  12. Постарайтесь внутренне почувствовать полное расслабление тела;
  13. Переводите внимание на сердце, расслабьте его;
  14. Далее около 10 минут наблюдайте за ровным дыханием тела;
  15. Для того чтобы выйти из медитации – сделайте максимально глубокий вдох и откройте глаза.

Освоив дыхательную медитацию, можно приступать к более сложным упражнениям для концентрации внимания на желаемом. Обычно у новичков уходит от двух до 6 недель для того, чтобы научиться ровно и правильно дышать, максимально расслабляя свое тело.

Стоит отметить, что медитация помогает не только повысит самоконтроль, так же практика позволяет правильно расставить жизненные приоритеты, увидеть и превознести истинные ценности, уйти от тяги к материальному, тем самым значительно упростив жизнь. Кроме этого медитация учит принимать других людей такими, какие они есть – понимать их, сочувствовать им и жить в мире и согласии, несмотря ни на что. Благодаря практике можно найти ответы на самые важные вопросы, которые, как отмечают многие медитирующие, приходят словно озарение, и наполняют жизнь радостью и вдохновляют на новые свершения.

Кунжут во время беременности: можно ли принимать?

Кунжут: как правильно употреблять?

В этом видео Роберт Адамс рассказывает об использовании медитации в процессе самоисследования. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

www.rutvet.ru

Как правильно медитировать или медитация для занятых

Слишком заняты, чтобы быть счастливой? Или настолько заняты, что даже некогда думать о счастье? Тогда, возможно, пришло время научиться искусству медитации и узнать, как правильно медитировать. Медитация сделает вас счастливее, улучшит здоровье и общее самочувствие.

Медитация в действии

Многие слышали о пользе медитации, но мало кто задумывался об этом всерьёз. Если вы считаете, что такое занятие требует специального обучения, знайте, понять суть медитации совсем не трудно, сложнее освоить её на практике.

Но если простота, спокойствие, релаксация, избавление от стресса и повышение внимательности не являются для вас достаточной мотивацией, вот ещё несколько полезных моментов, которые, возможно, подтолкнут вас к занятиям — медитация улучшает качество жизни, повышает работоспособность, улучшает физическое и психическое здоровье и помогает очистить свой разум от негатива.

Правильная поза

Поскольку наши разум и тело являются полностью взаимозависимыми, нужно выбрать ту удобную позу, которая поспособствует максимальной концентрации во время медитации.

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги (можно подложить под себя мягкую подушку или просто сидеть в кресле, если на полу неудобно).
  1. Положите руки на колени, ладонями вверх (так, чтобы они находились на уровне пупка) и сомкните большой палец с указательным или средним пальцами.
  1. Держите спину прямой, расслабьте челюстно-лицевые мышцы и поместите кончик языка позади передних зубов.
  1. Наклоните голову немного вперёд с полузакрытыми глазами или смотрите сфокусировано на пол перед собой.
  1. Расправьте плечи и выровняйтесь, позволяя воздуху беспрепятственно циркулировать по вашему телу.

Цели

Буддисты начинают каждый сеанс медитации с напоминания самим себе, чего они хотят этим достичь. Для вас, как новичка, можно ставить естественные и простые цели, такие как стать более спокойной и расслабленной.

Объект для концентрации внимания

Хотя для собственного сосредоточения вы можете выбрать специальные мантры или визуализацию, наиболее простым и доступным объектом для концентрации внимания является дыхание. В дыхании есть одно важное преимущество – оно всегда с вами. В любых стрессовых ситуациях, независимо от местонахождения, вы всегда можете дышать. Более того, обычное сосредоточение на дыхании обладает выраженным системным действием. Проще говоря, концентрируя внимание на правильном дыхании, вы успокаиваетесь, расслабляетесь и начинаете более трезво оценивать любую ситуацию.

Два способа медитации

Способ 1: Подсчёт выдохов

Идея заключается в том, чтобы мысленно считать каждый свой выдох. Сосчитайте 10 выдохов и начните упражнение сначала. Постарайтесь довести время дыхательной медитации до 15 минут.

Если вы думаете, что это слишком легко, имейте в виду, что во время упражнения к вам в голову без приглашения будут заходить самые разные мысли, на которые вы станете отвлекаться и сбиваться со счёта. Поэтому когда вы поймёте, что отвлеклись, начните дыхательное упражнение заново.

Если у вас с трудом получается доводить подсчёт выдохов до десяти, начните с четырёх и постепенно увеличивайте счёт. Через время результатом такой медитации станет медленное дыхание, нормализация сердечного ритма и общее ощущение спокойствия.

Способ 2: Девять циклов дыхания

Такая техника медитации немного сложнее, чем подсчёт выдохов, но если вы любите монотонную механическую работу, этот способ вам отлично подойдёт.

Идея заключается в том, чтобы в течении первых трёх вдохов и выдохов вдыхать через левую ноздрю, а выдыхать через правую, прикрывая одну ноздрю рукой. Затем наоборот, три раза вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать через левую. А после этого, три раза сделать вдох и выдох через обе ноздри. Смысл данного упражнения заключается не столько в дыхании, сколько в концентрации внимания на самом процессе.

Как правильно медитировать, чтобы ощутить результат?

Сосредоточившись на дыхании, вы можете медитировать, где угодно. Но медитация — это гораздо больше, чем просто правильное спокойное дыхание. Чтобы ощутить результат, вы должны сделать её частью своей жизни.

Выберите самое удобное время суток и медитируйте ежедневно, придерживаясь этого графика. Режим здесь играет очень важную роль. Не отмахивайтесь и не занимайтесь медитацией по настроению или когда появляется минутка. И запомните, десять минут медитации каждый день – это гораздо лучше, чем два часа на выходных.

Постарайтесь сделать медитацию нормальной и приятной частью своей повседневной жизни. Взгляните на это, как на временную инвестицию, которая улучшит ваше психологическое и физическое здоровье, а также само качество вашего существования.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А в дополнение ко всему вышесказанному предлагаем узнать 3 самые распространённые ошибки тех, кто только учится медитировать. Не пропустите интересное видео ниже!

 

zhenskayaplaneta.ru

РубрикаСоветы психолога

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *